Дієта як утримати втрачену вагу. Як зберегти вагу після дієти та утримати її в нормі. Секрети, як утримати скинуту вагу

Ви скинули зайві кілограми та побачили заповітну цифру на терезах? Але насправді ви пройшли лише половину шляху, і найскладніше ще попереду. Адже скинути вагу набагато простіше, ніж її утримати.

Багато дівчат роблять одну і ту ж фатальну помилку: під час дієти вони всіляко обмежують себе в харчуванні, часом навіть голодують заради бажаної позначки на терезах, зате після закінчення дієти накидаються на улюблені пиріжки-тістечка як з голодного краю. Зрозуміло, всі скинуті кілограми повертаються з лишком!

Ось кілька важливих правил, як утримати вагу і не одужувати:

1. Дайте тілу відпочити

2. Займайтеся спортом

3. Тримайте себе під контролем

Здорове та збалансоване харчування має стати частиною вашого життя. Не давайте собі поблажок, працюйте над собою, і ваше тіло обов'язково вам віддячить стабільною вагою, здоровою шкірою та красивою фігурою.

Shutterstock.com

Кожному, хто бореться з зайвою вагою, хоча б раз у житті вдавалося скинути кілька кілограмів. Або навіть до бажаної позначки. Однак мало хто здатний втримати вагу. У чому тут секрет? Насамперед, у розумінні, що після завершення дієти робота над собою, над своїми харчовими звичками не закінчується. Чи не час розслаблятися! Ви з більшою мірою ймовірності утримаєте вагу в тому випадку, якщо він залишатиметься стабільним як мінімум рік: не зростатиме чи гулятиме, то плюс 50-10 кг, то мінус. Тільки тоді ви зможете впевнено сказати: вага взята. І домогтися цього вам допоможуть сім наступних порад.

1. Перерахуйте енергетичну цінність меню

Все просто. На етапі зниження ваги ви мали витрачати більше енергії, ніж отримувати з їжею. Тепер — приблизно зрівняти «прихід» із «витратою». Мудреними формулами для цього користуватися не доведеться. "Якщо у вас сидяча роботаі ви тричі на тиждень займаєтеся фітнесом, на етапі стабілізації ваги споживайте по 30 ккал на кожний кілограм маси тіла. Тобто за вагою 60 кг потрібно споживати приблизно 1800 ккал на добу, — каже Олена Тихомирова, дієтолог "СМ-клініки". — Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то на кожен кілограм має бути 25 ккал, а за щоденних тренувань — до 35 ккал».

2. Збільшуйте калорійність раціону плавно

Зробивши це одним махом, ви ризикуєте також одним махом і у вазі додати. «Натомість збільшуйте калорійність меню раз на тиждень на 100-150 ккал за рахунок і, — каже Олена Тихомирова. — Якщо під час дієти ви, скажімо, з'їдали на 1400 ккал, то за тиждень після її завершення перейдіть на 1500-1550 ккал. Харчуйте так сім днів. Утримали вагу? Додати ще 100-150 ккал. Виявили, що повнішаєте? Поверніться до тієї енергетичної цінності раціону, за якої вага залишалася стабільною. Далі спробуйте збільшити фізичну активністьі поступово знову накинути калорії. Важливий момент: на 1 кг вашої ваги ви повинні вживати не менше 1 г білка, а частку тваринних жирів необхідно зменшити, вживаючи молочні продукти та пісне м'ясо та птицю».

3. Проаналізуйте, через які висококалорійні продукти ви можете знову набрати вагу

Часто ми починаємо набирати вагу знову просто тому, що не в силах встояти перед улюбленими ласощами або починаємо налягати на корисні, але калорійні продукти, на зразок горіхів чи оливкової олії. «Проаналізуйте, за рахунок яких продуктів ви, ймовірно, одержуєте зайві калорії, — каже Тетяна Богданова, спеціаліст зі зниження ваги, психолог. — Складіть список ситуацій, коли ви можете непомітно для себе їх перехопити. Якщо, наприклад, ви часто купуєте в машину пакетик з горішками, то можете просто бездумно спустошити його, стоячи в пробці. Адже це дуже калорійний продукт!

