Користь затримки дихання для організму. П'ять тибетців затримка дихання на вдиху та видиху. Утоплення та напівутоплення

зазвичай виконується після кожної вправи крій Кундаліні. Але мало хто може точно пояснити вплив на організм затримки дихання на вдиху та видиху. Тут ми розглянемо дуже важливий механізм.

Механізм затримки дихання на вдиху

Виконується після серйозної м'язової активності, т.к. у нас в організмі накопичилася велика кількість CO2 і зовсім мало кисню, тому що він був витрачений на м'язові зусилля. За допомогою затримки дихання ми даємо організму час для засвоєння кисню та віддачі CO2. Ми ніби перезаряджаємо м'язи, даємо їм кисень для подальшої ефективної роботи. При цьому стані судини розширені, є хороший кровотік. Ми чекаємо, поки весь кисень з легенів прийде в м'язи, на затримці дихання він має час кілька разів проциркулювати по організму.
Зробіть глибокий вдих, піднімаючи та розкриваючи грудну клітку, та затримайте дихання, залишивши груди підняті. Горлова щілина при цьому має бути весь час відкритою, щоб убезпечити серце та легені. Не повинно бути надлишкового тиску легенів, т.к. це призводить до їхнього старіння, вони ніби скукоживаются, тому що в них немає м'язів.
Можна робити подвдохи, щоб O 2 більше наповнив легені, якщо ви тримаєте досить тривалу затримку.

Затримка дихання у йозі на видиху

Потрібна після інтенсивних пранаям, коли ми дихаємо глибоко та швидко(особливо через рот), але при цьому відсутня м'язова активність. Справа в тому, що носіями кисню в крові є еритроцити, а CO 2 розчинений ще й у плазмі. Зрозуміло, що її більше, ніж еритроцитів. Отже, при інтенсивному диханні кількість кисню в якийсь момент стає одним і тим же, а CO 2 продовжує і продовжує вимиватися. Зменшення кількості вуглекислого газу призводить до стиснення судин та капілярів. Кисень до органів і тканин не надходить, через це холодіють кінцівки, починає боліти голова, виникає «трансовий» стан. Мозок не забезпечується киснем, але при цьому в крові кисню дуже багато. Нам потрібно зробити затримку дихання на видиху. І тоді починає накопичуватися вуглекислий газ у крові, під його впливом розширюються судини і кисень починає насичувати мозок та органи. Приходить ясність свідомості, тверезість розуму та мозок зберігається у робочому стані.
Горлова щілина має бути замкнена.
На затримці дихання на видиху вам може стати спекотно, ви можете навіть спітніти через те, що судини розширюються і кров інтенсивно приливає до органів та шкіри.
І ще порада: щоб не «плисти» під час потужних дихань,

Доброго часу доби, шановні читачі мого блогу! Сьогодні я розповім вам про те, як правильно виконувати затримку дихання, а також про користь та шкоду таких вправ. Адже вміння затримувати дихання може стати в нагоді не тільки тим, хто займається підводним плаванням, а й людям, які практикують йогу або просто дбають про своє здоров'я.

Перед виконанням дихальної гімнастики потрібно підготуватися. По-перше, потрібен правильний психологічний настрій. Якщо людина занадто напружена, то дихання збиватиметься, тому перед початком вправ слід розслабитися. По-друге, не потрібно гнатися за результатом і ґвалтувати свій організм. Навіть якщо ви вирішили потрапити до Книги рекордів Гінеса (на Наразісвітовий рекорд затримки дихання під водою становить 22 з половиною хвилини) починати слід поступово.

Практикуючі йоги при затримці дихання вважають свій пульс або биття серця, а початківці можуть використовувати годинник із секундною стрілкою. Також можна попросити когось із близьких, щоб вони контролювали рахунок. на початковому етапіце кращий варіант, тому що вас зможуть підстрахувати у разі запаморочення.

Людям із зайвою вагою складніше затримувати дихання на тривалий час, тому що їм потрібно більше кисню. Тому якщо у вас є бажання розпочати практику, але заважає зайва вага, це буде чудовою мотивацією для того, щоб схуднути.

Робити дихальні вправи найкраще натще або приблизно через 3-4 години після їди. Ну і звичайно, перед практикою слід відмовитися від вживання алкоголю, тютюну, кави та чорного чаю, інакше це буде надто велике навантаження на серце.

Кумбхака – затримка дихання в йозі

У йозі існує своя термінологія, що описує дихальний процес:

1. Пурака - вдих
2. Річка - видих
3. Кумбхака - затримка дихання (можливо як на вдиху так і на видиху)

Вся система пранаями побудована на поєднанні цих елементів у різних модифікаціях із позами йоги.

Затримка дихання на видиху

У йозі затримка дихання на видиху називається Бахір Кумбхака. Саме з цієї вправи найкраще розпочинати практику, оскільки вона сприяє очищенню організму.

Сядьте у зручне положення. Попередньо потрібно вирівняти дихання і зробити кілька спокійних вдихів і видихів через ніс, потім плавно видихнути повітря з легких. Через 10-30 секунд затримки, настає почуття задухи та сильне бажання вдихнути. Уважно прислухайтеся та спостерігайте за відчуттями вашого тіла. Якщо ви відчуваєте запаморочення та дзвін у вухах, то плавно вдихніть. Якщо крім сильно бажання ковтнути повітря, немає інших відчуттів, що турбують, то застосуйте зусилля волі, щоб пройти цей поріг. На цьому етапі стихає внутрішній діалог, зростає свідомість.

Затримка дихання на вдиху

Антар кумбхака це затримка дихання на вдиху, яка насичує організм киснем та енергією. Також як і перед виконанням попередньої вправи, слід прийняти зручну позу, розслабитися та зробити кілька вдихів та видихів. Потім зробіть максимально глибокий вдих і затримайте подих. Коли виникне гостре бажання видихнути, постарайтеся зробити це повільно та плавно. Як я вже казав, не варто гнатися за результатом. Незалежно від того, скільки у вас виходить робити затримку на початкових етапах, з часом їх тривалість можна збільшити, якщо ви тренуватимете навички щодня.

Традиційно в пранаямі(дихальних вправах) оптимальне співвідношення часу вдиху, видиху та затримки, виглядає так - 4:2:4. Де 4 - це час вдиху, 2 - затримка, а 4 - тривалість видиху. Тобто якщо ви змогли вдихати повітря 10 секунд, то затримати його бажано на 5 секунд і видихати відповідно 10 секунд.

Якщо ви цілеспрямовано тренуєте тривалі затримки, тоді просто вдихаєте, робите максимальну затримку та плавно видихаєте.

Під час затримок хочеться різко видихнути чи вдихнути, залежно від того яку затримку дихання ви робите. Якщо ви робите затримку на видиху, то в кінці, я б порадив, видихнути ще залишки повітря і тільки потім вдихати. Якщо на вдиху, то трохи вдихнути ще й потім видихати. Це дозволить зробити вдих чи видих більш плавним і без ривків.

