"У мене кістка широка": що кажуть вчені про щільність і вагу кісток. Як визначити широка кістка чи ні Широка та вузька кістка у людини

Про тонку тазову кістку і стрункою фігуроюмріє багато жінок, але похвалитися ідеальною статуроюможуть далеко ще не все. Чи можна досягти стрункості при широкій кістціЯк схуднути без шкоди для здоров'я, чи варто всі проблеми з фігурою відносити до схильності і опускати при цьому руки, розглянемо у вигляді докладної інструкціїу цій статті.

Типи статури

Статура залежить від ширини кістки і за типом буває трьох видів:

• тонкокістковим
• середньокістковим
• ширококістковим

Товщину кістки можна визначити такими способами в домашніх умовах:

1. Товщину кістки можна легко визначити по зап'ястю, вимірявши його сантиметровою стрічкою. При обхваті зап'ястя 15-18 см кістка вважається тонкою. При обхваті в 17-18 см - середнього, при обхваті в 20 см - широкому.
2. Кістку можна вважати тонкою також при змиканні пальців правої рукинавколо зап'ястя лівої руки.
3. Тип статури не складно визначити за фігурою. У власниць тонких кісток кінцівки витягнуті, строго у вертикальному положенні.

Широкі стегна у жінок

Широкі стегна мають спадковий фактор передачі та далеко не кожну жінку це влаштовує. Незважаючи на невдоволення цим типом статури, саме володарки широкої кістки витриваліші, пристосовані для народження здорових та міцних дітей.

Формування стегон відбувається в підлітковому віці, у період зростання кісток та статевого дозрівання. Жінки з широкими стегнами, як правило, високі, добре злагоджені. Про таких говорять: "у міру вгодовані, кров з молоком".

Розмір тазових кістокзалежить від гормонів, у жінок – естрогенів, рівень які безпосередньо впливають на щільність та ширину кісток при формуванні скелета, особливо з приходом менструації у дівчаток, у період статевого дозрівання. Легше у жінок з широким тазом протікають пологи, менше розривів піхви, шийки матки, але саме з таким типом кісток після пологів жінки швидко набирають у вазі.

Широка кістка чи повільний обмін речовин?

Саме повільний обмін речовинпризводить до накопичення калорій в організмі, відкладення їх у жир. Худі ж люди, не схильні до повноти, можуть постійно їсти різні смаколики, зі швидким обміном речовин не додають у вазі, залишаються стрункими. Все-таки не можна повністю звалювати швидкість обміну речовин на спадковість.

Харчуючи правильно і займаючись спортом швидкість цілком можна підкоригувати, до кого ж захистити себе надалі від цукрового діабету, який просто чекає опасистих людей вже до 35 -40 років, тоді вже коригувати фігуру буде набагато складніше. Захворювання підступне, часом не піддається лікуванню.

Схильність до повноти справжня чи вигадана?

Як правило, жінки з широкою кісткоюнезадоволені собою, але виправити становище самостійно не можуть, не допомагають дієти, щоденні спортивні заняття. Система схуднення має бути правильною, придатною для конкретної особи. Однак, навіть при дотриманні всіх правил схуднення бажаних результатівдомагаються не всі. Яка причина цього? Може бути причина у широкій кістці?

На жаль, схильність до повноти має місце, аж ніяк не вигадана, але досить наполегливим і цілеспрямованим людям вдається досягти хороших результатів, стрункості всупереч наявності широкої кістки Виняток становлять люди, які мають хронічні запущені захворювання, цукровий діабет, які потрібно лікувати насамперед, а вже потім змушувати себе схуднути.

Незважаючи на схильність до повноти переїдати, заїдати стреси не варто. Крім природної схильності, багато жінок харчуються зовсім неправильно, тим самим роблячи її вигаданою, не усвідомлюючи при цьому свою харчову поведінку.

Як худнути, якщо широка кістка?

Хоч би якою була схильність, приводу до ожиріння просто немає. Власницям широкої кістки зовсім не варто опускати руки, раціональне харчування та здоровий спортивний спосіб життя ніхто не скасовував. Однак дієта, заняття спортом повинні бути підібрані правильно, з упором на коригування проблемних зонзокрема, широкої тазової кістки.

