Harjutused kõrvade salendamiseks puusadel. Puusade kõrvade eemaldamine on ainus õige strateegia. Siin on põhilised põhiharjutused

Inimesed, kes on fitnessi ja kaalukaotuse teemast kaugel, võivad olla üllatunud, kui kuulevad fraasi "kõrvad puusadel".

Need, kellel see probleem on aga sugugi üllatunud, vaid ainult ärrituvad, sest teavad väga hästi, kui raske on sellistest puusapiirkonna kõrvadest lahti saada.

See on aga võimalik, kui pingutate ja lähenete sellele küsimusele vastutustundlikult ja kõikehõlmavalt.

Kõrvad puusadel: põhjused ja meetmed nende vastu võitlemiseks

Kõigepealt peate välja selgitama, miks teie jalgadele kõrvad ilmuvad, ja me mõtleme välja, kuidas need eemaldada. Sellel probleemil on mitu peamist põhjust:

Liigne kaal. Rasvunud naistel jaotub kaal kogu kehas, kuid vöökoht, tuharad ja puusad on sellele eriti vastuvõtlikud, nii et koledate "kõrvade" olemasolu ei tohiks imestada.

Viga kehaline aktiivsus. Mitteaktiivne elustiil istuv töö põhjustavad sageli rasva kogunemist reitele, eriti kui liigutused hõlmavad lihaseid väljaspool puusad põhimõtteliselt puuduvad.

Pärilik eelsoodumus. Geneetiliselt edasi kanduvate figuuri iseärasuste tõttu ei pruugi isegi saledad tüdrukud puusade eenditega rahul olla.

Füsioloogiline tegur. Naise keha on kujundatud nii, et rasva olemasolu puusadel on sellele omane. Seetõttu on neil selle hädaga raskem toime tulla kui meestel.

Olenemata põhjusest kasutatakse kõrvade vastu võitlemiseks samu meetodeid:

Vajalik vaata üle oma dieet vähendada selle kalorisisaldust, vähendada kahjulike toiduainete hulka selles ja suurendada tervislikke.
Tähtis rohkem liikuda, pöörates piisavalt tähelepanu nii üldisele aeroobne treening, samuti harjutuste komplektid, mis on otseselt suunatud puusade treenimisele. Füüsiline aktiivsus aitab lõdvendada reielihaseid ja võõrutada keha kasutamast seda piirkonda rasva laopinnana.
Hea täiendus reitel kõrvade vastu võitlemise kompleksile täiendavad protseduurid. Kodus saab massaaž, kehamähised, kontrastdušš. See aitab nahaalust rasvakihti üles ajada, hõlbustades sellega võitlemist ja metaboolsed protsessid V probleemsed alad kiirendab oluliselt. Samuti pakuvad meile palju keha korrigeerimise meetodeid ilusalongid ja kosmeetikakeskused.

Integreeritud ja väga tõsine lähenemine aitab teil kõrvaprobleemiga toime tulla, isegi kui olete pärilikkuse tõttu neile kalduvus. Nüüd vaatame iga punkti eraldi.

Toitumine kõrvade vastu reitel

Te ei saa tõhusalt eemaldada kõrvu reie külgedelt, kui te ei mõtle uuesti oma dieeti, eriti kui õige toitumine ta on kauge.

Seega peate kaalu langetamiseks meeles pidama peamist reeglit: peate tarbima vähem kaloreid, kui põletate. Ligikaudne erinevus peaks olema umbes 400-500 kcal. Oluline on mitte end ära lasta ranged dieedid, kuna need annavad lühiajalisi tulemusi ja on ka tervisele kahjulikud. Õiget kalorite vahet on parem saavutada füüsilise tegevusega, samuti asendades harjumuspärased kahjulikud toidud tervislikuma ja kalorivaesemaga.

3. Sügavad etteasted
Tõenäoliselt teate, kuidas väljaastumisi teha. Üks jalg seisab ette ja sellele kandub keha raskus, teine on taga ja toetub varbale. Laske end tugijalale, painutage põlve ja tunnetage, kuidas reie- ja tuharalihased töötavad. Tähtis: ärge puudutage põlvega põrandat. Korrake iga jala jaoks vähemalt 10 korda.

4. Jalgade õõtsumine seistes
Toetuge vastu seina või tooli seljatuge ja pöörake vaheldumisi jalgu tagasi. Korda harjutust iga jalaga vähemalt 20 korda.

5. Jalgade röövimine seisvas asendis
Käed peaksid toetuma alaseljale. Sirutage jalg välja, pöörates kanna väljapoole ja tundes, kuidas lihased pingestuvad kõhulihased. Korda harjutust iga jalaga vähemalt 25 korda.

6. Jalgade kõikumised lamades
Toetuge külili lamades kõverdatud kätele. Tõstke sirge jalg üles ja pöörake seda ilma painutamata. Seejärel pöörake teisele küljele ja tehke harjutust 20-25 korda teise jala jaoks. Soovi korral saab kasutada kummipael harjutuse mõju suurendamiseks.

7. Harjutus “Gorka”
Lamage põrandal, põlved kõverdatud. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja täielikult põrandal. Kui käed lamavad vabalt mööda keha, tõstke vaagnat nii, et keha ja puusad asetseksid samal kaldtasandil. Kus ülemine osa selg ja käed peaksid jääma põrandale. Korda vähemalt 30 korda.

Kosmeetilised protseduurid kõrvadele reitel

Kõrvaprobleemiga kiiremaks toimetulekuks saate programmi täiendada erinevat tüüpi kosmeetiliste protseduuridega. Need aitavad parandada vereringet ja rakkude ainevahetust, taastada naha toonust.

Kodus saab teha kehamähiseid ja massaaži. Samad protseduurid on saadaval ka salongides spetsialistidelt.

Kindlasti kujundage harjumus pärast duši all käimist nahka niisutada. Korja üles hea ravim vee-rasva tasakaalu säilitamiseks, mis aitab toime tulla ka venitusarmide ja tselluliidiga.

