Як змусити себе схуднути, якщо немає сили. Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі – найкращі поради. Як зробити схуднення простим та захоплюючим

Якщо ви впевнені, щоб без сили просто неможливо схуднути, прийміть привітання: ви стали жертвою поширеного стереотипу. Найчастіше вона допомагає лише запустити процес, але далеко не завжди призводить до досягнення бажаного результату.

Можна одного прекрасного дня твердо вирішити займатися спортом, їсти тільки здорову їжу, але гарантії того, що вам все це не стане в тягар вже через тиждень, немає. Тому не концентруйтеся на наявності/відсутності сили волі, краще подумайте, заради чого вам дійсно хочеться стати стрункішою. Є кілька основних мотивуючих причин:

• Поліпшення здоров'я. Якщо ви ще не помітили цього по собі, то спостереження за повними людьми напевно дозволить вам дійти невтішного висновку: надмірна вага призводить до проблем зі здоров'ям. Опасистих чоловіків і жінок мучать задишка, надмірна пітливість, біль у суглобах і серце. Скинувши зайві кілограми, можна нормалізувати тиск, роботу кишківника, а також покращити колір обличчя.

Увага! Через постійні проблеми зі здоров'ям пари, які страждають на ожиріння, зазнають складнощів для того, щоб стати батьками. Перша рекомендація, яку дають у цих випадках багато лікарів: потрібно схуднути.

• Налагодження спілкування та нові знайомствами. Згадайте: швидше за все у вашому класі теж сміялися з «товстунків». Повні люди часто переживають з приводу своєї ваги, тому замикаються в собі, неохоче йдуть на контакт, а деякі взагалі сидять вдома, не показуючись у суспільстві. Така поведінка призводить до депресій та розвитку комплексів. Навряд вам потрібні такі проблеми.
• Влаштування особистого життя. Навряд чи ви сперечатися, що перше враження дуже важливе. Тому хоч би якою розумною, доброю, інтелігентною була повна людина, їй складно викликати симпатію у протилежної статі з першого погляду. Знов-таки через комплекси багато людей, які страждають на ожиріння, соромляться знайомитися. Стройному людині набагато простіше знайти пару.

• Самореалізація у професійній сфері. Доводиться визнати той факт, що повні люди – не найбажаніші співробітники. Це пов'язано з тим, що гарна фізична форма, активність, бадьорість та рухливість сприймаються керівниками як запорука високої працездатності. Згідно з дослідженнями, 8% людей з надмірною вагою зазнають різноманітних дискримінацій на робочому місці. Не хочете бути серед них - худніть.
• Зняття обмежень та звільнення від умовностей. Опасистій людині складно підібрати собі одяг. Тільки дуже впевнені в собі люди з ожирінням можуть без сорому роздягнутися на пляжі. Також у повних чоловіківта жінок виникають складнощі з елементарними фізичними навантаженнями: підйомом сходами, пробіжкою тощо. І це тільки частина незручностей, які зазнають люди з зайвою вагою.

Порада. Перед тим, як почати худнути, пройдіть медичне обстеження. Переконайтеся, що проблема зайвих кілограміввикликана неправильним способом життя, а не якимось серйозним захворюванням.

Визначтеся зі способом схуднення

Незалежно від того, вирішили ви вийти заміж, позбутися комплексів або просто для початку упорядкувати свою фігуру, ефективним може стати будь-який спосіб схуднення. Подумайте, що краще вийде у вас.

• Запросіть подругу скласти вам компанію. Разом веселіше готувати корисні страви, займатися спортом, бігати вранці. В цьому випадку вам навряд чи вдасться пропустити чергове тренування. У вас буде безліч тем для обговорення, від дієт до нового гардеробу. Ну, а якщо раптом вам здасться, що всі зусилля марні і схуднути не вдається, хто як не подруга не дасть пуститися на всі тяжкі, підтримає і допоможе не зупинитися на півдорозі.

• Сперечайтеся з ким-небудь, бажано, на гроші. Краще, якщо це буде парі-змагання. Наприклад, запропонуйте укласти його тій самій своїй подрузі, яка також мріє схуднути. Суть суперечки – хто скине більше кілограмів за 2-3 місяці чи інший проміжок. Логічніше вести підрахунки в процентному співвідношенніякщо, звичайно, ви не важите однаково.
• Заведіть собі собаку. Вона привчить вас до щоденних прогулянок вранці та ввечері, а також до систематичного бігу. Дресируючи свого вихованця, ви одночасно займатиметеся фізичними вправами. Нехай це і невеликі навантаження, зате необтяжливі та регулярні.
• Візьміть за правило їсти перед дзеркалом, а не перед телевізором. Так ви помітите, чи не надто захоплюєтеся поглинанням їжі, на які шматки ділите порцію, як швидко все з'їдаєте.

Порада. Набагато корисніше їсти 5-6 разів на день невеликими порціями і ретельно все пережовувати. Так ви зможете вгамувати голод набагато меншою кількістю їжі, ніж зазвичай.