Виявивши, які ласощі можуть змусити вас погладшати, занесіть їх в особливий чорний список і частіше заглядайте в нього. Контролюйте споживання провокаторів. Домовитеся самі з собою, що будете їсти їх не більше 2-3 разів на тиждень та у певній кількості.

4. Регулярно займайтеся фітнесом

Коли ви худнеєте, дотримуючись низькокалорійну дієту, організм перетворюється на режим економії енергії, тому знижується. Щоб повернути її на колишній додієтичний рівень, більше рухайтеся. Займіться фітнесом: 3-4 кардіотренування на тиждень по 45 хвилин кожна (біг підтюпцем, аеробіка) - те, що потрібно. "Також спробуйте рідше користуватися машиною і щодня ходити пішки хоча б півгодини", - додає Олена Тихомирова.

5. Слідкуйте за здоров'ям

Вага може знову почати зростати і на тлі деяких захворювань чи вікових змін. «Найчастіше це відбувається або через настання клімаксу, або через деяку недостатність функції щитовидної залози, – каже Тетяна Богданова. — Якщо річ у клімаксі, постарайтеся зменшити порції всіх страв приблизно на 10-15% і звикнути харчуватися так. Щоб переконатися, що функціонує щитовидка, проконсультуйтеся у ендокринолога. Якщо виявиться дефіцит гормону щитовидної залози, лікар призначить вам препарат, що його компенсує».

6. Не бійтеся помилок

Не докоряйте себе порушенням. «Два-три рази на тиждень можете дозволити собі з'їсти щось шкідливе, скажімо, шматок піци чи тістечко в обід, — це забезпечить психологічну розрядку, — каже Олена Тихомирова. — Єдине, не вводьте це у звичку. Якщо ви стали помічати, що занадто захоплюєтеся небезпечними для фігури продуктами, проаналізуйте, чому? Нерідко причини подібних загулів та пов'язаного з ним набору психологічної ваги».

7. Визначте свій рівень обдарованості жировими клітинами

Є люди, які на етапі стабілізації ваги неминуче повніють, навіть якщо вони правильно розрахували калорійність раціону, досить активні та не зловживають калорійними продуктами. «У них просто більше жирових клітин, – каже Тетяна Богданова. — І це така сама індивідуальна особливість, як колір волосся чи очей. Чим більше у вас жирових клітин, тим легше ви повнішає. Якщо вам складно схуднути та утримати вагу навіть при скромному раціоні харчування, намагайтеся рідше вживати висококалорійні продукти і особливо у другій половині дня. Харчуйте 4-6 разів на день при добовому денному калоражі в 1200 ккал.

Прислухайтеся до цих порад, і ви зрозумієте, що втримати вагу — це не таке вже й складне завдання.

Схуднути не проблема, утримати втрачену вагу – ось справжнє мистецтво! Вирішивши підтвердити цю тезу, вчені з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі провели аналіз результатів схуднення 800 учасників експерименту, які протягом останніх 3-5 років активно боролися із зайвою вагою за допомогою дієт. Цей аналіз чимало шокував громадськість, адже виявилося, що 670 учасників експерименту протягом 5 років повернули «свої кілограми» і навіть одужали ще більше!

Більше того, виявилося, що спроби радикально змінити власне харчування та обмежити споживання тих чи інших продуктів вплинули на загальний стан здоров'я, призвівши до проблем із серцем та судинами, до цукрового діабету, збоїв у роботі імунної системи, а в ряді випадків до інсультів та інфарктів.

Чому вагу неможливо утримати

На думку вчених, дієти не сприяють довгостроковому утриманню ваги в бажаних рамках, і не дають значну користь для здоров'я. Що ж заважає цьому? Перерахуємо основні причини, з яких люди, що дотримуються дієт, не змогли втримати власну вагу:
1. В результаті дієти людина втратила понад 20% початкової ваги.
2. Процес схуднення проходив у дуже короткі терміни.
3. Людина, що сидить на дієті, проводила 5 і більше годин за комп'ютером або телевізором.

Однак протягом експерименту вченим удалося виявити цікаву закономірність. Виявляється, якщо зберегти вагу після схуднення протягом певного часового інтервалу, наш мозок сприймає такі показники за норму, що суттєво полегшує його утримання надалі. Навпаки, чим довше ви мали зайва вага, тим довше мозку буде потрібно часу для «фіксації» нових параметрів.

