Від Шарапової до Коукалової. Страшна правда про зірок спорту. Міфи про спорт: наші помилки Міфи про спорт

Напевно, не тільки послідовники здорового образужиття, а й звичайні люди, які люблять тримати себе у формі, користуються і сповідують, здавалося б, роками відомі істини. Але чи такі вони правдиві і чи такі вони є істинними? Ми покажемо найпоширеніші помилки, що стосуються спорту та фізичних навантажень, які досі перебувають у більшості людей.

МІФ:
Якщо м'язи болять, то тренування пройшло успішно і його мету досягнуто.

ПРАВДА:
Якщо болять м'язи, це говорить лише про наявність множинних мікротравм. м'язових волокон, і ні про що інше не говорить

МІФ:
Чим довше ви тренуєтеся, тим результат вищий

ПРАВДА:
Довгі тренуваннязовсім не означають якісний результат. До мети вас приведе не довжина тренування, а її якість - правильно підібраний час, навантаження та вправи

МІФ:
Чим частіше ви тренуватиметеся, тим вищий результат

ПРАВДА:
Проміжок між ефективними тренуваннямимає бути 2-3 доби, інакше м'язи не встигнуть відпочити та відновитися. Більше часті тренуваннянеефективні та травмонебезпечні

МІФ:
Якщо часто і планомірно тренуватися, то склад харчування неважливий, можна їсти все, що хочеш

ПРАВДА:
Насправді, якісного результату можна досягти лише поєднуючи правильні тренуванняз не менш правильно підібраним харчуванням

МІФ:
Можна використовувати плани тренувань інших, особливо ефективні плани тренувань зірок

ПРАВДА:
Насправді, ефективного результату дозволяють досягти виключно індивідуальні плани. Чужий план тренувань у 99% випадків не тільки неефективний для іншої людини, а й може завдати істотної шкоди

МІФ:
Насамперед жири спалюються у проблемних місцях

ПРАВДА:
Насамперед жири спалюються там, де організм визначає їх наявність насамперед недоречним. Це, напевно, не збігається з вашими уявленнями про місця, де жиру має вбути.

Грецькі Олімпіади породили спорт, який ми бачимо і сьогодні. Спортсмени далекого минулого не могли контактувати один з одним перед змаганням, тому виключалися договірні матчі. Але перемогу можна було здобути у будь-який спосіб. Про це, зокрема, говорить професор Пенсільванського університету Чарльз Язаліс: перші олімпійці готувалися вином зі спеціальними травами, не гребували галюциногенами і сиділи на щільній м'ясній дієті - адже м'ясо в стародавньої Греціїзазвичай подавалося лише раз на місяць. З того часу минуло кілька тисячоліть, але ситуація у спорті практично не змінилася. Ми розповімо вам, звідки саме з'явився перший допінг, як він розвивався і став справжнім бичем сучасних атлетів.

Римляни також йшли на будь-які хитрощі заради перемоги. Гладіатори приймали стрихнін, що надає стимулюючий ефект у малих дозах. На гонках колісниць коней підпаювали алкогольною медовухою, прагнучи надати їм зайвої спритності та бойової агресії. Спорт тут був практично невіддільний від військової служби, А солдати перед битвами отримували спеціальні відвари трав цілими когортами.

Вино для атлетів

Але по-справжньому медики розгорнулися вже у ХІХ столітті. На той час європейські та американські спортсмени дуже котирували так зване «вино Маріані» - ядрену суміш Бордо з листям коки. Сама кока та хімічно приготований з неї кокаїн взагалі користувалися величезною популярністю серед усіх верств населення. Препарат купував втому, допомагав перебороти голод і надавав витривалості.

Історія нашої цивілізації не бачила чистого спорту - Чарльз Язаліс, професор Пенсільванського університету, доктор наук

Початок заборон

Авангардом у нелегкій битві з допінгом виступила Федерація легкої атлетики IAAF. У 1928 році зведення її правил вперше поповнилося досить розпливчастою статтею, що забороняє використання стимулюючих засобів. Однак сама врізка була сформульована настільки туманно, що за належної старанності дозволяла досвідченим тренерам знаходити лазівки в забороні.

