Jaapani võimlemise tüübid kehakaalu langetamiseks. Jaapani meetod kõhurasva eemaldamiseks Fukutsuji meetod – staatiline ravitoimega

Hommikused harjutused Jaapanis

Ole valmis treenima!

Jaapan on riik, mis austab, kaitseb ja järgib alati oma traditsioone ja tavasid. See on eriti hea, sest sellega on seotud traditsioonid tervislikul viisil elu. Pole asjata, et Jaapanis on nii palju saja-aastaseid inimesi ja seda hoolimata riigi mitteparimast keskkonnaolukorrast! Jaapani kultuuri üks huvitavaid osi on hommikuraadiovõimlemine, mida on Jaapanis igal hommikul kohalikes raadiojaamades eetris olnud juba ligi sajandi (alates 1928. aastast). Sellise eeterliku pikaealisuse saladus peitub hästi läbimõeldud harjutuste komplektis ja ilmselt ka jaapanlaste konservatiivsuses.

Raadiovõimlemine koosneb kahest vahelduvast harjutuste komplektist, mille sooritamiseks kulub vaid 3 minutit 15 sekundit. Selle lühikese aja jooksul jõuavad osalejad teha 13 erinevat tüüpi harjutust: paljusid lihaseid haaravad ja suures koguses hapnikku tarbivad aeroobsed harjutused, venitus- ja koordinatsiooniharjutused, aga ka lihaste tugevdamisele suunatud harjutused. Sellise igapäevase võimlemise tulemuseks on vastupidavuse ja painduvuse suurendamine ning kogu keha kui terviku tugevdamine.

Kui otsite hästi valitud ja tõestatud harjutuste komplekti hommikused harjutused, proovi seda! Võib-olla on need kiired harjutused just need, mida sa praegu vajad?!

Esimene harjutuste komplekt - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Teine harjutuste komplekt - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Võimlemine kõigile (mida saab teha isegi arvuti taga istudes) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Jaapanis on laadimine populaarne kõigi elanikkonnarühmade seas. Seda teevad lapsed ja täiskasvanud, kontoritöötajad, töölised tehastes, meditsiinitöötajad kliinikutes, õpetajad koolides. Arvatakse, et võimlemine aitab inimesi kokku viia ja meeskonnas sidusust suurendada.

Suvevaheajal korraldavad paljud linnaosade lastevanemate komisjonid “ hommikused harjutused» otse majade hoovides või koolide kõrval. Igale lapsele antakse osalejakaart, mis tuleb täita templitega, iga päeva kohta üks tempel. Kõik, kes pole ühtegi õppetundi vahele jätnud ja täitnud kogu kaardi, saavad pühade lõpus auhinna maiustuste, mahlade ja kirjatarvete näol.

Varem tehti sellist laste võimlemist kõikjal, peaaegu igas hoovis, kuid viimasel ajal on selle levik vähenenud. See on suuresti tingitud Jaapani elanikkonna üldisest vananemisest. Eakad võtavad hea meelega osa ka hommikuvõimlemisest, mida neile parkides ja eriasutustes tehakse.

Hommikuvõimlemine algab varakult, kell 6.30, kuid jaapanlased on harjunud veelgi varem tõusma ja selleks ajaks jõuavad nad juba peaaegu kõik olulised asjad ära teha.

Paljudel jaapanlastel on hommikuti aega mitte ainult lilli kasta, pesumasinat laadida ja puhastada, vaid teha ka ürdine jalavann ja pühendada umbes tund oma kallimale (pesemise, puhastamise ja niisutamise rituaal). nägu ja keha). Samal ajal õnnestub neil valmistada ka traditsiooniline hommikusöök kogu perele, mis sisaldab tohutult erinevaid roogasid. (Selles artiklis kirjutasime sellest, mida jaapanlased hommikusöögiks söövad - ).

Mis on Jaapani näovõimlemine? Varem või hiljem märkab iga naine oma näos vananemise märke ja mõtleb, kuidas neid probleeme lahendada.

Üldse pole vaja pöörduda plastilise kirurgia või. Suurepärane asendus oleks Asahi, Jaapani näovõimlemine, mida teavad paljud professionaalsed kosmeetikud.

Spetsiaalne kompleks kõrvaldab paljud vanusega seotud muutused: kortsud, lõualuud, lõtvumine. Eksperdid ütlevad, et olemasolevad puudused saab parandada 90 päevaga.

Mis on Jaapani võimlemine?

Jaapani naised on alati igas vanuses hoolitsetud ja atraktiivsed välja näinud. Selgete kontuuride tõstmiseks ja säilitamiseks kasutavad jaapanlannad spetsiaalset massaaži “Tsogan” ehk “näolooming”. Tehnika tuntum nimi on Asahi.

Jaapani näovõimlemise looja on professionaalne kosmeetik ja stilist Yukoko Tanaka. Ta on mitu aastat arenenud tõhus massaaž, säilitades nooruse ja atraktiivsuse.

