Treeningmasinad koduks kõikidele lihasgruppidele - ülevaade parimatest lahendustest kodus treenimiseks. Kodu jaoks parima trenažööri valimine Optimaalne trenažöör kodus treenimiseks

Uudised tervislik pilt Tänapäeva elu pole kerge, eriti suurlinnades. Suurem osa ajast kulub tööle ja majapidamistöödele ning sellest, mis üle jääb, ei piisa sageli isegi korralikuks puhkamiseks. Mida peaksid tegema need, kes jälgivad oma figuuri ja on valmis vormis hoidmisele pühendama 30-60 minutit päevas?

Kodused trenažöörid on ideaalne võimalus treenimiseks ilma jõusaalireisidele aega raiskamata. Ja pole vahet, mis eesmärgil te seda teete – lähtestamiseks ülekaaluline, taastuda vigastusest või lihtsalt hoida oma keha heas vormis. Õnneks pakub kaasaegne turg iseseisvaks koolituseks palju varustust.

Ainus probleem, millega seisavad silmitsi need, kes soovivad sellist seadet osta, on teadmiste puudumine selle kohta, milline kodutrenažöör on kõige tõhusam.

Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on võimalus õppida igal sobival ajal, isegi öösel. Võid ärgata 40 minutit varem ja enne tööle minekut, pool tundi võimleda, duši all käia ning sellest tekkiva särtsakuse laenguga minna julgelt olmeprobleeme lahendama. Noortele emadele on see suurepärane võimalus lapse magamise ajal trenni teha. Ja rasvunud perepea saab rahulikult telekat vaadata, samal ajal lisakaloreid põletades.

Üks kõige enam olulised küsimused Spordivarustuse ostmisel on oluline selle maksumus. Tõenäoliselt on fitnessiklubi või jõusaali aastatellimuse hind oluliselt madalam, kuid kui võtta arvesse, et kõik pereliikmed saavad kodus masinaga treenida, pole kulu küsimus enam nii ilmne. Ja võttes arvesse asjaolu, et külastada jõusaali edasi järgmine aasta Kui peate uuesti raha välja andma, siis tuleb mängu tavaline aritmeetika. Ärge unustage, et jõusaali minekuks peate muretsema endale sobiva vormiriietuse, kuid võite kodus treenida, mis teile sobib.

Lõpuks on paljude jaoks oluline hügieenifaktor: jõusaalis ei tea te, kes enne teid teie lemmikvarustusega treenis, kuid kodus olete täiesti kindel, et sellega saab vähemalt kõik korda.

Millist trenažööri on parem koju osta?

Koduse kardiomasina ostmisel peate arvestama järgmiste teguritega:

Spordivarustuse mõõtmed: enamiku korterite puhul on prioriteet vaba ruumi küsimus.
Simulaatori kokkuvoldimise ja teisendamise võimalus.
Selle funktsionaalsus, digitaalkuvari olemasolu.
Võimlemisvõimalus kõigile pereliikmetele, ilma et oleks vaja varustust oma parameetritele (pikkus, kaal) kohandada.
Seadme ehituskvaliteet, materjalid, töökindlus.

Treeningseadmete klassifikatsioon koormuse tüübi järgi

Kuna koduseid spordivahendeid saab varustada erinevate koormuse juhtimissüsteemidega, väärib ka see teema hoolikat käsitlemist. Paljudel juhtudel on need väliselt eristamatud ja nende tööpõhimõtted on täiesti erinevad.

Mehaaniline koormusjaotus

Mehaanilise ajamiga simulaatoreid iseloomustab disaini lihtsus ja vastavalt madalamad kulud. Raske hooratas pöörleb läbi rihm (kett) ajami. Inertsi (sujuva töö) seisukohast ei jää sellised mürsud teistest mudelitest kuidagi alla, kuid nende peamine puudus on kõrge tase töö ajal tekkiv müra. Lisaks on võimatu paigaldada mehaanilise ajamiga simulaatorile koolitusprogrammidega varustatud täisväärtuslikku ekraani. Aga kui kahtlete, millist trenažööri koju soetada ainuüksi kulude osas, siis on see variant kindlasti kõige eelarvesõbralikum.

Magnetajamiga trenažöörid

Seda tüüpi mürskudes pöörleb hooratas läbi võimsa magneti tekitatud magnetvälja. Koormusastme reguleerimiseks liigub magnet hooratta poole või sellest eemale. Magnetajami eelised on absoluutselt vaikne töö, kuid sellised simulaatorid on mõnevõrra kallimad.

Elektromagnetilise koormuse jaotusega trenažöörid

Erinevus magnetajamiga versioonist seisneb selles, et magneti ja hooratta vahelist kaugust saab muuta mitte ainult simulaatori kasutaja käsitsi, vaid ka treeningprogrammide abil ehk siis automaatrežiimis. Seega vähendab selline seade tundide lõpus sujuvalt koormust nii, et selleks ajaks, kui treenija trenažööri juurest lahkub, taastub pulss normaalseks.

