Kuidas vähendada reied – kiireim viis. Eridieet puusadele. Harjutused kehakaalu langetamiseks reitel

KUIDAS OMA VIGADELT RASVA LIHTSALT EEMALDADA?

Tüdrukud, ma tahan teile rääkida, kuidas ma lõpuks vabanesin nendest kohutavatest ladestustest oma jalgadel! Nädala pärast esimesed tulemused! Kuu aega hiljem komplimentide ja küsimuste meri KUIDAS? Vastus on väga lihtne! Kirjutage retsept üles:

Mõnikord takistab tühine probleem teil unistuste kuju kujundada - keharasv reitel. Ja kõige sagedamini mõjutab see naisi, kes soovivad loomulikult olla saledad puusad ja Ilusad jalad. Neile, kes ei tea, kuidas eemaldada rasva reitelt, oleme koostanud valiku praktilisi soovitusi.

Puusapiirkonna ebavajalikust “volüümist” saad lahti rasvapõletustreeningu ja õige toitumise korrigeerimise abil. Just lihavatel reitel ilmnevad esmakordselt nn apelsinikoore sümptomid.

Reite kehakaalu langetamiseks on palju harjutuste komplekte. Kuid sageli kuuleme kaebusi, et need ei too oodatud mõju. Seda kogemust kogenud naiste sõnul pärast menstruatsiooni intensiivne treening puusade maht ei vähenenud - need muutusid lihtsalt elastsemaks, kuna selle piirkonna lihased pumbati üles. Asi on selles, et peate järgima kuldreeglit " Rohkem liikumist, vähem kaloreid." Lisaks peate kaalu langetamise perioodil jooma piisavalt joogivett.

Üldreeglid mis võimaldavad eemaldada rasva reitelt
Puudub tehnika, mis võimaldaks rasvaladestusi eemaldada ainult reitelt, jättes teised kehaosad (näiteks õlad, rind, kõht, reie sisekülg) puutumata. Naise keha iseärasused on sellised, et rasva kadu toimub "ülalt-alla" skeemi järgi, see tähendab, et esmalt tõmmatakse kaalu langetamise protsessi rind ja kõht ning seejärel reied. Igal juhul on puusade mahu vähenemist võimalik saavutada ainult üldise kaalukorrektsiooniga.

Mida on vaja teha niipea kui võimalik reie rasvast lahti saada? Siin on põhireeglid:

Jäta oma dieedist välja kõrge glükeemilise indeksiga toidud (jahutooted, igat liiki kartul, suure rasvasisaldusega piimatooted, majonees, õlu, gaseeritud joogid jne);
ärge püüdke kaalust alla võtta rohkem kui 1-1,5 kg kuus, kuna see võib põhjustada lihasmassi tõsist kaotust;
süüa toite, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse (kohv, must ja roheline tee, kaneel);
Joo iga kord enne söömist klaas puhast vett.

Kuidas kiirendada rasva eemaldamist reitelt?
Pädev lähenemine kehakaalu langetamise probleemile ei hõlma mitte ainult sellist aspekti nagu toitumine, vaid ka regulaarset füüsilist aktiivsust. Need peavad olema intensiivsed ja mitmekesised. Erilist tähelepanu Tähelepanu tasub pöörata aeroobsele treeningule, kuna see soodustab rasvade lagunemist ja rasvkoe muundumist lihaskiududeks.

Soojendus enne harjutusi kehakaalu langetamiseks reitel on kohustuslik.

Ettevalmistus on alati kõige juures oluline ning füüsiline treening ilma sellise soojenduseta on ebaefektiivne ja sageli ohtlik. Tee pöördeid torso ja peaga, kummardu ette 10-20 korda, kummalgi jalal sama palju väljahüppeid, kõnni jalgade serval. Lisaks sõtkuge jalgu põhjalikumalt vähemalt kolm minutit. Nii et sinu lihasesse soojendab end ja on järgmiseks valmis rasked harjutused.

Nende füüsiliste tegevustega tegelemisel on oluline hoida oma keha hüdreeritud. Ja pudel vett tasuks eelnevalt varuda. Pärast soojendamist taastage hingamine rahulikuks: hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.

Nüüd saate liikuda reitel kehakaalu langetamise harjutuste põhiloendi juurde.

Harjutusi tuleb teha 5-6 korda iga 7 päeva järel ja seejärel 2-3 korda nädalas, et saavutatud tulemusi veelgi tugevdada.

Kükid
Regulaarsed kükid aktiveeruvad välispinnad puusad, nelipealihased ja kõõlused põlve taga.

Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele ja siruta käed enda ette. Peate hoidma oma selga sirgena.

Painutage põlvi ja tehke sügav kükk, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või veidi madalamal.

Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

Tehke seda harjutust nii palju kordi kui võimalik, keskendudes oma puusadele. Pärast teatud treeningut saate lisakoormuse saamiseks võtta hantlid kätesse.

Plie kükid
See harjutus aktiveerib teie reie siseosa

Seisa sirgelt, jalad on veidi laiemad kui õlgade laius. Pöörake oma varbad ja põlved veidi külgedele, nagu fotol näidatud. Hoidke selg sirge.
Painutage põlvi ja kükitage, pöörates samal ajal puusi külgedele ja pingutades veidi kõhu (kõhu) lihaseid.
Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Tehke nii palju kordusi kui võimalik, keskendudes samal ajal oma puusadele. Lõpuks saate kaalu mõõtmiseks kasutada oma kätes hantleid.

Kükid fitballiga (fitnessball)
See harjutus aitab teil haarata säärte (sääred), tuharalihaseid ja kõhulihaseid (abs).

Toetu seljaga vastu seina. Ja asetage fitball oma alaselja ja seina vahele.
Sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, viige jalad ette ja kandke oma keharaskus kandadele, nagu oleksite kohe toolile istumas.
Painutage põlvi ja kükitage maha. Pingutage oma lihaseid veidi.
Tehke võimalikult palju kordusi.
Täiendava koormuse saamiseks saate seda harjutust teha ühel jalal (püstoliga) või vähendades survet fitballile.

Kükid staatilised
See meetod on sama, mis eelmine, kuid keerulisem, kuna seda tehakse ilma fitnessipallita.

Võtke asend nagu eelmises harjutuses.
Painutage põlvi ja kükitage, kuni jõuate põrandaga paralleelsesse asendisse.
Peate sellesse asendisse lukustama umbes 60 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
Puhka veidi ja korda. Koormust saate suurendada, kui suudate püsida alasendis umbes 180 sekundit.

