Виконання скручування в тренажері – техніка та особливості. Паркове вуличне обладнання та спортивне обладнання Тренажер для скручування преса

Є чудові вправи, які не вимагають спеціальних тренажерів чи обладнання, а також надто багато місця. А багато хто з них можна виконувати прямо сидячи за робочим столом. Крім того, ти навіть не залучатимеш особливої ​​увагисвоїх колег та інших людей, які знаходяться навколо тебе.

Все, що потрібно це стати позаду стільця, тримаючись руками за спинку (або біля стіни, тримаючись за неї) і повільно підвестися на шкарпетки, потім обережно опустити п'яти на підлогу. Так повторювати 10-20 разів для початку. Поступово навантаження можна збільшити. Власне, цю вправу можна робити і сидячи за робочим столом, поки працюєте. Так буде менш ефективно, але теж дасть позитивні результати, не давши крові застоятися.

Сидячи на стільці, подати корпус максимально вперед, передпліччя паралельно до підлоги, руки вертикально долонями до корпусу. На рахунок раз випрямити руки з вагами, витягнувши їх назад, на рахунок два повернути у вихідне положення. Повторювати 10-20 разів. Дисбаланс м'язів призводить до частих болів у руках та легких травм, так що тренувати потрібно не лише біцепс, а й трицепс.

Отже, в будь-якому офісі обов'язково є стіни, чотири як мінімум. Хоча б половина однієї з них має бути не заставлена ​​меблями. Потрібно підійти до цієї стіни та зімітувати сидіння на стільці біля неї. Для цього спиною щільно притиснутись до стіни, а ноги виставити подалі вперед. Опускаючи таз донизу, вздовж стіни, дійти до сидячого становища: спина рівна, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Залишатися в такому положенні якнайдовше. Потім підвестися і продовжити роботу.

Необхідно стати рівно в зручне положення, поставити ноги на зручній ширині, потім опускати таз вниз, подаючи корпус трохи вперед для збереження рівноваги. Уяви, що сідаєш на стілець, який стоїть позаду, не висувай коліна вперед, тримай ноги максимально перпендикулярно до підлоги. Таз опускається рівня колін. Фокус ще й у тому, щоб тримати спину ідеально рівною, не вигинати її та не згинатися вперед.

Якщо в офісі строгий дрес-код, який змушує носити вузькі спідниці до колін, не думай, що це врятує тебе від виконання вправи. Можна робити міні-присідання, опускаючи стегна не нижче колін, затримувати таке положення на кілька секунд, а потім підніматися.

Отже, стань обличчям до стіни, поклади долоні на стіну на рівні грудної клітки, ногами відійди трохи назад, доки п'яти перестануть діставати до підлоги.

Виконуємо віджимання: вдих наближаючись до стіни, видих відштовхуючись від неї. По-перше, від верхівки до п'ят має бути ідеально рівна лінія: ніколи не відстовбуркуй п'яту точку назад і не висувай таз вперед. Ідеально рівна лінія хребта! По-друге, ні в якому разі не фіксуй лікті, коли випрямляєш руки, це може призвести до травми.

Ну от і весь комплекс офісних вправ. Вони не вимагають багато часу або спеціального обладнання, або навіть місця. Все дуже просто і має кілька переваг: по-перше, забезпечує необхідними фізичними навантаженнямиза відсутності можливості відвідувати тренажерний зал, по-друге, розминає м'язи всього тіла, що заклякли від тривалого сидіння за столом, а по-третє, просто дає можливість відволіктися і відпочити від роботи.

Скручування у тренажері - це вправи для тренування преса, що з-во-ля-ю-че зняти навантаження з хребта і, при цьому, ефективно прогресувати навантаження. Суть у тому, що скручування в тренажері виконуються з противагою, тобто, атлет ставить таку вагу тренажера, з яким йому найбільш комфортно виконувати вправу, за рахунок чого і можливо безперервно збільшувати робоча вага. У багатьох інших уп-раж-не-ні-ях на прес це зробити зат-руд-ні-тель-но, оскільки в будь-яких зворотних скру-чи-ва-ні-ях, коли атлет притягує до себе ноги, вага нікуди закріпити, в скру-чи-ва-ні-ях ле-жа вага тисне на хребет, а ось у тренажерах ці протиріччя зні-ма-ють-ся і можна спокійно накидати млинець за млинцем. Можна навіть сказати, що прес це єдина с-т-венна миш-ця, яку краще тренувати саме в тренажерах.

