Füsioteraapia harjutused. Terapeutiline kehaline kasvatus (füsioteraapia). Terapeutilised harjutused selgroo osteokondroosi jaoks. Treeningteraapia vastunäidustused

Füsioteraapia(lühendatult harjutusravi) on iseseisev distsipliin meditsiini valdkonnas, mis kasutab kehaline aktiivsus haiguste raviks, vigastustest taastumiseks, profülaktikaks, haiguste ägenemise ajal, töövõime parandamiseks. Harjutuste komplekt aitab stimuleerida elutähtsaid funktsioone.

Kõige olulisem element

Ravivõimlemine on osa paljude hingamisteede, vereringe ja luu-lihassüsteemiga seotud haiguste ravist. Koos harjutusraviga on ette nähtud muud tüüpi ravi: kirurgiline, konservatiivne, meditsiiniline, eriline dieet, füsioterapeutiline. On oluline, et füsioteraapia harjutuste komplekt, nagu kõik muu, määratakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, võttes arvesse kõiki haiguse komponente. Eneseravim on rangelt keelatud isegi kõige väiksemate haiguste korral, kuna see võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Kui terviklik ravi saab, sõltub otseselt haiguse tüübist, selle astmest ja keha taastumisvõimest. Treeningteraapia kompleks ei mõjuta mitte ainult haigeid organeid, organsüsteeme ja kudesid, vaid kogu keha. Kehalise kasvatuse eeliseks on see, et see mõjutab kogu keha, sunnib seda korralikult toimima, parandades mitte ainult haigete organite tööd, vaid on ka paljude muude seotud patoloogiate ennetamine.

Ravivõimlemine nõuab patsiendilt teadlikku lähenemist: ta peab tegema kõik arsti poolt määratud toimingud – vastasel juhul ei teki soovitud efekti. Lisaks üldisele tervise paranemisele suureneb distsipliin ja vastutus, mis on ka treeningteraapia positiivseks kriteeriumiks. Sisu poolest kuuluvad sellised harjutused tavasüsteemi kehaline kasvatus. Nad kasutavad sama põhimõtet nagu tavalised sportlik koormus: terviklik tervise parandamise fookus.

Toimemehhanism

Ravivõimlemine, mis sobib seljahaiguste korral (lülisamba kõverus, kehv rüht, osteokondroos emakakaela piirkond lülisamba jne) aluseks on mõju lihasluukonna lihastele.

Seljahaigusi põhjustab istuv eluviis, mistõttu lihaste korsett muutub pehmeks ega suuda selgroogu õigesti hoida. See põhjustab kehva kehahoiakut (eriti lastel), osteokondroosi (sealhulgas emakakaela lülisamba - see on kõige sagedamini kahjustatud), skolioosi, lülidevahelise songa ja paljusid teisi.

Seotud valdkonnad

Võimlemise ajal parandab kardiovaskulaarsüsteem lihaste verevarustust, millel on samal ajal selle rühma haigusi ennetav toime. See on kasulik ka ainevahetushäirete korral, kuna aitab vähendada kolesterooli ja aeglustab rasvumise teket. Õigesti valitud füsioteraapia harjutuste komplekt võib parandada vagusnärvi toonust, vähendades teatud hormoonide tootmist, mis mõjutavad kõrgenenud vererõhku. Selle tulemusena stabiliseeruvad vererõhk ja pulss ning normaliseeruvad.

Ravivõimlemine parandab organismi kohanemisvõimet ja tõstab teatud hormoonide tootmise tõttu vastupanuvõimet stressile ning parandab üldist emotsionaalset tausta.

Seega sobib harjutusravi kompleks kui terviseprogramm, mis on suunatud selja-, kaela-, kehva kehahoiaku ja lülisamba kõveruse haiguste raviks ning kõigi sellega seotud haiguste ennetamiseks.

Näidustused ja vastunäidustused

Kehva kehahoiaku korral on selle korrigeerimiseks ette nähtud harjutusravi (eriti lastele). Spetsiaalset võimlemisteraapiat on ette nähtud ka pärast lülisambaoperatsioone, lülidevahelise songa, lülisamba kaelaosa osteokondroosi, skolioosi ja paljude teiste selja- ja luu-lihaskonna haiguste korral.

Ühtegi seljahaigust ei saa ravida ilma spetsiaalse füsioteraapiata, mille määrab arst. Mis tahes kompleksi iseseisvalt väljakirjutamine on rangelt keelatud mis tahes raskusastmega patoloogia korral, samuti ei saa te midagi välja kirjutada lastele.

Kehva kehahoiaku, lülisamba kõveruse, kaelahaiguste (eelkõige lülisamba kaelaosa skolioosi) ja muude arvukate patoloogiate korral võib eneseravimine haiguse kulgu ainult süvendada.

Näiteks lülisamba kaelaosa skolioos võib areneda 1. astmest 2. või isegi 3. astmeni ning millegi korrigeerimine on äärmiselt problemaatiline: lihaskorsett moodustatakse nii, et see fikseerib kaela kõveruse. Sama kehtib ka kehva kehahoiaku kohta (eriti lastel aktiivsel kasvu- ja kujunemisperioodil). Lubatud on ainult ennetav harjutusravi kompleks, mille eesmärk on ennetada selja ja luu- ja lihaskonna haiguste arengut.

Ühine võimlemine

Kõige levinum kaelahaigus on lülisamba kaelaosa osteokondroos ja kehv kehahoiak (eriti lastel), mistõttu nende ennetamine nõuab erilist tähelepanu. Füsioteraapia harjutuste komplekt koosneb kohustuslikust soojendusest ja harjutustest endast, mis on suunatud selja ja kaela erinevatele osadele.

