Все, що потрібно знати про вибір фітболу (гімнастичного м'яча). Правильно накачуємо гімнастичний м'яч Як накачати м'яч для фітнесу з голкою

Фітбол – це великий гімнастичний м'ячз пружного латексу, що використовується для тренування різних груп м'язів у різноманітних видах спорту: у фітнесі, аеробіці, пілатесі, а також для реабілітаційної фізкультури та гімнастики вагітних та дітей грудного віку.

Сучасні виробниким'ячів пропонують широкий вибір моделей різних розмірів, зовнішнього вигляду та призначення, тому, щоб вибрати фітбол, необхідно правильно врахувати кілька факторів, що забезпечить найбільшу результативність ваших тренувань із таким спортивним інвентарем.

Чудо-винахід з лікувальними властивостями

Тренування з таким спортивним «компаньйоном» дозволено навіть за наявності захворювань суглобів ніг та варикозне розширеннявен.

Заняття з чудо-м'ячем показані людям будь-якого віку та комплекції. Фітболаеробіка допоможе:

Поліпшити поставу та зміцнити м'язи спини;

Розвинути гнучкість та витривалість;

Поліпшити вестибулярний апарат та розвинути координацію рухів;

За рахунок постійного балансування на м'ячі добре промасажувати внутрішні органи, стимулюючи їхню роботу;

Упорядкувати нерви, оздоровити серцево-судинну та дихальну системи.

Вправи на фітбол для схуднення

Фітболаеробіка для схуднення - це комплекс простих та одночасно ефективних (за рахунок інтенсивності) вправ для зниження ваги, що дозволяють спалити до 300 калорій на добу, не навантажуючи ноги та хребет. Тренуватися можна в спортивному залі, вдома, на дачі – півгодини на день вистачить, щоб через місяць тренувань, що щадять, ви побачили результат зусиль.

Вправи для схуднення стегон та сідниць на фітболі

1. Стрункі стегна. Вихідна позиція – сидячи на м'ячі із заведеними за голову руками. Потрібно рухати стегнами вперед-назад, ноги повинні стояти на підлозі, а тулуб бути нерухомим. Зробити 15-20 підходів. Потім виконайте по десять обертальних рухів тазом за годинниковою стрілкою та проти.

2. Немає животу, так - хорошій поставі! Вихідна позиція – животом на м'ячику, спираючись долонями та пальцями ніг об поверхню підлоги. Повертайте тулуб у різні боки, зафіксувавши одну руку і піднявши іншу. Потім обіпріться руками і підніміть обидві ноги. Виконайте 15-20 підходів.

Вправи для рук та грудей з фітболом

Цих та інших спеціальних вправ на гімнастичному м'ячі вистачить, щоб через місяць щадних тренувань ви побачили результат зусиль.

Які бувають фітболи?

Фітбол, призначений для підвищених навантажень, виготовляється з матеріалів з функцією «антирозрив», що гарантують захист від раптового пошкодження виробу та забезпечується спеціальним ремкомплектом.

За якими критеріями вибирати фітбол?

1. Зростання людини. Фітбол, в основному, випускається кількох стандартних діаметрів: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для вибору оптимального розміру краще «приміряти» тренажер – просто сісти на нього. Якщо кут між стегном і гомілкою прагне 90 градусів (стопи повинні щільно розташовуватися на підлозі) – це ваш м'яч. У разі недотримання цієї умови неможливо досягти правильної постави при сидінні на фітболі, що може призвести до неприпустимого зростання навантаження на суглоби.

Зазвичай, при зростанні 155-170 см оптимальним діаметром є 55 см, для людей зростом від 171 до 185 см краще придбати м'яч з діаметром 65 см. Вищім людям потрібен фітбол великих діаметрів, а для дітей підійдуть вироби з параметром 45 см.

2. Надійність та індивідуальні характеристики фітболу. Необхідно знати рівень навантаження, на яке протестований м'яч - виріб високої якості виконаний з гуми або силікону і завжди має паспорт, в якому вказані основні характеристики гімнастичної кулі. Фітболи випускаються у діапазоні навантаження від 300 до 1000 кг – вибір необхідно робити залежно від призначення тренажера та ваги майбутнього господаря.

