Mis kasu ja kahju on spordiga tegelemisest? Kehalise kasvatuse ja spordi mõju kehale Mis mõjutab sporti

Need, kes ei ela aktiivset eluviisi, kaotavad palju. Regulaarne treenimine tugevdab teie südant, kopse, lihaseid ja aitab teil kaalust alla võtta. See, kes teab sellest nagu keegi teine ​​- Laysan Utyasheva räägib spordi eelistest inimkehale.

Keegi ei vaidle vastu sellele, et sport on vajalik. Pigem isegi mitte sporti tehes, vaid füüsilist tegevust, sest kõik meist ei ole valmis trennis käima või kodus harjutuste komplekti tegema. Aga jalutamine, ratta- ja rulluisutamine lastega, ujumine on kõik aktiivse elustiili komponendid.

Kas on võimalik ilma ettevalmistuseta vastata küsimusele, mis kasu on spordist? Vastused võivad olla väga erinevad: vastupidavustreening, hea kehavorm, figuuri säilitamine ja üleüldse üldise tervise jaoks. Saime teada kuulsa spordinaise ja telesaatejuhi Laysan Utyasheva arvamust, kes on praegu Herbalife'i kaubamärgi saadik:

-Spordiga tegelemine on aeg, mille veedad iseendale, et leida oma optimaalne vorm. See on pool tundi või tund päevas, mis peaks teile rõõmu pakkuma, mitte muutuma kohutavaks proovikiviks. Treenige teile mugavas rütmis, laske sellel olla 15 minutit päevas, olgu selleks kodus võimlemine, kuid ärge unustage seda.

Meie kehalisel aktiivsusel on kaks olulist aspekti: enesetunne ja hea tuju, sest sportides oleme probleemidest hajunud. Kuid lisaks sellele on veel mitu olulist punkti, mida tahaksin öelda.

Kõige olulisem spordiga seotud punkt on stressitaluvus. Treenitud inimesed ja ma tean seda omast kogemusest, on aktiivse elupositsiooniga, ei kummarda eluraskuste ees, reageerivad probleemidele kergemini. Spordielus oli stressi palju ja võin julgelt öelda: lihased on meie "ihukaitsja".

Ilma treenimata on raske keha heas vormis hoida. Nüüd ma ei räägi ainult kaalukaotusest, kuigi see on ka oluline ja füüsiline aktiivsus aitab selles. Sinu volüümid ei pruugi vastata supermodellide standarditele, kuid lihased saavad toonuse ja see loob hoopis teistsuguse välimuse, teistsuguse silueti. Hea toon on hea välimuse oluline osa. Lisaks aeglustab hea lihastoonus vananemist.

Spordi hindamatu kasu seisneb selles, et treeningute ajal läheb tuju sageli paremaks. Muidugi juhtub, et väsid ja unistad ainult sellest, et trenn lõppeks kiiremini. Kuid see ei ole alati nii. Üsna sageli tullakse jõusaali, et unustada tööprobleemid, kodused probleemid ja hajuda. Just tundides saab üle minna füüsilisele väsimusele ja vabaneda mõneks ajaks ebameeldivatest mõtetest. Ja kui olete oma eesmärgi saavutanud, näiteks läbinud pika distantsi või võtnud endale rekordkaalu, siis see tõstab teie enesehinnangut. Ja vabanevad rõõmuhormoonid – endorfiinid.

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, aitab treenimine lihastel lõõgastuda. Profispordiga tegeledes ma seda ei märganud. Nüüd, kui mul pole pidevalt suuri koormusi, tunnen, et peale sporti ei lõdvene lihased mitte halvemini kui pärast sauna või massaaži.

Ja loomulikult, nagu mainisin, on spordi kõige tänuväärsem kasu see, et füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega aitab võidelda ülekaaluga. See on eriti oluline paljude naiste jaoks. Ma ei ütle midagi uut, kuid me kaotame kaalu, kui kulutame rohkem energiat kui kulutame. Samal ajal valite enda jaoks füüsilise tegevuse tüübi, et tunneksite end seda tehes mugavalt. Kui soovite efekti kiirendada, võite sportida termopesus – see aitab helitugevust kiiremini vähendada.

Ja minu jaoks võib-olla kõige olulisem: spordiga tegelevad inimesed on entusiastlikud inimesed. Nende silmad põlevad, nad arutavad viimaste sündmuste üle (ja mitte ainult spordi vallas), nad on valmis liikuma, õppima uusi asju, nägema uusi asju. Spordihimulistel inimestel on tavaliselt väga elavad huvid, väga siirad emotsioonid. Ja mul on alati hea meel sellistes ettevõtetes olla.

Ja eriti tahaksin öelda: kui tegelete spordiga, siis hoolitsege enda eest, ärge unustage õiget toitumist. Jälgige, mida sööte, valige parimad toidud ja ärge raisake oma jõupingutusi halvasti süües vormi saamiseks. Ärge piirake end kõiges järsult. Vältige maiustusi, praetud toite, jooge rohkem vett, proovige täiskõhutundega valgukokteile, mis ei sisalda lisakaloreid. Armasta ennast ja naudi sporti.

Kaasaegse inimese elustiil on passiivne, kuna enamik elukutseid hõlmab istuvat tööd. Seetõttu ei koge organism vajalikku pidevat koormust ning muutub järjest väledamaks ja liikuvamaks ning kõikide organite ja süsteemide elutegevus muutub järjest loiumaks.

Sport on tervise võti

Regulaarne füüsiline aktiivsus on õige elustiili aluseks ja tagatiseks terviseprobleemide puudumisele vanemas eas. Inimesed, kes ei jäta sporti unarusse, on vähem haiged, kuna nende immuunsus võitleb tõhusamalt viiruste ja erinevate haiguste patogeenidega, on harva ülekaalulised ning tuleb paremini toime stressi ja olmeprobleemidega.

