Kõik, mida pead teadma fitballi (võimlemispalli) valimise kohta. Võimlemispalli õige täispuhumine Kuidas nõelaga fitnesspalli täis puhuda

Fitball on suur võimlemispall valmistatud elastsest lateksist, mida kasutatakse erinevate lihasgruppide treenimiseks kõikvõimalikel spordialadel: fitness, aeroobika, pilates, aga ka taastusravi kehalise kasvatuse ja võimlemisega rasedatele ja väikelastele.

Kaasaegsed tootjad pallid pakuvad kõige laiemat valikut erineva suuruse, välimuse ja otstarbega mudeleid, seetõttu peate fitballi valimiseks õigesti arvesse võtma mitmeid tegureid, mis tagavad teie treeningute suurima efektiivsuse selliste spordivahenditega.

Raviomadustega imeleiutis

Sellise spordi “kaaslasega” treenimine on lubatud ka siis, kui esinevad jalaliigeste haigused ja veenilaiendid veenid

Imepalliga harjutused sobivad igas vanuses ja suuruses inimestele. Fitballi aeroobika aitab:

Parandage rühti ja tugevdage selja lihaseid;

Arendada painduvust ja vastupidavust;

Parandada vestibulaarset aparaati ja arendada liigutuste koordinatsiooni;

Pidevalt palli peal tasakaalu hoides on hea masseerida siseorganid, stimuleerides nende tööd;

Pange oma närvid korda, parandage südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi.

Fitballi harjutused kehakaalu langetamiseks

Fitbolaeroobika kehakaalu langetamiseks on lihtsate ja samal ajal tõhusate (intensiivsuse tõttu) harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks, mis võimaldab põletada kuni 300 kalorit päevas, ilma et see koormaks jalgu ja selgroogu. Treenida saab jõusaalis, kodus, maal – pooletunnisest päevast piisab, et pärast kuu aega kestnud õrna treeningut näeksid oma pingutuste tulemusi.

Harjutused reite ja tuharate salendamiseks fitballil

1. Peenikesed puusad. Lähteasend – istub pallil, käed pea taga. Peate liigutama puusi edasi-tagasi, jalad peaksid olema kindlalt põrandal ja torso peaks olema liikumatu. Tehke 15-20 lähenemist. Seejärel tehke kümme vaagna pöörlevat liikumist päripäeva ja vastupäeva.

2. Ei kõhule, jah heale kehahoiakule! Lähteasend on kõhuga pallil, toetudes peopesad ja varbad põrandapinnale. Pöörake torso eri suundades, kinnitades ühe käe ja tõstes teist. Seejärel toetuge kätele ja tõstke mõlemad jalad üles. Tehke 15-20 lähenemist.

Harjutused kätele ja rinnale fitballiga

Nendest ja teistest spetsiaalsetest võimlemispalli harjutustest piisab, et pärast kuu aega kestnud õrna treeningut oma pingutuste tulemusi näha.

Mis tüüpi fitballid on olemas?

Suuremate koormuste jaoks mõeldud fitball on valmistatud rebenemisvastase funktsiooniga materjalidest, mis tagavad kaitse toote ootamatute kahjustuste eest ja on varustatud spetsiaalse remondikomplektiga.

Millised on fitballi valimise kriteeriumid?

1. Inimese pikkus. Fitballs on saadaval peamiselt mitme standardse läbimõõduga: 45, 55, 65, 75, 85 cm Optimaalse suuruse valimiseks on parem trenažöör “selga proovida” – lihtsalt istu sellel. Kui reie ja sääre vaheline nurk kipub olema 90 kraadi (jalad peaksid olema kindlalt põrandal), on see teie pall. Kui seda tingimust ei täideta, on fitballil istudes võimatu saavutada õiget kehahoiakut, mis võib põhjustada liigeste koormuse lubamatu suurenemise.

Tavaliselt on pikkusega 155–170 cm optimaalne läbimõõt 55 cm, 171–185 cm pikkuste inimeste jaoks on parem soetada 65 cm läbimõõduga pall. Pikemad inimesed vajavad suuremat palli läbimõõduga ja lastele sobivad tooted parameetriga 45 cm.

