Suusatreeningu esitlused. Suusatreeningu esitlus. Oleme uhked oma silmapaistvate suusatajate üle

Suusatreeningu teoreetiline tund teemal "Suusakäigud".

Teaduslikud küsimused:

1. Ohutusreeglid suusatreeningutel ja võistlustel.

2. Valik suusavarustust.

3. Võidusõidus kasutatud suusaliigutused.

4. Künkade ja nõgude ületamine laskumistel.

5. Mäesuusatamine.

Suusad ilmusid iidsetel aegadel, kiviajal. Esimesed suusad olid lühikesed ja laiad ning jahimehed said nendega kõndida vaid lumes.

Suusatamine on meil väga populaarne ja soodne, lõbus ja kasulik amet, suurepärane vahend tervise tugevdamiseks, kõvenemiseks, vastupidavuse arendamiseks. Murdmaasuusatamine annab särtsu, tõstab efektiivsust, loob hea tuju.

Suusatamine on populaarne ja massiline spordiala talispordialad, sealhulgas võidusõit, suusahüpped, laskesuusatamine, slaalom, suusatamine ja allamäge, põhjamaa kombineeritud (võidusõidu ja suusahüpped), vabastiili (ballett, akrobaatika, mogul), samuti suusatamise esimese sammuna suusatreeningud.

Oleme uhked oma silmapaistvate suusatajate üle

maailmameistrid ja Olümpiamängud: V. Kuzin, N. Zimjatov, P. Koltšin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina, E. Vyalba, L. Egorova, O. Danilova ja paljud teised.

Suusatamisel kaasatakse töösse võrreldes teiste harjutustega kõige rohkem lihaseid, jala-, käte-, selja- ja kõhulihased on põhjalikult koormatud.

Treeningu käigus paranevad elutähtsad omadused - tahe, julgus, vastupidavus, kiirus-tugevusvõimed.

1. Ärge kunagi lõigake vahemaad.

2. Kui vastane sulle järele jõuab, anna teed rajale ja ära takista tal sinust möödumast.

3. Olles vastasele järele jõudnud, kas mööduge temast või järgige teda, kuid mitte lähemale kui 1 m.

4. 100 m enne finišijoont ei saa rajast loobuda.

5. Teatejooksu ajal saab oma võistkonna liiget puudutada vaid käega ja seda ainult selleks ettenähtud koridoris.

6. Suuski ei saa kursuse ajal vahetada.

7. Kui olete mingil põhjusel võistlusest lahkunud ja ei saa võistlust jätkata, teavitage sellest kindlasti kohtunike kogu.

Suusatamiseks on soovitav kanda kerget spordijopet, mis kaitseb tuule eest.

Suusamüts peaks katma teie otsaesise ja parem on kanda labakindaid kätes.

suusasaapad tuleks kanda lõdvalt kahe sokipaari peal (üks puuvillane, teine ​​villane). Et saapad muutuksid elastseks ja veekindlaks, tuleks neid leotada kalaõli või kuivatusõliga ning 1-2 tunni pärast pesuseebiga üle hõõruda.

Suusad ja kepid valitakse kõrguse järgi. Suuskade pikkus peaks olema selline, et väljasirutatud käe sõrmed ulatuksid püstise suusa otsani. Pulkade kõrgus peaks olema veidi üle kaenlaaluste. Pulgad peaksid olema kerged, painduvad ja vastupidavad.

Enne tundide algust hõõrutakse suuski paremaks libisemiseks salviga. Salv valitakse sõltuvalt õhutemperatuurist.

Ladustamiseks ja transportimiseks kasutatakse spetsiaalseid padjandeid.

1. Järgige distsipliini, vaadake ja kuulake alati õpetajat, sest käskude, juhiste ja korralduste andmine toimub madalal temperatuuril ning nende kordamine peaks olema minimaalne.

2. Sõbrale rajal järgnedes hoidke intervalli 3-4 m ja mäest laskumisel vähemalt 30 m.

3. Mäest laskumisel ära pane keppe ette, muidu võid kukkumise korral nende otsa komistada.

4. Mäest laskumisel ära peatu selle jalamil, sest selja tagant laskuv suusataja võib sulle otsa sõita.

5. Kui tundide ajal, kollektiivne jalutuskäik, matk teile Mingil põhjusel olete võistlusest lahkunud, siis hoiatage sellest kindlasti oma kaaslasi.

