Чому випирає низ живота. Випирає живіт. Хвороби травних органів

Відразу слід уточнити, що не буває ніяких пивних животів, як і бокових боків. Просто певні продукти сприяють початку відкладення жиру у конкретних місцях, тому живіт і назвали «пивним». Але налите жиром черевце у чоловіка може з'явитися без літрів пива, від звичайного переїдання.

Щоб усунути живіт, чоловікові слід визначити причини його появи. Усуваємо причини – легко позбавляємось і наслідків.

Причини появи чоловічих животів:

Повальне переїдання та часте вживання їжі, що сприяє ожирінню. Це головна проблема, що веде до появи зайвої ваги у чоловіків. Справа в тому, що чоловіче та жіноче ожиріння проявляються по-різному. Якщо у жінки зайва вага скупчується під шкірою, як би захищаючи тіло (і можливий плід) від переохолодження та забитих місць, то у чоловіків жир відкладається в черевної порожнини, розміщуючись десь між хребтом та внутрішніми органами.
Гіподинамія. Та сама горезвісна відсутність фізичного навантаження, що веде до катастрофічно швидкого збільшення ваги, яка у чоловіків якраз і починається в черевній порожнині.
Вікові зміни швидкості метаболізму та решти процесів, що відбуваються в тілі, також сприяють набору зайвих кіло. А чоловік за інерцією продовжує їсти такими ж порціями чи навіть більшими.
Низький рівень тестостерону , який якраз і контролює відкладення жиру, призводить до уповільнення загального метаболізму, а жир сприяє подальшому зниженню тестостерону. Багато хто потрапляє в це замкнене коло.
Сидіння. Чи не малорухливий спосіб життя, а саме сидяче становищетіла. У цьому положенні м'яз черевної стінки розслабляється і перестає чинити опір тиску органів. Коли ми стоїмо, цей м'яз напружений, тому не розтягується. Навіть якщо ви мало рухатиметеся, але при цьому і мало сидіти, живіт навряд чи з'явиться. У людей, що вічно сидять, живіт є майже завжди.
пиво. Але не тільки як сам напій, що містить жіночі гормони і змінює загальний гормональний фон організму, але й кількість, в якій воно використовується. 2-3 літри за вечір сильно розтягують шлунок і він почне зсередини тиснути на черевну стінку та інші органи. Від цього навіть м'яз у тонусі втратить форму. Обжерливість робить те саме. Навіть без урахування калорій та спожитого жиру. Велика кількість їжі просто розтягує живіт.

Вплив жирових відкладень на чоловіче здоров'я

Пивний живіт не тільки не естетичний, він ще й вкрай шкідливий для здоров'я.Жив, що накопичився в черевній порожнині, перетворюється на фабрику з переробки тестостерону на жіночий гормон естроген, який відповідає за розвиток жіночих статевих ознак. Коли естроген у тілі чоловіка підвищується, відкладення жиру перерозподіляється по жіночому типу: збільшуються грудні залози, з'являються жирні складки на талії і гладшають ноги.

Починаючи боротьбу з пивним животом, не ламайте всі свої звички в один день, інакше організм все одно чинить опір, і вага повернеться. Поступові зміни будуть ефективнішими. Також не встановлюйте собі запобіжних цілей, на кшталт «Схуднути за місяць на 30 кіло». Ви все одно цього не зробите. Ось 5-10 кілограмів, за умови підключення грамотних фізичних навантажень 3-5 разів на тиждень, це більш реальна цифра.

Введення критичних заходів (жорстких нерозумних дієт, голодування) тільки збільшить ризик того, що ви зійдете зі шляху до своєї мети. Принцип поступовості – головний у будь-якому схудненні. Ще краще сформулюватиме мету не в кілограмах, а в сантиметрах. Втратити 5-8 см у талії за місяць – це реальна та достатньо конкретна мета. Ставте її і спокійно йдіть до неї.

З чого почати

З питного режиму. Він не лише насичує організм необхідною йому вологою, а й прибирає зайві калорії там, де їх у принципі не повинно бути. Згадайте, що ви пили протягом останнього тижня? Які рідини домінували? Чи була це кава чи чай із цукром, чи газовані напої, чи магазинні соки, чи все те саме підступне пиво? Все це дає зайві, що захаращують організм, калорії та веде до зневоднення.