2. Fitballi töökindlus ja individuaalsed omadused. On vaja teada koormuse taset, mille jaoks palli testitakse - kvaliteetne toode on valmistatud kummist või silikoonist ja on alati varustatud passiga, mis näitab võimlemispalli põhiomadusi. Fitballid on saadaval koormusvahemikus 300-1000 kg – valik tuleb teha sõltuvalt trenažööri otstarbest ja tulevase omaniku kaalust.

3. Palli kvaliteet ja välimus. Fitball peaks puudutamisel olema elastne. Kui vajutate kergelt kvaliteetse toote pinnale, hüppab teie peopesa pallilt tagasi. Toote kuju, pinna tüüp (sile, reljeefne või vistrikuline, “sarvedega” või ilma) tuleb valida olenevalt simulaatori kavandatavast kasutusest.

Pimply fitball on mõeldud massaažiks ja taastusvõimlemiseks. Fitball - laste seas on populaarne kronsteini või “sarvedega” hüppepall, mis aitab tõsta lapse huvi treeningute või meditsiiniliste protseduuride, pööramise vastu. sportlik tegevus või rehabilitatsiooniprotsess põnevas mängus.

Sileda pinnaga ümmargusel mudelil on universaalne kasutusvõimalus – seda saab kasutada treeningvahendina treenides fitnessi, aeroobikat, pilateset jõusaalis või kodus, sportlikud harjutused peal värske õhk, füsioteraapiaks erinevate haigustega patsientide rühmades ja traumajärgseks füsioteraapiaks.

Võimlemispalli värvi valik sõltub täielikult ostja maitsest - valida on kas range hall või sinine fitball või pehme roosa või happerohelise värvi toode. Soovi korral saate valida terve komplekti erineva läbimõõduga palle samas värvilahenduses.

Kuidas valida rasedatele fitballi?

Täispuhutava palli “sarved” või traks võib anda enesekindlust lapseootel emale ja mitmekesistada harjutusi simulaatoril (eriti viimastel kuudel tähtaeg). Ovaalsed pallid - suurepärane valik Sest erinevaid harjutusi; need on stabiilsemad ja jaotavad kaalu paremini. Soovitav on, et fitballil oleks lõhkemisvastane pinnatöötlus, et ootamatute vigastuste korral see ei lõhkeks, vaid tühjeneks järk-järgult.

Fitballi harjutused rasedatele

Kuidas valida beebidele fitballi?

Harjutused väikelaste võimlemispallil

Fitballi pinnal ei ole täkkeid, õmblusi ega ebakorrapärasusi, mis võiksid kahjustada lapse õrna nahka. Imiku palli läbimõõt peaks olema vahemikus 6-75 cm, kõrvadega pallid sobivad ainult üle 4 kuu vanustele lastele. Parem on valida ere värv - see köidab lapse tähelepanu ja tõstab tema tuju.

Imikule mõeldud fitball on vaja osta spetsialiseeritud kauplusest, kus saate olla kindel, et ostate usaldusväärse tootja kvaliteetseid tooteid, mis on usaldusväärsed ja ohutud lapse tervisele.

Kuidas fitballi täis puhuda?

Kuidas fitballi üles pumbata

Enamik kvaliteetseid fitballe on varustatud pumba ja juhistega, mis annavad soovitusi, kuidas õhku tootesse õigesti pumbata. Kuuli kõrgeima elastsuse saavutamiseks on parem pumbata seda 5 cm rohkem kui tavaliselt ja seejärel aeglaselt tühjendada osa õhku, vähendades simulaatorit vajaliku läbimõõduni. Saidi toimetajad loodavad, et meie artikkel aitab teil valida õige fitballi ja olla alati vormis.
Tellige meie kanal Yandex.Zenis

Võib-olla on see peamine valikukriteerium. "Pall peaks olema sama läbimõõduga kui teie kõrgus," ütleb Inna Zakharova, suuna meistertreener rühmaprogrammid föderaalne võrk X-Fit spordiklubid. "Fitballi optimaalse suuruse määramiseks on olemas standardtabel."

Kui teie pikkus vähem kui 155 cm , vali läbimõõduga fitball 45 cm.

