Lihtne dieet tatraga. Tatra dieedi ülevaated ja kehakaalu langetamise tulemused. Ligikaudne dieet võiks olla selline

Tatra dieet Sest kiire kaalulangus(3 kuni 14 päeva) on odav, lihtne ja tõhus meetod liigsest keharasvast ja. lisasentimeetrid talje piirkonnas. Tatraga dieet kaalulangetamiseks võib põhineda ainult selle toote söömisel või selle kombineerimisel erinevate toidu koostisosadega, mille tulemusena sobib see nii meestele kui naistele.

Tatrapõhiste dieetide kaalulangusprotsessi tõhusus saavutatakse eelkõige selle teravilja kasulike omaduste tõttu, aga ka nn kiirete süsivesikute puudumise tõttu toidus. Sellistesse tingimustesse sattudes on inimkeha vajaliku energia taastamiseks sunnitud laenama oma varusid olemasolevatest rasvkudedest, saades samal ajal oma elutegevuseks kõige olulisemad ained peamisest dieettootest täielikult kätte.

Soovitusi ühe või teise tatradieedi versiooni järgimiseks ei anna sageli mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka arstid, kes hindavad kõrgelt tatra puhastavat toimet seedetrakti suhtes, mis on kasulik paljude raskete valulike seisundite ennetamiseks. näiteks ja isegi patoloogiad.

Vikipeedia andmetel on tatar, tuntud ka üldnimetustega - tatar, tatar, tatar (mõnikord nimetatakse seda ekslikult tatraks või tatraks), "tatra" taime "Tatar" (tavaline, söödav, rahuldav) seeme. perekond. Tänu oma maitsele ja inimkehale kasulike ainete rikkalikule koostisele on tatar Nõukogude-järgsetes riikides sarnaste toiduainete hulgas juhtival kohal ja sai isegi mitteametliku nime - "teraviljade kuninganna".

100 grammi toortatra kalorisisaldus on 343 kcal ja sellest juba keedetud pudrus veidi alla 101 kcal. Sarnane portsjon teravilja sisaldab 13,3 g valku (pudrus - 4,2 g); 3,4 g rasva (pudrus - 1,1 g), 71,5 g süsivesikuid (pudrus - 18,6 g) ja 10 g kiudaineid (pudrus - 3,8 g). Kõigi olemasolevate teraviljade seas on tatra ülimuslikkus mineraalide ja muude inimkeha täielikuks toimimiseks vajalike elementide sisalduse osas vaieldamatu.

Tatar on populaarne allikas fosforit , mangaan, kaalium , nääre , seleen, magneesium, kaltsium , tsink, jood ja selline haruldane mikroelement nagu vask . Samuti on see võimeline varustama keha piisavalt peaaegu kõigi oluliste toitainetega.

Tatras sisalduv valk on kõige sarnasem loomse valguga, mis on oluline taimetoitlastele. Selle teravilja kiudained teevad suurepärast tööd soolte puhastamisel ja töötlemisel. aeglased süsivesikud"Keha kulutab rohkem kaloreid kui kulutab. Tatra täiendav eelis on selle puudumine gluteenivaba (gluteen), mis põhjustab eelsoodumusega inimestel sageli erinevaid reaktsioone.

Tatra kasulikud omadused

Nagu varem mainitud, on tatra üks olulisemaid mõjusid inimorganismile selle puhastamine. seedeelundkond mitmesugustest kahjulikest elementidest. Üsna suur kogus lahustumatuid kiudaineid selle teravilja koostises aitab kaasa erinevat tüüpi kiirele füsioloogilisele eritumisele soolestikust. räbu ja mis soodustab veelgi vabanemist halb kolesterool“, liigne suhkur ja muud negatiivsed ained. Lisaks aitab tatar olemasolevaga toime tulla , takistab kivide tekkimist ja takistab nende tekkimist ning maksa ja südame mitmesugused patoloogiad.

Tatar on rikas flavonoidid , kaasa arvatud rutiin , millel on tugev bakteritsiidne, põletikuvastane ja antioksüdantne toime kogu inimkehale. Just tänu flavonoididele ja tatra puhastavale toimele märgivad mõned arstid selle positiivset mõju ennetustöös. Lisaks aitavad flavonoidid tugevdada veresooni ja tõsta nende elastsust ning mõjuvad soodsalt südamelihase ja kilpnäärme talitlusele.

Sellest teraviljast isoleeritud rutiin kasutatakse raviks soovitatavate ravimite tootmisel ja muud üsna tõsised patoloogiad. Seega takistab tatra lisamine toidulauale teatud määral paljude valulike seisundite teket või ägenemist.

B vitamiinid , mille jaoks tatart väärtustatakse, osalevad aktiivselt BJU (valgud/rasvad/süsivesikud) ainevahetuses ja redoksprotsessides, aitavad kaasa õigele visuaalsele tajule ning avaldavad soodsat mõju limaskestade ja naha seisundile. Mõned neist vitamiinidest reguleerivad plasmakontsentratsiooni ja aitavad kaasa sünteesile ja mitmeid olulisi, soodustab suhkrute imendumist soolestikus ning toetab neerupealiste funktsionaalsust ja normaalset aktiivsust närvisüsteem.

Tänu sisukale sisule magneesium Tatar toimib rakumembraanide stabilisaatorina ja regulaatorina, mis on eriti kasulik selle all kannatavatele inimestele. Ilma selle makroelemendita on energiaprotsesside täielik kulg võimatu. ainevahetus , nukleiinhapete ja valkude süntees, naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi homöostaas. Magneesium takistab aktiivselt ka esinemist .

Raud , mis on osa mitmesuguse otstarbega valkude struktuurist, sh osaleb hapniku ja elektronide transpordis, tagab peroksüdatsiooni aktiveerumise ja redoksprotsesside loomulikkuse. Selle mikroelemendi puudus võib põhjustada moodustumist atoonia lihaskude, hüpokroomne aneemia , müokardiopaatia , suurenenud väsimus, atroofiline ja mitmed muud valulikud seisundid.

Tatra söömine võib inimkeha täielikult varustada fosforit , mis toimib katalüsaatorina paljudele füsioloogilistele protsessidele, alates happe-aluse tasakaalu reguleerimisest kuni energia metabolismini. Fosfor on ka vajalike nukleotiidide, fosfolipiidide ja nukleiinhapete oluline komponent. luustik piisava mineraliseerumise tagamiseks. Selle makrotoitaine piisavas koguses tarbimine hoiab ära erinevate luupatoloogiate tekke.

Koos fosforiga mangaan osaleb ka luu ja lisaks sidekoe moodustamisel. Olles integreeritud ensüümide koostisesse, osaleb see aminohapete metaboolses muundamises, katehhoolamiinid ja süsivesikuid, element on vajalik nukleotiidide sünteesiks ja. Selle ebapiisava organismi sattumisega võib kaasneda kasvuprotsesside aeglustumine, lipiidide ja süsivesikute ainevahetuse häired, reproduktiivfunktsiooni häired ja luude suurenenud haprus.

Tsink esineb paljudes, aitab kaasa nukleiinhapete (BZH) replikatsiooni- ja transformatsiooniprotsessidele, samuti paljude geenide ekspressiooni reguleerimisele. Selle tarbimine takistab välimust aneemia , sekundaarne ja loote erinevate defektide areng.

Seleen on inimkeha kaitsva antioksüdantide süsteemi oluline komponent, osaleb kilpnäärmehormoonide regulatsioonis ja avaldab immunomoduleerivat toimet. Seleeni puudus põhjustab sageli arengut Kashin-Becki haigus , mis tähistab jäsemete ja isegi lülisamba arvukate liigeste deformatsioonidega, samuti kongestiivsed kardiomüopaatia (Keshani haigus).

Vask , millega tatar on sõna otseses mõttes küllastunud, avaldab redoksaktiivsust teatud ensüümide koostises, osaleb raua metaboolses muundamises ja kudede hapnikuga küllastumise protsessis ning aktiveerib süsivesikute ja valkude imendumist. Sellel on kasulik mõju sidekudede, südame-veresoonkonna ja luusüsteemide seisundile.

Tatraroogade süstemaatiline tarbimine võib taastada nii füüsilist ja vaimset jõudu kui ka korda saada närvisüsteemi ning seetõttu soovitatakse tatart sportlastele ja teistele raske füüsilise, vaimse ja/või emotsionaalse tööga tegelevatele inimestele.

Tatar on omakorda populaarne toode kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas ja teistes kehaosades, kus on kõige rohkem rasva ladestumist, sest vaatamata üsna märkimisväärsele toiteväärtusele (343 kcal/100 g) on ​​sellel madal glükeemiline indeks.

See keedetud teravilja indikaator varieerub vahemikus 40-50, mis võimaldab aktiivselt soodustada kaalulangust läbi pika "aeglaste süsivesikute" lagundamise ning keha puhastamise halvast ja liigsest suhkrust. Seetõttu on tatradieedi juhised üles pandud peaaegu kõikidele dieteetikale pühendatud veebisaitidele ning küsimus, kas dieedi ajal on võimalik tatart süüa, lahendatakse ainult positiivselt.

Tatra valik

Kaasaegsetes kauplustes saab tatart müüa neljas tootmisvormis, nimelt:

• tangud - pinnakoorest kooritud täisterad;
• aganad (prodel) – kooritud, jämedalt purustatud terad;
• Smolenski tangud – kooritud ja peeneks jahvatatud terad;
• tatrajahu.

Dieedi jaoks teravilja valimisel peaksite pöörama tähelepanu selle järgmistele omadustele ja omadustele:

• teravilja terviklikkus (teravilja tööstuslik töötlemine nende jahvatamise eesmärgil viib tatra kasulike omaduste kadumiseni);
• teravilja värvus (mida tumedam on tatar, seda sügavamalt kuumtöödeldud, mis näitab ka kasulike ainete sisalduse vähenemist teraviljas);
• teravilja klass (tatra kõrgeim tööstuslik klass sisaldab kõige vähem rafineerimata/riknenud teri ja mitmesuguseid võõrlisandeid);
• esmane pakend (eelistada tuleks läbipaistvat plastpakendit, mis hoiab ära teravilja niiskumise ja hõlbustab selle visuaalset kontrollimist võõrkehade suhtes);
• lõhn (võõra tugeva kopituse või hallituse lõhna olemasolu viitab toote riknemisele).

Tatra säilitamine kodus

Kõigi päästmiseks kasulikud omadused Tatar ja selle maitse peavad järgima selle toiduaine puhul mitmeid lihtsaid reegleid ja säilitustingimusi, nimelt:

• Poest ostetud tangud tuleks eemaldada originaalpakendist ja kontrollida võõrlisandite (kui neid avastatakse, eemaldage need võimalikult täielikult) ja liigse niiskuse suhtes (niisket, kuid riknemata toodet võib ahjus veidi kuivatada );
• kuiv ja sorteeritud teravili tuleb valada hermeetiliselt suletud plast- või klaasnõusse, mis on ette nähtud toidu säilitamiseks;
• teraviljaga tihedalt suletud anumad tuleks asetada kuiva, pimedasse kohta, eemal teistest tugeva lõhnaga toodetest (tatra optimaalseteks säilitustingimusteks peetakse temperatuuri 5–15 ° C ja õhuniiskust 60%).

Tuleb meeles pidada, et isegi kui kõik ülalkirjeldatud tingimused on täidetud, säilitab tatar oma maitseomadused ja kasulikud omadused maksimaalselt 20 kuud.

Parim on valida heledad, roheka varjundiga täisteratooted. Seda tüüpi teraviljad sisaldavad kõige rohkem kasulikke mikroelemente.

Kuidas valmistada tatart dieedi jaoks?

Suurima koguse toitainete ja kasulike ainete säilitamiseks tuleks seda kehakaalu langetamise dieeti järgida mitte keedetud tatral, vaid keevas vees aurutatud ja pehmeks infundeeritud teravilja teradel, mille jaoks peate järgima järgmist retsepti:

• enne tatra aurutamist peate põhjalikult loputama 1 klaasi eelsorteeritud teravilja;
• valage teravili ettevalmistatud anumasse (toidutermos, tihedalt suletava kaanega pann);
• vala tatrale peale keev vesi 2-3 tassi mahus, olenevalt vajalikust konsistentsist (teralisem puder saadakse vähema keeduvee lisamisega);
• Sulgege termos või kastrul tihedalt kaanega (kui kasutate kastrulit, keerake see sooja rätiku sisse) ja laske üleöö jahtuda.

Valmis aurutatud tatart tuleks süüa kogu aeg järgmine päev, vastavalt valitud tatrapudru dieedivalikule.

Tähtis! Igas tatra aurutamise etapis on suhkru, või, soola ja muude vürtside ning täiteainete lisamine keelatud!

Sordid

Tänu tatra üsna laialdasele populaarsusele paljude erinevate riikide elanike seas on selle põhjal loodud palju erinevaid toitumisskeeme, mille hulgast saate hõlpsalt valida endale sobivaima nii kestuse kui ka toitumise poolest. Allpool kirjeldame üksikasjalikult mitmeid peamisi tatraga dieedi võimalusi, mille põhjal töötati välja sarnase kaalukaotuse meetodi muud versioonid, ning arutame ka küsimusi: kuidas õigesti "istuda" ja kui kaua saate " istuda” tatra dieedil; kuidas kaalust alla võtta ja kui palju võite kaotada lisakilod teatud dieedi järgimine; kui palju tatart võib tatradieedil süüa ja kas puuvilju, köögivilju ja muid seotud tooteid; kas kaal tuleb pärast dieedi lõpetamist tagasi ja kuidas sellest õigesti väljuda, et kaalulangetamise efekti kinnistada.

Tatra monodieet 3 päeva

Dieedi klassikaline versioon on süüa ainult ülalkirjeldatud retsepti järgi aurutatud tatart ja puhastatud vett. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda tüüpi tatradieeti ainsaks õigeks, ühendades piisava kaalukaotuse efektiivsuse minimaalse riskiga üldisele tervisele. Nad ei soovita ületada monodieedi kestust, mis on piiratud kolme päevaga, ja kui otsustate kaalu langetada, soovitavad nad valida enda jaoks tasakaalustatuma menüü, lisades tatrale muid toiduaineid.

Tatra dieet 5 päeva

Väga populaarne tatrapudrul ja keefiril põhinev dieet, mis on mõeldud 5 päevaks ja võimaldab nii nende toodete eraldi tarbimist kui ka teraviljade infundeerimist madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootele. Arvatakse, et selle tehnika positiivsed tulemused ei avaldu mitte ainult võitluses ülekaaluline, aga ka osaliselt sügav .

Selles toodete tandemis eemaldab aurutatud tatar füsioloogiliselt soole seintelt varem kogunenud mürgised ladestused ja toksiinid ning keefir tagab nende kiire väljumise väljapoole. Mõnede ülevaadete kohaselt avaldab tatra-keefiri dieet soodsat mõju edasistele seedimisprotsessidele, parandab toonust, parandab naha seisundit ja normaliseerib närvisüsteemi tööd. Üsna sageli püütakse seda tatradieedi varianti järgida pikema aja jooksul (7 või isegi 10 päeva), kuid ainult kahe toote lisamise tõttu toitainerikkasse dieeti ei soovita toitumisspetsialistid kehtestatud ajalimiidi ületada. 5 päevast.

Tatra dieet 7 päeva

Tatraga on kaks peamist iganädalast toitumisrežiimi, mille ülevaated paigutavad need samuti üsna tõhusad meetodid kaalu kaotama.

• Esimene neist on üsna range ja on juba tuntud tatra-keefiri versioon menüüst 7 päevaks, mida on täiendatud ainult roheliste õunte ja/või kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid), mis on mõeldud fruktoosipuuduse täiendamiseks. ning mõnevõrra mitmekesistada maitset ja toiteomadusi.
• Teine nädalase tatradieedi retsept on klassikalise dieettoidu kergem versioon ja võimaldab lisaks aurutatud putrule tarbida ka erinevaid kaasnevaid tooteid (peamiselt hapendatud piim, puu- ja/või juurviljad), mille valik saate valida iseseisvalt, vastavalt oma toidueelistustele.

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalane tatradieedi versioon on kõige pikem ja seega ka kõige mitmekesisem tarbitava toidu poolest. Lisaks tatrapudrule, juurviljadele/puuviljadele ja hapendatud piimatoodetele tuuakse 2 nädala jooksul menüüsse ka loomset päritolu proteiinisisaldusega toiduained, mis aitavad tasakaalustada organismi sattuvaid toitaineid. Sel juhul tuleks eelistada lahjat kalaliha, mune, aga ka kana- või kalkunifileed.

Muidugi on sellise dieediga kaalulangetamise efektiivsus mõnevõrra madalam võrreldes rangemate dieetide mõjuga, kuid teie enda tervise kahjustamise võimalus on praktiliselt nullini. Kell õige valik igapäevased menüütooted, mis võimaldavad toidust saada kõik inimorganismile vajalikud ained, on lubatud sellist dieeti pikendada kuuks või isegi enamaks.

Mitu kilogrammi võite kaotada?

Enamiku inimeste jaoks, kes valivad viisi, kuidas liigsetest kilodest vabaneda, on esmaseks küsimuseks see, kui palju võite pärast teatud dieedi lõpetamist kaalust alla võtta ja mitu päeva peate optimaalsete tulemuste saavutamiseks dieeti järgima.

