Mäest laskumine suuskadel on esinemistehnika. Kallakute ületamise viisid suuskadel. Suusapiletite klassifikatsioon

"poolpuu otsas" ronimine Sooritage astmelise sammuga. Suusad asetsevad nagu pooluisu rajal: üks - sõidusuunas, teine ​​- nurga all, mille väärtus sõltub tõusu järsust. Suusataja ületab tõusu "pooluisuga " kõige sagedamini tingimustes, kus suuskade haardumine lumega ei võimalda paralleelsuuski.

Kõrge riiul Seda iseloomustab jalgade kerge sissepainutamine põlveliigesed(umbes 150 kraadi) ja peaaegu sama torso ja jalgade kaldenurk. Sel juhul lastakse käed alla ja painutatakse sisse küünarnuki liigesed, käed asetsevad veidi põlvedest ees, pulgad tuleb hoida rõngastena keha taga.

Keskmine (peamine) riiul Tagab kõige väiksema vastupanu lähenevale õhuvoolule tänu jalgade veidi suuremale paindumisele põlveliigeste juures (umbes 130 kraadi) ja torso kaldenurgale peaaegu paralleelselt kaldega. Asend loob tingimused kõige täielikumaks allamäge puhkamiseks võrreldes teist tüüpi asenditega. Keskmise asendi variant on puhkeasend, kus suusataja sirutab mõnevõrra põlvi, suurendab torso kallet, toetub küünarvarred puusadele ja peaaegu ühendab käed. See asend loob soodsad tingimused kehatüve, jalgade ja käte lihaste pinge vähendamiseks. Tänu nendele eelistele on keskmine hoiak muutunud praktikas kõige levinumaks, mis võimaldab meil seda pidada peamiseks.

Pidurdamine rõhuasetusega ("poolsahk") Sooritage ühe suusaga, et kiirust veidi vähendada. Esmalt annab suusataja keharaskuse üle sõidusuunas minevale suusale. Ta võtab teise suusa kanna kõrvale, paneb suusa viltu ja ääristab siseserva, mis aeglustab edasiliikumist. Kiiruse vähendamise aste sõltub pidurdussuusa küljele tagasitõmbamise nurgast, äärise suurusest ja selle koormusest keharaskusega. Pööramise vältimiseks peavad suuskade varbad olema tasemel. Pidurdamine lõpetatakse pidurdussuusa asetamisega paralleelselt püstise suusaga.

Raskel maastikul suusatades peavad sportlased-suusatajad, turistid ja kooliõpilased jalutuskäikudel ületama erineva järsuse, pikkuse ja reljeefiga tõuse. Treeningu ja võistluse ajal Murdmaasuusatamine põhiliselt kasutati rajal kõrget liikumiskiirust pakkuvaid tõuse (libisevad jooksu- ja sammusammud). Väga harvadel juhtudel on lühikestel järskudel rajalõikudel kehva ettevalmistuse või kehva määrimisega sportlased sunnitud lülituma leebematele tõusudele – "poolpuu" ja "räime". Turistid ja koolilapsed kasutavad kõndides, ilma suusarajata liikudes siiski üsna sageli “poolpuu”, “räime” ja isegi “redel” tõstukeid.

Tõusude ületamise meetodi valik ei sõltu ainult nende järsust; olulist rolli mängivad ka muud tegurid: suuskade haarduvus lumega, suusataja füüsiline ja tehniline valmisolek, väsimusaste. Sel hetkel ja raja seisukord. Asjaolude soodsa kombinatsiooni korral ületavad kvalifitseeritud suusatajad kuni 5° kaldeid vahelduvate kaheastmeliste sammudega, ilma võistluskiirust vähendamata. Muudes ebasoodsates tingimustes, isegi pehmematel nõlvadel, on vaja üle minna libisemise teel tõusude ületamise meetoditele, jooksmine ja astuv samm.

Kõigi nende meetodite puhul puudub vaba libisemise faas ja jalapikendusega libisemisfaas. Libiseva palliga tõstmisel

Suusa libisemise ja seismise faasid on ajaliselt ligikaudu võrdsed. Tõusu igal viisil ületades on suur tähtsus käte aktiivsel tööl, mis vähendab tõusute järsuse suurenedes suusa libisemise võimalust.

Võrreldes vahelduva kaheastmelise löögiga at tõusu liumägi(joon. 20) keha kalle suureneb, sammu pikkus väheneb, käega tõuge lõpeb samaaegselt jalaga äratõukega. Käte ja jalgade töö amplituud väheneb - need välja võetakse edasi energiline õõtsuv liikumine kohe peale värinate lõppu pole kiiku peaaegu üldse näha. Ühe käega töötamise (tõrjumise) periood on teise käega tõukele kihiline, seetõttu muutub tõusu järsuse suurenemisega tugi pulkadega pidevaks. Tõusu järsu suurenemisega on kõik need tehnoloogia muutused veelgi märgatavamad võrreldes vahelduva kaheastmelise käiguga.