Kardio harjutused

Fitness ja aeroobika võivad samuti oluliselt vähendada reite paksust ja põletada liigset rasva. Ilma kardiotreeninguta saate oma reied üles pumbata ja reied vähendada, kuid lihaseid ei pruugi rasvakihi tagant näha. Kuid kaasates oma treeningprogrammi kardioharjutusi, saavutate märkimisväärsemaid ja ilusamaid tulemusi. Nende harjutuste hulgas:
Hüppenöör.
Ujumine (eriti ilma käsi kasutamata).
Kiirel sammul kõndimine.
Treeningrattaga sõitmine (eriti pigem seistes kui istudes).
Jookse.

Pole vist ühtegi naist, kes oleks oma välimusega sada protsenti rahul. Enesekriitikas “juhib” reeglina kõhupiirkond. Kuid teisel kohal on kurikuulus tagumik ja reied (teise nimega reied). Aga kui kõik teavad, kuidas kõhtu veidi trimmida, siis puusadega on olukord keerulisem. Niisiis, kuidas oma reie suurust vähendada?

Väike test

Enne reite vähendamise õppimist peate mõistma oma keha ülesehitust. Ja selleks peate vastama kolmele lihtsale küsimusele üsna ausalt. Esiteks: kas teie jalgade maht muutub dieedi ajal? Teiseks: kas neil on märgatavaid? Ja kolmandaks: millised nad lapsepõlves välja nägid?

Kui vastused kahele esimesele küsimusele on jaatavad, siis kolmas pole enam eriti oluline. Aga kui sa ei saa kuidagi kaalust alla võtta ja sul olid lapsepõlves ka tihedad jalad, siis suure tõenäosusega on sul lihtsalt loomulikult arenenud jalalihased. Kui kulturistidel on selle üle ainult hea meel, siis tavaliste naiste jaoks on see lausa traagiline olukord, mida saab siiski parandada. Ja nüüd sellest, kuidas vähendada reite mahtu. Mida tuleb selleks teha?

Kuidas vähendada reite mahtu. Harjutused

Alustame sellest, mida peate tegema, kui teil on rasvavarusid. Esiteks keskenduge kardiotreeningutele. Vähemalt kuus korda nädalas. Ja igavuse vältimiseks tasub neid mitmekesistada. Kardio ei tähenda ainult jooksmist. ujumine, jalgrattasõidud, hüppenööriga hüppamine, kõndimine, tantsimine, taibo ja palju muud mõjutavad oluliselt teie rutiini. Lisaks võimaldavad erinevad treeningu intensiivsused kehal töötada täisvõimsusel.

Teine samm peaks olema piiramine rasvased toidud. Kastke salateid kahe teelusikatäie oliiviõliga, millest piisab teie ainevahetuse jaoks. Lisage sellele kakskümmend grammi mandleid. Selline rasvakogus päevas aitab vähendada keharasva.

Kuid kolmas samm on suurendada valgu tarbimist. Keedetud, küpsetatud kana, munad, mereannid, lõss ja kodujuust. Selline dieet mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid annab ka kehale kõik vajaliku.

Kuidas treeninguga reite suurust vähendada? Lisaks kardiole tasub see oma ellu tuua võimsuskoormused. Spetsiaalseid harjutusi kui selliseid pole. Kükid, jalgade vaheldumisi tagasi liigutamine, väljaasted on peamised. Ülejäänu tuleb sisse teha jõusaalid treenerite järelevalve all.

Kuidas vähendada reite mahtu arenenud lihastega

Kui teed trenni, peaksid nii enne kui ka pärast treeningut piirama toidutarbimist vähemalt kaheks tunniks. Ärge laske end petta sellest, et kurgid ja õunad ei soodusta rasvumist (süsivesikute kohta pole midagi öelda). Kuid pärast kahetunnist pausi võite süüa köögivilju igas koguses ja lisada sellele valgutoitu.

Kuidas harjutuste abil reite mahtu vähendada, kui lihased on arenenud? Ka siin pole koormate loetelus erilisi erinevusi. Esiteks on teil vaja kardiotreeningut, kuid sel juhul - ainult plahvatusohtlikku, mis on tegelikult vastupidavuskatse. Koos kaloripiiranguga saate oma jalgu kuivatada.

Võite soovitada ka tantsimist. Vastupidiselt väljakujunenud müüdile ei pumpa selline harjutus jalgu üles, vaid muudab need vormituks ja kui võtta arvesse pidevat tempomuutust, siis “kuivatamine” toimub see harjutus rohkem kui tõhusalt ja, julgen öelda, mõnuga.

Rasva ladestumine peal naise keha Esiteks kogunevad need tuharatele ja reitele. See on füsioloogiliselt üsna arusaadav, kuid kui teie kaal ületab normi ja teie lemmikteksad on lootusetult kapis, on aeg asja kallale asuda. Nädalaga on võimatu mägesid liigutada, aga palju saab ära teha.

7 päevaga ei ole võimalik vabaneda märkimisväärsest kogusest nahaalusest rasvast. Kaalu langetamine, eriti kui liigne kaal on sinu figuurile “usinalt” ja pikaks ajaks settinud, on pikk ja järkjärguline protsess.

Pealegi peavad jõupingutused olema kõikehõlmavad. Nende hulka kuuluvad nii dieet, treening, kosmeetiline abihooldus kui ka keeldumine halvad harjumused ja igapäevase rutiini normaliseerimine.

Toitumisomadused

Kui vajadus seitsme päevaga puusadest ja reitest ebavajalikud mahud eemaldada on suur, peate end mitmel viisil piirama. Peate toodete loendist eemaldama:

• sai ja saiakesed;
• vorst, friikartulid, seapekk, rasvane liha;
• suhkur, maiustused, piimašokolaad, koogid ja koorepirukad;
• magus gaseeritud vesi;
• liigne kohv;
• majonees, täisrasvane hapukoor;
• soolatud ja suitsutatud toidud, marinaadid.

Tegelikult on täiesti võimalik elada ilma kõigi nende toodeteta, süües samal ajal mitmekesiselt ja maitsvalt. Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad. Valguroogasid ei tohiks menüüst välja jätta – keedetud tailiha, kodujuust, munad, mereannid. Ja te ei saa hakkama ilma tervislike teraviljadeta - pruun riis, tatar, kaerahelbed, mida on kõige parem tarbida päeva esimesel poolel.

Tähelepanu! Tee menüü nii, et päevas söödud kilokalorite arv oleks kulutatutest 300-500 ühiku võrra väiksem.

Sööge kindlasti hommikusööki, kuid te ei tohiks süüa pärast kella 18-19. Õhtusöögiks võite süüa puuvilju, jogurtit, keefirit või lihtsalt juua tassi rohelist või taimeteed sidruniga.

