Гімнастичний ролик плюси та мінуси. Приклади вправ для початківців. Користь гімнастичного ролика для схуднення

Практично кожна з жінок мріє стати володарками ідеального преса. І навіть якщо не виходить добитися сексуальних кубиків, то і в'ялий животик мати не дуже хочеться. Це питання починає набирати обертів своєї популярності перед теплою порою року, коли більшість чоловіків і жінок починають оголювати свої тіла.

Однак регулярно відвідувати тренажерний зал, на жаль, виходить далеко не у всіх. Що стає поштовхом для домашніх тренувань. Але як це правильно робити вдома? Користуючись підказками знайомих, більшість жінок намагаються займатись за запропонованими в інтернеті відео-роликами. Але, не бачачи блискавичного результату, одразу ж кидають заняття.

А що ви чули про такий тренажер, як ролик для преса? Небагато? Так ось, вправи з роликом для преса здатні «подарувати» вам привабливий животик за порівняно невеликий проміжок часу. Зацікавились? Давайте ж разом з вами і розглянемо ці вправи з роликом на прес. Поїхали!

На сьогоднішній день можна зустріти величезну кількість вправи для прокачування м'язів живота як з використанням спортивних снарядів, так і без них. Найпоширеніший тренажер для підтяжки м'язів преса – це гімнастична ковзанка. Використовуючи його, можна отримати хороше силове навантаження.

Переваги даного снаряда:

• Багатогранність.
  Роблячи вправи з роликом для преса, ви також стимулюєте роботу решти м'язових груп свого тіла, що, своєю чергою, допомагає розвиватися їм природно і пропорційно.
• Малогабаритність.
  Цей спортивний снаряд має невеликі розміри, що дуже вигідно відрізняє його в порівнянні з іншими спортивними снарядами. Однак, на ефективність це не впливає. Якщо правильно використовувати мінітренажер, він допоможе підтягнути не тільки м'язи вашого преса.
• Універсальність.
  Вправи з роликом на прес можна робити будь-де, як у фітнес-центрі, так і в домашніх умовах. Головне, щоб було достатньо місця. До того ж, займатися з цим спортивним снарядомможуть усі члени сім'ї.
• Швидкий ефект.
  Якщо регулярно займатися цим спортснарядом, то перші результати можна побачити вже через тиждень.
• Простота використання.
  Кожен комплекс вправи з гімнастичним роликом дуже простий і зрозумілий, тому з освоєнням техніки не виникне труднощів навіть у спортсменів-початківців.
• Доступність.
  Завдяки низькій вартості займатися з роликом для преса можу практично всі охочі.
• Чудовий помічник при схудненні.
  Цей гімнастичний тренажердопоможе вам скинути пару зайвих кілограмів, не прикладаючи особливих зусильщо важливо для жінок, які борються з набридливими сантиметрами на своїй фігурі.

Що стосується недоліків, то він один: якщо ви маєте погану фізичну формуі дуже мало займалися спортом, то даний тренажер для вас буде травмонебезпечним, оскільки він дає сильне навантаження на м'язи попереку.

Ви наважилися накачати свій прес за допомогою ролика? Тоді давайте не затягувати цей момент до останнього і почнемо зараз. Почнемо!

Вчимося правильно працювати з цим спортивним снарядом

Декілька правил, які необхідно знати кожному, хто хоче займатися з роликом для преса:

1. Працюючи з гімнастичним катком дуже важливо приділяти велику увагу правильному диханню: нахиляти корпус необхідно на вдиху, а повертатися у вихідне положення переважно на видиху.
2. Повторювати кожну вправу потрібно не менше 10 разів, інакше ви не досягнете бажаного результатуу стислі терміни.
3. Щоб виконання вправ з цим тренажером проходимо набагато комфортніше, необхідно придбати килимок для фітнесу.
4. Робити комплекс вправи потрібно регулярно не менше 4 днів на тиждень.
5. Так, якщо ви збираєтеся займатися з гімнастичним роликом з метою схуднення, слід переглянути свій раціон харчування і виключити з нього всі «шкідливі» продукти, які сприяють гальмування процесу виведення шлаків з організму.

