Ženy dýchajú hrudníkom a muži bruchom. Ako sa naučiť správne dýchať je najjednoduchšia metóda. - Meranie nasýtenia krvi kyslíkom

Sekcie na tejto stránke:

Ako dýchajú muži a ako ženy

Podstatou dýchania, ako viete, je, že telo absorbuje kyslík zo vzduchu; tento kyslík sa najskôr spája s krvou, ktorá ho roznáša po celom tele; tam sa v hĺbke tkaniva spája kyslík s uhlíkom tela, čím vzniká oxid uhličitý, ktorý sa rozpúšťa v krvi a krv ho vynáša z tela do vzduchu (alebo do vody). ). Dýchanie v podstate nie je nič iné ako pomalé spaľovanie, pretože spaľovanie spočíva aj v spájaní uhlíka horiaceho tela so vzdušným kyslíkom, v dôsledku čoho sa získava aj oxid uhličitý.

Dýchanie je zdrojom všetkej energie, ktorú živý organizmus dokáže zachytiť. Dá sa to prirovnať k chodu parného stroja, pričom samotné spaľovanie prebieha hlboko v tkanivách, úlohu dúchadla zásobujúceho horiace tkanivá kyslíkom zohráva krv a dýchacie orgány (u ľudí pľúca), úlohu paliva zohráva jedlo, ktoré sa mení na krv a nahrádza spálené častice tela sú nové. Pri dýchaní teda možno rozlíšiť dve strany: absorpciu kyslíka zo vzduchu a uvoľňovanie oxidu uhličitého a tkanivové dýchanie, ku ktorému dochádza hlboko v tkanivách.

Prvý proces sa vyskytuje u človeka v pľúcach a je sprevádzaný špeciálnymi dýchacími pohybmi. Práve tieto pohyby sa myslia, keď sa o človeku hovorí, že dýcha. Mechanizmus dýchacích pohybov u ľudí je nasledujúci. Pľúca sú dva kríky tvorené postupne sa vetviacimi rúrkami, ktoré sa nazývajú priedušky. Keď sa vetvia, rúrky sa stávajú tenšie a tenšie a najtenšie, blížiace sa k povrchu pľúc, končia malou bublinou. V stenách bublín a krvných ciev sa rozpadajú a prinášajú venóznu krv, t.j. bohatú na oxid uhličitý. Plyn sa uvoľňuje do ovzdušia v pľúcnych vezikulách a pri výdychu je vyhodený z pľúc. Kyslík vzduchu v pľúcnych vezikulách sa spája s krvou krvných ciev vezikuly, premieňa ju na arteriálnu a arteriálna krv smeruje do ľavej predsiene srdca.

Steny pľúcnych vezikúl sú mimoriadne elastické. Ak sa všetky pľúcne vezikuly, ktorých je v pľúcach mimoriadne veľa, rozšíria, budú nasávať vzduch cez pľúcne trubice a priedušnicu. Ak začnú zmenšovať objem, teda zmenšovať sa, vytlačia zo seba vzduch. Dôvod, prečo sa rozťahujú a sťahujú, je nasledovný: pľúca sú uložené v hrudnej dutine, ktorá je úplne uzavretá a nespája sa nielen s vonkajším prostredím, ale ani s priľahlou brušnou dutinou. Od brušnej dutiny je ohraničený pevnou prepážkou nazývanou brušná bariéra. Pomocou špeciálneho mechanizmu môže prsná dutina zväčšiť svoj objem; toto sa deje, keď osoba dýcha vzduch. Keďže je hrudná dutina uzavretá, so zväčšovaním jej objemu sa medzi jej vnútorným povrchom a povrchom pľúc vytvára priestor so riedkym vzduchom. Vzduch v pľúcnych vezikulách má tendenciu zaberať tento priestor, a keďže tomu bránia roztiahnuteľné steny vezikúl, táto snaha vedie k tomu, že bubliny expandujú. Rozširujú sa a nasávajú vonkajší vzduch cez pľúcne trubice. So znížením objemu hrudnej dutiny - a to sa deje počas výdychu - pľúcne vezikuly nadobúdajú svoj predchádzajúci vzhľad, to znamená, že zmenšujú objem a vytláčajú odpadový vzduch.