6. Tee ületamisel võtke kindlasti suusad jalast.

7. Ärge kunagi hõõruge külmunud kehapiirkondi lumega.

slaid 2

Tunni eesmärk: kinnistada suusatreeningu teoreetilisi teadmisi.

• Tutvustage õpilastele suusatamise ajalugu.
• Korrake suusatamise, laskumise, ronimise, pidurdamise ja pööramise tehnikat.
• Arendada lugupidamist suusavarustuse vastu.

Esitluste eelvaate kasutamiseks looge Google'i konto (konto) ja logige sisse: https://accounts.google.com

Slaidide pealdised:

Esitlus Suusatreening Tsareva Olga Viktorovna Kehalise kasvatuse õpetaja MBOU "Kool nr 47"

Suusatreening Suusatreeningu teoreetiline tund teemal "Suusakäigud". Teaduslikud küsimused: Ohutusreeglid suusatreeningutel ja võistlustel. Valik suusavarustust. Võidusõidus kasutatud suusaliigutused. Künkade ja nõgude ületamine laskumistel. Mäesuusatamine.

Suusad ilmusid iidsetel aegadel, kiviajal. Esimesed suusad olid lühikesed ja laiad ning jahimehed said nendega kõndida vaid lumes.

Suusatamine on meil väga populaarne ning jõukohane, põnev ja kasulik tegevus, suurepärane vahend tervise tugevdamiseks, karastumiseks ja vastupidavuse arendamiseks. Murdmaasuusatamine annab särtsu, tõstab efektiivsust, loob hea tuju.

Suusatamine on populaarne ja massiline talispordiala, sealhulgas võidusõit, suusahüpped, laskesuusatamine, slaalom, mäesuusatamine ja mäesuusatamine, põhjamaa kombineeritud (võidusõidu ja suusahüpped), vabastiili (ballett, akrobaatika, mogul) ning suusatreeningud. esimene samm suusatamises.

Oleme uhked oma silmapaistvate suusatajate - maailma- ja olümpiavõitjate üle: V. Kuzin, N. Zimjatov, P. Koltšin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina, E. Vyalbe, L. Egorova, O. Danilova ja paljud teised.

Suusatamisel kaasatakse töösse võrreldes teiste harjutustega kõige rohkem lihaseid, jala-, käte-, selja- ja kõhulihased on põhjalikult koormatud. Treeningu käigus paranevad elutähtsad omadused - tahe, julgus, vastupidavus, kiirus-tugevusvõimed.

Ärge kunagi lõigake vahemaad. Kui vastane sulle järele jõuab, anna teed rajale ja ära takista tal sinust möödumast. Olles vastasele järele jõudnud, kas mööduge temast või järgige teda, kuid mitte lähemale kui 1 m. 100 m enne finišijoont ei saa rajast loobuda. Teatejooksu ajal saab oma võistkonna liiget puudutada vaid käega ja seda ainult selleks ettenähtud koridoris. Suuski ei saa kursuse ajal vahetada. Kui olete mingil põhjusel võistlusest lahkunud ja ei saa võistlust jätkata, teavitage sellest kindlasti kohtunike kogu.

Suusatamiseks on soovitav kanda kerget spordijopet, mis kaitseb tuule eest. Suusamüts peaks katma teie otsaesise ja parem on kanda labakindaid kätes. Suusasaapaid tuleks kanda lõdvalt kahe sokipaari peal (üks puuvillane, teine ​​villane). Et saapad muutuksid elastseks ja veekindlaks, tuleks neid leotada kalaõli või kuivatusõliga ning 1-2 tunni pärast pesuseebiga üle hõõruda.

Suusad ja kepid valitakse kõrguse järgi. Suuskade pikkus peaks olema selline, et väljasirutatud käe sõrmed ulatuksid püstise suusa otsani. Pulkade kõrgus peaks olema veidi üle kaenlaaluste. Pulgad peaksid olema kerged, painduvad ja vastupidavad. Enne tundide algust hõõrutakse suuski paremaks libisemiseks salviga. Salv valitakse sõltuvalt õhutemperatuurist. Ladustamiseks ja transportimiseks kasutatakse spetsiaalseid padjandeid.

