Найкращі методи прибрати живіт. Як прибрати живіт та боки – ефективні вправи та харчування для схуднення. Способи прибрати живіт

Стикаючись з проблемою зайвого жиру, що утворився в області боків і живота, багато людей, особливо жінки, часто замислюються про те, як її вирішувати, щоб позбутися непотрібних жирових прошарків і надлишків ваги.

Не секрет, що швидко схуднути, не виконуючи фізичних вправ для усунення жиру практично неможливо. А найкраще підходити до схуднення комплексно – очистити організм, оптимізувати раціон харчування, нормалізувати порядок дня.

Слід вибрати оптимальний часдля неспання та відпочинку, а також щодня усувати жирові відкладенняфізично, виконуючи самі ефективні вправидля схуднення.

Такий підхід ми і практикуватимемо, щоб швидко прибрати зайвий жир з живота та боків.

Щоб схуднути, швидко прибрати живіт та боки, необхідно виконувати найефективніші вправи щодня, регулярно збільшуючи навантаження.

Комплекс вправ розрахований на 1,5-2 години роботи на день, що відповідає рекомендаціям тренерів із фізичної підготовки.

Щоб уникнути можливих травм, стресу для непідготовленого організму перед будь-яким фізичним навантаженням необхідно виконувати розминку тривалістю від 5 до 10 хвилин.

Розминка

Вправа 1. Підготовка м'язів стегон та боків до головного навантаження

Вихідна чи перша позиція. Людина має стояти на підлозі. Ноги в нього мають бути розсунуті на ширину плечей, а руки лежать долонями на талії. Нахили робити поперемінно у різні боки, не знімаючи долоні рук із талії.

Для новачків оптимальна кількість повторів у цій вправі від 4 до 9 разів за підхід у нахили.

Для досвідчених, які мають уявлення про фізичні навантаження, - кількість повторів у вправі від 10 до 16 разів у підході нахилів.

Вправа 2. Підготовка м'язів боків до основного навантаження

Вихідна позиція:стати на підлозі. Ноги мають бути на ширині плечей, а руки – лежати долонями на талії. Нахилятися вперед, потім відхилятися назад, намагаючись не змінювати позицію рук.

Для новачків оптимальна кількість повторів вправи у підході від 5 до 8 разів.Досвідченим людям, знайомим з фізичними навантаженнями, Оптимальна кількість повторів у вправі становить від 10 до 16 разів у підході.

Рухатися слід плавно, щоб уникнути зайвого розтягування, що травмує.

Вправа 3. Підготовка до основного навантаження - розігрів м'язів стегон, ніг та боків

Вихідна позиція:стати прямо, очі дивляться вперед. Слід виконувати біг на місці.

Для новачків за тривалістю біг у вправі від 30 до 60 с.Людям, які мають уявлення про фізичні навантаження, тривалість бігу у вправі становить від першої хвилини до трьох хвилин.

При виконанні даної вправислід високо піднімати стопи, щоб добре розім'яти м'язи ніг.

Вправи основного навантаження

Вправа 1. Прокачування преса з тренуванням всіх м'язів черевної порожнини

Виконувати цю вправу слід лежачи на спеціальному гімнастичному килимку або просто домашньому килимі, який лежить на підлозі. Вихідна позиція:руки долонями покласти під сідниці.

Ноги слід відривати від підлоги на 5 см (для новачків) та до 15 см (для «досвідчених»).

Відрив нарощується поступово, по 0,5-1 см на день. У такому положенні людина імітує «ножиці», схрещуючи ноги поперемінно. Для виконання цієї вправи рекомендується витрачати 5-8 хвилин від відведеного загального часу.

Вправа 2. Основна мета: тренування всіх косих м'язів живота

Вихідна позиція:стояти на спеціальному гімнастичному чи домашньому килимі на колінах, з руками вздовж тулуба. Виконувати цю вправу слід лише у вихідній позиції.

Тримаючи гомілки рівно, потрібно посадити себе спочатку на килимок в один бік, повільно опускаючи стегна. Потім підвестися і посадити себе на килимок в інший бік.

Опускаючи стегна і перейшовши в нове положення, слід провести так у ньому кілька секунд при кожному повторенні.

Для новачків тривалість вправи залежить кількості його повторів (від 5 до 10 разів) щодо одного підході, затримуючись на 2-6 сек. у кожній позиції.

Для вже досвідчених людей, які мають поняття про фізичні навантаження, тривалість вправи в кількості його повторів в одному підході від 10 до 20 разів по різних сторонах, із затримкою від 3 до 5 сек. у кожній позиції.

Вправа 3. Тренування поперечного м'яза живота

Виконувати цю вправу необхідно. Тут будуть задіяні не лише черевні м'язи живота, а й поперечний м'яз. Вихідна позиція перед початком вправи:стати на коліна з опорою на долоні рук у положенні їх «на колінах».

Потрібно стиснути ногу в коліні і підтягнути до грудей, притиснути якомога тісніше і протримавши в цій позиції кілька секунд (до 5-7), випрямити ногу. Після випрямлення ноги, повернення у вихідну позицію.

Незважаючи на складність його виконання, вправа виправдовує себе.

Вправа 4. Тренування всіх м'язів живота

При виконанні цієї вправи будуть задіяні не тільки всі м'язи боків, а й усі черевні, у тому числі поперечні.

Вихідна позиція:лежачи на боці на килимку. Легти потрібно так, щоб утворити між тілом і підлогою рівний кут під 45 градусів, опора йде на одну руку, а інша має бути на талії.

