Китайська гімнастика для судин 8 вправ. Китайська гімнастика цігун - шлях до здорового тіла та духу. Що важливо знати

Щоб головний мозок нормально працював, йому потрібний кисень. Саме з нього клітини одержують енергію. Багато проблем пов'язані з його недостатнім надходженням до мозку. Часто це буває через порушення судин. Багато захворювань, наприклад, атеросклероз, вегетосудинна дистонія чи інші викликають погіршення кровопостачання мозку. Одним з найкращих методівДля боротьби з цим вона дуже корисна, тому що поліпшує їх роботу. Вона насичує мозок киснем та активує кровообіг.

Чому порушується робота судин

Нормальне постачання мозку киснем залежить від кількох факторів. Звичайно, велике значеннямає повітря, яким людина дихає. Але навіть велика кількість кисню, що вдихається, не завжди надходить в мозок. Це відбувається через звуження просвіту судин, їх спазмів, зниження тонусу. Причиною такого стану можуть бути неправильне харчування, стреси, шкідливі звички, малорухливий спосіб життя, деякі хвороби Різні патології шийного відділухребта теж можуть порушувати кровопостачання мозку.

Причому за багатьох захворювань звичайні вправи протипоказані. У цих випадках застосовується судин головного мозку та шиї. Вона допомагає покращити кровопостачання мозку та розширити судини. Допомагають такі вправи при атеросклерозі, підвищеному тиску, вегетосудинної або нейроциркуляторної дистонії

Як правильно дихати

Саме дихання – основа життя. Але про те, що дихати треба правильно, мало хто замислюється. А багато проблем зі здоров'ям пов'язані саме із цим. Більшість людей дихають поверхнево. Тому кров погано збагачується киснем, у легенях залишається вуглекислий газ. Це призводить до уповільнення кровообігу. А головний мозок не отримує достатньої кількості кисню. Неповне, вкорочує життя та підвищує ризик розвитку різних захворювань.

Тому дуже важливо у процесі дихання використовувати весь обсяг легень. Це впливає на роботу судин головного мозку. Правильний вдих починається з живота, потім піднімається грудна клітинапотім - плечі. З видихом потрібно намагатися випустити повітря з легенів.

Фізіологія дихання

На вдиху зменшується кровонаповнення судин головного мозку, відбувається збудження кори великих півкуль. А на видиху збільшується об'єм крові та спостерігається заспокійливий ефект. Кровообіг активізується із збільшенням інтенсивності дихання, особливо якщо воно відбувається через ніс. Лікарі вже довели, що порушення носового дихання у дітей, наприклад, при частому нежиті або аденоїдах, уповільнює їх розумовий розвиток. Та людина, яка дихає правильно, оберігає себе від багатьох хвороб. Тому дихальна гімнастика для судин мозку дуже корисна.

Щоб підвищити працездатність і тонізувати судини, потрібен подовжений вдих і короткий видих. Заспокоїтися і розслабитися допоможе, навпаки, короткий зітхання та повільний глибокий видих з паузою після нього.

Користь дихальної гімнастики

Ще в давнину багато техніки оздоровлення були пов'язані з дихальними вправами. Але тільки недавно офіційно було доведено їхню користь. Як діє дихальна гімнастика для судин головного мозга:

Принципи дихальної гімнастики

Існує безліч технік такої гімнастики. Багато хто з них прийшов ще з стародавніх навчань, наприклад, з йоги чи китайської медицини. Інші були створені сучасними вченими. Але вони виконують однакову завдання - поліпшити постачання мозку киснем і зміцнити судини. Основний принцип багатьох вправ – це глибокий різкий вдих носом, обов'язкова затримка дихання та видих через рот.

Крім того, можна дихати через одну ніздрю, закриваючи другу пальцем. Дослідження довели, що дихання правої ніздрів знижує тиск, заспокоює, знімає головний біль, нормалізує роботу серця. А якщо дихати через ліву ніздрю, то організм тонізується, тонус судин піднімається, активізує роботу ендокринних залоз. Навіть звичайне глибоке повільне дихання за участю м'язів живота знімає спазми та знижує артеріальний тиск.

Показання та протипоказання

Дихальна гімнастика корисна всім. Але небажано займатися без консультації з лікарем відразу після інсульту та при тяжких порушеннях роботи серця. А за інших захворювань вправи можна робити вдома самостійно. Особливо корисна дихальна гімнастика при атеросклерозі судин головного мозку, гіпертонії. Вона допомагає нормалізувати мозковий кровообіг і швидше відновитись після інсульту, покращити самопочуття при гіпотонії, знизити артеріальний тиск.

Які вправи можна виконувати

Корисна дихальна гімнастика для зміцнення судин головного мозку, яка виконується за будь-якою системою. Можна використовувати цігун, китайську гімнастику, йогу, методику Стрельникової, глибоке дихання за Бутейком. Але корисними будуть і окремі вправи. Їх можна включати у щоденну ранкову зарядкуабо виконувати кілька разів на день, наприклад, при появі головного болю, для підвищення тонусу або поліпшення самопочуття. Для цього достатньо кількох вправ.

