Ilusa vormiga naise keha. Kuidas luua kodus ilus keha. Harjutused toonuses kehale

Arvatakse, et selleks, et saada ülihoolitsetuks, sportlikuks, ilusaks, saledaks, peate minema salongidesse, spaaprotseduuridesse, jõusaalidesse ja meditsiinikeskustesse. Ja muud võimalust pole! Niisiis, ma ei käinud kunagi salongis kehahooldustes, käisin 4 kuud jõusaalis ja see oli laisk. Kõik, mis mul on, olen ise loonud. Kodus! Kõik see on eelarveline, mitte eriti keeruline. Ma ei hüppanud köiel ja ei jooksnud 24/7 trepist üles. Lihtsalt regulaarne hooldus. Kõik koos annab hämmastavaid tulemusi. Loomulikult on dieedid ja õiged toitumisharjumused väga olulised! Mul on selle kohta palju ülevaateid, lõpus lisan lingid kõige tõhusamatele. Aga nüüd me ei räägi dieetidest. Nimelt keha ja figuuri naha eest hoolitsemisest. Mõned näpunäited on keerulisemad, aga mõned isegi lihtsad :) Noh, lähme?)

Alustuseks rõõmustan teid kontrastse fotoga enne ja pärast. Vahe on umbes 2,5 aastat :)

Paljud inimesed arvavad, et kehakaalu langetamiseks on vaja dieeti ja õiget toitumist. Siiski ei! Alustame minu toitumise lemmikaspektist. VESI!

80% - vastsündinu, 70% - keskealine inimene, kuni 58% - aastal vanas eas. Vananemine on "kuivamine".

Noh, ma ei tea, kas vesi päästab teid vananemise eest. Kuid see päästab kindlasti teie nahka. Mu nina koorus septembris. Hakkasin palju vett jooma, mitte midagi ei helbeid, käed ei kuivanud. Lisaks aitab vesi tselluliidist vabaneda. Koosneme tohutust protsendist veest, meie keha vajab seda! Ma olen oma ema sellega juba konksu saanud :) Ja võin selgelt öelda, et 1,5 liitrit puhast vett päevas teeb nahaga imet. Ja mu jume on täiesti super :) Siin on minu ülevaade, kuidas veest kaalust alla võtta. Lihtsalt hankige pudel, jooge piisavalt vett, muutute väga kiiresti :) Mahlad, tee, kohv - mitte nii palju. Täpselt puhas jahe vesi.

Oleme see, mida sööme! Ja ka meie nahk! Seetõttu peate sööma enam-vähem õigesti. Noh, sa sõid kommi, pole midagi. Aga kui sa seda iga päev sööd ja krõpse näksid... See pole enam suurepärane. Õige toitumine ei ole tühi lause. Inimesed karjuvad, et hapukoor on kohutav. Ei, see on võimalik. Õige toitumisega saab palju ära teha. Palju rohkem kui võimatu. Minu jaoks on see pool päeva. Kapsas madala rasvasisaldusega juustu ja ürtidega, tavaline riis, kaks muna.

Jah, see ei ole ülimadala kalorsusega toit. Kuid see on teie keha nahale hea. Õhtul joon salatit :)

Kes valku enda sisse toppida ei taha ehk siis kana, kodujuustu ja muud taolist, tuli välja Protein :) Väikestes annustes on see kasulik ka neile, kes trenni ei tee. Kui ma ei saa mingil päeval piisavalt valku süüa, siis joon proteiini :) Praegune ei ole eriti maitsev, soovitan vaniljet, lahjendatud madala rasvasisaldusega piimaga. See on maitsev:)

Loobuge magusatest jookidest. Need muudavad su naha vastikuks. Parem rohkem rohelist teed :)

Mõnikord on keha nahk halb, kuiv, vitamiinide puudusest ebaühtlane! Igaüks sobib. Lihtsalt vitamiinide kompleks. Juuksed ja küüned muutuvad paremaks. Ja muidugi oma keha.

Ja mu lemmik Cicteral aitas mul akne vastu kehal! Sellel on palju imelisi omadusi:) Aga ka akne vastu:)

Nüüd natuke sellest, kuidas probleemseid kohti väljastpoolt mõjutada.

Kõik on ilmselt kuulnud söögisoodavannist? Et saate kaalust alla võtta...Teate, ma pole kaalust alla võtnud. Kuid pärast selliste vannide käiku näen ma väga hea välja! See on lihtne. Läksite vannituppa, valasite sooja vett, viskasite 1/2 või täispaki soodat, lisasite meresool Silma järgi võite kasutada rohkem õli, lülitada muusika sisse ja lõõgastuda pool tundi. Võib kombineerida teiste kosmeetiliste protseduuridega, näiteks maski kandmine näole ja juustele. See pole keeruline, eks?) Ja see töötab väga lahedalt!

Räägime nüüd kreemidest. Lehmade udara jaoks on selline kreem. Ostes maksis see 60 rubla.

Omamoodi Zorka. Pagana paks. Kui aga kanda seda kandadele ja panna sokid peale, siis muutuvad need palju pehmemaks. Ma teen seda, määrin seda oma tagumikule, põlvedele, küünarnukkidele ja kätele. Parem kui ükski kreem! Ma kardan, et ma ei määri seda näkku :) Kuigi paljud inimesed määrivad seda näkku. Olen kuulnud, et see noorendab. Minu jaoks on veel liiga vara, aga ikkagi :) Analooge on, ainult inimestele, 600 rubla eest... Parem osta see, see on lahedam!

Niisiis, kreemid kaalu langetamiseks, tselluliidi, venitusarmide, naha tooni parandamiseks... See on vaid väike osa sellest, mida ma proovisin.

Kandideerin ilma fanatismita. Mõnikord öösel. Kuid selle kreemi tugevdamiseks on lahe viis. Isegi mitmel viisil. Esimene asi on pakkida toidukile. Mähkida saab kreemi, koorija, geeli, maski. Ja istu nii paar tundi. Mõnikord on valus. Siis on mu jalad ja tagumik punased. Aga efekt milline:) Üldiselt on kõik kreemid ühte tüüpi. Võin ainult seda esile tõsta :)

Annab vannis või saunas aurutatud nahale valu) Isegi ilma kileta) Siis on kõik punane :) Aga tselluliiti tapab suurepäraselt, kahju, et venitusarme pole...

Veel üks kummaline viis on kuuma fööniga kreemiga nahale puhuda :) See aitab mul efekti tõsta :)

Vaakummassaaži tehakse sageli salongides. Kuid saate seda teha ka kodus! Osta purke apteegist või AliExpressist. Määri peale kreem ja liiguta purke ringi probleemsed alad. Nii nad reisivad. See on igav, aga aitab ka!

Salong teeb seda muidugi paremini, kuid saate seda ise teha. Vahel vaatan telesaateid ja teen massaaži, lihtsalt automaatselt :) Võib kasutada ka tselluliidivastast masseerijat. Lamades otse diivanil.

Noh, nüüd kõige lahedamatest ja tõhus viis saa oma unistuste figuur! Fitness!

Keha pingutamine annab erinevaid tulemusi. Kõrvaldab tselluliidi, muudab naha elastseks ja kauniks! Ja mis kõige tähtsam, see muudab teie keha kuju! Sa muutud vastupidavamaks. Alustame kõige lihtsamast. Paljud elavad mitmekorruselistes majades. Miks siis mitte minna trepist jalgsi? See annab suurepäraseid tulemusi! See on rohkem kardio asi. Oled heas vormis, võtad kaalust alla. Teie nahk teie jalgadel ja tagumikul on tugevam.