Seega, kui te ei tea, millist trenažööri oma koju valida, otsustage ostukriteeriumide üle: eelarve või funktsionaalsus. Siiski võib alati leida kuldse kesktee – seadme, mis on odav ja täidab siiski kõiki koduse treeninguga seotud ülesandeid.

Inimesed, kelle kaal on ületanud saja kaalu, peaksid ostma ainult sellise koormuse jaoks mõeldud kardioseadmete mudeleid. Vastasel juhul valmistuge selleks, et mürsk kukub üsna kiiresti läbi ja ei vasta teie ootustele.

Tõhus kodune trenažöör: valiku probleem

Kui oleme funktsionaalsuse enam-vähem selgeks saanud, siis millise trenažööriga konkreetsete probleemide lahendamise seisukohalt koju osta, asi nii lihtne ei ole. Kõik kaasaegsed spordivarustus võimaldab teil pikka aega treenida, kulutades kaloreid ja koormates teatud lihasrühmi. Kuidas valida see, mis oleks ideaalne tööriist igapäevaseks treeninguks?

Kui küsite oma sõpradelt, milline neist on parim tõhus simulaator kodu jaoks võite olla kindel: nad kiidavad ainult seadet, mida nad ise kasutavad. Iga populaarse kardioseadme tüübi võimaluste, eeliste ja puuduste objektiivseks hindamiseks oleme koostanud lühikese ülevaate ja loodame, et see aitab teil koostada oma kodu jõutreeningu varustuse reitingu vastavalt teie võimalustele ja võimalustele. soove. Mõelge järgmistele koduseks kasutamiseks mõeldud treeningseadmete tüüpidele:

jooksulint;
ellipsoid (orbitrek);
velotrenažöör;
sõudemasin;
stepper

Jooksurada

Ideaalne vahend vormis hoidmiseks. Selle peamine eelis on võime kõndida ja joosta, muutes liigutused inimkehale loomulikuks. See on suurepärane simulaator, piisavalt energiamahukas, et põletada lisakaloreid ilma liigselt pingutamata, tugevdab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi, suurendab lihastoonust. Kahtlemata on see kõige demokraatlikum mürsk, mis ei nõua mingit ettevalmistust: tõusid püsti ja läksid (jooksma).

Kuid sellistel kodustel spordivahenditel on ka mitmeid puudusi, mis piiravad nende kasutamist:

kõrge hind (lihtsaimate mehaaniliste mudelite hind algab 150 dollarist, tipptasemel elektrooniliste lugude hind ulatub 1500 dollarini);
jooksulinte ei saa liigitada vaiksete spordivahendite hulka;
Need on üsna suured ja rasked simulaatorid;
Jooksurajad ei sobi inimestele, kellel on liigese- ja lülisambaprobleemid.

Kui olete nendele puudustele vaatamata kindel, et jooksulindid on kodu jaoks parim treeningvahend, soovitame pöörata tähelepanu selle varustuse funktsionaalsusele, jooksurihma mõõtmetele (optimaalne valik on 50x150 cm), mootorile. võimsus (trenažöör peab vastu pidama ka kõige raskematele pereliikmetele), maksimaalne kiirus(kõndimiseks ja sörkimiseks piisab 10 km/h).

Ellipsoid

See on suusataja liigutusi imiteeriv simulaator, mis võimaldab treeningusse kaasata enamiku lihasgruppe. Liigeste/selgroo koormus ellipsoidil treenides on minimaalne, vastupidiselt samale jooksulindile, stepperile või velotrenažöörile.

Kuigi ellipsoid on mõõtmetelt märgatavalt väiksem kui jooksulint, ei saa seda mürsku kompaktseks nimetada. Müügil on ka kokkupandavad mudelid, mis võimaldavad need pärast järgmist treeningut kuskile ukse taha või voodi alla peita, kuid maksavad ka palju rohkem. Müratasemelt on ellipsoidid trenažööridega samal tasemel: mehaanilised mudelid on üsna mürarikkad, magnetilised aga töötavad peaaegu hääletult.

Kui küsiksite, millist trenažööri on parem koju osta, oleks vastus selge - orbitrek. See on seade, millel on optimaalne kulude ja funktsionaalsuse kombinatsioon.

Kui rääkida hindadest, siis mehaanilise ajamiga mudeleid saab osta 100 dollari eest, magnetajamiga orbitrajad maksavad umbes kaks korda rohkem, elektromagnetiliste ellipsoidide hind algab 400 dollarist, mis on enamiku ostjate kategooriate jaoks üsna taskukohane.

Velotrenažöör

Kui analüüsida müüdud kardioseadmete arvu statistikat, on see seade kindlasti liidrite hulgas. Sellise suure populaarsuse põhjus on lihtne: suhteliselt madal hind, võimalus tõhus koolitus, mis soodustavad rasvapõletust ja tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi, on väiksema suurusega kui enamik teist tüüpi kardiovaskulaarseid seadmeid.

