Олександра Боніна "Секрет здорової шиї" - супер вправи проти шийного остеохондрозу. Олександра Боніна шийний остеохондроз супер класні упр Секрети здорової шиї section id 181 html

Кожна людина мріє мати гарну поставу. На жаль, неправильний спосіб життя, мала фізична активність, зловживання призводять до поступового розвитку остеохондрозу та інших захворювань хребетного стовпа. Людину починають мучити болі в різних відділах спини: в області попереку, грудній клітцішиї. Можна обрати пасивний шлях лікування – ковтати численні таблетки, ходити лікарями. А можна самостійно вилікувати себе від недуги та відповісти «Ні» остеохондрозу, скориставшись спеціальним комплексомЛФК ( лікувальної фізкультури), який розробила Олександра Боніна.

Небагато про автора

Олександра Боніна, за її словами, має вищу медичну освіту. Після закінчення академії займалася лікувальною діяльністю та паралельно вивчала особливості відновлювальної медицини та ЛФК у процесі стажування. Водночас Олександра Боніна навчалася за спеціальністю «персональний фітнес-тренер».

На своєму досвіді дізнавшись, що таке початковий остеохондроз, Олександра Боніна заглибилася у вивчення проблеми та розробила власний комплекс вправ для ЛФК. На даний момент автор має кілька курсів вправ з циклу «Ваш здоровий хребет», записаних на відео та доступних для покупки:

Здоровий хребет за 2 тижні. Олександра Боніна вважає, що для набуття здорового хребта необхідно однаково відповідально підходити до фізичного опрацювання всіх відділів спини: шиї, попереку, грудної частини. І в цьому твердженні є раціональна ланка. Не так важливо, де саме ви відчуваєте неприємні симптоми, гімнастика і ЛФК повинні торкатися кожної частини хребта. Заняття записано на відео.
Остеохондрозу – ні! Щоденний комплексіз 50 базових вправдля здорового хребта: відділів шиї, попереку, грудного відділу записаних на відео. Олександра Боніна звертає увагу, що ваш здоровий хребет залежить виключно від вас самих. Щоб усунути проблеми, що накопичуються роками ведення неправильного способу життя, необхідно докласти деяких зусиль. Спеціально розроблені вправи відкриють секрети ЛФК і призведуть до здорового хребта.
Усуваємо грудний остеохондроз. Ні для кого не секрет, що це проблемна зонадля великої кількості людей. У жінок навіть виділено особливий симптом, що супроводжує грудний остеохондроз, – «симптом застібки бюстгальтера», коли болі проектуються саме в місці, де застібка даного предмета жіночої білизни стикається з тілом. Щоденний 20-хвилинний комплекс базових вправ, записаних на відео, дозволить швидко повернути втрачені силу та гнучкість, розробити грудний відділта позбавить від дискомфорту.
Секрети здорової шиї. Гімнастика для шийного відділу хребта показана людям, які працюють на комп'ютері, за столом зі схиленою головою, тобто всім, хто змушений тривалий час перебувати в статичній, але не фізіологічній позі. Саме остеохондроз шиї призводить не лише до появи больового синдрому, а й до погіршення роботи нервової системи за рахунок зниження кровообігу. Солі затискають важливі артерії, що несуть кров у головний мозок, що загрожує появою головного болю, запамороченням, відчуттям неповноцінного відпочинку після сну. Курс «Секрети здорової шиї» дозволить позбутися вищеописаних симптомів та повернути вашій шиї здоров'я.

ЛФК шийного відділу забере всього до 25 хвилин на день, а принесе відчутну користь вже за кілька тижнів, що підтверджують відгуки людей. Всі вправи для здорової шиї детально представлені на відео, що полегшує навчання.

ЛФК для будь-якого відділу спини допоможе позбавитися від неприємних симптомів, розробити м'язи попереку, шиї. Комплекс відкриє секрети краси постави, і ваш здоровий хребет скаже вам за це спасибі.