Järgige distsipliini, vaadake ja kuulake alati õpetajat, sest käskude, juhiste ja korralduste andmine toimub madalal temperatuuril ning nende kordamine peaks olema minimaalne. Sõbrale mööda rada järgnedes hoia vahet 3-4 m ja mäest laskumisel vähemalt 30 m. Mäest laskumisel ära pane keppe ette, muidu võid nende otsa komistada. kukkumisest. Mäest laskumisel ära peatu selle jalamil, sest selja tagant laskuv suusataja võib sulle otsa sõita. Kui tundide, kollektiivse jalutuskäigu, matka ajal lahkusite mingil põhjusel võistlusest, siis hoiatage sellest kindlasti oma kaaslasi. Tee ületamisel võtke kindlasti suusad jalast. Ärge kunagi hõõruge külmunud kehapiirkondi lumega.

Hinded Treening tüdrukud poisid Suurepärane Hea Hea Väga hea Hea 1km Murdmaasuusatamine (m.s) 1km 7,00 või vähem 7,01-8,00 8,01 või rohkem 6,30 või vähem 6,31-7,39 7,40 või rohkem Murdmaasuusatamine (m.s) 2 km või vähem 1,3 -1430 15.29 15.30 ja üle 14.00 ja alla 14.01-14.59 15.00 ja enam Murdmaasuusatamine (ms) 3 km Välja arvatud aeg Aega arvestamata

Suusa liigutused on vahelduvad ja samaaegsed. Suusatamisel sooritatakse tõuke esmalt ühe ja seejärel teise kepiga. Selliseid suusaliigutusi nimetatakse vahelduvateks. Kui suusad lumel hästi libisevad, tekib vajadus kahe pulgaga korraga maha lükata. See suurendab libisemiskiirust. Selliseid suusaradu nimetatakse simultaanideks.

sooritatakse järgmiselt: vasaku jala sammuga viiakse parem kepp ette, samal ajal tehakse vasaku käe ja parema jalaga tõuge - keha raskus kantakse üle vasaku jalaga. Parem jalg pärast tõuget lõdvestub ja liigub inertsist tagasi ja üles, tõstes suusa kanna. Samal ajal on torso ette kallutatud, parem käsi lõpetab pulga eemaldamise ettepoole, käsi on õlgade tasemel. Sellest asendist alates valmistub suusataja astuma järgmist sammu. Vasakul jalal libisemist jätkates paneb ta parema pulga survega lumele ja tõukab sellega minema. Parema jala samaaegsel ülestõmbamisel ja keharaskuse sellele kandmisel jätkatakse vasaku käe edasikandmist: libisemine toimub paremal suusal. Pööretsükkel lõpetatakse ja seejärel korratakse.

Samaaegne kaheastmeline käik (joon. 125). Liigutuste tsükkel koosneb kahest libisevast sammust ja samaaegsest tõrjumisest pulkadega teisel astmel. Pärast kätega tõuke lõppu libiseb suusataja inertsist. Vahelduva kaheastmelise käigu kordamine. 3-4° kaldega rajal vaheldumisi ühel ja teisel suusal libisedes; vaheldumisi libisemine ühel või teisel suusal tasasel, ilma pulkadeta rajal, keskendudes tugevale, lõpetatud tõukele, kärbsejala aktiivsele pikendamisele ja hilisele keharaskuse ülekandmisele; libistades liikumine õõtsuvate kätega, hoides keskel pulgad. Löögi sooritamine üldiselt heades libisemistingimustes.

seda kasutatakse allamäge ja tasandikul liikumisel, suusaraja rullitud lõikudel, hea toestusega keppidele ja suurepärase libisemisega. Selle käiguga liikudes tõrjuvad suusatajat samaaegselt tugevalt pulgad. Mõlemal suusal libisedes toob ta mõlemad pulgad ette ja üles, seejärel paneb need kiiresti saabaste varvaste ette ja tõukab tugevalt maha. Samal ajal kaldub pagasiruum horisontaalasendisse.