Põrandal

Kaela (lülisamba kaelaosa) ravivõimlemine, mida tehakse lamades, on järgmine:

1. Lamades selili, peate panema ühe käe kõhule, teise rinnale. Proovige hingata aeglaselt läbi kõhu. Keha peaks olema täielikult lõdvestunud. Teostatakse 10 korda mitu korda päevas.
2. Järgnev harjutus on eriti hea kaelale ja on soovitatav lülisamba kaelaosa haiguste korral. Peate end kõhule ümber keerama ja aeglaselt oma pead ja torsot tõstma, toetades samal ajal käed põrandale. Hoidke kaarekujulises asendis umbes 1 minut ja seejärel lõdvestage. On oluline, et teie õlad oleksid samal tasemel – see on kehahoiaku jaoks hea. Korratakse 3 korda päevas.

Istub

Füüsiline teraapia lülisamba kaelaosa ennetamiseks viiakse läbi ka istuvas asendis. See koosneb järgmistest harjutustest:

1. Väljahingamisel kummarduge nii, et lõug langeks nii kaugele kui võimalik rinnale. Sissehingamisel visake pea nii kaugele kui võimalik (olge ettevaatlik, ärge kiirustage). Kaela piirkonnas ei tohiks olla valu. Korratakse 10 korda, 4 korda päeva jooksul.
2. Kui kaelas on kerge valu, võite õrnalt pead pöörata. Oluline on seda teha sümmeetriliselt, mõlemas suunas.
3. Riputades pead rinnale ja hingates maksimaalse jõuga välja, toeta laup peopesadele. Sissehingamisel vabastage surve. Korda 6 korda, 4 korda päeva jooksul.

Kaela (lülisamba kaelaosa) füsioteraapia kompleks aitab vabaneda mitte ainult lihasluukonna, vaid ka vereringe- ja närvisüsteemi probleemidest.

Harjutused sirge selja jaoks

On olemas ennetava füsioteraapia kompleks, mille eesmärk on kehahoia sirgendamine. See kompleks hoiab ära ka kõvera kehahoiaku ja kummarduse.

Terapeutiline harjutus koosneb järgmistest osadest:

1. Tõstke parem jalg põlvest kõverdatud. Sirutage käed mööda keha. Hüppa ja vaheta tugijalga. Korrake 15 korda mitu korda päeva jooksul.
2. Seistes ühel jalal, tõstke teine, põlvest kõverdatud jalg, ja joonistage sellega ringid. Seejärel vaheta jalga. Korda 10 korda.

Kõike mõõdukalt

Füsioteraapial on kehale imeline mõju. See ei võimalda patoloogiate arengut ja on soovitatav kõigile, sellel pole kliinilisi vastunäidustusi. Patsientidele määratakse füsioteraapia harjutuste komplekt koos ravimite ja muude ravimeetoditega. Siiski on oluline meeles pidada, et selle meetodi kõigi positiivsete kriteeriumide korral ei tohi mingil juhul ilma arsti järelevalveta ise ravida.

Lülisamba füsioteraapia kompleksi valimisel pöörake tähelepanu kahele tegurile.

1. Üldine tase füüsiline treening keha. On kolm põhitasandit: inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga; inimesed, kes teevad ainult harjutusi ja inimesed, kes juhivad passiivset eluviisi koos istuva tööga. Iga rühma jaoks on vaja kasutada lülisamba jaoks eraldi terapeutiliste harjutuste komplekte.

2. Lülisamba seisundi erinevad etapid pärast valu ägenemist. Eksperdid eristavad lülisamba taastamise kolme peamist etappi: ägenemisele vahetult järgnev periood (2–4 päeva), lülisamba taastamise periood (2–4 nädalat pärast ägenemist), lülisamba paranemise ja ennetamise periood (alates 4 nädalast ja kogu aeg). elu). Lülisamba taastamise iga etapi jaoks peate valima eraldi harjutusravi kompleksi.

Selles materjalis kirjeldatakse lülisamba terapeutiliste harjutuste kompleksi, mis on mõeldud erineva füüsilise vormiga inimestele. Kohe kirjeldatakse lihtsaid harjutusi ja seejärel keerukamaid, mis suurendavad lülisamba koormust.

Kavandatud füsioteraapia harjutusi tuleks alustada kohe, kui lülisamba äge valu kaob.

Füsioteraapia harjutuste abil saate lahendada mitmeid probleeme:

1. Vähendage valu, kõrvaldades intervertebraalsete ketaste kokkusurumise.

2. Tugevdada lihaseid ja sidemeid, mis toetavad selgroogu.

3. Kiirendada tervete kudede (luu ja kõhre) kasvu.

4. Tänu suurenenud verevoolule puhastatakse koed jääkainetest ja toksiinidest.

Lülisamba harjutusravi - vajalik teoreetiline teave

Harjutused on mõeldud ennetamiseks ja taastumiseks, mitte ühekordseks lülisamba kiireks raviks. Probleemid tekivad aastate jooksul ja neid ei saa mõne päevaga lahendada.

Harjutusi on kõige parem teha mitu korda päevas, vähemalt hommikul ja õhtul, mõnda saab teha tööl - ärge olge laisk.

Harjutuste tegemisel võta aega, väldi äkilisi kiireid liigutusi.

Suurendage koormust järk-järgult - korduste arvu ja amplituudi.

Harjutusi sooritades proovi tunnetada lülisamba ja seljalihaseid, ära tee harjutusravi lihtsalt mehaaniliselt.

Peamine ülesanne füsioteraapia läbiviimisel on lülisamba verevoolu suurendamine.

Lülisamba nimmepiirkonna ravivõimlemine - tehnika

Pildil: Kaardage selg õrnalt üles ja seejärel painutage alla - ilma tõmblemiseta, suurendades järk-järgult amplituudi

1. Kõhulihaste kokkutõmbumine, keha liigutamata, kuni neis ilmneb kerge väsimus.

2. Lähteasend: neljakäpukil seistes, toetudes põlvedele ja peopesadele; tõstke pea üles ja painutage selg õrnalt alla, langetage pea ja kaardage selg üles. Esitage 3 kuni 10 korda.

