Вправа лежачи на валику з рушника. Здорова спина за допомогою валика із рушника: вправи для хребта. Лежати і худнути - суть японської методики схуднення

Японський доктор Фукуцудзі вивчає проблеми хребетного стовпа та займається його лікуванням. Грунтуючись, на досвіді та знаннях він розробив, унікальну методикувідновлення природного стану хребта. Згодом пацієнти стали помічати обсяги талії стали зменшуватися. Такий результат лікар пов'язує не тільки зі спалюванням жирів, але й правильним розташуванням ребер та тазових кісток.

• Випрямлення постави;
• Невелике збільшення;
• Зменшення або повністю позбавлення болю в спині;
• Зміцнення м'язового корсету;
• Зменшення обсягу талії.

Але, як і в будь-яких методиках, ці вправи мають свої протипоказання. Достатньо утриматися людям, які мають якісь травми хребетного стовпа, при болях у спині, спинномозкових грижах, при підвищеній температурі, різноманітних кровотечах, при високому тиску і при поганому самопочутті.

• Читайте також:

Правила виконання

Валик є важливим предметом виконання зарядки. Щоб зробити валик бажано взяти звичайний бавовняний рушник і скрутити його. Щоб він не розвалювався під вами, його необхідно обв'язати мотузкою або скріпити гумкою. Важливий момент- Довжина скрученого рушника повинна бути переважно ширини вашої спини, а його висота 10-15см. Якщо є різні захворювання хребетного стовпа, то висоту рушника правильніше зробити меншою за величину. Тепер слід вибрати місце, на якому ви виконуватимете вправи.

• Корисна інформація:

Найкраще підходить тверда поверхня. Краще буде, якщо ви виберете підлогу або широку кушетку. Для зручності та комфортного виконання гімнастики не забудьте постелити на тверду поверхню килимок для фітнесу та йоги.

• Читайте також: ?

Починаємо виконувати гімнастичні вправи. Необхідно пам'ятати, що потрібно дотримуватися послідовності рухів.

• Сядьте на тверду поверхню, витягніть ноги, покладіть скручений рушник за спиною і повільно лягайте на нього. Слід правильно укласти валик. Він має лежати строго під пупком. Щоб самостійно перевірити чи лежить рушник потрібно вказівний палець направити на пупок і провести їм по шкірі живота горизонтальну лінію до боків живота. Ваш палець повинен торкнутися рушника;
• Розташуйте ноги на ширині плечей і зведіть споти як, щоб вони торкалися один одного тільки великими пальцями. П'яти мають бути розведені. Щоб постійно не відволікатися на правильне розташування ступнів можна великі пальцізв'язати між собою мотузкою або гумкою;
• Витягніть руки догори долоньками, повернутими до себе. Мізинці зведіть разом та повільно опустіть руки за голову. Поза може бути незручною, але треба намагатися зберегти її. У такому положенні потрібно пролежати щонайменше 5 хвилин. Якщо не виходить, то спочатку досить 2-3хвилини. Потім потроху тривалість виконання вправи треба збільшувати. У такій позі хребет приймає природне становище та відбувається витягування та випрямлення хребетного стовпа;
• Після виконання гімнастики не можна швидко та різко вставати. Кістки та суглоби хребта розташовуються в природному розташуванні і при різкому підйомі можуть бути невеликі зміщення кісток, що позначиться на здоров'ї. Бажано перекотитися на бік і трохи полежати. У такому положенні ваш організм прийде у звичний стан. Коли ви будите, можете встати.

Після того, як ви звикнете виконувати вправи доктора Фукуцудзі, можна збільшувати розмір валика. Але варто це робити поступово і не поспішати. Рекомендується проводити гімнастику раз на добу. Часте виконання може вплинути на стан вашого здоров'я.

• Можливо вам потрібна інформація:

Протипоказання

Якщо ви хочете отримати ефект схуднення та стрункої талії, то скручений рушник слід класти під початок ребер. Для зниження обсягу талії краще виконувати вправу у поєднанні з дихальною гімнастикою.При виконанні зарядки, органи черевної порожнинирозташовуються у правильному природному положенні, покращується їхнє кровопостачання та прискорюється обмін речовин. Щоб підтягнути груди та зміцнити її м'язи, валик потрібно класти під груди. Це дозволить їй підвестися і підтягнутися. Важливо знати про ускладнення, які можуть виникнути під час заряджання:

• При неправильно підібраній висоті рушника можуть з'явитися болі в ділянці попереку;
• Шум у вухах та головний біль;
• Запаморочення;
• Нудота;
• Можливо потемніння у власних очах і короткочасна втрата свідомості;
• Гострий біль у спині;
• Спазми окремих груп м'язів.

Багато хто хотів би позбутися зайвої ваги, зробити свою поставу більш прямою. Але який спосіб вибрати для цього? Адже їх існує величезна кількість. І найпопулярніші полягають у походах у тренажерні залита у дієтах. Але в даному оглядібуде розглянуто японську методику. Вона досить проста. Виконувати її можна у будь-якому віці. Докладніше про неї буде сказано в огляді.

Щоб зменшити талію, вистачить і кілька хвилин

Метод Фукуцудзі, відомий багатьом як спосіб схуднення, набув широкої популярності. На просторах Інтернету інформації про нього дуже багато. Використовуючи його можна за допомогою рушника. Відгуки японок про методику захоплені. За їхніми словами, достатньо витратити лише кілька хвилин для зменшення талії на кілька сантиметрів. Зростання у своїй збільшується. Іншими словами, використання методики Фукуцудзі допоможе досягти поставленої мети за максимально короткий період часу. Буде не лише зменшено талію, а й спина стане здоровішою.