Kõik see on tingitud vajadusest suurendada suuskade haardumist lumel ja vältida nende libisemist. Samuti suureneb jalast õhkutõusmise nurk, mis nõuab käte aktiivsemat tööd. Kepp asetatakse lumele umbes 65-75° nurga all.Löökhooaeg muutub pikemaks. Vaba jalg teeb teise jalaga tõuke ajal õõtsuva liigutuse. Kui jalg on ette sirutatud, on jala "libisemine" lubamatu, kuna see põhjustab peatumisasendi ja raskendab veeremist, mis omakorda põhjustab muid tehnika rikkumisi.

Libisev astme tõusõpitakse koos koolilastega algul tasastel nõlvadel (kuni 3 °) hästi ettevalmistatud rajal. Olles varem tasasel alal kiirust üles võtnud, ületavad kooliõpilased 25-30 m pikkuse tõusulõigu.Tasapisi, omandades libiseva sammuga tõusu ületamise tehnikat, tõuseb nõlva järskus 5-6°-ni. Aga kiirusta edasi

tõusude järsu suurenemist ei tohiks järgida enne, kui koolilapsed on libisemise tehnika kindlalt omandanud. Enneaegne üleminek järsematele nõlvadele raskendab koolilastel nende ületamise tehnikat. Olulist rolli selles mängib füüsiline treening, eriti õlavöötme lihaste jõu 1 ^ arengutase.

/ Tõus jooksusammuga seda kasutatakse keskmise järsuga nõlvadel ja halva libisemisega - ja õrnematel nõlvadel. Üleminek sellele tõusu ületamise meetodile sõltub muudest teguritest. Samal ajal täheldatakse libisemisaja olulist vähenemist, mis võib kaasa tuua ajutise ülemineku lennufaasiga jooksmisele. Selle meetodi puhul on väljalangemise pikkus 3-4 korda pikem kui slaidi pikkus. Kiigeliigutused ja kükid sooritatakse kiiresti, mis võimaldab hoida piisavalt kõrget liikumiskiirust. Üldiselt sarnaneb meetod põrandal jooksmisega. painutatud jalad säilitades samal ajal paljud tõstedetailid libiseva sammuga.

Kõndib samm üles seda kasutatakse tingimustes, kus libisemine on võimatu või ebaotstarbekas (suurte jõudude kulutamise tõttu). Selle põhjuseks on eelkõige nõlvade järsuse suurenemine, kuid olulist rolli mängivad suuskade lumega nakkumise tingimused. Äärmiselt olulised on siin väljahüppe kiirus, jõuline äratõuge jala ja pulgaga. Koolilastele selle koordinatsioonis tõstmise meetodi õpetamine erilisi raskusi ei valmista, kuid kõige järsemate tõusude ületamine eeldab head füüsilist vormi.

Oluline on tagada õpilastele hea tugi keppidele.

See võimaldab teil ületada isegi keskmise järsusega tõusud. "Poolpuuga" tõstmise sammude pikkus ei ole sama:

otse libiseva suusa samm, joon. 21. Tõuse "poolpuuks"

alati pikem kui suusad varvas külje poole. Seda meetodit saab kasutada ka otsetõstmiseks.

Õpilased omandavad selle tõstmismeetodi üsna kiiresti. Pärast etendust püüavad koolilapsed seda kohe valmis teha, lihtsalt mitte

10 ° Õpetamise ajal võivad ilmneda järgmised vead: ebapiisav

sokkide tõstmine ja suuskade kallutamine, kehv tugi varrastele, torso liigne ettekõverdus. Kõik need on pärast paari kordust kergesti eemaldatavad. Järk-järgult suureneb nõlva järsk tõus kuni 20 °; lisaks saab kutsuda koolilapsi sügavama lume tõusust üle saama.

V "Redelil" ronimine(joon. 23) kasutatakse turismi ajal väga järskudel nõlvadel ja sügava lumikattega Riis. 23. "Redelil" ronimine suusamatkad ja jalutuskäigud.

Selle meetodi uurimine ei tekita koolilastele erilisi raskusi. Pärast ettenäitamist ja selgitamist sooritavad õpilased allpool mäejalamil mitu lisasammu ning jätkavad kohe kallakust üles, olles hästi toestatud pulkadele. Suuskade põikisuunaline paigutus nõlval ja nende servadele (servadele) seadmine, tugi varrastele võimaldavad ületada järske tõuse (kuni 40 °). Tavaliselt õpivad õpilased selle tõstmisviisi kergesti selgeks. Seejärel peaksite õpetama neid nõlval ronima edasi-tagasi liikumisega. Meetodi uurimisest tulenevad vead: suuskade ebapiisav kallutamine, nende mittehorisontaalne asetus, kehv tugi varrastele.

Õige suusatehnika aitab kiiresti liikuda väikseima energiakaoga, ilma liikumistempot aeglustamata, vähendab oluliselt vigastuste ja kukkumiste ohtu. Et suusatamine õnnestuks, tuleb kõvasti treenida, täita kõik juhendaja nõuded. Nad alustavad treenimist väikestel liumägedel, omandades järk-järgult keerukamaid künkaid.