Допінг в атаці

Післявоєнні роки, з 1945 по 1967, були відзначені небувалим підйомом використання стимуляторів у великому спорті. На противагу правові комісії міжнародних спортивних асоціацій почали дедалі активніше і ретельніше розробляти ефективні контролюючі заходи.

Відлуння війни

Армії багатьох країн світу підтримували бойовий дух солдатів амфетамінами, стимуляторами нервової системи. США, Британія, Німеччина, Японія - під час Другої світової війни виробництвом цього препарату (що неймовірно згубно впливає на організм в цілому) займалися на державному рівні. До 50-х років речовина стала невід'ємною частиною тренувань переважної більшості атлетів. Зараз, коли препарат, що знищує людину, повністю заборонений майже в усьому світі, таке важко навіть уявити.

Як вигадали анаболічні стероїди

Американський медик Джон Зіглер у 1954 році зустрівся на змаганнях зі своїм колегою-лікарем, який контролює стан команди з СРСР. У застільній розмові радянський ескулап панібратськи поділився рецептом перемоги: чесним комуністичним спортсменам він, не мудруючи лукаво, колов чесний тестостерон. Вдома Зіглер провів кілька експериментів на собі – тестостерон давав гарний результат, але натомість обдаровував пацієнта цілою купою побічних ефектів. У спробах синтезувати нешкідливий аналог американський лікар створив перший анаболічний стероїдсхвалений FDA. Зіглер каявся в цьому до кінця днів.

Хотів би я просто вирвати цю сторінку із книги свого життя -Джон Зіглер, винахідник стероїдів

Перші смерті

Допінгова хвиля піднялася до небувалих висот і обрушилася на атлетів нестримним цунамі. 26 серпня 1968 року датський велогонщик Кнут Йенссен помер прямо на треку, ставши першою жертвою спортивних стимуляторів. У крові Кнута виявили неабияку кількість амфетаміну. Через 7 років трапилася і друга смерть: британець Томмі Сімпсон, який запивав той самий амфетамін коньяком, звалився на другому етапі Тур де Франс.

Новий етап

Нарешті, кількість загиблих атлетів (а їх можна вважати десятками) змусило держави всієї планети вжити жорсткіших заходів для боротьби зі стимуляторами. 10 листопада 1999 року створюється WADA, Всесвітнє антидопінгове агентство. Наступні ж Олімпійські ігри(Сідней, 2000 рік) пройшли під суворим контролем WADA. Ще за кілька років хімік Дон Кетлін синтезує перший тест, здатний розпізнати синтетичні анаболічні стероїди.

Сучасна ситуація

Якийсь час здавалося, ніби ситуація врегульована повністю. Проте вже 2012 року американця Ланса Армстронга позбавили всіх 7 перемог за попередні гонки Тур де Франс. Цей рік проходить під знаком нашої країни: у багатьох атлетів виявили в крові допінг. Забавно, але WADA звинуватили і ту саму IAAF - асоціацію, яка колись першою заборонила використання стимуляторів.

Про те, що спорт корисний, знає багато хто. Завдяки фізичним навантаженням можна досягти багато чого. Однак деякі переконання є помилковими і їх слід уникати, щоб розвиватися фізично без шкоди для здоров'я.

Є кілька поширених міфів, які вводять в оману багатьох. Фітнес та спорт нерозривно пов'язані, і, якщо ви вирішили підтримувати хорошу фізичну форму, вам варто добре вивчити питання правильності та користі від вправ, знайти свою нішу та досягти у ній хороших результатів.

Міф 1

Для того щоб підтримувати себе в тонусі, достатньо пари тренувань на тиждень. Це не так, адже м'язи необхідно розігрівати, щоб не допускати больових симптомів. Найкращим виборомбудуть щоденні фізичні навантаженняАле якщо немає можливості, то тренуватися потрібно не менше трьох разів на тиждень. Решту часу ви можете присвятити довгим пішим прогулянкам або домашнім розминкам.

Міф 2

Тренування потрібно приурочити до ранкового годинника. Тренування потрібно починати в один і той же час. Щоденні мінімальні навантаження приведуть організм до тонусу, а ви зможете впорядкувати свій день. До того ж багато людей просто фізично не встигають займатися вранці, і для них найкращим варіантомзалишаються вечірні тренування.