• Купуйте вбрання, яке вам сподобалося, але на розмір менше. Можна вибрати один предмет гардеробу – наприклад, джинси. Поставте мету застебнути їх на собі в найкоротший терміні прагнете цього.
• Слідкуйте за поточними результатамиваших зусиль. При цьому не можна розмінюватися на дрібниці. Наприклад, сьогодні вам удалося скинути 800 г, а завтра 200 г вже повернулися. Пам'ятайте, що показники не можуть постійно знижуватися день у день. Якщо ви впевнені, що такий стан справ вас засмутить і демотивує, зважуйтеся/вимірюйте талію або стегна раз на тиждень, наприклад, у понеділок.

Порада. Схуднення після пологів – окрема тема. Мама, що годує, повинна пам'ятати, що від її стану безпосередньо залежить здоров'я малюка. Їжте потроху, дотримуйтесь режиму, не нехтуйте сніданками і запасіться терпінням. Будь-які фізичні навантаженняне повинні бути виснажливими, інакше є ризик, що молоко пропаде.

• Не ставте собі нездійсненні цілі. Наприклад, краще запланувати скинути 1-2 кг на тиждень, ніж 15 кг на місяць.

• Не використовуйте жорсткі методики схуднення. Наприклад, «голодні» дієти. Великий ризик заробити проблеми із травленням, нервовий зрив, а також не довести справу до кінця.
• Використовуйте самонавіювання. Існують спеціальні налаштування, афірмації, які допоможуть вам стати трішки впевненішими в собі та своїх силах.
• Не тримайте вдома висококалорійні продукти. Скоротіть або виключіть вживання: солі, цукру, соусів, газованої води, чіпсів, сухариків та інших снеків.

Порада. Навіть худея можна ласувати десертами. Щоправда, вони мають бути низькокалорійними – наприклад, із нежирного сиру.

• Під час перекушуваннякраще замінити бутерброд з ковбасою чи будь-яку іншу їжу несолодким компотом чи чаєм із трав.
• Використовуйте процедури для схуднення, які несуть позитивні емоції: сауну, ванну з ефірними оліями, масаж.
• Запишіться в басейн, на йогу, катайтеся на роликах - поєднуйте приємне з корисним.
• Не націлюйтесь на швидкий результат. Почніть робити щось уже зараз, не відкладаючи на потім і не виправдовуючи свою лінь. Навіть маленькі зусилля – краще ніж нічого.

Як правильно худнути: відео

Про правильному харчуванніі активному образіжиття знають усі. Проте виконувати рекомендації дієтологів вдається небагатьом. Люди роблять спроби подолати слабкості та схуднути, але в результаті визнають поразку. Немає сили волі – вирок, що дозволяє розлучитися з дієтами та тренуваннями та отримувати все, що хочеться. Стимули у вигляді гарного одягу, престижної роботи чи налагодження особистого життя не діють. Для відмови від дієти є тисячі відмовок.

Слабохарактерних людей здивує простий факт: сила волі — це вроджена риса, яка є у всіх. Це свого роду «м'яз», який треба невпинно розвивати. Щоб досягти вміння контролювати емоції, планувати майбутнє та втілювати мрії доведеться пройти важкий шлях підйомів та падінь. Почати можна з бажання схуднути. Рухатися до мети поступово, створюючи комфортні умови, щоб зберігати гарний настрій – запорука успішного фіналу.

Перша вправа для тренування: всі необхідні дії оцінюються за складністю від 1 до 10. Оцінку проводити до початку роботи та після її завершення. Найчастіше людина перебільшує складність майбутніх зусиль. Оцінка позбавить головного ворога безволі – страху.

Вироблення стратегії

Далі слід знайти те, що не залишить шансів відступу. Укласти парі з другом або колегою, що до певного часу обсяг талії зменшиться на десять сантиметрів. Бажання виграти надасть сил у боротьбі. Окрім парі можна використовувати метод «публічного визнання». Заявити про намір схуднути у присутності друзів та суперників.

Третій варіант - зблизитися з людиною, що відрізняється протилежним характером. Спостереження його впевненістю допоможе подолати бар'єр власної нерішучості. Основна умова для позитивного результату – мета має бути одна. Потім продумати план дій та розділити його на невеликі етапи. Першим з них має стати боротьба з лінощами. Відмовлятися від звичного способу життя не доведеться.

Просто рекомендується робити прибирання квартири частіше, ніж раніше, підніматися сходами пішки та визначитися із заняттям, спрямованим на розвиток сили волі. Записатися на плавання або гурток танців. Якщо заняття набридло – його можна змінити. Режим дня також загартує характер. Харчування, сон, відпочинок та робота повинні відбуватися щогодини. Для більшої організованості слід планувати усі справи на тиждень наперед. Список з докладним керівництвомвивчати регулярно.