Затримка дихання при пірнанні

Максимальна затримка дихання під водою становить 22,5 хвилини. Такий неймовірний результат рекордсмен Томас Сітас зміг встановити завдяки попередньому насиченню легень чистим киснем. Таку технологію не заборонено серед учасників. Але навіть якщо не використовувати штучну вентиляцію легень, за допомогою тренувань можна навчитися утримувати дихання до 10 хвилин.

Якщо ви вже освоїли вправу дихання на суші, то можна перейти до затримок дихання у воді. Найкраще починати практику в басейні з тренером або з іншою досвідченою людиною. Це дає хоч якусь гарантію безпеки. Адже якщо під час практики у воді знепритомніти, це може призвести до незворотних наслідків.

Деякі джерела рекомендують перед зануренням у воду робити гіпервентеляцію легень (швидкі глибокі вдихи та видихи). Не варто дотримуватися цієї поради, тому що це призводить до запаморочення і підвищує ризик непритомності. Навпаки, дихання має бути спокійним та розслаблюючим. Це допоможе підготуватися фізично та психологічно.

Користь затримки дихання

Дихальна гімнастика надає оздоровчий ефектна трьох рівнях - фізіологічному, психологічному та ментальному.

Кумбхака збільшує кількість мітахондрій у клітинах організму, які розщеплюють жирові кислоти та допомагають засвоєнню отриманої енергії. Завдяки цьому підвищується сила та витривалість.

Затримки дихання уповільнюють метаболізм, що сприяє продовженню молодості. Дихальні технікиблаготворно впливають на весь організм в цілому, особливо на нервову, дихальну та серцево-судинну систему.

На психологічному рівні затримки дихання допомагають у розвитку концентрації уваги та усвідомленості. Також за допомогою цих методик можна зупиняти потік думок.

Сприятливі зміни відбуваються і більш високих рівнях. Змінюється стан свідомості, очищаються та нормалізуються енергетичні потоки. Найвища точка, яку можна досягти за допомогою кумбхаки – це самадхи.

Шкода затримки дихання

Під час кумбхаки на видиху починається гіпоксія – кисневе голодування організму, а вчасно кумбхаки на вдиху відбувається гіперкапнія – у крові надмірно накопичується вуглекислий газ. Ці два стани можуть бути небезпечними для організму, але навіть традиційна медицина визнає, що при правильному, регулярному застосуванні це приносить незаперечну користь.

Проте до тривалих затримок дихання слід поставитися серйозно, і перед початком практики краще проконсультуватися з фахівцем, щоб унеможливити негативні наслідки.

Протипоказання для затримок дихання

Незважаючи на величезну користь, існує також безліч протипоказань для затримок дихання.

Не бажано практикувати кумбхаки з людьми, які страждають на психічні відхилення. Єдиний виняток – це лікування депресії.

Не слід експериментувати із затримками дихання жінкам, які очікують народження дитини. Для вагітних є інші дихальні вправи.

До цього списку можна додати рідкісне захворювання - анпое (мимовільне припинення вентиляції легень на кілька секунд, зазвичай відбувається уві сні).

Слід слідкувати у процесі практики за відчуттями у тілі. Якщо виникає напруга в голові чи потиличній частині, краще припинити практику затримок дихання.

З повагою, Руслан Цвіркун.

Результати багаторічних досліджень показали, що всіх абсолютно здорових людей вирізняє високий вміст вуглекислого газу в крові – 6,5%. Виявилося, що від кількості 2 в крові залежать практично всі обмінні процесив організмі. Більшість людей знають, наскільки важливий кисень для життєдіяльності організму. Гемоглобін захоплює молекули кисню в легенях та передає їх клітинам. Але, якщо в крові мало вуглекислого газу, то молекула кисню, що транспортується гемоглобіном, не може від нього «відклеїтися», потрапляючи в тканини тіла, внаслідок чого гемоглобін з однією молекулою кисню може циркулювати в тілі тривалий час! При низькому вмісті 2 збагачена киснем кров не може віддати його тканинам. Спостерігається парадоксальне явище, яке отримало назву ефекту Верига Бора: при нестачі вуглекислого газу в крові організм людини відчуває гостре кисневе голодування навіть при перенасиченні крові киснем!

Методик, для визначення рівня СО2 в крові багато різних, одна з найпростіших побудована на вимірі в секундах часу затримки дихання на видиху, скільки протягне без повітря. Отже, видихнули, засікли час і намагаємося не видихати – контрольна пауза (КП) між вдихом та видихом тривалістю 60 секунд відповідає рівню вуглекислого газу в крові 6,5%. Якщо вона менше 5 секунд – це означає, що рівень СО2 у крові наближається до рівня 3,5%.

Виходячи з контрольної паузи затримки дихання на видиху можна зробити такі висновки про стан здоров'я людини:

0-2 сек. - передсмертний стан;

2-5 сек. - контрольна пауза між вдихом та видихом від двох до п'яти секунд вказує на тяжкий стан здоров'я, наявність тяжких та прихованих захворювань;

від 5 до 10 секунд включно- зона підвищеного ризику: будь-який несприятливий чинник призводить до падіння здоров'я у зону небезпеки життя;

10-20 сек. - погане здоров'я під переважним впливом енергій невігластва (характеристики енергій невігластва: нерегульоване та невпорядковане життя, неправильне та незбалансоване харчування, шкідливі звички, погані відносини з оточуючими тощо);

20-24 сек. - перехідний період. 20 секунд - нижня межа переходу в зону стійкого здоров'я з помітним впливом енергії пристрасті у поєднанні з невіглаством;

Після 24 с. - стійкість велика, дуже важко суттєво покращити стан здоров'я. Усі тяжкі стадії захворювань (хронічних) залишаються позаду. Хронічні хвороби переходять у середню стадію тяжкості. Гострі захворювання (грип, застуда тощо) за допомогою дихальних гімнастик долаються за 1-3 доби. З погляду сучасної західної медицини, це – «практично здорова людина»;

30 сек. - рубіж, на якому йдуть багато хронічних хвороб, а інші переходять у легку стадію;

40-44 сек. - перехідний період. 40 секунд - нижня межа переходу в зону стійкого здоров'я під впливом пристрасті з залишковими елементами невігластва в грубому та ефірному тілі та з елементами доброти на рівні добрих побутових звичок та прагнення до самосвідомості;

Після 44 с. - висока стійкість здоров'я у енергії пристрасті: величезна працездатність, оптимізм, прекрасне самопочуття (але дуже важкі провини у минулому - «кармічні заборгованості» типу діабету, серцеві, ниркові, мозкові недостатності ще повністю зникають);

50 сек. - Чищення (глобальна) нервової системи. Зміна світовідчуття, споглядання, глибокі розуміння та інші психічні зміни. Людина буквально змінюється на очах. Енергія доброти починає придушувати енергії невігластва та пристрасті. Людина прагне знання та чистоти. Усі хвороби (крім онкології та деяких дуже важких кармічних захворювань) йдуть у минуле;

60-64 сек. - перехідний період. 60 сек.- нижня межа переходу в зону стійкого здоров'я енергії благості. Ці люди стійко прагнуть Божественної Любові!

