Тренування для підтягування грудей. Як підтягнути та зміцнити груди: домашні засоби. Рецепти обгортань, щоб підтягнути обвислі груди

Багато дівчат мріють про красивий бюст, причому справа не тільки в розмірі, а й у тому, щоб груди були досить підтягнутими і пружними. Однак через ряд факторів з часом груди можуть виглядати зовсім не так, як хотілося б. Але не варто засмучуватися і відразу бігти до хірурга - правильні вправи для підтяжки грудей для жінок, які регулярно виконуються, допоможуть вже незабаром побачити явні зміни на краще.

Для початку розберемося, чому груди взагалі обвисають. Основні причини цього явища такі:

• зниження еластичності тканин, що стає особливо помітним із віком;
• народження дитини та грудне вигодовування;
• швидке значне схуднення;
• порушення постави.

Потрібно також розуміти, що красиві та високі груди - це не тільки подарунок природи, а й результат ваших старань. Протягом довгих роківзалишатися незмінно пружною не зможе навіть найефектніші груди.

Для привабливого виду зони декольте потрібно підтримувати в тонусі дві групи м'язів, що відповідають за пружність бюста та його чіткі контури – м'язи грудей та м'язи спини. У юності особливо намагатися не доводиться, проте як тільки округлості досягнуть повного розвитку (20-23 роки), ваше завдання - регулярно виконувати вправи підтягнутих грудей.

Фізичні вправи хороші ті, що дозволяють боротися з м'язовою слабкістю, цим підтримуючи тонус бюста. Особливо важливі вправи для підтяжки великих грудей, оскільки завидні обсяги більше схильні втрачати форму, ніж скромні.

Впливає на вигляд грудей та постави.Якщо ви часто сутулитеся, це негативно вплине. Вправи будуть корисні також і для рівної постави, вони допоможуть опрацювати спину, руки, плечі.

Достатньо виконувати вправи для підтяжки обвислих грудей три рази на тиждень, вдома або у спортзалі, і вже незабаром ви помітите явні зміни на краще. Головне – не лінуватися і робити це регулярно.

Більшість вправ для підтяжки жіночих грудей дуже прості та знайомі нам ще зі шкільної фізкультури. Займатися можна й у домашніх умовах. Ніякого спеціального обладнання вам для цього не знадобиться - буде досить невеликих гантелі та килимка. Також можна замінити гантелі наповненими водою та пластиковими пляшками.

Починайте кожне заняття з розминки. Щоб розігріти грудні м'язиможна використовувати махи руками, стрибки. Достатньо приділити розминці 4-5 хвилин.

Тепер розглянемо найкращі вправидля підтяжки грудей. Вони такі:

• Віджимання від підлоги.Класика, найкращим чиномдопомагає скоригувати бюст. Необхідно впертись у підлогу шкарпетками та руками, широко розставивши останні. Тіло має утворювати пряму лінію. Згинайте лікті, розводячи їх убік, потім розгинайте і повертайтеся у вихідне положення, щоб не провисав живіт. Для початку досить зробити 10-15 повторень. Крім зміцнення грудних м'язів віджимання також допомагають опрацювати руки, плечі та прес.
• Корисні і так звані "односторонні" віджимання.Їхній алгоритм досить простий. Прийміть вихідне положення, характерне для звичайних віджимань. Згинайте руки, а при випрямленні відірвіть від підлоги праву і затримайтеся 2-3 секунди в такому положенні. Потім проробіть те саме для другої руки. Для кожної руки рекомендується зробити десять повторень. Ви можете відчути значне напруження плечей та грудей – це нормально.
• Руками обіпріться про сидіння крісла, яке має бути досить важким, витягніть ноги, упріться в підлогу шкарпетками. Відіжміться з цього положення кілька разів, не рухаючи при цьому стегнами. Верхня частинатіла має підніматися за рахунок міцності м'язів рук.
• Тепер потрібні гантелі вагою 1,5 кг або пляшки з водою. Візьміть їх у руки і сядьте на стілець із прямою спинкою. Руки з вагами притисніть до грудей. На вдиху розводьте руки вбік таким чином, щоб лікті притискалися до тіла. На видиху повертайтеся у вихідне положення.
• Стати прямо, в руки візьміть гантелі. Ваше завдання – підняти праву руку і відвести її за голову так сильно, як можете.Потім опустіть руку та повторіть вправу. Те саме зробити для другої руки. Повторити вправу не менше 5-7 разів.
• Витягніть руки з гантелями вперед і по черзі їх перехрещуйте.
• Ляжте на живіт, опустіть руки вниз з гантелями. Плавно піднімайте їх вгору та в сторони.
• Тепер відкладіть гантелі, сядьте вниз обличчям. Зігніть руки в ліктях і складіть їх за головою.На вдиху постарайтеся максимально відірвати від підлоги вгору голову і груди. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд, потім опустіться. Повторити рекомендується 8-10 разів.