Kui teie pikkus 155-169 cm , siis peaks fitballi läbimõõt olema 55 cm .

Kasvamisega 170-185 cm , Fitball läbimõõduga 65 cm.

Kui teie pikkus 186 cm ja üle selle peab palli läbimõõt olema 75 cm ja veel.

"Selleks, et kontrollida, kas olete fitballi õigesti valinud, istuge sellele ja vaadake, kuidas jalad on kõverdatud: puusa- ja põlveliigeste nurk peaks olema ligikaudu 90 kraadi," selgitab Inna Zakharova.

Kuidas valida fitballi: vastavalt lisaparameetritele

Selleks, et treening oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele palli parameetritele:

* Vastupidavus. "Kontrollige toote õmblusi: kvaliteetsel kuulil on need praktiliselt nähtamatud, — ütleb Inna Zakharova. — Samuti on soovitav, et fitballil oleks plahvatusvastane süsteem (see on tähistatud ABS-sümboliga), mis on eriti oluline lastega töötamisel.“ Tänu sellele süsteemile ei purune pall kahjustumise korral kõrvulukustava pauguga, vaid tühjeneb vaikselt ja sujuvalt.

* Materjal. Pallid on tavaliselt valmistatud kummist, silikoonist, polüvinüülkloriidist või polüpropüleenist. Igaüks neist on omal moel hea. Siiski on soovitav, et pall oleks piisavalt elastne (palu müüjal enda ees olev fitball täis puhuda) ja selle pind — mitte kleepuv. "Viimane tähendab, et fitballil on antistaatilised omadused, see on hügieenilisem," kommenteerib Inna Zakharova. Veenduge, et fitball poleks liiga libe – see vähendab oluliselt treeningu mugavust ja efektiivsust.

* Tootja. Tänapäeval on sporditarvete turg täis erinevate kaubamärkide palle: eelarvest kallini. Treenerid soovitavad fitballidega mitte koonerdada: kvaliteetne ja vastupidav hüpoallergeensest materjalist pall ei saa olla odav. Usaldusväärseks peetakse Saksamaa (näiteks kaubamärk Ledraplastic), Ameerika (Reebok) ja Itaalia (Togu) kaubamärkide Fitballs.

"Kvaliteetsed fitballid võidavad igas mõttes: neil on antistaatilised omadused, need on valmistatud hüpoallergeensest keskkonnasõbralikust materjalist ega sisalda tervisele ohtlikke lisandeid," resümeerib Inna Zakharova.

Kuidas fitballi õigesti pumbata

Kuid isegi kõige kallima ja kvaliteetsema palliga treenimine ei too teile mingit kasu ega naudingut, kui teie varustus pole korralikult täis pumbatud. "Fitball ei tohiks olla liiga tühjendatud ega liiga pingul. Vajutage kergelt peopesaga ja veenduge, et see hüppab kergesti tagasi, — ütleb Inna Zakharova. — Teie tegevus võib olla ohtlik, kui seda sooritatakse liiga tühjendatud või liiga kõva palliga.

Kvaliteetse ja mugava fitballi valimiseks kuulake ekspertide nõuandeid.

Võimlemispalli müüakse sageli tühjendatult. Lisaks tuleb olenevalt harjutusest seda rohkem üles pumbata või vastupidi tühjendada. Selles suures pallis ei pea te lootma poest ostetud sisemisele survele; peate suutma seda reguleerida; kui teete kõike õigesti, vastavad teie treeningud tulemustele.

Kuidas täita õhupalli õhuga

Ostmisel valige oma pikkusele sobiv, Parim viis kontrollige - istuge pingul võimlemispallil, reie peaks olema põrandaga paralleelne ning reie ja sääre vahele peaks moodustuma täisnurk.

