Причини, симптоми та методи лікування шийного остеохондрозу. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта - комплекс, показаний практично всім ЛФК шийний остеохондроз будинку

Чому болить шия?

Поширені причини дискомфорту та болю в шиї

• М'язова напруга, розтягування
  Виникають через тривале перебування в одному положенні (наприклад, за комп'ютером), внаслідок сильних фізичних навантажень.
  В результаті тривалої напруги м'язів може розвинутися міофасціальний синдром, При якому спазмовані ділянки м'язів перетворюються на ущільнення.
• Шийний остехондроз
• Шийно-плечовий радикуліт
• Травми хребта та шиї
• Психосоматика
  Є причиною утворення м'язових блоків. спастичних скороченьм'язів шиї та плечового пояса
• Переохолодження
  Сприяє розвитку невралгії - болі в області іннервації потиличних нервів
• Імунні порушення
  Можуть провокувати зміни в кісткової тканини, артрити
• Інфекції хребців(туберкульоз, остеомієліт) або органів шиї (гострий тиреоїдит, лімфаденіт та ін.)
• Пухлина(Злоякісна або доброякісна) та її метастази.
• Патологічна біомеханіка плечового поясу
  Порушення нормального функціонування м'язів поясу верхньої кінцівки. Перенапруга та спазм трапецієподібного м'яза
• Простудні та інфекційні захворювання
• Головний біль напруги

Причини напруги шийних м'язів та появи спазму
- сидячий та малорухливий спосіб життя;
- хронічне порушення постави;
- остеохондроз;
- тривале перебування шийного хребця у неприродному положенні;
- тривала робота за комп'ютером;
- фізична перенапруга, надто активні тренування;
- неправильне виконання гімнастичних вправпід час тренування;
- Підвищена робота над певною групою м'язів;
- неправильна поза уві сні;
- стреси чи травма;
- запальні процеси, що відбуваються у хребті;
- Нестача вітамінів групи В;
- Наявність інфекційного захворювання

Як лікують болі в шиї та шийний остеохондроз

Зазвичай болі в шиї лікують медикаментозно, із застосуванням препаратів різної спрямованості дії, а також проходять курс фізіотерапії, рефлексотерапії, лікувальної фізкультури, масаж. Хірургічна операція застосовується лише у особливо важких випадках.

Поширені методи безопераційного лікування болю в шиї

1. Лікарська терапія.
(Місцеві анестетики, анальгетики, гормональні препарати, міоре, антиоксиданти, іноді – антидепресанти та протисудомні засоби та інші.

2. Ортопедичні методи
(комір Шанца та інші)

3. Рефлексотерапія.
(Електроакупунктура, акупунктура голками та інші)

4. Вплив лазером низького рівня
(також називають LLL-терапією)

5. Ультразвукова терапія

6. Лікувальний масаж, остеопатія

7. Лікувальна фізкультура.

Популярні способи усунення м'язових спазмівшиї та передпліч

• Медикаментозне лікування
  (знеболювальні мазі, таблетки-спазмолітики, ін'єкцій знеболювальних засобів комплексного впливу
• Електрофорез(Вплив низькочастотними електричними імпульсами)
• Бальнеотерапія(використання гарячої води, насиченою різними мінеральними солями)
• Магнітотерапія(використовується магнітне поле як лікувальний засіб)
• Голкорефлексотерапія(Вплив тонкими голками на певні точки організму)
• Лазерна терапія(Вплив світловим низькоінтенсивним потоком)
• Розслаблюючий масаж(Масування затиснутих, напружених м'язів шиї та плечей)
• Вправи(наприклад: опускання та підйом передпліч, розтяжка, повороти, нахили в сторони, піднімання плечей, "Метелик", "Чапля", "Пружина" та інші)

До якого лікаря звертатися при болях у шиї

Найчастіше при болях у шиї звертаються до неврологу

Іноді звертаються до таких фахівців як:
вертебролог
остеопат
ревматолог
ортопед
травматолог

