Lühikesed pöörded. Pöörded suuskadel - teostustehnika Suuskade pöörete õpetamine

Ülesanne 2. Õpetada tegutsema jalgadega ja suuski koormama.

Ülesanne 3. Õpetage pööre tervikuna.

Ülesanne 4. Toe pöörde parandamine.

Vead ja nende kõrvaldamine

Paralleelne pöördepunkt

Pööramise õppemeetod

Ülesanne 2. Õpetada asjaosalistele paralleelsuuskadel kurvi sisenemise tehnikat.

Ülesanne 3. Tehnoloogia õpetamine üldiselt ja selle täiustamine.

Vead ja nende kõrvaldamine

Peatükk 3. Mängumaterjal
peal suusatreeningud

Sissejuhatus

Mäng on universaalne tööriist kehaline kasvatus... Õppekavas pole ühtegi osa, mis ei sisaldaks ühel või teisel kujul mänge. Mängudes on õpilased kõige rohkem ennetavalt näidata oma isikuomadused, arenevad füüsiliselt, on paremini mobiliseerunud õpetaja seatud ülesannete täitmiseks.

Spetsiaalselt valitud mängude abil saate sihipäraselt arendada motoorseid omadusi, kinnistada ja parandada tehnilisi oskusi. Meeskonnamängud soodustavad vastastikust abistamist, vastutust isikliku panuse eest meeskonna tulemustesse, kollektivismi, sõbralikkust ja muid isiksuseomadusi.

Kõik eelnev kehtib täielikult suusatreeningu tundides kasutatavate mängude kohta. Mängud suusatreeningu tundides vabastavad muuhulgas tunde üksluisusest, tõstavad tundide emotsionaalsust, lisavad neile vaheldust, võistluselementi ja maandavad pingeid.

Mängudes täiustamisel suusavarustus või selle elemente, on oluline jälgida tingimusi, mille korral seda on lihtsam teostada ja juhtida.

Näiteks kui mängite mängu "Scooter" pehmel, mitte rullitud rajal, millel suusk äratõuke ajal üles ütleb, ei pea te nendes tingimustes sellelt efekti ootama. Mängude läbiviimisel kehtivad teatud tingimused tehnikaelementide jõudluse kvaliteedi hindamisega punktides. Siin peavad õpilased täpselt teadma, millist kursuse elementi hinnatakse, millised on hindamiskriteeriumid. Siis on nende elementide rakendamine õpilaste endi poolt paremini kontrollitav, mis omakorda tõstab õppimise efektiivsust.

Elementide hindamise annab õpetaja lühidalt ja valjult teada.

Mängude arendamise kallal töötades on kindel motoorsed omadused peate jälgima nende arenemise tingimuste järgimist parim viis... Nii et kiiruse arendamise mängudes ei tohiks 1.–3. klassi õpilaste läbitud lõigu pikkus olla pikem kui 25 m ning 8.–10. klassi õpilastel vastavalt 60 ja 100 m. -3 minutit. .

Mängud ja mängida harjutusi noore suusataja jõuomaduste arendamise kohta peaks olema selgelt väljendatud jõu iseloom, kuid mitte liiga pikk. Neid saab sooritada tasasel või järsul tõusul, sügavas lumes, vastupanuga. Selliste mängude puhkepausid peaksid andma treenitavatele võimaluse oma jõudu taastada, alandada pulssi optimaalsete väärtusteni - 110-120 lööki minutis.

Vastupidavusmängudes jälgi, et pinge, mida need toovad, ei oleks liiga kõrge. Koormust saate reguleerida, suurendades või vähendades mängus suusadistantsi, samuti muutes selle tingimusi. Mängu intensiivsust tuleks perioodiliselt jälgida, lugedes õpilaste pulssi mängupauside ajal. Kehv pulsisageduse taastumine on signaal mängu lõpetamiseks.

Isegi kui tund on paaris, ei tohiks te anda rohkem kui kaks mängu - see erutab õpilasi üle. Olenevalt suusatunni eesmärkidest võib mängu kaasata selle ühte või teise osasse. Näiteks noore suusataja tehnikat parandavad mängud võiksid olla põhitunni esimesse poolde, kui õpilaste tähelepanu on kõrgel ega väsimusest nõrgenenud. Sama eesmärgiga mängu saab aga pakkuda neile, kes tunni lõpus tegelevad, et väsinuna mõne suusaraja elemendi tehnikat kinnistada. Nüüdseks on tõestatud, et õpilaste tähelepanu aktiveerumine väsinud seisundis liigutuste tehnikale aitab seda kiiremini, paremini ja paremini omandada.

Mängud, mis arendavad suusataja jõudu ja kiirusvastupidavust, tuleks läbi viia pärast tehnikat parandavate harjutuste või mängude sooritamist. Osavus- ja tasakaalumänge saab lisada nii tunni sissejuhatavasse kui ka põhiosa lõppu. Mängud, mis arendavad suusataja üldist vastupidavust, sisalduvad kõige sagedamini tunni põhiosa teises pooles.

Pärast tunnis sisalduva mängu läbimist tuleks õpilastele anda õpperingis ühtlane aeglases tempos liikumine. Liikumise kestus sõltub treenitavate vanusest ja võib varieeruda 3-6 minutit.

Selles artiklis toodud mängude hulgast saab õpetaja valida need, mis aitavad kõige paremini kaasa konkreetse suusatreeningu tunni probleemide lahendamisele ja enamik vastavad selle tunni läbiviimise tingimustele.

Kooliõpilaste koormus mängudes sõltub mängude tempost ja kestusest. Seetõttu peab õpetaja mängu tundi kaasates olema kindel, et need parameetrid vastavad vanusele ja tasemele. füüsiline vormõpilased. Mida nooremad on osalejad, seda lühem on iga üksikmäng. Alustatud mängu ei tohi liiga kiiresti katkestada, aga ka venitada ei tohi, lase sel jätkuda seni, kuni õpilastel ilmnevad esimesed väsimuse märgid. Väsimuse ilmnemisel mängijate tähelepanu nõrgeneb, hajub ja nende tähelepanu hakkab hajuma.

Õpetaja seletus mängu kohta olgu lühike, täpne ja võimalusel kujundlik. Õpetaja nimetab mängu eesmärgi, näitab mängijate paigutust, selgitab mängureegleid, rõhutades, mis on mängus lubatud ja mis keelatud.

Õuemängud ja mänguharjutused
suusatundides
klassides 1-3

1.-3. klassi õpilastele mõeldud suusatreeningu programm seab ülesandeks koolinoorte meisterdamise sammu- ja libisemissammuga, vahelduva kahesammulise ilma ja keppideta kõndimise, pöördeid paigal ja liikumises, pidurdamise, tõusude ja laskumistega. Seda ülesannet ei lahendata mitte ainult läbi spetsiaalsed harjutused aga ka mängudes ja teatejooksudes. Alljärgnevalt pakutakse 1.-3.klassi õpilastele suusamänge ja mänguülesandeid suusataja tehnika elementide täiustamiseks, kiiruse, väleduse ja vastupidavuse arendamiseks.

Kes on järgmine? Mängitakse hästi rullitud rajal ilma keppideta. Pärast 4-5 sammu kiirendust ühe jalaga stardijoonel (lipukohal) maha tõugates libiseb noor suusataja teisele; tõukejalg on äratõukamisel täielikult välja sirutatud. Selles asendis libiseb õpilane, kuni suusk peatub. Suusa peatumise kohta asetatakse lumme lipp. Võidab see mängus osaleja, kelle lipp on teistest kaugemal.

Kes on parem? 25-30 meetrit peab suusataja läbima rajal ilma keppideta, jälgides, et libisemine oleks ühtlane, vaheldumisi ühel või teisel rajal.

See, kes lõigu läbides vigu ei tee, s.t. ei tule kahe tugipositsioonile, saab kõige rohkem punkte (näiteks 10).

Iga vea eest arvestatakse maha üks punkt. Võidab osaleja, kellel on kolmel katsel kõige rohkem punkte.

Mänge saab mängida ka võistkondade vahel. Iga võistkonna suusatajad mööduvad vaheldumisi kõige ettevalmistatumate õpilaste hulgast õpetaja ja tema abiliste eest, kes hindavad käiguelemendi sooritamist punktides. Võidab võistkond, kelle liikmed on kogunud kokku rohkem punkte.

Mõlemad mängud on suunatud libisemisastme põhielemendi - ühe toega rajal libisemise - tehnika kinnistamiseks. Õpetaja saab ülesannet muuta ja hinnata näiteks torso kallet või jala sirutuse täpsust õhkutõusmisel. Ülesannete järjekindel muutmine aitab mängus välja töötada kõik libiseva sammu põhielemendid.

Ümberminekud. Stardijoonele rivistuvad kaks võistkonda (igaüks omal rajal), ilma keppideta ükshaaval. Iga võistkonna esinumbrid tehakse stardijoonelt 4-6 veerevat libisevat sammu mööda oma rada ja hetkel on kiigejalg kinnitatud võrdlusaluse külge, lipud, mida nad käes hoidsid, pannakse lumme. suusakinnituse tase. Seejärel lahkuvad õpilased rajalt, andes teed oma võistkondade teisele numbrile, kes omakorda alustavad liikumist sellelt lipult ja pärast 6 veereva libiseva sammu sooritamist panevad oma lipud jne.

Võidab võistkond, kelle mängijad läbivad oma rajal pikema distantsi.

Laiem samm. Mängitakse 30-40 meetri pikkusel ilma keppideta rajal. Pärast 4 kiirendussammu peab iga õpilane tegema võimalikult vähe libisevaid samme stardijoonest lõigu lõpus seatud lipuni. Iga samm peab olema võimas ja pikk. Arvutamisel võetakse arvesse ainult täielikke samme.

Tõukeratas. Noor suusataja peab läbima 25-30-meetrise rajalõigu ilma keppideta, tõukudes, nagu tõukerattal, ainult ühe jalaga. Võidab õpilane, kes on sooritanud lõigul vähem starte. Mäng toimub ka võistkondade vahel: võidab meeskond, kelle mängijad on kokkuvõttes teinud vähem starte. Mängu saab mängida võistkondade teatejooksuna. Sel juhul saab punkte kasutada meeskonna poolt segmendi ületamise kiiruse või õige tõukevõime hindamiseks (kui ülesandeks on libisemisastme selle elemendi tehnika täiustamine).

Mägi teatejooks. Valitud on kuni 10 kraadine tõusulõik, millest saab üle astudes. Võistkonnad rivistuvad stardijoonele enne tõusu. Õpetaja märguandel ületavad võistkondade esimesed numbrid tõusu sammuga, lähevad pöördel ümber lipu ja laskuvad finišisse, andes teatepulga üle järgmisele osalejale (teda käega puudutades) . Võidab meeskond, kes läbib marsruudi teistest varem.

Mängude sari, alustades mängust "Veeretamine" ja lõpetades mänguga "Mountain Relay", ei ole suunatud mitte ainult libisemise tehnika täiustamisele, vaid ka õpilaste jõuomaduste, eelkõige avalöögi arendamisele.

Fänn. See mäng soodustab paigale astudes pöörde arengut, mille tulemusena jääb lumele lehviku sarnane rada. Laial tasasel alal rivistuvad suusatajad ühes või kahes reas üksteisest 2-3 meetri kaugusel.

Õpetaja käsul teevad kõik 90.180 või 360 kraadise ülekäigupöörde, püüdes nii, et suusad jätaksid lumele selge jälje. Hinded antakse 1 kuni 5 punkti – olenevalt pöörde selgusest ja kiirusest.

Mängu võib teha keeruliseks, kui paluda õpilastel pärast esimest kurvi astuda üle raja teatud märgini ja seejärel teha sama pööre uuesti. Võidab õpilane, kes kogus lõpuks rohkem punkte, kes tegi seda kiiremini, täpsemalt.

Siksakid. Mäng aitab pöörde kindlustada, astudes kohale. Sellel saab osaleda kaks või enam võistkonda, kellest igaühele on märgitud oma rada. Stardijoonest finišini 30-40 meetri kaugusel - üksteisest 5-6 meetri kaugusele asetatakse 4-6 lippu siksakidena.

Mängu tingimused: suusatage kogu rada, tehes iga lipu juures ülekäigupöörde. Jõudnud viimase lipuni, naasevad esimesed numbrid stardijoonele ja annavad teatepulga edasi teistele numbritele jne.

Kiire laskumine... Noored suusatajad, kes alustavad vaheldumisi stardijoonelt, laskuvad madalalt nõlvalt kõrgel, keskmisel või madalal asendis. Võidab see, kes hoiab õige asendõpetaja seatud hammas, sõidab rajal kõige kaugemale.

Kiire suusataja... Mängitakse mitmel paralleelsel 20-30 meetri pikkusel rajal ilma keppideta. Klass on jagatud 8-10-liikmelisteks rühmadeks. Igaüks neist alustab märguande peale, püüdes läbida suusadistantsi nii kiiresti kui võimalik. Iga sõidu kaks või kolm võitjat pääsevad finaali. Finaali võitjast saab klassi kiireim suusataja.

Kiire meeskond(teatejooks). Klass jaguneb 5-6-liikmelisteks võistkondadeks, kes rivistuvad stardijoonele kolonnis ükshaaval, igaüks omal rajal (ilma keppideta). Signaali peale stardivad võistkondade esimesed numbrid ja jooksevad erinevat lõiku (20-30 meetrit), lähevad ümber lipu ja naasevad, andes teatepulga edasi teistele numbritele. Võidab võistkond, kelle liikmed lõpetavad võistluse teistest varem.

Mängu variant: vastutulev teatejooks; iga meeskonna liikmed jagunevad kahte rühma ja rivistuvad raja vastaskülgedele. Iga osaleja läbib rada ainult ühes suunas, andes teatepulga üle segmendi lõpus.

Mängude "Kiire suusataja" ja "Kiire meeskond" eesmärk on parandada koolisuusatajate kiirusomadusi. Kui õpetaja otsustab tunni eesmärki muuta – suunata see parandamisele jõu vastupidavus neile, kes on tegelenud, saab mõlemat mängu mängida sügaval lumel ilma suusarajata. Nendes tingimustes tõuseb võimsuskoormus järsult.

Jaotis "Suusatreening" 4.-8.klassis hõlmab endas peaaegu kogu suusataja tehnika arsenali: liikumist põhilistel liikumisviisidel (klassikaline ja uisutamine), erinevatel viisidel tõusude ületamist, laskumisi ja ebatasasusi nendel, pidurdamist ja pööramist. Nagu teate, põhineb suusataja tehnika selliste motoorsete omaduste nagu kiirus, väledus, jõud ja, mis kõige tähtsam, vastupidavus, optimaalsel arendamisel. Ilma piisava jõuta on suuskade ja keppidega võimatu sooritada võimsat ja korrektset starti ning ilma arenenud vastupidavuseta on võimatu säilitada stardi tugevust ja vormi kogu distantsi vältel. suusasõit... Seetõttu on oluline arendada neid omadusi suusataja tehniliseks ettevalmistuseks.