Mis puutub mähistesse, siis puusakõrvade puhul võivad abiks olla järgmised segud:

Šokolaad. Sega 300 grammi kakaopulbrit ja 0,5 liitrit kuuma vett, sega ühtlaseks massiks. Laske segul jahtuda, seejärel kandke probleemsetele kohtadele. Mähkige oma puusad toidukile. Soovitav on hoida 60 minutit. Loputage end duši all, masseerides õrnalt oma reied. Seejärel niisutage nahka.

Kallis. Võtke kaks supilusikatäit mett ja lisage paar tilka apelsini või piparmündi eeterlikku õli. Segage segu hoolikalt ja kandke tuharatele ja reitele. Jätke kompositsioon tund aega kile alla. Loputage duši all sooja veega, seejärel niisutage nahka kreemiga.

Äädikas.Õunasiidri äädikat tuleks lahjendada veega võrdsetes osades, lisada paar tilka tselluliidivastase toimega eeterlikku õli. Niisutage saadud lahuses pehmet naturaalset lappi ja keerake see probleemsete kohtade ümber, mässige pealt toidukilega. Jäta tund aega seisma. Loputage sooja veega ja niisutage nahka.
Kohv. Võtke looduslik kohv ja lisage see sellele kuum vesi paksu pasta valmistamiseks. Tilguta segusse veidi eetrit ja lase veidi jahtuda. Kandke reitele. Mässi kilesse 40-60 minutit, seejärel loputa duši all.

Savi. Kõrvausside vastu võitlemiseks sobib valge, sinine, must ja hall savi. Segage see veega, et saada paks hapukoore konsistents. Kandke nahale ja jätke kile alla 45-60 minutiks.
Selleks, et segudes olevad aktiivsed komponendid paremini toimiksid, on soovitatav kanda sooja riideid üle kile. Võid vajaliku aja sooja teki alla pikali heita või midagi ette võtta füüsiline harjutus või majapidamistöid.
Soovitav on massaaži teha spetsialist, kuid soovi korral on protseduur saadaval ka kodus. Selleks vajate suuri meditsiinilisi purke. Menetlus pooleli järgmisel viisil:

Aurutage nahk vannis hästi, määrige see kreemiga.
Kandke purgi kael probleemsele kohale, et tekitada purgi sees vaakum.
Tehke massaaž kõigepealt sirgjoontega ja seejärel ringjate liigutustega suunaga alt üles.
Eriti ettevaatlik on vajalik naha masseerimine reie siseküljel, kuna siin on see väga õrn ja võib kiiresti kahjustuda.

Neid protseduure saab kasutada täiendavaks võitluseks reitel olevate kõrvade vastu. Pidage meeles, et järjepidevus on oluline nii treeningul kui ka kosmeetilistes meetmetes ja toitumises.

Punnid puusadel on naise figuuri probleem, mis võib ilmneda mitte ainult naistel, kellel on ülekaaluline, aga ka üsna saledatele tüdrukutele. Seetõttu on väga asjakohane küsimus, kuidas eemaldada puusadel olevad kõrvad. Tegelikult on nad tavalised keharasv Seetõttu saab neid eemaldada ainult integreeritud lähenemisviisi kohaldades. Enne seda tehke kindlasti kindlaks võimalikud põhjused kõrvade välimus. Samuti peate meeles pidama, et peate tegema harjutusi ja protseduure, järgides teatud soovitusi.

3 põhjust, mis provotseerivad "kõrvade" ilmumist reitele

Kõhud reitel on probleem, millega enamik naisi silmitsi seisab. Nemad on need, kes rikuvad naise figuur ja muuta puusad vähem atraktiivseks. Oluline tegur on reitel liigse rasvaladestumise kasvu põhjused. Nende kohta tasub teada saada, enne kui valite meetodid, mis aitavad kõrvu eemaldada.

Kehv eluviis, mis põhjustab kuhjumist ülekaal puusadel ja palju muud. Naistel hakkab see ladestuma tuharate, reite ja kõhu piirkonda. See võib põhjustada suurte "kõrvade" välimust, mida on raske eemaldada.
Madal füüsiline aktiivsus või selle puudumine. Sel juhul reie väliskülgede lihased praktiliselt ei osale. Õigeaegse rasvapõletuse tõttu õigetes kohtades kogunevad rasvarakud väga kiiresti. Seetõttu on reitel kõrvade eemaldamiseks soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi.
Geneetiline tegur. Tema tõttu isegi daamid kõige kadestusväärsemad ideaalsed vormid võivad omandada puusadele lisakõrvad, mis sageli ei näe eriti esteetiliselt meeldivad välja.

Et saada hea mõju ja kiiresti eemaldada kõrvad reitel, soovitavad eksperdid töötada mitmes suunas samaaegselt. Lisaks saab kõiki toiminguid teha kodus.

Tegevused, mis aitavad probleemist lahti saada

Spetsialistid ütlevad, et ainult integreeritud lähenemisviisiga saab seda puusapiirkonna probleemi jäädavalt kõrvaldada.

Peenikesed jalad ja ilusad, mõõdukalt ümarad puusad - see on paljude naiste unistus. Kahjuks võib nende välimust rikkuda nn kõrvade olemasolu, mida sageli nimetatakse ka ratsapüksteks. On rumal arvata, et sellega võivad silmitsi seista ainult ülekaalulised tüdrukud - isegi kõhnadel tüdrukutel on üsna tõenäoline, et neil on kõrvad. Nendega tuleb tegeleda igakülgselt ning programmi üheks olulisemaks komponendiks on harjutused kõrvadest puusadel. Neid tuleb regulaarselt teha ja siis märkate peagi muutusi paremuse poole.

Esialgu peate mõistma, et rasvu on mitut tüüpi. Peamised on subkutaansed ja reservi.

Nahaalune rasv koguneb väga kiiresti ja põleb üsna kiiresti. Saate sellega toime tulla isegi tavalise dieediga.
Varu. Naistel hakkab seda tüüpi rasv ilmuma puberteedieas ja kujutab endast kudedesse ladestunud strateegilisi varusid, mis on vajalikud östrogeeni tootmiseks.