Для новачків кількість підходів по 2 на кожен бік. У кожному підході від 6 до 10 повторів. Для досвідчених - по 4 підходи на кожен із боків. У кожному підході від 15 до 25 повторень.

Щоб отримати максимальний результат, фахівці рекомендують на протязі 21 дня поступово нарощувати підходи із повторами. Перерва між підходами від 30 до 45 секунд.

Вправа 5. Спалювання зайвого жиру на животі та боках

Допомагає позбутися надлишків жиру на животі та боках. Під час його виконання будуть інтенсивно задіяні не лише вага черевних м'язів (у тому числі і поперечних), але й усі м'язи боків.

Вихідна позиція:лягти, розслабившись на килимі (гімнастичному килимку або звичайному), завівши руки і поклавши долоні під голову. Ноги мають бути підібгані.

Поперемінно чергуючи у симетричному перехресті коліна та лікті, виконувати 50 повторень, незалежно від того, хто людина – новачок чи досвідчений.

Вправа 6. Тренування м'язів живота та боків

Виконуючи цю вправу будуть задіяні всі м'язи, особливо черевні та бічні.

Вихідна позиція:лежачи на спині на спеціальному гімнастичному килимку або звичайному килимі ноги повинні бути витягнуті. Коліна і ступні зведені доречно, а шкарпетки пальців на ногах повинні дивитися в різні боки.

Розводячи руки убік, потрібно спробувати підняти тулуб і дотягнутися до кінчиків пальців ніг. Потім підняти ноги під кутом 45 градусів. Зробити це так, щоб спина, у своєму поперековому відділі, торкнувся підлоги.

Ця вправа ефективно тренує м'язи пресу. За його виконання потрібно тримати спину рівно.

Затримка у позиції 3-5 секунд. Після цього необхідно видихнути і опустити тулуб на підлогу.

Виконувати вправу по 50 повторень, незалежно від того, новачок чи досвідчена людина його робить.

Вправа 7. Тренування всіх груп черевних м'язів за допомогою гантелей

Виконуючи вправу, будуть задіяні всі м'язи у повному обсязі (боків, черевні, навіть поперечний м'яз живота). У вправі використовуються гантелі.

Вихідна позиція:Для початку вправи потрібно стати рівно, розслаблено. Ноги розташовуються на ширині плечей. Потім взяти гантелі вагою від 1,5 до 3 кг.

Опустившись одне з колін, слід виштовхувати гантелі маховими рухами в асиметричні боку. Контролюючи, щоб вигин коліна зберігався у ракурсі 90 градусів для новачків. Потім коліно змінити, а вправу зробити знову.

Для новачків всього кількість підходів трохи більше 2 на коліно, у кожному підході від 6 до 10 повторень. Для досвідчених людей - по 3-4 підходи на коліно, за бажанням, можна додати ще 2 підходи. У кожному підході від 15 до 25 повторень.

Вправа 8. Тренування з гантелями

Це також вправа з гантелями. При його виконанні будуть задіяні ті ж м'язи, що й у вправі 7. Але алгоритм його виконання дещо інший, ніж у вправі 7.

Вихідна позиція:стати прямо, очі дивляться вперед. Зробити кілька кроків на місці з обтяженням – гантелями. Продовжуючи крокувати, просунутися на 1-2 кроки вперед. Опуститись на одне з колін, потім підняти руки і повернутися у вихідну позицію.

Весь рух повторити знову, але вже опуститися на інше коліно.

Новачки можуть виконувати поперемінно по 2 підходи на кожне коліно, у кожному підході від 5 до 10 разів. Досвідчені можуть виконувати по 4 підходи поперемінно кожне коліно. У кожному підході від 10 до 20 повторень.

Вправа 9. Тренування всіх груп бічних м'язів

У його виконанні беруть участь як черевні м'язи, а й усі м'язи боків. Вихідна позиція:лягти на гімнастичний килимок або підлогу, підібгавши ноги і утворивши кут (з килимом) в 90 градусів.

Максимально підтягнути ноги так, щоб коліна могли торкатися грудей. Далі слід повернутися до вихідної позиції. Новачки повинні починати виконання вправи з 2-х підходів.Причому одному підході робити щонайменше 10 повторів.

Для досвідчених слід розпочинати виконання вправи від 4 підходів і не менше 15-25 повторень.

Щоб досягти найкращого ефектуслід послідовно збільшувати регулярно збільшувати підходи: по 2 підходи за кожен наступний день.

Максимальна кількість підходів – не більше 12. Виконання цієї вправи вимагає всієї можливої ​​концентрації та зосередженості від людини.

Ефективні вправи для боків

Вправа 1. Тренування всіх бічних м'язів

Початкова позиція:лежачи на спині на гімнастичному килимку, руки повинні бути зімкнуті «в замок» і перебувати поверх голови, а ноги зведені разом у колінах з повернутими убік гомілками.

При рівному положенні спини підтягнутися підборіддям вгору і зробити видих. Потім необхідно зайняти вихідну позицію та зробити вдих. Головне, виконуючи вправу, повертати коліна у різні боки.

Початківцям цю вправу слід виконувати по 2 підходи за раз. За один підхід виконувати строго по 10 повторень. Досвідчені люди, які мають поняття про фізичні навантаження, повинні робити по 2 підходи, і не менше 30 повторень за 1 підхід.

Ця вправа вимагатиме всієї можливої ​​інтенсивності в концентрації та зосередженості від людини при її виконанні.

Вправа 2. Комплекс для тренування бічних та черевних м'язів

Вихідна позиція:лягти на будь-який бік на спеціальному гімнастичному килимку або на звичайному підлоговому килимі. Якщо бік лівий, то права рукавитягнута перед собою, а ліва рукамає бути над головою.