При вирішенні "схуднути" не можна зупинятися на півдорозі, зневірятися. Тільки віра в успіх, позитивний настрій та завзятість допоможуть у боротьбі за бажаний результат.

Схуднення - тривалий етап, домогтися корекції своєї фігури в стислі термінинавряд чи буде можливим. Правильний раціонхарчування, фітнес мають стати нормою життя, невід'ємними правилами для повсякденної роботи над своєю фігурою. Але, обмежувати себе у всьому не варто, жорстка дієтакористі не принесе, можна нажити собі складніших проблем зі здоров'ям.

Їжа має бути корисною та смачною, благо, що різноманітність продуктів сьогодні дають таку можливість, потрібно тільки знайти для себе свою систему харчування, навчитися харчуватися правильно та розумно. Перекушування на бігу шкідливі і це все лише шкідлива звичка, якої можна позбутися при сильному на те бажанні.

Правда і вигадка про широку кістку

Поняття «широка кістка» придумане народом, складно за товщиною кістки говорити про схильність людини до неминучої повноти. Страждати зайвою вагою цілком можуть і спочатку худі люди, тоді як гіперстеніки в широкій кістці залишаються стрункими протягом усього свого життя.

Кістки тазу справді можуть бути вузькими, або широкими, однак широкі кістки далеко не завжди і не всіх призводять до повноти. Найбільш істотне значення має ширина кісток у медичних цілях, наприклад при вагітності, думка про легші пологи у жінок з широким тазом цілком виправдовує себе і насправді відбувається саме так.

Чи варто вважати наявність широкої кістки вироком, неминучим набором зайвої ваги та неефективністю всіх відомих дієт у боротьбі зі своєю фігурою, закладеною фізіологічно? Звичайно, можна набрати вагу, вважати себе товстою і не намагатися виправити становище, жити товстою багато років. Але це лише один із варіантів становища.

Можна піти іншим шляхом, змусити себе відмовитися від шкідливих продуктів та почати більше рухатися. Другий шлях складніше, але не менш складно навчитися любити себе. Можливо, саме причина саме в цьому, в небажанні стежити за собою, пустити все на самоплив, звинувачуючи у всіх бідах свою широку кістку і спадковий фактор.

Кожен собі вибирає свій шлях і собі вирішує сам, у якому тілі йому зручніше. Хоча, куди краще почуватися у схудлому тілі, рухи, хода стають легкими, необтяженими зайвими кілограмами. Бути привабливою можна і з широкою кісткою, авот впоратися зі своєю лінню, полюбити себе під силу далеко не кожній жінці, звідси і всі проблеми, незадоволення своїм зовнішнім виглядом.

Шанс схуднути має кожен, тільки не кожен може ним скористатися правильно, іноді просто ігнорує його.

Вміст

Переважна кількість людей із зайвою вагою, скаржачись на свої проблеми, перешкодою до їх вирішення вважають власну статуру. Найчастіше можна почути такі міркування: «Я не повний, це природна особливість – кістка така!»

Широка кістка чи зайва вага?

На нібито широку кістку нарікають ті, хто не в змозі розлучитися з зайвими кілограмами: «Якби я була, як подруга, тонкокісткова, то й худнути не довелося, а тут все одно через струнку кістку ніколи не станеш!»

Як визначити, чи широка у вас кістка

То що це за кістка така? Кого можна назвати її власником? І як комплекція впливає стрункість?

Для визначення гармонійності людського тіла прийнято користуватися критерієм, що має назву індексу Соловйова. Визначити тип конституції досить легко. Потрібно лише виміряти обсяг власного зап'ястя.

Взагалі навіть не обов'язкова лінійка або сантиметрова стрічка. Вимірювання можна провести за допомогою власних пальців, обхопивши зап'ястя лівої руки другою турою і звернувши увагу на положення великого та вказівного пальців.

• Пальці стикаються у людей з нормальною статурою.
• Якщо з'єднати пальці не виходить, людина відноситься до гіперстенічного типу.
• А пальці, що знаходять один на інший, говорять про те, що перед нами астенік з тонкою кісткою.

