Чи можна займатися спортом із кашлем дітям. Чи можна займатися спортом, коли хворієш. З вами була ваш тренер, Янелія Скрипник

Якщо людина регулярно займається спортом, то вона рідко хворіє на простудні захворювання. Це тим, що фізичні вправи зміцнюють імунну систему і поліпшують обмін речовин. Але це зовсім не означає, що спортсмен не може захворіти на ГРЗ. Ось тут і виникає питання, а чи можна займатися спортом під час застуди? Фахівці рекомендують не переносити застуду на ногах та утриматися від фізичних навантажень, оскільки організм сильно ослаблений.

Спорт – профілактика хвороб

Зараз багато людей займаються різними видамиспорту. Одні вважають за краще ходити в тренажерний зал, інші займаються фітнесом. Така фізична активність дозволяє значно знизити рівень захворюваності.Фізично міцні люди якщо і хворіють, то застудні патології у них протікають дуже просто.

При постійних фізичних навантаженнях на організм виявляється така позитивна дія:

Зміцнюється імунітет.
Зміцнюється руховий апарат.
Активізується робота серцево-судинної системи.
Запобігається розвитку таких небезпечних захворювань, як діабет та бронхіальна астма.

Якщо людина тренується щодня, то знижується її сприйнятливість до інфекційних захворювань. Людина, яка багато ходить пішки, катається велосипедом, плаває і займається гімнастикою, дуже рідко хворіє. Усього півгодини занять у спортзалі через день знижує ризик захворіти майже на 50%. Це можна пояснити тим, що під час активних фізичних навантажень у крові зростає кількість лейкоцитів, що згубно діють на збудників різних інфекцій.

Найдієвішими профілактичними заходами проти респіраторних захворювань вважаються заняття спортом та загартовування.

Чи може спорт призвести до хвороби

Але не у всіх випадках спорт сприяє підвищенню імунітету та зниженню захворюваності. Іноді регулярна ходьба до тренажерного залу або на фітнес призводить до підвищеної захворюваності. Це відбувається у разі, якщо людина займається знос і ресурси організму вичерпані. Сильно активні фізичні навантаженняпризводять до того, що рівень лейкоцитів у крові зменшується, проте підвищується кількість кортизолу. Все це сприяє тому, що людина починає часто і дуже тяжко хворіти.

За результатами проведених досліджень було виявлено, що відразу після активних фізичних навантажень імунітет людини сильно знижується, такий стан спостерігається протягом кількох годин.

Саме тому багато фахівців радять уникати людних місць одразу після тренувань. Це дозволить уникнути зараження інфекціями.

Після тренування в спортзалі не можна відразу виходити на вулицю, особливо в холодну пору року. Якщо людина спітніла, то від найменшого протяга вона може захворіти.

Тренування під час застуди

Якщо людина не перенавантажувала себе виснажливими тренуваннями і не відвідувала людні місця відразу після спортзалу, але все-таки захворіла, значить, йдеться про якийсь агресивний вірус. Такі віруси погано діють навіть на міцну імунну систему. Так чи можна займатися спортом при нежиті та кашлі?

Ще кілька років тому лікарі не радили перевантажувати організм під час хвороби, оскільки він і так зайво ослаблений. Сьогодні деякі фахівці кажуть, що займатися спортом під час хвороби можна, але такі заняття мають бути дуже помірними. Продовжувати ходити до тренажерного залу або на фітнес можна тільки в тому випадку, якщо хвороба протікає без високої температури. Усі фахівці єдині на думці, що заняття фізкультурою під час застуди мають бути помірними. При застуді в організмі порушується обмін речовин і всі анаболічні процеси в м'язовій тканині сповільнюються. У цей же час у крові збільшується рівень кортизолу, особливого гормону, що руйнуєм'язову тканину

. Саме тому надмірно тренуватися під час застуди немає сенсу.

Помірні навантаження під час респіраторного захворювання не зашкодять, але й не прискорять одужання.

Спорт при грипі Якщо при слабкому кашлі та нежиті помірно займатися спортом можна, то при грипі від фізичних навантажень слід відмовитись.Грип дуже важко протікає і часто дає ускладнення

. Грип завжди супроводжується такими симптомами:
Підвищена температура тіла, яка іноді доходить до критичних позначок.
Гарячкою та ознобом.
Вираженою слабкістю.