Міф 3

Заняття з гантелями допоможуть спалювати жир набагато швидше. Якщо ви використовуватимете додаткову вагу під час тренувань, то ваша м'язова маса наростатиме. Боротьба з зайвою вагою- Комплексний захід, і без правильного харчуваннявам буде складно позбутися недоліків фігури.

Міф 4

Після кожного тренування потрібно проводити розтяжку, щоб м'язи відновлювалися швидше. Такі заходи, безумовно, корисні, але жодної різниці між людьми, які роблять розтяжки, і тими, хто їх нехтує, немає.

Міф 5

Спортивні тренування знижують вагу та допомагаю боротися із зайвою вагою. Це не так, адже якщо ви не дотримуєтеся правил здорового харчування, то за допомогою одних лише тренувань вам буде складно домогтися зниження ваги. Збалансоване харчування в певний годинник і достатнє вживання рідини допоможуть вам розпрощатися з вадами вашої фігури.

Міф 6

Присідання допоможуть зробити живіт плоским. Якщо ви хочете бездоганний плоский живіт, Тренувати потрібно всі м'язи. Вам потрібні комплексні вправи, що включають віджимання, скручування, планки. Досягти результату допоможе консультація тренера в спортивному залі.

Міф 7.

Силові тренуванняпризначені виключно для чоловіків. Якщо ви плануєте розпочати такі тренування, вам потрібно проконсультуватися з тренером. Підлога різниці не має. Однак жінкам та дівчатам буде складніше набрати м'язову масутому що вироблення тестостерону у них нижче.

Міф 8

Перерва кілька тижнів змінює фігуру, а результати роботи губляться. Кожна людина є індивідуальною, тому хтось зможе зберегти результати тривалий час, а інші люди помітять погіршення вже через нетривалий час.

Міф 9.

Для того щоб бути у формі, важливо вживати спеціально розроблені напої. Багато спортивних напоях містяться лише цукор і вода, тому перевагу варто віддавати протеїновим напоям. Саме вони впливають на зростання та відновлення м'язів після тренувань. Однак і прості коктейлі з корисних продуктівдопоможуть вам налагодити травлення та дадуть можливість підтримувати тіло у чудовому стані.

Міф 10

Чим більше часу займає тренування, тим воно ефективніше. Якщо ви не дотримуватиметеся заходів, то ваші м'язи просто не встигнуть відновитися і на вас чекає лише перевтома. Дотримуйтесь певного часу, і ви обов'язково досягнете чудових результатів.

Здоров'я безпосередньо з рухом. Однак за допомогою спорту ви досягнете не тільки прекрасних фізичних даних, але й зможете набагато продуктивніше працювати, станете організованішим і витривалішим, позбавитеся безсоння та негативного настрою. Бажаємо вам удачі у всіх починаннях, і не забувайте натискати на кнопки та

Здоров'я

"Сильний біль – запорука успіху!". "Ваші м'язи ніколи не зростатимуть без спеціальних добавок!"

Всі ці твердження викликають більше питань, ніж відповідей на ринку спортивних препаратів та продуктів, що є багатомільярдним бізнесом.

Частина цього ринку складають різні спортивні гаджети та DVD-диски з неймовірними запевненнями про те, що схуднути та виглядати привабливо легко та просто.

Тим часом грамотно складений режим дня та прості істини, за допомогою яких можна скинути вагу, ховаються за привабливою рекламою.

Все це призводить до дезінформації щодо спортивних навантаженьта принципів здорового харчування. Нижче ми розвінчуємо міфи, пов'язані з тренувальним процесом, а допоможуть нам у цьому наукові експерименти та дослідження.

Міф 1. Немає болю – немає результату

Безперечно, людина в процесі тренувань постійно повинна підвищувати свою витривалість. Але при цьому людина не повинна відчувати сильний біль (начебто його побили) після тренування або наступного дня.

До відома! Занадто тривалі силові тренування призводять до печіння в м'язах, внаслідок чого біль стає дуже сильним. Настає так званий "больовий поріг", який деякі спортсмени можуть підвищувати, а деякі - ні, що загрожує серйозними порушеннями в роботі організму.

Тому слід пам'ятати, що дискомфорт під час занять спортом – це природний стан, але біль – у жодному разі. Твердження, що фізичні вправи повинні завдавати болю, є невірними. Сильний біль може сигналізувати про наявність травми. Тим не менш, деякі болючі відчуття в тілі неминучі, особливо якщо Ви - спортсмен-початківець.

