Vyčerpávajúce tréningy a tak vysoko. Ako zostať motivovaný po náročnom tréningu? Cvičenie s výpadmi a príťahmi

Pred každým tréningom si urobte rozcvičku kĺbov a dynamické strečingy, aby ste zahriali a aktivovali svaly. Po tréningu tiež nezabudnite na Osobitná pozornosť dávajte pozor na svaly, ktoré pracovali.

1. Tréning s vlastnou váhou

Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí vôbec nemajú prístup k voľným činkám. Pomáha cvičiť svaly paží a hrudníka, bokov a zadku, napumpovať vytrvalosť.

Tento zdanlivo ľahký komplex sa stáva skutočnou výzvou, ak to robíte mnohokrát a medzi sériami si neoddýchnete.

• Šprint na 200 metrov.
• 10 klikov.

• 10 lezeckých cvičení.

Vykonajte komplex toľkokrát, koľkokrát môžete za 15 minút, snažte sa medzi cvičeniami neodpočívať.

2. Cvičenie na precvičenie hlavných svalových skupín

Ide o tvrdý komplex, ktorý zaťažuje triceps a hrudník, stehná a svaly jadra, napumpuje vytrvalosť a zanechá vás vyčerpaných v kaluži potu. Okrem klikov sú v tomto tréningu len dva cviky.

• Burpee

• Skákať drepy

Komplexná štruktúra

1. 50 burpees.
2. 50 skokových drepov.
3. 40 klikov.
4. 40 skokových drepov.
5. 30 burpees.
6. 30 skokových drepov.
7. 20 klikov.
8. 20 skokových drepov.
9. 10 burpees.
10. 10 skokových drepov.

Je v poriadku, ak nedokážete urobiť 40 klikov alebo skokov za sebou. Len cvičte svaly do bodu zlyhania, potom si trochu oddýchnite a pokračujte. Hlavnou vecou nie je odložiť zvyšok, komplex by mal byť veľmi intenzívny.

3. Tréning s výpadmi a príťahmi

Ak máte hrazdu, vyskúšajte tento tréning. Kombinuje cviky na hornú a spodnú časť tela: príťahy pumpujú svaly rúk a chrbta a výpady v pohybe – boky a zadok.

Príťahy je možné vykonávať akýmkoľvek úchopom, prísnym alebo švihom. Ak ešte neviete, ako sa vytiahnuť, môžete použiť sťahovanie gumy alebo robiť excentrické príťahy.

Prejdite 15 metrov s výpadmi, potom urobte príťahy. Začnite s 10 príťahmi a pri každom ďalšom priblížení ich počet znížte: výpady 15 metrov → 10 príťahov → výpady 15 metrov → 9 príťahov → výpady 15 metrov → 8 príťahov atď.

Ak chcete lepšie zaťažiť nohy a mať prístup k voľným závažiam, môžete urobiť výpady s ľahkými činkami alebo činkovou doskou zdvihnutou nad hlavu.

4. Tréning s činkami

Každý z cvikov napumpuje niekoľko svalových skupín naraz, takže tento tréning pomáha udržať celé telo v dobrej kondícii a nezaberie veľa času.

• Obrátené výpady, 10-krát na každú nohu.

• Drep s tlakovou činkou, 10-12 opakovaní.

• Bench press s jednoručnými činkami, 10-12 opakovaní na ruku.

• Riadky s činkou v stoji, 10-12 opakovaní.

Dokončite 2-3 kolá. Odpočinok medzi cvičeniami - nie viac ako 30 sekúnd.

Ak nemáte bench press, urobte rovnaký cvik na podlahe.

5. Druhý tréning s činkami

Cvičenie napumpuje svaly jadra, zadku a zadný povrch boky, chrbát, hrudník a triceps.

• rumunský mŕtvy ťah s činkami - 12-15 opakovaní.

• Zdvíhanie činiek pred sebou a do strán - 12-15 opakovaní. Dva zdvihy – jeden pred vami, jeden do strán – sa počítajú ako jedno opakovanie.

• Riadky s plank činkami - 10-12 opakovaní.

• Kliky – kým svaly nezlyhajú.

• Bench press s činkami za hlavou - 10-12 opakovaní.

Zakončite supersériou 20 – 30 skokových drepov alebo lezenia po skalách, odpočívajte 30 sekúnd a potom odpočívajte na jednej nohe alebo paži čo najviac.