Біль у горлі та нежить.

Висока температура тіла – це найголовніше протипоказання до будь-яких фізичних навантажень. Якщо перевантажувати організм при температурі 37,5 градуса, то є великий ризик розвитку тяжких ускладнень. Найчастіше ускладнення при грипі зачіпають серце, нирки та легені.

Часто грип на ногах переносить молодь. Так от, якщо у людини є хронічні захворювання, то ризик виникнення ускладнень значно зростає. Тому при перших симптомах хвороби людини слід укладати у ліжко.

Коли після грипу можна відновити заняття

Активно займатися спортом під час простудних захворювань не можна, але це аж ніяк не означає, що хворий має зранку до вечора лежати у ліжку. Суворий постільний режим показаний тільки в гострому періоді хвороби, коли спостерігається висока температура та сильна слабкість. Такий стан зазвичай триває не більше 5 днів, але якщо грип призвів до ускладнень, гострий період може бути до 10 днів.

Але навіть при високій температурі людина не повинна постійно лежати в ліжку. Іноді потрібно вставати і поволі походжати по кімнаті. Вікно при цьому слід відкривати.

Якщо при виконанні фізичних вправ у хворого виникло запаморочення або сильна слабкість, слід одразу лягати в ліжко!

Починаючи з п'ятого дня людина з застудою повинна вранці робити зарядку, тільки вправи повинні бути зовсім простими, щоб вони не стомлювали. Досить кілька разів сісти і зробити активні рухи руками та ногами. Це необхідно, щоб розігнати кров та активізувати роботу органів та систем.

Через тиждень після стихання всіх симптомів захворювання можна відновлювати заняття спортом. Відновлювати фізичну активність потрібно поступово, щоб організм встиг звикнути до навантажень. При заняттях слід контролювати пульс та частоту дихання.

При простудних захворюванняхкорисно надувати повітряні кульки. Це покращує роботу дихальних органів.

Режим під час хвороби

Багато спортсменів під час простудних захворювань бояться набрати вагу та втратити форму. Саме тому так важливо правильно харчуватися тим часом. Потрібно дотримуватись таких рекомендацій:

Їсти потрібно трохи менше, ніж у дні тренувань. Головне дотримуватися питного режиму.
У перші дні хвороби хворий повинен якнайбільше спати. Багато фахівців вважають, що сон лікує.
Під час хвороби не варто багато часу проводити за телевізором, комп'ютером або телефоном.

Кімнату, де знаходиться хворий, слід часто провітрювати. Крім цього, у ній важливо підтримувати оптимальну вологість.

Займатися спортом, якщо болить горло, не варто. Фізичні вправиу цьому випадку користі не принесуть, а ось погіршити стан можуть. Краще перечекати на гострий період захворювання, а потім відновлювати тренування. Категорично заборонені будь-які фізичні навантаження за підвищеної температури тіла.

Людина, яка регулярно займається спортом, відчуває фізичний дискомфорт, відмовляючись від звичних тренувань. Чи можна продовжити спортивні заняттяпід час застуди? Як «поєднуються» спорт та застуда?

Спорт та застуда: наукові дослідження

Американський коледж спортивної медицини провів дослідження на 50-ти добровольцях. Половину піддослідних заразили легким штамом вірусної респіраторної інфекції. Спостереження тривали 10 днів. Усі піддослідні під час хвороби щодня займалися тренуваннями: частина інтенсивними (бодібілдинг), частина – бігом і заняттями на тренажерах. Група досліджуваних, заражених вірусом, та здорові студенти, які помірно займалися спортом, одужували однаково. Група піддослідних, які у період хвороби інтенсивно займалися бодібілдингом, одужували повільно та довго відновлювалися.

Висновки дослідження такі: помірні фізичні навантаження (аеробіка, біг, тренажери, йога тощо) не викликають ускладнень.
У даного дослідження були противники, основним запереченням яких було таке: піддослідні були заражені слабким штамом вірусу, тоді як у реальних умовах віруси набагато агресивніше впливають на організм людини.

Професійний спорт: протипоказання

У професійних спортсменів існує правило «вище шиї». У тих випадках, коли хвороба «базується» вище за рівень шиї (нежить, першіння в горлі), займатися можна. Давно встановлено факт, що після тренувань проходить закладеність носа та дихати стає легше.