Хороший метод самодисципліни – завести собаку. Гуляти з нею доведеться, крім цього, присутність поруч відданого друга подарує безліч позитиву. Не відступити від умов дієти допоможе система заохочень. Бонусом за старання може стати похід у кіно чи поїздка на екскурсію. "Приз" повинен подобатися, і нести користь для головної мети. При виборі такої тактики у долі відбудуться радикальні зміни. З'являться:

• повага рідних та друзів;
• увага від чоловіків;
• гордість собою;
• нові інтереси та знайомства;
• можливість кар "єрного росту.

Позитивні емоції від змін і сантиметри, що зникли, збільшать прагнення рухатися вперед. Коли активність та планування стануть звичкою і можна переходити до складних дій.

Хитрощі на благо

Якщо утриматися важко, можна скористатися певними хитрощами. Купуючи тістечко уявити, як воно вплине на фігуру. Стегна розширяться, на талії з'явиться зайва складка. Візуалізація – потужний засіб у розвиток сили волі. Добре діє колаж зі старих фотографій, де постать ще струнка. Психологи довели: розглядаючи їхню людину, налаштовується на потрібну хвилю, і схуднення починається лише на рівні підсвідомості.

Ще один прийом - скасувати заборони. Коли людина дуже чогось хоче, але зупиняється, зрив неминучий. Тут допоможе самонавіювання: фрукти на вечерю – вільний вибір. Можливо, завтра на обід захочеться смаженої картоплі з м'ясом, блюдо приготується. Третій метод – «режим очікування». Сил, щоби боротися з бажанням з'їсти шматочок торта не залишилося.

Тут слід зрозуміти, що почуття не є наказом до дії. Домовитися з внутрішнім «Я»: якщо за десять хвилин думки про торт не зникнуть, він з'явиться. Після договору поринути у справи. Хвилинне бажання відступить під тиском інших турбот. Щоб внутрішній конфлікт з'являвся рідше, є кілька рекомендацій:

• харчуватися часто невеликими порціями;
• включити до раціону сухофрукти;
• повільно пережовувати їжу;
• відчувати смак страви;
• виключити перекушування перед телевізором.

При виконанні даних умов вага йтиме поступово, але без зривів з подальшим каяттям. Тривале голодуваннята відмова від улюблених продуктів призведе до втрати контролю.

Усунути останні перешкоди

Стресові ситуації несприятливо впливають на схуднення, а люди без сили волі піддаються їм частіше, оскільки ведуть безперервну боротьбу зі спокусою. Залишається виключити моменти, що передбачають зрив. На час дієти можна залучити родичів до походу по продукти. Заздалегідь домовитися про виключення борошняного та солодкого в межах будинку. Відзначати свята не за сімейним столом, а вирушаючи до театру чи музею. Під час прогулянки обирати маршрут подалі від кафе та кондитерських магазинів.

Цілком виключати солодке не можна. Організм потребує глюкози для розумової та фізичної діяльності. Потрібно вибирати корисні десерти. Морс замість газування, а шоколадний батончик замінити на мюслі. Спочатку буде важко встояти від «неправильного» вибору, але з розвитком самодисципліни проблема зникне. Якщо голод дуже сильний, його можна притупити, випивши склянку води.

Зняти напругу допоможе пробіжка або гімнастика, але за умови, що вона виконується в гарному настрої. Також рекомендується освоїти медитацію. Правильне диханняі контроль над думками зміцнюють волю і сприяють припливу життєвої енергії. Характер тренується поступовим підвищенням планки. Коли десять присідань день не складають труднощів, потрібно збільшити їх до 15. Корисна порада: усі «не улюблені» обов'язки виконувати вранці Друга перешкода для схуднення без сили волі – відчуття провини.

Збившись із призначеного курсу людина, докоряє себе, занурюється у думки про своє безвольність і швидко втрачає всі досягнення. Вихід із ситуації – забувати про помилки та рухатися далі. Приходячи в спортзал перший раз у житті, не варто порівнювати себе з володаркою ідеальної фігури, яка регулярно займається на тренажерах два роки. Усвідомлення, що попереду стане відправною точкою до призначеної мети. Після підкорення однієї вершини можна приступати до нових подвигів. Наважуйтеся!

«Найбільш велика перемога– це перемога над собою». Ці мудрі слова добре відбивають сенс боротьби із зайвими кілограмами. Щоранку, дивлячись на себе в дзеркало, багато жінок залишаються, м'яко кажучи, не в захваті від свого відображення, часом побачене викликає навіть огиду.

Що роблять далі такі жінки? Більшість із них підуть на кухню та почнуть заїдати своє горе. Деяким все ж таки під силу зробити ривок, голодувати 1-2 дні, але потім вони знову повертаються до звичного та повсякденного обжерливості. І лише кілька людей здатні зібратися і виправити ситуацію з другим підборіддям і обвислим животом. Чому останніх так мало? Правильно, тому що перші дві категорії жінок слабкі та «сила волі» - поняття, яке до них ніяк не віднести.