Sporditegevuse käigus toodetakse inimkehas endorfiine, millel on positiivne mõju südame-veresoonkonna ja närvisüsteemile. Suureneb üldine vastupidavus, väheneb kolesterooli sisaldus veres, samuti väheneb risk haigestuda bronhopulmonaarsetesse haigustesse - treenitud inimeste kopsud on ju tugevamad ja vastupidavamad.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus vähendab oluliselt veenilaiendite tekkeriski – veri, mis ringleb kogu kehas, peseb läbi kõik elundid ja kõige väiksemad veresooned, toimetades hapniku ja toitainetega kogu kehasse ning muutes vereringesüsteemi stabiilsemaks ja veresooned elastsemaks.

Lõpuks kasvatab sport tahtejõudu. Oma keha distsiplineerimisega ajab inimene hingest välja laiskuse, sest ainult hingelt tugevad suudavad oma halbadest harjumustest jagu saada.

Märkides aga spordiga tegelemise vaieldamatut kasu tervisele, tuleb tõdeda, et kõik eelnev on enamasti seotud harrastusspordiga. Professionaalselt raske spordiga tegeledes õõnestab inimene sagedamini oma tervist - liigne füüsiline koormus ei möödu jälgi jätmata, pealegi kuluvad profisportlastel paljud elundid ja liigesed enne tähtaega.

Tervislik sport

Kõige kasulikumateks spordialadeks võib nimetada neid, mis seavad eesmärgiks keha ja kõigi selle süsteemide üldise tugevdamise ja täiustamise ning ei ole suunatud erinevate rekordite saavutamisele ja raskuste ületamisele.

Võimlemine on üks selline suurepärane spordiala. See hõlmab mitte ainult tegelikku võimlemist ennast kõigis selle vormides (rütmiline, hommikune, rütmiline võimlemine ja nii edasi), vaid ka suundi, mis on tekkinud mitme tervisesüsteemi ristumiskohas: fitness, pilates, aeroobika, jooga, wushu.

Seda tüüpi kehalised tegevused on head, sest ühel või teisel kujul sobivad need eranditult peaaegu kõigile: saate valida harjutuste komplekti nii lapsele kui ka eakale inimesele, võttes samal ajal arvesse iga vanusekategooria iseärasusi.

Paljud arstid usuvad, et ujumine on kõige tervislikum spordiala. Ja sellega on raske mitte nõustuda. Lisaks üldise vastupidavuse suurendamisele avaldab ujumine positiivset mõju hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide seisundile. Närvilistele, stressis inimestele on see täiesti asendamatu: võitleb väsimuse ja ärrituvusega, normaliseerib üldist emotsionaalset tausta ja aitab tõsta stressitaluvust.

Jooksmine on veel üks väga rahuldust pakkuv treening, mis haarab kaasa kõik lihasrühmad. Sörkimine on hea hüpertensiooni ennetamine, kuid see võib olla vastunäidustatud inimestele, kellel on juba südameprobleeme. Üldiselt mõjub jooks kehale kergelt, ergutab vereringet ja seda kasutatakse aktiivselt kaalulangetamise programmides.

Lisaks saledale figuurile aitab jooksmine parandada jumet. Naised hindavad kahtlemata neid kahte punkti. Samuti aitab igapäevane sörkjooks intiimprobleemide lahendamisel – nii naistel kui meestel. Asi on selles, et seda spordiala harrastades tuleb veri vaagnaorganitesse, mis toniseerib reproduktiivsüsteemi.

Lisaks ilmselgele füüsilisele tervisele kasulikule tegevusele võib treening ravida paljusid psühholoogilisi probleeme. Unetus ja ärritus pisiasjade pärast praktiliselt ei külasta tervisliku kehalise tegevuse aktiivseid järgijaid ning enesekindlus ja tahtejõud aitavad kaasa edule mitte ainult spordis, vaid ka kõigis eluvaldkondades. Selles pole midagi üllatavat, et füüsiliselt arenenud inimesed tunnevad palju rohkem enesekindlust ja oma tugevaid külgi võrreldes inimestega, kes pole kehakultuuriga sõbrad.

Spordireeglid tervise edendamiseks

Spordiga tegelemise otsustamisel peaksite arvestama paljude teguritega: vanus, krooniliste haiguste esinemine, füüsilise vormi aste, treeningutele kuluv aeg ja palju-palju muud.

Tõhusa koolituse peamiste reeglite hulgas on järgmised:

• selge eesmärgi seadmine;
• korrapärasus;
• kannatlikkust;
• ja loomulikult koolituse vastunäidustuste puudumine.

Kui eesmärk on kaalust alla võtta, peaks treening olema pikk ja sage, kuid kestust tuleks järk-järgult suurendada. Hea füüsilise vormi ja üldise tervisemõju säilitamiseks kehale piisab kahest keskmise intensiivsusega treeningust nädalas. Eeldusel muidugi regulaarsed tunnid.

Tervislik eluviis, sport, kehaline aktiivsus, kehale kasulik, on saanud elu lahutamatuks osaks. kaasaegne inimene, kus ei ole enam moes suitsetada ja juua, aga moes on käia jõusaalis, omada ilusat kõhulihast, figuuri, st olla alati sees toonides, hea vorm.

Ühiskonnas toimuvad muutused väljendavad objektiivselt avalikku arvamust nende ümber toimuvate sündmuste kohta, kus nõrk, haige inimese tõrjub välja tugevam, paadunud sportlane, mis võib tuua terve põlvkonna, jätkab omasugust.

Tänapäeval me kõik vaatame populariseerimine sport, tervislik eluviis ja see pole midagi muud kui vastuseis, võitlus kõige kahjuliku vastu inimkond.