У тих випадках, коли хвороба «нижча за шию» – займатися спортом не можна. До цих випадків відносять болі в м'язах, грудях і т. п.

Абсолютним протипоказанням для зайняття спортом є підвищення температури. Також скасовуються професійні тренуванняпри наступних симптомах: запалення, біль, кашель, утруднення дихання, тяжкість у руках чи ногах, м'язові болі. При таких станах протипоказані навіть розминка та найпростіші вправи.

Спорт та застуда: непрофесіонали

Професійні спортсмени завжди перебувають під наглядом кваліфікованих лікарів, які точно визначать їм можливість/неможливість тренувань у певному стані. Чи можна займатися спортом під час застуди? Як визначити допустимість тренувань любителю, який не має змоги проконсультуватися з лікарем?

Існує два протилежні обґрунтовані науково-медичні погляди на аматорські заняття спортом.

Думка 1. Спортивні навантаження протипоказані при будь-яких хворобливих симптомах: чханні, кашлі, легкому нездужання, закладеності носа тощо.
Думка 2. Якщо людина почувається досить добре і продовжує жити у звичайному режимі, ходить на роботу чи навчання – тренування не протипоказано.

При цьому всі лікарі сходяться за абсолютними протипоказаннями до занять спортом при застуді:

Висока температура. Будь-яке підвищення температури свідчить про запальні процеси в організмі. Займатися спортом при запаленнях не можна!
Грип. При грипі організм перебуває у вкрай виснаженому стані – відновлювальний період після цієї хвороби займає близько 2 місяців! Займатися грипом у гострий період хвороби заборонено. Після одужання лікарі радять ще на 2 тижні зменшити інтенсивність тренувань. Особлива небезпека грипу – в ускладненнях, які можуть призвести до появи хронічних хвороб серця чи нирок, якщо переносити грип на ногах.
Кашель – грудний, інтенсивний – є протипоказанням для занять спортом.
Болі у суглобах, м'язах, ломота у кістках.
Занепад сил. Якщо організм виснажений і потребує відпочинку – нерозумно навантажувати його. Якщо застуда супроводжується сильною слабкістю, стомленням – це привід пропустити тренування.

Спорт: зміцнення здоров'я

Загальновідомо: заняття спортом на 50% знижують ризик виникнення простудних захворювань, зокрема грипу. Лікарі пояснюють це тим, що фізичні навантаження зміцнюють імунітет і підвищують рівень лейкоцитів у крові, що сприяє боротьбі з хвороботворними агентами, що проникли в організм.

Які прості фізичні навантаження допомагають уникнути застуд?

Щоденний біг на свіжому повітріабо піші прогулянки протягом 30 хвилин;
заняття аеробікою через день;
йога;
стретчинг (розтяжка);
тай-бо (аеробіка з елементами східного бойового мистецтва);
тай-чі (повільна китайська гімнастика, підходить для будь-якого віку);
аквааеробіка.

Спорт та застуда: розумне поєднання

Якщо немає абсолютних протипоказань до заняття спортом, а застуда не дає важких симптомів, можна розпочати тренування.
Як зробити це без шкоди здоров'ю? Існує кілька правил, вироблених для занять спортом під час застуди.

Зменшення часу тренувань.
Тривалість тренувань рекомендують зменшити на 30-50%. Таким чином, при звичайних тренуваннях тривалістю 1,5 години, час тренування при застуді складе 40-60 хвилин.

Зниження інтенсивності тренувань.
Під час хвороби інтенсивність тренувань знижують на 50%. Можна зменшити кількість «підходів» кожної вправи в 2 рази, знизити наполовину час роботи на кожному тренажері або зменшити навантаження.
Можна зробити розминку, аеробні вправи, побігати на доріжці, зайнятися степ-аеробікою
Під час застуди не займаються силовими вправами. Вчені встановили, що під час грипу та застуди знижуються анаболічні процеси у м'язі. Фізичні навантаження при уповільненому анаболізмі призводять до руйнування м'язової маси.

Дотримання відновлювального періоду.
Після одужання навантаження поступово збільшують. У перший тиждень інтенсивність тренувань посилюється до 50-70%, другого тижня поступово – до 75-90%. Тренуватись у звичайному режимі починають на третій тиждень після хвороби.
У відновлювальний період рекомендують приймати комплекси вітамінів-мінералів.

