Кундалині йога для схуднення. Застосування кундаліні йоги для схуднення Краю на схуднення в кундалині йозі

Майстер Йоги Бхаджан став першою людиною, яка викладає кундаліні йогу. З наймолодших років він вивчав теологію та мистецтво медитації у провідних викладачів. У шістнадцятирічному віці він досяг звання майстра цієї практики. Кундаліні йога складається з комплексу фізичних вправ, методики діафрагмального диханнята медитації. Цей вид йоги - це вид, що поєднує всі складові, перераховані вище, в одне ціле. Самовдосконалення, набуття сил у духовному та фізичному плані, здобуття внутрішнього спокою - це цілі тих людей, хто вирішив почати практикувати даний вид йоги. Крім того, кундаліні йога здатна нормалізувати роботу нервової та ендокринної систем, що оптимізує функції органів. Кундаліні йога і схуднення – також взаємопов'язані процеси, оскільки ця практика безпосередньо впливає вдосконалення фізичної оболонки.

Одне заняття кундаліні йоги складається з шести частин: це медитація, розминка, крийя (комплекс вправ), релаксація, медитація, благословення - may the long time sun shine upon you» (у перекладі – нехай довгий час на вас світить сонце).

Важливо суворо дотримуватись виконання вправ по порядку. Середня тривалість одного заняття - годину-півтори. Варто зазначити, що головною метоюзанять кундаліні йогою не є схуднення. Однак дана практика чудово допомагає привести своє тіло у відмінну форму. Це пояснюється тим, що вправи, що базуються на диханні діафрагмою, здатні прискорити процес обміну речовин, за рахунок чого відбувається інтенсивне спалюванняжиру.

Перед тим, як приступати до занять кундалилі йогою, потрібно навчитися дихати животом. Освоєння цієї техніки корисно у боротьбі зі стресами. А також така техніка дихання чудово підходить людям, які страждають на напади панічної атаки, підвищену емоційність і епілептичні напади. Потрібно усвідомити те, що техніка дихання – це основа йоги.

Ляжте на спину, покладіть руку на область діафрагми (це допоможе спочатку контролювати положення). Головний принцип дихання животом: на вдиху – діафрагма опускається, а живіт піднімається, на видиху – навпаки, при цьому з легенів виштовхується повітря. Намагайтеся дихати спокійно та повільно. На видих та вдих припадає по десять секунд. Починайте з трьох хвилин дихання животом, поступово доведіть цю вправу до одинадцяти хвилин. Після виконання вправи відпочиньте три-чотири хвилини, лежачи на спині.

Після освоєння дихальної практики можна сміливо переходити до вправ кундаліні йоги. Для початку необхідно вивчити сім вправ: прогинання хребта, скручування хребта, «гойдалка з ведмежим захопленням», піднімання плечей, обертання головою, «ведмеже захоплення», «сат-крію». Рекомендуємо відшукати спеціальні відеоролики, в яких докладно описано і показано, як правильно робити вправи. Так вам буде простіше освоїти цей комплекс.

Нижче наведено деякі правила та рекомендації, якими слід керуватися при виконанні вправ:

. Слідкуйте за тим, щоб при вдиху та видиху ви не відчували напруги.

. Коли ви робите вдих, постарайтеся набрати в легені якнайбільше повітря, розслаблюючи грудну клітку. При видиху намагайтеся не прогинати хребет.

. Ви не повинні відчувати при затримці дихання запаморочення.

Про молодість тіла здатна сказати його гнучкість. Кундаліні йога здатна надати вашому тілу гнучкість, відповідно – молодість. Також ви відчуєте приплив сил та енергії. Крім стрункої фігуриі краси, займаючись даним комплексом вправ, у вас є можливість упорядкувати нерви. Як бачите, користь кундаліні йоги переоцінити дуже складно. Тому бажаємо вам долучитися до цієї практики та відчути якісні суттєві зміни, які неминуче відбудуться у вашому організмі!