Чи справді японська методика ефективна?

Прибрати живіт за допомогою рушника: відгуки недосвідчених людей говорять про те, що вони ставляться до цього, як до дива. За допомогою методу можна забути про раніше засвоєні знання, установки та поради щодо схуднення. Але більш підкована людина відразу ж почне підозрювати методику на наявність якогось каверзи або підводного каміння.

Слід розібратися:

1. Чи по-справжньому методика японського фахівця Фукуцкдзі допоможе прибрати живіт за допомогою рушника. Відгуки про це не зовсім однозначні.
2. Який результат можна отримати під час виконання необхідних дій.
3. Як люди, які пережили на собі дію методики, ставляться до неї.
4. Якої техніки безпеки має дотримуватися, щоб не було отримано травм.
5. Що краще робити, якщо є болі в спині.

Розробка методу

Японський фахівець упродовж кількох років працював над формуванням свого знаменитого методу. В результаті його численних досліджень та експериментів було випущено книгу. 6 мільйонів її екземплярів успішно розійшлися Азією. Усі хотіли знати, як випрямити спину та прибрати живіт за допомогою рушника. Відгуки це наочно демонстрували.

Фахівець у ході формування методики дійшов висновку, що практично найголовнішою причиною широкої талії є неприродне розташування кісток тазу, а також підребер'я. Коли вони будуть «укладені» правильно, то і живіт пропаде, груди стануть більш розгорнутими, зріст збільшиться, а спина випрямиться.

Дії, які треба виконати

Які дії треба виконати, щоб забрати живіт за допомогою рушника? Вони не відрізняються особливою складністю.

1. Використовуючи рушник, скачайте тугий валик. Його довжина повинна бути менше 40 див., а товщина - близько 10 див. Щоб валик у ході виконання необхідних дій не розкотався, треба перев'язати його міцними нитками.
2. Сядьте на тверду, горизонтальну поверхню. Слід розуміти, що м'яке ліжко далеко не найбільше кращий варіант. Варто скористатися кушеткою, масажним столиком або простим килимом, розстеливши його на підлозі. Кладемо валик позаду себе.
3. Акуратно та повільно опускаємо спину. Валік при цьому треба підтримувати руками. Він повинен розташуватися упоперек корпусу під попереком (рівно під пупком). Ці умови відіграють дуже важливу роль.
4. Ноги розташуйте по ширині плечей, «косолапо» звівши стопи один з одним. Великі пальці ніг повинні торкатися. П'яти слід розташувати на відстані 25 см. один від одного.
5. Заведіть витягнуті рукиза голову. Вони мають бути прямими. Долоні слід направити вниз і з'єднати один з одним мізинці. Поза не дуже зручна. І якщо ви не може повністю випрямити руки, то нічого страшного в цьому немає. Нехай вони лежать так, як виходить. Слідкуйте, щоб торкалися великі пальці стоп та мізинці рук. Це важлива умова, яке треба дотримуватися, якщо ви хочете прибрати живіт за допомогою рушника.
6. У такій позиції треба лежати упродовж п'яти хвилин.

Необхідне регулярне виконання тренувань

Якщо ви все було зроблено правильно, скелет відразу ж почне приймати природне становище. Ви зможете відчути, що живіт чудовим чином "втягується". Але слід знати, що такий процес здатний виявитися досить болючим. Якщо вам важко лежати на валику протягом п'яти хвилин, почніть з меншого часу. Наприклад, із двох хвилин. Щодня час слід збільшувати, доки він не досягне заданого рівня. Перші результати ви помітите за місяць.

Як прибрати живіт за допомогою рушника за японською методикою? Головне в цій справі – регулярність. Якщо ви хочете досягти позитивних результатів за невеликий проміжок часу, то виконувати нескладні дії слід щодня.

У чому полягає суть тренінгу?

Такий тренувальний процес нагадує за своєю структурою розтяжку. Іншими словами, м'язи та підребер'я тягнуться. Переміщаючи валик під грудну клітку, ви підніматимете груди. Якщо рушник розташувати під ребрами, зменшиться талія, ставши виразнішою. Звичайно, одного тижня недостатньо для того, щоб пішла вага, а спина стала прямою. Але, не перестаючи виконувати вправу, можна отримати результати, не використовуючи дієти і різні пігулки.

Ви вирішили прибрати живіт за допомогою рушника? Результати спочатку видно не будуть. Але дізнатися про їх наявність допоможе Вимірюйте свою талію регулярно. Чим довше ви виконуватимете описані вище дії, тим швидше стануть танути зайві сантиметри. Хребет розпрямиться, болі в ділянці попереку зникнуть. Але слід розуміти, що кожного організму характерна індивідуальність. І порівнювати свої результати з іншими не рекомендується.

Відгуки фахівців щодо застосування японської методики

Тепер зрозуміло, як прибрати живіт за допомогою рушника за японською методикою. Відгуки фахівців про неї здебільшого позитивні. Лікарі говорять про те, що відбувається зменшення талії та випрямлення постави за невеликий термін. За рахунок цього запобігає виникненню більшості захворювань. Внутрішні органи одержують нижчу навантаження. За допомогою такої методики відбувається формування більш красивого та спортивного тіла.