Прийом великого обсягу рідини.
Під час застуди організм потребує великої кількості рідини. Під час тренувань рекомендується пити теплу воду очищену кожні 15 хвилин.

Повноцінний відпочинок.
Для швидкого одужання рекомендується повноцінний відпочинок – після тренувань хворому організму буде потрібний спокій та повноцінний сон.
Обережність після тренувань.
Після фізичних навантажень на кілька годин знижується імунітет. Бажано захистити себе від переохолодження та перебування у місцях масового скупчення людей.

Тренування: моральний аспект

Більшість простудних захворювань є на ГРВІ – вірусні інфекції. Хворий у період гострого перебігу хвороби виділяє віруси при чханні, кашлі, з потом.

Тренування у закритому приміщенні спортивного залу створять небезпеку зараження для всіх, хто в ньому знаходиться: інших спортсменів, тренерів та персоналу.

Порада – займатися спортом у масці досить суперечлива – чи це досить зручно? Напевно, порядніше пропустити заняття або позайматиметься вдома під час ГРВІ.

Як поєднувати застуду та спорт?

Не займатися при підвищеній температурі, сильній слабкості та болях.
Зменшити тривалість та інтенсивність тренувань.

Нещодавно захворіла, але зараз почуваюся нормально. Нежить зберігся, вечорами трохи відчуваю втому. Завтра тренування в залі, стежу за фігурою, чи можна займатися спортом при застуді, якщо немає температури чи вона незначна? Ірина, 22 роки

Нормальне самопочуття та нездужання вечорами не може означати задовільний стан здоров'я. Пацієнту потрібно щадний режим, перебування вдома. Переносячи застуду та температуру "на ногах", люди самі провокують приєднання вторинних інфекцій, перевтому та зниження імунітету, ускладнення на внутрішні органита системи. Якщо Ви відчуваєте легкий перебіг застуди та інші симптоми, крім нездужання відсутні, можна проводити легкі тренуванняв межах фізичної підготовки . Навантаження слід подавати поступово та через 3-4 дні після перших симптомів.

Млявість, нездужання, незначна температура тіла – все це може вплинути на погіршення самопочуття після занять, тому взагалі краще утриматися від відвідування спортзалу. Враховуючи мету Ваших занять, слід утриматися від тренування та пропустити 1-2 сеанси. Організм зміцніє, повернуться сили, і спорт принесе необхідну користь. У період нездужання спортивні навантаженняне тільки марні, а й можуть завдати певної шкоди, зумовленої біохімічними процесами всередині організму.

Під час нездужання через хворобу, стрес, сильну перевтому, психоневрологічні напруження та тривалого голодуванняорганізм виробляє особливий гормон- Кортизол. Гормон відноситься до катаболічної групи, яка сприяє руйнуванню протеїну, включаючи м'язовий білок, підвищує рівень глюкози в крові та сприяє накопиченню жиру. Кортизол допомагає організму адаптуватися до екстрених умов, створюючи додаткові ресурси відновлення сил людини.

Іншими словами, організм починає інтенсивне накопичення корисних та поживних речовин шляхом розщеплення білка до амінокислот, а глікоген у крові до глюкози.

Виходить, віддаючи останні сили на тренуванні при хворобі, організм накопичує жири та мікроелементи завдяки руйнуванню м'язових структур.

Тож, чи можна тренуватися при застуді?Для будь-якої фізичної активностіє особлива низка факторів, які слід врахувати, вирушаючи на тренування. Заняття заборонені за наявності таких станів:

підвищення температури;

озноб, жар;

прояви вірусної чи бактеріальної інфекції;

ломота у суглобах;

запальні захворювання горла (тонзиліт);

період антибактеріальної терапії (прийом системних антибіотиків)

Прийом жарознижувальних, антибіотиків та відвідування тренування може негативно позначитися на стані нирок, печінки, легеневих структурах. Температура може піднятись навіть на тлі прийнятих препаратів. Фізичні навантаження збільшують навантаження на серце та судини. При обтяженому клінічному анамнезі одночасний перебіг ГРВІ, грипу або звичайної застуди з погіршенням стану потребує обов'язкового спокою пацієнта, дотримання режиму охорони.