Профілактика шийного остеохондрозу та болів у шиї

Не забувайте і про профілактичні заходи, які допоможуть м'язам шиї не напружуватися і цим значно зменшать больові відчуття у комірній зоні, а може і зовсім їх позбавлять:

• стежте за поставою
• позбавтеся зайвої ваги, тренуйте м'язи преса (це дозволить зменшити навантаження на хребет і зміцнити м'язи, що утримують голову вертикально)
• під час тривалої роботи за столом, комп'ютером розташуйтеся зручно, без нахилів і закидання голови, частіше змінюйте положення тіла і рухайтеся, давайте відпочинок м'язам шиї,
• протягом дня звертайте увагу на положення плечей і як тільки вони почнуть підніматися вгору, знову опускайте їх униз, у правильне положення,
• щодня виконуйте прості гімнастичні вправи, що розминають.
• підберіть правильний матрац і подушку, щоб м'язи тіла та шиї не напружувалися під час сну
• організуйте здорове, збалансоване харчування, пийте достатню кількість води

Вправи для шиї.
Профілактика та лікування остеохондрозу.
Відеодобірка

Гімнастика для шиї Відео

Гімнастика при шийному остеохондрозі, вправи для розслаблення м'язів шиї та інше. Поради та рекомендації експертів.

Як розслабити м'язи шиї? Масаж шиї

Тривала сидяча робота, Постійне становище перед ноутбуком, неправильне виконання побутових робіт, незмінно тягнуть за собою болі у верхньому відділі спини. Зняти спазм з м'язів та нормалізувати роботу нервової системи, допоможуть спеціальні вправидля плечей та шиї.

Комплекс лікувальних вправ для шиї

Існують різні варіантирятування від болів у хребті: масажі, розтяжки, заняття гімнастикою. Для профілактики та лікування шийного остеохондрозу необхідно регулярно виконувати комплекс вправ. Існує два варіанти такої гімнастики. Першу розробив російський доктор Бубновський – медик та засновник відомого центру кінезітерапії. Друга є т.з. гімнастикою професора Шишоніна. Він вважається одним із провідних фахівців з розробки м'язових групверхнього відділу спини та послідовником Бубновського.

Головною причиною болів у шиї, на думку Шишоніна, є порушення нормального кровообігу. Тому всі вправи від остеохондрозу верхнього відділу спини спрямовані на відновлення природної циркуляції крові.

Перед початком виконання комплексу потрібно розминка. Це обертання головою в різні боки, нахили вперед і назад, тому що млин. Для розігріву достатньо 3-хвилинного комплексу.

Гусак

Ця вправа використовується для зміцнення м'язів шиї, усунення другого підборіддя, зморшок та нормалізації кровообігу. Сядьте прямо та розслабте плечі. Важливо стежити за тим, щоб спина була рівна, тому рекомендуємо виконувати гімнастику на стільці з високою спинкою. На видиху максимально витягніть підборіддя вперед, дорахуйте до 3 і притисніть його в такому положенні до лівого плеча. Затримайте голову на 12 секунд, після чого поверніться у вихідну позицію. Потім знову витягніть підборіддя, протримайтеся в розтяжці 3 секунди і притисніть його вже праворуч. Повторити по 5 разів на кожну сторону.

Маятник

Щоб вилікувати защемлення при грижі шийного відділу, використовуються статично нахили голови та махи руками. Зокрема, це вправа Маятник або Метроном. Сядьте прямо і обіпріться на спинку стільця. Акуратно нагніть голову на лівий бік. Ваша мета – дістати вухом до плеча, при цьому його піднімати не можна. У такому розтягуванні потрібно просидіти 10 секунд, після чого плавно повернути голову у вихідне положення. Далі, повторіть вправу в інший бік. Виконати 5 разів на кожне плече.

Пружина

За допомогою цієї вправи можна прибрати загривок і зняти біль у ділянці шийного відділу хребта. Сядьте прямо, розслабте плечі та торс, руки покладете на коліна. Після цього притисніть підборіддя до шиї і зафіксуйте це положення на 12 секунд. Далі, плавно витягніть шию вперед, щоб в області горба відчулося деяке напруження. У ньому також протримайтеся 12 секунд. Повторити 7 разів.