Цей міф був розвінчаний фізіотерапевтами та іншими дослідниками, але й сьогодні багато хто вважає, що біль під час тренування – це норма. Звичайно, тренування повинні бути інтенсивними, але якщо Ви відчуваєте сильний біль, слід зменшити навантаження, або зовсім припинити відвідувати спортзал.

Міф 2. Молочна кислота у м'язах

То чому ж болять м'язи через день чи два після спортивного тренування? Це називається ЗМБ (запізнювальний м'язовий біль), хоча багато хто помилково вважає, що біль є наслідком накопичення молочної кислоти в м'язах.

Таке твердження ґрунтується на тому, що під час інтенсивних силових вправм'язи створюють поштовх для анаеробних (без кисню) скорочень, що дійсно призводить до вироблення молочної кислоти.

Те саме відбувається і при занятті легкою атлетикою(Йдеться про ходьбу або біг підтюпцем), але з тією лише різницею, що молочна кислота виробляється в невеликій кількості.

Думка про те, що молочна кислота викликає ЗМБ, неправильна, тому що насправді молочна кислота, яку організм виробляє під час спортивних вправ, Виходить незабаром після завершення вправ, тобто задовго до того, як розвивається ЗМБ.

Така болючість викликана мікроскопічними розривами в м'язі під час фізичних вправ(особливо якщо Ви тільки починаєте ваш тренувальний режим). У свою чергу, розриви призводять до запалення та хворобливості м'язів.

Наші м'язи складаються з білкових ниток, які постійно скорочуються під час тренувань, що призводить до створення нової, здорової та сильної м'язової тканини. Також це є причиною, чому необхідно регулярно збільшувати силове навантаженняадже саме таким чином наші м'язи збільшуються і зміцнюються.

Якщо Ви хочете уникнути занадто болючих відчуттів під час тренувань, то слід починати з невеликих навантажень, які поступово слід збільшувати.

Якщо Ви відчуваєте сильний біль після тренувань, рекомендується збільшувати інтервал між тренуваннями. Крім того, найкраще комбінувати фізичні вправи (наприклад, підняття штанги) з пробіжкою, тому що однотипні вправи сприяють втраті інтересу до самого тренувального процесу.

Ось кілька порад, які допоможуть зменшити сильний біль у м'язах:

• Прийняти ібупрофен у малих дозах (не більше двох разів на добу).
• Повільно і м'яко розім'яти м'язи в тій ділянці, де локалізувався біль, бо м'язи після спортивних тренуваньскорочуються, а за допомогою легкого масажу їх можна трохи розтягнути. Крім того, масаж покращить кровообіг у м'язах, наситить їх киснем та поживними речовинами, що в результаті пом'якшить біль.
• Прийняти теплу ванну, що також сприяє покращенню кровообігу.
• Прикласти лід до хворого м'яза на 15 хвилин, після чого прибрати лід на 15 хвилин і повторити процедуру. Дослідження довели, що така процедура покращує кровообіг.

Взагалі ліків від м'язового болю, спровокованої фізичними вправами, ще не знайшли. Однак, з іншого боку, немає нічого поганого в тому, що Ваш мозок сигналізує про втому м'язів та потребує відпочинку. Крім того, потрібно визнати, що справжні любителі "прокачування м'язів" отримують задоволення від такого болю.

Міф 3. Регулярні тренування

Щоб привести себе у форму (не плутати зі втратою ваги), людина не повинна приділяти фізичним вправам надто багато часу. Необхідно розуміти, що немає жодних магічних заклинань для швидкого спортивного успіху.

Якщо Ви займаєтеся за якоюсь удосконаленою програмою, яка передбачає нормальний режим тренувань, то це зовсім не означає, що Ви повинні щодня проводити довгий годинник у тренажерному залі.

Дослідження, проведені вченими в Університеті МакМайстер в Онтаріо у 2012 році, доводять, що навіть двадцятихвилинного фізичного навантаження на день достатньо для підтримки м'язів та тіла у тонусі.

Є й інший спосіб досягти бажаного результатупри мінімальних часових витратах, який передбачає збільшення інтенсивності тренувань. Цей спосіб називається Інтервальні інтенсивні тренування.

