У чому різниця між силовим трансформатором та розподільчим трансформатором. Робота з гантелями, пробіжка, пілатес… Що вибрати: кардіо чи силове тренування? Фізіологія силового тренування

Кардіотренування - де головне джерело енергії, це кисень.

Силове тренування — , коли робота відбувається безпосередньо рахунок м'язової маси. Процеси жиросжигания за таких занять трапляються вкрай повільно.

Чим відрізняються кардіотренування від силових

Кардіотренування, в першу чергу спрямоване на зміцнення ССС ( серцево-судинної системи), жироспалювання та підвищення витривалості. Силовий тренінг розвиває силові показникиі збільшує м'язові обсяги.

Джерело енергії для аеробних вправ- кисеньі хоча м'язи теж беруть участь у процесі, навантаження ними мінімальна. З цієї причини дозволено виконувати заняття натщесерце без шкоди для здоров'я.

Головна умова для кардіо - прискорене серцебиттяпротягом тривалого часового відрізка. Залежно від мети кардіотренування змінюється і частота серцевих скорочень (ЧСС), але оптимальним значеннямбуде 60-70% від максимального пульсу . При такому навантаженні організм розпочне процес жироспалювання, а рівень витривалості поступово зростатиме.

Важливо! « Голодне кардіо»Більшою мірою сприяє жироспаленню.

Силовізаняття безпосередньо залучають м'язи в роботі, і основним джерелом енергії в цьому виді тренувань є глікоген. Тренуватися в силовому стилі на голодний шлунок є малоефективним і небезпечним.

У силовій, головними умовами будуть м'язова відмова в останньому підході та знаходження м'яза під навантаженням протягом 40-60 секунд.

Тривале кардіо в комплексі з силовими тренуваннями не дасть очікуваного результату в нарощуванні м'язової маси. Але не треба взагалі забувати про кардіо. 15 хвилин бігу чудово доповнятьтренування на силу.

Кардіовправи

Основним, базовим заняттямвважається біг. Витрати енергії на цю вправу одні з найвищих. Пробіжками кардіо не обмежується. До аеробному навантаженнітакож відносяться:

  • плавання- Найбільш енерговитратне;
  • гребний тренажер- Точна імітація веслування, розвиває витривалість і навантажує м'язи спини;
  • еліптичний тренажер - Найбільш безпечний, повторює природний цикл руху кульшових, колінних і гомілковостопних суглобів;
  • велотренажер - підійде людям з болем у колінних суглобах.

Силові тренування

Найкращими силовими вправами будуть ті, де для виконання руху задіюється найбільша кількість м'язів. Варто згадати про «святій трійці» в особі присідань, жиму від грудей та станової тяги. Цю трійку можна назвати щонайменше силовими вправами. Вони задіяні великі суглоби, великі м'язові групи, м'язи стабілізатори і, що найважливіше, збільшуються м'язові обсяги і силові показники.

Для якісного опрацювання всіх м'язів, знадобиться ширший спектр тренувань:

  1. Згинання на біцепс стоячи— базова, ізолююча вправа, що опрацьовує обидві головки двоголового м'яза.
  2. Розгинання рук із-за голови сидячи- Базова вправа. Через надмірне навантаження на ліктьові суглобивимагає уваги до техніки виконання. Акцентоване навантаження на трицепс.
  3. Жим штанги над головою- базова, багатосуглобова вправа, яка спрямована на розвиток дельтоподібних м'язів.

Фото 1. Виконання жиму штанги над головою. Показано, які саме групи м'язів працюють у процесі.

Вам також буде цікаво:

Плавання – це кардіо чи ні?

Вид кардіотренування з енерговитрат перевищує біг. Під час плавання організм повністю перебуває в тонусі, щоб утримати тіло на плаву, що саме по собі вже вимагає енергії. Велика частка навантаження при плаванні посідає верхню частинутіла, особливо спину та плечі, ноги також переймають порцію навантаження надаючи прискорення.