Після одужання розпочинати заняття слід не відразу. Організму потрібен час на відновлення, тому достатньо обмежитися пішими прогулянками на свіжому повітрі, легкою пробіжкою у парку чи лісі. Фізичне навантаження має бути поступовим.

Тренування при застуді можуть бути корисними для покращення природної вентиляції легень, поліпшення кровообігу, стимуляції загального тонусу організму. Сприятливий впливможливо тільки при неускладненій застуді. Під час легкої застуди без температури та ознак ускладнень потрібно дотримуватись ряду деяких рекомендацій:

скоротити тривалість тренування на 20-30 хвилин за умови годинного заняття;

знизити інтенсивність фізичних навантажень у 50%;

зробити розминку, виконавши нескладні вправи;

віддати перевагу йозі, пілатесу, повільній розтяжці на підлозі;

пити воду під час занять.

Під час відновлення організму слід дотримуватися тих самих правил. Занадто інтенсивні навантаженняу період реабілітації можуть спровокувати новий стрибок захворювання.

При заняттях в залі в оточенні великої кількості людей потрібно утриматися від занять до 2 тижнів, щоб унеможливити ризик повторного інфікування повітряно-краплинним шляхом.

Важливо розуміти, що якщо при застуді без особливих проявів можна бігати і займатися посильним спортом, то при грипі важливо перебувати вдома і дотримуватися постільного режиму. На жаль, Ви не вказали, як довго триває застуда. Можливо, це початкові ознаки ГРВІ чи грипу. Щоб уникнути ускладнень та обтяження клінічної ситуації, краще утриматися від відвідування тренажерного залу.

Також слід відкласти наступні заняття, якщо з'явилося значне погіршення в процесі тренування. Організм вимагає достатніх ресурсів та енергетичних витрат при захворюванні, спрямовуючи всі сили на усунення патогенних збудників. У період застуди потрібно пити достатню кількість рідини. Ідеальним варіантом стануть відвари на основі ягід, трав, сухофруктів.

Важливо дотримуватись режиму харчування, відмовитися від куріння, алкоголю. Для швидкого відновленняслід приймати вітамінні комплекси, свіжі соки, свіжі овочі та фрукти. Насичення організму вітамінами благотворно впливає на загальний стан, покращує настрій, підвищує опірність до патогенної мікрофлори.

Якщо дітям у період застуди та її ускладнень дають звільнення від фізкультури, то дорослим слід самостійно оцінити власне самопочуття та прийняти рішення. Краще дати можливість організму відпочити та відновитись, ніж після тренування провокувати підвищення температури та приєднання різних ускладнень.

Зберегти:

Застуда може знизити ваш енергетичний рівень, тому ви швидше за все відчуватимете слабкість у тілі. Але навіть 20 хвилин ходьби здатні покращити ваше самопочуття та полегшити симптоми застуди.

Якщо ваші носові пазухи закладені, ходьба спонукає вас глибше вдихати повітря та допоможе відкрити їх. Звичайно, якщо ви виявите, що ходьба або будь-яке фізичне навантаження замість покращення вашого стану погіршує його - зупиніться і зосередьтеся на відпочинку. Хоча проведено мало досліджень про те, як фізичні навантаження можуть вплинути на тривалість застуди, дослідження показали, що люди, які регулярно тренуються, як правило, хворіють менше загалом.

Найкраще: Біг

Чи можна бігати при застуді? Відповідь – Так. Поки біг підтюпцем є частиною вашою повсякденному житті, немає жодної причини, через яку вам потрібно пропустити його тільки через легкий нежить. "Бігуни кажуть, що біг допомагає їм почуватися краще, коли вони хворі", - каже Андреа Халс, лікар остеопат, сімейний лікар (і бігун). "Біг - це природний протизастійний засіб, який здатний допомогти очистити голову і знову відчути себе нормально".

Ви можете зменшити інтенсивність вашого звичайного тренування, каже Х'юс, оскільки ваше тіло вже досить сильно навантажене, оскільки бореться з інфекцією. Експерти рекомендують повністю припинити заняття бігом, якщо ви відчуваєте симптоми грипу або нижче шиї, такі як нудота або блювання.