Takistuse ületamine sõltub mitmest põhjusest:

• mägede struktuur;
• suuskade kokkupuude pinnaga;
• inimese koolitamine;
• suusataja väsimus;
• raja seisukord.

Suusatamiseks on mitu võimalust. Kogenud sportlased hakkavad tõusma (slaid 5 *) liikumisel, ilma kiirust aeglustamata. Madalatel nõlvadel kasutatakse libisevat, jooksvat, astuvat stiili.

Libisemise ajal on keha ette kallutatud, sammu suurus väheneb, jalg tõukab ära, käed töötavad. Ülemine ja alajäsemed kantakse pärast lööke edasi, nende amplituud väheneb. Mida järsem on tipp, seda sagedamini toetuvad nad pulkadele. Üks jalg teeb kiigu, teine ​​lükkab maha. Jälgi, et jalg ei libiseks liikumisel.

Libisev stiil. Suusatamine algab tasasel või künklikul maastikul. Käed ja jalad töötavad vaheldumisi: kätega äratõuge aitab libiseda. Keharaskus viiakse välja sirutatud jäsemele, teine ​​jalg on painutatud.

Tallamismeetodit kasutatakse mäe kaldenurga suurendamisel, kui libisemine on võimatu. Pulka pole vaja kaugele sirutada, nad panevad selle viltu, käsi on pärast tõrjumist sirgeks. Ühte pulkadest kasutatakse kogu aeg.

"Poolpuu" tehnikat kasutatakse siis, kui laudade nakkumine lumega kaetud pinnaga ei võimalda liikuda paralleelsetel jalgadel ning kui pind on sirge. Kasutatakse astmelist sammu, jäsemed liiguvad nagu pooluisujooksul - üks liigub sõidusuunas, teine ​​on viltu.

Kalasaba stiilis suusatajad kasutavad liumägesid, mille kaldenurk on 30 kraadi. Osaleja kõnnib sammusammuga, sokid on külgedele tõmmatud, suusad on siseservas, tugev haare ei lase veereda, pulgad asetatakse taha.

"Redelit" kasutatakse tippudel kuni 45 *. Suusad asetsevad risti mäe suhtes, sooritatakse külgsammud, inimene toetub keppidele.

Tõstetehnikate tüübid

Kaheastmeline löök

Liikumise järjekord:

1. Painutatud keha jõud kandub üle paremale alajäsemele, mis sirutub koos parema käega ette.
2. Suusataja tõmbleb, painutab paremat jalga, liigub, parem käsi torkab pulga saapa nina lähedale lumme.
3. Jalg langeb, libiseb edasi.
4. Mõlemad suusad libisevad mitu minutit korraga.
5. Pärast vasaku pulga surumist vasak jalg lükatakse, keha raskus sellele, vasak käsi tuleb ette.
6. Edasi on vasaku käe ja parema jala sirutamine, kõike korratakse.

Samaaegset sammuvaba liikumist kasutatakse libeda pinnaga õrnadel liumägedel. Astmete kasutamine raja jäistel nõlvadel võib põhjustada tasakaalu kaotuse. Kahe suusa libisemisel ühine lükkamine pulkadega – annab stabiilsust. Sel juhul laetud ülemised jäsemed ja keha.

Sammu tehnika:

• pulkadega surumine, libisemine, keha painutatud, pea tõstetud, inimene ajab selja sirgu, paneb pulgad ette;
• osaleja valmistub tõukamiseks, keharaskus läheb sokkidele, need painduvad;
• pulgad tuuakse suusakinnituste ette, lükatakse kätega;
• siis on käed painutamata, käed põlvede kõrgusel, pulgad on nii palju kui võimalik kallutatud;
• keha kallutamisel on kaasatud kaks suuska, pärast mahatõuget libiseb inimene inertsiaalselt.

Mäest laskumine

Laskumisel on vigastuste oht. Kogenematu tehnika, vale pidurdamine, mäe järsk tõus, võimetus pöörata – need tegurid toovad kaasa erinevaid kahjustusi. Algaja peaks valima väikese kallaku, õige laskumisviisi, õige lumikatte.

Tähelepanu! Enne seansi alustamist on vaja üle kontrollida kõik suusavarustuse kinnitused.

Madalatel nõlvadel kasutatakse kõrget asendit: jalad on painutatud, asetatakse üksteise lähedale, paralleelselt, keha on viltu. Käed on kõverdatud, pulgad tõmmatakse tagasi.

Kõrged, suure kaldenurgaga tipud vallutatakse keskmise hoiaku abil. Jalad on seatud 25 cm laiusele, painutatud, keha viltu. Stabiilsuse suurendamiseks teevad nad poolitamise: üks jalg tuuakse ette. Pidurdamiseks lükatakse painutatud jäse nii kaugele ette kui võimalik.

Madal asend sobib äärtele: alajäsemed kõverduvad, sportlane kükitab, keha paindub, käed on ees.