Про ваш тип може розповісти і дзеркало.

У астеніків вертикальні розміри переважають над горизонтальними параметрами. У таких людей довгі кінцівки та шия, подовжені фаланги пальців та часто слабко виражена мускулатура.

Люди нормальної статурипропорційні.

А гіперстенік характеризує переважання поперечних параметрів над поздовжніми. Кістяк таких людей важкий, ноги часто короткі, а стегна, грудна клітинаі плечі – широкі.

Але важка кістка - це діагноз і більше не вирок. На те, як людина виглядає, гладка вона або струнка на 4/5 залежить від способу життя, а не від вроджених особливостей.

Крилатий вислів: "Я не товста, це кістка широка!" - часто можна почути від тих, хто носить величезні розміри одягу. Чи будова скелета може впливати на загальну масу тіла і кількість жирових відкладень? Спробуймо розібратися в цьому питанні і порівняти різні теорії, популярні в наші дні.

Типи статури

Цікаву класифікацію типів статури пропонує нам доктор Соловйов. У своїй теорії цей дослідник пропонує три типи: астенік (тонкокістковий), нормостенік (володар кісток середньої товщини) та гіперстенік (широкостний). Визначити, широка кістка у людини або тонка, можна виміряти зап'ястя сантиметровою стрічкою. Обхват цієї частини тіла менше 15 сантиметрів у жінок і 18 – у чоловіків вважається мінімальним і характеризує тип з тонкокістковою статурою. Показник до 17 см у представниць прекрасної статі, і до 20 відповідно у чоловіків дає можливість припустити, що кістки середньої товщини. Якщо ж при вимірі вийшло понад 17 (жінки) або більше 20 сантиметрів (чоловіки), то тип додавання - ширококістковий.

Інші способи визначення свого типу

Найбільш простий і менш точний спосіб зрозуміти, якою статурою нагородила вас природа, - обхопити зап'ястя лівої руки великим і вказівним пальцями правої руки. Відповідно, якщо їх кінчики зустрілися, ви – нормостеник. Якщо ж пальці зімкнулися внахлест – астенік. У гіперстенік пальці не стикаються. Приблизно розпізнати тип статури можна і візуально, оглянувши загальні контури фігури. У астеніків звичайно кінцівки та всі вертикальні лінії виглядають витягнутими на тлі горизонтальних. Нормостеніки – це ті, про кого з упевненістю можна сказати, що постать пропорційна. А "кістка широка" - народне визначення для тих, у кого помітні плечі, грудна клітка, широкі стегна. При цьому необов'язково людина має зайву вагу, навіть якщо вона досить струнка, увагу привертають саме горизонтальні лінії.

Широка кістка чи повільний обмін речовин?

Обчислити схильність до повноти генетично дуже легко без лабораторного аналізу. Достатньо подивитися на предків конкретної людини. Якщо в сім'ї кілька людей мають зайву вагу, швидше за все, і діти будуть знайомі з цією проблемою не з чуток. Однак не варто забувати і про такий фактор, що впливає на швидкість появи жирових відкладень, як обмін речовин. Напевно, вам зустрічалися худорляві люди, які не звикли відмовляти собі в харчових радощах, так само як і ті, хто постійно безрезультатно сидить на модних дієтах. Найчастіше пояснення обох феноменів криється саме у швидкості метаболізму. Чим швидше обмін речовин, тим менше отриманих калорій відкладається в жирову тканину, і навпаки.

