Фізичні вправи при запорах. Використання гімнастики на лікування хронічного запору. Заняття для дорослих людей

- Відмінна заміна проносним препаратам. Правильно підібрана гімнастика дозволяє розворушити кишківник, змусивши його працювати в потрібному ритмі. Плюс щоденних вправу тому, що вони не лише допомагають відновити роботу ШКТ, а й покращують обмінні процесиорганізму та нормалізують кровообіг, надаючи сил та енергії.

Запори поділяються на кілька різновидів, які відрізняються між собою особливостями прояву та причиною розвитку. Спровокувати складнощі з спорожненням можуть багато факторів, тому шукати точний важіль виникнення слід разом із фахівцем.

До найчастіших причин розвитку констипації належать:

ведення пасивного способу життя;
недотримання режиму харчування;
неправильний раціон;
прийом лікарських засобів;
стреси та фізичні перевтоми;
зневоднення;
наявність шкідливих звичок(алкоголь, куріння та ін.).

До більш серйозних факторів, що провокують дисфункцію кишечника, відносяться збої у роботі підшлункової залози та патологічні процеси у порожнині кишечника. Так, запор може бути викликаний панкреатитом, гастритом, утворенням спайок і поліпів у шлунково-кишковому тракті, а також ендокринними порушеннями.

Спричинити хронічну констипацію може гормональний дисбаланс і холецистит. У новонароджених проблеми з спорожненням спостерігаються при введенні прикорму та різкій зміні раціону. У людей похилого віку запори розвиваються через зниження м'язового тонусукишечника і перистальтики, а також через появу багатьох супутніх старість захворювань.

Симптоматика запорів

Запори бувають хронічними та гострими. Відрізняються вони картиною перебігу та наявністю симптоматики. У першому випадку дисфункція кишечника проявляється неповним виходом калових мас, а сама проблема триває від кількох днів до кількох тижнів. У другому – патологічний стан виникає раптово, спостерігається повна відсутність випорожнень. Такі запори, за відсутності лікування, закінчуються кишковою непрохідністю і спричиняють багато наслідків.

Серед основних симптомів проблемної дефекації слід зазначити:

ущільнення калових мас;
погіршення прохідності фекалій з кишечнику;
постійне відчуття наповненості;
повна відсутність дефекації понад 48 годин;
важко спорожнитись (акт супроводжується потугами);
кал виділяється невеликими порціями;
дискомфорт у животі.

Гострі запори проявляються повною відсутністю випорожнень, хворобливістю живота та погіршенням загального стану. Спостерігається втрата апетиту, підвищення температури та здуття. Позиви до дефекації можуть бути відсутніми, а спроби спорожнитися закінчуються безрезультатно.

Запори та низька фізична активність

Знижена фізична інтенсивність є частою причиноюрозвитку проблем із кишечником. Сьогодні, у століття розвитку технологій, гіподинамія поширена, оскільки більшість людей проводять свій час за переглядом телепередач і просиджують дні за комп'ютером.

Малорухливий спосіб життя призводить до розвитку багатьох проблем:

ожиріння;
геморой;
зниження м'язового тонусу;
уповільнення метаболізму;
застій крові в судинах та капілярах;
розслаблення кишечника та ін.

Усі перелічені процеси безпосередньо пов'язані з появою атонічного і спастичного виду констипації. Такі запори часто відрізняються хронічним перебігом, які лікування може тривати місяцями.

Щоб при гіподинамії налагодити роботу кишківника і регулювати щоденне спорожнення, необхідно почати виконувати.

Щоденна зарядка покращує метаболізм і запобігає скупченню калових мас. Якщо говорити про запор, що вже відбувся, то правильно підібрана гімнастика розбиває затверділі екскременти і активізує моторну функцію гладкої мускулатури кишечника і перистальтики.

Вправи при запорі

Гімнастика під час констипації виконується досить легко. Вправи включають нескладні рухи і дихальну терапію. Важливо, щоб під час тренувань одяг не стискав живіт та нижній відділ кишечника.

Активізація ШКТ. Встати. Трохи розставити ноги убік. На повільному, вдиху надуть живіт. При видиху втягнути його усередину. Відпочити близько 5 секунд і повторити ще тричі. Після, тугіше, розслабитися і все по колу (до 8 підходів).
Поліпшення скорочувальної функції перистальтики. Встати. Зігнуті ноги і піднімати по черзі, притискаючи впритул до очеревини. По 7 підходів кожної ноги.
Для м'язів кишечника. Лежачи на спині підняти ноги і злегка зігнути. Розводити на всі боки і повертати назад (10 повторень). Трохи відпочити. Після цього, ноги притискати щільно до очеревини близько 10 разів.
Для розминання накопичених екскрементів і кращого їх руху по кишечнику. Легти. Підняти ноги та імітувати обертання велосипедних педалей. Після нетривалого відпочинку лягти на живіт, вигнути хребет (упираючись на долоні). Зафіксуватися. Розслабитися і повторити все у 7 підходів.
Розминка стінок кишечника та прямої кишки. Лягти набік, повільно підняти ногу догори і опустити. Нахил ноги 90 градусів. Зробити 10 махів, відпочити, змінити бік і провернути все те саме.
Розтяжка кишківника. Сісти. Витягнути ноги. Потягнутися долоньками до пальців. Зафіксуватись на деякий час і знову сісти (10 повторень). Після того, лягти на спину і зробити крутку: розгортати корпус тулуба в різні боки з обов'язковою фіксацією.

Для слабкого кишківника

При запорах на тлі поганого кишкового тонусу допоможуть вправи, які обов'язково включають масування живота. Є два види гімнастики, які можна з легкістю виконувати вдома:

Легти на спину. Розслабитися. Круговими повільними рухами погладжувати живіт, трохи натискаючи. Починати масаж з області пупка і поступово переходити на все коло черевної порожнини (за годинниковою стрілкою).

Відпочивши кілька секунд від першої вправи, перейти на склепіння стоп убік і назад. Відмінно в цьому випадку використовувати різні масажери. Завершувати вправи краще обхватом ніг: зігнути в колінах, притулити до очеревини і обійняти. Повторити 3-5 разів.