Таким чином, виходить, що утримати вагу після схуднення – завдання неймовірно важке, хоча зовсім не безнадійне. Далі наведемо низку правил, дотримуючись яких ви зможете стабілізувати власну вагу і зробити так, щоб скинуті кілограми більше ніколи не повернулися.

Як утримати вагу після схуднення

1. Насамперед для стабілізації власної ваги візьміть за правило зважуватися раз на тиждень. Щодня ставати на ваги немає необхідності, адже добові коливання ваги в районі 1-2 кг лише збиватимуть вас. Просто виберіть певний день тижня, бажано ранок, щоб зважуватися натщесерце, і обов'язково записуйте результати в щоденник. Це дасть вам змогу відстежувати динаміку позитивних змін. При цьому не варто панікувати, якщо після чергового зважування ваги показали збільшення 2 і більше кілограмів. Потрібно лише проаналізувати та зрозуміти, звідки береться зайва вага, а потім підкоригувати своє харчування чи збільшити фізичну активність.

2. Відразу скажемо, що для утримання бажаної ваги доведеться переглянути режим харчування. Оптимальним у цьому плані вважається 5-разове харчування, з обов'язковим сніданком, обідом та вечерею, а також двома додатковими перекушуваннями. При цьому особливе значення слід приділити калорійності їжі. Схема дуже проста: для планомірного зниження та утримання бажаної ваги ви повинні витрачати калорій більше, ніж споживати. Кількість споживання калорій для кожної людини різна, тому в середньому ви повинні отримувати по 30 ккал на кожен кілограм своєї ваги на добу. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то за добу ваша норма буде 25 ккал на кілограм маси тіла, а якщо ви тричі на тиждень відвідуєте фітнес-клуб або робите щоденні пробіжки, цей показник можна збільшити до 35 ккал/кг.

3. Особливу увагуслід приділити раціону харчування. Пам'ятайте, що основу раціону повинні складати складні вуглеводи, білки та продукти, багаті на клітковину. До складним вуглеводамвідносяться крупи та макаронні вироби, бобові культури, картопля, морква, буряк та інші овочі. Білком багате м'ясо тварин і риба, молоко, молочні продукти та яйця. Що ж до продуктів багатих клітковиною, до них відноситься вся рослинна їжа – зелень, овочі та фрукти, ягоди та горіхи. Виходячи з цього, намагайтеся починати свій день з каш із цільнозернових круп. Такий сніданок не лише «заведе» шлунок, а й сприятиме тому, щоб протягом дня ви не відчували гострого почуття голоду. Обід повинен бути повноцінним, з переважанням рослинної та білкової їжі, а на вечерю важливо, щоб 75% порції становила рослинна їжа, а решта 25% – їжа, багата на білок. При цьому жири також повинні бути присутніми в раціоні, щоправда, у невеликій кількості. Причому це повинні бути корисні – поліненасичені та мононенасичені жири, які удосталь містяться в йогуртах, сирах, оливковій олії, яйцях та маслинах.

Окремо скажемо про перекушування. Щоб не відчувати голоду між трьома прийомами їжі, візьміть за правило влаштовувати другий сніданок та полудень. Причому харчуватися під час таких перекусів потрібно не фастфудом, придбаним у найближчому кіоску чи ресторані швидкого харчуванняа корисною їжею, яка чудово наситить організм і не додасть зайвих калорій. Як перекушування промені використовувати горіхи, сухофрукти, а також легкі овочеві салати та знежирене м'ясо зі шматочками нарізаних овочів. Ягоди та стиглі фрукти також стануть відмінним засобом перекусити між їдою. Харчуючи в такому режимі і дотримуючись описаного раціону, ви не відчуватимете голоду протягом дня і зможете побороти вечірній жор, який стає каменем спотикання для багатьох людей, які намагаються втриматися у власній вазі.