Скручування в тренажері, як і будь-які інші вправи на прес, потрібно виконувати за рахунок скручування корпусу, а не за рахунок нахилу вперед. Дуже часто люди, тренуючи прес, або механічно піднімають ноги вгору, за рахунок зусилля м'язів ніг, або корпус притягують до ніг за рахунок довгих м'язівспини. Прес - це м'яз, ви-пов-ня-ю-юча функцію скручування корпусу, тому, коли Ви тренуєте прес, потрібно або го-ло-ву тягнути до лоб-ку, або лобок до голови. Саме тому, якщо йдеться про скру-чи-ва-ні-ях у тре-на-же-рі, краще рукирозмістити за спиною, а не ставити їх на ручки тре-на-же-ра, котрі ви впираєте в плечі. Швидше за все, Ви помічали, що, коли руки нахо-дять-ся спе-ре-ди, то уп-раж-не-ня робити легше, це тому, що включаються довгі мишці спини. Якщо, сидячи на стільці, Ви схрестите руки за спинкою і спробуєте накинутися вниз, то можете виконати цей рух тільки за рахунок скручування корпусу, ось та- якесь рух і передбачає цю вправу!

Робота м'язів та суглобів

Основною працюючою м'язовою групою є прес, все інше виконує лише функцію стабілізатора, оскільки, ясна річ, що повністю виключити довгі м'язи спини, особливо в негативній фазі, не вийде, але Ви повинні спрямуватися до ідеалу . Взагалі, не існує таких вправ, в яких ін-нер-ві-ру-ється тільки одна м'язова група, але правильна технікадозволяє скон-цен-т-рі-ро-вати в ці-лі-вій м'язової групипрактично все навантаження. У даному випадку, щоб правильно виконати скручування в тренажері, Вам потрібно уявляти, що Ви намагаєтеся за-су-нути макушку голови між ніг. Тобто, звичайно, так з-де-ватись над собою не потрібно, навіть намагатися так глибоко зігнутися, але амплітуда руху повинна бути саме такою!

Суглоб у цій вправі працює лише одне, що, власне, притаманно всіх вправ на прес. В даному випадку немає ніякої небезпеки в тому, що це уп-раж-не-ня ізолююче, а не базове, оскільки вага не тисне на суглоби, а просто пре-п'ят-с-т-ву-є Вам скрутитися. Зовсім інша справа, коли вага тисне на Вас зверху, як під час виконання скручування на римському стільці, ось тоді, так, тоді навантаження то-чеч-но по-па-да-ет на по- яс-ні-цу і хребет, тому ці скручування і не ре-ко-мен-ду-ет-ся ви-пов-няти з отя-го-ще-ні-єм. А це все свідчить про що? Це свідчить про те, що набирати м'язову масу і збільшувати. силові показникипреса найкраще в тре-на-же-рах!

Скручування у тренажері –техніка

1) Сядьте в тренажер, попередньо налаштувавши сидіння так, щоб Вам було комфортно впиратися ногами і плечима в подушечки тренажера, загалом, щоб Ви легко могли контролювати положення тіла.
2) Руки обов'язково поставте за спинку тренажера, взявши долоні в замок, щоб виключити роботу довгих м'язів спини.
3) У вихідному положенні трохи скрутитеся, щоб млинці тренажера злегка приподнялися, а м'язи преса іннервувалися.
4) Виконайте скручування, видихаючи повітря, а потім зафіксуйте на секунду положення те-ла в точці пікового скорочення м'язів черевного преса.
5) Вдихаючи повітря, повільно та підконтрольно поверніть тіло у вихідне положення, але прес повністю не розслабляйте.

Скручування у тренажері –примітки

1) Кількість повторень у підході залежить від Вашої мети, якщо Вас цікавить гі-пер-тро-фія м'язів преса, тоді робіть 10-15 повторень, якщо хочете «просушитися», то сідайте на дієту.
2) Не крутіть головою, оскільки Ваша трапецієподібна все одно іннервована, а це означає, що можна змістити хребець, повертаючи голову в будь-який бік.
3) Не розгойдуйтеся, завжди виконуйте вправу тільки за рахунок роботи цільової м'язової групи, оскільки скручування в тренажері не є силовим ураженням.
4) Відпочивайте між підходами не більше хвилини, а найкраще по 30 секунд, щоб про-сти-му-лі-рувати вироблення факторів зростання.
5) Вправи на прес краще ставити в кінець тренування для того, щоб створити в області жи-во-та своєрідний пампінг.