Palli on mugavam transportida tühjalt. Koju jõudes või kell Jõusaal, järgige järgmisi juhiseid:

Rõhu reguleerimine

Mõnikord tuleb pall täielikult alla lasta, kui seda on vaja kuhugi transportida, või alla lasta, kui seda on vaja treeninguks. Surve vähendamiseks peate eemaldama plastkatte ja sisestama pumba nõela või koonuse, mille abil pall pumbati, ja tühjendama õhku, et saavutada kuuli soovitud kõvadus. Rõhku kuulis tuleb vähendada, kui:

Peate rohkem pumpama, kui:

1. Sarvedega pall (käepidemed) ja sellele on vaja hüpata.
2. Kui on vaja sääred kätega pallile asetada, veereb täispuhutud pall paremini ja sellel on raskem tasakaalu hoida, seega on tulemus parem.
3. Kui soovite palliga jalgpalli mängida, peate selle maksimaalselt pumpama.
4. Kui teil on vaja kandideerida rohkem vaeva käte või jalgadega pigistamise harjutuses tuleb palli üles pumbata täpselt nii palju, et pingutust oleks tunda, aga pigistamise amplituud oleks näha, muidu pole harjutus huvitav.

Kui pall on korralikult täis pumbatud, siis see vetrub, põrkudes vabalt põrandast, võite isegi teatevõistluste ajal käega põrandast lahti lüüa, vastu seina visata või isegi mänguliselt korvpalli mängida.

Täispuhutav vetruv pall sporditreeningud ja tervise edendamist nimetatakse fitballiks (harjutuspall, swiss ball). See leevendab liigset stressi seljast ja võimaldab mitmekesistada treeninguid kodus ja jõusaalis. Harjutuste efektiivsus sõltub imesimulaatori kvaliteedist ja suurusest. Et mitte kahjustada oma tervist, peate teadma, kuidas valida fitballi, võttes arvesse individuaalseid parameetreid. Analüüsime, kuidas palli erinevad omadused mõjutavad selle kasutusiga, uurime, kuidas valida fitballi pikkuse ja kaalu järgi, õpime fitballi täis puhuma ja seda õigesti kodus hoidma.

Inimestel on lubatud treenida fitballiga erinevas vanuses, rasedad naised ja isegi väikesed lapsed. IN õhtused treeningud leevendab närvi- ja lihaspingeid ning hommikuti saab sellega teha harjutusi kiireks ärkamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja ajutegevuse parandamiseks. Fitball aitab teil kõhulihaseid üles pumbata, käte lihaseid toonust taastada ning jalad ja tuharad toonusesse tuua. Muidugi saate treenida ka ilma fitballita, kuid see on odav ja kerge pall toob treeningutesse uudsust ja võimaldab spordiga tegeleda neil inimestel, kellele raske treening on vastunäidustatud. füüsiline harjutus.

Fitballide kuju võib erineda:

• Ümmargune: Klassikalised fitballid sobivad enamusteks treeninguteks, parandavad painduvust ja arendavad vestibulaarsüsteemi.
• Ovaalne: neid iseloomustab suurenenud stabiilsus, need aitavad keskenduda harjutuste sooritamise tehnikale ega lasta end tasakaalu säilitamisest segada.
• "Maapähkel": rohkem kasutatakse piklikku rulli, mille keskel on väike süvend füsioteraapia ja rehabilitatsiooniprogrammid.
• Sõõrikupall: pall on stabiilne, seda kasutatakse lastega tegevuste ja mängude ajal, seda saab paigaldada lamedale ja külili, et sooritada rasked harjutused pilatesest, joogast, fitnessist.

Pinda on kahte tüüpi:

1. sile: fitballid on mõeldud fitnessiks ning terapeutiliseks ja ennetavaks treeninguks.
2. naeltega: pallid on stabiilsemad kui siledad, kuid veerevad kehvemini ja ei sobi fitnessi jaoks, kuid sobivad ideaalselt harjutusraviks ja õhtuseks lõõgastumiseks.

Käepidemed ja sarved aitavad koormust ratsionaalselt jaotada ja vähendada kukkumisohtu. Sellised mudelid on eelistatavad algajatele ja lastele. Mõnel tootel on parema stabiilsuse tagamiseks jalad allosas.

Kuidas valida fitballi suurust?