Ilu retseptid

Toitumist muutes pööra tähelepanu oma naha seisukorrale ja hoolitse selle eest hoolikamalt. Kiireks kaalu langetamiseks tee kehamähiseid, kasuta rasvapõletavaid ja pinguldavaid kreeme või geele.

Seal on palju lihtsaid ja tõhusad retseptid isetehtud maskid, mis suurendavad naha verevoolu, kiirendades seeläbi rasvade lagunemist ja eemaldades rakkudevahelisest ruumist liigse vedeliku.

Meie veebisaidil on selle kohta terve artikkel. Siin pakume mõned võimalused kosmeetiliste kompositsioonide jaoks:

• 2 spl. l. merevetikapulber + 1 tl. kastoorõli + vesi;
• 2 spl. l. sinep + soe vesi + 2 tl. kakaovõi;
• 2 hernest Capsicumi salvi + rasvane beebikreem + 1 spl. l. jojobaõlid;
• 3 spl. l. oliivi- või kookosõli + 6 tilka eeterlik õli vereapelsin või greip (see on segu massaažiks).

Märkusena! Massaaži ja mähiseid võib teha iga päev, kuid kuur ei tohiks ületada 15 päeva.

Pärast seda tehke paus 2-3 kuud ja seejärel saate protseduure korrata.

Liikumine

Ilma igapäevase kehaline aktiivsus rasvavarude põletamine reitel on problemaatiline. Parim variant on personaaltreeneri poolt spetsiaalselt teile loodud treeningprogramm.

Kui sulle aga harjutusi teha ei meeldi, liigu iga päev nii nagu sulle meeldib – pedaali jalgratast, jaluta sisse kiire tempo, jookse, uju, tantsi. Tegevus, mis pakub rõõmu, aitab kindlasti kaalust alla võtta. Loomulikult regulaarsusest lähtuvalt.

Kõige tõhusamad harjutused fotodega

Reite kaalu langetamiseks ja reielihaste pingutamiseks võite teha kodus trenni või hankida jõusaali liikmeks. Valige ükskõik milline mugav variant, peaasi, et hakkate midagi tegema. Sest homset ei tule kunagi, alati on ainult tänane päev ja praegu.

Kodused harjutused kehakaalu langetamiseks reitel

Koduse treeningu põhiharjutused on väljaasted ja. Kuid igal neist on oma võimalused ja rakendamise nüansid.

Lunges

Harjutus töötab sügavalt puusad ja tuharad. Koormuse tase oleneb küki sügavusest kopitamisel. Samuti saate tõhusust suurendada, kui teete seda harjutust hantlid käes.

Lungeid on erinevat tüüpi, siin on peamised tüübid:

• Klassikaline – jalad õlgade laiuselt, astu lai samm edasi ja istu maha; seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
• Rist – kükitades astu parem jalg vasakule ja vastupidi. See valik sobib väga hästi reie sise- ja välisküljele.
• bulgaaria keel – need on kükid, mille jalg on pingile tagasi visatud.
• Külg – astu külili ja küki; toimib reite välistsoonis.

Väärtuslik nõuanne! Täielike puusade puhul, millel on selgelt väljendunud põlvpükste piirkond (ehk nn kõrvad), on tõhusad külgmised väljalöögid, millele järgneb pärast tõstmist tööjalaga küljele löömine.

Väljahüppeid sooritades ei pea te naasma algasendisse, vaid jätkake samme edasi, kui muidugi ruumi lubab. Allolevatel piltidel on väljasõiduvõimalused.

Kükid

See põhiline harjutus jalgadele, mis hõlmab peaaegu kõiki alakeha lihaseid. Saate neid kodus teha erinevatel viisidel. Siin on populaarsed kükivariatsioonid:

• klassikaline - käed vööl, pea taga või ettepoole sirutatud;
• hüppega - püsti tõustes põrgatama;
• seina lähedal fitballiga – toeta selg vastu võimlemispall ja seda üle rullides kükitage aeglaselt maha;
• plie - jalad õlgadest laiemad, käed vööl või hantlit hoides, varbad pööratud nii palju kui võimalik külgedele; kükitage, püüdes mitte oma vaagnat tagasi kleepida;
• ühel jalal - selle harjutuse teine ​​nimi on "püstol", see on üsna keeruline ja algajatel ei pruugi see õnnestuda;
• hantlitega (eest kodune treening saate osta kummeeritud versiooni kaaluga 2–5 kg).

Märkusena! Plie-kükid pingutavad tõhusalt teie reie sisekülgi.

Alustuseks võite teha 3 seeriat 12 kükist, saavutades järk-järgult 4x25. Treeningu sooritamisel langetage vaagen pigem tagasi, mitte ei too põlvi ette.

Mahi

Jalgade tõsteid ehk kiigutamist saab sooritada erinevatest asenditest – selili või külili lamades, seistes. Treening tugevdab reielihaseid ja aitab põletada liigset rasva. Reie teatud külgedel töötamiseks pöörake tähelepanu kiikede sooritamise võimalustele:

• Sisemine – sääre tõstmine külili lamades; ülemine jalg on täisnurga all painutatud ja ette sirutatud, käsi toetab pead.
• Selg – kiigu tagasi seistes või neljakäpukil (töötavat jalga saab põlvest painutada või sirutada).
• Lateraalne – jala tõstmine seisuasendist küljele või põlvedele ja peopesadele toetumine; külili lamades liigutage jalga.
• Ees – seistes või lamades tõsta jalg ette.

Korduste arv igas valikus on 20-25 ja lähenemiste arv on 3-4 treeningu kohta.

Muud harjutused

Kodutreeningut saab mitmekesistada järgmiste elementidega:

• varvastel kõndimine;
• jala röövimine elastse riba abil küljele;
• paigal jooksmine (taha tõmmatud sääred ja kõrgele tõstetud põlved);
• hüppamine vahetatavate jalgadega hüppel.

Hüppenöör aitab teil reitelt rasva kiiremini eemaldada. Hüppamiseks on erinevaid võimalusi ning oluline on harjutada vähemalt 25 minutit päevas.

Tüdrukute ja naiste kompleks saalis

Jõusaalis on tõhusam kaalust alla võtta. Treeningmasinad võimaldavad töötada isegi sügavate lihastega ja põletada lühema perioodi jooksul rohkem kaloreid. Treeningprogramm saalis on igale naisele ja tüdrukule individuaalne. Oleneb figuuri tüübist, protsentides rasv, vastunäidustused (näiteks liigesehaigused) ja muud tegurid.