Ноги слід зігнути в колінах. Інакше навпаки. Бок правий, отже, і за головою права рука, а ліва - витягнута перед собою. При виконанні вправи слід одночасно піднявши голову та ноги, потягнутися ліктем убік.

Таку вправу новачки повинні виконувати на кожному боці по 2 підходи. Причому щонайменше 10 повторень щодо одного підході. Досвідчені люди можуть виконувати на кожному боці по 2 підходи, по 25 повторень за 1 підхід. За бажання кількість підходів можна збільшувати.

Вправа 3. Тренування всіх груп м'язів боків та живота за допомогою м'яча

При виконанні цієї вправи беруть участь не тільки всі м'язи боків, але також черевні. Вправа відноситься до градації "з м'ячем".

Вихідна позиція:лежачи на будь-якому (як більше подобається) боці на м'ячі, рука (також будь-яка) долонею спирається в підлогу і ноги стоять прямими ступнями на підлозі. Опора на зовнішній бікступні. Протилежну ногу слід підняти нагору, потім повернути її на початкову позицію.

Початківцям цю вправу слід виконувати, починаючи з 2 підходів на кожен із боків. Причому одному підході виконувати щонайменше 10 повторень за 1 підхід. Досвідченим слід виконувати по 2 підходи та не менше 25 повторень за 1 підхід. За бажання кількість підходів можна збільшити.

Вправа 4. Завершення тренування

Вихідна позиція:лежачи в ліжку. Покласти невелику подушку під голову так, щоб плечі були на ній. Максимально втягнути живіт, допомагаючи собі при цьому м'язами. черевного преса.

Затриматися в цьому положенні на короткий час, а потім розслабитися. Кількість підходів – за бажанням.

При виконанні будь-яких вправ слід пам'ятати про правила безпеки і дотримуватися порад тренерів, а також поступово підвищувати навантаження, повільно, але впевнено рухаючись до наміченої мети.

Корисні відео-ролики про те, як прибрати живіт та боки за допомогою найефективніших вправ у домашніх умовах

Як прибрати живіт та боки. Вправи найефективніші для початківців та досвідчених людей:

Найефективніші вправи для талії в домашніх умовах:

Доброго дня любі друзі! Сьогодні я хотіла б поговорити з вами про те, як прибрати живіт. На сьогоднішній день інтернет рясніє всілякими методами спалювання жиру на животі. І в цій статті ми розглянемо саме безпечні способи схуднення живота.

Ви дізнаєтеся про те, що прибрати живіт можна не лише за допомогою дієти та вправ.

Я поділюся з вами секретними фішками, якими і сама нерідко користуюся, які мотивують мене. Способи спалювання жиру на животі, описані в статті дуже прості і доступні всім. Вам залишається лише вивчити матеріал та почати працювати над своєю зовнішністю!

Ну що ж, давайте приступимо до статті! =)

1. Як швидко прибрати живіт у домашніх умовах за тиждень?

Струнка і підтягнута зовнішність — це не так модна тенденція, як показник успішності людини, її здоров'я. Тому більшість людей так стурбована своїми формами, особливо з настанням весни, коли доводиться вибиратися з теплого одягу, який так легко все маскує. Тоді багато хто спантеличується, як прибрати живіт і скинути масу тіла.

Робляться різні спроби схуднути, але багато хто цікавить ще й як зробити це вдома. Спалювання жиру на животі вимагає чимало зусиль, а головне, комплексного підходу. Принципи цього підходу допоможуть прибрати живіт за короткий строк.

Отже, щоб позбутися ненависного жиру на животі протягом тижня, вам знадобиться:

• пити більше води, буде оптимально 1,5 - 2 літри на день простої негазованої води;
• є маленькими порціями, щоб ваш шлунок не розтягувався від їжі, а зменшувався розмірами;
• зайнятися улюбленим видом спорту, наприклад, біг, фітнес, танець живота або пілатес;
• обов'язково виключити з раціону смажені страви, солодку та борошняну;
• відмовитися від газованих напоїв та алкоголю.

Всі ці поради допоможуть вам позбутися зайвої ваги протягом тижня. Але треба розуміти, що вище розписані найбезпечніші способи схуднення, і, звичайно, протягом тижня ви повністю не позбавитеся живота, зате ви закладете початок вашої красивої та ідеальної фігури.

2. Причини появи живота

Для того, щоб позбавити жиру на животі, потрібно розібратися, що викликає сам набір ваги і змушує шукати ефективні способисхуднення.

Давайте розглянемо докладніше такі причини:

Переїдання.Але ж і воно з'являється неспроста, і вже точно без бажання людини, якій надалі доводиться шукати можливості позбавлення зайвого жиру на животі. Важливо схуднути, але важливо зробити це правильно і втратити кілограми так, щоб більше їх не побачити.

Переїдання буває викликано постійними стресами та зайвими нервовими напругами. Такий психологічний стан не тільки веде до збільшення порцій та частоти прийомів їжі, але ще змушує робити вибір на користь не самих корисних продуктів(Наприклад, алкоголю).

У такий спосіб організм шукає додаткові джерелагормону радості, замість якого починає вироблятися кортизол – стресовий гормон. Все це робить актуальним вибір дієти та групи вправ для живота.

Важливо!

Всі методи можуть залишитися безуспішними або малоефективними, якщо ви не набудете гармонії в психоемоційній сфері.