Yukoko uuris üksikasjalikult naha, lihassüsteemi, lümfisõlmede ja luude vahelisi seoseid. Produktiivse tegevuse tulemuseks oli Asahi võimlemine ja seda kirjeldav raamat "Näomassaaž".

Tehnika seisneb teatud näopiirkondade mõjutamises bioloogiliselt aktiivsete punktide vajutamise, silumise ja hõõrumise teel ning lümfi väljavoolu aktiveerimises. Massaaž kehtib lihastele, luudele ja sidekoele.

Meetodi regulaarse kasutamisega saate lühikese ajaga saavutada märkimisväärse näo noorendamise. Seda tõendavad arvukad arvustused naiste kohta, kes on kogenud võimlemise imelisi omadusi.

Näidustused kasutamiseks

Massaaži saate teha, kui teil on järgmised esteetilised puudused.

NÄIDUSTUSED

nahatooni kaotus;
voldid ja kortsud;
topeltlõug;
keharasv.

Võimlemise sooritamisel on oluline arvestada vanusenäitajaid:

20 aastat. Atraktiivse välimuse ja nooruse säilitamiseks kasutatakse neutraalseid tehnikaid.
30 aastat. Toime on suunatud silmapiirkonna turse kõrvaldamisele.
40 aastat. Rõhk on näo kortsude ja voltide vähendamisel nasolaabiaalse kolmnurga piirkonnas. Erilist tähelepanu antakse lõuale ja põskedele.
50 ja 60 aastat vana. Oluline on pöörata tähelepanu põskede ja lõualihaste tõstmisele.

Kosmeetikute sõnul võimaldab Jaapani näovõimlemine kortsude eemaldamiseks 50-aastastel naistel välja näha 35. Seda kinnitavad arvukad enne ja pärast tehtud fotod.

10 vastunäidustust

Jaapani võimlemine mõeldud epidermise sügavate kihtide mõjutamiseks ja lihaste süsteem, ja sellel on ka tervendav toime. Just sel põhjusel selgitavad kosmeetikud enne protseduuri läbiviimist vastunäidustuste olemasolu.

VASTUNÄIDUSTUSED

põletikulised protsessid;
lümfisüsteemi patoloogiad;
dermatoloogilised haigused: psoriaas ja teised;
viirusnakkused;
südame ja veresoonte patoloogiad;
kurku mõjutavad vaevused, kõrvad, ninaõõnes;
kehatemperatuuri tõus;
pahaloomulised kasvajad;
kõik mehaanilised vigastused: põletused, haavandid, marrastused, lõiked.

Treeningu põhivalikud (tsoonide kaupa)

Iga tehnikat teostatakse õrnade massaažiliigutustega, ilma tugeva surveta. Sõrmed peaksid õrnalt üle naha libisema.

Iga kompleks algab ja lõpeb spetsiaalse manipuleerimisega. Selle sooritamiseks asetatakse sõrmus, keskmine ja nimetissõrm kõrvade lähedale.

Silmade lähedal asuv piirkond

Silmad kinni. Nimetissõrmede otsad tõmmatakse ettevaatlikult mööda alumise silmalau piiri, suunaga välimisest osast sisemise poole. Sõrmed naasevad kulmude kasvu joonel oma algasendisse.

Tundub, et liikumine ümbritseb silma, kergelt sissepoole, kerge survega väljapoole.

Otsmik

Peal sisemine pool kulmud asuvad sõrmeotstes. Järgmisena liigub nahk ninasillale, siis tagasi. Tehnika sooritatakse kiirustamata ja vähese vaevaga.

Kulmude vaheline ala

Nimetissõrmede otsad asuvad kulmukaare keskel. Nahk tõmmatakse alla, samal ajal peavad lihased sellele liigutusele vastu.

Harjutust on vaja teha vähemalt 15 korda, hoides pinget paar sekundit.

Põsed

Põskede korrigeerimiseks tehakse järgmised toimingud:

Tugev sissehingamine ja sügav hingamine läbi nina. Asend hilineb, mõne hetke pärast põsed lõdvestuvad ja väljahingamine toimub suu kaudu.
Põsed paisuvad paariks sekundiks nii palju kui võimalik. Seejärel veereb õhk suus aeglaselt ühelt põselt teisele nagu kuristus.

Nasolabiaalne kolmnurk

Selle piirkonna kortsude tasandamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi:

Keskmiste sõrmede otsad asetatakse nina tiibadele. Pooleli ringjad liigutused- 5 korda. Pärast hukkamist asetatakse sõrmed ninasillale ja sooritatakse aeglased manipulatsioonid üles ja alla.
Sõrmed asetatakse nina alla, paralleelselt nina vaheseinaga. Sõrmed liiguvad aeglaselt mööda ülahuult. Kõigepealt vasakule, siis paremale.