Harjutused laiskadele! Fitness voodis! Jah, see on võimalik. Muidugi on parem seda teha põrandal. Kuid see on võimalik ka diivanil. Lülitad sisse oma lemmikseriaali või -filmi. Lama selili. Tõstad oma tagumiku diivanilt maha, justkui teeksid silda. Diivanil abaluud. Jalad on põlvedest kõverdatud. Nii et oodake seal nii kaua kui saate. Vahel rippun nii umbes 10 minutit.Panga saab teha teleka juures põrandal :) Aitab ka diivanil tagumiku pingutamine. Seda saab teha metroos, tööl ja kõikjal. Tõenäoliselt ei painuta te oma lihaseid, kuid lisate toonust! Teine minu oma lemmikharjutus laiskadele vaakum. Mul on seda raske seletada, vaadake videot võrgus. Kõht väriseb pauguga, see annab leevendust. Kui sul pole muidugi rasvakihti :)

Nüüd täpsemate harjutuste juurde. Kükid! Oh mu arm :D

Ma ütlen teile, kuidas, kui palju ja millal ma seda teen. Kurat, ma näitan kõiki oma kaarte :) Pole saladus, et kükid teevad tagumikule head. Kuid mitte kõik ei tea täpselt, kuidas kõige paremini. Leidsin enda jaoks parima variandi. Jällegi, ma ei talu igavust. Nii et ma lülitan midagi arvutiekraanil või teleris sisse. Jalad õlgade laiuselt, käed kokku. Vaatan üles ja teen väikese kurvi. Võtan kaalus juurde harva. Kuid on olemas selline asi, sellega saate suurendada lihasmassi. Või löö jala maha...

Seega võite alustada 50-st päevas. Minu rekord on 600 päevas. Kui nüüd kätest ja jalgadest rääkida, siis ma teen maksimaalselt 200 päevas. 30 korda komplekti kohta, väike paus seeriate vahel, SEE ON VÄGA OLULINE. Kunagi tegin seda ülepäeviti. Nüüd kõige rohkem kord nädalas. Sellegipoolest mõju ei kao. Kükid pumpavad ka kõhulihaseid üles, võta teadmiseks :) Ja su tagumik on pahur, jalad on toonuses ja kõhulihased on ka mu lemmikharjutused. Jah, jalad lähevad paksuks. See on miinus neile, kes soovivad õhukesi tikke. Siis teile kardiotreening ja teie sissepääsu/maja trepid: D

Minu lemmiktegevus on poseerimine:) Kasutu? Ei. Üldse mitte. Peale 3-tunnist pildistamist on kõik nii valus, et jõuan vaevu kõndida. Kuid seda saab teha ka kodus. Esiteks saate teada oma parimad nurgad! Kuid mis kõige tähtsam, need on staatilised harjutused! Sisuliselt nagu baar. Aga igav pole. Te ei tohi neid fotosid kellelegi näidata. Lihtsalt proovige võtta pesus erinevaid poose, keerulisi, lihtsaid, pingutage tagumiku- ja säärelihaseid, tõmbage vägisi kõhtu sisse, kõikvõimalikud tagasikõverdused, poosid varvastel. Mis koormus see on. Aga see on tore :) Pesu peab selga panema, muidu ei püüa sisse tõmmata ega kõhtu kurnata :)

Teine harjutus, mis mulle meeldib. See ei ole nii tõhus, kuid see on siiski mõistlik. Lihtsalt hüppa kohale. Jällegi sarja jaoks. Läheb kaua aega, kuni hakkab hingeldama :) Annab suurepärase tooni :)

Lunges... Noh, need mulle ei meeldi :) Muus osas, näiteks sörkimine :) Mul on lapsepõlvest saadik VSD, tunnen sageli pearinglust. Siin on rattalugeja! See on taevas. Olgu selleks siis simulaator või suvila. Jalad töötavad suurepäraselt ja kogu keha töötab. Muide, baarist lähemalt. Peaaegu kõik töötab ka selles. Käed, selg, kael, kõhulihased tugevad, puusad tugevad, tagumik, sääred, rind. See on suurepärane harjutus.

Peal Sel hetkel, ainult plangud ja kükid, muud ma ei tee :) See on juba ammu nii olnud. Ma läksin laisaks. Aga vorm jääb!

Muidugi, kui treenite, peate oma toitumist jälgima! Huvi korral lugege minu teisi arvustusi. Kui oled liiga laisk, siis ütlen mitmekordselt:) Palju vett, õige toitumine, umbkaudne kalorite lugemine, öösiti ei söö. Üldiselt on see peamine. Keha on töö. See on pikk töö.

Sa ei saa oma unistuste figuuri kuu ajaga, sa ei kaota nädalaga 20 kg. Kahjuks. Me peame kündma!

Ma ei püüa olla anorektik. Aga mul on nõrkus saledana.

Aga samas tahaks leevendust :) Väike nõuanne - solaarium on kahjulik, kui seal väga tihti ja kaua istuda. Kui valite kvaliteetse solaariumi ja järgite kõiki reegleid, siis on kõik korras. Pargitud keha näeb palju parem välja kui kahvatu. Maastikust rääkimata. Kas olete märganud, et kõik Fitnessi bikiinid näevad välja nagu üleküpsetatud kana? Nii et kõik kergenduseks :)

Me niisutame oma nägu, peaaegu kõike. Nii et keha peab olema hüdreeritud! Dušigeel, vedelikud! Kuiv nahk on inetu nahk. Ja suur veekogus üksi teid ei päästa.

Jõusaalis treenides olin üldiselt naljamees. Aga see ei meeldinud mulle :) Nüüd õpin kodus, vähehaaval)

Soovin teile edu teekonnal oma ideaali poole! Aitäh lugemast :)

________________________

Siin on minu mõtted dieetide kohta kõigile huvilistele :) Ainult see, mis tõesti töötab! Kuid mul on ka teisi arvustusi.

_________________________________

Oh, ma tahan veel paar saladust kirja panna :) Ja muidugi veel fotosid teie motivatsiooniks! Niisiis, seal oli see hamster.

Vöökoht puudub, sest seal oli rasv. Alates mitte õige toitumine Kõige sagedamini muutuvad rasvaks kõht ja küljed.

Ja ka tselluliit! Kus me oleksime ilma temata? Jah, isegi kui sa pole paks. Aga ta võib väga hästi olla.

Üle jalad, üle tagumiku... Kõik ripub, kuju pole. Jah, ma ei ostnud mõnda aega isegi lühikeste pükstega pidžaamat. Ja suvel kandsin lühikesi pükse harva. Kuhu ma peaksin minema? Mul pole neid fotosid, ma kustutasin selle tina. Kuid isegi tavalistel fotodel, mille ma internetti postitasin, on kõik näha...

Olin rämpstoidu söömisest turske. Võib-olla on see muidugi vanus. Kuid 12-aastaselt ei olnud ma julm, aga 14-aastaselt...

Jääb mulje, nagu oleks fotol täiskasvanud naine. Ja siin ma olen 14. Paks näeb vana välja. Peenike ja sportlik olemine on nooruse märk. Ja tselluliiti pole kellelgi vaja! Viska oma laiskus minema. Nüüd või ei kunagi! Nii et ma istuksin kodus ja vihkasin ennast. Ja minust ei saaks üldse keegi. Mitte sellepärast, et see oleks hirmutav. Ja enesekindlusest. Lubasin endale pikka aega, et minust saab ideaal. Kuid me ei tohi lubada, me peame tegema.

Ja ma ei oleks selline...

Sama sein. Aga seal seisab veel üks tüdruk. Enda armastamine on äärmiselt oluline. Seetõttu usun, et peame selle nimel tegema kõik!

Ja nüüd väike saladus.

Ma juba soovitasin sul palju vett juua. Pealegi ei näe te ilma veeta hea välja. See nõutav tingimus! Aga tee on ka väga hea. Tavaline roheline tee. Mul on 600 ml kruus. Panin peale 3 teepakki ja 1 tl suhkrut. Et päris kurb ei oleks. Tee puhastab keha. Kiirendab ainevahetust. Hämmastav mõju nahale! Vesi veega, teed ei sisalda päevane norm vesi. Et mitte ainult vett juua, joon ka teed :) No ja kohvi :) See kiirendab ka ainevahetust :) Aga tee on hea nahatoonile! Ma joon seda terve päeva, mulle meeldib see külmalt.