Mäe järsust ületatakse "siksakiga" - tagasipööre tehakse liikumise ajal või pärast peatust. Sõidavad maha sirgjooneliselt tasase pinnaga, ei kiirenda eriti, maastik peaks olema näha.

Lühikestel ja suure tõusunurgaga radadel toimub laskumine külglibisemisega. Suusalauad asetatakse paralleelselt ülaosaga, surudes nende välisservadele. Liikumiskiiruse vähendamiseks vajutage sisemistele ribidele.

Muudel juhtudel kasutage redeli stiili. Nad järgivad tallamata lumes rada.

Teel olevad takistused ületatakse madala riiuli abil, vaja on pidevat suuskade kontakti lumepinnaga. Eengilt alla liikudes koos pinna tasandamisega sirgutakse keha. Künkale jõudes painduvad jalad, sõidavad õrnalt astangusse. Kaevu ületamiseks on vaja osavat laskumist ja sõitu mäel.

Slaalomis kasutatakse allamäge pikkusega 500 m, 800 m. Rajal on väravad, millest sportlased ületavad, äärtes on lipud. Kiirusel üle 40 km/h läbib suusataja kõik takistused. Värav aeglustab osaleja kiirust. Sellel spordialal osalevad ka naissuusatajad. Peaasi on õigesti rühmitada, pulkadega ajab suusataja maha, kükitab, libiseb, vaja on head manööverdusvõimet. On inimesi, kes tegelevad teivasteta slaalomiga. peal suusakuurortides mäele naasmiseks kasutavad nad lifte.

Ronimise ja laskumise õppimiseks luuakse selleks kõik tingimused mäesuusakuurortides. Rajad on tehtud mis tahes tasemel. Lastele on liumäed, algajad õpivad juhendi järgi suusatamise põhitõdesid.

Norra võib kiidelda kõigi talvepuhkuse kõrge korraldusega. Belaya Gora Kvitfeli kuurordis kõrgusega 1025 m. Sellel asuvad kohad on erineva raskusastmega, neid on kokku 19. Tasastele radadele on ette nähtud ca 200 km.

Pöörlemismeetodid

Stabiilsus sõltub:

• tugipinna suurus;
• keha asukoht toe kohal;
• paikkond;
• kiirus;
• tasakaalunurk.

Kuidas laskumisel ohutult pidurdada

Kiiruse reguleerimiseks, kiireks peatumiseks ettenähtud kohas uuritakse pidurdusmeetodeid. Enne tundi räägib mentor ohutusreeglitest rajal.

"Ader" kasutatakse väikestel liumägedel sirgjooneliselt: sokid hoitakse koos, need ei ristu, kannad on laiali, põlved on ühendatud, keharaskus liigub kandadele. Mida suurem on nurk, seda tugevam.

"Poolsahk" - kaldu liikudes läheb üks suusk otse, teine ​​kõrvale.

Tihti aeglustavad need pulkade abil: pulgad on omavahel ühendatud, lume sisse kinni jäänud, aeglustades sellega kiirust. Ühe käega hoiavad nad pulka peal, teise käega alt. Äärmuslikel juhtudel kukuvad nad peatumiseks: kükitavad, kukuvad ühele küljele, võtavad käed tagasi, panevad suusad lumme, asetsevad risti nõlva suunas.

Suusatajad ei pea mitte ainult oskama kukkuda, vaid õppima ka pärast kukkumist tõusma, aidates samal ajal üksteisel püsti tõusta. Sügavas lumes võetakse seljakott enne püsti tõusmist ära. Tahkel pinnal tõmbavad nad jalad keha külge, suusatavad pulkadele toetudes vastu lund ja tõusevad. Kõik tõusud ja laskumised nõuavad head füüsiline vorm, peate tegema kehalist kasvatust, treenima pidevalt.

Liikumisjoon

Talvisel reisil on liikumisjoon sirgem kui jalgsi või vees. Paljudel juhtudel on võimalik liigelda otse läbi jäätunud soode ja veekogude. Kuid te ei tohiks ehitada lihtsat matka ainult asimuutis. Parem on kasutada ükskõik millist möödasõidurada või kelguteed, mis on liikumiseks mugavad.

Suusaraja või -tee puudumisel saab liikuda mööda raiesmikke, metsaalasid, jõesänge. Alati tuleb meeles pidada, et seal, kus lumi madalam, on lihtsam kõndida.

Käitumine laviini piirkonnas... Talvel suureneb laviinioht oluliselt. Seda tuleks arvestada liikumisjoone valimisel ja mitte planeerida üleminekuid nõgusate pinnavormide kaudu - lumekogumislehtrid, laviinialused, üleulatuvate karniisidega harjade all ja üldiselt kõigil nõlvadel, kus on piisavalt lund. ebastabiilne seisund.

Laviin võib olla 15–60 ° järsu nõlvadega, kui lume sügavus neil on üle 30 cm. Sellises piirkonnas ei tohiks turistid marsruudile minna ebasoodsa prognoosiga - järsk soojenemine või külm. plõks, rõhulangus, ajal ja esimesel päeval- kaks peale lumesadu, tuisk, vihm, föön.