Zväčšenie hrudnej dutiny sa u človeka dosahuje dvoma hlavnými spôsobmi: po prvé, hrudná stena mierne stúpa nahor a pohybuje sa preč od chrbtice, v dôsledku čoho sa hrudná dutina zväčšuje spredu dozadu, tj. interval medzi chrbticou a prednou stenou hrudníka. To sa dosiahne tým, že rebrá, pripevnené k chrbtici pod ostrým uhlom, začínajú svojimi prednými koncami opisovať oblúk, takže tento uhol sa zväčšuje a vzdialenosť medzi prednými koncami rebier a chrbticou sa zväčšuje. . Konce rebier, ktoré sa pripájajú k hrudnej kosti, ťahajú túto kosť spolu so sebou. Druhým spôsobom, ako zväčšiť hrudnú dutinu, je znížiť brušnú prekážku nadol. Má tvar kupoly, ktorá s vydutím vyčnieva do hrudnej dutiny. Pomocou špeciálnych svalov je brušná prekážka plochejšia a jej stred klesá. V dôsledku toho sa hrudná dutina zväčšuje zhora nadol. Keď stred brušnej obštrukcie klesne nadol, tlačí na vnútornú stranu brucha, čo spôsobuje, že brušná stena sa pri každom jej poklese vydúva. Preto sa tento typ dýchania nazýva „brušné“, na rozdiel od dvíhania hrudnej steny, ktoré sa nazýva „hrudné“ dýchanie.?

Správne dýchanie je zásadná podmienka normálne fungovanie celého organizmu, pretože od toho závisí zásobovanie krvou a miera nasýtenia krvi kyslíkom. Správne dýchanie pomôže normalizovať metabolické procesy a zbaviť sa nadváhu, posilniť imunitný systém a zvýšiť ochranné funkcie tela.

Foto: Shutterstock

Ktorý dych je pre človeka správny

dýchanie, ktoré človek používa, je dvoch typov: hrudné a bránicové. Verí sa, že ženy dýchajú hlavne prsiami a muži bruškom, t.j. použite na to bránicu - sval umiestnený medzi brušnou a hrudnou dutinou. Štúdie však ukazujú, že najčastejšie obe pohlavia využívajú zmiešané dýchanie, väčšinou hrudníkové.

Medzitým novorodenci dýchajú iba bruškom, no táto zručnosť sa vekom stráca. Lekári si to vysvetľujú každodennými predsudkami, keď sa človek vyžaduje už od mladosti správne držanie tela a obrátené brucho. Túžba vyzerať štíhlejšie a ďalej núti ľudí nasávať brucho, používať sťahovacie oblečenie a opasky, čím sa zbavujú možnosti dýchať do žalúdka a prechádzajú na hrudné dýchanie. Na hrudné dýchanie človek prechádza mimovoľne a v prípade stresových situácií, prežíva strach, hnev či vzrušenie.

Dýchaním hrudníkom obmedzujete množstvo kyslíka vstupujúceho do pľúc, doslova zadržiavate a nedovoľujete pľúcnym lalokom úplne sa roztiahnuť. Keď začnete správne dýchať, bránica, okysličená krv cirkuluje telom rýchlejšie, znakom toho je zastavenie tinnitu a zvýšenie teploty končatín.

Pacienti s hypertenziou sa majú používať s opatrnosťou bránicové dýchanie, pretože existuje riziko zvýšeného vnútrohrudného a intrapulmonálneho tlaku. Pri výdychu by ste ho nemali doviesť až do konca.

Pri dýchacích osciláciách bránica, sťahujúca sa a naťahujúca, masíruje vnútorné orgány brušnej dutiny, vrátane čriev. Ľudia trpiaci zápchou poznamenávajú, že už 2 týždne po prechode na bránicové dýchanie sa funkcia čriev stabilizovala. Práca srdca, žlčníka a pankreasu sa normalizuje, zlepšuje sa krvný obeh v panvových orgánoch.

Bránicové dýchanie by malo byť sprevádzané napätím brušných svalov, najmä v oblasti pod pupkom. Práca svalov v oblasti pása zabráni hromadeniu tukových usadenín. Nemýľte si však napätie so sťahovaním brucha, ktoré vás vráti späť k hrudnému dýchaniu. Dýchajte bránicou, snažte sa nenasávať žalúdok, naučte sa dobrovoľne uvoľňovať jeho svaly, aby mohol aktívne pracovať. S uvoľnenými brušnými svalmi prebytočná krv opúšťa solar plexus, dýchanie sa stáva hladším a hlbším, trávenie sa normalizuje, úzkosť zmizne, váš spánok sa stáva pokojným a silným.

Ako sa naučiť správne dýchať

Učiť sa správne dýchanie a s pomocou sa môžete trénovať ľahké cvičenie vykonávané v polohe na chrbte. Noste pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje dýchanie a ľahnite si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami. Uvoľnite sa a mentálne preskúmajte celé telo od temene hlavy až po končeky prstov na rukách a nohách. Začnite dýchať v bruchu. Zatvorte oči a sústreďte sa na proces dýchania, vnímajte, ako sa počas neho niektoré svalové skupiny napínajú a uvoľňujú. Vnímajte kontrakciu a uvoľnenie brušných svalov a svalov dolnej časti chrbta.