Якщо вже жінка визначилася, що через відсутність сили волі їй не схуднути, потрібно спочатку розібратися, де знайти джерело, яке дасть їй енергію до схуднення.

Хто чи що допоможе схуднути?

Ще одне джерело рішучості – сім'я. Для жінок дуже важлива підтримка близьких і рідних людей у ​​питанні всіляких смакот, від яких тепер потрібно триматися подалі. У цьому випадку на сімейній раді або за вечерею достатньо оголосити своїм домочадцям про своє тверде рішення сісти на дієту. У подібних ситуаціях, рідні люди починають постійно ставити питання про досягнуті результати, тим самим не даючи розслаблятися, що худне.

Важливо знайти собі сильну мотивацію. Мотивація ідеальною фігурою в цьому випадку ніяк не допоможе, все має бути набагато глибшим. Прекрасна мотивація — коханий чоловік, страх його втратити через свої зайві кілограми пересилуватиме і триматиме в рамках. Також підійде мотивація, пов'язана з дітьми, наприклад, бажання виглядати гідно поряд із ними. Допоможе і купівля дорогих і красивих речей на 1-2 розміри менше, натягнути які вдасться схудла.

Робити всім на зло. Якщо хтось сумнівається в можливостях жінки, в наявності у неї сили волі – вона всім доведе, що може, вона візьме себе в руки і схудне. Досить визначити ненависну даму, ненависну через кращої фігури, та обійти її за всіма параметрами. У цьому необхідно частіше себе хвалити.

Останнє, але одне з самих важливих правил: потрібно навчитися говорити тверде "ні", говорити не комусь, а самим собі Не потрібно аргументувати таку відмову бажанням схуднути, це, як виявляється, не найсильніший стимул. Досить вибрати чітке пояснення, це може бути думка про шкоду улюбленого чизбургера для організму або кількість кілограмів, отриманих від тістечка. Дієтологи нагадують, що 1 молекула вуглеводу, як наслідок, дасть 2 молекули жиру. Потрібно бути наполегливою і рішучою у власних починаннях, це дозволить досягти успіху у схудненні.

«Дієта для лінивих» або для тих, хто не має сили волі

Сніданок

Головний прийом їжі укладено у сніданку. До 12:00 жінка може собі дозволити абсолютно все. Але дієтологи нагадують, що для більш швидких результатівварто змінити свої переваги на користь гіркого шоколаду замість молочного. А замість звичайного цукру полюбити очеретяний. Кращим десертом замість тістечок стане безе та чізкейк. Йогурти та сири мають бути низькокалорійними, а бутерброд – з м'ясом індички та овочами, а ніяк не з ковбасою. Гідна альтернатива чашці кави - напій з цикорію. Допоможуть схуднути та збагатити організм корисними речовинами зелений чай та свіжі соки.

Обід

На обід можна собі дозволити традиційну першу страву, тільки готувати краще на курячих або рибних бульйонах, не на м'ясних. Потрібно контролювати кількість споживаної картоплі, її краще замінити іншими овочами: броколі, морквою, томатами, цвітною капустою, зеленню, селера.

Потрібно зменшити до мінімуму, а краще зовсім відмовитися, від смаженого, натомість краще їсти варене, приготовлене на пару або тушковане. Раціон потрібно урізноманітнити нежирним м'ясом (індички, яловичини, курки), а також рибою та морепродуктами. Як соуси найкращим виборомстане оливкова олія, соєвий соус та знежирені йогурти. Майонез та кетчуп краще приготувати самостійно та вживати їх в обмеженій кількості.

Вечеря

Вечеря не повинна бути пізніше 18:00, а раціон її досить скромний. Овочі, нежирний сир, салат, крупи, фрукти, сири. У разі сильного почуття голоду чи зовсім слабкої сили волі можна додати трохи м'яса дієтичного сорту. Після 18:00 і рот і холодильник закриваються на замок.

Нежирна їжа чи продукти з мінімальним відсотком жирності – правильний вибір на користь худне;

Потрібно підніматися і спускатися сходами пішки будь-коли, будь-де і за будь-яких обставин. Необхідно раз і назавжди відмовитись від ліфта. Підйом і спуск сходами допоможуть спалити калорії, а якщо переступати по 2 сходинки, це ще й зміцнить м'язи ніг та стегон;

Найчастіше проводити «вологе» прибирання в будинку, один із плюсів, крім очевидного, — у русі витрачаються зайві калорії;

У процесі прийому їжі потрібно пережовувати її якнайретельніше, це дозволить швидше насититися меншою кількістю з'їденого;

Якщо жінка ніяк не може відмовитись від курки – краще їсти філе, без жирної шкірки;

Припинити вживання алкогольних напоїв – вони калорійні. Замість спиртного можна розслабитись з безалкогольними коктейлями або навіть із соком;

Важливо приділяти більше часу сну, під час цього процесу організм продовжує працювати, спалюючи калорії, а ось їсти уві сні зовсім не хочеться.

