5 омолоджувальних вправ ченців Тибету. Вправи п'ять перлів Тибету. Зв'язок тіла та свідомості

Цілу вічність людина шукала і шукатиме джерело молодості. Погодьтеся, з роками за можливість продовжити життя ми здатні віддати дедалі більше. Але ніякі еліксири та всілякі способи омолодження, пропоновані сучасною індустрією, не здатні так впливати на наш організм, як ми самі. З цього випливає один важливий висновок - джерело молодості знаходиться у кожної людини всередині, важливо лише правильно її використовувати.

Одним із таких способів є регулярне виконання п'яти простих ритуалів, які сьогодні відомі під назвою «5 перлин Тибету»(Інші назви - Око Відродження, Око Одкровення). Приділяючи щодня всього кілька хвилин цій практиці, ви дуже скоро відчуєте, як життєві сили повертаються у ваше тіло, яке ставатиме красивішим, здоровішим і молодішим. І зовні, і внутрішньо ви скинете кілька десятків років, тим самим продовжіть своє життя! Ось він – секрет довголіття! Бажаєте дізнатися про нього більше?

Принцип дії п'яти перлів Тибету

Щоб зрозуміти принцип впливу цих ритуалів на здоров'я та довголіття, звернімо увагу на таке пояснення, яке дає автор книги «Око Відродження» Пітер Келдер.

Тіло людини має 7 центрів, які можна назвати вихорами. У здоровому тілівони обертаються дуже швидко, а ось коли швидкість їх знижується і вихори уповільнюються, то тіло починає старіти, людина стає болючим і старим. Тобто, поки всі вихори обертаються з однаково великою швидкістю, організм здоровий і працює як годинник, але варто одному або декільком з них сповільнитися, як людина відразу відчуває занепад сил, за яким приходять хвороби та старість.

Розташування цих магнітних центрів таке:

2 з них знаходяться в мозку (один глибоко у лобі, і другий у задній частині мозку) - це вихори A і B

1 у підстави шиї в горлі - вихор C

1 с правої сторонитіла, навпроти печінки (приблизно на рівні талії) - вихор D

1 у статевих органах - вихор E

2 у колінах (по одному в кожному) - вихори F і G

В ідеалі вихори, що обертаються, повинні виходити за межі тіла, але коли вони сповільнюються, то не досягають і його поверхні (виняток - два вихори в колінах). Отже, щоб повернути здоров'я, молодість та життєві сили потрібно розкрутити ці вихори. Для цього і потрібні 5 ритуалів (вправ), кожен з яких буде корисним навіть окремо, особливо перший, але щоб результат був відчутнішим, потрібні всі п'ять.

Запорука успіху – у регулярності

До цієї практики потрібно підійти як до щоденного ритуалу, і надалі намагатися не пропускати жодного дня. Спочатку це може здатися неможливим - робити щодня одні і ті ж дії, одноманітно і нудно. вас стане неможливим їх пропустити. Безперечний плюс ритуалів Тибету - це те, що часу вони беруть зовсім небагато, при цьому допомагають швидше прокинутися, зарядитися енергією і настроєм на весь день.

Хоча на перший погляд п'ять тибетців можуть нагадувати фізичні вправи, все ж таки це, в першу чергу, ритуали - ченці Тибету саме так їх і називають. Давайте зупинимося на кожному з них докладніше, щоб зрозуміти принцип виконання, а вже після цього розглянемо важливі моменти, що стосуються практики «П'яти перлин Тибету».

Ритуал №1

Це простий ритуал, схожий на веселу гру, Він допомагає прискорити обертання всіх вихорів, спочатку запускаючи А, В і Е, а ті, у свою чергу, впливають на вихори C і D.

Вихідне положення:стати прямо і витягнути руки в сторони у горизонтальному положенні.

Починайте обертатися за годинниковою стрілкою (зліва направо) доти, доки не виникне відчуття запаморочення (може з'явитися бажання сісти чи прилягти – це й зробіть).

Спочатку в середньому виходитиме приблизно 6 обертань, і не потрібно прагнути до їх більшого числа, важливо робити рівно стільки, поки не з'явиться запаморочення, після чого зупинятися. Якщо у вас не виходить обертатися достатньо разів, робіть стільки, скільки зможете.

Згодом, при регулярному виконанні всіх 5 ритуалів, збільшується швидкість обертання вихорів, і перший ритуал даватиметься легше, тобто ви зможете обертатися більшу кількість кіл. Орієнтуватися слід на свої відчуття, але в середньому все відбувається приблизно так: спочатку буде достатньо 10 обертань, через кілька місяців практики їх можна збільшити до 20, потім 30, 40 і, нарешті, після багатьох місяців або декількох років регулярного виконання комплексу «5 перлин тибетських» - до 50-ти. Перестаратися з цим ритуалом не варто, тому що від великої кількостіобертань (а отже, і посиленої роботи ніг) виснажуються вихори F і G, які знаходяться в колінах.

Ритуал №2

Так само, як і перший ритуал, ця дія додатково стимулює злагоджену роботу 7 магнітних центрів нашого тіла – описаних вище вихорів. Цей ритуал ще простіше.

Вихідне положення:лягти на підлогу (краще на гімнастичний килимок або ковдру, але в жодному разі не на холодну підлогу, також можна виконувати цей ритуал на ліжку), витягнутися на всю довжину, руки випрямити вздовж тіла, повернути долоні вниз, пальці тримати зімкнутими і злегка повернутими всередину до тіла.

Їхнє вихідне положення підняти ноги вертикально наскільки це можливо, не згинаючи коліна і не відриваючи рук від підлоги. Під час підняття ніг одночасно відривати голову від підлоги, а під час опускання ніг також опускати і голову у вихідне положення.

Підняття голови і ніг одночасно прискорює обертання вихорів, особливо тих, які є найповільнішими на даний момент.

Ритуал №3

Цей ритуал виконується відразу після перших двох. У цьому комплексі дуже важлива послідовність!

Вихідне положення:стоячи на колінах на тому ж килимку, руки опущені вздовж тіла, долоні та пальці рук притиснуті до бічної поверхні стегон.

Починайте виконання ритуалу з нахилу голови вперед, притискаючи підборіддя до грудей. Після цього слід подати тулуб назад, одночасно піднімаючи голову – її також потрібно відкинути назад, наскільки це можливо. Поверніться у вихідне положення, розслабтеся на кілька секунд і повторіть цикл знову.

Під час виконання 3 ритуалу руки постійно повинні бути притиснуті пальцями і долонями до ніг, тільки під час відведення тулуба назад долоні можна перемістити на задню поверхню ніг - і цей прийом, і носки, що упираються в підлогу, не дадуть вам впасти.