Kui hormonaalsüsteem paraneb ja puberteet saab läbi, rasvakiht keha ei vaja seda enam. Kuid kaval organism ei kiirusta seda põletama ja eemaldama. Aja jooksul kasvab rasv omamoodi kilega, mis põhjustab figuuri deformatsiooni ja “kõrvade” tekkimist. Seda rasvkudet on üsna raske põletada, palju hullem kui rasv kõhus või kätes, nii et peate proovima. Teil on vaja nii jõutreeningut kui ka kardioharjutusi.. Samuti oluline on järgida õiget toitumist, mis aitab teil kaalust alla võtta.

Oluline on mõista, mis põhjustas kõrvade moodustumise. Kui te põhimõtteliselt ülekaaluline ei ole ja ainult see osa ei rahulda, tuleks põhirõhk panna jõuharjutustele puusade silmuste vastu, mis aitavad lõdvad ja koledad kõrvad atraktiivseks, toonuses ümarusteks muuta. Kuid kui olete ülekaaluline, peate üldiselt kaalust alla võtma. Selleks peate kohandama oma dieeti ja pühendama piisavalt aega ka kardiotreeningutele, kuna need on suunatud spetsiaalselt rasva põletamisele.

Harjutused kehakaalu langetamiseks reitel kõrvadele: tõhus kompleks

Kui te ei tea, milliseid harjutusi saate oma reitelt punnide eemaldamiseks kasutada, aitab teid järgmine kompleks. See on vaid näide – õppetunni programm võib olla erinev ja erineda olenevalt sellest, kus plaanid trenni teha – kodus või jõusaalis. Kuid kõigepealt kaaluge üldised soovitused mis aitab muuta teie koolituse võimalikult tõhusaks:

Tingimata kombineerida nii kardio- kui ka jõuharjutusi. Südame vastu kõrvade vastu on väga kasulikud hüpped, jooksmine ja trenažöör. Isegi tavaline kõndimine on kõrvade vastu äärmiselt kasulik.
Soovitav on treenida 3-5 korda nädalas. Alustage väikestest koormustest ja suurendage neid järk-järgult.
Soovitatav sooritage harjutusi mitmel viisil.
Nad võivad võtta programmis väärilise koha staatilised harjutused kõrvadest reieni. Need tunduvad lihtsad, kuid tegelikult on neid veelgi raskem teostada kui dünaamilisi. Alustuseks laske nende kestus olla minimaalne - 15-20 minutit, kuid järk-järgult tuleb seda suurendada.
Kui treening tundub teile liiga lihtne, saate suurendada koormust laiendaja või lisaraskuste abil.

Liigume nüüd otse kõrvade eemaldamise harjutuste juurde.

1. Ettehüpped

Üks klassikalisi harjutusi reite kuju parandamiseks. Peate seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Astuge ühe jalaga lai samm edasi. Veenduge, et teie jalg on täielikult põrandal ja põlv on sellega paralleelne. Keha tuleb hoida sirgena. Las käed olla vööl. Seejärel peate naasma algasendisse ja kordama sama vasaku jalaga.

2. Tagasilöögid

Seda tehakse täpselt samamoodi nagu eelmine harjutus, kuid astutakse lai samm tagasi ja vastasjalg kõverdatakse põlvest.

3. Küljelöögid

Hoidke jalad koos - see on lähteasend. Seejärel laskuge laialt küljele, et jalad oleksid paralleelsed. Painutage tugijalg põlvest, kallutage kogu keha veidi ettepoole. Tehke sama teise jalaga.

4. Puusa röövimine

Torso tuleb hoida sirgena, jalad tuleb asetada õlgade laiusele. Tõmmake kõht sisse, sirutage pea üles nii, et selg oleks võimalikult venitatud. Liigutage jalg aeglaselt küljele, hoides seda umbes 45-kraadise nurga all. Korrake sama teise jalaga. Tee umbes 30 kordust dünaamikas.

Kui teil on alguses raske tasakaalu säilitada, võite mõnest toest kinni hoida.

5. Kükid

Kükid - klassikaline ja väga tõhus harjutus reitele ja tuharatele. Maksimaalse tulemuse tagamiseks pidage kinni õige tehnika. Peate seisma sirgelt, asetama jalad veidi õlgadest laiemale ja hoidma selg sirge. Kükitage, painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, ilma et peaksite kontsad pinnalt tõstma. Raskusi kasutades saad kükki raskendada.

6. Kiigutage jalgu

Teil on vaja seljatoega tooli, millele toetuda. Hoidke oma selg sirge. Tehke seda 20 äkilised liigutused tagasi mõlema jalaga. Tehke harjutust intensiivselt, samas tempos, kontrollides samal ajal hingamist.

7. Külgmised kõikumised

Harjutus sooritatakse lamavas asendis. Peate lamama külili, toetuma küünarnukile. Tõstke sirge jalg nii kõrgele kui võimalik. Korrake sama kogust mõlema poole jaoks. Koormuse suurendamiseks saate liigutada jalga ette ja taha.

8. Vaagna tõstmine

Selle harjutuse tegemiseks puusadel olevatest kõrvadest peate lamama kõval pinnal, painutama põlvi ja toetuma jalad põrandale. Pinguta kõhulihaseid ja tõsta sujuvalt vaagnat nii, et tugi jääks jalgadele ja käsivartele.

9. Staatiline poolkükk

Peate seisma vastu seina nii, et puudutate seda oma pea, õlgade, abaluude, puusade ja kontsadega. Astuge väike samm edasi. Nüüd hakake aeglaselt mööda seina “libisema”, kuni põlved on 90-kraadise nurga all kõverdatud. Lõplikus asendis hoidke 20-30 sekundit, siis tõuse sujuvalt üles.