Inimkonna tehnoloogiline areng, moodsa tekkimine tehnoloogiaid, alustades autost, lõpetades sissepääsu juures oleva liftiga, sundis inimesi sõna otseses mõttes sõitma istuv Elustiil. Seetõttu on maailma elanikkonna hulgas rohkem ülekaalulisi inimesi. rasv, mis põhjustas paljusid haigusi, nii lihas-skeleti süsteemi kui ka probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.

Spordi roll tänapäevases elurütmis on väga suur. Allpool loetleme kõik peamised positiivsed aspektid alates regulaarne spordi või kehalise kasvatuse tegemine (ära aja profisporti segamini, sest tervisele pole kohta, aga alati saab annust füüsiline aktiivsus mis tahes spordialal).

Vastupidavuse ja lihasjõu parandamine

Aktiivne füüsiline aktiivsus, jõuline olemus põhjustab mikrotrauma lihaskiud, vastumeetmena hakkab keha aktiivselt sünteesima lihased muutuvad suuremaks ja tugevamaks.

Kell aeroobne treening, suurenenud hapnikuvool lihastesse, küllastab aktiivselt kõiki inimkudesid, mille tõttu võrk suureneb kapillaarid, suureneb võime oksüdeerida lipiide ja süsivesikuid, suureneb müoglobiini tase, võime mitokondrid ATP oksüdatiivsele resünteesile ja selle tulemusena muutuvad lihased vastupidavamaks.

Lisaks koormab sport seda dünaamiliselt või staatiliselt veritsevad lihased, aitavad paraneda trauma kõõlused, sidemed ja liigesed, kuna seedesüsteemi veri tarnib hapnikku, toitaineid kahjustatud alale, võttes ära lagunemissaadused.

Närvisüsteemi areng

Liikumise koordinatsiooni parandamine, tähelepanu suurendamine, jõupingutuste keskendumine, kiirus ja osavus liigutustes luua ajus uusi närviühendusi, tänu millele algab inimene igapäevaelus palju kiiremini reageerima välistele stiimulitele. See on eriti oluline noores eas, kui aju laps alles kujuneb, mistõttu soovitame tungivalt anda oma laps spordiosakonda.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Piisav stress kehale, mille sagedus südamerütm ei ületa 85% maksimaalselt, avaldavad soodsat, tervist parandavat mõju südamelihasele, venitades selle seinu, muutes neid elastne, mille tõttu süda lööb rahulikus olekus vähem, mistõttu kulub vähem.

Pidage meeles, et mida rohkem lihasesse inimesel, seda rohkem jõudu on vaja suruda süda veri nende pesemiseks, mistõttu on üks põhjusi, miks liiga hüpertrofeerunud lihastel pole tervisega mingit pistmist.

Doseeritud, õiged spordikoormused vähendavad haigestumise riski insult, südameatakk, suurendab keha veresoonte elastsust.

Keha hingamissüsteemi arendamine

Hingamissüsteemi areng on otseselt seotud aktiivse, aeroobne tegevused (ujumine, pikamaajooks, taignarull, jalgrattasõit). Tänu sellele suureneb sellise sportlase vastupidavus, samal ajal suureneb kopsude elutähtis võime(õhuhulk, mille kopsud suudavad pärast täielikku väljahingamist asetada).

Tõsta immuunsust

Mõõdukas sportlik aktiivsus aitab stimuleerida puutumatus, kaitsta keha erinevate mikroorganismide, viiruste ja ainete mõju eest, millel on hävitav toime rakud, vähendades nende funktsionaalset aktiivsust.

Füüsilise aktiivsuse tõttu tase leukotsüüdid veres, neutrofiilid, NK rakud, monotsüüdid ja ka tühine tsütotoksiliste T-lümfotsüütide tase.

Vale lähenemisega nende spordikoormustele võib aga immuunsus kaotada, peamiselt tänu ületreenimine, ehk kui koormused jõusaalis ületavad organismi taastumisvõimeid.

Seetõttu peaks igasugune koolitus olema pädev planeeritud, st võttes arvesse keha kohanemisvõimet kehalise aktiivsusega, eriti kui tegemist on intensiivse aeroobse või anaeroobne koolitust.

Suurenenud ainevahetuse kiirus

Ainevahetus See on esiteks kõik organismis toimuvad biokeemilised reaktsioonid, mis toetavad selle elujõulisust.

Ja nagu kõik teavad, aitavad spordikoormused, olenevalt tüübist, tõusta lihaseline mass (anaeroobne, jõud), teised suurendavad vastupidavust, aitavad kaalust alla võtta (aeroobne), loovad stress keha jaoks, mille tagajärjel on see sunnitud kohaneda välistingimustele, st lihaste, jõu suurendamiseks, lihaste hapniku tarnimise parandamiseks, kõik see kajastub protsessides anabolism, mis vastutab uute suure molekulmassiga rakkude moodustumise eest (näiteks kulturismis on see valkude või valkude süntees).

Lisaks kaasneb aeroobse tegevusega (ujumine, jooksmine, hüppamine, suusatamine jne) seotud regulaarsete treeningutega kiiruse suurendamine vältimatuid kaotusi. rasva mass, millel on loomulikult positiivne mõju inimese figuurile.

Samuti ärge unustage, et sport on kuvand. elu, ja ta ei piirdu jõusaalis ainult ühe harjutusega, see on ka õige ja ilma milleta ei saa te terve ja vormis olla.

Spordi roll inimese elus

Aktiivne sport on jõudnud kõikidesse inimelu valdkondadesse, alates tööl füüsilise ettevalmistuse standardite läbimisest kuni tervisliku eluviisini ( Tervislik eluviis).