Найбільш популярні методики

Здоровий хребет за 2 тижні. Є інтенсивним експрес-курсом для людей, які не хочуть довго йти до результату. Автор курсу наголошує, що ідеально здоровий хребет за 2 тижні знайти не вийде, тому що проблеми накопичувалися роками, а то й десятиліттями. Залежно від занедбаності морфологічних змін курс може продовжуватися до кількох місяців, проте перші зрушення ви відчуєте через 2 тижні.

Всередині курсу «Здоровий хребет за 2 тижні» ви знайдете комплекс вправ для шиї, попереку та всієї спини загалом, записані на відео. Весь курс розбито на 2 частини:

Урок, присвячений особливостям ЛФК, у якому Боніна Олександра розповідає, як правильно побудувати заняття, що їм необхідно.
Відео безпосередньо із вправами для спини. Усього 10 комплексів. Вони побудовані за принципом 5+5. Коли ви тільки відкриваєте секрети здорового хребта, тобто починаєте заняття, щодня (5 днів) потрібно виконувати комплекс з 5 вправ. Після цього необхідна перерва в 2 дні, а потім слід приступати до 2-го блоку з 5 вправ.

Якщо ви не впевнені, що вам підійдуть заняття Олександри Боніної, то перед покупкою повноцінного блоку рекомендується ознайомитись та спробувати виконувати ЛФК, подивившись ознайомлювальне відео через канал ютуб.

Боніна Олександра пропонує спробувати заняття наступним людям:

Якщо зараз у вас ремісія процесу. Курс допоможе знизити частоту загострень при остеохондрозі, або навіть запобігти їх повністю.
Для профілактики курс можна проводити людям, які мають фактори ризику розвитку захворювань хребта, у яких підвищено навантаження на зону попереку, шийний або грудний відділ хребта.

Самі заняття не потребують тривалої підготовки. Зручна форма одягу, бажано гімнастичні килимок та 20 хвилин вільного часу – це все, що потрібно, щоб розпочати практику.

Секрети здорової шиї. За допомогою курсу «Секрети здорової шиї» ми усуваємо не лише патологію хребетного стовпа, а й благотворно впливаємо на нервову систему, покращуючи кровопостачання. На сайті Олександри Боніної можна зустріти інформацію, які симптоми вас повинні насторожити та змусити пройти стандартне обстеження з метою виявлення шийного остеохондрозу:

Болі відповідної проекції.
Запаморочення, шум у вухах, погіршення зору.
Оніміння кінцівок, відчуття повзання мурашок та інші парестезії.

До того ж курс «Секрети здорової шиї», на думку автора, відмінно підійде людям, які бажають запобігти недузі, тобто тим, хто веде малорухливий спосіб життя, хто не має часу для походів у спортзал та фітнес-клуби, а також людям у віці . Програма включає кілька ступенів навчання, які мають освоїти і пройти:

Початок. У цьому блоці секретів Боніна Олександра знайомить своїх передплатників з азами навчання, тобто розповідає, як правильно й безпечно.
Теоретичне підкріплення. Включає 2 підрозділи. У першому автор курсу секретів розповідає про причини недуги, її прояви, наслідки. Розшифровує, чому одні люди з ними стикаються, інші ні, знайомить з протипоказаннями до занять. Другий блок безпосередньо присвячений лікувальній фізкультурі. Боніна Олександра розповідає, які вправи продуктивні при остеохондрозі шиї, а які ні. Висвітлює завдання зарядки та кінцеву мету, що полягає, звичайно, в оздоровленні шийного відділу хребетного стовпа.
Усуваємо причини недуги. Останній розділ – практичний. Блок цілком присвячений вправам для шийного відділу, проте має поділ на 2 частини. У першій автор вчить правила поведінки під час загострень. Вправи нескладні та виконувати їх рекомендується в міру сил та можливостей.

Друга частина включає 2 комплекси гімнастики при шийному остеохондрозі під час ремісії. До основного блоку занять Олександри Боніної включено додатковий комплекс фізкультури для профілактики плечолопаткового остеохондрозу. Також в комплект входять безкоштовний посібник з самомасажу, експрес-розминки на робочому місці та опорний конспект, який можна роздрукувати.