Любов до себе запорука успіху на шляху до ідеальної фігури. Ой, як часто жінки та дівчата вимовляють цю горезвісну фразу: 90 – 60 – 90. Як заклинання звучить вона в устах, які не вписалися в ці параметри. Мозок закипає від злості на себе, таку недосконалу, надмірно вгодовану, мало кому цікаву. І це далеко не весь перелік самостійно вирощених комплексів повних жінок.

Від нелюбові до себе проблеми множаться, а короткочасні пориви стати кращими – сісти на дієту, стежити за правильним способом життя, займатися спортом – тануть як весняний сніг.
Не тільки жінки схильні до таких мук. Чоловікам також доводиться виборювати своє місце під сонцем. Їм дуже неприємні програші та порівняння з більш підтягнутими, спортивними підкорювачами жіночих сердець.
Особиста незадоволеність червоною ниткою проходить крізь усе буття. Від сюди – поганий настрій, зниження життєвої цілеспрямованості, втрата індивідуальності та свого місця у суспільстві.
Про низку проблем зі здоров'ям – говорити зайве. Зайва ваганегативно позначається на інтимному житті подружніх пар. Для жінок це загрожує складністю завагітніти і народити здорову дитину. А супутні – труднощі при ходьбі, болі в ногах та попереку, проблеми із серцем та травною системою, задишка та підвищена пітливість – стають відчутною перешкодою для нормального життя. Все сумно. Але на кожне погано, можна знайти щонайменше втричі більше – добре. Потрібно просто з позитивом поглянути на проблему та з посиленою запопадливістю почати з нею боротися.
Терпіння і працю все перетруть - прислів'я, найкраще застосовне саме для подібних випадків.

Часто доводиться чути: сиділа на дієті, та зірвалася, не змогла втриматись і з'їла тістечка. Або, ще таке, просто геніальне, що стало анекдотичним сленгом: останній разпорадую себе улюбленою стравою, а завтра сідаю на дієту. І цих завтра накопичується не місяці, а роки. Щоразу є якась поважна причина: потішивши себе великою ідеєю про схуднення – відкласти її реалізацію на невизначений термін.
Що у разі буде найефективнішим: сила волі людини чи мотивація до дії? Говорячи про перше, треба мати на увазі сильну психологічно і емоційно врівноважену особистість, людину, яка вміє відмовити собі, стиснути волю в кулак, скрипучи зубами, домагатися поставленої мети. Напевно, подібні характеристики більше підійдуть чоловічій половині, оскільки вони звільнені від зайвих емоцій, сумнівів, поблажок, співчуття, варіативності, властиві жінці.
Саме тому, що жінка є жінкою за природою, вона стає більш вразливою. Однак саме в ній, як у смолоскипі, частіше спалахує вогонь прагнень змінюватися, ставати краще, купувати новий досвід. Тільки правильна мотивація для жінки здатна компенсувати дефіцит чоловічої силиволі та стійкості, давши потужний заряд сил та енергії для реалізації задуманого. Головне в цей момент правильно вибрати мету. Не короткочасну, якось - незабаром літо і мені потрібно буде ходити на пляж. А довгострокову та вагому – змінивши себе я зможу змінити своє життя, знайду кохання, розширю коло корисних знайомств, зможу більше і активно рухатися, почну подорожувати. Шкода, якщо не зможу побачити світ, адже життя недовговічне. І я хочу її прожити яскраво, сповна насолоджуючись усіма фарбами.
А за цією метою потихеньку потягнуться багато інших корисностей – насамперед зміцнення здоров'я та продовження життя.

Тільки правильна мотивація стане запорукою активних дій, виключить можливість піти назад, допоможе боротися з лінощами. А режим харчування та сну, поряд із помірними фізичними навантаженнями – привнесуть у повсякденні будні ковток свіжого повітря. Ніхто не каже, що буде легко, проте буде інакше, інакше, і що найголовніше з позитивним результатом для справи.
Ось фактори, прояв яких обов'язково підкріпить впевненість і додасть сил для подальших змін:

