Body Les Mills. Les Mills: všetky programy najúspešnejšieho tímu kondičných trénerov. Les Mills v Rusku

Čas čítania: 11 minút

Les Mills je medzinárodná spoločnosť, ktorá tento moment je najväčší poskytovateľ skupinových fitness programov. Novozélandských trénerov Les Mills preslávil program Body Pump, cvičenie s činkou, ktoré rýchlo uchvátilo milióny ľudí.

Skupina trénerov Les Mills vyvíja svoje vlastné inovatívne tréningové programy, ktoré sú implementované v tisíckach fitness klubov po celom svete. Zakladateľom spoločnosti je športovec Les Mills, štvornásobok olympijský víťaz a dlhoročný primátor najväčšieho mesta Nového Zélandu, ako aj tréner atlétov majstra sveta. Medzi najznámejšie a najúspešnejšie programy Les Mills patria Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack a Body Balance.

Prečítajte si aj o iných skupinových cvičeniach:

Príbeh úspechu Les Mills

Všetko sa to začalo, keď otvoril štvornásobný olympijský víťaz Les Mills telocvične v Aucklande na Novom Zélande. Jeho syn Philip sa pri pohľade na úspech svojho otca rozhodol pokračovať vo svojej práci a vytvoriť skupinové cvičenia, ktoré by ľuďom pomohli dostať sa do skvelej formy. V roku 1990 vyvinul sériu kondičných cvičení, ktoré boli vykonávané vo vysokom tempe až po rýchlu hudbu. Toto bol Philipov prvý program Body Pump. Spočiatku nikto nepomyslel na veľký rozsah: tréningy sa realizovali iba v telocvičniach v Aucklande.

Ale ako to už pri talentových projektoch býva, správa o magickom fitness programe sa rýchlo rozšírila po celej krajine. A v roku 1995 Philip Mills s podporou svojej rodiny uviedol Body Pump na austrálsky trh. Školenie sa stalo veľmi populárnym a už bolo možné pomýšľať na vstup na medzinárodnú scénu. V roku 1997 Philippe, presvedčený o svojom úspechu, vytvoril Les Mills International a pokračoval vo vývoji nových programov.

Teraz sa tréningy Les Mills konajú v 75 krajinách po celom svete, vo viac ako 15 000 telocvičniach a týždenný počet účastníkov skupinové lekcie- viac ako 6 miliónov na celom svete. Záujem o programy neutícha, ale iba rastie. Kvalita a rôzne cvičenia mať veľa sledovateľov po celom svete. A Philip Mills získava každoročne množstvo ocenení v oblasti fitness, športu a úspešného podnikania.

Výhody programov Les Mills:

Takmer všetky programy spália 500-700 kalórií za hodinu. Tento prístup vám umožňuje schudnúť a spevniť telo v krátkom čase.
Všetky tréningy sú sprevádzané kvalitným výberom hudby, ktorá pomáha udržiavať dané tempo tréningu.
Všetky programy zostavujú kompetentní tréneri, ktorí majú dlhoročné skúsenosti so športom a fitness.
Tím školiteľov pravidelne vydáva nové verzie programu. Telo sa nestíha adaptovať na záťaž, čím je tréning ešte efektívnejší.
Ak cvičíte vo fitnescentre, môžete si byť istý, že vás trénuje certifikovaný inštruktor. Bez toho sa Les Mills nedá vyučovať.
Novozélandskí tréneri ponúkajú obrovskú škálu cvičení: každý si nájde to, čo mu najviac vyhovuje.