Слід знати, що прибрати живіт за допомогою рушника за японською методикою можна, не побоюючись якоїсь шкоди для свого організму. Емоції та відчуття від цього лише найпозитивніші. Фахівці рекомендують під час виконання вправ на початку просити допомоги з боку близьких. За рахунок цього можна буде запобігти помилкам та неправильному виконання техніки. Та й валик буде простіше перекочувати. Як казали фахівці, не знайшлося ще жодного пацієнта, якому цей метод не приніс користі.

Це не спосіб схуднення!

Не можна порівнювати інші здатні порятунку від зайвих кілограмівта японський метод. Прибрати живіт за допомогою рушника, покращити поставу, зменшити талію – це основні переваги методики доктора Фукуцудзі. Вона ніяк не пов'язана із схудненням. І це слід розуміти. Позбавлення від зайвого жирувідбуватись не буде!

Запропонований японським фахівцем спосіб - своєрідне статичне тренування, що розтягує. За рахунок неї можна позбутися різних дефектів, якими володіє постава. Також вдасться розслабити особливо сильно затиснуті м'язові волокна. Саме завдяки цьому можна отримати дивовижний ефект.

Існує безліч способів схуднення. І шукати їх можна будь-де, але тільки не в японській методиці лікаря. До того ж можна за рахунок вправи посилити існуючий остеохондроз, отримавши не тільки серйозні ускладнення, але сильні болі в спині. Саме тому важливо починати виконувати дії, описані в методиці, за допомогою близьких.

Відгуки людей про японську методику

Вище було описано, як за допомогою рушника прибрати живіт та випрямити спину. Відгуки людей про методику можуть бути не зовсім однозначними. Деякі виконували вправу кілька разів. При цьому вони помітили, що талія зменшилася на сантиметр. Зростання не вимірювалося. Наголошувалися також досить цікаві відчуття. Перше виконання вправи відбувалося досить легко. Навіть якщо хребет назвати здоровим не можна. При цьому протягом усього дня постава утримувалася рівною сама собою не тільки при ходьбі, а й у сидячому положенні. Дискомфорту у спині після другого виконання вправи взагалі не було. Але це поодинокі випадки.

Що можна отримати від регулярного тренінгу?

Є й відгуки тих, хто регулярно виконує вправи. За місяць у них талія зменшилася приблизно на 11 см. Повернувся високий зріст, пішов животик. Після перших занять зростання та розмір талії можуть «гуляти» (зменшуватися та повертатися до звичайних розмірів знову). Але при регулярному виконанні тренувань всі параметри зафіксуються в потрібному положенні.

Судячи з відгуків людей, зникає сутулість, з'являється впевненість у ході. У зв'язку з цим покращується настрій. Тому можна сміливо говорити, що це дієвий японський метод. Прибрати живіт за допомогою рушника (обговрення продемонстрували це чудово) досить легко, отримавши при цьому бонуси у вигляді прямої постави та відмінного настрою.

Якщо вас зацікавила японська методика, то насамперед рекомендується проконсультуватися з лікарем. Особливо в тому випадку, якщо є якісь проблеми з хребтом. Перші заняття слід проводити, використовуючи невеликий за розмірами валик. Згодом його діаметр можна збільшити до необхідного рівня.

Не рекомендується лежати понад п'ять хвилин. Це випробування навіть для здорової спини може виявитися досить серйозним і шкідливим. Після виконання вправи одразу підніматися не варто. Повільно та акуратно поверніть на бік і встаньте. Намагайтеся прислухатися до того, що кажуть відчуття вашого тіла.

Підіб'ємо підсумок під усім вищесказаним

Отже, прибираємо живіт за допомогою валика із рушника. Підсумуємо все вищесказане. Що обов'язково слід запам'ятати?

1. Виконуючи тренування вперше, подбайте про те, щоб поряд хтось був. Це допоможе зрозуміти, куди точно покласти валик.
2. Розмістіть годинник на видному місці, щоб не пролежати більше, ніж треба.
3. Після п'яти хвилин акуратно скотитесь з рушника набік. Відразу вставати не поспішайте. Полежіть близько хвилини, потім сядьте. За хвилину акуратно можна почати вставати. Поспішати не треба.
4. Якщо залишилося почуття дискомфорту, воно проходить досить швидко.

За рахунок виконання вправи відбувається підтяжка м'язів живіт. Роблячи вправи вранці, ви отримаєте відчуття фізичної енергії, легкості на весь день, що залишився.

Коли методика може зашкодити?

Якщо є серйозні проблеми з хребтом, користуватися методикою японського фахівця не рекомендується. Цим ви тільки посилите свій стан. У такій ситуації знадобиться профілактика остеохондрозу. Її проводити лікарі рекомендують за кількома основними напрямками.

1. Сформуйте рухові звички.
2. Використовуйте допоміжні пристрої, які зніматимуть навантаження з хребта.
3. Збільшуйте міжхребцеву відстань. Найкорисніше це буде у тому випадку, якщо хребці «просіли».
4. Почніть відвідувати масаж, займіться самомасажем.
5. Сформуйте грамотний тренувальний комплекс.

Японська методика в жодному з перелічених вище напрямків неспроможна надати допомогу. Тому й користі від неї не слід чекати.