Nendele väljakutsetele aitab vastu tulla suusatamise läbimõeldud ja oskuslik õppetundi kaasamine.

Õuemängud
suusatundides
klassis 4-8

Mängude valik 4.-8. klassi õppetundide jaoks on lai. Saate edukalt korrata 1-3 klassidele soovitatud mänge, vastavalt harjutajate vanusele, muutes nende tingimusi, suusalõikude suurust, annust. Nii et mängudes "Laiem samm", "Kiire suusataja", "Kiire meeskond", "Ringteatejooks", "Händikäpiga võidujooks" pikeneb segmentide või etappide pikkus ja mänge ise mängitakse keppidega. Nendes mängudes ja teatejooksudes harjutatakse vahelduva kahesammulise käigu tehnikat, selle üksikuid elemente, tõukejõudu ja -kiirust. Mängude käigus tõusevad selle poole püüdlejate kiirus ja jõuomadused. Mäng "Kes on parem?" suusarajad ja nende üksikasjad.

Allpool on mängud 4-8 klassile, mis aitavad parandada suusataja tehnikat, arendada tema füüsilisi omadusi.

Rebaste rada. Võistlevad 2-3 võistkonda, igaüks oma käänulisel lippudega tähistatud rajal (500-600 meetrit) looduslike ja tehislike takistustega (näiteks: kuivadest okstest "madu", pulkadest värav, lumest küngas , jne.). Kõik need tuleb ületada, kummardudes või üle hüpates, möödaminnes küljelt, pöörates vasakule, paremale, tagasi pöördudes. Võidab esimene meeskond, kes lõpetab.

Libistage edasi. Olles eelnevalt teinud kolm kiirendussammu, sooritab mängus osaleja stardijoonelt äratõuke keppidega ja libiseb suuskadel kuni peatumiseni. Kõige kaugem reisija on võitja. Variant: stardijoonelt kohast teeb suusataja keppidega ühe stardi, siis veel kolm, liikudes samal ajal ilma sammuta. Võidab see, kes neid 4 äratõuget kasutades jõuab kõige kaugemale. Mängu saab mängida ka võistkondade vahel, harjutades samaaegse mittesammulise liikumise tehnikat ja arendades pulkadega tõukejõudu.

Pöörded. Mäng on soovitatav pöörde täiustamiseks liikumises astudes. Suusatajad, kes on hajunud 15-20 meetri pikkusel lõigul, sooritavad täpselt pöörde, astudes vasakule (paremale). Õpetaja hindab kiiresti ja lühidalt punktides (1-5) pöörde õigsust ja kiirust. Võidab õpilane, kes kogus 2-4 katsel rohkem punkte.

Slaalom tasandikul(teatejooks). Mängu eesmärk on sama, mis eelmisel. 60-100 meetri kaugusele asetatakse 5-6 lippu. Jooksude arv sõltub teatejooksus osalevate meeskondade arvust. Õpetaja märguandel stardivad võistkondade esinumbrid oma radadele, mööduvad neist edasi-tagasi, sooritades pöördeid liikumises (üle astudes) lippude juures. Seejärel annavad teatepulga üle teisele võistkonnanumbrile jne. Lipu maha löönud mängija on kohustatud selle paika panema ja uuesti ringi käima. Võidab võistkond, kes teate esimesena lõpetab.

Karussell. Seal on 2-4 võistkonda, igaühes 4-8 mängijat. Valtsitud platsil on lippudega tähistatud "ringristmike" keskpunktid, mille ümber on vaja rajada 6-10 meetrise läbimõõduga ringikujuline suusarada. Signaali peale hakkavad meeskonnad liikuma ümber lippude – karussellide, astudes vasakule ja kiirendades järk-järgult liikumist. Võidab võistkond, kelle liikmed teevad õpetaja määratud aja jooksul vähem vigu (peatub, kukkub, läheb ringist välja). Seejärel korratakse mängu vastupidises suunas. Võitja saab määrata ka antud arvu ringide läbimise kiiruse järgi.

Handicap Relay. See viiakse läbi eesmärgiga arendada kiirust ja kiiret vastupidavust, kui klassi õpilastest ei ole võimalik moodustada võrdse tugevusega võistkondi või kui teate esimeses stardis edestab üks võistkond teisest oluliselt. . Esimesel etapil annab õpetaja suusatajatele stardi erinevatel aegadel: esimesena stardib osaleja nõrgemast võistkonnast, seejärel mõne tugevama võistkonna esindaja jne. Viimasena stardib tugevaima meeskonna õpilane.

Õpetaja määrab puue (alguse lünk) selle klassiga töötamise kogemuse, õpilaste teadmiste ja võimete põhjal. Võidab meeskond, kes jõudis finišisse esimesena, olenemata stardiajast.

Pääste. Nad mängivad samamoodi nagu tag (ühe või kahe juhiga), kuid klassikaaslastele antakse õigus tagaaetud mängijat aidata. Selleks peab üks neist ületama juhi ees põgeneva mängija jälje. Juht on kohustatud sõpra välja aidanud mängijat jälitama. Mäng arendab kiirust, osavust, vastupidavust.

Järele jõudma. Lippudega tähistatakse suusarada, mis on rajatud mööda 200-300 meetri pikkust ringi. Ringi neljas diametraalselt vastandlikus punktis on märgitud suusatajate kogunemiskohad. Igal võistlusel osaleb 4 suusatajat. Stardimärkide märguande peale alustavad võistlust neli kooliõpilast, kes igaüks püüab eesjooksvast suusatajast võimalikult kiiresti mööduda. Väljaspool rada on võistluse ajal keelatud. See, kellest möödutakse, langeb mängust välja. Nüüd jätkavad sõitu kolm osalejat. Mäng lõpeb, kui rajale jääb üks suusataja. Mäng arendab kiirust ja kiiret vastupidavust.

Variant 1: niipea, kui üks neljast suusatajast jõuab järgmisele ees olevale kaaslasele järele, antakse märguanne ja võistlus lõppeb. Uude nelikusse arvatakse see, kes järele jõudis.

Variant 2: kalasaba. Mänguks valitakse alguses suusarada 20-30 meetri tõusu ja seejärel õrna laskumisega. Tõusu lõpus asetatakse lipp. Suusataja peab algusest peale ületama kalasabatõusu ja lipu ümber laskuma finišisse. Võidab see, kes läbib raja kiiremini. Mäng parandab kalasaba tõstmise tehnikat ja arendab jõuvastupidavust.

Puksiirid.(Mäng on õppetundide sees, alates 7. klassist). Mängijad jagunevad paaridesse, mis on ligikaudu võrdsete jõududega. Igale paarile antakse 5-6 meetri pikkune köis või kummiside. Esimesed numbrid, pannes köie ümber kaela ja läbides selle kaenla alt, annavad nööri vabad otsad teiste numbrite kätte. Ainult esimestel numbritel on pulgad. Õpetaja käsul tõmbavad esimesed numbrid teise mööda oma jälgi lõigu piiri tähistava lipu juurde. Lipu juures vahetavad suusatajad rollid ja jätkavad võistlust vastassuunas. Võidab paar, kes jõudis teistest varem finišisse. Teised numbrid libisevad mõlemal suusal, nende vedamisel on keelatud samme seada. Mängus arendatakse aktiivselt suusataja jõuomadusi.

Eliminatsioonivõistlus. 200-400 meetri pikkusel kinnisel ringrajal stardib korraga 5-8 suusatajat. Stardijoon on ühtlasi ka finišijoon. Iga ringi järel langeb mängust välja suusataja, kes on hetkel viimane suusataja. Niisiis, kell 5 alustavad osalejad pärast esimest ringi jätkavad sõitu neli, pärast teist - 3, pärast kolmandat - 2 ja pärast neljandat - 1 võitja.

Variant: mängus saab osaleda rohkem suusatajaid, kuid et joostud ringide arv ülemäära suureks ei läheks, saab kindlaks teha, et iga ringi järel langeb välja kaks sõitjat, kes on viimased. Mäng esitab tõsiseid nõudmisi suuskade erivastupidavusele, mistõttu tuleks selle koormus täpselt doseerida, lähtudes õpilaste vanusest ja vormist.

Jälitusjooks. Võistlus peetakse 300-400 meetri pikkusel ringrajal. See hõlmab 2-4 võistkonda 4-6 suusatajast. Võistkonnad moodustuvad kolonnis ükshaaval ringikujulise raja vastaskülgedel. Võidusõitjate ja ringide arv on paika pandud. Signaali peale alustavad meeskonnad võistlust, püüdes üksteisele järele jõuda. Võistkondade ülesanne: peale etteantud ringide läbimist (näiteks: 3-5) olla oma finišis varem kui teised kehtiva osalejate arvuga.

Jälitusrelee. Mängu tingimused on samad, kuid meeskonnast stardib vaid üks suusataja. Pärast ühe ringi läbimist annab ta teatepulga edasi oma meeskonna järgmisele liikmele jne, kuni kõik osalejad on oma etapid läbinud. Võidab meeskond, kes jõudis teistest varem finišisse.

Võidujooks liidrile. Kaks paralleelset rada on rajatud 300-400 meetri pikkusele ringile. Mööda välirada liiguvad kaks 5-10-liikmelist gruppi, alustades ringi vastaskülgedelt. Liikumistempo võib olla aeglane või keskmine – selle määrab õpetaja. Mõlema võistkonna suusatajad, kes on kolonnis viimased, väljuvad õpetaja märguandel siserajale, kiirendavad seda mööda, lähevad edasi ja taas, olles üle läinud välirajale, saavad oma rühmade pealikuks. . Kohe pärast seda hakkab järgmine viimaseks jäänud suusataja kiirendama jne, kuni igaüks oma grupist on olnud kindla arvu kordi liidri rollis. Võidab rühm, kelle liikmed lõpetavad juhtide vahetuse varem. Rühma viimasel suusatajal on keelatud kiirendust alustada seni, kuni grupi eesotsas on tema kiirenduse lõpetav kaaslane. See mäng parandab kiirusvastupidavust, aga ka üht võidusõitja taktika elementi – vastasest distantsilt möödumist.

Kõik ülaltoodud mängud on treeningmängud, mis arendavad suusataja erilisi omadusi: kiirust, jõudu ja üldist vastupidavust, mis tõstavad oluliselt tema funktsionaalsust. Nende mängude koormust saab vähendada või suurendada, vähendades või suurendades õpilaste poolt läbitavate lõikude pikkust, puhkepause teateetappide ja võistluste vahel.

Mängudes saate suurendada as võimsuskoormus, (nende kandmine mööda lahtist rada, läbi sügava lume või konarliku maastikuga maastikul) ja koormust vastupidavusele (nende vahemaade pikkuse olulise pikenemise tõttu).

Sama oluline on tundidesse kaasata 4-8 klassi õpilaste liigutuste koordinatsiooni, tasakaalu, osavust arendavaid mänge. Paljusid neist mängudest mängitakse mäenõlvadel ja küngastel.

Ühel suusal. Rajatakse paralleelseid rööpaid pikkusega 25-30 meetrit. Õpilased rivistuvad stardis, pulgad käes ja üks suusk jalas. Märguannete peale libisevad mängijad keppidega maha tõukudes ühel suusal finišisse. Ilma suusata ei saa jalaga lumele astuda. Võidab osaleja, kes jõudis finišisse esimesena ja ei rikkunud reegleid.

Teie pulkadele. Olles arvude järjekorras arvutanud, liiguvad üksteise järel tegelejad ringi. Juht, libisedes mööda paralleelset rada ringi sees, helistab ühe mängija numbrile. Mängija, kellel on sellel signaalil nimetatud number, peab lahkuma postidest raja äärde ja seisma liidri selja taga. Nii kutsub juht ühes järjekorras kõik mängijad. Rajale jäävad vaid pulgad. Seejärel peavad kõik suusatajad, sealhulgas juht, õpetaja märguandel oma keppide juurde jooksma ja need üles võtma (juht võtab kõik kepid). Mängija, kes on ilma keppideta, saab liidriks, katkenud mäng jätkub. Mäng arendab väledust, tähelepanu, kiirust ja suusatamisoskusi.

Soome võidusõit. Suusatajad seovad jalad põlvedest kõrgemale patsi või vööga ja neile antakse start 50-100 meetri kauguselt tasasel rajal või kergel kallakul. Võitja selgitatakse välja samamoodi nagu Kiire suusataja mängus. Mängu saab mängida ka vasturelee vormis.

Eliminatsiooni algus. 80-120-meetrine distants on jagatud lumes olevate lippude või joontega iga 20 meetri järel. Kohtunikud pannakse joontele. Selgelt nähtavate numbritega suusatajad seisavad stardijoonel eelnevalt veeretud radade ees. Käskluse peale jooksevad tüübid mööda radu, püüdes mitte jääda rivis viimaseks. Pöördekohtunik helistab häälekalt selle suusataja numbrile, kes viimasena joone ületab. See osaleja eemaldatakse mängust. Järgmisel real langeb välja see, kes osutub ka viimaseks jne.

Need, kes jõuavad viimasele piirile, saavad võitjateks.

Salki. Mängu mängitakse kokkurullitud saidil. Mängida saab pulkadega või ilma. Mängijate sõidusool, puudutades suuskadega suuskade selgasid. Mängija, keda juht puudutas, peatub ja teatab valjult: "I am a tag." Mäng jätkub uue draiveriga. Kui grupp on suur, määratakse kaks autojuhti.

Mängu valikud:

Kükid kükid. Mäng on sarnane eelmisele, ainult silti ei saa kükitanud mängija puudutada. Mängijad ei tohi pikka aega kükis viibida ja sildil ei ole lubatud seista küüru juures.

Salki "anna käsi". Mäng erineb eelmisest selle poolest, et sildi eest põgenedes hüüab jooksja kellelegi: "Anna käsi!" Kui kolm inimest haaravad kätest, võib juht määrida iga äärmuse.

Transpordivagunid. Mäng on sarnane eelmisele. Päästes oma sildi eest põgeneva kaaslase, võib iga mängija ületada teed ja siis peab silt ta kinni püüdma ja nii peab juht iga kord tee ületajat taga ajama.

Salki sügavas lumes meeldib mäng "Kiire suusataja", kuid osalejad ei tohi rajal liikuda, sõidetakse sügavas lumes.