Kui valite tatradieedi, peaksite teravilja rikkalikku süsivesikute koostist silmas pidades valmistuma selleks, et liigsest kaalust ei ole võimalik kohe vabaneda, eriti neil, kelle kehakaal ei ole normist kaugel. Kui kiiresti liigne kaal hakkab kaduma, sõltub suuresti selle esialgsest näitajast. Näiteks rasvunud inimesed, kes on oluliselt ülekaalulised, võivad tatradieedi kergema versiooniga üsna reaalselt kaotada nädalaga 10 kg, kuid neil, kes soovivad vabaneda vaid mõnest liigsest kilost, on parem kinni pidada rangemast. toitumisrežiimid.

Keskmiselt võib kolmepäevane monodieet tatral eemaldada 2–3 kg liigset kaalu ja selle 5-päevane valik võib vabastada keha 3–4 kg. Tatrapudrul põhinev nädalane dieet võib kaalust alla võtta 5-6 kg ja 14-päevane dieet 10 kg.

Volitatud tooted

Esiteks tuleb tatradieedi ajal süüa lubatud nimekiri kooskõlastada valitud dieedivalikuga ja seejärel püüda seda menüüd rangelt järgida ja mitte täiendada seda ühegi teise toiduga, isegi kui on tohutu soov midagi näksida. "ei ole kahjulik" ja "madala kalorsusega"

Tatra monodieet 3 päeva

"Monodieedi" määratlus hõlmab ainult ühe toiduaine söömist, milleks antud juhul on eelnevalt aurutatud tatar ilma soola ja muude täiteainete ja maitseaineteta. Lisaks sellele põhitootele peate iga 3-päevase dieedi jooksul jooma puhast värsket vett ilma gaasita.

Tatra dieet 5 päeva

Viiepäevane tatradieedi versioon hõlmab kahe toiduaine – aurutatud tatrapudru ja madala rasvasisaldusega keefiri – söömist. Nii nagu eelmisel juhul, tuleks juua iga päev gaseerimata värsket vett.

Tatra dieet 7 päeva

Sõltuvalt 7-päevase dieedi valikust peaksite lisaks aurutatud tatrale ja veele sööma:

• madala rasvasisaldusega keefir, rohelised õunad või kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid) esimesel juhul;
• teisel juhul puuviljad (magustamata tsitrusviljad ja õunad, pirnid) ja/või köögiviljad (peet, suvikõrvits, porgand, kapsas, ürdid jne).

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalase tatradieedi versiooni järgimisel lisatakse kõigile ülaltoodud toodetele väike kogus valgulist toitu ja muid roogasid, nimelt:

• kanamunad;
• kodujuust, puhas jogurt, madala rasvasisaldusega juust ja piim;
• lahja kalaliha (tursk, merluus, põhjaputassuu);
• seened;
• lahja veiseliha;
• pähklid;
• kana- või kalkunifilee.

Igat liiki tatradieeti järgides on lubatud juua rohelist/taimeteed ning pikaajalisi dieete pidades aeg-ajalt juua kohvi (looduslikku, kvaliteetset).

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piiratud koguses tooted

Kui järgite kõiki tatra dieedi võimalusi, peaksite kindlasti vältima söömist:

• muud teraviljad;
• sool ja muud vürtsid ja maitseained;
• suhkur ja muud magusained;
• suitsutatud, vürtsikad ja praetud toidud;
• mis tahes tüüpi vorstid;
• kaunviljad;
• rasvane linnuliha, kala ja loomad;
• pasta ja muud jahutooted;
• kõik konservid (köögiviljad, kala, liha jne);
• rasvased piimatooted (magusad juustud, täidisega jogurtid jne);
• kastmed, ketšupid, majonees;
• kõik marinaadid;
• maiustused (maiustused, pudingid, moosid, koogid jne);
• alkohoolsed joogid;
• loomsed ja toidurasvad;
• tehase nektarid;
• sädelev vesi.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Tatra dieedi toitumisrutiin ja menüü kehakaalu langetamiseks

Tatra monodieet 3 päeva

Kolmepäevane monodieet põhineb eelaurutatud tatra tarbimisel 5-6 korda päevas piiramatus koguses (kuni küllastumiseni). Pudrutoidukordade vaheaegadel (30 minutit enne või pärast) tuleb juua puhast vett päevas kokku 2 liitrit (1-2 klaasi vett võib asendada magustamata rohelise/taimeteega). Hommik peaks algama vähemalt klaasitäie sooja veega, juues tühja kõhuga ning viimane söögikord tuleks harjutada enne kella 19.00 õhtul.

Kui märkate negatiivseid sümptomeid, mis väljenduvad nõrkuses või nõrkuses, on soovitatav juua klaas sooja vett 5 ml loodusliku meega, mis on mõeldud glükoosipuuduse kompenseerimiseks, ja kaaluda monodieedi lõpetamist. Dieedi ajal proovige mitte koormata oma keha füüsilise ja vaimse stressiga ning veeta palju aega värskes õhus.

Monodieedist tuleb loobuda järk-järgult veel 2-3 päeva jooksul, mille jooksul tuleks vältida kõiki “rämpstoitu”. Seda kaalulangetamise meetodit on lubatud korrata vähemalt kuu aja pärast, selle aja jooksul peab organism täielikult taastama oma mineraalide ja vitamiinide varud.

Tatra dieet 5 päeva

Kõige populaarsemad on kolme tüüpi tatra-keefiri dieedi menüü 5 päevaks (mõnikord kauemgi), mis erinevad tatra valmistamise meetodi ja mõnede keefiri kasutamise omaduste poolest (koos pudruga või sellest eraldi).

Tatra-keefiri dieedi ühepäevane menüü on piiratud järgmiste toodetega:

• tatar (aurutatud või infundeeritud) - 5-6 portsjonit, piisav küllastumiseks, kuid mitte põhjustada raskustunnet maos;
• madala rasvasisaldusega keefir (tavaliselt 1%) - maksimaalselt 1 liiter;
• puhas mage vesi - vähemalt 1,5 liitrit.

Menüü nr 1

Menüü esimeses versioonis on aluseks ülalkirjeldatud retsepti järgi keeva veega aurutatud tatar (parem on valmistada purupuder teravilja/keeva vee vahekorras 1:2), mida tuleks süüa väikestes kogustes. portsjoneid 5-6 korda päevas, kui tunned nälga. Nagu monodieedi järgimise puhul, tuleb pudrusöögikordade vaheaegadel (30 minutit enne või pärast) tarbida vedelaid koostisosi - keefiri ja vett. Samuti peaksite alustama iga dieedipäeva klaasi sooja veega, juues tühja kõhuga, ja lõpetama kruusi keefiriga (hiljemalt kell 19.00 õhtul).

Menüü nr 2

Menüü teine ​​valik hõlmab eelnevalt keefiriga infundeeritud tatra kasutamist, mille jaoks peate õhtul loputama 1-2 tassi tatart, valama selle madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootega vahekorras 1:2. ja jäta üleöö paisuma (hommikul muutub teravilja pehmeks ja söödavaks ). Saadud osa sellisest pudrust tuleks jagada 5-6 osaks, mida tuleks tarbida kogu päevavalguse jooksul. Tatra-keefiri segu võtmise vahepeal tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata puhast vett.

Menüü nr 3

Kolmanda dieedivaliku järgimiseks peate valmistama pudru, pannes toortatra vette. Selleks tuleb teravilja üleöö valada sooja veega sarnases vahekorras 1:2, kuni see paisub. Valmistoodet tuleks tarbida osade kaupa kogu järgmise päeva jooksul ja pesta maha madala rasvasisaldusega keefiriga. Nagu varemgi, on tatra ja keefiri võtmise vaheaegadel soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett.

Arvustuste põhjal otsustades annavad kõik kirjeldatud 5-päevase tatra-keefiri dieedi meetodid häid kaalukaotuse tulemusi, kuid “toortoidu dieedi” pooldajad on kindlad, et toortatar (mitte aurutatud, vaid infundeeritud) on tervislikum ja tervislikum. vähem kaloreid ja seetõttu soodustab kiire vabanemine liigsest kaalust.

Tatra dieet 7 päeva

Nagu varem mainitud, on kehakaalu langetamiseks iganädalast tatradieeti kahte peamist tüüpi.

• Esimesel juhul koosneb nädala menüü ühest kolmest tatra-keefiri dieedi valikust, millele on lisatud kuivatatud puuvilju või rohelisi õunu massiportsjonina, mis ei ületa 100 grammi päevas. Tatra ja keefiri söömise reeglid jäävad samaks ning kuivatatud puuvilju või õunu võib tarbida nii pudruga kui ka sellest eraldi vahepalana (parim päeva esimesel poolel). Seda dieeti järgides ei tohi unustada iga päev juua 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett.
• Teise nädalamenüü aluseks on keefirita tatra monodieet, mida tasakaalustab magustamata puu- või juurviljade tarbimine või nende kombinatsioon. Sellise dieedi ühe päeva jooksul on lubatud süüa piiramatus koguses (mõistlikes piirides) keeva veega aurutatud tatart ja kuni 1 kilogrammi köögi- ja/või puuvilju toorelt või hautatult. Lisaks nendele toitudele tuleks iga päev juua 2 liitrit puhast gaseerimata vett.

Seda tüüpi tatradieedi ühe päeva kombineeritud menüü võib välja näha selline

Tatra dieet 14 päeva

Dieedimenüü tatraga 2 nädala jooksul peaks üsna pika perioodi tõttu sisaldama praktiliselt kõiki erinevatest kategooriatest pärit tooteid, mis on vajalikud inimkeha täielikuks toimimiseks. Sel juhul saab valmistada tatraputru erinevatel viisidel, sealhulgas keefiri ja piimaga valmistatud road. Täiendavaid toiduaineid (köögiviljad, puuviljad, tailiha, piimatooted, kuivatatud puuviljad jne) saab menüüsse lisada piiratud koguses mis tahes järjekorras vastavalt oma maitse-eelistustele või järgida allolevat toitumiskava. Samuti tuleb iga päev juua 1,5-2 liitrit puhast värsket vett, juua rohelist või taimeteed, vahel ka kohvi.

Esimene päev

Teine päev

Kolmas, neljas ja viies päev

Kuues päev

Seitsmes päev

Kaheksas päev

Üheksas ja kümnes päev

Üheteistkümnes päev

Kaheteistkümnes päev

Kolmeteistkümnes päev

Neljateistkümnes päev

Kui teie tervis halveneb 14-päevase tatradieedi mis tahes etapis, peaksite kaaluma selle lõpetamist.

Tatra dieedi retseptid

Tänu sellele, et tatar sobib hästi köögiviljade, liha, seente ja muude toodetega, dieettoidud tatrast on väga mitmekesised ja arvukad. Allpool on mõned populaarsed dieedi retseptid selle teravilja valmistamine, sealhulgas igapäevased toidud ja tatra dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 2 l;
• muna terad - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• kana muna - 1 tk;
• kartul - 300 g;
• tilli lehed - 15 g;
• sibul - 70 g;
• taimeõli - 1 spl. l.;
• sool - maksimaalselt 5 g.

Sorteerige ja loputage teravili hoolikalt. Lõika porgandid viiludeks ja kartul keskmisteks kuubikuteks. Haki sibul peeneks ja rohelised peeneks.

Asetage eelnevalt tükeldatud sibul, porgand ja puhtad teraviljad keevasse soolaga maitsestatud vette (kui järgite dieeti, ei pea te soola lisama). Umbes 5 minuti pärast lisa kartulikuubikud ja hauta kuni supp on valmis. Pärast seda valage sinna õhukese joana taimeõli ja veidi lahtiklopitud muna. Puista roog hakitud ürtidega, lase vesi uuesti keema, kata pann kaanega ja keera kuumus maha.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 600 ml;
• muna terad - 300 g;
• porgandid - 100 g;
• keskmine suvikõrvits - 1 tükk;
• sibul - 100 g;
• sool - maksimaalselt 10 g (saate ilma selleta hakkama).

Sorteerige ja loputage teravili hoolikalt. Koori ja lõika suvikõrvits väikesteks kuubikuteks, riivi porgandid suuresilmalisel riivis, haki sibul peeneks ja prae kõik köögiviljad mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Pane kastrulisse tatar, sibul ja porgand, tatar, suvikõrvits ja tatar. Valage kõik koostisosad keedetud veega, asetage pann madalale kuumusele ja katke kaanega. Pärast vee keemist keetke putru umbes 15-20 minutit. Parem on roog serveerida ja süüa poole tunni pärast, kui teravili on täielikult infundeeritud.

Nõutavad koostisosad:

• munaterad - 175 g;
• kana- või kalkunifilee - 500 g;
• kana muna - 2 tk;
• šampinjonid - 180 g;
• sibul - 70 g;
• kaerahelbed - 50 g;
• rohelised - maitse järgi;
• sool - minimaalne kogus.

Kõigepealt tuleks valmistada dieethakkliha, mille jaoks on vaja linnufilee blenderis jahvatada, tera keeta või aurutada ning sibul ja seened peeneks hakkida. Segage kõik need koostisosad hoolikalt munade ja soola lisamisega (vajadusel). Valage valmis hakkliha hulka kaerahelbed, segage uuesti korralikult läbi, vormige kotletid ja prae need mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Tatra pannkoogid

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 30 ml;
• tatrajahu - 30 g;
• kana muna - 1 tk;
• madala rasvasisaldusega kodujuust - 125 g.

Klopi muna ja vesi korralikult lahti. Lisa saadud segule toorjuust ja tatrajahu ning sega korralikult läbi. Prae pannkoogid mittenakkuval pannil (ilma õlita) mõlemalt poolt.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 500 ml;
• muna terad - 200 g;
• porgandid - 2 tk;
• rohelised - 1 kamp;
• sibul - 2 tk;
• suured kapsa lehed - vastavalt vajadusele;
• taimeõli - minimaalne kogus.

Keeda või auruta vili. Haki sibul peeneks, riivi porgandid suuresilmalisel riivis ja prae väheses koguses taimeõlis. Keeda kapsalehti veidi keevas vees või aseta 5 minutiks mikrolaineahju (kuni need on pehmenenud).

Sega valmis teravilja pooled praetud köögiviljad. Aseta see segu osade kaupa kapsalehtedele ja rulli need ümbrikutesse. Aseta kapsarullid kastrulisse, puista neile peale teine ​​pool praetud köögiviljadest ja hakitud ürtidest. Täida kapsarullid mööda ülemist serva veega ja hauta kaane all umbes 10-12 minutit.

Dieedist loobumine

Kui te ei järgi toitumisspetsialistide soovitusi tatraga toitumisrežiimidest õige väljumise kohta, võivad kaotatud kilogrammid peaaegu kohe tagasi tulla ja mõnel juhul võib juurdevõetud kaal isegi ületada algväärtusi. Lõppkokkuvõttes on kõik kulutatud jõupingutused ja kogetud raskused asjatud ning kaalulangetamise protsess tuleb algusest peale uuesti alustada.

Sellepärast on pärast tatradieedi mis tahes versiooni lõpetamist rangelt keelatud koheselt naasta varem tavapärase dieedi juurde ja aja jooksul, mis on vähemalt võrdne valitud dieeditüübi kestusega ja mis kõige parem, seda ületades. kaks korda, et jätkata ainulaadset toitumisrežiimi, lisades sellele järk-järgult muid tooteid.

Esiteks peaksite saama harjumuseks süüa murdosa, väikeste portsjonitena, juua palju gaseerimata vett ja mitte kaasata kahjulike või kõrge kalorsusega tooteid (maiustused, kiirtoit, suitsuliha, alkohol, jahu). tooted jne) lahkumisel menüüs. Sel perioodil on eriti ohtlikud kiirete süsivesikute rikkad toidud, mis muutuvad peaaegu koheselt nahaaluseks rasvaks.

Kui järgite rangeid dieedivalikuid, peate oma dieeti järjekindlalt ja hoolikalt täiendama teiste toiduainetega, jälgides pidevalt oma kehakaalu kaalude abil. Kõigepealt peate oma toitvasse dieeti lisama minimaalse tärklise kontsentratsiooniga värskeid köögivilju, seejärel lisama sellele kanamune ja seejärel iga paari päeva järel vaheldumisi puuvilju, muid teravilju, tailiha, piimatooteid, taimeõlisid, kõva nisu leib, kaunviljad ja pähklid.

Tatradieedi kergemate sortide puhul, mille käigus tarbiti ka kaasnevaid tooteid, on parim lahendus reeglite järgimine. tervisliku toitumise juba võetud roogade portsjonite järkjärgulise suurendamisega ja nendele muude tervislike toitude lisamisega.

Vastunäidustused

Tatradieeti, eriti selle pikaajalisi variante, ei soovitata:

• individuaalne talumatus selle toote suhtes;
• /laktatsioon ;
• (insuliinist sõltuv);
• sügavad seisundid;
• seedetrakti patoloogiad;
• südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas hüpotensioon ;
• sagedased soolehäired;
• aneemiline osariigid;
• raske kurss menstruatsioon ja rasked sümptomid;
• hiljuti üle antud intrakavitaarsed operatsioonid ;
• kõik tõsised kroonilised patoloogiad;
• vajadus igapäevase raske füüsilise ja/või vaimse stressi järele;
• lapsepõlves, noorukieas ja vanemas eas.

Kuna tavapärase toitumise järsu muutusega kaasneb peaaegu alati inimkeha jaoks stress, on enne dieedi alustamist vaja ratsionaalselt hinnata enda füüsilist seisundit, mille osas on soovitatav konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga.

Selline kaalukaotuse lähenemisviis võimaldab parim viis hoida oma tervist, tagada rahuldav enesetunne kogu dieedi vältel ja vältida erinevate teket negatiivsed tagajärjed. Kui on kahtlusi pikemaajalistest rangetest dieetidest ülesaamise võimaluses, on parem valida tatradieedi puhul leebemad valikud või piirata nende kestust.