3. Якість та зовнішній вигляд м'яча. Фітбол повинен бути пружним на дотик. При несильному натисканні на поверхню якісного виробу пружинить долоню, відскакуючи від м'яча. Форму виробу, тип поверхні (гладка, з рельєфом або пухирчаста, з «ріжками» або без них) потрібно вибирати в залежності від планованого використання тренажера.

Пухирчастий фітбол призначений для масажу та реабілітаційної гімнастики. Фітбол - стрибун зі скобою або «ріжками» користується популярністю у дітей, допомагаючи підвищити інтерес дитини до тренувань або лікувальних процедур, перетворюючи спортивне заняттяабо реабілітаційний процес у захоплюючу гру.

Кругла модель з гладкою поверхнею має універсальний спектр застосування - її можна використовувати як тренажер при занятті фітнесом, аеробікою, пілатесом в спортзалі або вдома, спортивних вправна свіжому повітрі, для лікувальної фізкультури у групах пацієнтів з різними захворюваннями та для посттравматичної фізіотерапії

Вибір кольору гімнастичного м'яча повністю залежить від смаку покупця - можна вибрати як суворий сірий або синій фітбол, так і виріб ніжно-рожевого або кислотно-зеленого кольору. За бажання можна підібрати цілий комплект м'ячів різного діаметра в єдиній кольоровій гамі.

Як вибрати фітбол для вагітних?

«Ріжки» або скоба на надувній кулі здатні надати впевненості майбутній маміі урізноманітнити вправи на тренажері (особливо на останніх місяцяхтерміну). Овальні м'ячі - відмінний вибірдля різноманітних вправ; вони стійкіші і краще розподіляють вагу. Бажано, щоб фітбол мав антирозривну обробку поверхні – для гарантії, що при непередбаченому пошкодженні він не лусне, а поступово здуває.

Вправи на фітболі для вагітних

Як вибрати фітбол для немовлят?

Заняття на гімнастичному м'ячі для немовлят

На поверхні фітболу не допускаються зазубрини, шви чи нерівності, здатні пошкодити ніжну шкіру малюка. Діаметр м'яча для немовлят повинен бути в інтервалі 6-75 см, м'ячі з "вушками" застосовні тільки для дітей старше 4-х місяців. Колір краще вибрати яскравий – він приверне увагу дитини та підніме її настрій.

Купувати фітбол для немовляти необхідно у спеціалізованому магазині, де можна гарантовано придбати якісну продукцію від сумлінного виробника, надійну та безпечну для здоров'я малюка.

Як надути фітбол?

Як накачати фітбол

Більшість якісних фітболів комплектуються насосом та інструкцією, де дано рекомендації щодо правильного закачування повітря у виріб. Щоб досягти найбільшого рівня еластичності м'яча, його краще надути на 5 см більше за норму, а потім повільно спустити частину повітря, зменшивши тренажер до необхідного діаметра. Редакція сайт сподівається, що наша стаття допоможе вам підібрати відповідний фітбол і завжди бути у формі.
Підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен

Мабуть, це головний критерій відбору. «М'яч має відповідати за діаметром вашому зростанню, — каже Інна Захарова, майстер-тренер напряму групових програмфедеральної мережі фітнес-клубів X-Fit. — Для визначення оптимальних розмірів фітболу є стандартна таблиця».

Якщо ваше зростання менше 155 см , вибирайте фітбол діаметром 45 см.

Якщо ваше зростання 155-169 см , то діаметр фітболу має бути 55 см .

При зростанні 170-185 см , підійде фітбол діаметром 65 см.

Якщо ваше зростання 186 см і вище, діаметр м'яча має бути 75 см и більше.

«Щоб перевірити, чи правильно ви підібрали фітбол, сядьте на нього і подивіться, як зігнуті ваші ноги: кут у кульшовому та колінному суглобах має становити приблизно 90 градусів», — пояснює Інна Захарова.

Як вибрати фітбол: за додатковими параметрами

Щоб тренування було не тільки ефективним, але й безпечним, варто звернути увагу на наступні параметри м'яча:

* Міцність. «Перевірте шви виробу: на якісному м'ячі вони практично не помітні, — каже Інна Захарова. — Також бажано, щоб фітбол мав антивибухову систему (вона маркується символом ABS), що особливо актуально при роботі з дітьми». Завдяки цій системі м'яч при пошкодженні не лусне з оглушливою бавовною, а тихо і плавно здуває.