Všetky tréningy Les Mills

Stať sa inštruktorom Les Mills si vyžaduje špecifické školenie. To zaisťuje, že reláciu vedie kvalifikovaný odborník. Vyškolených už bolo viac ako 90 000 ľudí. Lektor trénuje každý fitness program samostatne.

telesná pumpa. intenzívny tréning s činkou, ktorá sa vykonáva vo vysokom tempe. Spája v sebe silu a cvičenie aerobiku, skvelé na chudnutie a vytvorenie reliéfneho tela.
Súboj tela- čisto aeróbny program, ktorý zahŕňa prvky cvičení z bojových umení: karate, taekwondo, box, muay thai, capoeira a kung fu. Výbušné cvičenie, ktoré sa vykonáva na hraniciach vašej tepovej frekvencie. Jeden z najpopulárnejších programov Les Mills!
rovnováha tela je cvičenie založené na princípoch power jogy a pilatesu. Skvelé na zvýšenie flexibility, zmiernenie stresu, hlboký strečing svaly a zlepšenie držania tela.
Body Jam ideálne pre tých, ktorí milujú tanec. Zápalné tance na hip-hop, drum and bass, house a iné štýly elektronickej hudby vám pomôžu nielen spáliť nadbytočné kalórie, ale aj rozveseliť.
kroky tela. Toto nie je bežný step aerobik, ktorý sme zvyknutí vidieť pri skupinovom tréningu v posilňovni. Les Mills vzal tento typ cvičenia a premenil ho na aktivitu skutočne spaľujúcu tuk, ktorá vás dostane do úžasnej formy.
útok na telo- energetický program pozostávajúci z tradičných kardio cvičení (beh a skákanie) a jumpingu. Tréning prebieha bez ďalšieho vybavenia, len s váhou vlastného tela.
Body Vive- superkombinácia silových, aeróbnych a brušných cvičení. Tento mix vám pomôže spevniť telo a zbaviť sa prebytočného tuku. Program je dobre premyslený a veľmi efektívny.
RPM je cyklistické cvičenie prispôsobené štýlu Less Mills. Intenzívne kardio cvičenie na stacionárnych bicykloch spáli maximum kalórií, posilní srdce a zvýši vytrvalosť. Mimochodom, cyklus je považovaný za jeden z najefektívnejších skupinových tréningov.
CXWorx- nácvik tvorby ploché brucho a pevným zadkom. 30-45 minút intenzívneho rozvojového cvičenia svalový korzet vám pomôže vidieť požadovaný 6 balík a okrúhly zadok. V procese tréningu sa na dosiahnutie najlepšieho efektu z tried používa expandér a činky.
Gritšpeciálne navrhnuté pre tých, ktorí chcú spáliť maximum kalórií za 30 minút. Tie majú vysokú intenzitu intervalový tréning ponúkané v troch rôzne možnosti: Kardio, sila, plyometria.
SH"BAM- Toto je ďalší tanečný program novozélandských trénerov, ale na jednoduchšej úrovni ako Body Jam. Tancujte do sýtosti, rozvíjajte svoju flexibilitu a zmysel pre rytmus pri spaľovaní kalórií. Mimochodom, cvičenie je zainteresovanými oveľa milovanejšie ako Body Jam.

Video Les Mills

TELESNÁ PUMPA

BOJ O TELO

ÚTOK NA TELO

CXWORX

TELOVÝ DŽEM

Fitness je športové „náboženstvo“ a Les Mills je jeho dôležitou súčasťou. prečo? Prečítajte si náš článok.

Čo je Les Mills?

Les Mills je názov jednej z fitness oblastí, ktorá je považovaná za rodisko Nový Zéland. Tento smer sa objavil relatívne nedávno, v 90. rokoch vďaka úsiliu športovca menom Les Mills. Športovec sa snažil vyvinúť nový tréningový program vhodný pre každého, ale bol. Vytvoriť niečo nové v športe je veľmi náročná úloha. Okrem toho si Mills stanovil za cieľ vytvoriť univerzálne školenie pre začiatočníkov aj profesionálov.

Až Millsovmu synovi Philipovi, ktorý strávil vývojom programu 10 rokov, sa podarilo vec dotiahnuť do konca. Prvý tréning sa volal Body Pump.

ZAUJÍMAVÉ! V súčasnosti existuje 11 programov Les Mills

Podstata Body Pump v skratke: súbor cvikov s činkou, ktoré sa vykonávajú v rýchle tempo. Na prvý pohľad sa môže zdať, že je to celkom jednoduché, no až po vyskúšaní pochopíte, že to tak nie je.