Lastele

Raseduse ja imetamise ajal

Naistele on keelatud kõik tatradieedi variandid Rasedus ja kell , kuna sellised piiratud dieedid võivad kahjustada ema või loote/imiku tervist.

Eelised ja miinused

Iga dieedi, mille eesmärk on kaalust alla võtta, kahju ja kasu käivad sageli kõrvuti ja on mõnikord negatiivsed kõrvalmõjud dieedid on ülimuslikud selle peamise positiivse mõju ees. Tüsistuste vältimiseks ja tervisekahjustuste vältimiseks tuleks toitumisrežiim valida individuaalselt, konsulteerides toitumisspetsialisti ja arstiga. Allolevas tabelis püüame välja selgitada, miks tatradieet on kasulik ja kas see on inimorganismile kahjulik.

See kaalulangetusmeetod on mõeldud 3 päevaks ja nõuab rangelt järgimist soovitatud menüüst, mille põhitoodeteks on aurutatud tatar ja tugevalt pruulitud roheline tee. Koos nendega sisaldab toitev toit: mesi, mõned köögiviljad, kõva madala rasvasisaldusega juust, lahja kana ja/või kala.

Dieet koosneb tatraputru ja tee võtmisest vähemalt kolm korda päevas ning neile hommikusöögiks mett, lõunaks kõva juustu ja lahjat linnuliha või kala ning õhtusöögiks juurviljade lisamist. Vaatamata sellele, et see on menüüsse lisatud lisatooted, selline dieet ei kaota oma tõhusust kaalulangetamise mõttes ja võib kaalust alla võtta 2-3 kilogrammi.

Rohelisel tatral

Seitsmepäevane rohelise tatra dieet on tatra-keefiri dieedi variatsioon, mille põhitootena kasutatakse järgmise retsepti järgi valmistatud toorelt idandatud teravilju:

• loputage toortatar põhjalikult ja laske külmas vees seista;
• asetage teravili kurn, mis on eelnevalt vooderdatud mitme kihiga marli, ja katke ülemine osa marli lisakihiga;
• niisutage marli külma veega ja jätke kurn 12–15 tunniks sooja kohta, unustades marli perioodiliselt uuesti niisutada, kui see kuivab;
• esimeste roheliste võrsete ilmumine näitab, et tatar on tarbimisvalmis.

Dieedi 7 päeva jooksul tuleks 5-6 korda tarbida suvalises koguses idandatud teravilju ja madala rasvasisaldusega keefirit ning nende vahel juua 2 liitrit vett. Selle dieediga võib päevane kaal olla kuni 1 kilogramm.

Tatra ja piimaga

Samuti variatsioon tatra-keefiri dieedist, kus hapendatud piimatoote asemel kasutatakse madala rasvasisaldusega piima. Tuleb meeles pidada, et see dieet sobib ainult inimestele, kes taluvad seda toodet hästi, kuna täiskasvanutel piim sageli lihtsalt ei seedita või põhjustab mitmesuguseid negatiivseid allergilisi reaktsioone.

Tatra- ja piimadieedi dieet ei erine praktiliselt eelmisest versioonist ja toob kaasa sarnased kaalukaotuse tulemused.

Tatral ja munadel

Tatrapudru ja kanamunade kombineeritud dieet muudab dieedi palju kergemini talutavaks ja vähendab stressifaktorit. Muna-tatra menüü varustab keha paremini erinevate kasulike ainetega, sealhulgas valgukomponendiga.

See kaalu langetamise meetod hõlmab aurutatud tatra ja viie pehme keedetud kanamuna söömist 5 korda päevas, mida tuleb tarbida 30 minutit pärast iga portsjonit. Lisaks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. Hea talutavuse korral võib muna-tatra dieeti pidada kuni 14 päeva, mille jooksul võite kaotada 6-8 kilogrammi.

Tatra ja kanafileega

Menüüs aurutatud tatra kombinatsioon keedetud kanafileega suudab peaaegu täielikult varustada keha vajalike toitainetega, mis võimaldab võrreldes rangete dieetidega mugavamalt kaalust alla võtta. Selle kaalulangusvõimaluse eeliseks peetakse ainult rasvalade põletamist ilma lihasmassi kaotamata.

See dieet on planeeritud maksimaalselt 14 päevaks igapäevase ebaregulaarse koguse auruputru ja 2-3 kanafileega tarbimisega, kusjuures suurem osa pudrust tuleb ära süüa päeva esimesel poolel, kanafilee aga teisel poolel. päevast. Toidukordade vahel tuleks juua umbes 2 liitrit vett. 7 päeva sellise dieediga võite kaotada 5 kilogrammi keharasva.

Tatral ja mahladel

Tänu tatrapudru suurepärasele kombinatsioonile erinevate mahladega loodi nendel kahel tootel põhinev dieet. Sellise dieettoitumise põhimõte on küllastada keha aurutatud tatraga ja varustada seda vitamiinidega värskelt pressitud looduslikest mahladest.

Sellise dieedi menüü koostatakse maksimaalselt 10 päevaks ja selles on ette nähtud 300–400 grammi aurutatud tatart ja 1 liiter värskelt pressitud mahla (iga päev uus) päevas eraldi. Selle dieedi täieliku kestuse jooksul saate vabaneda 3-5 kilogrammist.

Samuti on olemas eraldi 7-päevane dieedirežiim, mis hõlmab tatra söömist tomatimahlaga.

Tatra ja riisi peal

Pudrudieedi variant, mis hõlmab ainult tatra ja riisi söömist. Reeglina kasutatakse tatra-riisi dieeti erakorralise kaalukaotuse eesmärgil ja seetõttu arvatakse, et kõige parem on seda järgida 3-5 päeva, mille jooksul on täiesti võimalik vabaneda 2-3 kilogrammist. kaalust. Erinevate teraviljade kombinatsioon võimaldab saada rohkem toitaineid, mõtlemata sellele, milline dieet on parem: kas tatar või .

Selle dieedi puhul valmistatakse tatar ja riis keevas vees aurutamisega ning tarbitakse erinevatel toitudel või erinevad päevad. Lisaks putrudele on lubatud end maiustada keefiri, erinevate teesortide ja loodusliku kohviga. Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Tatra ja mee peal

Peaaegu kõigi teraviljal põhinevate dieetide menüüst on peaaegu võimatu leida mett kui toitumise teist põhikomponenti, kuid nagu praktika on näidanud, annab nende kahe toote õige kombinatsioon heade kaalulangustulemusteni ja võib eemaldada 5- 7 lisakilogrammi 7 päevaga.

Kui järgite seda dieeti, peate esmalt jooma sooja vett meega ja 3 tunni pärast aurutatud tatart. Selliseid toidukordi on päevas vaid neli, mee ja tatra vaheldumisi, mille vahele tuleks juua 2 liitrit vett.

Terapeutiline dieet

Tatradieedi nn terapeutilise versiooni võib liigitada leebe dieedi alla, mis on loodud eelkõige võõrutus- ja kehapuhastuseks, mille sekundaarne mõju on kaalu langetamine. Tänu eri kategooriate toiduainete lisamisele dieeti on seda toitumisrežiimi üsna lihtne taluda, eriti kuna peate sellest kinni pidama vaid ühe nädala. Keskmine kaalulangus selle aja jooksul on 2-3 kilogrammi.

7 päeva jooksul peate järgima iga päev järgmist menüüplaani:

• Hommikusöögiks söö aurutatud tatart, 100 grammi väherasvast kodujuustu ja taime-/rohelist teed;
• lõunaks süüa 100 grammi lahjat keedetud liha (kana/kalkunifilee, küülik, vasikaliha) koos värskete köögiviljadega;
• pärastlõunaseks suupisteks luba endale üks magustamata puuvili (greip, õun, kiivi jne);
• õhtusöögiks proovige aurutatud putru, 100 grammi mis tahes keedetud kapsast, mis on valikuliselt maitsestatud sojakastmega, ja klaasi tomatimahla;
• Joo päeva jooksul palju (umbes 2 liitrit) vett.

Tatrapallidel

Seda tüüpi dieettoitumine kuulub makrobiootiliste dieetide hulka, mis põhinevad budistlikul filosoofial ja on seetõttu loodud mitte niivõrd kaalu langetamiseks, vaid üldise tervise parandamise eesmärgil. Selle dieedi põhiolemus on süüa roogasid, mida iseloomustab Yin ja Yang energia. Lisaks tatrale on lubatud süüa: vetikaid, kala, kaunvilju, köögivilju, seemneid, puuvilju, pähkleid ja maitsetaimi.

Tavalise aurutatud pudru asemel valmistatakse sel juhul tatrapallid selle retsepti järgi:

• õhtul aurutatakse klaas tatart väikese koguse keeva veega (umbes 300-400 ml), et saada kuiv puder;
• hommikul jahvatatakse puder ja valitud lubatud tooted ligipääsetaval viisil (blenderis, hakklihamasinas jne);
• Veereta saadud segust väikesed pallid.

Sel viisil valmistatud pallid on kõige parem asetada sobivasse anumasse, mida on mugav kaasas kanda ja näljatunde korral tarbida 2-3 tükki. 30-40 minutit pärast seda võite juua soovitatud jooke: puuviljatõmmised, roheline/taimetee, mineraalvesi ilma gaasita (kuni 2 liitrit). Sellist dieeti on soovitav järgida 3 päeva, pärast mida koos kaalulangusega peaks tekkima elujõud, energia ja sisemine harmoonia.

Tatra dieet, ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Nagu varem mainitud, on palju toitumisrežiime, mis kasutavad tatart põhitoiduainena, mis näitab selliste dieetide suurt populaarsust nende tõhususe tõttu kehakaalu langetamisel ja suhtelise ohutuse tõttu inimkehale. Positiivseid ülevaateid ja tulemusi tatra dieedi kohta leiate Internetist. Näiteks tatradieeti soovitab programm " Perearst«, « Tervis«, « Ilu entsüklopeedia"ja muud sarnased videomaterjalid, mis räägivad üksikasjalikult kõike paljude inimeste lemmikpudruga dieedi kohta.

Erinevate foorumite kommentaaride põhjal võime järeldada, et tatradieet sobib suurepäraselt nii naistele kui ka meestele, kes eelistavad selle sorte, sealhulgas liha ja köögivilju. Need, kes tatrapudru peal istusid, lahkuvad reeglina positiivsed arvustused tatra dieedi kohta koos fotodega teie enda kaalukaotuse suurepärastest tulemustest, mille näited on toodud allpool.

Kuid mõnel juhul märgivad tatradieedil kaalu langetanud inimesed ka teatud kõrvaltoimeid, mis tekkisid dieedi ajal või pärast selle lõppu. Peamiselt räägitakse probleemidest väljaheitega, vererõhu langusest ja mõne kroonilise haiguse ägenemisest. Ausalt öeldes väärib märkimist, et selle dieedi negatiivsed tüsistused tekivad kõige sagedamini rangete dieetide järgimisel, mida pikendatakse iseseisvalt kuuks või isegi kauemaks ilma eelneva arstiga konsulteerimata.

Tuleb meeles pidada, et toitumisspetsialistid ei soovita pidada monodieeti ainult tatraga üle 3 päeva ning kui soovite kaalulangetamise protsessi jätkata 7 päeva ja 14 päeva, lisage kindlasti oma toidu hulka täiendavaid toiduaineid. igapäevane menüü, mis suudab keha küllastada kõigi vajalike ainetega.

Enamiku tatradieedi arvustuste üldpilt näeb välja selline:

• «… Pikka aega ei suutnud ma kaalu langetada vastuvõetava tulemuseni ja proovisin palju rangeid dieete, mis peale pearingluse ja nõrkuse ei andnud mingit mõju. Otsustasin siis ka ise proovida tatra monodieeti, kuna olen seda putru lapsepõlvest saati armastanud ja seda alati hea meelega söönud. Dieedi esimestel päevadel sõin üsna palju putru, kogu aeg tundus, et ma ei saa piisavalt süüa, proovisin ka palju vett juua ja jõin mitu klaasi väherasvast keefirit päevas, mis aitas mul end näljahoogudest päästa. 3 päeva pärast kaotasin 2,5 kg ja olin selle üle nii õnnelik, et otsustasin dieeti jätkata. Edaspidi polnud enam nii raske ainult tatart ja keefirit süüa. Portsjonid ise olid märgatavalt väiksemad ja näljatunnet, mis mind varem oli kummitanud, praktiliselt polnud tunda. Lõppkokkuvõttes kaotasin 2 nädalaga 11 kg, mis oli minu jaoks lihtsalt suurepärane tulemus. Ma ei kavatse lõpetada, sest lisakilod on endiselt alles. Plaanisin sarnast dieeti korrata 2 kuu pärast. Sel ajal üritan süüa rohkem köögivilju ja puuvilju, samuti trenni teha.»;
• «… Just hiljuti ei saanud minu pilti tervislikuks nimetada. Sõin kõike, mida vajasin, ei teinud sporti, jõin alkoholi jne. Kõik see mõjutas mu tervist, eelkõige kõhtu, maksa ja neere. Ka küüned hakkasid kooruma, juuksed hõrenesid ja tekkisid hallid juuksed. Taaskord peeglisse vaadates otsustasin lõpetada enda hauda ajamise, pingutada lihaseid ja kaotada loomulikult kaalu. Esimesed asjad, mille juurde ma läksin Jõusaal ja pani end kirja trenni, misjärel hakkas ta kaaluma võimalust pidada erinevaid dieete. Proovisin mitut neist tulutult, kuni töökaaslase nõuandel tatradieediga leppisin. Mulle meeldis see algusest peale. Aurutatud puder oli üsna toitev, nälga ma ei tundnud, mu sooled ja kõht töötasid ühtse hästi koordineeritud mehhanismina. Lisaks tatrale sõin kanarinda, juurvilju ja jõin keefirit. Pärast 2 nädalat sellist dieeti tundsin end taas energilise noormehena, kaaluga 70 kg ja pikkusega 171 cm»;
• «… Ma pole kunagi eriti kõhn olnud. Minu 170 cm pikkusega oli normiks 67 kg. Pärast rasedust ja sellele järgnenud sünnitust võtsin aga alla 23 kg, mis oli peaaegu kolmandik minu varasemast kaalust. Just sel põhjusel hakkasin isegi rinnaga toitmise staadiumis endale dieedivalikut valima ja asusin tatra kaalulangussüsteemile, millega alustasin kohe pärast imetamisperioodi lõppu. Kaks nädalat sõin ainult tatart ja jõin keefirit, mille tulemusena kaotasin 6 kg ülekaal. Ma ei aurutanud tatart, vaid küpsetasin seda nagu tavaliselt oma tavapärasel viisil. Võib-olla oleksin suutnud isegi rohkem kaalust alla võtta, aga aeg-ajalt lubasin endale puuvilju süüa ja lisasin pudrule kuivatatud puuvilju. See kaalulangetamise tulemus on aga minu jaoks üsna muljetavaldav. Ootan paar nädalat ja kordan seda dieeti uuesti, ma tõesti tahan naasta oma varasema 67 kg juurde ja tunda end mugavalt»;
• «… Järgisin tatradieeti 3 nädalat ja võtsin 8 kg alla 56 kg pealt 48 kg peale (ausalt öeldes läksin 2 kg kaalulangusega liiale). Samal ajal tegin kodus igapäevaseid harjutusi. Nälga ma praktiliselt ei tundnud ja kui tatar liiga igavaks läks, lahjendasin menüüd apelsinide ja õuntega. Esimesel nädalal pidasin väga kinni range dieet, teisel nädalal hakkasin pärastlõunaseks vahepalaks puuvilju sööma ja kolmandal nädalal tõin menüüsse kodujuustu. Nüüd ei võta kõht isegi palju toitu korraga sisse, ilmselt on selle maht vähenenud. Püüan jätkata füüsiline harjutus et vältida liigsete kilode tagasitulekut»;
• «… Elus ma muidugi ülekaaluline pole, aga kõhnaks mind ka nimetada ei saa (pikkus 168 cm, kaal 66 kg). Ma ei püüa eriti kaalust alla võtta, kuid kui tunnen õhupuudust ja jooksmine muutub raskeks, kaotan alati paar lisakilo. Ühel päeval otsustasin minna tatradieedile ja olin lihtsalt kohkunud. Kuni selle hetkeni kohtlesin tatart üsna ühtlaselt, entusiasmi ja vaenulikkuseta; kui mul oli teravilja, siis sõin seda, kui ei, siis ilma selleta. Seekord piisas 2-päevasest dieedist, et ma seda toodet lõplikult vihkaks. Tugevate kõhukrampide ja lakkamatute kõrvetiste tõttu tekkis mul püsiv vastumeelsus tatra vastu ja ma isegi arvasin, et olen oma kõhu täielikult ära rikkunud. Nii jätsin tatraga terveks eluks hüvasti.».

Dieedi hind

Võttes arvesse ühe maksumust tatar, monodieedi järgimine 3 päeva jooksul maksab maksimaalselt 50 rubla.

Sisseostuhind viiepäevane tatra-keefiri dieet umbes 200 rubla. Ühepäevase tatra-keefiri dieedi järgimine kuivatatud puuviljade lisamisega maksab umbes 50 rubla.

Kerge päev 14 igapäevane dieet , sõltuvalt täiendavate toodete valitud dieedist, võib teie rahakotti kergendada 100-200 rubla võrra.

Statistika kohaselt on tatradieet endiselt kõige populaarsemate kehakaalu langetamise meetodite seas liider. Kaalu langenute ülevaated ja tulemused on muljetavaldavad: tatrapuder aitab teil kaotada liigset kilo. Miks aga kaalu langetajad valisid tatra?