Для нормального кишечника

Якщо поганий стілець не пов'язаний з ослабленням м'язів кишечника, то фізичні вправи повинні складатися з заходів щодо стимуляції моторної функції і виведення газів, що скупчилися.

Найкраще лікувальну гімнастику проводити у ранковий часдо їди. Перед початком слід випити теплої води (не гарячої), за бажанням допускається додавання меду. Це допомагає активізувати роботу кишечника і розм'якшити кал, що скупчився.

Важливо пам'ятати, що фізкультура при запорах не вимагає витривалості, як при кардіотренування. Рухи мають бути плавними, неспішними з обов'язковою фіксацією становища та коротким відпочинком.

Особливості вправ для людей похилого віку

Існує ряд нескладних вправ, що допомагають відновити функцію кишечника у людей похилого віку Фізичні вправипри запорах для людей похилого віку спрямовані на стимуляцію стінок кишечника і поліпшення роботи всього шлунково-кишкового тракту.

Перед включенням у розклад щоденних занять спортом необхідно проконсультуватися з лікарем щодо можливих протипоказань.

Проводиться гімнастика вранці до їди або через 1,5 години після сніданку. Комплекс вправ повинен включати:

випади;
плавні повороти тазом;
нахили вперед;
неповні присідання.

Інтенсивність занять кожна людина у цьому віці підбирає для себе індивідуально, у міру витривалості та рекомендацій лікаря.

Якщо говорити про людей похилого віку з обмеженими руховими можливостями, то їх вправи для активації кишечника складаються з масування живота, поворотів тулуба в положенні лежачи і притискання колін до живота. Все це виконується із сторонньою допомогою.

Додаткові способи боротьби із запорами

Фізичні вправи при запорі у дорослихповинні доповнюватися рекомендаціями нижче:

Дотримання питного режиму. На день важливо випивати не менше 2 л звичайної води. Соки, чай, кава та інші напої в цьому випадку не рахуються. Саме при нестачі рідини в організмі відбувається затвердіння фекалій, що призводить до труднощів із випорожненням.
Корекція живлення. Фізичні вправи принесуть мало користі, якщо протягом дня їсти неправильну їжу. Необхідно відмовитися від смажених та жирних страв, а також скоротити споживання борошняних виробів та консервів. Є невеликими порціями до 6 разів на день. Їжу слід ретельно пережовувати та уникати сухом'ятки.
Клітковина. Важливо включити до раціону більше овочів, фруктів та кисломолочні продукти. Також можна наповнити живлення висівками. Цільнозернові злаки активізують мускулатуру кишечника і дратують перистальтику.

Правильно склавши щоденний раціон і підібравши підходящі вправиможна надовго позбутися проблем із випорожненням. Якщо ж вищезазначені заходи не допомагають відновити стілець, слід звернутися за кваліфікованою допомогою.

Коли гімнастика має протипоказання

Незважаючи на ефективність вправ при констипації вдаватися до виконання слід з обережністю. Фізична активність суворо заборонена, якщо запори розвинулися на тлі таких захворювань:

важка форма ІХС;
перенесений інсульт чи інфаркт;
хронічні проблеми з артеріальним тиском;
тяжкі травми очеревини.

Також важливо бути обережними з гімнастикою при післяопераційних запорах та у разі наявності патологій кишечника: спайки, новоутворення, запальні процеси та ін. Не можна вдаватися до фізичних навантажень жінкам у період менструації та післяпологовий період.

Категорично заборонено виконувати будь-які вправи у разі підозри на кишкову непрохідність:

повна відсутність дефекації понад 3-4 доби;
нападоподібна або постійна біль у животі;
підвищення температури;
нудота та блювання;
втрата апетиту;
блідість шкірних покривів;
підвищена пітливість;
тахікардія та ін.

Крім того, нерозумно відновлювати випорожнення за допомогою гімнастики, якщо причина розвитку констипації пов'язана із захворюванням шлунка, печінки або підшлункової залози. При хворобах органів ШКТ спорт служить виключно додатковими заходами. Якщо говорити про періоди загострення хронічних недуг, то фізичні навантаженняу цьому випадку також заборонені.

Лікування та профілактика атонії кишечника завжди включають регулювання режиму харчування та вправи від запору.

Саме вплив на ці аспекти життя людини призводить до змін у роботі системи травлення людини.

Як покращити роботу шлунково-кишкового тракту за рахунок фізичної активності– про це й йтиметься у статті.

Ефективність лікувальної фізкультури під час запору

У наші дні така делікатна проблема, як запор, виникає у багатьох дорослих людей.

Малорухливий спосіб життя, жирна їжа, стреси – всі ці чинники впливають працювати шлунково-кишкового тракту і нерідко призводять до збоїв. Одним із наслідків такого впливу на організм є атонічний запор.

Атонічний запор пов'язаний із зниженням тонусу стінок кишківника. Гладка мускулатура кишечника в нормі скорочується, що забезпечує просування неперетравленої їжі та води шлунково-кишковим трактом, утворення та виведення калових мас.

При запорі дефекація відбувається раз на 2-3 дні, особливо важких випадках- раз на тиждень. Застій калу призводить до інтоксикації організму, відчуттям слабкості, нудоти, загального нездужання.

При появі запору будь-яка людина починає шукати швидкий і надійний спосіб звільнення від неприємного захворювання. Насамперед, звичайно, в хід йдуть проносні засоби.

Але такий підхід докорінно неправильний: медикаменти допоможуть позбавитися наслідків захворювання, але не допоможуть усунути причину його виникнення.

До того ж, не завжди проносні можна приймати самостійно, без консультації лікаря, оскільки, як і у будь-яких лікарських засобів, препарати зі проносним ефектом мають свої протипоказання та побічні дії.

Тривалий прийом таких ліків може призвести до погіршення стану хворого, порушень роботи ШКТ, зниження чутливості стінок кишечника.

Зміна режиму харчування є дієвим способом покращити стан органів травлення.

Їжа, багата на клітковину і волокна, потрапляючи в кишечник, стимулює його моторику і сприяє просуванню калових мас.

Але тільки дієта не може повністю позбавити від запору: мало просто їсти фрукти і овочі і пити багато рідини.