See juhtus tänu loodusele, looduslik valik, tugevamal on alati õigus, ta on alati esimene, teda hinnatakse alati kõrgemalt kui kõiki teisi, nõrgemaid rivaale.

Tugevus ei pruugi olla ainult füüsiline. aga ka vaimne, see kehtib absoluutselt kõigi tegevusvaldkondade kohta, sel juhul oleme huvitatud spordist, fitnessist, teadmistest, kuidas seda õigesti teha rong, söömine, taastumine toob edu, me teame rohkem, mis tähendab, et oleme tugevamad.

Sport on üle kõige võitle iseendaga, võitlus oma puudustega, nende laiskus, viis end ühiskonnas maksma panna, saavutada seda, mida teised ei suuda.

Seega annab sport inimesele:

• Usaldus oma jõududesse
• Tervist
• Enesehinnangu parandamine
• Distsipliin iseendale
• Rõõmsus

Ja ka spordi mängimine treenib südame-veresoonkonna süsteemi, eemaldab ülekaal, annavad lihastoonust, suurendavad jõudu ja tugevdavad immuunsust.

Õige lähenemise korral sporditegevusele mõjub aktiivne kehaline aktiivsus soodsalt kõigile sfäärid inimelu tervisest eduka juhtimiseni äri tänu täielikule pühendumusele, eesmärgipärasus ja tahtejõud, mida inimene karastas, saades üle füüsilisest pingutusest.

Millist spordiala valida

Varases või hilises eas inimene mõtleb, millise spordiala endale valida. Lõppude lõpuks võib mõnikord mängida õige spordiala valik saatuslik roll inimese elus, muutes seda täielikult. Tavapärane, istuv eluviis muutub sport: korduvad tasud, võistlused, esinemised, regulaarsed koolitused, kutsed teise linna elama jne.

Kuid enne enda jaoks spordiala valimist peate teadma, et see jaguneb põhimõtteliselt kahte põhitüüpi: professionaalne ja amatöör... Esimesel juhul kogete suuri füüsilisi ülekoormusi, kasutate vajadusel treeningplaani iga minuti tagant, püüdlete kõrgemate saavutuste poole, st sooritate tühjendust spordimeister ja kõrgemale. Teisel juhul tegelete oma rõõm seadmata endale grandioosseid eesmärke, purustada rekordeid, teete oma tervise heaks.

Spordiala valimisel tuleks erilist tähelepanu pöörata järgmistele punktidele.

Rahalised võimalused

Sõltuvalt teie rahaline heaolu, valitakse konkreetne spordiala, näiteks iluuisutamine, tennis, ujumine, eriti in jäähoki ja jalgpalli laskemoon, tarvikud maksavad korralikku raha).

Samuti peate teadma, et näiteks ujumise ja tennise treeningud maksavad sisse spordi osa erinevat raha, kui esimesel juhul on summa umbes 2-4 tuhat rubla kuus, siis juba teises 8-12 tuhat rubla.

Isiku iseloom

Mõnele meeldib meeskonnasport, teisele individuaalne, kus tulemus sõltub täielikult ainult endast. Otsige üles vaade, mis on teile kõige lähemal. Näiteks tuline ja karm koleerik on üsna edukad võitluskunstides, poksis ja flegmaatiline males, piljardis.

Igal juhul valige spordiala, mis teile meeldib, olenemata teie iseloomust.

Kasutage oma tugevaid külgi

Igaüks meist on milleski halvem, milleski paremas geneetiliselt... Mõned on tehnikaga paremini kursis, teised õpivad luuletused hetkega pähe, mõned skoonid rasva saamiseks, teised kõhn, kõõlused, mõnel on peenikesed jäsemed ja habras samas kui teised on massiivsed ja võimsad. Oluline on ennast uurida, leida endas objektiivsed tugevused ja kasutada neid enda omadena eelis Ilmekas näide on Oleg Zhokh (Ukraina käemaadleja) - vasak käsi oli sünnist saati kuue sõrmega (kuues sõrm eemaldati, kuid sidemed jäid alles)

Igaüks valib oma maitse järgi sportlikud tegevused, kuid igal juhul distsiplineerib iga spordiala inimest, tugevdab teda füüsiliselt ja vaimselt, seetõttu on regulaarne sportimine iga inimese jaoks nii kasulik ja oluline.

Kui te pole kunagi sporti teinud, siis nüüd on see õige päeval kui peate diivanilt tõusma ja jooksma hakkama, sisse kõndima Jõusaal, bassein ja saate aru kõigist tervisliku eluviisi eelistest, mis karastab teie keha ja vaimu.

Terves kehas terve vaim. Passiivse elustiili juhtimine on teatavasti väga ebatervislik. Kõik arstid väidavad üksmeelselt, et spordist on inimesele tohutult kasu. See on kohustuslik igale inimesele, olenemata soost ja vanusest.

Spordi kasulikkusest inimesele võib rääkida lõputult. Elus on vähe liikumist, see on täis järgnevaid haigusi. Keha vajab liikumist ja see on tingitud inimloomusest. Sport on polüsemantiline sõna, sest see ei piirdu ainult jõuharjutustega, see on pilates, jooga, jalgpall, võimlemine ja tantsimine. On palju erinevaid harjutusi, mis on mõeldud konkreetsele inimesele.

Igaüks leiab endale sobivaima variandi. Kuid maksimaalne kasu on ainult täiuslik lähenemine treeningule. Lähenemine peab olema piisavalt tõsine. Võite minna rühmatundidesse või teha seda individuaalselt.

Aktiivne elustiil seab korda mitte ainult keha, vaid ka mõtted, taastab vaimse tasakaalu. Juba iidsetel aegadel mõistsid paljud inimesed spordi tähtsust kehale ja vaimule, nii et nad ei jätnud kasutamata võimalust seda teha ja korraldasid isegi erinevaid võistlusi.