Suru ennast tugevamini. 50-100 meetri pikkusel suusarajal liigub suusataja samaaegselt sammuvabalt, püüdes keppidega tugevamalt ära tõugata ja teha võimalikult vähe äratõuke segmenti piiravale lipule. Võitja selgitatakse välja kõige vähemate startide järgi, võistkond on võitja kõigi meeskonnaliikmete väikseima stardi arvu järgi.

Valik: sama, liikudes samaaegse ühesammulise liigutusega või samaaegse kahesammulise liigutusega.

Kuni märkeruuduni. Tasapinnalisele nõlvale paigaldatakse kaks lippu: üks nõlva ülaosas - algus, teine ​​- alla, enne välja veeremist. Mängijad, alustades esimesest lipust, libisevad alla ja proovivad "adraga" pidurdada täpselt alumise lipu juures. Pidurdamist saab alustada igal pool kallakul. Võidab see, kes pärast kiirendust lipu juures täpsemalt pidurdab.

Variant: pidurdamine "peatusega" kallakust kaldu laskumisel.

Auastmetes langev. Nõlva ülaosas rivistuvad kätest kinni 2-3 5-6-liikmelist meeskonda. Signaali peale veereb joon alla, püüdes sõita nii kaugele kui võimalik ja mitte kaotada ühtki mängijat. Võitja on meeskond, kes läks kallakust teistest kaugemale.

Slaalom. Madalale nõlvale asetatakse väravad (keppidest või lippudest). Mängijate ülesandeks on ükshaaval rajalt alla sõita, sõites täpselt väravasse ja mitte maha lüüa. Keeruline variant: laskumine mööda rada aja jooksul, mille salvestab stopper.

Laskumine ühel rajal. Väikesest nõlvast laskuvad suusatajad alla ühele suusale, teisele raskusele. Võidab see, kes seega kõige kaugemale reisib.

Õuemängud
suusatundides
klassis 9-11

9.-11. klassi suusatreeningu programm näeb ette treeninguid üleminekutel samaaegsetelt käikudelt vaheldumisi ja vastupidi, takistuste ületamist, distantsilt möödasõitu ja finišeerimist. Pikendatakse treening- ja võistlusdistantse, tõstetakse vastupidavuse arengu taset. Seega ei tohiks suusatamist välistada koolitusi... 9.-11.klassis saab õpetaja suusatunde läbi viies kasutada enamikku kirjeldatud mänge, muutes vajaduse korral nende tingimused keerulisemaks. Nii et näiteks mäng "Kes on parem?" saab korraldada võistlusena parim tehnika käikude muutmine, käiguvahetuse õigsuse hindamine punktides. Pooluisu- ja uisutamisliigutusi täiustades saab nende abil mängida palju mänge. Need võivad olla mängu teatejooksud, kus hinnatakse käigu sooritamise tehnikat või arendamisele suunatud mänguülesandeid füüsilised omadused seda liikumisviisi. Tuleb lihtsalt rajad ette valmistada, et oleks võimalus uisutamisliigutusi kasutada.

9.-11. klassis on noorte meeste suusatreeningu tunnid tihedalt seotud eelseisva ajateenistusega Vene armee ridades. Siit Erilist tähelepanu rakendada suusatreeningut, arendada homsetes sõdalastes mitte ainult tugevaid suusatamisoskusi mitmel viisil, vaid ka oskust ületada suuskadel looduslikke ja tehislikke takistusi, liikuda puhtal pinnasel, mööda rullitud lõike ja radu, visata laskumisel sihtmärki. nõlvalt ja erinevatest suusaasenditest. Neid harjutusi saab lülitada erinevatesse võistlusmängudesse.

Relee takistustega. See viiakse läbi samamoodi nagu mäng "Kiire meeskond", kuid etappide pikkus pikeneb 100-150 meetrini ja neile seatakse takistused: lume sees tõmmatakse kaevik, tõmmatakse köied üle. kuhu on vaja ronida ja mille alla on vaja pugeda, valatakse lund konar, võll jne.

Ühel etapil saab seada sihtmärgi (lumememm, vineerist kilp) ja kutsuda koolitatavaid seda lumepalli või palliga lööma. Võidab meeskond, kes läbib raja teistest kiiremini ja ei riku takistuste ületamise reegleid.

Lööge sihtmärki. Nõlvalt alla kulgevast suusarajast vasakule ja paremale seatakse sihid - lumenaine, väike papist kilp jne. Peatumata alla laskuvad koolilapsed peavad neid lumepallidega lööma. Võidab see, kes lööb 4-5 katsest kõige rohkem tabamusi. Mängu saab mängida ka võistkondade vahel.

Distantsilt möödasõidu oskusele aitab väga hästi kaasa mäng "Jooks liidrile". Möödasõidu intensiivsust selles mängus saab reguleerida grupi liikumiskiirusega: grupi madalal liikumiskiirusel on möödasõit vähem intensiivne, suurema kiirusega üsna raske.

Rivaalide jälitamise, möödasõidu oskused - neid treenitakse suurepäraselt mängudes "Pursuit Race" ja "Pursuit Relay". Võitlust lõpetada on Eliminatsioonivõistlusel hästi harjutatud. Kui soovite muuta oma fookust vastupidavuse arendamisel, tuleks mängu täiendada tingimusega: allesjäänud sõitja väljakukkumine ei alga mitte esimesest ringist, vaid näiteks kolmandast ja mahajääja elimineeritakse pärast seda. kaks kaotust.

Finišeerimisvõime parandamiseks võite mängida mängu "Parim võidusõitja". See kulgeb mööda suletud ringrada pikkusega 300-400 meetrit. Stardijoon on ühtlasi ka finišijoon. Stardijoone ees rullitakse 50-80 meetri pikkused suusarajad, mis koonduvad finišisse suunduvaks põhisuusarajaks. Nende arv peaks olema võrdne alustavate ettevõtete arvuga. 6-10 suusatajat stardivad oma radadel, lähevad põhilisele ning finišile lähenedes ringiratast liikudes püüavad seda tugeva finišiga võita. Esimesena lõpetanud sõitja saab kolm punkti, teise koha eest - 2 punkti, kolmanda - 1 punkti. Võidab juht, kellel on mängu lõpuks kõige rohkem punkte. Finišit saab mängida pärast 2-3 ringi läbimist või õpetaja märguandel: "Järgmine ring on finiš."

Täna õpite koos oma õpilase Daniil Mironenkoga uusi pöördeid. Tuletame meelde, et olete juba läbinud kolme tüüpi pöördeid - "adras", algtaseme nikerdamise pöörde ja.

Väikese raadiusega pööre on jalgade lühike rütmiline liikumine stabiilse keha all küljelt küljele võimalikult lühikese survega juhtfaasis ja intensiivne lühike töö initsiatsioonifaasis.

Väikese raadiusega pöörete abil saab järsu kitsa lõigu korral liikuda kitsastes kohtades, näiteks äärtes, ristmikel maanteelt maanteele. Väikesed pöörded aitavad teil kiirust paremini kontrollida.

Väikese raadiusega pöörete harjutamine

Paralleelsuuskade põhipööre koos järkjärgulise raadiuse vähendamisega

Esimese asjana tuleb meeles pidada suure raadiusega paralleelsuusadel tehtud pööret ja vähendada raadiust järk-järgult keskmisele. See võimaldab teil jõuda lähemale nendele liikumistele, mida kasutate seejärel väikese raadiusega pööretel.

Alusta liikumist kinniseotud pööretega suure raadiusega paralleelsuusadel, millel on kepi tõukejõud (ärge unustage seda teha, seda läheb tõesti vaja väikese raadiusega pööretel, et pöördete rütmi seada ja tasakaalu säilitada).
- Raadiuse vähendamiseks tehke oma vertikaaltööd järjest intensiivsemalt ehk suurendage jalgade sirutust ja painutust, suurendage jõudu ja vähendage pöördefaasis suuskadele surveaega.

Harjutus "Vichy-Vashi"

See harjutus aitab harjutada õiget vertikaaltööd väikese raadiusega pööretel ehk jalgade õiget sirutamist sõidusuunas.

Asetage suusad üle nõlva.
- Pöörake torso ja puusad nõlvast nii alla kui võimalik, et õlad oleksid suuskadega paralleelsed. Pulgad vaatavad sel ajal tagasi.

Pöörake suusad uuesti üle nõlvajoone teisele poole, hoides torso pöördeid allamäge ja suurendades survet alumisele suusale. Vahetage pöördenurga külgi vaheldumisi.

Hoidke oma torso (puusad, vaagen, õlad ja käed) nii palju kui võimalik allamäge sirutatud ja tehke vertikaalset tööd ainult jalgadega.

Hokipeatuse harjutus

Selle harjutusega harjutate juhtimisfaasi. Harjutus koosneb lühikesest ja võimsast survest suuskadele, painutades jalgu.

Alustage diagonaalselt kukkumisjoone suunas suuskade servadel ilma libisemiseta.

Tehke lühike üles liigutus, sirutades jalgu, ja kohe veelgi lühem liigutus allapoole, painutades jalgu. Selline intensiivne ja lühike liigutus kergendab esmalt tugevalt suuski ning seejärel koormab neid väga põgusalt ja võimsalt.

Liikuge koos üles ja alla. Säilitage paralleelsed teljed (suusasokid, põlved, puusad, õlad, käed), optimaalsed nurgad ja kere pööramine algliigutuse suunas.

Stick Hockey Stop Treening

Tee eelmine harjutus Hokipeatus, jätka jalasirutusega sõidusuunas ja lisa pulgatõuge. Ta on teile toeks tasakaalu säilitamisel.

Tehke lühikesi ülespoole suunatud liigutusi, sirutades jalgu.
- Järgmiseks muutke liigutus allapoole veelgi lühemaks, painutades jalgu.
- Sirutage jalad sujuvalt ja kiiresti välja algse liikumise suunas.
- Süstige jalapikenduse ülaosas oleva pulgaga.

Kui teil on probleeme kepi tõukejõuga, vaadake eelmisest õppetükist selle liigutuse tehnika üksikasjalikku selgitust.

Hokipeatuse harjutus kepi ja hüppega

Pärast pulgasüsti tegemist tuleb jalad nii kiiresti ja intensiivselt sirutada, et suusad hüppaksid üle nõlva ja pöörduksid uuesti sõidusuunas. Seejärel jätkake liikumist ja korrake mitu korda.

Veenduge, et kogu liikumine peaks toimuma servadel, ilma libisemiseta.

Teostame väikese raadiusega ühendatud pöördeid kõige intensiivsema püsttööga initsieerimisel.

Alusta rambijoonest.
- Tehke väikese raadiusega ühendatud pöördeid võimalikult suure vertikaalse töö amplituudiga (jalgade painutamine ja sirutamine stabiilse tüve all).
- Ärge unustage pulgatorki!

Suusad võivad initsiatsioonifaasis lumest lahti murda.

Väikese raadiusega pöörde sooritamine

Säilitage pöörete rütm, aidake hoida torso stabiilset asendit kasutades pulgatorki.

Nii et täna õppisite, mis on väikese raadiusega pööre paralleelsuuskadel, ja hakkasite õppima, kuidas seda teha. Tänases tunnis käsitletud harjutustest piisab, et õppida, kuidas selliseid pöördeid sooritada. Tee seda! Loodame, et õnnestub!

Ja kui teil on küsimusi, küsige rahvusvahelise kategooria juhendaja Evgeny Moiseenko käest, ta proovib neile vastata.

Teid ootab ees nikerdamine, jääge Slenergyle. ;)

Teise õppetunni samm-sammult juhised

Tehke paralleelsuusadel põhipööre raadiuse järkjärgulise vähenemisega: alustage traaversist piki nõlva kukkumisjoont libisema, kandes järk-järgult raskust ühele suusale. Sirutage jalad sujuvalt ja suurendades alumise suusa raskust, sisestage pööre. Raadiuse vähendamiseks suurendage vertikaalse töö intensiivsust.

Tehke Vichy-Vashi harjutust: asetage suusad üle nõlva, keerake torso ja puusad nõlvast alla nii palju kui võimalik, et õlad oleksid suuskadega paralleelsed. Painutage jalad sujuvalt lahti, liigutades suuski kaldejoone suunas - suusad pöörduvad otse teie all.

Tehke harjutust Hockey Stop: alustage diagonaalselt suuskade servade kukkumisjoone suunas. Tehke lühikesi ülespoole suunatud liigutusi, sirutades jalgu. Järgmisena tehke liigutus allapoole veelgi lühemaks, painutades jalgu.

Tee Hokipeatus kepi tõukejõuga: alusta diagonaalselt liikumist suuskade servadel oleva nõlva jooneni. Tehke lühikesi ülespoole suunatud liigutusi, sirutades jalgu. Järgmisena tehke liigutus allapoole veelgi lühemaks, painutades jalgu. Pärast sirgendamist süstige pulgaga.

Tehke Hokipeatust kepitõuke ja hüppamisega: pärast kepitõuke sooritamist peate oma jalgu nii järsult ja intensiivselt sirutama, et suusad hüppaksid üle nõlva ja pööraksid uuesti sõidusuunas.

Alustage väikese raadiusega pöördeid: võtke traversasend ja alustage nõlvast alla libisemist, kandes oma raskuse ühele suuskadest. Sirutage jalad välja terav liikumine nagu tegite Hokipeatuse harjutuses kepitõuke ja hüppega. Pöörake end ümber, sirutage jalad uuesti ja asetage oma keharaskus teisele suusale. Jätkake sellises tempos mäest alla.

Jätkub!

Slenergy võrgusuusakooli kolmanda hooaja kolmandas õppetunnis õpite koos õpilase Ilja Kosjatšenkoga, kuidas suure raadiusega paralleelsuuskadel keppi kleepida ja teha põhipööret.

Lähme?

- Treenime kohapeal pulgatorki
- Süstimine liikuva pulgaga
- Torgake pööramisel

- Me treenime alumine osa keerates
- Treenime pöörde alumist osa, alustades erinevatest asenditest
- Me treenime ülemine osa keerates
- Teeme hunniku pöörde ülemisi osi pulgatorkega (gurland)
- Ühendame elemendid kokku ja teeme pöörde
- Teeme hunniku pöördeid

Pulgatork

Täna õpime, kuidas keerates pulgaga õigel ajal ja õigesse kohta süstida. See on vajalik tasakaalu säilitamiseks ja rütmide seadmiseks kiiretel pööretel - paralleelsuusadel ja nikerdamisel.