• Помітне поліпшення самопочуття та зміцнення здоров'я. Вживання легкої їжі та правильно збалансоване харчування полегшує роботу організму. Навіть кілька кілограмів зі знаком мінус – це менше навантаження на хребет та ноги. Хочеться більше ходити парком, а не сидіти вдома біля телевізора. Рідше турбує артеріальний тиск, з'явився здоровий рум'янець на обличчі, а головне – ви посміхаєтеся, чи працює гормон щастя.
• Незвичний вам раніше стиль життя – походи ринку за овочами і фруктами чи візити до спортзалу обов'язково вам подарують нові знайомства. Можливо хтось навіть зустріти другу половинку, що переживає подібний життєвий етап, і вдвох легше і веселіше боротиметься з труднощами. Хтось здобуде хорошого друга, адже життя в затворництві, яке загортало раніше, має піти в небуття. Співрозмовником має стати жива людина, а не герой роману із домашньої книги, чи серіалу із щоденного перегляду, сидячи на дивані. Геть депресії.
• Як часто в думці пролітає фраза: так і залишуся самотньою до самої старості. Хто на мене погляне, коли навкруги повно красивих і успішних? На жаль, у дуже поодиноких випадках люди з надмірною вагою привертають увагу у представників протилежної статі. Тому, якщо ви хочете бути щасливою дружиною, матір'ю – прагнете цього.
• Людям пишних форм складно реалізувати себе у професійному плані. Їм доводиться братися за ту роботу, яка їм під силу фізичному плані. Переважно – це офісний співробітник, який мало пересувається. А вам, напевно, хочеться займатися набагато цікавішою роботою, ніж паперова тяганина. Згідно зі статистикою 8% людей із надмірною вагою зазнають дискримінації на роботі. І це жахливо.
• Світ настільки великий і різноманітний, що життя мало його вивчити. А особливо мало можливостей побачити та пізнати нове у повних людей. Далекі поїздки, перельоти, прогулянки потрапляють під табу. Адже іноді складно навіть сходами піднятися на третій поверх, у момент ремонту ліфта. А який дискомфорт доводиться відчувати при купівлі одягу, коли не знаходиться потрібного розміру.

Одна справа, якщо зазнавати всіх цих мук доводиться людям, зайва вагаяких криється у причинах проблем зі здоров'ям, генетичною складовою. Але є випадки власної безвідповідальності – коли доведення до проблем зі здоров'ям через вагу – це результат неправильного способу життя.

Худайте з усмішкою, і результат не змусить себе довго чекати

Будь-яка справа, навіть найменша, чекає успіху, якщо підійти до нього з позитивним настроємта посмішка. Вирішуючи скинути зайві кілограми, ви повинні розпрощатися з собою вчорашньою і сказати: «Привіт», собі новій, нехай ще й не до кінця огранованій Галатеї.
Правило номер один, звучить із вуст незабутньої Ірини Муравйової в одній із радянських кінострічок: «Я найчарівніша і найпривабливіша», а цитата її подруги з акторського цеху Тетяни Васильєвої: «Я жінка з шармом, не більше. І адже ніхто не здогадується, що я цей шарм сама собі зробила, збудувала» – має спонукати багатьох жінок до дії.

Для жінок, що перебувають на шляху до формування ідеальної фігури, має бути дві основні складові: зростання самовпевненості та відчутне поліпшення здоров'я. На додаток до цього тандему стануть – гарна фігура, відмінний настрій, увага з боку протилежної половини, любов до себе та навколишнього світу.

1. Впевненість в собі.Жорстока реальність каже, що 99% відсотків повних жінок – нещасні, розчавлені морально, сором'язливі, нерішучі, безуспішні. І все це через зайву вагу, що перешкоджає повноцінно повному та активному життю.
2. Здоров'я.Чим більше зайвих кілограм – тим більше ризиків заробити хронічні захворювання, які навіть за нормалізації ваги не вилікувати. Зовнішня повнота приховує під собою набагато більші проблеми серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, обмінними процесамив організмі, роботою певних органів – серця, нирок, печінки, підшлункової. Запалюються та завдають біль суглоби, ниє хребет. Та простіше назвати з чим не виникає проблем, ніж перераховувати збитки. Апетит і той згодом стає витонченішим, з'являється вічне почуття голоду. Зовнішня привабливість блякне. Волосся і нігті стають ламкими, припухлість обличчя та синці під очима відтіняються блідістю шкіри. Здоров'я та зайва вага – речі несумісні. І чим раніше людина це усвідомлює, тим менше труднощів на шляху відновлення її очікує.
3. Гарна фігура.Симпатична зовнішність важлива для обох статей: жінок та чоловіків. Кожен хоче залучати протилежну особину, тим самим підвищуючи рівень власної самооцінки, стимулюючи особистісне зростання. Другий аспект – спосіб утримати поруч коханої людини, не стати для неї непривабливою, не підштовхнути її на небажані вчинки – зраду, відхід із сім'ї. Чоловік гордий, коли поряд з ним гарна жінка, це лестить його самолюбство. Хоча, варто зазначити, що справжній чоловік, повинен приймати свою жінку якою б вона не була, якщо він дійсно відчуває до неї, то найзаповітніше для всіх почуття щирого кохання. Але, на жаль, розраховувати на таке доводиться рідко. Та й жінка, яка шалено любить свого чоловіка, не повинна дозволяти собі опускатися, втрачаючи жіночність і форму.

Крок за кроком до заповітної мрії

Дієта та фізичні навантаження – ключові складові на шляху до заповітної мрії.

