Kuidas õppida haugi sukelduma. Õige pikk sukeldumine on otsetee ilusale ujumisele. Toetage tõuget

Sukeldumiseks on kaks võimalust: esimene on midagi hüpata või maha lükata, teine ​​on sukelduda vee alla, juba selles (ilma surumata).

Lisaks on sukeldumisel (1) basseinis, (2) avatud vees oma eripärad. Mõelge allpool, kuidas kõiki neid meetodeid kasutades sukelduma õppida.

Kui seisate pinnal ja saate basseini sukelduda, on selliseks sukeldumiseks allpool kirjeldatud neli võimalust (pange tähele, et kõik basseinid seda ei võimalda).

Lihtne hüpe pea ees

Seisame basseini külje serval, toome jalad kokku, haarame varvastega külje servast. Sirutage käed ette, seejärel kallutage keha, painutage veidi jalgu, lükake laualt ära ja sisenege aeglaselt vette.

Sirutage käed ette nii, et teie pea oleks kätega paralleelne. Asetage oma käed nii, et need oleksid suunatud ettepoole ja ärge ületage pea ja kaela projektsioonijoont.

Sukeldu pjedestaalilt

Seda kasutatakse basseinis alustamiseks pjedestaalilt, et hiljem ujuda sportlikes stiilides. Seda varianti kasutavad professionaalsed ujujad:

1. Panime tugijala ettepoole, fikseerides asendi sõrmeotstega.
2. Liigume teise jala tagasi ja paneme selle kapi otsa.
3. Kallutame keha ja haarame kätega kapist.
4. Nihutame keha justkui kiirendamiseks veidi tahapoole ja lükkame esijalaga, pannes kohe tagumise jala selle külge.
5. Pärast kätega vehkimist peaksid need olema teie ees ja enne sukeldumist pea ees, peaksid käed veest läbi lõikama.

Seda tehnikat näidatakse samm-sammult siin:

Lennates peab keha olema tasane, sügavamale kui 110 cm vette ei ole vaja siseneda.

Skemaatiliselt on see valik näidatud ka sellel joonisel:
Hüppa pjedestaalilt

Sellel hüppamisviisil on selge eelis ja see on kiireks alustamiseks optimaalseim. Seda ujumises alustamise meetodit nimetatakse ka kergejõustikuks.

Vette hüppamine

Seisame tahvli serval, surume käed mööda keha keha külge, astume ühe jalaga sammu edasi, siis rebime teise pinna küljest lahti ja kinnitame kiiresti.

Tõmmake kindlasti varbad, teeme seda vee hea lahkamise huvides.

Toetage tõuget

Seda võimalust kasutatakse siis, kui oled juba vees ja saad millegi eest ära tõugata, klassikaline näide on basseinis seinalt.

Selleks võtke õhk kopsudesse ja rühmitage nii, et põlved oleksid kõverdatud. Olles horisontaalasendis, lükake jalgadega tugevalt basseini seinast eemale, pange samal ajal käed ette, nagu pildil näidatud:

Tõuke hetkel on vaja sukelduda vee alla ja siis vee alla libiseda, on võimalik jalgadega tööd teha. Tavaliselt kasutatakse liblikajalatööd, kuid võib kasutada ka krooli ja rinnuli.

Kuidas õppida?

Kõigepealt peate otsustama, milline ülaltoodud meetoditest teile sobib, ja asuma seda praktiseerima. Mida rohkem harjutate, seda varem ja paremini õpite.

Sukeldumine vette ilma toetuseta

Kui olete juba vees - meres, muus avatud vees või basseinis, siis peate tegema tasuta sukeldumine.

Sellist vette kastmist ilma toeta saab teha kolm erinevat viisi:

Pea alaspidi

Pea alla sukeldumiseks peate keha rühmitama, saama piisavalt õhku, pista pea vette ja põhja poole liikuma hakkamiseks peaksite ühendada jalad.

See näeb välja selline:
Sukeldumine tagurpidi ilma toeta

Suurema efekti ja kiire reklaami saavutamiseks saate oma käed ühendada rinnuliujumise stiilis. Uuesti välja sukeldudes tuleb keha rühmitada ja pinnale ujumiseks kasutada rinnuliujumise stiili.

Algajad või amatöörid katavad sel juhul nina sageli käega, et vesi sinna ei satuks. Sel juhul on aga ebamugav ujuda, seetõttu soovitatakse selle asemel nina üles mitte tõsta - siis ei tule sealt õhku välja ja vesi ei satu sinna ega hingata nina kaudu välja - sel juhul , jällegi ei satu vesi sinna sisse.

Pahupooled

Teisel viisil nimetatakse seda võimalust "sõduriks".

Võtame vertikaalse asendi, võtame õhku kopsudesse. Seejärel käte liigutamise abil vaagnast alustades ja jätkates löök alt üles, sukeldumine sügavale.

Rinnuliujumise stiilis saame välja käte ja jalgade kiirete liigutuste abil.

Sukeldu pikkusesse

Kiire ja rütmilise roomamisstiilis jalatöö abil teeme hetkel, kui üks käsi on väljasirutatud käega ees, teise käega järsu löögi ja siseneme vette horisontaalasendis.

Jalad töötavad roomajana ja kätega juhid: kas sukeldud madalamale või tuled veest välja.

Mida teha, kui prillid lendavad maha?

Üldiselt on võistlusujumine prillidega ujumine:

1. Esiteks on see tingitud asjaolust, et basseinis desinfitseeritakse vett valgendi või muude kloorivabade preparaatidega, mis võivad põhjustada silmade ärritust.
2. Teiseks tähendab ujumine (ja eriti sukeldumine) pea vette kastmist – ja vähesed inimesed teavad, kuidas avatud silmadega vee all olla.

Siin tekib aga kohe probleem: kui teha hüppe toelt, siis vette sisenemisel lendavad löögist prillid peast. Basseinis häirib see edasist ujumist ja avavees ähvardab see neist ilma jääda.