Kohapeal treenime pulgatorki

Liigutades pintslit ülespoole enda poole, viime alumise pulga piki kallakut vertikaalasendisse asendist, mil pulga ots vaatab tagasi;
- teeme pulgaga süsti - lühikese käeliigutusega puudutame pulga otsaga lund suusa kõrval suusa varba ja saapa kinnituspea vahelises piirkonnas (ära kõiguta keppe - see võib teid liikumisel tasakaalust välja viia, proovige liikuda ainult kätega);
- tõstke lumepaki ots, tõstes kätt veidi ülespoole;
- võtke käsi tagasi ja viige kepp algasendisse - see peaks vaatama tagasi.

Torkake liikuma

Seisa üle nõlva ja hakake liikuma;
- teha pulgaga süste umbes iga meetri järel;
- tehke süsti ainult siis, kui pulk on lumega risti;
- pole vaja sellega ära tõugata - tuleb lihtsalt pulk süstimise märgistamiseks lumele panna ja tagasi panna.

Torkake keerates

Pidage meeles, et sees ja sisse tegime põlvede ja pahkluude pikendamise uue pöörde suunas – seda nimetatakse vertikaalseks tööks.

Paralleelsete suuskadega mööda kallakut liikudes arendab sportlane suurt kiirust, nii et siin peame tegema kepi tõuke, et mitte kaotada tasakaalu.

Proovin riiulit paigal

Seisake nõlva langemisjoonega risti;
- aktsepteerima (suusad on puusa laiuselt, keha ette kallutatud, kepid vaatavad taha, jalad on põlvedest kõverdatud, suusad on üksteisega paralleelsed);
- asetage suusad ülemistele äärtele;
- kanda oma keharaskus alumisele suusale;

Liikumisel:

- võtke traaversistend ja asetage suusad ülemistele servadele;
- alusta liikumist, hoides keharaskust alumisel suusal;
- Sirutage põlved sujuvalt sirgu, viies samal ajal alumise suusakepi püsti;
- süstige pulgaga ja kõverdades põlvi, võtke pulk diagonaalselt tagasi.

Põhipööre pika raadiusega paralleelsuusadel koos kepitõukejõuga

See pööre erineb teistest kiiruse ja kallakute poolest, millel me neid rakendame. Paralleelsuuskade pika raadiusega põhipööre sobib ideaalselt järskudel nõlvadel.

Treeni pöörde alumist osa

Alustuseks teeme algtaseme nikerdamise pöörde, vähendades järk-järgult adra laiust.

Täitma;
- pöörde lõpus võtke uuesti "ahk" asend liikuma, liigutades suusa kanna küljele;
- suurendades survet alumisele suusale ja alustades pööret, sirutage jalad sujuvalt sirgu ja tõmmake ülemise suusa kand paralleelselt alumisega, seejärel painutage uuesti põlvi ja hüppeliigeseid, suurendades siiski nurga all ja survet alumisele suusale;
- tehke pöördeid, muutes iga kord saha laiust aina väiksemaks - selle tulemusena muutuvad teie suusad paralleelseks.

Treenime pöörde alumist osa, alustades erinevatest asenditest

Seda harjutust tehakse mitmes etapis - proovime teha pööret, muutes stardikohta, et harjutada erinevatest asenditest pööramist: esiteks seisame stardis diagonaalselt laskumiseni ja seejärel jõuame järk-järgult alustada otse mööda kalde langemise joont. Ka selles harjutuses läheme adraasendilt paralleelsuuskadele liikumises.

1. Alustage diagonaalselt

Seisake laskumise suunas diagonaalselt;
- võtta traaverspost;

- jalgu liigutamata keerake puusad nõlva langemisjoonele;
- olge ettevaatlik - teie puusad peaksid olema kaldega paralleelsed;

2. Alustage kalde langemisjoone lähedalt

Seisa traverspostis laskumise suhtes teravama nurga all;
- alustage liikumist nõlvast alla, suurendades järk-järgult keharaskust madalamal suusal;
- jalgu liigutamata keerake puusad nõlva joonele ja jälgige nurki - puusad peaksid olema kaldega paralleelsed;
- Suurendage alumise suusa raskust ja lülitage sellega paralleelsuusad sisse.

3. Alusta nõlva langemise joonest

Seisa näoga nõlva langemisjoone poole;
- võtke traversasend ja alustage liikumist nõlvast alla, suurendades järk-järgult oma keharaskust madalamal suusal;
- jälgige nurki - teie puusad peaksid olema kaldega paralleelsed;
- Suurendage alumise suusa raskust ja lülitage sellega paralleelsuusad sisse.

Treeni pöörde ülemist osa

Seisake laskumise suunas diagonaalselt;
- võtta traaverspost;


- hoia oma raskust siiski madalamal suusal;
- ilma otse nõlva langemise joone poole minemata suurendage survet suusale ja tehke pööre;
- pöörduge tagasi algasendisse - diagonaalselt laskumisele - ainult näoga ülesmäge.

Pöörde ülemisi osi sooritame pulgatorkega - harjutusvanikuga

Seisake põikpostis laskumise suunas diagonaalselt;
- hoia keharaskust madalamal suusal;
- alustage liikumist ja painutage järk-järgult põlved ja pahkluud, võimaldades suuskadel libiseda nõlva joonele;
- samal ajal viige alumine käsi ette - kui pulk muutub kaldega paralleelseks, tehke süst;
- teha pööre suurendades survet suusale;
- raskuse ülekandmine paremale või vasakule suusale, pöörake seda ühes suunas, siis teises suunas.

Ühendame elemendid kokku ja teeme täispöörde

Seisa näoga nõlva langemisjoone poole;
- võtta traaverspost;




- lülita sisse paralleelsuusad, suurendades alumise suusa raskust.

Tehke hunnik pika raadiusega paralleelseid pöördeid

Seisake näoga kaldejoone poole põikpostis;
- hakka liikuma, hoia suuski paralleelselt;
- painutage järk-järgult põlved ja pahkluud, tehes süstid pulgaga;
- kanda oma keharaskus ühele suuskadest;
- suurendage nurki – teie puusad peaksid olema kaldega paralleelsed;
- teha paralleelsuuskadel pööre tõstes raskust alumisel suusal;
- võtke uuesti stardipositsioon ja kandke raskus teisele suusale - pöörake teisele küljele.

Niisiis, täna õppisite, mis on kepi tõukejõud ja miks seda vajate, ning õppisite ka põhipööret sooritama suure raadiusega paralleelsuusadel. See oli Slenergy võrgusuusakooli viimane tund. Kohtumiseni järgmisel hooajal suusatamas!

Kolmanda õppetunni samm-sammult juhised

- Harjutage pulgaga süstimist esmalt kohapeal, seejärel liikvel olles: Tõstke käsi üles ja kui kepp muutub nõlvaga risti, puudutage seda lund, seejärel viige kepp käeliigutusega tagasi algasendisse.

- Pööramisel süstige pulgaga: Selleks alustage algtaseme nikerdamispööret (traversasendis - suusad on üksteisega paralleelsed), painutage jalad lahti ja tõstke samal ajal käsi, valmistudes pulgasüsti tegemiseks. Süstige kohe, kui olete oma põlved täielikult välja sirutanud. Seejärel painutage jalad uuesti ja pöörduge tagasi algasendisse.

- Harjutage kõigepealt pikkade paralleelsete suuskade aluse alumist osa: tehke algtaseme nikerdamise pöördeid adrariiulilt, vähendades iga kord adra laiust ja püüdes suusad paralleelseks muuta.

- Nüüd harjutage pöörde alumist osa, alustades nõlval erinevatest asenditest: alustage liikumist esmalt diagonaalselt nõlvale, seejärel nõlva kaldejoone lähedale ja lõpuks nõlva langemisjoonelt.

- Tehke pöörde ülaosa: traaversistatult diagonaalselt nõlvale, hakka libisema, hoides oma keharaskust alumisel suusal. Sirutage jalad sujuvalt ja suurendades alumise suusa raskust, sisestage pööre.

- Lõpeta täispööre: hakake libisema traverspostist piki nõlva langemise joont, kandes raskust järk-järgult ühele suusale. Sirutage jalad sujuvalt ja suurendades alumise suusa raskust, sisestage pööre.
- Tehke hunnik pöördeid, kandes oma keharaskust ühele suusale, seejärel teisele.

Kas jäite võrgusuusakooli 3. hooaja teisele tunnile vahele? Vaadake, kuidas teha algtaseme nikerdamist.

Videos kasutatud muusika:
Dj M.E.G. & N.E.R.A.K – üks missioon;
Tamerlane ja Alena Omargalieva – lendame (Vladimir Nova Remix)

Selles etapis õpivad ja täiustavad nad tehnikaid, mis võimaldavad teil suuski enesekindlalt juhtida üsna rasketel nõlvadel. Mäesuusatajad valdavad paralleelsuuskadel pöördetehnikat, nende stiil muutub elegantsemaks, kaunimaks.

Suusatajad saavutavad iseseisvuse. Lihtsatel radadel naudivad nad kiirust, kiirete rütmiliste pöörete mängu, raskel maastikul arendavad järk-järgult oma stiili. Etteruttavalt võib öelda, et just sellest perioodist pole suusatajad suuskadega kunagi lahku läinud. Armastus nende vastu jääb eluks ajaks. Nagu ütles prantsuse kirjanik ja sportlane Michel Clar: "Suusatamine ei pruugi olla õnn. Kuid õnn poleks täielik ilma nendeta."

Juhendaja töö selles klassis on väljakutseid ja väljakutseid pakkuv. See on tingitud asjaolust, et tema hoolealuste tehnika on järsult kvalitatiivselt tõusnud, mis nõuab tundlikku tähelepanu ja metoodilist mitmekesisust. Klasside dünaamilisus ning sellega otseselt seotud produktiivsus ja edu sõltuvad suuresti homogeensest koosseisust (tehnilise ja füüsiline vorm) õpilased rühmas.

Nagu teistegi klasside puhul, võib tunniplaan muutuda. Nii võivad näiteks pikaajalised lumesajud segada suusakoormuse ülekandmisega seotud tehnikate (peatustehnika, samm-pööre) arendamist. Samas võimaldab ohtralt lumesadu hinnata paralleelsuusadel kurvides kitsa suunamise eeliseid. Rullitud radade kõval lumel, jäistel nõlvadel tuleks peamiselt töötada astmelisel pöördel ja liikuda edasi uisupöördele (sellistes oludes ei ole kitsaste suuskadega klassikapöörded kuigi tõhusad).

Sammpööre, nii biomehaanika kui ka motoorsete oskuste, tehniliste elementide olemuse seisukohalt, on väga erinev paralleelsuuskadel tehtud pöördest. Teatud määral on need kaks tehnikat treeningu esimeses etapis kokkusobimatud. Sel põhjusel tuleks astmelise pöörde parandamisele eraldada kolm kuni neli päeva järjest, täiendades seda põhiteemat sirgete laskumiste, sammude, uisutamise ja traaversiga, kinnistades tehnikat slaalomitreeningutel ja vabalaskmistel.

Paralleelsuuskade pöördetehnika uurimiseks on eraldatud ka eraldi pidevtundide plokk (10 päeva), mille äärmisel juhul (kui ilm sunnib) saab tehnikat harjutades jagada kaheks osaks. pöördeid vahelduva suuskade laadimisega (üleastumine, rõhutamine, samm -pööre). Ainult edasistes täiustamisetappides on lubatud nende kahe tehnikaga samaaegselt töötada.

Lisaks võib kavas olla muudatusi olenevalt grupi füüsilisest ja tehnilisest vormist. Näiteks on mõttekas viia noored, sportlikud suusatajad üle järskude nõlvade laskumise tehnikasse, slaalomitreeningusse. Ettevaatlikud, vähem dünaamilised, eakad inimesed naudivad avaratel, järskudel ja laugetel nõlvadel rohkem "kirjutamist". Teisisõnu, kohandamine võib ja peaks olema oluline, kuni õppekava muudatusteni (kaasa arvatud) (õpilaste huvides).

Õppetunnist õppetundi soovitab juhendaja pöörduda tagasi õpitud tehnikate kordamise juurde, saavutades nende täiusliku teostuse. Lisaks mitmekesistab see tundide läbiviimise vahendeid ja meetodeid, väldib monotoonsust.

Juhendaja kasutab järjest enam grupilaskumisi nii lühikestel kui pikkadel rajalõikudel, mis mõjuvad suurepäraselt õpetlikult ja loovad hea psühholoogilise meeleolu, entusiasmi õhkkonna.

Sõitmine muutuva järsusega maastikul (sirged laskumised)... Künka ületamine madalal kiirusel. Sirge laskumise põhiasendis, künka tipust või sellest veidi ülespoole (suurel kiirusel) möödumisel, pahkluude, põlvede ja puusade juurest painutades võtke esiasend (kallutage keha ette) , mis juba mäe nõlval läheb tavaasendisse.

Bouni ületamine madalal kiirusel. Kaevu ees võtavad nad enam-vähem väljendunud seljaasendi (olenevalt kaevu reljeefist ja liikumiskiirusest) ning suurendavad veidi vahet. Kaevust väljudes neelatakse suurenev surve vajadusel jalgade painutamise teel.

Künka ületamine keskmise kiirusega ja. Künka tippu või veidi varem tabades kükitavad nad kehaga ettepoole ja sirutavad käed ette allapoole. Pärast lööki taastub normaalne asend.

Kaeviku ületamine edasi keskmine kiirus... Kaevu sisenedes sirguvad nad veidi ja suurendavad vahekaugust. Süvendist väljudes tuleks suurenevat survet kompenseerida painutusega (see on võimalik mõlema pulga toega).

Sagedaste põrutuste jada ületamine. Tehke läbi aktiivse ennetava jalgade painutamise hüppeliigeses ja põlveliigesed(Ülakeha kompenseeriv painutamine muutub suure liigutuste sageduse tõttu võimatuks). Suurel kiirusel pole suusatajal aega põrutusi summutavaid kurve teha. Sel juhul läbib lendu mitu künka. Kui kiirus on piisavalt suur, saab seda saavutada jalgade kõverdamisega. Vastasel juhul tõukab suusataja esimesest konarusest maha, lootes maanduda viimase konaruse laskuvale nõlvale. Maandub pehmelt, kõverdatud jalgadega.

Terava profiiliga künka ületamine ja langus. Seda sooritatakse saltot (kükitades ettekallutatud kehaga) või hüppamist (ettekallutades), mille puhul suusataja hoiab suuski nõlvaga paralleelselt. Maandumine on pehme, kõverdatud jalgadega.

Künka ületamine suurel kiirusel suusatõstukiga. Mõnel juhul (näiteks nõlva järsus kurvis) on suuskade eraldumine lumest täiesti vältimatu. Lennu ajal (vähendatud miinimumini tänu ettehüppele) hoiab suusataja grupeerituna madalat hoiakut, hoides suusad nõlvaprofiiliga paralleelses asendis. Enne maandumist sirutab suusataja jalgu mõnevõrra, et pehmendada lööki nõlvale löömist amortiseeriva painde abil.