Tatral on palju kasulikke omadusi. Siin on mõned neist:

• Tatar on kantud toodete nimekirja, kus on kõige rohkem kõrge rauasisaldus. Välimusega võib kahtlustada rauapuudust organismis ebameeldivad sümptomid: väsimus, apaatia, vähene jõudlus, keskendumisvõime langus, sagedased külmetushaigused. Sest naiselik ilu ja tervis, tatar ei ole üldse vahetatav toode.
• Madala kalorsusega sisaldus. Jah, toortatar on kaloririkas: 330 kcal 100 g toote kohta. Keedult on tatar aga väärtuslik dieettoode, mille kalorisisaldus on vaid 110 kcal. Lisateavet keedetud tatra kalorisisalduse kohta
• Üks klaas tatraputru sisaldab 20% päevane kiudainesisaldus ja mitte grammigi kiireid süsivesikuid. See tähendab, et regulaarne tatra tarbimine aitab kaasa soolestiku tööle ega ohusta liigset kaalutõusu.
• Tatar sisaldab peaaegu 13 g taimset valku 100 g toores teravilja kohta. Valgud on olulised kehakaalu langetamiseks ja kogu keha normaalseks toimimiseks.

Tatradieet viib kaalu normaalsele tasemele. Sobib inimesele, kes ei soovi end kurnata Tatradieedil on võimalik kahe nädalaga kaalu korrigeerida 5-10 kg, kusjuures seejuures mitte ainult kaalu langetamise protsess, vaid ka organismi puhastamine.

Tatradieet vähendab oluliselt kaalu, on odav ja kulgeb ilma näljatundeta.

Tatra dieedile tuleks läheneda ettevaatlikult. Kuna selle dieedi dieet piirdub peamiselt ühe tatraga, siis m maksimaalselt töötlemata tatar.

Dieedi olemus

Alustuseks olgu öeldud, et tatart võib süüa igas koguses. Kuid tavaliselt piisab ühest klaasist päevas. Samuti on võimalik tarbida väherasvast (1%) kuni 1 liiter päevas, üks magustamata õun või paar supilusikatäit väherasvast jogurtit. Vesi – tavaline kõigi dieetide puhul – tavaline, gaseerimata.

Sel viisil peaksite sööma täpselt kaks nädalat. Pärast dieeti peate tegema pausi kuu aega, vähemalt kaks nädalat. Selle aja jooksul peate korralikult sööma. Pärast võid tatradieeti korrata.

Söögigraafik

Peaksite söömise lõpetama 4-6 tundi enne magamaminekut. Äärmuslikul näljahäda korral võite juua 1 klaasi madala rasvasisaldusega keefirit, kuid mitte vähem kui 30 minutit enne magamaminekut.

Tatra kasutamiseks ülekaalu vastu võitlemiseks on leiutatud ja testitud kümneid võimalusi. Iga valik tagab kiire kaalukaotuse:

Tatra dieedi valikud

Tatra dieet 3 päeva

Tõenäoliselt pole see isegi dieet, vaid paastupäevad. Järgmised kolm päeva sööte ainult spetsiaalse retsepti järgi valmistatud tatart: valage anumasse üks klaas pestud tatart, valage kaks klaasi keeva vett ja keerake see ööseks rätikusse. Valmis!

Pange tähele: soola, suhkrut, võid ei saa kasutada! Kui tunned nälga, söö julgelt putru.

See "tatrareljeef" versioon on kergesti talutav ja annab kerguse tunde kogu kehas.

Klassikaline tatra dieet 7 päeva

Sobiv valik, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Dieedi kestus on nädal. Reeglid on lihtsad: me sööme aurutatud tatart ilma soola, suhkru, õli ja vürtsideta. Tatar võib segada keefiriga või juua keefiriga eraldi. Vähese rasvasisaldusega keefirit on lubatud tarbida maksimaalselt 1 liiter.

Ärge piirduge joomisega: tee, kohv, mineraal- või filtreeritud vesi mis tahes koguses. Pidage meeles: jätame suhkru, piima ja koore ning sooda hilisemaks ajaks. Tulemus on seda väärt: dieedi ajal võite juurde võtta miinus 10 kg.

Dieeti saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega: kasu ja kahju

Tatradieedi sagedane kaaslane on ärrituvus, letargia ja apaatia. Kui tunnete neid sümptomeid, lisage mitmekesisust peotäie kuivatatud puuviljadega. Täpsustame: peotäis kuivatatud puuvilju on 150 g kuivatatud aprikoose, rosinaid või ploome omal valikul või segus.

Maiasmokkadele meeldib see boonus: maiustused mitmekesistavad nende maitset ja tõstavad tuju. Kuivatatud puuviljad on tuntud ka oma soolestiku motoorikat parandava võime poolest.

Kuigi sellel dieedil on puudusi:

• Magusad kuivatatud puuviljad põhjustavad veresuhkru taseme järske muutusi. See tähendab, et söögiisu hüppeid ei saa vältida.
• Isegi puuviljadega muutub tatar kolmanda päeva lõpuks igavaks.

Tatra dieet 14 päeva

Kui oled otsustanud tatraga kaalust alla võtta, siis pakume tasakaalustatumat ja koostiselt mitmekesisemat varianti. Lisaks tatrale lisage oma menüüsse julgelt järgmised tooted:

• puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• dieedi köögiviljasalatid;
• muna;
• madala kalorsusega jogurt;
• mesi (üks lusikas päevas);
• tilli peterselli,

Lõpetage oma viimane söögikord kolm tundi enne magamaminekut. Joo puhast vett ja rohelist teed. Võite isegi oma jookidele lisada sidruniviilu – pole olemas liiga palju vitamiine.

See variatsioon tatradieedi teemal annab vähem kaalu kui tatra monodieet. Kuid seda on ka kergem taluda. Ja tõenäosus, et kaotatud kaal tagasi tuleb, on palju väiksem.

Makrobiootiline dieet

Klassikalise tatradieedi makrobiootiline versioon on loodud spetsiaalselt äri- ja aktiivsetele inimestele. Dieedi kestus on 3 päeva.

Tavalisest tatrast valmistame ebatavalise roa: tatrapallid. Selleks keetke vaevu soolaga maitsestatud vees veidi rohkem kui klaas toorest teravilja. Tatra valmisoleku suunanäitajaks võtame järjepidevuse: kui tatrapudru saab sõtkuda hakkliha olekusse, siis on pool tööd tehtud. Sega tatrahakkliha porgandi ja paprikaga, mille me eelnevalt tükeldame, ning piserda peale sidrunimahla. Valmis! Nüüd jääb üle vaid vutimuna suurused pallid kokku rullida ja ära unusta neid tööle kaasa võtta.

Vähimagi näljatunde korral pista tatrapall suhu ja imeda. Testitud: küllastustunne tuleb kiiresti ja tulemused rõõmustavad teid, isegi kui varasemad katsed kaalust alla võtta ebaõnnestusid.

Õige väljapääs dieedist

Tatra dieet distsiplineerib. Kui olete lõpetanud, ei söö te tõenäoliselt liiga palju. Kuid veenduge, et esimestel väljas käimise päevadel ei tekiks rikkeid liiga kaloririkkad toidud: maiustused, vorstid, rasvased kastmed, alkohol. Kergusega harjunud seedimisele selline kontrast ei meeldi. Parimal juhul lõpeb kõik seedehäirete ja raskustundega.

Arvustused nendelt, kes on kaalust alla võtnud

Igaüks talub tatradieeti erinevalt. Mõned tunnevad jõu ja energia tõusu, samas kui teised, vastupidi, tunnevad end väsinuna ja apaatsena. Kuid peaaegu kõik, kes on vähemalt korra elus proovinud tatart liigsete kilode vastu võitlemiseks, märgivad häid tulemusi.

Kahepäevasel tatradieedil tõesti kaotada kuni 4 kg. Tulemused sõltuvad esialgsest kaalust: mida suurem kaal, seda märgatavam on loodijoon. Kuid ärge meelitage ennast: rasv ei kao nii kiiresti. Kaal väheneb liigse vee kadumise ja soolte puhastamise tõttu. Kuid need, kes on kaotanud kaalu, märgivad oma jume paranemist, paremat und ja isegi halva hingeõhu vähenemist. Tatar toimib nagu käsn: peseb minema kõik ebavajaliku ega kahjusta keha.

Klassikaline seitsmepäevane dieet kaotab kuni 10 lisakg. Siin märkad kindlasti, kuidas su kehamaht on vähenenud. Riided lähevad lahti. Muutused vööpiirkonnas on eriti ilmsed. Klassikalise dieediga kaalu langetamine on raskem. Juba 3-4 päeval ei rõõmusta tatar enam silma ega kõhtu. Mõned kaalu langetavad inimesed ütlevad, et nende isu kaob koos sooviga süüa veel üks ports pruulitud tatart. Eriti kangekaelsed dieedipidajad, kes eiravad arstide nõuannet mitte korrata tatradieeti rohkem kui kaks korda aastas, märgivad kahetsusega, et teine ​​ja järgnevad katsed tatraga kaalust alla võtta ei anna enam nii julgustavaid tulemusi.

Kuivatatud puuviljad duetis tatraga annavad ka käegakatsutavaid tulemusi: 3 päevaga kaotatakse kuni 4 kg. Tõsi, mõnel on kiusatus süüa kuivatatud puuvilju üle normi, sest tatar ise on maitsetu ega paku pikaks ajaks küllastust. Järgige kindlasti reegleid, et tulemus ei jätaks teid ootama!

Kahenädalane tatra dieet, Hoolimata kestusest on seda kõige lihtsam taluda. Keskmine kaalulangus on 7 kg, kuid tulemused kuni 16 kg on võimalikud, kui algkaal oli 100 kg või rohkem. Olge valmis, et pärast dieedist lahkumist naaseb kolmandik kaotatud kilogrammidest kahe nädala jooksul – see on normaalne. Et vältida teiste tagasipöördumist, hoidke oma toitu mõõdukalt.

Makrobiootiline dieet Läbivaatuste ja tulemuste põhjal osutus see kõige tõhusamaks. Nälga sellisel dieedil ei tunneta toidu fraktsionaalse olemuse tõttu. Värsked köögiviljad on täis vitamiine ja puhastavad suurepäraselt soolestikku. Dieedi käigus kaotatakse kuni 5 kg. Mõned allergikud tunnevad pärast makrobiootilise dieedi läbimist isegi sügeluse ja allergilise riniidi vähenemist!

Korduma kippuvad küsimused tatra dieedi kohta

Kui kaua võib tatradieeti pidada?

Nagu kõiki monodieete, ei saa ka tatradieeti nimetada tasakaalustatuks. See tähendab, et kõik päevad, mil te kaalu kaotate, on teie keha stressiseisundis. Me armastame ennast ja ei taha terviseprobleeme, eks? Ärge siis sööge ainult tatart üle kolme päeva järjest.

Kasutage seitsmepäevast ja kahenädalast dieeti ainult erandjuhtudel ja mitte sagedamini kui üks kord kuue kuu jooksul. Sellises olukorras ei loobu keha mitte ainult lisakilodest meelsasti, vaid ka ei kannata.

Kas ingverit on võimalik tatradieedil pidada?

Ingveriga on kõik mitmetähenduslik. Ingveri juur on ustav abiline võitluses ülekaaluga. Ingveri tee - aromaatne ja tervislik jook ilma lisakaloriteta. Kuid ingveril on ka vastunäidustusi: neeru-, maksa- ja südamehaigused. Rikke korral ei ole ingverit soovitatav kasutada seedetrakti trakti ja krooniliste haiguste ägenemise ajal.

Kas õunu saab süüa?

Saavutuse eest parimad tulemused mõned soovitavad lisada õunu. Kuid see pole alati asjakohane. Need sisaldavad vitamiine ja kiudaineid, mis tekitavad täiskõhutunde. Kuid õunad on ka kiirete süsivesikute allikas. Seega, kui hellitad end paari õunaga oma dieedil, ole valmis väiksemateks kogusteks. Prioriteet: mugavus või jõudlus.

Kui palju saate säästa?

Tatradieedi esimestel päevadel kaotab organism kuni kilogrammi päevas. Seda seletatakse tuletusega liigne vedelik kehast. Sellisele muljetavaldavale perioodile järgneb periood, mil kaal oluliselt ei lange, aga mahud ainult rõõmustavad - sentimeetrid sulavad aeglaselt, kuid kindlalt meie silme all.

Nagu varem mainitud, on esimese tatradieedi ajal võimalik kaotada kuni 10 kg.

Selle dieedi korduvate kuuride ajal pole tulemus nii märgatav, kuid sellegipoolest nähtav - 3-5 kg. Tatradieedi eripäraks on see, et kaotatud kilogrammid ei taastu pikka aega. Kui muidugi pärast dieeti järgid tasakaalustatud toitumist ja oled aktiivne ja tervislik pilt elu.

Milline dieet on parem: tatar või riis?

Sellele küsimusele pole ühest õiget vastust. Kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest. Mõned on paremini talutavad riisi dieet, teised eelistavad tatart.

Kui kaaluda kaotatud kg arvu, siis on see tõhusam. Kuid lähemal uurimisel selgub, et sellised kukkumised tekivad liigse vedeliku vabanemise tõttu. Tatar suudab paremini rasva välja tõrjuda.

Mõlema dieedi kõrvalmõju on organismi puhastamine. Riisiteradel pole siin võrdset! Kuid tatra rikkeid juhtub harvemini.

Kindlalt võib öelda vaid üht: ükski monodieet ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks.

Video - "Tatra dieet"

Ole tervislik!

Arvustused (39)

Lugesin siin Galina arvustust ja lihtsalt naersin. Kuidas saab tatradieeti nimetada tasakaalustatuks ja “väga heaks”. Kas sa tõesti usud, et tatar ja keefir sinu ainevahetust, kõhtu ja neere ei paranda? Nii et ma ütlen teile ausalt ja üsna tõsiselt - jah, see dieet pole halb, vaid ainult kiire kaalukaotuse mõttes ja sellega kõik selle eelised ka lõpevad.

Isegi kui istute sellel kaks-kolm nädalat ja kaotate umbes 10-15 kg, siis uskuge mind, need tulevad kõik tagasi ja võib-olla isegi plussiga, nii et ole ettevaatlik!

Soovitaksin kasutada paastupäevana tatradieeti. Oletame, et sööte igal neljapäeval ainult tatart ja keefirit ega näljuta end nädalaid. Ja ülejäänud päevadel sööge nagu tavaliselt, kuid proovige loobuda jahust, praetud ja pooltoodetest ja kõik läheb teie jaoks korda - teie kaal stabiliseerub ja te ei pea nälgima.

Nii hoian oma 58 kg kaalu - võib-olla pole mul ideaalset figuuri, kuid 170-aastaselt tunnen end normaalselt.

Vastus

Sule [x]

Mitte kaua aega tagasi proovisin seda konkreetset dieeti tatrapudruga.Täpselt kaks nädalat sõin ainult tatraputru ilma soolata, vahel segasin putru keefiriga, sest esimestel päevadel oli harjumusest väljakannatamatu tatart süüa.

Kuid tulemus oli hämmastav, juba kolmandal päeval kaotasin 4 kg ja hakkasin end energilisemalt tundma.

Kuna üksi tatart süüa ja keefirit juua oli veidi raske, siis lisasin dieeti ka värsked tomatid, millega enesetunne paranes ja kaal ei tõusnud.

Vaid nädala pärast seda dieeti võtsin alla 7 kg, keha oli juba korralikult puhastatud, raskustunne täielikult kadunud.

Ja dieedi mõju parandamiseks hakkasin kõndima sageli 3-4 korda päevas 20 min.Juba teisel nädalal võtsin kaalust alla 11 kg Tegin peale seda dieeti kuuajase pausi.

Hakkasin sööma rohkem toite, aga ka ilma lisatud soolata ja võimalikult vähe rasva!

Dieet on tõhus neile, kes soovivad kaalust alla võtta!

Vastus

Sule [x]

Sule [x]

Tatradieedil selle klassikalises versioonis sain vastu pidada täpselt kuus päeva. Selle ajaga õnnestus mul kaotada 4 kilogrammi. Tulemus oli hea, sest ma ei nälginud, vaid sõin täiskõhutundeni.

Kuid seitsmendal päeval muutus selle hapnemata tatra söömine täiesti väljakannatamatuks. Seega hakkasin tatrale lisama veidi sojakastet ja sidrunimahla. Läks veidi paremini ja sõin nii neli päeva. Kaal langes jätkuvalt, aga vähehaaval - 300-400 grammi päevas.

Nende päevade jooksul on mul juba vaikselt tatart vihkama hakanud ja et endast välja ei läheks, lisasin sinna mõned toored juurviljad ja tüki keedetud kanarinda.

Pärast 14 päeva dieeti kaotasin 7 kilogrammi. Dieet on väga tõhus, lisaks ei esine pearinglust ega tugevat näljatunnet. Ja peale mahalaadimist püsib kaal hästi.
Vastus

Sule [x]

Samuti proovisime emaga rohkem kui korra tatradieeti. Muidugi petsin ja lisasin pudrule vürtsid - musta pipart ja soola, ma lihtsalt ei saa pikka aega ilma soolaste asjadeta ja ma sõin palju rohkem puuvilju kui ühe õuna.

Jõin teed ja kohvi suhkruga, aga selle tulemusel võtsin siiski kaalust alla - nädalaga 2 kilo. Pole nii hull)) Samal ajal ei olnud ma eriti näljane.

Aga mu ema istus rangelt ilma millegita tatra ja rohelise tee peal, kuid nädala lõpuks algasid probleemid kõhuga. Ta kaotas 3 kilo, mitte palju rohkem kui mina...