Seda probleemi ei saa täielikult kõrvaldada, kuid saate teha järgmist:

1. Kandke ujumismütsi all kaitseprille. Vähemalt peast ei lähe nad siis kindlasti kuhugi, see suurendab hüppe ajal nende silme ees oluliselt "sihikindlust".
2. Pingutage kummipaelad maksimaalselt prillidest. Kuid pidage meeles, et see valik sobib ainult hüppamiseks, kuid ei tööta pikka ujumist - prillid avaldavad survet teie näole.
3. Proovi prille - "klaas"(ilma silikoontihendita). Arvustuste kohaselt lendavad nad vähem välja (kuigi tavalise ujumise korral suudavad nad rohkem vett läbida - kuid see on rangelt individuaalne ja sõltub mudelist).

Ohutus on sukeldumisel väga oluline. Enne meetmete võtmist lugege kindlasti neid juhiseid:

• Otsustades õppida, kuidas vee all pikka aega hinge kinni hoida, sa pead saama ujuda(selle oskuse õppimise ja ujumise kohta üldiselt), viige läbi regulaarset treeningut ja mis kõige tähtsam, pidage meeles - peate alustama väikesest.

  Ärge mingil juhul kurnake end vee all ilma õhuta istudes, lämbudes, et kallite sekundite või minutite vastu pidada. Sellele küsimusele tuleks läheneda järk-järgult.

  Võite alustada isegi paari sekundiga vee all ilma õhuta, suurendades järk-järgult aega. Peaasi pole töötada kiiruse, vaid tulemuse kallal. Kannatlikkust, usinat treeningut – ja varsti võid sa vallutada veealuse pinna.

• Veenduge selles, kui ilmute lainega katmata- see on ohtlik.
• Sügavusse sukeldumisel ärge üle pingutage, sest liiga sügavale minnes võite tunda suurt veesurve kõrvadele.
• Avavees tasub enne sukeldumist pöörata suurt tähelepanu põhja kontrollimisele. Kontrollima kas sügavust on piisavalt selleks, et sukelduda ja mitte vigastada pead ega mõnda muud kehaosa. Peaks ka vaatama et ei oleks palke, pulgaid ja muid asju mis võib teid vigastada.
• Basseini osas - basseinikausis, võib-olla mõnes kohas mahalõigatud plaat, ning basseini äärest ära tõugates võib kergesti libiseda ja jalga vigastada, sest. basseini servad võivad olla libedad - seega tuleb seda punkti hoolikalt jälgida.
• Enne avavees sukeldumise õppimist treenige oma nina, sest sukeldumisel vesi võib sattuda ninasõõrmetesse ja tekitavad ninaneelus väga ebameeldivaid aistinguid.
• Kui sukeldute meres või mõnes muus veekogus, kus on laineid, sukelduge nende alla.
• Kui sukeldute veekogusse, kus on hoovus, alustage sukeldumist kaldalt ja ärge minge vööst kaugemale. Et saaksite kindlalt põhja seista ja selles täiesti kindel olla vool sind minema ei vii.
• Kategooriliselt keelatud kohtades sukeldumine kus on paadipeatus.

Veekogudel suvise puhkuse armastajatele ei piisa lihtsalt vee peal ujumisest ja mängimisest. Tore on üles joosta ja vette hüpata. Mida suurem on hüppelaua kõrgus, seda hirmsam ja huvitavam on vette sukelduda. Veehoidlates vette sukeldudes on see omamoodi veepark, ainult tasuta 🙂. Pärast seda jääb elatud päevast järele palju meeldivaid emotsioone, muljeid ja tohutu rahulolutunne. Noh, sellest, kuidas õigesti vette hüpata, räägime selles artiklis.

Põhimõtteliselt, kui te ei kavatse sportlikul, professionaalsel tasemel sukeldumisest vaimustuda, pole siin midagi keerulist, peate lihtsalt meeles pidama mõningaid reegleid.

Hüppamine tagurpidi

1. Esiteks peate alustama väikeselt kõrguselt, kuni 3 meetrit. Uurige kindlasti hästi veehoidla põhja, kuhu kavatsete maanduda. Isegi kui seal tundub kõik korras olevat, vaadake see kindlasti veel kord üle.
2. Maandumisala peaks olema vähemalt kaks korda kõrgem.
3. Selleks, et õppida lennu ajal õigesti rühmitama ja vertikaalset kuju võtma, võite kodus harjutada, lihtsalt seista vastu seina, kätel, tagurpidi.
4. Esmalt hüppa vette jooksmata, otse kaljul seistes.
5. Käed peaksid olema ühendatud, olema täpselt pea kohal ja esimesena puudutama veepinda.
6. Enne kui otsustate sukelduda, lihtsalt ujuge mõnda aega, venitage jalalihaseid ja jooge palju vett. Isegi kui olete hea ujuja, võite vee all olles saada säärelihaste spasmi, mis omakorda raskendab teie pinnale tõusmist.
7. Sellest ka teine ​​reegel. Otsustage vette sukelduda ainult siis, kui läheduses on inimesi, kes teid jälgivad ja jälgivad.

Hüppa jalad alla

See element on palju turvalisem, kuid uuri siiski põhja, ära hüppa kohe suurelt kõrguselt, venita lihaseid ja joo rohkelt vedelikku.

Kui muidugi pole kõrgus väga suur, on maandumiseks palju võimalusi. Siin saab kasutada pommi ja plaadimängijat ja sõdurit. Kõik viisid, kuidas muutute rõõmsaks ja lõbusaks.

Kuidas õppida suurelt kõrguselt vette hüppama

Hüppa kõrgelt ainult siis, kui oled juba õppinud madalalt hüppama.

Isegi tagurpidi hüpates pidage meeles ettevaatusabinõusid. 5 meetri kõrguselt hüpates vette löömine ja 10 meetri kõrguselt vette löömine on täiesti erinevad asjad. 15 meetri kõrguselt hüppamisel saadud löök vette võib saada saatuslikuks.

1. Maandumiskoha sügavus peab olema vähemalt 5 meetrit
2. Vee pind peab olema sile. Isegi mööduv ajaleht või paberitükk võib teie löögi kaaluda ja muutuda tsemendiplaadiks.
3. Ärge hüppage, kui olete tõesti mures. Veres peab olema piisavalt hapnikku, nii et enne hüppamist hingake paar korda sügavalt sisse ja rahustage südant.
4. Lennu ajal sirutage jalad ja käed küljele, siseneda tuleb täpselt, nagu sõdur.
5. Sirutage jalgu nagu baleriinid, teie sõrmed peaksid olema esimesed, mis puudutavad vett.