3. Lähteasend: lamades selili, käed piki keha, jalad põlvedest poolkõverdatud, toetuvad kogu jala pinnale: asetage mõlemad jalad kehast paremale, püüdes jõuda põlvedega põrandani ( sooritage liigutus ilma tõmblemiseta, ärge sirutage jalgu), abaluud ei tule pindadelt lahti. Seejärel korrake liikumist teises suunas. Tehke kuni 10 korda igas suunas.

Pildil: tõstke vaagen sujuvalt üles (pole vaja painutada) ja langetage alla

4. Lähteasend: lamades selili; tõmmake samal ajal varbaid enda poole, tunnetage pinget seljas, hoidke pinget 3 - 5 sekundit, lõdvestage. Soorita 3-5 korda.

5. Lähteasend: lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud ja toetuvad kogu jalalaba pinnale, käed piki keha; abaluudele ja jalgadele toetudes tõstke vaagen üles ja langetage see. Soorita 3-10 korda.

Pildil: Tõstke jalg keha külge ja suruge see õrnalt kõhule.

6. Lähteasend: lamades selili, käed piki keha; painutades jalga põlve- ja puusaliigeses, aidates end kätega suruda reie kõhule; hoidke jalga paar sekundit all. Soorita 3-5 korda iga jalaga.

7. Lähteasend: neljakäpukil seistes, toetudes peopesadele ja põlvedele; tõsta veidi painutatud jalg tagasi; korrake teise jalaga. Soorita 5-10 korda iga jalaga.

8. Lähteasend: istudes põlvedel kõverdatud (tuharad toetuvad kandadele), käed vabalt langetatud; Võtke põlvili asend, istuge põrandal jalgadest vasakule ja seejärel paremale. Soorita 10-12 korda.

9. Lähteasend: lamades selili, käed piki keha; pange jalad kätega kinni ja suruge need rinnale, rullige selili tuharest peani; tagasi algasendisse. Soorita 5-7 korda.

Lülisamba rindkere harjutusravi - tehnika

1. Lähteasend: lamades selili, põlved kõverdatud, jalad võimalikult lõdvestunud; tõmmake põlve enda poole, püüdes sellega ninani jõuda, samal ajal pead kallutades ja tõstes ülemine osa torso põlve suunas; Harjutus on tõhusam, kui toetate kõverdatud jalga kätega põlve all. Soorita 4-6 korda iga jalaga.

2. Lähteasend: istub toolil, käed põlvedel; kummardudes, jõuda ühe käega vastasjala varvani, sirutada end üles ja korrata teise käega. Tehke kummalegi jalale painutusi 4-6 korda.

3. Lähteasend: seistes hoides tooli seljatoest; kükid sirge seljaga kuni 20 korda ilma kontsad põrandalt tõstmata.

Terapeutiline võimlemine lülisamba kaelaosale - tehnika

Ülaosa lülisamba harjutusi tuleb teha eriti ettevaatlikult, kuna see on väga liikuv ja liigne innukus võib ainult kahju tekitada.

1. Lähteasend selili lamades; suruge pea tagaosa õrnalt padja sisse ja hoidke pinget 3–5 sekundit, seejärel lõdvestage; seejärel surudes peopesa kergelt templile, pingutades kaelalihaseid, hoidke pead algses asendis; sooritada mõlemas suunas 3–5 sekundit; Pauside ajal lõdvestage kaela- ja pealihased täielikult. Soorita 2-3 korda.

2. Lähteasend: istub toolil, käed vabalt mööda keha alla lastud; liigutage pead õrnalt tahapoole, surudes samal ajal lõua rinnale. Soorita 3-5 korda.

Täiendavad artiklid kasuliku teabega

Meie kehas on lisaks selgroole ka tohutult palju liigeseid. Meie meeleolu ja jõudlus sõltuvad nende õigest toimimisest. Liigeste ravi ja taastamise meetodi peaks määrama arst igal üksikjuhul eraldi, kuid tuleb meeles pidada, et kui ravivõimlemine pole keelatud, tuleb neid teha.

Raske on leida inimest, kellel pole elus kunagi seljavalu olnud. Võib-olla saavad sellega kiidelda ainult eelkooliealised lapsed. Koolis tekivad lastel pika laua taga istumise tõttu esmalt seljaprobleemid. Need on tulevaste tõsiste haiguste esilekutsujad.

Treeningteraapia harjutused on mõeldud mingil põhjusel nõrgenenud lihaste tugevdamiseks. Tänapäeval on kõige olulisem selja võimlemine, kuna selg on kõige levinum koht, kus patoloogilised muutused toimuvad. Ja just need muutused rikuvad inimese elu suuresti.

Mis on treeningteraapia

Meditsiiniline Kehaline kultuur- see on suur grupp erilisi füüsiline harjutus, mille eesmärk on aidata taastada toonust mis tahes lihasrühmad. Anatoomia ja füüsika seisukohalt kõige rohkem haavatav koht inimese kehas on selg ja lülisammas: ristluust kaelani. Seetõttu on tänapäeval kõige olulisem selja terapeutiline harjutus.

Füsioteraapias on palju harjutusi. Teate mõnda neist juba varem, kuna olete tõenäoliselt vähemalt korra elus harjutusi teinud.

Neuroloogilised osakonnad võtavad sageli vastu inimesi, kes ei saa end sirgu ajada. Ühel päeval oli nende selg pigistatud ja nad ei saanud end ise sirgu ajada. Selle põhjuseks on teatud närvi pigistamine, mis on tingitud asjaolust, et alaselja lihaskorsett ei suuda tagada piisavat kaitset selgroole.