6. Plyometrický tréning

Na toto cvičenie budete potrebovať činky a eleváciu. Pred cvičením sa určite zahrejte, aby ste svoje telo pripravili na plyometrickú aktivitu.

• Kroky s činkami: 4 série po 4-6 opakovaní na každú nohu. Ako kopec môžete použiť stabilnú stoličku, lavičku v parku, obrubník v telocvični.

• Skákanie na vysoký stĺpik (alebo iný kopec) – 4 série po 4 opakovania.

• Skákanie cez prekážku - 4 sady po 4 skoky. Ako prekážku môžete použiť vykopané pneumatiky, zastávky v telocvični alebo nejaké iné nízke predmety, ktoré môžete preskočiť.

Medzi sériami odpočívajte dve minúty.

7. Tréning so základným vybavením

Na toto cvičenie budete potrebovať základné vybavenie, ktoré nájdete v každej telocvični: činku, činky a hrazdu. Ak cvičíte doma, môžete činku nahradiť činkami.

Cvičenie je rozdelené do troch častí, v každej z nich musíte absolvovať tri kruhy.

Časť 1

• Výpady v pohybe s činkou na chrbte, 10 opakovaní na nohu.

• Plyometrické kliky, 5-10 opakovaní.

• Box jumping, 5-10 opakovaní. Ak nie je žiadne prevýšenie, urobte skok do diaľky.

Časť 2

• Bulharský delený drep s činkou, 10 opakovaní na nohu.

• Burpee, 10 opakovaní.
• Príťahy, 5 opakovaní.

Časť 3

• Zhyby spätný úchop, 5 opakovaní.

• Skákanie so zmenou nôh z výpadu, 10 opakovaní na nohu.

• Rumunský mŕtvy ťah, 10 opakovaní.

Samozrejme, takéto tréningy vám nepomôžu vybudovať kopec svalov, ale sú celkom vhodné na udržanie dobrého fyzická forma a vytrvalosť, svalový tonus a kardiovaskulárne zdravie.

Je to tiež skvelá voľba, keď sa potrebujete udržiavať v kondícii, ale nemôžete ísť do dobrej posilňovne.

Nenávistný tréning? Ste alergický na posilňovne a fitness centrá? Netlačte na telo silou. Stačí si vybrať jednu z týchto aktivít – a schudnúť bez nadmerného potu!

Ak nenávidíte nejaké typy fyzické cvičenie možno ste len ešte nenašli toho pravého – len pre seba. Nechajte teda svoje tréningy na pokoji a nájdite si aktivity, ktoré vám zlepšia náladu a pomôžu vám udržať sa vo forme. Všetko okrem sedenia: veď dlhodobé sedenie je spojené s vyšším rizikom úmrtia na rakovinu, ischemická choroba ochorenia srdca, mŕtvice, cukrovky, obličiek, pľúc a pečene.

Ale príliš veľa sedenia neznamená, že sa musíte ponáhľať, aby ste získali členstvo v posilňovni. Rob čo chceš! Tu je niekoľko možností, že jazyk sa nebude otáčať zavolať cvičenia.

Hrať video hry

Takmer každá populárna herná platforma má fitness hry, ktoré využívajú technológie sledovania pohybu. Nielenže vás zdvihnú z gauča a rozhýbu sa, ale slúžia aj ako aktivity, ktoré zblížia celú rodinu.

Nastavte prekážkovú dráhu

Je to jedna z najlepších outdoorových aktivít, ktorá má súťažný prvok a veľa zábavy. Nájdite si hotovú stránku alebo si vytvorte vlastnú prekážkovú dráhu. To môže zahŕňať skákanie, balansovanie a dokonca aj lezenie po skalách. Takáto zábavná zábava vás vráti do detských čias a nádherných spomienok na bezstarostnosť. A náročné fyzické a duševné schopnosti vám pomôžu vybudovať si sebadôveru pri prekonávaní ďalších prekážok v živote.

Zahrajte sa na obláčikov

Hojdanie pálkou je skvelým cvičením pre hornú časť tela, nohy a brušné svaly. A ak to robíte s priateľmi alebo členmi rodiny, na pár hodín fyzická aktivita preletieť bez povšimnutia.