На рівні з природною паузою понад 64 секундизнаходяться йоги-містики, у яких починають виявлятися надприродні здібності.

Після 80 секунд починається рівень надздоров'я: така людина стає не схильна до хвороб, і її здоров'ю вже ніщо не може нашкодити

Є йогівські способи, вони хитромудрі, на перший погляд, але їх треба звести в звичку, тоді все буде легко.

Чим вище природна пауза між вдихом і видихом – тим менша глибина та частота нашого дихання. Дихання здорової людини – це легке, майже непомітне дихання. Деякі дихальні вправи, у разі їх неправильного виконання, можуть принести більше шкоди, ніж користі, тому краще займатися ними тільки під керівництвом досвідченого фахівця. Тим не менш, існує один метод, що називається «диханням ІстаЗдрав», який досить простий у виконанні, універсальний і досить ефективний для всіх.

«Дихання ІстаЗдрав» являє собою набір природних факторів, кожен з яких их, сам собою сприяє зменшенню частоти дихання. Об'єднуючись разом, вони переводять організм у режим здорового, поверхневого дихання та дають потужний терапевтичний ефект. Кожен з цих факторів дуже важливий сам по собі, і деякі з них Ви повинні навчитися дотримуватися завжди, коли це тільки можливо: громадському транспорті, слухаючи лекції у навчальному закладі або ж перебуваючи на діловій конференції - таким чином, Ви постійно будете робити певний внесок у скарбничку свого здоров'я.

Щоб повністю розправити всі альвеоли легень, вранці корисно проводити кілька циклів. дихальних вправ. Це дозволить Вам дихати всім обсягом легень, що, у свою чергу, помітно зменшить частоту дихання.

Отже, почнемо.

1) Зручна поза. Будь-яка напруга викликає рефлекторне збільшення глибини та частоти дихання. Це – аксіома. Тому, чим зручніше Ви влаштувалися, тим менша Ваша витрата кисню. У побуті та на роботі це означає, що Ви повинні обладнати свій робочий стіл або робоче місце так, щоб Вам не доводилося знаходитись у незручній для позі. Дуже важливо правильно підібрати стілець та відрегулювати висоту Вашого столу. У комплексній вправіце означає, що Ви можете сісти в будь-яку зручну і комфортну для Вас позу - позу лотоса, напівлотоса, схрестивши ноги турецькою, або ж просто сісти на стілець. При цьому сидіння не повинно бути ні занадто жорстким, ні занадто м'яким: жорстке викликає незручність і напругу, а занадто м'яке вимагає додаткових зусиль для підтримки рівноваги. При цьому не потрібно спиратися на спинку стільця. Отже, ми посідали.

2) Правильна постава. Підніміть плечі нагору, максимально відведіть їх назад та опустіть. Все дуже просто. Будь-які порушення постави відразу викликають напругу внутрішніх органівщо так само тягне за собою почастішання дихання.

3) Розслаблення діафрагми(мембрани, яка виділяє грудну порожнину від черевної). Це неважко: втягніть живіт, допомагаючи при цьому долонями, і різко відпустіть. От і все. Діафрагма розслаблена.

4) Розслабити основу мозку. 78% кори мозку рефлекторно пов'язані з діяльністю пальців рук. Тому не дивно, що багато геніальних людей часто щось майстрували, були хорошими скульпторами, живописцями, займалися ліпленням тощо. - тобто їхні пальці були в постійному русі. Тому для розумового розвитку дітей дуже важливо займати їхню ручну творчість. Розслабити кору головного мозку через рефлекторний зв'язок також дуже просто: для цього потрібно підняти обидві руки вгору над головою і сильно потрясти в 20-30 секунд розслабленими руками. Багато хто при цьому відразу ж відчуває помітну свіжість у голові.

5) Підніміть зіниці вгору. Це можна робити із заплющеними очима або з відкритими – не має значення. При піднятті зіниць вгору в людини відразу відбувається зменшення споживання кисню і починає збільшуватися СО2 у крові. Для деяких людей, які давно не піднімали зіниці вгору, це може виявитися непростим завданням, але, як правило, протягом кількох днів очні м'язиочі швидко свою активність. При цьому цікаво відзначити, що на давньогрецькому слово "людина" буквально означало "дивиться вгору", а слово "космос" перекладається як "прикраса". Іншими словами, тільки людині дано спрямовувати свій погляд вгору як у прямому, так і в переносному значенні. З фізіологічної точки зору, людина насправді є єдиним ссавцем, який може підняти зіниці вгору; тваринам, щоб подивитися вгору, необхідно підняти вгору голову.

6) Розслабте м'язи обличчя. Психічне напруження як і викликає почастішання дихання, а наш психічний стан тісно пов'язані з мімікою. Розслаблюючи м'язи обличчя, ми також сприяємо нашому внутрішньому розслабленню. Розслабляти м'язи обличчя необхідно з думки про те, що розслабляється основа язика, губи потрібно витягнути в трубочку і відпустити, трохи піддувши їх. Уявіть, що всі м'язи обличчя вільно висять на ньому і Ваші щоки розслаблені, як у бульдога. Періодичне повне розслаблення м'язів обличчя необхідно Вам, щоб зберігати в тонусі - це сприяє збереженню краси Вашого обличчя.

7) Розслаблення м'язове. Уявіть, що добре розігрівшись, Ви лежите в гарячій ванні, з якої рівень води поступово знижується. Коли вода повністю витікає, Ваше тіло стає дуже розслабленим і важким, як мокра вата. Слова «м'язи» та «психіка» у підсвідомості пов'язані з напругою, тому для досягнення розслаблення формули самонавіювання необхідна саме правильна постановкаслів, і для досягнення розслаблення першим має йти саме слово «розслаблення», що відразу налаштовує організм певним чином.

8) Розслаблення психічне.

9) Починаємо тренувати затримки дихання на видиху. Не менш як сім затримок в один підхід. Між затримками відновлюємося, намагаємося дихати як діти - низом живота, грудна клітка практично не піднімається і дихання стає природним.

Саму затримку дихання ділимо на два етапи: контрольна пауза (КП) – час затримки дихання після природного видиху до появи першого дискомфорту або почуття легкоїнестачі повітря та вольова пауза (ВП) - час продовження паузи від кінця КП до вдиху. Час КП та ВП фіксуємо в окремій таблиці () і дивимося на динаміку збільшення часу затримки.