Veel üks saladus. Koorikud on sageli nii kallid. Ostke sool, segage lahustuva kohviga ja minge! Lisa oliiviõli. Massi loomiseks. Uskuge mind, te ei leia seda piisavalt :) Ja efekt on, noh, hämmastav. See on palju karmim kui poest ostetud koorijad. Ja palju odavam. Võite lisada kohvipaksu, kohv, muide, on suurepärane vahend tselluliidi vastu, kui teete sellega koorijaid ja maske. Kinnitatud :)

Aga, lahedam kui minu karm sadismi elementidega soodavanni retsept... Pole midagi.

Teate, praegu treenin üldiselt väga vähe. Kuid kuju on endiselt suurepärane! Sa ehitad ennast. Kuidas sa oled aastaid oma välimust öösiti pitsadega rikkunud. Lõppude lõpuks on raske hiljem ilusaks saada! Ma tean seda endalt. Minu teismeiga on söömise periood. Sõin, alati, kõikjal, kõike. Niisiis, 2,5 aastaga tegin kuju. Jah, ma lähen kergesti paksuks. Kuid ma olen juba kaotanud harjumuse süüa kahjulikke asju! Ja siin füüsiline vormÜldiselt on raske otse tappa. Sa ehitad oma tulevikku...ise.

Ma hävitasin tselluliidi peaaegu täielikult. Ja ta oli minu jaoks väga karm. Kuigi olin 14-16 aastane. Ma küpsesin väga kiiresti, olin alati pikk. Ma hakkan nüüd nooremaks jääma :)

Välimus andis mulle enesekindlust. Nüüd suhtlen inimestega normaalselt, olen enesekindel. Kas see on tarbetu? Muutuda enesekindlamaks? Ilmselgelt mitte. Peaasi, et pole üleolev :)

Saan aru, et seda kõike on kohe raske tegema hakata. Alusta järk-järgult. Sametiselt sile nahk, ilma apelsinijuurteta... See on hämmastav! Tööta kõvasti! Ärge oodake tulemusi nädala pärast. Kannatlikkus, korrektsus. Ja sa ei tunne ennast ära. Ma armastan McDucki, aga ma ei söö seda. Sest minu jaoks on tähtsam hea välja näha. Kui toit on sulle tähtsam, on see sinu õigus :) Kui filmi vaatamine on tähtsam kui spaaprotseduuride tegemine, on koorimine ja võimlemine tähtsamad, siis see on sinu õigus! Minu ülevaade on neile, kes soovivad oma välimust muuta :) Soovin kõigile edu, kõik saab korda!

TAPME TSELLULIITI 70 RUB!

Ma ei saa öelda, et midagi tähelepanuta jäetud saab muuta täielikuks puudumiseks. Kuid pärast nädala möödumist sellistest protseduuridest märkate selget tulemust. Niisiis, ostame kvaliteetse kõva massaažikäsna. Näiteks labakinnas. Saame vanni, kui see on saadaval, soodaga. Kui ei, siis lihtsalt duši all. Ja kolm! Kolm, et kõik oleks punane, me ei haletse ennast. Me kõik teame, et see on nahakoorija, mis päästab teid tselluliidist. Ja me oleme laisad:) Haletseme ennast, ootame imet... Aga asjata:) Uskuge, pole midagi lahedamat kui aurutatud nahakoorija. Ja te ei pea kasutama kallist poest ostetud koorijat. Sool kohvipaksuga on suurepärane võimalus! Ja kui see on veelgi lihtsam - pesulapp! Ainult karm. Siit saate täpsemalt lugeda. See räägib sellest, kuidas pesulapi mõju suurendada :)

Plank! Edasi!

Plank- parim treening ajakirjanduse jaoks. Tahan temast eraldi midagi öelda. See on parim kõhu leevendamiseks. Ja vöökoht ei kao sellest. Ja jalad ka õõtsuvad :) Üldiselt harjutus kõigeks, universaalne) Ja päevas kulub selleks maksimaalselt 2 minutit :)

Kuidas vöökohta kitsamaks muuta?

Ei, noh, muidugi saab korsettides magada. Või eemaldage ribid. Aga kui me ikka adekvaatsed peame olema...EI MITTE KUIDAS! Või kaotate kogu kaalu, sealhulgas vöökoha. Või võite kasvatada puusadele lihaseid, muutes seeläbi oma talje visuaalselt kitsamaks. Seda meetodit ma kasutan :) Vöökoha harjutused aitavad ainult siis, kui sul on seal rasv. Kui see on kadunud, pole teie luid enam olemas. Paraku... Nii et kaotame rasva, ükskõik kuidas ja kasvatame lihaseid tagumikul ja reitel :)

Surutõste on "uus" trendikas harjutus. Ja natuke kasulik ka neile, kes tahavad ilusat tagumikku.

Ei, see harjutus on olnud juba pikka aega. Kuid see on hiljuti tüdrukute seas moes. Üldiselt tegid seda harjutust varem peamiselt kulturistid. Mõne kohutava kaaluga. Ma ei tõsta seda isegi siis, kui annan endast parima. Ja see harjutus peaks sisuliselt lihaseid kasvatama. AGA! Vaata videot, surnud tõstmine Tüdrukutele. Mõned võtavad 10-15 kg. Mis on selle eelis kükkide ees? Võin vaid öelda, et jalad valutavad vähem ja tuharad rohkem. Kükkide miinus on minu jaoks see, et jalad kasvavad. Aga ma ei vaja seda, mul on juba selline figuur, et rasv läheb sisse alumine osa kehad. Ma olen haige, ma ei saa raskusi teha, ma ei saa ka täisväärtuslikult trenni teha... Noh, ma teen seda nüüd kord nädalas. Sõber soovitas mulle surmtõstmist. Harjumusest valutas kõik, eriti tagumik, veel vähem. tagumine pind puusad. Ja harjutasin kosmeetikakotiga, lakkidega... Ta on 6 kg. Paljud inimesed kükitavad ja teevad kanistri veega trenni, aga mul on hiiglaslik kosmeetikakott:D Lihased kaotasid harjumuse, sain 3 päeva vaevu roomata. Nii et nüüd ma lihtsalt soojendan. Ma ei taha praegu lihaseid kasvatada. Ma tahan rohkem tooni, rohkem elastsust, lahedamat vormi. Ma olen nii suur perse. Ma tahan seda lihtsalt veelgi karmistada. Lõpuks. Tõstan ilma raskuseta. Noh, õigemini selle sarnasus, mitte iha ise. Just sarnased liigutused, pingega istmikul muidugi. Ja isegi treeningu ajal tunnen ma otse oma tagumikku. Puhtalt nende pinge diivanil seda ei võimalda... Tulemuseks on, et jalad ei kasva eriti ning tagumik läheb toonusesse. Mu sõber on rohkem treenitud kui mina. Ta teeb seda kaaluga. Tema tagumik kasvab, kuid puusad kasvavad veidi. Ta tõmbas mind kangi külge :) Ja mina sain ta vee külge.Kuigi mul on enda näitel raske hinnata, kui tõhusad on surnud tõste jms. Võin vaid öelda, et järgmisel päeval on mu tagumik see, mis valutab. See on hea; tavaliselt valutavad mu puusad ja sääremarjad kõige rohkem.