Анатомія

Прес є цільним плоским м'язом, розділеним сухожиллями, але, оскільки мишці цілісні, то вона виконує свою функцію вся, а, значить, коли Ви виконуєте скручування, то навантаження отримує весь прес. Не існує вправ на «нижній» і «верхній» прес, але, так, можна більшою чи меншою мірою акцентувати навантаження на тому чи іншому сегменті плоского м'яза черевного преса. У даному випадку більшу на-г-руз-ку по-лу-ча-є верхній сегмент, тому, якщо у Вас відстає низ преса, а прес Вас ін-те-ре-су-є ис-клю-чи- тель-но з естетичної точки зору, тоді краще ви-пов-няй-те під'-е-ми ніг у висі. Якщо ж Вам потрібні силові показники для того, щоб прес знімав частину навантаження з хребта під час виконання важких базових уражень, тоді скручування в тренажері це те, що Вам підходить!

Підводячи підсумки, можна сказати, що скручування в тренажері є дуже ефективним вправою для розвитку м'язів черевного преса, оскільки в цьому уп-раж-не-ні мож-но ефектив-но прог-рес- си-ро-вати навантаження, а прогресія навантажень - це ос-но-ва гі-пер-тро-фії ми-шеч-них во-ло-кон. Головне, що Ви повинні запам'ятати, це те, що прес ви-пов-ня-є функцію скру-чі-ва-ня, тому потрібно не просто нахилятися вниз, а скручувати кор-пус, при-тя -ги-ва голову до паху. Технічно це скручування виконується в даному випадку за рахунок відведення рук назад і уявлення, ніби Ви намагаєтеся го-ло-ву за-су-нути ма-куш-кою між ніг. Дотримуйтесь цього простим правиламі Ви накачаєте рос-кош-ний прес!

Завдяки тренажерам для преса можна навіть у домашніх умовах отримати ідеальний плоский живіт чи рельєфні кубики. Стаття допоможе розібратися, які бувають спортивні агрегати для дому та як правильно накачати прес, не відвідуючи спортзал та не звертаючись за допомогою до професійних тренерів, а також розвіє популярні міфи, пов'язані з отриманням заповітних "кубиків"

Переваги тренажерів для преса

Для того, щоб підтримувати м'язи живота в хорошій формі, необов'язково відвідувати тренажерні зали. Багато хто відмовляється від таких занять на користь домашніх тренувань.

Останні мають ряд безперечних переваг:

• економія на абонементі у тренажерний зал;
• дозволяють проводити заняття частіше;
• зберігають ваш час – вам не треба здійснювати поїздки до тренажерної зали та назад;
• розклад роботи залу не обмежує вас - можна займатися у будь-який час;
• тренуєтеся у зручному для вас ритмі і тоді, коли є настрій;
• можливість задати свою атмосферу заняттям – наприклад, увімкнути улюблену музику тощо;
• гігієнічність – тренувальний інвентар використовуєте лише ви;
• вас не відволікатимуть сторонні;
• вам не потрібно дбати про зовнішній вигляд – можна займатись у зручному домашньому костюмі;
• самостійне визначення навантаження та тривалості заняття.

Навіщо для розвитку м'язів використовувати тренажери

Якщо ви вирішили качати прес будинку, потрібно враховувати, що вправи для преса не завжди будуть давати потрібний ефект. на початковому етапінавантаження від них буде цілком достатньо. Але надалі будуть потрібні спеціальні тренажери для преса.

Вони мають низку переваг:

• дозволяють виконати різноманітні вправидля якісного хитання м'язів;
• продуктивніше класичних вправ;
• дозволяють збільшувати рівень навантаження;
• дозволяють задіяти відразу всі м'язи (косі, зубчасті), а не лише верхній відділ живота;
• ефективні та враховують анатомічні та біохімічні особливостіорганізму;
• демократична ціна

Інвентар для пресу

- Це ціла лінійка різноманітного спортивного інвентарю. Це фітнес-обладнання спеціалізоване та спрямоване на вирішення конкретних завдань. З його допомогою можна прицільно та якісно тренувати м'язи живота та спини.

Простий, але популярний спортивний снаряд для преса. Є колесом (іноді – подвійним) з двома ручками. Використовується як аматорами, так і атлетами завдяки своєму впливу на багато м'язових сегментів тіла та різних систем організму. Середня ціна: 250-700 рублів.