Гімнастика за методом Стрельникової

Ця методика зараз найвідоміша. Її дихальні вправизастосовуються при різних захворюваннях. Особливістю її є різкі короткі вдихи із залученням діафрагми. Завдяки цьому дуже корисною є така гімнастика для судин головного мозку. Вона сприяє:

• покращення вентиляції легень;
• кращого відтоку венозної крові;
• покращення роботи гладкої мускулатури судин;
• нормалізації процесів гальмування та збудження в корі головного мозку;
• збагачення клітин мозку киснем;
• покращення настрою та працездатності.

Найкращі вправи гімнастики Стрельникової

Існує безліч вправ, створених професором Стрельникової. Але для нормалізації роботи судин головного мозку можна використати декілька.

Китайська гімнастика для судин головного мозку

Стародавня східна система оздоровлення ґрунтується на ролі дихання. Китайські мудреці вважали, що тільки перебуваючи в гармонії з природою, людина може бути здоровою. Тому дихання має бути глибоким, спокійним. Заснована на цих принципах гімнастика для судин головного мозку допомагає їм правильно працювати та запобігає багатьом захворюванням. Можна використовувати кілька самих простих вправ.

• Потрібно сісти на стілець, розставити ноги, покласти лікті на коліна, а долоні один на одного, стиснувши в кулаки. Голову опустити на руки та розслабитися. Дихати при цьому потрібно повільно та глибоко, використовуючи м'язи живота. Груди при цьому не піднімаються.
• Вправа виконується лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Одна рука лежить на животі, інша – на грудях. На вдиху потрібно випнути груди і втягнути живіт. На видиху – навпаки. Всі рухи мають бути повільними та плавними.
• У положенні стоячи обидві руки покласти на живіт. При вдиху через ніс потрібно наповнити легені та вип'ятити живіт. Видихати потрібно через зімкнуті трубочкою губи, натискаючи на живіт руками.
• Повільно вдихнути і потягнутися руками догори. На видиху нахилитися вліво, натискаючи рукою на лівий бік. Потім повторити те саме в інший бік.

Як правильно займатися

Дихальні вправи можна виконувати кілька разів на день. Єдиною умовою для занять є можливість розслабитися та відволіктися. Небажано займатися одразу після або до їди. Якщо дихальна гімнастика виконується при звуженні судин головного мозку, перед цим потрібно проконсультуватися з лікарем. Всі вправи виконуються повільно та спокійно, не напружуючись. Якщо не обговорено окремо, то під час їх виконання верхня частинатулуба має бути випрямлена.

Регулярні тренування фізична активністьсправді несуть користь, до того ж не лише м'язам. Існує особлива гімнастика для судин, і прості вправи системи Яншен Гун, що дозволяє покращити стан, тонус важливих судин організму, налагоджують кровообіг.

Важко сказати, скільки хвороб виникає через стан судин. Це і тромбофлебіт, і проблеми регулювання тиску, і серцева діяльність. Хоча спочатку народившись здоровою, людина отримує «ідеальну» кровоносну систему. Судини працюють, серце стукає. Потім уже з роками вона зношується. Додають своє стрес, різні хронічні захворювання.

Іноді проблеми виникають раніше, якщо людині слабкі судини дістаються «генетичним подарунком». Проте, тонус судин можна поліпшити, зміцнити і налагодити собі кровообіг. Причому без ліків, дорогих процедур чи лікувальних курортів. Спеціальна гімнастика судин і прості вправи системи Яншен Гун розроблена саме для цього.

Лікування системи кровообігу

Звичайно, при виникненні будь-якої хвороби лікарі прагнуть швидше розібратися в її витоках. Чому виникла, як розвинулася, що впливає на швидкість, масштабність розвитку. Лікування судин відбувається комплексно. Це медикаментозна, основна терапія, масаж, за потребою і тренування, орієнтоване саме на судини.

Так, прості, доступні вправипри регулярному підході здатні покращити кровотік, збагатити кровообіг у ділянці голови, це знизить ризики виникнення неприємних головних болів, покращить регулювання тиску.

Заодно стане непоганим тренуванням м'язів, всього тіла. Судини, навіть дрібні капіляри поступово покращать тонус.

Яншен Гун – повернути судинам здоров'я

Починається вона з найдрібніших капілярів. Це маленькі, часом мікроскопічні судини, якими також пересувається кров, несучи поживні речовини, кисень. Адже всім клітинам в організму потрібне харчування. Коли капіляр звужений, клітини, які розташовані поруч, страждають, не одержуючи потрібного обсягу живлення. Так виникають різні хвороби внутрішніх органів, запалення тканин.

Яншен Гун - відомий зараз китайський доктор, який розробив кілька спеціальних вправ, орієнтованих на капіляри, поступово покращуючи їх:

Використання вібрації. Виконують його зазвичай вранці, після пробудження, коли людина вже піднялася з дивана чи ліжка. Суть вправи – по черзі здіймаються руки, потім ноги. Далі, піднявши кінцівку, потрібно потрясти нею 2-3 хвилини. Подібне тренування розбудить організм, заразом покращить загальну прохідність у капілярів, допоможе тілу швидше позбутися перероблених за ніч шлаків.

"Рибка" - спочатку рівно лягти, на підлогу, потім підкласти під шию руки. Далі максимально підтягнути свої шкарпетки, напружуючись при цьому всім тілом. Декілька секунд фіксувати положення, потім перерву. Повторити 8-10 разів. Така «вправа» непогано розганяє застояну кров в артеріях, венах.