Залежно від стилю, змінюватиметься і витрата калорій. Найвитратніший "батерфляй". За 1 годинуу такому стилі, організм спалить близько 600 ккал. Пробіжка, за той же проміжок часу, витратить порядок 500 ккал.

Важливо!При наявності захворювань опорно-рухового апарату- проконсультуватися з тренером, щоб уникнути травм.

Пілатес

Поєднуєсилові та кардіонавантаження в одному тренуванні, з великим ухилом у бік кардіо.

Пілатес, скоріше, оздоровча процедура, а не спосіб спалити жир. Це практично брат йоги. Заняття дуже схожі, з тією відмінністю, що пілатес все ж таки буде Найбільш полегшеним варіантом і спрямований на оздоровлення.

Під час занять, пульс залишається на досить низькому рівні, чого буде недостатньо для жироспаления, але, такий вид тренувань чудово зміцнює м'язи преса та спини. Завдяки їм, тренується отримує правильну поставуі вчиться правильно дихати. При правильно поставленому диханні, організм більше насичується киснем, що зміцнює ССС.

Довідка.Займаючись одна година, витрачається всього 250 ккал.

Такі вправи мають ряд протипоказань, Нехай і відносних, але перед тим як тренуватися, незайвим буде проконсультуватися з лікарем.

Планка

Вправа, що стосується до розряду кардіо рахунок споживання киснюяк основне джерело енергії. Регулярне виконання планки:

  • зміцнить нижню частинуспини;
  • зробить м'язи більш гнучкими та пружними;
  • розвине витривалість;
  • позбавить від больових відчуттіву спині;
  • зміцнить м'язи черевного преса.

На жаль для тих, хто мріє скинути зайва вага, Планка - не найкращий для цього спосіб. За енерговитратами це лише 5-7 ккал на хвилину, Що не так багато.

Функціональний чи силовий тренінг – що краще?