Комплекс вправ із гімнастичним роликом

Пропонуємо до вашої уваги кілька вправ, які допоможуть підтягнути практично всі групи м'язів вашого тіла.

Він відмінно підходить як для жінок, які хочуть привести свою фігуру в хорошу фізичну форму, так і для протилежної статі, які просто підтримують сформоване тіло.

Котимо ролик на колінах

Робимо кожну з цих вправ не менше 10 повторів. Спочатку буде достатньо одного підходу, але через час необхідно збільшити кількість підходів до двох.

Котимо ролик, лежачи на животі

Лягаємо на підлогу, спинкою догори. Руки витягуємо вперед і беремося за ручки тренажера. Тепер підтягуємо тренажер до себе за допомогою прогину спини, намагаючись не відривати стегна від поверхні підлоги.

Фіксуємо це положення на кілька секунд, після чого, не поспішаючи, повертаємося у вихідне положення. Виконуємо дана вправау два підходи по 12 повторів.

Катимо ролик із сидячого положення

1. Вправа №1.
   Сідаємо на підлогу, витягуємо ніжки вперед. Ставимо тренажер з правої сторонивід себе. Починаємо рухати ролик у бік того моменту, поки ви не доторкнетесь бюстом поверхні підлоги. Ноги при цьому не повинні відриватися від статі. Після цього фіксуємо положення на пару секунд і шляхом зворотного руху повертаємось у вихідне положення. Тепер переставляємо гімнастичний роликліворуч від себе і робимо ті ж рухи тіла. Завдяки цим маніпуляціям ви можете накачати косі м'язи преса. Щоб ця вправа давала максимальний ефект, його потрібно робити повільно.
2. Вправа №2.
   Сідаємо на підлогу і згинаємо ноги у колінному суглобі. Підводимо гімнастичний каток під ступні ніг. Тримаючись руками за ролик, спираємося ступнями на його ручки. Потім плавним і неспішним рухом випрямляємо ніжки до тих пір, поки ваші груди не торкнеться колін. Повертаємось у вихідне положення за допомогою зворотного руху.

Виконуємо кожну вправу у два заходи по 10 повторів.

Котимо ролик на прямих ногах

Стаємо рівно, ноги по ширині плечей. Встановлюємо цей тренажер на підлозі перед собою. Спираючись на рукоятки ролика ручками починаємо рухати його вперед до того моменту, поки ваші груди не торкнуться поверхні підлоги. Затримуємось на пару секунд і повертаємось у вихідне положення шляхом зворотного руху. Виконуємо щонайменше 10 повторів.

Ось тепер ви точно знаєте, як правильно проводити тренування з роликом для преса, щоб привести своє тіло в належну фізичну форму.

Головне пам'ятайте, що ваше здоров'я завжди знаходиться лише у ваших руках. Бажаємо міцного здоров'я та позаземної краси!

Кожному хочеться бути володарем підтягнутого торса і дивувати всіх своїх рельєфом. розвинених м'язів. Після зими з'явився зайва вагавимагає активних дій: необхідно боротися з вадами фігури, а зробити це можна в домашніх умовах – для цього існують спеціальні вправина ролику для пресу.

Гімнастичний ролик для пресу

Ролик для преса Torneo має простий механізм, він складається з колесика, що обертається, і ручки. Це ідеальний тренажер, щоб підтягнути живіт, накачати тіло. Переваги валика у тому, що можна не відвідувати спортивний зал, а працювати над собою вдома Вправи на прес із роликом допоможуть швидко досягти бажаного результату. Вибирати роликовий тренажер потрібно з урахуванням фізичної підготовки:

• Якщо тільки починаєте займатися – купуйте коло з обмежувачем, де є механізм повернення, він допоможе повернутися з позиції лежачи у вихідну.
• Чим більше коліс, тим легше зберігати рівновагу. Початківцям варто звернути свою увагу на ролик для фітнесу такої модифікації.
• Широке колесо підвищує ефективність навантаження на черевні м'язи. Для професіоналів чим важчий диск, тим краще.