Чапля

Дана вправа для рук і плечей необхідна для витягування м'язів із зони спокою і зміцнення комірцевої зони. Сядьте рівно і поставте руки на коліна. З вихідної позиції повільно та розмірено відведіть долоні на максимально можливе положення назад. У цей же час витягніть підборіддя вперед. Так треба просидіти 12 секунд. Повторити 7 разів.

Дерево

Для профілактики остеохондрозу, виконується вправа для шиї з гарною назвою- "Дерево". Це прототип «Краплі», тільки тут руки витягуються не назад, а над головою. Вихідне положення: спина рівно, плечі та руки розслаблені. На видиху повільно підніміть руки над головою та з'єднайте кінчики пальців. Долоні повинні бути відкритими, тобто повернутими до стелі. Положення витримується 12 секунд, після чого необхідно повернутися до вихідної позиції. Повторити 7 разів.

Погляд у небо

Ця вправа підходить для лікування болів між лопатками та у плечах, підтяжки м'язів обличчя та шиї, зняття напруги з верхнього відділу хребта. Сядьте рівно і поверніть голову на 90 градусів убік. Головний секрет у тому, що лінія підборіддя має бути паралельною лінії плечей. Затримайтеся в такому положенні на 12 секунд і поверніться до вихідної позиції. Після цього повторіть розтяжку на інше плече. На кожну сторону по 5 розворотів.

Бічна розтяжка

Розтягуючі рухи сприяє поліпшенню роботи судин голови та шиї, притоку крові до головного мозку та зняття спазму з м'язів. Вам потрібно сісти прямо та випростатися. Лівою рукою обійміть голову так, щоб долоня торкнулася правого вуха. Після покладіть голову на ліве плече і на 12 секунд замріть. Після закінчення часу поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу праворуч. Усього передбачено 5 повторів для кожного плеча.

Черепаха

За технікою, ця вправа дуже схожа на «пружину», але тут потрібно не просто витягнути підборіддя вперед, а в такому положенні притиснути його до грудної клітки. Вихідна позиція: спина рівно, руки на колінах, плечі та лопатки розслаблені. На виході витягніть підборіддя вперед, протримаєтеся так 3 секунди, після чого повільно опустіть його на груди. У такому положенні потрібно зафіксуватися на 12 секунд, після чого повернутися у вихідну позицію. Повторити 7 разів.

Гімнастика при шийному остеохондрозі

Також, у домашніх умовах може виконуватись спеціальна гімнастика для шиї та вправи для спини. Такі тренінги бувають ізометричні (статичні) та динамічні. Нещодавно мануальний терапевт Віталій Гітт запропонував комбіновану методику лікування хребта – мікроруху. Це спосіб, що поєднує обидва перерахованих, але для його здійснення необхідний вібраційний стіл.

Ізометричні вправимають на увазі фіксацію тулуба у певному положенні на деякий час. Вони сприяє підвищенню гнучкості, поліпшенню стану шкіри та отриманню гарної постави. Це вправи з ревітоніки Тетяни Чекалової, пілатеса, а також занять з Норбекова.

Динамічні часто зустрічаються у тренажерному залі. Це гімнастичні, силові чи кардіо вправи для шиї, лопаток та попереку. Найчастіше вони не допомагають при болях, а потрібні для того, щоб зміцнити м'язи. За великим рахунком, це ті ж практики, що і вправи для схуднення живота та боків - підйом корпусу на тренажері, підтягування, скручування для кора,

Найефективніші варіанти занять для профілактики та лікування шийного хондрозу.

Для молодості суглобів та хребта, фахівці рекомендують розпочати виконання будь-якої описаної гімнастики для шиї якомога раніше. Це дозволить підготувати м'язи для будь-яких навантажень та попередити виникнення складних артрозів надалі.