Нижче наведені графіки роботи, що проводиться:

ПРАВИЛЬНИЙ

НЕПРАВИЛЬНИЙ

ТРЕНУВАННЯ НЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ

Так як організм при такому диханні піддається комплексному впливу, можуть різко загостритися хронічні та приховані захворювання. Це хороший знак - сигнал про те, що процес запущений і організм активно позбавляється накопичених шкідливих речовин і мертвих клітин. У Вас впаде досягнутий результат, але не нижче попереднього рівня - виходить хвильовий графік (дивись перший графік) з поступовим зростанням результатів з кожним днем. Можна це назвати якоюсь кризою очищення організму, якщо самопочуття погіршилося дуже сильно, можна зробити перерву і через деякий час продовжити.

10) Максимальна тривалість одного заняття - до появи перших неприємних відчуттів трохи більше 15 хвилин: втомилася спина, очі втомилися, затекли ноги тощо. Як ми вже знаємо, будь-яке неприємне відчуття викликає внутрішню напругу та збільшує частоту дихання. У багатьох людей дуже слабкі м'язи спини, тому їм іноді важко навіть просто зберігати правильну поставу. Необхідно хоч трохи відпочити, перед тим, як продовжити заняття.

Для Ваших досягнень всю вищенаведену інформацію ми звели до таблиці

Контрольна пауза (КП) – час затримки дихання після природного видиху до появи першого дискомфорту чи почуття легкої нестачі повітря.

Вольова пауза (ВП) - час продовження паузи від кінця КП до вдиху.

Максимальна пауза (МП) - сума контрольної та вольової пауз.

НП - частота пульсу за хвилину.

ЧД - частота дихання за хвилину.

АП – автоматична пауза.

За допомогою цієї методики можна виліковувати захворювання дихальних шляхів, цукровий діабет, алергію, практично всі захворювання обміну речовин та цілий список інших хвороб, за умови, що пацієнт уже відрегулював свій режим дня та перестав вживати речовини, що викликають прискорення метаболічних процесів в організмі, а саме : алкоголь, тютюн, не вегетаріанські та продукти, що містять кофеїн. З лікувальною метою цій вправі необхідно приділяти хоча б одну годину на день (ранок, день, вечір і перед сном). Головна регулярність практики.

Заняття по "Дихання ІстаЗдрав" перед сном дозволить Вам краще виспатися за більш короткий проміжок часу, а якщо подихати так хвилин 10-15 перед їжею, то Ви зможете краще насититися набагато меншою кількістю їжі. Крім усього іншого, Ви станете так само набагато спокійнішим і впевненішим у собі.

Ця практика не має протипоказань, ефективна, проста у виконанні, легка та доступна кожному. При цьому завжди слід добре пам'ятати, що наша Головна мета- це не просто довге, а довге та щасливе життя у служінні Богу та людям. Про людське життя слід судити не за її тривалістю або за кількістю зроблених нами вдихів, а за її якістю, тобто за кількістю моментів, коли захоплює дух!

Час, який людина може затримати дихання, прямо пропорційно стану його здоров'я. Тому час затримки дихання розповість про стан здоров'я.

Лікуватися методом Бутейко нелегко. Це велика праця і для хворого, і лікаря. Крім усвідомлення причин своєї недуги, бажання одужати, від хворого потрібна чимала сила волі та терпіння. При застосуванні методу поверхневого дихання ліки, як правило, скасовуються, за винятком тяжко хворих, які погано виправляють дихання на початку лікування

Затримка дихання – тест за методом Бутейка

Сісти на край випорожнення, щоб не перетискати артерії ніг. Прийняти правильну поставу, навіщо розправити плечі і підняти живіт, зробивши звичайний вдих, розслабити всі м'язи тіла та живіт. Очі підняти вгору (можна при опущених повіках) і злегка надути губи.

«Розслаблення дихальних м'язів спричиняє природний, ненасильницький видих, – пояснював Костянтин Бутейко. – Наприкінці видиху двома пальцями треба затиснути собі ніс, зафіксувати за секундною стрілкою час початку затримки і дихати до першої труднощі (легкий недолік повітря), що визначить легку (контрольну) частину затримки дихання».

Час, який людина може затримати дихання, прямо пропорційно стану його здоров'я. Тому час затримки дихання розповість про стан вашого здоров'я:

• менше 20 сек. - Болючий стан;
• 30 сек. - приділіть увагу вашому здоров'ю;
• 60 сек. - ви здорові;
• 90 сек. і більше – у вас добрий запас міцності.

Сама по собі така затримка є хорошим тренажером. Виконання її щодня призводить до серйозного збільшення часу затримки, що відразу позначиться на здоров'ї.

РЕКОМЕНДАЦІЇ. Контрольну паузу бажано виміряти на голодний шлунок. А інакше кров спрямовується до шлунка і дихальний центр отримує менше і кисню, і вуглекислоти і, відчуваючи голодування, раніше дає команду на вдих і пауза виходить коротшою.

Під час проведення тесту треба стежити за зміною пульсу: наскільки він частішає при глибокому диханні і стає рідшим під час вправи. Якщо пульс різко частішає або стає млявим - знижується артеріальний тиск, то тест треба припинити, щоб уникнути загострення хвороби або непритомності.

Від тривалості паузи залежить рівень вуглекислоти в організмі. Розрахунок простий:

• При паузі 60 секунд рівень СО2 – 6,5 %.
• При паузі 15 секунд рівень СО2 – 4 %.

Тепер ми 60 ділимо на 15, виходить 4. Це означає, що дихання в 4 рази глибше, ніж слід.

Показання пульсу повинні бути для дорослої людини:

• 70 ударів на хвилину – це задовільно,
• 60 ударів на хвилину – це добре,
• 50 ударів – це чудово.

Попередження 1: готуйтеся до труднощів

Лікуватися методом Бутейко нелегко. Це велика праця і для хворого, і лікаря. Крім усвідомлення причин своєї недуги, бажання одужати, від хворого потрібна чимала сила волі та терпіння. Перші дні лікування хворі буквально обливаються потім, намагаючись перебороти бажання глибоко зітхнути. Деколи підігнати дихання до норми вдається лише з допомогою спеціальних корсетів. Залежно від тяжкості захворювання потрібно виконувати щоденні вправивід кількох тижнів до кількох місяців.

Передплатіть наш канал Яндекс Дзен!

Попередження 2: готуйтеся до неприємних відчуттів

Почавши займатися системою правильного дихання, треба бути готовим до неприємних відчуттів, що виникають на перших етапах вправ. Може з'явитися страх, відраза до вправ, загострення хвороб та почуття болю, також можливі такі симптоми, як погіршення апетиту, почастішання дихання та напади нестачі повітря. Головне – не припиняти займатись. І тоді за деякий час почнеться одужання, і пройдуть неприємні відчуття.

Попередження 3: не приймайте ліки

Ліки краще не вживати, але якщо не наважитеся відмовитися від них, то хоча б у половинній частці або менше від звичайної. Тяжким хворим необхідний контроль (при діабеті потрібен постійний лабораторний контроль).