Секрет методики простий

Який секрет має японський метод, що дозволяє прибрати живіт за допомогою рушника? Відгуки, фото, техніка виконання - з усім цим ви можете ознайомитись по ходу прочитання огляду. А секрет у методики досить простий. За допомогою нього можна повернути кістки в положення, в якому вони повинні знаходитися. За рахунок цього пояснюється зменшення талії, підвищення зростання. Нічого складного і надприродного в способі немає.

Замість ув'язнення

У цьому огляді було розглянуто японський метод. Наскільки він дієвіший, ви можете дізнатися, прочитавши відгуки. Деякі з них також наведені у статті. Однак слід зазначити, що для того, щоб отримати максимальну користьпопередньо рекомендується проконсультуватися з лікарями. Вони допоможуть розібратися в дієвості цієї методики саме для вас та вашого випадку. Але якщо ви вирішили самостійно зайнятися виконанням тренувального процесуто підійдіть до нього з обережністю. Прислухайтеся до свого організму. І якщо біль у спині тільки збільшуватиметься, то припиніть виконання вправи. І не забувайте про регулярність, якщо після виконання тренінгу болю у спині ви не відчуваєте.

Японці всіма способами борються із ожирінням. Людей з зайвою вагоюштрафують, зобов'язують проходити спеціальні курси для схуднення. Завдяки цьому відсоток ожиріння в країні гранично низький, він становить лише 3,5%.

Звичайно, ніяке залякування не подіє на людину, якщо вона сама не захоче зайнятися собою: своєю фігурою, зовнішнім виглядом та здоров'ям загалом. Серед багатьох ефективних методик схуднення особливо виділяється одна – японська гімнастика з валиком для спини.

Методика була розроблена японським доктором Фукуцудзі, який тривалий час займався лікуванням та реабілітацією пацієнтів із захворюваннями хребта. Саме його колосальний досвід допоміг створити комплекс вправ для правильного становища.

На думку лікаря, ні позбавлення хвороб хребта, ні загальне оздоровлення організму неможливо, якщо тазові кістки і ребра розташовані неправильно. Він підтверджує свою думку багаторічними спостереженнями та дослідженнями.

Таким чином, до гімнастики увійшли вправи на розтяжку та випрямлення хребетного стовпа– вони стали найпопулярнішими. Ефективність методики схвалили медики та підтвердили пацієнти.

Займаючись регулярно, можна не тільки досягти нормальної роботи хребта, але й скинути зайві обсяги на талії, зміцнити м'язи і зробити фігуру більш підтягнутою та стрункою.

Японська гімнастика з валиком – це не виснажливі багатогодинні тренування. Тут достатньо буде мізерної кількості часудля того, щоб почали займати правильне положення.

Починати заняття можна з 5 хвилин. Цього буває достатньо, щоби відчути дискомфорт і навіть болючість. Це не означає, що потрібно все перетерпіти. Нехай перше заняття триватиме зовсім недовго.

Перші зміни в позитивний бік стануть помітними лише через 2 тижні регулярних тренувань.

Плюси та мінуси гімнастики

Позитивними моментами гімнастики можна назвати:

• не потрібно багато місця для занять. Досить невеликого простору, де людина може лягти на підлогу і витягнутися на весь зріст;
• мінімум витраченого часу- Не більше 30 хвилин на день;
• відсутність додаткових витрат– щоб почати займатися, необхідні лише рушники та нитки;
• відсутність шкоди для організму, особливо в порівнянні з різними дієтами та голодуваннями;
• зміцнення всього організму– у міру усунення кісток у правильне положення всі системи органів починають працювати більш злагоджено;
• методика сприяє схуднення;
• ефективність підтвердженовеликою кількістю пацієнтів;
• вправи знімають затиснення м'язів, покращують поставу і навіть можуть трохи збільшити зростання;
• гімнастика допоможе не тільки прибрати обсяги з талії та живота, Але і зміцнити груди - достатньо лише перемістити валик під спину.

Протипоказання

Як і будь-яка інша методика, японська гімнастика з валиком має деякі протипоказання. Вони не абсолютні, просто потрібно перед початком занять проконсультуватися у свого лікаря і переконатися, що заняття будуть не тільки ефективними, а й безпечними для здоров'я.

Це потрібно зробити, маючи такі захворювання:

• остеохондроз;
• міжхребетні;
• сколіози будь-якого виду;
• зміщення міжхребцевих дисків -;
• проблеми з будь-якими;
• вагітність та післяпологовий періоднапротязі місяця;
• наявність новоутворень;
• гіпертонія.

За наявності будь-яких перелічених проблем потрібно з особливою ретельністю дотримуватися техніки виконання вправ і починати заняття з 30 секунд. При цьому потрібно обов'язково стежити за своїм самопочуттямі відразу припинити заняття, якщо виникають сильні болі та інші негативні прояви.

Як зробити валик із рушника самостійно

Для того щоб самостійно зробити валик, знадобляться рушник та нитки.З рушника згортається щільний рулон діаметром 8-10 см, його потрібно міцно обмотати нитками. Потім діаметр можна буде довести до 15 см.

Краще починати з меншого діаметра, орієнтуватися потрібно на власні параметри і ступінь комфорту. Чим менший діаметр валика, тим менше навантаження на хребет. Якщо є масажний валик, він теж добре підійде, так само, як і валик для пілатесу. Довжина валика має бути приблизно такою самою, як ширина спини.

Вправи з валиком для хребта

Від положення валика залежить бажаний ефект. Наприклад, валик під поперек кладеться для позбавлення від обсягів у ділянці живота. Валик під шиєю при остеохондрозі допомагає усунути негативні прояви цього захворювання і навіть повністю позбутися його.