Давайте відразу почнемо з головних думок статті – знаходження компромісу між прихильниками того чи іншого виду тренінгу. Збудило мене до цього усвідомлення серед крайнощів двох фронтів золотої середини, яка є виходом із цієї ситуації. Для тих, хто цікавиться і вибирають вид тренувань, будуть розібрані основні переваги і недоліки, які дозволять зробити усвідомлений вибір.
Під силовим тренінгом ми розуміємо стандартні вправи з пауерліфтингу, бодібілдингу. У силовий тренінг я не включив важку атлетикуз причин високого травматизму. Переваги очевидні:
- зміцнення зв'язок, кісток, сухожиль, профілактика остеопорозу, остеохондрозу;
- профілактика діабету 2 типу та ожиріння, покращення показників крові, стимуляція роботи внутрішніх органів, поліпшення імунітету та стресостійкості, покращення роботи ендокринної системита статевих залоз, профілактика порушень судинної системи, уповільнення процесів старіння;
- покращення фізичних якостей, таких, як сили, силової витривалості, Координації, іноді гнучкості;
- Корекція жирової та м'язової маси.
Мінуси силового тренінгу:
- За неписьменного підходу більшість плюсів змінюють свій полюс на мінуси і корисний силовий тренінг перетворюється на вбивче мракобісся! Важливий комплексний підхідзі зв'язки правильного харчування, відновлення, режиму та тренувань;
- при не збалансованому навантаженні можливе порушення постави (належить до першого пункту)
- закріпачення, м'язова крепатура, погіршення гнучкості (вирішується включенням стретчингу).
Тепер давайте розберемо функціональний тренінг. Я свідомо викреслюю чистий кросфіт з міркувань безпеки, хоча не виключаю застосування фізіологічно та анатомічно обґрунтованих елементів кросфіту.
І так, під функціональним тренінгом я розумію тренування різноманітних природних рухів людини, що зустрічаються у житті. Це тренування типових рухових патернів, де м'язи включаються до правильної послідовності для виконання руху. Після навчання на семінарі Гарі Грея – «батьком функціональності» і проходження сертифікації 3DMaps я почав краще розуміти рухи людини і про те, що таке функціональність. Спробую сформулювати більш конкретне визначення функціональності це дуже важливо.
Функціональний тренінг відбувається у природному середовищі (вода, порожня кімната, скеля, не тренажери) з вигідним використанням гравітації та сили реакції опори (вода, підлога, нерівна поверхня), маси та інерції тіла. М'язи та суглоби працюють у трьох площинах, активуючи якнайбільше пропріорецепторів (різні датчики у м'язах, суглобах та сухожиллях, які інформують мозок). Використовуються багатосуглобові вправи з положення стоячи, щоб задіяти кінематичні ланцюги з багатьох суглобів відразу.
Які плюси функціонального тренінгу? Як не дивно, всі плюси, що були на силовий тренінгза винятком розвитку локальної сили та пристойного м'язового зростання. З огляду на особливості менш стабільної опори (з положення стоячи) локально м'язові групи отримують менше навантаження, що зменшує механо-зависимый чинник зростання проти силовими вправами. Є деякі базові вправи зі становища стоячи, які є і силовими та функціональними вправами одночасно, а значить здатні давати всі стимули до м'язового зростаннята розвитку сили за певної методичної схеми.
Важливо ще раз підкреслити, що функціональність має на увазі велику різноманітність вправ по всіх трьох площинах у суглобі, що більш наближено до звичайного життя, де немає контролю однієї площини. Цей факт не враховував шановний мною Леонід Олексійович Остапенко у своїй статті про т.зв. функціональний тренінг.
Плюси функціонального тренінгу, яких немає у силових тренуваннях:
- розвиток функціональної сили зі становища стоячи в тягах і поштовхах (уміння використовувати більший відсоток вже існуючої сили);
- зниження ризиків травматизму в житті, силових тренуваннях, спорту за допомогою тренування трьох площин (краще стабілізація суглобів у разі відхилення руху з однієї площини);
- Тренування балансу, спритності, гнучкості, рухливості, стабільності;
- Зміцнення глибоких м'язів, навколишніх хребет ( силові вправи, у тому числі базові, навантажують в основному фазічні поверхневі м'язи). Ці вправи ще більше позитивно впливають на здоров'я хребта та суглобів;
- величезна різноманітність різних вправіз різним обладнанням, крім застосування силових тренажерів. Можна тренуватися і в порожній кімнаті, але це, на мій погляд, крайність, тому краще використовувати мале обладнання, вільні ваги, функціональні рами та кросовер;
- Використання пліометричних вправ для високо підготовлених людей;
- Використання метаболічного тренінгудля прискорення метаболізму та зниження жирової маси тіла;
- Можлива комбінація безлічі рухів в одну вправу;
- активація всіх пропріорецепторів при застосуванні трьох площин у всіх основних суглобах. Таким чином, можна включити в роботу більше відсотків м'язових структур.
Мінуси функціонального тренінгу в порівнянні з силовим:
- Складніше збільшити м'язову масу, особливо м'язів плечового пояса. На певному етапі збільшити неможливо, порівняно з силовим тренінгом, де залишається потенціал до зростання;
- складно розвивати силу м'язів плечового пояса (розвиваються стабілізатори)
- Сила є основою розвитку будь-якої іншої фізичної якості людина, фраза Лева Павловича Матвєєва - видатного радянського та російського спортивного вченого. Можливо, ми розуміємо надто буквально якість сили, яка тренується у фосфагенній системі енергозабезпечення;
- складно зробити технічно правильно багато вправ (вимагають високий рівеньконтролю)
На основі всієї інформації можна зробити деякі висновки.
Силовий тренінг вигідно відрізняється від функціонального тренінгу тим, що простіше збільшити силу та наростити м'язову масу. У новачків поліпшуватимуться ці фізичні якостіта від функціонального тренінгу у перші кілька місяців занять.
У свою чергу функціональний тренінг розвиває фундамент у вигляді стабілізаторів та глибоких м'язів хребта, покращує гнучкість, рухливість, стабільність, відрізняється величезною різноманітністю вправ. Використовуючи три площини рухів у суглобах, зменшує ризики отримання травм у житті, силовому тренінгу та спорті.
Тепер основна думка, яка напрошується сама собою. Силовий та функціональний тренінг доповнюють один одного! Таким чином, результативність тренувань підвищується.
У продовженні статті мені хотілося б розповісти, як комбінувати 2 види тренінгу, адже одночасне використання різних вправ і методик з погляду фізіології м'язової діяльності та адаптації часто суперечать один одному і зменшують кінцеві результати.
Шайкін Павло,
Квітень 2017 року.