Ритуал №4

На початку практики четвертий ритуал може даватися вам важче, але знову ж таки, не перестаючи виконувати його щодня, ви дуже швидко зрозумієте, що він досить простий і легкий. У процесі цього ритуального додатково стимулюються 5 вихорів (усі, крім двох у голові).

Вихідне положення:сидячи на килимку, ноги витягнуті вперед, задня частинаколін притиснута до підлоги. Руками впріться в підлогу, їх можна трохи розставити в сторони, пальці зімкнуті. Голову нахиліть уперед і притисніть підборіддя до грудей.

Їх цього положення плавно піднімайте тулуб до горизонтального положення до підлоги. Ноги виходять зігнутими в колінах, кісточки та руки розташовані вертикально підлозі. Одночасно з підняттям тулуба відривайте підборіддя і піднімайте голову, а досягнувши горизонтального положення тулуба, відкиньте голову ще назад наскільки можливо - стежте за своїми відчуттями і не перестарайтеся.

На 1-2 секунди затримайтеся вгорі, тримаючи всі м'язи в напрузі, потім опуститеся у вихідне положення і розслабтеся на пару секунд (дуже важливо - вгорі напружити м'язи, а внизу розслабити). Далі так само зробіть необхідну кількість повторень цього ритуалу.

Важлива порада! Якщо у вас одразу не виходить підняти тулуб до горизонтального положення, робіть так, як можете, і не переживайте з цього приводу. Згодом ви зможете виконувати 4 ритуали правильно!

Ритуал №5

Це завершальний ритуал практики Ока Відродження.

Вихідне положення:упріться в підлогу долонями на досить широкій відстані (приблизно 60см) і носками - ноги розставлені так само, як і руки. У цьому положенні тіло провисає від плечей до шкарпеток у вигляді вигнутої лінії, не торкаючись підлоги. Голова відкинута назад.

Почніть піднімати тулуб вгору, не згинаючи рук (вони повинні бути рівними під час виконання всього ритуалу), підніміть таз наскільки це можливо, і так само опустіть голову вниз, притулившись підборіддям до грудей, як і в інших ритуалах. Зауважте, в цьому положенні тіло утворює трикутник із підлогою, в йозі це називається поза гори. Затримайтеся вгорі на мить і плавно поверніться у вихідне положення, провиснувши над підлогою. Після цього повторіть обряд.

Важливі поради до практики ритуалів Тибету

Особливих протипоказань до виконання п'яти тибетців немає, але є моменти, на які слід звернути увагу як для більшого ефекту, так і для уникнення різних проблем та травм:

Саме важливе правило, якого слід дотримуватися спочатку, це рівномірне збільшення кількості повторень кожного ритуалу: на першому тижні по 3 повторення, після чого кожний наступний тиждень потрібно додати ще 2. До початку 10-го тижня ви робитимете всі 5 тибетців по 21 разу - це і є кількість, на якій слід зупинитися. Для першого ритуалу є виняток – ви можете його робити стільки, скільки виходить до легкого запаморочення, не більше. Але, швидше за все, з регулярною практикою вам і це вдаватиметься.

Практикувати 5 тибетців потрібно щодня, звичайно, можна пропустити 1 раз на тиждень, але не більше. Тільки так можна очікувати добрих результатів! Все, що вам знадобиться - це встати вранці на 10 хвилин раніше, або піти спати на 10 хвилин пізніше.

Найкращий час для виконання цього комплексу – ранній ранок, в ідеалі – до світанку. Для початківців цього буде достатньо, а вже пізніше ви можете додати ще один цикл увечері. Також, якщо вранці вам не вдалося виконати необхідну кількість повторів будь-якого ритуалу, ви повинні запам'ятати скільки «недоробили», і завершити їх увечері.

Всі ритуали дуже сильні, і навіть якщо у вас зовсім не виходить робити який-небудь з них, робіть чотири інші, або робіть хоча б кілька разів, навіть за цієї умови у вас будуть результати, тільки трохи сповільнені. Мало того, сам по собі перший ритуал (обертання) дуже сильний, і ви помітите поліпшення самопочуття, навіть якщо робитимете тільки його.

Якщо у вас була операція (наприклад, вирізали апендицит) або є грижа, обережніше робіть ритуали 2, 3 та 5.

Людям із надмірною вагою потрібно бути обережним при виконанні п'ятого ритуалу доти, доки вага не буде в нормі.

Після виконання ритуалів бажано прийняти гарячу чи теплу ванну. Також можна швидко обтиратися мокрим та сухим рушником по черзі, тільки якщо ви вже практикували холодний душ або обтирання раніше. Непідготовленій людиніцього слід робити, т.к. він може швидко охолоне зсередини і ефект від «5 перлин Тибету» загубиться.

Еліксир життя: навіщо і кому потрібен шостий ритуал

Як уже говорилося вище, всі 5 ритуалів спрямовані на відновлення сили тіла та життєстійкості. Разом з цим, вони допомагають людині виглядати дещо молодшими. Але по-справжньому молодим у всіх відносинах (це якби 70-річний старий виглядав не більше ніж на 40 років, а відчував себе і зовсім на 25) можна стати лише в тому випадку, якщо виконувати 6-й ритуал.

Відразу зазначимо, що він абсолютно марний, доки не буде досягнуто гарні результатиз першими п'ятьма. А для цього вам знадобиться кілька років регулярної практики, іноді і 3-4 роки.

І, мабуть, саме важлива умовадо виконання 6-го ритуального впливу - це виняток чи сильне обмеження сексуального життя. Пояснюється це тим, що останній ритуал спрямований на перетворення вашої сексуальної енергії на життєві сили. З цього випливає також і те, що шостий «тибетець» зможе робити лише чоловік у добрій сексуальній формі.

Щодо жінок питання взагалі відкрите, оскільки в книзі «Око Відродження», яка описує цю практику, автор не згадує жінок стосовно шостого ритуалу.

Виконувати його можна у будь-який час, але тільки коли з'явиться надлишок сексуальної енергії та сильне бажання її використовувати (потяг). У цій ситуації ви робите таке.

Стати прямо, видихніть все повітря з легень, далі, не вдихаючи, нахилиться вперед і упріться долонями в коліна. Видихніть повітря, що залишилося і також, не вдихаючи, поверніться у вертикальне положення. Плечі підніміть, руками натисніть на стегна і втягніть живіт наскільки можливо, ваша грудна клітка повинна розширитися.

Утримуйте цю позу чим довше, після чого вдихніть через ніс, а потім видихніть через рота, одночасно розслабляючи і відпускаючи руки, щоб вони звисали вздовж тіла вниз. Кілька разів глибоко та швидко вдихніть та видихніть.