Huulenurgad

Huulte rippuvate servade tugevdamiseks ja tõstmiseks peate:

Suruge lõualuud kokku ja naeratage väljahingamisel pingutusega. Huuled volditakse torusse, õhk hingatakse välja suu kaudu.
Nimetissõrmed asetsevad huulte äärtes ja liiguvad ühtlaselt üles-alla. Viimane lähenemine hõlmab huulte sirutamist sõrmedega, justkui naeratades.

Topeltlõug

Sellest puudusest vabanemiseks peaksite järgima neid samme:

Pea on kallutatud tahapoole, nii et lõug pingestub. Alumiste hammastega üritatakse hammustada ülahuult ja hoida asendit 5 sekundit. Väljahingamisel naaseb pea algsesse asendisse.
Mõlema käe kolm sõrme asetatakse lõuale ja masseeritakse seda piirkonda õrnade libisevate liigutustega. Vastuvõtt jätkub seni, kuni rasvaladestused soojenevad. Oluline on mitte üle pingutada, et mitte nahka venitada.

Korraliku regulaarse massaažiga saavutate märkimisväärse noorenduse juba mõne kuuga. Venekeelne video õpetab teile, kuidas jaapani võimlemist Asahi näole õigesti sooritada.

Küsimus Vastus

Ämblikveenid näonahal ei ole Jaapani võimlemise absoluutne vastunäidustus. Mõnel juhul on abi massaažist. Kõigepealt peaksite konsulteerima kosmeetikuga.

Sest täiskompleks Piisab 3 minutist harjutusest, mõnel võib harjutusi pikendada kuni 10 minutini.

Kortsudest ja muudest vananemismärkidest vabanemine Jaapani Asahi näovõimlemise abil on võimalik ainult siis, kui järgitakse rangelt järgmisi reegleid:

klasside ideaalne aeg on hommik, kuid õhtu saate pühendada enesehooldusele;
nahk puhastatakse mustusest, tolmust ja dekoratiivkosmeetika osakestest, pühitakse losjooniga;
epidermist soojendatakse 10 minutit spetsiaalse kompressiga, mille järel kantakse niisutavate omadustega kreem;
Võimlemine toimub traditsioonide kohaselt istumisasend, kuid mõned eksperdid ütlevad, et parem on pikali heita; selg peaks igal juhul olema sirge;
tehnikaid tehakse sõrmeotstega või kogu peopesaga;
Pärast iga harjutust oodake vähemalt 10-20 sekundit, mille jooksul koputatakse sõrmeotstega naha pinnale;
liigutusi korratakse 3 korda, tõsiste probleemide korral suureneb arv 5-ni;
kõik liigutused tehakse aeglaselt ja sõrmeotsad asetatakse risti bioloogiliselt aktiivsete punktidega;
On oluline, et sõrmed ei läheks ümber, see viib naha venitamiseni;
Te ei saa punktidele liiga palju survet avaldada, nii et tunnete valu;
mida paksemad on rasvaladestused naha all, seda märgatavam peaks mõju olema;
iga liigutus tehakse rahulikult ja ühtlaselt, surve ei kesta kauem kui 5–7 sekundit;
Pärast seda tuleb nägu pesta jaheda veega ja kanda näole nahatüübile sobiv kreem.

7 kompleksi eelist

Regulaarne täitmine sobivad harjutused võimaldab teil saavutada märgatavaid positiivseid muutusi:

kotid ja ringid silmade all kaovad, nahk omandab elastsuse ja värskuse;
kortsud, mis asuvad probleemsed alad näod;
ovaal pinguldub, longus kaob;
paraneb naha kvaliteet, taastub elastsus ja tihedus, ühtlustub värv;
näolihased omandavad toonuse ja näoilmed muutuvad selgemaks;
, ja samal ajal väheneb mustade laikude arv;
migreeni sagedus väheneb.

Võimlemise tagajärjed näole

Kui nahal on lööve, allergiline või akne, tasub manipulatsioonide kompleksi mõneks ajaks edasi lükata. Viimane võib põhjustada lööbe levikut tervetele kudedele, mis raskendab seisundit. Mõnikord on allergia põhjuseks ülitundlikkus massaažis kasutatavate õlide või kreemide komponentide suhtes.
Treening toob kaasa näo kaalulanguse. Sihvakad naised, nagu ka sissevajunud põskede omanikele, on vaja kohtumiste sagedust vähendada.
Kui nahale ilmuvad lööbed, ei tohi õhtuti võimlemist kasutada.
Arengurisk. Kui ilmnevad esimesed probleemi tunnused, ei tohiks liikuda kohtades, kus on ämblikveenid. Koos sellega peate lõpetama koorijate kasutamise ja hakkama kasutama rosaatsea vastu võitlemiseks mõeldud tooteid.

Jaapani näovõimlemisest on veel üks versioon nimega “korugi”. See hõlmab probleemsete piirkondade korrigeerimist, mõjutades kolju luud, mis lõpuks liiguvad soovitud suunas ning nägu saab kergenduse ning säilitab oma nooruse ja ilu.