Hüpe edasi. Seda tehnikat kasutatakse majanduslanguste ja konaruste ületamisel, kui suusataja lend on vältimatu. Mõni meeter enne künka tippu (kurvijoon, mis ühendab süvendi künkaga) teeb suusataja hüppe ja võtab grupeeritud asendi, mida ta hoiab lennu ajal kuni künka laskuvale nõlvale maandumiseni. Tehnika võimaldab lühendada lennu pikkust, kontrollida liikumistrajektoori ja maanduda sobivas kohas (künka järsul nõlval, aga mitte augus), kus suusataja on suuskade tabamisel kõige stabiilsemas asendis. kalle. Väljakul sirutatakse käed ette alla ja suusad liiguvad nõlvaprofiiliga paralleelses asendis.

Metoodilised juhised... Treeningu järjestust tuleb rangelt kinni pidada. Alguses on soovitatav sirge ja kaldu.

laskuda suurel kiirusel iseseisva jalatööga ning põrutusi summutava puusa- ja põlvepainutusega. Siis tuleks minna sileda profiiliga pahvidele, treenida hüppelende pehme (suuskadeta) maandumisega. Künka tipu ees ettehüpet uurides märkige ära stardikoht. Õppige maandumist koos pöördega pidurdamise väljapääsuga.

Tüüpilised vead .

1. Painde-venituse ebapiisav amplituud. 2. Tugevad torso kõverused ("nokkimine" nõrga põlve paindumisega). 3. Seljaasend konaruste, majanduslanguste ületamisel. 4. Edasijõudnute hüppe korral pikendatakse lennufaasi (hiline õhkutõus), maandumine lamendamisel. 5. Ebapiisav rühmitus ja kitsad suusad suurel kiirusel ja teravatel konarustel.

Astme-pöörde parandamine... Astmelise pöörde tehnikat täiustatakse erineva reljeefiga kõval lumekattel järkjärgulise üleminekuga jäistele radadele. Harjutuste, maastiku ja nõlvade sobiva valiku abil saavutavad nad sammu vähenemise küljele, varajase pöördesse sisenemise, tõhusa toe kepile, energilise ja vetruva hoolöögi, pehme (jalgade kõverdamisega) suusatamine pöördes, kitsas ümar libisemine. Juhendaja harjutab grupi laskumist ühes failis mööda radu. Tehnikat kasutatakse suurslaalomi ja slaalomi radade fragmentide läbimisel (suletud kurvides).

Sammu-pöörde tehnika täiustamise erinevatel etappidel tulevad kasuks pulgatorki ja libisemist koordineerivad harjutused, mis lihvivad tehnika aluseks olevaid tehnilisi elemente.

Libisemine. Pole vale väita, et suusataja veedab üle 90 protsendi oma ajast nõlvadel liumägedel: kogenud, tehnikameistrid - pöördekõverate ümarate libisemiste korral, algajad - adras ja külili pidurdades. Ilma libisemiseta, see tähendab risti pööratud suuskadel liikumine, on nõlvadel pidurdamine võimatu, mis tähendab, et mägedes ise liikumine on võimatu. Seetõttu pööratakse suusataja ettevalmistuse kõikides etappides suurimat tähelepanu libisemise harjutamisele, kallutustehnika lihvimisele ja tasapinnalisele suusatamisele.

Teises klassis jätkatakse külg-, kaldu- ja ümarlibisemise tehnikaga, mille käigus saavutatakse kitsad ja sünkroonsed suusad, pehme kandid ja kandid, õige asend, jalgade painutamine libisemise hetkel. Külg- ja kaldlibisemise protsessis korratakse sageli ääristamise ja ääristamise harjutusi (kallutamise "mäng". Saavutage pikad, ühtlased ja sujuvad libisemised ilma rippuvate sokkide või suusakontsadeta.

Edasi-tagasi libisemine ehk siksakiline libisemine. See oskus arendab suusa kallet ja pikisuunalist tasakaalu. See on asendamatu nii metsas või kaljude vahel järskudest kitsastest koridoridest laskumiseks kui ka madalal kiirusel suusatajate vahel ohutuks laskumiseks.

Kõrges asendis seistes kõiguta suuski, liigutades põlvi nõlvast eemale ja kalluta end veidi tahapoole – suuskade seljad hakkavad rohkem libisema (tagasikerimine ehk libisemine, ümardatud kalde suunas). Järgmisena nihutage keha raskuskese ettepoole (kalduge mööda suuskade telge ette) - suuskade varbad libisevad allapoole ja libisemine on suunatud viltu ette (kallakust ümardatuna). Saavutage vaba liikumine siksakkidena eri suundades.

Libisemispidurdus. See on kõige tõhusam pidurdustehnika suurel kiirusel sõitmisel ja eriti kitsastes kohtades (koridorides). Sirgel laskumisel võetakse suusad maha painutades või painutades-lahti painutades ja suuskade seljatugi jalgade pöörde või kruviliigutusega järsult küljele lükates, vajadusel lisades (halvades lumeoludes, ebatasasel maastikul) , painutamine. Suusad viiakse peaaegu risti sõidusuunaga asendisse. Suusataja võtab kaldus asendis laskumisasendi. Kiiruse reguleerimine toimub kallutamise teel. Allamägedes on libisemisse sisenemine lihtsam - suuskade mahalaadimiseks piisab vaid kurvi tegemisest.

Metoodilised juhised. Esiteks valige tasased, siledad ja üsna järsud nõlvad, millel on hästi tallatud lumi. Parem on libisemisse siseneda kallaku kergel tõusul või käänakul. Töötage välja kiirenduskiiruse suurendamine, lühim pidurdamine-peatumine, kaugusesse libisemine (libisemise kestuse suurendamine), täpsuseni libisemine (märgitud koridoris).

Suuskade mahalaadimine ehk reljeef. Selle tehnika eesmärk on vabastada suusad lumega haardumisest, et edastada neile pöörlemisimpulss ja muuta kurvi sisenemisel serva.

Painde leevendamine. Suuskade mahalaadimise aste sõltub sel juhul liikumise - jalgade painutamise - kiirusest. Järsu kurviga on võimalik isegi suusad lumest üles tõsta. Seda tehnikat kasutatakse teatud tüüpi libisemiste ja pöörete puhul.

Painde-pikenduse leevendamine. Painutus toimib ettevalmistusena pikenduste sooritamiseks, millele järgneb korduv painutamine, mis pehmendab maandumist ja suurendab seeläbi mahalaadimisfaasi. Liikumine sooritatakse sisse kiire tempo(kummipalli põrkemäär). Jõulise liikumisega on võimalik suusad lumepinnalt tõsta - hüpe. Neitsilumil liikudes tuleks reljeef, vastupidi, sooritada sujuvalt, justkui aeglustunud tempos (selleks suurendatakse liigutuste amplituudi). Suusataja sirgumine pikendamise ajal ei tohiks olla täielik – jäävad kõverdatud liigendid, mis on üldiselt suusavarustusele omane.

Õige oskuse arendamiseks tuleb suuskade mahalaadimine treeningu algusest peale kombineerida kepitorkega. Pulgatork aitab suuski maha laadida, säilitada tasakaalu, aitab suuski kurvi panna ja lõpuks märguandeks pöörde sooritamiseks (ettevalmistusfaas). Laskumisel olev suusataja, kes tõmbab keppi üles, hakkab painduma ja annab koos paindumisega (selle lõpus) ​​tõuke. Järgnev rütmiline pikendamine toimub koos toega pulgal. Lumme kinni jäänud kepp peatub mõnevõrra ja õlad pöörduvad kergelt torkepulga poole. Pulk tõmmatakse selle lähedale sõites ise lumest välja.

Metoodilised juhised... Esiteks töötavad nad välja painde-pikenduse soorituse pehmuse ilma eraldamiseta ning suuskade lumest eraldamisega (põrge) paigal ja liikumisel (sirged ja kaldus laskumised). Koputamise puudumine maandumisel on märk õigest täitmisest.

Süstimise täpse koordineerimise harjutamiseks painde-venitusega uuritakse harjutust "ja-jälle!". Laskumise põhitribüünil käskluse "ja-ja-ja" peale tõmmata kepi rõngas tagumisest asendist ettepoole, võttes pulga süstimiseks välja. Käsklusele "üks kord!" teha painutust (mittetäielik kükitamine) samaaegse süstiga. Kepp on kergelt kinni jäänud eest ja küljelt - triivimise suunas (madala kiirusega, vertikaali lähedal). Hüpe järgneb kohe koos toega kepile.

Sünkroniseeritud esituse harjutamine nõuab kannatlikkust ja kordamist. Õigeks koordineerimiseks on parem alustada mõlema pulga samaaegse tõukejõuga nagu "toega üle palgi hüppamine" (selleks, et tunda toetust). Esimesed harjutused tuleks teha ilma suuskadeta (võtke pulgad käepidemete alt), seejärel suuskadel tasasel platvormil, sirgetel ja kaldus nõlvadel. Kui koordineerimine ebaõnnestub, pöörduge tagasi kahe pulgaga topelttorke juurde. Muutke painde-venituse amplituudi, hüppe kõrgust, saavutades koos paindumisega pehme, vaikse maandumise.

Õige tõukejõu-tühjendamise omandamine avab võimalused paralleelsuusadel pöördetehnika valdamiseks.

Libise põrgatusest maha... Selle tehnika puhul kasutatav suusareljeef aitab suuskadel libiseda. Pärast hüpet maandudes peab suusataja libisema hakkamiseks vaid suuski veidi kõigutada. Suusataja silub lund justkui ülalt, riskimata, et alumised servad lumemuhkude külge kinni jäävad. See selgitab painduva mahalaadimise kasutamise eeliseid, kui sõita katkisel, lahtisel lumel, millel on erinevad ebatasasused, halva nähtavusega, võõrastel kallakutel.

Tehke vastuvõtt järgmisel viisil... Kaldus laskumisel annab suusataja painutades ülemise pulgaga tõuke ja paindub kiiresti lahti. Maandumisel hoitakse suuski kergelt kallutatud põlvede kerge äratõuke tõttu nõlvast. Pehme, vetruv painutus aitab sujuvalt libisema hakata. Pärast lühikest toetamist tõmmatakse kepp lumest välja.

Metoodilised juhised... Tehnika harjutamine järgneb süstimise õige koordineerimise uurimisele (harjutus "ja-veel!"). Valige keskmise järsu kalle (18–23 °). Tähelepanu tuleks pöörata liigutuste amplituudile, pehmusele, nurgaasendi säilimisele. Hüpe tehakse madalalt, sõna otseses mõttes 2 - 3 cm. Peagi asendub hüpe painde-pikendusega, sooritatakse suuski tõstmata.

Tüüpilised vead... 1. Alumise suusa eeliskoormuse puudumine - suusataja "lamab" nõlval. 2. Suusataja pöörab nõlvale. 3. Süstimise ebaõige koordineerimine. 4. Suusataja ei paindu ("jäigad" jalad). 5. Ebaühtlane ("rebenenud") libisemine.

Slip-bounce seeria. Harjutused viivad otseselt paralleelsuusadel keeramise tehnikani. Seda tehakse tasasel kallakul (15–20 °), pehmel tallatud lumel. Nõlvajoone lähedalt järsust nõlvast hakkab suusataja alla libisema, võttes suuskade õõtsumiseks põlved nõlvalt eemale. Painutades ja kergelt tagurdades saavutab suusataja pika ümara libisemise, mille puhul kannad libisevad rohkem kui sokid. Tegelikult on see pööre kallaku poole. Libisemine lõpeb, kui suuskade varbad tõusevad veidi üle kandade taseme. Sel hetkel teeb suusataja kummardades alumise pulgaga tõuke (keha on pööratud suuskade poole ilma nurgaasendita, joon. 42). Edasi sooritavad nad pulgale toetudes tempos hüppe suuskade ja keha pöördega uue järsu kaldus laskumise suunas, mis langeb kokku esialgse laskumisega. Suuskade pööramisel samaaegselt kontsade nõlvast üles tõstmisega langetatakse suusavarbad alla (pöörlemiskeskus on saabaste lähedal). Pärast maandumist läheb suusataja uuesti külgnõlvale, kummardub õrnalt ja alustab uut, nõlva ümardatult liugu.

Laial mittejärsul nõlval sooritatakse üksteise järel kolm-neli pikka ümarat libisemist-põrget.

Riis. 42. Slip-Bounce seeria

Metoodilised juhised. Esiteks peaksite tõukejõu-hüppe harjutust paigas kordama. Pärast seda harjutage harjutust "ja-ja-veel!" Korda kaldus ja ümardatud libisemist. Seeriat treenides saavutage laiad, õrnalt kaldus libisevad kaared, mis lõpetavad üles tõstetud suusavarvastega (hüppe hõlbustamiseks).

Tüüpilised vead. 1. Lühikesed slaidid suusakontsade kerge allalangemisega. 2. Keha nurkne (mitte sirge) asend süstimise ajal. 3. Suuskade pööramine ümber varvaste hüppamisel (kontsade viskamine). 4. Ebapiisav painutus (jalgade "jäikus") 5. Kehv libisemine. 6. Vale süstimise koordineerimine. 7. Toe puudumine pulgal.

Paralleelsed suusapöörded. Programmi see osa on keskne, kuna paralleelsuusadel pöörded on kõige täiuslikum ja mitmekülgsem viis erinevate lumeoludega laskumisel erinevate mäereljeefide ületamiseks. Lisaks on kurvitehnika tihedalt seatud paralleelsuuskadel graatsiline ja iga suusataja püüab seda suurepäraselt valdada.

Suured ja keskmised kurvid. Need saavad alguse suuskade ääristamise ajal tekkivast pöörlemisimpulsist - toest, millele järgneb kere kerge pööre orgu ja kalle pöördekaare sees. Flexion-extension kasutatakse suuskade mahalaadimiseks.

Paralleelsuuskadel kaldus laskumisel tehakse painutamine koos ääristamise ja pulga tõukejõuga. Edasi, kasutades kepil olevat tuge, paindub suusataja end lahti, suunates kogu keha lühikese pöördeliigutusega sissepoole ja pöörde poole. Suusad servatakse ümber ja libisetakse. Keha asend on avatud ehk suunatud pöörde poole, näoga suuskade poole. Libiseva kaare trajektoor sõltub esialgsest toest - tõukest, kalde astmest ja suuskade aksiaalkoormusest. Roolimine algab pehme, põrutusi summutava jala paindumisega ja seda täiendab nurgaasend, mis tagab parimad tingimused kallutamine ja kaare juhtimise juhtimine välise suusa laadimisega.