Vaša bránica sa aktívne zúčastňuje procesu dýchania, keď sa nadýchnete, tento klenutý sval sa stiahne a klesne, čo umožní pľúcam úplne sa roztiahnuť. Zároveň sa brušné svaly uvoľňujú, zväčšujú sa, zaokrúhľujú. Pri výdychu sa brušné svaly napínajú a bránica sa uvoľňuje, jej kupola stúpa, stláča pľúca a vytláča z nich vzduch. V dôsledku tohto spôsobu dýchania dochádza k pomalému postupnému napĺňaniu pľúc kyslíkom. Dýchajte a zároveň kontrolujte prácu bránice, snažte sa cítiť a pochopiť prácu celého dýchacieho systému zapojeného do tohto procesu.

Správne dýchanie hrudníka

Ahoj! Dnes si povieme, ako dýchať žalúdkom. Od správneho dýchania závisí zdravie, krása tela, duševný stav. Veľa ľudí dýcha hrudníkačo vedie k vnútornému stresu, úzkosti, úzkosti, narušeniu práce vnútorné orgány... Preto je dôležité naučiť sa správne dýchať v brušnej dutine.

Diafragmatické dýchanie je užitočné nielen pre športovcov: speváci, herci, televízni moderátori sa učia špeciálnu techniku. Poviem vám, ako sa naučiť robiť techniku ​​zdravého dýchania a ako je to užitočné. Venujte mi malú pozornosť a o pár týždňov pocítite príval sily a energie.

Bráničné dýchanie zahŕňa niekoľko pravidiel pre vykonávanie, rôzne cvičenia, ktoré majú priaznivý vplyv na fyziologický, psychický stav človeka.

Nepredpokladajte, že absorpcia vzduchu je v žalúdku. Dá sa vdýchnuť iba pľúcami. Brucho sa pohybuje v dôsledku pohybu bránice oddeľujúcej hrudnú dutinu od brušnej dutiny. Vdychovaním vzduchu sa brucho zaguľatí a pri výdychu sa vráti do pôvodného stavu.

Úžitok a škoda

Napodiv, ale táto technika má nielen veľa výhod, ale aj svoje nevýhody. Existujú aj kontraindikácie, ale prvé veci.

Výhody

Dýchanie cez hrudník nám neumožňuje plne obohatiť telo kyslíkom. Využívame menej ako polovicu objemu pľúc, vzduch dýchame rýchlo, povrchovo, čo je príčinou nespavosti, aterosklerózy a iných zdravotných problémov. Membránová absorpcia vzduchu má niekoľko výhod:

• Zlepšenie výmeny plynu. Pri plytkom dýchaní je výživa buniek minimalizovaná, účinnosť výmeny plynov klesá. Preto nastáva letargia, neustála únava... Správny pohyb bránice dodáva telu energiu, okysličuje, zlepšuje imunitu a pomáha bojovať proti chorobám.
• Umožňuje vám relaxovať. Sympatický nervový systém by mal . Ale v pokojných chvíľach života človeka by sa mal sympatický systém znížiť a parasympatický nervový systém by sa mal zvýšiť. Ak sa tak nestane, stres človeka dlho neopúšťa, preto je sympatikus vzrušený, potláča parasympatikus. Správnym dýchaním možno stimulovať parasympatický systém k relaxácii s cieľom dosiahnuť vnútorný pokoj.
• Je to „uľavovač od bolesti“. Svaly sa napínajú a objavuje sa silná bolesť, ktorá postupne prechádza do chronickej bolesti. Hlboké dýchanie účinne zmierňuje záchvaty bolesti.
• Tonizuje svaly. Pri nádychu, výdychu musia fungovať všetky časti tela, aby sa zachovala zdravá imunita, svalový tonus. Bráničné dýchanie zahŕňa prácu brušných svalov, chrbta, panvového dna, bránica.

• Zlepšuje držanie tela. Na správne vykonanie techniky absorpcie vzduchu je potrebné nehrbiť sa: ramená by mali byť uvoľnené, chrbát by mal byť rovný, panva by nemala vyčnievať.
• Depresívne. Hlboké nádychy, pomalé výdychy s brušným dýchaním upokojujú centrálny nervový systém.
• ... Kyslík vstupuje do tela.

nevýhody

Techniku ​​brušného dýchania si treba osvojiť postupne po konzultácii s lekárom. Ľudia trpiaci hypertenziou sú kontraindikovaní dýchať do žalúdka. V skutočnosti má srdce silný účinok na pľúca, čo zvyšuje vnútrohrudný, intrapulmonálny tlak. Po prvých cvičeniach sa môže objaviť slabosť a závrat.