Jaapani võimlemine on meie kaasmaalaste seas väga populaarne. Lihtne ja ligipääsetav eritehnika kõrvaldab kiiresti ja tõhusalt voldid ja kortsud ning modelleerib kontuure. Treening võib olla elujõuline alternatiiv plastilisele kirurgiale.

Ekspertarvamus

Jaapani võimlemine on läbimurre lülisambahaiguste ravis ja võitluses ülekaaluline. Kaalust alla võtmiseks ei pea te enam oma keha dieetidega kuritarvitama, ei pea ostma kalleid seljasalve, mis leevendavad lülisambavalu. Võimlemine kehakaalu langetamiseks aitab mitte ainult vähendada ülekaal, aga ka kogu keha tervisele. Sellised erinevate Jaapani teadlaste seljaharjutused võimaldavad teil enam kunagi arsti juurde minna.

Kaks kuldset tervisepõhimõtet

Tõusva päikese maalt pärit võimlemine ei põhine mitte ainult seljaharjutuste tegemisel, vaid ka kahe põhimõtte järgimisel. Neid järgides saate mitte ainult tugevdada kogu keha, vaid ka taaselustada kaotatud tervist.

Esimene põhimõte

Esimene põhimõte on kindel ja tasane voodi. Inimene on loodud nii, et tal on anne püsti kõndida – see muudab selgroo haavatavaks. Kui vähemalt üks osa selgroost on sublukseeritud, võite selle kingituse kaotada, mis toob kaasa mitmeid erinevaid haigusi. Sellepärast tuleb lülisamba ravida eriti hoolikalt. Päeval on väga raske aidata oma selgrool lõdvestuda, kuid öösel saab seda teha. Inimesed, kellel on seljaaju subluksatsioon (see pole tänapäeval sugugi haruldane), ei lase pehmel madratsil magades oma selgrool piisavalt lõdvestuda. Selline ööuni on rikutud närvisüsteem, nii et see atrofeerub ja muutub halvatuks. Samuti soojendatakse pehmel madratsil magades lülidevahelised kettad, mille tulemusena need kergesti nihkuvad ning vereringe on häiritud.

Õigeks uneks on vaja:

Vältige pehmeid vedrumadratseid. Peate magama kõval tasasel pinnal. Ideaalis peaks see olema põrand, lai laud või vineerileht.
Tekki valides pöörake tähelepanu kõige õhemale, sest öösel tekiga kattes ei tohiks te oma keha ülekuumenemise eest kokku puutuda.
Öörahu ajal peaks selg sirge olema. See jaotab kehakaalu ühtlaselt, võimaldab kõigil lihastel puhata ja selgroolülidel naasta oma eelmisse asendisse, eemaldades seeläbi kogu tööpäeva jooksul lülisambale osaks saanud koormuste negatiivse mõju.

Tänu kõval pinnal magamisele saate parandada tööpäeva jooksul omandatud selgroolülide väiksemaid subluksatsioone. Kõval voodil magades tõmmatakse selg joonde ja naaseb õigesse olekusse. See võimaldab mitte ainult vältida mõningaid häireid, vaid ka ravida teisi keerulisi selgroo haigusi.

Kõva voodi eelised:

See on hea tugi kogu selgroole.
Kõval voodil magades ringleb veri kogu kehas paremini, parandades seeläbi kõike. metaboolsed protsessid organismis. Une ajal veri ja veresooned puhastatakse.
Selline voodi võimaldab teil lõdvestada kõiki motoorseid närve ja vältida nende ülekoormust.
Annab võimaluse sooletraktil taastada une ajal funktsioon. Kõval voodil, ühtlases asendis, kaovad spasmid soolestikus ja kõhukinnisus.
Parandab ja taastab närvisüsteemi aktiivsust.
Annab kehale täieliku lõdvestuse ja tagab hea une.
Toob kaasa hea kehahoia kujunemise.

Teine põhimõte

Teine põhimõte on kõva padi, see on vajalik selgroo puhkamiseks soodsate tingimuste loomiseks. Ideaalne padi on tugipadi, mis toetab hästi kaelalülisid.

Kõva padja eelised:

Tugipadjal magamine võimaldab nina vaheseinal olla optimaalses asendis – see aitab vältida erinevate haiguste esinemist.
Võimaldab korrigeerida kaelalülide subluksatsiooni, mis põhjustab valu kaelas ja kuklas.
Tugeval padjal magamine stimuleerib aju vereringet.
Aitab parandada ja taastada nägemist, kuna silma kapillaarides paraneb vereringe.

Tugipadja saab valmistada erinevatest materjalidest (isegi puidust), mis on tihedalt täidetud vati või kivikestega. Kui teil pole võimalust polsterdatud patja teha või osta, võite kasutada tihedalt rulli keeratud rätikut.