Joonisel fig. 43 kujutab keerulist skeemi paralleelsuusadel pöörde sooritamiseks. Liikumine on jaotatud järgmisteks põhifaasideks (võrdle joonisel 24 kujutatud diagrammiga).

Pöörde ettevalmistamine – esimene faas: suusataja liikumises alumine käsi toob suusakepi otsa ette, alustades samal ajal painutamist ja valmistudes süstimiseks;

kükitab ja painutuse lõpus teeb pulgaga süsti veidi ette ja küljele alla.

Pöörde algus (kurvi sisenemine) - teine ​​faas: suusataja paindub lahti, kasutades kepil olevat tuge, et sooritada kehaga lühike pööre pöörde suunas;

kaldudes pöörde sisse, lükkab suuski;

olenevalt pöörde kõverusest teeb rohkem või

lühem painutus, et eemaldada mahalaadimisperiood ja alustada õrnalt libisemist.

Rooli pööramine – kolmas faas:

suusataja hakkab libisema, pöördudes peaaegu suuskade poole;

pärast nõlvajoone ületamist koormab see järk-järgult välissuuska ja võtab sõltuvalt nõlva järsust, kiirusest ja pöörde kõverusest enam-vähem selgelt väljendunud nurgaasendi;

juhib libisevat kaare kallet ja asendit muutes.

Pöörde lõpp – neljas faas:

enda jaoks lihtne viis peatudes ei muuda suusataja asendit ja jätkab pööramist, kuni tema suuskade varbad hakkavad nõlvast üles sõitma;

kaldu laskumisele minekuks võtab suusataja sirgudes sirge asendi ja ääristades suuski;

järgmisse kurvi sisenemiseks on suusatajal kõik eeldused olemas: ta on painutatud, suusad on ääristatud, seega on hüppel kindel tugi olemas. Suusataja pöördub näoga peste suuskade poole nii, et alumine käsi on kepi tõuke tegemiseks ette sirutatud (seespool kuni järgmise pöördeni). Eelmise käigu lõpp on mõeldud uue käigu ettevalmistamiseks. Jääb vaid mõlemad suusad painutades laadida ja pulgaga torkida. Nii tehakse konjugeeritud pöördeid, mis tähendab üksteisega ühendatud pöörete jadat ilma vahepealsete kaldus laskumisteta.

Metoodilised juhised... Soovitatav on seeria slaidid ja põrgatused. Esimene ettevalmistav harjutus suusa täispöörde (nõlvalt maha keeramise) harjutamiseks on pööre otse allamäge. Mugav on pöördesse siseneda lauge künka kurvis. Seejärel ületage järk-järgult kaldejoon, töötades välja üha täielikumaid pöördeid nõlvalt. Reljeefne kuju on kumer, pöörde sissepääs on käänakust. Konjugeeritud pöörete harjutamiseks on ülemineku ajal eelistatav ümar, ebaterav hari, mille kaudu suusataja pöördeid teeb.

Alguses käib pöörde mahatöötamine mahalaadimisega hüppe näol. Hüppepöörde tehnika on sama, mis paralleelsuuskadel kirjeldatud pöörde tehnika, kuid see sooritatakse suuskade võimsama mahalaadimisega kuni suuskade lumest eraldamiseni. Selline pöörde sooritamise viis on ettevalmistav etapp enne põhipöörde valdamist. Lisaks on hüppepööre eriti efektiivne sõites tugeval märjal lumel, samuti ebatasasel (katkisel) lumikattel, ootamatu takistuse ees jne.

Tehnika täiustamine saavutatakse konjugeeritud pöörete treenimisel ja see seisneb pikenemise amplituudi järkjärgulises vähenemises, vähenemises ja suuskade lumest eraldatuse järgnevas kaotamises. Kaares libisedes peaks suusarada olema kitsas, kogu pikkuses ühtlaselt venitatud. Keha liigutused on pehmed (ebatasase maastiku pehmendamiseks).

Tüüpilised vead.

1. Keha keeramine pöörde suunas, õlavöötme pühkimisliigutused.

2. Tugev põrgatus, lai küljele suruvad seljad.

3. Kere liigne ettekallutamine, mis põhjustab pöördel kontsade tugevat libisemist. Katkine torso asend.

4. Kere liigne kalle pöördest sissepoole (kukkumine).

5. Täispikendus (jalgade sirgendamine, alaselg).

6. Vale tõukejõud ja tugi pulgal (puudulik sünkroniseerimine, ebapiisav või liiga pikk tugi).

8. Loid pikendus

Keskmise ja väikese raadiusega kurvid. Kaarte sidumisel väiksema raadiusega pööretele üleminekuks tõstetakse järk-järgult ääristuse rütmi, juhtfaasis rõhutatakse nurgaasendit, kasutatakse toestust pulgale ja tagasilükkamist kombineerituna põlvede kaldega. kaare sissepoole. Suusatajate jaoks, sõltuvalt nende individuaalsetest omadustest, saab loetletud elemente kombineerida erineval viisil.

Keskmise ja väikese raadiusega pöörete tehnika eripäraks on: 1) ääristatud suuskade toe impulsi kasutamine - "hüppelaua efekt" (pöördesse sisenemiseks); 2) nurgaasend (koos selle muutumisega mõnel juhul juhtivaks sukeldumiseks); 3) järsematel nõlvadel ja järsematel pööretel painde-venituse amplituudi suurenemine pöörde sissepääsul ja juhtfaasis; 4) välissuusa eeliskoormus pöördekaare juhtimisel.

Pöördekaare lõpus või lühikese libisemise - eelpööre - lõpus, samaaegselt pulgaga kepi pealekandmisega, servib suusataja rütmiliselt suuski nurgelises asendis, painutades ja kallutades põlvi. kalle. Torso edasiliikumise tõttu pöörde sees kasutab suusataja hüppelauatõuget – altpoolt "lööki", et kiiresti serv vahetada ja suusad kurvi sisse panna. Võtmehetk: põlvetöö - kalluta kallakule ääristamisel ja seejärel vii kaare sisemusse.

Keskmise ja väikese raadiusega faaside kaupa liikumise tehnika on näidatud joonisel fig. 44. Valmista ette pööre: suusataja alustab libisemist-eelpööret allamäge nõlval;

eelpööret lõpetades, paindub ja samaaegselt ääristamisega tekitab alumise pulgaga tõuke (põlved on kalde poole kõverdatud).

Pööra start:

suusataja, kasutades tuge kepil (keha liigub orgu edeneva sukeldumise nurgaasendis) ja servadega suuskadel, teeb pikendust; sirgudes (mis ei tohiks kunagi täis olla), lükkab keha sisse- ja ettepoole, liigutades põlvi asendist kaldele asendisse kaldest ja samal ajal pöörates jalgu pöörde suunas.

Rooli pööramine:

suusataja pehmendab maandumist (laadimise jätkamist), painutades jalgu, reguleerides jalgade pöördejõudu;

Riis. 44. Terav pööre (keskmise-väikese raadiusega pööre)

annab suurema osa raskusest järk-järgult üle välissuusale, et seda pöörata, toites kere veidi ettepoole ja kallutades põlvi sissepoole;

ülakeha on pööratud peamiselt suuskade poole (kaldkaaredes) või on suunatud rohkem oru poole, peaaegu ei osale liigutustes (lühikeste pöörete sooritamisel);

Käed on asetatud külgedele ja veidi ettepoole.

Pöörde lõpp, nagu ka eelmisel juhul, võib kesta neli erinevad kujud... Pöörete paaritumisel, st kui üks pööre läheb üle järgmisse ilma traaversi vaheosadeta, on ühe pöörde lõpp tegelikult ettevalmistus järgmiseks. Seega jaguneb pöördetehnika kolmeks faasiks – ettevalmistus, pöördesse sisenemine ja kaare juhtimine.

Pöörde trajektoori kõverus sõltub suusataja tegevusest kurvi sisenemisel ja loomulikult selleks valmistumisest. Kerge kaldega kurvide jaoks (suure ja keskmise raadiusega kurvid) libisege eelpöördel pika pehme servaga, kerge painde ja väikese nurga asendiga. Pöörde sisenemise liigutused on vähem energilised, pikema rütmiga. Enne järsku pööret on eelpööre lühike terava serva ja tugeva kehapaindusega juhtsukeldumise nurgaasendis, kepp rakendatakse rohkem küljele. Pööret sooritades tehakse pikendust kiires tempos jõuga, mis on piisav suuskade mahalaadimiseks ja neile pöörlemisimpulsi andmiseks. Viimasel juhul teostatakse kere vajalik kallutamine ja kere ettesöötmine edasijõudnud sukeldumisel ettepoole sissepoole kallutades ja tagalaudu väljapoole lükates. Erinevad tugevuse ja liikumisulatuse kombinatsioonid on erineva kõverusega pöörete sooritamise tehnika aluseks.

Metoodilised juhised... Väikese raadiusega pööramise tehnikat peaksite alustama selle versiooni väljatöötamisest - hüppega pööramisest. Pikendusliigutused on energilisemad, mistõttu suusad tõusevad lumelt maha ja hõlbustavad kurvi sisenemist. Hüppepöördel on järgmine eelis: see sunnib suusatajat tegema mõlema jalaga (suuskadega) samaaegselt samu liigutusi, mis õpetab paralleelsuuski ahendama ja välistab rõhuasetuse oskused.

Peamise ettevalmistava harjutusena on soovitatav seeria lühendatud kaldus slaide-põrgatusi, milles harjutatakse põlveliigutusi ja jalgade pööret ning nurgaasendit ääristamise ajal. Kasulikud on slaidide seeriate kombinatsioonid vahepealsete pööretega.

Treeninguteks vältige järske kallakuid ja jääkülma lund. Soovitav on teha pöördeid kurvides, mugulatel või piki harja. Tehnika valdamisel vähendage pikenemise amplituudi, saavutades pehme sissesõidu pöördesse ilma suuski lumelt maha võtmata. Pöörete paaritamisel vähendage järk-järgult käänakuid ühendavate traaverside lõike. Kergetel ja keskmistel nõlvadel harjutage keskmise ja suure kiirusega õrnade pöörete tehnikat. Seejärel treenige keskmistel ja kaugemal järskudel nõlvadel järske pöördeid.

Lühikesi järske pöördeid, mis sooritatakse keskmise ja suure järsusega nõlvadel, kasutades dünaamilist kanti koos jalgade painutamisega, tekitades suuskade viskamise ja pööramise "hüppelaua" efekti, nimetatakse tavaliselt nn sörkimistehnikaks, millelt vastuvõtt on aluseks. lühikestel pidurduspööretel järskudel kallakutel.

Lühikeste libisemiste seeria... See on peamine ettevalmistav harjutus lühikeste konjugeeritud pöörete tehnika valdamiseks - godil. Lühikeste paaritatud pöörete oskusi õpetatakse eelmises jaotises käsitletud väikese raadiusega pöördeid õppides.

Lühikeste libisemiste eelduseks on nurga asendi võtmine ääristamise ajal (joonis 45). Järgnev üleminek kaldus laskumisele toimub hüppe hetkel nurgaasendist tagasipöördumise näol suuskade poole (spiraalne liikumine). See on peamine erinevus tehnika ja varem uuritud slaidide ja põrgete seeria vahel, mis tehakse suurte kaldkaaredena.

Harjutus sooritatakse lühikeste rütmiliste libisemistena keskmisel kallakul hästi tallatud lumega.

Metoodilised juhised... Alustada tuleks nurgaasendi väljatöötamisest kohapeal ja erineva järsusega nõlvadel kallakutel. Nurgaasend luuakse puusas (vaagnast nõlva) ja põlveliigestes painutades, nii et suusatajal säilib vertikaalsuunas õrna painde-sirutamise võimalus. Tõuke-hüppe täpse koordineerimise oskuse arendamisele aitab kaasa harjutus "ja-ja-veel!" Lühikeste slaidide seeriat korratakse erineva järsusega (13–25 °) nõlvadel, muutes liikumiste rütmi.

Lühikesed konjugeeritud pöörded - godil.

Lühikesi konjugeeritud pöördeid iseloomustab liigutuste rütmiline vaheldumine, mille puhul libisemine

kaared on minimeeritud, lõigud vahepealsed

ristumisi pole üldse, pöörded ise taandatakse praktiliselt sisenemisfaasiks ja iga kaare libisemine valmistab ette järgmise pöörde, see tähendab, et see on ise esimene faas. Põhimõtteliselt on see poolpöörete jada.

Lühike kurvi tehnika põhineb kitsa kurvi puhul kirjeldatud tehnikatel. Lühikeste konjugaatpöörete sooritamiseks on aga palju rohkem võimalusi, mille ühiseks tunnuseks on sage liigutuste vaheldumine, lainetaoline pilt suusataja laskumisest väljapoole liikumatult. üleval keha.

Paljude lühikeste konjugeeritud pööretega liikumisviiside hulgas on kolm peamist tüüpi:

hea lumikattega keskmise järsusega laugetel nõlvadel kasutatakse paralleelsuuskadel tavaliste konjugeeritud pöörete tehnikat, mille puhul rütmi loomisel on eriline roll servadel ja pulgadel (joon. 46);

järskudel kallakutel põhinevad lühikesed pidurduspöörded sörkimistehnikal koos rõhutatud kurviasendiga ja aktiivne töö põlved (godil-inhibeerimine);

laugetel nõlvadel tehakse lühikesi konjugeeritud pöördeid lõdvestunud ülakehaga, mis on pidevalt nõlvast allapoole suunatud. Liikumise ulatus üles-alla, nurgaasend, servad on minimaalsed. Lamedas triblas suusad kalduvad kaldejoonest väikese nurga all kõrvale, pöördeid saab kombineerida keppidega ja sooritada ilma nendeta.

Olenevalt laskumise järsust ja kiirusest pööravad suusad enam-vähem tugevalt üle nõlva. See mõjutab ka serva ja pulga selgust ja tugevust pöörde ettevalmistamisel. Soovitatav on pööre siseneda, eriti treeningu algfaasis, hüppest. Saavutage kõverdatud jalgadega pehme maandumine. Libisemine viib ettevalmistuseni järgmiseks pöördeks. Kehajäänused on peaaegu kogu aeg orgu pööratud. Süstid tehakse käed üksteisest laiali.

Madal kallakul on võimalik teha mitmesuguseid lühikesi pöördeid. Suuskade pööre on vaja saavutada tasase pliiatsiga. Järsul kallakul kasutage lühikesi pidurduspöördeid. Seda tehnikat iseloomustavad võimsad ümarad liumäed, mille suusaservad on peaaegu horisontaalses asendis. Mahalaadimine toimub hüpates, kasutades tugevat tuge kepile, keha liigutusest ette. Lühikeste sisselülituste kõige täiuslikum vorm

järsk nõlv ja küngastel on pöörded avalmani abil.