Для лікування та профілактики збоїв у роботі ШКТ необхідно виконувати фізичні вправи при запорах.

Вправи проти запору спрямовані як на напруга м'язів преса, а й у поліпшення роботи всіх органів черевної порожнини.

Завдяки вправам нормалізується кровопостачання внутрішніх органів, відновлюється функціонування травної системи.

Двигуна активність у поєднанні з масажем та технікою глибокого дихання допомагають при хронічних проблемах з кишечником, особливо корисні ці методи при запорах у людей похилого віку.

Вправи для кишечника при запорах допомагають забути про це неприємне захворювання, навіть за наявності хронічної форми.

Регулярна фізична активність дозволяє покращити самопочуття людини, налагодити роботу внутрішніх органів та зміцнити м'язи черевної порожнини.

Комплекс вправ

Вправи при запорах у дорослих допомагають при каловому застої спастичного та атонічного походження.

Однак для ефективності цього засобу вкрай важлива регулярність виконання лікувальної гімнастики.

Навантаження на м'язи слід збільшувати потроху, щоб не спровокувати розтягування або розриви зв'язок і не стресу. Починати рекомендується із трьох підходів, поступово доводячи їх до десяти.

Під час занять потрібно зберігати спокійне дихання, тримати рівно спину. Упор при вправах робиться самому процесі, повільних рухах, а чи не на результаті.

У комплексі вправ при запорі акцент йде на роботу косих та прямих м'язів черевного преса.

Для виконання першої вправи необхідно стати рівно, руки вздовж тулуба, по черзі нахиляти тіло убік, назад і вперед. Такі рухи підвищують внутрішньочеревний тиск, змушуючи кишечник просувати калові маси.

Наступною вправою є обертання тазом по колу. Його можна замінити крученням обруча навколо талії.

Обертання тазом стимулює приплив крові в черевну область, покращується робота всіх внутрішніх органів.

Обруч є за своєю суттю засобом для масажу, який не тільки впливає на стан органів шлунково-кишкового тракту, але і дозволяє прибрати зайві сантиметриз талії.

Корисною вправою для стимуляції моторики кишечника є класичний підйом корпусу з положення лежачи на спині.

Для виконання вправи необхідно лягти на рівну поверхню, зігнути ноги і упертися стопами на підлогу. Руки заводяться за голову і притримують потилицю (але не тиснуть на неї).

На видиху корпус повільно піднімається до колін, на вдиху опускається. Під час виконання такої вправи підвищується внутрішньочеревний тиск, кров приливає до органів травлення та малого тазу.

При гострому каловому застої достатньо виконати 10 таких вправ м'якого спорожнення кишечника.

Ще одна вправа – підтягування зігнутих у колінах ніг до корпусу. З положення лежачи на спині необхідно зігнути ноги під кутом 90 разом або по черзі притягувати їх до корпусу, відриваючи при цьому лопатки від підлоги.

Вправа з фітболом включає перекати на животі, боках та спині. Ці рухи дозволяють зняти спазми в кишечнику та налагодити перистальтику.

Знайома з дитинства вправа «велосипед» входить до стандартного комплексу лікувальної гімнастики при запорі.

Для його виконання з положення лежачи необхідно зігнути ноги в колінах під кутом 90 градусів і виконувати повільні обертання ногами, що імітують їзду велосипедом.

Додаткові засоби лікування запору

Будь-яка людина, яка виконує даний комплекс лікувальної фізкультури, зможе не тільки захистити себе від виникнення калового застою, але й вилікувати гострий напад запору.

Результат від подібної гімнастики можна закріпити самомасажем та особливою технікою дихання.

Самомасаж при запорі є одним із принципів альтернативної медицини – акупунктури. Масаж проводиться у спокійному стані після виконання комплексу вправ.

Його принцип полягає в активації особливих точокна тілі, які, за уявленнями акупунктури, відповідають за певні органи та системи людини.

Такий альтернативний підхід до лікування запору може бути додатковим засобомпри комплексній терапії.

Прийоми самомасажу може освоїти кожен. Основний рух – погладжування живота. Правою рукоювиконують рухи за годинниковою стрілкою навколо пупка. Натискати або різко водити рукою не варто, погладжування м'які та плавні.

Другий прийом самомасажу - натискання на склепіння стопи, в центрі якого, за уявленнями акупунктури, розташовуються зони органів черевної порожнини.

Ці зони продубльовані на ділянці долоні між великим і вказівним пальцями. Розминати цю зону слід з невеликим зусиллям до появи незначних больових відчуттів.

Для зняття калового застою можна обхопити одним мізинцем інший та поставити зчеплені руки на рівні грудей.

Руки плавно перетягуються спочатку ліворуч, потім праворуч. Можна просто помасажувати великим пальцемтильну частину мізинця.

Приймати їжу після комплексу вправ і масажу слід щонайменше через дві години.

Варто відмітити що подібні вправиі масаж від запорів протипоказані при пупкової грижі, виразках кишечника та дванадцятипалої кишки

Особлива техніка дихання допоможе впоратися із запорами у дорослих. Принцип дихання такий: виконується вдих на повні груди, дихання затримується на 20 секунд, потім видих і затримка дихання на 10 секунд.

Цикл повторюють чотири рази. Перевага вправи в тому, що виконувати його можна в будь-якому місці та в будь-який час.

Дихання, що діє черевну стінку, надає масажний ефектна внутрішні органи та стимулює їх роботу.

Для покращення роботи кишечника та профілактики запору важлива будь-яка рухова активність. Крім описаного комплексу вправ, самомасажу та техніки дихання, можна займатися і просто лікувальною фізкультурою.

Ці види фізичної активності дають помірне навантаження на організм, насичують кров киснем, що веде до поліпшення роботи всіх внутрішніх органів прокуратури та систем.

Організм людини - складна система, Кожна ланка якої впливає на решту. Неправильне харчування, гіподинамія, стреси згубно позначаються на стані всіх органів, уповільнюють обмінні процеси та погіршують самопочуття.

