Ilusad vöökoha harjutused. Harjutused ideaalse talje jaoks. Hüppenöör

Iga naine unistab heast figuurist, mille juurde kuulub eelkõige ilus talje. Pole saladus, et liigne kaal rasvaladestuste kujul hakkab sageli kogunema külgmisse piirkonda, mida pole alati lihtne eemaldada isegi dieedi abil.

Samuti ei saa igaüks otsustada rasva kirurgiliselt eemaldada. Mõeldes sellele, kuidas küljed nädalaga eemaldatakse, saate jõusaalis või spordikeskuses treenimiseks osta tellimuse, kuid sinna minekuks on vaja head ajakorraldust ja loomulikult raha.

Alternatiivne võitlusviis, kui pole võimalik külastada spordikeskused, võib saada klassideks otse kodus. Kõik, mida vajate, on teie soov ja veidi aega külgede eemaldamiseks korterist lahkumata.

Iga tüdruku jaoks on iga päev 15-20 minuti leidmine oma figuuri eest hoolitsemiseks täiesti teostatav ülesanne. Ja tänapäeval pole probleem leida spetsiaalselt külgedele mõeldud harjutusi. Need tunnid töötavad konkreetselt probleemses piirkonnas, tagades, et rasv põletatakse seal. Vaid nädala pärast neid tavaklassid saate märkimisväärseid tulemusi.

"Sujuv riba"

Lähteasend: seistes neljal jalal või võtke lamamisasend, kumb on teile lihtsam ja mugavam. Peopesad on õlgade laiuselt. Külgede eemaldamise harjutuste aluseks on pidev treenimine ja lihaspinged. Esiteks peate oma keharaskuse kätele üle kandma ja toetuma oma varvastele, tõstes põlved põrandast üles.

Samal ajal peate hoidma oma keha sirgena, ilma alla- või üles kummardamata, selg, vaagen ja jalad moodustavad ühe sirge joone. Selleks, et vajalikud lihasgrupid töötaksid, on eriti oluline, et vaagen ei tõuseks ja kõht ei vajuks alla.

Selles asendis peate seisma 30 sekundit, kuigi võite alustada 15-20 sekundiga, suurendades aega järk-järgult, kui lihased tugevnevad. Sama põhimõte kehtib lähenemiste arvu kohta, alates kahest kuni kolme korrani tundide alguses, kuni viie või kuueni korraga, kui keha muutub vastupidavamaks.

"Kaar"

Lähteasend: lamades külili. Sirutades kätt, toetudes peopesale, tõstame keha, pingutades samal ajal kõhtu ja tuharaid. Tegevuste komplektis, mis vastab küsimusele, kuidas kiiresti puusade külgi eemaldada, on sellel tegevusel eriline koht.

See on üsna keeruline, kuid tõhus. Hoiame keha sirgena, aidates teise käega tasakaalu hoida, sirutades seda jalgade ja torso pikendusena. Mõlemad jalad toetuvad jalad põrandale. 30 sekundit on sooritamiseks piisav aeg, korrake kolm või neli korda mõlema poole jaoks. Peate vabalt hingama.

"Külgnurk"

Lähteasend: tõuse küünarnukkidele ja põlvedele. Muidugi tundub jõusaalis treeneri juhendamisel külgede eemaldamine tõhusam ja lihtsam, kuid ka kodus tegemine on üsna lihtne. Niisiis pingutame, tõmbame kõhtu sisse ja liigutame ühe jala küljele.

Seejärel tõstke sirutatud jalg võimalikult kõrgele, ilma seda täielikult sirutamata, tekitades reie pinget. Fikseerime positsiooni kümneks sekundiks, seejärel peate naasma algasendisse ja kordama sama teise jala jaoks. Tehke viis kuni kümme korda mõlemal küljel, sõltuvalt teie enesetundest.

"Keerake vasakule ja paremale"

Lähteasend: lamage selili, käed peopesadega põrandal külgedele. Painutage põlvi, tõstke puusad üles ja asetage sääred põrandaga paralleelselt. Pingutage kõhulihaseid ja muutmata alaselja asendit põranda suhtes, langetage põlved nii kaugele vasakule kui võimalik.

Selga põrandalt tõstmata fikseerige mõneks sekundiks jalgade asend ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korda harjutust paremale ja nii viis korda mõlemas suunas.

"Sild abaluudel"

Lähteasend: lamage selili, sirutage käed piki keha, jalad koos ja sirutatud.

Alustades painutame põlvi ja tõmbame jalad nende alla, seejärel tõstame vaagna, toetudes õlgadele, moodustades põlvedest abaluude sirgjoonelise silla.

Tuhar ja kõht on pinges. Suurendame treeningu aega järk-järgult 30 sekundini, alustades 15-20 sekundist, korrates pärast lühike paus kuni kuus või kaheksa korda.

"Kallutab külgedele"

Lähteasend: seiske asendis, jalad on õlgade laiuses või veidi laiemad. Käed vööl, kuigi võite katsetada ja tõsta käed näiteks üles. Hakkame kallutama paremale ja vasakule, muutmata puusade asendit. Korrake kolm korda kaheksa või kümne kalde jaoks.