Існують і інші дієві вправи для підтяжки грудей, серед яких такі:

• Ніколи не намагалися штовхати стіну? Саме час зайнятися цим. Підійдіть до стіни, сильно впріться в неї руками, тисніть, не шкодуючи сил. Правильне виконання даної вправивплине на грудні м'язи.
• Інший варіант задіяння стіни – поверніться до неї спиною і виконуйте повороти. При поворотах потрібно напівзігнутим рукам упертися в стінку, потім відштовхнутися від неї. Важливо максимально задіяти силу рук.
• Досить оригінальний спосіб підкоригувати форму грудей – вправу з подушкою. Потрібно взяти пружну подушку, помістити її на рівні грудей та повільно стискати. Рекомендується зробити щонайменше двадцять повторень.
• Тепер візьміть великий рушник і скручуйте його, ніби хочете вичавити з нього всю воду. Повторіть ці маніпуляції до 30 разів.
• Сядьте за стіл, міцно стисніть кулаки і поставте на його поверхню, щоб відстань між ними була більше 20 см. Повільно спирайтеся на них. Рекомендується повторити цю дію до 50 разів.
• Наступну вправу також легко виконувати в домашніх умовах. Потрібно сісти на стілець, зімкнути долоні над головою у замок. Пальці мають бути спрямовані вгору, долоні – трохи зігнуті. Повертайте голову ліворуч і праворуч, відводячи при цьому назад лікті.

Також можна використовувати наступний комплекс:

• Стиснення долонь.Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Складіть долоні перед собою пальцями нагору, лікті помістіть на рівні грудей. Два рази на рахунок раз-два сильно стисніть нижні частини долонь, на три три поверніть пальці до себе, на чотири випряміть долоні, потім опустіть руки вниз і знову складіть руки перед собою. Повторіть вправу 5-8 разів.

• Зчеплення пальців рук. Потрібно стати прямо, поставити ноги на ширині плечей. Підніміть зігнуті руки в ліктях до рівня обличчя, пальці рук міцно зчепить. Після різкими рухамипостарайтеся розвести руки убік. Повторіть вправу 10-12 разів.
• Почергове піднімання рук.Встаньте прямо, з'єднайте ноги разом. Підніміть праву пряму руку вгору, відведіть її за голову, наскільки можете, а потім опустіть вниз і вперед. Повторіть те саме лівою рукою. Повторіть вправу 4-6 разів кожної руки.
• Піднімання рук.Потрібно стати прямо, плавним рухом підняти прямі руки вгору і вперед, потім розведіть їх убік, поверніть долоні вгору. Після підніміть руки над головою і лясніть у долоні. Опустіть руки вниз і поверніться у вихідне положення.
• Кругові рухи руками.Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, ступні паралельні одна одній. Ліву руку помістіть на стегно, правою опишіть коло, починаючи рухатися вперед. Робіть вправу швидко, по черзі описуючи кола назад. Для кожної руки повторіть дію 3-5 разів.
• Прогинання. Ляжте на підлогу на живіт. Руки зігніть у ліктях, помістіть за голову. Відводьте лікті назад, плавно піднімаючи груди та голову максимально високо від підлоги. Потім опуститеся вниз і повністю розслабтеся, опустіть голову, обличчя поверніть убік. Зробіть 5-6 повторень.
• Швидкий нахил – повільне випрямлення.Потрібно опуститися навколішки, руками упертися на підлогу те щоб руки й ноги становили прямий кут із тулубом. Голова розташована на рівні тулуба, намагайтеся не піднімати її та не опускати. Випряміть пальці ніг, руки помістіть на ширину плечей. Швидко зігніть руки у ліктях назовні, потім повільно випряміть. Повторіть вправу 10 разів.
• Повільний нахил – швидке випрямлення.Потрібно стати перед столом або стільцем, руками обхопити бічні краї, потім відведіть назад спочатку праву, а після - ліву ногуспираючись на руки. Тіло повинне складати пряму лінію, лопатки зведені разом. У цьому положенні повільно згинайте лікті, потім швидко їх випрямляйте. Повторіть вправу 5-6 разів. Зробіть кілька підходів.
• Добре допомагають також рухи, подібні до плавання в стилі брас.Потрібно стати прямо, ноги поставити разом, руки підняти вгору і трохи вперед. Долоні виверніть назовні. Напружуючись, опустіть руки трохи вперед і вниз, трохи зігніть лікті але не опускайте їх, долоні не опускаються нижче за плечі - ніби ви розсікаєте воду. Потім руки сильно зігніть у ліктях, притисніть до тіла, долоні теж притисніть до себе приблизно на висоті шиї. Після долоні піднімаються вперед та вгору. Виконуйте вправу плавно, повторюючи рухи 10-20 разів.

Для м'язів грудей плавання взагалі дуже корисне, тому, якщо у вас є можливість відвідувати басейн, не відмовляйтеся від неї.

Регулярно виконувані вправи для підтяжки жіночих грудей допоможуть повернути погруддя красиву і спокусливу форму. Не обов'язково одразу хапатися за весь список, Для початку достатньо вибрати 5-8 вправ і робити їх регулярно.Але бажано, щоб рухи були різнотипними - так ви зможете створити гарну формугрудей, і опрацювати руки, і покращити поставу.

У статті розглянуто, чи можна підтягнути груди в домашніх умовах вправами і які максимально ефективні. Описано, як допомога у підтяжці шляхом правильного харчування, використання контрастного душу та масок для області декольте.

Зміст статті:

Обвислі груди - це явний естетичний недолік. Якою б красивою вона не була спочатку, існує низка факторів, які з часом призводять до її обвисання. Виправити це можна операцією, проте не всім і не завжди це підходить. Існує чудова можливість покращити стан своїх грудей будинку з невеликим вкладенням коштів. Результат приємно потішить вас. Але щоб його отримати, доведеться запастися терпінням і завзятістю.