Як правильно займатися з роликом для преса

Вправи на колесі для преса не рекомендуються тим, хто мав травму спини, є остеохондроз або пупкова грижа. Заняття з роликом дають велику фізичне навантаженняПри неправильному використанні можуть не принести користь, а завдати непоправної шкоди здоров'ю. Перед експлуатацією цього спортивного інвентарю краще проконсультуватися з лікарем щодо протипоказань. Вправи з роликом для преса з колін:

1. Вихідне положення: встаньте на коліна, диск тримайте в витягнутих руках під плечима, зафіксуйте ролер на підлозі.
2. Роблячи вдих, почніть котити коліщатко вперед, поки не витягнетеся на максимальну відстань. Під час руху намагайтеся не згинати руки в ліктях. Постарайтеся затриматись у такому положенні.
3. Роблячи видих та гранично напружуючись, почніть підтягувати себе назад. Намагайтеся випрямлятись до початкової позиції.
4. Катати колесо потрібно кілька разів за підхід.

Вправи з роликом для преса для жінок

Приступаючи до тренування, пам'ятайте, що навіть не складні вправиз колесом для преса для жінок можуть спричинити сильну крепатуру. Після заняття обов'язково зробіть розтяжку. Вправи з роликом для схуднення та преса:

1. Встаньте на коліна, розставивши їх на невеликій відстані. Тримайтеся за ручку, упріться в підлогу. Рухайтеся вперед та назад у половинній амплітуді.
2. Повторіть попередню вправу повною амплітудою. Намагайтеся не згинати руки. Повернення до рівної стійки.
3. Варіант «з корточок» відрізняється лише початковою позою: ляжте на килимок на довжині витягнутої руки, покладіть роллер, візьміться за ручку, на видиху тягніться до колін.

Вправа з роликом для преса для чоловіків

Тренажером можна різноманітно та ефектно накачати не тільки прес: активну участь під час тренування беруть м'язи спини, ніг, рук, сідниць. Качати прес цим пристроєм дуже важко, але результативно. Чоловікам спочатку потрібно працювати лише з колін у невеликому темпі. Нехай це буде 10-12 повторень по два підходи. Краще перед заняттям переглянути відео, щоб виконувати вправи максимально правильно. Поступово додайте темп. Наступним етапом тренування стане робота зі становища стоячи.

1. Встаньте в повний зрісттрохи розставивши ноги.
2. Візьміть у руки диск і впріться їм у підлогу біля ніг.
3. Починайте катати, обов'язково рівними руками, намагайтеся витягнутися якнайдалі, але не лягайте повністю. Вчиняйте дію, вдихаючи.
4. Коли вам вдасться досягти максимальної витяжки на підлозі, почніть затримуватися у складочці, результати від тренувань будуть помітнішими.

Більш складні вправи з колесом для преса для чоловіків, коли ролик ви рухаєтеся по косій або в сторони – це сприяє зміцненню бічних м'язів преса:

1. Виконується сидячи, витягнувши ноги.
2. Виштовхуйте ролик від себе вправо і вліво по 7 разів.
3. Це завдання можна виконувати зі стійки на повний зріст.

Така вправа потребує великих витрат енергії. Займайтеся регулярно і ефект буде приголомшливим. А складніше завдання – це прокачати прес на колесі на одній руці: задіяти для цього потрібно два ролери – по одному в кожну руку. Більш наочно, всі ці вправи ви зможете побачити на відео, а поки що:

1. Прийміть упор лежачи.
2. Одна рука нерухома, а за допомогою другої ви витягуєте тіло за тим же принципом, але піднімаючись на стільки, наскільки вийде в лежачому положенні. Спортивна формавам гарантовано.