До цього додається вживання неякісних продуктів . І зовсім неважливо, які вправи виконуються і як часто, якщо не залишити в раціоні тільки корисну, здорову, правильно приготовлену їжу.

Ще одна причина – це розтягування стінок шлункапостійним переїданням. Постійне набивання свого шлунка до краю робить мало результативними вправи для схуднення живота. Що веде до стресу, а він до чергових кілограмів, що додалися, і живота, що збільшився.

Різке обмеження в їжі також спровокує викид кортизолу і спричинить той самий результат (адже для організму переповненість шлунка давно означає насичення, без неї відчувається голод). Вимальовується замкнене коло, розірвати яке допоможуть більш щадні методи у підході до якнайшвидшого позбавлення живота.

А ось допомога організму в очищенні фруктами та овочами багатими на клітковину сприятиме появі ідеального живота.

3. Покрокова інструкція для ефективного схуднення живота

Як зазначалося, позбавлення жиру на животі потребує комплексного підходу. Не існує однієї чарівної дієтичи суперефективних вправ. Розмірковуючи про питання, «Чи можна прибрати живіт?», потрібно розуміти: тільки його прибрати неможливо, як неможливо схуднути лише в ногах, в особі тощо.

Вправи для позбавлення жиру на животі ефективні при застосуванні з навантаженнями інші групи м'язів. Так запускається процес схуднення, який протікає одночасно в усьому організмі, лише десь інтенсивніше, а десь трохи повільніше.

Повний перелік заходів для схуднення в талії буде наступним:

1. регулярні фізичні навантаження;
2. Очищення організму;
3. Зміцнення м'язів преса(це поверне м'язам тонус і створить масажний ефектна кишечник та інші внутрішні органи);
4. Масаж у зонах зайвого обсягу.

Покрокова інструкція, описана вище, дозволить вам знайти правильний підхід до ефективного та безпечного схуднення живота.

4. Як прибрати живіт - 5 дієвих способів

Цей розділ дозволить більш детально розглянути кожну складову. ефективного схудненняу поясі та дозволить остаточно з'ясувати, як прибрати живіт.

Спосіб 1. Масаж

Існують різні видимасажу для схуднення живота До вибору будь-якого з видів масажу потрібно підійти обережно і попередньо проконсультуватися з лікарем.

Основні принципи схуднення за допомогою масажу, це :

• систематичність;
• виконання через 2 год. після їди;
• недопущення болю будь-якого роду.

Пам'ятайте!

Сам масаж не сприяє схуднення, але є додатковим методомдо фізичних навантажень та раціонального підходу в харчуванні.

Проведення такого масажу під час вагітності категорично не допускається.

• Щипковий— розминає м'язи, підтягує та підвищує еластичність епідермісу, повертає тонус та перешкоджає появі розтяжок.
• Водний— тонізує і бадьорить тіло, благотворно впливає на травлення, пружність епітелію.
• Ручний самомасаж(Можливо рушником або масажером) - перед фізичними навантаженнями готує м'язи, а також зміцнює на шкіру.
• Банковий— допомагає вивести шлаки та токсини, ефективно бореться із жировими відкладеннями.
• Медовий- Очищає шкіру від токсинів, роблячи покриви більш рівними та перешкоджаючи утворенню целюліту.
• Антицелюлітний- спрямований на порятунок від целюліту, покращення зовнішніх дермальних покривів, їх підтягування.

Спосіб 2. Вправи

• Вибираючи, щоб зігнати жир із живота, варто звернути увагу, що найбільші результати приносить робота з вагою свого тіла чи гантелями.
• М'язам після занять потрібен час на відновлення, тому вправлятиметься через день достатнє навантаження.
• Плануючи швидко усунути живіт, давати навантаження не потрібно точково, а варто рівномірно розподілити її по всьому тілу - так жироспаление протікає інтенсивніше.

Спосіб 3. Дієта

"Дієта для схуднення живота" - якщо ви задумалися про неї, тоді безумовно вам слід вибрати дієту, що підходить саме для вашого організму. Ще раз нагадаю, що на додаток до ефективних вправ для схуднення живота - дієта буде дуже доречною і допоможе вам швидше схуднути.

Для придбання гарної зовнішності, безумовно, вам необхідно буде переглянути свій раціон назавжди, зробивши це стилем життя, а не одноразовою екстреною розправою над організмом.

Допомогти нашвидкуруч можуть розвантажувальні дні, які дозволяють за день скинути кілограм - інший, очиститися від токсинів, а також сприяють звуженню вже розтягнутих стінок шлунка.

Докладніше ми розглянемо вибір дієти саме для вас.

Спосіб 4. Правильне харчування

1. Спершу необхідно провести очищення організму та налагодити роботу кишечника.
2. Наступний етап перейти на споживання їжі частими, але маленькими порціями.
3. Необхідно позбутися «шкідливостей» у раціоні: трансжирів, кондитерки, копченостей/солонощів, жирного м'яса.
4. Фрукти, овочі та зелень повинні превалювати в меню: їхня клітковина подарує почуття насичення, змусить працювати кишечник, а жири танути.
5. Головне правило будь-якого схуднення: вірте у себе, і у вас все вийде!

Спосіб 5. Очищення організму

У тілі, очищеному від токсинів, набагато швидше відбуваються процеси метаболізму, отже, і жири згоряють швидше. Прийомами для позбавлення від жиру на животі, можуть бути клізми (але вони порушують мікрофлору), також хороші результати дає вживання касторової олії, яке не перетравлюється в організмі, а змушує стискатися вії кишечника і тим самим очищати орган. Причому такий спосіб допоможе очистити навіть тонкий кишечник, який найчастіше виявляється не задіяним у процесі очищення.