Чи можна підтягнути груди вправами

Змін, які були викликані цими факторами, можна позбутися за допомогою цілого комплексу заходів. Серед них чільне місце посідають фізичні вправи.

Всім відомо, що самі груди складаються не тільки з м'язової тканини, тому накачати саме її не вийде. Однак можна зміцнити м'язи спини, які підтримують груди. В результаті постійних занять ваші груди підніметься і будуть виглядати більш округлими. Також відмінний ефект дасть зміцнення грудних м'язів, які допоможуть підняти груди.

Поєднання комплексу вправ з контрастним душем та спеціальними кремами дозволить вам значно покращити зовнішній вигляд грудей вже за місяць. Також не варто забувати про правильному виборібюстгальтера та раціональному харчуванні.

Ефективні вправи для грудей у ​​домашніх умовах

Головний упор при виборі комплексу необхідно робити на ті, які покращать тонус м'язів спини та грудей. Це дасть можливість повернути еластичність вашому бюсту. Повторювати вправи необхідно протягом 40 хвилин, по можливості вранці та ввечері, від 10 до 20 разів. Існує кілька комплексів вправ, спрямованих на підтягування грудей, що обвисла після пологів, та зміцнення певних груп м'язів. Ви можете вибрати будь-який з них, що максимально підходить для вас.

Комплекс вправ, щоб потягнути груди вдома

• При виконанні вправ слід одягати спортивний бюстгальтер, який дозволить правильно та зручно зафіксувати груди.
• Перед початком занять обов'язково варто провести легку розминку, яка дозволить розігріти м'язи.

1. Н. п. – тримаємо спину рівно, ноги прямі, з'єднані разом, руки необхідно зігнути в ліктях на рівні бюста. З'єднаємо долоні разом і силою давимо на них 10 секунд, потім розслабляємо. Так повторюємо десять разів. Для зручності можна між долонями помістити невеликий м'ячик або інший пружний предмет та здавлювати його.
2. Н. п. - опускаємось на коліна, руки кладемо на край дивана, крісла або табуретки так, щоб обрана опора була від нас на відстані 1 метр. Починаємо робити віджимання, повільно згинаючи руки у ліктях. При цьому слід намагатися торкнутися грудьми краю опори. Якщо ваші фізичні можливостідозволяють, можна робити віджимання від підлоги. Це збільшить навантаження на м'язову тканинуі дозволить отримати найкращий результат.
3. Н. п. - лягаємо на спину, руки витягуємо нагору. Вдихаючи, руки розводимо убік, видихаючи - зводимо їх разом. Виконуючи цю вправу, потрібно м'язи рук постійно тримати напруженими.
4. Н. п. - п'яти разом, руки потрібно витягнути перед собою паралельно підлозі. При вдиху починаємо розводити їх убік, видихаючи - зводимо разом. Вимога даної вправи - знаходження рук паралельно підлозі.
5. Н. п. - п'яти разом, руки слід розвести убік паралельно до підлоги. На вдиху попружіть руками вгору-вниз 1 хвилину, на виході опустіть їх униз. Тепер переведіть руки вперед і на вдиху попружіть ними 1 хвилину. На видиху опустіть униз. Ці рухи потрібно повторити 10 разів.
6. Н. п. - п'яти разом, руки тримаємо зігнутими у ліктях. Вдихаючи, робимо поворот корпусу бік, а руки розводимо на всі боки. Видихаємо, повертаючись у вихідне становище. Тепер робимо поворот у протилежний бік.

Які вправи підтягують груди з використанням спортивних снарядів

Розглянемо комплекс вправ зі спортивними снарядами:

• Вправа з еспандером. Заняття з еспандером зручні тим, що під час їх виконання можна сидіти. Їхня головна вимога - пряма спина. Візьміть еспандер і витягніть його перед собою на рівні плечей. Повільно розводьте руки на різні боки, максимально розтягуючи еспандер. Зафіксуйте положення та затримайтеся в ньому 10 секунд. Після цього поволі поверніться назад.
• Вправа з гантелями. Фахівці рекомендують спочатку вибирати невелику вагу, тому оптимальним рішенням будуть гантелі з масою до 1,5 кг. Надалі масу снарядів можна збільшити до 2,5 кг. Візьміть гантелі до рук. Вдихаючи, робимо підйом рук нагору, видихаючи - опускаємо їх униз. Ця вправа має кілька варіантів виконання: піднімати руки одночасно, піднімати руки по черзі, піднімати руки з нахилами в бік. Будь-який із варіантів дозволить максимально ефективно підкачати м'язи грудей.

Будьте уважні, під час виконання вправ розраховуйте вагу гантелей. Не варто брати надто великий. В іншому випадку ви можете травмуватися або виконувати вправу неправильно.

Як підтягнути м'язи грудей на тренажерах

Обвислі після пологів груди допоможуть підтягнути заняття на тренажерах. Даний метод вимагатиме певних фінансових та тимчасових витрат, проте отриманий результат вас захопить.

Майте на увазі, займатися на тренажерах, особливо новачкам, потрібно з тренером. Він зробить розрахунок необхідного навантаження, простежить, щоб вправи виконували правильно, не допустить перевтоми.