Більш того. Лише вода здатна вгамувати спрагу. Випиваючи по десять чашок кави або літри газування, ми намагаємося позбавитися спраги, але ці рідини на таке не здатні, тому ми п'ємо їх знову і знову. Тільки чиста вода дає організму всю необхідну рідину, решта – потурання нашим неправильним звичкам, навантаження на системи організму та матеріальні витрати. В ідеалі ми взагалі маємо пити лише воду – близько 2 л на день.

Наступним кроком має бути нормалізація харчового режиму та корекція харчування. Необхідно звести до мінімуму такі продукти:

фаст-фуд та напівфабрикати (хот-доги, бутерброди, піца, пельмені, млинці);
кондитерські вироби (булочки, печиво, білий хліб, шоколад, цукерки);
жирні м'ясні продукти;
цукор та його замінники;
продукти хімічної промисловості (сухарики, чіпси, горіхи солоні та інше).

Краще взагалі відмовитися від перерахованого вище. При цьому потрібно почати вживати:

свіжі фрукти та овочі;
зернові каші;
морепродукти;
зелень;
ягоди.

Немаловажний і режим харчування.Безладні перекушування на бігу і всухом'ятку сприяють залежанню їжі в шлунково-кишковому тракті. Режим харчування доведеться підкорити основним правилам, що сприяють схуднення:

Харчуватися потрібно дрібно, тобто з'їдати менший обсяг їжі, але за кілька прийомів. Краще з'їсти добовий обсяг за 5 разів, ніж за 3. Про це докладніше.
Для якнайшвидшого засвоєння їжі необхідні приблизно однакові проміжки між трапезами – організм до них звикає і засвоює їжу краще.
Забудьте про їжу на ніч. Увечері метаболізм суттєво уповільнюється, тому все з'їдене після 19:00 вирушає у жирові депо, у разі – у пивний живіт. Увечері допускаються несолодкі фрукти, овочі, салати, сир, риба та пісне м'ясо без гарнірів та хліба.
Вага починає знижуватися лише тоді, коли організм більше витрачає калорій, ніж споживає. Це досягається двома шляхами: коригуванням харчування, яке зменшує надходження порожніх калорій, та активними фізичними навантаженнями, які збільшують витрату калорій.

Спорт та схуднення

Фізкультура завжди була і буде чудовою підмогою для схуднення.Однак не варто відразу ж кидатися з однієї крайності в іншу і зі смішним пузом, що виступає, намагатися повторити на тренажерах рекорди молодості. Худнеють не лише, коли виходять сімома потами. Спалюють калорії завжди, коли тіло отримує додаткове навантаження. Почніть із кількох простих, але ефективних кроків:

продумайте собі комплекс нескладних вправна 15-30 хвилин, які ви могли б виконувати вдома;
доповніть вправи кардіонавантаженням (стрибками зі скакалкою або просто з гантелями, плаванням, велосипедом, на великі відстані та пересіченою місцевістю – завжди можна щось підібрати);
мінімізуйте використання авто та громадського транспортузамінивши їх ходьбою;
обов'язково виконуйте комплекс вправ на прес;
а під час сидіння потрібно постійно втягувати живіт, затримуючи його втягнутим, скільки вийде (це допоможе підтягнути розтягнуту черевну стінку).

Всі заходи в комплексі нормалізують становище м'язів та допоможуть отримати

Про це думають багато жінок, а іноді діляться порадами - правильними та неправильними. Часом у багатьох молодих жінок, які не мають великих запасів жиру, і навіть у тонкокісткових, живіт стирчить. Значить, справа не тільки в зайвій вазі. А в чому? Форма живота залежить від товщини жирового шару та стану м'язів черевної стінки. Жир відкладається як у м'язах живота, і у черевної порожнини. Нормою можна вважати такий її стан, при якому черевна стінка випинається трохи і живіт плоский. Слабкість цієї групи м'язів призводить до утворення випнутого або відвислого живота. М'язи черевної стінки та тазового днавідіграють важливу роль нормальному розташуванні органів черевної порожнини. Їх розвиток та становище впливають на перебіг вагітності та особливо пологів. Слабкість м'язів черевного пресаможе призвести до опущення внутрішніх органів, а також порушення моторної функції шлунка і кишечника. Які причини сприяють ослабленню цих м'язів?