Важливо!При прийнятті рішення очищення організму обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Черговий прийом для порятунку від живота - це лимонно-сольова розшлаковка за методом Бурьової, що є комплексом заходів (вживання лимонно-соляного водного розчину і виконання деяких вправ), спрямованих на відкриття клапана в шлунку, що дозволить рідини на пряму пройти весь кишечник, забираючи шлаки, токсини.

Також є такі методи очищення організму: чищення сирими овочами, рисове очищення та очищення висівками. Кожне очищення індивідуальне, тому перш ніж вирішити, вивчіть інформацію про цей спосіб і проконсультуйтеся з лікарем.

5. Вправи для схуднення живота

Безумовно, найважливіший фактор, але щоб схуднення відбувалося саме завдяки спалюванню жиру, а не зменшенню м'язової масиЩоб шкіра зберігала пружність, щоб не обвисла від втрачених обсягів, а також для загального тонусу організму, необхідно знати, які робити вправи для схуднення живота.

Найефективніші вправи для схуднення живота:

6. Дієта для схуднення живота — Виберіть свою дієту

Існує безліч систем харчування, для людей бажаючих прибрати живіт. Свої плоди вони принесуть, якщо суворо дотримуватися всіх їхніх розпоряджень.

Дієта для схуднення живота категорично не повинна викликати хоч якесь неприйняття , вона повинна сприйматися як певний етап у житті, щоденна рутина на певному життєвому відрізку.

Настрій на схуднення має бути непохитним адже ефект помітний не відразу, а кінцевий результат приходить тільки завдяки зусиллю волі.

Іноді буває важко визначитися з якоюсь однією дієтою. Звузити вибір можна, орієнтуючись на дієти з найтривалішим ефектомнаприклад, на білкові (найбільш відомі дієта Дюкана і кремлівська ) або середземноморську(яка не так дієта, як образ харчування).

Головне, не забувати про принцип дробового харчування та не робити порції надто більшими.

Цінні нотатки, як усунути живіт, зроблять процес більш швидкоплинним і менш напруженим у психоемоційному плані.

• Відмовитися від підсолювання та підсолодження їжі;
• Повністю заборонити алкоголь;
• регулярно очищати організм (для регулярного застосування підійдуть розвантажувальні дні);
• Дозволити шлунку повернутися в початкові розміри, стримуючи для цього апетит;
• Нормалізувати питний режим (близько півтори літрів на добу), пити до, а не після їжі;
• Не вживати важкої їжі на вечерю (сиру/порції овочів/іноді риби достатньо);
• Збільшити споживання овочів, фруктів, зелені (приблизно 3/5 денного раціону).

Висновок

Дорогі дівчата, думаю тепер ви знаєте точно як прибрати живіт, які вправи вам підійдуть і як правильно харчуватися для позбавлення жиру на животі.

Але ось чи стоять такі муки швидкого, але швидкоплинного порятунку від зайвих кіло та обсягів, які потім повертаються в ще більшій кількості, потрібно замислитися. Для здоров'я, фігури та психоемоційного стану найкращим є, нехай і тривалий, але все-таки надійний та планомірний схуднення.

І я підготувала для вас відеоролик «Топ-5 вправ, які допомагають швидко прибрати живіт». Приємного перегляду! =)

Які приємні спогади про літо. Яка ж потрібна стрункість фігури в цю пору року, та й, взагалі, цілий рік.

Що ж робити, якщо дещо запущену форму живота потрібно швидко підкоригувати? І як за такого швидкісного коригування не нашкодити своєму здоров'ю. Подивіться, чим можна вам допомогти:

1. Купуйте вібропояс. Він чудово допомагає позбутися зайвих сантиметрів. Причому вібропояс працює у кількох режимах, завдяки чому можна комбінувати процес масажу аналогічно до того, як це роблять професіонали в салонах.

2. Пояс-сауна - теж чудовий варіант. За рахунок власного тепла розтоплює підшкірний жир, виводить із шкіри токсичні продукти метаболізму, шлаки, що перешкоджають формуванню ідеальної фігури.

Для більшої ефективності роботи поясу потрібно якнайбільше пити води, соків, рідких коктейлів.

1. Приймайте душ за такою схемою: прохолодний струмінь води акуратно спрямовуйте на животик і здійснюйте струменем кругові рухи за годинниковою стрілкою. Що дає? Такими рухами ви стимулюєте з ділянку живота приплив крові.

2. Ходіть у басейн. Робіть таку вправу: станьте в басейні так, щоб рівень води досягав ваших грудей; розправте долоні, зчепить пальці і водите ними прямо під водою на відстані чотири сантиметри від живота. Таким чином, вийде, що водяна хвиля "масуватиме" вашу область живота і тонізуватиме м'язи вашої черевної стінки. І прес качати у басейні теж можна. Для цього станьте спиною до стінки басейну, використовуючи для підтримки сходи. І виконуйте вправи на прес. От і все.

3. Займіться східними танцями. Це надзвичайно корисно для жіночого організму і водночас цікаво. Який жінці не подобається танцювати? Звісно, ​​ви навіть мріяли записатися на танці. Розпитайте у своїх подруг, приятельок, може хтось із них уже ходить на східні танці. І не відкладайте своє знайомство із цими чарівними заняттями.