3 коментарі

Кундаліні йога для схуднення стала застосовуватися недавно і знайшла своє місце в засобах для позбавлення від зайвої вагита нормалізації роботи систем організму завдяки тренеру музикантові Олексію Владовському. Створений ним відеокурс, в якому гармонія та схуднення є сполучними ланками, набирає популярності серед охочих скинути зайві кілограми.

Сенс кундаліні йоги

Метою таких занять є вдосконалення фізичного та духовного розвитку, набуття навичок досягнення внутрішнього умиротворення, що неодмінно має призвести до оптимізації роботи внутрішніх органівта сприяти самостійному зціленню. Заняття, які практикує кундаліні йога, передбачають занурення в медитацію, щоб активізувати внутрішні сили організму.

Кундаліні йога для схуднення використовує у своїй основі дихальну гімнастику, доповнену фізичними навантаженнями. Застосування системи передбачає основні етапи:

• проведення медитації та розминки,
• вправи під назвою «крийя»,
• час для релаксації,
• медитування,
• завершальний етап занять за допомогою благословення.

Набір вправ йоги, з якого досягається гармонія душі й тіла, спочатку розроблено викладачем йоги під назвою Бхаджан. Виконується комплекс дій у суворій системі. За своїм складом набір вправ може складатися з нескладних для виконання і коротких дій, але буває і тривалим. У кундаліні йогу входять енергетично складні дії та дихальна техніка.

Кундаліні йога зміцнює нерви та покращує діяльність ендокринної області.

Основні навички для йоги

Для процесу схуднення йога використовує у вправах спеціальну техніку дихання, засновану на володінні діафрагмою. Маючи цю техніку, можна прискорити обмінні процеси, за рахунок чого відбувається швидше спалювання жирів, що надійшли в організм. Освоєння навичок діафрагмального дихання допомагає впоратися зі стресами. Дихальна техніка - фудамент усієї кундаліні йоги.

З метою навчитися правильно наповнювати та звільняти легені під час занять та медитації, тренуються у положенні «лежачи», розташувавши руку в ділянці діафрагми. При вдиху живіт піднімається нагору, а діафрагма прямує вниз. При видиху відбувається навпаки: діафрагма підштовхує повітря до виходу з легенів, піднімаючись у висоту, а живіт спускається ближче до хребетного стовпа.

Урок №6. Кундаліні-йога для схуднення з Олексієм Владовським Детоксикація.

Йога для схуднення 🌻 Вправи для схуднення та зниження ваги ⭐ Як швидко схуднути

Короткий комплекс йоги - Як схуднути, виконуючи лише 3 вправи!

Кундаліні-йога (для активації життєвої енергії)

Техніка дихання в йозі передбачає вдихи та видихи в уповільненому темпі, по десять секунд кожен, що не повинно викликати відчуття нестачі повітря. Дихальні вправи роблять протягом трьох хвилин, поступово збільшуючи час до 10 - 11.

Якщо при дихальної гімнастикиВам мало повітря, слід знизити часовий інтервал для вдихів та видихів.

Після набуття навичок дихальної техніки, можна приступати до тих вправ, які дозволяють схуднути, займаючись кундаліні йогою.

Як схуднути з йогою

Тривалість заняття для зниження ваги – від години до півтори, з яких до 10 хвилин приділяється розминці, до 45 хвилин – усьому комплексу, до чверті години – на релаксичні вправи, до півгодини – на завершальну медитацію. Для того, щоб позбутися зайвих кілограмівкундаліні йога включає наступні вправи.