Väärib märkimist, et velotrenažööride peamiseks puuduseks on võime koormata peamiselt keha alumist poolt – reie-, tuhara- ja säärelihaseid. Need trenažöörid koju, naistele, kõigile pereliikmetele on aga endiselt väga populaarsed.

Mehaaniline varustus maksab alates 70 dollarist, magnetajamiga - alates 200 dollarist, elektromagnetiliste treeningseadmete hind algab 300 dollarist. See tähendab, et kulude ja funktsionaalsuse suhte osas on need kestad tõeliselt konkurentsitu.

Sõudemasin

Kui olete kunagi sõudmisvõistlust vaadanud, saate aru, kuidas seda tüüpi kodused kardioseadmed töötavad. Mõlahoobadega töötades liiguvad teie keha ja iste mööda rööpajuhikut edasi-tagasi. Sel juhul on haaratud nii ülakeha ja jalalihased kui ka kõhulihased.

Sellised koduse harjutuse jaoks mõeldud trenažöörid pole veel suurt populaarsust kogunud, kuigi on suhteliselt odavad, võtavad minimaalselt ruumi ning jaotavad koormuse üsna ühtlaselt ja tõhusalt kõikidele kehapiirkondadele.

Võib-olla on põhjus selles, et selle simulaatori omandamine võtab aega. Kuid treeningud osutuvad ülekaalulisuse vastu võitlemisel mitmekesisemaks ja tõhusamaks. Sõudmismasinat ei soovitata kasutada lülisambahaigusi põdevatel inimestel, kuna see kannab sõudmise ajal põhikoormuse.

Mehaanilised mudelid maksavad alates 100 dollarist, elektroonilisi saab osta 200 dollariga.

Stepper

Paljudes aspektides võib stepperit nimetada kodutreeningu seadmete seas liidriks, kuna selle peamine eelis on väiksus ja odav. See tähendab, kriteeriumid, mis on sageli valimisel esiplaanil optimaalne mürsk kodusteks treeninguteks.

Stepper on kahe pedaaliga seade, mis simuleerib trepist üles kõndimist. Kui teie eesmärk on tõsta jalad üles ja kaotada liigsed kilod, saab see konkreetne kardiomasin selle ülesandega hakkama kindla A-ga: pole juhus, et treppidel kõndimine/jooksmine on erinevaid spordialasid esindavate profisportlaste arsenalis. .

Stepperi üks olulisemaid puudusi on selle suur töökoormus. põlveliigesed, mis jätab omanike hulgast välja vanema põlvkonna inimeste kategooria.

Mis puutub kuludesse, siis mini-stepperi saab osta 50 dollari eest, samas kui klassikaline mudel maksab alates 100 dollarist.

Peamiste koduste kardioseadmete ülaltoodud omaduste põhjal saate kindlaks teha, kas see on tervise parandamiseks või lihaste ülespumpamiseks. Tuleb märkida, et koolitusprogrammide koostamisel tuleks lähtuda teie tervislikust seisundist ja tugineda arsti soovitustele ja kui teil on see olemas.

Viimase põlvkonna kardioseadmetega on kaasas treeningprogrammid, mida saab õppida ühendades seadmed televiisoriga (kaabel- või satelliidivastuvõtja) kasutades kaasasolevat kaablit või WiFi kaudu.

Koduste treeningseadmete videoülevaade

Kodus valite sportimiseks sobiva aja - saate telesarja vaadates velotrenažööri pedaalida või koogi küpsemise ajal teha kerge sörkjooksu jooksulindil. Üldiselt oli mul vaba minut – võisin tegeleda spordiga, mis, näete, on väga mugav.

Lisaks tuleb trenažöör odavam, sest jõusaali liikmesust on vaja osta pidevalt, aga trenažööri ostad ühe korra ja elu lõpuni või peaaegu terve elu oleneb kuidas sa spordivarustusega hakkama saad. .

Ja veel üks oluline pluss on hügieen, sest trenažööri kasutate ainult sina ja su pereliikmed ning jõusaalist käib läbi sadu ja tuhandeid inimesi ning pole mingit garantiid, et nad on täiesti terved.

Mõned meistrimehed valmistavad trenažööre, kuid enamus ostab spordivarustust siiski poest, seega on nende jaoks aktuaalne küsimus, kuidas valida endale koju universaalne trenažöör.

Nõuanded kogenud treenerilt

Fitnessinstruktor Oleg Jatšenko annab nõu algajatele sportlastele, kes alles otsivad spordivarustus poodides.