Протипоказань до занять ЛФК немає. Головне, правильно розподіляти навантаження – на цьому загострюють увагу фахівці. Також немає різниці, на який відділ хребта страждає: грудний або область попереку. Поки ви самі не докладатимете зусиль до вирішення проблеми, остеохондроз не перемогти. Зробіть перший крок до здоров'я і скажіть недугу – ні!

Комплекс вправ від шийного остеохондрозу від Олександри Боніної. Це зразковий комплексвправ при шийному остеохондрозі

Вправи складаються з трьох частин - розминка, основна частина та затримка. Даний комплекс можна виконувати і в період ремісії (коли нічого не турбує) і в період загострення (коли сильні болючі синдроми). Ці вправи є універсальними.

Розминка

Розминка стосується верхніх кінцівокі плечового пояса, шию ми не чіпаємо.

Руки маємо на плечах. Виконуємо кругові рухиплечових суглобів спочатку в один бік, потім в інший. Виконуємо повільно, щоби нічого не турбувало і біль не з'являвся. 10-15 разів на один бік і потім в інший. Так ми розігріваємо м'язи верхніх кінцівок плечового суглоба та збільшуємо кровотік наших м'язів та шийному відділу хребта. Після цього добре струшуємо руки.
Наступна вправаіз розминки. Руки маємо так само до плечей. Розводимо руки в сторони і назад, розгинаючи їх у ліктьових суглобах. Мета така сама. Робимо по 15-20 разів. Після вправи обов'язково струшуємо руки.

Основна частина

Основна частина - ізометричні вправи. Шийний відділ хребта не згинається, але шия тренується.

Руки в замок і маємо у себе на лобі. Намагаємось нахилити голову, але пручаємося руками. М'язи при цьому напружуються, відбувається ізометричне скорочення, а хребет при цьому не згинається. Намагаємось схилити голову, зупиняємо її руками і рахуємо до 5. Розслабляємо шию і виконуємо знову. Робимо по 5-7 разів максимум.
Руки в замок, але руки тепер не на лобі, а на потилиці. Тиск на руки, намагаючись відхилити голову назад. Знову рахуємо до 5. Відпочили. І знову. І так знову 5-7 разів.

Затримка

Затримка - вправи спрямовані на розтяжку м'язів, відновлення кровотоку, балансу дихання та серцево-судинної системи.

Тягнемо вперед наші плечі, при цьому їх не піднімаємо, ніби намагаємося з'єднати наші плечі. Затримали. Повернули у вихідне становище. Робимо повільно, без будь-яких хворобливих відчуттів.
Теж саме – тільки розводимо плечі назад. І повертаємо у вихідне становище. Робимо повільно, без будь-яких хворобливих відчуттів. Намагаємося притиснути лопатки близько один до одного.
Дихальна вправа. Робимо вдих, руки розводимо убік (можна піднімати нагору, якщо немає больових відчуттів), потім опускаємо вниз. Робимо глибокий вдих і видих (хороший галасливий).

А ви точно компетентні щодо відновлення здоров'я шиї?

Я дипломований лікар за спеціальністю «Лікувальна фізкультура та спортивна медицина», а також фітнес-тренер із американською освітою на базі коледжу спортивної медицини.

Свій онлайн-проект я веду з 2013 року, і за цей час допомогла тисячам клієнтів відновити здоров'я хребта та суглобів.

Так що так, я більш ніж компетентна у цьому питанні!

А мені допоможуть ваші вправи?

Ми всі люди, і загалом фізіологія в усіх нас однакова. Що допомогло тисячам моїх клієнтів – допоможе вам!

Так, комусь потрібно більше часу, комусь менше. У когось відновлення буде повним, у когось частковим. Але вам у будь-якому випадку стане згодом набагато краще – а це найголовніше!

Причому, зверніть увагу, програма підходить для людей різного віку та рівня фізичної підготовки. У мене є клієнти-студенти та клієнти-пенсіонери. І ті, й інші отримують гарні результативід занять зі мною!