Lühikeste pöörete üks variante on spiraalsete liikumiste või täpsemalt spiraalsete nurkade liigutuste tehnika. Hoolimata asjaolust, et see tehnika on mõnevõrra vananenud ja seda kasutavad suusatajad üha vähem, eristub see oma elegantsusest ja väärib seetõttu tähelepanu.

Riis. 46. ​​Lühikesed konjugeeritud pöörded

Spiraalse liikumise tehnika on otseselt seotud traaversides kasutatava nurgaasendi tehnikaga. Selles asendis on suusataja nõlvast enam-vähem tugevalt väljas, alaselja ja põlvede juurest painutatud (ristplaanis). Kere nurgeline painutus on mugavalt kombineeritud kere kruvikeeramisega – see asend annab parimad tingimused suuskade kallutamiseks. Kui suusataja üritab hüpata ühest nurgaasendist teise (vastas- või põhiasendisse), sooritab ta kruviliigutuse. Hüppamisel muudab suusataja nurgaasendit vastupidiseks ja ülakeha ühele küljele pöörates sunnib alakeha ja koos sellega ka suuski vastupidises suunas pöörlema.

Metoodilised juhised. Esiteks peaksite harjutama lühikesi pöördeid keskmise järsu (15–20 °) nõlvadel hästi tallatud lumel. Soodsaim reljeef on sirge nõlva alla ulatuv harjaosa pehme vorm (joon. 47).

Põhiline ettevalmistusharjutus: lühikeste libisemiste seeria. Seejärel tehke vaheldumisi kahe või kolme lühikese libisemise ja pöörde seeriat kallakust. Jätkake lühikeste poolpöörete sidumisega kallakust, vähendades järk-järgult nende libisemisfaasi, kiirendades seeläbi rütmi.

Teine treeningmeetod (mittedünaamiliste, ettevaatlike suusatajate jaoks) on libisemisfaaside järkjärguline vähendamine tavaliste pöörete paaritamisel ja järk-järgult üleminek lühikestele pööretele.

Riis. 47. Harjaosa lühikeste pöörete harjutamiseks 182

Sellised pöörded ilmusid esmakordselt Norras, Christiania linnas (praegu Oslo) ja neid kutsuti vastavalt - "Christiania". Oleme säilitanud nime, mis on selle pöörde klassifikatsiooniga paremini kooskõlas.

Paralleelsete suuskade pöördeid tehakse erineva kumerusega kaare pidi, laias kiiruses, erinevate liikumisomadustega - puhtast libisemisest külglibisemiseni. Seda tüüpi liikumiste kombinatsioonis on selle pöörde kogu keerukus, mis üldiselt koosneb lihtsatest elementidest: otsene libisemine (a), külgnihe (b), pööramine (c) ja kallutamine (d) (joonis 1). 53).

Riis. 53. Suusa kompleksne liikumine pöördes koosneb lihtsast: pikilibisemisest (a), külgnihkest (b), kalde tasapinnas pööramisest (c) ja serval kallutamisest (d).

Pivoti jagamine faasideks lihtsustab tehnika ja õpetamismeetodi selgitamist. Kõige tavalisem on jagunemine kolmeks faasiks: sisenemine, põhifaas ja pöördest väljumine. Sellest killustatusest piisab selle olemuse kajastamiseks.

Paralleelseid suusapöördeid eristab sisenemisviis.

Meetod oleneb mitmest asjaolust: nõlva järsusest, lume seisundist, laskumiskiirusest, pöörde kõverusest ja selle suunast – nõlvalt või nõlvale. Need sisestusmeetodid ja pöörded ise on skemaatiliselt näidatud joonisel fig. 54. Paks joon tähistab koormatud suusa jälge ja õhuke joon - heledat, see peegeldab ka kehakaalu ülekande järjekorda. Sisenemisfaasis saab suuskade vastastikust nihkumist näha järgmiste meetoditega: adralt (a), toest välissuusaga (b), toest välise suusaga (c), uisult samm (d), (e), nihutamine sissepääsu juures suuskade reljeefiga (e ) ja ainult ääristamise teel (g).

Riis. 54. Tüüpilised pöördejäljed paralleelsuuskadel: (a) adrast, (b) välistoest, (c) sisemisest toest, (d) alumisest harjast, (e) ülemisest harjast, ( f) suuskade mahalaadimine, (g) flippamine koos keharaskuse ülekandmisega

Adralt või toelt kurvi sisenedes jätkab välimine suusk põhifaasis liikumist mõningase pidurdamisega, mis on tingitud eelhäälestusest nurga all. Teiste meetodite puhul on võimalik kaarega sobituda tangentsiaalselt, mis muudab libisemise pidurdusvabaks ja lume deformatsioonidest tulenevate kadudega on minimaalsed.

Seega, paralleelsuusad sisse lülitades, suuskade laadimise ja kallutamisega manipuleerides saame:
- libistada mööda konstantse raadiusega kaaret, nihutades suuskade kontsi ümber varvaste pöördenurgaga võrdse nurga võrra;
- libistage mööda kaaret ja keerake suuski suurema nurga alla, nihutades rohkem kandasid;
- libiseb mööda kahaneva kumerusega kaare külglibisemise või vastupidi, serva sisselõikamise tõttu ...

Jne. Külglibisemisega libisemise ja suuskade kandade nurknihke kombinatsiooni nüansse on lugematu arv. Suusataja tehniline oskus seisneb aga selles, et kurvis domineerivad puhta liuglemise elemendid. Peatume sellel üksikasjalikumalt.

Suusataja, reguleerides suuskade seadmise, laadimise ja kallutamise nurka, muudab tsentripetaaljõu suunda ja suurust, mis muudab liikumise kõverjooneliseks. Ta on kohustatud hästi tunnetama joon- ja nurkkiiruste suhet, kuna see mõjutab kurvide läbimise kvaliteeti (näiteks kui joonkiirus jääb konstantseks, siis raadiuse suurenedes nurkkiirus väheneb). Arvestades selle probleemi olulisust, pöördume selle juurde veel kord tagasi, kuigi seda käsitletakse üksikasjalikult jaotises "Kinemaatika".

Suusa kaarega liikumine algab tavaliselt selle teatud nurga alla seadmisest ja kallutamiseks. Kui see nurk pöördel endal suureneb, tähendab see, et ääristatud suuskade varbaosa on liiga sügavalt sisse surutud. See toob kaasa asjaolu, et suusad, olles peaaegu risti liikumisega, ei libise enam mööda kaare, vaid libisevad rohkem külgsuunas. Nende liigutuste sellise kombinatsiooni puhul on vestlus rohkem pidurdamise kui pööramise teemal. "Puhas" pöördesse sisenemine ilma suuskade eelneva nurga alla seadmiseta võimaldab libiseda piki kaaret minimaalse kreeni nihkega ja peaaegu olematu külgsuunalise triiviga, seega minimaalse pidurdamisega.

Niisiis läheneb sportlane tehnika põhielemente järk-järgult kohandades lõikepöörde tehnikale. Selleks püüab ta jaotada välissuusa koormuse pöörde põhifaasis ühtlaselt kogu selle pikkuses, mis annab parimad tingimused libisemiseks pöördekaarega läbipaindega. Laadimine toimub külgsuunalise läbipainde ja ülakeha painde abil pöördest väljapoole. Seega on kogu keha kontuur veidi väljapoole kaardus, mis teeb muide slaalomipostidest möödasõidu mugavaks. Selle asendiga ei tohiks mitte ainult liialdada, koondades painde vaagnapiirkonda: saate viltu, mis annab lihastele liigse koormuse.

Mis puudutab keha kõrvalekallet pöördekaare keskpunkti, siis see on põhifaasi erinevates punktides erinev. Kui alguses on kalle väike ja kere sirgu, siis lõpupoole on kalle suurem ja külgne painutus rohkem väljendunud.

Arvestades üldjoontes paralleelsuuskade pöördeid, analüüsime nende kõigi tehnikat, võttes aluseks täispöörde nõlvalt. Lähteasendiks võtame alumise suusa vastava koormusega kaldus laskumise, mis tähendab, et pöördes on see sees, ülemine suusk aga väljas.

Paralleelsuusadel künd... Nimi ise viitab sellele, et ader on vahetehnika, mille abil antakse impulss järgmisele pöördele ja tehakse üleminek põhifaasi. Sahk lõpeb alumise suusa jõulise mahatõukamisega ja kinnitamisega ülemise (välimise) suusa külge. Keha raskus on väljapoole ja libisemine piki kaare jätkub lumega koostoime jõudude toimel. Välisega paralleelselt asetatud sisemine suusk mängib põhifaasis ebaolulist lisatoe rolli (joon. 55).

Riis. 55. Lülitage paralleelsuusad adrast sisse

Adra laius sissepääsu juures sõltub otseselt eelseisva pöörde kõverusest ja kalde järsust ning on pöördvõrdeline kiirusega - mida suurem see on, seda kitsam on sahk. Saha laius mõjutab põhifaasi olemust – mida suurem on suuskade kaldenurk, seda märgatavam on külglibisemine ja seega ka pidurdus.

Adralt paralleelsuusatamist kasutatakse peamiselt madalatel kiirustel. Küll aga võimaldab oskuslik liuglemine põhifaasis tõusujoone läbimise hetkel kiirust üles ehitada. Algajad suusatajad pingutavad tavaliselt saha asendit kaldtee joonele. Olles saavutanud põhifaasis hea libisemise, tuleb paralleelsuuskadel liikuda edasi saha vähendamise ja pöördesse sisenemise faasi lühendamiseni.

Pööramine peatusest välise suusaga... Erinevalt adrast pöördesse sisenemisest jätkab peatusest sisenedes pöörde sees olev suusk libisemist algses suunas kuni keharaskuse kandumiseni väljapoole. See vähendab pidurdamist. Enne stopp-suusa seadmist koormab suusataja alumist (juht)suuska järgmiseks tõukeks veelgi rohkem. Samaaegselt välimise suusa rõhuasetusega alustavad õlad ja käed koos varrastega õõtsuvat liikumist ette ja küljele, et tagada välissuusa õige asend ja koormus, mis vastab põhifaasile (joonis 56).

Riis. 56. Toe pealt kurvi sisenedes ära vaata jalge alla ja sööda keha ettepoole koos suusaga: a - vale ja b - õige liikumine

Olenemata asjaoludest peaks pöördesse sisenemine olema pidev liikumine ja lühidalt ühendatud pöördeid see näeb välja! elastne hüpe. Mida kõrgem on suusataja oskus, seda lühem on kurvi sisenemise faas ja seda väiksem on rõhk. See pikendab põhifaasi – paralleelsuusadel pöörde juhtimist. Liikumisulatus sõltub pöördesse sisenemise kiirusest ja peatuse laius määrab pöörde järsuse. Nagu adra puhul, nii mõnikord lükatakse peatuskohast pöördesse sisenemise faas edasi kaldejooneni ja isegi kaare lõpuni - sellist pööret nimetatakse stopp.

Paralleelsuuskade sisselülitamine peatusest on väga praktiline, seda kasutatakse laias kiirusvahemikus ja lumeoludes. Vead: suusataja kas keerab välimise suuska liiga järsult ja see põrkab suure nurga all lumme, mistõttu suusad ei libise kurvis sujuvalt või väänab kere pöörde suunas ja suletud hammas põhjustab suuskade liigset külglibisemist ja vibratsiooni.

Simulatsiooniharjutused võivad kiirendada toe pealt pöördesse sisenemise õppimist, saavutades kallakul toe vähenemise miinimumini, nii et alumisest suusast eemaletõukamise ja pööramise põhimõtet säilitades läheneda pöördele paralleelsuusadel. sissepääsu juures olevate suuskade kergendamise abil.

Peatusest pööramine sisesuusaga. Usaldusväärse impulsi loomiseks eelseisvaks pöördeks, eriti kaldus nõlvalt järsu nõlva alla pöördesse sisenemise hõlbustamiseks, kasutage alumise suusa tuge. Kui alumine suusk on seatud lähedale, osutub see teravamaks ja ülemine, lamedapoolne, säilitab laskumissuuna. Peatuse toime on lühiajaline ja peaaegu ei põhjusta pidurdamist ning pöördeimpulss on piisav, et viia ülemine suusk kurvi tangentsiaalselt kaare suhtes, mis tagab libisemise puhtuse põhifaasis (joon. 57) .

Riis. 57. Sisemise suusaga toest kurvi sisenenud demonstreerija rõhutab põhifaasis välimise suusa koormamist sisemise suusa tõstmisega.

Sellise kurvi sissepääsu valdamisel on soovitatav harjutada alumise suusaga mitu peatust ühe kaldlaskumise ajal koos algasendisse naasmisega. Joonisel fig. 58 näitab, kuidas täiustamise käigus saab alumise suusa toe muuta libisemiseks ja piitsutamiseks eelpöörde näol.

Riis. 58. Alumise suusaga toe saab muuta tõukeks või libisevaks alusrihmaks, nagu eelpööre

Paralleelne suusapööre uisusammuga... Et alustada pööret nõlvalt uisusammuga, annab suusataja oma keharaskust madalamal suusal hoides võimaluse varbaga nõlvast järsemalt alla libistada (sel hetkel toimub kiirendus), samas ülemine suusk hoiab sõidusuunda. Stardihetkeks peaks ülemine suusk lamama, et lamedalt libisedes koos täiendava ääristusega vabalt kurvi siseneda. Paralleelsuuskade pöörde põhifaas on siin väga sarnane eelmisele meetodile, kuna see algab tangentsiaalselt kaare algusesse libisemisega (joonis 59).

Riis. 59. Spordiradadel kasutatakse laialdaselt uisusammult paralleelsuuskadel kurvi sisenemist

Mõnikord tehakse pikema uisusammu lõpp tõukejõu ülekattega, mis hõlbustab slaalomi- ja hiigelspordiradadel vajalikku alumise suusa varba kiiret ülestõmbamist. Selles elemendis on kaaslastel paralleelsuuskadel pöördetehnikaga teatud ühisosa. Uisusammult kaldus laskumisest nõlvale kurvi sisenemisel algab põhifaasis libisemine ülemise suusa siseservast vältimatu külgnihkega, mis jätkub pärast jooksusuusa kinnitamist. See on omane kõikidele paralleelsetele suusapööretele allamäge faasis, välja arvatud siis, kui lumi on alla surutud liugpind alumine suusk loob hea toe nagu vastunõlv.