Oleg Jatsenko

Treener

“Selgitan sageli oma klientidele, kuidas valida koju sobivat trenažööri. Ostke lihtne madala müratasemega mudel, mida on lihtne kasutada ja mis sobib ruumi suurusega. See on suurepärane, kui see voldib või muundub - see kehtib eriti nende kohta, kellel on väike korter. Kodune trenažöör peaks olema praktiline ehk sobima igas vanuses ja kehakaalus kõigile pereliikmetele. Treeningvarustuse valik sõltub ka sportimise eesmärgist. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, eelistage kardioseadmeid - jooksulint, stepper, elliptiline, sõudemasin või trenažöör. Neile, kes unistavad vormitud lihastest, on jõutreeningu seadmed - rootsi seinad paralleelsete ja risttaladega, trenažöörid raskustega või jõujaamad. Samuti soovitan enne masina ostmist arstiga nõu pidada, kuna teatud lihasgruppide koormamiseks võib teil olla vastunäidustusi. Näiteks kui teil on probleeme liigeste ja lülisambaga, ei tohiks te joosta, treenida stepperil ega midagi teha. jõuharjutused"Kui teil on tahhükardia, stenokardia, nägemispuue, astma ja hüpertensioon, ei tohiks te end trenažööriga lasta ja hemorroidiaalset haigust põdevad inimesed peaksid üldiselt hoiduma spordivahenditega treenimisest."

jooksulint - otsetee saledale figuurile

Kui te ei tea, millist trenažööri kaalu langetamiseks koju osta, valige jooksulint. Jooks on kõige loomulikum liikumisvorm, see pakub alati naudingut ega nõua pingutust. Treenimine jooksulindil tugevdab teie südant ja hingamisteid, aitab teil kiiresti kaloreid põletada ja tugevdada lihaseid. See spordiala ei nõua pikaajalist ettevalmistust, kuigi koormust tuleks tõsta järk-järgult – loomulikult vastunäidustuste puudumisel.

Jooksulindi miinusteks on selle kõrge hind, üldmõõtmed ja kõrge müratase – see kehtib eriti mehaaniliste jooksulintide kohta, mis samuti koormavad suure koormuse lihasluukonnale. Kui rahaasjad probleemiks ei ole, ostke elektriline trenažöör – see teeb vähem müra, on kerge ja liikuv ning kaitseb ka liigeseid ülekoormuse eest.

Jooksurada valides vaata võimsust ja suurust, et see suudaks toetada kõiki pereliikmeid. Uuri ka, millist maksimaalset kiirust on võimalik simulaatoril saavutada – täiskoormuste ja kaalukaotuse jaoks piisab 10 km/h. Hea, kui jooksulindil on kolm kaldenurka erinevatele koormustasemetele, pulsiandurid, turvavõti ja mitmesugused programmid, lisaks on paljud kaasaegsed mudelid varustatud heli- ja videomängijatega.

Ellipsoid – sujuv sõit ja pehme koormus

See simulaator imiteerib suusataja liigutusi, sujuv, kiirustamatu ja ilus. Treeningu mõju elliptilisel trenažööril on sama, mis jooksmisel või kõndimisel, kuid koormus jaotub kogu kehas ühtlaselt, seega sobib see ka vanematele inimestele ja lülisambaprobleemidega inimestele. Selgub, et ellipsoid on üks sobivamaid spordivarustus kodu jaoks, sest igaüks saab sellega õppida. Lisaks treenitakse tundides käsi, nagu sõudmist, mis on veel üks pluss.

Arutame, kuidas valida oma koju sobiv elliptiline trenažöör.

Valige oma pikkusele vastav ellipsoid ja pöörake tähelepanu pedaalide suurusele, et masina samm vastaks teie pikkusele – nii on treenimine lihtsam ja nauditavam. Tagaveo simulaatorid on mugavamad ja ohutumad, esiveolised mudelid on vähem stabiilsed.

Ellipsoidid on mehaanilised, magnetilised, elektromagnetilised ja aeromagnetilised. Mehaanilised mudelid on odavad ja kompaktsed, kuid need on mürarikkad ega saa kiidelda sujuva sõiduga. Magnettrenažöörid on kõige mugavamad, vastupidavamad, vaiksemad ja varustatud suure hulga lisavõimalustega, näiteks sisseehitatud arvutiga, tänu millele saab valida treeningrežiimi ja jälgida oma füüsilist vormi.

Kodused rattavõistlused

Treeningratas on suurepärane transpordivahend jalgrattasõit kodus, ilma et peaks otsima turvalist kohta väljas sõitmiseks. Rõõmu pakub ka velotrenažöör kiiresti sõita, mugavus ja sõltumatus ilmastikutingimustest. Selline aeroobne treening tugevdab alakeha lihaseid ja tagab kopsude hea ventilatsiooni.

Vertikaalsed trenažöörid meenutavad ratasteta jalgratast, horisontaalseid aga mugava seljatoe ja rooli all asuvate pedaalide olemasolu. Selliseid mudeleid soovitatakse neile, kellel on valus selg või liigesed, nii et kui soovite treenida täisjõuga, ostke vertikaalne velotrenažöör, mis on ka kompaktsem kui horisontaalse disainiga. Loomulikult sobib see nõuanne ainult neile, kellel on terve selgroog, sest selle koormus suureneb. Kui kellelgi teie peres on selgroog halb, võite osta transformeeritava velotrenažööri, mis muundub vertikaalselt horisontaalseks ja vastupidi.