Jõudsin järeldusele, et liiga range dieet pole vajalik) Kui sööte täiendavalt õuna või purgi jogurtit, siis pole see nii hirmutav, sest peate ka kaalust alla võtma mõnuga ja kõhtu kahjustamata.
Vastus

Sule [x]

Tatradieet tõesti toimib. Mul tekkisid mõned lisakilod ja pärast 10-päevast tatradieeti võtsin kaalust alla 4 kg, kuid sõin õunu, jõin õhtul klaasi keefirit ja hommikul ei suutnud ma kohvist loobuda. Märgin ka ära, et kindlasti tuleb juua puhast vett, umbes 8 klaasi päevas. Nädala lõpus märkasin isegi, et mu nahk muutus värskemaks ja puhastus väiksematest plekkidest ning see on väga meeldiv boonus kaalu langetamisel. Pärast dieedi läbimist ei saanud ma pikka aega tatart vaadata. Minu jaoks isiklikult oli kõige keerulisem piirduda magusaga, sest mul on tõeline maiasmokk. Tatradieet ei ole kehale stress, vaid pigem viis keha puhastamiseks ja kaalu veidi korrigeerimiseks.
Vastus

Sule [x]

Kahjuks pole ma kunagi sale olnud ja olen kogu oma elu püüdnud kaalust alla võtta, olenemata sellest, milliseid dieete olen proovinud, mõnikord annavad need tulemusi, mõnikord mitte. Kuid sõber soovitas mulle tatradieeti mitte nii kaua aega tagasi; ma polnud sellest kunagi varem kuulnud. Olen seda dieeti nüüdseks järginud 2 nädalat. Pean ütlema, et peale sünnitust võtsin kaalus juurde, 10 kuud on juba möödas ja lõpuks otsustasin enda eest hoolitseda, tahan olla ilus noor ema, sest olen alles 24-aastane.
Enne dieeti oli mu kaal 76 kilogrammi ja nüüd näen juba oma tatradieedi tulemusi - miinus 6 kilogrammi! See on suurepärane, minu arvates on see tulemus suurepärane. Ja mis kõige tähtsam, seda dieeti pole raske järgida.
Soovitan kõigile, kes armastavad tatart)
Vastus

Sule [x]

Olen tatradieedi fänn. Artiklis on õigesti öeldud, et võite seda süüa nii palju kui soovite - te ei tunne kunagi nälga.

Päeval - tatar oliiviõliga, õhtul - lihaga. Teravili keefiris - nii palju kui soovite, ei saa te liiga palju süüa, uskuge mind.

Peaasi, et vähemalt minu jaoks on küllastustunne ja kaal langeb kindlasti. Ja nagu artiklis märgitud - uus kaal kehtib, testitud isikliku kogemusega.
Vastus

Sule [x]

Tatradieet on minu meelest üsna tõhus, aga pikaajalist efekti sellel ei ole, kuna kuu-kahe pärast tulevad kilogrammid bumerangina tagasi ja võib lisada isegi paar sellist, mida seal üldse polnud. algus. Ma armastan tatart, aga ilma soolata kuivjoogina söömine pole minu valik, kuigi võtsin tänu selle tarbimisele 2 nädalaga kergesti alla 10 kilo. Nüüd olen leidnud parem variant- Joon rohelist teed ingveriga, valmistan köögiviljasalateid ja joon ohtralt vett. Olen pikka aega kaotanud ülekaalu ja lõpuks hakkasin välja nägema selline, nagu tahtsin! Minu dieedi eriline eelis on see, et 5 aasta pärast pole kilogrammid tagasi tulnud!
Vastus

Sule [x]

Mäletan oma tudengiaastaid, kui ülikoolis õppisin ja sellisel dieedil olin, aitas hästi, aga tatart sõin tõesti liiga palju ja nüüd söön seda harva. Loomulikult peaksite tegema kõik nii, nagu siin on öeldud. Täida tatar lihtsalt veega nii, et see paisuks. Lõppude lõpuks, kui küpsetate tatart, kaotab see kõik kehale kasulikud mikroelemendid. Soola ma pudrule ei lisanud, aga kui näpuotsaga lisada, siis pole sellest suurt midagi.
Tavaliselt tõusin hommikul üles, valasin tatart ja kaks tundi hiljem sõin seda. Olen alati piirdunud ühe klaasiga päevas. Esimesel nädalal kaotasin 4,5 kg, siis tuli kaal veidi aeglasemalt maha, kuid kokkuvõttes oli tulemus hea - 12 kg.
Vastus

Sule [x]

Aasta tagasi proovisin enne pulmi tatart süüa, liiga rangelt ei piiranud, eesmärk oli enne pulmi kaalust alla võtta. Kuid ikkagi kaotasin väidetud 10 kg, kuigi see on põrgulik töö.

Ma ise armastan maitsvat toitu süüa ja aastaga võtsin juurde koguni 20 kg! Ma ei suutnud oma koledat keha vaadata ja hoolitsesin enda eest. Toit koosnes keedetud tatrast, keefirist ja aia juurviljadest. Esimene nädal oli raske taluda. Algasid kohutavad probleemid küünte ja juustega. Aga ma läksin oma eesmärgi poole, ükskõik mis!

Selle tulemusena võtsin kuu ajaga alla 10 kg ja kogu au läheb tatrale. Ainus, mida soovitan, on võtta vitamiine ja palju vett!

Vastus

Sule [x]

Üldiselt ma armastan tatart, see on üks mu lemmikteradest. Seega, olles korra seda dieeti proovinud, kordan seda aeg-ajalt.

Tarbisin lisaks tatrale ka liitri keefirit ja ühe õuna (vahel kaks), valisin rohelised sordid. Mul pole aurutamiseks sobivat termost, tegin kogu manipuleerimise tavalises kastrulis, mässisin selle lihtsalt rätikusse. Kahe tunniga oli tatar söömiseks valmis.

Kui ma kaalule astusin, avastasin, et kaal langeb tegelikult ohutult. Minu jaoks on see dieet üks parimaid. Ja näljatunnet praktiliselt pole ja tulemus on näha kahe nädala jooksul. Aeg-ajalt pöördun selle juurde tagasi, kui on vaja kaalu korrigeerida.
Vastus

Sule [x]

Kõik kiidavad väga tatradieeti, aga mulle see eriti ei sobinud. Kaal langeb väga kiiresti - tõsi, isegi liiga kiiresti - seetõttu hakkate kolmandal või neljandal päeval tundma pearinglust, nõrkust, umbset, tahate lihtsalt magada ja mitte midagi muud. Kuid 4 päevaga kaotasin 4 kilogrammi - suurepärane tulemus, ükski teine ​​​​dieet ei andnud nii lühikese ajaga nii palju. Nüüd kasutan seda vaid siis, kui enne puhkust on vaja kiiresti kilo või paar alla võtta ja aeg-ajalt ka paastupäevana, näiteks pärast aastavahetust, kui rasvaste ja soolaste toitude poole enam vaadata ei saa. Kuid 2 nädalat selle peal teenida, nagu mõned kirjutavad, on minu jaoks ebareaalne.
Vastus

Sule [x]

Proovisin seda dieeti, alustasin puhtast ilma soolata tatrast, pidasin vastu 2 päeva. See maitseb tõesti vastikult. 3. päeval hakkasin lisama madala rasvasisaldusega keefirit, hoidsin seda veel 2 päeva ja hakkasin fanaatiliselt näljase pilguga suvalisest kohvikust mööda kõndima ja unistasin hommikuks vähemalt munapuderist.

Üritasin seda mitmekesistada õuntega - minu armastatu Antonovka, mis tundus esimesel päeval delikatess, aga kuidas ma eksisin - hapud õunad tõstavad kõvasti mao happesust ja juba teisel päeval pärast õunte ja tatra kombineerimist tekkis pidev iiveldustunne ei jätnud mind maha.

Üldiselt kestis see 6 päeva. Miinus 4 kg (kaalus 59). Minu jaoks on jaapani keel parem.
Vastus

Sule [x]

Tatradieet on maitsetu, aga tõhus! Kilod tulevad tegelikult maha! Ainult minu jaoks oli väga raske sellest kinni hoida! Aurutatud soolata tatar on nii maitsetu... Ja veel enam keefiriga! Seetõttu söön kõigepealt tatart, siis tund aega hiljem joon keefirit. Vahel lisan juurvilju: kapsast, tomatit, kurki. Söön vahepalana või valmistan salatit tilga õliga, ilma soolata, aga äädika või sidrunimahlaga. Vahel joon keefiri asemel tomatimahla. Ja ma joon alati rohelist teed.

Nädalaga sellise dieediga kaotan umbes viis kilogrammi, kuid seda hea füüsilise aktiivsusega! Ilma fitnessita kaotan kuni 3 kilogrammi. Suurepärane monodieet!

Vastus

Sule [x]

Tatradieet aitas mind isiklikult palju. Nagu paljud emad, võtsin pärast sünnitust kaalus juurde. Ja otsustasin kohe tegutseda. kuid nagu selgus, ei olnud kõik mu pingutused edukad. Otsustasin proovida just seda dieeti ja üllatuseks kaotasin nädalaga 4 kg. Algul sõin palju tatart, aga tasapisi vähendasin kogust ja lubasin endale keefiri ja õunu, sest tatar üksi läheb päris igavaks. Ja nädala lõpus hakkasin endale jogurteid tegema, see on väga maitsev ja tervislik. Nüüd, kui olen taas vormi saanud, teen vahel pärast pühi paastupäeva tatraga. Aitab palju.
Vastus

Sule [x]

Proovisin paar aastat tagasi tatradieeti ja võin kindlalt öelda, et see toimib. Ainuke asi on see, et kasutasin poe jogurtit, mitte isetehtud jogurtit, kuna mul pole kodus jogurtivalmistajat.
Ja ma ei saa ka absoluutselt ilma lihata elada)) Noh, ma armastan seda väga) nii et lisaks tatrale ja jogurtile sõin üks kord päevas tüki keedetud liha või suitsutatud seljatükki, kuid ainult 1 kord ja 1 tükk! See on tähtis!
Ärge üle pingutage. Kuid tegelikult on tulemus. Ja muide, dieeti saavad kasutada isegi need, kellel on probleeme seedetraktiga, kuna tatar ei ole raske toode ja on kergesti seeditav.
Vastus

Sule [x]

See on üks mu lemmikdieete. Tatradieet on minu jaoks esikohal ainult seetõttu, et see on tõesti väga tõhus ja tõhus. Olen proovinud kõiki olemasolevaid dieete. Aga ainult tänu tatrale sulas mu kaal silme all. Minu jaoks isiklikult ei ole tatra söömine isegi raske, ma lihtsalt armastan seda väga ja ma ei väsi sellest kunagi. Nii et tüdrukutele, kes armastavad tatart ja soovivad saledaks saada, on selline dieet nagu tatar lihtsalt ideaalne valik. Noh, selle dieedi jaoks vajate ka kannatlikkust ja visadust. Igasugune dieet ja tatar pole erand, see on samm saleda figuuri poole.
Vastus

Sule [x]

Pole paha monodieet, millel püsisin täpselt 4 päeva. Tatradieedil võib tatart süüa ainult keedetud või veel parem toorelt, kuid eelnevalt üleöö leotatud. Peamine tingimus on suhkru ja rasva puudumine. Ma lihtsalt jumaldan tatart, võin seda süüa nii palju, kui tahan, aga vaevu talusin seda neli päeva keedetud, soolamata ja maitsestamata tatart. Kaalulangus - 3 kg. Mitte nii palju, kui tahtsin, aga sellised dieedid on kesise toitumise tõttu keerulised. Võite juua teed ilma suhkruta, õhtul madala rasvasisaldusega keefiri või fermenteeritud küpsetatud piima. Sellist dieeti ei soovita kasutada üle nädala, soovitav on teha ühekuulisi pause.
Vastus

Sule [x]

Ütlen kohe ära, et see dieet on mõeldud inimestele, kellel on piisav tahtejõud ja arusaam, et see ei maitse ja tuleb kohe tuju saada, et tuleb unustada komme end magusaga premeerida. õhtul. Jah, dieet on karm, aga suutsin sellest kinni pidada, see osutus minu jaoks väga lihtsaks, sest... Kunagi paastusin religioossetel põhjustel pidevalt kuival paastul ja õpetasin sellega oma keha ilma toiduta hakkama saama.

Kaal langes väga kiiresti, sõna otseses mõttes esimesest päevast peale. Seetõttu soovitan valmistuda dieetideks nii psühholoogiliselt kui ka paastu kaudu.
Vastus

Sule [x]

Otsustasime abikaasaga dieedile minna. Temal on 15 kg lisa, minul 8-9. Pärast pikki otsinguid ja rasket valikut asusime tatradieedile.

Sõime ainult tatart ja keefirit, mina sõin ühe õuna päevas (mu mehele õunad ei meeldi).

Olime 2 nädalat dieedil. Tulemused olid erinevad, mina kaotasin kokku 2 kg ja abikaasa 7 kg.

Möödunud on 2 kuud ja midagi pole tagasi tulnud. Mu abikaasa hakkas mulle trepil järele jõudma)) kõht kadus, hingamine muutus lihtsamaks.

Kokkuvõtteks võin öelda, et proovige dieete, igaühel on oma dieet.
Vastus

Sule [x]

Dieet on tõesti tõhus, kuid ainult esimest korda. Ja siis kogesin platooefekti. Nii et hoolimata sellest, et ma avalikult nälgisin, jäi mu kaal samaks.

Üks eeliseid on see, et sellel dieedil ei valutanud mu kõht üldse, kuna sain regulaarselt oma tatraportsu. Kuid aja jooksul muutub see nii igavaks, et ei taha isegi süüa.Seega muutsin seda veidi ja kui tahan veidi kilo kaotada, asendan õhtusöögi nädalaks taldriku aurutatud tatraga.

Vastus

Sule [x]

Siin on kirjas, et dieet sobib neile, kellel on lisakilod, kuid see pole päris tõsi, normaalkaaluga saab ka veidi alla võtta. Istusin kuu aega tatra peal ja kaotasin nädalas kilogrammi. Sõin seda viis korda päevas, aga peopesasuuruste portsjonitena, tegin köögiviljadest salateid, perioodiliselt küpsetasin tailiha, aga seda kõike väga väikeste portsjonitena, sõna otseses mõttes 100-200 grammi ja füüsilise aktiivsusega. Tulemus on olemas.
Vastus

Sule [x]

Olin tatradieedil. Pärast erinevate dieetide proovimist otsustasin proovida seda. Jah, see dieet aitas mind. Algul oli raske üksi tatart süüa, eriti häiris see, et soola ei saanud süüa. Sõin ka keefirit ja rohelisi õunu. Pärast kolmandat päeva tundsin soovi loobuda; ma ei saanud enam tatart süüa. Aga ma pidin kaalust alla võtma. Pidasin lõpuni vastu ja lõpuks võtsin kaalust alla. 5 kg jaoks. See tõesti toimib.
Vastus

Sule [x]

Üldiselt võib öelda, et see dieet on väga hea, tasakaalustatud, lihtne ja üksluine, ei ole vaja koostada graafikuid ega vahetusi, seda on lihtne ette valmistada. Üks hoiatus: see ei tule keedetud kujul välja. Tatar osutub aurutatud.

Ma tean sellest dieedist omast käest. Diabeetikud peavad sellist dieeti sageli järgima, see on neile palju kasulikum. Aga raskus seisneb selles, et see pole soolane, mitte magus... Üldiselt olen siiani aru kaotanud...
Vastus

Sule [x]

Tatradieedi 10 päevaga võtsin kaalust alla 7 kg. Aga kui ma oma tavapärase toitumise juurde naasin, tuli kaal tagasi. Ma ei suutnud raskust paigal hoida.

Negatiivne külg on see, et hoolimata sellest, et ma armastasin tatart, siis dieedi 5. päeval ma vihkasin seda. Aasta hiljem ei söö ma ikka veel tatart, ma ei suuda seda isegi vaadata.

Seega ei ole minu kogemus kahjuks kuigi edukas.
Vastus

Sule [x]

Viimasel ajal peale rasedust ja sünnitust olen muretsenud liigse kaalu kaotamise pärast. Ma pole midagi proovinud! Ainus, mis mind aitas, oli toiduportsjonite vähendamine, kalorite lugemine, sportimine ja paastupäevad tatra peal. Olen liiga nõrk, et dieeti pidada. Mul on lihtsam olla üks päev näljas ja kannatada, kui end pidevalt piirata. Ühe tatrapäevaga kaotan poolteist kilogrammi!
Vastus

Sule [x]

Ma ütlen kohe, et see dieet on kõigile elanikkonnarühmadele üks kõige kättesaadavamaid;)) Ja kui naljad kõrvale jätta, on see väga tõhus dieet neile, kes soovivad juba meeleheitlikult kaalust alla võtta.

Ta aitas mul vabaneda viimastest 10 lisakilost, mis minu küljes rippusid ja ei lasknud mul end mugavalt tunda. Selle tulemusena võtsin kaalust alla, kuid sellel on väike puudus, tatar on natuke igav;)))
Vastus

Sule [x]

Dieet on üsna keeruline ja sellest üle 3 päeva kinni pidamine pole mitte ainult raske, vaid ka tulvil tagajärgi... näiteks kõhukinnisus ja iiveldus.

Parem on valida mitmekesisem toit, mis sisaldab puu- ja köögivilju. Te ei tohiks jahtida koheseid tulemusi.

Seda ei juhtu.
Vastus

Sule [x]

Ma ei ütle, et tatar on mu lemmikteravili, aga kohtlesin seda normaalselt. Tahtejõust piisas 5 päevaks. Viimasel päeval istusin ainult keefiri ja õunte peal, siis ei suutnud enam tatart vaadata. Miinus 4 kg, mis kuu aja pärast tagasi. Ma ei lähe enam tema juurde tagasi. Mono-dieedid pole minu teema.