Існує досить багато тренажерів, що відрізняються компактними розмірами, але здатні зробити роботу над тілом набагато ефективнішим. Одним із них є ролик для преса, заняття з яким спрямовані на зміцнення м'язів живота, але також дозволяють працювати з іншими м'язовими групами. Виконувати вправи з тренажером можуть не лише підготовлені спортсмени, а й новачки, які роблять свої перші кроки у світі спорту.

Тренажер можна знайти практично у будь-якому спортивному магазиніабо придбати через інтернет. Назви можуть бути різними: ролик для преса, колесо для преса, спортивне колесо, гімнастичне колесо, гімнастичний ролик. Насправді це найменування одного і того ж тренажера.

Колесо для преса повністю виправдовує свою назву. По суті, це і є колесо, по обидва боки якого закріплені ручки. Тренажер може мати як одне, так і два колеса або передбачати можливість встановлення/зняття додаткового колеса. Діаметр може бути різним, але зазвичай становить від 15-20 см (що менше діаметр, тим складніше займатися). Найпростіші моделі мають звичайні пластмасові ручки, а у досконаліших вони прогумовані, що набагато зручніше та безпечніше при заняттях.

Модернізовані моделі можуть оснащуватися педалями для ніг, які дозволяють розширити перелік вправ та активніше працювати над нижньою частиноютіла. Також можна придбати тренажер колесо з ручками, в який буде вбудовано тример з натягувачами (еспандерами).

На що звернути увагу при виборі

Купуючи гімнастичний ролик, важливо правильно оцінити свої можливості та потреби, а також проаналізувати пропозиції товару на ринку. Це необхідно, щоб купити тренажер саме для свого рівня, а також не піддатися на хитрощі консультантів у магазинах, яким іноді набагато важливіше не допомогти клієнту знайти відповідний варіант, а продати йому модель дорожчу.

Тренажер із механізмом повернення – оптимальний варіант для початківців. Він дозволяє полегшити тренування та мінімізувати ризик отримання травми. Але на відміну від простого колеса, яке не має подібної функції, дає не таке високе навантаження.

Займатися з колесом для преса, що має два ролики, набагато простіше, ніж з одним. Такий тренажер краще тримає рівновагу, хоч і полегшує навантаження.

Ролик зі зміщеним центром ваги більше підходить тим, хто вже має досвід роботи із простим колесом та готовий до більш складних навантажень. Для новачків така модель не рекомендована.

При виборі варто звернути увагу на вагу колеса. З моделями невеликої ваги займатись простіше, з важкими складніше.

Колесо з педалями вибирають зазвичай ті, хто займається професійно. Такий тренажер дозволяє значно урізноманітнити комплекс вправ з ним та отримати найкращий результат. Ще більше варіантів виконання вправ дає тренажер, який додатково обладнаний триммером з натягувачами. Він дає змогу збільшувати навантаження за рахунок використання натягу троса.

Які м'язи зміцнюються під час роботи з тренажером

Вправи з роликом для преса спрямовані на опрацювання переважно верхньої частини корпусу, а саме рук, плечей, живота, спини та грудей. Але при їх виконанні значне навантаження посідає також м'язи. нижнього пресата попереку, додатково задіяні сідниці, квадрицепси та біцепси стегна.

Виконуючи вправи з колесом у положенні "планка", без навантаження не залишається практично жодна частина тіла. Великий вибір варіантів використання тренажера дозволяє також працювати над прихованими м'язами, домагаючись при цьому найкращого результату.

Як прокачати прес та інші м'язи за допомогою колеса

Існує багато вправ, у виконанні яких використовується гімнастичне колесо. Принцип дії завжди практично однаковий, але змінюється вихідне становище.