Nad treenivad täispuhutava trenažööriga spordikeskustes koos professionaalsete juhendajatega ja iseseisvalt kodus video abil. Tihedast kummist pall võimaldab treenida lihaseid ilma liigeseid koormamata. Soovitatav vanematele ja ülekaalulistele osteokondroosi ja veenilaiendite all kannatavatele inimestele, hüppeliigese või hüppeliigese vigastustega inimestele. põlveliigesed. Palli kõigi eeliste hindamiseks valige optimaalne suurus.

Tabeli abil vaatame, kuidas valida õige suurusega fitball vastavalt pikkusele:

Suuruse valimine käe pikkuse järgi (peate mõõtma sentimeetriga kaugust õlast keskmise sõrme otsani):

Tähtis: pallil istudes peavad reied olema põrandaga paralleelsed (põlve nurk on sirge), muidu saavad liigesed suure koormuse ja spordiala teeb kahju. Enne sellist kontrolli veenduge, et pall poleks tühjendatud ega üle pumbatud.

Ostmisel tuleb arvestada ka sportlase kaaluga. Dünaamilisteks hüpeteks ja intensiivseks treenimiseks kangi, hantlite ja muude raskustega tuleb valida vähemalt 600 kg kandevõimega pallid.

Milline fitball on parem ja kvaliteetsem?

Tundmatute kaubamärkide odavad võimlemispallid on libedad, õhukesed ja liiga pehmed. Simulaatorit valides pidage meeles, et hinda ei mõjuta mitte ainult bränditeadlikkus, vaid ka suurus, disainifunktsioonid, komponendid. Püüdes raha säästa, võite kulutada kolm korda rohkem: kvaliteetne pall on kahjutu, kuid halb fitball on väga ohtlik.

Kvaliteetse täispuhutava fitnesspalli märgid:

• Vastupidav materjal: kvaliteetsed fitballid on valmistatud elastsest plastikust (erineva kvaliteediga lateks paksusega 6 mm).
• Purskevastased süsteemid: tänu ABS- ja BRQ-süsteemidele palli terviklikkuse purunemisel pall ei plahvata – õhk eraldub aeglaselt läbi punktsiooni.
• Antistaatilised omadused: kahjutud lisandid takistavad tolmu kleepumist mürsu pinnale.
• Keskkonnasõbralikkus: kahjulike lisandite puudumine (kinnitatud sertifikaadiga) ja ebameeldiv lõhn.
• Õmblused ja ventiilõhuaugu sulgumist ei tohiks treeningu ajal tunda.
• Trenažöör pumbatakse ühtlaselt täis, ja ümbermõõt vastab tootja deklareeritud suurusele.
• Varustus: parimad mudelid varustatud hea käsipumba ja spetsiaalsete padjanditega, mida saab kasutada aukude tihendamiseks.
• Hea materjal katsudes soe.

See on halb, kui palli kest on liiga painduv, kuid vastuvõetamatu on ka tugev vastupanu. Vajutamisel peaks läbipaine olema kuni kolm sentimeetrit ning pind peaks kergesti tagasi jooksma ja taastuma. Halva simulaatori paljastavad väikesed voldid, mis tekivad, kui proovite seda pigistada. Kui mitteelastne mürsk tühjendada ja uuesti täis pumbata, tekivad sellel praod ja peened kortsud.

Kõigile tehnoloogilistele nõuetele vastavatest parimatest materjalidest valmistatud palle toodavad kaubamärgid Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Need ei sisalda kahjulikke aineid ja on väga vastupidavad, mis on oluline rasedatele ja lapsevanematele, kes otsivad oma lapsele fitnessipalli.

Kuidas valida fitballi rasedatele ja imikutele?

Raseduse ajal saavad liigesed ja selgroog tohutut stressi. Need leevendavad seda pinget ja aitavad naisel treenides sünnituseks valmistuda elastne fitball. Kuid mitte iga pall ei sobi tulevasele emale. Erilist tähelepanu Peate pöörama tähelepanu kandevõimele, plahvatusvastasele süsteemile ja tekstuurile. Parimad on käepidemetega siledad pallid.

Isegi ühe kuu vanused lapsed saavad fitballil harjutusi ja venitusi teha. Väikesed sportlased vajavad ka 65–75 cm läbimõõduga mugulateta palle.Sangad ei lähe üleliigseks, mis lisab stabiilsust ja aitab liigutusi koordineerida. Täispuhutavate seadmete abil saate treenida vestibulaarset aparaati ja leevendada suurenenud lihastoonust.