"Archer"

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed mööda keha alla. See harjutus aitab lahendada küsimust, kuidas kiiresti kõrvu külgedelt eemaldada. Astudes parema jalaga sammu edasi, samal ajal tõstame parem käsi pea kohal, küünarnukist painutades ja pea taha liikudes, vasak käsi tõstame selle enda ette.

Pärast seda pöörake torso vasakule taha, ilma jalgu põrandalt tõstmata ja puusi, tagumikku kinnitamata, jätkake vasaku jalaga ja pöörake vasak pool. Algajatele tuleks harjutust teha viis korda ja tugevama kehaga kuni kümme korda.

Muide, “vibulaskja” harjutus ei aita mitte ainult vabaneda sellisest probleemist nagu kõrvad puusadel, vaid muudab lihased ja sidemed elastseks, tugevdab liigeseid ja parandab koordinatsiooni.

"Keeramine"

Lähteasend: istuge seljatoega toolil, jalad maas, jalad surutud ja käed põlvedel. Aeglaselt vasakule pöörates tõstame käed üles ja pöörde lõpus asetame need tooli seljatoele.

Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Jälgime, et treeningu ajal ei muudaks tuharad ja jalad asendit ega tuleks pindadelt lahti. Kordame samu liigutusi vastupidises suunas. Alustage viis korda mõlemas suunas, järk-järgult kahekordistades kogust.

Ilus, õhuke vöökoht, lame kõht, külgedeta – see kõik on peaaegu iga daami ihaldusobjekt igal ajal. Paraku pole see nii lihtne ja kõigil see ei õnnestu.

Mõelgem välja, millised harjutused on kasulikud õhuke vöökoht Ja lame kõht kodus ja jõusaalis, mida teha helitugevuse vähendamiseks ja mida mitte!

Bone Wide aitab teil saavutada unistuste keha: ilma stressi ja vigadeta – purustame müüdid puruks!

Mahu norm

Jätame kõrvale vanad standardid 90-60-90, liivakell ja kõik muu ning mõelgem, milline peaks olema sinu ideaalne vööümbermõõt, võttes arvesse sinu unikaalseid parameetreid, näiteks pikkust. See arv on võrdne 70% rindkere ja puusade mahust. Näiteks kui ülemised ja alumised parameetrid on 100 cm, mis on 170–175 cm pikkuse norm, peaks vööümbermõõt olema ligikaudu 70 cm, kuid mitte 60.

Nii et püüdke luua vöökoht, mis on teie jaoks ilus ja sale. Mis mõtet on vaadata mõne modelli vöökohta, kui oled temast 20 cm lühem?..

Ärge kunagi seadke endale ülesandeks teha midagi nagu keegi teine! Teil lihtsalt ei õnnestu: sest kõik inimesed on ainulaadsed ja head oma mitmekesisuses.

Miks ma ei saa seda teha?

Haavapuu jaoks

Oma ülilahedas artiklis (kõhudieetide kohta jne) sorteerisime välja absoluutselt kõik müüdid, mis on seotud vööpiirkonna kaalu langetamisega ja jõudsime teaduslikule järeldusele: ainus asi, mida me saame teha, et vähendada külgi, kõhtu. ja talje on kaalust alla võtta ja proportsioone muuta!

Need. Tegelikult on kõik parimad tõhusad harjutused külgedele, kitsale, õhukesele taljele, lamedale kõhule harjutused kogu kehale, mis võimaldavad teil põletada kaloreid ja selle tulemusena kaalust alla võtta!

Kõige tavalisem viga, mida naised teevad– pane kogu oma energia kõhulihaste treenimisse, unustades muud piirkonnad ja kaotades tähelepanu sellistele olulistele teguritele nagu kehatüüp ja geneetiline eelsoodumus.

Et mõista, kuidas kõhtu vähendada ja eemaldada, samuti külgedest vabaneda, peaksite pöörama tähelepanu järgmisele:

Seljalihased ja rüht– kui sirutad selga, märkad, et kõht muutub saledamaks. Et kehahoiak püsiks kogu aeg sirge, on oluline tugevdada seljalihaseid. Selleks sobivad jooga ja spetsiaalsed harjutused.

Sisemised lihased kõhulihased – mõnikord ei tule nad toime oma organite hoidmise funktsiooniga, mistõttu tekib punnis, rippuva kõhu efekt.

Ikka jälle kehatüüp– “õuna” kehatüübiga tüdrukud (kitsad õlad ja puusad, lai piht), “ristküliku” kehatüübiga (õlgade, talje ja puusade laius on ligikaudu sama) ja kolmnurgaga ( laiad õlad Ja kitsad puusad) saate oma füüsist ühtlustada puusa- või õlalihaseid treenides.

See toob teie figuuri visuaalselt naiselikule liivakellale lähemale. Samuti tasub rõivaste valikul lähtuda keha struktuurilistest iseärasustest, varjates vigu ja rõhutades eeliseid.