1. Заняття для хребетного стовпа. Сідають на підлогу та підгинають під себе коліна, при цьому руки розташовуються на стегнах. При вдиху прогинаються вперед, грудна клітинапіднімається, при видиху прогинають спину у протилежному напрямку. Повторюють цю вправу протягом 108 підходів, завершуючи на звичайному вдиху. Ефективність такої вправи, що прогинає хребет, хороша, але результат потребує часу.
2. Скручування тіла. У положенні сидячи, обхопивши себе руками за плечі, при цьому великі пальці- На спині, а інші - з боку грудей, на вдиху скручують тіло наліво, а на видиху - у протилежному напрямку. Повторюють скручування 26 разів, роблячи після нього хвилинну перерву.
3. «Ведмежа гойдалка». В серці руки замикають у замок і піднімають і опускають ліктьові суглобипо черзі, створюючи образ перекидних гойдалок. Роблять вправу в 26 підходів, відпочиваючи після неї протягом півхвилини.
4. Рух плечима. Під час вдиху плечі піднімаються нагору, при видиху повертаються у вихідне положення. Вправу повторюють протягом двох хвилин, після чого протягом 15 секунд припиняють дихання та розслаблюють плечі.
5. Обертальний рух головою. Роблять по п'ять повільних оборотів у напрямку вправо та вліво.
6. Захоплення. В ділянці шиї руки замикають у замок, роблять вдих і затримують дихання. Зімкнені руки піднімають над рівнем голови. На видиху повертаються у початкове становище. Так повторюють двічі.
7. "Крійя". При такій вправі сідають на п'яти, зімкнувши коліна разом і тримаючи руки над головою. Долоні з'єднують, переплітаючи пальці, при цьому вказівні спрямовані нагору. Для чоловіків правий знаходиться зверху лівого, у жінок – навпаки. Втягнувши на раз м'язи живота в області пупка, розслабтеся на два. Роблять вправу протягом трьох хвилин, дотримуючись енергійного темпу, після чого розслаблюють організм, лежачи 15 хвилин на спині.

Правила виконання вправ

Кундаліні йога передбачає виконання комплексу вправ відповідно до певних правил, щоб досягти найбільш кращого результату, удосконалюючи своє тіло та формуючи точений силует.

• Затримувати дихання необхідно без напруги, набираючи достатньо повітря на вдиху і розслабляючись на видиху, зберігши прямим хребет.
• Дихальні вправи роблять повільно, запобігаючи виникненню запаморочення. В іншому випадку слід робити перерви.
• Для новачків можна відступити від загальних правилскоротивши тривалість заняття та додавши час відпочинку. Так, якщо передбачається 108 повторів, їх можна зменшити до 26, а час між ними збільшити до двох хвилин.

Кундаліні йога справляється із надмірними кілограмами за рахунок постійного навантаження на м'язи. Діє вона у багатьох напрямках, нормалізуючи впливають на зайва вагатравну та ендокринну системи, прискорюючи процеси метаболізму, відбудовуючи правильну роботу гормонального тла.

Використовувати кундаліні йогу для схуднення – досить екзотичний вибір. Хто не знає, урок такої йоги скоріше схожий на клас медитації чи хатху, а не динамічну зміну складних асан. Про спалювання калорій шанувальники кундаліні теж не говорять. А ще до цього ступеня йоги не допускають неповнолітніх, не вітають на заняттях вагітних і голосно дихають. Популяризацією цього напряму в Росії займається музикант та тренер Олексій Владовський. Їм же створено популярний відеокурс, який входить у відеотеку телеканалу «ЖиВи». Саме з розкрутки цього відеокурсу і почалася популярність кундаліні-йоги в широких верствах населення, що худне.

Що таке кундаліні йога для схуднення

Власне кажучи, якщо ви поставите таке питання в будь-якій школі йоги, яка не займається комерцією і просуванням популярних «фішок і штучок», у відповідь ви, швидше за все, отримаєте здивований погляд. Йоги не дуже люблять будь-які приставки «для здоров'я» або «для зниження ваги», справа в тому, що вони вважають, що вчення йогів допомагає людині дістатися своєї суті, а всякі там зниження ваги є приємним бонусом.

На цій незрозумілій суті і заснований «принцип дії» кундаліні йоги. Власне, сама школа є набором методик, спрямованих на пробудження особливої ​​енергії кундаліні. Всі ці вправи з пробудженням – виключно заради «прокачування духовного рівня». Худнеє представник в основному, за рахунок усунення життєвих акцентів.

Олексій Владовський у своїх інтерв'ю часто каже, що більшість сучасних людей активно зав'язані на задоволенні. А останнє в їхніх головах, на жаль, тісно пов'язане з їдою. Основне завдання кундаліні для схуднення – у розриві зв'язку. За допомогою йогівських технік і медитацій людина вчиться розслаблятися в іншому стані, крім «переїла і напилася». Ось і весь секрет.