Легти спочатку рівно, потім підняти обидві ноги догори. Зігнути їх в області колін, кілька разів. Повторити, скільки вийде, бажано 8-9 разів.

Подібна проста зарядкадуже ефективна, якщо ввести її як постійний «обряд» вранці, разом із чищенням зубів або звичною кавою. Заодно капіляри покращать тонус, тіло отримає додаткову зарядку.

Заряджання ногам

Ноги, особливо при ходьбі, зазнають великої напруги. Зокрема, страждають на вени. Вправи допомагають прибрати напругу.

Спочатку стати рівно, ноги зручно розставити, дивлячись на ширину своїх плечей. Потім повільно, повільно нахилятися. Вперед, нижче, поки кінчики пальців не торкнуться килима чи підлоги (дивлячись на що встали). За потреби розставте ноги ширше.

Сісти, руки скласти, разом, приблизно на рівні своїх грудей. Далі нахилятися вниз, утримуючи руки, щоби не розігнулися. Виконувати 8 разів.

Встати, спершись колінами. Потім руки витягнути вперед. Ходити так на колінах. Час у принципі не обмежений, ходити поки не накопичиться втома. Невелика перерва. Знову ходіння на колінах.

Зарядка для шиї

Як місце, де знаходяться великі та найважливіші з судин тіла. Від шиї йде далі кровопостачання до мозку. Коли м'язи у шиї ослаблені, доводиться напружуватися, підтримуючи голову у звичному постійному положенні. Ця напруга здавлює найближчі судини, що погіршує постачання мозку.

Гімнастика допомагає у зміцненні саме м'язів шиї, які її підтримують. Головне – плавність у пропонованих рухах, без різких ривків у нахилах чи поворотах. При цьому ретельно відстежуватиме дихання.

Зарядка – помічник гіпертонікам

Надзвичайно важлива гімнастика для хворих на гіпертонію. Коли АТ високо, стінки у судин напружені, їх тисне маса крові, що зросла. Поступово стінки втрачають природну властивість розслаблятися, звужуються і далі крові важче проходити через подібні вузькі місця. Проблему посилюють атеросклеротичні бляшки. На жаль, якщо вчасно не лікується, не проводити профілактики, проблеми з АТ перетворяться на серйозні, хронічні захворювання. Судин, тиску.

Важливо: страждаючим підвищеним АТ небезпечно різко нахилятися або активно рухати своїми руками, зусилля кров'яний потік, який неодмінно спрямується до голови. Також не можна довго не дихати, це лише підвищить артеріальний тиск.

Вправи:

1. Сісти, потім плавно повертатись корпусом. Руками робити повільні, повільні махи (в сторони).
2. Сісти, підняти обидві руки вгору. Потім опустивши, відводити їх за спину, роблячи повільні нахили вперед.
3. Сидячи підняти ногу, потім руку. Зафіксувати 1-2 сек., опустити. Потім підняти другу ногу і руку.
4. Сісти, повільно підняти ногу. Затримати її кілька секунд, потім повторити рух, але вже з іншою ногою.

Звісно, ​​зняти високий АТ одні вправи навряд чи допоможуть швидко. Гімнастика потрібна як додатковий засіб для основного процесу лікування.

Важливо: високий АТ вкрай небезпечно, краще негайно повідомити лікаря, щоб розпочати лікування.

Зарядка – помічник судин головного мозку

Стати рівно, зручне становище. Руки вільні, вздовж тулуба, а ноги – стоять шириною біля плечей. Робити повільні, повільні обертання тільки головою. Спочатку слідуючи шляху годинникової стрілки, далі – проти. Тривалість вправи 2-3 хв.

Зігнути коліна, потім руки витягнути обидві сторони. Виконувати обертання, ліва рух уперед, права рука назад. Потім поміняти руки.

Легти на ліжку, підняти обидві ноги, підтримуючи вгору. Утримувати прийняту стійку до декількох хвилин, потім розслабитися.

Подібне тренування стане вкрай ефективним, якщо його проводити регулярно. Нескладні рухи, вони не вимагатимуть дорогого обладнання чи спеціальної форми. Можна виконувати їх так чи увімкнути собі бадьору музику. Заодно вправи стануть непоганим тренуванням м'язам тіла, що потрібно всім, особливо провідним спокійне, малорухливе життя, коли і сидяча робота, і машина поруч.

Чудова гімнастика плюс елементи творчості – танці. Вигляд неважливий, чи то класичний вальс, витончений балет чи латиноамериканські заводні. Мозок просто насолоджується посиленим припливом кисню, швидше стає циркуляція у крові, судини активніше працюють.

Лікувальну фізкультуру офіційно прописують, як частина комплексу лікування зазвичай перенесли всім інсульт (інфаркт).

Здрастуйте, шановні читачі. При виявленні архіву професора МДУ Г. Н. Матюшина, в одній з його книг було знайдено кілька сторінок цигаркового паперу, на яких було описано китайську оздоровчу гімнастику До Ін, передруковану з журналу «Китай», випуск - вересень 1956 року.

Текст виявився рідкісним, тому дуже цінним. Цей вид гімнастики має неймовірну ефективність, тому про неї повинні дізнатися всі читачі мого блогу.

Проста гімнастика проти серйозних хвороб

За допомогою нової можна без ліків зцілитися від багатьох хвороб, таких як виразка шлунка, туберкульоз, неврастенія.