Є також варіант використання замість спеціальних спортивних тренажерівпідручних засобів.

Головні мінуси саморобного інвентарю – він буває небезпечним або може не давати потрібного навантаження. Також саморобні снаряди не завжди забезпечують належний комфорт під час виконання вправ.

Міфи про м'язи живота

Качаючи прес, багато хто орієнтується на помилкові знання. Це заважає продуктивності занять та віддаляє досягнення результату.

До найпоширеніших міфів належать:

• Для верхнього та нижнього пресапотрібні різні вправи.Це не зовсім так. Будь-яка вправа на прес напружує весь прямий м'яз живота. Тому ви не зможете накачати лише окрему її ділянку.
• Скручування ефективніше тренажерів.Це ще одна поширена помилка. Ефект від вправ практично однаковий, але скручування менш безпечні. Під час відриву попереку від поверхні підлоги задіяні також м'язи-згиначі тазу. Їх систематична перенапруга впливає на тазостегнові суглоби. Як наслідок – біль у попереку. Завдяки тренажерам таке навантаження знижується.
• Більше повторень – більше кубиків.Насправді, цей варіант підійде тим, хто хоче досягти плоского живота. Якщо вас цікавлять кубики – доведеться попрацювати з додатковим обтяженням. У такому разі вам вистачить близько десяти повторень.
• Силові вправи спалюють жир.Це не так. Бажаний рельєф досягається за допомогою дієти.
• Болі у спині – від підйому корпусу сидячи.До неприємного результату призводить зовсім не вправа, яке неправильне виконання. Темп має бути спокійним, робити підйоми потрібно рівно, без ривків. Не слід робити багато повторень.
• Повороти корпусу з на плечах – .Ефект від вправи насправді невеликий. Крім того, швидкий темппогано впливає нижній відділ хребта.
• Тренування мають бути щоденними.Це не так. Пресу потрібен відпочинок. Тому трьох інтенсивних занять на тиждень буде цілком достатньо.

Завантажити чи не качати

Гойдати прес корисно для здоров'я та зміцнення всього організму. Займатися цим можна й у домашніх умовах. Головне – виконувати всі вправи чітко та правильно, щоб не завдати шкоди організму та зробити тренування максимально продуктивним.

Намагайтеся не старатись і не перетруджувати м'язи. Займатися досить тричі на тиждень. При можливості – залучайте тренажери. Вони підвищать продуктивність, зроблять заняття ефективнішими та цікавішими.

Жовтень 7, 2016

Одними з найрезультативніших ізолюючих вправ, які зміцнюють м'язи черевного преса, є скручування. Фахівці виділяють кілька основних видів даної вправи, що дозволяє урізноманітнити тренування та прокачати всю м'язову тканинуживота.

Виконання скручування на тренажері знижує навантаження на хребет. Суворе дотримання техніки виконання вправ дозволить у найкоротший термінстати володарем гарного, рельєфного пресу.

Топові вправи на тренажерах

Скручування на верхньому блоці

Початкове положення стоячи на колінах на підлозі, рукоятку тренажера утримують руки біля чола. Під час виконання вправи слід згинати корпус, наближаючи голову до живота. Таз під час скручування корпусу відходить назад. Звертайте увагу на те, щоб вага піднімалася не за рахунок роботи рук, а в результаті напруження м'язів черевного преса.
У крайньому нижній точціслід зафіксувати корпус тіла на пару секунд, після чого повертаємось у початкову позицію, розгинаючи корпус.

Виконується 4 сета по 20 повторень.

У даній вправі, виконання якої відбувається на блочному тренажері, опрацьовуються основні м'язові волокнакора: верхня областьпреса, а також прямі та косі м'язи живота.

Скручування у тренажері

Вихідне положення сидячи на тренажері в максимально комфортному положенні: ноги та плечовий поясупираються в подушечки тренажера. Руки фіксуються на тренажері над головою. Виконуючи вправу, слід з допомогою зусиль м'язів черевного преса скручувати корпус, нахиляючись вперед, у своїй роблячи видих.
У крайній нижній точці слід зафіксуватись на 2-3 секунди. Роблячи вдих, повертаємо корпус тіла в початкову позицію. При цьому м'язи живота повинні бути в постійній напрузі. У верхній точці не варто повністю розгинати корпус.

Виконується 3 підходи з 15 повторень.

Робота на спеціальному тренажері для преса забезпечує прокачування прямих м'язів та косих м'язів черевного преса.