Ma arvan, et ma olen loll, eks? Ei, ma olen kaval väike pätt :)

Nüüd kukuvad lihased jalast ära... Saavutatud kükkidega. Jalad on toonuses, kuid peenemad. Ja tagumik koosneb lihastest, mis on nagu raam. Ja rasv elab nende peal heas koguses. Aga tänu soodale ja pesulapile näeb see rasv üllas välja:D Treeningul on muidugi ka oma osa. Treeningu ajal raskusi tõstes suurenevad ennekõike (nagu ma märkasin) mahud. Ja trenn ilma raskusteta on üksluine. Kuid nad kasvatavad vähem lihaseid. Aga need lisavad tooni. Raskustega kükitavad inimesed 10, noh, 20 korda treeningu jooksul. Ja ma tegin seda ilma kaaluta. 300 korda päevas. Ilus keha on töö. Lihtsam on olla kõhn ja ilus kui olla kurvikas ja ilus. Paraku...olin 4 kg paksem, siis liibuv kleidi alt paistab kõht kergelt välja, siis ujumispükste külg pigistab. Ja edasi sale keha Lihtsam on midagi selga panna. Kõik sobib korralikult. Ka kõhnadel on kergem leevendust saavutada. Ma olen üllatunud, kuidas "swag" tüdrukud saavutavad selliseid kõhulihaseid, samas kui neil on ka tohutu tagumik... Ma ei saa seda teha, ausalt :) Üldiselt on selline lause, et mehel on häbi olla invaliid ja ilma kuuepakita) Kahju, see pole häbiasi, kuid kõhnadel on kergem leevendust saavutada. Ja mehed üldiselt lihtsamad lihased tõsta...

Ma ei ole arst, mitte koolitaja) Kirjutan ainult seda, mis mind aitab, ma ei vastuta selle täieliku kasulikkuse ja õigsuse eest. Selle saavutasin, kirjutan ausalt :) Ülejäänud minu arvustusi saate lugeda. Seal on palju juttu kehahooldusest, eriti toitumisest. Kuid ükskõik kui kõvasti ma ka ei üritaks inimesi näljahädast eemale peletada, inimesi jätkub. Täpselt need, kes arvustust lugesid. Lõppude lõpuks kirjutas keegi teine, et see on suurepärane meetod. Kõik on individuaalne. Ma armastan kükke, paljud inimesed vihkavad neid. Ja ma vihkan kardiot. Aga me peame.

Edu kõigile :)

18.02.2016

Ma ei arvanud, et mu arvustused nii suure edu saavutavad :) Mul on väga hea meel, et ma aitan.Praegu üritan mingisugust kergendust tagasi anda. Olles uurinud kõiki Interneti-artikleid ja oma varasemaid kogemusi, mõistsin, et vajan baari. Nüüd on mul väike rasvakiht. Seetõttu on leevendust lihtsam saada kui kuus kuud tagasi.

Nüüd kaalun 57-57,5 kg

Ja juba mitu nädalat olen iga päev planku teinud (ei teinud seda kordagi). Mulle meeldib see harjutus, sest see loob definitsiooni ilma minu vöökohta kahjustamata nagu tavalised kõhulihaste harjutused. Lisaks on jalad väga üles pumbatud. Nagu ka keha ja käed. See harjutus pumpab üles peaaegu kõike! See on hämmastav, kuid see on tõsi. Ma teen minuteid. Panen telefonile taimeri ja seisan letti. Teen kõike nagu standard. Küünarnukkidel. See tähendab, et kõige tavalisem riba. Mitte külili.

Kord tegin seda täpselt 2 minutit. Järgmisel päeval oli valus naerda...Ma arvan, et algaja peaks alustama umbes 20 sekundiga:) Nii ma alustasin:) Aja jooksul tõstan selle staatilise harjutuse normi. Aga see on vaid hetk :)

Ma tahan naasta täiskükkide juurde :) Ja jätkata valku) Kuigi sellel pole lihtsalt mõtet, ma ei võta tegelikult kaalus juurde... Söön valku, proovin :)

Väike motivatsioon!) Siin on minu muutused 3 aasta jooksul)

Jõusaalis käisin aktiivselt alles 2014. aastal. Ja siis keskendusin seal kardiole. Tunnen end kodus õppides mugavalt. Ja kodus saate tõesti tulemusi saavutada. Peaasi, et seda tõesti tahta. Ja ära kiirusta.

Soodaga vanni ma väga tihti ei võta... Aga kreemitan regulaarselt :) Ja toitun enam-vähem tasakaalustatult ja tervislikult)

Enne magamaminekut unistasin alati, et saaksin oma keha filmida, käia ringi lühimates teksapükstes ja lühikeses topis. Et kõik vaataksid mind... See motiveeris mind väga. Tellisin ka Instagramis ilusate tüdrukute lehed. Kaunis teie maitse järgi. Just nimelt figuuri mõttes. Ja ma nägin neid oma söödas iga päev. Kui ilusad nad on, kuidas inimesed hoolivad igast neist tehtud fotost. Ma unistasin sellest...Ja ma sain selle :) Mul on juba 37 500 tellijat, see motiveerib mind mitte lõdvestuma :) Kadedad inimesed ju hammustavad mind, kui muutun jälle selliseks nagu 3 aastat tagasi...Leia oma motivatsioon! Kodus on täiesti võimalik end pimestada. Ilma imepillide ja kreemideta 5000 rubla eest. Kõik on tõeline :) Ilma korraliku toitumiseta on teie treeningud palju vähem tõhusad. Tore, et olen abiks... Soovin teile kõigile palju õnne!

Ole täiuslik! Ma ei suru peale oma ideaale, vaid aitan neid, kes seda tahavad

Paindlik ja sobiv, sa pead lihtsalt seda tahtma ja hakkama enda eest hoolitsema. Tuleb teha jalaharjutusi, kõhulihaste harjutusi, kodus tuharalihaste harjutusi ja venitusharjutusi. Alusta kohe!

Igaüks leiab selleks aega füüsiline harjutus ja enesehooldus! Igaüks võib juhtida tervislik pilt elu pole raske.

Kui tihti võib kuulda, et naine/tüdruk tahab endale meeldida; tahab saledat ilus keha; tahab hea välja näha ja kanda mis tahes riideid, mitte seda, mis praegu istub või vigu varjab; ta tahab olla atraktiivne, tahab omada saledat figuuri jne. Kuid sageli võite kuulda ka järgmist: «Külastamiseks raha pole Spordiklubi, pole aega kodus keha ilu eest hoolitseda, näiteks teha kodus harjutusi tuharatele ja seda ei saa teha kodus jne..

Ja teine ​​võimalus on see, et tüdruk ja naine lihtsalt ei tea, mida teha, millest alustada.

Kinnitan teile, et kodus leiate alati aega vähemalt kõige elementaarsemateks harjutusteks, mis aitavad teil luua oma saleda figuuri ja kauni keha ning säilitada saleduse ja ilu paljudeks aastateks!

On oluline, et hea tervis ja ilus keha ning selle saavutamiseni viivad harjumused saaksid teie elu lahutamatuks osaks. Uskuge mind, sale figuur on tõeline. Ja siis – hakka õppima, aga mitte esmaspäeval, vaid just täna! Pealegi ei ütle keegi, et tuleb korraga palju ette võtta, ületada uskumatud raskused ja teha raskeid füüsilisi harjutusi. Alustage väikesest, tehke seda, mida saate kohe, kuid hakake enda eest hoolitsema!

Kõhulihaste harjutus 1.

Lamage selili, käed pea taga, jalad sirged (või põlvedest kõverdatud). Tõstke keha üles, puudutage rindkere põlvedeni ja pöörduge tagasi algasendisse. Samal ajal me ei pigista kaela. Kui see harjutuse versioon on raske, võite teha madalaid kehatõsteid, peamine on tõsta abaluud pinnalt, millel lamatakse.

Kõhulihaste harjutus 2.

Samast asendist põlvedest kõverdatud jalgadega tõstame + keerame keha nii, et vasak küünarnukk ulatub parema põlve poole ja vastupidi.

Kõhulihaste harjutus 3.

Lamame selili, jalad sirged, käed piki keha või tuharate all. Tõstame väljasirutatud jalad väikesele kõrgusele (rebime need lihtsalt pinnalt lahti) ning külmutame ja hoiame nii kaua, kuni saame. Korrake mitu korda. Samuti saate oma sirgeid jalgu tõsta ja kiigutada väikesel kõrgusel üles ja alla, hoides samal ajal jalgu koos. Saab teha “kääre”, kui üks jalg läheb üles, teine ​​alla (väike amplituud), siis ristub ja muutub või üks paremale, teine ​​vasakule ja siis risti ja muutub.