Treeningrežiimis sisalduvad põhiharjutused:

• Kükid - hantlite või kerge taldrikuraskusega kangiga (või tühja olümpiakangiga - see on iseenesest üsna raske, eriti algajatele).
• Jalapressimine – põhiolemus on platvormi üles- või ettepoole pigistamine (olenevalt asukohast); Üsna raske harjutus, mis nõuab jõudu ja vastupidavust.
• Jalgade painutamine ja sirutamine simulaatoris (vastavalt lamades ja istudes).
• Lunges hantlite või treeningkettaga.
• Jalgade röövimine ja röövimine simulaatoris.

Märkusena! Küki saab tõhusalt sooritada Smithi masina abil. Kangi on fikseeritud, tänu sellele säilib tasakaal ja saate jalgade asendit muuta, muutes seeläbi teatud jalalihaste koormust.

Enne jõu kompleks Soojendage alati 5-7 minutit. Pärast seda venitage ja seejärel jookske või tehke teist tüüpi kardiotreeningut (trenažöör, ellips, aeroobika) 30–60 minutit.

Kasulik video: koolitus teismelistele tüdrukutele

Järeldus

Reie liigsest rasvast vabanemiseks ei tohiks loota nädalale. Kaaluge seda perioodi algusperioodiks. ilus sobiv figuur ilma liigsete rasvaladestusteta - see on pideva enda kallal töötamise tulemus.

Mul on hea meel teid taas tervitada, mu kallid tüdrukud ja eriti fitnessitüdrukud! Kiljuda või mitte vinguda? Selles on küsimus:). Ma arvan, et see on esimene. Ja selle põhjus on väga-väga väärt, nimelt meie tänase artikli teema - kuidas eemaldada rasv reitelt? Kõigil, kes on selle artikli lõpuni lugenud ja seda teavet praktikas rakendanud, on õigus loota oma puusade seisundi kvalitatiivsele paranemisele. Etenduse edenedes analüüsime peamisi põhjuseid, mis põhjustavad rasva tekkimist/ladestumist reie siseküljele, puudutame anatoomilisi küsimusi ja mis kõige tähtsam – analüüsime konkreetseid treeningprogramme jõusaalis ja kodus.

Niisiis, lühiajalised eesmärgid on seatud, asume neid ellu viima.

Kuidas eemaldada rasv reitelt? KKK küsimused ja vastused

Kas olete endiselt vormist väljas ja teil on probleeme kõverate probleemidega, nagu käte rasv, selja rasv või tagumiku asümmeetria? Kas olete lugenud meie praktilist loomingut nendel teemadel? Kui ei, siis olete teretulnud neile austust avaldama, nad elavad siin - , , . Läheme edasi, et vastata küsimusele üksikasjalikult ja üksikasjalikult - kuidas eemaldada rasv reitelt?

Üldiselt tuleb öelda, et see teema, õigemini osa naisekujust, on kõige vastikum, kahjulikum (seoses olukorra parandamisega) ja kõige kiiremini "langeb lagunema". See probleemne valdkond on oluline peaaegu kõigi naiste kategooriate jaoks, olenemata vanusest ja suurusest (). Sa võid olla noor tüdruk ilma ülekaal, vaid reite tsoon (sisemine osa) Teid häiritakse. Või võite olla maailmatark naine, kes praktiliselt elab Jõusaal ja igatahes sinu oma reie sisekülg, jätab suure tõenäosusega soovida. Seetõttu ärge arvake, et olete oma probleemiga üksi – te ei ole seda.

Kuid vaatamata teema aktuaalsusele pole nende ridade autor veel kokku puutunud (internetis) mõnda aega üksikasjalik juhend spetsiaalseteega. Ja kuna seda pole olemas, arvan, et poleks valus seda kirjutada ja see küsimus lõplikult sulgeda - kuidas eemaldada rasv reitelt.

Aga kõigepealt, et meie vestlus oleks sisulisem ja saaksite aru, millest jutt, uurige oma vaenlast isiklikult.

Et teha kindlaks, kas see probleem on teie jaoks asjakohane, minge vannitoas peegli juurde, seiske selle ees ja seljaga küljele ning asetage üks jalg vannile ja vaadake, kuidas on lood teie reie siseküljega - kas seal on ükskõik milline rasvavoldid, kas esineb lihaste lõtvust ja kohupiima lainetust nahal. Kui kõik on korras ja miski ei rippu ega lõdvalt ning lihased on toonuses ja elastsed, siis võtke vastu minu siirad õnnitlused. Vastasel juhul jätkame noodi uurimist.

Märge:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Miks mul on reitel rasv? Peamised põhjused.

Peamised on järgmised:

nr 1. Hormoonid

Puberteedieas (puberteet) naissuguhormoonid annavad rasvarakkudele märku, et nad hakkavad aktiivselt “kodu otsima” ja seega varjupaika varuenergia kogumiseks (mis jäetakse raseduse ja rinnaga toitmise puhuks reservi) erinevad kehaosad ulatuvad välja (olenevalt kehatüübist). Kõige populaarsemad rasvaladestumise kohad naise figuuril on vöökoht, küljed, tuharad ja reied. (sisemised ja välised osad). Östrogeeni ja progesterooni tasakaal (samuti nende õige koostoime kortisooli ja insuliiniga), on reie rasva vähendamise võti.

nr 2. Rasedus

Noored emad on üks arvukamaid rühmi, kellel on reie rasvaprobleem. Täpselt peale rasedust naiste puusad hakkavad "hõljuma". Veelgi enam, kui pärast esimest rasedust saab tüdruk kiiresti vormi saada, siis pärast teist ja järgnevaid on tal seda üha raskem teha. Selgub, et iga rõõmus sündmus aitab figuurile kaasa ja iga järgmise lapsega olukord halveneb (muutused joonisel asetsevad üksteise peale nagu lumepall). Pidev hormonaalne tõus põhjustab rasva ladestumist, sealhulgas reitel, nii välis- kui ka siseosas.

nr 3. Raku retseptorid

Rakkude retseptoreid on kahte tüüpi – alfa- ja beeta-adrenergilised retseptorid. Mõned (beeta) stimuleerivad rasva vabanemist, teised (alfa) stimuleerivad selle kogunemist. Meestel on tavaliselt rohkem beeta-retseptoreid alakehas ja alfa-retseptoreid torsos (vöökohas). Naistel on alakehas tavaliselt rohkem alfa-retseptoreid, mistõttu on nende vaagnad laiemad, puusad ümarad ja rasvatihedus neil suurem.

nr 4. Liigne kaal

Liigne rasv ja selle ladestumine vastavalt teie kehatüübile põhjustab ka puusaliigese muutusi. Näiteks pirnikujulise tüdruku jaoks on probleemseteks piirkondadeks tuharad ja puusad ning just need “meelitavad” olemasoleva ülekaalu. Pealegi ei pea tüdruk sageli turske olema 1-2 kg üle normi on piisav selleks, et reied hakkaksid rasvkoega kinni kasvama.

nr 5. Istuv kontoritöö

Inimene veedab suurema osa oma päevast tööl. Kui see on kogunemiste olemus (näiteks tüdruksekretär kontoris), siis peegeldub see lõpuks ka teie puusades – lihased kaotavad toonuse ja rasv võtab asemele.