Стоячи на колінах

Тримаючись випрямленими руками на ручки ролика, впертись ним з підлогу і розташувати його строго під плечима. Повільно почати відкочувати колесо вперед на відстань витягнутих рук, так само повільно повернутись у вихідне положення. Цей найпростіший варіант, але досить ефективний для опрацювання преса. Для роботи над косими м'язами преса виконується схожа вправа, але ролик відкочується не вперед, а трохи убік корпусу тіла.

Стоячи на одному коліні

При цьому друга нога відведена убік. Вправа виконується аналогічно до попереднього. Також можна відкочувати ролик як уперед, так і убік.

Упор півстою

Однією ногою стати на коліно, друга впирається в стіну або іншу надійну поверхню. Утримуючи ролик у руках, відкочувати його максимально вперед та назад, утримуючи на ньому центр ваги.

Упор стоячи

Ноги на ширині плечей, руки випрямлені, роликом упертися на підлогу. Прокотити його вперед настільки, наскільки це дозволяє зробити фізична підготовка, повернутися назад.

Сидячи на колінах

Зробити відкат вперед до лежачи, не відриваючи коліна від підлоги, підтягнутися назад.

Виконувати кожну вправу з роликом для преса рекомендується 10 разів, роблячи по 3 підходи. На початковому етапі тренувань кількість повторів та підходів можна скоротити. Особливо актуально це для тих, кому фізично навантаження не властиві. Займатися найкраще через день, оскільки м'язам потрібен час на відновлення.

Вкрай важливо щоразу перед тим, як почати користуватися гімнастичним роликом, розігрівати тіло нескладними вправами. Це може бути біг, присідання, нахили тощо.

Переваги ролика перед іншими тренажерами

Незважаючи на свою простоту, невеликі габарити та невисоку вартість, спортивний роликмає чимало переваг і здатний скласти серйозну конкуренцію складнішим і найдорожчим тренажерам. До його переваг можна віднести:

• Високу ефективність у напрямку зміцнення м'язів преса, а також загальної «сушки» організму та зменшення кількості жирових відкладень;
• Впливаючи як на прямі, так і на косі м'язи живота, ролик допомагає змінити його форму, зробивши прес підтягнутим та привабливим;
• збільшення витривалості, поліпшення постави;
• Не займає багато місця, простий у складанні та експлуатації;
• Можна підібрати тренажер для різного ступеня підготовленості та ваги спортсмена, а також типу вправ.

Особливості виконання вправ

Виконуючи вправи з гімнастичним колесом, необхідно дотримуватись певних рекомендацій, які допоможуть отримати від занять найпомітніший результат:

• Тим, хто тільки починає заняття з роликом, краще відразу не ставати на позицію планка, а виконувати вправи з упором на коліна;
• Колесо повинно рухатися максимально плавно, без ривків;
• Під час руху колеса м'язи живота повинні перебувати у постійній напрузі;
• У кінцевій позиції потрібно робити невелику паузу.
• Виконуючи вправу, стоячи на колінах, необхідно підкласти під них спеціальний гімнастичний килимок, щоб мінімізувати навантаження на суглоби.

Існує ряд протипоказань для тренувань із колесом. Традиційно до них прийнято відносити:

• Травми хребта та хвороби суглобів;
• наявність хронічних захворювань;
• Погане самопочуття;
• Вагітність.

У разі появи хворобливих відчуттів в області спини та хребта, заняття рекомендується припинити та проконсультуватися з фахівцями.

Рада вітати всіх, хто зараз читає цю статтю. З неї Ви зможете отримати інформацію про те, що таке ролик для преса, які м'язи задіяні при роботі на ньому. І це вже 100 стаття на блозі, з чим я себе і вас вітаю.