Miks on seljaharjutused nii vajalikud? Vaata ise:

• Käed - nad teevad alati midagi, liiguvad. Ka süües hoiad lusikat käes. Üldiselt liigub käsi liiga palju, et lihased nii palju atroofeeruksid.
• Jalad – kuna inimene kõnnib, on ka tema lihased pidevalt treenitud.
• Järele jääb keha. Sirge kehaasendi hoidmiseks peavad selja- ja kõhulihased olema ühtlaselt arenenud, toonuses ja saama hea verevarustuse. Kui neid tingimusi rikutakse (näiteks istuva eluviisiga), siis lihased nõrgenevad ega suuda enam oma funktsioone täita.

Näiteks, pikklihas selg, mis jookseb mööda selgroogu, on pidevalt stressi all. Pika ja liikumatu istumise ajal muutub verevool sellesse raskeks, mis vähendab selle võimeid.

Seega järk-järgult, olenevalt meie halbadest harjumustest, kaotavad süvalihased oma võimet vähendada lülisamba kokkusurumist, lülidevahelised kõhred kuluvad ja seljaaju närvid on klambriga kinnitatud. See põhjustab valu ja piiratud liikuvust.

Seega vajab selg treenimist. Kui te ei lähe Jõusaal, sa ei tee hommikuti harjutusi, sa ülekaaluline(isegi kui teil on lihtsalt kõht), peate ühel päeval tegema ravivõimlemist, et säästa oma selga haiguste progresseerumisest.

Treeningteraapia tüübid

Võimlemine seljalihaste tugevdamiseks ei ole ainus harjutusravi liik. Esiteks on füsioteraapia eesmärk taastada lihastoonust mis tahes kehaosa. Näiteks pärast kipsi pikaajalist kandmist ja sunnitud liikumatust on vajalik lihaste taastusravi.

Mis puudutab selga, siis see on omaette teema, kuna peaaegu pool kogu maakera elanikkonnast vajab lülisamba harjutusravi.

Lülisamba kõige haavatavam osa on kael, sest siinsed selgroolülid on kõige väiksemad ja hapramad. Ta hoiab oma pead, mille kaal võib ulatuda 2 kg või enamani. Kujutage ette – kaelalihased hoiavad seda raskust suurema osa päevast. Titanicu töö, mida me ei märka. Ja lisage sellele pikaajalisele istumisele, kallutage oma pead küljele või sirutage oma kaela ette. Sellistes tingimustes ei muutu mitte ainult verevarustus raskeks, vaid ka koormus jaotub ebaühtlaselt. Mõned lihased on rohkem koormatud kui teised ja ei talu seda. Seega on vajalikud ka terapeutilised harjutused kaelale.

Sellest tulenevalt võib füüsiliste harjutuste klassifitseerimise aluseks olla järgmine:

1. Sihtlihasrühmade treenimine: võimlemine selja-, käte-, jalalihastele jne.
2. Erinevate haiguste ennetamine või ravi: näiteks valutava selja puhul jne.

Need on kõik tingimuslikud klassifikatsioonid. Sageli kasutatakse samu harjutusi mitme eesmärgi saavutamiseks.

Kolm kompleksi erineva raskusastmega seljale

Igal haigusel on mitu perioodi. Näiteks võib selgroo osteokondroosi manifestatsiooni jagada 2 etapiks. On äge periood ja seejärel sümptomite raskusaste ja taastusravi etapp. Ja igal etapil on erinevad harjutused seljalihaste tugevdamiseks.

Osteokondroosi ägenemisega

Sõltuvalt seljahaiguse raskusest,. spetsiaalsed harjutused saab olema erinev. Ja need erinevad oma keerukuse ja koormuse poolest.

Harjutusi tuleks alustada alles pärast ägeda valu leevenemist.

Näiteks võib esmane harjutuste komplekt olla järgmine:

1. Heidame pikali pehmele ja soojale matile, jalad on visatud üle paksu padja. Pigistame peopesasid ja jalgu ning tõmbame need lahti. Teeme 10 samaaegset kompressiooni.
2. Nad nihutasid padja kõrvale ja asetasid jalad põrandale. Vasak jalg oli põlvest kõverdatud, asetades jala põrandale. Parem jalg jääb sirgeks. Liigutage oma paremat jalga 10 korda küljele (külgsuunas).
3. Asetage jalad uuesti rullikule, alustades käed piki torsot. Tõstke vaheldumisi kumbagi kätt üles, nagu ujuksite selili – 10 lööki kummagi käe kohta.
4. Nüüd tehke harjutust number 2, kuid teise jala jaoks.
5. Ja jälle, jalad toel, painutage käed küünarnukist, hoidke peopesad õlgadel. Tehke küünarnukkidega ring horisontaaltasand. See tähendab, et joonistate mõlema küünarnukiga korraga 10 ringi enda kohale. Proovige joonistada ühtlaseid ringe.
6. Jalad on endiselt toel, põlved kõverdatud. Sirgendage iga jalg kordamööda. 10 korda iga jala kohta.
7. Nüüd rohkem raske harjutus, mis võib ägedal perioodil põhjustada valu, olge ettevaatlik. Rull eemaldati ja jalad kõverdati põlvedest. Tõmmake iga jalg vaheldumisi põlvega rinna poole. 10 korda.
8. Pöörake samast lähteasendist põlved küljele, püüdes iga põlvega põrandat puudutada. Vältige teravat valu.
9. Kompleksi lõpus hingake kõhtu täis ja tühjaks tuues – 10 sisse- ja väljahingamist.

Need harjutused sobivad igapäevaseks kasutamiseks. Näete, et raviks kasutatakse väga kerget koormust. Kuid sellest piisab, kui inimest aidata.

Kui äge periood läbi saab, saab teha tõsisema harjutusravi harjutuste kompleksi.

Kui sümptomid hakkasid taanduma

Kui sümptomid ei ole enam nii tugevad, saate koormust järk-järgult suurendada. Kuid kuulake oma keha – kui millegi tegemine teeb haiget (äge valu) – vähenda liikumisulatust. See kindlasti aitab.