Märge:

Tasub mõista, et rasv lahkub kihtide kaupa, mitte kohalikult mõnest piirkonnast. Ja kõige esimene (seoses sellega, et rasva suurenemine algab sellest) Sinu osa saab sellest viimasena lahti. Nii võib näiteks pirnikujulisel naisel olla väga kuiv ülaosa, kuid tema reied nõuavad siiski kaalu langetamist.

Räägime nüüd paar sõna sellest...

Kuidas eemaldada rasv reitelt: kaalulangus = rasvakaotus?

Kui olete tüdruk ja olete vähemalt korra külastanud rühmatunnid fitness, siis ma arvan, et teate, milline kari marutõbiseid daame pärast “hüppeharjutuste” lõppu kaalule rivistub. Kõik tahavad ju teada, kui palju ta trenniga kaalust alla võttis ja kui kaua tal veel kogu seda põrgut taluda on jäänud :).

Tegelikult on rasvakaotus ja kaalulangus täiesti erinevad asjad. Esimest kontrollivad hormoonid ja selleks, et kehas rasvkudet kaduma hakata, peab tekkima hormonaalne tõus. Viimane toimib kõige paremini pärast jõutööd (koos põhi- ja vabajõuharjutustega) või kõrge intensiivsusega intervalltreening kogu kehale. Kui “sobisite” rühmatreeningutesse, astusite kaalule ja nägite noolt vasakule liikumas, ärge kiirustage rõõmustama: rasv pole kadunud, vaid olete lihtsalt vett kaotanud ja rakud on muutunud. rohkem dehüdreeritud. Rasv istub sinus täpselt nii nagu see oli.

Seetõttu pidage meeles, et kaalulangus ei ole sama, mis rasva kaotamine ja seda ei saa teha mõne üksikuga 30- minutilised "jõugulöögid" mis tahes olulisel viisil teie ergutamiseks hormonaalne taust ja seadke see rasva põletama.

Järeldus: rühmaharjutused on ebatõhus viis liigse rasva vastu võitlemiseks ja korrigeerimiseks probleemsed alad (eriti räägime reie siseosast).

Puusad: anatoomia küsimused

Et teada saada, kuidas tõhusalt võidelda rasvaga reitel, peate mõistma, millised on reielihased oma struktuuri poolest. Ja nad esindavad (nende põhiüksused on selle artikli teema võtmes) järgnev.

nr 1. Adduktorrühm

Järgmised lihased moodustavad adduktorrühma:

• lühike adduktor (adductor brevis, 1 ) ;
• pikk adduktor (adductor longus, 2 ) ;
• adductor magnus 3 ) ;
• kamm (pectineus, 4 ) ;
• õhuke (gracilis, 5 ) .

Lihasrühm (neid nimetatakse ka kubemeks) viia reie kesktasandile.

nr 2. Iliopsoas rühm

• niudesool (niudesool, 1 ) ;
• nimme (psoas major, 2 ) .

Selle rühma lihased teostavad puusa painutamist ja supinatsiooni puusaliiges, ja fikseeritud jalaga nad painduvad nimmepiirkond selgroog.

nr 3. Külgmiste rotaatorite ja röövijate rühm

See sisemine rühm Vaagnalihased moodustavad järgmised lihased:

• pirnikujuline (piriformis, 1 ) ;
• ülemine kaksik (gemellus superior, 2 ) ;
• alumine kaksik (gemellus inferior, 3 ) ;
• väline obturaator (välised obturaatorid, 4 ) ;
• sisemine obturaator (sisemised obturaatorid, 5 ) ;
• ruut (quadratus femoris, 6 ) .

Rühma lihased teostavad reie välist/külgmist rotatsiooni puusaliiges ja röövimist (keskjoone röövimine).

nr 4. Muud reie esi-/tagaosa lihased

Reie eesmise osa lihaste hulgas on oluline koht:

• rätsepatöö (musculus sartorius, 1 ) ;
• poolmembraanne (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• semitendinosus (musculus semitendinosus, 3 ) .

Need lihased painutavad jalga puusas ja põlveliigesed– pööra sääre sissepoole ja reie väljapoole, siruta reit.

Kokkupandavas versioonis reie lihaste atlas (loetletud ülal 4 -x rühma + reie põlved) näeb välja järgmisel viisil(klõpsatav).

Tüüpide kohta lihaskiud, siis on reie esipind üsna individuaalne lihasrühm, milles lihaskiudude tüübid varieeruvad m/a segatuna kiirest aeglaseni. Reie sirglihases on valdavalt kiiresti tõmbuvad lihaskiud ja reie biitsepsi kiud on oma olemuselt vahepealsed.

Treeningstrateegiaks reielihastega töötamisel on kasutada kombineeritud lähenemist – treenimist 1 üks kord kohe 2 erineva seeriate/korduste arvu ja puhkeaegadega kiudude tüübid. Näiteks kui tegemist on mitme liigese liigutusega (näiteks kükid ees), siis lähenemiste/korduste variant võib olla nagu 3 poolt seatud 6-8 kordused. Kui kasutate isoleeritud harjutused nt istudes/lamades jalgade kõverdamine/sirutamine, siis lähenemise/kordamise võimalus võib olla selline 5-6 komplektid 15-20 kordused. Kõik see on soovitatav läbi viia ühe treeningu jooksul.

Tegelikult oleme teooria välja mõelnud ja nüüd liigume otse...

Kuidas eemaldada rasv reitelt: probleemi praktiline pool

Liigne reie siseküljel on lihas-rasva suhte rikkumine, viimase suurendamise suunas. Läbilõikes näeb see häbiplekk välja selline (klõpsatav).

On üsna ilmne, et rasva eemaldamine reitelt on protsess, mille käigus vähendatakse rasvkoe osakaalu kogu kehas ja keskendutakse reielihaste treenimisele. (eriti - sisemine ja esiosa). Need. Ainus viis reied “lahja” saamiseks on anda neile õige koormus/treening ja segada seda teatud tüüpi kardiotreeninguga.