Mööda kallakut liikudes tuleks vältida selle ületamist, liikuda ainult nõlvajoonest üles või alla, pidades meeles, et nõgusad nõlvad on kõige turvalisemad nende ülemises osas, kumerad aga alumises osas. Pikisuunalised süvendid nõlval - kuluaarid ja vihmaveerennid - kui neist pole võimalik mööda minna, on soovitatav ületada kitsamates kohtades, ükshaaval ja usaldusväärse tõkkega. Üldiselt tuleb laviiniohtlikus tsoonis liikuda suurima kiirusega. Samal ajal peab pea tagama, et turistid väldiksid suuskadel järske pöördeid, kukkumisi - kõike, mis võib põhjustada nõlva värisemist,

Järskudel ja pikkadel nõlvadel liiguvad turistid siksakkidena ("serpentiin"). Siksakkide nurkades pööratakse pöördega ümber jala ja pööre peab algama väljastpoolt, suusa kalde suhtes.

Lühikestel marsruudilõikudel on võimalik tõusmine kalasaba või poolsabaga. Väga järskudel kohtadel on ainus viis ronida mööda "redelit".

Koormaga tõstmisel on oluline roll pulgatugede oskuslikul kasutamisel.

Suusatamise tehnika... Algajatele turistidele, kellel on reeglina servadeta suusad ja sidemed, mis ei fikseeri kanna kandepinnal, piirdub suusatehnika põhiresti kasutamisega ja perioodilise pidurdamisega suletud, järskudel või rulluvatel lõikudel. "adra" või "peatusega".

Võrreldes tavalise suusatajaga peab seljakotiga koormatud turist laskumisel jalad laiemalt sirutama, edasi lükkama ühe suusa ette ja püüdma võimalikult õrnalt ebatasasesse maastikku mahtuda. Et seljakott inertsi mõjul selili ei liiguks ja raskuskeskme asendit ei muudaks, on kasulik see vöö külge kinnitada spetsiaalse vööga.

Pikematel laskumistel on parem liikuda siksakkidena pööretega "peatusest", langeval koorikul, üleaste pööretega või paigal ümber jala.

Väga järskudel nõlvadel on mugav külglibisemine suuskade servadel. Kui nõlv on võsastunud tiheda alusmetsaga metsaga, siis on parem laskuda astmelise astmega - "redeliga". Mõnel juhul, kui on oht sõpra, puud või kivi tabada, tuleb osata rakendada hädapidurdust, tahtlikult ühele küljele tagasi kukkudes või lihtsalt lumesajus istudes.

Sügav lahtine lumi laskumised... Sellistel nõlvadel peaksid turistid võtma sobiva asendi (tavaline - ühtlase liikumisega, ees - kiirendatud, taga - aeglase liikumisega) ja kindlasti eemaldama suusad lume alt. Mõlemad suusad peavad olema ühtlaselt koormatud. Vastasel juhul hakkab üks neist end lumme matma ja turist kaotab tasakaalu.

Algaja jaoks on kõige lihtsam laskuda järsul laskumisasendis, peaaegu üle nõlva, kus on väljapääs vastunõlvale, mis võimaldab tal edaspidiseks paigas pööramiseks hõlpsasti pidurdada.

Mäest laskumine

Mäesuusatamise tehnika

Vähe on suusatajaid, kes piirduvad väljasõiduga tasandikul ilma allamäge suusatamata. Ja teel on alati tõusud ja mõõnad. Kuidas neist üle saada? Kõigepealt õpime mäe otsa ronima. Tee lühendamiseks võib otse mööda kallakut ronida, "peapeale". Rada kaldus ja siksakkidena nõuab vähem pingutust. Õrnad tõusud ületatakse vahelduvatele käikudele iseloomuliku libiseva sammuga. Järsu suurenedes suureneb käte koormus. Järsematel nõlvadel ronitakse sammuga, laksutavate suuskadega. Järsud liumäed mööduvad suusad kalasabasse või redelisse asetades.

Roninud mäele, saad alla minna. Kuidas? Otsustav inimene ilma suurema kõhkluseta laiutab jalad laiemalt, haarab pulgad peopesades tihedamalt - ja alla. Ettevaatlik suusataja vaatab kallakut, kõhkleb, kuid lõpuks sõidab ka, jalad laiali, käed ette sirutatud, justkui hoides ohjasid.

Kui kaugele nad lähevad? .. Kuni esimese künka või kraavini. Ja siis tuleb meeles pidada õige kukkumise reegleid, kukkuda külili, käsi laiali sirutada, kuigi mingi halastamatu jõud kipub pea lumme pistma või selili viskama.