10. Hüppamine

See lihtne kompleks, kui seda regulaarselt teostada, aitab võidelda kõrvapõletikega. Kui treenite jõusaalis, kasutage seal pakutavaid seadmeid. See võib olla kas treeningvarustus või raskused.

Natuke toitumisest

Kui teil on vaja kaalust alla võtta reied, peate kohandama ka oma dieeti. Pole vaja näljutada end rangetest dieetidest, kuid on mitmeid reegleid, mida peate järgima:

Proovige mitte süüa hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut.
Sööge sageli, väikeste portsjonitena, vähemalt neli korda.
Proovige välistada maiustused, jahu, praetud, suitsutatud toidud. Vahepaladena võite kasutada keedetud mune, pähkleid, puu- ja köögivilju.
Puu- ja juurvilju tuleb üldjuhul tarbida piisavas koguses – neis on vähe kaloreid, samas aga palju kasulikke aineid. Eriti kasulikud on rohelised köögiviljad.

Vaatamata kõigile puuviljade eelistele, ärge liialdage magusate sortidega, eriti banaanide ja viinamarjadega. Kuid näiteks rohelised õunad on ideaalne vahepala neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Tarbida valgutooted, sealhulgas lahja kala ja liha. Saate neid keeta, küpsetada, aurutada.
Joo piisavalt vett.

Tänu sellistele lihtsad reeglid Saate mitte ainult eemaldada puusade piirkonnast kogu liigse, vaid ka parandada oma ainevahetust, millel on teie figuuri välimusele äärmiselt positiivne mõju.

Treening koos dieediga võib anda hämmastavaid tulemusi. Kuid kui täiendate neid kosmeetiliste meetmetega, on efekt veelgi parem. Kodus saab teha kehamähiseid ja kasutada kontrastduši. Võib olla ka väga kasulik kupumassaaž. Viimase jaoks vajate suure läbimõõduga meditsiinilisi purke. Massaaži algoritm on järgmine:

Naha aurutamiseks on soovitatav esmalt võtta kuuma vanni või dušši.
Kanna massaažikreemi või õli reiepiirkonnale.
Nüüd peate kandma purki kaelaga jala välimise reieluu osa külge ja tegema massaažiliigutusi, sirgeid ja ringikujulisi.
Pinna sisemist osa saab töödelda samamoodi, kuid oluline on vähendada purgiga tagasitõmbejõudu, et vältida verevalumite tekkimist, kuna nahk on siin üsna õhuke ja habras.

Kupumassaaž on üsna valus protseduur, eriti kui sa pole sellega harjunud, kui sa pole seda varem teinud. Kuid see on väga kasulik, kuna see parandab vereringet ja nahaaluseid ainevahetusprotsesse, mistõttu saate kiiremini kõrvadest lahti. Purke on soovitatav kasutada 1-2 korda nädalas. Sa ei tohiks seda sagedamini teha.

Säärte ülaosas paiknevad mahlased rasvakogumid valmistavad paljudele naistele palju tüli. "Kõrvad" on vaatamiseks üsna ebameeldivad. Need piiravad oluliselt naiste rõivavalikut ja vähendavad enesehinnangut. Kuid olukord pole lootusetu – hoiustega saab ja tuleb tegeleda. Me ütleme teile, kuidas vabaneda liigne rasv kodus puusadele ja jäta “kõrvadega” igaveseks hüvasti.

Mis on "kõrvad" ja nende välimuse põhjused

Naise füsioloogia on kujundatud nii, et nahaalune rasv kõige sagedamini ladestub reitele (külgedele) ja kõhtule. Väikesed moodustised kasvavad aja jooksul, moodustades nn põlvpüksid. Nende välimuse põhjused on erinevad. Miks siis "kõrvad" ilmuvad puusadele?

1️⃣ Liigne kaal

Mõne õiglase soo esindaja jaoks jaotuvad kogunenud kilogrammid kogu kehas ühtlaselt, teistel aga võtab teatud osa kaalus juurde. Näiteks jalad või puusad.

2️⃣ Istuv eluviis

Reeglina veedavad kaasaegsed naised suurema osa oma elust kontoris. Peaaegu täielik aktiivsuse puudumine, mis hõlmab reie väliskülje lihaseid, põhjustab nahaaluse rasvkoe suurenemist.

3️⃣ Pärilikkus

Mõnel naisel on algselt eelsoodumus "kõrvade" tekkeks. Seetõttu võib isegi saledatel daamidel ilmneda ebameeldiv ümarus. Fotol näete, kuidas kõrvad puusadel välja näevad:

Kuidas eemaldada "kõrvad" puusadel

Saate vabaneda soovimatutest rasvakihtidest ja saavutada kaalulanguse, kasutades integreeritud lähenemisviisi, mis sisaldab järgmisi punkte:

Dieet – peaksite oma dieeti lisama rohkem tervislikke madala kalorsusega toite, sööma väikestes kogustes ja sageli ning vähendama portsjoneid.
Füüsiline harjutus – kui teil on istuv töö, saate lõunapausi ajal teha väikese harjutuste komplekti. Teine võimalus on minna õhtuti jõusaali või trenni teha spetsiaalsed harjutused Majad.
Massaaž ja mähised – protseduurid mõjutavad spetsiifiliselt reie väliskülge, häirivad ja mudivad nahaalust rasva, mis aitab seda kehast eemaldada.

Dieet puusade “kõrvade” vastu

Et vabaneda ebameeldivatest ümarustest reie sise- ja välisküljel, tuleb üle vaadata kogu oma toitumissüsteem.

Sama oluline on järgida järgmisi toitumispõhimõtteid:

joomise režiim - vedeliku tarbimise norm päevas on 35 ml 1 kg kehakaalu kohta;
osa- ja eraldi toidukorrad - sööge väikeste portsjonitena vähemalt 5 korda päevas;
rohkem köögivilju ja puuvilju – neis on palju vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja muid kasulikke mikroelemente, kuid neis on vähe kaloreid;
tumedast teraviljast valmistatud pudrud - need sisaldavad aeglaselt seeduvaid süsivesikuid, mis annavad kauakestva täiskõhutunde;
madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala - viimaseid soovitatakse küpsetada, hautada või aurutada. Unustage praetud praed või kalakoogid;
"Ei!" kahjulikud asjad - jäta menüüst välja küpsetised, maiustused, soolased toidud jms. Ühest koogist nädalas ei juhtu muidugi midagi. Kuid kindlasti ei tasu seda rohkem kasutada.