Jällegi pidage meeles, et ohutus on esmatähtis. Lisaks sukeldumisele on veel palju huvitavaid võimalusi suve veetmiseks ning ära unusta, et lähedased ootavad Sind koju.

Ah, jah. Muidugi on ebatõenäoline, et keegi seda nõuannet kuuleb, kuid ärge joobes olles vette sukelduge. Loomulikult on purjus meri purustatud, kuid proovige säilitada mõistus ja hüpata vette ainult kainena.

Selleks, et õppida vee all ujuma, tuleb õppida hinge kinni hoidma, sukelduma ja, mis ehk kõige tähtsam, oskama õige tehnikaga vee all ujuda.

Vaatleme kõiki neid punkte üksikasjalikumalt.

Hingamisõpe

Kõigepealt pead treenima oma hingamist – õppima, kuidas seda vee all hoida.

Kopsud hakkavad arenema isegi maismaal. Lisaks võite alustada isegi kodus – treenida duši all, filmi vaadates või nõusid pestes.

Enne viivitust rikastage verd hapnikuga - hingake sügavalt sisse. Sisse- ja väljahingamised ise peaksid olema tavalisest sügavamad, pikemad ja rütmilisemad.

Kõigepealt tehke mõõdukas tempos 4-6 kordust (kolm korda hingake sisse, veel kolm korda välja hingake), seejärel sama palju nii sujuvalt kui võimalik.

Treening basseinis treenimiseks:

• Istu maha, hinga.
• Lükake jalgadega küljelt maha järgmises asendis: käed sirutatud ette, pea nende vahel, nägu allapoole, keha sirutatud "nööris".
• Hinge kinni hoides libisege üle pinna.
• Käte ja jalgade liigutused, nagu ka rinnuliujumises, sooritatakse vaheldumisi: löök - paus - jalgadega lükkamine - paus - ja nii edasi ringiga.
• Pikendage aega järk-järgult, jälgides samal ajal kindlasti oma heaolu.

Seda harjutust saab teha ka staatiliselt ehk liikumatult: külili hoides pikali vee peal, samuti hinge kinni hoides. Lisaks saate töötada ka ainult jalgadega, nagu krooliujumises.

sukelduda

Pärast hingamistreeningut peate õppima sukelduma. Seda saab teha toelt (külg, pjedestaal, torn, hüppelaud) või otse vees.

Sukeldumiseks on veel parem alustada sukeldumist kohe vees olles – nii harjud kiiresti uute aistingutega, saad aru, kuidas õigesti sukelduda. Pärast seda saate vette hüpates ülesande keerulisemaks muuta.

Sukeldumiseks langetage käed ja pea alla, jalad sisse tõmmatud, nagu enne lööki rinnuliujumises. Väliselt tundub see täielik salto. Kui vaagen on peast kõrgemal, sirutage jalad.

Basseini võimalus: hüpata üles, kastetuna, painutada jalgu ja lükata need basseini seinalt lahti. Seejärel sirutage käed ette ja aerutage pingutusega alla.

Kui sukeldute hüppest, järgige järgmisi reegleid:

• vette sisenemise nurk 45 kuni 90 kraadi.
• Pea on käte vahel, lõug surutud rinnale.
• Käed sirutatud ette, peopesad allapoole, sõrmeotsad suunatud pinnale sihtpunkti.
• Suruge jalgadega tugevalt maha, et mitte kõhtu vastu vett lüüa.

Tehnika ja kuidas õppida

Kui soovid pärast sukeldumist kiiresti ja õigesti liikuda, siis ainuke võimalus on liikuda õiges tehnikas (isegi kui kasutad uimed).

Allveeujumine põhineb rinnuliujumise ja esikrooli erinevatel modifikatsioonidel, kuigi selles saab kasutada ka liblikujumise elemente.

Levinud on ka kombineerimismeetodid, mille puhul jalad töötavad ühes neist stiilidest ja käed teises, käsitleme neid allpool.

On mõistlik proovida kõiki neid valikuid ja valida teile kõige sobivam (või valikud).

Veealune rinnuliujumine

Erinevus klassikalisest tehnikast seisneb selles, et löögid tehakse puusani pikad, millele järgneb libisemine. Jalad töötavad nagu klassikalises rinnuliujumises.

Seda valikut näete selles videos:

On veel üks võimalus, kus töötavad ainult rinnuliujumise jalad - ja käed pikendatakse noolega, nagu allpool kirjeldatud versioonis "Torpedo":

Rooma rinnal

Erinevused klassikalisest roomamisest pinnal:

• jalad on rohkem ülespoole tõmmatud;
• käte tõstmist ei tehta.

See valik on allolevas videos väga selgelt näidatud (vt alates teisest minutist):

veealune torpeedo

Selle valiku nimi räägib enda eest: inimene ujub "torpeedos" ette sirutatud kätega - see tähendab, et käed ei tööta. Jalad töötavad roomata.

Modifitseeritud versioon - käed on ette sirutatud, keha ja jalad töötavad nagu liblikas (selle kohta vt allpool).

Käed – rinnuli, jalad – roomamine

See on esimene ülaltoodud kombineeritud valikutest. Selles toimub libisemine edasiliikumise hetkel, nagu on näidatud alloleval joonisel:

Selle variandi täiendav modifikatsioon on see, et käed teevad sirutatud liigutusi kuni puusadeni ja jalad teevad liigutusi pärast löögi lõpetamist. Selles variandis libisemine toimub hetkel, kui käed asuvad piki keha.

Käed – liblikas, jalad rinnuliujumine

Selle variandi puhul ei tööta käed nii nagu klassikalisel liblikas, vaid jäävad kere äärde pikali, peale mida on liugu ja alles siis järgmine löök.

Delfiinide ujumise tehnika vee all

Teine võimalik viis on ujuda vee all liblika stiilis ("delfiin").