А це складно – відновити здоров'я шиї?

Загалом немає нічого складного. Потрібно лише поміняти деякі побутові звички, змінити установки у себе в голові та більше дбати про своє здоров'я. Тоді розпочнеться прогрес.

Готову програму вправ я вам дам. Але її використання залежить лише від вас. Захочете стати здоровими – станете, лінуватиметеся – нічого само собою не прийде.

Але на мій погляд, краще жити так, щоб бути здоровим, ніж відновлюватися з дуже занедбаної ситуації із сильними болями, запамороченнями тощо.

Чи багато часу мені знадобиться для відновлення?

Все залежить від занедбаності вашого стану, віку, звичок тощо.

Комусь вистачить кількох місяців, комусь знадобляться роки.

Але що точно я вам обіцяю – відновлення буде відбуватися поступово. Гірше точно не стане, а ставатиме все краще і краще. Навіть якщо й повільно, зате вірно!

А якщо я не маю грошей, щоб взяти участь у програмі?

Насправді це сумно.

Насамперед тому, що ваша бездіяльність призведе лише до погіршення стану вашої шиї.

Наприклад, грижам прийнято надавати ступінь. Перший ступінь – маленький, четвертий – великий, болісний і, на жаль, усувається тільки операцією.

Так ось, щодня бездіяльності наближає вас до тієї точки неповернення, після якої вправи вже безсилі.

І кожен день ваш стан стає трохи гіршим, а значить відновлюватися буде трохи довше і трохи складніше.

Умовно кажучи, якщо ви займаєтеся для профілактики – у вас взагалі не буде проблем з шиєю. Якщо почали займатися, коли проблеми тільки-но виникли - відновитеся швидко. А якщо у вас все триває довгі роки– то й на відновлення знадобляться місяці…

Отже, на вашому місці я знайшла б гроші і записалася в програму вже зараз. Хоча б на пакет "Мінімум". Що раніше, то краще для вас. Ви це тепер, сподіваюсь, розумієте.

Я дуже зайнята людина, я не маю часу для занять…

Для занять вам знадобиться лише від сили півгодини на день або кілька разів на день, залежно від етапів та варіантів програми.

По суті, це інвестиція у найдорожчий актив – у ваше здоров'я!

Так, ви можете бути зайняті на роботі чи бізнесі. Сильно зайняті. І я вас розумію, у мене теж бізнес, і я теж часом працюю позаурочно.

Але я знаходжу час на тренування по 1-2 години щонайменше 5 днів на тиждень. Тому що знаю, що якщо я втрачу здоров'я, мені ніякі гроші будуть вже не в радість.

Я інвестую цей час у своє здоров'я – і вас закликаю, до того ж!

Моя дружина/чоловік проти…

Так, у моїх клієнтів трапляються випадки, коли близькі їх не підтримують.

Або вони проти покупок в інтернеті та бояться шахраїв. Або вони не вірять, що через інтернет хтось комусь може в чомусь допомогти.

Але насправді дуже часто виходить ситуація, коли, наприклад, жінка купує мою програму всупереч думці чоловіка, починає займатися і через якийсь час і чоловік теж підключається до занять.

Лікар ЛФК, спортивної медицини Олександра Боніна – прихильник здорового образужиття, вважає фізичну активність головним прийомом відновного лікування при остеохондрозі. Вона є автором курсів "Ваш здоровий хребет", "Здоровий хребет за 2 тижні", "Секрети здорової шиї". Курси мають відео базових вправ при остеохондрозі шийного, грудного, поперекового відділу, вони записані на дисках. Є відео із записом комплексу для попередження остеохондрозу, з якими можна ознайомитись на каналі ютуб.

Причини популярності

У чому секрети популярності курсів "Здоровий хребет за 2 тижні", "Секрети здорової шиї", які пропагує лікар ЛФК? Докладно розглянемо причини.