До відома! М'язи людини складаються із швидких та повільних волокон. Повільні допомагають загальної витривалостіорганізму, тоді як швидкі сприяють стрімкому розвитку швидкості та сили м'язів (щоправда, за таку підвищену швидкістьенергії доведеться заплатити досить швидкою стомлюваністю організму).

Тому м'язова тканина у спринтерів на 70 – 90% складається із швидких волокон, а у марафонців на 70 – 90% – із повільних. Тренуючись за інтервальним інтенсивним методом, людина користується м'язами обох видів.

Однак високі навантаження на тренуваннях далеко не кожен зможе витримати, тому рекомендується порадитися зі спеціалістом у цій галузі, який допоможе Вам знайти "золоту середину" між інтенсивністю та часом тренувань.

З іншого боку, регулярне повторення вправ сприятливо позначиться на Вашому здоров'ї, але якщо Ви вважаєте, що у вашому житті є важливіші заходи, то в такому разі не варто нехтувати своїми справами.

Тим часом, навіть півгодинна прогулянка має велике значенняпідтримки здоров'я.

Міф 4. Спортивні напої

Це один із тих міфів, які вже не мають свого первісного значення. Спортивні напої використовують підвищення продуктивності вправ, які тривають більше години.

Склад стандартних спортивних напоїв:

• Електроліти (натрій, калій, кальцій, магній, хлорид, бікарбонат, фосфат, сульфат).
• Глюкоза.

Чому не можна просто пити воду професійним спортсменам? Тривале вживання звичайної води просто придушуватиме спрагу, але не насичуватиме організм енергією.

Спортивні напої за великим рахунком потрібні лише професійним спортсменам, яким необхідно постійно заповнювати запас рідини та цукру (глюкози). Ці рідини виходять із потом і є паливом для м'язів.

Якщо ж людина просто пробіжиться ввечері після роботи на біговій доріжці, то їй професійні спортивні напої не потрібні (особливо якщо мета тренувань – схуднення).

Міф 5. Вправи на розтяжку

Міф про те, що розтяжка запобігає травмам, досить спірний. Є як прихильники, так і противники того, що перед тренуванням потрібно робити розтяжку, але вся проблема зводиться до того, що багато хто плутає термін "розтяжка" з поняттям "розминка".

Дуже важливо перед тренуванням зайнятися розминкою, яка підготує м'язи до інтенсивних фізичних навантажень і допоможе запобігати травмам, у той час як розтяжка, в кращому разі, не принесе користі. Було доведено, що навіть за розтяжки не уникнути травм.

Тому краще зосередити свою увагу на правильної розминкиперед тренуванням, при цьому розминка може включати елементи розтяжки, що допоможе збільшити гнучкість, але тренування повинна бути нетривалою.

Міф 6. Нарощування м'язової маси

Існує думка, що вправи на тренажерах збільшують м'язову масу, не впливаючи на схуднення. Але це відбувається лише з тієї причини, що під час тренувань не дотримуються певних правил. На жаль, такі люди не бачать користі від фізичних вправ, вважаючи, що без дієти вони марні.

Тим часом це поширена помилка, яка не відповідає дійсності. Згідно з результатами досліджень, люди, які хочуть схуднути виключно за допомогою фізичних навантажень, скидають вагу повільніше за тих, хто хоче схуднути тільки за допомогою дієти або тих, хто робить те й інше одночасно.

Причина полягає в тому, що легше позбавитися калорій за допомогою скорочення раціону, ніж спалювання такої ж кількості калорій за допомогою фізичних вправ.

Ви можете отримати помітний результат, змінивши свій раціон під час занять спортом та набору м'язової маси, що не вплине на збільшення всієї маси тіла. Справа в тому, що людина, яка дотримується дієти, втрачає і жир, і м'язи. Фізичні вправи сприяють, як мінімум, збереженню м'язів та втраті жиру.

Зменшення м'язової маси під час дієти може призвести до скорочення рівня метаболізму (хімічних реакцій, які забезпечують організм енергією та тими речовинами, завдяки яким підтримується його життєдіяльність), тому фізичні навантаження рекомендується давати організму як під час так і після дієти.

Якщо Ви хочете схуднути, то можна вивчити досвід інших людей, які досягли успіху в схудненні та змогли утримати отриманий результат. Головне – не почуватися самотнім чи приреченим, тим більше що цієї проблеми можна позбутися.