1. Lamades selili, käed piki keha sirutatud, tõstke pea üles ja samal ajal pingutage oma kõhulihaseid. See on kerge versioon keha tõstmisest lamamisasendist. Kordame liikumist 10 korda.
2. Toetume abaluudele, käed piki keha, painutame jalgu põlvedes. Tõstke vaagnat 10 korda. Seda pole vaja liiga palju lae poole painutada, vaid tõsta 10–15 cm.Suur amplituud võib selles etapis valu tekitada.
3. Lamage otse selili, pingutage oma tuharad ja lõdvestage neid. Püüdke saavutada maksimaalne pinge. See on staatiline harjutus.
4. Heidame pikali, jalad põlvedest kõverdatud, puudutades vaheldumisi kätega põlvi risti, tõstes veidi pead ja keha põrandast kõrgemale. 10 korda iga käe kohta.
5. Asetage põlvede alla suur padi (või ottoman). Sellest asendist peate tõstma vaagna põrandast kõrgemale - jälle 10-15 cm.
6. Seisime põlvedel ja kätel, seljaga ülespoole kumerdatud. Istusime maha, seljad kontsadel, ja tõusime tagasi. Nii 10 korda.
7. Nüüd seisame samas asendis nagu harjutuses 6 - kaardume selja üles, langetame selle alla kuni sirge asend. Nii 10 korda. See harjutus töötab hästi pikilihasele ja teistele selgroo lihastele.

Hästi tehtud, nüüd rohkem raske treening kui valu taandus!

Harjutused taastusraviks

Selles etapis, kui valu enam ei ole, peate järk-järgult laskma neil taluda teie elu tavalist koormust.

Peamised sihtmärgid on kõhulihased, longissimus spinae (kõik selle osad) ja süvalihased.

Kompleks on järgmine:

1. Keha tõstmine lamades. Olete juba oma pea tõstnud, proovige nüüd samast asendist ülaselga põrandast üles tõsta. Peate panema põlved üle otomani.
2. Lamamisasendist tõstke sirged jalad ükshaaval üles. Aja jooksul saate mõlemat jalga tõsta. Vajutage alaselg põrandale. See võib alguses olla valus, seega peate kõigepealt iga jalga eraldi töötama.
3. Jalade tõstmine vertikaalasendist. Peate riputama võimlemisseinale või kasutama horisontaalset riba või spetsiaalseid tugesid. Sa ei pea oma jalgu sirgena hoidma, sinu puhul piisab, kui tõstad jalad üles kõverdatud põlvedega. Proovige lihtsalt puudutada põlvi rinnale.
4. Väga tõhusad harjutused harjutusteraapias on ümmargusel seljal edasi-tagasi rullimine. Keerake käed ümber põlvede ja rullige. Kuid tehke seda matil, sest kõval pinnal rullimine pole teie selgroo jaoks just kõige meeldivam kogemus. Pikema trajektoori saavutamiseks ja rohkem lihaseid venitamiseks võite kallutada veidi küljele.
5. Hüperekstensioon ja on parimad harjutused selja tugevdamiseks. Regulaarne hüperekstensioon tuleks teha paralleelselt kõhu tugevdamisega. See on alaselja tervise võti.
6. Treeningteraapia kohustuslik osa on ka harjutused jalgade ja alaselja venitamiseks. Selleks seiske sirgelt, kinnitage alaselg ja proovige kätega põrandani jõuda. Kui olete selles hea, haarake kätega säärtest ja sirutage oma jalgadele lähemale. Harjutust sooritades püüdke säilitada alaselja kumerust, mis on iseloomulik õigele kehahoiakule.

Nagu juba mainitud, on palju harjutusi. Peate neid regulaarselt tegema ja oma tundeid jälgima.

Siin on mõned lihtsaid näpunäiteid mis aitab teil kiiremini taastuda:

• Ära tee midagi läbi valu. Kuid ärge kohe loobuge treeningust, kui see põhjustab valu. Vähendage liikumisulatust ja viige läbi katse. Selle tulemusel saate täpselt teada, millises staadiumis valu tekib ja kus lõpetada.
• Ärge tõstke raskusi. Teie puhul ei saa hüperekstensiooni ja kõhu tõstmist teha lisaraskusega.
• Osteokondroosi korral on kasulik riputada lihtsalt horisontaalsel ribal, see venitab selgroogu.
• Põrandal treenides vältige treeningu ajal tuuletõmbust. Külm on selja vaenlane mitte ainult osteokondroosi, vaid ka teiste haiguste korral.

Muutused luudes, lihastes ja sidemetes põhjustavad sageli mitmeid valusaid sümptomeid. Füsioteraapiat kasutatakse raviks ja ennetamiseks. Arstid määravad terapeutiliste harjutuste kompleksid, mis aitavad parandada liikuvust, leevendada valu ja vähendada kirurgiliste operatsioonide vajadust. Näiteks lülisamba kaelaosa osteokondroosi füsioteraapia tugevdab lihaseid, leevendab valu, kõrvaldab selgroolülide liikumatuse ja parandab verevoolu. See ravimeetod võimaldab erinevate diagnoosidega inimestel haigusest taastuda ja parandada nende elukvaliteeti.

Füsioteraapia tähtsus

Liikumisel on tervise jaoks suur tähtsus.

Füüsiline aktiivsus on oluline:

• Rasvumise ennetamine;
• Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamine;
• Luude ja lihaste tugevdamine;
• Artroosi hoiatused;
• Kõrvaldage kirurgiliste operatsioonide oht.

Liikumine aitab säilitada kehas tervislikku tasakaalu. Kuid füsioteraapia ja sportlik kehaline kasvatus erinevad liigutuste olemuse ja eesmärgi poolest. Terapeutilised harjutused on mõeldud haigete elundite ja süsteemide tervendava toime saavutamiseks. Neid määrab ainult arst, kasutades täpset annust.