Остеохондроз є самим частим захворюваннямопорно-рухової системи Не секрет, що майже 90% дорослого населення мають болі в ділянці шиї, спини, попереку, причиною яких є остеохондроз, його знаходять у дітей.
Малорухливий спосіб життя, офісна роботаБільшість населення великих міст є причинами дегенеративних змін області шиї, попереку, спини. Грудний, шийний відділти хребта уражаються найбільше. Гімнастика попереджає грудний, шийний остеохондроз.
Молоде покоління, якому не вистачає фізичної активності, страждає на порушення постави, що призводять до болів шиї, спини, попереку. Грудний, шийний відділи хребта страждають насамперед. При зверненні до лікарів майже єдиним дієвим заходом, що виліковує грудний, шийний остеохондроз, є гімнастика, ЛФК.
Секрети ефективності ЛФК, яку пропонує Олександра Боніна, у простоті виконання. Записані на відео вправи виконує сама Олександра Боніна з докладною розповіддю, що описує секрет дії кожного прийому ЛФК. У вступі до занять на відео Олександра Боніна озвучила їхній девіз «Остеохондрозу – ні!»

Молодість, ентузіазм автора, з яким вона представляє кожну вправу, заряджають глядача її енергійністю, бажанням повторення кожного руху. Роз'яснення фізіологічних основ ефекту тренувань переконують у необхідності суворо дотримуватися всіх інструкцій. Приклади результатів з особистої практики не потребують реклами.

Відеокурс «Ваш здоровий хребет» складається із 10 комплексів фізичних навантаженьвсім його відділів. Ці вправи можна виконувати вдома, контролюючи правильність їхнього виконання під керівництвом Олександри Боніної на відео. Заняття ЛФК, записані на відео, можна почати використовувати при стиханні хвороби (коли немає гострого болю), для профілактики хвороб хребта (частіше уражаються грудний, шийний відділи).

Правила виконання фізичних навантажень ЛФК – секрет успіху. Олександра Боніна описує їх, нагадує користувачам під час занять:

Потрібно відчувати скорочення м'язів шиї, спини, попереку; рухи не повинні викликати неприємних відчуттів. Не треба робити їх через біль. Заняття ЛФК повинні викликати приємне тепло у м'язах.
Важливе правило – поступовість нарощування темпу, обсягу тренувань. Для будь-якого м'яза відновлення після навантажень займає 12 годин, цим визначається частота занять – 1-2 рази на день.

Півгодини щоденних вправ

Олександра Боніна запевняє користувачів, що достатньо 27 хвилин щоденних вправ базових комплексівЛФК підтримки здоров'я хребта. Після стихання болю в області шиї, спини, попереку Олександра Боніна в курсі «Здоровий хребет за 2 тижні» пропонує розділити ЛФК на 3 етапи:

Початкове положення – лежачи на спині. Вправи тільки на передню черевну стінку, сідничні м'язи. Немає рухів тулуба.
Розширюються вихідні положення - лежачи на спині, на животі, стоячи рачки. Додаються навантаження на м'язи спини.
Вихідні положення все, у тому числі стоячи. Дають навантаження дрібним м'язампісля розігріву великих м'язів.

Правила виконання ЛФК на спині:

Важливо використовувати усі групи м'язів для вправ. Починати треба з укріплення м'язів передньої черевної стінки, напружуючи черевний прес без усунення попереку.
Варіанти вправ для ніг без рухів попереку. Як пояснює автор, розігріваючи м'язи без руху спини, ми усуваємо біль.
Підйоми голови зі скороченням м'язів черевного пресавиконуються спокійно, повільно. Рука покладена на живіт, що контролює напругу м'язів живота.

Олександра Боніна нагадує, що не треба одразу братися за складні комбінації, якими можна нашкодити собі. Виконувати всі рухи самопочуття. Секрет у тому, що рухи не повинні викликати болю, їх потрібно робити стільки, щоб спричинити розігрів м'язів спини.

При остеохондрозі шийного відділу гімнастика виконується стоячи. Немає болючих рухів голови, використовуються переміщення рук до рівня плечей. Цей секрет зменшує біль у ділянці шиї. Виконуються вправи ЛФК із навантаженням на плечовий пояс, грудний відділ хребта. Використовуються ізометрична напругам'язів шиї (немає усунення шийного відділу хребта).