Читайте також:

4. Дотримуючись правильного харчування, не варто строго обмежувати лише корисною їжею, особливо якщо раніше ви відчували потяг до «заборонених» продуктів. Повністю забороняючи собі солодощі, кондитерські вироби або фаст-фуд, ви постійно відчуватимете потяг до них, а значить, ризикуєте зірватися, і тоді всі ваші праці з утримання ваги підуть прахом. Дозволяйте собі пару плиток смачного шоколаду, морозиво або улюблене тістечко 1-2 рази на тиждень. У цьому випадку ви можете сказати, що у вас немає заборон у їжі, але при цьому ви не набираєте зайвих кілограмів. А щоб компенсувати порцію калорій, отриману з не здоровою їжею, використовуйте «помічників», які допоможуть швидко позбутися їх. Таким помічником може стати грейпфрут, який вважається справжньою грозою жирів, перець, що покращує обмін речовин або ананас, що дозволяє краще засвоюється білками, і при цьому заважає всмоктуванню жирів.

5. Розібравшись із харчуванням, обов'язково подумайте і про фізичну активність. Справа в тому, що почав харчуватися правильно і поступово худнути, ваш метаболізм перейде в режим економії, а значить незмінно сповільниться. І щоб прискорити обмінні процесив організмі важливо займатися фізичними вправами. Причому необов'язково мучити себе виснажливими годинними пробіжками вранці, особливо якщо до цього ви не приділяли уваги спорту. Почніть з бігу підтюпцем, 3 рази на тиждень по 25 хвилин, але поступово збільшуйте кожне заняття до 45 хвилин, а згодом із трьох пробіжок перейдіть на п'ять. Якщо ж у вас зовсім немає часу та можливості бігати, відмовтеся від громадського транспортуі автомобіля, і хоча б 2-3 квартали до роботи і назад прогулюйтеся пішки. Гарною підмогою у підтримці ваги стануть регулярні прогулянки на велосипеді або роликових ковзанах, аеробіка, йога чи бадмінтон. Головне, щоб заняття ці були систематичними, а не час від часу.

6. Правда буває так, що навіть правильне харчування та посилені заняття спортом не допомагають позбутися зайвих кілограмів. Вага зрадницьки стоїть на місці, а то й зовсім починає збільшуватися. У цьому випадку є сенс відвідати лікаря та пройти обстеження організму. Цілком можливо у вас нестача гормонів щитовидної залози, яка дуже часто обертається збільшенням маси тіла. У цьому випадку допоможе лише замісна терапія. Можливо, ви приймаєте деякі препарати, які сприяють набору жирової маси. Це також потрібно виявити і, наскільки можна, відмовитися від медикаментів з таким побічною дією. Крім того, багато жінок набирають зайвий весь з настанням клімаксу, коли знижується вироблення жіночих статевих гормонів. Тут також не обійтися без порад лікаря та способів компенсації відсутніх гормонів. Допомога медиків разом із вашими зусиллями обов'язково дадуть результат і дозволять вам утримувати бажану вагу в межах норми.

7. Нарешті, ми повинні прийти до розуміння того, що неможливо утримувати вагу після схуднення, якщо як раніше просиджувати вечорами біля телевізора або читати книги, лежачи на дивані. Необхідно урізноманітнити свій вечір таким чином, щоб у ньому не залишалося часу для пасивного просиджування на дивані та періодичних набігів у холодильник. Буде чудово, якщо ви знайдете собі захоплення на кшталт в'язання, моделювання чи створення орігамі. Можна влаштовувати вечірні походи до театру чи кіно, чи влаштовувати прогулянки перед сном. Все це чудово позначиться на тонусі вашого організму, і ви не будете постійно думати про їжу. Якщо новий порядок життя увійде у вас у звичку, з великою ймовірністю можна стверджувати, що ви вийдете переможцем у боротьбі із зайвою вагою! Здоров'я вам та краси!

На думку американських психологів – Трейсі Манн та її колеги з університету Каліфорнії у Лос-Анджелесі, які провели суворий аналіз усіх довгострокових досліджень результатів схуднення після дієт останніх 2-5 років – більшість із тих, хто використовував дієту для боротьби із зайвою вагою, не лише відновлювали свої кілограми, але й набирали додаткові.

При цьому такі експерименти згубно вплинули на загальний стан їхнього здоров'я, трансформувавшись у проблеми з серцем і судинами, ризиком діабету, інсульту, що зросли, виникли збої в імунній системі.

Дієти, на їхню думку, не сприяють остаточному позбавленню від надмірної вагиі не приносять більшості людей скільки-небудь значної користі здоров'ю.