У боротьбі з одним із частих наслідків такого способу життя – запором – особливо ефективними виявляються спеціальні вправи, виконуючи які можна відновити роботу шлунково-кишкового тракту та зняти каловий застій.

Почастішали захворювання травної системи. Стан супроводжується дискомфортом, тяжкістю, здуттям живота, людина просто не може нормально існувати. Через зайнятість людям ніколи звернутися до лікаря. Займаючись самолікуванням, проблема ускладнюється, і хвороба перетворюється на хронічну. Для людей створено систему ЛФК з метою лікування та профілактики захворювань кишківника. Вона приводить у дію нервову, ендокринну та травну систему. Для кожного захворювання є комплекс, тому необхідно визначити, яку систему мають бути спрямовані вправи. Потрібно розпізнати захворювання.

Запор коли людина протягом двох діб не може спустошити кишківник або виникає почуття, коли здається, що вона випорожнена не повністю. Правильна робота кишечника супроводжує травний процес, покращує самопочуття. Вченими доведено, що ЛФК допомагає справлятися із цим захворюванням.

Запори поділяються на види: спастичний та атонічний. Статичний тип – необхідно усунути спазм. Гімнастику робити повільно, у розслабленому стані. Атонічний вид - гімнастика робиться в швидкому темпі. Причиною походження цього виду хвороби є мале фізичне навантаження. Необхідні силові вправи, що сприяють просуванню калових мас Ефективні при даній формі захворювання стрибки, біг та глибокі присідання.

Фахівці називають низку джерел виникнення запорів:

різні хвороби кишечника: виразка, дисбактеріоз, запалення товстої кишки;
хвороба заднього проходу (геморой, анальні тріщини), що заважають визволенню кишечника;
розлад ендокринних залоз: цукровий діабет, гіпоглікемія, гіпертиреоз;
депресія;
дієта;
калові камені;
захворювання нервової системи: неврастенія, вегето-судинна дистонія, інсульт;
прийом медикаментів;
вагітність.

Щоб вправи були ефективнішими і не нашкодили фізичному стану, необхідно виконувати ряд правил:

гімнастику виконуйте через півтори-дві години після вживання їжі або порожній шлунок;
перед початком фізичних навантажень рекомендується випивати склянку води для покращення процесу травлення;
не робіть ті вправи, яких докладаються значні зусилля;
в меню повинні переважати продукти, що збільшують процес травлення і просувають каловий камінь по стравоходу;
гімнастику необхідно виконувати з ранку і періодично протягом усього дня;
комплекс для кишківника рекомендується закінчувати повільною ходьбою.

Комплекси вправ

Для дорослих:

Стоячи, зробивши вдих - сильно випнути живіт, видих - втягнути, семисекундна пауза. Повторити 3 рази, тугіше, розслабитися, подихати.
Піднімати праву та ліву зігнуту в коліно ногу, максимально наблизивши до живота.
Стоячи, зігнуту ногупритягувати до живота, руками притримувати кінцівку, простояти наскільки вистачить сили.
Лежачи на животі, ноги назад, намагаючись дістати до спини.
Лежачи на боці, робити махи ногами, піднімаючи так, щоб кут був прямий по відношенню до торса.
Присідати 20 разів у кожному підході.
Лежачи на спині, ноги підтягнути до живота. При цьому їх необхідно розсунути одна від одної подалі, ноги зімкнути.
У горизонтальному положенні на животі прогнути руки вперті в поверхню підлоги.
Сидячи, нижні кінцівкивитягнути разом, нахилитися вперед і дістати кінчики пальців.
Стоячи, ноги на ширині, нахили вліво, вправо, вперед, назад.
Імітувати рух їзди на велосипеді.

Для дітей:

Ходьба на місці, при цьому піднімати коліна чим вище, тим краще виконувати 25-30 секунд.
Стоячи, нахили вперед, коліна не згинати, намагаючись дотягнутися до підлоги. Виконувати 10 повторень.
Стоячи, виконувати нахили в сторони, 7-8 разів.
Встати на карачки і повзати 25-30 секунд.
З положення лежачи – сісти, при цьому руками тягнутися до шкарпеток, 8-10 повторів.
Присідати, витягаючи руки наперед, виконати 5-8 разів.
Махи ногами назад, стоячи рачки, 6-8 повторів.
Вправа ногами "велосипед", 5-6 повторень.

Лікувальна фізкультура виконується під наглядом батьків, які спостерігають правильність виконання руху. Гімнастику рекомендується виконувати регулярно з ранку, щоразу збільшуючи навантаження. Для роботи травної системи у дітей призначають ЛФК у легкій формі.

Для людей похилого віку:

Горизонтально на спині, піднімати на 15-20 секунд ноги нагору, опускати вниз, ноги разом, відстань від поверхні – 25 см.
Те саме становище. Простягти руки, роблячи вдих, ноги підняти; на видиху сісти – ноги попереду, руки опущені. Вправа для випорожнення кишечника.
Горизонтально на животі по черзі відривати ноги від підлоги на 12-15 секунд на максимальну відстань.
Поперемінно підтягувати ноги до живота. Гімнастика допомагає позбавлятися від запору.
Зображати плавання на животі, простягнути руки вперед, опустити голову - видихнути, руки в сторони, голова вгору - вдихнути.
Встати на карачки. Вдихнувши, відвести назад праву ногу. Видихнувши, повернути на місце, повторити лівою ногою. Вправа поліпшення роботи кишечника.
Ця вправа робиться у повільному темпі. Встати на коліна, руки знаходяться на потилиці. На видиху ліва рукаповинна торкнутися стопи правої ноги, на вдиху повернутися на місце.
У лежачому положенні, руки за головою, ноги зігнути. Зробити видих, опустити ноги убік, вдихнувши – ноги повертаються назад. Вправа для м'язів живота.
Лягти на живіт. При вдиху поперечні рука і нога відриваються від підлоги, витягуються з усієї сили, видихнувши покласти кінцівки на підлогу. Повторити з іншими кінцівками. Вправи повторюються залежно від фізичного стану пацієнта.
Необхідно прилягти спиною догори. Руки витягнути та покласти на них голову. Почуття розслабленості приходить, коли пацієнт трохи з боку на бік повертає стегнами. Цю вправу слід виконувати після фізичного навантаження.