* Матеріал. М'ячі зазвичай виготовляють із гуми, силікону, полівінілхлориду або поліпропілену. Кожен із них гарний по-своєму. Тим не менш, бажано, щоб м'яч був досить еластичним (попросіть продавця накачати фітбол за вас), а його поверхня — не липкою. «Остання означатиме, що фітбол має антистатичні властивості, це більш гігієнічно», — коментує Інна Захарова. Обов'язково перевірте, щоб фітбол не був надто слизьким – це значно знизить комфорт та ефективність занять.

* Виробник. Сьогодні ринок спортінвентарю переповнений м'ячами різних марок: від бюджетних до дорогих. Тренери радять на фітболі не економити: якісний, міцний м'яч із гіпоалергенного матеріалу не може коштувати дешево. Надійними вважаються фітболи, які виробляють німецькі (наприклад, бренд Ledraplastic), американські (Reebok) та італійські (Togu) марки.

«Якісні фітболи виграють за всіма параметрами: вони мають антистатичні властивості, виготовлені з гіпоалергенного екологічно чистого матеріалу і не містять небезпечних для здоров'я домішок», — підсумовує Інна Захарова.

Як правильно накачувати фітбол

Однак тренування навіть з найдорожчим та якісним м'ячем не принесе вам ні користі, ні задоволення, якщо ваш снаряд буде неправильно накачаний. «Фітбол не повинен бути надто здутим чи надмірно щільним. Злегка натисніть на нього долонею і переконайтеся, що вона при цьому легко пружинить, — каже Інна Захарова. — Ваше заняття може бути травмонебезпечним, якщо проходитиме на занадто здутому або занадто жорсткому м'ячі».

Прислухайтеся до порад експертів, щоб вибрати фітбол якісний та зручний.

Гімнастичний м'яч часто продається у спущеному вигляді. Крім того, залежно від вправи, його потрібно накачувати сильніше чи навпаки здувати. Не потрібно сподіватися на магазинний внутрішній тиск у цій великій кульці, потрібно вміти його регулювати, якщо все робити правильно, тренувальні зусилля будуть відповідати результату.

Як наповнити кулю повітрям

При покупці вибирайте відповідний зростання, кращий спосібперевірити - сядьте на тугий гімнастичний м'яч, стегно має бути паралельним підлозі, а між стегном і гомілки повинен утворитися прямий кут.

Транспортувати м'яч зручніше спущеним. Прийшовши додому, чи спортивний зал, дотримуйтесь наступної інструкції:

Регулювання тиску

Іноді м'яч потрібно повністю спустити, якщо його потрібно кудись перевозити, або приспустити, якщо це потрібно для тренувань. Щоб зменшити тиск, потрібно вийняти пластмасову кришку і засунути голку для насоса або конус, за допомогою якого м'яч надували і спустити повітря для досягнення потрібної жорсткості м'яча. Тиск у м'ячі потрібно зменшити, якщо:

Потрібно більше накачати, якщо:

1. М'яч із ріжками (ручками) і потрібно на ньому пострибати.
2. Якщо потрібно в упорі руками ставити на м'яч гомілки, надутий м'яч краще котиться і утримати рівновагу на ньому буде важче, відповідно результат буде кращим.
3. Якщо м'ячем потрібно пограти футбол, його потрібно накачати до краю.
4. Якщо потрібно застосувати більше зусилляУ вправі стискання руками чи ногами, м'яч потрібно накачати рівно настільки, щоб зусилля відчувалося, але було видно амплітуда стискання, інакше вправлятися буде не цікаво.

Якщо м'яч правильно накачати, він пружинить, вільно відстрибуючи від підлоги, його навіть можна відбивати рукою від підлоги, проводячи естафети, кидати об стінку, навіть грати в жартівливий баскетбол.

Надувний пружинистий м'яч для спортивних тренуваньта зміцнення здоров'я називається фітболом (exercise ball, swiss ball). Він знімає надмірне навантаження зі спини, дозволяє урізноманітнити тренування вдома та у спортзалі. Ефективність вправ залежить від якості чудо-тренажера та його розміру. Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно знати, як вибрати фітбол із урахуванням індивідуальних параметрів. Проаналізуємо, як різні властивості м'яча впливають на термін його експлуатації, з'ясуємо, як підібрати фітбол за зростом та вагою, дізнаємося, як надути фітбол і правильно зберігати в домашніх умовах.