Насамперед, м'язи слабшають, якщо їх не тренувати. У школярок та студенток, які багато годин щодня сидять, сутулившись, слабшає прямий м'яз живота. Те саме відбувається, коли ви стоїте і ходите з неправильною поставою (опущеною грудною клітиною). Щоб м'яз не провисав, коли стоїте, підніміть грудну клітку, натягніть черевну стінку і живіт сплощується. М'язи черевного преса сильно розтягуються також під час вагітності.

Постійно укріплюйте м'язи живота за допомогою вправ. Тільки виконання цих умов дасть позитивний ефект. Черевна стінка складається з низки м'язів - прямої, поперечної та косих. Прямий м'яз живота - один з найбільш сильних м'язівчеревного преса, потужний згинач хребта. Зміцнити цей м'яз можна двома основними типами вправ:

Піднімаючи ноги та таз при фіксованій грудній клітцісидячи і лежачи на спині;
Піднімаючи тулуб при нерухомому тазі, лежачи на спині.

Обидва ці методи мають власну специфіку. При першому способі м'яз працює переважно в ізометричному режимі (ізометричний режим характеризується тим, що прямий м'яз напружується, але майже не коротшає, оскільки місця його прикріплення не зближуються). У цьому випадку найбільша напруга спостерігається в нижній частині прямого м'яза живота, де зазвичай живіт випинається, тому цю вправу необхідно виконувати кожній жінці.

При другому способі м'яз живота працює динамічніше, і найбільше навантаження падає на неї верхню частину. Існує і третій, змішаний тип зміцнення м'яза, при якому він працює і в ізометричному і динамічному режимах. Наприклад, така вправа: з положення лежачи на спині сісти і одночасно підняти прямі ноги, а потім знову лягти.

Щоб зміцнити м'язи живота, важливо виконувати вправи першого, другого, і змішаного типу. Важливе завдання виконує поперечний м'яз живота. Вона оперізує черевну порожнину, розташовуючись перпендикулярно до прямого м'яза. Її функція полягає у зближенні нижніх ребер, що сприяє видиху. Таким чином, м'яз зміцнюється при втягуванні черевної стінки. При тренуванні м'язів живота не виконуйте вправ з великою напругою, оскільки це може призвести до їх розходження та утворення грижі. Не повторюйте багаторазово легкі вправи. Це малоефективно.

Наводжу фізичні вправидинамічного та статичного характеру, викладені за принципом - від легень до більш складних. Опанувавши простими, виконуйте складніші. Кожну вправу повторюйте щонайменше 16-20 разів.

Вправи для зміцнення м'язів живота

1 І.П. - лежачи на спині, руки покладіть на потилицю. Зігніть ноги, підтягніть коліна до грудей, потім ноги випряміть вгору і повільно поверніться в і. п.

2 І.П. - Те саме. Ноги злегка підніміть. Розведіть їх убік і зводьте скресно. Голову трохи підніміть. Поверніться до в. п.

3 І.П. - Те саме. Повільно піднімайте та опускайте прямі ноги.

4 І.П. - Те саме. Зігніть ноги в колінах та імітуйте рухи велосипедиста.

5 І.П. - Те саме. Підніміть одну ногу; опускаючи її, піднімайте іншу вертикально під кутом 90°.

6 І.П. - Те саме. Закріпіть стопи, покладіть кисті на потилицю. Сядьте, потім повільно лягайте. Щоб ускладнити вправу, руки можна підняти нагору.

7 І.П. - Те саме. Піднімаючи прямі ноги, сядьте, повільно опускаючи їх, поверніться до і. п. Вправи будуть ще ефективнішими, якщо робити їх з предметами (надувним або набивним м'ячем, гантелями), які утримуються ногами під час їх підйому або руками під час піднімання тулуба.

8 І.П. - Те саме. Згинаючи ноги, сядьте, потім повільно поверніться до і. п.

9 І.П. - сидячи на стільці, в руках м'яч. Ноги закріпіть руки підніміть. Нахилиться назад, торкніться м'ячем підлоги і знову сядьте.

10 І.П. - стоячи навколішки, руки опущені. Повільно нахиляйтеся назад, не згинаючи ноги тазостегнових суглобах, і поверніться до і. п.