Inimesed teadsid kehalise tegevuse tähtsusest juba iidsetest aegadest. Vana-Hiina arstid kasutasid seda ravimeetodina hingamisharjutused, India ravitsejad kasutasid hatha joogat juba teisel aastatuhandel eKr. Mineviku kuulsad arstid - Hippokrates ja Ibn Sina - kirjeldasid selliseid füsioteraapia liike nagu massaaž ja võimlemine.

Kaasaegsed arstid on juba ammu teadnud, et harjutusravi võib paljudes olukordades olla tõhusam kui operatsioon.

Näiteks:

• Alaselja valu. Harjutusravi on efektiivsem ja kulutõhusam kui süstid või operatsioon;
• Füsioteraapia efektiivsem kui kõik teised meniski reuma, artroosi ravimeetodid põlveliiges;
• Lülisamba terapeutiline võimlemine võimaldab teil teha ilma operatsioonita;
• Harjutusravi on väga efektiivne seedetrakti haiguste korral;
• Mitte midagi, parem kui trenn, ei aita kaasa operatsiooni- ja sünnitusjärgsele taastusravile.

Terapeutilised harjutused hõlmavad alati spetsiaalselt konkreetse haigusseisundi jaoks mõeldud harjutusi.

Haigus või vigastus

Harjutusi tehakse igapäevase kehalise aktiivsuse lisana. Lisaks ravitoimele parandavad need koordinatsiooni, painduvust ja rühti.

Harjutused võivad hõlmata venitamist, et leevendada survet liigestele, selja-, kõhu- ja reielihastele, raskuste tõstmine lihaste tugevdamiseks, kõndimine ja vesiaeroobika.

Treeningteraapia aitab suurepäraselt sportlastel vigastustest taastuda, aga ka ennetada tulevasi vigastusi. Terapeutilised harjutused leevendavad valu pehmed koed, suurendama lihasjõud, parandada painduvust, laiendada liikumisulatust. Ravivõimlemine on kõige kaasaegsem taastusravi meetod pärast kirurgilisi operatsioone, sh keisrilõige Ja loomulik sünd. Spetsiaalne väljaõpe vältida adhesioonide tekkimist, soodustada kiire taastumine kangaste elastsus.

Terapeutilised harjutused parandavad oluliselt elukvaliteeti raskete krooniliste haiguste, nagu seljaaju stenoos, artriit ja Parkinsoni tõbi, korral. Treeningprogramm töötatakse välja iga patsiendi jaoks individuaalselt, sõltuvalt vanusest, haiguse olemusest ja füüsilisest vormist.

Mõnel patsiendil põhjustavad mitme süsteemi haigused korraga puude lähedase seisundi.

• Insult;
• Seljaaju vigastused;
• Südame-veresoonkonna haigused.

Selliseid patsiente jälgitakse kogu meeskond spetsialistid. Füsioterapeut on meeskonna oluline liige. Ta töötab välja harjutusravi, mis hõlmab jõutreeningut, liikumistreeningut, trepist üles-alla kõndimist ning ratastooli istumist ja sealt tõusmist. Ratastooli kasutamiseks on spetsiaalsed harjutused.

Füüsiline teraapia on lastele vajalik pärast tõsiseid vigastusi ja need, kes põevad tserebraalparalüüsi. Füsioterapeudi poolt läbimõeldud kehaline aktiivsus soodustab lapse kasvu ja arengut, tagab õiged liigutused ning suurendab vastupidavust.

Lastele ja täiskasvanutele mõeldud tunde peetakse paljudes kliinikutes ja sanatooriumides. Professionaalset tuge pakub Spordimeditsiini ja Füsioteraapia keskus.

Lülisamba muutused – kõhre ja lülidevahelised kettad – on väga levinud seisund. Peaaegu iga keskealine inimene põeb haigust, mida nimetatakse osteokondroosiks. Istuv töö, füüsiline passiivsus, raskete koormate kandmine – kõik mõjutab inimkeha “põhitelge” – selgroogu. Inimesed kogevad kaela- ja alaseljavalu. Mõnikord on valu piinav ja segab normaalset liikumist ja vaikset elu. Lülisamba osteokondroosi ravivõimlemine on üks tõhusamaid ravimeetodeid.

• Istudes sirge seljaga toolil, kummarda pea vaheldumisi mõlema õla poole;
• Pöörake pead aeglaselt küljelt küljele;
• Puudutage oma rindkere lõua servaga;
• Asetage küünarnukk lauale ja suruge tempel jõuliselt vastu peopesa.

Kõik selle seeria harjutused tuleb sooritada vähemalt kümme korda igas suunas.

Füsioterapeudid julgustavad patsiente regulaarselt tugevdama rindkere ümbritsevaid lihaseid.

Soovitatakse mitmeid harjutusi:

• Lama selg püsti. Asetage oma peopesad puusadele. Tõstke ülakeha üles ja hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Alumine osa kinnitage selg põrandale, hingake ühtlaselt.
• Korrake 1, asetades oma käed pea taha.
• Tehke esimene asi, sirutage käed nagu tiivad laiali.
• Lamades selg püsti, tõsta ülakeha, siruta käed külgedele, suru rusikad kokku ja lahti.
• Lamades kõhuli, tehke sujuvaid üles- ja külgsuunalisi liigutusi (ujumise imitatsioon).
• Korrake harjutust 5, kuid tehke kätega ringjaid liigutusi.

• Lamades kõhul, tõstke vaheldumisi aeglaselt sirgeid jalgu üles ja alla;
• Tõstke üks jalg maksimaalsele kõrgusele (vaagen peaks olema liikumatu) ja hoidke selles asendis 3-5 sekundit. Korrake sama teise jalaga.
• Lamades kõhul, tõstke mõlemad jalad üles, sirutage laiali, ühendage ja langetage mõlemad jalad koos.
• Tõstke mõlemad jalad üles ja hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik.