Nende reeglite järgi koostatud dieet aitab mitte ainult eemaldada reitelt "kõrvu", vaid ka kaalust alla võtta. Seetõttu parandage oma keha tervist, pumbake üles ja ehitage lihaseid.

Tõhusad harjutused "põlvpükstest" puusadel

Kui sul pole üldse aega Jõusaal, saate kodus "kõrvadest" vabanemiseks teha lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi.

Kükid

Rasva kogunemise ja "kõrvade" vähendamise harjutust saab teha kahes variandis:

1️⃣ Aseta jalad õlgade laiusele. Sirutage käed enda ette ja sirutage selg. Tee madal kükk nii, et puusad oleksid sees madalaim punkt olid põrandaga paralleelsed. Minimaalne korduste arv on 20.

2️⃣ Aseta jalad õlgadest veidi laiemale, aja sokid laiali. Kükitades suuna põlved jalgade poole. Veenduge, et see töötab välimine osa puusad

Lunges

Igale jalale on vaja kordamööda teha sügavaid väljaastumisi, vähemalt 10 korda ühe lähenemisega.

Jalgade röövimine

Astuge põlvili. Võtke jalg tagasi. Kõhulihaste pingutamiseks hoidke oma keha otse. Tehke igal jalal 25-50 kordust.

Mahi

Harjutuse teine nimi on käärid. Neid teostatakse ka kahes variandis:

1️⃣ Selja seisuasendist. Toetuge vastu tooli seljatuge. Seejärel keerake vaheldumisi vasakut ja paremat jalga. Üks lähenemine igale jalale - 20 korda. Efekti suurendamiseks kasutage fitnessrihma.

2️⃣ Jalad lamamisasendist. Lamage külili, toetuge küünarnukist kõverdatud käele. Sirutage jalad piki keha. Ülemine jalgüles kiikuma. Minimaalne kordade arv on 20.

Libisema

Lamage kõval pinnal, põlved kõverdatud. Jalad peaksid olema õlgade kõrgusel ja toetuma põrandale ning käed peaksid asuma vabalt mööda keha. Tõstke vaagnat nii, et torso oleks puusadega samal tasemel. Ärge võtke käsi põrandalt ära. Treeningut tehakse 30 korda ühe lähenemisega.

Massaaž "kõrvade" vastu reitel

Protseduur hõlmab tugevat mõju probleemsele piirkonnale. Järgmised protseduurid on kõige tõhusamad:

Vaakum (purgid) või manuaalne massaaž hõõrumistehnika järgi. Õlisegu aitab efekti tugevdada. See valmistatakse 10-15 ml mis tahes taimeõlist, millele lisatakse paar tilka eeterlikku õli (kadakas, sidrun või apelsin).
Mähi. Lipolüütilise seguna kasutatakse ingverit, kohvi, sulatatud tumedat šokolaadi ja jahvatatud rohelist teed.

Kui ülalkirjeldatud meetodid ei tööta ja põlvpüksid ei kao, võite kasutada rohkemat radikaalsed meetodid. Näiteks rasvaimu või teipimine.

Nüüd teate, mis põhjustab rasvade teket reitel ja kuidas kodus "põlvpüksid" eemaldada. Video räägib teile ka parimatest spordielemendid, mis aitab teil kiiresti eemaldada vihatud põlvpüksid:

Kõrvadel on teine nimi - ratsapüksid, kuna need on sellisel kujul. Reeglina esineb selline probleem ainult naistel - te ei kohta selle probleemiga meest, isegi kui tal on juba muljetavaldav kõht. Miks? See kõik on seotud keha hormonaalse "struktuuriga".

“Kõrvad reitel” - ahvatleva hüüdnime naiste täiesti ebameeldivatele rasvaladestustele andsid inimkonna parema poole esindajad ise. Miks? Kõik sõltub kujust – iseloomulikud rasvarakkude kogunemised reitele on sarnased elevandi kõrvadele. Kas see tundub jumalateotus? Siiski on see tõsi.

"Reie kõrvad": mis need on ja kuidas neid eemaldada

Mis on puusaluud?
Kuidas probleemist lahti saada
Toitumise kohta
Harjutused
Abistamismeetodid
Kõnnib
Massaaž
Mähised
Kirurgilised meetodid

Kuid nende välimus pole nii oluline, sest olenemata sellest, millised kõrvad on, on alati peamine küsimus, kuidas neid eemaldada? Lõppude lõpuks on enamikul naistel selliste rasvalademete kõrvaldamisel tohutud probleemid – ei aita ei dieet ega trenn.

Toitumisspetsialistid väidavad, et reie küljelt punnide eemaldamine pole keeruline - peamine on järgida spetsialistide soovitusi ja kasutada kõiki võimalikke meetodeid vastavalt reeglitele.

Mis on puusaluud?

Kõrvadel on teine nimi - ratsapüksid, kuna need on sellisel kujul. Reeglina esineb selline probleem ainult naistel - te ei kohta selle probleemiga meest, isegi kui tal on juba muljetavaldav kõht.

Miks? See kõik on seotud keha hormonaalse "struktuuriga". Kuid see kõik ei huvita ratsapükste "õnnelikke" omanikke - naise üldist kõhnust arvestades on palju olulisem välja selgitada, miks sellised rasvarakkude kogunemised ilmnevad. Tõepoolest, 175 cm pikkuse ja 60 kg kaaluva tüdruk võib kurta probleemi olemasolu üle. Toitumisspetsialistid räägivad järgmisest põhjusest, miks kõrvad reitel ilmuvad.

Rasvarakud jagunevad kahte tüüpi - ladustamiseks ja varudeks.