Oluline on teada: padi valitakse rulliga isiklikult. See peaks olema sellise kujuga, mis sobib pea tagaosa ja abaluude vahelise süvendiga. Sellele toetudes peaks selgroog jääma sirgeks.

Katsuzo niši tehnika

Jaapani võimlemine on terve rida harjutusi mitte ainult selgroo, vaid ka kogu inimkeha tervise parandamiseks. Selle töötas välja jaapanlane Katsuzo Niche, kes mitte ainult ei loonud terve komplekti harjutusi seljale, vaid tõestas ka tema enda eeskujul, et need on tõhusad. Nisha oli lapsepõlvest peale haige. Paljud arstid ennustasid tema diagnooside põhjal, et ta ei suuda elada isegi 20-aastaseks, kuna ta oli nõrk ja haige. Nishe Katsudzo ei pannud käsi kokku, ta hakkas uurima erinevate maade erinevaid tervendamistehnikaid ja filosoofiaid. Oma uurimistöö ja katsete tulemusena mõistis ta, et keha on üks tervik. Nii lõi Niche harjutuste komplekti, mis mitte ainult ei paranda keha tervist, vaid ka sellest vabaneda lisakilod. Lõppude lõpuks väidavad paljud, kes tegid harjutusi Katsuzo Nishe süsteemi järgi, et see pole mitte ainult tervist parandav tehnika, vaid ka võimlemine kehakaalu langetamiseks.

Füüsiline aktiivsus Katsuzo Niši meetodi järgi

Võimlemine koosneb harjutuste komplektist, mida tuleb teha iga päev. Nad hoiavad ära füüsilisi ja psühholoogilisi haigusi. Harjutusi ei soovitata teha ainult haigetele, vaid ka neile, kes oma tervise üle ei kurda. Inimestele, kellel pole terviseprobleeme, need harjutused mitte ainult ei tugevda seda veelgi, vaid võimaldavad elada pikka elu ilma haigusteta. Mis tahes haigusega inimestele on seljaharjutused esimene samm taastumise suunas.

Kehahoiaku parandamine – kalatehnika

See harjutus on spetsiaalselt ette nähtud selgroo deformatsioonide korrigeerimiseks. Inimestel, kes juhivad peaaegu liikumatut eluviisi, muutub selgroog aja jooksul jäigaks ja deformeerub. Aastate jooksul hakkavad lülisamba kõhred ja kettad halvenema. Inimesed, kellel on puudus kehaline aktiivsus 50. eluaastaks tunnevad inimesed valu selja piirkonnas. Treening mitte ainult ei aita sirgendada kõiki selgroo kõverusi, vaid parandab ka südame tööd, vereringet ja soolestiku tööd.

Tehnika:

Lamage horisontaalselt põrandal või kõval voodil, näoga ülespoole.
Painutage käed sisse küünarliiges, sulgedes samal ajal sõrmed kaelalülide all.
Jalad peaksid olema sirged ja surutud üksteise vastu.
Seejärel hakake oma varbaid enda poole tõmbama, vibreerides samal ajal kogu keha paremalt vasakule.

Keha vibratsioon peaks sarnanema kala liigutustega, kuid selg peaks olema liikumatu. Seda seljaharjutust tuleks teha iga päev 1-2 minutit.

Keha vereringe parandamine - “beebirõõmu” tehnika

Harjutus “Baby Joy” on suunatud just keha tervise parandamisele. See harjutus ei avalda mitte ainult kasulikku mõju selgroole, vaid parandab ka vereringet kogu kehas. Tänu sellele uueneb kehas lümfivedelik ning võitlus mitte ainult tselluliidi, vaid ka ülekaaluga. Harjutus “Baby Joy” on omamoodi jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks.

Tehnika:

Lamage selili põrandal või kõval pinnal.
Asetage kõva padi või kokkurullitud rätik pea alla.
Tõstke sirgendatud ülaosa üles ja alajäsemed enne nende teket täisnurk kehaga.
Tõstke käsi ja jalgu üles, hakake nendega värisevaid liigutusi tegema (selliseid liigutusi teevad vastsündinuid, kui nad on õnnelikud).
Jätkake harjutust 2 minutit ja seejärel langetage jalad ja käed.

Harjutuse “Baby Joy” sooritamisel hakkavad kõik 4 miljardit jäsemetes olevat kapillaari veelgi aktiivsemalt kokku tõmbuma. See parandab vereringet ja kiirendab kõiki ainevahetusprotsesse kehas.

Fukuji tehnika

Jaapani arsti Fukuji uuringute põhjal on läbimurre tehtud selliste haiguste ravis nagu skolioos, radikuliit, osteokondroos ja teised lülisambahaigused. Samuti tegi Jaapani teadlane pärast pikka uurimistööd veel ühe avastuse. Ta jõudis järeldusele, et kalda- ja vaagnaluude lahknemine ning lülisamba kõverus mõjutavad suuresti keha mahtu. Sellised häired inimese luustiku ehituses mõjutavad tööd suuresti siseorganid. Jaapani teadlane arenes välja spetsiaalne harjutus, mis võimaldab mitte ainult tagastada kõik ümberasustatud luud oma kohale, parandada siseorganite tööd, vaid ka vabaneda ülekaalust. Praegu on Fukuji meetod, mis nende sõnul on Jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks ja kogu keha tervise parandamiseks.