11 І. п. - лежачи на лавці, похилій, головою вгору, руками тримайтеся за неї вгорі. Піднімайте якомога вище прямі ноги.

12 І. п. - лежачи на спині, невисоко підніміть обидві ноги. Партнер штовхає їх униз, а ви намагайтеся утримати їх піднятими.

13 Вис на гімнастичній стінціабо поперечині. Повільно згинайте ноги, коліна підтягніть до грудей, поверніться до і. п.

14 У висі повільно піднімайте та опускайте прямі ноги.

15 У висі ноги піднято. Виконуйте ними кругові рухи.

Останні 3 вправи легше виконувати в швидкому темпіі зі злегка зігнутими ногами.

Тренувати поперечний м'язживота краще, виконуючи вправи в положенні лежачи на животі або стоячи рачки. На рахунок 1 - втягніть живіт, на 2-7 - тримайте, на 8 - розслабте. Повторюйте цю вправу якнайчастіше.

Потрібно зміцнювати як м'язи живота, а й спини, інакше зміцнення лише однієї групи м'язів може викликати порушення постави. Тренувати ці групи м'язів бажано щодня, включаючи вправи в ранкову та оздоровчу гімнастику.

"Випирає живіт як у вагітної, що робити" - дуже найчастіше питаннявід тих, що худнуть, ви навіть не уявляєте наскільки! Можна скільки завгодно говорити про те, що жир на животі жінкам потрібен, щоб захищати внутрішні органи, любові до нього це все одно нікому не додасть.

Від цієї проблеми страждають багато жінок, дівчат, чоловіків і хлопців. Причому, що найприкріше, у багатьох навіть за умови відсутності жирових запасів, живіт стирчить!

Насправді проблема не тільки в зайвій вазі. Кістка Широка розповість, які причини випираючого, надутого живота і що з цим робити?

Типи животів: причини, чому випирає і що з цим робити

Причин зміни вашого зовнішнього вигляду кілька: в одних живіт стає через анальний «бо хтось занадто багато їсть», а в інших винна хвороба або навіть вік! Отже, ми розповімо, як упоратися з 10 типами животів:

Оригінальний: диспропорція органів

Якщо ви дійсно не маєте в цій області тіла жирового прошарку, але живіт дійсно стирчить, то це може бути від нестачі цього жиру на внутрішніх органах. Цей вид жиру називається (хоча є ще кілька популярних назв - глибинний, абдомінальний, внутрішній, центральний).

Думаємо, ви здогадалися, що ці жирові відкладеннянакопичуються навколо життєво важливих органів черевної порожнини. Вони мають бути в організмі кожної людини, адже в даному випадку жир виконує найважливішу функцію, він захищає органи від можливих зовнішніх ушкоджень, зігріває їх, і по суті є запасним джерелом харчування, яке буде задіяне у разі нагальної потреби.

Сам собою факт наявності в невеликих кількостях жиру в цьому місці не завдає безумовної шкоди. Небезпечним цей вид жирових відкладень стає тоді, коли в організмі спостерігається його надлишок чи нестача!

Отже, наявність вісцерального жируу кількості 10-15% від загального жирового прошарку вважається нормою. Перевірити цей параметр просто: виміряйте обсяг своєї талії! У жінок нормою вважається 88-89 см., у чоловіків 94-101 см. Також може вказати на можливі проблеми підрахунок індексу маси тіла, при якому нормою вважається позначка 25.

Якщо у вас брак цього виду жиру, то від цього органи зміщуються і з'являється «живот». Якщо у вас підозри на цей вид «здутого живота», обов'язково сходіть до гастроентеролога та до хірурга – вони Вам точно скажуть у чому проблема!

До речі, буває і така ситуація: через наявність вісцерального жиру, навіть незважаючи на наявність преса, живіт виглядає все одно надутим, хоч і з пресом. Це може бути особистою особливістю.

Лінивий: слабкі м'язи

Ця причина стає особливо актуальною після пологів, але й у жінок, що не народжували, і чоловіків це трапляється часто. Наш живіт – це своєрідний склад, де зберігаються найважливіші внутрішні органи. Для того щоб це все «тримати», у нас є м'язовий корсет, Що складається з м'язів кора та прес.

Якщо вони слабшають, все, що знаходиться всередині, опускається вниз під впливом сили тяжіння. Тому проблема «великого» живота також є актуальною для людей у віці, т.к. м'язи втрачають свій тонус.