Poole kalasaba tõus (joonis 99) sooritatakse kõndimise sammuna. Sel juhul tõmmatakse alumise suusa varvas küljele ja suusk ise asetatakse siseservale. Ülemine suusk jätkab libisemist sõidusuunas, käed liiguvad samamoodi nagu alternatiivsel kahesammulisel kursil. Seda meetodit kasutatakse mittejärsutel nõlvadel. Otse laskumisel (otse alla) kasutatakse adrapidurdust (joonis 100). “Adraga” pidurdades suuskadele kandadele vajutades ja põlvi pigistades lükatakse suuskade tagumised otsad laiali, sokid viiakse kokku. Suusad asetatakse sisemistele ribidele. Pulgad hoitakse põlvede lähedal, taga. Pöörde "üleminek" (joonis 101) kasutatakse suuna muutmiseks, kui liigute ebatasasel maastikul. Põhiasendis nõlvalt laskudes kannab suusataja keharaskuse üle välimisele suusale, sisemist aga liigutab varbaga pöörde suunas. Üleminek toimub välimise suusa energeetilise tõrjumise teel, misjärel kinnitatakse see kiiresti sisemise külge.

Kallakuga ronida (joonis 126) kasutatakse 20-30 ° nõlvadel. Selle tõstega asetatakse suusad sisemistele ribidele. Suusataja astub vaheldumisi üle, viies ülestõstetud suusa kanna üle teise, lumel seisva kanna. Suuskade külgedele ja taha asetatakse tugikepid. Nõlva järsuse suurenemisega aretatakse suuskade varbad veelgi laiemaks ja suusad ise asetsevad veelgi rohkem ribidele ning suureneb ka tugi keppidele. Pidurdamise "rõhk" ("poolsahk") Kere raskus on koondunud ülemisele suusale, libisedes välisservale. Kere raskusest koormamata ja liikumissuunas kaldu seatud alumine suusk “kammib” oma siseservaga lumepinda, tekitades pidurdamise. Pöörake "stopp" Kui aeglustav suusk liigutatakse edasi ja koormatakse rohkem keha raskusega, toimub pööre.

Harjutused vahelduva kahesammulise käigu parandamiseks: Libisamm ilma pulkadeta: maandumine (võta maandumine – sirgu); keharaskuse ülekandmine suusalt kepile; libisev samm kätega selja taga; libistades samm (käed alla) samaaegse käte sirutusega, vahelduva käte sirutusega - “tõukeratas” (kükitamine, tõrjumine, veeremine). Pulkadega libistadesamm: käte vahelduva töö imitatsioon paigal, pulkade hoidmine keskelt; suusatamine aktiivsete kiikumiskeppidega; keppidega lumel suusatamas. Liikumine kahesammulise kursi vaheldumisi mööda suusarada.

Soodustab suure kiiruse arengut ja seda kasutatakse tõusudel, tasandikel, leebetel laskumistel kiirendamise – kiirendamise eesmärgil. Liigutuse tsükkel koosneb kahest libisemisetapist, millest igaüks sisaldab: jalaga mahatõuget (paremale ja vasakule), üheaegselt kätega mahatõuget ja libisemist. Esmane pulkade väljavõtmine ja lumele asetamine loovad toe, mis takistab suuskade libisemist. Järgmine on pulgaga tõrjumine. Ilma ühe käega tõrjumist lõpetamata tuleks tõrjumist alustada teise käega.

Enne künka tuleb end veidi sirgu ajada, künka tabamise hetkel - istuge maha ja sealt alla liikudes - sirguge uuesti. Õõnese ees tuleb hüppe vältimiseks võtta madal asend. Läbi lohu sõites aja end sirgu ja sealt lahkudes istu uuesti maha. Stabiilsuse säilitamiseks nõlvadel süvendite, süvendite, küngaste korral on oluline tingimus suuskade kokkupuude lumega. Selleks kasutab suusataja jalgadega vetruvaid liigutusi ning torso ja kätega tasakaalustavaid liigutusi.

Mäesuusatehnika eeldab tasakaalu ja stabiilsuse säilitamist sobivas asendis - põhi-, kõrge-, madal-.Põhiasendis laskumisel on jalad raja laiuse kaugusel ja põlvedest kergelt kõverdatud. Parema stabiilsuse huvides lükatakse üks suusk ette. Põhirestilt on mugavam teha pöördeid ja pidurdada, seda kasutatakse sageli sirgetel laskumistel. Kõrge asend aitab vähendada kiirust, suurendades õhutakistust, kuna jalad ja kere on rohkem sirgendatud. Madal asend aitab vähendada õhutakistust ja suurendada kiirust. Madala hoiakuga keha on oluliselt ette kallutatud, jalad tugevalt kõverdatud. Kõiki nage uuritakse eelnevalt kohapeal, seejärel hakatakse neid põhirestilt lahtisel ja õrnal laskumisel valdama.