При запорах у людей похилого віку призначається більш щадна фізкультура.

Якщо не влаштовує перерахована вище гімнастика, потрібно дотримуватися деяких правил:

ходьба 10-15 хвилин щодня допомагає позбавлятися від запорів у дорослих;
потрібно робити аеробіку для випорожнення кишечника;
біг допомагає від запору;
вправу на розтяжку;
плавання;
Самомасаж корисний для кишечника у людей похилого віку.

Лікувальна гімнастика для людей похилого віку допомагає:

ліквідувати недугу;
покращити фізичний тонус організму;
до роботи травної системи;
відмовитися від проносних засобів

Дихальні вправи

Дихальна зарядка є виходом із ситуації. Ця гімнастикаефективна для профілактики та лікування захворювань травної системи. Рекомендується жінкам з великим терміном вагітності, людям похилого віку, яким заборонені фізичні навантаження, показана лежачим інвалідам.

Володіючи простими прийомамирегулювання дихання, можна без медикаментозної допомоги призвести до норми травної системи. Ця методика краще засвоюється в горизонтальному положенні у спокійній обстановці. Людина заспокоюється, розслаблюється та відчуває власне дихання.

Долоню покласти на живіт і видихнути так, щоб черевна стінка якомога ближче притягнулася до хребта.
Після цього вдихнути, черевна порожнина повинна піднятися максимально вгору.
Долоня стежить за дихальним процесом. Щойно долоня опуститься, відразу треба робити вдих животом.
Вчитися правильно дихати рекомендують у лежачому положенні, а на останньому етапі вже стоячи.

Захворювання кишківника – проблема, яка знижує різноманітні сторони життя. Вона негативно впливає на стан всього організму. Головний фактор, що впливає на систему травлення – це регулярне фізичне навантаження. За рахунок впливу на черевні стінки живота відбувається скорочення гладких м'язівкишечника, сприяє у ліквідації та профілактики хвороби. Не варто лінуватися – постійна зарядка не тільки вилікує захворювання, а й підтягне прес, підвищить тонус м'язів та підніме життєві сили. Проти запору ефективна також фізична праця.

Лікувальна фізкультура сприяє відродженню втраченого здоров'я, усунення захворювання, приведення основних систем організму в роботу. Крім того, гімнастика розвиває в людині моральні та вольові якості, прищеплюючи почуття відповідальності за своє здоров'я. Гімнастика рекомендується пацієнтам, для яких медикаментозне лікування цієї недуги протипоказане. Статистичні дані показують, що ЛФК здатна допомагати навіть при хронічних запорах у дорослих.

Вправи при запорах допомагають як прискорити процес спорожнення, а й поліпшити якість роботи кишечника. Про те, які фізичні навантаження необхідні людині за такої проблеми, ми розповімо далі.

Загальні відомості

Які вправи при запорах допомагають найкраще? Перш ніж відповісти на це питання, слід розповісти, що взагалі є цією проблемою.

Процес порушення нормального кровообігу в області прямої кишки нерідко призводить до того, що людина починає відчувати біль, тяжкість і свербіж в анальному отворі. Згодом походи в туалет перетворюються на тортури, тому що під час акту дефекації з'являються нестерпні болючі відчуття і навіть кровотеча.

Згідно з твердженнями фахівців, людину можуть мучити не лише добові, а й тижневі запори. Такий стан може призвести до інтоксикацій організму, а також утворенням геморою.

Причини

Вправи для кишківника при запорах допомагають досить добре. Але це лише тому випадку, якщо такі заняття проводяться регулярно. Крім того, для запобігання розвитку цієї проблеми людині потрібно правильно харчуватися, вести активний образжиття та інше.

Чому виникають запори? Причин виникнення цього явища існує дуже багато. Найчастіше запори виникають через нестачу рідини в організмі. Також труднощі з випорожненням можуть виникнути внаслідок поганого харчування та сидячого образужиття.

Рішення проблеми

Як відновити кишківник, а точніше його роботу? Для цього фахівці рекомендують не лише виконувати певні вправи, а й правильно харчуватися. Адже харчування грає дуже важливу роль у профілактиці та лікуванні подібного захворювання.

Часті перекушування на ходу, порушення звичного ритму життя, мале споживання води зрештою веде до порушення роботи кишечника, а також до утворення запору. Найкраща профілактика цієї проблеми - це відрегульований режим харчування.

Чи допомагають вправи для кишківника при запорах?

Більшість людей, які регулярно страждають від запорів, не вірять, що звичайні фізичні навантаження можуть раз і назавжди вирішити їхню проблему. Такі пацієнти вважають за краще вживати проносні засоби, тобто позбавлятися не причин захворювання, а його симптомів. Але, на жаль, такі дії допомагають ненадовго. Незабаром проблема повертається знову.

То чи допомагають вправи при запорах у дорослих та дітей? Фахівці відповідають на це запитання ствердно. Вони стверджують, що в процесі фізичних навантажень кровообіг у малому тазі помітно посилюється, покращуючи перистальтику кишківника та сприяючи його швидкому спорожненню.

Дихальні вправи при запорах

Від регулярних запорів страждають багато людей. До них відносяться і вагітні жінки, і матері, що тільки що народили, і літні пацієнти, і ті, хто переніс важкі захворювання або хірургічну операцію.

На жаль, вправи при запорах для людей на деякий час протипоказані. Тому більшість фахівців рекомендують скористатися спеціальною дихальною гімнастикою.

На думку вчених, при правильному вдиху та видиху починає активізуватися діафрагма, яка запускає роботу перистальтики кишечника.

Глибоко дихаючи, органи шлунково-кишкового тракту людини отримують своєрідний внутрішній масаж. Він допомагає кишечнику ефективніше справлятися зі своїм прямим завданням.

Так як відновити кишечник та його роботу? Для профілактики запору та його лікування дихальна гімнастика має проходити за такими правилами:

Дихати потрібно виключно в лежачому положенні, повністю розслабившись.