Kuidas see välja näeb, näete selle video keskel. See demonstreerib tehnikat monofiniga, kuid ilma selleta näeb see välja täpselt sama:

Nagu näha, tuleb käed noolega ette sirutada ning keha peaks tegema lainelaadseid liigutusi, mis algavad päris ülevalt, läbivad alaselja ja kõhulihaseid (nende lihased peaksid olema eriti kaasatud) ning lõppevad jalgade kõikumised.

Jalad on ühendatud, nende liigutused on keha töö jätk.

Rinnuliujumise stiilis saate lisaks ühendada oma käed delfiini jalgadega - siis, nagu juba eespool mainitud, teevad need puusadele pikliku löögi ja jäävad libisemise hetkel kehale.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas nendes stiilides jalgade ja kätega õigesti töötada, soovitame teil tutvuda meie temaatiliste artiklitega:

1. Ujumine "delfiin" näeb välja väga graatsiline. Kuid see kulutab rohkem ujuja energiat ja vastavalt sellele kahandab hapnikuvarusid kiiremini.

   Lisaks kulub tal õppimiseks kauem aega. Alustuseks tasub omandada rinnuliujumise ja krooli meetodid. Olles omandanud sukeldumise põhioskused, valite ise endale sobivaima löökide kombinatsiooni.

2. Kui sukeldute uimedega, on parem roomata jalgadega. Ja kui monofinis, siis "delfiin".
3. Vee all manööverdamiseks muudate oma ülakeha asendit. Pööramiseks painutage keha soovitud suunas ja tehke vastaskäega võimas löök (vasakul - kursi korrigeerimiseks paremale, paremale - vasakule).

   Kui soovite sukelduda sügavamale, langetage pea ja väljasirutatud käed alla. Pinnale naasmiseks kaarduge vööst kuni sõrmedeni üles.

4. Kõige parem on ujuda rinnuliujumise tehnikat kasutades. Võimalusel lükake põhi ära.

Põhioskused ja ohutus

Bassein

Vaatamata asjaolule, et sukeldumine on avatud vetes võimalik, vajalik ja huvitav, on treeningetapp tungivalt soovitatav läbi viia basseinis. Sa vajad:

avatud vesi

Kui oled kõik ülaltoodu selgeks saanud, saad liikuda avavette. Kuid pidage meeles ohutuse kohta:

• Ärge kunagi hüppage vette ilma põhja nägemata.
• Veenduge eelnevalt, et sügavus on ohutuks sukeldumiseks piisav.
• Ärge sukelduge rohkem kui 3-5 meetrit, isegi kui olete juba kogenud.

  Ainult treenitud sportlased võivad sukelduda sügavamale kui 3-5 meetrit. Selleks peate suutma rõhku võrdsustada, hoidma kauem hinge kinni, kulutama rohkem aega tõstmisele.

• Arvutage oma tugevus. Jätke tõusmiseks alati hapnikuvaru.
• Säästa energiat. Kõik liigutused on sujuvad ja rahulikud.
• Ärge sukelduge väljahingamisel. Ainult sisse hingata.
• Ärge sukelduge üksi. Läheduses peaks olema keegi, kes saaks kindlustada, teid ise välja tõmmata või abi kutsuda.
• Kui otsustate tõsiselt tegeleda vabasukeldumisega, laskuda rohkem kui 5 meetri sügavusele, muutuda ekstreemseks, isegi amatööri tasemel, on treenimine koos treeneriga kohustuslik. Kui ujute oma lõbuks, saate ise õppida. Juhendajaga on kiirem ja selgem, aga kulukam ning head spetsialisti pole alati võimalik leida. See on teie otsustada.

Lisamaterjalid

Lisaks sellele artiklile, nagu eespool mainitud, soovitame teil lugeda ka seotud artikleid selle kohta, kuidas õppida hinge kinni hoidma ja kuidas õigesti sukelduda.

iplav.com

Kuidas õppida tagurpidi vette sukelduma

Eh, oleks tore kaldalt või mereäärselt muulilt ära joosta, vette sukelduda ja ilusa karbi või merikrabi käes ilutseda, tekitades ülejäänud puhkajates rõõmu. Kuid see on ikkagi ütlus, et sellest saaks tegelikkuses muinasjutt, peate õppima sukelduma. Ja seda teadust ei anta esimesel katsel, kui oskad ujuda, siis saab kõik korda.

Tegur, mis takistab teie soovi oskust omandada, on banaalne hirm. Selles pole midagi üleloomulikku. Sa ei karda veesügavuses varitsevaid koletisi, vaid võimalust, et vedelik pääseb hingamisteedesse. Inimene on oma olemuselt harjunud õhku hingama. Veekeskkond on talle võõras ja mõnikord vaenulik. Kuni pole hirmust üle saanud, ei saa te pea ees vette sukelduda.

Pärast psühholoogilise barjääri ületamist suunatakse teid praktiliste harjutuste juurde. Soovitav on, et veehoidla, kus treenite, oleks algselt madala sügavusega: nii on teil kergem harjuda keskkonnamuutustega.

Madalal sügavusel, kalda lähedal, lähed vee alla. Algul mitte sukeldumine, lihtsalt sukeldumine.

Esimesel etapil - suletud silmadega.

Kui see ei muutunud hirmutavaks, avage oma silmad vee all. Niiskus, isegi meri, ei too silmamunadele ebamugavust. See ei tohiks teid häirida. Sa harjud esemeid omal käel uurima: hoia seda silme ees, liiguta ringi ja uuri.

Nüüd olete valmis pea ees vette sukelduma. Tooge kopsudesse rohkem õhku. Alustad madalast pangast. Peamine raskus, mis teid ähvardab, on see, et jalad on altpoolt. Nii et keha on sellega harjunud. Silitage käsi ette ja alla. Püüdke jalad püsti hoida. Kui see õnnestub, vajub keha oma raskuse all sügavamale.

Sukeldumisel on oluline hoida oma suunda. Need on lähedal kallas või märgatavad objektid põhjas.

Objektidega saab läbi viia kogumiskoolitust, visates need eelnevalt põhja ning seejärel sukeldudes, otsides ja kogudes. Soovitav on valida "inventar" raske (et mitte hõljuda), hele (selleks, et põhjamaastiku hulgast silma paista).