Тренуватися з фітболом дозволено людям різного віку, вагітним і навіть маленьким дітям. У вечірніх тренуванняхвін знімає нервову та м'язову напругу, а вранці з ним можна виконувати зарядку для якнайшвидшого пробудження, підвищення метаболізму та покращення діяльності мозку. Фітбол допоможе як накачати прес, так і повернути тонус м'язам рук, зробити ноги та сідниці підтягнутими.Звичайно, тренуватися можна і без фітболу, але цей недорогий і легкий м'ячпривнесе новизну у тренування та дозволить займатися спортом тим людям, яким протипоказані важкі фізичні навантаження.

Фітболи можуть відрізнятися формою:

• Круглі: класичні фітболи підходять для більшості тренувань, покращують гнучкість та розробляють вестибулярний апарат.
• Овальні: відрізняються підвищеною стійкістю, допомагають концентруватися на техніці виконання вправ і не відволікатися на підтримку рівноваги.
• «Арахіс»: ролер витягнутої форми з невеликим заглибленням у середині більше використовується в лікувальної фізкультурита програм з реабілітації.
• «Бублик» (donut ball): м'яч стійкий, застосовується під час занять та ігор з дітьми, його можна встановлювати плашмя та боком для виконання складних вправз пілатес, йога, фітнес.

Поверхня буває двох видів:

1. гладка: фітбол призначений для фітнесу та лікувально-профілактичних тренувань.
2. з шипами: м'ячі стійкіші за гладкі, але гірше перекочуються і не підходять для фітнесу, зате ідеальні для ЛФК та ​​вечірньої релаксації.

Раціонально розподілити навантаження та знизити ризик падіння допомагають ручки та ріжки. Такі моделі краще для початківців та дітей. Деякі вироби мають ніжки знизу для кращої стійкості.

Як підібрати розмір фітболу?

Займаються на надувному тренажері у фітнес-центрах із професійними інструкторами та самостійно вдома під відео. М'яч із щільної гуми дозволяє тренувати м'язи без навантаження на суглоби. Він рекомендований людям старшого віку і з надмірною вагою, що страждають на остеохондроз і варикоз, людям з пошкодженнями гомілковостопного або колінного суглобів. Щоб оцінити всі плюси м'яча, виберіть оптимальний розмір.

Розглянемо за допомогою таблиці, як правильно вибрати фітбол за розміром відповідно до зростання:

Вибір розміру по довжині руки (потрібно виміряти сантиметром відстань від плеча до кінчика середнього пальця):

Важливо:коли ви сідаєте на м'яч, стегна повинні бути паралельні підлозі (кут у коліні прямої), інакше суглоби отримають велике навантаження і від спорту буде одна шкода. Перед такою перевіркою переконайтеся, що м'яч не спущений та не перекачаний.

При покупці необхідно враховувати вагу спортсмена. Для динамічних стрибків та інтенсивних занять зі штангою, гантелями та іншими обтяжувачами потрібно вибирати м'ячі з вантажопідйомністю не менше 600 кг.

Який фітбол кращий та якісніший?

Дешеві гімнастичні м'ячі невідомих торгових марок слизькі, неміцні та надто м'які. Вибираючи тренажер, пам'ятайте, що на ціну впливає не тільки популярність бренду, а й розмір, конструктивні особливості, комплектуючі. Намагаючись заощадити, можна витратити втричі більше: якісний м'яч нешкідливий, але поганий фітбол дуже травмонебезпечний.

Ознаки якісного надувного м'яча для фітнесу:

• Міцний матеріал: добротні фітбол роблять з еластичного пластику (відрізняється якістю латекс товщиною 6 мм).
• Антирозривні системи: завдяки системам ABS та BRQ при порушенні цілісності м'яч не вибухає – повітря повільно випускається через прокол.
• Антистатичні властивості: нешкідливі добавки не дають пилу налипати на поверхню снаряда.
• Екологічність: відсутність шкідливих домішок (підтверджується сертифікатом) та неприємного запаху.
• Шви та клапан, що закриває повітряний отвір, не повинні відчуватися під час тренувань.
• Тренажер надується рівномірно, і коло відповідає заявленому виробником розміру.
• Комплектація: найкращі моделіукомплектовані гарним ручним насосом та спеціальними накладками, якими можна заклеювати дірки.
• Гарний матеріал теплий на дотик.