4. За годину після сніданку, обіду чи вечері виконуйте таку вправу на «дихання». Спочатку зробіть дуже глибокий вдих. При подальшому видиху різко втягніть, під ребра, вгору живіт. У такому положенні затримайтеся на п'ять секунд і видихніть. Спочатку вам здасться така вправа не з найпростіших. Але, якщо ви дійсно хочете стрункий животик, потрібно деякий час потерпіти і звикнути до такого заняття. Спочатку робіть вправу на «дихання» тридцять разів на добу. Поступово збільшуйте навантаження, наближуйтесь до п'ятдесяти повторень вправи на день. Але, слово честі, це не дарма. Ви будете здивовані приголомшливими результатами після деякого часу його виконання. Причому не обов'язково займатися вдома (хоча, звичайно, найкомфортніше), але можна і на не дуже людній місцевості, в транспорті, на зупинках, просто на вулиці, в метро і т.д.

5. Якщо ваші фінанси не на вашій стороні, інакше кажучи у вас не так багато грошей, щоб дозволити собі відвідування салону, то нічого страшного. Ось вам ще одна порада, як проводячи одну дуже корисну процедуру в домашніх умовах отримати довгоочікуваний ефект - позбутися зайвого жирочка на животі. Ван потрібно буде купити звичайну харчову плівкута крем. Якщо купити крем, ви теж не можете собі дозволити, то можна взяти мед, якщо, звичайно, у вас немає алергічної реакції на цей продукт бджільництва. Тепер безпосередньо сама процедура: потрібно нанести мед чи крем на поверхню шкіри стегон та живота та обернутися плівкою. Нехай вас не лякає ваш зворушливий вигляд. Помилуйте себе в дзеркало, якщо хочете, зовсім трохи і відразу оберніться теплою ковдрою. Думаю, вам сподобається продовження: далі вам потрібно прилягти на м'який диван, включити музику, розслабитися і насолоджуватися приємним проведенням часу 20 хвилин. Потім не менш приємне продовження: через 20 хвилин вам потрібно прийняти теплий душ і нанести на шкіру зволожуючий крем. Цю, безумовно, приємну процедуру потрібно проводити двічі на тиждень. Результат довго чекати на себе не змусить!

6. А як можна упустити ароматичні засоби? Це ж просто диво, слово честі! Візьміть по 12 крапель олії ялівцю та кипарису. Змішайте ці олії та додайте 50 мл оливкової олії. Втирайте цю суміш олій у шкіру живота круговими рухамиза годинниковою стрілкою. У це поєднання ще можна додати олію для ванн або апельсинову олію. А ще сильно притуплюють апетит аромати м'яти, кориці, зеленого яблука та ванілі. Це також можна мати на увазі.

Ви запитаєте: який із перерахованих способів найефективніший? Це питання кожна людина вирішує для себе сама. Адже організм кожного індивідуальний. Потрібно вибирати. Можна комбінувати засоби коригування фігури.

Я, наприклад, відмовилася від ароматерапії просто тому, що не переношу всі ці запахи-аромати. Хоча сама по собі аромотерапія чудова, але мій організм має таку особливість. Хотіла купити вібропояс, але почала проводити душові процедури (як описала вище в пункті 3) і побачила, що навіть таке, здавалося б, звичайне заклопотане заняття призводить до хорошим результатам. Необхідність купівлі вібропояса зникла: навіщо витрачати зайві гроші?

А ще мені допоміг мій старенький "залізний друг" велотренажер "Кеттлер". Щоправда, я, постійно працюючи з ним, заробляла мозолі на руках: я дуже тримаюсь руками за ручки тренажера під час занять, ніби боюся впасти з нього. Але це такі дрібниці! Адже "бігаючи на ньому свої кілометри" я стільки втратила у вазі! Дякую йому і тому, хто його винайшов. Слово честі, видала б медаль і тренажеру та винахіднику.

Загалом вибір за вами. Можна спробувати все, що припало до душі, а потім для постійних занять вибрати два-три засоби та не відступати на шляху до заповітної мети. Адже ви хочете пишатися своєю стрункістю! Головне — налаштуватися, зважитися розпочати тренуватися, а почавши не кидати. Чи не так? Адже «вода камінь точить». А нам треба регулярними заняттямиприбирати зайвий жирок із вашого животика. Зрештою, ви досягнете очікуваного результату. Не сумнівайтеся!

Прибрати жир з живота та боків – заповітна мрія охочих схуднути чоловіків. Однак незважаючи на те, що більшість повних людей схильні виправдовувати свої пишні форми "поганою" генетикою, найбільш значущим фактором є надмірна калорійність харчування. Відмова від борошняного та солодкого є першим кроком на шляху рятування як від великого пуза, так і від .

На жаль, зігнати зайві калорії та прибрати живіт за допомогою фізичних вправ не так просто. По суті, одна банка солодкого газування рівносильна двокілометровій пробіжці - саме тому важливо вміти рахувати калорії. Крім цього, у складі коли, соків, цукерок та морозива найчастіше міститься не звичайний цукор, а фруктозний сироп, що порушує обмін речовин і провокує зростання підшкірного жируна боках.

Плюс до цього, хоча вправи на прес безперечно здатні покращувати тонус черевної мускулатури (що, поза сумнівом, важливо у боротьбі з обвислим животом), для позбавлення від жирових запасів насамперед важлива. Що ж до жиру на боках - то він дійсно краще згоряє від фізичних навантажень.

Жир на животі: як прибрати?

Намагаючись прибрати живіт за тиждень, багато хто різко обмежує кількість споживаної їжі і починає буквально голодувати - вважаючи, що таким чином вони зможуть максимально швидко зігнати жир з боків. На жаль, подібна стратегія схуднення призводить лише до різкої негативної відповіді організму (зокрема, за рахунок високого кортизолу та лептину), в результаті якого вага може почати зростати ще швидше.