Зам. директора санаторію Байдаху Лю-Гуй-Чжен сам зцілився від багатьох захворювань абсолютно без ліків, лише за допомогою цих тренувань і став їх прихильником, а також розповсюджувачем.

Коли він працював у селі Хабей, то через серйозні недуги став важити лише 38 кг. Його намагалися лікувати китайські, європейські лікарі, але одужати не вдавалося.

Коли він повернувся додому, то за порадою Лю-Джу-Чжоу почав лікуватися, використовуючи метод китайської гімнастики.

Старий селянин порадив пожити одному в маленькій хатинці у повній тиші. Виконуючи всі його поради, через 100 днів він забув, що таке виразка шлунка, туберкульоз, залишилася лише неврастенією, але він уже зміг вийти на роботу. Всі так були вражені цим дивом.

Коли він почав вивчати цей метод у Лю-Джу-Чжоу, той розповів, що програму дихального тренування знав ще Хао-Фей-У, який жив у 1644 році. Освоївши нову методику, він вирушив у провінцію Хабей лікувати хворих.

Після встановлення точного діагнозу він пролікував 115 пацієнтів з виразкою шлунка, 90% з них отримали одужання.

Поки що не вдається пояснити, чому цей метод так діє. Але з досвіду видно, що завдяки цьому лікуванню відбувається заспокоєння мозку, починають працювати внутрішні органи.
У цьому способі застосовуються всі переваги фізкультури і гіпнозу, посилюється обмін речовин, відновлюючи роботу внутрішніх органів, зцілюючи їх недуги.

Вправи китайської оздоровчої гімнастики

1. Вправа для забезпечення організму киснем

Прикрити очі, усунути непотрібні думки. Руки стиснути в кулачки, великі пальці всередині легко охоплені рештою, покласти на стегна, стояти прямо, не торкаючись столу чи стіни, язик притиснути до неба.

Сконцентрувати увагу на нижній ділянці живота. Зробити через ніс 50 вдихів (спочатку дихати вільно, через деякий час перейти на поглиблене дихання).

Закінчуючи вправу, мову повернути на місце.

Поліпшується кровообіг, йдуть застої крові, організм позбавляється вуглекислого газу і забезпечується киснем, ліквідуючи нестачу кисню.

2. Вправа для вух

Двома пальчиками помасажувати вушні раковинизнизу нагору 18 разів. Потім стиснути вуха долоньками так, щоб пальці опинилися на потилиці.

Потім вказівним пальчиком 36 разів побити по середньому, вам почується звук «Дун - Дун».

Забирає головний біль, шум у вухах, активізує кору головного мозку, оберігає від глухоти, зцілює від запаморочення.

3. Вправа для зубів

Зосередитися, 36 разів (злегка) вдарити зубами, сприяє зміцненню зубів.

4. Вправа для рота

Мовою провести в ротовій порожнині по 18 разів в один бік, потім в інший, слину проковтнути.

5. Вправа для горла

Рот закрити, слину накопичити, 38 разів зробити прийом полоскання. Після цього слину проковтнути за три ковтки. При ковтанні, подумки, змусіть слину пройти до низу живота.

Захищає від появи гіркоти у роті, шорсткості язика, зцілює болі у горлі, слиною змочує шлунок та кишки, допомагаючи травленню.

6. Вправа для носа

Розтерти до теплого стану зовнішні сторони великих пальціврук, далі гарячими пальчиками проробити 18 разів масаж крил носа.

Захищає від появи нежитю, покращується постачання кров'ю верхніх дихальних шляхів.

7. Вправа для очей

Закрити очі. Середні суглоби великих пальців зігріти, втративши їх, один про одного. Після цього помасажувати 18 разів верхні очні повіки. Далі 18 разів помасажувати брови зовнішньою стороноювеликих пальців, заплющити очі, зробити по 18 кругових рухівочними яблуками вліво, потім праворуч.

Вправа покращує зір, пам'ять, заспокоює нервову систему. Попереджає захворювання очей.

8. Вправа для особи

Потерти долоні, щоб зігрілися, провести масаж обличчя, переміщаючи долоні 36 разів вгору і вниз, як при вмиванні, торкаючись не тільки частин, що виступають, а й западин.

Запобігає появі зморшок, покращує зір, покращує дію лицьового нерва, зміцнює зуби.

9. Вправа для голови

Руками захопити частину шиї з боку потилиці, піднявши голову, дивитись нагору. Руками намагатися зігнути шию вниз, а шиєю перешкоджати цьому.
Виконати до 9 разів.

Поліпшується рух спинно-мозкової рідини, а також кровообіг голови, зцілює від безсоння, запаморочення, хворобливих відчуттів у плечах.

10. Вправа для плечей

Долонею лівої руки, взятися за праве плече, провести 18 колоподібних рухів плечем, також зробити правою рукою.

Допомагає при безсонні, запаленні суглобів, покращує кровообіг, заспокоює нерви.

11. Вправа для хребта

Долоні в кулаках, руки зігнуті в ліктях, підняти їх до рівня плечей, похитатися праворуч і ліворуч по 18 разів на кожну сторону.

Зміцнює внутрішні органи, покращує кровообіг, повертає еластичність легені.

12. Вправа для попереку

Потерти долоні, щоб зігрілися, після цього провести масаж попереку по 18 разів кожною рукою.