Погано, коли оболонка м'яча надто податлива, але сильний опір теж неприпустимий. При натиску прогин має бути до трьох сантиметрів, а поверхня при цьому повинна легко пружинитися та відновлюватись. Поганий тренажер видають дрібні складки, які утворюються при спробі його ущипнути. Якщо нееластичний снаряд здути і повторно накачати, на ньому з'являться тріщини і дрібні зморшки.

М'ячі з найкращих матеріалів із дотриманням усіх технологічних вимог випускають марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Вони не містять шкідливих речовин і дуже міцні, що важливо для вагітних та батьків, які шукають фітнес-м'яч для дитини.

Як вибрати фітбол для вагітних та немовлят?

Під час вагітності велике навантаження набувають суглоби з хребтом. Знімуть цю напругу та допоможуть жінці підготуватися до пологів тренування на еластичний фітбол. Але майбутній мамі підійде не кожний м'яч. Особливу увагуНеобхідно приділити вантажопідйомності, антивибухової системи та фактурі. Найкраще підійдуть гладкі м'ячі із ручками.

Робити зарядку та розтяжку на фітболі можуть навіть діти від одного місяця. Маленьким спортсменам теж потрібні м'ячі без горбків діаметром 65-75 см. Не будуть зайвими ручки, які додадуть стійкості та допоможуть координувати рухи. За допомогою надувних снарядів можна тренувати вестибулярний апарат та знімати підвищений м'язовий тонус.

Правильний м'яч зміцнить опорно-рухову систему дитини, заспокоїть нерви, покращить роботу шлунково-кишкового тракту та запобігає колікам.

Правила користування: як надувати і зберігати фітбол

М'яч необхідно захищати від механічних пошкоджень. Проколоти його не так просто, але якщо підлога нерівна або на поверхні знаходиться щось гостре, що може проткнути виріб, стеліть під фітбол килимок. Пошкоджений тренажер ремонтується як велосипедна камера. Іноді в комплекті з виробом постачається спеціальний клей та інструкція з ремонту. Можна також окремо купити цілий ремкомплект із латками.

Накачати фітбол можна звичайним ручним, велосипедним, автомобільним насосом. Головне, щоб підходила голка або спеціальний перехідник. Накачати його можна і без додаткових коштівяк проста надувна куля. Але треба бути готовим до того, що цей процес є досить тривалим.

Ступінь накачування коригуйте під себе: снаряд не повинен бути напівспущеним або перекачаним. Орієнтуйтеся на кут коліна, коли сидите на м'ячі (він повинен бути прямим). Визначити, чи достатньо накачаний фітбол можна простим натисканням долонею: поверхня повинна проминатися на 2-3 см.

Здувати його після кожного тренування не рекомендується - краще зберігати надутим. Тримайте його в темному місці подалі від обігрівальних приладів і сонячних променів, що палять. Не залишайте на балконі на ніч, оскільки перепади температури негативно впливають на матеріал. З цієї ж причини в холодну пору року м'яч перевозять у салоні автомобіля, а не у багажнику.

на гімнастичний снарядможна не лише тренуватися, а й сидіти перед телевізором чи за комп'ютером. Так хребет отримає менше навантаження, а утримання рівноваги благотворно позначиться на м'язах всього тіла. Правильно вибирайте м'яч і не забувайте регулярно вправлятися. Цей чудовий тренажер покращить вашу гнучкість та підвищить м'язову силу!

Інструкція

Спробуйте надути фітбол ротом, як звичайну надувну іграшку. Однак, оскільки м'яч виготовлений з досить щільної гуми, такий спосіб може не підійти. Особливо не під силу це і людям зі слабкими легень.

Скористайтеся насосом із відповідним ніпелем. Це найпростіший і швидкий спосіб. Для того щоб накачати фітбол, підійде як ручний (велосипедний), так і ножний або насос (компресор). Більшість продаються відразу в комплекті із насосом. Якщо ви придбали м'яч окремо, то потрібні насадки, як і сам насос, можна купити в магазині спортивних товарів. Іноді можна зустріти необхідний насос в магазинах або магазинах для туристів.

Спробуйте звернутися до найближчого відділення шиномонтажу. Кваліфіковані працівники за лічені хвилини накачають ваш фітбол до необхідних розмірів.