See jõud on inerts, see avaldub alati liikumise suuna või kiiruse muutumisel. Pidage meeles, kuidas transpordis surutakse teid startides istmele, pidurdamisel viskab see pea ees ja kurvis rullub külili. Sama juhtub ka suuskadel, kus igaüks võtab endasse inertsjõudude endasse ja võitleb nende vastu. Selle edukamaks tegemiseks laskuge nn põhiasendis, mis tagab kõige stabiilsema kehaasendi ja Paremad tingimused koheseks reageerimiseks maastiku ja laskumiskiiruse muutustele.
Põhistatiiv võetakse suuskadega paralleelselt, üksteisest 10-15 cm kaugusel. Üks jalg lükatakse pool sammu ettepoole (lõhki). Keha on ette kõverdatud, põlved kõverdatud nii, et need katavad saabaste varbad. Mäesuuskadel tuleks tunda survet varvastele, tasastel suuskadel esisuusal. Käed on küünarnukist kõverdatud, alla lastud. Pintslid klambriga pulkadega veidi ees ja vööst allpool, pulgarõngad lume kohal. Tehke see poos kõigepealt paigal, mitu korda elastselt kükitades, painutades samal ajal peamiselt põlvi.
Jõuline kükk-sirgendamine liikumisel on üks stabiilsuse tingimus laskumisel. muud oluline reegel- keha raskuskeskme säilitamine tugiala kohal, saabaste kohal.
Põhistend on lähtepunktiks teist tüüpi puistutele. Madal asend saavutatakse põlvede tugevdatud painutamise ja puusaliigesed... Kõrge hoiak saavutatakse nende liigeste sirgendamisel. Esiosa – kui keha raskuskese on toidetud saapa varbale. Tagasi – nihutades raskuskeset kandadele, võttes põlved tagasi. Kell kitsas riiul suusad on üksteise lähedal, normaalsed - 10-15 cm kaugusel ja laiad - õlgade tasemel. Kõigis asendites on kõige olulisem ülakeha lõdvestamine elastselt liigutatavate põlvedega. Seetõttu on enne laskumist kasulik jalgadel üles-alla kiikuda, andes keha ette. Siis saab lihtsalt pulkadega lükata ja ... õnnelik laskumine.
Alustuseks valige keskmise järsusega liumägi, millel on ohutu veeremine – platvorm, kus saate peatuda ilma pidurdamata. Ja mida tähendab keskmine järsus? Võrdluseks meenutagem, et metroo eskalaatorite kalle on 30 ° ja suusahüppes üle 40 °. Algajale suusatajale sobib liumägi 10-15° järsuga ja ca 50 m pikkusega.
Põhiasendi väljatöötamiseks piisab 10-20 laskumisest. Erilist tähelepanu maksma lõppfaasi. Tee kükke ainult põlvi painutades ja pahkluu liigesed... Algajad kipuvad seda tegema peamiselt vaagnat langetades, jättes jalad sirgeks. Selle tulemusena nihkub raskuskese tugialast kaugemale ja kõik kukub selili.
Kallakul libisedes kogutakse kiirust, tekib inertsiaalne jõud, mis lükkab suusataja tagasi. Selle mõju kompenseerimiseks peate keha raskuskeset ettepoole nihutama. Selle asemel hakkab algaja justkui vastu kallakut puhkama: õlad lähevad ette, käed sirutatakse üles, jalad sirguvad, kalduvad külgedele, vaagen tõmmatakse tagasi. Selle tulemusena - valimatu vehkimine ja kukkumine.
Kui üleminek nõlvalt platvormile on järsk, surub tsentrifugaaljõud teid ja teie suuski vastu kallakut. Suureneb hõõrdumine suuskade ja lume vahel, liikumine aeglustub tugevalt ning raskuskese ületab tugiala esipiiri. Tulemuseks on pea ees kukkumine. Tõenäoliselt ei paku teile lohutuseks tõsiasi, et see juhtub kogenud suusatajatega. Tekkiv inertsjõud takistab keha raskuskeskme liikumist tahapoole, muutes nn. Terav, põlvede painutamise tõttu kükitamine vähendab survet suuskadele, kiirus väheneb sujuvamalt. Samal ajal lükake ühte jalga ette, nihutades nii keha raskuskeset tahapoole ja neutraliseerides inertsjõu mõju, lükates edasi.
Moodne kõrge plastik suusasaapad aitavad oluliselt säilitada anteroposterioorset tasakaalu ning tasasel suusatamisel reguleerib seda distantsi pikkus.
Kas olete omandanud põhiasendis allamäge minemise oskuse? Piisab, kui laskuda ühe suusaga, tõstes teise lumest kõrgemale. Kui koormatud jala põlv ei ole piisavalt painutatud, keha ei suruta ette, ei ole võimalik laskuda.
Nii et erineva järsusega mägedest laskumine on teile juba tuttav. Kuid iga kord peate lahendama valusa probleemi: kuidas peatuda? Saate liikumist aeglustada ja peatada erinevaid viise välja arvatud sügis, millest me juba rääkisime.