Õppetunnist õppetundi ja neid tuleks läbi viia iga päev, raskendavad sukeldumist. Esiteks püüate ühe objekti asemel mitu kinni, seejärel puistate need laiali. Tunned, et tuled toime, tõstad stardi latti. Rannik on järsem, veetase sügavam. Lihtsalt tee see järk-järgult raskemaks.

Teine oluline punkt on õige rühmitus vette sisenemisel. Kogenematu sukeldujad saavad veepinnal valusaid lööke, kui kardavad pea ees sukelduda.

Seda blogi loevad tõelised mehed Lugege ka sina!

male-site.ru

Kuidas õppida sukelduma? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Teemad: Aktiivne vaba aeg

Kui sa juba oskad vähemalt natuke ujuda, on aeg õppida vette sukelduma. Ma ütlen teile, kuidas seda teha.

7-aastaselt saatsid mu vanemad mu sukeldumise sektsiooni. Siis ma veel ujuda ei osanud, aga vett ma ei kartnud, kui põhja jalge all tundsin. Seega olin kindel, et isegi kui ma ei jõua meetritki ujuda, võin iga hetk jalule tõusta.

Sukeldumistundides kasutati aga laste ujuma õpetamiseks teistsugust taktikat. Üldiselt meile seda seal ei õpetatud. Ja nad panid meile lihtsalt väikesed kummist ringid ümber vöökoha ja lükkasid meid pika pulga abil küljelt peaaegu 5-meetrise basseini keskele.

Kui laps aerutas kuidagi instinktiivselt käte ja jalgadega küljele, siis järgmisel tunnil õpetati teda juba külje pealt vette hüppama. Seni muidugi päästerõngaga, aga üsna iseseisvalt. Sel juhul pidi hüppaja paar sekundit hinge kinni hoidma.

Miks ma seda räägin? Ja sellele, et vee all hinge kinni hoidmise ja sukeldumise õppimine on palju lihtsam kui ujumine: selleks ei pea te palju füüsilist jõudu rakendama. Seega, isegi kui ujute endiselt mitte rohkem kui 3 meetrit iseseisvalt ja seejärel "nagu koer", proovige õppida vee all sukeldumist.

Õppige hinge kinni hoidma

Esiteks hingake maal olles sügavalt sisse ja proovige mitte hingata nii kaua kui võimalik. Kui tunnete, et õhku on jäänud väga vähe, hakake seda aeglaselt suu kaudu välja hingama. Kui teete kõik õigesti, kostate sel ajal susisevat häält.

Kui olete maal harjutanud, proovige sama ka vees. Ära veel sukeldu, vaid kasta oma nägu vette.

Pidage meeles: väljahingamine peaks olema järkjärguline. See võimaldab teil pikendada vee all veedetud aega ja ei "lööb" hinge. Ja püüdke hoida õhku mitte põskede taga (nagu kogenematu algajad sageli teevad), vaid kopsudes. Vastasel juhul ei saa te vee all olla kauem kui paar sekundit.

Parem on õppida kohe lahtiste silmadega sukelduma, seega ostke kaitseprillid ette. Ja ärge kartke neis silmi avada. Isegi kui basseinist, merest või järvest satub veidi vett silmade limaskestale, ei juhtu midagi hullu. Vähemtundlike silmadega inimesed ujuvad vee all ilma prillideta.

Vette sukeldumise õppimine

Kui olete õppinud hinge kinni hoidma, minge umbes rinna sügavusele vette ja kukutage mõni uppuv objekt, näiteks kivi või mänguasi, basseini või tiigi põhja. Peaasi, et sul on seda asja lihtne märgata. Nüüd proovige see alt kätte saada. Vaata, see polegi nii raske!

Tehke seda harjutust mitu korda ja proovige seejärel selle eseme jaoks tagurpidi sukelduda. Selleks heitke pikali vette, nagu läheksite ujuma, ja tehes kätega alla- ja ettepoole lööki, langetage pea vette nii, et see oleks jalgade tasemest allpool.

Selles etapis võivad alguses tekkida raskused. Vesi üritab teid pinnale suruda, nii et põhja jõudmine nõuab pingutust.

Kõige mugavam on vee all ujuda rinnuliujumisega (“konnalaadne”). Nii on teil lihtne kätega silitada ja keha ise ujub õiges suunas.

Kui saad objekti põhjast kätte, tee tõmme veepinna poole – ja tõused kiiresti pinnale.

Seejärel tehke harjutust keerulisemaks: visake ese uuesti põhja, eemalduge sellest mõne meetri kaugusel ja proovige vette sukeldudes selle juurde ujuda. Samal ajal pidage meeles, et ujuda tuleb mitte "puudutades", vaid avatud silmadega.

Kui teil õnnestub see harjutus sooritada, võite arvata, et olete sukelduma õppinud. Jääb vaid oma oskusi täiendada.

Tehke harjutusi järk-järgult keerulisemaks: proovige ühe sukeldumisega mitu eset põhjast kätte saada. Ja pärast seda saab õppida madalalt vette sukelduma.

Kuid pidage meeles, et samal ajal ei tohiks basseini või veehoidla sügavus olla väiksem kui teie kõrgus ja põhi peaks olema laitmatult puhas.

Küljelt hüpates ärge kartke sukelduda pea ees, sirutades samal ajal käed ette. Sellisel hetkel on paljud argpüksid ja “lendavad” kogu kehaga edasi, põrutades vastu veepinda. See on tõesti valus. Ja kui pea on sujuv allapoole, sisenete õrnalt vette ega tunne ebamugavust, vaid ainult naudingut.

Õppige ujuma ja sukelduma, sest veealune maailm näiteks meres on nii huvitav!

www.estiva.ru

Kuidas õppida sukelduma? - Laste veebientsüklopeedia "Ma tahan teada kõike"

Paljud meist juba oskavad väga korralikult ujuda, kuid kardavad siiski sukelduda. Väga lahe ja põnev õppida sukelduma nagu kala. Teate, et tänu sellele oskusele on päästetud palju elusid. Seetõttu on see väga kasulik kõigile, kes juba oskavad ujuda, õppida ja sukelduda, eriti kuna see pole nii raske.