Külgedele ja kõhule

Niisiis, kuidas anda endale peen kõver? Nagu me pidevalt kordame: tegelikult on kohalik rasvapõletus kategooriliselt võimatu! Niisiis spetsiaalsed harjutused kaalu langetamiseks, näiteks kõhulihaste või kitsa vöökoha jaoks, ei. Kui te kaotate kaalu, teete seda pealaest jalatallani. On võimatu kontrollida ja näidata kehale kohta, kus vajalik kogus rasva põletatakse.

Seda kinnitab üks tähelepanuväärne uuring. Selle tulemuste kohaselt on rasvas, mis asub treenitud lihase peal, endiselt lokaalne lipolüüsi ja verevoolu suurenemine -
30 minutiks treeninguks 100 g. rasvkude põletas lisaks 0,6-2,1 milligrammi rasva.

Kui sul on 5 kg lisarasva külili lebamas, siis pooletunnise treeninguga mobiliseerib kõhulihased nendest 5 kg üle normi parimal juhul 0,03-0,1 grammi rasva. Saate aru, numbrid on lihtsalt naeruväärsed!

Järeldus: Rasva eemaldamiseks kõhult ja külgedelt tuleb see eemaldada kõikjalt.

Paraku valdav enamus inimesi nii ei arva ja otsib salajane harjutus vöökoha jaoks, mis eemaldab küljed, kõhu ja kõik muu probleemne piirkond. Vajame treeningut, et suurendada energiakulu, sära silmis ja figuuri pingutada; toit on suures osas vastutav kaalu langetamise eest! See aga ei tähenda, et trenni poleks vaja.

See on ka vajalik: terve, tugev selg on teile alati kasulik!

Kõige lihtsam ja tõhusam kodus

Harjutused tuleb valida sõltuvalt teie tervislikust seisundist, vanusest ja üldistest meditsiinilistest näitajatest. Rõhk tuleks panna üldtugevdusharjutustele ja kõhupressile.

Enne kui alustad jõuharjutused tee seda kindlasti!

Kõhulihaseid saate hoida toonuses järgmiste kergete harjutustega:

Külgmised painded– selle taljeharjutuse juures on kõige olulisem sirge selja säilitamine.

Sirutage selg, sirutage õlad, pingutage tuharad ja kõhulihased. Veenduge, et liigutus toimuks ainult küljelt küljele – te ei saa kummardada ette ega taha. Kallutamine peaks toimuma kõhulihaste pingutamisega. Te ei tohiks harjutust sooritada koormaga, kuna see toob kaasa kaldus lihaste kasvu.



Plank - kui sul ei ole sporditreeningud või põed sa ülekaal, sooritage lihtsustatud plank.

Sirutage käed ette ja toetage peopesad ja varbad põrandale. Samal ajal ei tohiks küünarnukid painduda ja tuharad ei tohiks välja ulatuda. Selg ja jalad peaksid olema sirge joonega.



Mill– seiske sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele, painutage keha täisnurga all ette.

Rindkere peaks olema põrandaga paralleelne. Sirutage käed külgedele, hingake sügavalt sisse ja puudutage väljahingamisel vasakut kätt parema jala varba külge, ilma põlvi painutamata. Samal ajal, kui üks käsi on suunatud alla, peaks teine ​​teie selja taha ülespoole liikuma. See harjutus pole mõeldud ainult taljele – see annab tooni ka käte, selja ja kõhu lihastele.






Keha pöörlemine— aseta käed pulga äärtele ja vaata liikumise ajal ette. Liikumise amplituud peaks olema maksimaalne. Selg on sirge. Selgroog asetseb vertikaalselt.



Kükid– küki klassikaline sügavus piirdub hetkega, mil reied muutuvad põrandaga paralleelseks. Kui eesmärgiks on puusa- ja tuharalihaste ülespumpamine, tuleb nende taljega tasakaalustamiseks teha sügavam kükk.

Hüppenöör- See on hea viis kodus kardiotreeningu tegemiseks.

Parim jõusaalis

Muidugi õppides Jõusaal, on palju lihtsam valida harjutusi õhukesele taljele. Selleks, et muuta oma talje visuaalselt õhemaks, pöörake tähelepanu arengule õlavöötme, puusad ja tuharad.

Pidage meeles, et pole maagilisi ultraid tõhusad kompleksidÕhukesele taljele ja kõhule harjutusi pole. Enamik Internetis pakutavaid meetodeid on vöökoha vähendamisel ja külgede eemaldamisel täiesti kasutu.

Õla harjutused:

• Istumisasendist lamades surumine;
• Seisev kangipress;
• Kangirida lõuani;
• Hantli külgmised tõsted;
• Horisontaalsel ribal ülestõmbed.

Treeningud puusadele ja tuharatele:

• Koormatud kükid;

Parim, lihtsaim ja tõhusaim harjutus külgedele, kõhule ja väikesele taljele: see on...! Sest see töötab peaaegu iga lihasrühma, parandab rühti ja põletab päris palju kaloreid!

jooga

Seega võite kodus joogat teha lameda kõhu ja õhukese talje jaoks. Enne asanate sooritamist tehke kindlasti soojendus ja valmistage lihased ette - see aitab vältida vigastusi. Ruumi temperatuur peaks olema mugav ning õhk puhas ja värske.