1. Легти на спину на рівну горизонтальну поверхню. Валик кладеться під поперек так, щоб він знаходився якраз під пупком. Це не дуже зручно, зате дуже ефективно.
2. Ноги розвести на ширину плечейПри цьому ступні повинні бути повернені всередину і торкатися один одного великими пальцями. П'яти мають бути максимально відвернуті один від одного.
3. Зчеплені мізинцями кисті рукпотрібно помістити під голову так, щоб долоні впиралися у підлогу. Ця поза, так само, як і поза ніг, не найзручніша, але саме на цьому базується суть методики – навчитися розслаблятися навіть у незручному становищі. Коли пройде кілька занять, можна буде відчути справжню насолоду від розслаблення.
4. Зафіксувавши тіло у такій позиції, потрібно протриматися спершу хоча б 5 хвилин. Якщо це неможливо, можна знизити цей час до 30 секунд. Поступово потрібно нарощувати час до 5 хвилин. Згодом можна буде збільшувати і діаметр валика.
5. Після виконання вправи слід відпочитив положенні лежачи приблизно 5-10 хвилин, перекотитися на бік і живіт, повільно стати на коліна, не роблячи різких рухівоскільки це може призвести до зміщення хребців.

Висновок

Регулярні заняття японської гімнастикоюз валиком приведуть до норми всі функції організму, підвищать рівень здоров'я та пружність тіла. Не варто очікувати різкого зниження ваги, оскільки дана методика не розрахована на це, проте усунення зайвих сантиметрівз живота та боків – це цілком реально.

Японська гімнастика повільна, розмірена, яка потребує зусиль і навантажень, але від цього ефективна.

Швидке та стійке зниження ваги, та ще й у найпроблемніших зонах – мрія дуже багатьох. Виснажливі дієти, тривалі фізичні навантаження – той набір, який зазвичай застосовується, але не завжди успішно.

Особливо, якщо йдеться про відкладення на талії та в нижній частині живота. Ця проблемна зонанайчастіше не піддається ніяким прийомам схуднення, навіть коли всі інші форми тіла вже виглядають підтягнутими і стрункими.

А якщо схуднути можна швидко, та ще й виправивши при цьому поставу, а може й додавши в зростанні? Не буває? А ось японський лікар Фукуцудзі вважає інакше. Він винайшов методику, де як основний інструмент використовується вправа для спини з валиком.

Як це працює

Доктор Фукуцудзі у процесі тривалих досліджень дійшов висновку, що основною причиною збільшення жирових відкладень в області талії та живота є не що інше, як розбіжність скелета в області підребер'я та тазу.

Свої висновки він підтвердив багаторазово досвідченим шляхом, і навіть видав книгу, що вийшла тиражем понад 5,5 млн. екземплярів.

При цьому метод абсолютно безкоштовний і дуже простий. Все, що вам знадобиться - японський валикдля спини, що складається зі скрученого рушника, і тверда поверхня - бажано гімнастичний килимок.

Також варто запастися завзятістю, тому що вправу необхідно робити щодня, ні в якому разі не пропускаючи.

Поступово скелет почне знову приймати фізіологічне становище, м'язи зміцняться рівномірно і правильно, і жир на талії почне танути на очах.

Не варто лякатися, якщо перші кілька сеансів супроводжуватимуться деякою хворобливістю, якщо вона не перевищує межі терпимого.

Тулуб довго знаходився у вимушено неправильних позах, м'язи та зв'язки «звикли» підтримувати цей неприродний стан і їм потрібен час на відновлення.

Крім зменшення обсягів, рушник під спину японським методом також виправляє поставу, збільшує міжхребцеву відстань до рівня норми, що може навіть додати пару сантиметрів росту, а також дозволяє утворюватися коричневому жиру замість білого.

Коричневий жир не відкладається на тілі, а спалюється організмом для одержання енергії.

Виконання вправ

Як будь-яке фізична вправа, японську методику з рушником для спини варто використовувати після попереднього розігріву. Воно може включати:

• Нахили голови вліво-вправо, вперед-назад.
• Обертання руками в один і інший бік: спочатку в кистях, потім у ліктях, потім у плечовому суглобі.
• Повороти тулуба ліворуч і праворуч із положення ноги на ширині плечей, п'яти від підлоги не відриваються, погляд прямо перед собою, руки напівкруглі, в замку перед собою.
• Нахили тулуба вліво та вправо.
• Обертання тулуба в обидві сторони з положення ноги на ширині плечей.
• З того ж становища - обертання таза.

Після невеликої розминки можна приступати безпосередньо до вправи з рушником для спини.

Спочатку необхідно визначитися з поверхнею. Ліжко чи диван не підійдуть, вони надто м'які. Ідеально виконувати вправу на гімнастичному килимку на підлозі або на масажному столі.

Валік необхідно зробити зі скрученого рушника, 7-10 см у висоту - не більше. Приблизна вихідна довжина рушника - 40 см. Ширина валика має бути не вже попереку, може трохи виступати за краї тулуба.

1. Прийміть положення сидячи.
2. Розташуйте валик так, щоб він знаходився строго під пупком поперек талії.
3. Повільно опускайтесь на спину.
4. Ноги розставте на ширину плечей, коліна поверніть один до одного так, щоб великі пальці ніг торкнулися один одного. П'яти повинні знаходитися на відстані не менше 20 см один від одного.
5. Руки витягніть над головою, долонями вниз так, щоб мізинці торкалися один одного.