Схильність до повноти: справжня чи вигадана

Зазвичай про себе кажуть, що кістка широка, ті, хто вже незадоволений своєю фігурою і не може виправити її самостійно. Що робити у цьому випадку? Для початку слід постаратися оцінити ступінь та серйозність проблеми. Якщо людина кілька разів спробувала сидіти на дієтах і двічі сходила до спортзалу, а ефекту немає, швидше за все, проблема криється в нездатності самостійно вибрати відповідну системусхуднення і дотримуватися всіх її правил. Зовсім інша справа, якщо контроль харчування постійний, так само як і фізичні навантаження, А кілограми не йдуть. Але невже й у цьому винна широка кістка? Фото людей, які зробили свої фігури ідеальними самостійно, прикрашають вестибюль будь-якого спортивного центру. Думаєте, у кожного з них все виходило само собою і вузькі кістки від природи? Головний секретуспіху у боротьбі стрункість - цілеспрямованість і завзятість. Але якщо ж у вас нічого не виходить, це привід пройти повне обстеження, а потім знайти хорошого фахівцяз харчування та фітнес-інструктора. Насправді зайва вага може бути ознакою багатьох серйозних хронічних захворювань, і якщо у вас ніяк не виходить схуднути, справді має сенс звернутися до фахівців.

Як худнути, якщо широка кістка? Фото - чудова мотивація

Основними факторами успішного схудненняє регулярні фізичні навантаження та раціональний підхід до харчування. Почніть з детального вивченнясвоєї фігури сьогодні, подумайте над тим, які саме зони треба опрацювати, - так буде простіше скласти програму тренувань. Відмінна мотивація - зробити фото в повний зріст, записати виміри основних обсягів та загальну масу тіла в день, коли ви вирішили худнути. У жодному разі не лайте себе, мисліть позитивно. Скажіть собі: "Це я сьогодні, а завтра я стану ще краще!" До речі, іноді широка кістка у дівчини (фото в середині статті) може виглядати навіть досить спокусливо. Взяти хоча б жіночну фігуру «пісочний годинник». Власницям тонких кісток значно збільшити стегна дуже непросто. Для того щоб скоригувати форми власного тіла, недостатньо три місяці займатися спортзалом або посидіти на дієті два тижні. Боротися за стрункість вам доведеться протягом усього життя, приділяючи фітнесу достатньо часу і стежачи за своїм раціоном. При цьому не йдеться про жорсткі обмеження. Ви повинні навчитися отримувати задоволення від корисної їжі, зуміти відмовитись від більшості непотрібних страв.

Правда і вигадка про широку кістку

У традиційній медицині немає визнаного визначення та класифікації, що дозволяють точно визначити, кістка широка у людини або вузька. Це поняттячастіше використовується у народі, іноді в авторських методиках корекції ваги. Навіть у класифікації типів статури відмінності товщини кісток не вказують безпосередньо на схильність до повноти. Зайву вагу можуть мати навіть астеніки або нормостеники, а серед гіперстеніків можуть бути дуже худі люди, у тому числі і страждають від нестачі маси тіла. Втім, активно використовують у медицині поняття «вузькі чи широкі кістки таза». Найчастіше розміри кісток у цій зоні цікавлять лікарів при спостереженні вагітності та прогнозуванні пологів, існують спеціальні стандарти та навіть особливий інструмент для вимірювання всіх значущих параметрів.

Скільки разів ми звинувачували широку кістку у тому, що не можемо схуднути. Скільки разів ми звинувачували спадковість, а не відсутність спорту та сили волі. зайвих кілограмів. Ми вирішили з'ясувати, чи мають всі ці звинувачення законні підстави чи широка кістка – це лише чергова відмазка.

Юрій Глазков

Юрій Глазков, к. м. н., лікар ортопед-травматолог ЦКЛ №2 ім. Н. А. Семашко, член Американської академії хірургів-ортопедів (AAOS):

У різних людейкістки дійсно можуть мати б пробільшу чи меншу товщину. Це визначається типом конституції. Виділяють три такі типи:

Астенічний (гіпостенічний) – коли у людини тонка кістка;

Нормостенічний – кістка середньої товщини;

Гіперстенічний – товста кістка.