Як займаються кундаліні йогою для схуднення

Знову ж таки, під цією назвою в нашій країні можна відвідати клас всього, що завгодно. Ті ж популярні відеоуроки зі стилістики більше схожі на класичну хатху – ви робитимете пози, отримаєте все необхідне навантаження на тіло. Крім того, ви виконуватимете специфічні дихальні вправиі зможете наситити тіло киснем за допомогою них. А ще ви навчитеся буквально вмикатися в процес будь-якої дії за допомогою медитації. Зазвичай у новачків йоги відбувається підвищення якості будь-якої діяльності. Простий приклад – якщо ви звикли їсти, не відчуваючи смаку просто тому, що порція складає саме таку кількість їжі, це «цінне вміння», швидше за все, і є причиною набору жирової маси. Як тільки ви навчитеся «медитувати на їжу», ізолювати себе від будь-яких зовнішніх впливів під час їди, ви зможете скинути вагу без дієти.

Не підійде вся ця практика лише тим, хто не вірить у ефективність чогось, безпосередньо не пов'язаного зі спалюванням жиру, витратою калорій та фізичною роботою. Більшість вчителів йоги кажуть, що результат, досягнення у сфері зниження ваги – річ суто індивідуальна. Зокрема, бувають учні, які ходять на початкові класи роками і не домагаються нічого просто тому, що думають під час заняття про своє. А ще бувають люди, які примудряються самі по відео навчитися так, що сприймають весь йоговський «потенціал», і асани, і медитації, і дихання, і стиль харчування.

Однак, відвідуючи кундаліні йогу «в реалі», треба бути обережними. Дуже часто під соусом «духовного просвітлення та фізичного оздоровлення»Діють секти. І останні чомусь особливо люблять називати себе або адептами Тантри, або пропагандистами кундаліні-йоги.

Спеціально для – фітнес-тренер Олена Селіванова

Для сучасної людини більшість проблем зі здоров'ям безпосередньо пов'язані з зайвою вагою. Сидяча робота, спосіб життя з відсутністю руху та постійними стресами, неправильне харчування з переважанням синтетичної та обробленої їжі – все це призводить до накопичення жиру та виникнення безлічі хвороб, більшість яких несе серйозну загрозу не тільки здоров'ю, а й життю людини. Більшість людей усвідомлює необхідність схуднення, але не знає, як це зробити найкращим способом. Здійснити свою мрію та повернути здоров'я та красу допоможе курс відеовправ «для схуднення», який веде тренер Олексій Владовський.

Як схуднути, не відвідуючи фітнес-клуби

Для багатьох людей із зайвою вагою відвідування спортивних занятьу групі справжнє серйозне випробування для нервової системи, а індивідуальні інструкції фітнес-тренера – неймовірна розкіш через їхню високу вартість. Багато хто намагається подолати свої комплекси і продовжує ходити на заняття, але незабаром кидає їх, тому що не встигає за їх ритмом, розрахованим на сильних, молодих і струнких людей. Залишається лише один вихід – займатися вдома. Але тут тих, хто худне, чекають інші «підводні камені»:

Відсутність мотивації та конкуренції.

Бажання потурати своїм слабкостям та не виконувати курс вправ у повному обсязі.

Відсутність контролю дозволяє розслаблятися та недбало проводити заняття, пропускати чи довільно скорочувати їх.

Близькість до кухні та холодильника часто зводить нанівець усі зусилля.

Виходить, що схуднути без візитів до фітнес-клубу практично неможливо, якщо тільки людина, що худне, не володіє залізною силоюволі. Насправді, це не зовсім так. Дуже багато залежить від вибору курсу вправ і тренера, що його викладає. Багато хто з тих, хто вже пройшов курс «кундаліні йога для схуднення», стверджує, що саме Олексій зумів зацікавити їх цим видом йоги. З його подачі вони почали дотримуватися рекомендацій тренера, поступово втягнулися і побачили реальні зміни у стані не лише їхнього тіла, а й розуму, самопочуття та самоідентифікації. Звичайні методики схуднення в кращому разі наполягають на очищенні тіла від шлаків, а кундаліні сприяє своєрідному «очищенню мозку».