Jälgige mitte ainult keha asendit, vaid ka hingamist, nagu ainult siis, kui õigesti hingata saate täielikult lõõgastuda ja aktsepteerida õige rüht.

Kõige tõhusamad vöökoha asanad on:

• Külgmine tõmme– lühendab keharasv vöö piirkonnas.



• Personal- Väga kasulik harjutus talje jaoks tugevdab seljalihaseid ja muudab kehahoia sirgemaks.



• Küünal- taastav võimlemisharjutus.



• Paat– tugevdab kõhu- ja seljalihaseid.



• Jaanileivapuu– parandab seedimist, aitab puhastada soolestikku.





• Salvei Marici poos– Teeb vöökoha tänu keerdumisele loomulikult õhemaks.

Jooga mitte ainult ei aita tugevdada lihaseid, vaid ka tugevdab närvisüsteem ja aitab leevendada stressi.

Sooritage asanasid sujuvalt ja hoolikalt! Kõige parem on esimene tund läbi viia juhendaja käe all!

Spordiketas "Tervis"

Nagu neile meeldib nende plaatide pakenditele kirjutada: " Parim treening kõhurasva kaotamiseks ja täiuslik vöökoht- eemalda kõht, tee kodus peenike piht!

Teate, see kõlab juba pehmelt öeldes kahtlaselt. Aga üldiselt võimaldab selle kasutamine kalorikulu veidi suurendada, täpselt nagu näiteks nina korjamine. Tõsi, see pole kaugeltki Parim viis raisata energiat mitmel põhjusel:

Kõige igavam tegevus.

80% tõenäosusega jätad treeningu pooleli 1-2 nädala pärast. Kuid sellest perioodist ei piisa kaalu langetamiseks, sest keha rasvamassi olulise vähenemise saavutamiseks peate treenima vähemalt mitu kuud.

Mikroskoopiline kalorikulu!

Internetis kirjutavad, et terviseketas põletab kuni 500 kcal tunnis. See on vale – keskmisest suurema kiirusega joostes kulub nii palju energiat, kuid seal töötad kõik lihased, hingad sageli ja higistad. Ja siin sa seisad plaadil ja keerutad tagumikku. Loomulikult ei saa energiakulud nii suured olla.

Lühike koolituse kestus.

Enamik naisi treenib mitte rohkem kui 20–30 minutit ja mitte iga päev: teate, nad põletavad 100–120 kalorit.

Arvatakse, et terviseketas on hea volüümi vähendamiseks ja talje, külgede vormimiseks ning kõhupiirkonna kaalu langetamiseks. "Kuhu me vöökoha teeme?" 🙂 Just nendes kohtades põletab see seade legendi järgi eelkõige rasva.

Sarnaseid jutte võib kuulda paljude kohta spordivarustus, mõned harjutused ja isegi toidud. Kahjuks peame seda uuesti kordama: Sa ei saa põletada rasva seal, kus see sind häirib. Rasv kaob ainult siis, kui on kalorite defitsiit. Kust seda kõigepealt hankida - keha otsustab ilma teie osaluseta. Niisiis see harjutus See on talje jaoks kasutu.

Oxysize ja bodyfex

Ärme heida isegi aiale varju. Okisize- See hingamisharjutused, see kindlasti ei aita teil kaalust alla võtta ja bodyflexi vaakumiga. Meie nõuanne: vähendage oma dieeti, elage aktiivne elu ja mine jõusaali – ainuüksi õhu sissehingamine ei aita kaalust alla võtta.

Lühidalt veelkord: oxisize, bodyflex ja vaakum ei sobi koduseks kõhu vähendamiseks!

Oht

Hüpertrofeerunud kaldus kõhulihased näevad seljas ilusad ja seksikad välja mehe keha Naised aga häirivad seda tüüpi treeningtulemusi. Kõhu kaldus lihaste hüpertroofia vältimiseks ei pea te neid kalorite ülejäägi ajal pumpama.

Peate mõistma, mis tüüpi harjutuste komplektid on nende lihaste kasvatamiseks mõeldud, ja välistama need oma treeningust. Keha proportsioonide ühtlustamiseks on mõttekas tööd teha latissimus lihased selga ja teha harjutusi tuharatele ja reitele.

Vaatame, millised harjutuste komplektid kindlasti ei aita teil vöökohta vähendada:

Kui kahtlete selle või teise harjutuse sooritamises (kas see on vöökohale või mitte), konsulteerige treeneriga ja uurige, kuidas see mõjutab kaldus kõhulihaseid.