Для того щоб погруддя стало більш пружним і підтягнутим, необхідно прокачати середню частину грудей. Для цього найкраще підходять тренажери, на яких робляться жими та відомості. Ідеальними щодо цього стануть «Метелик», «Кросовер» та інші. Не варто забувати і про прості гантелі. Заняття з ними в різних положеннях дозволять значно зміцнити м'язи спини і зробити підтяжку грудей.

Якщо у вас вдома є турнік, не варто забувати про нього. Змінюйте висоту планки та виконуйте підтягування з різних положень. Будьте впевнені, результат не змусить довго чекати. Крім того, що ви підтягнете груди, ще й зможете позбавитися від зайвих кілограмів.

Вправи для підтягнутих грудей: альтернативні методи

Якщо ви не можете дозволити собі відвідувати професійного тренера через відсутність часу або через брак коштів, то не варто зневірятися. Сьогодні в інтернеті чи магазинах можна знайти величезну кількість різних відео-уроків від професійних тренерів.

Вибирайте будь-який із них на свій смак і займайтеся вдома у звичних умовах у свій вільний час. Не лінуйтеся, не шкодуйте себе і не відкладайте на завтра те, що потрібно робити сьогодні.

Правильне харчування для підтяжки грудей у ​​домашніх умовах

Ці нескладні правила дозволять вам значно покращити не тільки стан грудей, а й всього організму:

• Виключіть зі свого меню дуже жирну їжу.
• У раціоні постійно повинні бути страви з риби, морепродуктів.
• Намагайтеся випивати за добу до 3 л води.
• У вашому раціоні щодня повинні бути присутні молочнокислі продукти, найкраще кефір.
• Постійно їжте фрукти та овочі.
• Не зловживайте алкоголем та кавою.
• Краще замінити чорний чай на зелений чи трав'яний.
• Доповнюйте раціон вітамінами та мінералами.
• Дуже корисне вживання риб'ячого жиру.

Контрастний душ для красивих підтягнутих грудей

1. Процедура передбачає чергування теплої та холодної води протягом 10 хвилин.
2. Не можна використовувати для душу гарячу воду.
3. Процедура не повинна завершуватись холодною водою.
4. Душ слід приймати щонайменше 3 разів на тиждень.
5. Під час процедури можна провести сеанс гідромасажу грудей. Вода не повинна бити сильним струменем. Душ слід водити круговими рухамипо периметру грудей щонайменше 10 раз.
6. Не варто забувати і про область навколо самих грудей. Її теж можна помасажувати, але сильнішим струменем води.
7. Не слід проводити масаж самої області сосків.

Важливо пам'ятати, що результат від контрастного душу буде помітний лише за дотримання низки правил. В іншому випадку можна завдати шкоди здоров'ю.

Рецепти масок для підтягування обвислих грудей будинку

Розглянемо рецепти ефективних складів:

• Візьміть 1 ст. л. сиру та розітріть його з теплим молоком до стану сметани. Після цього нанесіть готову суміш на очищену шкіру грудей хвилин на 20. Змивається маска теплою водою. Потім можна нанести живильний крем.
• 2 ст. л. звичайних вівсяних пластівців заливаються окропом і витримуються 15 хвилин під щільно закритою кришкою. Отримана каша збивається до густого крему. Дану суміш втирають в ділянку грудей і декольте. Через 20 хвилин змивають теплою водою.
• 100 г не дуже жирної сметани слід змішати з|із| 1 яйцем і 2 ст. л. оливкової олії. Отримана суміш рівномірно наноситься на груди, крім області сосків. Через 20 хвилин її слід змити теплою водою.

• Намагайтеся не приймати сонячні ванни топлес;
• Не захоплюйтесь соляріями;
• Правильно підбирайте розмір бюстгальтера;
• Не носіть надто вузьку/вільну спідню білизну;
• Зберігайте правильну поставу;
• Регулярно займайтеся спортом;
• Не слід занадто різко втрачати чи набирати вагу.

Загальні рекомендації
Жіночий комплекс включає шість простих та доступних вправ, які допоможуть вам збільшити, надати зростання, пружність та зміцнити м'язи грудей. Розрахований він на заняття по 2-3 рази на тиждень. Виконувати слід по два підходи до кожної вправи. Для тренування вам знадобляться гантелі (вагою 2-3 кг) та невеликий гімнастичний килимок. Придбати інвентар можна у спеціалізованому магазині. Дані вправи чудово підходять для занять, і вам не потрібна допомога фахівців.

Перед початком тренування рекомендовано провітрити приміщення. Свіже повітрянаповнить вас силами. Для підняття настрою можна увімкнути улюблені музичні композиції. Вони мають бути в міру ритмічними і не відволікати від виконання представленого комплексу вправ. На завершення тренування прийміть свіжий контрастний душ.

Кожне заняття починайте із простої розминки. Постарайтеся максимально підготувати ваше тіло до майбутнього навантаження. Виконайте дихальну гімнастикуяка знайома багатьом з дитинства. Обертання плечима вперед і назад підготують грудні м'язи. Пам'ятайте: при виконанні вправ головне – не кількість, а якість.

Вправи для зміцнення та підтяжки грудей

Для цієї вправи слід прийняти початкове становище. Для цього ляжте на спину. В руки візьміть по одній гантелі і розташуйте перед собою, трохи зігнувши в ліктях. Зробіть повільний глибокий вдих, розводячи інвентар на всі боки до тих пір, поки кисті не торкнуться поверхні підлоги. На видиху акуратно поверніться до початкового положення. Мета цієї вправи: зміцнення м'язів грудей, плечового поясата рук. Один підхід становить близько 15-18 повторень.