У такому положенні потрібно пролежати 5 хвилин. Як це не дивно, спочатку це може бути складно, і перші сеанси можна проводити тривалістю 2-3 хвилини, поступово збільшуючи інтервал до 5 хвилин.

Після закінчення належного часу, акуратно приберіть з-під себе валик і полежіть спокійно кілька хвилин.

Після застосування японського методу усунути живіт і випрямити спину, можете використовувати розслаблюючий масаж.

Якщо за тією ж схемою використовувати валик, складаючи його під грудну клітину, груди стануть вищими вже з першого застосування методики.

Якщо укладати валик під нижні ребра, помітно зменшиться талія, стане більш виділеною на фоні стегон та грудної клітки.

Ефекти від вправи

За допомогою програми доктора Фукуцудзі, можна досягти наступних ефектів:

1. Випрямити спину японським способом.
2. Зміцнити м'язи спини та преса.
3. Забрати зайві відкладення в області талії та живота.
4. Додати кілька сантиметрів зростання.
5. Зробити талію більш очевидною.
6. Надати всьому тілу більш витончені форми.
7. Відчути бадьорість та підвищити працездатність.

І все це абсолютно безкоштовно. Однак варто пам'ятати про те, що ця методика все ж таки спрямована на відновлення положення скелета, тому має низку протипоказань.

З обережністю

Варто обережніше ставитись до використання валика під спину по японському методу, якщо:

• Відчуваються гострі болі під час виконання вправи. Це може говорити про . З появою такого симптому варто негайно звернутися до лікаря.
• Існують головні болі після застосування методики.
• Зазнаєте запаморочення та позиви до блювання, відчуття нудоти.
• Є підвищений або занижений тиск - як безпосередньо перед початком виконання вправи, так і як синдром.

Абсолютні протипоказання до виконання вправи з валиком під спиною.

Протягом ось уже 20 років на піку популярності знаходиться японський метод Фукуцудзі, що дозволяє худнути без зайвих зусиль. Пропонована техніка на перший погляд викликає недовіру і здивування: потрібно лише кілька хвилин полежати у певному положенні і сантиметри на талії починають танути. Невже знайдено ідеальний спосібсхуднення для лінивих?

Насправді з вправою не так просто: виконувати його треба за певними правилами, і зробити це вдається далеко не всім. Та й недоліки разом із критикою офіційної медицини та негативними відгукамитеж є. Тож доведеться розбиратися в міру його ефективності та безпеки для здоров'я.

про автора

Японський лікар Фукуцудзі – наш сучасник, але про нього практично нічого не відомо. Займаючись питаннями лікування хребта та суглобів, він протягом 10 років розробляв систему ЛФК для полегшення болю у спині, практикуючи усі вправи на власному досвіді. У результаті комплекс так і не побачив світ з єдиної причини - з різноманіття всього, що він перепробував, він вибрав лише одне становище, причому статичне з валиком з рушника. Саме воно показало найкращі результатиі позбавляло не стільки проблем із попереком, скільки від зайвих кілограмів і сантиметрів на талії.

На початку 2000-х років. з-під пера талановитого лікаря вийшла книга «Худнути лежачи». У країнах Азії було видано та продано понад 6 млн екземплярів. Багато, хто випробував метод японського доктора Фукуцудзі, дякували йому за нове життябез болю в спині та надмірної ваги. Книга було перекладено іншими мовами і набула широкого поширення у Росії Заході.

Однак знайшлися і ті, хто критикує метод доктора Фукуцудзі з валиком, заявляючи не лише про його неефективність (не всі змогли схуднути, практикуючи його), а й про шкідливість для хребта (про це нерідко висловлюються ортопеди, ревматологи та неврологи). Незважаючи на це, японський лікар популярний у себе в країні, проводить онлайн-тренінги та семінари, навчає пацієнтів правильної технікивиконання своєї авторської вправи. Відповідно до ЗМІ, до нього за допомогою стікаються люди з усього світу.

Сутність методу

Багато хто включає дана вправау свої комплекси та програми занять, навіть не підозрюючи, що це авторський метод Фукуцудзі. Однак сам він стверджував, що воно не потребує додаткових фізичних навантажень, тобто не обов'язково включати його в ранкову зарядкуабо денне тренування.

У чому його суть? Потрібно лягти на рівну поверхню і підкласти під певну точку спини валик (найчастіше використовується звичайний рушник). Декілька хвилин такої статичної пози - і вправу закінчено. Для більшої ефективності було розроблено 3 положення для вирішення різних завдань. Виконується лише 1 раз на день, але регулярно.

Фукуцудзі гарантує, що через місяць обсяг талії стане менше на 2-3 см, через 2 - піде обвислий живіт, через 3 - почне формуватися гарний прес. Все гранично просто і не вимагає жодних зусиль: дієти та інтенсивні тренуванняне потрібні. Згідно з опитуваннями, в азіатських країнах цей метод випробувало на собі 70% жіночого населення та 20% - чоловічого.

У Росії та країнах Західної Європи японський метод схуднення з рушником теж дуже популярний, хоча активно критикується і за малий рівень ефективності, і за неприємні відчуття, що виникають у спині під час виконання вправи.