Kõhulihaste harjutus 4.

Lamame sirutatud selili, käed külgedele. Nii aeglaselt kui võimalik tõstame sirged või kergelt painutatud jalad vertikaalasendisse, seejärel langetame need aeglaselt.

Kõhulihaste harjutus 5.

Samas asendis. Tõstke jalad vertikaalsesse asendisse ja seejärel kallutage neid aeglaselt paremale, pöörduge tagasi, kallutage vasakule ja pöörduge tagasi.

Kõhulihaste harjutus 6.

Tõuse neljakäpukil. Nüüd sirutage jalad välja, asetades need jalapallidele. Nüüd painutage küünarnukid, asetage käed peopesast küünarnukini põrandale, õlgade alla, üksteisega paralleelselt. Püsi selles asendis vähemalt minut.

Kõhulihaste harjutus 7.

Lama külili. Tõuse küünarnukist üles (aseta käsi põrandale käest küünarnukini), tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Jalad seisavad nii: sääreosa jala serval, ülemine, puudutab varvastega põrandat. Kogu keha on pinges, jalad sirged. Pane minutiks või kauemaks sügavkülma, seejärel korda seda teisel küljel.

Kõhulihaste harjutus 8.

Istuge voodi servale, kallutage keha veidi tahapoole ja toetage käed selja taha. Tõstke jalad sirgelt või painutatud, suunates põlved rinna poole.

Selle ja selle vahel. Mina isiklikult vaatasin filme rohkem kui korra ja samal ajal pumpasin kõhulihaseid üles nagu kõhulihaste treeningutel 8. Soovitan ka teil proovida. Pole igav ja teeme 2 asja korraga (meeldiv ja kasulik).

Harjutused seljale

Treening seljale 1.

Lamage selili, käed piki keha. Asetage jalad põrandale kõverdatud põlvedega. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik ja seejärel langetage see. Samuti võite tõsta vaagnat ja jääda sellesse asendisse nii kaua kui võimalik. Vaagna tõstmine võib toimuda ka nii: üks jalg on põrandal ja teine ​​on üles tõstetud, siis vahetame jalga; üks jalg on põrandal, teine ​​on põlvest kõverdatud ja tema jalg toetub põlvele seisev jalg, siis vaheta jalga.

Seljaharjutus 2.

Lamage kõhuli, sirutades käed pea kohale. Tõstke jalad üles nii, et puusad tõusevad osaliselt põrandast üles, langetage. Seejärel tõstke käed üles nii, et teie rind oleks põrandast lahti (vähemalt selle kavatsusega). Korrake mitu korda.

Seljaharjutus 3.

Lamage kõhuli, tõstke rindkere põrandast üles, pange käed rinna alla või hoidke neid enda ees. Tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik, ristage need ja ajage need laiali. See jookseb üsna kiiresti.

Käeharjutused.

Käeharjutus 1.

Sirutage käsi enda ette, peopesa ülespoole. Asetage peopesa alla. Nüüd võtke oma sõrmed teise käega käeulatuses ja tõmmake need alla ja enda poole. Vaheta oma käsi.

Käeharjutus 2.

Üks käsi asetatakse pea taha ja sirutub selga alla, teine ​​selja taga ulatub esimese käe järele. Ideaalis paneme käed kokku. Sel juhul saate kere hõlpsalt küljelt küljele pöörata. Vahetame omanikku.

Käeharjutus 3.

Kiigutame käsi nagu piitsad põrandaga paralleelselt, nii et need esmalt avanevad, ulatudes selja taha ja seejärel ristuvad üle rinna (samal ajal löövad lõdvestunud käed vastu selga).

Käeharjutus 4.

Nüüd anname kätele puhkust. Need ripuvad mööda keha ja me raputame neid peeneks.

Venitusharjutused

Venitusharjutus 1.

Seisame otse. Jalad õlgade laiuselt. Kaldume paremale ja vasakule. Teeme seda aeglaselt. Samanimelist kätt tõmmatakse kallutamise suunas, nagu tõmbaks meid sõrmeotstest. Nii et me tardume ja sirutame pidevalt käega. Vahetage külgi ja korrake mitu korda.

Venitusharjutus 2. Seisa sirgelt, jalad koos, käed sirutatud pea kohale, peopesad kokku pandud (saad lukustada). Kallutage aeglaselt paremale, seejärel vasakule, sirutage kogu aeg peopesade poole. Võimalusel samast asendist painutame/sirutame väga ettevaatlikult tagasi.

Jalgade venitusharjutus 1.

Seistes jalad õlgade laiuselt. Hakkame kummarduma, kuni meie pea lõdvestunult rippub. Kui venitus on nõrk, rippume seal, järk-järgult keha lõdvestades, kuid ärge painutage jalgu (jalgade tagakülg venib).

Jalgade venitusharjutus 2.

Kui saame, kummardume madalale ja kallistame jalgu. Selles asendis saate kükitada ja seejärel jalad sirutada. Sirutage selg aeglaselt ja sujuvalt.

Jalgade venitusharjutus 3.

Jalad laiemad kui õlgade laiuselt. Toetume ühe jala poole, selles asendis kükitame vaheldumisi ühel, siis teisel jalal. Kummardage teisele jalale ja korrake.

Venitusharjutus jalgadele 4. Istume põrandal, jalad sirutatud ja kokku kogutud. Tõmbame sokid enda poole ja ise sirutame oma sokkide poole. Venitame nii palju kui võimalik, kuid püüame kätega jalgadest kinni haarata ning seejärel asetada kõht ja rindkere jalgadele.

Jalaharjutus 5. Istume põrandal, jalad võimalikult kaugel. Me kaldume küljelt küljele. Seejärel painutame külili ühe jala poole, külmutame ja venitame. Siis teisele. Pärast seda keerame kere kokku (ja vaagen on paigas) ja proovime asetada kõhu ja rindkere jalale. Ja peale kõike seda saame proovida end võimalikult madalale kõhuga põrandale, laiali sirutatud jalgade vahele lasta (ideaaljuhul suuname rinna ja kõhu põrandale)

Jalgade venitusharjutus 6.

Lamame selili, vaagen vastu seina ja jalad vertikaalselt piki seina. Nüüd ajame jalad mööda seina laiali (kontsad toetuvad vastu seina). Laseme jalad alla enda kaal vajuda järjest madalamale. Ideaalis peaksite nii lamama 5-10 minutit (mõni inimene talub seda 30 minutit). Kui tahad püsti tõusta, ära tee seda järsku! Esiteks viige aeglaselt (võite kasutada oma käsi) jalad kokku, seejärel painutage neid ja suruge need rinnale. Ja siis tõuse üles.

Soovitan seda venitada raamatut lugedes või muusikat kuulates. Omal ajal õppisin niimoodi noote. Ja üldiselt on teie harjutused teie jaoks lõbusamad ja lihtsamad, kui teete neid oma lemmikmuusika saatel!

Proovige kõiki aktiivseid harjutusi, jõuharjutused, täielikud komplekssed venitused koos täieliku lõdvestusega. Lamage selili, jalad sirutatud, käed piki keha ja proovige nüüd täielikult lõõgastuda.

Alustage nende harjutustega. Kombineerige neid nii, nagu soovite. Alustage korduste arvuga, mida saate praegu teha (kuid ilma alla andmata). Järk-järgult muutub harjutuste tegemine harjumuseks, keha muutub vastupidavamaks ja siis on võimalik teha rohkem kordusi. Ja siis võib-olla soovite teha midagi keerukamat, soovite uusi tulemusi. Või äkki tekib tal kiusatus leida aega ja raha spordi, jõusaali, aeroobika või tantsimise jaoks.