Початкове положення лежачи на тренажері, поперековий відділ щільно прилягає до лави, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору, руки за головою, тримаються за ручку. Роблячи видих, за рахунок роботи м'язової тканини преса слід піднімати таз із лави.
У такому положенні залишаємось на пару секунд і, роблячи вдих, плавно, не поспішаючи, повертаємось у початкову позицію, опускаючи ноги.

ПРАВИЛЬНИЙ ПОСИЛ МОЛОДИМ МАМАЧКАМ 😉

Вихідна позиція стоячи боком до тренажера, ноги на ширині плечей, руки піднято вгору і тримають ручку тренажера. Роблячи скручування корпусу, на видиху слід правою рукоюдотягнутися до лівого коліна. Після роблячи вдих корпус повертається у вихідне положення.

Виконується 4 сета по 20 скручувань на кожну сторону.

При виконанні цієї вправи на тросовому тренажері задіюються косі і прямі м'язи черевного преса.

Можливий альтернативний варіант бічних скручування на тросовому тренажері!

Початкове положення лежачи на швейцарському м'ячі. М'яч знаходиться під поперековим відділом хребта, кисті рук у замку за головою, лікті розведені убік. Опора ногами на підлозі, розведені на ширину плечей.

Виконуючи вправу, слід повільно піднімати корпус, повертаючи його в бік, при цьому тіло скручується навколо своєї осі. За рахунок напруги всіх м'язів слід утримувати рівновагу на спортивному снаряді. Далі повільно повертаємося у вихідне положення та повторюємо скручування у протилежний бік.

Виконується 3 сета по 15 поворотів на кожну сторону.

Для виконання скручування використовується фітбол, за допомогою якого в першу чергу проробляються косі м'язи черевного преса, а прямі менш задіяні.

Як варіант, можна робити прямі скручування на фітбол.

Прямі скручування на римському стільці

Початкове положення сидячи на тренажері: сидіння впирається в верхню частинустегна, стопи фіксуються під валиком спина в поперековому відділі трохи скручена, руки в замку за головою, лікті дивляться убік. На вдиху робимо нахил корпусу вниз, долаючи пряму лінію з стегнами.
На верхній точці виконання вправи необхідно зробити паузу на пару секунд, більше напружити м'язи живота, видихнути і повернутися у вихідне положення.

Виконується 5 підходів по 15 разів.

Для виконання цього виду скручування потрібно силова лава.

Також на тренажері можна виконувати бічні скручування, які добре пропрацюють косі м'язи живота.

Початкове положення лежачи на боці на тренажері: голова розташована на подушці, руки утримують ручки. Виконуючи вправу, слід зусиллям м'язів живота піднімати корпус нагору з фіксацією у верхній точці на кілька секунд. Після чого повертаємось у вихідне положення. Дуже важливо в цій вправі не допомагати собі руками.

Виконується 3 підходи у кожному з яких робиться по 15 підйомів на кожну сторону.

Робота на тренажері «Гойдалка» дозволяє задіяти зовнішні та внутрішні косі м'язи живота, а також прямий м'яз черевного преса.

За допомогою тренажера «Гойдалка» також можна виконувати прямі скручування.

Правильна техніка виконання вправ є запорукою швидкого досягнення бажаного результату та мінімізує ймовірність отримання травм у процесі тренування.

ПРИ ВИКОНАННІ СКРУЧУВАНЬ НА БУДЬ-ЯКОМУ З ВИДІВ ТРЕНАЖЕРІВ ФАХІВЦІ РЕКОМЕНДУЮТЬ:

• Для посилення навантаження руки утримувати за головою, а ось для спортсменів-початківців можна руки витягнути вперед.
• Голову слід утримувати трохи нахиленою до грудей і в жодному разі не закидати назад. Також не допускаються повороти на всі боки.
• Категорично забороняється робити розгойдування. Скручування виконується виключно внаслідок залучення цільової м'язової групи.
• Бічні скручування не можна починати тренувальний комплекс.
• Спина при скручуванні має бути трохи вигнутою.
• Відпочинок між підходами не повинен перевищувати 30 секунд.
• Темп виконання вправ має бути повільним та плавним, без ривків.
• Слід суворо дотримуватись техніки дихання. Скручування робиться на видиху, потім фіксація тіла у точці пікового скорочення м'язової тканини преса. На вдиху – повернення у вихідне становище.
• У разі тяжіння слід правильно підбирати робочу вагу, не перевантажуючи хребет.
• Кут нахилу на силовий лавідозволяє регулювати навантаження на м'язову тканину черевного пресу.