Uurime kahte viimast küsimust edasi ja alustame...

Märge:

Reie osas peaksid noored daamid teadma, et need võivad olla rasvased ja lihaselised. Teist tüüpi esineb kõige sagedamini neil daamidel, kes enne treenimist tegelesid mis tahes tüüpi füüsilise tegevusega, mille käigus nende jalad töötasid kõvasti. Näiteks tegelesite sporditantsu või sprindiga. Sel juhul on teil lihaselised reied, mis fitnessi tulles ja jalgadele vastavaid harjutusi tehes võtavad koormuse ja kasvavad (mahuliselt) isegi rohkem. Kui selline tüdruk lõpetab oma esimese spordiala, lähevad tema reied sageli paiste ja muutuvad lihasteks.

nr 1. Kardio

Valiku peamine reegel aeroobne treening meie puhul peaksid need olema sellised, milles (kaasa arvatud) jalad/puusad on kuidagi seotud. Peamised kardiotreeningud, mida saab kasutada rasva vähendamiseks, on järgmised:

• paigal hüppamine laiali sirutatud jalgade ja külgedelt tõstetud/langetatud kätega;
• horisontaalsed käärid jalgade ja kätega hüppamisel;
• Fitballi pigistamine puusadega, mis asuvad sääre jalamil, lamades selili;
• kükitamine külgsuunas liikuvate jalgadega;
• kõndimine simulaatoril vahelduv trepp/kõrge aste (jalgade asend - varbad on veidi külgedele pööratud);

nr 2. Treeningprogramm

Noh, magustoiduks on meil kaks programmi tipphetki :), st. spetsiaalsed PT-d, mis on suunatud reite kuivatamisele (kaasa arvatud sisemine osa).

Jõusaali treeningparameetrid:

• kogus nädalas - 2 ;
• intensiivsus - keskmine/normaalne;
• puhkeaeg m/b lähenemisel - 45 sekundit;
• kardio - kõndimine redelil/kõrge astmega masinal, vahetult peale treeningut enne 20 minutit;

Koduse treeningu võimalused:

• kogus nädalas - 3 ;
• intensiivsus - kõrge;
• puhkeaeg m/b lähenemisel - 30 sekundit;
• lähenemiste/korduste arv – täpsustatud;
• kardio - horisontaalsed käärid jalgade ja kätega hüppeliselt pärast iga harjutust, 1 seanss = 3 minutit;
• reielihaste venitamine pärast iga harjutuste komplekti.

Programm ise ja harjutuste atlas kujutavad endast järgmist pilti.

Siin on kaks erinevat programmi, millest igaühel on oma põhieesmärk – muuta reied kuivaks ja lahjaks.

Sisulise osaga oleme valmis, liigume edasi...

Järelsõna

Igal reedel käsitleme figuuri korrigeerimise kitsaid teemasid, täna on see, kuidas eemaldada rasv reitelt. Olen kindel, et iga lugeja, ja mis peamine, iga tegija ei tunne tema puusi varsti ära. Noh, ütlematagi selge, et "uue põhjaga" ei jää sa kindlasti meeste tähelepanuta, isegi kui sul seda tegelikult vaja pole :).

See on kõik, edu, mu kaunitarid, ja näeme varsti!

PS: Kas olete oma puusadega rahul või on midagi, mille poole püüelda?

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Millegipärast kiirustab enamik meie elu naudinguid jätma oma jälje mitte ainult meie mällu, vaid ka meie kehasse. Miks kõik koogid, maiustused, teleka ja arvuti taga istumine lõppevad “kõrvade” ehk nn põlvpükste ilmumisega puusadele? Sodi seadus. Veelgi hirmutavam on mõista, et rasv teie reitelt lahkub väga-väga vastumeelselt. Isegi järgides madala kalorsusega dieet ei lõpe alati positiivse mõjuga.

Ja seda kõike sellepärast, et puusad on naisfiguuri niivõrd kahjulik osa, kes esimesena paksuks läheb ja viimasena kaalust alla võtab. Saate probleemiga võidelda, kuid ainult siis, kui ründate rasva ladestumist mitmel rindel korraga. Teine edu tingimus on konnade "paranemise" kestus. Mitu kuud, mitte üheks päevaks, ei tohiks me endale mingit lõõgastust ega hingetõmbeaega anda, kui tahame oma jalgu saledaks teha ilma riistvarakosmeetika ja plastilise kirurgia osavõtuta. Niisiis, alustame!

Spetsiaalne "rohujuuretasandi" dieet

See toitumissüsteem töötati välja spetsiaalselt neile, kellel on probleeme alakehaga (tuharad ja reied). Alustame selle kasutamist "põlvpükstest". Jätame dieedist täielikult välja jahust valmistatud tooted (1 viil rukki- või täisteraleiba päevas), maiustused (suhkur, kondiitritooted, gaseeritud vesi jne), kohv, teraviljad (tatar kord nädalas), pooltooted. ja kiirtoit.

Peaksite teadma, et reite disharmoonia üks põhjusi on nende kogunemine. liigne vedelik. Puudutage oma "kõrvu". Kas need pole mitte elastsed, vaid lahtised ja meenutavad ebamääraselt veemadratsit sinu voodil? Siis on meie eesmärk veest lahti saada ja seda selleks soolavaba dieet. Pärast liigse vedeliku probleemi kõrvaldamist võtame menüüsse mõõdukalt soola ja hakkame liikuma kehalisele treeningule.

Harjutused kehakaalu langetamiseks reitel

1. harjutus. Teeme kükke võimalikud variandid- kahel jalal ja vaheldumisi kummalgi, istudes võimalikult laiali alajäsemetega, poolkükitades (istume “kujuteldavale toolile”).

2. harjutus. Teeme vana head “jalgratast”. Lamame selili, tõmbame põlvedes kõverdatud jalad kõhu poole ja hakkame jäljendama rattasõitu. Treening aitab mitte ainult eemaldada rasva reitelt, vaid tugevdada ka kõhulihaseid.

3. harjutus. Veel üks tuntud ja tõhus tegevus on "Käärid". Heidame pikali ühele küljele, sirutades jalgu "nööris", nii et iga lihas on tunda. Hakkame tõstma ja langetama ülemine jalg, säilitades jäsemete pinget. Järgmisena pöörame ümber teisele küljele ja sooritame harjutuse selili lamades, ristades mõlemad jalad.