Коли загострюється грудний остеохондроз, усуваємо навантаження на грудний відділ. За виконання гімнастики працюють лише плечовий пояс, м'язи лопаток, немає рухів голови.

У ремісії остеохондрозу гімнастика для хребта, як і окремих сегментів, починається з розминки (3–4 вправи з різних вихідних положень на розтяжку великих м'язів). Триває переважна більшість заняття (у позі лежачи на спині) напругою всіх м'язів спини. Закінчується затримкою (2-3 прийоми з розминки), чергується з вільним диханням.

Курс «Секрети здорової шиї», записаний на відео, включає ЛФК при шийному остеохондрозі для запобігання його розвитку офісним працівникам. Він має той же девіз «Остеохондрозу – ні!», хороші відгукикористувачів. В ньому є базові елементикурсу "Здоровий хребет за 2 тижні".

Поза сидячи з погляду фізіології є неприродною для людини. Вона формує порушення постави, які завдають болю. Сидячи за комп'ютером, людина звикає до пози, коли посилюється навантаження на хребці. Це навантаження зміщує їх із нормального становища.

Олександра Боніна у своєму курсі «Секрети здорової шиї» пропонує сформувати м'язовий торс хребта для утримання його правильного становища. Таке завдання цілком під силу будь-якому офісному працівнику. Автор вважає, що короткі перервиу роботі можна використовувати для періодичного напруження м'язів плечового пояса. Вправи можна виконувати під керівництвом автора на відео. Вони займають 10-15 хвилин, необов'язково виконувати все.

Ці статичні вправидля плечового пояса, які пропонує Олександра Боніна, запобігають змінам постави. Крім того, кілька простих рухівголови у різних площинах покращують кровообіг м'язового торсу. Олександра Боніна доводить, що використання її курсу офісними працівникамидають добрі результати. Вони попереджають появу болю, викликаного позою сидячи.

Курси «Секрети здорової шиї», «Ваш здоровий хребет», складені Олександрою Боніною, спрямовані на усунення причин розвитку порушень постави. Ці фізичні тренуванняформують м'язовий корсет, що запобігає неправильним положенням тіла. При хворобах хребта такі тренування покращують їх перебіг.

Застосування законів фізіології людини узгоджується з оптимізмом автора курсів. Переконливість доказів необхідності фізичної активності при хворобах опорно-рухового апарату надає їм привабливості, робить їх популярними. Більшість курсів пропонується на багатьох сайтах абсолютно безкоштовно.

Комплекс вправ, спрямованих на лікування та позбавлення від симптомів остеохондрозу шиї, розроблений Олександрою Боніною: «Що це?» Проста зарядкадля шиї або ж серйозна методика, розроблена професіоналом і приносить свої плоди. Безліч позитивних відгуківта подяк від пацієнтів свідчить, що вправи для шиї ефективні в лікуванні шийного остеохондрозу.

Олександра Боніна закінчила медичний інститут лікаря лікувальної фізкультури. Пройшла навчання на персонального фітнес-тренера. Працює дівчина у фітнес-клубі персональним тренеромта спортивним лікарем.

Стрічка новин ✆

У чому полягає

Відеокурс «Секрети здорової шиї» включає:

розповідь про шийний остеохондроз, які методики і в яких випадках слід застосовувати;
короткий екскурс про передумови остеохондрозу, доступною мовою, так що навіть людина далека від медицини все зрозуміє;
у практичній частині Олександра Боніна представила вправи для шиї, які допоможуть повернути здоров'я шийному відділу хребта та вчасно впоратися з хворобою, комплекс можна робити не лише у спортивних залах, а й у домашніх умовах.