Чим відрізняються силові трансформатори від трансформаторів напруги? Для чого призначені одні та інші? і отримав найкращу відповідь

Відповідь від Олександр R9AAA Прокудін[гуру]
1. Відрізняються режимом. Трансформатор силовий (ТЗ) працює при номінальному навантаженні (струмі та напрузі) Sнагр~Sном. Трансформатор напруги (ТН) працює в режимі, близькому до холостого ходу (Sнагр набагато менше Sном).
2. Для ТН жорсткіше нормуються коеф. трансформації і струм холостого ходу оскільки ці параметри впливають на точність трансформації напруги (похибки коеф. трансформації та фазові похибки). Встановлюється відповідність класу точності.
3. Конструкцією магнітопроводу. Для трифазних ТН магнітопровід завжди замкнений для потоків нульової послідовності (п'ятистрижнева схема) або ТН виконується з трьох окремих трансформаторів.
Силові трансформатори призначені для перетворення електричної енергії з одними параметрами (струмом та напругою) на електроенергію з іншими параметрами. Існують підвищуючі, знижувальні та автотрансформатори. Усі вони встановлюються на підстанціях. На підстанціях електростанцій встановлюються переважно підвищуючі трансформатори та автотрансформатори. На вузлових (транзитних) підстанціях найчастіше стоять автотрансформатори. На підстанціях стоять знижувальні трансформатори.
Трансформатори напруги призначені для зниження напруги вимірюваного ланцюга до безпечного рівня та гальванічної розв'язки між вимірюваним ланцюгом та ланцюгами вимірювальних приладів.
Номінальна напруга вторинних обмоток ТН у ​​нас заведено 100 В.
Джерело: Ел. частина станцій. 3-й курс енерго

Відповідь від Мінда Швинда[гуру]
Ваше майже одне й те саме. Силові для гальванічного поділу та отримання кількох напруг на вторинній обмотці, а напруги можуть бути і не силові, а звукові.


Відповідь від Олег міжнів[Новичок]
сила струму це ампер, напруга це вольт. Ось приблизно треба цим керуватися.


Відповідь від Alexslav[гуру]
Питання трохи не так поставлене, силовий транс може бути і трансом напруги


Відповідь від Alex Iven[гуру]
це спеціалізовані терміни. насправді те й інше звичайний трансформатор. на трансформатор напруги ТН служить для живлення вторинних вимірювальних ланцюгів. за аналогією трансформатор струму ТТ. який також встановлюється у вторинних вимірювальних ланцюгах.
а силовий трансформатор здійснює харчування споживача. тобто ним йде основний силовий струм.


Відповідь від Foxius[гуру]
ТРАНСФОРМАТОР
статичний електромагнітний пристрій, що має дві або більше індуктивно пов'язаних обмоток і призначений для перетворення за допомогою електромагнітної індукції однієї або кількох систем змінного струму в одну або декілька інших систем змінного струму
СИЛОВИЙ ТРАНСФОРМАТОР - трансформатор, призначений для перетворення електричної енергії в електричних мережах та установках, призначених для прийому та використання електричної енергії.
ТРАНСФОРМАТОР НАПРУГИ ПОДВІЙНОГО ПРИЗНАЧЕННЯ
трансформатор напруги, у якого один магнітопровід виконує дві функції - вимірювальну та захисну, такого трансформатора може бути одна або кілька вторинних обмоток.
ТРАНСФОРМАТОР НАПРУГИ ДЛЯ ЗАХИСТУ
трансформатор напруги, призначений передачі інформаційного сигналу пристроям захисту та (або) управління.
ТРАНСФОРМАТОР НАПРУГИ ДЛЯ ВИМІРЮВАНЬ
трансформатор напруги, призначений для передачі інформаційного сигналу до вимірювальних приладів та лічильників