Body Pump je zapísaný v Guinessovej knihe rekordov ako najviac populárny názor fitness.

Od roku 1997 začal Philip Mills s podporou tímu profesionálnych inštruktorov, choreografov a lekárov vytvárať nové programy, ktoré sú dnes populárne v 75 krajinách sveta.

Aké je tajomstvo úspechu v tréningu?

Dnes existujú desiatky druhov fitness, ale prečo sa práve Les Mills tak rozšírilo? Je to všetko o profesionálny prístup k programovaniu. Nejde predsa len o súbor cvičení a postupnosť ich realizácie, na tvorbe programu pracujú aj zvukári, ktorí vyberajú špeciálnu hudbu. Vďaka určitej postupnosti cvikov a ich intenzite sa podľa vývojárov zvyšuje efektivita tréningu o 20 % v porovnaní s inými druhmi fyzickej aktivity.

Ďalším dôvodom popularity Les Mills sú, napodiv, vysoké náklady na školenie. Nie každý fitness klub si môže dovoliť trénera Les Mills, pretože aby ste sa ním stali, musíte absolvovať špeciálny tréning.

ZAUJÍMAVÉ! Dnes je na svete 90 000 trénerov Les Mills.

V súčasnosti v Moskve nie je viac ako 3-5 klubov, ktoré ponúkajú certifikované školenia Les Mills.

Zariadenie používané v Les Mills

Teraz viete o existencii takého školenia, ako je Les Mills, čo to je a prečo je také populárne, a teraz sa porozprávajte o vybavení, ktoré sa používa počas vyučovania.

Kroková platforma. Jedným zo spoločných atribútov Les Mills je. Ale nie každý model je vhodný na tieto účely. Ideálnou možnosťou je, podrobné informácie o ktorých nájdete v našom katalógu. Toto je pokročilá verzia klasického kroku, s ktorou môžete veľa vykonať viac cvičenia než na bežnej stupňovitej platforme. S jeho pomocou sa spáli maximum kalórií a dosiahne sa požadovaný výsledok.
Aeróbna tyčinka. Lišta je hlavným atribútom v prvom tréningový program Les Mills. Hľadám vhodný model? Potom vyberte bar. Dĺžka krku je 134 cm, hmotnosť - 4,5 kg. Krk a dosky sú navrhnuté tak, aby poskytovali vysoký stupeň pohodlie pri cvičení.
Expander. Expandéry sa aktívne využívajú v tréningu Les Mills. Ale nie každý model bude sedieť. Venujte pozornosť produkcii Les Mills. Tento model sa líši tým, že je vyrobený z jedného kusu termoplastického elastoméru (väčšina modelov je vyrobená z niekoľkých častí).

Les Mills v Rusku

Kde v Rusku sa môže človek zapojiť do týchto typov školení, aby nebol oklamaný? Jeden z fitness klubov sa nachádza v Moskve - "Fitness Territory". V tejto inštitúcii absolvovalo približne 40 školiteľov školenia pod vedením Eleny Seredy, ktorá je oficiálnou zástupkyňou Les Mills v Rusku.

V klube World Class (ktorý funguje už vyše 10 rokov) sú aj certifikovaní tréneri Les Mills. "PhysKult" ( Nižný Novgorod) je ďalším fitness klubom, kde sú v tejto oblasti silní tréneri.

So silnou túžbou sa do Les Mills môžete zapojiť aj doma - spoločnosť pripravila školiace programy prispôsobené pre samoukov.

programy skupinový tréning Spoločnosti Les Mills sú známe po celom svete, sú veľmi obľúbené aj v Rusku. V akejkoľvek moderný fitness klub vám bude ponúknutých niekoľko programov Les Mills naraz. V čom spočíva ich zvláštnosť?

Les Mills založil Philip Mills a pomenoval ho po svojom otcovi Les Mills, štvornásobnom držiteľovi zlatých olympijských medailí.