Костянтин Бутейко констатував, що повальне застосування різних лікарських засобів для лікування захворювань супроводжують серйозні побічні ефекти. При цьому він зазначав, що більшість ліків, що застосовуються, викликає аллергізацію організму; порушення обміну речовин, отруєння як шлунково-кишкового тракту, а й всього організму загалом. Мало того, незважаючи на постійне їхнє застосування, хвороби прогресують, неухильно зростає смертність від цих хвороб. Без знання вихідної причини хвороб можливе проведення лише симптоматичної терапії, яка і зараз панує у класичній медицині

Традиційне лікування лише тимчасово знімає симптоми хвороби, але завдає додаткової шкоди. побічною дієюліків.

Попередження 4: відмовтеся від інших методів лікування

Методику вольової ліквідації глибокого дихання не слід застосовувати у поєднанні з іншими методами лікування. Їх необхідно закінчити і скасувати, переконавшись у їхній неефективності. опубліковано.

З книги "Дихання за методом Бутейка. Унікальна дихальна гімнастикавід 118 хвороб!", Ярослава Сурженка

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Цей матеріал – виключно для розвитку інтересу до теми.

Затримка дихання дозволяє інтегрувати системи організму.
Затримка дихання на вдиху може тимчасово підняти кров'яний тиск.
Затримка дихання на видиху знижує кров'яний тиск, полегшуючи циркуляцію крові.
Затримка дихання на вдиху впливає на симпатичну нервову систему.
Затримка дихання на видиху впливає парасимпатическую нервову систему.

Що потрібно пам'ятати під час затримки дихання?

Пам'ятайте, що мозок дасть сигнал до вдиху, коли рівень вуглекислого газу (СО2) у крові підніметься надто високо. Він не реагує на рівень кисню. Справа в тому, що він реагує на рівень вуглекислого газу. Якщо ви підготувалися до затримки дихання декількома повними видихами, коли ви видихнули вуглекислий газ, ви зможете довше затримувати дихання і почувати себе комфортно.

Якщо ви відчуєте запаморочення та втрату орієнтації, зупиніться. Запаморочення – це не просвітлення. Ви повинні вибудовувати цю практику регулярно та терпляче. Різке просування далі за ваші здібності не допоможе.

Під час практики створюйте у своїй усвідомленості місце спокою та спостерігайте зміни у тілі та розумі. У практиці затримки дихання на вдиху чи видиху пам'ятайте, що мета - це переключення метаболічної активності, баланс нервової системи та емоційний контроль.

ВИДИ ТА ДІЯ ДИХАННЯ

Дихання – основний інструмент. Удосконалення дихання є фундаментом для:

Забезпечення здоров'я та життєвості;
- Відкриття творчості емоцій;
- Контролю настрою;
- розвитку концентрації;
- Забезпечення почуття зв'язку.

Усвідомленість дихання починається з розпізнавання дихання та як просто фізичного диханняі як тонка життєва сила тіла і розуму. Ми вивчатимемо і руйнуватимемо звичку ігнорувати дихання. Подумайте про дихання у ширших поняттях, ніж просто вдихи та видихи. Уявіть, що дихання та його рухи пов'язані з усіма рухами всіх емоцій та думок.

Дихання та Слово перебувають у тісному взаємозв'язку. Вони утворюють платформу, з якої все починається, і вони вибудовують форму та напрямок людського життя. Вони керують нашими відносинами із самими собою та з іншими. Якщо ми можемо усвідомлено контролювати певні шаблони, формуючи здібності дихання та звуку, ми можемо творчо спрямовувати своє життя та можливості.

Першою дією дитини, яка залишила матку, є глибокий вдих. Ми виштовхуємо воду з легень і починаємо наполегливо качати діафрагмою та легень, щоб отримати повітря – невидиме джерело нашого життя на Землі. Потім ми кричимо! Ми проголошуємо свою парафію. Всі лікарі, медсестри та батьки чекають на цей перший звук, Слово, яке означає, що ми цілісні, ми висловлюємо себе і ми живі!

У всі часи мудреці говорили нам про те, що для того, щоб дістатися до Небес, стати тонкими у своєму сприйнятті і керувати своєю долею, по-перше, ми повинні вдосконалювати дихання і, по-друге, цінувати кожне вимовлене нами вголос або про себе слово. Найпростіший підхід до цієї практики полягає у використанні та контролі фізичного дихання. Це призведе до управління словами та емоціями.

Просте Природне Дихання

У правильному Простому Природному диханні Пупковий Центр перебуває у русі: на вдиху живіт випинається назовні, на видиху втягується всередину. Ми використовуємо вдих, щоб стати ширше, і видих - щоб стати вищими.

Багато людей навчилися дихати, навпаки: на вдиху вони втягують живіт, зменшуючи простір для дихання. Особливо цій звичці віддані ті люди, які часто турбуються чи курять.

Для того, щоб навчитися правильному диханню, використовуйте спокійне природне дихання і враховуйте наступні моменти:
- носіть вільний одяг живота; такий одяг не ускладнюватиме руху діафрагми;
- сидіть із прямою спиною, плечі повинні бути розслаблені, очі закриті; Ви можете виконувати природне дихання, коли лежите на спині.
Під час Природного дихання ми дихаємо через ніс, який фільтрує, зігріває та зволожує повітря.
Намагайтеся виконувати повні видихи, у яких легені максимально спустошуються.

Характеристики Дихання

Кількість, якість та циркуляція дихання створюють основу життєвості та творчості. Це барометр того, скільки енергії зазвичай проходить через нас і скільки резервної енергії ми створили для надзвичайних обставин. Більшість людей не дихають правильно. Звичайними є ознаки дрібного, спазматичного дихання, а також дихання верхньою частиноюлегень. Нестача розслаблення та благополуччя, як на особистісному, так і на колективному рівнях, а також інші фактори, перешкоджають правильному диханню. З усіх позитивних змін, які можуть статися, глибоке та довге дихання є, можливо, найефективнішим для більшого оздоровлення.

Фізичний Аспект

Всі рухи вимагають напруги, проте, коли людина не може вільно повертатися з м'язового або ментального напруження в розслаблений стан, у нього виникає стрес. Стрес викликає слабке дихання - поверхневе, імпульсивне, дихання верхнім відділом легень у дуже частому ритмі, що веде до хронічної напруги та ослаблення нервової системи. А слабке та неправильне дихання збільшує, у свою чергу, сприйнятливість до стресу. Все це створює основу для хвороб та порушень у тій чи іншій системі організму.

Емоційний Аспект

Ми утримуємо величезну кількість напруги та емоційних травм у своїй м'язовій структурі у формі своєрідної м'язової броні. Правильне дихання, яке змінює наші дихальні звички та характеристики, дозволяє звільнитися від напруги. У міру того, як ми збільшуємо загальну гнучкість тіла та розширюємо легені, наша чутливість зростає, оскільки зменшується броня.

Частота Дихання

Коли ми свідомо уповільнюємо частоту дихання, ми приносимо собі користь. Зазвичай чоловіки дихають із частотою 16-18 циклів дихання за хвилину, жінки дихають із частотою 18-20 циклів за хвилину.