Foto

Kokku

Teeme kokkuvõtte ja märgime veel kord üles peamised punktid, kuidas vöökohta vähendada ja milliseid harjutusi oma talje jaoks valida:

1. Sööge kaloridefitsiidiga (sööge vähem, kui teie keha suudab põletada) ja proovige põhimõtetest kinni pidada õige toitumine.
2. Harjuta.
3. Tugevdama lihaste korsett, kuid ärge laske end kallutatud lihaste harjutustest (eriti raskustega) teha.
4. Ärge raisake raha asjatute “trikkide” peale (korsetid, massaažid, mähised, kiled jne).
5. Kitsas vöökoht ei pruugi olla tingitud keha ülesehituse iseärasustest, mida on peaaegu võimatu mõjutada.
6. Kui teil pole loomulikult vöökohta, kuid soovite tõesti saada ilusaid kontuure, siis lisage oma tagumikule, puusadele ja õlgadele lihaseid, et saavutada selgemad kõverad ja parandada keha koostist.

Kõik naised unistavad ideaalsest figuurist, eriti õhukesest taljest. Seda saab teha dieedi ja harjutuste abil, mis on suunatud rasvade põletamisele külgedel ja kõhus.

Dieet herilase talje jaoks

Iga naise jaoks valitakse dieet individuaalselt, kuna arvesse võetakse vanust, pikkust ja kaalu. Kuid isegi sel juhul, kuna lihtsad süsivesikud seeditakse kiiresti ja muutuvad rasvaks, vähendage nende tarbimist miinimumini.

Millised toidud sisaldavad lihtsaid süsivesikuid? Nende allikaks on kõik kondiitritooted, näiteks šokolaad, saiakesed, koogid. Palju lihtsaid süsivesikuid leidub pastas, küpsetistes, soodas ja suhkrus. Kui sa dieeti ei pea, ei kao külgedelt ja kõhult liigsed rasvaladestused ning need muutuvad lihasteks ning vöökoht ei muutu õhukeseks. Seega, et saada ilus peenike talje, tuleb järgida ka harjutusi.

Tõhusad harjutused õhukese vöökoha jaoks

Taljeharjutused annavad selle piirkonna nahale tugevuse ja elastsuse ning seetõttu on vajalik maksimaalne mõju sellele piirkonnale. Enne alustamist peate kükitades, joostes või tantsides oma keha 5 minutit soojendama.

1. Hoop

Vöökoha vähendamiseks kasutage rõngast või hularõngast. Teda peetakse üheks tõhusad meetodid. Seda kasutati eelmise sajandi alguses. Õige valik Rõngas aitab vähendada vöökohta. Valida saab metallist või massaažirõngas, Pidage meeles, et väände ajal peab kõht pidevalt pinges olema. See peaks tsentrifuugima vähemalt 1,5 tundi kahe vaheajaga, mis ei ületa 2–3 minutit. Usinalt sellist treeningut tehes saad peenikese piha ja kaotad liigsed kilod. Fitnesstreenerite sõnul põletad hularõnga õigesti keerutades tunnis üle 300 kcal.

Vaadake seda harjutust sellest videost.

Hea ja populaarseim harjutus kõhulihastele lisaks krõmpsudele on plank. Kuid paljud inimesed teevad seda valesti. Kõhulihaste haaramiseks peate oma tuharad pigistama ja hoidma keha sirgelt. Kui teie tuharad kokku tõmbuvad, pingutab see teie reie tagumist osa, mis omakorda haarab teie kõhulihaseid suuremal määral. Püüdke jälgida, et teie puusad alla ei vajuks, sest nende langemisel ei tõmbu kõhulihased pingesse ja seega ei saavuta te oma eesmärki.

1. Küljelaud

See harjutus kasutab külgmist sisemist välised lihased vajutage. See ei tekita karedat välimust, vaid pigem tugevdab ja vormib kaldus lihaseid.

Vaata allolevast videost, kuidas planki tehakse.

Nõustuge plangu asendiga ja parandage seda. Fitballil veeremisega on palju harjutusi. Põhitreening algab käte ja küünarnukkide asetamisega fitballile. Plangu asendit säilitades veeretage palli veidi ettepoole. Tasakaalu ja kontrolliga tehtud edasi-tagasi liigutused on suurepärased kõhulihaste jaoks, sest need töötavad hästi alaseljale ja kaldustele.

Selliste tõstmiste abil aktiveeritakse põikisuunalised lihased. Oluline on seda harjutust õigesti teha. Seda sooritades venitatakse kõõlused ja puusad. Võtke ümberpööratud L-asend: lamage selili ja tõstke jalad nii, et jalad oleksid puusadega ühel joonel. Sellest asendist tõstke oma puusad põrandast üles ja sirutage jalad lae poole. Seda harjutust sooritades peate veenduma, et jalad ei kõiguks ega paindu põlvedest.

See harjutus tundub kummaline, kuid see sunnib põiki lihaseid tööle. Sest õige täitmine tõuse neljakäpukil ja hingake täielikult välja. Sellest asendist tõmmake kõht sisse ja hoidke 10 sekundit. Korrake liigutust mitu korda, kuid proovige seda teha nii, et te ei läheks hingetuks ning säilitaksite kaela ja selja neutraalse asendi.