Kõigepealt moodustuvad akumulatiivsed - need on kogu inimese rasvakihi põhikomponent. Sellised rasvarakud sisaldavad kõiki toitaineid, mida inimene oma elu jooksul tarbib. Teist tüüpi rasvarakud on reservkogumid, mis ladestuvad inimeses hädaolukorras. Reitel asuvad kõrvad on reservrasvarakud, millest ilma hädaolukordadeta on äärmiselt raske iseseisvalt vabaneda.

Rasvavarud moodustuvad naistel puberteedieas - keskmiselt 13–20 aastat. Varu rasvarakud kogunevad kudede siseossa, nende eesmärk on toota östrogeeni (naisorganismi seksuaalse struktuuri eest vastutav hormoon). Kui puberteet lõpeb, ei kiirusta keha reservrasvarakkudest lahkuma, vaid vastupidi, “matab” neid säilimise nimel veelgi kaugemale, sest teist puberteeti naine enam ei koge - seda lihtsalt ei juhtu. Ja hormonaalsed muutused võivad oluliselt vähendada östrogeeni tootmist munasarjade poolt – seepärast vajab organism reservvarusid.

Ülaltoodust selgub, et reite kõrvadest vabanemine on äärmiselt keeruline. Kuid see on võimalik - selleks peate proovima rasvavarude eemaldamiseks kõikehõlmavalt kasutada mitmeid meetodeid.

Kuidas probleemist lahti saada

Eksperdid ütlevad, et reitelt saab kõrvad eemaldada ainult rasvarakud lihaskoeks muutes. Lihas palju väiksemates kogustes selgub, et nende visuaalset avaldumist ei toimu. Kõrvadest on võimatu lahti saada muul viisil - rakke ei saa eemaldada dieedi või vedeliku eemaldamise kaudu kehast, nagu sageli juhtub kogunevate esindajatega.

Kuid lisaks harjutustele on põlvpükste tsooni kõrvaldamiseks soovitatav kasutada ka muid meetodeid. Toitumisspetsialistid ütlevad, et reitel olevaid kõrvu saab eemaldada ainult kõikehõlmavalt, mis koosneb õigest toitumisest, spordist ja muudest abiprotseduuridest - mähised, massaaž ja muud meetodid.

Toitumise kohta

Toitumine kõrvade eemaldamiseks ei nõua dieedist olulisi erandeid. Siin piisab, kui loobuda maiustustest ja eelistatavalt praetud toitudest. Päeva jooksul tuleks toituda õige toitumise reeglite järgi – süüa kolm korda päevas (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) ja lisada kaks vahepala, kuid mitte kuklid ja magusad batoonid, vaid puu-, juurviljad ja piimatooted.

Ei ole vaja loobuda maiustustest ja praetud toitudest – joo lihtsalt teed magusainega, tarbi päevas mitte rohkem kui 4 jagu tumedat šokolaadi, prae pannil toite ilma õli lisamata. Sellised dieeditoimingud on vajalikud, et vältida uute rasvarakkude värbamist, mis võib oluliselt aeglustada reservvarude kõrvaldamist.

Harjutused

Peamine lahendus küsimusele, kuidas eemaldada kõrvad reitelt, on harjutus. Regulaarset kardiotreeningut pole mõtet teha, kuna puusade punnide kaotamise peamine eesmärk on probleemsetes piirkondades paiknevate lihaste ülespumpamine. Allpool toodud treeningud aitavad probleemi lahendada ja oluliselt vähendada puusade mahtu.

Pöörake jalgu- see on peamine harjutus, mis hõlmab külgmised lihased puusad - keskmine tuharalihas, külgmine lai lihas puusad, laia fikseerimise tensor. Harjutus sooritatakse lamavas asendis – lama külili, tõsta jalg 45 kraadise nurga alla. Tehke vähemalt 30 kiiku, kuid ärge viige jalgu kokku pärast iga lähteasendisse naasmist.
Kükid– tavaline koolivõimlemine, mis on niigi igav, osutub väga tõhusaks kõrvade eemaldamisel reitel. N o Oluline on kükkida õigesti – jalad sirutada õlgade laiusele, hoides selg sirgena, kükkida ette sirutatud kätega, naased algasendisse. Tehke vähemalt 30 kükki. Seejärel vii jalad kokku ja korda harjutust sama arvu kükkidega Foto harjutusest vastu kõrvu reitel
Lunges– veel üks üsna tõhus harjutus kõrvade vastu puusadel. Neid soovitatakse teha järgmiselt – sirgelt seistes astu samm jalgu põrandalt tõstmata. Selles asendis hakake kükitama. Siin tasuks väljahüppe sooritades järgida vaid kahte reeglit – hoia selg sirge ja ära painuta tagumise jala põlve. Tehke iga jala kohta vähemalt 30 väljastust, suurendades järk-järgult oma sammu laiust.
Jalgade väljalangemine neljakäpukil. See huvitav harjutus samuti tuleks läbi viia eeskirjade kohaselt. Alustuseks tõuse sirge seljaga neljakäpukil. Selles asendis lükake jalad tahapoole – tõstke üks jalg tagasi ja sirutage. Reservrasvarakkude tõhusaks kõrvaldamiseks on soovitatav teha kummalegi jalale vähemalt 30 väljalööki.

Esitletud harjutuste abil saate oma reite punnidest lahti vaid kuu aja jooksul. Kui regulaarne võimlemine ei anna efekti, peaksite oma toitumist ja toiduvalikut uuesti läbi vaatama. Võib-olla tarbib tüdruk lihtsalt rohkem kaloreid, nii et soovitud tulemust ei saavutata.

Abistamismeetodid

Probleemist kiireks vabanemiseks on vaja õigele toitumisele ja treeningule lisada abimeetodeid. Niisiis, Soovitatavad on regulaarsed jalutuskäigud väljas, massaažid ja kehamähised.