Найкраще: Цигун

Цей тип повільного, уважного руху перетинається з бойовими мистецтвами та медитацією. Ці вправи низької інтенсивності використовувалися протягом тисяч років з метою зменшення стресу та занепокоєння, покращення кровообігу та підвищення рівня енергії. У китайській медицині це називається регулюванням енергії «Ці» організму чи енергетичної сили.

Існує ряд сучасних доказів того, що цигун має підвищуючу імунітет здатність: дослідження, проведене в 2011 році Віргінському університеті, показало, що в університетських плавців, які працювали в групах, які практикували цигун, принаймні один раз на тиждень, знизилася захворюваність на респіраторні інфекції на 70%, порівняно з їхніми товаришами по команді, які займалися цигун менш часто.

Найгірше: Біг на витривалість

Якщо ви практикуєте марафон, вам слід відкласти забіг, якщо ви хворі, або навіть якщо ви вже йдете на поправку. Регулярні заняттябігом стимулюють імунну систему і допомагають підтримувати добрий рівень здоров'я, але дуже багато регулярних вправ з високою інтенсивністю може мати протилежний ефект.

Найкраще: Йога

Чи можна займатися йогою застудою? Під час застуди організм виробляє кортизол (гормон стресу). Дослідження показують, що методи зняття стресу шляхом заняття йогою та дихальними вправами, можуть сприяти підвищенню імунітету Плюс, акуратна розтяжка може допомогти полегшити біль, пов'язаний із застудою та синусовою інфекцією.

Під час захворювання віддавайте перевагу більш повільному стилю практики, як Хатха-йога або Айенгар-йога. Або зосередьтеся на відновлювальних позах, таких як «Дитяча поза» та «Ноги на стіні», роблячи це вдома. І не забудьте сказати "Ом": шведське дослідження показало, що "гудіння" - це гарний спосібвідкрити забиті носові пазухи.

Найгірше: Заняття спортом у тренажерному залі

Крім методів тренування під час застуди, важливо також враховувати, де ви тренуєтеся. Якщо ваше тренування включає відвідування тренажерного залу та спілкування з іншими людьми, вам потрібно запитати себе, чи ви хочете, щоб когось ще був заражений вашою інфекцією.

Вам, напевно, не сподобалося б, щоб людина, яка тренується поряд з вами на біговій доріжці або еліптичній машині, чхала і кашляла, витираючи носа. Тому найкраще під час застуди не відвідувати тренажерний зал, щоб уникнути зараження інших людей – натомість зробіть легке тренуваннявдома. Мікроби можуть легко поширюватися на тренажерах і роздягальні, тому краще триматися подалі, поки ви заразні.

Найкраще: Танці

Відвідування школи танців Зумба чи танцювальних кардіо-тренувань, або навіть просто підтанцьовування під ваші улюблені мелодії під час прибирання вдома – може бути інструментом зниження стресу. Фактично одне дослідження показало, що люди, які просто слухали 50 хвилин танцювальної музики, мали меншу кількість кортизолу і більше антимікробних антитіл, що явно вказує на підвищення їх імунної системи.

Заняття танцями дають можливість добре пропотіти, при цьому не дуже викликаючи навантаження на ваші суглоби (або посилюючи головний біль, пов'язаний з застудою). Ви також можете рухатися у своєму темпі: розслабтеся в ті дні, коли ви не почуваєтеся на 100 відсотків, і намагайтеся просто насолоджуватися рухами.

Найгірше: Підйом ваг

Чи можна займатися спортом під час застуди? Ваша сила та продуктивність, ймовірно, будуть зменшені, поки ваш організм боротиметься із застудою. Це особливо вірно, якщо ви при цьому не виспалися як слід, що також підвищує ризик травм під час силових тренувань (бодібілдинг, пауерліфтинг або фітнес з обтяженням). Крім того, напруга м'язів, необхідна для підйому ваги, може викликати підвищення тиску в пазухах носа та головний біль, що погіршить ваше самопочуття.

Все ще не хочете пропустити силове тренування? Тренування при застуді тоді повинні проходити вдома, де ви не поширюватимете мікроби і ділитеся своєю хворобою з іншими ліфтерами, і дайте собі перерву, використовуючи легші гантелі, ніж зазвичай. Збільшити кількість повторень, а не вага, якщо ви хочете кинути виклик хвороби.