Механізм схуднення

Як звичайний валик під спиною може сприяти розщепленню жирів на талії, боках та животі? Фукуцудзі використав тут дві хитрощі. Перша – в акупунктурних точках, адже рефлексотерапія – одна з основ східної медицини. Вплив відбувається саме на них. Але вони лише допоміжним чинником. Головна ідея лікаря – у виправленні тазових кістокякі, на його думку, відіграють важливу роль у формуванні стрункої фігури.

У ході багаторічних досліджень Фукуцудзі дійшов висновку, що з віком людина набирає вагу і стає володарем круглого та обвислого живота через те, що тазові та реберні кістки розходяться. Це - наслідок старіння та сидячого образужиття. Якщо цей процес зробити оборотним, тобто повернути їх на колишнє місце, проблема талії, що розповніла, і обрюзглого преса автоматично піде. І це цілком можливе за допомогою вправи з валиком. Але виправлення скелета займає багато часу, тому доведеться набратися терпіння, щоб усе стало на свої місця. Тож для швидкого цей метод не підходить.

У книзі «Худеєм лежачи» Фукуцудзі барвисто розписав результати регулярного виконання цієї незвичайної гімнастики японською:

• жир із області живота зникне;
• талія буде вузькою;
• стегна та сідниці стануть красивими (за рахунок повернення у вихідне положення тазових кісток);
• зростання (!) збільшиться, тому що скелет витягнеться;
• виправиться постава;
• підвищиться гнучкість м'язів;
• підуть болі в попереку, спині, хребті;
• полегшиться стан при таких захворюваннях, як кіфоз та сколіоз;
• покращиться травлення.

Вправа відноситься до розтяжки, яка позитивно впливає на хребет та міжреберні зв'язки. М'язи спини і живота стають гнучкішими, що посилює їх потенціал на 20%.

На думку Фукуцудзі, вправа з валиком повертає у вихідне положення не лише кістки, а й внутрішні органи. У ході своїх досліджень він з'ясував, що абдомінальний жир у черевній порожнині зрушує їх, що порушує їхнє функціонування, звідси – і захворювання, супутні зайвої ваги. Тому японський метод гарний як для схуднення, а й оздоровлення організму.

Але в бочці меду є і ложка дьогтю: думка доктора Фукуцудзі - авторська, і науково поки що не підтверджено. Багато фахівців, які працюють із хребтом, критикують його, а деякі навіть стверджують, що в певних випадках метод є небезпечним для здоров'я.

Протипоказання

Якщо вправа з валиком працює саме так, як стверджує доктор Фукуцудзі (рухає кістки та внутрішні органи), зрозуміло, що це серйозний процес, який у результаті позначиться не лише на фігурі, а й на здоров'ї. І якщо спочатку з хребтом, кістками, суглобами та органами у черевній порожнині є проблеми, з такою варто бути обережними. Тому японський спосіб схуднення має спеціальні протипоказання, які не можна ігнорувати. До них відносяться захворювання:

• хребта: ішіас, міжхребцева грижа, міозит, остеопороз, остеохондроз, протрузія, радикуліт, спондильоз, пухлини, хвороба Бехтерева;
• суглобів: бурсити, тендиніти, коксартроз, періартрит;
• кісток: остеопатії та хондропатії;
• шлунково-кишковий тракт;
• печінки;
• нирок.

Негативні відгуки, стверджують, що японський метод схуднення як ефективний, а й викликає біль у спині, продиктовані здебільшого недотриманням протипоказань. Якщо вправу почне виконувати людина з протрузією міжхребцевих дисків, це може закінчитися утворенням великої грижі та інвалідністю. Тому за наявності подібних захворювань необхідно проконсультуватися з лікарем.

Плюси і мінуси

Переваги:

• простота методу;
• можливість схуднути без дієт та інтенсивних тренувань;
• робота над конкретним проблемним місцем – животом, талією, боками;
• це розробка дипломованого лікаря, що викликає довіру;
• попутне покращення травлення;
• полегшення деяких захворювань;
• виконання в домашніх умовах - не потрібні колективні тренування та особистий тренер;
• рушник є в кожному будинку, тому не потрібно витрачати гроші на придбання спеціального інвентарю.

Недоліки:

• наявність протипоказань;
• підходить не всім;
• серед побічних ефектів- сильні болі у спині;
• сантиметри з талії та жир з живота йдуть повільно;
• багато медиків виступають проти цього методу.

Техніка виконання

Ті, хто таки зважився на схуднення за допомогою рушника, повинні уважно вивчити техніку вправи. Його потрібно правильно виконувати, щоб досягти результатів. Можливо, ті, кому так і не вдалося зменшити талію за допомогою валика, припускалися помилок, які загрожують болями в спині і відсутністю ефекту.

Інвентар

Спортивним інвентарем служить валик, який можна скачати зі звичайного махрового рушника середнього розміру. Він має бути тугим і жорстким – для цього його потрібно перев'язати мотузкою, що виключить розмотування під час тренування. Діаметр визначається індивідуально: так, при зростанні 180 см і 100 кг ваги він повинен бути більшим, ніж при параметрах 150 см і 60 кг.

Як правильно покласти валик

Розстеляємо на підлогу спеціальний килимок або плед. Вкладаємо валик. Сідаємо до нього спиною. А далі все залежить від того, яке саме становище ви виконуєте.