Людина починає розуміти, що причина її повноти гніздиться над шлунку, а голові. Найчастіше зайва вага виникає через незадоволеність життям. Це може бути невдала особиста або сімейне життя, зненавиджена робота, відсутність затребуваності як фахівця та людини. Адже не секрет, що дуже часто ми просто «заїдаємо» свої проблеми. Йога виконує роль стимулятора розумових процесів, які призводять до переосмислення життя та розуміння необхідності схуднення не тільки для набуття стрункості та гарного зовнішнього вигляду, але й для досягнення значних змін у своїй долі.

Шість етапів занять

Для того, щоб можна було худнути в максимально комфортній обстановці, Олексій Владовський створив спеціальний відеокурс «Кундаліні йога для схуднення». Він складається із шести занять, кожне з яких має спеціальну назву:

1. Десять тіл свідомості.

2. Пупковий центр та енергія виділення.

3. Природне налаштування.

4. Набхі крия.

5. Вправи для ранкової садхани.

6. Детоксикація.

Вже за назвами уроків можна зрозуміти, що кундаліні йога для схуднення практикує комплексний підхід до процесу зниження зайвої ваги. Тренер чудово розуміє, що «скинути» кілограми досить просто, потрібно зробити так, щоб вони не повернулися, привівши з собою ще кілька своїх «друзів». Тільки зміна звичного способу життя здатна виключити фактори, які раніше були причиною переїдання.

Переваги методики Олексія Владовського

Кожне заняття з Олексієм Владовським ретельно продумане та спрямоване на конкретну мету- зниження ваги.

На першому занятті курсу «Кундаліні йога для схуднення» вводяться вправи для різних м'язових груп, У тому числі на м'язи преса, які можуть впливати на травлення. Особливу увагуприділяється практиці «Дихання вогню», оскільки воно допомагає прискорити та вдосконалити процеси перетравлення їжі.

Другий урок присвячений вправам для живота, що допомагає вдосконаленню та прискоренню обміну речовин в організмі. Це один із найважливіших способів природного та довготривалого зниження ваги.

На третьому уроці кундаліні йога для схуднення зосереджується на уважній та серйозній роботі з м'язами живота, що задає організму потрібний напрямок у роботі з детоксикації та активізації спалювання калорій. За роки пасивного поглинання гори організм «розлінився», а м'язи послабшали і «розучилися» працювати. Але тільки активна м'язова робота може витрачати енергію, а, значить, і витрачати жир, що зібрався.

Вкрай важливий четвертий урок, оскільки він спрямований на вплив на маніпур-чакру. Вона здатна спонукати людину змінити свій звичний режим харчування. Якщо не зробити цього, схуднення може виявитися тимчасовим станом, тому що без активної роботиМаніпури-чакри харчові звички з «минулого життя» дуже швидко повернуться після закінчення курсу. Під час цього уроку також старанно зміцнюються м'язи преса та стегон.

П'ятий урок розкриває секрети тих, хто бадьорить і заряджає ранкових вправ, які задають правильний ритм на весь день та сприяють швидкому спалюваннющо надходять калорій. Проробляючи їх щодня, людина зможе цілий день бути активним і протистояти спокусі згладити труднощі існування споживанням надмірної кількості їжі не найкращої якості.

За допомогою шостого заняття наступний рекомендаціям відео зможе звільнитися від токсинів, що скупчилися, зробити своє тіло сильнішим, здоровішим і красивішим. Саме зашлакованість тіла часто заважає правильному процесу схуднення. Це можна порівняти зі станом ємності для води, у якій несправний випускний клапан. Якщо вода не йде з судини, вона застоюється, набуває неприємного запаху і починає розкладатися. Те саме відбувається з організмом, що отруюється токсинами.