Перевірте, чи правильно накачано м'яч. Фітбол у накачаному стані повинен досягати розмірів, вказаних на упаковці. Якщо м'яч накачаний занадто сильно, утримати рівновагу на ньому буде дуже складно. У той же час, якщо м'яч не докачати, ефективність занять на ньому суттєво зменшиться.

Зверніть увагу

Вправи на гімнастичному м'ячі немає протипоказань. Заняття на даному тренажері проходять у щадному режимі, тому будуть корисні навіть вагітним жінкам та молодим мамам. При регулярних тренуваннях, Фітбол не тільки поправляє здоров'я, але й успішно бореться з зайвою вагою.

Корисна порада

Вибираючи фітбол, обов'язково враховуйте свій зріст та вагу. Щоб не помилитися з діаметром гімнастичного м'яча, скористайтесь правилом « прямого кута». Для цього сядьте на м'яч. Стегно і гомілка повинні утворити прямий кут. Якщо ваш зріст менше 155 см - вибирайте м'яч діаметром 45 см, до 170 см - 55 см, вище 170 см - 65 см. При виборі м'яча не забувайте про вагу. Якщо вона перевищує норму на 15 кг, купуйте фітбол на 1 розмір більше.

Накачування фітболу не менше важкою вправоюніж будь-які заняття на ньому. Від того наскільки добре накачаний фітбол залежить ефективність виконуваних на ньому спортивних комплексів.

Вам знадобиться

• Насос (автомобільний чи велосипедний).

Інструкція

Ідеально фітбол важко. Накачувати його потрібно до вказаних на упаковці. Це забезпечить результат від занять на ньому, оптимальне співвідношення м'якості та пружності. Якщо його перекачати, то при виконанні вправ можна отримати травму, а якщо недокачати – його використання буде мінімальним.

Фітбол можна накачувати ротом, що стане гарною вправоюдля легенів. Щоправда, якщо він занадто великого розміру, то це буде важко. Легше буде скористатися насосом, який продається у будь-якому спортивному магазині. Найбільш зручними будуть насоси для накачування футбольних м'ячівТак як в комплекті йде спеціальна насадка, за допомогою якої можна легко накачати фітбол. Купуючи звичайний велосипедний насос, необхідно придбати додатково голку для м'яча. Якщо голки немає, можна скористатися кульковою ручкою. Один її кінець вставити у насос, інший – у м'яч.

Можна полегшити завдання, скориставшись автомобільним насосом. Достатньо взяти голку для м'яча і так само вставити її в отвір фітболу. Якщо є автомобільний компресор, можна скористатися ним. У комплекті з компресором зазвичай йде велика кількість насадок, одна з яких обов'язково підійде. Якщо насадок немає, їх завжди можна купити в будь-якому автомобільному магазині або попросити в автомобільному сервісі неподалік.

Відео на тему

Корисна порада

Користуючись автомобільним насосом, а тим більше компресором, необхідно постійно контролювати те, як накачати м'яч. Швидкість накачування у таких насосів значно вища, ніж у звичайних велосипедних, тому слід бути уважнішими. Якщо перекачати фітбол, то висока ймовірність того, що він лусне. Якщо це станеться під час вправи, виникне ймовірність отримання тяжкої травми або забитого місця.

Фіт-бол один із популярних видівфітнес, де заняття засновані на роботі з м'ячем. Застосовувати гімнастичний м'яч рекомендовано і дорослим, і дітям. А для такого застосування важливо правильно підготувати гімнастичний м'яч, адже він потребує накачування.

Інструкція

Візьміть спеціальний насос для накачування, який може йти в комплекті з або продаватися окремо. Якщо такого ви не маєте, не варто засмучуватися, накачування м'яча для тренувань можна здійснити звичайним велосипедом. Якщо вами буде використовуватися насос, важливо також запастися і спеціальною голкою для м'ячів.

Прочитайте інструкцію з експлуатації та підготовки м'яча до тренувань. Дістаньте гімнастичний м'яч з упаковки, розгорніть його та дайте можливість полежати у розгорнутому вигляді при кімнатній температурі не менше двох годин. Пам'ятайте, м'яч не варто надумати одразу ж, принісши додому, тому що можна пошкодити його і, відповідно, він не буде придатним для тренувань. При цьому зіпсований вами гімнастичний м'яч назад до магазину не приймуть, оскільки це буде не виробничий дефект, а ваша вина.