Найкраще чи гірше: Плавання та велосипед

Чи можна займатися спортом при нежиті та кашлі? Безперечно так, але не всі види спорту підійдуть. Як і ходьба та біг підтюпцем, інші форми помірного кардіо можуть допомогти усунути закладеність носа та підвищити рівень енергії, але ці заняття спортом не працюватимуть для всіх однаково.

Плавання, наприклад, може бути досить освіжаючим і може допомогти відкрити дихальні шляхи. Для людей, які страждають на алергію, це також може допомогти, змиваючи пилок і пил. Але деяким людям може бути важко дихати, коли у них закладеність носа або хлорована вода може викликати роздратування. Велосипедний спорттакож може бути приємним, помірним фізичним навантаженням, але здатний висушувати носові ходи та посилювати симптоми, такі як біль у горлі та нежить.

Найгірше: Командний спорт

Так само, як використання тренажерів у тренажерному залі, заняття спортом, які пов'язані з фізичним контактом, можуть сприяти поширенню хвороби Якщо ви професійний спортсмен, ваші тренери та товариші по команді можуть очікувати, що ви будете там, незважаючи ні на що. Але насправді вони будуть дякувати вам за те, що ви намагатиметеся швидше відновитися сидячи вдома, оскільки ризик заразити інших дуже високий.

Застуда та грип поширюються повітряно-краплинними шляхом (чхання, кашель), а також за допомогою рукостискань. Якщо ви витріть ніс, а потім передасте м'яч, ви можете заразити інших. Дослідження, проведене у 2011 році у Centers for Disease Control and Prevention, показало, що спортивні командинаражаються на високий ризик виникнення спалахів шлункового грипу серед членів.

Найгірше: Будь-який вид спорту на відкритому повітрі в холодну погоду

Спорт під час застуди за низьких температур ( зимова пора) здатний завдати шкоди деяким людям. Всупереч поширеній думці, холодна погода сама по собі не буде знижувати імунітет або сприяти хворобі - навіть якщо ви виходите на вулицю без пальта або ви так сильно потієте, що ваше волосся намокає.

Однак часто трапляється так, що холодне сухе повітря обмежує або дратує дихальні шляхи, викликаючи нежить, кашель або симптоми, схожі на астму. Якщо ви виявите, що ви чутливі до цих умов, зимові видиспорту, такі як катання на лижах, сноуборді або снігоступах, можуть бути ще складнішими, коли ви застудітеся.

Плюс: А як щодо алергії?

Іноді те, що люди приймають за симптоми легкої застуди, що повторюються, (чхання, головні болі, закладеність носа) насправді є алергією. Якщо ви виявите, що ці симптоми з'являються в одну і ту ж пору року, ви можете попросити свого лікаря про направлення на діагностику алергії.

Алергія на пилок та амброзію здатна зробити заняття спортом на відкритому повітрі важкими навесні та восени, тоді як алергія на пил, плісняву чи засоби для чищення буде виникати під час тренувань у спортзалі або в інших закритих приміщеннях. Якщо ви можете визначити причину своїх симптомів, антигістамінні препарати або інше лікування, ймовірно, допоможуть вам повернутися до нормального життя - і вашого звичайного тренування.

Чи можна займатися спортом за температури 37 - 38°C?

Заняття спортом при застуді можуть бути прийнятними, але якщо у вас підвищена температура тіла, будь-які фізичні навантаження необхідно перенести. Підвищена температура тіла є фактором, що обмежує, говорить Льюїс Г. Махарам, доктор медичних наук, спеціаліст зі спортивної медицини. «Небезпека полягає в тому, що під час тренувань ви підвищуєте внутрішню температуру тіла, але оскільки у вас вже підвищена температура, це може зробити вас ще болючішим», - каже він. Якщо у вас температура тіла вище 37 градусів, вам необхідно відмовитися від тренувань до тих пір, поки ви не видужаєте.

Чи можна займатися спортом під час застуди? Як ви бачите можна, але не всі види спорту підходять і не завжди. Якщо ви почуваєтеся погано, у вас підвищена температура тіла, вас знобить - відкладіть ваше тренування, більше відпочивайте і докладіть максимум зусиль до того, щоб

Багатьох атлетів, які підхопили застуду, цікавить питання, а чи можна в такому хворобливому стані продовжувати тренування, як найкраще займатися спортом, щоб фізична активність не вплинула на імунітет і не викликала ускладнень.