Цей цикл потрібно повторювати 3 рази, щоб направити вгору сексуальну енергію, що виникла.

Хочете ставати молодшим і молодшим день за днем? Тоді шостий ритуал для вас! Питання лише в тому, чи готові ви для цього відмовитись використовувати свій «потяг» за призначенням?!

Мабуть, ми описали найважливіші моменти, які стосуються практики «5 перлин Тибету», але крім цього, величезний вплив на здоров'я і зовнішній вигляд мають ваші звички. Разом із щоденним виконанням ритуалів ви можете швидше повернути молодість та здоров'я, змінивши кілька своїх звичок:

Випростайтеся, підтягніть живіт і підборіддя, розправте груди – тільки це допоможе вам скинути пару десятків років зовні та зсередини.

Наведіть вагу в норму - мається на увазі як надлишок, так і нестача ваги. Якщо ви позбавитеся від зайвих кілограмів, приберете живіт, то відразу станете виглядати і відчувати себе молодшою. Те ж саме станеться і в тому випадку, якщо ви наберете кілограми, що бракують, позбавившись хворобливої худорлявості.

Пийте достатньо води - чоловікам бажано випивати від 1 до 1,5 літрів, жінкам 500-700мл на день. Якщо ви питимете більше води, це ще краще, але збільшувати кількість потрібно поступово, протягом 2 місяців.

Виключіть зі свого раціону свинину в будь-яких видах та загальну кількість споживаних жирів.

Білий цукор та продукти, що містять його, також слід обмежити. Можна замінювати цукор натуральними підсолоджувачами, наприклад медом, але не зловживати ними.

Алкоголь слід виключити повністю, якщо ви дійсно хочете залишатися молодим та повним сил.

І на завершення хотілося б відзначити, що досить часто регулярне виконання ритуалів «П'ять перлин Тибету» дозволяє домогтися більш вражаючих результатів вже літнім людям, а якщо вам до 40 років і ви не маєте серйозних проблем зі здоров'ям, виглядаєте дуже молодо і відмінно себе почуваєте, то швидше за все, «тибетці» вам поки що не потрібні!

Якщо людина шукає в мережі 5 тибетських вправщодня, швидше за все, він читав книгу Пітера Келдера «Давнє джерело молодості» (чи чув про неї). Важко судити, вигадану історію викладає автор, чи існуючу. Достовірно навіть не відомо, чи існував сам автор – П. Келдер. Принаймні свідчень його перебування на Землі не збереглося. Можливо, ім'я та прізвище вигадані, оскільки книга була насамперед посланням і вже в другу чергу – художнім твором з сюжетом, що інтригує, і нальотом містики.

Правила виконання вправ «5 перлин Тибету»

Але, як би там не було, оздоровча система, викладена у книзі та включає п'ять вправ тибетських ченців, рекомендації щодо дихання, техніки виконання вправ, харчування досить ефективна і допомогла вже багатьом чоловікам та жінкам. Тисячі людей перевірили на собі її позитивний вплив, і кількість послідовників «Ока відродження» неухильно зростає. А це означає, що послання досягло своєї мети.

Виконуючи вправи «П'ять перлин Тибету», важливо дотримуватися правил:

Займатися треба голодним шлунком.
Приділяйте увагу техніці дихання. Дихання має бути глибоким, рівним, синхронічним рухам тіла. Між вдихом і видихом завжди робіть коротку та комфортну для вас паузу із затримкою дихання, під час якої ви утримуватимете ту чи іншу позу. В описі кожної вправи ми акцентуватимемо увагу на техніці дихання.
Порядок вправ міняти не можна.
Починайте виконання комплексу із 3-кратного повторення кожної вправи. Щотижня збільшуйте кількість повторень на 2, доки не доведете рахунок до 21 разу.
Категорично забороняється доводити себе до перевтоми, розраховуйте свої сили.
Виконувати зарядку необхідно в рівному, незатьмареному стані духу. Рекомендується перед заняттями очиститись молитвою, медитацією – кому що ближче.
Для занять необхідний килимок теплий і щільний настільки, щоб комфортно було виконувати вправи з лежачи довгий час.

Обов'язково, після кожної вправи робити паузу, протягом якої треба стати прямо (руки на поясі) і зробити кілька глибоких і повільних вдихів-видихів, стежачи за відчуттями в тілі

Перейдемо безпосередньо до опису.

Вправи п'ять перлин Тибету. Схема всіх вправ

Перша вправа з п'яти «Перлин Тибету»

Це більшою мірою енергетична вправа, що попутно тренує вестибулярний апарат.

Початкове положення: стоячи, ноги – на ширині стопи, руки – розведені в сторони долоньками вниз, голова – прямо. Виконання: з рівномірною швидкістю починайте обертатися навколо осі за годинниковою стрілкою. Повороти робіть до першого запаморочення. Відсунути поріг запаморочення можна, використовуючи техніку поворотів у танцюристів, яка називається «утримання точки». Якщо у вас після трьох разів запаморочилася голова, то кожен у наступні дні виконуйте три повороти до тих пір, поки запаморочення не зникне. Потім поступово збільшуйте кількість поворотів.
Ніколи не повертайтеся навколо осі більше, ніж можете без запаморочення. Навіть якщо решту вправ ви вже виконуєте в повному обсязі. При простоті, що здається, на освоєння першої ритуальної дії (на тренування вестибулярного апарату) може піти рік і більше. Будьте терплячі.

Друга вправа з п'яти перлин Тибету

Початкове положення: лежачи на спині. Ноги прямі, зведені разом, руки – вздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги. Виконання:

Глибокий видих. На плавному і глибокому вдиху підняти голову і притиснути підборіддя до грудей, підняти плечі, руки долоньками впираються в підлогу, потім підняти прямі ноги на максимально наближаючи їх до себе. Чи не піднімати таз, не відривати поперек від підлоги. Стопи – у нейтральному положенні, шкарпетку не відтягувати. Головне, стежте за колінами – вони мають бути втягнутими, ноги – прямі.

На видиху повільно опустіть ноги. І тільки потім – плечі та голову. Якщо повертатися у вихідне положення у зворотному порядку, створиться небажане навантаження на поперековий відділ.

Чергові вдих і видих повинні бути повільними, спокійними і глибокими і однаковими за тривалістю. Намагайтеся ритм дихання не збивати. Навіть якщо ви вирішили відпочити, дихайте в тому темпі і так само глибоко.