Також у цьому дослідженні була відзначена така особливість, що якщо зберегти нова вагапротягом певного часового інтервалу, більш як півроку, то мозок приймає ці показники як нормальні, що значно полегшує подальші зусилля щодо їх утримання.

Відповідно, чим довше тривало період, коли ви мали зайву вагу, тим більше часу знадобиться для «підтвердження» нових параметрів тіла. Так що дійсно важливо зберегти незмінну вагу після закінчення дієти, інакше проблеми мають властивість повертатися.

Але можливість після схуднення завжди є. Дотримуючись наступних правил, можна бути впевненим, що такою працею скинуті кілограми більше ніколи не повернутися.

Отже, як зберегти свою вагу після схуднення?

1. Щоб стабілізувати свою вагу, візьміть за звичку робити зважування приблизно раз на тиждень. Ставати на ваги щодня не варто через добові коливання ваги, які можуть досягати 1-2 кг, залежно від того, що ви вживали в їжу протягом дня.

Виберіть певний день тижня і зважуйтесь вранці натщесерце, результати схуднення записуйте у свій щоденник, щоб мати можливість відстежувати динаміку позитивних змін.

І якщо ви побачите збільшення вашої маси більш ніж на 2 кг., не варто відразу панікувати, достатньо лише підкоригувати свій харчовий раціон і/або посилити фізичну активність, щоб вага знову повернулася в потрібне русло.

У таких випадках окрім дій спрямованих на відновлення вашої ваги, необхідно з'ясувати причину, яка сприяла збільшенню маси, та спробувати її в майбутньому не повторювати.

2. Дотримуйтесь 3-разового харчування, щоб успішно зберегти вагу після схуднення. Оскільки організм довгий час залишається без їжі, то невблаганно уповільнюється обмін речовин. Допустимо, пропустивши обід, через непереборне почуття голоду ви можете надмірно переїсти за вечерею, із запасом перебравши належну денну норму кілокалорій.

3. У раціоні харчування повинні бути всі поживні елементи, вітаміни і мінерали, які необхідні людині для нормальної життєдіяльності і допоможуть зберегти вагу після схуднення.

Чим різноманітніший вибір корисних продуктів у вашому холодильнику – фрукти та овочі, крупи та продукти з борошна грубого помелу, м'ясо нежирних сортів та молочні продукти, яйця, риба та морепродукти, горіхи та ягоди, сухофрукти – тим менша ймовірність, що захочеться чогось не дуже корисного.

У той же час іноді можна побалувати себе невеликою кількістю забороненого, але такого улюбленого продукту. Дотримуючись суворих заборон, рано чи пізно можна зірватися, а отже, поставити під загрозу досягнутий прогрес. А трохи тортика або морозива один раз на тиждень як помітної шкоди фігурі не завдадуть.

Щоб зберегти нову вагу після схуднення використовуйте помічників, які легко допоможуть вам у боротьбі із зайвими калоріями. Ананас, з'їдений до і після їжі, сприятиме повному засвоєнню білка. Екзотичний – справжній ворог жирів: він їх легко спалює. Перець - криниця вітамінів, істотно поліпшить обмін речовин.

І не важливо, якій руховій активності ви віддаєте перевагу - плавання це або , або бадмінтон, прогулянка по місту швидкому темпіабо робота на своєму городі – важливо, що ви рухаєтеся, і вам це приносить задоволення та приємну втому.

Любительки новомодних дієт часто задаються питанням «Як не одужати знову і зберегти кінцевий результат?». Насправді все набагато складніше, ніж теоретично. Погодьтеся, досить важко відмовитися від «смаків» і не закріпити ними свою нову фігуру. Сучасний ритм життя негативно позначається на здоров'ї, здебільшого відсутня можливість їсти часто і невеликими порціями. Проте досвідчені дієтологи знайшли розв'язання проблеми, розглянемо психологічні аспекти по порядку.

Спосіб №1. Зберігайте емоційний баланс

Багато людей починають часто і багато їсти, коли відчувають дискомфорт у емоційному плані. Безумовно, існують ті, хто, навпаки, голодують, але не про них. Якщо ви відносите себе до першої категорії осіб, шукайте способи боротьби із негативними факторами. Коли немає можливості приховати переживання, гальмуйте себе на шляху до холодильника. Можете повісити мотиваційний плакат із написом «Після 18.00 не їсти!» і все таке.