Бажаєте вилікувати шийний остеохондроз? Вправи - просте та ефективне рішення.

Люди, які ведуть сидячий та пасивний спосіб життя з часом розуміють, що до них непомітно підкрався остеохондроз. Причинами остеохондрозу є малорухливість м'язів спини та шиї, через що вони слабшають. Хребетні диски, що залишилися без підтримки м'язів, дуже навантажуються. Постійно сидячий образНеправильна поза життя призводять до деформації хребетних дисків. Деформовані хребетні диски защемлюють нервові закінчення. В результаті людина відчуває біль спини, шийного відділу хребта.

Користь фізичних вправ

Як зазначали вище, причинами остеохондрозу є малорухливий спосіб життя, ослаблення м'язового корсету та викривлення хребта. на початкових етапаххвороби фізичні вправизупинять її розвиток. Завдяки регулярним фізичним навантаженням покращується кровообіг, наводяться в тонус м'язи хребта та шийного відділу, знижуються навантаження на хребет, збільшується відстань між хребетними дисками, зменшується тертя між хребетними дисками і відповідно знижується частота больових відчуттів.

А якщо захворювання розвинулося настільки, коли відчуваються часті сильні болі, необхідно звернутися до фахівця. Він установить точний діагноз, ступінь захворювання, призначить курс лікування, масаж. Після закінчення курсу лікування буде призначено лікувальну гімнастику, якою можна займатися самостійно в домашніх умовах. Таке дозволить забути про хворобу.

Вправи мають бути підібрані грамотно та виконуватися дозовано. Інакше є ризик погіршити свій стан здоров'я.

Перед початком займатися вправами необхідно ознайомитися з корисними порадами.

1. Комплекс вправ повинен виконуватися регулярно, незалежно від місця знаходження: навчання, робота, будинок і т.д. Спочатку для прискорення прогресу, слід виконувати вправи щодня. А надалі, коли стан покращиться, можна займатися 2 – 3 дні на тиждень, щоб підтримувати результат;
2. Якщо відчули біль або затікання – це сигнал до того, що настав час трохи рухатися. У цьому випадку необхідно встати, бути схожим, зробити розтяжку, виконати вправи проти остеохондрозу. Можна трохи прогулятись;
3. Слід постійно ускладнювати заняття. Можна додати інші вправи до комплексу чи підвищити кількість повторень;
4. Займатися регулярно, звичайно, добре, але не варто забувати про свої відчуття. Якщо під час занять відчувається сильний біль шийного відділу, потрібно припинити заняття;
5. Щоб підвищити ефективність лікування, можна ходити на масаж і частіше приймати контрастний душ. Ці процедури сприяють додатковому розслабленню м'язів;
6. Вправи слід виконувати, підтримуючи поставу рівно та звернути увагу на техніку виконання. Спочатку буде трохи важко, але завдяки правильному виконанню м'язи зміцніють, і займатися буде легше.

Комплекс вправ (розминка)

Перед тим, як почати виконувати вправи, обов'язково слід розпочати з розминки:

1. Потрібно стати прямо, ноги розставити на ширині плечей, виконати кілька разів глибокий вдих і видих. Після цього потрібно виконати акуратні нахили направо, наліво, вперед, назад. Нахил назад слід виконувати обережно, не доводячи до болючих відчуттів. Якщо нахили назад викликають біль, можна відмовитися від їх виконання.
2. Наступна розминка – повороти голови вправо та вліво до краю. Незважаючи на простоту, ця вправа може викликати складне становище у тих людей, у яких шийний відділ хребта не дозволяє повернути до кінця голову в той чи інший бік. У таких випадках, повертаючи голову, доводити до болю не варто. Вправа має виконуватися плавно, без різких рухів.
3. Насамкінець, стати прямо, розтягнути назад плечі, звести лопатки, вип'ятити грудну клітину. Потім звести плечові суглоби, заокруглити спину. Вправу слід робити повільно, плавно, під вдих та видих.