Третя вправа з комплексу "5 тибетців"

Вихідне положення:

Стоячи на колінах, стегна строго перпендикулярні площині підлоги, коліна – на відстані ширини таза, положення стоп – вертикальне з упором подушечками пальців на підлогу. Спина пряма, плечі розгорнуті. Щітки рук долонями лежать на задньої поверхнім'язів стегон, пальці рук «дивляться» вперед, лікті спрямовані назад, грудна клітка розгорнута.

Виконання:

Спочатку вправи – глибокий видих. На видиху, витягаючи хребет, нахилити підборіддя до грудної клітки. Далі – на глибокому та повільному вдиху, прогинаємо хребет назад. При цьому - закидаємо голову назад, злегка спираючись долонями об стегна, вигинаємо грудну клітину. На видиху – повертаємось у вихідне становище.

Можна зробити вдих-видих, відпочиваючи, і повторити вправу спочатку.

У третій ритуальній дії прогин здійснюється за рахунок грудного відділу, але ніяк не поперекового. Зверніть на це увагу.

Четверта вправа з п'яти перлів Тибету

Вихідне положення:

Сидячи на підлозі, ноги витягнуті та розведені на ширину плечей. Спина пряма. Долоні покласти на підлогу з боків від сідничних м'язів. Пальці рук зімкнуті та спрямовані вперед.

Виконання:

На глибокому видиху, витягаючи спину, опустити підборіддя до грудної клітки. На вдиху робимо такі дії: закидаючи голову назад, піднімаємо тулуб, упираючись руками та ногами в підлогу. Руки залишаються рівними, ноги згинаються в колінах під кутом 90 °. Виходить такий собі «місток навпаки». У результаті тулуб і стегна повинні знаходитися на одній прямій лінії, підняті над підлогою. Вийшовши в цей стан, затримайте дихання, напружте на кілька секунд усі м'язи тіла. Потім розслабтеся і на видиху поверніться у вихідне положення з притиснутим до грудей підборіддям. Якщо потрібний відпочинок – відпочиньте, але не забувайте дихати також глибоко та рівномірно.

П'ята ритуальна дія

Вихідне положення:

Упор лежачи прогнувшись. При цьому пальці рук зімкнуті, кисті рук розташовані у кульшових суглобів, руки випрямлені. Зверніть увагу на плечі! Голова не повинна провалюватися між плечовими суглобами. Потягніться верхівкою вгору, витягнувши шию. Ви спираєтеся на долоні та пальці ніг. Ноги на такій відстані один від одного, як і кисті. Гомілки, стегна та таз підлоги не торкаються.

Виконання:

На видиху закидаємо голову назад-вгору, прогинаємось у грудному відділі. Таз та ноги залишаються нерухомими. На вдиху плавно переводимо підборіддя до грудей, одночасно піднімаючи таз догори. Ноги та руки залишаються прямими, п'ятами торкніться підлоги. Тіло виявляється, як би, складеним навпіл у районі кульшових суглобів. Ноги у колінах не згинати. Затримайтеся на деякий час у цій позі, «провисніть» у плечах, розслабтеся (підборіддя притиснуте до грудної клітки). Потім на видиху повертайтеся у вихідне положення.

Зверніть увагу – після виконання ритуальних дій необхідно прийняти теплий чи літній душ. Але в жодному разі – не прохолодний. Обливання холодною водою – виключається. Це техніка безпеки.

Спочатку буде трохи важко. Але дуже скоро ви з легкістю робитимете тибетський комплекс. Займатися найкраще щоранку, на сході сонця. Хоча, не забороняється і після роботи, увечері – на заході сонця.

Мине час, і ви зрозумієте, що п'ять вправ Тибету на кожен день – це не просто оздоровча гімнастика, це один із інструментів трансформації особистості та тренування волі.

Гімнастиказ гарною назвою « П'ять перлин Тибету» стала популярною після публікації книги Пітера Кедлера «Око Відродження» у 1938 році. Основна її дія націлена на омолоджування та активацію захисних сил організму.

Суть вправ

Вважається, що у кожної людини існують 7 центрів, які називаються вихорами. Усі вони обертаються із певною швидкістю, що забезпечує здоровий стан організму.

Магнітні центри в людському організмірозташовані:

у лобовій частині голови;
у потиличній частині голови;
у районі горла, біля основи шиї;
у сфері печінки;
у районі статевих органів;
2 вихору в колінах.

При уповільненні руху вихор людина стає болючим і починає старіти. Для повернення молодості та здоров'я ченці розкручували магнітні центри до початкової швидкості, для чого вони й застосовували метод п'яти перлин Тибету.

Комплекс занять є 5 вправ, націлених на фізичний розвитоку комплексі з удосконаленням дихальної системи. «Вік відродження» розкрило древні тибетські секрети, що надають благотворний та омолоджуючий вплив на енергетичний та фізичний стан людини, які трималися ченцями довгий часв таємниці.

Плюси мінуси

Тибетський метод оздоровлення та омолодження має низку переваг, які полягають:

у простоті складових елементів заняття;
у відсутності необхідності застосування додаткового обладнання та споряджень;
у можливості занять у будь-яких умовах: вдома, на природі чи у спортзалі.
у тренуваннях нетривалої тривалості.

Недоліки:

у протипоказаннях занять за певних станів організму;
у відомості «нанівець» результатів тренування за відсутності регулярності їх проведення.

Протипоказання

Для відновлення організму не можна застосовувати гімнастику Тибету при захворюваннях:

серцево-судинної системи;
Паркінсона;
гіпертонії;
шлункової та кишкової системи організму;
гострі форми артриту;
хребта.