Трансформатор є електричним пристроєм, який передає електричну енергію між двома або більше ланцюгами за допомогою електромагнітної індукції. Його принцип дії полягає в тому, що змінний струм в одній котушці трансформатора створює змінне магнітне поле, яке, своєю чергою, індукує змінну електрорушійну силу (ЕРС) або напругу в другій котушці.



На сьогоднішній день існує чимало різних типівтрансформаторів. Найбільш часто зустрічаються типами в промисловості є силові трансформатори і розподільні трансформатори. Іноді їх плутають, тому в даному матеріалі намагатимемося відповісти на питання, чим силові трансформатори відрізняються від розподільних.


Якщо говорити коротко, то трансформатори, які встановлені в кінцевій або приймаючій точці довгої високовольтної ліній електропередач, є силовими трансформаторами. А розподільні трансформатори – це пристрої, встановлені поруч із терміналами навантаження (наприклад, місто чи село), ​​щоб забезпечити використання напруги на споживчих терміналах. Нижче наведено деякі додаткові відмінності між силовими та розподільчими трансформаторами.

  • Силові трансформатори використовуються в мережі передачі з більш високою напругою для підвищення та пониження напруги (400 кВ, 200 кВ, 110 кВ, 66 кВ, 33 кВ) і, як правило, мають номінальне значення понад 200 МВА (мега вольт ампер)
  • Розподільні трансформатори використовуються для розподільчих мереж з низькою напругою як засіб для підключення кінцевих користувачів. (11 кВ, 6,6 кВ, 3,3 кВ, 440, 230 В) і зазвичай мають номінальне значення менше 200 МВА
  • Силовий трансформатор зазвичай має одну первинну обмотку та одну вторинну обмотку, а також один вхід та вихід. Розподільний трансформатор може мати одну первинну обмотку та одну розділену вторинну обмотку або дві або більше вторинних обмоток.
  • Силові трансформатори, як правило, працюють при майже повному навантаженні. Однак розподільний трансформатор працює при легких навантаженнях протягом більшої частини дня.
  • Продуктивність силових трансформаторів зазвичай аналізується комерційною чи максимальною ефективністю, оскільки вони розраховані на максимальний ККД за повного навантаження. Зважаючи на те, що продуктивність розподільного трансформатора оцінюється за ефективністю добового часу роботи трансформатора, оскільки вони розраховані на максимальний ККД при навантаженні 60-70%, оскільки вони зазвичай не працюють при повному навантаженні протягом усього дня.
  • У силових трансформаторах щільність потоку вища, ніж у розподільчих трансформаторах.
  • У силових трансформаторах первинна обмотка завжди підключена в зірку і вторинна обмотка має з'єднання у вигляді трикутника, у той час як у розподільчих трансформаторах первинна обмотка з'єднана в трикутник, а вторинна в зірку.
  • У підстанції на кінці лінії передачі підключення силового трансформатора представлено у вигляді «зірка-трикутник» (щоб знизити рівень напруги).
  • На початку лінії передачі підключення силового трансформатора набуває вигляду «трикутник-зірка» (для підвищення напруги).

Функціональне тренування. Що ж це таке і з чого почати?

Частина 1

АВТОР: Михайло Івлєв. Директор з навчання Академії Wellness. Доцент кафедри гімнастики РГУФКСіТ. Кандидат педагогічних наук. Майстер спорту з спортивної гімнастики. Суддя міжнародної категорії з спортивної аеробіки. Викладач Академії Wellness.
Персональний тренер вищої кваліфікації, що спеціалізується на складних випадках реабілітацій після травм та операцій, на роботі з клієнтами, які мають проблеми з хребтом та опорно-руховим апаратом.