Впевнений, Ви неодноразово могли бачити в Мережі подібний пристрій. Як правило, ролик для преса - це колесо з двома ручками з боків, але буває інший дизайн. Цей самий ролик у спортивної гімнастикиназивається гімнастичним колесом, так що, якщо Ви зустрінете подібну назву, знайте – це один і той самий пристрій.

До речі, придбати його можна в перевіреному магазині, та вартість невелика.

Що таке ролик?

У сучасному суспільстві зараз рідко знайдеш людину, яка вдома має подібний снаряд для тренування всього тіла. Так, Ви правильно зрозуміли – для тренування всього тіла. Хоча за радянських часів ці тренажери були популярні та поширені.

Здавалося б, ну що там такого в цьому гімнастичному колесі. А насправді виходить, що гойдаються всі основні та безліч неосновних груп м'язів.

Для опрацювання всього тіла достатньо обмежитися 6 – 8 вправами – цього буде достатньо для зростання м'язів, їх розтягування, збільшення сили мускулатури та загальної сили, витривалості, якщо Ви зможете виконати велику кількість повторень (більше 15).

Для того, щоб зрозуміти, які м'язи задіяні, ми з Вами розглянемо стандартну вправу - прокочування ролика вперед-назад із положення стоячи. Тобто Ви стоїте на ногах, але впираєтеся руками в ручки ролика, колесо якого стоїть на землі.

Після цього Вам необхідно, так би мовити, «роз'їхатися» та «з'їхатися», не торкаючись колінами, животом чи грудьми статі. Опора тільки на саме колесо через руки та ноги. Спочатку найкраще робити цю вправу з колін. Для чоловіків раджу на прес у домашніх умовах.

Які м'язи працюють?

Ну, якщо висловитись кількома словами, то всі м'язи. Але все-таки давайте детальніше розглянемо працюючий корсет.

Спина. Ви не повірите, але м'язи спини, а найбільше ті, що розташовані вздовж хребта (трапецієподібні, найширші, поперекові), отримують колосальне навантаження під час прокату вперед і назад. Пік напруги настає в нижній точціколи необхідно утримувати весь корпус прямим.

Груди. Не так сильно залучені в роботу, але все ж таки роблять свій внесок.

Дельти (плечі). Як не дивно, але і на плечі лягає величезне навантаження - саме вони дозволяють привести ролик вперед-назад і від них залежить, чи зможете Ви це зробити чи ще ні.

Пряма і косі м'язи живота (прес та боки).Як і спина, отримує досить велике навантаження, адже він відповідає за згинання тіла, а при опусканні він ще й розтягується. Боки не такі напружені під час роботи – вони грають роль м'язів-стабілізаторів, стежачи за рівновагою тіла.

М'язи ніг та сідниці.Незважаючи на те, що здається очевидною робота ніг, це не так. тут навіть більше залучені в роботу, ніж усі нижчерозташовані м'язи.

М'язи стегон і гомілок розтягуються і напружуються лише статично, якщо це неконкретна вправа на ноги (але ж ми з Вами обговорюємо зараз базова вправа, Про всі вправи напишу завтра). Сідниці напружуються під час згинання та розгинання тазостегнових суглобів. Що теж їх досить прокачує.

Руки. Як і у випадку з ногами, руки навантажуються лише статично ( , трицепси, передпліччя), відповідаючи за хват, утримання снаряда та положення рук (зігнуті чи прямі).

Дрібні м'язи шиї.Шия теж залучена в роботу, але в цілому вона не робить занадто великий внесок у виконання вправи, хоча якщо м'язи шиї хворітимуть, під час опускання та підйому Ви відчуєте, коли саме вони вступають у роботу.

Круглі, ромбоподібні та зубчасті.Ці дрібні м'язипідкоряються "старшим м'язам", біля яких вони розташовані. Тобто, якщо велика група м'язів, що стоїть поруч, напружується сильно, то і вони будуть сильніше включені в роботу. І навпаки.