Õige pall tugevdab lapse luu- ja lihaskonna süsteemi, rahustab närve, parandab seedetrakti tööd ja hoiab ära koolikute teket.

Kasutusreeglid: kuidas fitballi täis puhuda ja hoida

Pall peab olema kaitstud mehaaniliste vigastuste eest. Seda pole nii lihtne läbi torgata, aga kui põrand on ebatasane või pinnal on midagi teravat, mis võib toote läbi torgata, aseta fitballi alla matt. Kahjustatud trenažöör parandatakse jalgratta sisekummina. Mõnikord on tootega kaasas spetsiaalne liim ja remondijuhend. Saate osta ka terve remondikomplekti koos plaastritega eraldi.

Fitballi saab üles pumbata tavalise käsipumba, jalgrattapumba või autopumbaga. Peaasi, et nõel sobiks või oleks spetsiaalne adapter. Saate selle ilma üles pumbata täiendavaid vahendeid nagu lihtne täispuhutav pall. Kuid peate olema valmis selleks, et see protsess on üsna pikk.

Reguleerige inflatsiooniastet endale sobivaks: mürsk ei tohiks olla poolenisti tühjendatud ega üle pumbatud. Pallil istudes keskenduge põlve nurgale (see peaks olema sirge). Seda, kas fitball on piisavalt täis pumbatud, saate lihtsalt peopesaga vajutades kindlaks teha: pind peaks olema 2–3 cm mõlkis.

Pärast iga treeningut ei ole soovitatav seda tühjaks lasta – parem on hoida täispuhutatuna. Hoidke seda pimedas kohas, eemal kütteseadmetest ja kuumast päikesevalgusest. Ärge jätke seda üleöö rõdule, kuna temperatuurimuutused avaldavad materjalile negatiivset mõju. Samal põhjusel transporditakse palli külmal aastaajal auto sõitjateruumis, mitte pagasiruumis.

Peal võimlemisaparaat Sa ei saa mitte ainult treenida, vaid ka istuda televiisori ees või arvuti taga. Nii saab lülisammas vähem koormust ning tasakaalu hoidmine mõjub soodsalt kogu keha lihastele. Valige õige pall ja ärge unustage regulaarselt harjutada. See suurepärane masin parandab teie painduvust ja suurendab lihasjõudu!

Juhised

Proovige fitballi suuga täis puhuda, nagu tavalist täispuhutavat mänguasja. Kuna aga pall on üsna tihedast kummist, ei pruugi see meetod sobida. See on eriti raske nõrkade kopsudega inimestele.

Kasutage sobiva nipliga pumpa. See on kõige lihtsam ja kiire tee. Fitballi pumpamiseks sobib nii manuaal (jalgratas) kui ka jalg või pump (kompressor). Enamik müüakse koos pumbaga. Kui ostsite palli eraldi, saate sporditarvete poest osta sobivaid kinnitusi ja ka pumba enda. Mõnikord leiate vajaliku pumba poodidest või turismipoodidest.

Proovige võtta ühendust lähima rehvitöökojaga. Kvalifitseeritud töötajad puhuvad teie fitballi mõne minutiga vajaliku suuruseni.

Kontrollige, kas pall on korralikult täis pumbatud. Täispuhutud fitball peaks jõudma pakendil märgitud mõõtmeteni. Kui pall on liiga palju täis puhutud, on sellel väga raske tasakaalu säilitada. Samal ajal, kui palli ei pumbata, väheneb sellel treenimise efektiivsus oluliselt.

Märge

Võimlemispalli harjutustel pole vastunäidustusi. Selle simulaatori tunnid viiakse läbi õrnas režiimis, nii et sellest saavad kasu isegi rasedad naised ja noored emad. Kell regulaarne treening, fitball mitte ainult ei paranda tervist, vaid võitleb ka edukalt ülekaaluline.