Kui intervertebraalsed kettad nihkuvad, puruneb selgroolüli hoidev rõngas. Seda tingimust nimetatakse intervertebraalne song. Kõige sagedamini moodustuvad herniad nimmepiirkonnas. Herniaalse lülisamba ravivõimlemine on mõeldud tugevate valusümptomite leevendamiseks, selgroo venitamiseks ning selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks. Kõik selle kompleksi liigutused on sujuvad, hüpped või külgpöörded on välistatud. Treenimist ägenemise seisundis ei saa läbi viia. Remissiooni korral soovitavad füsioterapeudid treenida kaks korda päevas, 3-5 harjutust.

Ligikaudne kompleks:

• Lamades kõhuli, painutage jalad, haarake kätega pahkluudest ja tõmmake need kaela poole.
• Lamades kõhuli, painutage kael ja ülakeha tagasi.
• Põlvitades painutage ette. Pea ja peopesad peaksid puudutama põrandat.
• "Sild".
• Lamades selili, painutage jalad ja tõmmake varbad kaela poole. Hoidke oma käed külgedel liikumatult.

Lülisamba songa füsioteraapia nimmepiirkond tähendab ettevaatust. Kui tunnete valu, peate kohe võimlemise lõpetama.

Skolioos

Teine tõsine lülisamba probleem on skolioos. Igapäevaelus nimetatakse seda "lülisamba kõverusteks". Kõige sagedamini täheldatakse skolioosi tunnuseid juba lapsepõlves. koolieas. Lisaks inetule kehahoiakule on patoloogia ebameeldiv, kuna see edeneb, häirib hingamist ja elundite normaalset verevarustust. Kuidas vanem laps või teismeline, seda rohkem selgroog paindub. Võimlemisteraapiaga saate oma selja sirgeks ajada.

Skolioosi füsioteraapia varieerub sõltuvalt haiguse tõsidusest. Esimesel ja teisel astmel aitab võimlemine oluliselt sirgendada selgroogu või täielikult kõrvaldada skolioosi. Kolmandas või neljandas astmes saab harjutusravi ainult kõveruse arengut piirata.

Tüüpiline kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

• Seistes suruge selg otse vastu seina ja astuge seinast paar sammu tagasi, säilitades selgroo vertikaalasendi.
• Tee paar soojendusharjutused sirge seljaga seismine – käte õõtsumine, kere pööramine, kükid.
• Lamades selili, painutage kordamööda põlvi kõhu poole.
• Lamades selili, põlved kõverdatud, tõstke vaagen ja painutage ülakeha.
• Lamades kõhuli, tõstke torso ja jalad peopesadele toetades üles.
• Lamades selili, tehke jalgadega käärid.
• Lamades kõhuli. Tõstke mõlemad jalad kokku ja hoidke neid seal nii kaua kui võimalik.
• Lamades kõhul, painutage ülakeha ette.

Treeningteraapia valulike põlvede leevendamiseks

Isegi noored kannatavad sageli põlveliigese artroosi all. Eakate jaoks muutub see haigus tõeliseks katastroofiks - võimatu on trepist üles-alla minna, autost väljuda või lihtsalt tõusta ja istuda. Ravivõimlemine on üks peamisi artroosiga võitlemise viise. Täpselt võitlema, sest patsiendi ülesanne on takistada artroosil tema keha üle võimust võtma. On vaja pidevalt sundida haigeid liigeseid liikuma.

Treeningmeetodid on elementaarsed:

• lamades selili, painutage põlvi;
• hoidke põlve all rulli keeratud rätikut;
• lauast kinni hoides painutage jalg põlvest tahapoole, tõmmates seda käega;
• suru pall seljaga vastu seina ja kükita seda hoides.

Expanderi abil saate teha põlve painutamist ja pikendamist.

Füüsiline aktiivsus hingamisteede haiguste raviks

Ägedate ja krooniliste hingamisteede haiguste puhul tuleb appi ka füsioteraapia. Harjutuste komplektid hõlmavad diafragma treenimist, lihtne võimlemine käed ja jalad, sügavate hingetõmmete ja väljahingamiste süsteem. Ägeda põletiku korral harjutusravi haigused aitab eemaldada lima kopsudest ja bronhidest, puhastades kopse. Krooniliste haiguste korral, näiteks bronhiaalastma, kasutage diafragmaga hingamist, vokaalide ja kaashäälikute täiustatud artikulatsiooni, spordimängud, kõndimine.

Raseda naise keha on hämmastav labor, kus iga päev toimuvad uued keemilised reaktsioonid ja muutused. Raseduseaegne ravivõimlemine aitab parandada verevarustust ning varustada hapnikuga kõiki elundeid ja kasvavat loodet, vähendab seljavalu ja stressi lülisambal ja jalgadel ning hoiab ära kõhukinnisuse. Füüsiline aktiivsus toniseerib lihaseid, muutes need elastseks, mis on sünnituse jaoks oluline.

Oluline on alustada treeningutega esimesel trimestril, mil muutused kehas on veel väikesed. Sel ajal on kasulikud aeroobika, kiirkõnd, ujumine, tantsimine meeldiva muusika saatel.

Klassikaline treening rasedatele on Kegeli harjutus. See on lihaste kokkutõmbumine vaagnapõhja, tugevdades neid. Arstid soovitavad sarnast treeningut enne ja pärast sünnitust, et keha kiiresti normaalseks taastada.

Teisel trimestril saab seda tüüpi kehalise kasvatuse juurde lisada kergete hantlitega sörkimise ja istumisharjutused.

Viimasel kolmel kuul on hantlid välistatud, kuid võib jätkata kõndimist ja ujumist, samuti mõningaid joogapoose, mis ei nõua erilist füüsilist pingutust.

Kõik ravikompleksid peab määrama arst ja harjutama spetsialistide koolitajate abiga. Suurlinnades spordimeditsiinikeskustega probleeme pole. Maapiirkondades on võimalused piiratud. Aga seda saab reguleerida meditsiiniline kompleks erialakirjanduses või Internetis, kirjutades "füsioteraapia: video". Spetsialistide artiklid kõrge tase harjutusravi uusimad meetodid on avaldatud rahvusvahelises teadusajakirjas “Therapeutic Physical Education and Sports Medicine”.