Charakteristickým rysom programov Les Mills je vopred stanovený formát: všetky tréningové prvky (zaťaženie, striedanie svalových skupín, pracovný režim, prestávky na odpočinok) sú spojené do prísneho sledu.

Cvičenia Les Mills sú vyvinuté profesionálnymi choreografmi, fyzioterapeutmi, hudobnými redaktormi a následne testované v Les Mills Institute na Novom Zélande. Teraz má spoločnosť vo svojom arzenáli 10 programov, ktoré využívajú inštruktori fitness klubov po celom svete.

Vysoko intenzívny tréning BodyAttack je zameraný na rozvoj koordinácie, flexibility, vytrvalosti a zlepšenie činnosti srdca a pľúc. Hodina kombinuje aeróbne a výkonové zaťaženie kde sa všetko spracováva svalové skupiny.

BodyCombat kardio zlepšuje silu a vytrvalosť. Program je založený na najúčinnejších technikách bojových umení ako karate, kickbox, taekwondo a tai chi. Počas hodiny sa posilňujú všetky svalové skupiny, kardiovaskulárny systém, zlepšuje sa rovnováha, držanie tela, flexibilita, navyše sa pomocou tohto programu môžete zbaviť nadváhu v rekordnom čase.

Jednou z najobľúbenejších skupinových aktivít Les Mills je BodyPump, ktorá využíva činku s nastaviteľnou hmotnosťou. Tréning posilňuje väzy a kĺby, zlepšuje svalovú silu a definíciu bez nadmerného rastu svalov.

Pre začiatočníkov vo fitness je hodina BodyVive ako stvorená, tu si sami zvolíte intenzitu cvičenia. V lekcii sa používajú špeciálne lopty a tlmiče nárazov. Program rozvíja silu a vytrvalosť, ako aj flexibilitu a obratnosť.

Pre fanúšikov step aerobiku je tu program BodyStep, čo je energické cvičenie na stepových platformách.

Program BodyBalance kombinuje prvky jogy, pilates a tai chi, aby priviedol telo, myseľ a myseľ do stavu rovnováhy a harmónie.

Fanúšikovia tanečných štýlov si zamilujú program BodyJam, ktorý spája najnovšie štýly a trendovú hudbu. Nedávno má Les Mills ďalšie tanečné cvičenie Sh'Bam, kde sa počas 12 hudobných skladieb predvádzajú rôzne tanečné pohyby.

Pre kardiovaskulárny tréning a spaľovanie tukov sa výborne hodí program RPM, čo je vysoko intenzívny tréning na stacionárnych bicykloch.

Program CXWORX - najkratší v arzenáli Les Mills (iba 30 minút) - je zameraný na precvičenie svalov, ktoré spájajú vyššia časť trupom odspodu, na tlačenku a zadok je proste ideálny.

Všetky hodiny Les Mills sú sprevádzané zápalnou a energickou hudbou, ich trvanie je 55 minút. Pri jednom tréningu môžete spáliť asi 500-735 kcal. Fitness programy sú zostavené tak, aby jednu lekciu zvládli začiatočníci aj pokročilí, pričom každý bude pracovať na hranici svojich možností a dosiahnuť želaný výsledok.

V Petrohrade sú niektoré programy Les Mills dostupné online svet fitness klubov trieda.

V článku boli použité fotografie z nasledujúcich zdrojov:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com

Cvičenia Les Mills sú najnovším fitness trendom, ktorý dobyl celý svet a vyvolal veľkú zvedavosť medzi obyvateľmi Ruska. Čo je Les Mills, čo je na tomto fitness smere špeciálne?

Fitness programy Les Mills sa objavili takmer vo všetkých veľkých fitness centrách na svete, v Rusku týmto smerom tiež vyvolalo veľký záujem. Čo je Les Mills tacos, čo je dôvodom takej vysokej popularity?
Les Mills metóda tréningu vznikla na Novom Zélande, jej autormi boli známy atlét-atlét Les Mills a jeho syn Philip Mills. Technika vznikla v 90. rokoch minulého storočia, no zvýšený dopyt po nej nastal práve teraz, v období popularizácie športu, zdravý životný štýlživot a kondíciu.