Не менше корисна вправадля зміцнення грудей – це стандартні віджимання. Початковий стан: рачки. Широко розставте руки, спрямувавши пальці вперед. Ноги відведіть трохи назад і впріться носками в підлогу. Пам'ятайте: зап'ястки повинні розташовуватися на рівні плечових суглобів. При цьому слідкуйте, щоб корпус тіла утворював пряму лінію. Намагайтеся не прогинати хребет. Акуратно згинайте лікті, розводячи руки на рівні плечей. Оптимальний підхід – близько 10-12 віджимань. Під час виконання вправи намагайтеся не опускати голову вниз і не зводити лопатки разом – це значно знижує ефективність роботи м'язів. Щоб не завдати шкоди попереку, живіт під час виконання вправи тримайте в тонусі. Мета вправи: зміцнити не тільки м'язи грудей, а й задню та передню поверхні плечей, а також сідниці та стегна.

Ця вправа є підйомами в позі бічної планки. Прийміть початкове становище: рачки. В праву руку візьміть гантель, наголосивши на лівій. Намагайтеся поставити її прямо під плечовим суглобом. Таким чином, навантаження буде розподілятися рівномірно. Пальці лівої руки широко розставте, направивши вперед долоню. Праву ногу витягніть назад. Ліву – зігніть у коліні. Максимально напружуючи прес, підніміть стегна таким чином, щоб корпус тіла утворив пряму лінію. Розгорнувши долоню на себе, опустіть руку з гантелей вниз. Уважно зафіксуйте положення корпусу та ніг. Поступово підніміть руку через бік догори. Поверніться до початкового положення. Вправу повторіть близько 6-8 разів, потім поміняйте бік - це вважатиметься один підхід. Основна мета: зміцнити м'язи середнього та верхнього відділів спини, верхньої частини грудей, плечей.

Для наступної вправиляжте на живіт. Витягніть носочки ніг, щоб поверхня ступнів стосувалася підлоги. Руками виконайте упор, не згинаючи в ліктях. Долоні розташуйте прямо під плечовими суглобами. Згинаючи руки, повільно опустіться якнайнижче до поверхні підлоги. Будьте уважні: при виконанні вправи лікті повинні бути максимально притиснуті до тіла. Після цього плавно підніміться, одночасно підтягуючись руками і сідаючи на п'яти, як кішка. Поверніться до початкового положення. Повторіть вправу 10-12 разів. Це вважатиметься один підхід. Мета виконання вправи: зміцнити трицепси, передню поверхню плечей, м'язи грудей.

Вихідне положення: руки під плечима з упором на долоні, рачки. Пальці – віялом, долоні дивляться наперед. Стегна та таз якомога нижче опустіть на підлогу. Ноги повинні залишатися прямими. У разі основне навантаження посідає руки. Поступово розкрийте грудну клітину - плечі при цьому направте назад і вниз, верхівкою потягніться вгору, погляд - перед собою, прямо. Зафіксуйтеся у цьому положенні на 40-60 секунд. Повільно поверніться у вихідний стан. Повторіть вправу близько 3-5 разів. Мета: зміцнити грудні м'язи.

Прийміть початкове положення: ляжте на спину. Руки у цій вправі слід витягнути за головою. Ноги повинні залишатися прямими. Поступово потягніть стопи і руки поверхнею підлоги протягом 20-30 секунд. Після цього акуратно зігніть ноги у колінах, обхопивши їх руками. При виконанні цього руху намагайтеся не відривати від поверхні підлоги грудну клітку та голову. У такому положенні зафіксуйтеся протягом 20-35 секунд. Повторіть вправу близько 5-6 разів. Після цього розслабте все тіло: полежіть на спині, розгорнувши руки вгору долонями. Зробіть пару глибоких вдихів та видихів. Уявіть у цей момент, як груди стають більш спокусливими і пружними.

Вправи для підтяжки грудей допомагають знайти гарні груди правильної форми, а це мрія будь-якої жінки. Адже приваблива зовнішність та підтягнуте тілонадають представниці прекрасної статі впевненість у собі та поряд з розумом стають знаряддям у боротьбі за серця чоловіків. На жаль, вік і природа іноді можуть зіграти злий жарт, і багато хто готовий лягти під ніж, щоб досягти ідеального бюста. І не всім відомо, що підтяжка грудних залоз без операції цілком можлива завдяки спеціальним вправам.

Підтяжка грудей необхідна:

• Якщо Ви прагнете досконалості. Гарні груди – це вже половина шляху до цього.
• Якщо в результаті пологів, годування, віку, втрати ваги Ваш бюст втратив колишні форми, і Ви прагнете їх повернути.
• Якщо Вам не вистачає впевненості у собі, і Ви не любите власне тіло. Правильної форми груди допоможе подолати комплекси — Ви почнете любити себе та своє тіло. А як тільки ВИ зміните ставлення до себе, його змінять і оточуючі.
• Якщо Ви хочете якнайдовше зберігати свою красу. Щоб не виникло неприємних наслідків у майбутньому: провисань, втрати форми та пружності — починати робити підтяжку треба ще в молодості.