Správna technika brušného dýchania

Pre relaxáciu, uvoľnenie stresu dychové cvičenia možno vykonávať doma v akejkoľvek polohe.

1. Zhlboka sa nadýchnite nosom, vystrčte brucho a počítajte do troch.
2. Zadržte dych na napočítanie do troch.
3. Pomaly vydýchnite ústami do šiestich.

Výdych trvá dvakrát dlhšie ako nádych. To je potrebné na obohatenie tela kyslíkom, na jeho očistenie od oxidu uhličitého.

V joge

Nádych začína pri pupku a cítite, ako sa vám nafukuje brucho. Pomaly sa presuňte k hrudníku. Hrudník sa roztiahne, naplní sa kyslíkom a potom sa roztiahne hrdlo. Pri výdychu zmeňte postupnosť: hrdlo, hrudník, brucho.

V oxysize

Zhlboka sa nadýchnite v bruchu a roztiahnite brucho. Bez zastavenia vdychovania vzduchu sa trikrát nadýchnite, čím získate maximálne množstvo vzduchu. Sekundu odpočinku, urobíme si pery trubičkou. Vydýchnite raz jedným z brušnej dutiny, potom tri predvýdychy z hrudníka.

V qigongovej praxi

Cvičenie zahŕňa rôzne cvičenia, dychové cvičenia.

• "žaba"

Zaujmeme tureckú pózu, s rukami v zámku, lakte položíme na kolená. Spojenými dlaňami sa dotknite čela. Okamžite vydýchnite a nadýchnite sa cez brucho cez nosové priechody. Zadržte dych na 2-3 sekundy. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Cvičenie sa vykonáva na lačný žalúdok, počet tréningov je 2-3 denne po dobu 10-15 minút.

• "Mávať"

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hrudník. Vdýchnite vzduch hrudníkom a vtiahnite žalúdok. Potom vydýchnite, roztiahnite, nafúknite brušnú dutinu, zatiaľ čo hrudník je vtiahnutý dovnútra. Telo pripomína vlnovku. Cvičenie pomáha odstrániť hlad.

Ako dýchať vo „vákue“

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená.
2. Pri výdychu vtiahnite žalúdok a snažte sa čo najviac priblížiť pupok k chrbtici.
3. Uzamknite polohu na 15 sekúnd.
4. Cvičenie sa opakuje 3 krát.

Neustálym tréningom sa môžete naučiť držať polohu na bruchu až 1 minútu. Toto cvičenie má výhodu: vo vákuu sa môžete zhlboka a plytko nadýchnuť, výdych každých 5 alebo 8 sekúnd.

Vo fitness, kulturistike

o silové cvičenia nemôžete zadržať dych, aby mozog nepociťoval hladovanie kyslíkom, nezvyšoval sa krvný tlak a neznižovala sa efektivita tréningu.

1. Vdýchnite vzduch nosom v momente najmenšieho svalového úsilia, čím úplne naplníte pľúca.
2. V čase príjmu energie úplne vydýchnite vzduch ústami.

Časté chyby a čo potrebujete vedieť

S dýchacími cvičeniami by ste mali začať postupne, aby si telo zvyklo na zvýšený objem kyslíka.

Ľudia, ktorí začínajú s dýchacími cvičeniami, by si mali uvedomiť, že sa vykonávajú nalačno. Neustálym vynechávaním tréningov si telo nezvyknete na brušné dýchanie.

Pred zvládnutím techniky diafragmatického dýchania sa musíte poradiť s lekárom, skontrolovať svoje zdravie na kardiovaskulárne ochorenia, herniu, vredy.

Tí, ktorí chcú schudnúť, študujú túto techniku ​​dýchania, ale strava zostáva rovnaká. Bez vyváženého nutričného programu na chudnutie nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok.

Dýchanie je základom nášho života a nepodmieneným reflexom. Preto sme zvyknutí nemyslieť na to, ako to robíme. A márne – mnohí z nás nedýchajú celkom správne.

Dýchame vždy oboma nosnými dierkami?

Málokto vie, že človek dýcha najčastejšie len jednou nosovou dierkou – je to spôsobené zmenou nosových cyklov. Jedna z nosných dierok je hlavná a druhá je doplnková a potom pravá alebo ľavá hrá úlohu vedúcej. Vedúca nosová dierka sa mení každé 4 hodiny a počas nosového cyklu sa krvné cievy sťahujú na vedúcej nosovej dierke a rozširujú sa v ďalšej nosnej dierke, čím sa zväčšuje alebo zmenšuje lúmen, ktorým vzduch prechádza do nosohltanu.