1. Забудьте про ліфти, при кожній нагоді піднімайтеся сходами, сходами, скільки б поверхів вас не очікувало. Повільно, але впевнено прагнете вершини. Помірні навантаження - ще один спосіб спалювання зайвих калорій. А якщо намагатиметеся переступати сходинку, при можливості, паралельно зміцнюватимуться м'язи ніг та стегон.
2. Ваш раціон повинен містити легку, малокалорійну їжу, що швидко розщеплюється. Менше жирів, більше вуглеводів та білка. Змініть режим живлення. Кількість прийомів їжі до п'яти разів на день, маленькими порціями, останній – за чотири години до сну. Ретельно пережовуйте продукти, це обдурить організм і допоможе йому швидше їх переварити.
3. Найсуворіше табу алкогольним та слабоалкогольним напоям. Полюбіть натуральні – свіжі соки, морси, коктейлі.
4. Поєднуйте необхідне та корисне. Найчастіше робіть прибирання у будинку. Для створення настрою увімкніть улюблену ритмічну музику. У русі витрачаються зайві калорії.
5. Свої улюблені солодощі: тортики, тістечка, шоколад, замініть на корисні та не менш смачні сухофрукти. Крім того, їх легко завжди мати при собі в сумочці та вчасно вгамувати небажаний голод.
6. Відпочивайте на здоров'я. Повноцінний сон не тільки добрий лікар, але ще й період спалювання калорій.

Оголосіть війну своїм слабкостям. Перемога – окрилює.

Здавалося б, пазл повністю склався – маємо мету, володіємо засобами для її досягнення, розпочали процес – дієта день, інший. І раптом – все руйнується, як картковий будиночок.
Чому? Що завадило довести розпочату боротьбу за ідеальну фігурудо кінця?

• Приємне заохочення. Як же добре побалувати себе смачненьким за старанність. Один раз, начебто, нічого не змінить. Змінить, і більше. Завдасть серйозного стресу вашому організму, який намагається перебудуватися на новий лад. Якщо ви вирішили зранку сісти на дієту, то ось – до вечора цього дня або через тиждень рішення не повинно бути змінено. Ви ж не можете, стрибаючи з тарзанки, на півдорозі передумати та повернутися? Чому ж із дієтою можна грати? Ні в якому разі. Зрада рішення дорівнює його неприйняттю взагалі.
• Недостатній відпочинок та ненормований сон. Не применшуйте ролі сну. У процесі схуднення він є вашим вірним союзником. По-перше, уві сні вам не хочеться їсти. По-друге, - поки ви спите ваші калорії тануть, організм нещадно справляється з їжею, нормалізуючи обмінні процеси.
• Їжте в міру. Кожна дієта передбачає правильний режим харчування. Невеликі порції кілька разів на день і ніяк інакше.
• Правильно підберіть фізичні навантаження.Організм кожної людини – індивідуальний, таким же має бути і підхід до тренувань та занять у фітнес-клубі. Немає грошей на постійне відвідування оздоровчого закладу? Відвідайте кілька сеансів, щоб вам розробили спеціальну систему навантажень, а потім займайтеся вдома, або на доступних відкритих спортивних майданчиках- вибір за вами.
• Повірте у себе і свої сили.Успішний результат гарантовано лише у разі суворо дотримання всіх складових. Зниження ваги – це стрес як для організму, але й вашої психіки. Будьте готові до моментів дратівливості, агресії, невдоволення. Адже вам доведеться відмовлятися від своїх бажань щось з'їсти, десь проволочити тренування. Гоніть ліньки геть від себе. Вона не ваш друг, а ворог – поборів якого ви виграєте головну битву свого життя – отримаєте нормальна вага, ідеальну для вас фігуру та нові життєві можливості.

Наважуйтеся, і пам'ятайте: з легкістю досягнута перемога – коштує небагато. Тільки тій можна пишатися, яка є результатом завзятої боротьби. І зрештою, як казав Дарвін: праця – зробив з людини мавпу, а ми додамо – старанна праця зробить із людей із зайвою вагою – гарних, щасливих та фігуристих.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Зараз як серед жінок, так і серед чоловіків найпоширеніша хвороба – це ожиріння. Безліч людей землі їм страждають. Але якщо ожиріння потрібно лікувати цілеспрямовано, не лише дієтами, а й фізичними вправами, то із проблемою невеликої зайвої ваги можна розібратися набагато легше. Після зими багато хто розуміє, що до літа вони не готові, адже з'явилися кілька зайвих кілограм, які погано виглядатимуть у купальнику. І ось тут з'являється нова проблема під назвою « хочу схуднути, але не маю сили волі».

Часто від жінок можна почути, що вони дуже хочуть схуднути, але не мають достатньої сили волі. Сідають на дієту, але вже через тиждень зриваються і все починається спочатку. Це дуже поширені випадки, які ми чуємо, чи не щодня. Так що ж робити, якщо хочеш схуднути, але не маєш сили волідо цього?

Спробуйте використати ви зможете знайти у статті.

Психологи часто кажуть, що нестача сили волі, це голос підсвідомості, який каже, що все так погано. Тобто Вам бракує сили волі схуднути, тому що Ви самі не вважаєте, що у Вас є зайва вага.