Дієта та фізичні вправи – це чудова комбінація для схуднення та підтримки здоров'я загалом. Крім того, дослідження довели, що заняття спортом також сприяють зниженню ризику діабету, більшості форм раку, допомагають справлятися з депресіями.

Міф 7. Ефективні вправи для схуднення

Часто буває так, що люди повністю відмовляються від фізичних навантажень, коли після багатогодинних вправ вони не бачать результатів, на які сподіваються. Проблема в тому, що фізичні навантаження хоч і сприяють втраті калорій, але це може бути недостатньо для результативної втрати ваги.

Наприклад, проста прогулянка може спалювати 100 калорій на годину, а якщо Ви сидітимете в кріслі, то втрата становитиме 60 калорій на годину. Продуктивні результати в схудненні залежать від сили волі людини, інтенсивності та тривалості занять, які робить спортсмен-початківець.

Важливо також відзначити, що переваги фізичних вправ для втрати ваги є незаперечними, впливаючи і на загальне здоров'я людини.

Міф 8. Протеїновий коктейль для зростання м'язів

Це ще один міф, який застосовується тільки для професійних спортсменів(Причому далеко не для всіх, про що замовчує реклама таких біодобавок).

Спеціальні добавки створюються на допомогу професійним культуристам або пауерліфтирам (силовим триборцям), тоді як звичайній людині, яка займається спортом два або три рази на тиждень, щоб залишатися у формі та наростити трохи м'язової маси, немає необхідності вживати будь-який новомодний протеїновий коктейль, склад якого наведемо нижче.

Стандартний склад протеїнового коктейлю:

• Білка молочної сироватки.
• Молоко.
• Яйця.
• Горох.

Людина, яка стежить за своїм тілом, отримує всі необхідні інгредієнти у потрібній кількості з їжею, тобто добавки не є для неї необхідністю.

Слід зазначити, більшість таких добавок виробляють із молока чи сої, тобто продуктів, у яких багато білка, тому непрофесійним спортсменам економічно невигідно купувати дорогі протеїнові коктейлі.

Також з натуральних продуктів організм отримує багато енергії (калорій) та вуглеводів, які необхідні для продуктивних тренувань.

Якщо Ви знаходите смачний протеїновий коктейль, то ніхто не забороняє Вам його вживати. Але й смачна вечеря, приготовлена ​​з "здорових" продуктів, може замінити будь-яку біодобавку.

Міф 9. Здоров'я та довголіття

Ніколи не пізно розпочати займатися спортом і тим самим покращити загальний стан здоров'я та продовжити собі життя.

Про це свідчить дослідження, в якому взяло участь понад 1 800 людей похилого віку, які займалися спортом (причому не важливо, протягом усього життя або лише в останні кілька років).

У результаті піддослідні прожили довше за своїх однолітків, які не займалися спортом, та й здоров'я їх помітно покращало.

Головне – правильно розподілити навантаження, враховуючи вік та загальний стан здоров'я. При правильній організації тренування допоможуть покращити пам'ять, зменшити біль у суглобах, усунути депресії.

Міф 10. Тренування в домашніх умовах

Багато хто вважає, що тренування в домашніх умовах менш ефективні, ніж заняття у залі. Що ж, цей міф має дві сторони медалі.

Нераціонально сперечатися про те, де краще та ефективніше займатися– вдома чи у спортивному залі, бо обидва варіанти мають свої переваги та недоліки, що було неодноразово підтверджено під час численних досліджень. Це суто індивідуальне питання, до вирішення якого кожен підходить по-різному.

Згідно з результатами одного з досліджень, було встановлено, що у домашньому спортивному залі легше розпочати тренуватися, але довгострокова перспектива занять удома ставиться під сумнів.

Звісно, ​​у спортзалі займатися цікавіше (та й до домашніх тренувань згодом цікавість зникає). Але! Помилково вважати, що ефективність занять залежить від місця тренуваньоскільки все залежить виключно від мотивації та сили волі людини.

По суті, якщо людина дійсно зможе правильно налаштувати себе на тренувальний процес, повірить у свої сили і зможе дотримуватись певного графіка занять, то рано чи пізно він прийде до своєї мети, займаючись у звичайній домашній атмосфері.