Ako správne dýchať

Väčšina ľudí nedýcha správne. Aby ste svoje telo naučili dýchať čo najoptimálnejším spôsobom, musíte si spomenúť, ako sme všetci v detstve dýchali – keď sme dýchali nosom, horná časť brucha nám postupne klesala a stúpala a hrudník zostal nehybný.

Bránicové dýchanie je pre človeka najoptimálnejšie a najprirodzenejšie, no postupne, ako dozrieva, si ľudia kazia držanie tela, čo má vplyv na správne dýchanie a svaly bránice sa začínajú nesprávne pohybovať, stláčajú a obmedzujú pľúca.

Aby ste sa naučili, ako dýchať nie hrudníkom, ale žalúdkom, môžete vyskúšať jednoduché cvičenie: sadnite si alebo stojte čo najrovnejšie, položte si ruku na brucho a dýchajte, pričom ovládajte jeho pohyb. V tomto prípade je možné sekundovú ruku položiť na hrudník a sledovať, či sa pohybuje. Dýchanie by malo byť hlboké a vykonávané iba cez nos.

Dnes vieme o chorobe našej doby - počítačovom apnoe, ku ktorému dochádza v dôsledku nesprávneho dýchania. Vedci odhadujú, že ním môže trpieť až 80 % ľudí používajúcich počítače. Pri práci na počítači môže človek mimovoľne zadržať dych a sústrediť sa na detaily, ktoré sú pre neho dôležité. Zároveň sa niektorým ľuďom trochu točí hlava – to sú prvé príznaky apnoe. Obmedzenie dýchania pri sústredenej práci spôsobuje zrýchlený tep, rozšírené zreničky a môže viesť k obezite až cukrovke. Lekári odporúčajú sledovať dýchanie pri práci na počítači.

Ako dlho nemôžete dýchať?

Všeobecne sa uznáva, že bez vzduchu sa človek zaobíde 5 až 7 minút – potom nastanú v mozgových bunkách bez prísunu kyslíka nezvratné zmeny vedúce k smrti. Dodnes je však svetový rekord v zadržaní dychu pod vodou – statická apnoe – 22 minút 30 sekúnd a stanovil ho Goran Cholak.

Celkovo sú na svete len štyria ľudia, ktorí sú schopní zadržať dych na dlhšie ako 20 minút a všetci sú bývalí šampióni. Takáto disciplína je plná smrteľného nebezpečenstva a športovci potrebujú roky tréningu, aby udržali vzduch dlhšie ako 5 minút. V boji proti nutkaniu dýchať vzduch sa snažia zvýšiť kapacitu pľúc o 20 %.

Tento šport si vyžaduje maximálne nasadenie: rekordmani trénujú dvakrát týždenne nehybné a dynamické zadržiavanie dychu, dodržiavajú špeciálnu diétu s vysokým obsahom zeleniny, ovocia a rybieho tuku. Nevyhnutný je aj tréning v tlakových komorách, aby si telo zvyklo na život bez dostatočného množstva kyslíka – kyslíkové hladovanie, podobne ako to zažívajú horolezci v riedkom vzduchu vo vysokých nadmorských výškach.

Netrénovaní ľudia sú veľmi odrádzaní od snahy zadržať dych na dlhú dobu alebo sa dostať do stavu nedostatku kyslíka. Faktom je, že telo potrebuje asi 250 mililitrov kyslíka za minútu v pokoji a kedy fyzická aktivita toto číslo sa zvýši 10-krát.

Bez prenosu kyslíka zo vzduchu do krvi, realizovaného v našich pľúcach pomocou alveol v kontakte s krvnými kapilárami, prestane mozog po piatich minútach normálne fungovať v dôsledku odumierania nervových buniek. Problém je v tom, že keď zadržíte dych, kyslík, ktorý sa zmení na CO2, nemá kam ísť. V žilách začne cirkulovať plyn, ktorý povie mozgu, aby dýchal, a pre telo je to sprevádzané pocitom pálenia v pľúcach a kŕčmi bránice.

Prečo ľudia chrápu?

Každý z nás sa stretol so situáciou, keď nám iná osoba svojim chrápaním bránila zaspať. Niekedy môže chrápanie dosiahnuť 112 decibelov, čo je hlasnejšie ako zvuk traktora a dokonca aj motora lietadla. Chrápačov však zobudí až silný zvuk.