Основний комплекс при шийному остеохондрозі

Розминка

Кругові рухи в плечових суглобах. Руки розташуйте на плечах, у такому положенні виконайте кругові рухи плечовим поясом 10-15 разів уперед, а потім стільки ж повторів назад, після чого руки струсіть. Слідкуйте за вашими відчуттями, щоб не було почуття болю, а рухи приносили лише комфорт. Цією вправою ви збільшите приплив крові до шийного відділу хребта.
Розгинання, згинання рук. Руки стисніть у кулачки і розташуйте на плечах. Розгинайте руки в ліктях, тримаючи їх паралельно до підлоги і згинайте повертаючи кулаки до плечей. Повторіть 15-20 разів, після чого руки струсіть. Рухи виконуйте у середньому ритмі без різких рухів.

Основна частина

Пальці рук схрестіть у замок і розташуйте на лобі. Голову намагайтеся нахилити вперед, при цьому чиняючи опір руками. Відчуйте як задні м'язишийного відділу напружуються, у своїй голова має нахилятися вперед. Порахуйте до п'яти, розслабте м'язи шийні, повторіть 5-7 разів.
Пальці рук схрестіть у замок, розташуйте у себе на потилиці. Голову відведіть назад, при цьому чинячи опір руками, слідкуйте щоб м'язи шиї напружувалися. Порахуйте до п'яти, розслабте м'язи, повторіть 5-7 разів.

Такий метод Олександра Боніна називає ізометричним. Секрети занять у цьому, що вони добре підійдуть як у період ремісії, і на стадії загострення остеохондрозу, коли виявляється сильний больовий синдром. Так як при цих вправах задіяні лише м'язи шиї, а верхній відділ хребта перебуває у спокої. Секрети на шляху до здорової шиї включають виконання різних ізометричних комплексів.

Затримка

Не піднімаючи плечей, зведіть їх уперед, трохи затримайтеся і розведіть повільно назад, намагаючись звести лопатки один до одного. Вправу проробіть у повільному спокійному темпі 5 разів.
Дихальна вправа. Зробіть глибокий вдих і розведіть руки до горизонту, на видиху опустіть руки. Повторіть 5 разів.

Цей основний комплекс для здорової шиї Олександра Боніна радить робити на будь-якій стадії хвороби.

Вправи для шиї зі стільцем

Розтягування м'язів верхнього відділу хребта. Для цієї вправи сядьте рівно на стілець, руки на колінах, ноги паралельно один до одного, спина розслаблена. Робіть повільний вдих і нахиляйте голову вперед, підборіддям прагнучи до грудей, у такому положенні трохи затримайтеся, підніміть голову також повільно, зробіть видих. Повторіть 5 разів у повільному темпі.
Розтягування та розслаблення шийних м'язів. Сядьте на стілець, ноги паралельні один одному, зігніть і тулуб покладіть на коліна. Спина має бути повністю розслаблена, працює тільки шийний відділ і голова, що знаходяться за межами колін, руки опущені вздовж ніг. Голову опустіть вниз на вдиху, підніміть голову так, щоб можна було подивитися перед собою, на видиху опустіть. Виконайте вправу 5 разів, у повільному темпі.

Секрети здорової шиї полягають у грамотно підібраному комплексі лікувальної фізкультури та точному його дотриманні.

Не потрібно лікувати суглоби пігулками!

Ви коли-небудь відчували неприємний дискомфорт у суглобах, набридливі болі у спині? Зважаючи на те, що Ви читаєте цю статтю - Ви чи ваші близькі зіткнулися з цією проблемою. І Ви не з чуток знаєте, що таке:

неможливість легко та комфортно пересуватися;
дискомфорт при підйомах та спусках сходами;
неприємний хрускіт, клацання не за власним бажанням;
біль під час чи після фізичних вправ;
запалення в ділянці суглобів та припухлості;
безпричинні і часом нестерпні ниючі болі в суглобах.

Напевно Ви перепробували купу ліків, кремів, мазей, уколів, лікарів, обстежень, і, зважаючи на все - нічого з вищепереліченого вам так і не допомогло... І цьому є пояснення: фармацевтам просто не вигідно продавати працюючий засіб, оскільки вони втратять клієнтів! Саме проти цього спільно виступили провідні ревматологи та ортопеди Росії, представивши давно відоме в народі ефективний засібвід болю в суглобах, який справді лікує, а не тільки знімає біль!