Samuti on olemas nn maanteetrenažöörid, mis on kaasaskantavad konstruktsioonid, millel on pedaalid ilma istmeta. Sellistel konstruktsioonidel treenimine on vähem tõhus, kuid sobib vormi hoidmiseks reisil.

Millist mudelit valida - mehaaniline, magnetiline, elektromagnetiline või elektrigeneraator - sõltub teie eelarvest ja nõuetest lisavõimaluste arvule. Mida vähem mehaanikat, seda mitmekesisem on funktsionaalsus ja kõrgem hind, kõige “arenenud” mudelitel on pulsianduriga arvuti, vererõhumõõtja, heli- ja videotugi, et pedaalimine oleks lõbusam!

Sõudmine kehakaalu langetamiseks

Paadisõudmist meenutavad harjutused tugevdavad õlavöötme, käte ja selja lihaseid ning selle juures on abiks sõudmise ajal liigutusi imiteeriv sõudemasin. Selle trenažööri peamiseks eeliseks on see, et see ühendab aeroobse treeningu jõutreeninguga, nii et lisaks rasvapõletamisele on oodata ka kauni ülakeha vormi saavutamist. Sõudmisel kasutatakse 80% lihaseid, liigestele puudub koormus, tagatakse hea venitus, suureneb vastupidavus ja liigutuste koordinatsioon.

Mõned mehaanilised trenažöörid töötavad õhutakistusega, teistel on vedruseade - mehaanilised mudelid on üsna odavad, kuid liikumise sujuvuse ja müra puudumine on treeningu ajal tõsine puudus. Selles osas on palju arenenumad elektromagnetilised mudelid koos Interneti-juurdepääsuga arvutitega, tänu millele saate korraldada sõudmisvõistlusi koos teiste kasutajatega.

Valige plastikust asemel metallkinnitusega masin ja pöörake tähelepanu amortisaatorile - see peaks olema reguleeritav. Üldiselt peaks kõik olema reguleeritav - iste, pedaalid ja sõudekäepidemed. Eeliseks on erineva koormuse olemasolu, rasvaanalüsaator ja pulssi jälgivad arvutiandurid.

Elektriline kodujaam

Nüüd räägime sellest, kuidas valida oma koju jõutrenažööri.

Ivan Stojanov

Kulturismi juhendaja

«Usutakse, et võimsuskoormused Need aitavad modelleerida ilusat ja vormitud keha, kuid ei põleta rasva, kuid see pole tõsi. Tegelikult millal õige toitumine Saate mitte ainult ehitada lihaseid, vaid ka vabaneda rasvaladestustest probleemsetes piirkondades. Vardad, horisontaalvardad ja seinalatid, mida nimetatakse kehamasinateks, aitavad keha pinguldada ja kuivatada. Kettlebells, hantlid, nagidega kangid, pingipressid - see on varustus tõelistele kulturistidele, kes unistavad lihaste ülespumpamisest rindkere, selg ja käed. Need trenažöörid võtavad väga vähe ruumi, kuna kangipink käib kompaktselt kokku ja peidab end kappi. Kui teil on korteris ruumi ja lisaraha, võite osta universaalse elektrijaama, mis on sporditreeningu kompleks erinevad rühmad lihaseid. Minu nõuanne on, et ärge ajage taga paketis sisalduvate treeningvahendite hulka. Elektrijaamad, kuna selle all kannatab lihaste arengu kvaliteet, sest sellistel kujundustel on kõige keerulisem süsteem vastukaalud, mis vähendavad treeningu efektiivsust. Kui soovite osta spordivarustust, siis hea hind jõu kompleks algab 20 tuhandest rublast.

Võite lõputult rääkida spordiga tegelemise, jõusaalis käimise või sörkimise eelistest. Rääkimine ei muuda sind tervemaks. Enamik linlasi on nagu oravad töö ja kodu lõputus tsüklis. Kui teil pole nädalavahetusel aega ja isegi siis on see ebatõenäoline. Olulisemaid asju on teha :) Aga midagi on vaja teha. Kas ei saa jõusaali minna? Teeme kodus jõusaali. Midagi sarnast isiklik jõusaal.

Aga kohe tekib palju probleeme ja küsimusi? Kuidas, mida, kui palju ja miks :) Kõigepealt tuleb otsustada, milline trenažöör oma koju valida. Ja te ei pea seisma higises järjekorras ja mõtlema, kuidas tellimust osta. Üldiselt lahendab isiklik jõusaal hunniku suuri ja väikeseid probleeme. Sealhulgas aitab see tervist hoida ja parandada. Nii et täna mõtleme välja, kuidas seda kõike korraldada.