Vastus

Sule [x]

Arvasin, et see on keha jaoks kõige lihtsam dieet ja otsustasin seda proovida. Kuid peale 3 päeva ainult tatra peal mõistsin, et ma ei söö seda toodet enam kunagi oma elus - ma olin nii väsinud ja isegi vastik seda vaadata tänaseni.

Mis puutub tulemusse, siis ma kaotasin 2 kg, kuid milliste ohverdustega...
Vastus

Sule [x]

Mina isiklikult olen monodieetide vastu. Ma arvan, et parem on süüa õigesti ja teha trenni. Jah, võib-olla te ei kaota neid liigseid kilosid nii kiiresti kui tatradieedil. Aga rasv läheb kindlasti ära, mitte lihasmassi!
Sule [x] , Kirov | 19. märts 2015 22:15

Suutsin sellel dieedil olla nädal aega, keha puhastus ilmselt tänu sellele ja võtsin alla 3 kg. Hea dieet, kuid seda on raske taluda ja raskem on mitte ahnitseda, kui see välja tuleb
Vastus

Sule [x]

Mulle ei meeldi monodieedid, aga see meeldib mulle eriti. See eemaldab kehast hästi vedeliku, küllastub ega põhjusta vitamiinipuudust. Üldiselt harjutan seda perioodiliselt.
Vastus

Sule [x]

Pühad on tulemas, nii et öelge mulle, mida süüa, et mitte liiga palju kaalus juurde võtta?
Vastus

Sule [x]

Dieedid, Dieedid kaalulangus Tatar dieet Anna Teie hinnang Kasutaja hinnang: 3.3 (15)

Karm, kuid üsna tõhus tatradieet on üks populaarsemaid kaalulangetamise meetodeid.

Peamine eelis on suurepärane jõudlus, vastavalt kaalulangetajate arvustustele 1-2 nädala jooksul dieeti saab lähtestada kuni 7-10 kg.

Ja selline edu pole müüt, vaid reaalsus, peamine on häälestada tulemusele ja järgida kõiki dieedireegleid.

Kuidas on tatra imeviljad inimesele kasulikud?

Tatras on kõige kergemini seeditavad valgud (kuni 16%), sealhulgas asendamatud aminohapped - arginiin ja lüsiin, süsivesikud (kuni 30%) ja rasvad (kuni 3%).

Mis puutub mineraalainetesse, siis tatar on lihtsalt küllastunud vitamiinide B ja PP, koobalti ja nikli, joodi, boori ja tsingi ning mis kõige tähtsam - vase ja fosfori, kaltsiumi ja rauaga.

Ja ka: kiudaineid ja erinevaid happeid, nii et tatradieet ei lase teie kehal teatud toitainete puudust kannatada.

Kuidas tatradieet tekkis?

Tatra dieedil kehakaalu langetamiseks on oma esivanem. See on seesama tatrapaastupäev, mida kasutasid sageli kord nädalas koduperenaised ja ärinaised, kelle retsepti saab kasutada ka tänapäeval:

Selline mahalaadimine aitab teil kaotada paar kilogrammi ja vöökoht muutub väiksemaks, keha vabaneb ekstra soolad ja liigne niiskus.

Tatra dieet - olemus ja eelised

Kaasaegsed toitumisspetsialistid on proovinud ja tulnud välja tatrapõhise monodieediga, mis on kaloririkas (100 g – 313 kcal), kuid madala rasvasisaldusega. Kiudained ja süsivesikud koos kaasnevate elementidega mõjuvad hävitavalt ka meie rasvkoele ning viivad kehast välja rasvu ja kantserogeene.

Dieedi olemus kehasiseste rasvade kiirel lagundamisel ja vere jaoks kiirete süsivesikute tootmisel, mis on pudrus, kuid väikestes kogustes.

Seedetrakti kasuliku toimimise ja kiire kaalukaotuse tagab tatradieet, lisaks küllastab see organismi varem uurimata makro- ja mikroelementidega, mida on 19, ning eelpool nimetatud väärtuslike ainetega.

Tatra dieedi tulemused - 7-10 kg. 14 päeva jooksul Ja 3-5 kg ​​- 7 päevaga.

Kui teil on vaja kaotada suur hulk kilogramme, siis on muidugi parem valida pikem ja leebem dieet, kuid kui soovite oma figuuri pärast sünnitust veidi “näpistada” või pühad, siis aitab tatradieet kaotada need kallid kilod.

Märge!

Tatradieet tugevdab lihaseid, kõõluseid, sidekude, mõjub soodsalt nahale, juustele ja küüntele, kuid mis kõige tähtsam – eemaldab nahaalusest koest rasva. Kõik see on dieedi eelis.

Dieet on kasulik ka seetõttu, et soola puudumine parandab õrna maitset ja lõhnataju ning suhkru puudumine vähendab magusaisu, mis on nii oluline, kui soovite kaalust alla võtta või rasvumisest vabaneda.

Kosmeetikud nimetavad tatradieeti nooruse ja ilu retseptiks.

Sa ei saa tatra dieedist kinni pidada:

• rasedad ja imetavad naised;
• diabeetikud, hüpertensiivsed ja hüpotensiivsed patsiendid;
• sügavas depressioonis inimesed;
• neerude, südame, veresoonte ja seedetrakti haiguste esinemisel;
• pärast kõhuõõne organite kirurgilisi operatsioone

Kuna tatra monodieedil on oma vastunäidustused, siis enne selle kasutamist On vaja konsulteerida arstiga või pidada tema järelevalve all dieeti.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks - põhireeglid

Kuna tatra dieet on range, peate seda teravilja sööma ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Tatra dieedi reeglid:

1. Dieedi aluseks on tatrapuder, mida süüakse ilma lisanditeta, või, kastme, soola ja eriti suhkruta!
2. Ärge unustage vett – 1,5-2 liitrit tavalist või mineraalvett päevas
3. Võite juua teed või kohvi (vedeliku kogumaht ei tohi ületada 3 liitrit päevas).
4. Võite süüa puuvilju, kuid mitte rohkem kui 2 tükki päevas, välja arvatud banaanid.
5. Kui tunned endiselt nälga, võid juua pool klaasi lahjendatult keefirit või jogurtit mineraalvesi, enne magamaminekut.
6. Viimane söögikord 3-4 tundi enne magamaminekut.
7. Jätame alkoholi toidust täielikult välja.
8. Dieedi ajal ja pärast seda on parem võtta multivitamiine.
9. Dieeti võib pidada mitte rohkem kui 14 päeva.

Neile, kes soovivad jätkata liigsest ballastist vabanemist, jätkake 1-2 iganädalane dieet võimalik alles 1-2 kuu pärast.

Tatra dieet nädalaks (7 päeva) - üksikasjalik menüü:

Dieedi jaoks vajate 1-1,5 tassi tatart ja 3-4 tassi keeva vett. Auruta tatart üleöö ilma suhkru ja soolata. Igal õhtul valmistame portsu tatart järgmiseks päevaks.

Päeva menüü:

Toidukordade vahel võite juua teed või ülaltoodud mahlasid. Parem, kui teil on võimalus ise mahla teha, kuna poest ostetud mahlad sisaldavad palju suhkrut.

Dieedi esimestel päevadel on ilma magusata üsna raske, seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid rõõmustada kõhtu 1-2 õunaga, mis täidavad keha süsivesikute ja pektiiniga, eeldusel, et tarbitakse magustamata sorte. Peate seda tatradieeti pidama 7 päeva ja tulemused rõõmustavad teid.

Tatra dieet 7 päeva (nädalas) - ravivõimalus:

Sellel dieedivalikul on pigem terapeutiline toime ja see on suunatud organismi puhastamisele. Kuigi see võimaldab teil vabaneda ka 3-4 kg. ülekaal, kuid kaalulangus on selle tatradieedi versiooni puhul pigem lisaefekt. Valmistame tatra juba tuttaval viisil – aurutame üleöö.

Kui otsustate minna tatradieedile, siis suurepärasel moel Kasulikud infusioonid ja teed toetavad keha:

• Tee, mis ergutab vereringet: purustatud kibuvitsamarjad, lokkis petersell (seemned), karulauk (2:1:1). Asetage 1-2 tl teekannu. koguge ja valage keeva veega (300 ml). 30 minutit enne pudru söömist juua 1 klaas teed 1-2 korda päevas.
• Tee vitamiinidega: sõtku sidruni- või laimiviilud, lisa uhmris püreestatud estragon või meliss ja auruta keeva veega (2 l). Lase veidi tõmmata ja joo üleöö.
• Tee kõhukinnisuse vastu: Lisades kangendatud teele astelpajukoort või Aleksandria lehti ja juues 1 klaasi kaks korda päevas, võivad kiudained aidata eemaldada soolestikust väljaheitekive.

Tatra dieet 3 päevaks:

3-päevane tatradieet on tegelikult 7-päevase dieedi leebe versioon. Seda minidieeti on kergem taluda ja see mõjub organismile pigem puhastavalt, võimaldades samal ajal kaotada 2-3 kg.

3-päevase tatradieedi reeglid on sarnased teiste tatradieetidega:

• Tatart võib süüa piiranguteta, valmistame selle ette, valades õhtul peale keeva veega.
• Vett joome iga päev – vähemalt 1 liiter.
• Eelnevalt valmistatud tatra jagame kolmeks toidukorraks ja sööme seda kogu päeva jooksul (õhtusöök tuleb süüa hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut).
• Kui teil on raske ainult tatart süüa, võite oma dieeti lisada kuni 1 liitri madala rasvasisaldusega keefirit.
• Kui olete väga näljane, et mitte loobuda sellest, mida alustasite, on parem süüa 1-2 õuna või apelsini või asendada need kuivatatud puuviljadega (mitte rohkem kui 5 tükki).
• Toidukordade vahel võite juua rohelist teed või kohvi. Joome kõike ilma suhkruta!

Tatra dieedi puudused ja ülevaated

1. Tatar on võime eemaldada liigne vesi keha puhastamisel, mis seda dehüdreerib, ja soolapuudus on täis nõrkust ja peavalu, eriti suvel. See võib takistada sportlikud tegevused, mis on vajalikud lihaste ja kõõluste tugevdamiseks äkilise kaalulanguse ajal.

   Seetõttu ei tohiks unustada nõuannet juua suures koguses vedelikku ja teed (2-2,5 liitrit päevas).

2. Lisaks, kuna toitumine on tasakaalustamata ja toitumise osas üsna napp, esineb kaalulangetajate hinnangute kohaselt sageli nõrkust ja ärrituvust.
3. Kaalu kaotajate arvustuste kohaselt põhjustab toitumise monotoonsus märkimisväärset ebamugavust.
4. Glükoosipuuduse tõttu ilmneb ärrituvus ja väsimus, kuid soola puudumisest võib ülevaadete kohaselt tekkida peavalu ja vererõhk hakkab hüppama.
5. Kuna tatradieet annab kiireid tulemusi, varasema dieedi juurde naasmine võib kaotatud kilod väga kiiresti tagasi tuua, seega tuleb järgida ka dieedist väljumise reegleid.

Nendele puudustele vaatamata märgivad kaalu kaotajad dieedi odavust ja ligipääsetavust, kasutusmugavust, kuna kõik tatradieedi reeglid on lihtsad ja arusaadavad. Tehnika võimaldab ka keha puhastada ja isegi mõningaid nahaprobleeme lahendada.

Nõuanne: kui hakkate dieedi ajal end väsinuna tundma, joo klaas vett, milles on lahjendatud 1 tl mett!

Kuidas tatra dieedist õigesti loobuda

Tatradieedi fännid ei tohiks unustada, et mitte ainult keha, vaid ka magu kaotab koos sellega kaalu ja vähendab selle suurust. Seetõttu jäävad ära kõhupuhkused rasvaste ja magusate toitudega! Dieedist järk-järgult väljumiseks peate oma menüüd mitmekesistama selliste tagasihoidlike toodetega:

• Hommikusöögiks - tükk jämedat leiba, lahja kodujuustu, muna (ja see sisaldab 100 kcal).
• Lõunaks - köögiviljasupp või lahja kala (liha - 100 g) köögiviljadega (hautatud või keedetud).
• Õhtusöögiks - minu lemmik tatrapuder.

Dieet aitab vähendada mao mahtu, seega tuleks pärast dieeti minna üle sagedastele ja väikestele toidukordadele, näiteks 4-5 korda päevas, mitte rohkem kui 1 klaas.

Põhitoidukorra vahel pole ära jäetud puuviljad, marjad (mitte magusad), vesi ja teed. Lisa vähehaaval kana (kalkuni) rinnatükk – toit ei tohiks sisaldada tärklist ega rasva, sh taimerasva. Salatitele on lubatud lisada mitte rohkem kui 1 tl. taimeõli või eelistatavalt sidruni- või jõhvikamahlaga segatud. Pudrule võid lisada jogurtit, fermenteeritud ahjupiima, keefirit või lusikatäie väherasvast hapukoort.

Allikas: http://fit-and-eat.ru/diets/grechnevaya-dieta.html

Tatra dieet 3 päevaks: ülevaated

Kas teie kuju on ideaalist veel kaugel? 3 päeva kestev tatradieet võib keha korda teha.

Tavaline teravili, mis on iga perenaise kodus, on lihtsalt organismile vajalike vitamiinide ja mikroelementide ladu.

Selle tarbimine avaldab kasulikku mõju kehale tervikuna ja on ka kaalulangetamise toode number üks. Selle monodieediga võite kaotada kuni 5 kg ülekaalust vaid kolme päevaga.

Tatra dieet 3 päeva

Tatra dieedi plussid

Esiteks annab tatradieet positiivseid tulemusi: te kaotate tegelikult kaalu. Teiseks on see üks neist dieetidest, mis ei nõua olulisi rahalisi kulutusi: tatar on enam kui taskukohane toode. Tatart on ka lihtne valmistada ning isegi minimaalsete kokandusalaste teadmistega saab sellega kaalust alla võtta.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 3 päeva jooksul võib aidata teil kaalust alla võtta kuni 5 kg. Arvustused naistelt, kes on seda kaalu langetamise meetodit juba proovinud, ütlevad, et lisaks peamisele tulemusele - kaalulangusele paraneb naha seisund ja paistetus kaob. Tatar avaldab positiivset mõju seedetrakti talitlusele, leevendab kõhukinnisust, viib organismist välja kogunenud jääkaineid ja toksiine.

Tatar avaldab positiivset mõju seedimisele

Väärib märkimist, et monodieet on üsna õrn ja kõigest kolmepäevase tatra toitumisega on see võimalik, kui seda ei saavutata, siis soovitud tulemusele oluliselt lähemal. Ja mis peamine, tatradieeti järgides ei jää nälga: kuna organism nõuab teravilja seedimiseks palju pingutust, ei jäta täiskõhutunne niipea.

Kellele ei sobi tatradieet?

Dieedi miinuste osas tasub ennekõike ära märkida järgmist: isegi tugeva armastuse korral selle toote vastu hakkab vaid üht tüüpi teravilja peal istumine kiiresti igavaks muutuma. Kuid kaalu langetamiseks peate oma tahte kokku suruma ja eesmärki meeles pidama.

Ja lõpuks, tatradieeti ei soovitata inimestele, kes on ravil, kellel on kroonilised haigused või kellel on närvisüsteemi häired. Rasedate ja imetavate emade tatradieedi kasutamise ranged vastunäidustused.

Kuidas valida õiget tatart

Esiteks, kui olete huvitatud 3-päevasest tatradieedist, peaksite muretsema mõõtetopsi või köögikaalu, vaja on ka mugavat, alati kaanega kastrulit, termost ja tatar ise. Kuidas valida õiget teravilja? Pange tähele, et aurutamiseks mõeldud teraviljad ei sobi dieediks.

Kaalulangetamise videopäevik, tatradieetTatradieet. Miinus 12 kg 2 NÄDALAGA! Tatradieedi päevamenüü Kuidas nädalaga 7 kg kaalust alla võtta // Tatradieet – kasu või kahju VÕTAME KERGELT KAALUST ALLA! TATRA DIEET – 10kg / LAMA on lihtne! GREEKNEVAYA DIETA MIINUS – 10 kg 14 päeva jooksul.

Tatradieet 7 päeva kaalulangetamiseksKõige tähtsamast: Tatradieet TATRADIEET / MIS JUHTUB KUI SÖÖD 7 PÄEVA AINULT TATRAT?KAALUKOHTA VIDEOPÄEVIK, Tatra DieetTatradieet:b ülevaade, kirjeldus, tulemus kõige tähtsam. dieeti

Oluline on valida täisteratooteid, eelistatavalt kuumtöötlemata (roheline tatar).

Ostetud teravili tuleb sorteerida, jooksva vee all hästi loputada ja kuivatada. Tatart säilitatakse pimedas kohas temperatuuril kuni 25°C.

Dieedil tatra valmistamise omadused

Tatra keetmine ei võta palju aega ega nõua erilisi kulinaarseid oskusi. Kõik on äärmiselt lihtne: vala teravilja peale keedetud vesi ja jäta kaane alla 2 tunniks. Pärast seda leotamisaega on tatar pehme ja murenev.

Mugavuse huvides võite kasutada termost. Tuleb märkida, et tarbitava teravilja kogus ei ole piiratud – tatart on lubatud süüa igas koguses.

Kuid kogemuste põhjal piisab näljatunde kustutamiseks 2 lihvitud klaasist teraviljast päevas.