Вправи

Кручення тіла з витягнутими в протилежні боки руками навколо уявної осі зліва направо.Для автоматизації виконання гімнастичного елемента слід уявити, розташованим у центрі величезного циферблата, розташованого землі. Обертання повинно здійснюватися тільки в ході годинної стрілки. Критерієм закінчення вправи є поява легкого запаморочення. Для початківців, особливо в 1 тиждень, рекомендовано обмежитися 3 обертами. Сильний видих перед виконанням вправи задасть ритм подальшому диханню у процесі тренування. Одночасне підняття та опускання ніг здійснюється із положення лежачи на спині. Для підвищення ефективності вправи в крайніх положеннях слід затриматися на 5 секунд.
Вправа полягає в нахилах голови в напрямку «назад і вгору»,з одночасним випинанням грудної клітки та розташуванням рук на стегнах із положення стоячи на колінах з вертикально розташованими лініями стегон та кистями. Виконавши ритуал, слід повернутись у вихідне положення. До повтору слід приступати після невеликого відпочинку. Особливу увагу слід приділити подиху. Перед виконанням вправи необхідно зробити глибокий видих. Прогинаючись потрібно здійснювати вдих, а повертаючись у вихідне положення – видих. Згідно з методикою Тибету надходження кисню в організм за допомогою дихання взаємозв'язує фізичне і ментальне тіла, завдяки чому стає можливим керувати ефірною силою.
Особлива увага приділяється подиху.Безпосередньо перед початком виконання вправи слід зробити глибокий і довгий видих, у результаті закладається початок правильного дихального процесу. У 4 ритуалі необхідно робити рухи головою в напрямку «назад і вгору» з одночасним підняттям тулуба до горизонтального положення стегон і вертикальних рукі гомілок ніг з вихідного стану, сидячи з випрямленим хребтом та ногами на ширині плечей. Для зручності виконання завдання руки повинні розташовуватись на рівні підлоги пальцями вперед. У стані напруги потрібно перебувати не більше 5 секунд, після чого слід повернути тулуб у вихідне положення та розслабити його.
Потрібно лягти, спершись на долоні та пальці ніг.Голову слід відкинути назад і підняти її вгору, при цьому корпус тіла помістити в положення, що нагадує гострий кут. При притисканні підборіддя до грудей слід стежити, щоб ноги не згиналися. Для ускладнення завдання можна в момент максимальної напруги м'язів зробити невелику паузу на 5 секунд.
Для цього ритуалу характерно застосування парадоксального дихання,коли вправа починається з видиху, а вдих здійснюється при складанні тіла. Наступний видих робиться при поверненні корпусу вихідне положення складеного тіла.

Для досягнення результатів щодо оздоровлення тіла та покращення функціонування енергетичних каналівдостатньо виконувати комплекс нескладних вправвсього 20 хвилин на день.

Основні правила методики полягають у виконанні рекомендацій:

Обов'язковою умовою отримання результату є регулярність проведення занять.
Вважається найкращим часомпроведення занять безпосередньо після ранкового пробудження на порожній шлунок
У перший тиждень слід виконувати кожну вправу по 3 рази на день 1 раз на день.
Починаючи з 2 по 9 тиждень, кожну вправу необхідно виконувати з двома повторами.
До моменту повного освоєння курсу занять за методикою, що розглядається, кожен гімнастичний елементповинен виконуватись 21 раз.
У процесі виконання гімнастики слід стежити за ритмом та правильністю дихання.
Після закінчення занять необхідно розслабитися, що легко досягається прийняттям положення тіла лежачи.

Стрес, погана екологія та тяготи сучасного життянегативно позначаються на більшості з нас, призводячи до погіршення здоров'я та передчасного старіння. Однак боротися з цим під силу кожному – достатньо витрачати 20 хвилин на день на комплекс вправ 5 перлин Тибету, щоб отримати благотворний ефект для всього організму. Щоденна практика прояснює розум, врівноважує рівень гормонів, зміцнює здоров'я та підтримує емоційний добробут.

Суть гімнастики

П'ять перлин Тибету - це базові рухийоги. Це не енергійні вправи, а прості пози, які активують нервову системуорганізму на ефірному рівні для відновлення здоров'я та життєвих сил. Імовірно, гімнастика була розроблена ченцями Тибету більше 2500 років тому. Вони були впевнені, що щоденні заняття є ключем до «фонтану молодості».

Кожна вправа має численні переваги, які разом з послідовною практикою здатні попередити загальні проблеми, що приходять з віком. Заняття допомагають:

Зберегти рівновагу.
Зміцнити м'язи.
Зробити спину гнучкішою.
Підвищити сили та витривалість, щоб уповільнити процес старіння.

Імовірно, ці п'ять вправ активують сім чакр, які стимулюють залози. Це компоненти ендокринної системи, яка відповідає за правильне функціонування всіх органів. Фахівці альтернативної медицини вважають, що залози входять в «електромережу» організму, поряд із мозком та симпатичною системою. Вони також служать як провідники ефіру або життєвої енергії.

На основі цих ідей було зроблено припущення, що кожна перлина розвиває залози. Тим самим посилюється здатність організму отримувати цю енергію, яка прямує в мозок і подібно до електроструму поширюється по всьому тілу через систему залоз.

Походження та теорії

Сучасний світ дізнався про давню практику завдяки американцю Пітеру Келдеру, який описав її у своїй публікації «Око одкровення» в 1939 р. Про самого автора практично нічого не відомо, крім того, що він виріс на заході США і залишив будинок підлітком, вирушивши на пошуки нового життя. У 1930-х він зустрів полковника британської армії на пенсії і поділився з Келдером історіями про свої поїздки, в одній з яких йому відкрилася таємниця п'яти перлин Тибету. Книжка стала результатом цих розмов.

У своїй брошурі Келдер стверджував, що під час перебування в Індії британський офіцер (він називає його Бредфордом) почув історію про групу буддійських лам, які відкрили «фонтан молодості». Будучи старими, вони раптом набули здоров'я, сили, енергії після того, як потрапили в один монастир.

Вийшовши на пенсію, Бредфорд вирушив на пошуки цього місця і зрештою залишився жити з ламами. Від ченців він дізнався про п'ять вправ, які вони називали перлинами.

За словами Келдера, лами описали дію семи духовних вихрових потоків організму.

у лобі;
на потилиці;
у підстави шиї;
праворуч у районі печінки;
в репродуктивні органи;
по одному у кожному коліні.

За цією теорією, з віком швидкість вихрових потоків знижується. Це веде до послаблення здоров'я. Однак, цю швидкість можна підвищити, виконуючи гімнастику щодня. Це, у свою чергу, призведе до покращення здоров'я.

Сьогодні перлини вважаються формою йоги з Тибету, аналогічною до тієї, що зародилася колись в Індії.

Але з-поміж них є відмінності. Традиційна йога Тибету і перлини роблять акцент на безперервній послідовності різних рухів(віньяса). Індійська практика фокусується на статичних позах. Хоча згадки про перлини зустрічаються у працях адептів йоги протягом десятиліть, скептики стверджують, що самі тибетці оригінальними практиками їх ніколи не визнавали.

Походження гімнастики досі опублікування брошури Келдера залишається предметом суперечок. Однак порівняння ілюстрацій поз вказує на значну схожість між перлинами та тибетською гімнастикоютрул-кхор. Адепти останньої вважають це враження оманливим. Однак один із прихильників форми Тибету буддизму са-скья заявив, що перлини є оригінальною формою йоги. Походять вони із справжньої тантричної лінії Індо-Тибету.

Крім того, висувалося припущення, що йога з'явилася на цілих 700 років пізніше. Отже, п'ять перлин Тибету не могли розвинутися з тибетських або індійських практик. Була висловлена й інша теорія про те, що їх джерелом, найімовірніше, є система Кум Най, якій якраз 2500 років. Але більшість дослідників сходяться на тому, що родовід гімнастики – це не головне. Значення має великий потенціал для всіх, хто здатний приділити заняттям в день 15–20 хвилин.