Füüsiline aktiivsus Fukuji meetodi järgi

Tänu Jaapani teadlasele ja tema ainulaadne harjutus selja jaoks aktsepteerivad kõik organid õige asend ja hakkavad hästi toimima. Paranevad kõik ainevahetusprotsessid kehas, mis aitab kaasa mitte ainult lülisamba taastamisele ja tugevdamisele, vaid ka olulisele kaalulangusele. Selleks, et parandada oma tervist ja vabaneda lisasentimeetridümber vöökoha vajad froteerätikut (mis tuleb kokku rullida), mugavaid riideid ja 5 minutit vaba aega.

Treeningu tehnika:

Rulli rätik kokku. Selle paksus peaks olema 8-10 cm Võtke rullitud rull pihku ja istuge kõvale horisontaalsele pinnale.
Langetage end õrnalt seljale, võttes horisontaalasendi, asetage selja alla padi. See peaks olema otse teie alaselja all.
Sirutage väljasirutatud sirged jalad külgedele, kuid nii, et jalgu sissepoole kallutades saaksite ühendada pöidlad koos.
Sirutage käed pea taha, keerates samal ajal peopesad alla ja pange väikesed sõrmed kokku.
Esimest korda peate selles asendis jääma 2 minutiks ja aja jooksul suurendama harjutuse kestust 5 minutini.

Jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks on midagi enamat kui tõhusad meetodid, mis võimaldab teil anda kehale harmooniat ja ilu. Sellised harjutused aitavad kaasa ka selgroo ja kogu keha tervisele tervikuna. Treening põhineb karate-do tehnikatel, mille juured ulatuvad kaugesse minevikku. Võimlemist ennast kui tõelist kaalu langetamise viisi hakati kasutama suhteliselt hiljuti. See pole ainult üks, vaid erinevad, mõnikord diametraalselt vastandlikud meetodid, milles on nii staatilisi kui ka dünaamilisi komponente.

Jaapani võimlemise omadused kehakaalu langetamiseks

Esmapilgul lihtsana tunduvad harjutused nõuavad spetsiaalset tehnikat. Toniseeriv lihaspinge (värina- ja vibratsioonitunne), oskus kuulata oma keha ja keskenduda aistingutele on põhireeglid ja tundide tõhususe võti. Teine oluline aspekt on hingamine. See peaks olema ühtlane, sügav, mõnikord veidi aeglane, see tähendab, et see peaks aitama kaasa kehasiseste protsesside reguleerimisele. Sellise koolituse väga soovitav komponent on jaapani dieet, sest tõusva päikese maal peetakse väga oluliseks, et nii vaim kui keha oleksid harmoonias ja see on lahutamatult seotud toitumise korraldusega.

Kaalu langetamiseks jaapani keeles kasutatakse kõige sagedamini aktiivset treeningut Tabata protokolli järgi ja kahte originaalmeetodit, mis sobivad suurepäraselt neile, kes pole valmis märkimisväärseteks koormusteks, kuid soovivad siiski rasvaballastist vabaneda. See on Fukutsuji meetod, mis soovitab kaalust alla võtta lamades, ja Imabari tehnikas elementaarsete harjutuste komplekt, mida tehakse tavalise rätikuga.

Fukutsuji meetod – tervendava toimega staatika

Fukutsuji tehnika on saanud nime autori järgi, kes selle süsteemi välja töötas ja oma raamatus kirjeldas. Väljaande tiraaž ulatus 6 miljonini ja seda müüdi rekordiliselt lühike aeg. Jaapani arst jõudis järeldusele, et kalda- ja vaagnaluude lahknevus põhjustab kehamahu suurenemist vööpiirkonnas. Ta mõtles välja originaalse harjutuse seljale ja selgroole, mis aitab taastada vaagna luud paika ja taastada siseorganite normaalne asend ja talitlus. Harjutuse lõpetamiseks vajate:

tasane ja kõva pind (põrand või kõva diivan);
tavaline froteerätik;
lint, pits või nöör rulli tegemiseks;
5 minutit vaba aega.