Покращує постачання кров'ю, прибирає біль у поперековому відділі, заспокоює нерви, прибирає хвороби статевих органів

13. Вправа для куприка

Вказівним або середнім пальчиками рук провести масаж з обох боків куприка по 36 разів на кожен прийом.

Вправа захищає від гемморою, випадання прямої кишки, хвороб статевої сфери.

14. Вправа для колін

Двома руками зробити масажні рухи з кожним коліном по 100 разів.

Зміцнює ноги та суглоби, заспокоює нерви, допомагає при запаленні суглобів.

15. Вправа для низу живота

Потерти долоні, щоб зігріти, після цього лівою рукою виконати 100 разів. Знову зігріти руки, зробити такий самий масаж, але тільки правою рукою.

Масаж допомагає кращому всмоктуванню їжі.

16. Вправа для ступнів

Лівою рукою зробити масаж у середині ступні (тільки впоперек) правої ноги у 100 заходів, потім поміняти руку та ногу.

17. Вправа для верхньої частини тулуба

Сісти зі схрещеними ногами (долоні скласти). Верхньою частиноютулуба 18 разів повертатися зліва направо, те саме зробити в інший бік. Вдих робиться при поверненні у вихідне становище.

Поліпшується дихання, кров краще біжить по жилах, допомагає при болях у попереку, захворюваннях печінки та статевої системи.

18. Вправа для покращення загального самопочуття

Сісти, випрямити ноги, пальчики ніг підняти нагору. Витягнути руки, долонями назовні, дістати до пальців ніг. При нахилі – видих. Вдих - при розгинанні, у своїй долоні рук повертаються всередину. Зробити 36 разів.

Поліпшується кровообіг, еластичність легені, зміцнюються серцеві м'язи, пропадають надлишки жиру. черевної порожнини. Посилюється рухливість діафрагми.

19. Вправа для покращення зору

Голову тримати прямо, ліва рука піднята до рівня обличчя, долоня пряма, розгорнута до обличчя, середній палець знаходиться на рівні кінчика носа, дивитися на нього.

Повільно відсувати руку, не відривати погляду від пальчика. Витягнувши руку повністю, потім повільно наближати її. Вправу робити 5 разів.

Покращує зір, кровообіг у очних м'язах, зменшує далекозорість, особливо у людей солідного віку

20. Вправа – присідання

Ноги поставити на ширину плечей, робити низьке присідання, доки не доторкнетесь до ікри. Зробити 3-4 рази.

21. Вправа для ніг

Підвестися, руки підняти до лінії плечей, постояти, потім опустити її разом з руками, для кожної ноги повторити по 5 разів.

Зміцнює ноги, тренує рівновагу.

Позитивний ефект тренування

Вправи:

• не вимагають зайвої напруги,
• зміцнюють стінки кровоносних судин, нерви та м'язи,
• всі частини тіла задіяні в рухах, тому китайська оздоровча гімнастика До-Ін має лікувальний ефект,
• для хворих набагато скорочується час лікування,

Курс лікування – 90 днів.

Багатовіковий досвід китайської народної медицинивтілився у простій, але дієвій системі оздоровчої гімнастикицигун, яка є сукупністю елементарних методів управління диханням і рухом тіла.

Ще в III столітті до нашої ери китайці припустили, що дихання - це те, що безпосередньо пов'язує організм людини з навколишнім середовищем (всесвітом).

Оздоровча гімнастика цігун заснована на стародавньому китайському вченні про гармонійний взаємозв'язок людини та природи. Один з найважливіших елементівцієї взаємодії – дихання. На думку китайських мудреців, багато хвороб людського організмупоходять саме від дисгармонії із природою. В результаті усвідомленої, гармонійної взаємодії людини з природою народжується життєва сила та внутрішня енергія. Цю невидиму для людського ока життєдайну енергію китайці називають ци.

Ці - це універсальна енергія, що дає початок усім елементам життя і живить як фізичний, так і духовний світ людини.

Цігун вчить, що ці свідомо привноситься до нашого тіла за допомогою дихання. Отримуючи життєдайну енергію Всесвіту через дихання, можна відновити ослаблені сили організму, вилікуватися від багатьох важких захворювань, зміцнити імунітет та підвищити свою власну енергетику. Цигун - це не тільки філософське вчення, а й ряд конкретних фізичних вправ.

Комплекс лікувальної гімнастики, що входить до складу цигун-терапії, включає особливе, діафрагмальне дихання. В основі цієї гімнастики лежать дихальні вправи, освоїти які під силу навіть дитині.

Оздоровча гімнастика цігун максимально ефективна в лікуванні та профілактиці різних захворювань органів дихання та серцево-судинної системиі не потребує великих витрат часу та зусиль. Вправи цігун-терапії не тільки надають лікувальний ефект, Але й дозволяють розслабитися, «відволіктися» від усього сущого і налаштуватися на філософський лад.

Комплекс вступних вправ

Вправа 1. «Дихання жаби»

Вихідне положення - сидячи на стільці, розставивши ширше ногиі зігнувши коліна приблизно під кутом 90 градусів. Чоловік стискає праву руку в кулак, який охоплює лівою рукою. Жінка робить навпаки – стискає кулак на лівій руці та охоплює його правою.