Користь для здоров'я

Як стверджувалося в книзі Келдера, після перебування в монастирі британський офіцер перетворився його зі сутулого старого з тростиною на «юнака» з ідеальною поставоюта у повному розквіті сил. Крім того, у нього навіть виросло волосся без натяку на сивину. У переглянутому виданні «Ока Одкровення» містяться відгуки практиків про сприятливі медичні ефекти. Серед них покращений зір, потенція, пам'ять, зростання волосся та омолодження.

Більшість практиків поділяють думку про те, що п'ять перлин Тибету являють собою комплекс вправ, які впливають на тіло, емоції і розум. Згідно з згаданою теорією впливу на залози, заняття благотворно позначаються на роботі всіх органів та систем, у тому числі фізичних та енергетичних, куди входить і процес старіння.

На жаль, твердження найчастіше виявляються перебільшеними і в результаті не виправдовували очікувань. Переваги, швидше за все, досягаються за рахунок збільшення енергії, зниження стресу, відчуття спокою, ясності мислення, підвищення міцності та гнучкості. Це загалом веде до покращення здоров'я та благополуччя. Крім того, рекомендується поєднувати заняття з правильним харчуваннямта підвищенням загальної активності.

Таким чином, користь гімнастики для здоров'я проявляється:

В очищення від токсинів.
У зверненні назад до процесу старіння.
У гарному сні та зміцненні пам'яті.
У поліпшенні емоційного та психічного стану.
У полегшенні болю та запалення у суглобах через артрит.
На зниження ваги.
На збільшення сили.

Головною її перевагою, на думку практиків-буддистів, є координація чакр. Це колеса, що обертаються, або вихори енергії (прана) різних кольорів, які виконують безліч функцій. Чакри являють собою потужні електричні та магнетичні поля. Через них енергія всесвіту тече тілом, включаючи систему меридіан.

У тілі є 7 основних та 122 дрібних центри. Головні чакри розташовані наступним чином:

В основі хребта (коренева).
У пупці (сакральна).
У сонячному сплетінні (чакра сонячного сплетення).
У серці (серцева).
У горлі (горлова).
У центрі чола (чакра третього ока).
У верхній частині голови (коронна).

Вони пов'язані з усіма іншими енергетичними системами в організмі та різних шарах аури.

Швидкість обертання чакра є ключем до міцного здоров'я. Крім того, важливо звільнити їх від негативної енергії, щоб вони не втрачали своєї ідеальної форми.

Ця зарядка прискорює обертання чакр, одночасно координуючи їх. Це дозволяє гармонійно розподіляти енергію в ендокринної системи, що є однією з головних вимог для оздоровлення та омолодження.

Виконання вправ

Перед початком занять необхідно врахувати, що повороти та розтяжка можуть посилити деякі захворювання, наприклад, проблеми з серцем, хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, тяжкі захворювання хребта та суглобів, гіпертонію, гіпертиреоз. Можливі ускладнення, якщо ви приймаєте ліки, які викликають запаморочення. Не забудьте попередньо проконсультуватися з лікарем за будь-яких проблем зі здоров'ям.

Розігрівальні вправи

Така розминка перед виконанням п'яти перлин допоможе відкритися, розслабитися, випустити напругу, зміцнити та привести до тонусу різні частини тіла. Якщо у вас надмірна вага, поганий фізичний стан або серйозне захворювання, ця група вправ допоможе почати шлях до більшої активності.

Починайте цю групу вправ із 2 повторів для кожного. Поступово збільшуйте їхню кількість. У результаті має виходити по 10 повторів. Усього потрібно виконати 6 вправ, що розігрівають:

Встаньте прямо, нахиліть голову до лівого плеча і зачекайте 5 секунд. Потім нахиліться до грудей та зберігайте таке положення ще 5 секунд. Повторіть із лівим плечем. Але тепер не нахиляйте голову, а відкидайте назад і утримуйте 5 секунд. Поверніть її до нормального положення. Робіть видих, коли рухаєте головою та вдих, повертаючись у вертикальне положення.

Встаньте прямо, повільно крутіть плечима вперед, потім назад. Робіть так по 5 разів. Виконуючи комплекс, дихайте глибоко.
Встаньте прямо, лікті зігнуті, кисті перед грудьми, кінчики пальців зведіть разом. Долоні розлучені. Притискайте пальці обох рук один на одного, поки вони не зійдуться разом. Долоні не повинні торкатися. Відпустіть та зробіть повтор. Дихайте нормально.
У розслабленому положенні стоячи тримайте руки перед собою. Обхопіть правою рукою ліве зап'ястя, притиснувши великий палецьдля його внутрішньої частини. Стисніть м'яко, але відчутно 5 разів. Зробіть також з лівою рукою, що стискає праве зап'ястя. Дихайте нормально.
Опуститеся на рівну поверхню, піднявши торс і спираючись на лікті. Ритмічно згинайте та розгинайте коліна у швидкій послідовності. П'ятки не повинні відриватися від підлоги протягом усієї вправи. Робіть повтори 20-30 секунд. Дихайте нормально.
Стоячи рачки, піднімайте підборіддя. Вигинайте спину вниз так, щоб таз піднімався. Потім притисніть підборіддя до грудей. Вигинайте спину в напрямку догори, щоб таз тепер опускався. Вдихайте, піднімаючи куприк, і видихайте, опускаючи його.

Основний курс перлин

Комплекс вправ складається з п'яти перлин. За її виконання потрібно максимально розслабитися і зосередиться на відчуттях, відчути гармонію. Техніка проведення комплексу:

Перша перлина. Встаньте прямо, підніміть руки за рівнем плечей і розведіть їх убік горизонтально підлозі, долоні звернені вниз. Повертайтеся за годинниковою стрілкою. Зупиніться, коли голова трохи закрутиться. Збільшуйте поступово кількість поворотів, максимум 21. Повертаючись, глибоко вдихайте і видихайте.
Друга перлина. Ляжте на підлогу, дивіться нагору. Витягніть руки, долоні паралельно до підлоги, пальці не розводьте в сторони. Потім відірвіть голову від підлоги, опускаючи підборіддя. Поруч із, піднімайте ноги. Коліна згинатися не повинні. Якщо вийде, заведіть ноги за голову. Тепер, не поспішаючи, опускайтеся, так само, не згинаючи коліна. Розслабте м'язи та зробіть повтор. Робіть глибокий вдих, піднімаючи кінцівки та голову та неквапливий видих, опускаючи їх.
Третя перлина. Стійте навколішки, тримаючи спину прямо. Пальці на ногах звернені усередину. До стегон притисніть руки. Нахиліть голову вперед, опускаючи підборіддя. Потім відкиньте її назад, вигнувши хребет. Стегна має бути упорами для рук. Поверніть корпус у початкове положення та зробіть повтор. Вдихайте, вигинаючи хребет. Видихайте, приймаючи вертикальну позу.
Четверта перлина. Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед. Розведіть їх приблизно на 30 см убік. Сидячи прямо, покладіть поруч із сідницями долоні. Опустіть підборіддя до грудей. Відкиньте голову назад, наскільки вийде. Поряд із цим, підніміть тіло, зігніть ноги в колінах, але руки залиште прямими. Напружте всі м'язи. Потім розслабте їх, поверніться до початкового положення. Перепочивши, зробіть повтор. Вдихайте, піднімаючись, утримуйте дихання в момент напруги м'язів, видихайте повністю опускаючись.

П'ята перлина. Ляжте обличчям униз. Упріться долонями і зігніть пальці ніг усередину. Підніміться на руках - вони повинні виявитися перпендикулярно до підлоги, хребет у цей момент вигнеться, а тіло ніби провисне. Відкиньте голову назад, як вийде. Згинаючись у стегнах, підніміть корпус вгору у вигляді перевернутої «V». Одночасно опустіть підборіддя. Поверніться до початкового положення. Дихайте глибоко, піднімаючи тіло, і повністю видихайте, опускаючи його.

Якщо при виконанні вправ ви відчули біль у суглобах або погане самопочуття, заняття варто припинити, дати організму відпочити. На наступний день акуратно приступити до вправ, що розігрівають, контролюючи свій стан. Навантаження підвищувати поступово та дозовано.

Альтернативний курс

Наступна група вправ розроблена як підготовка для перлин або як альтернатива, якщо з якихось причин не виходить виконувати їх. Ця зарядка сприяє зміцненню та гнучкості. Почніть з 2 або 3 повторів кожної вправи щодня, поки ви не зможете робити по 10. Коли розвинете силу і спритність, приступайте до п'яти перлин, описаних вище:

Встаньте, тримаючи спину прямо, розставивши стопи на 30 см. Розведіть руки в сторони за рівнем плечей, долоні мають бути звернені вниз. Повертайтеся праворуч. Торкніться лівим пензлем протилежного плеча. Права рукамає опинитися за попереком. Зробіть повтор у протилежному напрямку. Дозвольте торсу та ногам слідувати за поворотом рук. Можна трохи відірвати п'яти від підлоги. Повертайте голову у бік обороту. Дихайте у такт.
Ляжте на рівну поверхню, підніміть корпус, обіпріться на лікті долонями вниз. Не згинаючи ноги в колінах, відірвіть їх від підлоги. Не рухайтеся 20 або 30 секунд. Робіть вдих, піднімаючи ноги, дихайте нормально, утримуючи їх угорі, видихайте, опускаючи їх.
Встаньте спиною до стіни, стопи з відривом близько 30 див друг від друга. Не переставляючи ноги, нахилиться вперед, щоб сідниці вперлися у стіну. Ковзайте вниз, згинаючи коліна, поки стегна не виявляться горизонтальними підлогою, ніби ви сіли на стілець. Затримайтеся на 15 секунд, а потім повільно піднімайтеся. Почніть видихати, опускаючись донизу, вдихайте, коли піднімаєтеся.
Лежачи на спині, випряміть руки, долоні звернені донизу. Тримайте стопи на підлозі, зігніть коліна. Піднімайте таз, утримуючи його 10 секунд. Поверніться до початкового положення. Вдихайте, піднімаючи сідниці, і робіть видих, опускаючи їх.
Встаньте рачки. Підніміть сідниці, щоб тіло утворило перевернуту букву «V». Ноги не треба згинати, а руки повинні утворити пряму лінію зі спиною. Зберігайте таке положення протягом 15 секунд. Вдихайте, піднімаючи сідниці. Дихайте повільно і глибоко, утримуючи положення, а потім видихайте, повертаючись у початкову позу.

особливі вказівки

У перший тиждень, якщо ви відносно здорові та підтягнуті, достатньо 3 повторів на кожну вправу. При недостатній загальній активності, надмірній вазіта проблемах зі здоров'ям слід діяти обережніше. Щодня виконуйте по одній вправі з перших трьох, і лише тоді, коли почуваєтеся абсолютно комфортно.

При надмірній вазі не варто виконувати четверту та п'яту перлини, поки не розвинуться сила та витривалість. Допускається виконання вправ № 4 та 5 з альтернативного курсу. Після достатньої практики можна перейти до аналогів з основного курсу.

Робіть лише те, що приносить комфорт. Можливо, це буде лише один повтор кожної вправи протягом першого тижня. Не поспішайте. Збільшуйте повтори по одному щотижня або швидше. Головне – не відчувати болю чи неприємних відчуттів, виконуючи гімнастику. 21 повтор – це максимум кожної вправи. Якщо хочете покращити програму, займайтеся більш швидкому темпі. Але в будь-якому випадку не більше 21 повтору на день. Якщо перестаратися, це негативно позначиться на чакрах, що призводить до дисбалансу в організмі.

П'ять перлин Тибету можуть стимулювати детоксикацію і часто створюють неприємні фізичні симптоми. Тому рекомендується збільшувати кількість повторів поступово на щотижневій основі.

Якщо ви давно не тренувалися, спробуйте підготуватися до цих занять, почавши ходити протягом півгодини щодня. Як варіант, програма розтяжки з поступовим збільшенням типів вправ та тривалості.

Дієта без цукру та з низьким вмістом жиру має особливе значення при введенні п'яти перлин у свою щоденну практику. Міцному здоров'ю ченців, крім гімнастики, сприяв і аскетичний спосіб життя в горах. Постарайтеся усунути з раціону всі продукти, що важко перетравлюються або алергенні. Таким чином, ви налаштуєтеся на здоровий образжиття.

Займайтеся щодня. На тиждень можна зробити перерву лише на один день. Подумайте, часу вони багато не заберуть – лише 20 хвилин. Якщо вправи виконуються рідше за шість днів на тиждень, результатів доведеться чекати набагато довше. Якщо в певні дні обмежений час, робіть по 3 повтори. Це триватиме менше 5 хвилин.

Для досягнення максимальної користі, займайтеся вранці перед сніданком, якщо є можливість. Якщо не виходить, намагайтеся приділяти час комплексу в будь-який вільний момент.