1. "Vakuum"

Õhuke vöökoht ja lame kõht on see harjutus hea otsus. Peamine nipp on selles, et sügava hingamise kaudu jõuate põiki lihas kõht, see vastutab õhukese vöökoha ja lameda kõhu eest. Üksikasjade saamiseks vaadake seda videot:

Seda harjutust tehes saavutad kõhurasvapõletuse ja kardiotreeningu. Põlvi tõstes ja keha väänades vaheldumisi loote impulsi, mis paneb südame kiiremini põksuma. Haarates oma alakeha ja ülakeha, rakendate kõiki oma kõhupiirkonna lihaseid. Need jalgrattaga krõmpsud põhjustavad kõhulihaste põletust rohkem kui teised kõhutreeningud.

Ilma stressita puusadele pole ükski taljeharjutus täiuslik. Tuhara- ja puusakoormused on suunatud tuhara- ja alaseljalihastele. Neid harjutusi tehes tugevdage oma lihaseid ja kujundage oma tuharad. See suurepärasel moel arendada kaldus lihaseid ja muuta talje õhukeseks.

Kell rasva põletamine Laiali sirutatud jalgadega hüppamine on väga tõhus. Tavaliste asemel võib kasutada suusakeerutusi. Keerutusi tehes hüppad tavapärasel viisil, kuid hoiad jalad koos ja selle asemel, et tõsta käed pea kohale, keerad puusi. Niisiis, hüppate, pöörate vasakule, siis paremale ja otse edasi. Kõhufunktsiooni pööramisele suunatud harjutus põletab ka kaloreid.

Suurepärane viis sileda talje saavutamiseks on hüppenööriga hüppamine, sest tänu sellele kiireneb materjali ainevahetus ja pingutatakse kõhulihaseid, mis on väga tõhus. Seda harjutust tehes raskendage liigutusi, haarake kõhulihased, st hüppamise ajal pöörake vasakule ja paremale. Harjuge selle liigutusega. Mõne päeva pärast proovige treenida suure intensiivsusega ja pausidega:

• hüppa hüppenöörile 40 sekundit ja nii kiiresti kui võimalik;
• Puhka 15 sekundit;
• Korda 5 korda, puhka minut ja alusta uuesti.

Selle meetodiga põletate palju kaloreid ja pärast treeningut saavutate rasvapõletuse efekti.

1. "Ujumine"

Selle harjutuste komplekti regulaarne kordamine muudab teie talje atraktiivseks ja õhukeseks. Niisiis, lamage kõhuli ja suruge oma reied põrandale. Asetage jalad õlgade laiusele ja sirutage käed enda ette. Tõstke see samal ajal põrandalt üles väljasirutatud käed ja rindkere ja painutage käsi keha poole, tõmmake küünarnukid ja pigistage abaluud kokku, nagu ujuksite nagu leopard. Pärast algasendisse naasmist korrake harjutust uuesti.

Sellest videost saate vaadata erinevaid harjutusi õhukese talje saamiseks:

Asjatundlik toitumisspetsialist, isiklik treener, Evehealth Distinguished Author

05-11-2018

201 989

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, mis on kirjutatud ja ekspertide poolt üle vaadatud. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Õhuke vöökoht ja lame kõht – just sellisega on need naised, keda loomult õnnistatud pole täiuslik figuur. See aga ei tähenda, et kodus oleks roopeenikese vöökoha saavutamine võimatu. Selleks peate lihtsalt tegema herilase vöökoha harjutusi, mille eesmärk on põletada rasva ladestumist kõhus ja külgedel, samuti tugevdada kõhupressi esiseina, et kõht näeks välja toonuses ja lame.

Kehtestatud parameetrid 90-60-90 sunnivad naisi näljutama ja end trenniga kurnama, et neile parameetritele vähemalt natukenegi lähemale jõuda. Need aktsepteeritud ilustandardite standardid on aga elus äärmiselt haruldased, kuna iga keha on individuaalne ja sellel on oma parameetrid.

Selleks, et arvutada, milline vööümbermõõt on Sulle ideaalne, pead oma pikkusest cm-des lahutama 100 cm. Näiteks kui su pikkus on 170 cm, siis peaks vöökoht olema 70 cm, aga mitte 60 cm. laiad luud, siis peaks teie vööümbermõõt olema veel paar sentimeetrit suurem.

Ideaalse vöökoha arvutamiseks on veel üks võimalus, kuid see sobib ainult neile naistele, kellel on samad rinna- ja tuharamõõdud. Sel juhul peaks vöökoht moodustama 70% rindkere ja tuharate mahust. Näiteks kui rindkere ja tagumiku maht on 100 cm, siis vööümbermõõt peaks olema 70 cm. See on suhe, mis näeb kõige harmoonilisem välja.

Talje suurust mõjutavad ka sisemised tegurid ehk teie tervis. Kui teil on haigusseisund kilpnääre, mis mõjutas hormonaalne taust, siis peate kõigepealt vabanema algpõhjusest, mis viib kehakaalu suurenemiseni ja vastavalt ka vöökoha suuruse suurenemiseni.