Niisiis, alustame:

1. Esimese asjana tuleb õppida, et vee all olles ei tohi silmi sulgeda.

Siin on selleks lihtne harjutus: proovige minna vee alla, seejärel keerake käsi silme ette ja proovige oma sõrmi näha. Silmade küsimusest ette jõudes tahan kohe hirmud hajutada: ärge kartke, et mõni vesi näpistab silmi, sest isegi soolane merevesi ei tekita reeglina ebamugavust ja ärritust.

2. Kui oled kindel, et vee all suudad lihtsalt silmad lahti hoida ja kõike rahulikult vaadata, siis võid proovida vajuda madalasse basseini või näiteks järve põhja, proovida sealt midagi üles korjata. põhjas näiteks mänguasi, münt, kriit.

3. Seejärel saate kasutada seda võimalust: kummarduge nii palju kui võimalik ja sirutage jalad üles, sukeldudes pea ees, proovige objekt alt kätte saada. Esmapilgul võib see meetod tunduda raske ja keeruline, kuid paar katset ja kõik saab kindlasti korda.

4. Järgmise sammuna ujume ihaldatud objektist paar meetrit eemale ja proovime sellele järele sukelduda juba veepinnalt. Esialgu võib torso uputamine olla keeruline, kuid niipea, kui tõstad jalad vee alla, tõmbab torso enda raskusega alla.

5. Nüüd peaksite määrama, kui kaua võite vee all viibida. See võib tunduda üllatav, kuid vee all ujumine on peaaegu sama, mis veepinnal ujumine. Kuigi, ei, see on teistmoodi, vee all ujumine on ehk veelgi huvitavam.

Teil võib tekkida mitmeid raskusi!

Üks neist on ujuvusjõud. Kuid saladus on lihtne: selleks, et vesi teid üles ei lükkaks, hoidke lihtsalt jalad pea kohal ja laske igal löögil olla kõigepealt ettepoole, seejärel alla.

Teine raskus, millega kokku puutute, on siis, kui sukeldute sirge kursi hoidmiseks. Muidugi on selge, et vee all pole absoluutselt ühtegi mugavat orientiiri, kuid näiteks jõel võib proovida liigelda puude järgi.

Noh, siin me jõuame põhipunktini. Kui tunnete end enesekindla ujujana, on aeg õppida graatsiliselt ja kaunilt vette sisenema, st sukelduma pea ees õigesti ja ohutult. Praktikas kardab enamik algajaid lihtsalt pea ees sukelduda ja lihtsalt vette hüpata, muidugi tabab see vesi märgatavalt.

7. Minge välja basseini äärde või jõe kaldale, kus sügavus on väga väike ja kallutage ettepoole, käed pea kohal, need peaksid praktiliselt puudutama veepinda ja libistage õrnalt vette nagu kala. Harjutage seda harjutust hästi.

8. Seejärel proovi lühikese jooksuga kohast vette hüpata. Hinnake, kui kaugele hüpe osutus. Kõigepealt madalalt, siis kõrgemalt. Reguleerige kõrgust vastavalt oma treenitusele ja võimetele.

9. Kujutage ette, et olete juba õppinud korralikult sukelduma 3 meetri kõrguselt, 6 või isegi 10 meetri kõrgus ei hirmuta enam ja ei ole erk. Vastupidi, te hakkate sellest lühikesest lennust uskumatut naudingut tundma.

Aga tore, et mitte sina ei kuku vette, vaid vesi tõuseb rõõmuga ja kohtub sinuga.

ya-uznayu.ru

VIDEO: Kuidas õppida tõhusalt basseini hüppama

Võimalus õigesti ja tõhusalt küljelt basseini hüpata aitab teil algusest peale kiirust üles võtta ja vältida ebameeldivat lööki veele. Omandage tehnikat ja saage basseini staariks!

Seega on vette hüppamisel kaks võtmeetappi: hirmust ületamine ja rahulik, kogutud start.

Saa hirmust üle. Tihtipeale haarab hüppehetkel ujuja ees hirm pea ees vette hüppamise ees. Siis saate kauni vettepääsu asemel ebamugava pritsme. Harjutage madalal sügavusel veeelementi usaldama: vees olles langege edasi-tagasi, lastes veel end "püüda". Lõõgastuge ja veenduge, et vesi ei ohustaks teie elu, võite ujuda pinnale igal ajal, kui soovite.

Ärge kiirustage alustama. Pole vaja basseini lennata. Enne küljelt või pjedestaalilt vette sukeldumist võtke õige asend ja järgige plaani:

1. Õppige vette sukelduma külili istuvas asendis.
2. Õppige hüppama ühe põlve asendist (vasak, kui olete paremakäeline).
3. Hüppa seisuasendist vette.

Kõigi nende hüpete tehnika on sama:

• võtke lähtepositsioon;
• sirutage oma käed üles ja ühendage oma peopesad;
• tõmba kõht sisse ja vajuta lõuale;
• kummardudes suuna käed vette ja parema jalaga kergelt maha surudes sukeldu.

Üksikasjade saamiseks vaadake kindlasti videot.

Pärast nende põhioskuste omandamist ei ole teil raske öökapilt ja hüppelaualt hüpata ning võib-olla isegi tornist hüppamisega riskida. Peaasi on alustada.

lifehacker.ru

Kuidas sukelduda vette, sukeldudes vee alla?

Kõige olulisem reegel vee all sukeldumisel on vähemalt ühe semu olemasolu. Ideaalis on parem, kui on mitu sukeldujat ja grupp inimesi, kes saavad igal ajal aidata nende eest hoolitseda.

Kui teie sukeldumiskogemus pole suurepärane, siis peab sukeldumisrühmas olema professionaal. Tema aastatepikkune kogemus aitab muutuvatele oludele õigeaegselt reageerida.

Ärge sukelduge tundmatutes kohtades või seal, kus on varem olnud surmajuhtumeid, eriti kui nende põhjust pole kindlaks tehtud.