Якщо один з вищезгаданих пунктів про Вас, то зовсім необов'язково терміново шукати контакти пластичних хірургів. Підберіть для себе курс необхідних вправ – це найкраща безопераційна підтяжкагрудних м'язів для жінок будь-якого віку

Перш ніж розпочати опис комплексу тренувань, слід дати загальні рекомендації.

1. Багато в чому тонус грудних м'язів залежить від правильно підібраного бюстгальтера. Він не повинен бути надто вільним і водночас надто тісним. Спробуйте знайти золоту середину. Білизна для фізичних вправ також підбирається індивідуально.
2. У жінок з правильною поставоюі бюст виглядає набагато привабливіше - стежте за своєю спиною.
3. Намагайтеся стежити за своєю вагою – різке його збільшення призведе до розтягування шкіри. Різке зниження ваги – до провисання. З цього випливає, що фізичні вправи необхідні жінці у будь-якому разі підтримки своєї привабливості.
4. Груди, як і іншим частинам тіла, необхідний масаж. Його можна робити звичайним способом чи за допомогою контрастного душу.
5. Шкіра грудей набагато тонша, наприклад шкіри обличчя, і потребує особливого догляду. Не пересушуйте її, користуйтеся зволожуючими кремами, і, головне, довго не загоряйте топлес. Суха шкіра, що лущиться, з пігментними плямами не додасть Вам краси, навіть є Ваш бюст ідеально підтягнутий і пружний.

Всі ці нехитрі правила допоможуть Вам у досягненні мети – гарні груди.

Тренування та комплекси занять

Вправи для зміцнення та підтяжки грудей дуже різноманітні. Виберіть для себе найоптимальніший комплекс занять. Слід зазначити, що безопераційна підтяжка матиме ефект не тільки на бюст, але також на спину, плечі, руки та прес. Якщо у Вас є парочка зайвих кілограмів, то ці тренування допоможуть їх позбутися.

Розминка

Підтяжка в ділянці грудей, як і будь-яка інша фізична активність, повинна починатися з розминки:

1. Для розігріву можна використовувати обертання плечима та руками, розведеними убік. Обертання плечима можна здійснювати, поклавши руки на пояс або випрямивши їх уздовж тіла. Робіть по 10-50 обертань уперед та назад.
2. Можна також використовувати одну із вправ східних технік: встаньте прямо і покладіть руки на пояс. Піднімайтеся на шкарпетки, одночасно відводячи обидва лікті. Повторіть 30 разів. Слідкуйте за диханням: вдих здійснюється через ніс, а видих – через рот.

Після цього приступайте до безпосередніх тренувань.

Вправа №1

Дуже ефективні будь-які види віджимань.

• Встаньте на коліна і обіпріться руками на предмет на відстані 1 метр від Вас. Руки зігніть у ліктях, доторкнувшись погруддям до предмета упору. Поверніться у вихідне положення. Постарайтеся, щоб при цьому руки були на ширині плечей, а поперек не прогинався. Спочатку робіть віджимання стільки разів, скільки можете. Поступово збільшуйте кількість.
• Прийміть лежачи позу, упершись ліктями і колінами в підлогу. Максимально напружте прес і піднімайте ліву рукуу напрямі стелі, одночасно повертаючи за нею корпус. Замріть на пару секунд у такому положенні. Потім прийміть упор лежачи - зробіть звичайний віджимання. Після цього піднімайте нагору вже праву руку. Виконайте весь комплекс 10 разів.

До цього ж типу можна віднести жим із гантелями. Як останні Ви можете використовувати звичайні пластикові бутилкинаповнені водою.

Вправа №2

З положення стоячи зігніть у ліктях руки, з'єднавши перед собою долоні. Якомога сильніше натискайте ними один на одного, поки не відчуєте напругу в грудній ділянці. На 10 секунд залишайтеся в такому положенні, а потім повільно розслабтеся. Повторіть 12-15 разів. Після цього можна підняти над головою руки та виконати ці ж дії. Намагайтеся давати максимальну напругу м'язам грудей - це прекрасна безопераційна підтяжка.

Вправа №3

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Права рукаповинна лежати на стегні. Ліва опишіть коло в повітрі - Ви повинні відчути напругу в грудях. Зробіть три кола вперед і назад. Потім поміняйте руки. Після цього описуйте кола вже двома руками. Весь комплекс потрібно зробити 10-12 разів. Чим більше напружуватимуться м'язи бюста, тим ефективнішою буде підтяжка грудних м'язів та залоз.

Вправа №4

Для його виконання потрібна наявність еспандера.

Встаньте, розгорнувши плечі та випрямивши спину. Розтягуйте еспандер перед собою, намагаючись розводити руки якнайдалі. Як тільки Вам вдалося максимально розвести руки, затримайтеся на 8-10 секунд у цьому положенні, а потім поверніться у вихідне. Повторити потрібно 7-8 разів.

Комплекс занять

Комплекс вправ Ви можете підібрати самостійно або скористатися сформованим.

1. Складається із чотирьох видів:

• Покладіть руки на потилицю, зімкнувши в замок. 15-20 разів тягніть лікті один до одного, а потім 15-20 разів назад.
• Вправа №2
• Витягніть перед собою руки - виконуйте до 30-40 перехресних рухів.
• Покладіть руки на плечі - робіть обертання. Близько 20 разів.