Hea uudis tatradieedil olijatele on võimalus lisada menüüsse mõned lubatud toiduained. Seega, lisaks tatrale endale, saate oma dieeti tõesti mitmekesistada järgmiste toodetega:

• madala rasvasisaldusega keefir;
• õunad ja pirnid;
• kooritud juust.

Üks kõige enam olulised tingimused- tatar puhtal kujul, soola ja maitseainete täielik puudumine valmistamisel.

Kõigepealt olgu öeldud, et veetarbimisega ei tohiks end piirata. Minimaalne vedeliku kogus on 1,5 liitrit päevas. Lubatud jookide kategooriasse kuuluvad ka roheline ja must tee.

Vajalike toodete nimekiri kolmeks päevaks:

• tatar - 1,2 kg;
• keefir 1% - 3 l;
• puuviljad, eelistatavalt õunad - 3 tk;
• kodujuust - 0,3 kg.

Kolmepäevase tatra monodieedi menüü ei erine palju. Päeva on soovitatav alustada klaasikese väherasvase keefiriga ning järelejäänud kogus pärast iga tatra kasutamist ära juua või keefiriga segada aurutatud teravilja. Tatar jagatakse 5-6 annuseks.

Puuvilju on soovitatav lisada tatra dieedile päeva esimesel poolel, kodujuustu - teisel poolel. Puuvilju valides tuleks eelistada õunu, rohelised on parim valik. Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.

Kui aga näljatunne ei lase uinuda, on lubatud enne magamaminekut ära juua 1 klaas keefirit.

Kõige tähtsam!

Kolme päeva möödudes, eeldusel, et olete teinud kõik endast oleneva, et kaalust alla võtta, näete peeglis ja skaala ekraanil soovitud tulemusi. Arvukad ülevaated tatra dieedi kohta lubavad kaalulangust kuni 5 kg. Võite korrata kolmepäevane dieet tulemuse konsolideerimiseks, kuid vajalik on vähemalt 14-päevane paus.

Hinnatud 1 korda

Allikas: http://DietaMigom.ru/diety/na-kashah-i-krupah/grechnevaya-na-3-dnya.html

Tatra dieet 3 päeva

Tatrasõprade jaoks võib see kaalu langetamise meetod saada üheks lemmikuks. See annab suurepäraseid tulemusi ja on suhteliselt kergesti talutav.

Tatar kehakaalu langetamiseks on keha energiaallikas ja küllastab seda paljude kasulike ainetega: vitamiinid (B1, B2, B6, PP), raud, kaltsium, magneesium, kaalium, fosfor, jood, mangaan, aminohapped, valk, kiudaineid.

Seega on tatar äärmiselt kasulik toode, see võib parandada naha, küünte ja juuste seisundit, mis on naistele väga oluline, samuti aitab võidelda depressiooniga, mis on üldiselt oluline kõigile.

Tatra dieedi jaoks on palju võimalusi, sealhulgas meditsiinilisi. Kuid kehale kõige lojaalsem on 3 päeva paastutatra dieet. Tegelikult on see tatra paastupäev, mis kestab kolm päeva.

3-päevase tatradieedi reeglid on väga lihtsad: iga päeva jooksul võid süüa nii palju tatart, kui vajad, et kõht täis saada, kuid see tuleb valmistada erilisel viisil. Eelneval õhtul vala 1 klaas puhast tatart 2-2,5 klaasi keeva veega ja keera see tõmbama. Seda on mugav teha toidutermoses. Sellisele segadusele ei saa midagi lisada.

Lisaks peate päeva jooksul jooma palju - üldiselt vähemalt 2 liitrit, eelistatavalt tavalist puhast vett.

Kui teil pole võimalik 3 päeva tatra peal istuda, proovige 3 päeva tatradieedi kergemat varianti - keefir-tatar. Reeglid on samad, ainult et lisaks tatrale on lubatud päeva jooksul juua veel 1 liiter väherasvast keefirit. Peaksite arvestama, et sellise dieedi ajal saate õhtust süüa hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Abistav nõuanne!

Veel üks mõnulemine mitte eriti püsivatele dieedipidajatele: vastupandamatu näljatunde korral võib endale lubada 1-2 magustamata õuna või apelsini päevas. Need, kes ei kujuta elu ilma magusata ette, võivad süüa kuni 5 kuivatatud puuvilja päevas.

Suurepärane uudis kohvi- ja teesõpradele: hommikune tass lemmikjooki pole keelatud, kuid mitte suhkrut ega muud maiuspala ning tee jaoks on parem valida roheline tee.

Kui teie töö on seotud suurenenud vaimse stressiga, tunnete kindlasti glükoosipuudust - teie pea hakkab halvemini töötama ja võib-olla hakkab valutama. Sel juhul joo klaas sooja vett, milles on lahjendatud teelusikatäis naturaalset mett.

3-päevane tatradieet sobib suurepäraselt mahalaadimiseks ja kaalu stabiliseerimiseks. Sellel on valdavalt organismi puhastav toime (eemaldab sellest mürgised ained). Saate veidi kaotada, kuid suurema kaalulanguse saavutamiseks on soovitatav järgida tatradieeti 5 või 7 päeva.

Peaksite igast tatradieedist loobuma väga ettevaatlikult, suurendades järk-järgult oma igapäevase dieedi kalorisisaldust. Alusta 600 kcal päevast, paari päeva pärast kahekordista lubatud läve ja kui soovid kaalust alla võtta, siis lõpeta sellega. Tatradieeti soovitatakse korrata mitte varem kui kuu aja pärast.

Tatrasõbrad väidavad, et 3-päevane dieet on kergesti talutav. Lühikese kestuse tõttu puuduvad sellel valikul paljud 7-päevase tatradieedi puudused. Kuid kui teile see teravili ei meeldi, peaksite otsima mõnda muud mahalaadimisvõimalust. Samuti on vaja tatradieet lõpetada, kui tunnete end pärast esimest päeva tugevalt halvasti.

Tatradieet ei sobi teatud seedetrakti haiguste, kõrgvererõhutõve ja diabeedi korral. Igal juhul oleks mõistlik arstiga nõu pidada.

Eriti netkilo.ru jaoks - Elena Kichak

Allikas: http://netkilo.ru/grechnevaya-dieta-na-3-dnya

Tatra dieet -

Tatart on pikka aega kutsutud teraviljade kuningannaks, kangelaslikuks pudruks. See sisaldab valke, süsivesikuid ning palju organismile väärtuslikke mikroelemente ja vitamiine. Tatrapuder on toode, mis on valitud õigeks ja toitvaks toitumiseks. Kaalu langetamiseks mõeldud tatradieet on samuti populaarne.

Kaalu langetamiseks mõeldud tatradieedi kirjeldust on lihtne leida, variatsioone on erinevaid: on näpunäiteid dieedi mitmekesistamiseks kuivatatud puuviljade, sojakastme, ürtide, taimeõli või isegi sibulaga praadimisega. Aga klassikaline õige toitumine tegelikult sitke, koosneb ühest (mono)tootest.

Tatra dieedi olemus

Kuidas putru keeta

Et tatrast võimalikult palju kasulikke aineid kätte saada, on parem teravilja mitte keeta, vaid aurutada keeva veega vahekorras 1:2, soovitavalt üle öö, mähkida paksu rätiku sisse või kasutada termost. . Hommikul ootab teid murene puder. Tatart tuleks aurutada ilma soolata, sest see on kõige kasulikum.

Saate seda süüa 5-6 korda päevas. Vett tuleb juua piisavalt - 1,5-2 liitrit päevas. Tatradieedi kestus võib tervist kahjustamata ulatuda kuni 14 päevani. Reeglid on lihtsad, kuid neid järgides saate hõlpsalt kaalust alla võtta. Kas tatradieet on tõhus, saad teada vaid seda enda peal “testides”.

Tatra dieedi tüübid

Tatradieet kiireks kaalulangetuseks aitab hädast olukorrast, kus pead mõne päevaga kaotama paar-kolm lisakilo.

Kõige populaarsemad tatra dieedi valikud:

• tatra dieet kolm päeva;
• iganädalane;
• keefiri-tatra dieet;
• meditsiiniline.

3 päevaks

Kolmepäevast tatradieeti võib võrdsustada paastupäevadega. Pealegi on see tatrapudru dieet kõigist valikutest kõige rangem. Ja tulemuste ilmumine ei võta kaua aega: kaotate oma näonaha 3–4 kilo.

Nädalaks

Kellel on eesmärk rohkem kaotada, aitab nädalane tatradieet. Menüü on sama, mis kolmepäevasel, ainult kestvus võib ulatuda nädalani või isegi kaheni.

Võimalus keefiriga

Veidi kergem keefiri-tatra dieet. See on veidi erinev: võite oma dieeti lisada 1% keefiri, rohelist või taimeteed.

Päevas võite juua mitte rohkem kui ühe liitri keefirit, eelistatavalt pool tundi enne sööki ja paar tundi enne magamaminekut, kuid kui teil pole jõudu tühja putru alla neelata, võite selle keefiriga maha pesta.

See keefiri-tatra dieet kannab vilja: võite loota, et nädalaga kaotate seitse kilogrammi, võite kaalust alla võtta lihtsalt ja tervist kahjustamata.

Meditsiiniline

Teine teadaolev toitumispiirangute võimalus on ravimtatra dieet. See on pehmem ja kergemini talutav kui tavaliselt.

Järgnevad need, kes tahavad kaalust alla võtta, samuti kirjutavad arstid välja veresoonte, maksa ja organismi kui terviku puhastamiseks, tursetest, aneemiast, hüpertensioonist vabanemiseks, naha seisundi parandamiseks, juuksed ja küüned.

Märge!

Terapeutilise tatradieediga võib hommikusöögiks lisada soolata tatrapudruga 100 grammi väherasvast kodujuustu või klaasi magustamata jogurtit või 20-30 grammi madala rasvasisaldusega kõva juustu. Lõunaks sobib tatra juurde suurepäraselt köögiviljasalat ja 100 grammi lahja vasikaliha, kanafilee või kalkuniliha ilma soolata.

Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa õuna või juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit. Õhtusöögiks võib soola ja maitseaineteta vees keedetud tatraputru maitsestada vahelduseks sojakastmega ja süüa koos köögiviljadega. Terapeutiline dieet tatrapudrul kestab nädal aega. Selle perioodi jooksul saate vabaneda 2-3 vihatud kilogrammist ja parandada oma tervist, millest tatra dieedi olemus taandubki.

Tähelepanu dieedist väljumisel!

Et kaalulangus tatradieedil oleks tõhus, on oluline ka õige väljapääs tatra dieedist. Toitumisspetsialistid nõuavad, et see peaks kestma sama kaua kui dieet ise. Sa ei saa üle süüa parem paar päeva, piirake oma dieeti 1000 kilokaloriga, ilma rasvaste ja tärkliserikaste toitudeta.

Sööge köögivilju, keedetud kanarinda, kalkunit, kala, madala rasvasisaldusega kodujuustu, täisteraleiba ja magustamata puuvilju. Nii et hoolikalt saab kalorite arvu viia päevane norm enamiku naiste jaoks - 1500.

Dieedi ajal mao suurus vähenes ja dieedi lõppedes on peaasi, et seda uuesti ei venitaks, vaid jääks mõõdukale dieedile.

Mida tatradieedilt oodata?

Seda, kas tatradieet on sinu puhul tõhus kaalulangetamiseks, saad teada vaid enda peal proovides. Kuid reeglina tahan enne "testide" alustamist teada saada tatra dieedi tõhusust teistelt, kes on seda juba proovinud.

Arvustused selle ja selle tulemuste kohta leiate Internetist. Ja sellist teavet on palju, see võib olla isegi vastuoluline. Kuna igaühe keha on erinev, on ka tatradieedi tulemused erinevad.

Enne tatra dieedil kaalu langetamist peate selle ja selle vastunäidustuste kohta rohkem teada saama.

Arvustused nendelt, kes on seda dieeti kaalu langetamiseks proovinud, nõustuvad ühes asjas: sellist monodieeti on väga raske järgida. Kui reeglitest rangelt kinni pead, siis juba järgmisel päeval tunned tatart juba ainuüksi nähes sellest tülgastust.

Aga range dieet annab kiiresti häid tulemusi: ilma liigselt menüü pärast muretsemata võib kaalust alla võtta paar kilogrammi, sõna otseses mõttes paari päeva pärast läheb paistetus üle, nagu sulaksid kõhuvoldid ja kogu keha maht väheneb.

Paljude jaoks on see monodieetidest parim. Lõppude lõpuks on tulemused hämmastavad: tatar puhastab keha, ainevahetus normaliseerub ja naha välimus paraneb, selle puhastus on märgatav: akne, lööbed kaovad ja isegi tselluliidi ilming väheneb.

Ja muidugi, peamine on kaalulangus kahe nädalaga 7-lt (vähemalt) või isegi üle 10 kg.

Tatra dieedi plussid ja miinused

On ka juhtumeid, kui tatradieet võib olla organismile kahjulik, sellest pole kasu ja tagajärjed võivad olla ebameeldivad. Soola puudus võib põhjustada pearinglust, nõrkust ja madalat vererõhku.

Organismis võib puududa ka glükoos, mis võib samuti põhjustada peavalu.

Seega, kui sul on plaanis aktiivne vaimne tegevus, siis peaksid sel perioodil sellest dieedist hoiduma või täiendama oma dieeti meega: paar teelusikatäit päevas küll kaalu langetamist ei sega, küll aga toidab aju. Mesi võib lahustada suus või lahjendada veega ja juua.

Tatra dieet raseduse ja rinnaga toitmise ajal

Tatar on rasedate toitumises lihtsalt asendamatu, sest sisaldab palju raseduse ajal hädasti vajalikke aminohappeid, mikroelemente ja vitamiine. Esimesel ja viimastel kuudel Paljud inimesed kogevad raseduse ajal toksikoosi. Sellest aitab vabaneda rutiin, mille poolest tatrapuder on rikas. Kuid rasedatel on keelatud mistahes monodieedist, sealhulgas tatrast, end kaasa haarata.

See on imetamise ajal väga oluline õige toitumine põetav naine. Ta peab saama kõik vajalikud ained. Ja paljude toitude söömine võib lapse heaolule halvasti mõjuda. Siin on tatrapudru kasulikkus tohutu. Eriti hea on tatra ja piima kooslus.

Aga monodieedil istuda, ilma arstide eriretseptita, naistele, kes eelistavad rinnaga toitmine, Absoluutselt keelatud. Kuigi on arusaadav soov tagastada mahud, mis olid enne rasedust. Monotoonse dieedi tagajärjed võivad lapsele halvasti mõjuda, seega on parem mitte riskida.

Kui tatar pole teie lemmikroog, siis vaevalt te talute nappi menüüd, mis koosneb ainult sellest pudrust.

Vali oma tugevustele vastav dieet: võib-olla on üks paastupäev tatra peal, võib-olla kolm või on võimalik leebema ravitava tatradieet, on lihtsam järgida.

Keha puhastub, maht väheneb ja kaalust alla võtta saate ikkagi. Tatradieeti võid korrata kuu aja pärast.

Mitte iga naine pole valmis peaaegu kogu oma vaba aega pühendama spordile või kalorite lugemisele. Eriti kui teil on vaja võimalikult kiiresti kaotada liigsed kilod. lühike aeg, vaid selleks, et mõista keerukust keerulised süsteemid ja puudub võimalus ega soov kaalulangetamise programmide järele. Jõua soovitud tulemus minimaalse raha- ja ajakuluga võimaldab seda teha tatradieet, mis on kaalulangetajate seas väga populaarne.

See on monodieedi tüüp, st dieet, mis hõlmab ühe toote söömist. Sellist dieeti on palju lihtsam järgida kui mitmekomponendilise menüüga programme. Tatra peamiseks eeliseks on see, et see ei ole mitte ainult minimaalse kalorsusega, vaid ka rikas toitainete ja inimorganismile väärtuslike ainete poolest.

Tatar sisaldab magneesiumi, kaltsiumi, joodi, rauda ja vitamiine B. Sisaldab suures koguses taimset valku. Tasakaalustatud koostis võimaldab dieedi ajal süüa ainult tatart. Loomulikult ei sobi sellise dieedi järgimise lihtsus kõigile, kuna lihasööjad võivad kogeda tõsist ebamugavust.

Mitte igaüks ei saa tatra dieedist kinni pidada. Selline toitumine on vastunäidustatud:

• diabeedi all kannatavad inimesed;
• raseduse ja imetamise ajal;
• neeru- ja südamepuudulikkuse, seedetrakti patoloogiate, hüpotensiooni ja hüpertensiooni korral.

Need, kes treenivad intensiivselt või tegelevad suurema kehalise aktiivsusega tööga, ei peaks järgima monodieeti.

Dieedi põhitõed

Maksimaalse kasu saamiseks peaksite kaaluma mitmeid olulisi nüansse:

• süüa ainult dieediga lubatud toite;
• juua piisavalt vett (puhast ja gaseerimata);
• dieedist õigesti lahkuda.

Lisaks peate mitte ainult sööma tatart, vaid ka teadma, kuidas seda teravilja madala kalorsusega dieedi osana õigesti valmistada.

Mida peaksite oma dieedist välja jätma?

Monotoidusüsteemil on napp, piiratud menüü. Mõned variatsioonid lubavad teatud toiduainete tarbimist, kuid sellisel toidul pole valikut.

Täielik keeld kehtib magusate, soolaste ja tärkliserikaste toitude kohta. See šokeerib paljusid inimesi ja tekitab eksliku tunde, et nad peavad nälgima. See arvamus on tatra dieedi suhtes ebaõiglane. Teraviljad täidavad suurepäraselt ja vastuvõetavate toitude kasutuselevõtt võimaldab teil oma dieeti mitmekesistada.