Скручування на тренажерах забезпечить якісне опрацювання м'язів черевного преса. Існує велика різноманітність вправ на кожному тренажері, що дозволяє качати не лише прямі м'язи, а й косі м'язові пучки черевного преса.

Регулярні тренування в комплексі з правильним харчуваннямта прийомом вітамінних комплексівдозволять за короткий проміжок часу одержати рельєфний прес.

Скручування в тренажері – це вправа для цілеспрямованого опрацювання м'язів преса. Його перевага перед або на римському стільці полягає у зниженні навантаження на поперековий відділ хребта. Крім того, використання тренажера робить тренування більш інтенсивним і дозволяє поступово збільшувати навантаження, нарощуючи вагу.

Робота м'язів

Як і всі інші скручування, дана вправаспрямовано на детальне опрацювання м'язів живота. Основне навантаження приймає він прямий м'яз преса, частково працюють косі. Також включаються здухвинно-поперекові м'язи (вони згинають стегно, притягуючи його до поперекового відділухребта). Решта м'язів тіла грають роль стабілізаторів.

Правильна техніка дозволить вам сконцентрувати всю напругу в м'язах преса, що зробить вправу максимально ефективним і дасть вражаючий результат.

Ця вправа відносно безпечна для суглобів та хребетного стовпа. Тому робити вправу можуть практично всі люди без обмеження. Єдиним винятком є ​​свіжа травма хребта.

Техніка виконання

Для початку підготуйте тренажер, налаштувавши його по зростанню та встановивши необхідну вагу. Залежно від особливостей тренажеру вам потрібно буде трохи адаптувати техніку виконання вправи. Тренажери бувають з валиками чи лямками, але загальний принципвиконання рухів однаковий.

Якщо ви тільки почали тренування, обмежтеся середнім обтяженням, при необхідності навантаження завжди можна збільшити.

Підрегулюйте сидіння так, щоб ви могли комфортно упиратися ногами та задньою поверхнеюплечей у подушки тренажера. Зустрічаються також конструкції, де ви впираєтеся грудьми у валик. Важливо, щоб ви могли легко контролювати положення вашого тіла. Коли тренажер буде готовий, можна розпочинати вправу:

1. Сядьте у тренажер. Руками візьміться за його ручки, плечі упріть у подушки. Якщо тренажер у вас із валиком перед грудьми, руки краще прибрати назад, а не тягнутися ними вперед, знижуючи навантаження на прес.
2. У початковому положенні трохи скрутитеся. Необхідно, щоб плитки тренажера трохи піднялися.
3. На видиху зробіть скручування. Затримайтеся в крайньому положенні на мить, досягайте пікового скорочення м'язів. Намагайтеся саме скручувати корпус, тобто притягувати голову до тазу, а не просто нахилятися вперед.
4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення, не розслаблюючи м'язи. Намагайтеся зберігати прес напруженим протягом виконання вправи. Якщо ви втомитеся, то не поспішайте кидати заняття. Перепочніть кілька дихальних циклів і продовжуйте рух.

Щоб підвищити результативність ваших занять, використовуйте такі рекомендації:

• Перед початком вправи у верхній точці амплітуди злегка прогніть спину і посидіть кілька секунд. Це дозволить додатково розтягнути м'язи.
• Ваша мета полягає в тому, щоб не нахилитися вниз, а саме скрутитись. Прес більш ефективно опрацьовується під час скручування і практично не торкається нахил.
• Не крутіть головою. Різкий поворот голови під час роботи з обтяженням може призвести до травмування шийного відділухребта.
• Вибирайте таку вагу, яка дозволяє вам якісно виконати не менше 10–15 повторів.
• Намагайтеся затримуватись у нижній точці на 1 рахунок, максимально скорочуючи прес.
• Якщо ви хочете не так набрати м'язову масускільки скинути зайва вагаДодайте у ваш розклад кардіо і обов'язково дотримуйтесь дієти. Тільки в цьому випадку ви отримаєте.

Дотримуйтесь всіх рекомендацій та поєднуйте скручування на тренажері з іншими вправами, спрямованими на опрацювання м'язів живота. Зокрема, акцент на нижній частині прямого м'яза допоможуть зробити підняття ніг у висі. Комплексне опрацювання м'язів зробить вашу фігуру красивою та гармонійною. Так ви зможете побачити бажані результатив найкоротші терміни.