Візьміть насос, вставте голку для накачування. Візьміть та накачайте в нього насосом 85% повітря. Пам'ятайте, гімнастичний м'яч має властивість розтягуватися з часом, оскільки виготовлений із високоеластичного матеріалу.

Залишіть м'яч у такому стані на 20-30 хвилин. Підкачайте його згодом до бажаної твердості. Однак при цьому слід знати, що накачувати гімнастичний м'яч слід залежно від максимального діаметра, який вказаний на упаковці. В іншому випадку м'яч може луснути.

Зверніть увагу

Гімнастичний м'яч на сьогоднішній день є одним із самих ефективних засобівдля зниження ваги та приведення тіла в норму. Виконуючи щоденні спеціальні вправиз м'ячем, людина має можливість позбутися задишки і зайвих кілограмів. Це пов'язано з тим, що застосовуючи під час спортивних тренувань у фітнес-клубі або вдома гімнастичний м'яч, ви розвиваєте почуття координації та рівноваги, витрачаєте зайві калорії, достатня кількість яких не завжди спалюється за звичайних. силових тренуваннях, зміцнюєте м'язи преса, спини, рук та ніг, формуєте правильну поставу.

Корисна порада

Увага! Не слід проводити накачування гімнастичного м'яча біля відкритого вогню, опалювальних або нагрівальних приладів, а також поблизу колючих та ріжучих предметів.

Джерела:

• гімнастичний м'яч накачати

Гіподинамія у суспільстві стає справжньою проблемою. Сидяча робота, відсутність часу на заняття спортом – і ось уже починаються проблеми з хребтом, і з'являється зайва вага. На допомогу може прийти фітбол, тобто гімнастичний м'яч. Цей простий снаряд допоможе зняти напругу у хребті та суглобах, змусить скорочуватися усі групи м'язів. Щоб заняття принесли користь, м'яч треба правильно надути.

Вам знадобиться

• гімнастичний м'яч, насос

Інструкція

Використовуйте для надування м'яча насос, оснащений наконечником для отвору клапанного типу. Навряд чи вам вдасться надути м'яч ротом – це надто складно. Якщо ви купили м'яч для маленької дитини, попередньо обов'язково вимийте її або протріть рідиною, що дезінфікує, або гуми.

Після того, як ви принесли м'яч додому з дайте йому вилежатися пару годин, і тільки потім, коли він придбає температуру, приступайте до надування. Нагвинтіть наконечник насоса до отвору на м'ячі і починайте накачувати. Не варто намагатися накачати м'яч до діаметра, який вказаний в інструкції: достатньо 80 – 90 %. Так як м'ячі зроблені з високоеластичних матеріалів, через якийсь час вони трохи розтягуються.

При підкачуванні м'яча діаметр не повинен перевищувати максимальний. вказаний розмір. Подивіться, які розміри вказано на упаковці. Щоб зрозуміти, чи правильно ви накачали снаряд, легко натисніть на нього рукою – він має прогнутися на пару сантиметрів. Якщо ви надуєте м'яч дуже сильно, на ньому буде складно утримувати рівновагу. Якщо ж ви надуєте його надто слабо, то не отримаєте потрібного масажу та впливу на м'язи тіла.

Поверхня, на якій проходитимуть заняття, має бути рівною і не надто слизькою. Виключено заняття на кам'яних поверхнях – це небезпечно. Приберіть всі колючі та ріжучі предмети з підлоги. Не встановлюйте м'яч біля опалювальних приладів та інших джерел тепла.

Якщо ви відчуєте, що для занять вам потрібно трохи піддути м'яч, повторіть процедуру, намагаючись не випустити повітря зі снаряда при приєднанні насоса. І навпаки, якщо м'яч занадто жорсткий для вас, відкрийте захисний клапан і злегка випустіть повітря м'яча. Якщо повітря йде під час занять, перевірте якість захисного клапана.

У суспільстві гіподинамія стала справжньою проблемою. Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, брак часу на заняття спортом - і ось, починаються проблеми з хребтом, суглобами, з'являється зайва вага. На допомогу може прийти гімнастичний м'яч – фітбол. Цей простий предмет допомагає зняти напруження у м'язах та суглобах, достатньо п'ятнадцяти хвилин на день. Щоб заняття принесли максимум користі, необхідно правильно надути м'яч.