Функціональне тренування: розуміємося на поняттях

Запитайте у десяти тренерів, що таке функціональне тренування, і ви отримаєте десять різних відповідей. Іноді під функціональним тренуванням помилково розуміють лише функціональні вправи у розвиток вибухової сили, часто використовувані професійними спортсменами. Ці вправи вимагають гарної базової підготовки, інакше велика ймовірність отримання травм.

Насправді, у функціональному тренуванні використовуються звичайні рухи нашого тіла (іноді перебільшені) у різних площинах, які відображають нашу повсякденну активність. Це можуть бути, наприклад, присідання, випади, відштовхування, тяги та скручування (повороти). Всі ці рухи ми використовуємо в житті: ми присідаємо, коли хочемо підняти щось із підлоги; ми скручуємо (повертаємо) тулуб при виході з автомобіля і штовхаємо руками та грудьми автомобільні двері при закритті її; випад - це перебільшена форма ходьби і т.д.
У функціональному тренуванні активно експлуатується так званий ефект перенесення. Його суть полягає в тому, що ефект від розвитку функціональної сили та нейром'язової координації переноситься на дії у повсякденному житті та позитивно впливає на інші спортивні навички в інших дисциплінах, що знижує ризик отримання травм.
на початковому етапіу функціональному тренуванні цілком достатньо використовувати лише вагу власного тіла. Потім можна додавати різні додаткове обладнання: гумові амортизатори, нестабільні платформи, м'ячі, вільні ваги, боді-бари, і т.д. Але важливо спочатку навчитися технічно виконувати базові вправа, і тільки після цього можна додавати додатковий опір та/або елементи нестійкості (нестабільні платформи, Bosu тощо).

Що може дати функціональне тренування

Функціональне тренування може дати дуже багато спортсмену будь-якого рівня: від любителя-новачка у фітнесі до професійного спортсменау будь-якому виді спорту. Функціональне тренування покращує почуття рівноваги (балансу), поставу, координацію, силові можливості, сприяє покращенню спортивних показників та зменшує ризик отримання травм у житті та спорті.

Чим функціональне тренування відрізняється від силової

Функціональне тренування впливає на тіло, більш комплексно, ніж традиційне силове тренування. У традиційному силовому тренуванні використовують ізоляцію окремого м'яза або групи м'язів, функціональне ж тренування навчає всю нервово-м'язову систему працювати спільно. Адже у звичайному житті та в спортивних змаганняхнаша нервова системаоперує цілісними рухами, а не окремим м'язом.

За допомогою функціональних вправ розвивається міжм'язова коордиція, оскільки різні частини тіла повинні одночасно виконати рух найоптимальнішим способом координації один з одним.
Традиційне силове тренування дає дуже хороші естетичні результати, розвиваючи рельєф мускулатури та красу тілу, але функціональні показники культуристів далеко не найвищі. Так, культурист може вичавити дуже велика вагаз положення лежачи на лаві, але ця навичка не переноситься на повсякденне життята не покращує спортивні результати в інших дисциплінах. Крім того, бодібілдери сильно схильні до травм м'яких тканин, а їх хода і рухи в цілому не асоціюються з легкістю і гнучкістю. Швидше, навпаки, бодібілдерів легко впізнати через деяку «важкість» і неповороткість.
Максимальних тренувальних результатів можна досягти, поєднуючи функціональне та силове тренування так, щоб вони взаємно доповнювали один одного. Вправи функціонального тренуванняне повинні на 100% замінювати традиційне силове тренування. Вправи, в яких використовується ізоляція однієї чи кількох м'язових групнезамінні, коли потрібно посилити слабші м'язи.
Найоптимальніший варіант – доповнювати програму силових тренувань функціональними.

Подібні публікації