Впертись ліктями в коліна і нахилити тулуб уперед, а голову схилити на кулак. Розслабитися, трохи прикрити очі і зосередитися. У цьому допомагає дихання: потрібно глибоко-глибоко зітхнути, ніби скидаючи з себе весь життєвий тягар, що накопичився, згадати щось приємне і порадіти знову.

Слід поступово відключитись від сторонніх шумів, голосів і повністю зосередитися на диханні. Робити глибокі вдихи аж до «живота», а видихати повітря повільно й рівномірно, щоб усі м'язи черевної порожнини розслабилися. Під час дихання груди не повинні підніматися і опускатися, дихати слід животом.

Потім знову глибоко вдихнути, наповнити чистим повітрям весь живіт, затримати дихання на 2 секунди і знову зробити вдих, а після нього - повільний видих.

Виконати цю вправу стільки разів, скільки вийде за 15 хвилин.

Після завершення в жодному разі не відкривати різко очі, оскільки може закрутитися голова. Потрібно повільно підняти голову, потерти долоні один про одного перед грудьми, помасажувати пальцями голову і лише потім повністю розплющити очі. Стиснути обидві руки в кулаки, солодко потягнутися, зробити глибокий вдих.

Вправа 2. "Лотос"

ІП – те саме. Руки покласти перед собою між ногами у живота. Чоловік кладе праву руку на ліву, а жінка – навпаки. Тулуб не торкається спинки стільця, плечі розправлені, спина пряма. Підборіддя трохи опущене, очі напівзаплющені. Кінчик мови трохи стосується піднебіння. М'язи всього тіла мають бути розслаблені. Потрібно постаратися відключитись від зовнішнього світу, подумати про хороше. З вдихом розслабитись ще більше, неодмінно стежачи за процесом дихання. Регулювання дихання проводиться у три етапи:

Перший етап триває 5 хвилин. Дихання глибоке, рівне, безшумне. Слідкувати за тим, щоб ні груди, ні живіт не піднімалися;

Другий етап триває також 5 хвилин. Контролюється лише видих. Вдих довільний, а видих – рівний, довгий та безшумний. Усі м'язи мають бути повністю розслаблені;

Третій етап найдовший – близько 10 хвилин. Не контролюються ні вдих, ні видих. Дихати треба природно, не зважаючи на жодні параметри дихання. До початку цього періоду ви вже повинні перебувати в напівсні, а всі ваші думки десь далеко…

Як і в попередній вправі, із цього стану слід виходити поступово.

Вправа 3. «Жаба стрибає через хвилю»

ІП – лежачи на спині, на ліжку, під головою невелика подушечка. Ноги зігнуті у колінах під кутом 90 градусів, ступні не відриваються від поверхні ліжка. Одну руку покласти на живіт, іншу на груди.

При вдиху "випинати" груди, втягуючи живіт, при видиху - навпаки. Всі рухи живота та грудей повинні бути природними. Тривалість виконання вправи 10-15 хвилин.

Комплекс основних вправ цигун

Оволодівши комплексом вступних вправ дихальної гімнастикицигун можна переходити до розучування вправ основного комплексу. Комплекс основних вправ сприяє нормалізації дихання, виправленню постави та поліпшення загального стану. Вправи рекомендується виконувати щоранку, попередньо добре потягнувшись у ліжку. Дуже важливо робити вправи щодня, тоді буде досягнуто позитивного клінічного результату. Початкова кількість повторів кожної вправи – 3. Поступово, у міру тренування, кількість повторень збільшується до 10–15. Рухи виконуються плавно, повільно, з великою амплітудою, синхронно з диханням. Кінчик мови трохи притискається до піднебіння.

Основний комплекс складається з вправ, що виконуються стоячи. Перед початком виконання вправ розслабтеся і уявіть, що життя протікає розмірено і неспішно, а вас ніщо і ніхто не хвилює. Настройтесь на філософський лад, щоб ні на що не відволікатися.

Вправа 1

Покладіть руки на живіт і зробіть повільний вдих через ніс. Під час вдиху живіт випинається. Потім також повільно видихніть, але вже через складені трубочкою губи. При видиху втягніть живіт і трохи натисніть на нього руками.

Вправа 2

Потягніться вгору, одночасно роблячи повільний глибокий вдих. Видихайте так само повільно, натискаючи лівою рукою на лівий бік і нахиляючись ліворуч. Знову вдихніть, потягуючись, і при видиху натискайте на правий бік і нахиляйтеся вправо.

Вправа 3

Зробіть глибокий вдих. Підтягуючи до грудей ліве коліно, повільно видихніть. Повторюючи вправу, змінюйте по черзі ноги. Під час виконання цієї вправи руки розслаблені та вільно висять уздовж тулуба.

Вправа 4

Підніміть руки через сторони догори – вдих. Опустіть руки на коліна, нахилиться вперед – глибокий видих.

Вправа 5

На вдиху підніміть руки нагору, а праву ногу – вперед. На видиху опустіть руки та ногу, нахилиться вперед і розслабте руки. Повторюючи вправу, змінюйте ноги.

Вправа 6

Закладіть руки за голову – вдих. Повільно сядьте навпочіпки і покладіть руки навколішки – видих.

Вправа 7

Прикладіть долоні один до одного на рівні грудей. Зробіть невеликий обертальний рух складеними руками від себе – вдих. На видиху повторіть обертання, але вже з більшою амплітудою.