Milline on suusatamise mõju inimeste tervisele? Nimeta teile teadaolevad meie riigi silmapaistvad suusatajad. Räägi meile ohutusreeglitest, mida tuleb suusatreeningutel ja võistlustel järgida. Kuidas valida endale suusavarustust? Milliseid suusaliigutusi võidusõidus kasutatakse? Millised motoorsed omadused arenevad suusatreeningu käigus? Kuidas ületada künkaid ja lohkusid laskumisel? Räägi meile suusatamisest.

SUUSKA PÄRITOLU, ARENG JA ALGNE KASUTUS

Et leida tänapäeva suusatamise päritolu, tuleb minna mitu tuhat aastat tagasi. Muistsed rahvad kasutasid igapäevaelus ja jahil mitmesuguseid seadmeid, mis suurendavad läbi sügava lume liikumisel tugipinda. Esimesed sellised seadmed olid ilmselgelt surnud loomade nahad, millega muistsed jahimehed nende jalgu mässisid, kaitstes neid külma eest. See andis tõuke muude objektide (koorekillud, laastud ja hiljem plangud) kasutamisele tugipinna suurendamiseks. ... Peterburi. Oleme ühes maailmakuulsa Riikliku Ermitaaži muuseumi saalis, kivi poole kaldudes näed iidse kunstniku joonistusi, mis kujutavad inimesi, tõenäoliselt jahimehi, suuskadel ja pulkadega. Seda joonisel kujutatud kolmest figuurist koosnevat kompositsiooni peetakse ainulaadseks primitiivse kunsti monumendiks, mis on umbes 5000 aastat vana.

Kuid ühe teise Põhja-Jäämere rannikult leitud kivikunsti, mis kujutab kirvega suusatajat, vanus on palju vanem – arheoloogid määravad selle vanuseks 12 000 aastat.

Aga need on vaid joonistused. Kus on suusad? Ja nad on. Üks viimaseid, 1982. aastal tehtud leide – kivistunud suusk – leiti Pihkva oblasti territooriumilt. Eksperdid usuvad, et see valmistati umbes 4300 aastat tagasi.

Jah, mitte iga spordiala ei saa kiidelda sellise pikaealisusega!

Milliseid eesmärke püüdlesid meie esivanemad suuski selga pannes? Esiteks olid need mugavaks transpordivahendiks lumes. Siis, eriti Põhja-, Siberi, Altai rahvaste seas, olid need talvisel jahil asendamatud.

• Meie, venelaste jaoks peetakse 29. detsembrit 1895 Venemaa suusatamise sünnipäevaks. pidulik tseremoonia Moskva suusaklubi (MKL) avamine, millest sai tõeline suusatamise algataja ja edendaja kogu Venemaal. Nii et suusatamine Venemaal veidi üle saja aasta.

Meisterlikkuse harjutused klassikaline suusatamine

• C toik a suusataja - kergelt kallutage torso ja painutage jalgu puusade, põlvede ja pahkluu liigesed, alumine veidi kõverdatud käed ette ja alla. Tagasi IP-le. Salvestage lihaste aistingud. Pöörake tähelepanu keharaskuse ühtlasele jaotusele mõlemal jalal. Vältige asendit, kus põlv "katab" jala varba.

IP - suusataja hoiak (SL), käte töö imitatsioon - vaheldumisi käte edasi-tagasi õõtsumine (ilma keppideta). Ees on käsi kergelt kõverdatud, küünarnukk veidi väljapoole pööratud, käsi silmade kõrgusel, peopesa sissepoole, sõrmed rusikasse kokku surutud; käe taga on sirge, käsi reiest veidi kaugemal, sõrmed sirgu (käsi imiteerib pulga hoidmist). Ärge lubage keha külgkaldeid ja õõtsumist, kükke

Käed selja taga. Sammumise simulatsioon liikumises rõhuasetusega istu maha enne starti. I.P - OS, faasisimulatsioon libisev samm Liikumise samm-sammult jäljendamine (ilma pulkadeta ja pulkadega). Tehke väljahüpe vaagna liigutusega, jälgige kanna hilist vabanemist toest, saavutage jala ja käega täielik äratõuge ning tugijala sujuv koormus. Liigutused on kiired, säilitades kerguse.