4. harjutus. Me hüppame jalgadega tahapoole. Seisame sirgelt, asetame jalad õlgade laiusele. Hakkame jalga põlvest painutama, liigutades seda järsult tagasi, nii et see tabab tuharaid. Korrake sama teise jalaga.

5. harjutus. Võtke kummist pall standardsuurus ja suruge see kõigest jõust reite vahele. Pärast seda vabastame. Suurepärane tegevus reie sisekülgede tugevdamiseks.

6. harjutus. Istume põrandal ja venitame alajäsemed edasi. Põlvi painutamata proovige sõrmedega jõuda varvasteni.

7. harjutus. Kükitame maha, toetades peopesad põrandale. Hakkame tõusma, kuid nii, et meie peopesad ei avaneks põrandast. Suurepärane venitusharjutus tagumine pind Lyashek.

Lihtsad liigutused

See kaalulangetamise punkt hõlmab kõiki neid tegevusi, mille vastu vahetaksime hea meelega oma istuva eluviisi. Kõik sõltub täielikult aastaajast. Kui ebakõlad reied võtavad suvel üllatusena, siis meie seisame rulluiskudel ja istume jalgratast mööda. Ilusamaid trenažööre puusadele pole keegi veel välja mõelnud. Jällegi meenub, et kuskil lähedal on ujumiseks sobiv tiik ja park, kus saab hommikul joosta ja enne magamaminekut jalutada.

Kui väljas on karm talv, võtame prügikastidest välja uisud, suusad ja kelgud. Pole asjata, et viimase inventuuri kohta leiutati tuntud vanasõna. Algul naudid elu mäest alla libisedes ja siis reitele reaalset koormust tekitades tõmbad kelgu enda järel mäest üles. Talvel saab ujuda, ostes basseiniliikme või registreerudes vesiaeroobikatundidesse, mis on puusadele ja kogu kehale väga kasulikud.

Kosmeetika reitele

Duši all käies hõõru oma reied aktiivselt kohvikoorijaga, mida saab hõlpsasti kodus valmistada naturaalsest jahvatatud või kuivatatud kohvist. See protseduur aktiveerib vereringet, on antioksüdantse ja tselluliidivastase toimega ning tänu aromaatsele lõhnale parandab ka tuju. Kui oled üks neist, kes on kindel vanni kasulikkuses tervisele ja kaalu langetamisele, siis leiliruumis kasutame sooda-soola koostist, mis aitab pooridel paremini avaneda ning liigne vedelik ja toksiinid organismist läbi väljuvad. nahk kiiremini.

Kui vastunäidustusi pole, siis määrame puusadele tärpentinivannide kuuri ja erinevaid mähiseid (vetikate, savi, mee, õunaäädikaga). Osta saab valmis losjooni ja kehasaunakreeme, mida saab kasutada enne sportimist. Efekti tugevdamiseks mähime keha kilega ja paneme jalga spetsiaalsed termopüksid.

Massaaži tegemas

Ideaalis on hea läbida spetsiaalne massaažikursus ilusalongis. Kuid saate tegutseda iseseisvalt. Koduprotseduuride läbiviimiseks peaksite varuma erinevaid masseerijaid - rullide, naelu, vaakumiga. Isegi sellised lihtsad seadmed nagu supilusikatäit on tõhusad. Peaasi, et massaaž oleks regulaarne ehk tee seda kaks korda päevas: hommikul (pärast ärkamist ja alati tühja kõhuga) ja õhtul (näiteks peale trenni ja ka enne sööki).

Kui masseerijate saadavus on tõesti halb, siis kasutame töös oma käsi. Hõõruge reite kiiresti peopesade või rusikatega päripäeva. Haarame rasvavoldid ja sorteerime need läbi nagu sõtkuksime tainast. Lõpuks haarame ühe käega igast voldist kinni ja teise käe peopesa servaga väikeste liigutustega “tükeldame”. Massaaži ajal on hea kasutada kosmeetikat.

Arvustused:

enamus Parim viis vabaneda reie rasvast - kükid. ja muidugi piirangud maiustustele. ja muide, reied on kõige raskem “kaalu langetamiseks”, nii et ole valmis pikaks tööks!

ilu naiste jalad Ajab paljud mehed hulluks! Iga naine vajab aga palju vaeva, et oma jalad tõeliselt kauniks ja saledaks muuta. Aga see on seda väärt!

Täname huvitava ja informatiivse artikli eest!
Täielike reite tõttu ei saanud ma lühikesi pükse kanda, lühikesed seelikud, aga ma tõesti tahan seda! Seetõttu kasutan kindlasti kõiki näpunäiteid ja harjutusi, loodan, et jalad võtavad lõpuks kaalust alla!

Mähised aitasid mul võidelda liigse rasvaga reitel. Tõsi, unustada ei tohiks ka sporti. Ilma kehaline aktiivsusükski dieet ei aita.

tänud kasulik informatsioon. Nüüd, kodus vabal ajal, järgin iga päev teie nõuandeid. Loodan peagi soovitud tulemusi saavutada.

Ja nendest vihatud konnadest sain jooksmise + mähkimise abil lahti. Muidugi on väga raske ja mitte meeldiv sisse joosta toidukile, kuid nädala pärast on tulemus. Noh, ja muidugi vähendage oma rasvade ja süsivesikute tarbimist. Edu!

• Oh, proovisin jooksmist, aga tulemust ei paistnud mitte jalgades, vaid kõhus. Korra elus olid jalad tõesti sirged - mind aitas dieet, kus 2 nädalat oli moes ainult vedelikku juua ja masseerida. Aga ma pole kunagi mõelnud filmis jooksmisele) Pean seda kindlasti proovima!

Olen eranditult toetaja sportlikud harjutused. Mulle ei meeldi, kui tüdrukud (ja mõnikord ka mehed) panevad oma keha proovile, pidades erinevaid dieete. Muidugi ei tohiks mõnda toitu kuritarvitada, kuid see ei kehti mõne idiootse dieedi kohta.

• Tead, Kirill, kõigil on erinev keha ja mõnda inimest aitab üks asi, mõnda aga hoopis teistsugune. Kuid kuigi ma olen täiesti nõus, et on täiesti tarbetuid ja mõnikord isegi ohtlikke kahjulikke dieete.

Mu reied on mu valus koht, mul on nende pärast kohutavalt piinlik. Mul pole kuskil liigset rasva, mu vöökoht on õhuke, õhuke kõht, kuid probleemiks on reied. Mulle tundub, et siin mängib suurt rolli pärilikkus. Ja sellega toimetulemiseks peate tegema kõike kõikehõlmavalt, alles siis on tulemus.