Люди з астенічним типом статури мають вузькі плечі, тонкі зап'ястя, гострий міжреберний кут. Гіперстеніки мають широкі плечіВеликі кола тіла в різних місцях, у тому числі на кінцівках, тупий міжреберний кут.Який тип конституції саме у вас визначає спадковість. Однак не тільки генетика вирішує, наскільки широкими будуть ваші кістки – це також залежить від способу життя. Якщо людина багато працює фізично, особливо з дитинства, вона більш схильна до збільшення м'язової масита ширини кісток.Щоб зрозуміти, яка в людини кістка, достатньо зробити кілька вимірів. Найпростіше визначити тип конституції по зап'ястю. Виміряйте його коло сантиметровою стрічкою:

Астенік – до 17,5 см у чоловіків, до 15 см у жінок;

Нормостенік – 17,5-20 см у чоловіків, 15-17 см у жінок;

Гіперстенік – понад 20 см у чоловіків, більше 17 см у жінок.

Як товщина кісток впливає на схуднення

Якщо під схудненням припускає зменшення жирової, а не загальної маси тіла, то ніяка широка кістка не може перешкодити цьому процесу. Однак гіперстенічний тип конституції може спотворювати результати вимірювань індексу маси тіла (ІМТ) – показника, що використовується для діагностики ожиріння. Він розраховується за такою формулою:ІМТ = маса (кг) / зростання у квадраті (м).Якщо після розрахунків виходить більше 25 кг/м 2 це говорить про надмірній вазіа якщо 30 кг/м 2 - про ожиріння першого ступеня. Але може бути й таке, що насправді ніякого ожиріння у людини немає – вона просто має широку кістку. Тому оцінювати стан своєї фігури потрібно не тільки шляхом обчислень ваги або індексу маси тіла, але також просто дивлячись у дзеркало.

При цьому люди мають повне право списувати велика вагана широку кістку. Справді, кістки значно важчі за жир. Щільність кісток становить 2-2,5 кг на літр залежно від ступеня мінералізації. Щільність жирової тканини – всього 920 г/л. Тому людина гіперстенічної статури з нормальною фігурою може важити більше, ніж астенік з ожирінням першого ступеня. Але якщо людина говорить про широку кістку в той час, коли в неї добре помітний бочкоподібний живіт, очевидно - це не більше ніж виправдання її схильності до переїдання.

Звідки пішло виправдання “у мене широка кістка” – сказати складно. Але можна опублікувати текст про те, скільки важить скелет і як сильно його вага може відрізнятися у різних людей.

Сухий, знежирений і зневоднений скелет людини(тобто те, що залишиться від нас із вами у цьому світі) в середньому важить лише близько 4 кг у чоловіків і близько 2,8 кг – у жінок. У відсотковому відношенні скелет займає приблизно 6-7% маси тіла у дорослої людини.

Щільність кісток вносить корективи

Усі ми знаємо з курсу шкільної програми, Що таке щільність - так при тих же обсягах скелети різних людей людини можуть мати трохи різну вагу, тобто. у когось кістки будуть щільніші, у когось менше. Наскільки велика різниця може бути і чого це залежить?

Мінеральна щільність кісток може змінюватися з віком (у тому числі через остеопороз), із супутніми захворюваннями, харчуванням (зменшуватись при неповноцінному харчуванні, і навпаки – при достатньому харчуванні). Також щільність кісток залежить від схуднення чи набору ваги: ​​вчені підрахували, що зі втратою кожного 1 кг жиру в тілі, втрачається в середньому близько 16,5 г мінералів у кістках, власне, при наборі того ж 1 кг жиру, приблизно стільки ж відновлюється (Jensen et al., 1994, ), на тлі наявноготренувального обсягу.

Наведемо середньотипові нормальні значення щільності кісток, включаючи дані щодо спортсменів та атлетів, у яких розвивається адаптація кісткової тканинидо ударного навантаження, і зразковий розрахунок різниці в грамах між цими значеннями, щоб наочно можна було зрозуміти, яке взагалі значення для загальної ваги кісток/скелета має щільність кісткової маси.

Дані за щільністю кісток у дорослих людей (173 особи, 18-31 рік), різного видуспорту: бігуни (R), велосипедисти (C), тріатлоністи (TRI), дзюдоїсти та борці (HA), футболісти та гандболісти та баскетболісти та волейболісти (TS), студенти атлети, неспеціалізовані з видів спорту (STU), та нетренуючі (UT) ).

Ці значення варіюються в залежності від віку, статі, расової приналежності, рівня та типу фізичної активності, стану харчування, стану організму, наявності захворювань та ін Але в середньому приблизно десь так.