Види вправ

Ця гімнастика, що складається з комплексу вправ, не становить складності. Виконувати їх можна в домашніх умовах, стоячи чи сидячи. Найголовніше хребет потрібно тримати рівно, плечі розслабити. Але краще виконувати їх стоячи, тому що в такому положенні хребет випрямлений максимально.

Гімнастика №1

Тиск на руки головою вперед. Руки слід зчепити в замок та покласти на лоб. Руки, зчеплені в замок, тиснуть на голову назад, а голова повинна чинити опір і тиснути на руки вперед. Шия має напружитися. Затриматись у такому положенні потрібно на 15 – 20 секунд. Після чого одну руку покласти на шию ззаду і відкинути голову назад. При цьому м'язи шиї, що працювали, розтягуються. Ця вправа корисна для зміцнення м'язів шиї, що дозволяє послабити шийний остеохондроз.

Гімнастика №2

Тиск руками на потилицю. У цьому вправ потрібно руки зчепити в замок і покласти у такому вигляді на потилицю. Потім руками чинити тиск на потилицю, а голова має чинити опір рукам. Тривалість – 15 – 20 секунд. У такому разі напружуються м'язи шийного відділу хребта. Дану вправу можна поєднувати з першою для гармонійного тренування.

Гімнастика №3

Нахил голови убік. У цій вправі праву (ліву) долоню покласти на вухо. Головою потрібно спробувати дістати праве (ліве) плече, а робочою рукою чинити опір. У такому положенні слід затриматися 15 – 20 секунд. Потім аналогічно виконати нахил в інший бік.

Гімнастика №4

Поворот голови убік. У цьому вправи потрібно повернути голову в сторони. Для цього праву (ліву) долоню покласти на праву (ліву) щоку. Голову повернути праворуч (ліворуч), а робоча рука чинить опір. У кожному положенні потрібно затриматися 15 – 20 секунд.

Гімнастика №5

Витягування шиї руками. Виконання даної вправиможе викликати труднощі спочатку, але з часом можна звикнути. Великі пальці покласти на нижню щелепу, а рештою пальців охопити голову ззаду. У такому положенні тягнути голову вгору, можна виконувати рухи, що похитують. Тобто імітувати спробу витягування пробки із пляшки. Голову повертати не можна, вона має дивитися прямо. Тривалість вправи – 15 – 20 секунд. Вправу слід повторити кілька разів.

Гімнастика №6

Встати прямо і розвести руки убік. Кисті мають бути розслаблені. Зробити обертання правим та лівим суглобом плечей по черзі, потім одночасно. Корпус тіла має бути нахилений вперед. Необхідно виконувати вправу кожного плеча по 1 хвилині. Ця вправа рекомендована тим, хто відчуває напругу в плечах.

Гімнастика №7

Перекочування головою. У цій вправі необхідно повернути голову до правого (лівого) плеча і напружити шию. Виконати перекочування голови в обидві сторони. Наприкінці повтору голова має бути повернена до іншого плеча. Постаратися лопатки відвести назад. Вправу виконувати обережно, рух голови має контролюватись під час усієї вправи. У разі дискомфорту можна просто повертати головою в сторони. Вправу слід повторити 10 – 12 разів.

Це весь комплекс вправ, спрямований на профілактику остеохондрозу шийного відділу хребта. Необов'язково виконувати всі вправи, можна лише вибрати ті, що не приносять дискомфорту та болю. Офісним працівникамрекомендується сидіти рівно під час роботи. Додатково можна виконувати виси на турніку вранці. Це розтягне хребет, додасть тілу бадьорості. Заняття плаванням, фігурним катанням, танцями, аеробікою теж сприяють запобіганню остеохондрозу та прискорять процес лікування. Якщо заняття будуть регулярними, а сама людина стане рухливішою, то можна позбавитися болю в м'язах і кістках шийного відділу.

Справа в тому, що не буває остеохондрозу одного відділу. Це процес, який торкається обов'язково всього хребетного стовпа.