Prečo sa to deje? Keď ľudia spia, ich svaly sa automaticky uvoľnia. To isté sa často stáva s uvulou a mäkkým podnebím, v dôsledku čoho je prechod vdychovaného vzduchu čiastočne blokovaný. V dôsledku toho dochádza k vibrácii mäkkých tkanív podnebia, sprevádzané hlasným zvukom.

Chrápanie sa môže objaviť aj v dôsledku opuchu svalov v hrtane, čo vedie k zúženiu hrtana a dýchacích ciest. Chrápanie sa môže vyskytnúť v dôsledku štrukturálnych vlastností nosnej priehradky, napríklad zakrivenia, ako aj v dôsledku chorôb nosohltanu - zväčšených mandlí, polypov a prechladnutí alebo alergií. Všetky tieto javy tak či onak vedú k zúženiu lúmenu používaného na nasávanie vzduchu. Ohrození sú aj ľudia s nadváhou a fajčiari.

Choroby a zlé návyky môže spôsobiť nielen nepríjemné chrápanie pre ostatných, ale aj vážne ochorenie. Nedávno boli objavené škodlivé účinky chrápania na mozog: Vedci zistili, že keďže chrápanie dodáva mozgu menej kyslíka, chrápajúci pacienti majú menej šedej mozgovej kôry, čo môže viesť k zníženiu duševnej výkonnosti.

Chrápanie môže viesť k smrteľným chorobám, ako je apnoe, zadržiavanie dychu počas spánku. Chrápajúci môže mať až 500 zástav dýchania za noc, čo znamená, že nebude dýchať celkovo asi štyri hodiny, ale nebude si môcť spomenúť. Apnoe spôsobuje nedostatok kyslíka v krvi a Lyuli, ktorá ním trpí, nemá dostatok spánku a cíti sa unavená. Vo chvíľach zadržiavania dychu sa spiaci v spánku nepokojne točia, no nezobudia sa. Obnovenie dýchania nastáva pri hlasnom chrápaní. Postupne bude nedostatok kyslíka viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu a zbytočnému stresu mozgu, čo môže spôsobiť mŕtvicu a infarkt. Kvôli všetkým týmto nebezpečenstvám chrápania sa s ním ľudia už dlho pokúšali bojovať: dokonca sú známe špeciálne stroje, ktoré zaznamenávajú objem prostredia a zobudia človeka, ak chrápe.

Prečo kýchame so zatvorenými očami?

Je zaujímavé, že veľa ľudí si nevšimne, že keď kýchajú, automaticky sa im zatvárajú oči. Vedci nedávno uskutočnili výskum, aby objasnili, prečo by sa kýchanie nemalo robiť s otvorenými očami. Ukázalo sa, že v procese kýchania, v ktorom je veľa svalov tlače, hrudníka, bránice, hlasivky a hrdla vzniká taký silný tlak, že ak nie sú zatvorené oči, môžu sa poškodiť. Rýchlosť vzduchu a častíc unikajúcich z nosových ciest pri kýchnutí je viac ako 150 km/h. Zatváranie očí je riadené špecifickou oblasťou mozgu. Vedcom sa navyše podarilo objaviť vzťah medzi kýchaním a charakterom človeka: tí, ktorí kýchajú potajomky a potichu, sú pedanti, trpezliví a pokojní, a tí, ktorí naopak kýchajú nahlas a váľajú sa, sú typickými nadšencami s mnohými priateľmi a plnými nápady. Len samotári, rozhodní a nároční, nezávislí a naklonení vodcovstvu, kýchajú rýchlo a bez snahy obmedzovať sa.

Prečo zívame?

Dýchanie má niekedy nezvyčajné účinky, ako napríklad zívanie. Prečo ľudia zívajú? Až donedávna nebola funkcia tohto procesu s istotou známa. Rôzne teórie pripisovali zívanie skutočnosti, že pomáha dýchaniu aktiváciou prísunu kyslíka, ale vedec Robert Provin pripravil experiment, v ktorom túto teóriu vyvrátil tým, že umožnil subjektom dýchať s rôznymi zmesami plynov.

Ďalšou teóriou je, že únavové zívanie je špecifický signál, ktorý synchronizuje biologické hodiny v skupine ľudí. To je dôvod, prečo je zívanie nákazlivé, pretože by malo ľudí nastaviť na spoločnú každodennú rutinu. Existuje aj hypotéza, ktorá zíva z ich prudké pohybyčeľuste spôsobujú zvýšený krvný obeh, ktorý pomáha ochladzovať mozog. Priložením studeného obkladu na čelo vedci výrazne znížili frekvenciu zívania. Je známe, že plody často zívajú ešte v matkinom lone: ​​možno im to pomáha rozširovať kapacitu pľúc a rozvíja artikuláciu. Zívanie má aj antidepresívne účinky a zívanie často sprevádza pocit mierneho uvoľnenia.