Дихання 8 циклів за хвилину

Відчуття більшого розслаблення. Звільнення від стресу та збільшення ментальної усвідомленості. Починає відбуватися вплив на парасимпатичну нервову систему. Відбуваються процеси лікування.

Дихання 4 цикли на хвилину

Позитивні зрушення у ментальній функції. Сильне відчуття свідомості, збільшення ясності візуального сприйняття, підвищена чутливість тіла. Гіпофіз і шишкоподібна залоза починають точніше координуватися, виробляючи медитативний стан.

Дихання 1 цикл на хвилину

20 сек. вдих – 20 сек. затримка вдиху – 20 сек. видих Оптимальна взаємодія між півкулями мозку. Глибоке заспокоєння станів тривожності, страхів та занепокоєння. Відкритість до відчуття своєї присутності та присутності духу. Розвиток інтуїції. Працює весь мозок – особливо передня частина мозкових півкуль.

Довге Глибоке Дихання (Йогівське Дихання)

Довге глибоке дихання - це перша техніка, якої зазвичай навчаються після того, як освоїть простий природний подих. Довге Глибоке дихання використовує весь об'єм легень, включаючи три відділи:

Черевний чи нижній;
- грудний чи середній;
- ключичний чи верхній.

Довге Глибоке дихання починається з наповнення черевної порожнини, потім відбувається розширення грудної клітки, і, нарешті, піднімаються верхні ребра та ключиці. Видих відбувається у зворотній послідовності: спочатку повітря виходить із верхньої частини легень, потім - із середньої. На закінчення Пупковий Центр втягується всередину по напрямку до спини.

Користь Довгого Глибокого Дихання

Розслаблює та заспокоює завдяки впливу на парасимпатичну нервову систему.
- Скорочує та попереджає накопичення токсичних речовин у легенях, сприяючи очищенню малих повітряних альвеол.
- стимулює хімію мозку, утворення ендорфінів, що допомагає у боротьбі з депресією.
- Допомагає мозку досягти нового рівня активності.
- штовхає спинальну рідину до мозку, даючи велику енергію.
- Глибоке Довге дихання у поєднанні з концентрацією стимулює гіпофіз та покращує інтуїцію.
- Максимальне наповнення легень оживляє та переналаштовує магнітне поле.
– Очищає кров.
- регулює кислотно-лужний баланс тіла, який впливає на здатність керувати стресовими ситуаціями.
- Активізує та очищає нервові канали.
- Допомагає у руйнуванні звичних підсвідомих шаблонів, таких як страхи та почуття небезпеки.
- Допомагає у боротьбі із залежностями.
- Дає здатність керувати негативним станом та емоціями, підтримуючи ясність, розсудливість та терпіння.

Затримка Дихання

Мета затримки дихання – поступове налаштування нервової системи.
Головне в майстерності затримки дихання – це здатність затримувати дихання на вдиху чи видиху правильно. Натомість ми часто "просто затримуємо дихання". Ми перекриваємо дихання, втягуємо підборіддя, напружуємо м'язи шиї та горла, напружуємо мову. Така груба техніка може створити велику напругу в очах, у задній частині голови, у серці та шиї. Така затримка більш ніж на 10 секунд відбувається через зупинку дихання шляхом створення протидії між різними. м'язовими групами, які беруть участь у диханні. Це може бути небезпечно. Щоразу, коли ви виконуєте цю неправильну техніку, ви тренуєте свою підсвідомість у повторенні помилки.

ПРАВИЛЬНЕ ВИКОНАННЯ. Натомість ви можете правильно тренувати свою підсвідомість, і вона служитиме вам навіть тоді, коли ви свідомо не спрямовуєте подих. Затримати дихання означає розслабити м'язи діафрагми, ребер та черевної порожнини, які відповідальні за постійний рух дихання.

Для затримки дихання на вдиху:
- Глибоко вдихніть.
- Зверніть увагу до ключиць і верхніх ребер.
- Злегка підніміть верхні ребра і утримуйте їх у такому положенні.
- Розслабте плечі, горло та обличчя.
- Втягніть підборіддя.
- Заспокойтесь.
- Якщо ви відчуєте бажання видихнути, то натомість зробіть маленький подвдох.
Для затримки дихання на видиху:
- Почніть з повного видиху.
- Втягніть Пупковий Центр до хребта.
- Підніміть нижню частинугрудної клітки та діафрагму.
- Дозвольте верхнім ребрам розслабитися.
- Не згинайтеся у хребті, коли намагаєтеся повністю видихнути – це порушить роботу діафрагми.
- Втягніть підборіддя.
- Заспокойтесь.
- Якщо м'язи починають подавати імпульси до вдиху, свідомо ще трохи видихніть. Цей прийом може значно збільшити тривалість затримки без напруги та боротьби.

Користь Затримки Дихання

Затримка дихання дозволяє інтегрувати системи організму.
- Затримка дихання на вдиху може тимчасово підняти кров'яний тиск.
- Затримка дихання на видиху знижує кров'яний тиск, полегшуючи циркуляцію крові.
- Затримка дихання на вдиху впливає симпатичну нервову систему.
– Затримка дихання на видиху впливає на парасимпатичну нервову систему.

Техніка виконання Дихання Вогню

Дихання Вогню - це швидке, ритмічне та безперервне дихання без пауз між вдихом та видихом. Довжина вдиху дорівнює довжині видиху. (Приблизно виконується 2-3 цикли дихання на секунду).
- Воно завжди виконується через ніс із закритим ротом, якщо не вказано інакше.
- Дихання Вогню йде з Пупкового Центру та сонячного сплетення. На видиху повітря потужно виштовхується через ніс за допомогою втягування Пупкового Центру та сонячного сплетення у напрямку хребта. Цей рух відбувається автоматично, якщо швидко стискаєте діафрагму.
- На вдиху потрібно розслабити верхні черевні м'язи, діафрагма при цьому розтягнеться вниз, і вдих здаватиметься частиною релаксації, а не зусиллям.
- Грудна клітка залишається розслабленою і трохи піднятою під час всього дихання.
- Якщо дихання виконується правильно, то не може виникнути скутість рук, ніг, обличчя або черевної порожнини.

Почніть практику дихання вогню з 1-3 хвилин. Деякі люди з легкістю виконують дихання вогню протягом 10 хвилин. У деяких на самому початку виникає запаморочення. Якщо це сталося, зробіть паузу. Цілком нормальні відчуття поколювання та легкості, оскільки ваше тіло налаштовується на нове дихання та нову стимуляцію нервової системи. Концентрація на точці між бровами може полегшити ці відчуття. Іноді ці симптоми є результатом того, що за допомогою цієї техніки вивільняються токсини та інші хімічні елементи. Симптоми можна полегшити, споживаючи велику кількість води та дотримуючись легкої дієти.

Дихання Вогню - це не гіпервентиляція і не дихання.
- Існують обмеження у практиці дихання Вогню. Вони стосуються вагітних жінок та жінок, у яких проходить їх місячний цикл.