Положення 1 - поперекове

Лягаємо на валик так, щоб він потрапив у поперекову западину. Щоб перевірити правильність його положення, необхідно вказівні пальці обох рук розташувати на пупці і провести ними півкола, спустившись по боках під спину. У результаті вони повинні уткнутися в центр діаметра скрученого рушника. Ця поза працює на схуднення талії та з кістками тазу.

Положення 2 - підреберне

Лягаємо на валик так, щоб він знаходився під ребрами. Щоб перевірити правильність його положення, необхідно вказівні пальці обох рук розташувати на кісточці нижнього ребра, що виступає, і провести ними півкола, спустившись з боків під спину. У результаті вони уткнуться в нижній край скрученого рушника, його основна частина повинна бути вище цього рівня. Ця поза працює на схуднення живота, з м'язами. черевного пресаі повертає місце ребра.

Положення 3 - грудинне

Лягаємо на валик так, щоб він знаходився під грудною клітиною. Щоб перевірити правильність його положення, необхідно вказівні пальці обох рук розмістити суворо під грудьми і провести ними півкола, спустившись по боках під спину. У результаті вони уткнуться в нижній край скрученого рушника, його основна частина повинна бути вище цього рівня. Ця поза працює на виправлення постави, безпосередньо з хребтом.

Як розташувати руки та ноги

1. Ноги – на ширині плечей.
2. Шкарпетки звести разом. Щоб вони не розходилися в різні сторони (утримати їх у такому положенні спочатку буде важко), можна зафіксувати їх гумкою для волосся.
3. Руки завести нагору, щоб вони становили з тілом єдину пряму лінію.
4. Покласти їх за голову долонями вниз.
5. З'єднати мізинці.

Щоб схуднути за допомогою рушника, доведеться поступово освоїти всі 3 положення вправи Фукуцудзі.

Програма схуднення

Спочатку налаштуйте себе на те, що японський метод Фукуцудзі – це тривале в часі схуднення. Але саме цей факт гарантує стійкий результат, який триматиметься довго.

Це не інтервальне тренуванняТому займатися потрібно щодня, не пропускаючи жодного дня. За відсутності навантаження кістки знову почнуть розходитися.

Зразкова програма тренувань

З такою програмою за японським методом на 3 місяці можна зменшити обсяг талії на 5 см, повністю прибрати обвислий живіт і виправити поставу. Якщо результати вас задовольнили, можете припинити тренування та підтримувати тіло у формі іншими методиками – за допомогою правильного харчуваннята звичайних занять спортом. Але більшість людей продовжують практикувати вправу Фукуцудзі для профілактики захворювань хребта та суглобів та щоб уникнути подальшого розходження кісток, що відбувається з віком.

Доктор Фукуцудзі у своїй книзі побіжно згадує харчування як допоміжний засіб схуднення до його розробки. Це пояснюється тим, що воно лише побічно відноситься до усунення тазових кісток і ребер, які лежать в основі методу. Проте люди, які практикують цю вправу, дають цінні рекомендації, як збільшити його ефективність саме в плані схуднення.

живлення

• не перевищуйте добову калорійність із розрахунку ваших індивідуальних даних (зростання, ваги, фізичної активності);
• обмежте вживання шкідливих і висококалорійних продуктів, а краще виключіть їх з раціону;
• пийте достатню кількість води;
• мінімізуйте сіль, оскільки вона шкідлива для суглобів;
• харчуйтеся строго за режимом.

В рамках японської методики наголошуйте на продуктах, корисних для суглобів і кісток, - це прискорить відновлення скелета і мінімізує ризик ускладнень. У меню повинні обов'язково бути присутніми:

• риба;
• оливкова олія;
• вишня, малина, чорниця, ожина, полуниця;
• нежирні молочні продукти: йогурт, сир, сир;
• броколі;
• зелений чай;
• цитрусові, ківі;
• цільнозернові злаки;
• бобові.

Для хряща корисні страви, що містять колаген. Тому хоча б 2 рази на тиждень у меню потрібно обов'язково включати заливну рибу, холодець та жирні бульйони. При цьому не забувайте вкладатись у норму добової калорійності.

Спорт

Щоб посилити ефективність методики, потрібно займатися тими видами спорту, які зміцнюють хребет та позитивно впливають на кісткову систему загалом. До таких відносяться:

• плавання на спині;
• спортивна хода;
• лижі;
• східні гімнастичні практики: , ушу, ушу, кацудзо ніші та ін.

• всі види боротьби, бокс, східні єдиноборства;
• футбол, баскетбол, волейбол;
• латиноамериканські танці;
• теніс;
• гірські лижі;
• верхова їзда.

Якщо працюєте з тренажерами, потрібно дізнатися навантаження, яке вони дають на суглоби та хребет. У разі сумнівів порадьтеся з тренером.

І ще…

Фукуцудзі – представник східної медицини, для якого здоровий образжиття є нормою. Описуючи свою методику, він звертає увагу на те, що для схуднення та ефективності вправи важливо наповнитися позитивною енергією і не робити поганих вчинків, які тяжким тягарем лягають на плечі людини і не дають йому випрямитись у прямому та переносному значенні слова.

Додатково до його побажань потрібно звернути увагу на спосіб життя, який ви будете вести. Гіподинамія, куріння, зловживання алкоголем - все це не вписується в японську методику і може звести її ефективність до нуля.

Незважаючи на критику офіційної медицини та негативні відгуки, багато людей зі всього світу схудли і поправили здоров'я, завдяки простої вправи, лише підклавши валик під поперек. Можливо, варто і спробувати?