Abistavad nõuanded

Fitballi valimisel arvestage kindlasti oma pikkust ja kaalu. Võimlemispalli läbimõõduga vea tegemise vältimiseks kasutage reeglit " täisnurk" Selleks istuge pallile. Reie ja sääreosa peaksid moodustama täisnurga. Kui teie pikkus on alla 155 cm, valige pall läbimõõduga 45 cm, kuni 170 cm - 55 cm, üle 170 cm - 65 cm Palli valimisel ärge unustage oma kaalu. Kui see ületab normi 15 kg, ostke 1 suuruse võrra suurem fitball.

Fitballi täispuhumine pole vähem raske treening kui mis tahes tegevus sellel. Sellel tehtavate harjutuste tõhusus sõltub sellest, kui hästi fitball on üles pumbatud. spordikompleksid.

Sa vajad

• Pump (auto või jalgratas).

Juhised

Ideaalne fitball on raske. See tuleb pumbata pakendil märgitud tasemeni. See tagab selle treenimise tulemused, optimaalse pehmuse ja elastsuse suhte. Ülepumpamisel võid harjutusi sooritades vigastada saada ning alapumpamisel on selle kasutamine minimaalne.

Fitballi saab suuga üles pumbata, millest saab hea treening kopsude jaoks. Tõsi, kui ta seda ka on suur suurus, siis läheb raskeks. Lihtsam on kasutada pumpa, mida müüakse mis tahes kujul spordipood. Kõige mugavam on pumpade täispuhumine jalgpalli pallid, kuna komplektiga on kaasas spetsiaalne otsik, millega saad fitballi hõlpsalt täis pumbata. Tavaline ostmine Jalgrattapump, peate palli jaoks ostma lisanõela. Kui teil pole nõela, võite kasutada pastapliiatsit. Sisestage selle üks ots pumbasse, teine ​​palli sisse.

Ülesande saate lihtsamaks teha, kasutades autopumpa. Kõik, mida pead tegema, on võtta palli nõel ja sisestada see auku. fitball. Kui teil on autokompressor, saate seda kasutada. Reeglina on kompressoriga kaasas suur hulk lisasid, millest üks kindlasti sobib. Kui lisasid pole, saate neid alati osta igast autopoest või küsida lähedal asuvast autoteenindusest.

Video teemal

Abistavad nõuanded

Autopumba ja veelgi enam kompressori kasutamisel tuleb pidevalt jälgida, kuidas pall pumbatakse. Selliste pumpade täitmiskiirus on palju suurem kui tavalistel jalgrattapumpadel, seega peaksite olema ettevaatlikum. Fitballi ülepuhumisel on suur tõenäosus, et see lõhkeb. Kui see juhtub treeningu ajal, on oht saada tõsiseid vigastusi või verevalumeid.

Fit ball on üks populaarsed tüübid fitness, kus tunnid põhinevad palliga töötamisel. Võimlemispalli on soovitatav kasutada nii täiskasvanutel kui ka lastel. Ja selliseks kasutamiseks on oluline võimlemispall korralikult ette valmistada, sest see nõuab pumpamist.

Juhised

Võtke spetsiaalne täitepump, mis võib olla kaasas või müüakse eraldi. Kui teil seda pole, ärge ärrituge, palli saab treeninguks täis puhuda tavalise jalgrattaga. Kui kasutate pumpa, on oluline varuda ka spetsiaalset nõela pallide jaoks.

Lugege palli kasutamise ja treeninguks ettevalmistamise juhiseid. Eemaldage võimlemispall pakendist, pakkige see lahti ja laske sellel vähemalt kaks tundi lahtiselt toatemperatuuril lebada. Pidage meeles, et te ei tohiks palli kohe pärast koju toomist kasutada, kuna võite seda kahjustada ja seega ei sobi see treeninguks. Samal ajal ei võeta teie vigastatud võimlemispalli poodi tagasi, kuna see ei ole tootmisviga, vaid teie süü.

Võtke pump, sisestage nõel täispuhumiseks. Võtke ja pumbake sinna 85% õhku. Pidage meeles, et võimlemispall kipub aja jooksul venima, kuna see on valmistatud väga elastsest materjalist.