Adra pidurdamine. Laskudes madalal kiirusel, põhirestilt, alustage suuskade seljatugede külgedele pigistamist, nõjatudes sisemiste ribidega või, nagu öeldakse, suuskade servadega. Samal ajal on põlved kõverdatud, keha lükatakse ette. Istute justkui suuskade varvastele, mitte lubades neil üle minna, hoides neid üksteisest 20-30 cm kaugusel Mida järsemaks suusad asetate, seda suurem koormus on teie jalgadele, seda tugevam on pidurdamine saab olema.
Pooladra ehk toega pidurdamine pole keeruline, kui oled eelneva meetodi hästi selgeks õppinud. Siin läheb üks jalg sirgelt või liikumissuuna suhtes väikese nurga all ning kogu keha raskus kandub teisele, asetatakse küljele ja asetatakse servale. Koormatud jala põlv on tugevalt kõverdatud, justkui istudes suusale, pidurdades aktiivselt kuni peatumiseni.
Diagonaallaskumine on järgmine oluline samm algaja, eriti aga suusataja treenimisel. Siin omandatakse põhielement - võime kanda keharaskust ühel suusal. Põhiasendis kaldus nõlvast laskumisel kandub keha raskus nõlva all asuvale suusale. Ülemine suusk on toodud 10-15 cm ettepoole ja koormatud umbes 1/3 keharaskusega. Ülemine õlg ja käsi tõstetakse mõnevõrra ette. Mida järsem ja kõvem kalle, seda suurem on koormus madalamale suusale. Selleks söödetakse kallaku all olev sääre põlv mäele. Kaldlaskumist valdatakse liikumises, 10-16 laskumist kummaski suunas.
Olles õppinud, kuidas kohast alla tulla, liikuge edasi liikumises libisemise valdamise juurde. Allamäge laskumisel hakka suuski sättima nii, et need liugpind täielikult kokkupuutes lumega. Enne seda kergelt kükitades sirgu kiiresti ja saatke mõlema suusa kannad nõlvast alla, libistades neid hüppeliigese külgsuunalise liikumisega. Libisemiskiirust edasi ja alla reguleerib suusa kallutusaste. Lõpetage libisemine, asetades suusad järsult servale (ääre), samal ajal tugevalt põlvi painutades.
Järgmisena peaksite veenduma, et kõige rohkem Parim viis pidurdamine - külglibisemine. Siin tuleb pingutada palju vähem kui adraga pidurdades. Viltuse laskumisel kiiruse pidurdamiseks ja peatumiseks kükitatakse kiiresti ja samal ajal pigistatakse suuskade seljad küljele, püüdes suuski liikumisel risti pöörata.
Nüüd oled saanud olukorra peremeheks, oskad kiirust kontrollida, oskad takistuse ees pidurdada. Peamine saladus vaba suusatamine on keha raskuskeskme säilitamise tingimuse vankumatu järgimine tugiala piires. Nõlva järsuse kasvades liiguta keha ettepoole nii, et kere raskuskese jääks toetusala keskelt taastatuna risti. Kui kalle väheneb, liigub raskuskese tagasi. See saavutatakse aktiivne töö põlved. Üle konaruste sõitmisel pole oluline mitte ainult kere esi-taga toimetamine, vaid ka selle vertikaalne töö. Laskumisel püüdke keha raskuskeset nihutada nõlvaga paralleelsele joonele võimalikult lähedale.
Nagu juba mainitud, põhjustab igasuguste ebatasasuste ületamine inertsiaalsete jõudude ilmnemist, mis rikuvad liikumise stabiilsust. Nende kustutamiseks painutage põlved ja painutage lahti. Sirgetel jalgadel laskumine võtab suusatajalt võime neelata ebatasasest maastikust tingitud lööke ja viib paratamatult kukkumiseni. Et seda ei juhtuks, laskuge elastselt painutatud jalgadele, põhiseisu asendisse, mis võimaldab kiiresti kükitada ja püsti tõusta, kui põrkate vastu konarliku või kraavi kujulist takistust.
Künkast läbitakse järsu kükiga, keha veidi tagasi tõstes. Enne takistust on põlved kõverdatud, kohe selle taga, suusad alla, andes keha ette. Kraavist ületatakse selle ette kükitades, põlved ette andes. Kraavis sirutatakse jalgu allapoole langetades, lahkudes kükitatakse uuesti, surudes keha tahapoole, sirutades käed vöö kõrgusel ette.
Sirgetel nõlvadel ületab suusataja inertsiaalsete jõudude mõju ja võimalusel summutab need ebasoovitavaks. Kurvides aitavad inertsijõud suusatajal stabiilsust säilitada.
Igal pöördel on neli faasi: ettevalmistus, kurvi sisenemine, triblamine ja kurvist väljumine. Liikumise aluseks on sel juhul oskus säilitada keharaskus ühel jalal ja seda õigesti teisele kanda, kui suusad kohad vahetavad.