Tréningy Les Mills v súčasnosti zahŕňajú osem programov, každý s niekoľkými variáciami. Debutovým značkovým programom bol Bodypump, ide o energické prevedenie cvičenia s činkou v rytmickej hudbe. Tento program dokonca získal tú česť zapísať sa do Guinessovej knihy rekordov ako najžiadanejší tréning v histórii rozvoja fitness. Úspech prvého programu inšpiroval tvorcov k príprave ďalších, z ktorých každý sa stal univerzálnym nástrojom, ktorý vyhovuje športovcom aj ľuďom bez tréningu. K dnešnému dňu sú programy distribuované v 75 krajinách sveta.
Na tvorbe programov sa podieľajú špecialisti z rôznych oblastí – šport, fitness, zdravie a dokonca aj hudba. Hudba je daná zvýšená pozornosť, keďže rýchlosť tréningu závisí od rytmu melódií, hudobní redaktori venujú veľa času výberu a tvorbe zvukového dizajnu. Každú sezónu sa programy aktualizujú, čo im umožňuje zostať populárnymi a nestanú sa rutinou. Menia sa nielen cvičenia, ale aj hudba.
Inovatívny prístup prináša úžasné výsledky, podľa odborníkov je tréning podľa metódy Les Mills minimálne o 15-20% efektívnejší ako podobné. Teraz si môžu dovoliť trénovať Les Mills len najväčšie kluby, keďže programy stoja veľa peňazí. Klub potrebuje nielen kúpiť program, ale aj poslať zamestnancov na tréning, hodiny Les Mills môžu viesť len certifikovaní tréneri a každý program zodpovedá osobnému tréningu. Ale práve tento prístup je kľúčom k vysokej účinnosti.
V súčasnosti v rámci programov Les Mills pracuje 90 000 certifikovaných trénerov, z ktorých niektorí žijú a pracujú v našej krajine.

V Rusku si túto tréningovú techniku dovolilo len niekoľko klubov, no situácia sa v blízkej budúcnosti zmení, vysoký záujem vytvorí veľa nových návrhov.

Ak v blízkosti nie je žiadny klub, ktorý praktizuje techniku Les Mills, potom môžete použiť alternatívne riešenie - videotréning pomocou tejto techniky. Niektoré programy vyžadujú iba školiace video, rozvrh hodín a nejaké vybavenie. Jeden z programov, Bodycombat, nezahŕňa použitie inventára, môže byť implementovaný za akýchkoľvek podmienok. Nevyžaduje sa pre triedy Les Mills špeciálne oblečenie, no niektorí výrobcovia športového oblečenia naskočili na vlnu obľúbenosti a vydali špecializované rady oblečenia.
Ak však máte na výber, bude lepšie cvičiť s profesionálnym inštruktorom. Les Mills je pomerne vysoká záťaž na telo, ich vedenie pod dohľadom profesionála zaisťuje bezpečnosť. Cvičenie v skupine je navyše zábavnejšie a zvyšuje motiváciu.

Programy Les Mills sú v Európe a USA známejšie pod značkou BodyTraining Systems.

Všetko to začalo novozélandským fitness klubom Les Mills, ktorý bol pomenovaný po svojom zakladateľovi - slávny športovec Les Mills, člen novozélandského olympijského tímu. Lesov syn Philip Mills vyvinul autorove skupinové tréningové programy, ktoré sa neskôr stali veľmi populárnymi.

V sieti klubov Les Mills, kde prebiehali tréningy v rámci týchto programov, sa po čase návštevnosť niekoľkonásobne zvýšila a ani výrazné zvýšenie nákladov na hodiny neviedlo k vyriešeniu problému „preťažovania“ hál. . Majitelia siete museli otvoriť špeciálne štúdiá, do ktorých sa zmestí až 200 ľudí.