Jätke pall sellesse olekusse 20-30 minutiks. Pumbake see mõne aja pärast soovitud kõvaduseni. Siiski peaksite teadma, et võimlemispall tuleb täis pumbata sõltuvalt selle maksimaalsest läbimõõdust, mis on märgitud pakendil. Vastasel juhul võib pall lõhkeda.

Märge

Tänapäeval on võimlemispall üks enim tõhusad vahendid et kaotada kaalu ja viia keha normaalseks. Igapäevaselt tehes spetsiaalsed harjutused palliga on inimesel võimalus vabaneda õhupuudusest ja lisakilod. Selle põhjuseks on asjaolu, et kasutades võimlemispalli sporditreeningutel fitnessklubis või kodus, arendad koordinatsiooni- ja tasakaalutunnet, kulutad lisakaloreid, millest tavapärasel treeningul ei kulu alati piisavas koguses ära. jõutreening, tugevdada kõhulihaste, selja, käte ja jalgade lihaseid, vormi õige rüht.

Abistavad nõuanded

Tähelepanu! Te ei tohiks võimlemispalli täis puhuda lahtise tule, kütte- või kütteseadmete läheduses, samuti läbitorkavate või lõikavate esemete läheduses.

Allikad:

• võimlemispall üles pumbata

Kehaline passiivsus on kaasaegses ühiskonnas muutumas tõeliseks probleemiks. Istuv töö, ajapuudus sportimiseks – ja nüüd algavad probleemid lülisambaga ning ülekaal. Appi võib tulla fitball, st võimlemispall. See lihtne harjutus aitab leevendada pingeid selgroos ja liigestes ning sundida kõiki lihasrühmi kokku tõmbuma. Et harjutusest kasu oleks, peab pall olema korralikult täis pumbatud.

Sa vajad

• võimlemispall, pump

Juhised

Kasutage palli täispuhumiseks ventiili tüüpi avaga pumpa. On ebatõenäoline, et suudate palli suuga täis puhuda - see on liiga raske. Kui ostsid palli väikesele lapsele, pese see kindlasti enne ära või pühi üle desinfitseeriva vedeliku või kummiga.

Pärast palli koju toomist laske sellel paar tundi seista ja alles siis, kui see on saavutanud temperatuuri, alustage paisumist. Keerake pumba ots kuulil olevasse auku ja alustage pumpamist. Ärge proovige palli pumbata juhistes näidatud läbimõõduni: piisab 80–90%. Kuna pallid on valmistatud väga elastsetest materjalidest, venivad need mõne aja pärast veidi välja.

Palli pumpamisel ei tohiks selle läbimõõt ületada maksimumi määratud suurus. Vaadake pakendil märgitud suurusi. Et mõista, kas olete mürsu õigesti pumbanud, vajutage seda kergelt käega - see peaks paar sentimeetrit painduma. Kui palli liiga palju täis puhud, on sellel raske tasakaalu hoida. Liiga nõrgalt täis pumbates ei saavuta te soovitud massaaži ega mõju kerelihastele.

Pind, millel tunnid toimuvad, peab olema tasane ja mitte liiga libe. Harjutused kivipindadel on välistatud – see on ohtlik. Eemaldage põrandalt kõik teravad ja lõikavad esemed. Ärge asetage palli kütteseadmete või muude soojusallikate lähedusse.

Kui tunnete, et harjutamiseks peate palli pisut täis puhuma, korrake seda protseduuri, jälgides, et pumba kinnitamisel õhk mürsust välja ei tuleks. Ja vastupidi, kui pall on teie jaoks liiga kõva, avage kaitseklapp ja vabastage õhk kuulist veidi. Kui treeningu ajal õhku väljub, kontrollige kaitseklapi kvaliteeti.

Kaasaegses ühiskonnas on füüsiline passiivsus muutunud tõeliseks probleemiks. Istuv töö, istuv eluviis, ajapuudus sportimiseks – ja siis algavad probleemid lülisamba ja liigestega ning ilmneb ülekaal. Appi võib tulla võimlemispall – fitball. See lihtne ese aitab leevendada pingeid lihastes ja liigestes, piisab viieteistkümnest minutist päevas. Selleks, et treening tooks maksimaalset kasu, peate palli õigesti täis puhuma.