Seetõttu ei tohiks ideaali taga ajada. See on muidugi hea, et sa üritad oma figuuri ideaaliga sobitada, aga ideaali pead ise looma. Ja selleks peate tegema arvutused ülaltoodud skeemide järgi, et teie figuur oleks tõeliselt ilus ja harmooniline.

Ärge tehke allahindlust ka kosmeetikatoodetele. Näiteks voolimiskreem. See mitte ainult ei aita teil saavutada soovitud tulemus, vaid ka selle salvestamiseks. Kreemi valikule tuleb läheneda väga hoolikalt, sest masstootmises kasutatakse parabeene (säilitusaineid). Need võivad kehas akumuleeruda ning põhjustada tõsiseid haigusi ja üldist hormonaalset tasakaalutust. Kosmeetikud soovitavad kasutada ainult looduslikku kosmeetikat. Näiteks ettevõtte Mulsan Cosmetic tooted. Selle valmistamisel kasutatakse ainult looduslikke koostisosi. Veebisaidilt mulsan.ru leiate lai valik sertifitseeritud ja kosmeetika mis aitab teil alati saledaks ja ilusaks jääda.

Mida teha, kui tahad peenikest taljet?

Kuidas kiiresti herilase vöökohta teha? Saate teha seda, mida naised umbes 100 aastat tagasi – kanda korsetti. See on tõeliselt tõhus ja, mis kõige tähtsam, kohene viis vöökoha vähendamiseks. Korsett aga ei anna sulle ideaalset taljet, sest see peidab sinu vigu vaid visuaalselt ega aita neid kõrvaldada. Pealegi on korsett tervisele ohtlik, seetõttu tuleks seda kanda alles pärast arstiga konsulteerimist ja mitte kauem kui 1-2 tundi.

Ostmiseks on veel üks viis. See muidugi ei ole kiire, kuid on tõhus ja tegelikult kõrvaldab puudused, mitte ei varja neid lihtsalt inimese silme eest. Need on tavalised ja.

Jah Jah. Dieedita ei saa te hakkama, sest selleks, et vöökoht saaks tõeliselt haab, peate selle eemaldama rasvakiht kõhult ja külgedelt, mis suurendavad selle mahtu. Dieet valitakse individuaalselt, sõltuvalt vanusest, pikkusest, kaalust ja olemasolevatest haigustest.
Kuid hoolimata sellest, kas dieet on liiga range või mitte, peate ikkagi loobuma lihtsatest süsivesikutest, kuna need on need, mis meie keha seedib väga kiiresti ja muutuvad rasvaks, mis hakkab seejärel külgedelt rippuma.

Lihtsaid süsivesikuid leidub kõigis kondiitritoodetes (koogid, saiakesed, šokolaad, kommid jne), aga ka rikkalikes pagaritoodetes, pasta, suhkur ja sooda. Seega, kui soovite tõesti herilase taljet, tuleb nende toitude tarbimine minimeerida ja kõige parem on need toidust täielikult välja jätta.
Miks on teil vaja dieeti, kui saate teha harjutusi õhukese talje jaoks? Aga sellepärast, et kui te ei eemalda liigne rasv kõhult ja külgedelt muutub see lihasteks ja talje suurus ei vähene millimeetri võrra.

Vöökoha harjutuste komplekt on suunatud selle piirkonna nahale tugevuse ja elastsuse andmisele, samuti lihaste kujundi loomisele. Kuid te ei saa kaalust alla võtta, kui teete neid ilma dieedita.

Ja korsett... parem on see asendada spetsiaalse kaalulangetusvööga - ja kanda seda treeningu ajal. See suurendab rasvapõletust just probleemses piirkonnas. Ja siis muutub teie vöökoht väga kiiresti õhukeseks - ja see ei tundu nii.

Milliseid taljeharjutusi saab kodus teha?

Selleks, et vöökoht muutuks haabjaks, peate selle piirkonna mõju maksimeerima. See tähendab, et tehke harjutusi, mis muudavad teie vöökoha lühikese aja jooksul õhukeseks ja atraktiivseks.

Kuid enne, kui hakkate neid samu harjutusi tegema, peate oma keha "soojendama". Ja selleks võite lihtsalt 5-7 minutit aktiivselt liikuda (kükitades, jooksmas jne), võite ka lihtsalt tantsida, see võimaldab teil enne treeningut ka lihaseid soojendada.

Hoop väikese vöökoha jaoks

Kõik teavad, et rõnga keerutamine (hularõngas) on üks tõhusamaid meetodeid vöökoha vähendamiseks. Seda kasutati eelmise sajandi alguses.

Et rõngas tõhusalt pöörleks, on vaja see õigesti valida. Nendel eesmärkidel vajate rasket hularõngast (). Just selline rõngas aitab vähendada vööümbermõõtu.