Toitude loetelu, mida ei tohiks süüa, võib võtta üsna kaua aega. Palju lihtsam on kohe kindlaks teha, mida kõnealusesse monodieeti võib lisada.

Abikõlblikud tooted

Tatradieedi monotoonsus võib kindlasti igavaks muutuda. Seetõttu võivad isegi monosüsteemi järgi söömisel olla dieedis järgmised tooted, mis muudavad sama tüüpi dieedi talumise lihtsamaks:

• veel puhas vesi;
• keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1%;
• Jogurt ilma lisanditeta magusainete või täiteainetena;
• õunad, kuid mitte kõigis dieedivalikutes.

Tuleb meeles pidada, et absoluutselt igasugune dieet piirab järsult kehas toimuvates elutähtsates protsessides osalevate ainete hulka. Et mitte provotseerida vitamiinipuudust, on soovitatav võtta multivitamiinide komplekse. See võimaldab teil kõiki minimeerida võimalik kahju tervisele, kuna on võimatu täpselt ennustada, kuidas monodieet inimest mõjutab, kuna igaühe kehaomadused on individuaalsed.

Mida saab juua?

See küsimus huvitab kõiki, kes otsustavad järgida tatradieeti. Kui kõige rangemast valikust kinni ei pea, võib juua nii rohelist kui ka taimeteed ja kohvi. Neid jooke on aga soovitatav juua üks tass päevas ehk siis iga kord valida kohvi või tee vahel. Magusainete kasutamine on keelatud. Ei mett ega suhkrut. Lisaks peaksite meeles pidama vedelike diureetilisi omadusi.

Kastmed, maitseained, suhkur, magusained (kunstlikud ja looduslikud), sool on keelatud. Need maitsetugevdajad tõstavad pudru toiteväärtust ja tekitavad palju kiiremini täiskõhutunde. Maheda toidu söömine, vastupidi, pärsib näljatunnet ja võimaldab vähendada söödavat toidukogust.

See on vastuvõetav lisada dieedi menüü, kuid ainult mõne valiku puhul. Klassikalises variandis saate köögivilju süüa ainult siis, kui dieedist lahkute. Puu- ja juurviljade iga päev söömine on võimalik ainult kerges vormis. Kõike ei saa kasutada.

Vastuvõetavad on brokoli, tomatid, spinat, kurgid, lillkapsas. Kapsakapsast ei soovita tarbida. See mõjutab negatiivselt seedimist, põhjustades puhitus ja suurendab ka nälga. Ei ole soovitatav süüa tärkliserikkaid köögivilju, mille hulka kuuluvad mais, kartul, porgand, peet jne.

Kui palju tatart saab süüa?

Tatra tarbimise määrab täielikult see, millist dieedivalikut otsustate järgida. Range režiim, mis hõlmab ainult teravilja ja vee tarbimist, ei sea mingeid piiranguid. Kui dieeti lubatakse ka teisi tooteid, määratakse nende kogus täiendavate koostisosade järgi.

Kergem versioon hõlmab teravilja tarbimist 150–250 g päevas. See kogus ei kehti mitte valmis tatra, vaid kuivatatud tatra kohta. See on täiesti piisav näljatunde rahuldamiseks. Soovitatav on see maht jagada neljaks annuseks. Kui täiskõhutunne möödub, võib näksida naturaalse jogurti või madala rasvasisaldusega keefiriga.

Ainult õige toiduvalmistamisviis võimaldab teraviljast maksimaalset kasu saada. Soovitatav on vältida toiduvalmistamist, kuna see jätab tatra ilma enamikust toitainetest. Valmistage puder ühe järgmistest retseptidest:

1. Pool kilogrammi tatart valatakse kastrulisse pooleteise liitri keeva veega (järsuga). Nõud kaetakse kaanega ja mähitakse teki või rätiku sisse. Tõsta roogi üleöö ja söö järgmisel päeval.
2. Klaas teravilja valatakse termosesse. Vala 2 tassi keeva veega. See suletakse tihedalt ja jäetakse tõmbama vähemalt 30 minutiks.Kui see on õhtul valmis, siis võid ööseks jätta.

Dieedi tüübid

Tatraga monodieet jaguneb järgmisteks tüüpideks:

• meditsiiniline ja kehakaalu langetamiseks;
• range ja kerge;
• mahalaadimine - kolm, seitse, neliteist päeva.

Kuna kerge dieediga on lubatud tarbida muid toite, võib seda kombineerida:

• köögiviljad, juust, puuviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• keefir;
• avokaado.

Loetletud tooteid ei saa korraga kombineerida, vaid ainult ülalkirjeldatud variatsioonides.

Tatra dieet 3 päeva

Ideaalne valik neile, kes soovivad lühikese ajaga kaotada mitte rohkem kui kaks kuni kolm kilogrammi. Seda dieeti saab kasutada "testina", et näha, kuidas teie keha sellele dieedile reageerib. Parim on istuda tatra ja vee peal kolm päeva. Teravilja võib süüa ilma piiranguteta. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. Kui sellistele piirangutele on raske vastu pidada, peaksite jooma madala rasvasisaldusega keefirit.

Nädala menüü

Pikem variant on keerulisem kui kolmepäevane. Ranget (klassikalist) režiimi on soovitatav järgida ainult siis, kui peate kaotama rohkem kui 3-4 kilogrammi. Vastasel juhul saate valida valiku, kus muud tooted on lubatud.

Seitsmepäevane range dieet hõlmab ainult tatra ja puhta vee söömist. Kui see on tõesti raske, võite juua veidi madala rasvasisaldusega keefirit. Tatart võib süüa piiramatus koguses. Soovitatav söögikordade arv on kuus.

Võite järgida kerget tatra dieeti vastavalt järgmisele skeemile:

Esimesest kuni neljanda päevani:

• hommikusöögiks söövad nad 50 grammi tatart ja klaasi keefirit;
• pärastlõunaseks suupisteks joo klaas keefirit;
• lõunaks söövad nad 50 grammi teravilja ja 100 grammi jogurtit;
• õhtusöök kordab hommikusööki.

Viiendal ja kuuendal päeval:

• sööge hommikusööki 50 grammi tatraga ja jooge tass rohelist teed;
• suupiste 100 grammi jogurtiga;
• lõunatage 90 grammi tatra ja klaasi keefiriga;
• õhtusöök 50 grammi tatra ja klaasi keefiriga.

Seitsmes päev:

Liiter keefirit ja 200 grammi tatart jagatakse mitmeks annuseks. Kui teid valdab tugev näljatunne, võite näksida õuna või juua tassi rohelist teed.

Kahe nädala dieet

Seda peetakse kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Et kaotada kaalu võimalikult palju, järgige järgmist dieeti:

• Esimeseks hommikusöögiks serveeri 50 grammi teravilja ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• Teiseks hommikusöögiks joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• Lõunaks juua rohelist magusat teed ja süüa 100 grammi tatart;
• suupiste õuna;
• Õhtusöök dubleerib hommikusööki.

Menüüsse saate lisada puuvilju, köögivilju, kuivatatud puuvilju ja muid lubatud tooteid. Kasutades lisatoit, tuleb meeles pidada, et see vähendab kehakaalu langetamise efekti. Peaasi, et ei tarbiks üle 950 kilokalori.

Tatra dieedi terapeutiline versioon

Kasutatakse keha tugevdamiseks. Dieet on sarnane dieedi järgimisega, mis aitab teil kaalust alla võtta.

Erinevused on järgmistes punktides:

• hommikusöögile lisatakse kodujuust;
• lõunaks serveeritakse lihaga salatit;
• Portsjonid tehakse mahukaks, kuid söögikordade arv väheneb kolmele.

Ligikaudne dieet võib olla järgmine:

• hommikusöögiks segage 120 g kodujuustu 90 grammi tatraga;
• einestada 90 grammi tatraga, köögiviljasalat, 100 grammi keedetud vasikaliha;
• Õhtusöögiks joo klaas keefirit ja söö 90 grammi teravilja.

Teil on lubatud suupisteid nautida naturaalset jogurtit või õuna.

Paastu dieet

Puhastab keha. Mitmed toitumisspetsialistid soovitavad esmalt mahalaadimist ja alles seejärel dieedi rangemat versiooni. Erinevalt kolmepäevasest variandist on paastuaeg tunduvalt lühem, kuid see aitab välja selgitada, kas seedekulglas pole probleeme, mis on tatradieedile vastunäidustuseks.

Puhastava tatra dieedi menüü hõlmab pudru valmistamist ühe kahest ülalkirjeldatud meetodist. Teravilja kogus on umbes 250 grammi, mis jaguneb neljaks kuni viieks toidukorraks. Päevas peate jooma liitri madala rasvasisaldusega keefirit.

Tatra ja keefiri dieet

See ei erine praktiliselt teistest sortidest. See on mõeldud ka kehakaalu langetamiseks. Koos tatrapudruga, mida valmistatakse päevas 200–250 grammist teraviljast, juuakse ka keefirit. Soovitatav on juua üks kuni poolteist liitrit. Peaasi on kindlaks määrata toidutarbimise norm ja seejärel järgida järgmise ühe või kahe nädala jooksul kehtestatud raamistikku. Juua võib ainult vett, kuid muid toite süüa ei soovita.

See hõlmab mitte ainult vees keedetud tatrapudru, vaid ka kuivatatud puuviljade - ploomide või kuivatatud aprikooside - tarbimist. Sellise dieedi järgimine on soovitatav neile, kes ei saa ilma magusata elada. Lisa igale pudruportsjonile kaks kuni kolm tükeldatud puuvilja. Kuivatatud puuviljad pestakse enne kasutamist hästi. Võib näksida keefirit, kuid juua ei saa üle liitri päevas või jogurtit, mille kogus ei tohiks ületada 100 grammi.

Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta?

Peamine eesmärk, mille kaalu langetavad inimesed endale seavad, on tavaliselt 10 kilogrammi. Ja arvustuste põhjal otsustades saab tänu tatra dieedile sellise tulemuse tõesti saavutada, kuid ainult siis, kui järgite ranget versiooni või keefiri lisamisega. Võite valida ühe artiklis esitatud valikutest.

Tuleb meeles pidada, et saavutatud tulemus võib sõltuvalt individuaalsetest omadustest ja algmassist oluliselt erineda. Mõned kaotavad vaid 3, teised aga 10 kg. Mida rohkem kaalu, seda kiiremini see kaob. Samuti on oluline, kas need järgivad kerget või ranget versiooni. Dieedi tõhusus on igal juhul väljaspool kahtlust.

Organismi puhastamine

Tatar on rikas kiudainete poolest, mis eemaldavad toksiine ja jääkaineid. Seetõttu paraneb koos kaalulangusega ka keha seisund. Mõju on eriti märgatav nahal. Vürtside, soola, ürtide ja muude kahjulike toodete toidust väljajätmine annab pärisnahale tervisliku värvi.

Kuidas dieeti pidades näljatunnet alla suruda?

Suur kogus tatart, mis on üsna kõhtutäitev, võimaldab kõhu täis jääda terve päeva, kuid mitte alati. Kui toitumist järsult vähendatakse ja muudetakse, võib inimene tunda nälga. Selleks, et mitte laguneda ja mitte sattuda stressiseisundisse, peaksite näksima, kuid ainult heakskiidetud tootega.

Põhitoidukordade vahel võite juua keefiri (klaas) või naturaalset keefirit (100–125 g). See kehtib range versiooni kohta. Kerge kaal võimaldab süüa viilu juustu, paar tükki ploome või kuivatatud aprikoose ja õuna. Samas ei mingeid maiustusi ega tärkliserikkaid toite.

Õige väljapääs dieedist

Absoluutselt iga dieedi kõige olulisem punkt. Tähelepanuta ei saa jätta õiget üleminekut dieettoitumiselt normaalsele toitumisele. Järsk naasmine kaloririkkama ja mitmekesisema menüü juurde võib esile kutsuda hulga kaotatud kilogramme.

Selle vältimiseks peaksite:

• mitte edasi anda;
• ärge sööge hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut;
• ära söö rasvaseid, jahuseid ja magusaid toite.

Tavapärased toidud tuleb dieeti lisada järk-järgult. See on tingitud asjaolust, et kalorite puudujäägiga keha hakkab intensiivselt talletama. keharasv. Seetõttu on oluline järgida antud soovitusi.

Kuidas peaksite pärast dieeti sööma?

• esimesel kahel päeval lisatakse dieeti värsked tärklisevabad köögiviljad;
• järgmisel kahel päeval võite hakata mune sööma;
• viiendal ja kuuendal päeval on lubatud süüa tailiha, linnuliha, seeni, kala;
• seitsmes ja kaheksas päev võimaldavad teil lisada salatile taimeõlisid, samuti süüa tärkliserikkaid köögivilju;
• üheksandal ja kümnendal päeval lisatakse dieedile vedelad piimatooted ning üheteistkümnendal ja kaheteistkümnendal - tahked;
• järgmised kaks päeva võite süüa teraviljatooteid, kõvast nisust valmistatud jahutooteid, täisteratooteid, kaunvilju ja rukkileiba.

Seega möödub kaks nädalat, mis tähendab, et saate oma menüüsse lisada mett, marju, pähkleid ja puuvilju.

Tatrapuder on üsna maitsev ja toitev toode. Seetõttu pole üllatav, et paljudele saleduse ja ilu austajatele meeldib just sellise dieediga oma keha maha laadida.

Pealegi ei lase ta end näljast kurnata. Puder küllastab suurepäraselt ja varustab samal ajal keha kasulike mikroelementidega. Ja lisasentimeetrite kaotamine oma figuuris on suurepärane boonus.

Tatra dieet: kui kaua istuda ja mis on selle olemus?

Tänapäeval on sellel toitumisprogrammil uskumatult palju variatsioone. Kuid eksperdid näevad olulist mõju ainult dieedi kolmepäevasel tõlgendamisel. See on kehale kõige õrnem ja võimaldab kaotada kuni 4 lisakilo.

Tore on ka teada, et tatar on osa vitamiinidest P, B ja PP. Nii et pärast kolme paastupäevad Samuti paraneb naha, küünte ja juuste seisund.

Mis on toitumisprogramm?

Kõik on väga lihtne: kolm päeva sööge ainult keedetud tatart. Toodet ei saa magustada ega soolata, kuna see ei saavuta maksimaalset efekti.

Pudru valmistamise meetodis on saladus. Seda ei saa tavalisel viisil küpsetada. Valage teraviljale üleöö keeva veega ja mähkige see rätikusse.

Hommikul ootab teid valmis suurepärane hommikusöök. Kuid pidage meeles, et te ei saa lisada suhkrut ega soola.

Lisaks tatrale tuleks kindlasti juua tavalist vett - umbes 2-3 liitrit. Muud magusad joogid pole lubatud.

Hommikul on lubatud ainult tee või kohv. Aga jällegi ei mingeid magusaineid ega piima.

3 päeva tatradieedil: eelised

1. Taskukohane programm.

Tatar on üsna odav. Seetõttu saavad seda endale lubada absoluutselt kõik. Samas säilib hästi ega hakka mõne aja pärast hallitama.

1. Lihtne viis ettevalmistused.

Pliidiga pole vaja töötada. Valage teraviljale lihtsalt keev vesi ja jätke üleöö seisma. Isegi külmana säilitab see maksimaalselt kasulikke mikroelemente.

1. Täielik toode.

Monodieetide probleem seisneb selles, et need tekitavad kehas teatud vitamiinide puuduse. See on väga kahjulik.

Tatra eeliseks on aga see, et see asendab suurepäraselt paljusid teisi tsingi, raua, fosfori, kaaliumi, kaltsiumi ja erinevate vitamiinide rikkaid toite.

1. Parandab soolestiku tööd.

Selle teravilja kiudainete rikkus mõjutab positiivselt tööd siseorganid kõht. Lisaks puhastab tatar keha mürkainetest.

Vaatamata olulistele eelistele on toitumisprogrammil siiski ka vastunäidustused.

Tatra dieedi miinused kiireks kaalukaotuseks

1. Sunnib tahtejõudu säilitama.

Kui dieedis on ainult üks toode, on raske end selle peal hoida. Alati tahan lubada veidi magusust või vähemalt portsu salatit. Kuid positiivse tulemuse saavutamiseks kaalu langetamisel sunnib dieet kõigest loobuma.

Selle programmi lõpetamiseks peate näitama oma vastupidavust ja tahtejõudu.

1. Test kehale.

Loomulikult tekitab igasugune monodieet kehas stressitunde. Seetõttu ei ole soovitatav sellel istuda kauem kui kolm päeva.

1. Te ei saa programmi lõpetada, kui teil on haigusseisund.

Kui teie immuunsüsteem on nõrgenenud, ei ole rangelt soovitatav seda dieeti järgida. Samuti on see vastunäidustatud rasedatele ja rinnaga toitvatele emadele.

1. Nõrkus.

Juba esimese päeva lõpus võite end halvasti tunda. Sel juhul peaksite lõpetama see programm toitumine. Nõrkus võib olla murettekitav märk seedesüsteemi halvast toimimisest.

Kuidas tatradieedil kaalust alla võtta ja pärast seda tulemusi säilitada?

See toitumisprogramm aitab teil kolme päevaga kaotada kuni 4 kg. Kõige keerulisem on aga saadud tulemust säilitada. Seetõttu pole dieedist loobumisel vähetähtis.

Sel juhul peaksite järgima teatud reegleid.

Selleks, et end peeglis peegeldusega jätkuvalt õnnelikuks teha, peate kõvasti tööd tegema. Eelkõige armastada sporti ja füüsiline harjutus. Need aitavad teil põletada üleliigseid kaloreid iga päev, koormamata teie keha toksiinide ja rasvadega.