Regulaarse treeninguga väheneb infarkti ja insuldi risk. Inimene, kes teeb regulaarselt füüsilist tegevust, muutub distsiplineeritumaks.

Treeningu eelised füüsilisele tervisele

Spordiala valimisel on kõige parem tugineda oma tunnetele, selles küsimuses on peamine hirmutundest loobumine.

Tuleb meeles pidada, et tegevus peaks pakkuma naudingut, mitte lõputut väsimust ja valu.

Igal treeningtüübil on kehale erinev mõju.

Erinevate spordialade kehale avalduva mõju tunnused

1. Rattasõit parandab südame tööd, treenib hingamist ja parandab vestibulaaraparaadi tööd. Samuti parandab see kopsude ja nägemisorganite tööd. Jalgrattasõit ennetab veenilaiendeid.
2. Jooksmine muutub inimeste seas üha populaarsemaks. Kui te seda ignoreerite, võite suurendada südameataki ja insuldi riski. Ta mitte ainult ei toniseeri kogu keha, vaid treenib ka südant. Boonused kauni figuuri ja energiatulva näol rõõmustavad kõiki. Lisaks parandab see jumet ennast, muutes selle värskemaks.
3. Talvel on soovitav ratas vahetada suusatamise vastu. Need on jalgratta vääriline asendus.
4. Ujumine on kõigi spordialade vääriline asendus. See on ette nähtud, kui kehal on vajadus minimaalse stressi järele. Arendab piisavalt hästi hingamist ja vastupidavust. Lisaks pole sellel vanusepiiranguid, tugevdab veresooni.
5. Alternatiivideks on spordimängud, nagu tennis, sulgpall ja vibulaskmine. Nad ei avalda kehale väga suuri koormusi, vaid tugevdavad keha ühtlaselt erinevatel tasanditel. Lisaks on võidutunne meeldivaks boonuseks ja motiveerib edasisteks saavutusteks.
6. Omaette jututeema on jõusaalis trenažööridega treenimine. Meie ajal on välja kujunenud lausa moekas pumpamis- ja fitness-beebide liikumine. Näiteks mees valib jõusaali, sest seal on võimalus kiiresti lihasmassi kasvatada. Tegelikult pole see mitte ainult trendikas, vaid ka kehale uskumatult kasulik. Tõsi, seal peate rangelt järgima treenerite soovitusi, vastasel juhul võib teadmatus põhjustada vigastusi. Näiteks kettlebell ei sobi kõigile, kuna sellel on mõned vastunäidustused.

Võimlemine on üks atraktiivsemaid tegevusi. Paljud imetlevad habraste naisvõimlejate paindlikkust.

Võimlemist saab kasutada mitte puhtal kujul, vaid suhteliselt hiljuti tekkinud suundade kujul. See hõlmab pilatest, fitnessi, aeroobikat ja joogat.

Kuidas õigesti sporti teha?

Füüsiline aktiivsus parandab organismi talitlust.

Sõltuvalt teostatavast füüsilisest tegevusest ei paranda treening mitte ainult keha talitlust, vaid ka tervendab seda.

Spordi abil saate mõnest haigusest lahti.

Milliseid muutusi toovad tunnid keha üldisesse seisundisse?

Sporditegevusel on kehale järgmine mõju:

1. Aja jooksul muutub luu-lihassüsteem tugevamaks.
2. Lihastoonus tõuseb.
3. Kaal normaliseerub.
4. Paraneb vereringe.
5. Immuunsus on tugevdatud.
6. Inimene muutub vastupidavamaks ja tugevamaks.
7. Visuaalsed funktsioonid on paranenud.
8. Hingamine muutub märgatavalt paremaks.
9. Aitab halbadest harjumustest üle saada.
10. Kasvatab tahtejõudu.
11. Parandab une kvaliteeti.
12. Tugevdab luid.
13. Aitab saavutada vastupidavust stressile.

Aktiivsed harjutused mitte ainult ei paranda kõiki keha funktsioone, vaid aitavad kaasa ka sellises küsimuses nagu kaalulangus. Need annavad suurepärase koordinatsioonitunde, mis aitab teil paremini keskenduda oma mõtteid tõeliselt olulistele asjadele.

Paljud räägivad ajapuudusest treenimiseks. Need on vaid vabandused, sest keha ja tervise kordategemine võtab veidi aega. Hea tulemuse saavutamiseks on oluline jälgida treeningute regulaarsust ja intensiivsust.

Pidevad tunnid on uskumatult distsiplineeritud, mis aitab mitte ainult spordisaavutustes, vaid ka muudes eluvaldkondades. Samuti aitavad paljud spordialad taastuda või vigastustest taastuda.

Mõned tüübid aitavad ületada veenilaiendeid, taastuda lülivahekettast jne.

Muide, tervisele kõige kasulikum spordiala on paljude ekspertide arvates jooga. See tugevdab selgroogu ja aitab tugevdada kõiki keha lihaseid.

Spordi psühholoogilised eelised

Lisaks füüsilistele muutustele toob sport positiivseid külgi psühholoogilisele seisundile. Unetus kaob, kogemused on kergemini talutavad. Stressi leevendamiseks soovitatakse mitmeid spordialasid. Näiteks psühholoogiliseks taastumiseks on soovitatav tegeleda ratsaspordiga. Need toimuvad ratsaspordiklubides.

Regulaarselt treenides hakkab inimene end enesekindlamalt tundma, sest paljud välimusega seotud kompleksid kaovad. Klasside mõjul muutub paremaks mitte ainult inimese välimus, vaid ka isiksus. Sport välistab täielikult depressiivsed seisundid ja kalduvuse neile.

Regulaarselt treenides võite unustada sellise probleemi nagu halb tuju. Kui otsustate spordiga tegelema hakata, peate selgelt määratlema eesmärgid, mida soovite saavutada.