Зрідка дозволяйте собі кричати, плакати чи бити кулаками по подушці. Психологи і дієтологи зійшлися на думці, що подібний виплеск емоцій здатний контролювати голод. Якщо і ця методика не допомагає, придбайте в аптеці курс полівітамінів, які сприяють придушенню апетиту. Деяким дівчатам допомагають антидепресанти, залежить від індивідуальних особливостей.

Спосіб №2. Відмовтеся від напівфабрикатів

Відмовтеся від напівфабрикатів та фаст-фуду, які закупорюють кишечник та сприяють відкладенню холестерину. Виключіть із вживання домашні соління, консерви, пельмені, вареники та інші страви такого роду. Якщо вистачить сили волі, припиніть їсти ковбасні вироби, соуси на основі майонезу з барвниками та консервантами. Перелічені продукти не користуються зовсім. Якщо ви проживаєте не одна, попросіть домочадців не їсти такого роду «делікатеси» у вашій присутності або йдіть до іншої кімнати.

Спосіб №3. Не пропускайте сніданок

Оптимальним варіантом сніданку прийнято вважати вівсяну або лляну кашу, варені яйця, сир, нежирні йогурти. Деякі дівчата є легкий суп і дозволяють собі невеликий десерт. Головне, вживайте "заборонені" плоди в першій половині дня, щоб вуглеводи не відкладалися в талії та стегнах.

Якщо ви ставитеся до ласунів, віддавайте перевагу таким солодощам як зефір, мармелад, гіркий шоколад або йогуртовий торт. Єдине, в чому варто обмежити себе - випічка. Вона однаково погано позначається на фігурі, незалежно від часу вживання.

Спосіб №4. Не нехтуйте перекусами

Не намагайтеся їсти багато і рідко, візьміть за звичку перекушувати корисними продуктамиміж основними прийомами їжі. Рекомендація особливо актуальна для людей, що працюють, яким виділяється лише 1 година на обід. Як перекушування можуть виступати свіжі фрукти, ягідні смузі, молочні коктейлі, цукати, горіхи, нежирний сир і йогурт, кефір, ряжанка. Також смачно перекусити можна бутербродом із цільнозернового хліба із сьомгою або лососем. У жодному разі не вживайте ковбасу, відмовтеся від неї повністю.

Спосіб №5. Налягайте на білкову їжу

Відомо, що білок добре насичує організм. В результаті частого вживання білкової їжі ви не відчуватимете голоду. У поєднанні з фізичними вправами м'язи почнуть рости, а зайві кілограми розтануть на очах. Як джерело білка можна виділити тверді та м'які сири, морські коктейлі, прісноводну рибу, яйця, сир, натуральний йогурт, кефір, ряжанку, молоко. За бажанням можете придбати в магазині спортивного харчуванняпротеїн, що сприяє схуднення.

Спосіб №6. Приділяйте належну увагу сну

Від дівчат, які мають почуття гумору, нерідко можна почути фразу: «Коли сплю, від мене менше шкоди!». Якщо перефразувати, можна зрозуміти наступне: «Коли я сплю, то не спустошую холодильник у вечірній часдіб!».

Справа в тому, що під час сну виробляється гормон росту (соматотропін), який сприяє прискореному схуднення. Якщо ви нормалізуєте свій робочий день, то зауважите, що зайві кілограми почнуть стрімко зникати. Намагайтеся йти в ліжко не пізніше 22:00. Підберіть зручну подушку для сну, її висота має перевищувати показник 8 див. у кінцевому стані.

Якщо не вдається заснути раніше часу, вирушайте на півгодинну прогулянку або покачайте прес. Провітріть кімнату, приглушіть світло, випийте чашку зеленого чаю з медом, з'їжте яблуко.

Спосіб №7. Не зловживайте спиртним

Алкогольні напої подразнюють слизову оболонку шлунка і притуплюють свідомість. Внаслідок цього хочеться їсти часто і багато. Повністю виключіть віскі, коньяк, ром, солодкі коктейлі та пиво. Якщо дуже хочеться, випийте келих червоного або білого вина, закусивши його фруктами. Те саме стосується куріння. Тютюн закупорює судини та негативно позначається на роботі всіх внутрішніх органів.