Teie otsustada, millist rõngast soovite (massaažirõngast või lihtsalt metallist). Kuid pea meeles, et hularõnga keerates peab kõhupress olema pidevalt pinges. Väändeprotsess peaks kestma vähemalt 1,5 tundi kahe pausiga, mis ei ületa 2–3 minutit. Ainult sellise hoolsa treeninguga saate mitte ainult vöökoha haabjaks teha, vaid ka paari kaotada lisakilod. Fitnesstreenerid väidavad, et kui rõngast õigesti keerata, põletab keha 1 tunniga üle 300 kcal.

Selleks, et rõngasketramine tooks maksimaalseid tulemusi, tuleb sooritada harjutusi kauni talje jaoks. Sellest me nüüd räägimegi.

Harjutusi tuleb teha aeglaselt, äkilised liigutused See pole võimalik, kuna nende läbiviimisel asetatakse selgroole suur koormus. Kõiki harjutusi tehakse 10–15 korda kahes lähenemises, nendevahelise pausiga alla ühe minuti, vastasel juhul hakkavad kuumenenud lihased jahtuma ja vöökoha vähendamise harjutuste sooritamise efektiivsus väheneb.

Harjutus nr 1

See harjutus on väga lihtne ja selle eesmärk on põletada rasvaladestusi vöökoha külgedel - pööretel. Selle sooritamiseks peate seisma põrandal, asetama jalad õlgade laiusele ja asetama käed vöökohale. Jälgige hoolikalt oma kehahoiakut; see peaks jääma sirgeks kogu treeningu vältel. Niisiis, hakake tegema maksimaalseid painutusi, kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Keha alumine osa peaks olema paigal ja jalgu ei tohi põrandast tõsta.

Harjutus nr 2

Võtame lähteasendi – jalad õlgade laiuselt, käed pea taga, selg sirge. Hakkame painutama ettepoole, püüdes samal ajal vasaku küünarnukiga jõuda parema põlveni (tõstame jala põrandalt samal ajal ette kummardades), siis vastupidi - püüame parema küünarnukiga jõuda vasaku põlveni.

Harjutus nr 3

Selle harjutuse sooritamiseks vajate täis kasti tikke. Puista need põrandale laiali ja hakka koguma. Ühe kurvi ajal tõstame ainult ühte tikku, pärast tiku tõstmist sirgume täielikult.

Harjutus nr 4

See harjutus on meile kõigile tuttav lapsepõlvest – veski. Selle sooritamiseks peate võtma sobiva poosi - jalad õlgade laiuselt, ülemine osa torso on ette kõverdatud, selg sirge, käed allapoole. Hakkame kätega jõuliselt eri suundades vehkima. Harjutust tehakse 1-2 minutit.

Harjutus nr 5

Selle harjutuse sooritamiseks võtke järgmine poos – sirutage jalad võimalikult laiali ja sirutage käed õlgade tasemele. Alustage aeglaselt pöördeid, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Sel juhul on vaja tagada, et selg jääks sirgeks, käed ei painduks küünarnukkidest ja Alumine osa keha jäi liikumatuks.

Need harjutused aitavad teil herilase vöökoha sisse saada lühiajaline. Hea, kui joote harjutuste vahel vett. See paraneb metaboolsed protsessid kehas, mis tähendab, et kaalukaotusprotsess on väga tõhus.
Vett on soovitatav juua mitte ainult treeningu ajal, vaid kogu päeva jooksul. Selleks peate jooma umbes 2 liitrit tavalist vett väikeste portsjonitena päevas.

Selle harjutuse sooritamiseks vajate fitnesspalli. Alustage küünarnukkidel plank-asendist. Pall peaks olema otse teie õlgade all. Alusta palli aeglaselt edasi veeretamist, kuni tunned end mugavalt (15-30 cm). Tehke paus ja seejärel veeretage pall tagasi algasendisse. Tehke 3 seeriat 10-20 kordust.

Vöökoha harjutus nr 4

See harjutus on veel üks samm saleda ja toonuses talje suunas. See sunnib teid kontrollima ja hoidma oma jalgade raskust, mis teeb sellest suurepäraseks - peamine lihasrühm, mis vastutab kauni talje eest.

Lamage selili, sulgege jalad ja sirutage käed külgedele. Tõstke suletud sirged jalad üles ja hakake neid aeglaselt paremale langetama. Alaselg tuleb tihedalt põrandale suruda. Tehke 3 seeriat 10-25 kordust ja jätkake viimase harjutusega.

Vöökoha harjutus nr 5

Kuna seda vöökoha harjutust tehakse raskustega, töötavad teie kaldus lihased tõhusamalt kui tavaliste külgkõverate korral. Selle sooritamiseks vajate ühte hantlit, mis kaalub 2-3 kg.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hoidke hantlit paremas käes ja tõstke vasak otse pea kohale. Kallutage aeglaselt paremale, langetades hantlit. Kui see jõuab pahkluu tasemele, pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust ühel küljel ja seejärel veel 10 teisel küljel. Tehke seda harjutust 2-3 seeriat.

Me rääkisime teile kõigest tõhusad harjutused talje jaoks. Pigem hakake neid tegema ja mõne aja pärast näete, kuidas teie vöökoht muutub määratletuks ja lisasentimeetrid külgedel sulavad kiiresti.