Peate võtma sellise suurusega rätiku, et saaksite üsna tiheda rulli, mis sobib teie keha laiusega. Enne alustamist saate mõõta oma pikkust ja vöökohta, et võrrelda seda enne ja pärast. Treenimata inimestel võib rätikul veedetud 5 minutiga vöökoht 5 cm võrra väheneda.Harjutus sooritatakse järgmiselt:

Peate istuma põrandal ja asetama padi üle keha selja taha, umbes kohta, kus on teie alaselg.
Langetage end aeglaselt seljale ja reguleerige kokkuvolditud rätiku asendit. See peaks asuma selgelt naba tasemel.
Lõdvestuge ja sirutage jalad õlgade laiusele laiali. Asetage jalad sellisesse asendisse, et teie kontsad on põrandal ja suured varbad puudutavad. Et vältida kiusatust jalgade asendit muuta, võid peale asetada väikese padja.
Sirutage käed välja, tõstke need pea taha, keerake need peopesad alla ja ühendage väikesed sõrmed. Kui te ei suuda oma käsi sirgena hoida, pole sellest midagi. Andke endast parim, aja jooksul saab kõik korda.
Lamage selles asendis 5 minutit. Võite lõõgastuda, kuid on oluline jälgida, et teie sõrmed ja varbad jääksid suletuks.
Lamavast asendist ei tohiks järsku välja tulla. Kõigepealt tuleb end külili keerata, veidi puhata ja alles siis püsti tõusta.

See on harjutuse esialgne versioon. Tulevikus saate seda veidi muuta. Efektsema vöökoha saamiseks asetatakse rull alumiste ribide alla. Kõrgeid rindu saab saavutada abaluude alla “vorsti” asetamisega. Sellise treeningu näiline lihtsus on kütkestav, kuid praktikas on mõnikord raske isegi poolt määratud ajast vastu pidada. Te ei tohiks teha lisapingutusi, tunni kestust saab järk-järgult pikendada. Palun olge kannatlik, sest positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja regulaarset rakendamist.

Võib tunduda, et selline jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks on vastuolus kogu mõistusega ning lihtsalt pikali heita ja kaalust alla võtta on võimatu. See on osaliselt tõsi, sest dr Fukutsuji areng ei ole suunatud traditsioonilisele rasvapõletamisele. Selg on venitatud ja vaagna luud naasevad järk-järgult oma anatoomilisse asendisse. Tänu sellele võid märgata kehamahu vähenemist, eriti vööpiirkonnas, ja enda pikkuse tõusu.
See meetod on rangelt keelatud inimestele, kellel on mis tahes skolioosi vorm. Takistuseks on ka mitmesugused lülisambavigastused, eend või lülivaheketaste hernia.

Imabari meetod - põhilised harjutused rätikuga

Pole Jaapanis populaarne võimsuse tüübid sportimine raskuste kasutamisega – haprad jaapanlannad eelistavad oma saledust säilitada rahulikumate ja harmoonilisemate harjutustega. Erinevalt eelmisest meetodist kasutatakse siin rätikut laiendaja kujul. Kui te ei tea, kuidas hommikuseid harjutusi korraldada, võite julgelt kasutada järgmisi lihtsaid harjutusi:

Haara kätega rätiku äärtest ja venita maksimaalse pingutusega rinna kõrgusel. Aitab tugevdada käte ja rindkere lihaseid.
Tõstke käed üles ja venitades laiendaja servi, painutage vasakule ja paremale.
Aitab võidelda rasvade ladestumise vastu vöökohas.
Venitage rätik selja taha. Mõeldud kehahoiaku parandamisele.
Lamamisasendis tehke oma jalgadele venitus, haarates jalad koega. Tugevdab reie- ja kõhulihaseid.

muud kasulikud harjutused, mis annavad teile energiat ja viivad hommikul suurepärase tuju, on näidatud videos:

Sellist Jaapani võimlemist kehakaalu langetamiseks võivad omaks võtta treenimata inimesed ja need, kes taastuvad haigustest, vigastustest ja sünnitusest. Sportlikule inimesele see tõenäoliselt ei aita teil kaalust alla võtta – see on kasulikum eriline kompleks keha kuivatamiseks. Kuid algajatele võib rätik kui väga lihtne treeningmasin olla suurepärane stiimul figuuri edasiseks arendamiseks ja parandamiseks. Pealegi pole Imabari võimlemisel vastunäidustusi.

Aktiivne kaalulangus Tabata meetodil

See meetod erineb radikaalselt eespool käsitletutest. See on üles ehitatud põhimõttel intervalltreeningud, mis koosnevad lühiajalisest vaheldumisest intensiivne koormus ja puhata. Samal ajal küllastuvad keha kuded aktiivselt hapnikuga, ainevahetus kiireneb mitu korda ja rasvarakud hävitatakse aktiivselt. Treening on väga raske, kuigi see kestab vaid 4 minutit. See lühike ajavahemik sisaldab 8 30 sekundi pikkust tsüklit, mille jaoks on eraldatud 20 sekundit aktiivne töö, ja 10 – lõõgastumiseks. Soovitud efekti saavutamiseks peate Tabata klassid korralikult korraldama ja meeles pidama vastunäidustusi.

Kodutarbijad usaldavad eriliselt kõiki tooteid, mis on toodetud või leiutatud tõusva päikese maal. See kehtib ka kaalulangetussüsteemide kohta - Jaapani võimlemine on meie riigis omandanud oma ustavad fännid. Ahvatlev on see, et harjutuste tegemisel pole vaja palju pingutada, kuid tulemused, mida meetodite autorid lubavad, on lihtsalt hämmastavad.