Švihadlo

Ak ste to radi robili ako dieťa, tak prečo to neskúsiť teraz, napriek tomu, že ste už celkom dospelý a slušný človek? Skákanie cez švihadlo je jedným z najviac efektívny tréning pre celé telo v každom veku. Lano navyše nezaberie veľa miesta, môžete si ho vziať so sebou kamkoľvek a cvičiť kedykoľvek budete chcieť.

Komunikujte viac s deťmi

Ak ešte nemáte vlastné deti, choďte za priateľmi alebo rodinou, ktorí ich majú, a ponúknite sa, že si s dieťaťom sadnete. Za takúto iniciatívu budete veľmi vďační a budete mať jedinečnú šancu na jednu z najviac najlepšie tréningy... Deti sú ako hodinky, pohybujú sa bez zastavenia. Ako starneme, spomaľujeme a trávime viac času bez pohybu. Pri hrách vonku s deťmi sa ponaťahujete, precvičíte srdce a skvele sa zabavíte.

Pripojte sa k športovému klubu

Keď robíte šport, ktorý vás skutočne baví, nesústredíte sa na presnosť a množstvo cvičení, ktoré robíte. To však neznamená, že nie sú užitočné! Takmer v každom meste nájdete športové klubyúrokmi, často bezplatne alebo za symbolický poplatok. Takže, či už ste veteránsky šampión, ktorý chce prežiť časy slávy minulosti, alebo sa len chcete zabaviť, je ľahké nájsť niečo pre vašu úroveň.

Prihláste sa do školy morskej panny

Ak ste sa niekedy chceli stať morskou pannou alebo plávať s nimi, toto skvelý spôsob splňte si svoje detské sny! Tento nový a zaujímavý druh plávania sa objavil pomerne nedávno, no už má veľa priaznivcov. Plávanie v chvoste morskej panny je krásne, zaujímavé a prospešné pre postavu: takáto aktivita pomôže schudnúť, znížiť pás a dosiahnuť perfektné abs... Je vhodný pre deti aj dospelých. Dnes existuje špeciálne školy morské panny, kde si môžete požičať krásny chvost, naučiť sa základy plávania a prihlásiť sa na pravidelný tréning.

Pracujte na svaloch tváre

Dokonca aj v dňoch, keď sa vám absolútne nechce hýbať, si môžete ľahnúť na gauč a zacvičiť si. ako? Začnite s tvárovými cvičeniami, ktoré vám pomôžu vyzerať mladšie. Napnutie a uvoľnenie tvárových svalov napína, tonizuje a spevňuje pokožku. Je obzvlášť dobré, že tieto cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, v sede alebo v stoji.

Cvičenie v posteli

Namiesto pozerania do stropu a premýšľania, či je čas vstať, využite tento čas vo svoj prospech. Pevný posteľný matrac navyše uvoľní napätie v chrbte, ktoré zvyčajne pociťujete pri cvičení na podlahe.

Tancujte

Jedna hodina rytmických pohybov pri hudbe pomôže spáliť až 450 kcal. Takže si pokojne nasaďte svoje obľúbené disky! Môžete použiť slúchadlá, aby ste nikoho neobťažovali, alebo naopak, zosilniť hudbu.

Prechádzka

Chôdza - skvelé cvičenie... Nepotrebuje špeciálne vybavenie, špeciálny výcvik a telocvičňa... Pomocou aplikácií krokomeru sa budete disciplinovať a okamžite uvidíte spálené kalórie. Odborníci tvrdia, že ak chcete zostať vo forme, musíte prejsť 10 000 krokov denne.

Cestovanie

Radi cestujete? Skúste sa vyzvať, aby ste prešli alebo zabehali 5 km v každom novom meste, ktoré navštívite. Možnosť spoznávať nové miesta je sama o sebe vzrušujúca a po takomto tréningu budete mať skvelú zámienku dopriať si miestnu kuchyňu.

Box

Takéto cvičenia dokonale zmierňujú napätie a agresiu, posilňujú nervový systém a spáliť kalórie.

Vyskúšajte pilates

Pilates vám pomôže zostať fit bez námahy. Dokonale posilňuje brucho a zadok, naťahuje svaly a tvaruje krásna postava.

Zarábať

Nechceli by ste si zarobiť nejaké peniaze len za to, že občas vstanete z gauča? Prekvapivo na to existujú dokonca špeciálne aplikácie, ktoré ponúkajú materiálne odmeny vždy, keď skončíte tréning.