No nagu alati. Kõik lükkub viimasele minutile ja siis “oeh”, suveni on jäänud vaid veidi aega ja meenuvad kiiresti dieedid ja treeningud. Muide, see kompleks - käärid, jalgratas, kükid, on vaatamata kogu oma lihtsusele kõige tõhusam ega võta palju aega. Kuid teil on vaja kannatlikkust, kuna peate seda tegema mitte üks või kaks korda nädalas, vaid alguses iga päev ja sellises tempos kuu või kaks. Lisaks muutke oma dieeti, unustades maiuspalad. Aga kui tahad ilus olla, siis ole valmis paljust loobuma ja trenni tegema, üldiselt söö vähem ja liigu rohkem;)

Treening on kindlasti lahe. Jah, aga kõige tähtsam on lihtsalt vähem süüa. Kuna lihased, kui need ilmuvad, on rasvakihi all, mis muudab mahud veelgi muljetavaldavamaks.

Olen viimased kaks aastat pidanud dieeti, kuid see ei toonud soovitud tulemusi! Pärast 3 kuud jõusaalis treenimist tundsin end 10 aastat nooremana ja saledamana.

Kindlasti ainult integreeritud lähenemine, kuna see tsoon on spetsiifiline! Õige toitumine, harjutused reitele ja massaaž.Lisaks on oluline regulaarsus. Muidu tulemust ei tule.

Varsti algab rannahooaeg ja rasva on veidi, aga väljapääs on. Keha korrigeerimiseks vajate hommikune jooks ja natuke trenni. Kaks nädalat ja kaotatud kehakuju hakkab taastuma.

kaalulangetamiseks töötab alati kuldreegel - söö vähem!))) Ainult reied kaovad jällegi viimastena... Mind huvitab harjutused - kaua läheb aega, et mõju avaldub? millised aitavad kiiremini?

mul on istuv töö. 4 aastat tagasi kaalusin 95 kg. — nüüd olen 115. Tundub, et söön vähe. Aga nüüd hakkasin mõtlema, et ei, ma ei söönud vähem - hakkasin tegema hommikuti kükke ja pressiharjutusi, mõlemat 50 korda. Nüüd on möödunud poolteist kuud ja ma olen kaotanud kolm kilogrammi.

• 50 vajutust on tugev! Aga mulle tundub, et oma dieet tasub üle vaadata, palju sõltub selle kvaliteedist. Head soovitused Mis puudutab soolatarbimise vähendamist, siis see tõesti toimib, sool hoiab kehas vedelikku, pipar ja kõikvõimalikud maitsetugevdajad muide ka.

See on õige, kõige rohkem tõhus meetod Selle vihatud rasva eemaldamiseks peate treenima ja järgima dieeti. Kui soovite tõesti midagi magusat süüa, on olemas paastupäevad. Kaunid naiste jalad on iga mehe unistus, nii et tüdrukud, hoolitsegem enda eest!

Jah, ainult integreeritud lähenemine lahendab probleemi... Kui kaua seda teha? Kui pärast tulemuste saavutamist lõpetate treeningu või dieedi järgimise, kas see kõik tuleb tagasi? Nii et nüüd saate maiustustest igaveseks loobuda? Kust ma saan tahtejõudu?

Mis rohujuuretasandi dieet see on???!!! Rasva ei eemaldata kohapeal! Kaalu saate kaotada ainult siis, kui vähendate kogu keha rasvaprotsenti. Loe alfa ja beeta retseptorite, ainevahetuse ja üldpõhimõte rasva talletamine. Ja selleks on vaja kehalist kasvatust ja õige toitumine.

Treening aitab ainult koos õige toitumisega. Aga milline on õige toitumine, kui ümberringi on stress ja ainult pirukas teeb korraks selle maailma natuke paremaks

Dieedi ja trenni jaoks on vaja motivatsiooni pidevalt trenni teha, kuid peagi on suvi läbi ja tuleb end sundida vormi saamiseks vähemalt artiklis välja toodud näpunäiteid järgima.

Meetod tõesti toimib. Kuid selleks, et eemaldada rasv mitte ainult reitelt, peate treenima. kultuuri pidevalt, sest tulemust ei tule. Samuti tasub süüa õigesti, lihtsalt otsige erinevatelt veebisaitidelt dieete. Ma arvan, et see artikkel aitab paljusid inimesi)

Hea, et lisaks dieedile lisandub siia ka trenn. Tean omast käest, et ükski dieet ei aita ilma Füüsiline treening. Samuti peate end häälestama positiivse tulemuse saavutamiseks ja olema kannatlik, sest see on pikk enesetäiendamise protsess. Aga see on seda väärt!!!

Mis puudutab "jalgratast" - see on tõesti meie emade tõestatud meetod. Keerake iga päev enne magamaminekut 10 minutit ja paari kuu pärast on mõju märgatav.

Ilmselt kirjutavad inimesed siia palju head ja huvitavat ning annavad oma nõu. Kas olete kuulnud jooksmisest või rattasõidust? Miks mitte treenida reitele, lihased töötavad ja on seega heas vormis. Jah, poolkükid mõjuvad sama hästi ka jalgadele ja põletavad seeläbi nahaalust rasva!! Aga hommikujooks värske õhk, mis võiks olla parem.

Siinkohal soovitame harjutust “Käärid” jalgadega, mis sooritatakse matil lamades, aga ka “Jalgratas”. Neid harjutusi on tore teha iga päev liikuva, energilise muusika saatel, mida saab selleks spetsiaalselt valida. Sobivad ka lemmiklaulud. Ja siis ei piina teid nende harjutuste ajal küsimus, kuidas tselluliiti reitelt eemaldada, sest nauditav trenn koos õige toitumise ja massaažiga vannis teevad oma töö.

Olen raamatupidaja, tüüpiline kontoritöötaja, istuv pilt Elu ja pidev tee, kohv, maiustused viisid ülekaalu ja selgroo kõveruse probleemini, korseti ostes "tappisin kaks kärbest ühe hoobiga". Vöökoht muutub väiksemaks ja selg praktiliselt ei valuta õhtuti! Olen korsetti kandnud 2 kuud ja arvan, et see läheb ainult paremaks! Hea tagasiside tema kohta siin: waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp

Rasv reitelt aitab tõhusalt eemaldada sporti! Kui olete vaadanud saadet “Kaalutud inimesed”, siis näete seda ise. Koolitus viib enneolematu eduni. Hakkasin ise õppima ühe saate treeneri Irina Turchinskaya meetodil “3 vanust”, kes annab ka palju praktilisi nõuandeid. Talje ja puusad on tõesti kahanenud