Вправа 8

Злегка зігніть ноги в колінах і витягніть руки вперед, розгорнувши долоні так, щоб великі пальці рук були спрямовані вниз. На вдих повільно поверніть корпус ліворуч, на видих – праворуч.

Розгортаючи корпус, намагайтеся рівно тримати голову.

Вправа 9

На вдих повільно підніміть і опустіть праву ногу На видих те саме зробіть лівою ногою. Піднімати ноги слід якомога вище, не згинаючи колін.

Закінчувати гімнастику слід звичайною ходьбою, поступово збільшуючи темп, а потім знижуючи його. При ходьбі необхідно глибоко дихати та намагатися подовжувати видих. опубліковано

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Вегето-судинна дистонія призводить до різкого зниження тонусу судин, через що хвора людина багато страждає.

Причиною цього захворювання можуть стати сильні психоемоційні перенапруги, стреси, хронічні захворювання та генетична схильність людини до порушення кровообігу.

Як лікувальна терапія в такому стані використовується масаж, традиційне лікування медикаментами та спеціальна гімнастикадля судин.

За допомогою особливої ​​системи простих вправ можна відновити кровотік, покращити загальний кровообіг у головному мозку та нижніх кінцівках.

Також гімнастика дозволяє надати судинам та капілярам необхідний тонус.

Починає комплекс гімнастики для судин, тренування дрібних капілярів.

Вони є найменшими судинами з кров'ю, які відповідають за функціонування всіх клітин організму людини. З їх допомогою поживні речовини та кисень можуть надходити у все тіло.

У разі, якщо кровотік матиме перешкода своєму шляху як звуженого капіляра, людина не отримає вчасно необхідних речовин. Це може призвести до хвороб серцево-судинної системи та інших внутрішніх органів та м'язів.

Китайський доктор Яншен Гун розробив такий комплекс фізичних рухів, що сприятливо впливають на капіляри та оздоровлює їх:

• Вправа з вібрацією. Виконувати його потрібно вранці, після того, як людина прокинеться і підніметься з ліжка. Сама вправа передбачає підняття вгору рук та ніг. Далі ними потрібно швидко потрясти протягом кількох хвилин. За допомогою такого тренування можна не тільки покращити прохідність капілярів, але також очистити організм від шлаків.
• Вправа "Рибка". Для його виконання потрібно рівно лягти та підкласти руки під шию. Далі підтягнути шкарпетки ніг, при цьому сильно напружуючи тіло. Повторювати по десять разів. Така вправа «розжене» кров по венах.
• Лягти рівно і підняти ноги вгору. Постаратися зігнути їх у колінах кілька разів. Повторювати хоча б по вісім разів.

Повторювати таку зарядку потрібно щоранку і тоді здоров'я капілярів вас не підведе.

Для зміцнення ніг передбачено окрему гімнастику для судин. Сама процедура спрямована на зниження навантаження на вени, які регулярно отримують ноги при ходьбі. Вона має своєрідний ефект, що «остуджує».

Цей комплекс включає три вправи:

1. Встати рівно і ноги поставити на ширині плечей. Повільно нахилитися вперед і донизу, дотягуючись кінчиками пальців до підлоги. Повторювати по десять разів.
2. Сісти та покласти руки на рівні грудей. Нахилитися вниз, утримуючи зігнутими руки. Повторювати по вісім разів.
3. Встати навколішки і витягнути руки вперед. Походити так на колінах, поки не втомитеся. Після невеликої перерви повторити тренування.

Наступна частина тіла, якій потрібна гімнастика для судин – це шия. Саме в ній знаходяться надзвичайно важливі артерії, через які відбувається кровопостачання в головний мозок. Якщо м'язи шиї людини ослаблені, то судини поступово здавлюються, адже м'язам потрібна напруга, щоб утримувати голову. У такому стані часто спостерігається порушення циркуляції крові та проблеми з артеріальним тиском.

При регулярному виконанні гімнастики для судин шиї можна покращити кровообіг та зміцнити м'язи шиї. Головне при цьому – плавно виконувати всі рухи, не роблячи різких нахилів чи поворотів голови. При цьому варто стежити за своїм диханням.

• Перша вправа для шиї. Для його виконання потрібно стати біля стіни і притиснутися до неї. На вдиху максимально спертися всім тілом до стіни, особливо напружити м'язи шиї. Затримати подих на кілька секунд, після чого розслабитись.
• Друга вправа вимагає сидячого становища . При цьому потрібно покласти долоню на свій лоб і сильно натиснути, чинячи шиєю та головою активний опір. Повторювати вправу по десять разів, після чого робити перепочинок.
• Наступна вправа- це кругові обертанняголови, яку потрібно затримувати у зоні плечей. Повторювати по шість разів.
• Остання вправадля шиї - це нахили голови вперед і назад. Повторювати їх бажано кілька разів на день, особливо якщо у людини сидяча робота.

Дуже важливою є гімнастика судин при гіпертонії. Справа в тому, що при високому артеріальному тиску стінки судин людини втрачають свою властивість до розслаблення, тому крові важко проходити далі через звужені судини. Особливо це виражено тоді, коли разом із проблемою артеріальної гіпертензії в людини є атеросклеротичні бляшки в судинах.