Спосіб №8. Займайтеся спортом

Ви також можете записатися на плавання, відвідати спортзал або секцію кікбоксингу. Любителям заліза рекомендується придбати абонемент у тренажерний зал. Відмінним варіантом фізичних навантаженьвважається південс (танець на пілоні без роздягання), пілатес, стретчинг, водна гімнастика та ін.

Відвідувати спортивну секціюбажано не рідше 3 разів на тиждень. У випадках, коли такої можливості немає, займайтеся фізичними вправами хоча б 1 раз на 5 днів.

Спосіб №9. Більше пийте

Щоб зберегти фігуру, необхідно пити якнайбільше води. Щодобова кількість у літній час– 2,8 л., взимку – 2,4-2,5 л. Рідина виводить отрути та хімікати, внаслідок чого внутрішні органипрацюють у повноцінному режимі. Водночас вода заповнює шлунок, тому менше хочеться їсти.

Також варто налягати на зелений чай, свіжі соки, морси, смузі, компоти без цукру. По можливості відмовтеся від кави або пийте її з молоком, кофеїн пробуджує апетит. Починайте ранок із капустяного чи морквяного соку, щоб прискорити циркуляцію крові.

Спосіб №9. Не займайтеся самокритикою

Самокритика хороша лише у помірних кількостях. Якщо ж ви постійно твердитимете «Я товста!» або «Який сенс худнути, якщо я все одно одужаю?!», Отже, так воно і буде. Не ставте собі різкі кордону, іноді дозволяйте з'їсти ситну і висококалорійну їжу. Однак не варто захоплюватися подібними стравами частіше за два рази на тиждень.

Фахівці в галузі дієтології зробили висновок, що психологічний аспектдуже важливий для збереження ваги після дієти. Якщо ви відчуваєте потяг до випічки, з'їжте її і забудьте. Це краще, ніж ви постійно думатимете про смачну булочку і, як наслідок, впадати в депресію.

Спосіб №10. Зважуйтесь

Після того як ви досягли результатів, не поспішайте відкладати ваги убік. Візьміть за звичку зважуватись 1 раз на тиждень. Заведіть щоденник, записуйте до нього позитивні зміни. Не панікуйте, якщо під час чергового сеансу ви побачили прибавку до маси близько 2 кг, ця особливість виникає через затримку рідини в підшкірних покривах.

Немає необхідності вставати на ваги щодня, показники постійно коливатимуться, тому результату ви не вловите. Щотижневе зважування має здійснюватися суворо натще з ранку. Після місяця таких маніпуляцій проаналізуйте показники, з'ясуйте, звідки береться зайва вага, виключіть причини (якщо йде збільшення маси тіла).

Спосіб №11. Наведіть лад на кухні

Дівчатам і жінкам, які схудли та бажають зберегти результат на тривалий час, рекомендується спантеличитися порядком на кухні. Сховайте солодощі та борошняні вироби у дальній кут шафи, виставте на передній план молочні знежирені продукти, свіжі овочі та фрукти. Замініть великі тарілки на маленькі, зніміть зі стін апетитні натюрморти. По можливості повісьте на кухні сині або блакитні штори, постільте скатертину, перелічені відтінки пригнічують апетит.

Спосіб №12. Пройдіть курс полівітамінами

Якщо вам необхідно втримати вагу після схуднення в осінньо-зимовий або зимово-весняний періоди, пропийте курс вітамінів для підтримки загального тонусу організму. Подібні комплекси продаються в аптеці, вартість відрізняється залежно від фірми-виробника та тривалості курсу (як правило, він становить 60 днів). Також варто купити риб'ячий та борсучий жир у капсулах, після чого вживати препарат згідно з інструкцією.

Досить складно втримати вагу після схуднення, якщо не дотримуватись практичних порад. Зберігайте емоційний баланс, відмовтеся від напівфабрикатів, не пропускайте сніданок. Не нехтуйте перекушуваннями, налягайте на білкову їжу, приділяйте належну увагу сну. Чи не зловживайте алкоголем, займайтеся спортом.

Відео: як утримати вагу після схуднення