Arvestama peab paljude mõjutustega – haiguste esinemine, aja olemasolu, üldine füüsiline vorm.

Tõhusaks treenimiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• selge eesmärk;
• tavaline harjutus;
• palju kannatlikkust;
• arvestama sportimise vastunäidustuste võimalusega.

Harjutused peaksid olema üsna erinevad. Kui eesmärgiks on kehakaalu alandamine, tuleks tunde läbi viia sageli ja pikka aega. Kui järgite regulaarsust ja harjutate kaks korda nädalas, on tulemus näha kuu pärast. Spordis tulemuste saavutamiseks pole vaja seda professionaalselt teha.

Tasub pöörata tähelepanu vastunäidustuste olemasolule. Neerude, maksa ja muude organite haiguste ägenemise korral on väga ohtlik spordiga tegeleda ilma arstiga nõu pidamata.

Tuleb märkida, et pärast seda, kui inimene on otsustanud tegeleda teatud tüüpi kehaliste harjutustega, on tal parem konsulteerida esmalt raviarstiga ja selgitada välja sellise koormuse võimalikkus tema kehale. Siis on harjutuse mõju palju suurem.

Sport on populaarkultuuri üks populaarsemaid nähtusi. Huvi erinevate spordialade vastu ühendab fännide armeed üle maailma ning seda trendi toetavad laialdaselt ka erinevad meediad. Vestlusi rahvuskoondise möödunud jalgpallimatšist või eelseisvast poksimatšist saab kuulata transpordis, kohvikus, kontoris, pangas. Professionaalsete sportlaste tohutud tasud on selle populaarsuse otsene tagajärg ning motiveerivad paljusid inimesi oma sportlaskarjääril kõrgusi saavutama. Tänapäeval on sportimine aktiivne vaba aeg, hobi ja isegi eluviis. Harva leiab inimest, kes poleks spordist üldse huvitatud. Ja isegi üldkooli õppekavas on lastele kehalise kasvatuse tunnid, et säilitada optimaalne tasakaal füüsilise ja vaimse arengu vahel.

Kehaline kasvatus ja sport toovad kahtlemata kasu ning on tegelikult lahutamatud tervisliku eluviisi kontseptsioonist, millele meie treeningud on pühendatud. Regulaarne trenn on distsiplineeritud, aitab hoida end heas vormis, olla terve ja vältida paljusid haigusi. Iga inimene, olgu mees või naine, laps või pensionär, võib ja peakski sportima. Sport on nii ligipääsetav, et saame end vormis hoida igal aastaajal, igasugustes tingimustes, täna on igas linnas või külas oma spordiväljakud tasuta tundideks.

Selles õppetükis saate teada, kuidas tõhusalt kasutada kõiki kehalise kasvatuse võimalusi ja infrastruktuuri, samuti kuidas integreerida sport oma tervislikku eluviisi.

Miks me vajame sporti ja kehalist kasvatust?

Kaasaegsed ilustandardid reklaami, modelliäri ja massimeedia vallas esitlevad tavainimesele vormis, sportliku figuuri ja terve nahaga meest/naist, kes pühendab palju aega enda kallal töötamisele. Pakutud ideaalid peegelduvad miljonite inimeste mõtetes ja tekitavad soovi neile vastanduda. Selleks tuleb regulaarselt trenni teha ja õigesti toituda. Eelmises tunnis vaatlesime tervisliku toitumise ülesehitust ning siin keskendume praktilistele soovitustele, kuidas muuta keha mitte ainult ilusaks, vaid ka terveks.

Miks sportida? Vastus sellele küsimusele motiveerib ja tõukab teid tegutsema. Sada aastat tagasi pidi inimene toidu saamiseks tegema füüsilist tööd. Tänaseks on olukord dramaatiliselt muutunud. Vaimse tööga ei kaasne märkimisväärset füüsilist pingutust ning tehnoloogia ja infrastruktuuri areng, mida korrutab istuv eluviis, ei too inimorganismile kasu. Sellest arusaamast lähtudes kultiveeritakse soov parandada keha üldist seisundit läbi spordi. Füüsiline kasvatus aitab vormis hoida, kaalust alla võtta, lihaseid üles ehitada ja annab jõudu. Ega asjata on ütlus: "Terves kehas on terve vaim."

Spordiga tegelemise plussid ja eelised:

1. Tugevneb südame-veresoonkond, püsib vererõhk normi piires, aktiveerub vereringe ja kapillaaride talitlus ning aeglustub organismi vananemisprotsess.
2. Sport toniseerib lihaseid, lisab neile jõudu ja vastupidavust, aitab vabaneda närvilisusest. Treening mõjub positiivselt ka nahale: see muutub pingul ja elastseks.
3. Kehalise kasvatuse inimesed on päeval aktiivsemad ja väsinud aeglasemalt.
4. Regulaarne treening ja treening soodustavad sügavat ja kosutavat und. Samuti aitavad need vältida närvivapustusi, kuna füüsilise tegevuse käigus tekivad endorfiinid ehk nn õnnehormoonid.
5. Treening stimuleerib ainevahetust.
6. Hea füüsiline vorm aitab inimesel kiiremini taastuda pärast haigusi ja vigastusi ning naistel pärast sünnitust.
7. Sport tugevdab enesekindlust, tõstab enesehinnangut. Parim motivatsioon on muutusi näha ja tunda.

Millise spordiala peaksite valima?