Kde sú riziká dychových cvičení?

Jogíni varujú, že praktizovanie pránájámy, dýchacej jogy, bez náležitej prípravy môže byť nebezpečné. Po prvé, počas cvičenia je potrebné držať chrbát v určitých pozíciách vystretý, to znamená už ovládať jogové ásany. Po druhé, toto dýchaciu techniku taký silný, že môže mať hlboký vplyv na fyzický a emocionálny stav tela. Okrem toho musí byť v mieste štúdia čistý vzduch a na študenta je uvalených množstvo obmedzení: pranayámu nemožno praktizovať do 18 rokov, ak vysoký krvný tlak, úrazy, choroby a pod.

Existujú aj iné dýchacie postupy, ktoré sú potenciálne nebezpečné pre zdravie. Napríklad holotropné dýchanie, ktoré ponúka ponorenie sa do zmeneného stavu vedomia pomocou hyperventilácie pľúc – zrýchlené dýchanie, ktoré môže spôsobiť mnohé vedľajšie účinky napríklad hypoxia mozgu a veľmi sa neodporúča ľuďom s chronickými kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Dýchanie je najdôležitejší proces života. Vďaka nemu je telo nasýtené kyslíkom - neoddeliteľným účastníkom všetkých reakcií a procesov, ktoré v ňom prebiehajú. Schopnosť dýchať je daná už od narodenia, no drvivá väčšina ľudí to podľa fyziológov nerobí celkom správne.

Inými slovami, kyslík sa vdychuje iba v množstve potrebnom na udržanie životnej činnosti a väčšina chemických reakcií jednoducho neprebieha kvôli jeho nedostatku. To vedie k vyčerpaniu, zlému zdravotnému stavu a skráteniu života.

Životne dôležitý fyziologický proces, v dôsledku ktorého sú orgány a bunky nasýtené kyslíkom. A čím hlbšia je inhalácia, tým viac kyslíka vstupuje do tela a proces saturácie prebieha rýchlejšie.

V procese obohacovania tela kyslíkom sa uvoľňuje vedľajší produkt, ako je oxid uhličitý, ktorého odstránenie sa uskutočňuje výdychom. Preto čím efektívnejšie človek vydýchne, tým rýchlejšie sa odstráni oxid uhličitý.

Ako nepodmienený (vrodený) reflex nie je dýchanie riadené mozgom, ale prebieha nevedome. Ak sa množstvo oxidu uhličitého v tele zvýši, ale nie je dostatok kyslíka, potom človek začne rýchlejšie dýchať. Tento stav je typický pre stresové situácie a vysokú fyzickú námahu.

Nedostatok kyslíka inhibuje všetky metabolické procesy prebiehajúce v tele a negatívne ovplyvňuje pohodu a zdravie. To vysvetľuje vysoký záujem o správne dýchanie a aktuálnosť tejto témy.

Ako správne dýchať - Video

Aké je dýchanie?

Do dýchacieho procesu môžu byť zapojené rôzne orgány. V závislosti od toho sa rozlišujú tieto typy dýchania:

1. diafragmatické (brušné);
2. hrudník (rebrový);
3. klavikulárny.

Brušné dýchanie je založené na stiahnutí a uvoľnení veľkého svalu bránice, ktorý sa oddelí hrudnej oblasti z brucha. Pri nádychu sa bránica stiahne, vzduch naplní spodnú časť pľúc, brucho sa nafúkne a pri výdychu sa naopak sval uvoľní, brucho sa vtiahne.

Rebrové dýchanie sa uskutočňuje kontrakciou prsné svaly a zväčšenie priemeru priedušiek a bronchiolov pri „absorpcii“ kyslíka, ich zúženie pri uvoľňovaní oxidu uhličitého z pľúc. Tento typ dýchania je najbežnejší, ale nie je správny.

S klavikulárnym dýchaním, ktoré sa plní iba vzduchom vyššia časť pľúc, vstupuje najmenej vzduchu. Pri zdvíhaní dochádza k nádychu a pri spúšťaní kľúčnych kostí k výdychu.

Čo je správne dýchanie?

Fyziologicky správny proces, na ktorom sa podieľa bránica aj hrudník. Pri aktivácii týchto dvoch orgánov kyslík naplní pľúca na maximum a bránica súčasne „masíruje“ pankreas, srdcový vak, obličky, slezinu, pľúca a pečeň.