Peaasi, et enda ja oma keha eest hoolitsemist ei tohi hilisemaks lükata. Ütle endale praegu: „Ma armastan oma keha, tahan selle üle uhke olla ja et teised mind imetleksid. Tahan olla ilus ja terve, et mu keha oleks tugev, vastupidav, painduv, vormis ja atraktiivne. Kõik on minu kätes. Saan kohe õppima asuda. Saan ise oma harjumused valida. Ja las nad olla ainult head! Õhuke keha ja minu ilus keha sõltub ainult minu igapäevastest harjumustest!”

Armasta ennast, hoolitse oma tervise eest, arenda oma keha. Kõik teie kätes!

Parimate soovidega, Sheina Olga.

Niisiis, lubage mul teile natukene enda kohta meelde tuletada. Olen 26-aastane ja olen olnud EMA kaks aastat. Raseduse ajal, ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks, võtsin juurde üle 25 kg. Nende hulka kuulusid terviseprobleemid, tursed ja raske sünnitus. Üldiselt muutusin tohutuks rasvunud naiseks, kellel on palju komplekse ja tohutult ülekaaluline. Aga nüüd headest asjadest: olen kaalust alla võtnud, praegu kaalun ca 50 kg (enne rasedust oli kaal 53 kg). Ja minu eesmärk, arvestades mu lühikest pikkust 158 ​​cm, on 47 kg. Oma veebisaidil, selles ja teistes postitustes tahan jagada oma õnnestumisi ja tehnikaid, mida olen proovinud. See ei ole reklaam, ma ei palu sul midagi osta ega midagi soovitada võrguprogrammid ja dieedid. Jagan lihtsalt oma kogemust.)

Kaunis keha kodus on reaalsus. Ma räägin puhtalt enda kogemusest. Jah, mul on veel palju tööd teha, aga ma olen juba palju ära teinud. Ja ma töötasin enda kallal ainult kodus, nagu öeldakse, kodus. Muidugi üritati sinna minna rühmatunnid fitness ja jõusaal, kuid igavese hõivatuse tõttu ei olnud need katsed regulaarsed ja seetõttu praktiliselt ebaefektiivsed.

Ilus keha kodus: minu kogemus

Nüüd voolin kodus oma ilusat keha. Enda jaoks tehtud programm näeb välja selline:

- Hommik. Kõhulihaste harjutused: klassikalised krõmpsud, jalgade tõstmine, jalgratas, 2-3 seeriat. Lisaks imesin joogas tühja kõhuga umbes 10 korda. Nad ütlevad, et see harjutus aitab maol kokku tõmmata. Aga lisan enda nimel, et kõhu mitte venitamise ja kokkutõmbamise peamine tingimus on mitte kunagi üle süüa. Sööme väikeste portsjonitena ja sageli, niipea kui tunneme nälga.

- Õhtu. 1-2 tundi pärast õhtusööki. Pumpan üles tuharalihaseid: kükid raskusega 5-10 kg. Tõmbab ette- ja külili, ka raskusega. Ettekäänded “surnud tõstuk” raskusega 10 kg. Teeme kõike 20 korda 2-3 lähenemisega. Push-ups: 3 seeriat 10 kordust. Harjutused kätele hantlitega. Ma töötan selle läbi vasika lihaseid: Tõusen varvastel kaaluga 5 kg. Kui ma seda kõike kohusetundlikult läbi töötan, valutavad mu tagumik, jalad ja käed lihtsalt valust).

Vähemalt kord päevas, umbes 20 minutit, proovin rõngast keerutada, mul on see naeltega. Vahel mulle meeldib joosta, aga oma laisa loomuse tõttu ei jaksa ma iga päev joosta).

Tihti otsin Internetist uusi häid harjutusi ja proovin neid. Mulle väga meeldib YouTube'i kanal - YougiftedRussia. Soovitan pilk peale visata, seal on palju kasulikku ja huvitavat.

Samuti salvestan oma arvutisse kausta Motivashki fotod ilusate tüdrukute figuuridega. Ja kui ma õpin, lülitan need muusika saatel sisse slaididega. See on minu motivatsioon))).

Üldiselt on ilus keha kodus võimalik ja isegi mitte nii raske. Peamine on soov, tahe, püüdlus ja süsteemsus. Valige, looge oma programme, proovige uusi harjutusi, jälgige oma dieeti ja kõik läheb teie jaoks korda! Ja ma liigun ka edasi ja jagan teiega oma väikest kogemust.

(16 hinnangud, keskmine: 3,00 5-st)

On väga oluline, et naine oleks mehe silmis atraktiivne. Milliseid ohvreid toob naissoost pool inimkonnast, et tõestada, et nad on kõige ilusamad.Ideaalne figuur on naise elus kesksel kohal. Ta pühendab sellele suurema osa ajast, tehes pidevalt sporti ja pidades erinevaid dieete.

Kuid kas inimkonna kahe täiesti erineva poole arvamused langevad alati kokku ja kummaga arvestatakse ilus naise figuur läbi mehe silmade, foto mida nad nii tihti vaatavad?

Need muutuvad ilu parameetrid

Vaatamata meie aja ideaalse naisfiguuri üldistatud kuvandile on igal mehel selles osas oma eelistused. Kuna paljud kaasaegsed mehed on individualistid, mängib tema pildi iga detail teise poole välimuses olulist rolli.

Naised on sunnitud kohanema, nii et mõned järgivad tippmudelite rangeid kaasaegseid parameetreid, teised aga eelistavad Marilyn Monroe stiilis ilu. Kuidas on ilustandardid ajaloo jooksul muutunud ja milline on ideaalse naisekuju tänapäeva standard?

Üks vanimaid naise kujutisi avastati Austrias ja see pärineb kahekümnest sajandist eKr.

See on täiesti erinev meie ühiskonnas kehtestatud standarditest: väikesel kujukesel kujutatud naisel on suured puusad, kõht ja rind.

Pärast 19 sajandit on ilu standard oluliselt muutunud. Laitmatu kuju näiteks oli kuulus Venus de Milo, kes oli parameetritega 86-69-93 veidi üle 160 sentimeetri pikk. Ilmselgelt oli toonane kaunitar esindajatega võrreldes kõvasti kaalust alla võtnud ideaalsed vormid minevikust.

Mis puudutab meie aastatuhandet, siis väärib märkimist, et viimastel aastakümnetel on ilustandardid väga sageli muutunud. Mood ulatus kurvikatest tüdrukutest kuni väga kõhnade tüdrukuteni, kes nägid välja nagu teismelised.

Muidugi kõige sagedamini standardid naiselik ilu kahekümnendal sajandil muutunud. Sajandi algus kustutas naiste ja meeste erinevuse, mistõttu tuli moodi korralik väikeste rindadega figuur. Anna Pavlovast saab tolle aja ideaal - kuulus baleriin, habras, läbipaistev ja loid. Et oma rindu väiksemaks muuta, sidusid paljud tüdrukud need.

Kätte on jõudnud sajandi keskpaik ja Marilyn Monroe tulekuga on kurvikad kaunitarid moodi tagasi tulnud. Tüdrukul olid parameetrid 92-60-86, unikaalne naiselikkus ja võlu, mis võlus paljusid.

Koos kuulsa blondiiniga kogub Hollywoodis populaarsust ka Audrey Hepburn, kes on Monroe täielik vastand. Pikk, veidi üle 40 kilogrammi kaaluv Audrey võlus paljusid.

Viiekümnendate lõpus ilmus ikooniline Barbie-nukk. Uuringu tulemusena arvutati välja, et nuku proportsioonidega tüdrukul peaksid olema parameetrid 99-45-84.

On teada, et üks Ameerikast pärit naine tahtis nii väga Barbie moodi välja näha, et teenis üle viiekümne ilukirurgia viia end ideaalile lähemale.

Nuku figuuri parandati alles 21. sajandi alguses – avaliku arvamuse mõjul vähendasid tootjad Barbie rindu.