Hea libisemisega ja

laskumised kehtivad samaaegselt

liigutama - astmeteta (joonis 40, 41), millal

edasiminek on tehtud

pulkadega tugeva tõuke tõttu. Niisiis

liikuda samamoodi

ja ühe- ja kahepoolsed

liigub. Ainult selle meetodiga

pulkade edasikandmise ajal tehakse üks või kaks sammu edasi. .

Vahelduv kaheastmeline löök

on üks peamisi

klassikalised transpordiliigid .

Seda kasutatakse tasapinnal

lõikudel ja nõlvadel erinevates

libisemistingimused. Tehes

selle liigutusega suusataja libiseb

vaheldumisi ühel, siis teisel

suusatamine ja ka vaheldumisi igaühele

samm tõrjutakse käsitsi, alati

suhtes erinev

surujalg, st. üldine skeem

maksimaalsed käte ja jalgade liigutused

tavalise kõndimise lähedal.

Tõusud ülesmäge

• Otse ülesmäge ronides koputab suusk iga sammuga kergelt.
• Joonisel fig. 4 näitab "redeli" tõusu. Seda kasutatakse järsul nõlval ronimisel. Poole kalasaba ronimine

• Kasutatakse kaldus ronimisel mööda keskmise järsu nõlva. Ülemine suusk liigub otse tõusu suunas ja alumine suusk tõmmatakse varbaga väljapoole ja asetatakse siseservale.
• Käed töötavad samamoodi nagu vahelduva kahesammulise käigu puhul, jala tõrjumine ülesmäge liikudes toimub eelkõige küljele pööratud suusa tõttu.

Riis. 4. Redelil ronimine

Riis. 2. Poole kalasaba ronimine

Kalasabatõusu (joonis 3) kasutatakse üsna järskudel nõlvadel (kuni 35 °), kui koolilapsed ei suuda neid ületada, suurendavad nad oma haardumist lumel ja takistavad veeremist. Selle meetodi nimi tuleneb suusataja lahkunud lumes olevast rajast ja meenutab jõulupuu oksi. Suusataja, ületades sel viisil tõusu,

Tõstmisel libistades torso kalle suureneb, sammu pikkus väheneb, käega lükkamine lõpeb samaaegselt jalaga tõrjumisega. Käte ja jalgade töö amplituud väheneb - need kantakse energilise kiigutusega edasi kohe pärast amortisaatorite lõppu, "kiik" peaaegu puudub. Tõuse üles samm sammu haaval

See tõus meenutab liugjooksu, kuid suuskadel libisemist ei toimu. Samm on veelgi lühem. Kõige enam on suunatud jalaga tõrjumine, kätega tõrjumine toimub suur pingutus, on käte liigutuste ulatus lühem

Riis. 1. Libistades samm üles

• Mäest laskumine . Riis. 44 näitab, kuidas mäest alla laskuda. Kergemal laskumisel sirguvad kere ja jalad rohkem, järsemal laskumisel vastupidi painduvad.

• madal riiul
• Suusataja jalad on tugevalt kõverdatud, torso ette kallutatud, kõverdatud käed ette sirutatud. Seda asendit kasutatakse sirgetel, laugetel nõlvadel. Selle riiuli kiirus on suurim.

• Peamine riiul Jalad on vähem painutatud, torso on ette kallutatud, keharaskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale. Käed kergelt kõverdatud, pulgad tahapoole suunatud.
• kõrge riiul Suusatajat hoitakse veelgi sirgemalt, kuid jalad jäävad raja ebatasasuste ületamisel pehmenduseks kergelt kõverdatud.

• Kordame!

• Suusatamine pole mitte ainult Venemaa populaarseim spordiala, vaid ka Parim viis talvine tervise edendamine. Juurdepääsetavuse tõttu sobib see igas vanuses ja igas tasemes fännidele. Süstemaatiline suusatamine aitab parandada tervist, harib tahet ja iseloomu ning arendab ka kiirust ja vastupidavust, aga ka lihasjõudu, eriti ülemist õlavöödet.

Kordame:

1.Kui vana on suusatamine Venemaal? 2. Mis on astmeteta käik? …üks samm? … kaheastmeline? ... vaheldumisi kaheastmeline? 3. Milliseid tõstmise liike teate? 4. Milliseid põlvnemisliike sa tead?

5. Näidake suusataja asendit.