Správne dýchanie znamená vdychovať vzduch nie ústami, ale nosom. Keď vzduch vstupuje cez ústa, výmena plynov v tele sa zhoršuje. Nosné dýchanie naopak aktivuje prácu bránice, nasýti bunky kyslíkom čo najviac. Konštrukcia nosnej dutiny je taká, že všetok vzduch prechádzajúci cez ňu je filtrovaný od vírusov, baktérií a prachu.

Správne a zdravé je len bránicové dýchanie s prirodzeným vstupom vzduchu do tela cez nosnú dutinu. A napriek tomu, že dýchanie je nepodmienený reflex, zvládne ho každý. Je to dôležité najmä pre tých, ktorí sa venujú zdravému a aktívny obrázokživota.

Dýchanie počas intenzívneho cvičenia

Účinnosť tréningu a pohoda športovca priamo závisia od zrýchlených metabolických procesov, ktoré si vyžadujú veľké množstvo kyslíka. Ak počas fyzického intenzívne zaťaženie dýchanie sa zrýchľuje, vzduch vstupuje cez ústa, čo znamená, že telu veľmi chýba kyslík. To je spojené so znížením účinnosti tréningu a stresom pre celý organizmus, ktorý je sprevádzaný zvýšeným zaťažením srdcového svalu a krvných ciev.

Tento stav je nebezpečný najmä pre kulturistov a vyznačuje sa slabosťou a stratou sily a nie pocitom príjemnej únavy po vykonaní mŕtveho ťahu. A ak človek nevie, ako správne dýchať, tak dosiahne nejaké výrazné výsledky ako v športe, tak aj v behu zdravým spôsobomživot je nemožný. Správne dýchanie je nevyhnutné nielen pri cvičení, ale aj mimo telocvične.

Základy správneho dýchania

Dychový tréning je založený na dvoch hlavných princípoch:

1. prvá inhalácia sa vykonáva energicky a následná inhalácia a výdych sa vykonáva hladko a pomaly;
2. výdych by mal byť vždy dvakrát dlhší ako nádych.

Spolu s týmito pravidlami existujú aj ďalšie odporúčania, ktoré vám umožnia čo najefektívnejšie zvládnuť správne dýchanie:

• musíte študovať buď na čerstvý vzduch alebo v dobre vetranom priestore;
• techniky treba začať zvládať v ľahu, sedieť či stáť môžeš až po celkom slušnom zvládnutí cvikov;
• musíte trénovať aspoň dvakrát denne po dobu piatich minút;
• rytmus dýchania by sa mal kontrolovať počas cvičenia aj v každodennom živote;
• postupne zvyšujte intervaly medzi jednotlivými nádychmi a výdychmi, pričom si stanovte cieľ – dosiahnuť čo najhlbšie nádychy.

Naučte sa dýchať bruchom

Účinnou technikou na zvládnutie techniky zdravého a fyziologicky správneho bránicového dýchania pre začiatočníka je vykonať nasledujúcu postupnosť akcií:

1. zaujať polohu na chrbte;
2. ohni kolená;
3. položte ruky na brucho;
4. energicky vydýchnite;
5. pomaly sa nadýchnite, zamerajte sa na pupok a kontrolujte, že vzduch vstupuje do tela nie pomocou hrudníka, ale pomocou bránice, keď sa žalúdok zdvihne;
6. vydýchnite hladko, vtiahnite žalúdok.

Cvičenie musíte opakovať aspoň 6-7 krát.

Naučte sa dýchať hrudníkom

Východisková poloha je podobná bránicovému dychovému cvičeniu. Rozdiel je v tom, že ruky nie sú umiestnené na žalúdku, ale na hrudi. Nácvik hrudného dýchania zahŕňa pomalé nádychy a výdychy, počas ktorých sa všetka pozornosť sústreďuje na rebrá.

Dýchanie je potrebné neustále kontrolovať, neobmedzovať sa výlučne na vykonávanie prezentovaných techník. Hlavný cieľ pri zvládnutí správneho a zdravého dýchania privádza tento proces do automatizácie. Od začiatku vyučovania až po moment, keď človek bez váhania a bez akejkoľvek kontroly začne dýchať čo najhlbšie, môže trvať jeden až tri mesiace.

Existujú aj zložitejšie dýchacie techniky, zameraný na zvládnutie všetkých druhov dýchania pre nádych a výdych. Dýchanie cez hrudník, bránicu a kľúčne kosti je zručnosťou pre jogínov a zároveň profesionálnych potápačov. To opäť dokazuje, že ľudské možnosti sú nekonečné.

Ako dýchať v kulturistike - Video