Parim trenažöör koju

Võid minna spordipoodi ja osta seda, mida juhataja soovitab, või surfata enne netis. Kõigepealt peate valima ruumi. Kas olete sellele mõelnud? Sa oled asjata... Peate valima ruumi mitme parameetri alusel. Esiteks peaks ruum olema kergesti ventileeritav... ja tõhusalt. Teiseks peaks ruum olema piisavalt avar. Ehk siis ei mingit prahti, ei midagi kõrvalist.

TÄHTIS! Eksperdid jagavad simulaatorid kolme tingimuslikku rühma: tugevus, aeroobne ja treenimine. spordivarustus. Viimast kategooriat esindavad spetsiifilised seadmed, mille eesmärk on teatud lihasrühmade ja tehnikate arendamine. Tervise parandamiseks kasutatakse passiivseks treeninguks spetsiaalset disaini – toniseerimislauda.

Kolmas punkt on see, et soovitav on valida isoleeritud ruum. Läbikäidavas ruumis on alati keegi, kes teid segab ja ruumi ei pruugi olla piisavalt.

Mis tüüpi simulaatoreid on olemas?

Kõigepealt räägime tänavavariatsioonidest. Järsku on kellelgi suvila või ta elab äärelinnas. Klasside eelised kl värske õhk ilmselge. Lisaks ei pea te kohta otsima. Piisavalt tasast maad mitme trenažööri jaoks. Ühest küljest on valik lihtsam, teisalt keerulisem. Konstruktsioon peab olema töökindel ja tugev :) Tänav tähendab niiskuse ja temperatuuri muutusi. Seega ei mingit elektroonikat ja usaldusväärne levi.

Soovitame mehaanilisi seadmeid. Ära tee rahulolematut nägu. Kaasaegne tänavatreener, see ei ole toores käsitöö, mis on valmistatud värvimata rauast. Üks kaubamärke on Legion. Eelised ei seisne ainult töökindluses ja kvaliteedis. Koosseis võimaldab teil nullist kokku panna mis tahes keerukuse või fookusega simulaatori. On mitmeid teisi kaubamärke, nii et valimine pole probleem.

Oma jõusaal looduses on lahe. Eriti kui peale trenni otse supelmajja lähed :) Aga no vaatame maailma realistlikult. Linnakorter jätab vähe võimalusi suure hulga ja erinevate seadmete jaoks. Kuid saate valida elektroonikaga mudeleid, mis tähendab kardio- ja jõutreening, mis on kodus kaalu langetamiseks väga oluline. Seetõttu varustame ruumi erinevate seadmetega.

Mõnel inimesel on vaja kaalust alla võtta, teisele on arstid määranud treeningu, teisele aga meeldib oma “rauda” ragistada. Seda või seda tüüpi treeningseadmeid valides pidage meeles keha koormust. Kui teil on probleeme südame, hingamisteede või liigestega, soovitame pöörduda arsti poole.

Kardioseadmed koduks

Seadmed on mõeldud aeroobne treening erineva intensiivsusega. Sellise simulaatori peal treenimine paneb kogu keha tööle. "Trikk" sisse võimas töö kopsud ja süda koos veresoontega. Veri toimetab kiiresti kõikidesse keharakkudesse liigse hapniku. Selle tulemusena tugevdatakse südant ja veresooni, suureneb kopsumaht, stabiilne töö siseorganid ja näärmed.

Seega ei sobi trenažöör mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid tõstab lihastoonust, vastupidavust ja jõudu. Lühidalt, koduse jõusaali eelised on järgmised:

Hingamisteede haiguste tõenäosuse vähendamine;
Suurenenud skeletilihaste toonus;
Südame ja veresoonte stabiilne toimimine;
Toksiinide eemaldamine;
liigeste funktsiooni parandamine;
Hea uni, meeleolu stabiliseerimine ja närvisüsteemi tugevdamine;
Suurenenud üldine vastupidavus ja tugevus;
Ülekaalu vähendamine.

Küllap arvasid, et puudusi pole :) On, kus me ilma nendeta oleksime. Probleem tekib neil, kes seda vajavad lihasmassi ja kergendust. Kardio aitab vähendada rasvkudet, tugevdab lihaseid... ja kõik. Õigemini, mitte niisama. Regulaarsed tunnid aitab hoida keha heas vormis. Mitte rohkem. Suurte ja silmapaistvate lihaste jaoks on vaja täiesti erinevat tüüpi trenažööri, mis töötab skeletilihaseid.

HUVITAV. Üks simulaatoritüüp on simulaator. Mehaaniline või elektrooniline seade luuakse näiteks lennuki, masina või protsessi juhtimise simuleerimiseks. Arvutisimulaatoreid nimetatakse tavaliselt simulaatoriteks, mis koosnevad tarkvaralisest ja mehaanilisest komponendist.

Treeningvarustus koduks kõigile lihasgruppidele

Kindlasti. Kõik unistavad vormitud lihastest ja sobiv figuur. Siin tuleb kasuks jõutreener. Intensiivsed treeningud põhjustada lihaste hapnikunälga, millel pole muud valikut kui suurendada enda kaal. Kogus lihasrakud kasvab, soolad erituvad ja liigne vesi. Jõutrenažöör on ideaalne asi üksikute lihasgruppide pumpamiseks.