Na báze fitness klubov Les Mills vznikol New Zealand Fitness Institute, ktorý vyvíja, zdokonaľuje fitness programy, školí fitness trénerov a fitness manažérov, predáva a realizuje tieto programy vo fitness kluboch po celom svete (tréningy podľa programov Les Mills má právo viesť len inštruktorov, ktorí prešli špeciálnym školením a certifikáciou). Okrem toho sa poprední fitness špecialisti inštitútu priebežne venujú výberu a nahrávaniu nových hudobných sprievodov a choreografií do svojich programov.

Aké programy existujú?

Telesná pumpa- malý vplyv silový tréning pomocou nastaviteľnej záťažovej tyče. Triedy sa konajú so zápalnou, energickou hudbou. Tréning posilňuje väzy a kĺby, zlepšuje svalovú silu a definíciu bez nadmerného rastu svalov.

bodycombat- program vyvinutý na základe účinných techník bojových umení: karate, kickbox, taekwondo, tai chi. Umožňuje spáliť veľké množstvo kalórií počas tréningu.Počas tréningu sa posilňujú všetky svalové skupiny, intenzívne sa precvičuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje sa rovnováha, držanie tela, rýchlostno-silové ukazovatele a flexibilita.

rovnováha tela - myseľ telo- program, ktorý využíva základné princípy jogy, pilates, dychové cvičenia. Cvičenie s nízkou intenzitou Osobitná pozornosť sa venuje kontrole dýchania a vnútornej koncentrácie, flexibilite a silovému tréningu.

RPM (otáčky za minútu)- cyklistický program, vysokointenzívny tréning na stacionárnych rotopede. Hlavným cieľom je trénovať kardiovaskulárny a dýchací systém, čo umožňuje zvýšiť úroveň kardio vytrvalosti a znížiť hmotnosť. Pri plánovaní tréningu sa používa prístup založený na dôkazoch. Efektivita programu RPM spočíva v kombinácii kardiovaskulárneho tréningu, svalovú silu a vytrvalosť

bodyattack- dvojzložkový vysokointenzívny program, ktorý kombinuje kardio a silový tréning.

bodyjam- lekcia tanečný aerobik kombinujúci veľa rôznych štýlov.

krok tela- vysoko intenzívny tréning s použitím nášľapnej plošiny.

Všetky tieto aktivity sú vhodné pre všetky úrovne zdatnosti.

Zvláštnosťou používania týchto fitness programov je, že hudba a choreografia sa tri mesiace nemenia. Komplex cvičení každého programu je možné zvládnuť približne v troch sedeniach a znalosť programu bez toho, aby vás rozptyľovala, zvyšuje efektivitu vašej práce a v dôsledku toho získate zaručený výsledok.

Pre klientov fitness klubov: krása je v relatívnej jednoduchosti programu. Okrem toho sa program počas 3 mesiacov nemení - vďaka tomu je možné cítiť svoje telo a dosiahnuť požadovaný výsledok. Ľudia vopred vedia, aké cviky majú vykonávať, v akom poradí a na akú hudbu – to mnohých láka. Niektorí klienti sa však po určitej hodine nudia a odchádzajú.

Pre fitness kluby: fitness programy sa už dlho osvedčili a vykazujú vynikajúcu ziskovosť. Obrovské plus pôvodných obchodných metód vyvinutých Les Mills Institute je zamerané na maximalizáciu zisku.

Pre fitness inštruktorov: samozrejme práca na programoch Les Mills pre fitness inštruktora je obrovským krokom vpred, užitočnou skúsenosťou a novými obzormi, no fitness tréneri sú kreatívni ľudia a pre mnohých možnosť sebarealizácie, príležitosť ukázať svoje schopnosti a individualitu v program je na prvom mieste.

Dnes sú to najpopulárnejšie fitness programy na svete: vo viac ako 10 000 kluboch v 45 krajinách na všetkých 5 kontinentoch a program Bodypump je zapísaný v Guinessovej knihe rekordov ako najpopulárnejší fitness program v histórii fitness.