Але більше усмішок: нерозвинена мускулатура – проблема найпростіша у нашому списку! Цього досить легко позбутися — рецепт один: тренування. Почніть із найпростішого: втягуйте і розслабляйте живіт - це привчить вас втягувати його. Потім переходьте на більш складні вправи —

Віковий

Через те, що вік змінює жіноче гормональне тло, цілком імовірно появи живота. Вся річ у тому, що з віком зменшується кількість естрогену, який виробляється здебільшого яєчниками. На початку клімактеричного періоду естрогенів менше, а тестостерон секретується у тій же кількості. Вага швидко росте, жир відкладається за чоловічим типом.

Однак навіть час можна контролювати: у клімактеричному періоді приймають заступники естрогенів та прогестерону, у комбінації чи окремо. Вони випускаються у формі таблеток, вагінальних драже та свічок, гелю, мазі, пластирів або підшкірних імплантів. Альтернативою є фітоестрогени, БАДи, гомеопатичні засоби.

Детальніше читайте про це у статтях та

Дієтичний: надмірне пп

Квазімодо: неправильна постава

Неймовірно часта причина"живота". Нехай це й не жирові складки, але звісно, не багатьом подобається таке багатство. Щоб перевірити правильність постави, необхідно щільно притулитися спиною до стіни, одночасно зімкнувши стопи, плечі, голову. Зверніть увагу, скільки сантиметрів залишилося між попереком та стіною.

Якщо проходить долоня, значить є проблеми з поставою і це спричинить утворення висячого живота. А якщо вигнути в попереку, так, щоб вона торкнулася стіни (втягуючи при цьому живіт і підібравши сідниці), то отримаємо позицію, в якій необхідно ходити ПОСТОЯННО, якщо хочете позбавитися цієї неприємності. Адже на карту ставиться не лише привабливість, а й здоров'я вашого хребта.

Що робити: йти до лікаря, нехай призначає ЛФК, звичайний ТРЕНЕР НЕ ДОПОМОЖЕ!

Жіночий: проблеми з гінекології

На жаль, чисто жіночою, але дуже небезпечною причиною росту живота часто стають доброякісні та злоякісні новоутворення матки та яєчників, ендометріоз, фіброз тощо. При цьому надується саме низ живота. Супроводжується це здуття зазвичай порушеннями менструації, появою «позапланових» кровотеч, часті сечовипускання та постійне відчуттянетравлення шлунка.

Також однією з причин появи такого типу живота є підвищений рівеньестрогену, т.к. з'являються порушення гормонального балансу через захворювання.

Нервовий: кортизол

Причиною появи такого типу живота є те, що в стресових ситуаціях кортизол допомагає цукру потрапити в кровотік, щоб організм мав енергію на порятунок. Однак якщо Ви не вдаєтеся до фізичним навантаженням, цієї зайвої енергії нікуди подітися, тому вона йде в жир.

І, до речі, це доведений вченими факт: жінки з ознаками депресії частіше страждають від зайвого жируна животі. Причина цього – неправильне харчування та порушений режим сну. Було проведено експеримент, як випробуваних було відібрано і відсортовано за способом життя ( фізичної активності, харчування тощо) тисяча людей. За ними спостерігали упродовж 5 років.

І встановили, що люди, які сплять менше ніж 5 годин, а також ті, хто любить поспати більше 8 годин на добу, нерідко розплачуються за це своєю зовнішністю — вони схильні до набору ваги!

Як боротися з цим: освойте техніки розслаблення та боротьби зі стресом, наприклад, глибоке дихання та медитацію, та вживанні «повільних» вуглеводів, їжте неквапливо.

Гормональний: дисбаланс гормонів

Шкода, але віддати такий наказ нашим гормонам ми не можемо. Дисбаланс може статися зненацька. Причин таких збоїв буває безліч, іноді їх можна вирахувати лише після тривалих обстежень. А ось слідство очевидне відразу – різке ожиріння та інші серйозні проблеми зі здоров'ям.

Причиною появи такого типу живота є порушення роботи щитовидної залози, а саме гіпотиреоз. В результаті схожа на метелика заліза виробляє мало тироксину, який контролює швидкість спалювання калорій. Якщо Ви не спалюєте всі поглинені калорії, вони починають відкладатися у вигляді жиру у всьому тілі.