На вдиху покладіть руку живота на область живота. Це дозволить вам краще контролювати глибину вдихів та видихів.
При видиху максимально звільніть від повітря свої легені. При цьому діафрагма повинна піднятися до рівня грудей, а живіт сильно втягнутися до хребта. Рука за такого процесу також повинна провалитися вглиб разом із животом.
Друга частина вправи передбачає здійснення глибокого вдиху. Однак робити його слід не грудьми, а животом. Контролювати цей процес бажано за допомогою тієї ж руки.

Слід зазначити, що такі вправи для роботи кишківника дуже ефективні, особливо якщо пацієнтові протипоказані більш важкі фізичні навантаження. До речі, подібні заняття корисні не тільки при запорі, а й при геморої, а також інших захворюваннях кишківника. Виконувати ці вправи можна будь-коли доби. Для більшої ефективності робити таку дихальну гімнастику бажано не менше ніж 7-8 разів на день по 10-15 підходів.

Особливості фізичних навантажень

Фізичні вправи при запорах не менш ефективні дихальної гімнастики. Регулярні заняття, виконані правильно, допомагають людині збагатити тіло киснем, прискорити метаболізм та кровообіг, а також підтримати оптимальну масу тіла та підвищити імунітет.

Не можна не відзначити і те, що лікувальна фізкультурадопомагає як боротися, а й попередити розвиток багатьох хвороб внутрішніх органів, зокрема запору і геморою.

Згідно з твердженнями фахівців, найкращою профілактикоюпри проблемах з кишечником є Ранкова зарядка. Щоб позбутися запору, робити її бажано натще, попередньо випивши чисту та прохолодну воду (1 склянка).

Які вправи кращі?

Насправді будь-які фізичні навантаження сприятливо впливають на кишечник. Тому не обов'язково дотримуватись певних вправ.

Щоб позбутися запору, фізкультурою можна займатися не тільки в спортивному залі, а й у домашніх умовах. Для поліпшення якості роботи кишечника слід проводити нахили тулубом (ліворуч, праворуч, вперед, назад), а також робити обертальні рухи тазом і корпусом в цілому (за годинниковою стрілкою та проти неї).

Також при запорах добре допомагає хитання преса, присідання, стрибки через скакалку, марш на місці і т.д.

Добросовісно виконуючи всі ці вправи, слід пам'ятати, що кілька тренувань не дадуть ефекту. Домогтися повного лікування від регулярних запорів можна лише за регулярних фізичних навантаженнях.

Якщо проблема, що розглядається, ускладнилася, і у вас виник геморой, то фахівці рекомендують частіше ходити пішки або бігати підтюпцем. Такі заняття допомагають зміцнити м'язи преса та очеревини, а також посилити кровотік. До речі, у зимовий часроку за такої проблеми можна зайнятися бігом на лижах.

Йога для профілактики запору

Фізичні вправи при запорах у дорослих мають бути спрямовані на підтримку м'язів та судин у нижній частині тіла. Для цього рекомендуємо зайнятися йогою:

Розстеливши на підлозі килимок, і трохи полежавши на спині, витягніть ноги та руки та різні боки, після чого різко притисніть їх до тіла. Такі вправи стануть вам гарною розминкою.
У тій же позі постарайтеся максимально стиснути анальне кільце, а також м'язи стегон і сідниць. Утримуйте таку напругу протягом 7 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть кілька десятків разів.
Піднявши прямі ноги на зручну вам висоту, витягніть шкарпетки, після чого кілька разів схрестіть їх. Виконувати такі «ножиці» слід кілька разів, збільшуючи глибину та кількість повторів.
Наприкінці вправи встаньте рачки і виконайте позу кішки, тобто кілька разів прогніть і округліть спину.

Якщо запори турбують вагітну жінку, то для вирішення проблеми можна придбати фітбол. Комплекс вправ на великій надувній кулі дозволить покращити кровообіг у малому тазі та прискорити спорожнення кишечника.

→ Фізичні вправи при запорі

Для людей, схильних до запорів, лікувальна фізкультурав великому числівипадків може бути ефективним засобомїх профілактики та лікування.

Фізичні вправи при запорахповинні сприяти покращенню роботи органів кровопостачання та травлення. В ідеалі комплекс вправ має бути підібраний спеціалістом з лікувальної фізкультури індивідуально з урахуванням статі, ваги, фізичної підготовкита стану здоров'я. Однак на практиці скористатися послугами особистого тренерау цій галузі буває проблематично, тому нижче запропонований зразковий комплекс вправ, спрямований на підвищення рухової активності кишечника та покращення кровообігу органів черевної порожнини. Вправи не належать до розряду складних, та їх виконання під силу більшості людей.

Вправи необхідно виконувати щодня. Займатися найкраще вранці перед відвідуванням туалету та дефекацією. Якщо ввечері, то не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Кожну вправу треба виконувати кілька разів (6-8 разів), у неквапливому темпі. Якщо самопочуття хороше, то кількість повторень та темп можна трохи збільшити. При заняттях допустима легка, але втома, що швидко проходить.

Комплекс вправи для покращення роботи кишечника

З вихідного положення стоячи

1. Встаньте прямо, поставте ноги ширину плечей, руки на поясі. Корпус трохи відхиліть назад, потім зробіть нахил вперед приблизно на 90°. Поверніться у вихідне положення.
За допомогою цієї вправи відбувається тренування поперекових м'язівактивізується діяльність ободової кишки

2. Встаньте біля стіни, ноги на ширині плечей, руки зімкнуті на потилиці. Зробіть глибокий вдих, намагаючись при цьому максимально випнути живіт допереду. Потім - видих, живіт втягніть "всередину".
Ця вправа спрямована на тренування черевного типу дихання, що покращує роботу діафрагми, що стимулює кровообіг черевної порожнини та роботу кишечника.

Справа в тому, що покращує діафрагмальне дихання , ми активізуємо роботу так званого «ледачого» кишечника Адже діафрагма - це дихальний м'яз, що знаходиться всередині живота, на межі черевної та грудної порожнини. Якщо робити глибокі вдихи, то цей м'яз включається в роботу та стимулює скорочення стінок кишечника, що, у свою чергу, сприяє просуванню калових мас.