Ükski kaasaegne ravim ei suuda täita skolioosi harjutusravi eesmärke. Regulaarsed tunnid abi:

• taastada elastsus ja tugevus seda vajavatele lihastele, vormida lihaseline raam selgroog;
• leevendada lihaste patoloogilisi pingeid;
• peatada haiguse progresseerumine (selgroo kõverusnurga suurenemine);
• aktiveerib südame-veresoonkonna süsteemi, parandab hingamist;
• vähendada või täielikult kõrvaldada selgroo külgmised kumerused.

Sellepärast Skolioosi füsioteraapia on juhtiv meetod konservatiivne ravi, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (selgrooloogid) üle maailma. Harjutuste komplekte kasutatakse ainsa ja sõltumatu ravina lülisamba patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata skolioosi 3. ja 4. etapi kompleksravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et füüsiline mõju neile peaks olema eranditult professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõverusnurka, pigistada siseorganid, häirivad südame- või hingamissüsteemi tööd.

Selleks, et harjutused oleksid kasulikud, tuleb harjutused valida, võttes arvesse lülisamba osa, milles patoloogia esineb. Neid tuleb teha regulaarselt ja juhendaja peaks tehnikat õpetama.

Viis füsioteraapia reeglit

Oluline on, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõudele, mida tuleb ravikompleksi koostamisel arvestada.

Kõige tähtsam on välistada kõik harjutused, mis võivad lülisamba seisundit halvendada:

• tõmbed ja rippumine stange või seinalattide küljes;
• akrobaatika elemendid: saltod, hüpped, neelamisharjutus;
• jõuharjutused raskuste ja hantlitega;
• kiire jooks;
• igat tüüpi hüpped;
• torso pöörlemine vertikaalses asendis.

Esimesed tunnid viiakse läbi aeglases tempos. Pidevalt on vaja pöörata tähelepanu keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv seatakse järk-järgult: et mitte lihaseid ja selgroogu üle koormata.

Harjutused peaksid olema ette nähtud ainult lülisamba passiivseks veojõuks.

Lihasharjutuste regulaarne vaheldumine õlavöötme harjutustega nimmepiirkonnale ja jalgadele.

Kõik harjutused, mille arst on skolioosi jaoks määranud, tuleb läbi viia iga päev, ilma pausideta. Pärast tunde puhake kindlasti pool tundi külili.

Skolioosi koolituse kolm etappi

Iga skolioosi harjutusravi seanss viiakse läbi rangelt vastavalt treeningplaanile, mis võimaldab teil saavutada maksimaalne efekt igast harjutusest.

Igas tunni etapis füsioteraapia arst Erilist tähelepanu pühendab õige hingamine. See on oluline kopsufunktsiooni stimuleerimiseks ja hapniku täiendavaks vooluks lihastesse.

Ligikaudne harjutuste komplekt

Pidage meeles, et skolioosi füsioteraapia iga element valitakse individuaalselt. Artiklis esitatud kompleks on standardse õppetunni näide.

1. Soojenda

Kõik tunnid algavad selja sirgendamisega: suruge selg vastu mis tahes tasast vertikaalset pinda; kontrollige, et see puudutaks teie vasikaid, tuharaid ja abaluude. Püüdke meeles pidada oma keha asendit ja mitte seda muuta; astu kaks sammu tagasi.

Ja nüüd harjutused ise:

(kui tabel pole täielikult nähtav, kerige paremale)

2. Põhiharjutused

(kui tabel pole täielikult nähtav, kerige paremale)

3. Lõpuharjutused

(kui tabel pole täielikult nähtav, kerige paremale)

Ligikaudne harjutuste komplekt skolioosi raviks.
Suurendamiseks klõpsake fotol.

Viis parimat skolioosi harjutust

Šveitsi vertebroloogid ja ortopeedid on koos harjutusravi spetsialistidega välja töötanud harjutuste komplekti, mille läbiviimine võimaldab kõige tõhusamalt mõjutada peamisi lihasgruppe, suurendades nende tugevust ja elastsust.

(kui tabel pole täielikult nähtav, kerige paremale)

Füsioteraapia koormuste tüübid

Lülisamba külgmine kumerus on sidemeaparaadile suur koormus. Paarislihaste vahel tekivad märkimisväärsed pingeerinevused. Kumeral küljel on lihased pidevalt toonuses, mis viib järk-järgult nende kontraktiilsuse kadumiseni. Nende paaris "vastased", vastupidi, on alati kokkutõmbunud, lõdvestunud olekus. Liikumise puudumine nõrgestab neid ja võib järk-järgult põhjustada atroofiat.

Seetõttu peaks skolioosi füsioteraapia hõlmama nelja tüüpi koormusi:

Asümmeetriline. Mõeldud ainult ühe kehapoole lihaste treenimiseks, samal ajal kui vastaspoolne lihasrühm on lõdvestunud.

Sümmeetriline. Aitab hoida selgroogu anatoomiliselt loomulikus asendis. Koormus jaotub mõlema poole lihastele võrdselt, mille tulemusena nende toonus ühtlustub, mis avaldab positiivset mõju lülisamba joondamise dünaamikale.

Detorsioon. Aidake leevendada pinges lihaste toonust ja stimuleerida lõdvestunud lihaste tööd.

Üldine tugevdamine. Stimuleerida immuunsussüsteem, aitavad suurendada vastupidavust ja füüsiline areng kogu kehast.

Efekt on 100%!

Skolioosi harjutusravi ravi efektiivsus sõltub kohusetundlikust suhtumisest treeningutesse, kõigi raviarsti juhiste rangest järgimisest ja pidevast kehahoiaku jälgimisest.