Найкращою дієтою, що допомагає скинути вагу в області живота, стане зовсім не «шокова терапія», а плавний перехід до правильного харчування, що містить якнайбільше натуральних продуктів та їжі з низьким глікемічним індексом, а також максимальну відмову від солодощів, напівфабрикатів та фастфуду. Подібне харчування допоможе не просто швидко схуднути, а й гарантує, що зігнані кілограми не повернуться назад на боки.

1. Відмовтеся - це зробить живіт візуально менше
2. Скоротіть вживання цукру та солодкого
3. Вивчіть інформацію про
4. Регулярно займайтеся спортом
5. Спробуйте

Як прибрати живіт: стратегія

Для того, щоб скинути зайва вага, Прибрати жир з живота і схуднути в боках, чоловікам насамперед необхідно відмовитися від регулярних солодких перекусів та вживання надмірно калорійної їжі. Окрему увагу слід звернути і на якість жирів у харчуванні - наприклад, шкідливі рекомендується виключити повністю.

Говорячи про конкретні цифри, при дотриманні нижчевказаних правил ви легко зможете схуднути на 3-5 кг на місяць і прибрати обвислий живіт:

1. Обмежте вживання глютену

Найбільш часта причинапереїдання із супутнім йому зайвим споживанням калорій і, зрештою, зростання жиру на боках - це любов до продуктів, у яких міститься глютен. Навіть якщо людина не має алергії до цієї речовини, наявність великої кількості глютену в шлунку привчає до специфічного почуття “набитого шлунка” після їжі.

2. Відмовтеся від мети "схуднути за тиждень"

Схуднути за тиждень на кілька кілограмів без шкоди здоров'ю практично неможливо. Якщо ж ви успішно впораєтеся з цим завданням, то скинута вага має великі шанси до повернення на боки. Чим конкретніша ваша мета і предметна ваша мотивація, тим більше у вас шансів досягти успіху - ви повинні прагнути схуднути на 4 кг за місяць, а не намагатися "прийти у форму за тиждень" або "прибрати живіт перед пляжем".

3. Навчіться розуміти КБЖУ

КБЖУ - це абревіатурата, за якою ховаються калорії, білки, жири та вуглеводи. Навчіться звертати увагу на етикетку продуктів харчування, які ви вживаєте - хоча б приблизний рост калорійності та складу БЖУ допоможе вам оцінити, чи корисна ця їжа, чи шкідлива. Наприклад, ви побачите, що у складі певних продуктів занадто багато насиченого жиру чи швидких вуглеводів як цукру.

4. Акуратно переходьте до тренувань

Якщо ви ніколи не займалися бігом, не потрібно намагатися привчити тіло до щоденної пробіжки по 30 хвилин. Результатом будуть лише болі в колінах, а зовсім не звільнення від живота. Крім іншого, багато хто часто схильний переоцінювати енерговитрати від тренувань для схуднення, що виконуються - одночасно із заняттям спортом збільшуючи розміри порції як «спортивне харчування».

5. Вивчіть наукові матеріали про спалювання жиру

Для того, щоб ефективно боротися з жиром на боках та на стегнах, насамперед важливо зрозуміти, чому ваш організм вирішив формувати жирові запаси саме там. Наукові дослідженняпоказують, що в тілі людини існують кілька типів жиру, що утворюються при різному типіхарчування та потребують власної стратегії для схуднення. Наприклад, внутрішній вісцеральний жир (саме він вичавлює живіт уперед) швидше згоряє при корекції харчування.

6. Займайтеся спортом не менше 3 разів на тиждень

Регулярні фізичні тренуванняяк зміцнюють мускулатуру, а й нормалізують рівень цукру на крові. По суті організм поступово вчиться запасати надмірну енергію зовсім не в жирі на животі, а в м'язах. Незважаючи на це, важливо розділяти цілі зі спалювання зайвого жиру і набору м'язів - на жаль, організм не може перетворити жир на м'язи.

7. Зміцнюйте мускулатуру преса

Переходити до виконання вправ для зміцнення черевного преса необхідно лише після того, як ви зможете приховати живіт під футболкою. Пам'ятайте про те, що кубики преса є у будь-якої людини, однак у багатьох вони залягають під шаром жиру – спершу ви повинні спалити жир, а лише потім думати про те, як правильно качати прес.

Жир на животі: показник ІМТ

Високий ІМТ (), практично завжди пов'язаний з наявністю у чоловіка великого живота, тісно пов'язаний із цілим рядом досить серйозних захворювань - починаючи від цукрового діабету, закінчуючи високим рівнемхолестерину в крові та проблемами з серцево-судинною системою. Зрештою, саме зайва вага є чітким сигналом про те, що метаболізм організму порушений.

Крім того, негативним наслідком наявності великого живота у чоловіків є поступове падіння рівня тестостерону. Чим більше жиру зберігає на собі чоловіче тіло (і пузо зокрема), тим сильніше цей жир впливає на перетворення тестостерону на естроген. Результатом стає зростання жирової маси на грудях і стегнах по жіночому типу, зниження м'язової маси та зниження лібідо².

Гормональний живіт

З величезної кількості людей, які мають зайву вагу і намагаються спалити жир, лише небагато мають «схильну до повноти» генетику. Навіть якщо порушення роботи метаболізму у них дійсно є, причина зростання гормонального живота часто криється зовсім не в ДНК, а в харчових звичкахта хронічно малорухомий спосіб життя. І для того, щоб цей жир зігнати, звички, що склалися, доведеться змінювати.