2. Складається із двох вправ із гантелями:

• Ляжте на підлогу і витягніть руки з гантелями вздовж тіла. Злегка підніміть руки, розведіть убік. Повторюйте порядку 10-15 разів.
• Ляжте на підлогу, зігнувши руки з гантелями. Повільно випрямляйте руки, щоб гантелі торкалися повітря над корпусом. Виконайте 10-15 разів.

Підтяжка дасть результати лише в тому випадку, якщо Ви виконуватимете вправи регулярно. Зазвичай комплекс займає не більше 20 хвилин, з часом і тренуванням ще менше. Ефект Ви помітите через кілька тижнів регулярних занять.

Комплекс занять у картинках

Небагато візуального матеріалу про те, як здійснюється безопераційна підтяжка грудей.

Ви бачите, що підтяжка грудей можлива без операції. Просто приділяйте кілька хвилин кожен день для вправ і тренувань, і красива, підтягнута та пружні грудиВам забезпечено. А бонусом до цього буде стрункість всього тіла та здоров'я організму.

Після пологів або після досягнення певного віку багато жінок помічають, що їх груди обвислі або опущені. Але немає жодної необхідності в хірургічне втручання, аби повністю змінити ситуацію.

У сьогоднішній статті ми розповімо вам про деякі вправи, а також дамо поради, які допоможуть вам зміцнити груди та грудну клітку. НЕ пропустіть!

Кожна жінка хоче, щоб її груди залишалися твердими та підтягнутими протягом усього життя, але, на жаль, це просто не можна уявити можливим.

Крім певних зміцнюючих вправ для цієї ділянки, є кілька інших простих способів стимулювати регенерацію шкіри та підтягнути груди.

З часом ваше тіло проходить через безліч змін, а це найбільш жіночна ділянка втрачає пружність та еластичність, що призводить до провисання грудей.

В основному це відбувається після 40 років, але і може початися раніше через безліч різних факторів.

Найкращий спосіб запобігти цьому - часто тренуватися і вести здоровий образжиття. Однак є деякі природні засоби, які можуть зміцнити шкіру і поліпшити зовнішній вигляд грудей.

Чому груди починають провисати?

Це процес старіння шкіри, через який груди втрачають твердість, яку мали у підлітковому віці.

Коли це відбувається в ранньому віці, причинами можуть бути:

• грудне годування
• вагітність
• менопауза
• швидка втрата ваги (або набір)
• енергійні вправи
• дефіцит поживних речовин
• незручний бюстгальтер

Провисання грудей - це природне явище

Жінки зазнають багатьох змін після 40 років. Крім ранніх ознак менопаузи, більш помітними є фізичні зміни, у тому числі втрата пружності грудей.

Чинники, які можуть вплинути на ситуацію:

• грудне годування
• вагітність
• швидка втрата ваги
• швидке збільшення ваги
• дефіцит поживних речовин
• поганий бюстгальтер
• виснажливі вправи
• рак молочної залози
• гормональні проблеми
• респіраторні розлади (зокрема туберкульоз)
• куріння
• споживання занадто великої кількості безалкогольних чи алкогольних напоїв

Важливо пам'ятати, що груди не мають м'язів, а складаються з жиру, сполучної тканини та молочних залоз. Ось чому, коли ви худнете, це одна з перших ділянок тіла, що втрачає об'єм. Коли ви набираєте вагу, все відбувається навпаки.

Подивимося на 3 різні способизбільшення пружності грудей та грудної області:

• натуральні методи лікування
• корисні звички
• вправи

Природні способи зміцнення грудей

Щодо домашніх засобів для зміцнення грудей, ви можете вибрати з наступного списку:

Лід чи холод

Купайтеся в якомога холоднішій воді. Якщо вам ця ідея не подобається навіть улітку, масажуйте ділянку кубиками льоду. Повторюйте процедуру щодня.

Ром та лимон

Для цього засобу потрібно півсклянки рому (125 мл) та сік одного лимона. Змішайте їх разом та залиште на ніч. Масируйте засобом груди вранці. Залишіть на 10 хвилин і змийте холодною водою.

Крем з лавандою та будяком

Ви можете знайти його в аптеці або приготувати самостійно в домашніх умовах, використовуючи 40 г вазеліну, 20 крапель ефірної оліїлаванди і 1 грам екстракту будяка.

Масажуйте кремом груди знизу нагору. Чи не змивати.

Банани

Все, що вам потрібно, це 1-2 стиглі банани. Зніміть шкірку і розімніть їх вилкою. Нанесіть цю пасту на груди і залиште на 30 хвилин|мінути|, потім змийте теплою або холодною водою. Повторіть тричі на тиждень.

Збийте яєчний білок до кремової форми та нанесіть на груди. За потреби додайте ще один яєчний білок. Залишіть на 30 хвилин, а потім змийте теплою водою.

Корисні звички для зміцнення грудей

Ви тільки дізналися про деякі домашні засоби. Тепер настав час зосередитись на щоденних звичках, які можуть бути причиною провисання грудей і які ви можете змінити.

Не відчувайте жодних екстремальних дієт

Коли ви швидко втрачаєте вагу за короткий проміжок часу, груди втрачають об'єм та пружність. До того ж це погано для здоров'я в цілому.

Виберіть правильний бюстгальтер

Якщо ви багато займаєтеся спортом, носите спортивний бюстгальтер. Для інших видів діяльності переконайтеся, що лямки вам добре підходять і ніколи не тиснуть.