Napríklad aplikácia Sweatcoin sleduje vašu outdoorovú aktivitu pomocou akcelerometra a GPS vášho telefónu. Každý krok, ktorý urobíte, sa premení na internú menu s názvom Sweatcoins, ktorú môžete minúť na športové pomôcky, výstroj a kurzy fitness alebo darovať svoje zárobky na charitu. A s aplikáciou StepBet uzatvárate stávky na to, koľko krokov urobíte. Vaše peniaze sa spoja s peniazmi ostatných hráčov a kto splní cieľ, rozbije banku.

Na prípravu skutočne vytrvalých, fyzicky aj psychicky vojakov, využívajú armády sveta ten najtvrdší výcvik. Každá krajina má svoje účinné metódy výcviku „univerzálnych vojakov“, pričom zohľadňuje zvláštnosti mentality ľudí naokolo, taktiku potenciálneho nepriateľa a zvláštnosti terénu. Fullpiccha vás pozýva, aby ste sa zoznámili s tými najpozoruhodnejšími z nich.

19 FOTOGRAFIÍ

1. Čína: Kadeti policajnej akadémie absolvujú výcvik v bahne, aby si trénovali svoje zručnosti v oblastiach katastrofy. (Foto: China Daily / REUTERS).
2. Čína: vojak Čínskej ľudovej armády sa plazí po bruchu pod paľbou a horiacim ostnatým drôtom. (Foto: China Daily / REUTERS).
3. Čína: tréningový útok na blízko. (Foto: China Daily / REUTERS).
4. Čína: tréning na zadržiavanie dychu pod vodou. (Foto: China Daily / REUTERS).
5. Čína: vojaci cvičia pod holým nebom v mrazoch mínus 30 stupňov. (Foto: China Daily / REUTERS).
6. Južná Kórea: Členovia jednotky špeciálnych síl trénujú v ľadovej vode. (Foto: Kim Hong-Ji / REUTERS).
7. Lotyšsko: Kanadský vojak ide pod ľad počas cvičení NATO. (Foto: Ints Kalnins / REUTERS).
8. Južná Kórea: Kórejskí a americkí mariňáci trénujú v horách. (Foto: Lee Jae-Won / REUTERS).
9. Thajsko: námorníci USA na každoročnom cvičení so svojimi thajskými partnermi. Počas cvičenia majú šancu piť krv kobry. (Foto: Athit Perawongmetha / REUTERS).
10. USA: vojak 10. skupiny špeciálnych jednotiek zoskok padákom so špeciálne vycvičeným psom. (Foto: Manuel J. Martinez / US Air Force).
11. Japonsko: vojaci síl sebaobrany trénujú vylodenie z nákladného vrtuľníka vo vojnovej zóne. (Foto: Yuya Shino / REUTERS).
12. Taiwan: Po deväťtýždňovom tréningovom programe „Amphibia“ sa kadet plazí na bruchu s ruky zviazané vzdialenosť 46 metrov cez rozoklané koraly a skaly. (Foto: Nicky Loh / REUTERS).
13. Bielorusko: kandidát na elitnú jednotku špeciálnych síl „gaštanové barety“ prejde najťažšou prekážkovou dráhou. (Foto: Vasilij Fedosenko / Reuters).
14. Bielorusko: gaštanový baret hlavou prerazí horiace betónové bloky. (Foto: Vasilij Fedosenko / Reuters).
15. Izrael: vojaci z brigády Golani musia absolvovať 43-kilometrový pochod, aby dokončili opakovacie kurzy vytrvalosti. (Foto: Baz Ratner / REUTERS).
16. Gaza: Palestínski militanti z Brigády mučeníkov Al-Aksá trénujú na protiizraelských cvičeniach. (Foto: Suhaib Salem / REUTERS).
17. Sýria: príslušníci Kurdskej oslobodzovacej armády cvičia na schodoch v plameňoch. (Foto: Rodi Said / REUTERS).
18. Irak: Predstaviteľ šiitských milícií, hlavnej hybnej sily v boji proti Islamskému štátu, preukazuje schopnosti boj z ruky do ruky na promócii. (Foto: Alaa Al-Marjani / REUTERS).
19. Irak: Záverečný výcvik v púšti pred absolvovaním akadémie šiitských milícií (Foto: Alaa Al-Marjani / REUTERS).