Якщо вчасно не розпочати активних дій, такий стан судин може призвести до хронічних проблем з тиском і тяжких захворювань.

Перед тим, як розглянути вправи при гіпертонії, слід зазначити, що в такому стані людині не можна виконувати різкі нахили, рухи руками та ногами, оскільки внаслідок цього може посилитися приплив крові до голови. Також не потрібно надовго затримувати дихання, оскільки це може ще більше підвищити тиск.

Вирізняють такі вправи для судин при гіпертонії:

1. Сісти та плавно повертати корпус тіла. Руками при цьому робити повільні махи убік.
2. Сісти на стілець і підняти руки вгору. Опускати їх вниз і відводити за спину, роблячи нахили вперед.
3. Сидячи на стільці, одночасно підняти ногу та руку. Після цього поміняти та виконувати по черзі по десять разів.
4. Сісти та підняти одну ногу вгору. Затримати її в такому стані на кілька секунд, після чого те саме зробити і з другою ногою.

Гімнастика для судин головного мозку: техніка виконання вправ

Через судинну дистонію у людини порушується циркуляція крові в артеріях і подача кисню, що може призводити до запаморочення, зниження працездатності, погіршення розумової діяльності, порушення координації та шийного болю.

Також у такому стані людина може страждати від спазмів судин головного мозку. Посприяти їх розвитку може стрес, нервове чи фізичне навантаження, інсульт, а також хронічні захворювання (гіпертонія).

Ознаками спазму судин мозку є регулярні шуми у вухах, нудота, порушення мови, швидка стомлюваність.

Тренування судин головного мозку дозволить повернути їм необхідний тонус та надати оптимальне навантаження. Завдяки гімнастиці для судин головного мозку можна покращити загальний стан людини та мінімізувати ризик інсульту.

Дана лікувальна гімнастикадля судин головного мозку передбачає виконання наступних вправ:

1. Стати рівно, руки покласти вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Робити повільний обертання головою проти годинникової стрілки, а потім назад. Тривалість вправи має бути не більше трьох хвилин.
2. Підняти руки вгору та схрестити пальці. Робити нахили вниз, при цьому не згинаючи ніг.
3. Робити махи ногами та руками ліва ногадо правій руці, а права нога - до лівої.
4. Зігнути коліна і витягнути руки убік. Обертати ліву рукувперед, а праву назад. Після цього змінити рухи.
5. Лягти на ліжко і підняти прямі ноги вгору. Утримувати стійку кілька хвилин, після чого повернутися у вихідне положення.

Таке тренування судин головного мозку має проводитися регулярно. Крім цього, відмінною гімнастикою для судин головного мозку є танці. Під час них мозок людини збагачується киснем, а циркуляція крові покращується. Також це відмінний спосібзняти стрес.

У тому випадку, якщо людина вже перенесла інфаркт чи інсульт, їй життєво важливо проводити фізичну терапію, що відновлює, а саме — лікувальну фізкультуру. З її допомогою можна відновити кровообіг та повернути тонус судин.

Головне в такому стані не робити різких рухіві сильних навантажень, оскільки судини дуже ослаблені. З цієї причини частота серцевих скорочень не повинна бути більшою за 120 дарів на хвилину.

Найкраще виконувати тренування судин головного мозку після інсульту чи інфаркту вранці. Для цього чудово підійде зарядка або масаж.

У тому випадку, якщо після інсульту у людини з'явився параліч, то всі вправи він повинен узгодити зі своїм лікарем.

Гімнастика для судин мозку при атеросклерозі передбачає таке:

1. Ходьба на тривалі відстані. Виконувати її можна регулярно, якщо є бажання хоч щодня. Взагалі піші прогулянки відмінно підтримують нормальну фізичну активність.
2. Стати рівно, спертися на спинку стільця. Робити послідовні піднімання ніг вгору.
3. Стати рівно. Зробити вдих. Підняти руки. Разом із видихом опускати руки вниз. Повторювати по десять разів.

Китайська гімнастика для судин: різновиди та особливості

Найефективнішою досі вважається китайська гімнастика для судин. Саме така, можна сказати, точна медицина чи наука змогла розробити унікальні методики, за допомогою яких кожна людина може підтримувати активний тонус судин незалежно від віку.

Навчитися китайської гімнастики для судин можна, проте для цього рекомендується брати уроки у майстрів цього методу лікування. Також дізнаватися нове можна і з відеотренінгів, яких зараз чимало.

Китайська гімнастикадля судин має кілька напрямків:

1. Методика ніші.
2. Китайська гімнастика для судин Ху Сяо Фей.
3. Китайська гімнастика для судин Яншен Гун.

Найпопулярнішою сьогодні вважається китайська гімнастка для судин за методикою Ніші. Вона спрямована на збагачення мозку киснем. Головною вправою цього методу є вібрація (була розглянута вище).

В якості додаткових коштівдля судин можна використовувати йогу. Вона включає в себе безліч унікальних вправ, за допомогою яких можна зняти не тільки м'язова напруга, але також емоційне перевтома і стрес.

Йога здавна вважається унікальною через правильного виконаннярухів, через що відбувається підвищення тонусу судин.

Під час виконання вправ йоги також важливо стежити за своїм диханням, щоб підтримувати нормальне харчування тканин. Тільки так можна досягти максимального ефектута усунути гіпертонію надовго.