Seda saab eristada iseseisva viisina pöördesse sisenemiseks "laialt suusalt" *. See meetod on justkui peatuse ja uisu süntees, kui avatud suusa nurk väheneb nullini. Sellise paralleelseadistuse korral on vajalik ainult keharaskuse ülekandmine ühelt suusalt teisele (joonis 60). Puudub selline energiline tõuge suuskade koormuse ümberjagamiseks ning puudub peatumise või uisu kiirendav mõju. Laialt suusalt pöördesse sisenemine näeb välja nagu ümberistumine, millele järgneb kaarega libisemine. See on kasulik keerukate kaarefilee jaoks. Sirgel laskumisel piisab samaks pöördesse sisenemiseks ühe suusa kergendamisest, misjärel teine, mis osutus väliseks ja koormuse all olevaks, alustab tasapinnalist libisemist mööda kaare puutujat.

Riis. 60. Paralleelsuusadel kurvi sisenemisega kaasneb raskuse ülekandmine välissuusale.

Sellise tehnika kasutamise üks teerajajaid meil oli 1951. aastal NSVLi meister mäesuusatamises Guy Severin. Tema kurvitehnikat paistis üldiselt silma soov kasutada võimalikult kaua tasase libisemise faasi pöörde alguses kallakust. See andis talle eelise pikkadel ja keskmistel kumerustel, kuid järskudel slaalomiradadel jäi kallutamisest puudu, eriti kurvi lõpus. Seda, muide, soodustasid tolleaegsed pehmed ja madala kõrgusega kingad. Tänapäeval saavad moodsa varustusega sportlased lamedat libisemist üsna edukalt.

Märkimisväärse panuse "laia suusa" tehnika arendamisse andsid 60ndate lõpu NSV Liidu meistrid Mansur Khusainov ja Valeri Semjonov, kes olid eriti edukad suurslaalomi radadel.

Paralleelne suusapööre koos suuskade mahalaadimisega sissepääsu juures... Selle meetodi abil säilib suuskade paralleelsus kõigis faasides, sealhulgas kurvi sisenemisel. Järelikult peab suusataja kaarega libisemisele üleminekuks muutma vaid asendit, andes suuskadele vajaliku interaktsiooni lumega, mis tagab tsentripetaaljõu tekkimise. Suuskade seadmine sellesse asendisse toimub hetkel, mil nende surve lumele nõrgeneb jalgade painutamise-lahtipainutamise teel.

Levinuim tehnika suuskade mahalaadimisel on kogu keha painutamine-pikendus-painutamine. Selle suusa kergendamise suhteliselt pika kestuse tõttu on seda nurgasissepääsu lihtne õppida ja see on rakendatav peaaegu igas olukorras. Pole juhus, et sellise mahalaadimismeetodiga pööret läänes kutsutakse selle ligipääsetavuse tõttu "kergeks Christianiaks". Joonisel fig. 61 näitab selle pöörde filmikaadreid. See on tehtud kaldus laskumisest nõlvast.

Riis. 61. Paralleelsuuskade sisselülitamine suuskade reljeefiga (mahalaadimine) sissepääsu juures

Järjestikused asendid on järgmised: esialgne kaldus laskumine põhiasendis (1) valdavalt alumise suusa koormaga. Ainus asi, mis eristab suusataja asendit kaldus laskumisest, on kaasavõtt parem käsi eelnevalt süstimiseks ettevalmistatud pulgaga, samuti kogu keha painutamine nagu vedru kokku surumine (2). Selle küki lõpus suureneb surve lumele. Sellele järgneb mahatõuge samaaegse kepitorkega ning ülakeha ja käte pöörde suunas kiigutamine - äratõuke lõpus tehakse keha sirgu (3), suuskade kontakt lumi nõrgeneb, nimme-vaagnapiirkonna lihaste blokeerimise tõttu kandub õõtsumise inerts üle suuskadele, mis pärast pöörlemisimpulsi saamist alustavad suuskade pöörlemist ja nihkumist kaarest väljapoole. . Selleks, et suusad kaarest väljapoole nihkuksid vabamalt ja pehmemalt, kaasneb sellega jalgade sujuv painutamine põhipöördetoe asendisse koos välise suusakoormusega.

Olulist detaili tuleb tähele panna: lõpliku painutamise käigus, kuni suuskade haarduvus lumel on saavutanud maksimumi, on suuskade pöörlemiskiirus pöörde suunas suurem kui suuskade pöörlemiskiirus. õlad. Selle erinevuse tulemusel saame normaalse, ilma keerdumiseta, pöörde asendi, kus suusad on üsna lähestikku, ilma sisemise suusa märgatava väljaulatuseta. Sisenemisfaas on läbi, suusataja libiseb kaares, sooritades põhipöörde paralleelsuuskadel (4-5-6). Seisukoht on vaba, mitte pinges, ilma liigse torso pöörde suunas väänamiseta ja keha külgsuunas painutamata koos pöörde pretensioonika väljapoole avanemisega, mis on omane vanale 50ndate Austria koolkonnale. Suusataja libiseb enesekindlalt, jaotades raskuse ühtlaselt kogu suusa pikkuses, tunnetades seda hästi kogu tallaga.

Peatugem mõnel viimase elemendi keerukusel. Need on omased igat tüüpi pööretele, kuid on eriti märgatavad paralleelsuuskadel, kus väikseimadki kõikumised kehakaalu jaotuses suuskade pikkuses mõjutavad libisemise olemust. Nagu juba ütlesime, on meie keha otsalüli, mis suuski juhib, jalg, mille talla ja pahkluude küljes on kolm toetuspunkti. Talla kaks eesmist toetuspunkti on moodustatud pöialuuvõlvist ja ühe taga kannast. Nad edastavad survet suusale. Pealegi võivad esipunktid koormata suusa esiosa rõhuasetusega suusa sise- või välisservale ning pahkluud osalevad ainult kallutamisel.

Tänu "kolmepunktilise" toe oskuslikule kasutamisele on võimalik pöörde põhifaasi läbimist suusataja äranägemise järgi muuta. Nii et suusa esiosale rakendatavate jõudude aktiivsuse mõningaseks suurendamiseks ja suusataja kurvi kandmiseks piisab, kui vajutada sääre saapa ülaosa esiservale, sees pöialuud tallale ja pahkluu saapavarrele. Selline küljelt vaevumärgatav tehnika tagab sujuva sobitumise nõlvalt pöördesse üleminekuga tasapinnaliselt libisemiselt tasasele libisemisele, mis saadakse enamasti enne kaldejoonele jõudmist. Pärast seda joont jätkub pööre nõlva poole ning suusaserva läbitungimise parandamiseks lisandub põlvede külgsuunaline liikumine. Sama liigutusega tugevdame ülesmäge keerates suuskade äärist peatumiseks või, vastupidi, nõrgendame seda kaldu laskumisele üleminekul. Nagu näete, toimub paralleelsuusadel pöörde viimane faas - pöördelt väljumine - suusaribide koormuse muutmise teel. Järsk peatumine saavutatakse suuskade pööramisega üle raja ja maksimumservas.

Põhifaasi läbides peab suusataja meeles pidama, et olenevalt pöörde täielikkusest muutub suuskade kalle horisondi poole suuremal või vähemal määral ning vastavalt muutub ka kiirus. Kiirendusele kaldejoonele sisenemisel ja aeglustamisele traaversile lähenemisel peaks ta reageerima kandade või varvaste tugi sobiva nihkega. Lisaks peaks suusa libisemiskäitumise muutumist pöörde erinevates faasides (tavaliselt alguses puhtam ja lõpus suurema libisemisega) kompenseerima ka keharaskuse ümberjaotumine mööda suuski: surve varvastelt või kontsad vähenevad või suurenevad. Nii et omamoodi hoos üle suuskade, analoogselt vaba laskumisega muutuva järsusega nõlval, hoiab suusataja kurvis tasakaalu. Ühesõnaga sagedased pöörded, kus kere raskuskese liigub peaaegu otse mööda nõlva joont ja suusad libisevad mööda väikseid kaare, ei ole vaja suusakoormust ja kere kallet korrigeerida ning survet teostab kogu tald.

Suuskade esi- või tagaosa koormamise ühes või teises pöördefaasis pole vaja täpseid retsepte anda, kuna lugematu libisemis- ja külglibisemise elementide kombinatsioon, aga ka konkreetsed kaldetingimused mõjutavad omal moel suuskade liikumist. liikumise iseloom pööretes paralleelsuusadel. Kuid sellele on vaja tähelepanu pöörata. Ainult harjutamine ja harjutamine sisendab suusatajasse vajalikud suusahaldusoskused.

Suusa mahalaadimisega pööre sissepääsu juures on mäesuusatamises kõige levinum ja selles on suuremal või vähemal määral olemas kõik paralleelsete suusapöörete tehnikale omased elemendid. Selle pöörde sissepääsu on parem alustada kohapeal, teha elastseid hüppeid, tõstes suuskade seljatuge 10-15 cm. Seejärel tuleks seda harjutust teha sirgel laskumisel mööda lauget kallakut, seejärel kaldu üks. Lisades sellele jalgade külgsuunalise liikumise koos suuskade kandade nihkega ülesmäge, saame kombinatsiooni kõigist pöörde alustamiseks vajalikest elementidest.

Parandusprotsess toimub siin läbi suusatõstuki kõrguse järkjärgulise vähenemise lumest ja pöörde sisenemise faasi kestuse lühenemise võrreldes peamise pöörde juhtimisfaasiga. Kvalitatiivne tehnoloogiahüpe toimub siis, kui suuskade kergendamiseks kasutatakse ainult lühiajalist jalgade painutamist-pikendust koos suuskade samaaegse külgsuunalise nihutamisega pöördest väljapoole. Hilisem jalgade painutamine - konaruste amortisatsiooni põhielement - on kaasatud ka paarituspöörete tehnikasse.

Seega, rakendades painutus-pikendussuusa mahalaadimist, saame paralleelsuusadel pöörde sisestamiseks mitu võimalust:
a - kandade nurknihke ülekaaluga ja lumega kokkupuute kaotamisega;
b - suuskade külgsuunalise nihkega ja kontakti kaotamisega; c - suuskade külgsuunalise nihutamisega ja suuskade kontakti säilitamisega lumega.

Viimane variant nõuab kõrgemaid oskusi. Tavaliselt täheldatakse seda suhteliselt madalatel kiirustel ja peamiselt sirgetel laskumistel järskude täispöörete sooritamisel – keha raskuskeskme langetamine jalgade painutamisel ja suuskade küljele lükkamine sirutamisel annavad sarnaselt ootuspärasele kiiruse tõusu. künka löögisummutus. Võimalus hüppelt pöördesse siseneda laiendab suusataja tehnilist silmaringi ja hõlbustab lühikeste pöörete arendamist järskudel nõlvadel (joon. 62).

Riis. 62. Järsudel nõlvadel on mugav pöördesse siseneda järsu äratõuke (hüppe) abil

Puhas pööre paralleelsuuskadel... "Puhatuseks" nimetatakse pööret, kuhu sisenemine ja selle põhifaas saavutatakse ainult suuskade ümberservamise ja kehakaalu ümberjaotamise teel. Selle meetodi puhul ei kasutata muid elemente, kuigi need võivad kuidagi avalduda. Seda kasutatakse peamiselt mäesuusatamises. Puhas pööre tundub psühholoogiliselt raske: kõik ei saa usaldada suuski, et nad hakkavad "ise" kurvis libisema ja isegi seljaga ülesmäge. Lihtsam on saada sirgetelt laskumistelt, kui suusad lamavad lumel ja mis kõige tähtsam, neil on suur kiirus. Seejärel piisab nende pöördesse sisestamiseks, nagu juba mainitud, eelseisva pöörde keskpunkti suunatud serva tugevamast laadimisest. See näeb tegelikult välja nagu üleminek lameda lõikega libisemisele, mida analüüsisime uisusammu ja pöörete ületamise käigus.

Allamäge nõlvalt on raske puhast kurvi alustada. Selleks, et suusad pöörde alguses nõlvast järsemalt alla läheksid, on vaja kallet järk-järgult vähendada, kuid nii, et suusad jätkaksid edasilibisemist, mitte lülituma külglibisemisele. Siin aitab reaalne tunnetus saadaolevast kiirusest ja eelseisva pöörde kavandatud kõverusest. Järsk pööre madalal kiirusel pole sellisel viisil võimalik.

Suuskade äärist järk-järgult vähendades on vaja sokke rohkem koormata – alles siis hakkavad suusad läbi tasase libisemise faasi jõudma kaldejooneni. Olenevalt laskumiskiirusest ja pöörde kõverusest võib tasane libisemine tekkida väga kiiresti ja sama kiiresti lõppeda, muutudes kaldesuunalise pöörde lõppfaasis väikese külglibisemisega tasaseks libisemiseks.

Selguse huvides tooksin siinkohal analoogia veejoaga, mis lastakse nõlvale kaldenurga suhtes. Mida suurem on väljavoolu kiirus, seda sujuvam on joa kurv ja mida järsem on kalle, seda teravam on joa painutus. Nii et loodus ise kutsub esile pöörde kõige väiksemate kahjudega *.

Puhtaid pöördeid spordipraktikas kasutatakse allamägedel ja ülihiiglasuurtel radadel. Tavaliselt võetakse väga tõsiselt nõlvade valikut ja nende jaoks kallete märgistamist. Rada peab esitama kõrgeid nõudmisi sportlase oskustele, soodustama kõige arenenuma tehnika kasutamist, taktikalise mõtlemise avaldumist.

Pööramistehnikat analüüsides me pulkade kasutamist peaaegu ei puudutanud. See pole juhuslik, kuna neil on ainult abistav roll.

Roolipöördetel kasutatakse poste tasakaalukangina ja tasakaalu taastamiseks lisatoena.

Paralleelsuuskadel pöördeid tehes fikseerib tugikepil, mis on enamasti eelseisva pöörde suhtes sisemine, pöördesse sisenemise hetke ja koha, rõhutades kõiki suusataja liigutusi, eriti suuskade reljeefi. . Olenevalt toe eesmärgist, pöörde kiirusest ja kõverusest kleebitakse kepp kas suusa varbale lähemale või sidemete tasemele. Mida suurem on kiirus, seda läbipaistvam on kepp. Tugi muudetakse lühikeseks torkeks, püüdes tihvti kiiresti lumest eemaldada. Pealegi teevad nad kiiruse suurendamiseks pulgaga pendliliikumist, justkui lükkaksid enda alla lund.

Vaatlused näitavad, et mida kõrgem on suusataja oskus, seda harvemini ta kasutab keppe, pöörates maksimaalselt tähelepanu suuskade libisemisele.

* Veelgi selgem kogemus palliga, mis lastakse kaldpinnale kaldenurga suhtes.