Prečo sa väčšine ľudí nedarí schudnúť? Prečo s takou ťažkosťou zhodené kilogramy zradne utekajú späť, stačí si len na chvíľu oddýchnuť? Prečo medicína stále nemá jednotný prístup k liečbe tohto ochorenia? Prečo neexistuje žiadna z mnohých diét, ktoré sú dobré? A existuje cesta von? Autor tejto knihy, MD, odborník na výživu a psychoterapeut Michail Ginzburg je presvedčený, že existuje! A na potvrdenie toho uvádza najnovšie výdobytky vedy, na základe ktorých bola v skutočnosti vyvinutá jeho metóda liečby.

Chudnutie podľa autora vôbec nie je lenivosť, ktorá ľuďom prekáža, už vôbec nie nízka vôľa či „neobmedzená láska k sladkému“, ale chyby. Z nich možno hlavnou je sedenie na tvrdej neznesiteľnej diéte alebo vyčerpanie nadmernou fyzickou námahou.

Preto – preč s diétami, preč s vyčerpávajúcimi cvičeniami! Len prekážajú. Všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Samozrejme, ak robíte všetko správne od samého začiatku! Autorka odporúča prečítať túto knihu najmä všetkým, ktorí sú unavení z boja, ktorí začínajú a znova sa lámu, ktorí schudnú, no nedokážu si udržať dosiahnutý výsledok, všetkým, ktorých roky trápia nadbytočné kilogramy, tým, ktorí už nadváha viedla ku komplikáciám, rovnako ako každého, kto sa živo zaujíma o stavbu vlastného tela, o mechanizmus metabolizmu, prírodnú liečbu a Zdravé stravovanie, všetkým, ktorí chcú, spoliehajúc sa na poznatky modernej vedy, nájsť harmóniu so sebou samým, žiť šťastne až do smrti!

Od kyprých po vychudnuté. Osobná skúsenosť chudnutie

Moja mladosť pripadla na éru perestrojky. Stravovanie na študentských domovoch: chlebíčky s čajom + jedáleň. Výsledok: 90 kg s výškou 160 cm Po vyvinutí tohto systému som schudol takmer 40 kg. Použitím tejto jednoduchej stratégie eliminácie diét a vyčerpávajúcich cvičení môže v zásade každý bez námahy vrátiť svoju váhu späť do normálu.

Tieto informácie sú veľmi cenné pre tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie.

„Lyuska bola kobyla. Skutočná kobyla, kôň plemena Don. S jasnou prímesou zámorskej ušľachtilej krvi. Hovorila o tom malá krásna hlava, vytesané nohy, proporcionálne zložené telo, dlhý tenký krk. Lyuska mala rovnaký charakter.

Mladá, dosť hanblivá a nevyrovnaná, sa jej napriek tomu podarilo vybojovať prestížne tretie miesto na veľkých súťažiach trojročných. Bola jej sľúbená dobrá budúcnosť. Čítali to a prorokovali to. Napoly triezvy ženích bol po vyčerpávajúcom tréningu príliš lenivý na to, aby to dlhšie „chodil“.

Spotený a horúci som ho dal priamo do stánku. Iný ženích, rovnako mladý a rovnako nie celkom triezvy, jej dal nedopatrením dostatok studenej vody... “.

Jane Doe verí. Verí, že je to anomália, jediná svojho druhu. Stálo ju to draho: Langard, tajná vládna agentúra, ju už tretí rok drží pod zámkom pre svoj záhadný program. Prísny režim, nepretržitý dohľad, vyčerpávajúce tréningy, desiatky bolestivých experimentov.

A celý ten čas Jane Doe mlčí, bojí sa prezradiť svoje skutočné meno alebo nechať ju prezradiť o svojich schopnostiach. Jedného dňa sa jej však odhalí celá pravda o Langardovom programe: jadrom obludného sprisahania je anomália Jane Doeovej. A jej jedno nesprávne slovo, dokonca aj šeptom, môže viesť ku katastrofe.

Jane Doe si bude musieť vybrať, komu bude dôverovať, a zúfalo dúfať, že táto voľba nebude posledná v jej živote.