Коли Ви розберетеся в цьому, то зможете поставити собі конкретну мету: «скинути три кілограми до 18 числа»

Коли Ви розумієте, що ще трохи і зірветесь, то придумайте чим замінити певний продукт, який Вам так хочеться, або як знизити його калорійність. Найчастіше велика проблемау жінок – це утриматись від солодкого.

Звичайно, коли довгий час його не їж, а раніше часто вживав в їжу той чи інший продукт, то організм починає його вимагати. Насправді ця проблема вирішується дуже просто: потрібно лише замінити солодощі сухофруктами. Вони дадуть необхідний цукор, задовольнять потребу організму в глюкозі та вітамінах.

Не слід повністю відмовлятися від м'яса та риби, як це часто роблять жінки, які хочуть схуднути. Можна просто замінити спосіб приготування. Наприклад, курку замість того, щоб обсмажити, можна зварити або запекти з овочами.

Також ви можете додавати до різних страв червоний мелений перець, він дратує кишечник, що в результаті має м'яку проносну дію. Але будьте обережні у кількості, адже ви можете згодом перестати відчувати смаки інших, менш виражених страв. Але це буде гарною добавкою до несмакових страв, наприклад, до тієї ж вареної курки. Перець надасть смаку і зробить м'ясо більш апетитним.

Легкі дієти для схуднення

Ми пропонуємо Вам не стільки дієти, скільки певні рекомендації щодо харчування. Багатьох слово «дієта» наводить на думку, що доведеться харчуватися однією морквою цілий місяць і відмовляти собі в усьому. Не варто боятися. Ми пропонуємо ось що.

1. Немає після шести. Ця рекомендація має безліч переваг. Рання вечеря сприяє тому, що організм не перенасичений їжею перед сном, під час якого всі процеси в організмі сповільнюються, у тому числі й метаболізм. Кількість їжі, з'їденої за вечерею, необхідно контролювати. Не слід на ніч їсти багато білкової їжі. Найоптимальнішим варіантом вечері є поєднання білка та овочів (відварена грудка та тушкована спаржа).

Ця система харчування підійде тим жінкам, які дуже хочуть схуднути, але не мають сили волі.Саме встановлений час для їди позбавить Вас від спокус щось перехопити додатково.

Однак не слід забувати про те, що наш організм краще за нас знає, що йому необхідно. Тому якщо Вас перед сном мучить сильне почуття голоду, можна випити склянку соку або кефіру.

1. Проста дієта.Чотири рази на день потрібно їсти свіжі фрукти, овочі та соки. Яблука та зелений чай на сніданок, салат із овочів чи фруктів на обід, морквяний сік на полудень, а на вечерю фруктово-ягідний салат. Можна використовувати будь-які фрукти та овочі, головне щоб вони були свіжими. І, крім того, пийте багато води, бажано трохи охолодженої, але не холодної. За день потрібно випити до 15 склянок. Відмовтеся від солі та цукру.
2. Мозаїчна дієта.Найбільша перевага даного способу харчування полягає в тому, що Ви не від чого в принципі не відмовляєтесь. За один тиждень Ви встигаєте скуштувати і м'ясо, і рибу, і злаки, і овочі, і молочні. Суть дієти в тому, щоб вживати всі обумовлені продукти послідовності. Кожен день свій продукт. Наприклад, у понеділок Ви можете зробити "білковий день". На сніданок зробіть омлет і випийте склянку соку (краще ананасового). На обід бульйон або суп з курки. На вечерю яловичина та склянку журавлинного соку.

Відваріть буряк, а потім натріть його на великій тертці. Дрібно наріжте цибулю і додайте її до буряків, а потім заправте салат натуральним йогуртом без добавок, нежирною сметаною або оливковою олією. За бажанням додайте волоських горіхів.

Простий рецепт універсального салату

Цей простий салат дозволить Вам на деякий час вгамувати почуття голоду. До того ж це чудовий варіант для перекушування.

• не лінуйтеся в дрібницях. Краще пройтися сходами, ніж їхати в ліфті. Якщо магазин чи робота не дуже далеко, то краще пройтися пішки, а чи не їхати автобусом чи машиною. Ці заняття збільшують навантаження та розвивають м'язи;

• ретельніше пережовуйте. Чим краще Ви пережуєте їжу, тим простіше шлунку і кишечнику її переробити, а отже, тим швидше вона вийде з організму і менше негативних речовин встигне всмоктатися в стінки шлунка і кров;
• придумайте стимул. Поставте за мету скинути кілограм до кінця тижня, а якщо Ви це зробите, то купіть собі нову кофтинку або іншу приємну річ. Якщо не вдасться це зробити, то в жодному разі не купуйте. Тоді у Вас буде стимул скинути вагу;
• частіше снідайте, обідайте та вечеряйте з друзями. Стрункі подруги, які сидять з Вами за столом та їдять корисні салати та п'ють вітамінні коктейлі, не дадуть Вам замовити калорійну їжу. Це чудовий психологічний тренінг;
• полюбіть танці. Якщо у Вас немає часу чи грошей відвідувати тренажерний зал, а різні самостійні