Möödub vaid mõni aasta ja maailma tabab uus nähtus nimega Twiggy(inglise keelest twig - twig). Ekstreemne sale tüdruk, kes nägi välja nagu seelikus teismeline, sai üheks edukamaks modelliks ja sundis paljusid naisi piinama end dieetidega. Ligi 180-sentimeetrise pikkusega kaalus toonane kaunitar vaid nelikümmend kilogrammi ja hullutas kõiki oma parameetritega 80-55-80.

Lisaks, kuna tol ajal kogus populaarsust televisioon, sai staaride seas moes kaalust alla võtta, sest kaamera lisab mitu reetlikku kilogrammi ka saledatele naistele.

Vaatamata Twiggy metsikule populaarsusele ilmus 70ndatel uus standard – Jane Fonda. Ideaalist saab terve ja sportlik tüdruk, olles kindel oma võimetes.

Moesse ei tulnud mitte anoreksiline kurnatus, vaid fitnessitüdruku kuvand. Madonna oli üks esimesi, kes järgis seda eeskuju 80ndate alguses.

Kellele me võlgneme numbrid 90-60-90? Need parameetrid olid eelmise sajandi viimase kümnendi kuulsal mudelil Claudia Schifferil. Samuti muutuvad tänu sellele supermudelile veelgi populaarsemaks erinevad dieedid ja spordialad.

Kuigi Claudial olid "ideaalsed" parameetrid, tõrjus ta kiiresti välja "heroiini šiki" ja anorektilise kaunitari kuninganna Kate Moss. Naiselikkus taandub tagaplaanile ning tüdrukute ja poiste erinevus kaob.

2000. aastate alguses tuli moodi vormis, tugev ja enesekindel Angelina Jolie., millel pole midagi ühist eilsete ammendatud ideaalidega. Jolie parameetrid on 98-64-89.

Ja nüüd läheneme aeglaselt kaasaegsele ilustandardile, mis tõrjus “Tomb Raideri” kiiresti pjedestaalilt. Praeguseks kaunitariks peetakse näitlejanna Kelly Brooki, kelle maagiliseks proportsiooniks on 0,70588253, mis arvutatakse spetsiaalse valemi abil. Kuigi Brooke'il on ideaalne number, pole tal seni isiklikus elus ja karjääris õnne olnud.

Nüüd, kui teil olid kompleksid, peaksid need kaduma! Pärast selle artikli lugemist olete veendunud, et teie figuur on ideaalne, lihtsalt standard on veidi aegunud; aga mood tuleb alati tagasi, kas pole?

Iga mees oma maitse järgi

Väärib märkimist, et kõik inimesed on erinevad, mis tähendab, et paljudel on erinevad arvamused. Mõnele meeldib üks tüüp, teisele teine. On üldtunnustatud, et kõigile meeldib selline mudeli tüüp suur suurus rinnad, väike pikkus. Kuid see pole kaugeltki tõsi.

Tavaliselt modelli välimusega tüdrukud, õhukesed, koos pikad jalad, mille valivad teismelised ja vanemad mehed. Mõlemad üritavad end sellise tüdruku arvelt maksma panna ja ka teistele näidata, et ta ikka midagi siin elus tähendab. Seetõttu ei pööra kõik noored modellidele tähelepanu.

Samuti paljusid köidavad kõhnad, kuid ümarate kujudega tüdrukud. Selline, et iga kehaosa on toonuses, aga samas on, mida vaadata. Selliste vormide omanik peaks olema lühikest kasvu. Poiste endi sõnul tahate selliseid naisi kaitsta ja nende eest hoolitseda, nende kõrval tunnevad nad end tõeliste härrasmeestena.

Seda ei tohiks välistada Mulle meeldivad ka sõõrikud, ja paljud väidavad, et see on mehe silmade läbi ilus naisefiguur, mille foto on selle kinnituseks. Sellised daamid valivad need taotlejad, kes otsivad väljavalituid tõsise suhte jaoks. Psühholoogid ütlevad, et selline kuju meelitab sageli nii neid, kellel on madalaim sotsiaalne staatus, külapoisid, kui ka neid, kelle ema on sama kujuga. Kuid see ei tähenda, et mulle meeldiksid daamid, kes ei taha oma keha eest hoolitseda. Lõtvunud küljed, kõht ja tohutud tuharad pole kunagi kedagi kaunistanud.

Domineeriva koha hõivab pirni, kitarri või liivakella kujuline kuju. See tähendab, et omanikul on laiad puusad ja peenike vöökoht. Sellised mahud meelitavad maksimaalse hulga meeste vaateid. Esiteks on teadlased tõestanud, et just seda tüüpi kuju annab neile teada naise valmisolekust oma perekonda jätkata. Teiseks sobib iga riietus sellisele figuurile ideaalselt.

Viimasel ajal soovivad paljud naised saada sellist figuuri nagu kuulus näitlejanna Angelina Jolie, keda võib õigusega pidada kõigi noorte lemmikuks. Tema figuuri võib nimetada “porgandiks”, see tähendab, et teda iseloomustavad mahukad õlad ja kitsad puusad.

Paljud inimesed tahavad näha enda kõrval kõveraid rindu. ja nad ei hooli muudest parameetritest. Eksperdid ütlevad, et see tüüp tõmbab ligi neid, kellel on rahaasjades probleeme.

Paljud tüdrukud on huvitatud küsimusest, kuidas luua ilus keha, jäädes naiselikuks, elegantseks ja seksikaks. Terve keha, head tervist ja ideaalne figuur- see on kõik, mis meid huvitab. Igaühel meist on erinevad probleemid ja on aeg nendega tegeleda. Mõned on mures lisakilod, teistel seevastu need puuduvad. Enda kallal töötamine on vaevarikas igapäevane töö. Diivanil lamades ja rulle söömas, saledad jalad Ja õhuke kõht nad ei tule sinu juurde. Sport ei tähenda ainult keha, vaid ka jõulisust igaks päevaks ja tervist, kui saavutate füüsilise ja hingelise tasakaalu, elate iseendaga harmoonias ning kõik teie tegevused on kooskõlastatud.

Olulist rolli mängivad välised andmed. Esmakohtumisel peate jätma teistele hea mulje, selgeks tegema, et suhtute endasse vastutustundlikult ning hoolitsema oma keha ja tervise eest. Sihvakas figuur, mis kutsub esile meeste imetlevaid pilke, on iga naise unistus. Selle eesmärgi saavutamisel pole midagi võimatut, peate lihtsalt natuke proovima. Esimene samm teel täiuslikkuse poole on hea tuju. Teine on õige toitumine. Kolmas on liikumine. Edasi oma eesmärgi saavutamisele.

Fitness aitab teil leida ilusa keha

Kõige tavalisem spordiala on fitness. Seda saavad teha kõik, olenemata soost, vanusest ja kaalukategooria. See aitab teil mitte ainult saada õiget vormi, vaid ka parandada teie tervist. Sinu keha omandab kauni nahatooni ja õiged figuuriparameetrid. Fitness on suur hulk erinevaid sportlikud harjutused mille eesmärk on mitmekesine füüsiline areng inimene.

Üks kuulsamaid ja populaarsemaid fitnessi alasid on aeroobika. Mis sisaldab harjutuste komplekti kiire ja rütmilise muusika saatel. Aeroobika – Parim viis tõhusalt kaotada kaalu, tugevdada südant ja vereringesüsteemi, parandada hingamissüsteemi. Üks tund treeningut parandab su tuju ja tõstab tootlikkust terveks päevaks.

Kalanetika on kogumik staatilised harjutused, mis mõjutavad samaaegselt kõiki lihasrühmi, ka kõige sügavamaid. Arvatakse, et kalanetika on 7 korda tõhusam kui vormimine ja 24 korda tõhusam kui aeroobika.