Кожна людина від двох до трьох разів щорічно хворіє на гострі респіраторні захворювання, грип і застуду. Процес одужання займає близько тижня, котрий іноді десяти днів. Якщо підсумувати цей час, вийде приблизно місяць за рік. Це досить тривалий період, що змушує кожного ведучого активний образжиття людини замислюватися над тим, чи можна при застуді продовжувати тренування.

Враховуючи актуальність цієї проблеми, було проведено безліч досліджень щодо того, як спорт впливає на стан людини, що простола. Вони підтвердили той факт, що за легкої застуди фізичні навантаження є допустимими. Це не означає, що такий тренінг буде ефективним. Його продуктивність, на жаль, знижується.

Тяжка інфекція або просто нездужання

Дослідження доводять відсутність посилення симптомів чи впливу на тривалість періоду одужання від фізичної активності лише за «верхньої застуди». Ця інфекція проявляє себе лише неприємними ми вище шиї.

Легка застуда, коли першить горло, є закладеність носа, сльозяться очі, але немає ломоти і м'язового болю, а також відсутнє підвищення температури тіла, що дозволяє займатися спортом. Головне, зважати на певні вимоги, які існують на цей випадок.

Як потрібно тренуватись при застуді?

Не можна потіти та допускати різкого переохолодження. Багато спортивні залиоснащені системами охолодження повітря, що працюють та взимку. Холодні потоки, якщо потрапити під них після або під час виконання вправи, можуть значно посилити симптоми.

Тренінг повинен бути легким, що не виходить за межі зони пульсу зі 120-130 ударами за хвилину. Це дозволяє не потіти. Тривалість заняття також рекомендується звести до мінімуму. Не можна виходити межі 40-45 хвилин.

Перетренованість чи застуда?

Перетренованість є досить небезпечним станом, при якому різко підвищує рівень . Це речовина, яку називають гормоном стресу, важливим для енергетичних ресурсів, імунітету, вуглеводного обміну.

Підвищення кортизолу знижує імунітет, що знижує захист організму перед інфекціями, збільшує період відновлення м'язових тканин та області запалень. Стан, у якому прибуває людина за хронічно високого кортизолу, нагадує за симптомами легку застуду.

Негативні наслідки тренувань

Якщо високий кортизол помилково прийнято за легку застуду, продовжуючи фізичну, людина лише шкодить здоров'ю. Гормон стресу продовжує підвищуватись від тренувань. Результатом стає різке зниження захисних функцій організму та розвиток вже реальної простудної хвороби.

Кортизол піднімається навіть тоді, коли людина легко застуджена. І якщо тренування в такому стані і не погіршать здоров'я, вони так чи інакше не принесуть жодного результату. Збільшення кортизолу не дозволяє досягти як приросту м'язової маси, так і силових показників.

Які симптоми виявляє грип?

Досить часто грип та ГРВІ на перших стадіях легко можуть бути прийняті за звичайну легку застуду. Точний діагноз стає зрозумілим приблизно на третій день. Якщо піднімається температура тіла, відчувається біль у м'язових групах, з'являється озноб, це точно грип.

У такому стані вирушати на тренування не можна. Це завдасть подвійного удару по імунної системи, Якою доведеться боротися і з інфекцією, і зі стресом від кардіо або силового тренінгу. Єдине, що принесе заняття спортом при грипі – це посилення хвороби.

Легка застуда, як свідчать дослідження, перешкоджає заняттям спортом. У висновках подібних досліджень нічого не говориться про те, що у застудженої людини падають силові показникичи результативність тренувань.

Однозначно заборонено займатися спортом при грипі та тяжких застудних захворюваннях. Розпізнати симптоми цих хвороб з точністю можна тільки на другу чи третю добу. І якщо активні тренуванняу ці дні не припинити, стан різко погіршиться, можуть виникнути ускладнення.

Висновок

Продовжувати займатися спортом безпечно тільки за умови, що причиною нездужання є не грип, а легка інфекція. Тренінг повинен бути коротким з частотою пульсу від 120 до 130 ударів в одну хвилину, щоб не дозволити з'явитися поту.