Скелетні. Як ви знаєте, наше тіло не обмежується тими м'язами, які ми можемо бачити. Є ще скелетні м'язи, які також досить працюють під час цієї вправи. Що характерно, ролик дозволяє тренувати ці м'язи, хоча при звичайних вправах з вільними вагами або з власною вагоютакого ефекту досягти дуже важко.

Суглоби. Ну, і звичайно величезне тренування та зміцнення отримують суглоби, до яких прикріплені вищеописані м'язи. Ви можете не мати видатну мускулатуру і великі габарити, але завдяки силі суглобів Ви можете робити те, що не зможуть деякі «качки». Прикладом може бути Брюс Лі.

Для деяких вправ слід придбати спеціальний спортивний інвентар. Деякі їх передбачає також залучення власної ваги людини, але при цьому проходить перенаправлення зусиль на певні м'язи тіла для підвищення ефективності вправи.

Гімнастичний ролик– спортивний інвентар, який користується дуже великою популярністю через свою доступність та особливі експлуатаційні якості.

Що являє собою

Цей спортивний інвентар має досить просту конструкцію, яка складається з наступних елементів:

• колеса;
• рукоятки, яка виступає як центральна осі;
• найчастіше підшипника;

Конструкція є вісь, яка проходить по центру колеса. При цьому колесо розташоване строго посередині осі у всіх площинах, що забезпечує баланс під час проведення тренування.

Як правило, інших основних конструктивних елементів спортивний інвентар, що розглядається, в класичному варіанті виконання не має, відрізняється тільки по виду використовуваного матеріалу при виготовленні і декоративним якостям.

Види

Ролики для преса можуть використовуватися задля досягнення певних результатів, як новачками, і професійними спортсменами.

При цьому слід зазначити, що існує кілька різновидів роликів:

1. З парою коліс чи одним.
2. З поворотним механізмом.
3. З педалями.
4. Зі зсувом центру тяжкості.
5. У вигляді тримера, що має натягувач.

Кожен ролик з наведених вище має свої особливі якості і може використовуватися для досягнення поставлених цілей.

Першим розглянемо варіант виконання зі зворотним механізмом. Він має спеціальну конструкцію, яка полегшує повернення тіла у вихідне положення при виконанні вправи. Цей нюанс визначає зниження навантаження на поперековий відділ.

Його купують новачки з наведених нижче причин:

1. Є можливість уникнутипідвищеного навантаження на організм за слабкої підготовки на момент виконання тренування.
2. Якнайшвидше освоїти технікута навчитися правильно її виконувати з дотриманням техніки.

Підходить виключно новачкам і тим, хто має проблеми з поперековим відділом. Ціна цього варіанта виконання від 500 до 700 рублів.

Кількість коліс також впливає на те, як проходитиме вправа.

При розгляді подібної класифікаціївідзначимо:

1. Якщо колесо однедосить складно утримувати рівновагу на момент виконання тренування. Однак при цьому відбувається задіяння також м'язів стабілізації.
2. Два колесароблять конструкцію стійкішою, і утримати рівновагу стає простіше, але при цьому менше працюють м'язи стабілізації. Тому подібний варіант виконання використовують новачки.

Ціна та конструкція

Вартість звичайного гімнастичного ролика з одним або двома колесами варіює в межах від 200 до 500 рублів.

Зміщений центр тяжкості дещо ускладнює проведення тренування, тому що для того, щоб котнути колесо, потрібно докласти певного зусилля. Саме тому, ролики зі зміщеним центром тяжіння набувають підготовлених професіоналів, які вміють виконувати вправи правильно.

Ціна цього ролика - від 300 до 500 рублів.

Існує модель, яка має педалі. Вона використовується у разі потреби надання навантаження та на ноги. Наявність педалей у конструкції не значною мірою підвищує вартість моделі, її можна купити за 700-1400 рублів.

Найбільш цікавим варіантомвиконання можна назвати снаряд із тримером.