Teine oluline küsimus on, millist spordiala teha? Füüsiline aktiivsus võib olla erinev: mõnele meeldib jalgpall, teisele mäesuusatamine, mõnele poks ja mõnele male. Viimasel ajal on moes käia jõusaalis ja teha fitnessi. Lisaks nõuavad erinevad spordialad erinevaid tingimusi. Spordiala valikul on oluline lähtuda mitmest olulisest aspektist, millest peamine on subjektiivne huvi. Mis sulle kõige rohkem meeldib, millele "hing valetab"? See on väga oluline, sest selleks, et saada nii tulemusi kui ka rahulolu, pead sa armastama seda, mida teed. Ärge kartke katsetada, olenemata vanusest võite proovida omandada mis tahes spordiala!

Teine oluline nüanss on see, kas tervisele on vastunäidustusi. Oluline on konsulteerida arstiga, läbida vajalikud uuringud, kui tekib kahtlus, et sportimine võib tervist kahjustada. Kuid võib märkida, et mõnikord juhtub vastupidine ja meditsiinipraktikas on juhtumeid, kus arstid soovitavad sporti haigetele või pärast vigastusi.

Teine aspekt on aeg ja raha. Spordiala valides anna endale aus vastus küsimusele, kui palju aega ja vaeva oled valmis tulevasele ametile pühendama ning kui palju oled nõus selle eest maksma. Tingimused on erinevad: näiteks kaljuronimine, tennis või judo nõuavad teilt tõenäoliselt materiaalseid kulusid. Kui aga su eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine ja ülesehitamine, ei pea sa jõusaalis käima ja raha kulutama. Sarnase tulemuse saab ka kodus kätekõverdusi tehes, harjutusi tehes horisontaalribal ja rööbaspuudel, mida leidub pea igas õues. Vormis püsimiseks ja keha heas vormis hoidmiseks saate kodus tasuta teha lihtsaid harjutusi.

Kui sa pole ikka veel valikut otsustanud, soovitame teha lühikese testi, mis ütleb sulle sobivaima spordiala (VARSTI!).

Hommikused harjutused

Kõige lihtsam ja soodsaim viis end vormis hoida, jõuline ja aktiivne ning ka hea välja näha on hommikuvõimlemine. Viimasel ajal on paljudes foorumites treeningut kritiseeritud, enamasti alusetult. Vastaste argumendid taanduvad tõsiasjale, et selline treening on nõukogude aja jäänuk ja mõjub kehale halvasti kohe pärast und. Igal arvamusel on õigus eksisteerida, kuid see on väärt selgust. Esiteks pole hommikused harjutused sugugi samad, mis täisväärtuslikud harjutused. Laadimine toimub sujuvalt, ilma äkiliste liigutuste ja tõsise füüsilise koormuseta, hommikused harjutused on mõeldud lihaste soojendamiseks pärast magamist, keha toonuse tõstmiseks, unisuse ja letargia leevendamiseks. Teiseks kiirendab trenn ainevahetusprotsesse, soodustab õnnehormooni endorfiini tootmist, mis laeb elujõu ja hea tujuga. See on täiesti piisav, et pühendada hommikul 10 minutit füüsilisele tegevusele.

Hommikuse treeningu reeglid:

1. Ei mingeid suuri koormusi ega äkilisi liigutusi. Kuna pärast magamist on kopsud ahenenud, on südame löögisagedus aeglane, vereringe vähenenud, tuleb aeglaselt voodist tõusta, kõndida, pesta ja alles siis hakata trenni tegema.
2. Enne võimlemist peate ruumi hästi ventileerima. Laadimise ajal on oluline korralikult hingata. Sügavalt, sügavalt, kiirustamata. See võimaldab kopsudel sujuvalt oma normaalsesse suurusse naasta.
3. Laadimist tuleb teha pidevalt, vähemalt 6 korda nädalas. Ainult sel juhul on võimalik saavutada positiivne tulemus.
4. Ärge sööge enne treeningut.
5. Pärast hommikust võimlemist on hea võtta kontrastdušš ja hõõruda keha rätikuga.

Siin on mõned näited harjutustest, mis sobivad nii täiskasvanutele kui ka lastele:

• Harjutused kaelale ja peale: pea ringikujulised pöörded, pea kallutused üles-alla, pöörded vasakule ja paremale.
• Harjutused kätele ja õlgadele: õlgade pöörlevad liigutused vaheldumisi ja koos, ringikujulised liigutused küünarnukist kõverdatud kätega, vahelduvad käte kiired tõuged: paremale - üles, vasakule - alla.
• Harjutused jalgadele: vaheldumisi jalgade õõtsumine edasi-tagasi, kükid kandasid põrandast üles tõstmata.
• Harjutused kehatüvele: asetame jalad õlgade laiusele, seejärel sooritame sujuvalt ettepoole painutusi, püüdes peopesaga põrandat puudutada, sooritame vaagna pöördeid, hoides käed vööl.

Seal on palju valmis kuni 10 minuti pikkusi harjutuste komplekte, mida ei ole keeruline leida erinevatest Interneti-videoavarustest. Siin on näide populaarsest harjutusanimatsioonist lastele:

Treeni kodus

Kodutegemise huviline on Youtube’ist ilmselt vaadanud miljon ja üks treeningvideo, lugenud sama palju sarnaseid artikleid koos näpunäidete ja nippidega. Keegi kasutas neid edukalt, keegi oli mõne aja pärast pettunud. Tõepoolest, ükski tehnika ei saa pretendeerida universaalsusele ja tagada eduka tulemuse. Paljudel neist puudub struktuur, terviklikkus, nad keskenduvad ainult teatud aspektidele. Püüame seda teemat võimalikult põhjalikult ja üksikasjalikult käsitleda, et saaksite aru, kuidas muuta kodused treeningud tõeliselt tõhusaks.