Згодом бюстгальтер втрачає здатність підтримувати груди. Змініть лямки або придбайте новий.

Крім того, важливо вибирати бюстгальтер, який підходить для вашого розміру грудей. Ми не рекомендуємо бюстгальтер на кісточках, оскільки, незважаючи на те, що він дає найкращу підтримку, він не дуже добре впливає на здоров'я грудей.

Не виставляти груди на сонці

Ви можете не відвідувати нудистський пляж, але навіть бікіні дуже маленькі і не вкривають груди належним чином.

УФ-промені викликають втрату еластичності шкіри. Завжди використовуйте крем із високим коефіцієнтом захисту та прикривайте груди.

Киньте курити та пити алкоголь

Це покращить загальний стан здоров'я та запобігає провисанню грудей.

Підтримуйте хорошу поставу

Згорбленість у сидячим становищене тільки погана для спини та хребта. Це також впливає на гнучкість грудей. Також не варто піднімати важкі предмети із підлоги.

Слід додати більше поживних речовин до раціону, зокрема кальцію, вітамінів, вуглеводів, жирних кислотта мінералів.

Ось ми і підійшли до останнього розділу про те, як зробити ваші груди такими, якими вони були, коли ви були підлітком. Загальні вправидуже важливі.


Однак існують спеціальні програми тренувань, які націлені на тканини грудей та грудні м'язи (навколо грудей).

Перше, що можна зробити, щоб зміцнити груди, - це тренувати м'язи та тканини навколо грудей.

Деякі з вправ, які ви можете виконувати, щоб зміцнити груди:

• підняття рук
• грудний прес
• планка
• вправи з гантелями

Метелики на лавці

Ляжте на спину на спортивну лаву та розведіть руки. Зігніть трохи лікті і опустіть руки, поки вони не будуть паралельні підлозі. Утримуйте це положення протягом кількох секунд, перш ніж повернутися до початкової позиції. Ви можете взяти гантелі у кожну руку.

Метелики стоячи

Встаньте, поставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть в колінах. Руки повинні висіти з обох боків. Підніміть їх до грудей, а потім поверніться у вихідне положення. Ви можете додати гантелі до цієї вправи.

Сядьте на стільці. Спина має бути прямою. Притисніть ноги до підлоги. Візьміть гантелі в кожну руку і тримайте руки з обох боків.

Підніміть руки на висоту плечей. Порахуйте до 10 і поверніться у вихідне положення. Ви можете змінити цю вправу, піднімаючи руки перед собою.

Крижаний масаж для пружних грудей

Крижана терапія для зміцнення м'язів стає популярним лікувальним засобом у всьому світі, тому що вона омолоджує шкіру та покращує її зовнішній вигляд.

При застосуванні до грудей вона змушує тканини скорочуватися, внаслідок чого груди виглядають більш твердими.

Що робити?

1. Злегка помасажуйте область навколо ваших грудей протягом кількох хвилин двома кубиками льоду.
2. Потім висушіть і негайно надягніть бюстгальтер.
3. Рекомендуємо робити це двічі на день.

Яєчні білки для пружних грудей

Цей натуральний препарат містить в'яжучі компоненти та поживні речовини, які усувають провисання шкіри, щоб груди виглядали красивішими.


У їхньому складі також гідроенергетичні ліпіди, які стимулюють підйом шкіри у будь-якій ділянці тіла.

Що робити?

1. Добре збийте один яєчний білок до кремової форми.
2. Нанесіть його на ділянку навколо грудей та залиште на 30 хвилин.
3. Змийте водою з огірком або цибулею, а потім холодною водою.

Зрілі банани для пружних грудей

Маска із стиглих бананів містить концентровані поживні речовини, які допомагають відновити шкіру та привести до тонусу груди.

Що робити?

1. Розімніть один або два стиглі банани, поки не утвориться паста.
2. Нанесіть її на груди і відразу надягніть бюстгальтер, щоб маска трималася на місці.
3. Залишіть на 30-60 хвилин і змийте холодною водою.

Алое віра для пружних грудей

Гель з рослини алое містить поживні речовини та має зволожуючі властивості, які стимулюють регенерацію шкіри, що, у свою чергу, запобігає старінню та провисанню.

Висока концентрація антиоксидантів бореться з впливом вільних радикалів і одночасно зміцнює та тонізує.

Що робити?

1. Нанесіть гель алое на груди, використовуючи м'який круговий масаж.
2. Залишіть на 10 хвилин або доки не вбереться, а потім промийте холодною водою.

Гранат відомий тим, що він є одним із найефективніших антивікових засобів у світі. Завдяки великій кількості корисних сполук, зокрема фітонутрієнтів, він допомагає зміцнити груди.

Що робити?

1. Приготуйте пасту із плодів гранату.
2. За допомогою м'якого кругового масажу нанесіть на шкіру на 5-10 хвилин перед сном.

Лосьйон з ромом і лимоном для пружних грудей

Якщо поєднати ром і лимонний сік, ви отримуєте природний зміцнюючий лосьйон, який ідеально підходить для ліквідації наслідків старіння грудей.

Що робити?

1. Змішайте сік одного лимона із половиною чашки якісного рому та залиште на ніч.
2. Наступного дня нанесіть цю суміш, супроводжуючи легким масажем. Залишіть на 20 хвилин, а потім прийміть душ, як завжди.