Kõnnib

Nagu eespool mainitud, ei pruugi regulaarne ja isegi kurnav kardiotreening olla kasulik reiepoolse rasva eemaldamisel. Ja siin kõnnib edasi värske õhk Tere tulemast. Tõsi, siin on mõned nüansid.

Esiteks peaksite kõndima ainult ülesmäge. Valige ala, kus on kallak - pargis saate valida järveäärse koha, millel on sageli üldise tasandiku suhtes "süvenemine". Tõuse uuesti üles ja alla – kõndige vähemalt 40 minutit. See suurepärane laadija enamiku lihaste jaoks, mis võimaldab vabaneda rasvakihist mitte ainult ratsapükste piirkonnas. Võite lihtsalt mööda linna ülesmäge kõndida - see harjutus on vähem tõhus, kuid võimaldab teil säilitada normaalset hingamist ja nautida jalutuskäiku.

Teiseks tuleks kõndides pingutada tuharalihaseid– See huvitav tegevus on soovitatav noortele emadele, kes on mures oma välimuse pärast. Kõige tõhusam ja kiirem viis liigsetest kilodest ja punnidest puusadel vabanemiseks on käruga kõndimine, kuna see on lisakoormus, mis sarnaneb jõuharjutused jõusaalis.

Massaaž

Rasva kiireks eemaldamiseks on suureks abiks massaaž, mida saad ise kodus teha. Siin piisab probleemsete piirkondade iseseisvast soojendamisest peopesadega hõõrudes ja seejärel nii peopesade kui ka käe servaga reie külgi plaksutamisest. Esitatud igapäevased manipulatsioonid annavad positiivse tulemuse kahe nädala jooksul. Parem on alustada massaažiga pärast duši all käimist – sel juhul on lihased ja rasvarakud juba soojenenud, mistõttu põlevad need pärast lööke kiiremini ära.

Lisaks normaliseerib massaaž lümfivoolu, millel on ka positiivne mõju rasvarakkude põletamisele. Sel eesmärgil peaksite pöörduma spetsialistide poole, kes saavad pakkuda järgmist tüüpi massaaže:

Tselluliidivastane– hõlmab seljaosa ravi, kuid mõjutab ka reie külgi. Kasutatavate manipulatsioonide abil saate vabaneda liigsest kogunenud rasvast, tselluliidist ja reservrasvarakkudest puusadele.
Lümfidrenaaž– mõeldud lümfi väljavoolu normaliseerimiseks, mis takistab tursete teket ja rasva kogunemist epidermise kihi alla.
Hüdromassaaž– efektiivne on ainult Charcoti dušš. Rasvakihi eemaldamiseks lülitage sisse maksimaalne surve ja kandke kelluke puusadele. Tee probleemses piirkonnas ringjaid liigutusi, et rasvarakke võimalikult palju “lõhkuda” ja ka lümfi väljavoolu parandada.
Vaakummassaaž kupudega– seda on soovitatav teha nii lümfi väljavoolu parandamiseks kui ka rasva eemaldamiseks. Probleemi lahendamiseks ei ole vaja pöörduda ilusalongide spetsialistide poole, piisab, kui välistada massaaži vastunäidustused ja alustada seansse kodus. Purgid ostetakse lihtsalt apteegist.
Meemassaaž – Soovitatav on kasutada kuumutatud mett. Parem on massaaži teha spetsialistide käest, kuna seda on ebamugav täpsete võtete abil iseseisvalt teha.

Eelistada tuleks rohkemat sobiv tüüp– kui on vajadus vabaneda kuhjuvatest rasvarakkudest, vali parem lümfidrenaaž või tselluliidivastane massaaž. Spetsiaalsetes basseinides iseseisvalt teostatav Charcoti dušš on tõhus ja meeldiv – seda tüüpi massaaži valivad veeprotseduuride armastajad.

Mähised

Eespool oli juba öeldud, et reitelt saab kõrvad eemaldada mähistega. See on tõsi, kuid nende kasutamine ilma põhimeetoditeta ei anna soovitud efekti - probleemsest piirkonnast on võimatu 2-3 nädalaga lahti saada, kasutades ainult mähiseid.

Selleks, et mähised annaksid positiivse tulemuse, peate järgima nende rakendamise reegleid. Selleks uurige ekspertide nõuandeid:

tee mähiseid alles pärast duši all käimist - siin on oluline kasutada kuuma, kuid kehale tolerantset vett, et lihaseid soojendada ja rasva “sulatada”;
kohe pärast duši all käimist peate probleemsetes piirkondades masseerima ringjaid liigutusi - hõõruge kõrvu peopesadega 5-10 minutit;
nüüd jätkake täieõigusliku enesemassaažiga - pärast peopesadega hõõrumist hakake 10 minuti jooksul peopesa servaga probleemseid kohti lööma.

Pärast kõiki ülaltoodud samme alustage mähkimist. Selleks kasutage eelnevalt ettevalmistatud kompositsiooni ja tavalist toidukilet (saate osta spetsiaalse mähiste jaoks). Kõrva eemaldamiseks tõhusad kompositsioonid hõlmavad järgmist:

Eeterlikud õlid on kõige tõhusamad kompositsioonid, mis võimaldavad teil mitte ainult rasva põletada, vaid ka vabaneda liigne vedelik rasvakihis. Eeterlikud õlid aitavad taastada ainevahetust ja parandada nahka. Reitel kõrvade vastu mähisteks sobivad tsitruseõlid - apelsini, sidruni. Võite kasutada kadaka- või küpressiõli.
Kosmeetiline savi– kasutatakse koos tsitrusviljadega eeterlikud õlid, kuna savi omadused on suunatud rakkude ainevahetuse normaliseerimisele ja see ei aita alati rasvakihti eemaldada. Savi ostetakse apteekidest ja lahjendatakse sooja veega pastaks.
Kallis– täidab nahka vitamiiniseerivat rolli. Muuhulgas on sellel positiivne tulemus rakkude uuenemisel - nahk muutub pinguldatuks ja samal ajal elastseks ning märgatakse selle olulist noorenemist. Mesi toimib suurepärase drenaažina, kuna see vabaneb tselluliidist.
Šokolaad- kompositsioonis sisalduv kofeiin ei saa mitte ainult kõrvaldada probleemi ratsapükste näol, vaid ka parandada tüdruku emotsionaalset seisundit. halb tuju või kalduvus depressioonile.