У такій ситуації прибрати негарний живіт можна лише відновленням нормального гормонального фону. На замітку, гормони, які вимагають особливої уваги: адреналін, естроген, тироксин, кортизол, інсулін, трийодтиронін. Від їхнього рівня часто залежить наше жіноче самопочуття і навіть вага.

Мамочкін: наслідки вагітності

Якщо ви зовсім недавно з пологового будинку, ваш живіт - «пережиток» недавніх пологів, це справа можна виправити. Хоча, звичайно, багатьох жінок він засмучує та лякає. Якщо до вагітності ви регулярно відвідували спортзал - вмикайтеся у тренування.

Якщо ж ви жодного разу не спортсменка, а плоский животик як хочеться, то потрібно докласти зусиль. Займіться спортом і через деякий час все зайве в області талії згорить під натиском вправ.

Надутий: банальне здуття

Даний тип живота чітко виражений і випирає вперед, зовні він нагадує верхівку кексу. При цьому шкіра стає натягнутою, це добре відчувається під час дотику до живота. Здутий живіт часто викликає відчуття наявності надутої кулькивсередині.

Як правило, вранці такий живіт виглядає нормально, а протягом дня надується ніби кулька, особливо після їди. Примітно, що такий животик не додає зайвих кілограмівна терезах.

Ви не уявляєте, скільки людей плутають жир та здуття. Саме при здутті живіт прямо стирчить і дійсно як у вагітної! Якщо ви страждаєте від такої проблеми, читайте нашу приголомшливу статтю Живіт стирчить: здуття та газоутворення - причини, лікування, як позбутися без таблеток

Розпорядок дня, який допоможе вам

Як тільки встали – треба випити склянку чистої води та посміхнутися.

Здрастуйте, Перш за все, добре, що Ви виключили медичну патологію. На жаль, опис "випирає низ живота", недостатньо, щоб оцінити Вашу проблему, Але при Вашому росто-ваговому індексі припустимо, що це не жирові відкладення. У такому разі, за відсутності медичної патології та жирового "фартуха", я можу припустити, що проблема в слабкості (вродженої або набутої) м'язів передньої черевної стінки. Якщо ж Ви не можете втягнути низ живота зусиллям, то, мабуть, проблема - медична і вимагає додаткового розгляду. Наводжу принципи тренування м'язів живота, з урахуванням Ваших індивідуальних особливостей. Насамперед, програмі, якою я пропоную, повинна передувати (якщо Ви новачок у тренажерному залі), 2 місячна програма загальної підготовки, Що включає вправи на витривалість та силові вправи. Вправи на прес повинні виконуватися за принципом "до відмови", коли Ви вже не можете виконати ще один рух. Вправи повинні виконуватися з опором (на спеціальних тренажерах), кількість повторень 12-15, важлива "до відмови". 5 підходів, 2-3 вправи (швидше за все, в залах будуть тренажери для згинання тулуба з положення лежачи і сидячи, з опором, а також обертання тулуба з опором). Перерва між підходами 1 хв. Для нижньої частини живота - тренажер "бруси", вис на ліктях, спина впирається в спинку тренажера, підняти зігнуті колінадо грудей і продовжити рух підйомом тазу, намагаючись тримати спину притиснутою. Добре, якщо Ви зможете виконувати цю вправу з обтяженням на ногах. Лежачи на спині тримати прямі ноги під кутом 30 гр., в опорі на ліктях та шкарпетках тримати тіло у прямому положенні. До 30 сек., 5 підходів. Протягом дня намагатися втягувати живіт і затримати у положенні 5-6 сек. 10 раз. Спробуйте пов'язати цю вправу з чимось рутинним – наприклад, після заходу ванну кімнату, щоб на день виконувати 3-4 таких комплекси. Обов'язково поєднувати вправи для преса з силовими вправамидля інших м'язових групі з аеробними тренуваннями. Можливе тренування в домашніх умовах - закріпіть ноги під ліжком і виконуйте згинання тулуба з положення лежачи з гантеллю в руках, 12-15 разів до відмови, але в тренажерному залі заняття будуть набагато ефективнішими. Всі рекомендації дані для здорової людини, бажано пройти ергометрію до початку занять у тренажерному залі. Успіхів!