"Jaapani võimlemise" kontseptsioon sisaldab kolme põhisüsteemi: Tabata, Fukuji tehnika ja Imabari. Igat tüüpi harjutused on suunatud keha üldisele tervisele, kaalu langetamist peetakse siin meeldivaks. kõrvalmõju" Peate tegema väga lihtsaid manipuleerimisi, isegi füüsiliselt saab nendega hakkama ettevalmistamata inimene. Tundidele kulub väga vähe aega, mis tõmbab ligi ka neid, kes soovivad saledamaks saada.

Harjutuste väidetav tõhusus:

paranenud verevool;
ainevahetusprotsesside kiirendamine;
paranenud kehahoiak;
kõigi siseorganite töö stabiliseerimine;
lümfi väljavoolu kiirendamine;
liigeste ja selgroo probleemide ennetamine.

Kaalulangus toimub meetodite autorite sõnul just tänu ainevahetuse kiirenemisele ja kogunenud rasvade lagunemisele. Vaid ühe Fukutsuji rulliga harjutuse sooritamise seansi jooksul võid saada 1 cm pikemaks ja koguni 4 cm saledamaks!

Tulemus on muljetavaldav, aga kas kõik toimub nii imeliselt, kui jaapanlased meile lubavad?

Tüübid ja nende omadused

Jaapanlased mõtlevad välja tehnikaid, mis ei nõua pingutust ja energiat. Esmapilgul võib tunduda, et see on lihtsalt maagia. See poliitika on seotud asjaoluga, et tõusva päikese maal ei meeldi naistele ega meestele rasked füüsiline harjutus, nende jaoks seostub raskuste tõstmine millegi keeluga. Lihtsad skeemid, mis ei nõua suurt energiatarbimist, tekitavad Aasia riikides hoopis rõõmu.

Populaarsed võimlemistehnikad:

Mis on saak?

Kõik kolm meetodit lubavad väga kiiret kaalukaotust, mis praktiliselt ei nõua palju pingutust ja aega. Küll aga tasub aru saada, mis harjutusi sooritades tegelikult toimub.

Fukutsuji kuulus "lamamisvõimlemine" aitab tõesti vööümbermõõtu vähendada, kuna kasutab joogatehnikat, mis võimaldab vaagnaluud lahku nihutada ja lülisamba õigesse asendisse seada, parandades seeläbi rühti, suurendades pikkust ja saledust. Kuid selliste manipulatsioonide ise tegemine on rangelt vastunäidustatud, eriti kui teil on probleeme selgrooga. See meetod ei aita võidelda rasvade ladestumise vastu.

Imabari ei aita teil ka saledamaks saada, kuna see lihtne võimlemine, mis võib asendada hommikuvõimlemist. Rätiku kasutamine aitab teil oma keha äratada ja tootlikuks tööks valmis seada, kuid ei aita teil kaalust alla võtta.

Tabata hõlmab spetsiaalsete harjutuste kombinatsioonide kasutamist, see võib olla tõhus ainult siis, kui programmi koostab spetsialist ja see ei ole võetud Internetis leiduvatest videoõpetustest. Arvestades, et ühte harjutust tehakse vaid 4 minutit, oleks õigem lisada see tehnika fitness-programmidesse kui kasutada seda iseseisva meetmena kehakaalu langetamisel.

Jaapani võimlemise omadused

Jaapanlaste autoriõigus sarnaneb lootosega - see on püha, seetõttu on üsna raske leida täpseid soovitusi, kuidas konkreetse meetodi abil harjutusi õigesti sooritada. Internetis pakutakse teile osta spetsiaalseid õppevideotega raamatuid ja CD-sid, kuid väärtuslikku teavet on peaaegu võimatu avalikkuses leida.

Seega, kui otsustate siiski Jaapani võimlemise abil oma tervist parandada, on kõige parem võtta ühendust spetsialistiga, kes aitab teil luua optimaalse programmi ja õpetab teid. õige täitmine liigutused.

Pidage meeles, et meetodid ise ei anna kaalulangusefekti, vaid need võivad muutuda lisameede kehakaalu langetamiseks.

Treeningu vastunäidustused:

probleemid lülisambaga;
luu- ja lihaskonna vigastused;
vähearenenud selja tugilihased;
südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
mõned kroonilised haigused ägenemise ajal.

Klasside teostatavus

Harjutused, mis pakuvad kõiki kolme Jaapani tehnikad, on teatud määral tõhusad, kuid nad ei suuda iseseisvalt rasvaladestumistega võidelda. Võimlemist enda peal proovinute ülevaated ja tulemused kinnitavad, et see võib suurendada tasakaalustatud toitumise ja aktiivne treening saalis.

Kaotage kaalu tõhusate ja kehale ohutute programmide abil ning olge alati terve!