3. Встаньте, поставте ноги на ширину плечей, руки на поясі. Виконайте по черзі кілька плавних нахилів тулуба в обидва боки.

4. Встаньте, ноги розставте ширше за плечі. Після невеликого відхилення тулуба ззаду зробіть нахил уперед, намагаючись дістати кінчиками пальців до підлоги.
Вправа тренує м'язи спини та покращує венозний відтік від органів живота.

5. Встаньте, поставте ноги на ширину плечей, руки розведіть убік. Зробіть кілька нахилів уперед, намагаючись по черзі торкнутися кінчиками пальців стопи протилежного боку.
Дана вправа стимулює діяльність висхідного та низхідного відділів ободової кишки.

6. Встаньте, ноги розставте ширше плечей, руки розведіть убік. Зробіть кілька обертальних рухів тулуба по черзі праворуч і ліворуч.
Вправа корисна для стимуляції діяльності висхідного та низхідного відділів ободової кишки.

З вихідного положення сидячи на стільці

7. Сядьте на табурет або невисокий стілець боком до спинки. Зробіть нахил уперед, потім випряміть тулуб і схрестіть руки на потилиці. Зробіть нахил назад. Виконання цієї вправи може викликати деяку складність, тому спочатку рекомендується триматися однією рукою за спинку випорожнень і виконувати менш виражену амплітуду рухів.
Вправа зміцнює м'язи спини та черевної стінки, покращує кровообіг у внутрішніх органах живота.

8. Вихідне положення - сидячи на самому краю стільця. Зробіть нахил уперед, намагаючись кінчиками пальців обох рук дістати ступні. Після цього займіть вихідне положення. Потім зігніть ногу в коліні, обхопіть її руками та притисніть до живота. Те саме проробіть з іншою ногою.
Вправа надає масаж на кишечник і покращує відходження газів.

З вихідного положення лежачи на спині

9. Ляжте на спину. Одну ногу обхопіть руками і щільно притисніть до живота, намагаючись при цьому, щоб друга нога була притиснута до підлоги і залишалася прямою. Опустіть ногу. Зробіть це з іншою ногою. Потім обхопіть обидві ноги та притисніть їх до живота.
Вправа посилює кровообіг у черевній порожнині, стимулює діяльність кишечника та сприяє відходженню газів при порушенні цього процесу.

10. Ляжте на спину. По черзі піднімайте випрямлені ноги нагору.
Ця вправа розвиває м'язи стегон і черевного преса, стимулює моторну активність кишечника.

11. Вправа «ножиці». Ляжте на спину, схрестіть і розведіть убік прямі ноги, підняті над підлогою під кутом 50-90°.
Вправа розвиває м'язи черевного преса та стегон, покращує кровообіг у черевній порожнині.

12. Вправа "велосипед". Ляжте на спину, підніміть над підлогою прямі ноги. Виконуйте ногами кругові рухи(На кшталт роботи ніг при їзді велосипедом).
Вправа зміцнює м'язи живота та стегон, покращує кровообіг у тазової областіта посилює перистальтику кишечника.

З вихідного положення стоячи на колінах

13. Встаньте на коліна, упор на долоні та лікті. Опустіть голову вниз. По черзі випрямляйте ноги, витягуючи їх назад і прогинаючись у спині.
Дана вправа зміцнює м'язи спини та сідниць, сприяє покращенню венозного відтоку від органів малого тазу.

14. Встаньте на коліна, упор на долоні та лікті. Опустіть голову вниз. Швидко сідаючи на підлогу (праворуч або ліворуч), витягніть обидві руки в протилежний бік (ліворуч або праворуч відповідно). Поверніться у вихідне положення. Те саме в інший бік.
Вправа також розвиває м'язи спини та сідниць, сприяє венозному відтоку від органів тазу та відходженню газів. Зверніть увагу, що дана вправане можна виконувати при розширених венах на ногах.

Повторю, що головне у виконанні даного комплексу вправ – це регулярність та систематичність. Також дуже важливо з метою профілактики та лікування запорів вести активний спосіб життя. Плавання, їзда на велосипеді, ранкова зарядка, біг підтюпцем, ходьба, сходи замість ліфта, зрештою — пам'ятайте, що навіть невелике фізичне навантаження краще, ніж її повна відсутність.

Запор є дуже неприємною проблемою і пов'язаний із поганою роботою кишечника. Для лікування та позбавлення від запору є кілька способів: дієта, вживання спеціальних продуктів, що сприяють регулярному спорожненню кишечника, вживання рідини у достатній кількості. Деякі вправи також можуть допомогти позбавитися від запору, покращити роботу кишечника та прискорити процес проходження калових мас уздовж кишечника.

Однією з чинників появи запорів є гіподинамія, тобто. малорухливий спосіб життя. Але що робити, якщо у вас сидяча робота? Регулярне фізичні заняття, Виконання вправ, спрямованих на підвищення тонусу м'язів кишечника має стати нормою. Що за вправи, як і коли їх робити, відповіді у цій статті.

Чим корисні фізичні вправи при запорах

Якщо ви страждаєте часто чи постійно запорами, виконання фізичних вправ відіграють у відновленні роботи кишечника. Вправи можуть допомогти запобігти запору, зменшуючи час проходження стільця через товстий кишечник.

Справа в тому, що чим довше перероблена їжа знаходиться в кишечнику, тим більше води вбирається з калових мас. Стілець стає твердим і, відповідно, випорожнення кишечника утруднене.

Вправи зміцнюють та стимулюють скорочення м'язів кишечника, що допомагає швидше пересувати стілець уздовж кишечника. Фізичні вправи можуть стати єдиним способом позбавлення та лікування регулярних запорів.

Ефективні вправи при запорах у дорослих

У принципі, всі вправи при запорах у дорослих є. гарним засобомпозбавлення цієї проблеми. Можна просто встати і рухатися, виконати найпростіші вправи, знайомі нам ще зі шкільної розминки фізкультури.

Регулярна щоденна ходьба протягом 10-15 хвилин кілька разів на день може також допомогти функціонувати травної системиу нормальному режимі.