Також помилково вважати, що збільшення жирового прошарку - це незворотний наслідок дорослішання, що стосується всіх чоловіків після тридцяти (насправді пивний живіт вкрай часто пояснюється відповідною дієтою і малорухомим способом життя), так само як невідворотний наслідок вагітності (існує безліч прикладів, коли дівчата успішно позбавлялися живота вже за кілька тижнів після пологів).

Зазвичай вважається, що найкращим способомприбрати живіт для дівчат є максимальне обмеження шкідливого харчуваннята контроль над КБЖУ. Рекомендується як рахувати вуглеводи в балах (кремлівська дієта), так навіть сісти на , що повністю виключає вуглеводи в харчуванні. Однак через цілу низку метаболічних відмінностей дієти набагато більш ефективні для зниження ваги у чоловіків, тоді як для жінок найбільше швидким способомспалювання жиру (особливо проблемного жиру унизу живота) є регулярні тренування.

Фізичні вправи як допомагають спалювати калорії, а й комплексно змінюють обмін речовин. По суті, жіночий організм вчиться запасати надмірну енергію зовсім не в жирових запасах на боках та на стегнах, а в м'язової тканини(У тому числі, за рахунок поліпшення синтезу глікогену). Окрему роль відіграє і фактор підтримки - більшість проводять у групі, що безперечно посилює любов до спорту.

Як прибрати живіт: резюме

• Надмірна калорійність щоденного харчування та малорухливий спосіб життя - головні причини зростання живота у чоловіків, тоді як жир на боках і стегнах у жінок активно утворюється при надлишку швидких вуглеводів у харчуванні.
• Для позбавлення від внутрішнього жиру(і великого пуза) необхідно дотримуватись дієти, що складається з продуктів з низьким глікемічним індексом.
• Для позбавлення від жиру на боках та інших проблемних зонахважливими є регулярні фізично вправи.
• Занадто швидке схуднення небезпечне як обміну речовин організму, так здоров'я шкіри.

Будь-яка розсудлива людина розуміє: без дієти від зайвого жиру не позбутися. Тому необхідно вибрати для себе відповідну системухарчування та дотримуватися її деякий час.

Бажано вибрати швидку дієтуз певним раціоном. Однак можна і просто дотримуватися збалансованого харчування з великою кількістю овочів та фруктів. У їхньому складі є грубі рослинні волокна, які розбухають у шлунку та продовжують почуття ситості.

Основою раціону мають стати нежирні сорти м'яса та риби, можна урізноманітнити меню легкими овочевими салатами із заправкою з лимонного соку та оливкової олії. Зрозуміло, необхідно максимально обмежити кондитерські вироби, копченість, ковбасу та жирні страви. З варіантів термічної обробки продуктів краще дотримуватись приготування на пару або варіння.

Крім того, важливо пити достатню кількість чистої води. Вода покращує метаболізм та запускає обмінні процеси. Склянка води, випита перед трапезою, заповнює шлунок, завдяки чому під час обіду чи вечері з'їдається менша кількість їжі. Вода очищає організм від шкідливих токсинів та солі, та сприяє активному схуднення.

4. Тренування

Без фізичної активностіпри схудненні також не обійтись. Якщо потрібно терміново позбавитися жиру в області живота, доведеться вдатися до елементарних комплексів вправ, розрахованих на приведення в тонус м'язів преса.

Ефективні вправи для живота

Існує декілька простих вправ, які допоможуть позбутися жирового прошарку на животі:

• Початкове становище: лежачи, руки за головою. Одночасно піднімати корпус та ноги, підтягуючи кожну до протилежного ліктя. Під час вправи ноги та корпус завжди повинні бути на вазі. Достатньо 2 підходів по 10 разів на кожну ногу.
• Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнуті вперед, ноги прямі, максимально напружені. Підняти руки та ноги, трохи прогнувшись у спині та протриматися в такому положенні 30 секунд. Для посилення ефекту можна здійснювати «плавальні» рухи. Така вправа допоможе не тільки позбутися жиру на животі, але й прибере складки на спині в області талії.
• Початкове положення: лежачи на спині, руки розкинуті в сторони долонями до підлоги, коліна притиснуті до грудей. Необхідно підняти сідниці та перенести вагу стегон на один бік. Повернутися у вихідне положення та повторити дії, але вже у протилежний бік. Зробити 3 підходи по 15 разів на кожну сторону.

Такі тренування допомагають опрацювати усі м'язи преса. Крім того, можна щодня робити класичну планку, яка стала такою популярною останнім часом завдяки своїй ефективності.

Обруч

Хулахуп є доповненням до дієти та фізичною вправою, проте ніяк не може виступати як альтернатива. Під час занять з обручем посилюється кровообіг, кисень активніше транспортується до тканин та клітин, за рахунок чого запускаються обмінні процеси.

Вони і сприяють швидкому схуднення. Хулахуп може стати розминкою перед основним комплексом вправ. Краще купувати модифікований обруч із масажними кульками.

5. Розвантажувальні дні

Коли потрібно швидко схуднути і позбавитися живота, рекомендується кілька разів на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні. Вони допоможуть очистити організм від шлаків та прискорити метаболізм.

Для розвантаження підійде звичайна вода чи кефір. У такі дні можна додати до раціону трохи несолодких фруктів або овочів.

Позбутися живота за короткий термін можна тільки тоді, коли поставлено конкретна мета. Нічого не вийде, якщо фізичні вправиробляться абияк раз на тиждень, а в харчуванні допускаються послаблення. Тільки таким шляхом можна знизити вагу та придбати гарний рельєфний животик.