Shaping ühendab endas kehalise harjutuse ja kauni välimuse loomise kunsti. Bodyflex on teatud tüüpi harjutuste ja spetsiaalsete harjutuste kombinatsioon hingamisharjutused. Keha hapnikuga rikastamine aitab kiirendatud põlemine rasvad ja lipiidid.

Fitnessi uusim vorm on tai bo, kuid see on juba kogunud tuntuse kui üks enim tõhus meetod kaalu kaotama. Taibo aluseks on erinevate võitlusliigutuste elemendid. See uus suund on tänapäeva noorte seas väga populaarne, kuna tegemist pole mitte ainult kaalulangetamise, vaid ka enesekaitsetundidega. Fitball on harjutuste komplekt, mida tehakse eranditult täispuhutava palli peal. Need aitavad arendada painduvust ja parandada liigutuste koordinatsiooni, kõige enam on kaasatud selja-, kõhu- ja tuharalihased.

Pilates on kõige lihtsam füüsiliste harjutuste süsteem, millel praktiliselt pole vastunäidustusi, see on suunatud lihaste venitamisele ja tugevdamisele. Need tegevused aitavad areneda jõu vastupidavus ja parandada koordineerimist. Treeningu ajal vigastused on praktiliselt võimatud, see on peamine eelis teiste fitnessi tüüpide seas.

Jooga on terve elufilosoofia, mis aitab hoida keha vormis ja püsida alati heas vormis. hea tuju ja hoida tervist kõrge tase. See õpetab leidma keha varjatud tugevusi ja kasutama neid tulemuste saavutamiseks. Kaasaegsed spordikeskused pakuvad laia valikut teenuseid, vastavalt oma maitsele ja võimalustele leiate endale ideaalse variandi.

Ilus keha kodus

Kui teil pole aega ega raha külastada Jõusaal, saate selle korraldada oma kodus. Peaasi on seda regulaarselt teha. Otsustage nädalapäev ja kellaaeg ning proovige tundidest mitte puududa. Teie keha tänab teid.
Vaatame harjutusi, mis on suunatud naiste kõige levinumate probleemide lahendamisele. Magu - just see kehaosa tekitab inimkonna õiglase poole jaoks erilist muret. Ilus, vormis figuur saab olla ainult ilma vihatud rasvakihita. Seetõttu tahavad kõik naised omada ilusat lamedat kõhtu. Miski pole võimatu, paar harjutust – ja jätad sellega hüvasti. Kuid ärge püüdke end sellest vabastada lisasentimeetrid taga lühiajaline, oled oma kõhtu juba aastaid söönud, ka sellest vabanemine ei ole lihtne, see võtab veidi aega. Sinu pingutused saavad aga kindlasti tasutud, tee harjutusi regulaarselt ja kõht kaob igaveseks. Enamlevinud harjutused on jalgade tõstmine täisnurga all, kehatõsted ja jalgrattaharjutused. Nendest harjutustest piisab eesmärgi saavutamiseks.

Ilus keha – ilusad jalad

Iga naine tahab omada ilusaid jalgu. Kappi vaadates ei taha pükse ja teksaseid jalga panna, käed tõmbavad lühikeste pükste ja lühikeste seelikute poole, kuid mitte igaüks ei saa endale selliseid riideid kanda. On ütlus, et jumal võtab mehelt ära mõistuse, et teda karistada, ja naiselt karistuseks tema jalgade ilu. Kuid saledad, hea kujuga jalad pole mitte ainult looduse kingitus, vaid need on pideva töö tulemus nende täiuslikkuse nimel.

Kas soovite tugevdada oma reie- ja tuharalihaseid? Siis on see harjutuste komplekt teie jaoks. Lülitage sisse oma lemmikmuusika, mis lisab teile jõudu, meenutage kleiti väikesest poest ja ennast lühikestes pükstes – see on teile parim motivatsioon. Kõige tõhusad harjutused- need on “käärid”, jalgratas, kükid, väljaasted, hüppenöör, aga ka keha tõstmine selili lamades. Tulemus ei pane teid kaua ootama, kahe nädala pärast näete peeglis muutusi.

Saleda keha ja õige rüht

Mees koos vale kehahoiak ei jäta just parimat muljet, eriti kuna see on noore naise jaoks vastuvõetamatu ilus naine, kes lihtsalt peab kõndima püsti tõstetud pea ja õlgadega. Sinu kehal on raam, see on ilus ja tugev selg. Teie kõnnak ja üldine välimus sõltuvad teie kehahoiakust.

Harjutus "raskuse peas kandmine" annab naise figuurile laitmatu harmoonia. Nii et hankige endale spetsiaalne harjutusvihik ja kõndige see peas ringi, kui teil on aega. Lihtsalt veenduge, et teie selg oleks täiesti sirge, vastasel juhul on kõik teie pingutused asjatud. Küürus selg võib vanandada ka kõige nooremat tüdrukut; selle vältimiseks peate seda tegema järgmine harjutus iga päev: lamades kõhuli, tõstes käsi ja jalgu üheaegselt ja vaheldumisi.

Graatsilised käed ja lopsakad rinnad muudavad teie keha veelgi atraktiivsemaks.

Sest ilusad käed ja võrgutavad rinnad, peate kulutama vaid 10 minutit päevas. Hantlid aitavad anda teie kätele täiusliku välimuse. Peate alustama minimaalse kaaluga, suurendades järk-järgult koormust. Põhiharjutused: käte tõstmine külgedele, esmalt paremaga, siis sama palju vasakuga, keha painutamine, kätekõverdus, samaaegne käte tõstmine selili lamades.

Vanusega kaotavad rinnad oma tugevuse ja elastsuse. Rindade lõtvumine on nõrkuse tagajärg rinnalihased, mida on väga raske tugevdada. Kui pingutate oma käte ja õlgade lihaseid, siis seda ka tehakse positiivne mõju tooni jaoks rind. Sinu oma keha See peaks välja nägema proportsionaalne, ärge unustage kulutada aega kõikidele lihasrühmadele, vaid keskenduge probleemsetele piirkondadele.

Teie keha vajab õiget toitumist

Üks alustest slim ja sobiv figuur on õige tervisliku toitumise. Kui end trenniga kurnata ja siis koju tulles maiustustega rullid süüa, siis keha jääb samaks ja seda heal juhul. Kuid igaühe arusaam õigest toitumisest on erinev, mõned ütlevad, et ärge sööge liha, teised ütlevad, et ärge sööge kartulit, vaid kuidas teha valik, et mitte kahjustada oma keha.

Peamine reegel on süüa vähem, kui teie keha päevas kulutab. See tähendab, et ei loeta kaloreid, vaid tuleb säilitada õige valkude, rasvade ja süsivesikute vahekord. Kaalulangetajate esimene viga on hommikusöögi puudumine. Hommikusöök on õige toitumise oluline osa, see annab jõudu ja energiat terveks päevaks. Parem, kui see on puder aeglased süsivesikud seedimine võtab kaua aega ja keha püsib täis mitu tundi. Lõunaks peate sööma suurema osa oma dieedist, eelistatavalt valke ja köögiviljasalatit. Õhtusöök peaks olema kõige kergem, parim valik on portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu. Järgige oma dieeti. Sööge siis, kui tunnete nälga, ainult väikeste portsjonitena; parim vahepala toidukordade vahel oleks mis tahes puuvili või peotäis pähkleid.

Tervisliku toitumise alustamiseks peate armastama toitu, mida sööte. Otsige tervislikke ja maitsvaid retsepte, katsetage, sest tüdinete üksluise toidu söömisest peagi ja lagunete. Proovi mitte süüa väljaspool kodu, võta tööle tervislik, toitev lõunasöök, see takistab sul lõõgastumast ja kiirtoidupoodi minekust. ilus keha- see on tõeline ja mitte keeruline. Peaasi, et oleks soov, tahtejõud, soov ja regulaarsus. Koostage oma treeningprogrammid, jälgige oma dieeti ja õnnestub.

Seotud postitusi pole.