Esiteks peate iseseisvalt otsustama programmi valiku üle, mida muidugi tulevikus parandate. Kui teete seda ise kodus, ei ütle kogenud spetsiaalse väljaõppega treener teile, milliseid harjutusi, milliseid lihasgruppe on kõige parem sooritada. Selles osas oled sa iseenda treener. Ja teil on vaja teadmisi. Enne treeningprogrammi koostamist vestelge spordiga tegelevate sõpradega, lugege spetsiaalseid foorumeid, küsige seal nõu, sirvige mitmeid programme, lugege nende kohta ülevaateid. Kokkuvõtteks võib öelda, et enne tundide alustamist peate omandama eriteadmiste pagasi füsioloogiast, õige toitumise põhitõdedest ja treeningust endast.

Ole enda vastu aus. Kui oled viimased kaks aastat töötanud kontoris, piirdub sinu kehaline aktiivsus kodust ühistranspordipeatusesse kõndimisega ning harjutusi tegid viimati koolis kehalise kasvatuse tundides – ei tasu endale tarbetuid illusioone kanda. raskete treeningkomplekside võtmine otsekohe. Suurem osa neist läheb üle jõu treenimata inimesele, kes kompleksi sooritades riskib keha kahjustada või vigastada. Protsessiga tuleb liituda järk-järgult, alustades väikese arvu lähenemisviiside minimaalse koormusega ja suurendades tempot seansilt seansile.

Peaksite end häälestama pikaajalisele järjepidevale tööle. Kiireid tulemusi lubatakse ainult reklaamis, samas kui praktikas saab edu saavutada vaid regulaarse treeninguga. Teie tee on individuaalne ja peate selle ise läbima, kuigi pere ja sõprade toetus on teie õppimisel suurepärane motivaator. Ja ühised tegevused sõprade ja perega pakuvad täiendavat stiimulit ja tuge.

Paljud sportlased, kes soovivad kulturismis suurepäraseid tulemusi saavutada, kasutavad spetsiaalseid spordilisandeid, mis aitavad kiirendada lihaskasvu. See muudab sportliku toitumise algajatele atraktiivseks. Kõige populaarsemad toidulisandite rühmad on Protein, Gainer, Kreatiin, Aminohapped, Energiabatoonid. Kõik need tooted avaldavad organismile erinevat mõju, mistõttu tuleks enne kasutamist hoolikalt uurida nende omadusi ja võimalusel konsulteerida spetsialistiga.

Pöördume otse harjutuste juurde tagasi. Koduse treeningprogrammi valimisel tuleks arvesse võtta teie esialgset vormisoleku taset ja treeningu eesmärki. Allpool on mõned näited harjutustest erinevatele lihasrühmadele.

1. Harjutused rinnalihastele (inglise keeles, kuid kõik on väga selgelt ja hästi näidatud):

2. Harjutused ajakirjandusele (inglise keel, enim vaadatud video ajakirjanduse koolitamise kohta):

3. Harjutused horisontaalsel ribal:

Mida peate teadma lihaseid kasvatavate treeningute kohta:

1. Tehke enne treeninguga alustamist soojendus ja venitage seansi lõpus.
2. Ühe treeningu jooksul peate kõikuma ühte või kahte lihasgruppi.
3. Lihaste mahu suurendamiseks peate järk-järgult suurendama tööraskust.
4. Kauni ja kontuuriga keha jaoks tuleb jõutreeningut tugevdada kardiokoormustega.
5. Toitekomplekti optimaalne kestus on 40-60 minutit. Kaasa arvatud kardio, peaks kogu treening kestma maksimaalselt 1,5 tundi.
6. Lihasmassi kasvatamiseks peate oma toitumist vastavalt kohandama.
7. Kui treeningu tagajärjeks on selja-, kaela-, liigesevalu vms, lõpetage koheselt treenimine ja jätkake treeningut alles pärast arstiga konsulteerimist.
8. Treeningu ajal võib lihaste juurdekasv aeglustuda või sootuks peatuda. See on normaalne ja seda nimetatakse stagnatsiooniperioodiks. Õigesti valitud programmi korral jätkub kasv 1-2 nädala pärast.

Treeni tervise nimel, aga pea meeles peamist – tulemus ei tule iseenesest, pealegi silmapilkselt, vaid nõuab regulaarset, pikaajalist liikumist koos õige tasakaalustatud toitumisega.

Motivatsioon sportimiseks

Profisport on raske töö, kus, hambad ristis, tuleb iga päev tulemuste nimel pingutada. Rumal on eeldada, et palli järel väljakul ringi jooksmine, selle väravasse lükkamine või jääareenil uisutamine, puuga litriga žongleerimine on lihtne ja igaühele jõukohane. Mõnikord on raske sundida end isegi elementaarseid harjutusi tegema, mis siis igapäevaste intensiivsete treeningute kohta. Selle põhjal saab selgeks, et motivatsioon mängib treeningprotsessis olulist rolli. Paljud inimesed ei tegele spordiga mitte sellepärast, et neil pole aega ega raha, vaid sellepärast, et nad ei leia endas jõudu, võtavad tahte rusikasse ja hakkavad lihtsalt midagi tegema.

Pidage meeles, et peamine on oma laiskusest üle saada ja astuda esimene samm: alustage treenimist. Pärast seda, kui kehaline tegevus siseneb tavalisse elurütmi, ei tundu see midagi rasket ja võimatut. Sport on distsiplineeritud ja organiseeritus aitab sind igapäevatoimingutes.

Pange oma teadmised proovile

Kui soovite oma teadmisi selle tunni teema kohta proovile panna, võite sooritada lühikese testi, mis koosneb mitmest küsimusest. Igas küsimuses saab õige olla ainult 1 variant. Pärast ühe valiku valimist jätkab süsteem automaatselt järgmise küsimusega. Saadud punkte mõjutavad vastuste õigsus ja läbimiseks kulunud aeg. Pange tähele, et küsimused on iga kord erinevad ja valikud on erinevad.