А якщо людина не впевнена у своїх можливостях, якщо поодинці їй впоратися з проблемою зайвої вагине вдається, то краще придбати абонемент у спортзалтим самим зробивши тренування частиною свого життя.

Привести себе в тонус, схуднути, набрати м'язову масу або просто зарядитися енергією та настроєм – у всіх різна мотивація на шляху до спортзалу. Але багато хто замість бадьорості та нових життєвих сил отримує розчарування, не бачачи результатів. Що не так? А те, що серед сотень “перевірених” фактів та “слушних” порад, які новачки найчастіше беруть на озброєння, зустрічається безліч оман та відвертої нісенітниці. Розбираємось, де правда, а де брехня разом із науковою редакцією Business Insider.

1. Тренування - найважливіше, якщо хочете швидко схуднути

Більшість досліджень показують, що на першому етапі, коли в стислі термінипотрібен видимий результатнабагато важливіше правильна дієта. А вже надалі головне місце займає спорт, допомагаючи підтримувати бажану вагу.

2. Силові тренування перетворять жир на м'язи

Якби все було так просто! Насправді, жир ні на що не перетворюється, проте штанга та гантелі допоможуть наростити м'язову тканинупід будь-яким жировим нашаруванням.

3. Ранок – саме ідеальний часдля зарядки та пробіжки

Хоча денний і вечірній моціон не менш корисний, все ж таки ранковий особливо хороший тим, що заряджає енергією на цілий день, прискорюючи схуднення. Крім того, важливо отримувати більше денного світла. Налаштуйте свій внутрішній годинник на природний режим - і незабаром помітите, як покращився обмін речовин.

4. Важка атлетика перетворює жінок на “качків”

Тих, хто вірить у це, більшість показало недавнє опитування компанії з обладнання спортзалів Nautilus Inc. Вони, мабуть, не знають, що здатність наростити гори м'язів безпосередньо залежить від рівня тестостерону, а в жіночому організмі його, як відомо, набагато менше, ніж у чоловічому. Тож якщо жінка не налаштована брати участь в Олімпіаді чи конкурсі бодібілдерів, а хоче просто зміцнити м'язи, то сміливо вперед!

5. бігова доріжкасприяє різкому спалюванню жиру

Щоб скинути півкіло ваги, вам потрібно спалити 3500 калорій – уявляєте, скільки це? Це набагато більше, ніж доросла людина в середньому має вжити за цілу добу! А тепер дивіться: за тими ж середніми розрахунками, після 20 хвилин бігової доріжки на помірній швидкості дорослий чоловік позбавляється лише 330 калорій.

6. Кращий спосібсамоконтролю в їжі - записувати все, що їси

Не зовсім так

Навіть якщо ми щиро намагаємося контролювати себе, наша думка необ'єктивна. Всі люди так чи інакше схильні переоцінювати свою фізичну активність і недооцінювати кількість з'їденого. Тобто нам щиро здається, що ми "дуже старанно" тренувалися, а з'їли "зовсім трохи".

7. Щоб схуднути, потрібно сісти на дієту

Не зовсім так

У всіх у світі модних дієт є одна загальна вада - вони тимчасові. Саме вираз "сісти на дієту" припускає, що рано чи пізно ви з неї "зіскочите". А щоб скинути вагу раз і назавжди, потрібно знайти свій ідеальний режим харчування та дотримуватись його все життя.

8. Марафон корисніший для здоров'я, ніж біг на короткі дистанції

5-10 хвилин швидкого, енергійного бігу на день приносять таку ж користь, як багатогодинний марафон. До того ж дослідження останніх роківпоказали, що інтенсивні вправи “короткими ривками” допомагають здоров'ю не менше, ніж тривалі тренування на витривалість.

9. Одного-двох тренувань на тиждень достатньо, щоб залишатися у формі

Навіть якщо ви у гарній формі, пари тренувальних днівмало. В ідеалі потрібно займатися щонайменше тричі на тиждень, причому за програмою, яка повинна включати всю різноманітність вправ. І це за умови щоденної фізичної активності, коли ви рухаєтеся, а не сидите сидіти. Вчені з'ясували, що малорухливість нейтралізує всю користь активності.

10. Після кожного тренування потрібно закріпити успіх "спортивним напоєм"