Він є наступною конструкцією:

1. Подвійне колесодозволяє краще утримувати рівновагу.
2. До осі кріпиться гнучкий тросщо може розтягуватися під зусиллям.
3. На момент виконання тренуванняпротилежний кінець троса кріпиться у ногах.

Конструкція, що розглядається, призначена для професійних користувачів, так як на момент натягу троса створюється велике зусилля. Існують варіанти, які мають натяжні троси для кожної руки окремо. Ціна цього ролика варіює в межах від 800 до 1500 рублів.

Комплекс вправ із роликом на всі групи м'язів

Можна виділити 3 основних типи вправ, які класифікуються за рівнем підготовки:

1. Для новаків.Стаємо на коліна і беремо ролик у руки. Упираємось гімнастичним роликом у підлогу і починаємо рухатися вперед до моменту, поки корпус не стане майже паралельною підлозі. Потім піднімаємось назад. В даному випадку навантаження зі спини змінюється за рахунок того, що вправа виконується на колінах.
2. Для досвідчених.Початкове положення - ноги на ширині плечей, зігнувшись навпіл, торкаємося роликом підлоги. Починаємо виконувати вправу, випрямляючись до того моменту, поки між тілом і ногами не утворюється прямий кут. Затримавшись у максимальній нижній точці, повертаємося до вихідного положення.
3. Для професіоналівпопереднє положення трохи ускладнюється шляхом ухвалення іншого вихідного положення. В даному випадку лежимо на животі, шкарпетки повинні упиратися в підлогу, проводимо за рахунок черевного преса та м'язів спини скручування, а потім повертаємось у вихідне положення.

Рекомендована кількість повторів: 9 для першої, 6 для другої та 3 для останньої вправи.Кількість підходів до 5. При цьому, на момент відпочинку, який має тривати не більше 5 хвилин, слід виконувати іншу вправу для підтримки тіла розігрітим.

Велика кількість повторів може негативно вплинути на поперековий відділ, менша – не дати необхідного ефекту.

При виконанні все трьох вправ, виявляється навантаження тією чи іншою мірою на такі групи м'язів:

1. Внутрішні та зовнішні черевні м'язи преса.Вправа дозволяє зробити прес більш рельєфним, а живіт плоским. За рахунок тренування внутрішніх м'язівможна досягти такого результату.
2. Сухожилля та зв'язки стають міцнішими.На момент виконання силових вправце буде не зайвим, оскільки зменшується ймовірність отримання травми.
3. Добре опрацьовуються поперековий відділпрямі м'язи спини. Також, навантаження йде на найширші м'язиспини та дельти.

Саме тому, аналізовані тренування зі звичайним спортивним інвентарем, на перший погляд, повинні включатись у тренування.

Плюси та мінуси роликів

До переваг можна віднести:

1. Проста та недорога конструкція.
2. Можна проводити тренування вдома.
3. Проводиться опрацювання м'язівякі рідко задіяні при виконанні інших вправ.

До недоліків можна віднести те, що люди з поганою фізичною підготовкоючасто не можуть провести тренування, є можливість отримання травми при неправильному виконанні вправ, наприклад, розтяг поперекового відділу.

Рівень підготовки та вік не можна назвати перешкодами на шляху до проведення. Однак, ступінь підготовки все ж таки слід враховувати для вибору найбільш відповідного варіанту виконання спортивного інвентарю, що розглядається.

Новачки повинні звертати увагу на варіант виконання зі зворотним механізмом, професіонали - зі зміщеним центром тяжіння або стрімером.

Результат

Гімнастичний ролик призначений для покращення результатів розвитку м'язів черевного преса. Саме тому варто враховувати, що варто виконувати й інші вправи для отримання найкращого результату.

Протягом місяця люди з наявністю підготовки можуть помітити поліпшення рельєфу м'язів черевного преса. Результат, зазвичай, залежить від рівня підготовки, правильності виконання тренувань.