Iseseisvad uuringud koduses jõusaalis on mitmeid eeliseid:

Lihaste suurenemine;
Leevenduse arendamine;
Suurenenud vastupidavus ja jõud;
Tugevad liigesed;
Ülekaalu puudumine;
Kõigi elundite töö normaliseerimine;
Immuunsüsteemi tugevdamine.

Puudused on, kuid mitte nii ilmsed, kui tavaliselt arvatakse. Enamikule meist on imelik näha tohutute biitsepsidega musklis naist 🙂 siit ka järeldus, et kaalumasin on mõeldud meestele. Aga see, et vaja on selget treeningprogrammi, täpset märkust. Kogenud sportlasele see ei saa olema raske. Ja algajad peavad treeningstrateegia väljatöötamisel "higistama".

Kui varustate jõusaali koduseks treeninguks ilma võistlustele pretensioonita, on parem valida universaalsed treeningseadmed. Disain ühendab kardio- ja jõumudelite eelised. Sellise simulaatori abil saate kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, parandada keha üldist seisundit ja loomulikult anda kehale soovitud kuju.

Hea elliptiline treener

Soovitame seda tungivalt igasuguste dieetide austajatele. Juba ammu on tõestatud, et isegi õige toitumine ilma treeninguta ei anna soovitud efekti. Elliptiline on universaalne abimees, mis aitab kaalust alla võtta ja rasvaladestusi eemaldada igast kohast :) Treeningud panevad südamele pinget, samas kui liigesed ei koge ülekoormust. Kui numbreid vaadata, siis pool tundi elliptilisel põletab umbes 400 kilokalorit.

Pange tähele, et peate valima nelja tüübi vahel. Iga mudel simuleerib harjutust – kõndimist, suusatamist, rattasõitu või jooksmist. Võite kohe öelda, et simulaator kasutab kogu keha: ja ülemine osa, ja alumine. Mida universaalselt seadmelt nõutakse. Reeglina alus elliptiline treener kaks pedaali. Jalgade liikumine paneb mehhanismi tööle. Esimene koormus läheb jalgadele: reitele, sääremarjadele, tuharatele.

Käed toetuvad spetsiaalsetele kangidele. Need on need, kes vastutavad torso koormuse ja ülemised jäsemed. Kangid ja pedaalid on struktuurselt ühendatud, nii et koormus jaotub ühtlaselt. Selle tulemusena on kaasatud kõik – jalad, käed, torso, kopsud, süda ja maks. Treeningu tulemused ei pane sind ootama. Tervis paraneb, kehakaal langeb, figuur võtab mehelikuma kuju.

Kodu jaoks jooksulindi valimine

Üks levinumaid koduseid treeningvahendeid. Muidugi täiskoormusega head trenni süda ja kopsud. Toonus ja meeleolu tõusevad, immuunsüsteem tugevneb. Põletatud kalorite arv ei erine pargis jooksmisest – poole tunniga ligikaudu 450 kcal. Kuid te ei pea kuhugi minema ega reisima, teil pole vaja parki, staadionit ega saali. Iga päev on saadaval neljakümneminutiline jooks.

Ärge arvake, et koormus on pidev. Raja valikud on üsna erinevad:

Saate ise reguleerida tempot ja koormust;
Kaldenurk ja rakendatavad jõud muutuvad;
Võimalik on käivitada spetsiaalne koolitusprogramm.

KAS TEADTE... on olemas rula simulaator? Enamasti kuulnud FIFA-st ja mitmetest korvpalli imitaatoritest. Rula simulaatori töötas välja Activision. Kõige keerulisemad trikid, omanäolised rajad ja turniiridel osalemine – on, millest vaimustuda.

Muide, jooksulindil on veel üks unikaalne omadus. Pärast pikk paus Treenimisel ei tohiks te liigset stressi tekitada. Jooksurada võimaldab kiiresti ja õrnalt taastada lihastoonust ning taastada südame ja veresooned algsesse olekusse. Pole paha mõte pärast mittemidagitegemise ja kulinaarsete liialduste puhkust vormi tagasi saada :) Peaasi on liigeste eest hoolitseda. Kas valutab? Vähendage koormust.

Stepper – parim kompaktne trenažöör koju

Ainus asi, mis on parem kui jooksulint, on trepi simulaator. Meie arvates pole vaja isegi kerge sammuga 3-4 trepist üles ronides enesetunnet seletada 🙂 “Trepp” ühendab endas jõu- ja kardiotrenažööride omadused. Kaotada kaalu, tugevdada südant, puhastada kopse, tugevdada õlavöötme ja jalgade lihaseid. Tegelikult panete koju lõputu trepi. Koormuse valib igaüks ise, kuid keskmine kalorikulu on 400 tunnis.