Підійдуть у такій ситуації аеробні вправи. Біг підтюпцем, плавання, заняття танцями. Вправи на розтяжку, заняття йогою. Всі ці вправи можуть полегшити запор і запобігти його майбутньому. Найголовніше – регулярність виконання. Особливо, якщо у вас сидяча робота.

Аеробні вправи при запорах

Аеробні вправи багато лікарів вважають одними з найкращих при запорах. Ходьба, біг підтюпцем, їзда велосипедом – всі ці вправи доступні більшості і не вимагають якихось великих витрат.

Аеробні вправи збільшують приплив крові всім органам, зокрема і до травного тракту. В результаті відбувається стиск внутрішніх м'язівта виробляється більше травних ферментів. Інакше кажучи, стілець проходитиме через товсту кишку швидше і ефективніше.

Зробіть звичкою для звільнення від запору перед сном прогулянку нормальним кроком протягом 10-20 хвилин.

Фізичні вправи від запору

При лікуванні запору слід тренувати м'язи живота. Коли м'язи в цій галузі сильні, це сприятиме кращій роботі кишечника. Найпростіша вправа, але дуже ефективна для тренування м'язів живота, велосипед. Його можна виконувати відразу після сну у ліжку. До того ж ця вправа зміцнює м'язи стегон і сідниць.

Ось ще три простих вправи, які можна робити при запорах.

1.Ляжте на підлогу животом вниз. Розсуніть трохи ноги і по черзі піднімайте стоп ніг вгору і вниз. Намагайтеся не торкатися підлоги під час виконання. Тримайте ноги як у повітрі. Виконайте 10 разів кожною ногою.

Потім злегка зігніть ноги в колінах і також «пошпийте» ними. Зробіть 10 разів кожною ногою.

2. Ляжте на підлогу на спину. Ноги разом. Підніміть їх від підлоги приблизно на 25-30 см від підлоги та утримуйте близько 10-15 секунд. Опустіть та повторіть. Зробіть три такі підходи.

3. Це більше складна вправа. Ляжте на підлогу і підніміть ноги нагору. Потім підніміть руки вгору і повільно видихаючи, відірвіть спину від підлоги, сядьте, опустивши ноги. Руки мають бути паралельно ногам. Повторіть 5 разів.

Всі ці вправи можна робити не тільки на підлозі, а й у ліжку відразу після сну. Вони допоможуть вам прокинутися і стимулюватимуть м'язи кишечника, спонукаючи його до спорожнення.

Крім цих трьох простих вправможна робити ще ці вправи для поліпшення роботи кишечника.

1. Лежачи на спині, притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Розпряміть і витягніть. Повторіть цю вправу 10 разів.

2. Лежачи на спині, підніміть ноги, не згинаючи їх у колінах, заведіть їх за голову. Повторіть вправу 10-15 разів.

3. Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах. Зведіть та розведіть коліна. Повторіть вправу 15-20 разів.

4. Ця вправа добре не тільки для зміцнення м'язів живота, а й спини. Встаньте на підлогу на коліна. Руки перед собою. По черзі піднімайте одну ногу вгору, потім другу. Коліно не розгинайте. Повторіть вправу з кожної ноги 10 разів.

5. Встаньте прямо. Глибоко вдихніть, втягуючи живіт. Затримайте дихання на кілька секунд, і на видиху витягніть живіт уперед. Повторіть вправу щонайменше 5-8 разів.

Читайте

Загальні відомості

Причини

Рішення проблеми

Чи допомагають при запорах?

при запорах

Дихати потрібно виключно в лежачому положенні, повністю розслабившись.

На вдиху покладіть руку живота на область живота. Це дозволить вам краще контролювати глибину вдихів та видихів.
При видиху максимально звільніть від повітря свої легені. При цьому діафрагма повинна піднятися до рівня грудей, а живіт сильно втягнутися до хребта. Рука за такого процесу також повинна провалитися вглиб разом із животом.
Друга частина вправи передбачає здійснення глибокого вдиху. Однак робити його слід не грудьми, а животом. Контролювати цей процес бажано за допомогою тієї ж руки.

Особливості фізичних навантажень

Фізичні вправи при запорах не менш ефективні за дихальну гімнастику. Регулярні заняття, виконані правильно, допомагають людині збагатити тіло киснем, прискорити метаболізм та кровообіг, а також підтримати оптимальну масу тіла та підвищити імунітет.

Не можна не відзначити і те, що лікувальна фізкультура допомагає не тільки боротися, а й запобігти розвитку багатьох хвороб внутрішніх органів, у тому числі запору та геморою.

Згідно з твердженнями фахівців, найкращою профілактикою при проблемах з кишечником є. Щоб позбутися запору, робити її бажано натще, попередньо випивши чисту та прохолодну воду (1 склянка).

Які вправи кращі?

Щоб позбутися запору, фізкультурою можна займатися не лише у спортивному залі, а й у домашніх умовах. Для поліпшення якості роботи кишечника слід проводити нахили тулубом (ліворуч, праворуч, вперед, назад), а також робити обертальні рухи тазом і корпусом в цілому (за годинниковою стрілкою та проти неї).

Також при запорах добре допомагає хитання преса, присідання, стрибки через скакалку, марш на місці і т.д.

Якщо розглянута проблема ускладнилася, і у вас виник геморой, то фахівці рекомендують частіше або бігати підтюпцем. Такі заняття допомагають зміцнити м'язи преса та очеревини, а також посилити кровотік. До речі, в зимову пору року за такої проблеми можна зайнятися бігом на лижах.

Йога для профілактики запору

Розстеливши на підлозі килимок, і трохи полежавши на спині, витягніть ноги та руки та різні боки, після чого різко притисніть їх до тіла. Такі вправи стануть вам гарною розминкою.
У тій же позі постарайтеся максимально стиснути анальне кільце, а також м'язи стегон і сідниць. Утримуйте таку напругу протягом 7 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть кілька десятків разів.
Піднявши прямі ноги на зручну вам висоту, витягніть шкарпетки, після чого кілька разів схрестіть їх. Виконувати такі «ножиці» слід кілька разів, збільшуючи глибину та кількість повторів.
Наприкінці вправи встаньте рачки і виконайте позу кішки, тобто кілька разів прогніть і округліть спину.