Mähisteks valitud komponent kantakse kuivale nahale, kaetakse kilega ja asetatakse teki alla – oluline on tekitada kasvuhooneefekt. Alternatiivina võid kanda fliisist sukkpükse, mis on mõeldud spetsiaalselt sportimiseks ja tekitavad kasvuhooneefekti, et eemaldada kehast vedelikku. Peaksite lamama teki all või kandma spetsiaalseid sukkpükse vähemalt 40 minutit, parem on oodata terve tund. Aja lõpus peaksite uuesti duši all käima ja selle saavutamiseks kiireid tulemusi lisaks viige läbi isemassaaži seanss 20 minutit.

Sageli kasutavad tüdrukud tõhusamaid ja ohtlikumaid protseduure, kasutades mähisteks kuivatatud pipart, õunasiidri äädikat, värskelt pressitud sidrunimahla ja isegi alkoholi. Sellised toimingud on loomulikult head, kuid nende tõhusus saavutatakse koguneva rasva probleemi korral. Sellist ekstreemset efekti ei tohiks kasutada, kui te ei ole ülekaaluline, kuna see on ebatõhus reservrasvarakkude eemaldamisel ja võib nahka põletada, kui kasutatud komponente pole õigesti segatud.

Kirurgilised meetodid

Reitel tekkinud tükid saab eemaldada kirurgiliselt, mida kasutavad tüdrukud, kes on laisad oma ilu ja saleduse saavutamisel. On mitut tüüpi kirurgilisi protseduure, mis võivad ühe operatsiooniga sõna otseses mõttes eemaldada kogu kogunenud rasva. On ka minimaalselt invasiivseid meetodeid, mis on oma tulemustes silmatorkavad fotodel enne ja pärast mõju reservi kogunemisele.

Niisiis, kõige levinumad kirurgilise plastilise kirurgia meetodid on järgmised:

Krüolüüs– kokkupuude külmaga, mis käivitab teatud aja möödudes rasvarakkude põletamise. Kuu aja jooksul pärast protseduuri saate vabaneda veerandist kehasse kogunenud rasvast – ja see tähendab vähemalt ühe rõivasuuruse kaotamist. Edaspidi peaksite kasutama füüsilisi harjutusi - nende efektiivsus suureneb pärast probleemsete piirkondade töötlemist oluliselt.
Kavitatsioon– rasvarakkude lõhustamine toimub ultraheli abil. Pärast ultraheli lagundatakse rasvarakud ja eemaldatakse need organismist loomulikult läbi maksa. Põlvpükste eemaldamiseks on soovitatav läbida mitu protseduuri 2-nädalase intervalliga - selle aja jooksul eemaldatakse lõhenenud rasvad kehast juba iseenesest, mille tulemusena mahud oluliselt vähenevad.
Rasvaimu– kirurgiline meetod rasva eemaldamiseks. Rasva eemaldamise operatsiooni läbimiseks peab patsient läbima ettevalmistava etapi läbivaatuse vormis, et välistada vastunäidustused. Samuti on pärast operatsiooni vaja viibida haiglatingimustes taastusraviks – tavaliselt kannab patsient nädal aega spetsiaalset sidet, mis võib oluliselt vähendada puusade mahtu ja korrigeerida allesjäänud rasvakihi ühtlast asendit ravitavas piirkonnas. Rasvaimu hõlmab rasvamassi väljapumpamist eelnevalt tehtud sisselõigete kaudu Foto kirurgilised meetodid kõrvade eemaldamine reitel
Nano laser rasvaimu– laseriga kokkupuude aitab rasvakihi täielikult eemaldada. Anesteesiat ei ole vaja kasutada, kuna probleemsete piirkondade laserravi on valutu ega jäta laserkiirest arme ega muid jälgi. Pärast esitatud protseduuri on patsient samuti haiglas ja kannab sidet, et ülejäänud osa ühtlaselt jaotada. Nano-laser-rasvaimu aitab ka nahka noorendada ning lihaseid ja nahatooni parandada.
Mesoteraapia– ei ole nii efektiivne kõrvade eemaldamiseks reitelt, kuid on soovitatav kasutada, kui rasvaimule on vastunäidustusi. Mesoteraapia on protseduur, mille käigus tüdrukut kantakse probleemsetele piirkondadele spetsiaalse koostisega, mis parandab kollageeni tootmist ja toimet. Kollageen on valk organismis, mis vastutab naha seisundi, elastsuse ja nooruse säilimise eest. Kollageen pärast mesoteraapiat hakkab lihaseid pingutama ja rasvarakke põletama. Märgatava tulemuse saamiseks peate teatud intervalliga läbima vähemalt 4 protseduuri. Seda ei saa nimetada soodsaks vahendiks rasva eemaldamiseks.

Kirurgilisi ja minimaalselt invasiivseid protseduure tuleks kasutada alles pärast ohutute meetodite - õige toitumise, spordi ja abimeetodite - ebaõnnestunud kasutamist. Tuleks hoolikalt uurida võimalikud vastunäidustused ja tüsistusi, et mitte kohe nende poole pöörduda. Pealegi tuleks sellega arvestada oluline tegur– kirurgilised operatsioonid ja minimaalselt invasiivsed protseduurid nõuavad suuri rahalisi investeeringuid, mida igaüks endale lubada ei saa.

Saate eemaldada oma reitelt kõrvad ohutul ja odaval viisil.. Kirurgiliste protseduuride kasutamine on kasutu, kui te ei järgi õiget toitumist, väldite sporti ja muid abiprotseduure. Ainult teie ülevaade hetkeolukorrast aitab probleemi kiiresti ja tõhusalt igaveseks kõrvaldada.avaldatud.