Щоденна практика вправ, описаних вище, є однією з найважливіших елементівдля здоров'я. Численні відгуки з усього світу дають змогу стверджувати, що ця гімнастика дозволяє повернутися до повноцінного життя. За допомогою п'яти перлин вдається позбавитися зайвої ваги, біль у суглобах і зберегти цей результат за умови виконання зарядки на щоденній основі. Здоровий раціон та півгодини ходьби на день також дозволять закріпити ефект омолодження та оздоровлення, досягнутий за дотримання практики ченців Тибету.

Вправи 'п'ять тибетців' розраховані на 19 енергетичних центрів або вихорів, які мають людину. Більшість їх розташовано на 12 основних суглобах кінцівок. Вихори обов'язково повинні обертатися, причому з великою швидкістю, тільки так можна отримувати енергію прана, ефіру та світла. При збої якогось із вихорів потік енергії вичерпується, людина швидко старіє та вмирає.

Тренування «Око відродження» або гімнастика ченців Тибету допомагає відновити силу і швидкість енергетичних вихрів.Комплекс здатний так само тонізувати і зміцнювати основні групи м'язів, швидше відновлювати і знаходити хорошу фізичну форму. В ідеалі кожну з п'яти вправ перлин Тибету потрібно повторювати 21 раз.

Це число вибрано не випадково. Саме така кількість повторів дозволяє досягти бажаного ефекту від комплексу вправ ченців Тибету.

Спочатку повторити вправу 21 раз вийде не у всіх, але це нормально.

Починати Око відродження чи п'ять тибетців потрібно з 3-5 повторів,поступово нарощуючи їхню кількість.

Процес наближення до кінцевого результату гарний сам по собі, він принесе чимало задоволення людині, яка займається системою п'ять тибетців.

Перлина Тибету №1

Встати прямо, ноги майже на ширині плечей? Кіпчик під себе і живіт втягнути, руки на рівні плечей. Погляд на якусь точку попереду себе. Повільно починайте обертатися навколо своєї осі до тих пір, поки не відчуєте, як у вас трохи закрутилася голова. Обертатися потрібно за годинниковою стрілкою. Щоб попередити сильне запаморочення і нудоту, спочатку виконувати першу вправу потрібно 3-5 разів. Закінчивши вправу робимо відпочинок - вдих видих. Виконавши належну кількість обертів, якщо закрутилася голова або ви втомилися присядьте або ляжте на диван, не ігноруйте природне бажання вашого тіла. За кілька тижнів тренувань по системі тибетських ламви достатньо натренуєте свій вестибулярний апарат, щоб не відчувати сильного запаморочення. Не допускаючи тривалої перервинеобхідно відразу перейти до виконання другої вправи.

Перлина Тибету №2

Необхідно лягти спиною на підлогу. випрямити ноги, руки витягнути вздовж тіла, долонями в підлогу, підборіддя злилося з грудьми. Підняти прямі ноги вгору, перпендикулярно до підлоги, стежте за тим, щоб таз був до нього щільно притиснутий. Вправу завжди починаємо з видиху. На самому початку потрібно зробити видих, під час підняття ніг та голови – глибокий та повний вдих. Опускаючи ноги – такий самий видих. Намагайтеся не збиватися з ритму, дихати в тому самому темпі, якщо не вдається робити вправу з випрямленими ногами, робіть його зі зігнутими, поступово ви навчитеся робити його правильно. Після кількох тижнів тренувань вам вдасться заносити ноги все далі за голову, головне – не згинати їх. Після повільно поверніться до ІП. Закінчивши вправу ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази.

Перлина Тибету №3

Необхідно стати на коліна, злегка розставивши їх, щоб стегна розташовувалися строго перпендикулярно. Долоні розташувати під сідничними м'язами. Нахиливши голову вперед, притисніть підборіддя до грудей. Поступово закидаючи голову назад, прогинаючись у спині – розправляємо грудну клітку та прогинаємо хребет. допомагайте собі, спираючись руками об стегна. На початку третьої вправи необхідно глибоко видихнути, а прогинаючись назад поступово вдихати, повертаючись в ІП - видихати. Закінчивши вправу ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази.

Перлина Тибету №4

Може здатись складною вправоюна перший погляд, але це не так. Навіть літні хворі люди освоювали його, зміцнюючи своє тіло та дух. Сядьте на килимок, витягнувши перед собою прямі ноги. Ступні повинні бути приблизно на ширині плечей. Випряміть спину, торкаючись підборіддям грудей. Долонями спирайтеся на підлогу, пальці повинні «дивитися» вперед. Закинувши голову якнайдалі назад, підніміть тулуб вгору, щоб воно прийняло горизонтальне положення. Гомілки і руки повинні розміщуватися перпендикулярно до підлоги, як ніжки біля столу. Затримавшись у цьому положенні на кілька секунд, поверніться до ІП. Закінчивши вправу відпочиваємо-ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази.

Перлина Тибету №5

Заключна вправа комплексу 5 тибетців дозволяє закріпити отриманий результат та підняти свій енергетичний потенціал ще на один щабель. Ляжте на підлогу обличчям вниз, Долоні повинні бути строго під плечима, пальці «дивляться» вперед, ступні на носочках.

Піднімаємо верх тулуб і тягнемося верхівкою в стелю, спираючись на руки - це вихідне положення, закинувши голову назад, видих прогинайте хребет, спираючись на пальці ніг і долоні. Вдих - заокруглюємо спину і піднімаємо таз максимально вгору, при цьому голова максимально провисає вниз.

Тіло має скластися навпіл у тазостегнових суглобах. Намагайтеся, щоб тіло нагадувало гострий кут, вершина якого спрямована вгору. Підборіддям притисніть до грудей, максимально спрямувавши голову вперед, як би проринаємо вперед, прогинаємося в спині і знову тягнемося верхівкою вгору, видих. Руки та тулуб в одній площині, тулуб не торкається підлоги.

Закінчивши вправу відпочиваємо - ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази.

В кінці комплексу рекомендується вправа на відпочинок: лягаємо на спину, руки приблизно на 30-40 см від тіла, долоні вгору, ноги випрямлені і розслаблені, вся увага в сонячному сплетінні, спокійний вдих - довгий плавний видих, видих довший ніж вдих, вся увага в сонячному сплетінні - відчуйте як енергія розпливається, розподіляється по тілу, відстежте свої відчуття, розслабте руки, ноги, тіло, обличчя, відчуйте як тепло заповнює кожну вашу клітинку, все ваше тіло. розслабляємось.

Практикуйте весь комплекс вправ 5 тибетців і через місяць тренувань ви відчуєте, наскільки сильно він впливає на ваше тіло та волю.