Сьогодні мова піде про остеохондроз, зокрема про остеохондроз шийного хребетного відділу. Справа в тому, що не буває остеохондрозу одного відділу. Це процес, який торкається обов'язково всього хребетного стовпа. Чому тоді лікарі ставлять діагноз остеохондроз поперекового, шийного чи грудного відділу?

Таким чином, вони підкреслюють не локальність процесу, яке максимальність. Те, що зараз найбільше непокоїть, так і називається ваш остеохондроз. Тому, коли у вас проблеми з якимось одним відділом, знайте, що, якщо ви нічого не зробите, колись страждатимуть і інші відділи. Згодом ваші діагнози розширюватимуться.

Зараз поговоримо про вправи, які тільки посилюють таке захворювання, як шийний остеохондроз, і вам категорично протипоказані.

Якщо у вас вже є остеохондроз шийного відділу хребта або його поки що немає, то такими вправами ви можете його спровокувати. Це дуже поширені вправи, які багато хто з вас виконує, щиро вважаючи, що ці вправи покращують стан здоров'я та мають лікувальний ефект.

Йтиметься про три вправи. Два з них ви робите вдома. Третє застосовується у басейні. Всі знають, що при остеохондрозі найкраще лікування – це плавання.

Отже, перше - це вправи, з яких часто тренери починають своє тренування, розминальні вправи. Ми починаємо інтенсивно махати руками та ногами, щоб якось увімкнути свій організм.

Те саме деякі тренери починають робити з голови. Тобто різкі повороти головою вгору-вниз, вправо-вліво, рухи, що крутять.Це категорично погано для шийного відділу хребта.

Такі рухи можуть викликати зісковзування хребців. У цей момент ваші м'язи мають утримати хребці на місці. Таким чином вони затискають наші хребці, але при цьому ще й артерії, які йдуть до головного мозку.

Тому наслідки таких різких рухів під час розминки, призводять до запаморочення та потемніння в очах. Також зростає ймовірність інсульту. Якщо на тренуванні тренер починає робити такі вправи, вам слід зупинитися або робити їх з маленькою амплітудою.

Друга вправа теж дуже поширена. Ви його робіть у залі, на тренуваннях та вдома. Коли ми качаємо м'язи преса, це теж слід робити правильно. Якщо його виконувати неправильно, то все навантаження лягатиме не на м'язи преса, а на м'язи шиї, перевантажуючи їх.

Коли ви заводите руки за головою і тягнетеся до колін, то напружуються м'язи шиї, а м'язи живота у вас відпочивають.

Так робити не можна!

Необхідно руки розсунути широко, лікті вбік, і всі рухи виконувати тільки тулубом.Голова в цьому випадку повинна просто йти разом з тулубом, як його продовження.

Третя вправа. Ця вправа робиться у воді. Будь-який невролог скаже, що плавання сприятливо впливає на ваш хребет. Коли ви плаваєте, знижується тиск м'язів, розслаблені суглоби. У воді хребці не відчувають тиск вищих відділів на нижчестоящі. Тому м'язи накачуються, а суглоби не напружуються.

Ці умови ідеальні для лікування або корекції остеохондрозу.

Але в чому полягає помилка?

Коли ви, найчастіше це жінки, плаваєте брасом чи кролем, то намагаєтеся голову якнайменше занурювати у воду і сильно вигинаєте шию назад, щоб тримати голову над водою.

Фізіологічно у нас вже влаштовано так, що на потиличній частині голови вже є вигин.

Якщо ми починаємо сильно розгинати цей природний фізіологічний вигин, дуже велике навантаження лягає на м'язи і відповідно на хребці.

Відбувається найсильніша компресія м'язів та хребців.

Щоб уникнути цієї вправи, коли ви плаваєте, намагайтеся просто опускати голову у воду і піднімати її тільки для дихання, або не намагайтеся сильно піднімати підборіддя. Таким чином, становище вашого тіла буде більш рівним, а вигини фізіологічні.

Ось ці елементарні вправи люди виконують, помилково вважаючи, що вони приносять собі користь, і це має лікувальний ефект.опубліковано