Користь Дихання Вогню

Звільняє від токсинів та відкладень легені, слизову, кровоносні судини.
- Збільшує обсяг легень і надає життєвої сили.
- зміцнює нервову систему для протистояння стресам.
- Відновлює баланс між симпатичною та парасимпатичною нервовими системами.
- Збільшує фізичну витривалість та готує вас діяти ефективно.
- Налаштовує тонке електромагнітне поле, тому кров насичується енергією.
- Зменшує звички до залежностей від наркотичних речовин, куріння та поганої їжі.
- Збільшує доступ кисню до мозку, пробуджуючи сфокусований та нейтральний стан розуму.
- Активізує імунну системуі може допомогти у запобіганні багатьом хворобам.
- Забезпечує синхронізацію біоритмів систем тіла.

Поперемінне Дихання через Ніздрі

У цьому подиху завжди розслаблене, глибоке та повне. Ліва рукалежить на коліні. Великим пальцем правої рукизакривайте праву ніздрю, а вказівним пальцем або безіменним пальцем правої руки закривайте ліву ніздрю.

Закрийте праву ніздрю та м'яко та повністю вдихніть через ліву ніздрю.
- Потім закрийте ліву ніздрю та видихніть через праву.
- Потім вдихніть через праву ніздрю.
- Закрийте праву ніздрю та видихніть через ліву.
- Продовжуйте, змінюючи ніздрі після кожного вдиху.

Користь Дихання Наді Шодхана

Поперемінне дихання через обидві ніздрі має такі ефекти:
- Балансує праву та ліву півкулі мозок
- Інтегрує та заземлює.
– Очищає канали.
- Створює глибоке почуття добробуту та гармонії на фізичному, ментальному та емоційному рівнях.
- Може допомогти при головних болях, мігренях та інших симптомах, що стосуються стресу.
- Вдих через ліву ніздрю, видих - через праву: допомагає заспокоїтися та інтегрувати небажані негативні емоції та стрес.

Чудово саме собою, якщо виконувати перед сном.
- Вдих через праву ніздрю, видих - через ліву: дає ясність та позитивний настрій. Допомагає сфокусуватись на тому, що важливо.

Пропорційне Дихання

Коли ми дихаємо у різних дихальних пропорціях, ми змінюємо час вдиху, затримки та видиху. Зазвичай ми дихаємо в однаковій пропорції - з рівними вдихами та видихами. Свідоме зміна пропорційності дихання дає різні ефекти.

При акценті на вдиху симпатична частина нервової системи посилює серцевий ритм та збільшує кров'яний тиск. При акценті на видиху парасимпатична нервова система заспокоює серце, нерви та благотворно впливає на травну систему. Воно розслаблює і дає очищення, як у фізичному, і на емоційному рівнях.

Очищення каналів

Виконання дихання в пропорції 1:4:2 (Вдих - 1 рахунок, затримка - 4 рахунки, видих - 2 рахунки) Воно має потужний очищаючий ефект.

Дихання через Ліву та Праву Ніздрі

Простий механізм закривання та відкривання ніздрів дає широкий набір технік для контролю настрою та енергій. Нерви, що йдуть із двох півкуль мозку, перехрещуються на рівні крапки між брів. Ліва півкуля пов'язана з правою стороноютіла та правою ніздрею; права півкуля - з лівою стороною тіла і лівою ніздрею.

У кожний певний час ми дихаємо переважно через одну ніздрю. Домінанта тієї чи іншої ніздрі змінюється кожні 90-150 хвилин. Довжина цього циклу відбиває універсальні ритми, індивідуальний темперамент, стан розуму та фізичний баланс людини. Сам ритм пов'язаний в основному з гіпоталамусом та шишкоподібною залозою, а також іншими областями мозку.

Ви можете використовувати техніку вдихів і видихів виключно через праву чи ліву ніздрю, щоб проявилися пов'язані з цією ніздрею якості. Наприклад, дихання тільки через ліву ніздрю може допомогти у подоланні нав'язливих звичок у їжі.

Гарматне Дихання

Гарматне Дихання сприяє очищенню та зміцненню парасимпатичних нервів, а також покращує травлення. Гарматне дихання – це дихання Вогню, яке виконується через рот.

При Гарматному диханні:
- Рот утворює форму літери "про". При цьому не слід сильно витягати губи.
- Тиск дихання припадає на щоки, але, незважаючи на це, щоки не слід роздмухувати.

Сегментоване Дихання

При сегментованому диханні ми розбиваємо вдихи і видихи на кілька рівних частин, трохи відокремлюючи кожну частину, так що кожна частина має свій чіткий початок і закінчення. Це стимулює центральну нервову систему та ендокринну систему.
Замість того, щоб вдихати одним тривалим вдихом, ми розбиваємо дихання на розділені "подвдохи" і "підвидихи".

Постарайтеся не втягувати ніздрі на вдиху та видиху, і не дихати глибоко. Мета цього дихання – стимулювати певні нерви. Тримайте ніздрі розслабленими і звертайте увагу на відчуття дихання та рухи діафрагми.

Вид сегментованого дихання Дія

4 частини вдих
1 частина видих - лікування, заповнення енергією, піднесеність

4 частини вдих
4 частини видих - ясність, пробудженість, вплив на ендокринні залози

8 частин вдих
8 частин видих - спокій, відчуття центру

8 частин вдих
4 частини видих - фокусування, наповнення енергією

4 частини вдих
8 частин видих - спокій, розслаблення, розслаблення

Дихання Лева

Дихання Лева - це потужне дихання верхньою частиною грудної клітки та горлом. Воно очищає від токсинів та корисне для горла, а також для щитовидної залози.

Висуньте язик із рота, потягніться ним до підборіддя.
- Дихайте потужно, форсуючи дихання від кореня язика, так щоб воно було беззвучним.

Дихання зі свистом (Дихання "Дзьобою")

При диханні зі свистом нервові закінчення на язику активізують щитовидну та паращитовидну залози, при цьому збільшується обсяг легень.
- Складіть губи у формі дзьоба.
- Вдихніть, роблячи тонкий свист.
- Видихніть через ніс.

Різновид Дихання "Клювом"

Вдихніть через ніс і видихніть зі свистом через рот. Слухайте тонкий звук свисту під час дихання.

Ситалі Пранаяма

Ситалі Пранаяма відома своїм потужним ефектом охолодження та розслаблення тіла. Розум при такому диханні стає більш зрозумілим. Це дихання знижує температуру тіла та допомагає процесам травлення.
Техніка виконання
- Згорніть мову трубочкою.
- Вдихніть через згорнутий у трубочку язик.
- Видихніть через ніс.
Ви можете помітити на початку гіркий присмак на мові. Це ознака детоксифікації, яка з часом зникне.

Дихання Сіткарі

Дихання Сіткарі використовується для очищення та активізації роботи ендокринної системи. Ви робите вдих через стиснуті зуби, а видих – через ніс.