Erinevatel pöördeetappidel muutub suusataja asend nõlva suhtes ja sellest tulenevalt ka ületatav järsk. Pöörde tipus lähevad suusad kõige rohkem kaasa lahe koht libistage kiiremini. Nendega sammu pidamiseks tuleb keha energeetiliselt edasi viia. Alguses peate end sundima pöördes nõlva alla sukelduma. Olles sellisest puhtalt psühholoogilisest raskusest üle saanud, on treimise tehnilisi oskusi lihtsam omandada.
Vaatleme nüüd pöördeid endid, mida suusa- ja mäesuusafännid peavad valdama, et igal nõlval enesekindlalt ja turvaliselt laskuda.
Astuge üle pöörde ja sooritage seda madalal kiirusel, kui laskute mööda rajale või kitsale teele. Ühte suuski laadides rebitakse teine ​​nõlvalt maha ja pannakse uues sõidusuunas lumele. Nüüd saab sellest suusast teejuht, esimene on selle küljes. Nii et mõne liigutusega muudab inimene laskumissuunda. Mida suurem on kiirus, seda tuleb sagedamini ja energilisemalt üle astuda.
Uisuraja liigutused on aktiivsemad, kui astumisega kaasneb tugisuusaga tõrjumine. See asetatakse äärisele, surudes jalaga, eelnevalt põlvest painutatud, lükates keha energiliselt ette. Ettepoole tuuakse ka samanimeline õlg, mille jalg on tõuke ajal koormamata. Vabanenud suusa välja toomine, koorma see jõulise põlve paindumisega, valmistudes uueks tõukeks.
Eriline tähelepanu meisterdamisele uisutamine tuleb anda algajatele suusatajatele. See aitab teil õppida keha pöördes ettepoole liigutamise ja ühel suusal libisemise oskusi, mis on kaasaegse suusavarustus.
Adraga pööramine võimaldab enesekindlalt sõidusuunda muuta igal kallakul, kuid seda suure pingutusega. Alustades liikumist adraasendis, kannab suusataja keharaskuse ühele jalale, painutades seda põlves, lükkab keha ettepoole, pöörates veidi selga pöörde sees. Suusa alla vajutamine lõpetab pöörde. Kandes keha raskust järjestikku ühelt jalalt teisele, teevad nad pöördeid. Moodsa suusavarustuse, eriti kõrgete saabaste kasutamine muudab tagaraamis pööramise üsna lihtsaks, tekitades vaheldumisi tugevat survet suuskade selgadele.
Peatusest pööramist kasutavad algajad ja kogenud suusatajad laialdaselt väga erinevates tingimustes. Samas arvavad algajad, et peaasi on jalaga nõlval puhata ning kogenud suusataja joonistab vaid peatuse asendi välja, pidades peamiseks kiiret ja ilusat kurvi. Selle sooritamiseks on vaja koormata nõlva all asuvat jalga kaldu laskumise liikumisel, painutades seda põlves. Sellel jalal kükitades liigutage koormamata suusa tagaosa nõlvast üles. Samal ajal keerake keha veidi nõlva poole, justkui seljaga pöörlemiskeskme poole. Laadige asetatud suusk järk-järgult kõrvale. Pöörde tipus painutage põlve, saatke keha edasi, kandes keharaskust teisele suusale. Äsja koormatud suusal seisva jala põlve painutades asetage teine ​​sellele, liikudes kaldus laskumisele vastupidises suunas.
Ideaalne peatuspöörde sooritamine on kiirelt ülemise suusa tagasiminek, alumise suusa raskus sellele peale surumine ja paralleelsuuskadel külglibisemisega veeremine. Mida järsem kallak, seda järsem pane suusk sinna serva, millel pööre lõpeb, küki rohkem kaare lõpus.
Pöördetehnika paranedes väheneb peatumismoment ja suusa mahajäämus. Edaspidi saab kurvi sissesõitu teha laia sammuga, tõukega, uisuga ja lõpuks ka libisemisega.
Rõhuga pööramist õpitakse esmalt kohapeal. Alustades põhiasendist, hakake näiteks parema suusa kanna tagasi tõmbama, koondades oma raskuse vasakusse kõverdatud põlve. Ja vastupidi. Suuska nõlvale tagasitõmbamisel keerake keha samal ajal veidi, et pärast pöörde lõppu oleksite taas kaldus laskumise asendis, keha nõlvast ära pööratud. Seejärel tõmmatakse suusk kaldus laskumisel sisse, viies selle tagasi algasendisse.
Olles õppinud, kuidas keerata tasasel nõlval, jätkake mõlemas suunas pöörete valdamist mööda konjugeeritud kaare.
Olles omandanud künklikul rajal või nõlval liikumise, teades, mis on külglibisemine, suutes teha rõhuga mitu pööret, võid end suusatajaks pidada. Neile, kes otsustasid seda teha mäesuusatamine, see on alles algus, tehnoloogia põhitõed. Sellegipoolest, olles omandanud esialgsed võtted väikestel liumägedel, õppinud end vabalt tundma ka väikesel nõlval, võite julgelt minna suurtele mägedele.
Mäesuusatehnika edasine täiustamine, üleminek paralleelsuuskadel pööretele, suurtel kiirustel laskumised nõuavad juba spetsiaalsetele abivahenditele viitamist ja treenimist treeneriga.