Спробуйте скористатися цим курсом, і харизматичний тренер проведе вас через необхідні випробування до досягнення ідеальної гармонії душі та тіла (рекомендуємо також переглянути методику). Худнути буде нелегко, але корисно та надзвичайно цікаво, до того ж ефект буде очевидним – зміцнення м'язів обов'язково принесе користь здоров'ю. Для багатьох цей курс стане поштовхом до більш поглибленого вивчення інших. йогічних практик, не тільки кундаліні.

Кундаліні йога стала відома широкому колу шанувальників найдавнішого індійського вчення у 1969 році. Саме тоді у Сполучених Штатах Америки Йоги Бхджан провів свій перший публічний майстер-клас цього різновиду йоги.

Будучи частиною Тантричної йоги, йога Кундаліні є шлях розкриття безмежних можливостей людини, надає можливість самозцілення на фізичному рівніта зростання на рівні духовному. Примітно, що цей різновид йоги доступний для людей, які практикують її, не відмовляючись від світського життя, а результат помітний вже на одинадцятій хвилині першого заняття, причому швидкість досягнення поставлених цілей перевищує цей показник. класичної йогиу 16 разів. Для занять йогою Кундаліні не потрібно спеціального досвіду, всі необхідні вміння та знання набуваються безпосередньо під час практики.

Йога Кундаліні є унікальною системою самовдосконалення, її основними рисами можна назвати:

1. Інтегрованість

Кундаліні йога увібрала в себе все найкраще з усіх 22 основних різновидів йоги, завдяки чому практика впливає відразу на всіх рівнях і на всіх щаблях класичної йоги.

2. Різноманітність

Включає всі основні елементи класичної йоги, що і дозволяє реалізувати комплексну дію на організм і на свідомість людини.

3. Усвідомлення

Йога Кундаліні сприяє розвитку здібностей аналізувати та відзначати власні бажання, думки, емоції та відчуття.

4. Соціалізація

Дозволяє людині краще реалізуватися у суспільстві.

До основних елементів йоги Кундаліні відносяться:

* асани (пози)

* Пранаями (способи дихання)

* мантри (звукові вібрації)

* мудрі (жести)

* Бандхи (м'язові замки)

* Медитації.

До найбільш значних впливів, які робить практика Кундаліні йоги на організм людини, відносяться:

Нормалізація ендокринного статусу

Підвищення можливостей імунної системи

Очищення лімфатичної системи

Усунення депресії

Відновлення зовнішньої краси

Звільнення від гніву

Подолання залежності.

Люди, що практикують даний вид йоги, відрізняються високим творчим потенціалом, прекрасним здоров'ям як фізичним, так і психічним, вони життєрадісні, позитивні, адаптовані до напруженого темпу сучасного життя.

Кожне заняття йоги Кундаліні складається з наступних компонентів:

1. Медитація з Аді-мантрою

2. Пранаяма, яка може чергуватись з розминкою

3. Крії

Кожен комплекс вправ, спрямований на опрацювання енергетичних каналів, певних органів та систем, носить назву крийя. Комплекси зазвичай складаються з кількох вправ, кожне з яких виділяється кілька хвилин, а під час одного заняття може бути виконано кілька комплексів у будь-якій послідовності. Дуже важливо, щоб під час комплексу були виконані всі вправи, навіть у спрощеному варіанті. Неприпустимо пропускати вправи, але можна скорочувати час, виділений кожну їх.

1. Релаксація

Передбачає відновлення рівноваги в організмі, яке було порушено внаслідок опрацювання окремих рівнів. Вважається, що якісно виконана релаксація за своєю фізіологічною значимістю відповідає 2 годинам повноцінного нічного сну.

5. Медитація

6. Благословення "Сат Нам"

Стандартна тривалість заняття становить 1-1,5 години, з яких на розминку виділяється до 10 хвилин, 30-45 хвилин виконуються крії, для релаксації передбачено до 15 хвилин, а тривалість медитації не більше півгодини.

Оскільки йога Кундаліні сприяє відновленню обміну речовин, нормалізує психічний стан та усуває залежність від солодкого, її рекомендується практикувати всім бажаючим повернути ідеальну фізичну форму.