Дихання Ватскар

Під час дихання Ватскар ми вдихаємо повітря маленькими ковтками через рот. Ми опускаємо повітря не до самого шлунка, а лише – до легень.
Приклад: зробіть 8 або більше ковтків повітря, а потім повільно видихніть через ніс.

У Хатха-Йозі затримка дихання призводить до визволення енергії (прани) і дозволяє її ефективно розподілити. У цей момент йог може направити її у будь-яке місце, куди вважає за необхідне. Йоги практикують кумбхаку для того, щоб контролювати прану та думки.

Існує три типи кумбхаки: перший тип – це зовнішнє чи легеневе дихання, другий – внутрішнє чи клітинне дихання та кумбхака.

Перший – це легеневе, або зовнішнє дихання. Воно забезпечує роботу нервової та м'язової систем та газообмін в альвеолах. Зовнішнє диханнявключає дві фази: вдих та видих. Йоги виділяють ще дві:

1) Річка - видих;
2) Кумбхака з порожніми легенями;
3) Пурака – вдих (його ефективність залежить від видиху);
4) Кумбхака з наповненими легенями.

З модифікацій цих стадій складаються всі вправи пранаями. З точки зору пранаями, затримка дихання має першорядне значення, а дві інші стадії - необхідна умова здійснення Кумбхакі.

Другий тип – внутрішнє, або клітинне дихання. Внутрішнє дихання включає в роботу всі клітини організму, а це одне з основних завдань пранаями.

Кумбхака є одним із трьох типів пранаями, а саме пурака, річка та кумбхака. Є ще четвертий тип, званий кевала-кумбхака, який поділяється на два види: антаранга та бахіранга. Утримання дихання викликає певний стан у мозку, певні зміни у хребетному стовпі, а також у фізичному тілі. Пранаяма впливає нервову систему і тому мозок. Ви не повинні інтенсивно працювати зі своїми легенями.

Кумбхака виконуються двома способами: сахіта та кевала. Коли дихання утримується навмисно та обдумано – це сахіта. Сахіта кумбхака - це пауза в диханні:

а) після повного вдиху перед видихом, що починається (антара або пурака кумбхака)

б) після повного видиху, що передує вдиху (бахья чи річка кумбхака).

Кевала означає «мимоволі» або «абсолютно».

Кевала кумбхака — пауза в диханні безвідносно до пураки чи річки, подібна до того, коли митець повністю поглинений своїм мистецтвом або прихований затаїв дихання в обожнюванні свого предмета. Цьому стану часто передує тремтіння в тілі і страх, подібні до відчуттів, що переповнюють людину, яка зіткнулася з невідомим. Терпіння та завзятість переможуть ці відчуття. Кевала кумбхака інстинктивна та інтуїтивна. У цьому стані людина повністю поглинена об'єктом свого поклоніння та ізольована від світу, відчуваючи відчуття блаженства та спокою, що перевершує розуміння. Індивідуальність співзвучна з Нескінченним (Хатха-Йога Прадіпіха, ІІ, 71).

Антара кумбхака (антар кумбхака) - це утримання Господа у формі космічної, або універсальної енергії, яка занурена в індивідуальну енергію. Це стан, де Господь (Парамат-ма) з'єднаний з індивідуальною душею (дживатма).

Бахья кумбхака (бахир камбхака) — це стан, у якому йогін віддає саму свою самість у вигляді дихання Господу і поринає у Дихання Всесвіту. Це найблагородніша форма самовіддачі, коли особистість йогіна повністю занурена в Господа.

Пурака, річка та кумбхака викликають у тілі різні ефекти.

Ефекти затримки дихання.
Затримка дихання на вдиху вдиху впливає симпатичну нервову систему; може тимчасово підняти артеріальний тиск. Затримка дихання на видиху впливає парасимпатическую нервову систему; знижує кров'яний тиск, полегшуючи циркуляцію крові.

Також ефект затримки дихання залежить від тривалості. Існує кілька градацій Кумбхакі з повними легенями.

1. Кумбхака тривалістю від 3 до 20 секунд.

Завдання такого виду Кумбхакі, доступного всім, - сприяти засвоєнню повітря, що вдихається. При нормальному диханні людина використовує 6% з 21% кисню, що міститься у повітрі. Таким чином, повітря, що видихається містить 14 -15% кисню. Цього достатньо, щоб привести до тями людину, роблячи їй штучне дихання "рот в рот". Затримка дихання сприяє більш повному засвоєнню кисню легким і виділення надлишку вуглекислого газу. В цьому випадку дихання здійснюється з максимальною ефективністю. Цей вид Кумбхакі можна практикувати будь-де, протипоказань в нього немає. Він також є необхідним-попереднім етапом для наступних вправ.

2. Кумбхака тривалістю від 20 до 90 секунд.

Якщо затримка дихання триває більше 20 секунд, її результати очевидніший. Вона не є небезпечною, якщо дотримуватися всіх Вказівок. На початковому етапі бажано займатися з Учителем. Затримка дихання триває до розумних меж (не ґвалтуйте свій організм і не застосовуйте силу волі!). Покладаючись на вашу розсудливість, цією вправою можна займатися щодня.

3. Кумбхака тривалістю від 90 секунд до кількох хвилин.

Цей вид Кумбхакі може викликати у йога контрольований передкоматозний стан та повністю відновити втрачені можливості організму.

Найважливішим аспектом пранаями є кумбхака. Має значення також і те, яким чином ви вдихаєте і видихаєте повітря, але розвивати необхідно саме затримку дихання. Кумбхака збуджує властиві вищим областям мозку здібності та фактично впливає на весь мозок розвиває його, стимулюючи всі нервові закінчення, вона є однією з основних технік, що ведуть до очищення розуму.

Існує вісім способів, якими може практикуватися пранаяма, але є тільки два способи виконання кумбхаки. Подих може затримуватися або внутрішнім або зовнішнім способом. Обидві ці форми кумбхаки виконуються з використанням свідомого управління диханням, але є й інша форма кумбхакі, яка мимоволі виконується за допомогою практики пранаями. Вона називається Кевала Кумбхака. Вона виходить за межі внутрішнього та зовнішнього об'єкта.

Досконалості, що досягаються в йозі кумбхакой.

«Ніщо не є недосяжним у трьох планах існування для того, хто опанував кевала кумбхакой і може виконувати затримку стільки довго, скільки забажає» Хатха-йога Прадіпіка

Коли досягнуто досконалості в пранаямі (кевала кумбхака), «ніщо не є недосяжним у трьох планах існування». Цими трьома планами є свідоме, підсвідоме та несвідоме – джаграт, свапна та сушупті. Сахіта пранаяма впливає на свідомий і підсвідомий рівні, тобто тіло, прану, розум і душу. Кевала кумбхака дає в результаті пробудження несвідомо розуму та тіла і веде до стану, що виходить за їхні межі. Якщо має місце пробудження у всіх трьох планах, то що не може бути досягнуто чи що може залишитися невідомим у цьому світі?