Nagu iga simulaator, annab stepper tulemusi ainult siis, kui regulaarne treening. Head tulemused Kui kõnnite päevas vähemalt 40-60 minutit. Simulaatorit saate kasutada kui hommikused harjutused. Pole koormav, pole vaja mitut teha erinevaid harjutusi ja tulemus on parem kui lihtsal laadimisel. Ja stepperit saavad kasutada kõik – lapsed, täiskasvanud, vanurid.

Kodused trenažöörid kõigile lihasgruppidele – ratturile ja multistationile

Kas sa tahad põletada 600 kilokalorit tunnis ilma liigselt pingutamata? Siis peaksite koju paigaldama raideri. Omalaadne ainulaadne treener. Treeningu ajal koged samasugust koormust nagu ratsanik hobusel. Ühes trennis tugevdab inimene põhilist lihasrühmad- jalad, selg, kõhulihased, õlavöötme. Plussiks on igakülgne kardiokoormus. Oluliseks eeliseks on see, et trenažöör on liigeste suhtes õrn. Selle tulemusena kaotame kaalu ja omandame vormitud lihaseid.

NÕUANNE. Enne ostmist otsustage treeningmasina tüüp. "Väärtus" ei ole antud juhul hind. Mudel suudab täita kümneid funktsioone ja maksab palju raha. Ja selle tulemusena kasutatakse paari või kolme positsiooni. Selline enammaksmine on ilmselgelt ebavajalik. Funktsionaalsus peaks maksma täpselt nii palju kui töötab.

Viimaseks jätsime mitte niivõrd universaalsed simulaatorid, pigem võib neid seadmeid nimetada multijaamadeks. Igas simulaatoris on ühendatud mitme seadme funktsionaalsus. See tähendab, et ostame mitu trenažööri ühes disainis. Selline ost on mõttekas - te ei pea ostma mitut treeningmasinat, mis tähendab vähem ruumi koolituseks vajalik.

Saate valida mis tahes vajadustele vastava kompleksi. Kas vajate kõhulihaste, selja ja käte treeningut? Pole probleemi. Kas soovite jalgade pumbajaama? Valige mudel. Seda on lihtne valida, nii amatööridele kui ka professionaalne sportlane. Ühes “pudelis” on kangid, horisontaalvardad, rööpvardad ja pingid lamades surumiseks. Enamik kaubamärke sisaldavad oma toodetele lisaraskusi. Nii et igaüks saab treenida.

Mingeid pisiasju pole

Kindlasti on kõik vähemalt korra jõusaalis käinud. Treeningruumi võib nimetada kuidas iganes meeldib – kiiktooliks, jõusaaliks, jõusaaliks jne. Kuid koduse jõusaali ettevalmistamine ei lõpe riistvararuumiga. Teil on vaja palju pisiasju, millest sõltub treenimise mugavus ja mõnikord ka ohutus. Käterätik, vesi, kindad raskustega töötamiseks, sportlasevöö – tunned tähtsust siis, kui neid käepärast pole.

Mõelge põrandale. Esiteks pole linoleum ega parkett mõeldud riistvaraga treenimiseks. Isegi kodune sõudmismasin võib finišit kriimustada. Ja sellisel põrandal suure raskusega töötamine pole mugav. Peate hoolitsema spetsiaalsete vaipade eest. Suurem peegel oleks tore riputada :) Teie arvates on peeglite esikusse riputamine ajaraisk. Igal juhul on kasulik vaadata, kuidas te harjutusi sooritate. Vead ja tulemused on nähtavad.

Ja lõpuks koolitusprogrammist. Igaüks, kes austab ennast Jõusaal on sertifitseeritud treenerid, juhendajad, hunnik koolitusprogrammid igale vanusele, kaalule ja eelarvele :) Midagi erilist selles pole, treeneril on kogemusi, aga meil pole. Kas soovite kodus õppida? Peate muretsema programmi loomise pärast või valima Internetist valmis programmi. Kui tead mõnd nalja, on sul vedanud.

Ei piisa, kui sundida ennast õppima. Peate õigesti treenima. Vajame kaunilt määratletud lihaseid, käte jõudu ja üldist tervist. Eesmärgitu treening teeb rohkem kahju kui kasu. Koormust on vaja õigesti jaotada otse treeningpäeval ja päevade lõikes. Ja mida alla laadida, peate teadma. Soovitame teil osta treeningvarustus pärast treeningstrateegia kindlaksmääramist. Ei taha tülitada? Paigaldage jooksulint :)

PS. Iga simulaator, mitte ainult riistvara. Ostad figuuri loomiseks, kaalu langetamiseks või tervise parandamiseks isikliku abistaja. Treeningu efektiivsus ei sõltu ainult seadme eesmärgist, vaid ka kvaliteedist. See on hakitud tõde, kuid hea asi ei saa tõesti maksta sentigi. Ei tasu säästa. Head treeningut ja kadedaid pilke rannas!