10 géniov športu

Ľudia, ktorých životy rozpráva táto kniha, dosiahli nielen veľké úspechy v športe, zmenili tento svet, ovplyvnili svetonázor celých generácií, porovnateľne s vplyvom najznámejších spisovateľov či politikov. Možno sa niektorí z mladších čitateľov po prečítaní tejto knihy vážne pustia do športu a nakoniec sa stanú novým Pelem, novou Irinou Rodninovou, Sergejom Bubkom alebo Michaelom Schumacherom.

Alebo si to rozmyslí a rozhodne veľký šport- to nie je pre neho. A za to sa dá len ťažko viniť. Pretože šport špičková úroveň- to je tvrdá práca, vyčerpávajúci, vyčerpávajúci tréning, zranenie, ohrozenie zdravia a niekedy aj života.

Česť a sláva tým, ktorí tou cestou dokázali zájsť až do konca, prežili v boji so súpermi i vlastnými neúspechmi, dokázali si podmaniť nepoddajný a často krutý osud! Hrdinovia tejto knihy dosiahli svoj cieľ, a preto ich možno právom nazvať génimi športu ...

Najdôležitejší prostriedok na liečenie a liečenie tela.

Preto kniha obsahuje to najlepšie dýchacie techniky založený na holistickom princípe, to znamená, že umožňuje nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vzhľad, zvýšiť energiu a zlepšiť zdravie a zabudnúť na stres. Sú praktické, ľahko sa používajú a efektívne programy pomôcť vám urobiť zázrak.

Tak sa zhlboka nadýchnite ... "vydýchnite nadbytočné kilogramy" a užite si život v harmónii a rovnováhe.

Štíhlosť od detstva: ako dať svojmu dieťaťu krásnu postavu

Nadváha u detí sa to odnikiaľ neberie. Vždy existujú dôvody pre jeho vzhľad. Najčastejšie ide o prekrmovanie. Kniha pomôže mamičkám radami, ako si už od detstva udržať krásnu postavu dieťaťa, čo je oveľa jednoduchšie, ako ho celý život podrobovať vyčerpávajúcim diétam a tréningom.

Dievčatá považujú za najproblematickejšie oblasti nohy, pás, brucho. Mnoho ľudí začína behať, aby sa telo vrátilo do normálu. Je to určite obohacujúce, ale je nepravdepodobné, že sa budete môcť zotaviť v krátkom čase. A bez vizuálnej motivácie pre jogging takmer 70% ľudí zanechá.

Odborníci tvrdia, že pre viditeľný výsledok z behu ho treba robiť aspoň 4-5 krát týždenne po dobu 40 minút a viac. Existujú ale účinné spôsoby, ako sa zbaviť podkožného tuku v problémových partiách.

Takže, 3 cvičenia na schudnutie telesného tuku rýchlejšie ako vyčerpávajúce cvičenie a beh

Drepy na jednej nohe v niekoľkých prístupoch sprísnia zadok, napumpujú kvadricepsy, hamstringy. Cvičenie je vysoko intenzívne výkonové zaťaženie vyžadujúce koordináciu a prehnanú prácu stabilizačných svalov. Už po troch týždňoch pravidelnej práce si všimnete pozitívne zmeny, na rozdiel od toho, keby ste celý ten čas len behali.

Navyše, beh je takmer zbytočný, ak sú vaše problémové partie brucho a pás. Odborníci tvrdia, že kývanie tlače nie je tak efektívna metóda pre maximum rýchle výsledky... Vynára sa otázka: ako sa dostať podkožného tuku z tejto zóny? Odpoveďou odborníkov je vážená doska. Práve v statickom stave je maximálne okyslenie pomalé svalové vlákna ktoré zase odoberajú energiu na udržanie funkčnosti z tuku. Fitness guru nazývajú proces lipolýza (spaľovanie tukov) – keď svalom dochádza energia, potrebujú ju odniekiaľ vziať.

No a tretím cvikom je burpee. Ak nemôžete zvýrazniť konkrétne problémová oblasť, ale zjavne vám chýba kondícia, potom je toto cvičenie pre vás. V jednom tréningu je potrebné urobiť 7-8 sérií po 10 burpees. Odborníci tvrdia, že proces spaľovania tukov sa nezastavuje, neustále meňte záťaž, striedajte intenzívne prístupy s burpees, napríklad s rovnakou tyčinkou.

Na posilnenie procesu urobte na konci každého tréningu niekoľko strečingových cvičení. Prispievajú k rýchlej a navonok krásnej tvorbe svalovej hmoty.