Kui teie vaatevälja ilmub mõni tundmatu päritoluga objekt, on kõige parem sellest kohast kohe lahkuda ja esimesel võimalusel laevale või maale minna. On juhtumeid, kui tundmatu objekt ilmub ootamatult ja akvalangist ei saa sellele nähtusele teravalt reageerida. Sellistel juhtudel on spetsiaalselt loodud konditsioneeritud signaalid, mis viiakse läbi käte ja pea liikumisega. Nende žestidega peate oma rühmale näitama, et territooriumilt tuleb kiiresti lahkuda, kuna on oht elule.

Ärge mingil juhul proovige objektile lähemale jõuda, et seda üksikasjalikumalt uurida. See võib maksta teile elu või tervise kaotuse. Samuti ärge püüdke järele jõuda teist eemale hõljuvale tundmatule objektile, kuna see võib jällegi olla väga ohtlik.

Vee all tundmatute objektidega kohtumise juhtumid ei ole nii sagedased kui maismaal, kuid need leiavad aset ka ufoloogias. Seetõttu ei tohiks sukeldumisel valvsust kaotada. Peate alati olema valmis kohtuma millegi seletamatu ja ohtlikuga.

www.uznay-kak.ru

Kuidas õigesti sukelduda

Sammud

lihtne sukeldumine

Alustage umbes poolteist meetrit laua otsast, kui olete teismeline või täiskasvanu, või kaugemal, kui astute laiu samme.

Kui olete valmis oma esimest komplekti tegema, tehke kolm suurt sammu, samal ajal käsi õõtsutades.

Pärast kolme sammu tegemist tõstke üks jalg üles, seejärel istuge hüppelaua otsa.

Hoidke selle liigutuse ajal ettepoole vaadates jalga ja kaela sirgena.

Pärast hüpet hüppelaua servani tehke kätega vastupäeva suur ring ja lükake jalgadega hüppelaua pinnalt võimalikult tugevalt maha.

Peaksite tormama otse üles ja pärast maksimaalse kõrguse saavutamist vöökohas kummarduma.

Sirutage käed üles, surudes need tihedalt kõrvade külge.

Suruge käed tihedalt kokku ja vaadake oma käsi üles.

Hoidke jalad sirged ja varbad on väljapoole suunatud.

Kuidas ujumisvõistlustel vette sukelduda

Puhasta oma meel hirmust. Sukeldumishirm elab ainult peas, eriti kui kardad ka patoloogiliselt kõrgust. Puhasta oma meel põhjendamatust hirmust ja liigu edasi.

Seisake basseini serval, kallutage ettepoole ja kinnitage oma varbad basseini tugiposti serva külge.

Astuge poolistuvasse asendisse, lõug rinna poole. Hoidke käed sirged ja külgedel.

Kui kuulete vilet, suruge tugevalt jalgade ja põlvedega ette. Püüdke oma pead mitte liigutada. Suunake oma käed üles, sirutades neid sirgjooneliselt mööda pead.

• Ärge painutage jalgu. Sirutage need vette hüpates selja taha.

1. Kui olete vette sisenenud, hoidke oma keha sirgjooneliselt, et libiseda sujuvalt edasi nagu "nool" või "torpeedo". Reeglina peaksite niimoodi libisema umbes 5 sekundit, kuid kõik sõltub teie esialgse tõuke tugevusest küljelt.

   Alustage soovitud stiilis ujumist nii kiiresti kui võimalik.

• Kui see ei õnnestu, proovige enne sukeldumist oma põlvi tavapärasest rohkem kõverdada, mis muudab visuaalselt lihtsamaks veest mitte nii kaugel viibimise.
• Kui soovid hüppelaualt alla hüpata, siis järgi samu samme – kõverda põlvi, siruta käed sirgu, pea sirge, aga enne vette minekut siruta jalad ja painuta selg kaare sisse ning vajuta kergelt lõug rinnale.
• Veenduge, et vesi oleks sukeldumiseks piisavalt sügav, et te ei saaks viga.
• Kui olete selle sukeldumisviisi selgeks õppinud, proovige varem tõrjuda ja rühmitada otse õhus, mis võimaldab teil kõrgemale hüpata ja teha graatsilisema sukeldumise.
• Vette sisenemise tehnika valdamine ilma suurema pritsimiseta pole kaugeltki lihtne, kuid saladus peitub selles, et üritatakse sukelduda veepinnaga risti asetsevas asendis.
• Kui sukeldute kõverdatud põlvedega, ärge proovige hüppega saltot teha.
• Mõnikord on vette kukkuda palju lihtsam. Pidage meeles, et kõige tähtsam on saada hea sukeldumiskogemus, seega ärge olge liiga pettunud, kui esimestel etappidel ei õnnestu.
• Ära karda. Kui sukeldute tõestatud kohas, lükake kaldtee lihtsalt hästi maha, kaarduge selg, sirutage jalad ja nautige protsessi.

Hoiatused

• Ärge sukelduge sildadelt või muudelt seda tüüpi ohtlikelt ehitistelt.
• Konsulteerige professionaalsete suusahüppajatega.
• Kui te ei tea, kuidas õigesti sukelduda, siis ärge proovige saltot teha, kuna võite lihaseid tõmmata või vigastada.
• Olge siledatelt pindadelt sukeldumisel ettevaatlik, kuna need võivad olla libedad.
• Sukelduge ainult seal, kus te ei karda ujuda ja olete tuttav kõigi hoovuse üllatustega.
• Ujumisprille ei tasu kanda enne sukeldumist, kuna need kukuvad niikuinii ära.
• Hoiduge kõhuli vette hüppamisest, kuna võite saada väga tugeva löögi kõhu ja siseorganite pinnale.
• Pingutage oma ujumispükste elastsust, sest need võivad vette sisenedes teilt maha kukkuda.
• Veenduge alati, et vee sügavus on sukeldumiseks ohutu. Ignoreeri märke, mis ütlevad, et sukeldumine on ohutu, kontrolli alati enne sukeldumist sügavust ise.

Mida sa vajad

• Ujumistrikoo;
• veega täidetud bassein;
• Hüppelaud.

Artikliteave

Seda lehte on vaadatud 20 339 korda.