Дані за вагою кістяка та щільності кісток людей різних вікових груп:

BMC - вага кістяка в грамах, BMD - щільність кісток в г/см2. BF – темношкірі жінки, WF – білі жінки. BM – темношкірі чоловіки, WM – білі чоловіки.

Візьмемо для прикладу дані останньої таблиці та візьмемо прикордонні значення: найнижчу щільність кісток (у білих жінок, випадок найнижчої щільності – 1.01 г/см2) і найвищу щільність кісток (у темношкірого чоловіка, випадок найвищої щільності – 1.42 г/см2). Це дає нам різницю між людиною з найнижчою (найлегші кістки серед сотень піддослідних) і людиною з найвищою щільністю кісток (найважчі кістки з усіх) лише близько 0,7 кг при середній вазі скелета.

До речі, навіть гормон росту не вносить істотних коректив у щільність кісток. Вчені провели контрольоване 15-річне дослідження, в якому ін'єкції гормону росту давали понад 100 людей. Підсумок: за 15 років середній приріст кісткової маси становив лише 14 грамів.

Широка, але легка

Зрештою, що ми маємо: що загальна маса кісток людини, без урахування жирового та рідинного наповнення, становить близько 4-5 кг у дорослих чоловіків і 2-3 кг у дорослих жінок.

Усередині цих же кордонів, маса може коливатися, залежно від щільності кісткової маси, але знову ж таки ця різниця не буде істотною, в будь-якому випадку – до 1 кг залежно від щільності кісткової маси.

За великим рахунком, розмови про “широку кістку”, “потужний кістяк”, які кардинально впливають на загальну вагу тіла людини, на “жирову міць” та генетичну схильність до підвищеного набору ваги, насправді не зовсім зіставні з реальним станом речей.

Так різниця в зростанні та комплекції безумовно дає свої зрушення у різних показниках кісткової маси від людини до людини, але ці показники не відрізняються на 5-10 кілограмів, а становлять в середньому не більше 2-3 кг від людини до людини.

1. Jensen, L.B., F. Quaade, та O.H. Sorensen 1994. Bone loss accompanying voluntary weight loss in obese humans. J. Bone Miner. Res. 9:459–463.
2. “Дорогий Лайл …”: щільність кісток та тренування” by Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Sequential changes in weight, density, and percentage ash weight of human skeletons from early fetal period through old age. Anat Rec. 1974 May;179(1):1-18.
4. Schuna JM Jr та ін. Швидкість природного регіонального тіла маси і тіла композиції, як цілодобово: Relevance до тіла shape and body mass index. Am J Hum Biol. 2015 May-Jun;27(3):372-9. doi: 10.1002/аджб.22653. Epub 2014 Nov 8.
5. Wagner DR, Heyward VH. Мери тіла композиції в blacks and whites: a comparative review. Am J Clin Nutr. 2000 Jun; 71 (6): 1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Sport-specific association між exercise loading and density, geometry, і microstructure weight-bearing bone в молодих adult men. Osteoporos Int. 2013 May;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 Sep 26.
7. Petra Platen та ін. Bone Mineral Density в Top Level Male Athletes of Different Sports. European Journal of Sport Science, vol. 1, issue 5, ©2001 by Human Kinetics Publishers and European College of Sport Science
8. Rothney MP та ін. Body composition measured by dual-energy X-ray absorptiometry half-body scans in obese adults. Obesity (Silver Spring). 2009 р. Jun;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 Feb 19.
9. Tomlinson DJ та ін. Obesity скорочуються як цілий muscle і fascicle strength в молодих жінок, але тільки exacerbates aging-related whole muscle level asthenia. Physiol Rep. 2014 р. Jun 24;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005 р-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Fifteen роки з GH сприяння збільшують добрі mineral density в hypopituitary пацієнтів з adult-onset GH deficiency. Eur J Endocrinol. 2012 May;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 Feb 8.
12. Locatelli V, Bianchi VE. Діяльність GH/IGF-1 на Bone Metabolism and Osteoporsosis. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 Jul 23