Kas see artikkel oli kasulik?

kak-tak.net

Harjutage nina enne, kui õpite vette sukelduma, sest vette hüpates võib vesi sattuda ninna ja tekitada ninaneelus väga ebameeldivaid aistinguid.

Mida selleks teha? Näitasin vajalikku harjutust oma rinnuliujumise kursus. Täna näitan seda üksikasjalikumalt.

nina treening

Lähteasend: seisa vöökohani vees. Hingame sisse suu kaudu ja kükitame õrnalt peaga vee all, alustades kohe nina ja suu kaudu väljahingamist.

Oluline punkt: väljahingamine läbi nina peab algama juba enne, kui nägu on vette kastetud!

Vee all lugege kolmeni ja hakake õrnalt tõusma. Pinnale tõustes jätkake väljahingamist läbi nina. See kaitseb teie nina vee sissetungi eest.

Tehke harjutust alguses aeglaselt ja seejärel hüpates. Kui olete selle omandanud, liikuge järgmise juurde.

Miks ei võiks õppida külje- ja öökapilt vette hüppamist?

Kui sa ikka veel sukelduda ei oska, siis ära õpi kohe külje pealt või öökapilt hüppama, sest võid end selili keerata, kõhuga, rinnaga vette kukkuda, tabades siseorganeid, ja mõnikord isegi kahjustades neid. Teine võimalus on "torgata" oma pea basseini põhja.

Et seda ei juhtuks, õppige esmalt vette hüppama, seistes selles vöökohani.

Harjutus "nool"

Vahetult enne hüppamist õppige tegema harjutust "nool".

Lähteasend: käed sirutatud ette, lama vee peal. Hingake sisse, langetage nägu vette, tehes kohe nina ja suu kaudu kerge väljahingamise. Niipea, kui heidad pikali rinna ja näoga veepinnale, tõmba teine ​​jalg külje poole ja lükka sellest mõlema jalaga eemale.

Kogu keha peaks vees libisemise hetkel asuma võimalikult horisontaalselt: pea on käte vahel ja nägu vaatab otse alla, mitte mingil juhul ette!

Kui selja taga pole külge, siis tuleb jalgadega alt ära lükata, samal ajal kui kogu liigutuste jada on sama, mis basseinis.

Mini vettehüpe

Kui olete noolemängu selgeks saanud, liikuge edasi minihüppe juurde vette.

Lähteasend: seistes vöökohani vees, hoidke käed vee kohal sirutatud. Järgmiseks - hinga läbi suu, väike hüpe üles ja niipea, kui keha läheb vee alla, tõmba jalad kiiresti küljele ja tõuka sealt ära.

Tähtis! Näo vette kastmise hetkel hingake kindlasti ninaga sisse ja suruge lõug rinnale.

Istumisasendist basseini servalt hüppamine

Seisa basseini serval, haaki varbad basseini servale, istu maha. Pärast seda sirutage käed ette ja märkige mõtteliselt punkt vees (käte vahel). Pea teda meeles.

Pärast seda hingake sisse, kallutage pead ja suruge lõug rinnale, suruge jalgadega.

Esiteks peaksid teie sõrmed vette sisenema - täpselt selles kohas, mille olete visandanud. Järgmiseks peaks minema pea, mitte rind või kõht. See on väga oluline punkt, mistõttu on nii vajalik jalgadega surumise ja sellele järgneva libisemise ajal lõua rinnale surutuna hoida. Ärge mingil juhul vaadake vette ja ärge unustage ninaga sisse hingata!

Jalgade tõuge peab olema tugev, muidu kukud lihtsalt kõhu ja rinnaga vette.

Basseini servalt ja öökapilt hüppamine klassikalisest asendist

Niipea, kui hüpe istumisasendist hakkas enesekindlalt välja tulema, tõuske järk-järgult jalgadele ja hüppage poolkõverdatud jalgadelt, sirutades neid üha rohkem. Järk-järgult jõuate vette hüppamisel optimaalseks peetavasse asendisse:

Käed sirutatakse ja asetatakse selja suhtes umbes 45 ° nurga all tagasi või sirutatakse ja langetatakse allapoole, hoides need külje servast kinni;

Jalgade surumise hetkel peate käed järsult ette viskama ja asetama pea käte vahele, kallutades seda rinnale.

Kui külghüpe on hästi välja töötatud, jätkake hüppega öökapilt. Sellelt hüppamise põhimõtted on samad, mis küljelt. Lihtsalt ärge proovige kohe võimalikult kaunilt hüpata - õppige osavalt hüppama ja ilu tuleb!

Peaasi on siseneda vette puutujaga, tekitades vees võimalikult väikese takistuse. Seetõttu on nii oluline hoida keha noolekujuliselt piklikuna ja pea käte vahel, nägu allapoole ja lõug rinnale surutud.

Hoolitse enda eest! Kuidas vette sukelduda.

Internet on täis nõuandeid, kuidas õppida vette sukelduma. Tihti võib lugeda seda: "Hüppa jooksva stardiga vette!"

Pehmelt öeldes ei ole need inimesed sukeldumisega eriti kursis ja nad ei hooli teie tervisest. Kui joosta mööda külgi ja hüpata jooksustardist, saab edukalt hüpata 100 korda ning 101. libisemisel lüüa peaga vastu basseini serva. Tagajärjed võivad olla kõige kurvemad.

Ära kunagi hüppa vette, kui sa ei näe, ei tunne põhja! Statistika järgi muutub Venemaal igal aastal puudega umbes 10 000 inimest, kes hüppavad võõras kohas ja löövad oma pead vastu nähtamatuid objekte. Eriti ohtlik on sukelduda vooluga veekogudes: põhja topograafia muutub mõne tunniga, vesi võib endaga kaasa tirida tüüre, kive, ehitusprahti ning kohas, kus eile sukeldusite, selgub, et täna ohtlik.

Lõbutsege korraliku sukeldumise ja hüppeveega. Ja kuidas "merineitsi" või "delfiinina" vee alla sukelduda, räägin omas liblika koolituskursus. Ja sellega jätan selleks korraks hüvasti, kohtumiseni ja - ole terve!