Kas jooga abil on võimalik kaalust alla võtta? Jooga ja liigne kaal, kas asanaid sooritades on võimalik kaalust alla võtta. Veidi lähemalt põhitehnikatest

Kas jooga abil saate kaalust alla võtta?

Jooga on iidse India tsivilisatsiooni hindamatu kingitus, mis sageli aitab inimesel alustada uus elu. Jooga abil saate jagu paljudest vaevustest: kehalisest passiivsusest, rasvumisest, ainevahetushäiretest, depressioonist ja neuroosidest.

Paljud inimesed küsivad, kas jooga abil on võimalik kaalust alla võtta?

Eksperdid ütlevad seda ennekõike tavaklassid jooga viib meie tasakaalustamata organismid harmooniaseisundisse ja õpetab meid oma keha kontrollima. Siit järeldus: kui inimene õpib olema peremees oma keha lihasluukonna, hingamisteede ja muude süsteemide üle, langeb ta paratamatult kaalust alla.

Jooga kui eluviis, filosoofia ja rikkaim varakamber võimlemisharjutused tõsise lähenemisega annab see kindlasti tulemusi, sh kaalulangetust, sest ilma regulaarsete võimlemisharjutusteta, õige hingamiseta kaotab inimkeha liigeste ja lihaste painduvuse, koguneb rasv ja toksiinid. Keha muutub haigustele vastuvõtlikumaks. Süstemaatilised joogatunnid tugevdavad inimesele loomult omaseid eneseregulatsioonimehhanisme.

Jooga on raske viis To kerge keha ja selge mõistus. Hingamisharjutustega tegelema asudes ja järk-järgult asanaid omandades tunneb igaüks, kuidas rahulikud liigutused ja staatilised koormused justkui elavdaksid need kõik tema keha probleemsed piirkonnad ja paneksid need tööle – mitte halvemini kui muud tüüpi võimlemine.

Kaalukaotuse mõju ei ilmne kohe ja see paneb osa inimesi tundidest loobuma ja otsima kiirdieedid. Kuid kui kaalulangus muutub märgatavaks, tekib stiimul tundide jätkamiseks ja keerulisemaks muutmiseks.

Esimene tase – hatha jooga – sisaldab harjutusi ja asanasid, mis aitavad kaalust alla võtta. Näiteks uttanasana on intensiivne venituspoos, mis eemaldab rasva vöökohalt, parandab seedetrakti tööd ja tugevdab säärte ülaosa. Chaturanga Dandasana ehk personali poos toniseerib kõhulihaseid ja parandab rühti. Vasishthasana tugevdab kõhu kaldus lihaseid, mõjutab otseselt kaalu. Paripurna Navasana ehk üldine paadipoos on väga tõhus, see toniseerib kogu keha, tugevdab kõhulihaseid ja parandab seedimist.

Jooga arsenalis on palju sarnaseid poose. On terveid süsteeme, mis keskenduvad kaalu langetamisele, näiteks asanad kehakaalu langetamiseks Ashtanga Vinyasa jooga.

Asanade sügav tähendus seisneb kontraktsioonide, pingete ja pingete ümberjaotumises inimkehas, mis viib füsioloogiliste protsesside kontrollimiseni. Jooga suurendab vastupidavust mitu korda, kuna keha koormus on väga suur.

Parem on alustada tunde juhendaja juhendamisel, kes valib harjutused vastavalt olemasolevatele probleemidele, ja õppida rühmas - see on väga stimuleeriv. Kõigil pole aga võimalust joogakeskusi külastada.

Leiate spetsiaalset kirjandust või videokursusi, mis sisaldavad spetsiaalsed kompleksid joogaharjutused kehakaalu langetamiseks ja harjutamine iseseisvalt. See nõuab aga tahtejõudu ja visadust.

Olles valinud joogatunnid kaalu langetamise ja üldise taastumise viisiks, on väga kasulik neid täiendada tasakaalustatud toitumise, jooksmise või kõndimisega. Siis kaalulangus peamine eesmärk jõutakse veelgi kiiremini.

Paljud inimesed märkavad, et jooga vähendab söögiisu. See rõõmustav fakt aitab vältida ülesöömist. Ja märgati ka, et sõna otseses mõttes esimesel klassinädalal isegi kõige rohkem lihtsad harjutused nautima hakata. Füsioloog I. P. Pavlovi määratluse kohaselt nimetatakse sellist seisundit "lihase rõõmuks", sellel on inimese meeleseisundile suur positiivne mõju. Seega ei ole jooga mitte ainult viis kaalust alla võtta, vaid ka psüühikat reguleeriv mehhanism.

Joogat on pikka aega peetud tõhusaks tervishoiusüsteemi, mis ei taasta mitte ainult inimese füüsilisi probleeme, vaid viib ka harmooniani vaimses ja vaimses seisundis. Joogatunnid on tänapäeval väga populaarsed.

Joogaõpetustel põhinevate harjutuste komplekti rakendades saate korrigeerida oma kehahoiakut, arendada painduvust, leevendada stressi ja ka heita. ülekaal.

Jooga on ennekõike kompleksne õpetus. Alustades praktikat kehakaalu langetamise eesmärgil, saab inimene vajaliku füüsilise aktiivsuse, mis aitab põletada kaloreid, parandada ainevahetust ja normaliseerida õiget toitumist.

Harjutusi, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks, nimetatakse "shatkarmadeks". Nad parandavad jõudlust seedeelundkond ja varustada keha hapnikuga. Tundides kasutatakse spetsiaalset hingamistehnikat, mida järk-järgult rakendatakse igapäevaelus.

Joogaharjutuste sooritamise käigus treenitakse enamus kogu keha lihaseid. Ja pärast mõnekuulist tundi saate märgata, kui saledaks ja atraktiivseks muutub keha ning ilmub paindlikkus ja kergus.

Joogaga saate alustada mis tahes vormisoleku tasemel. on soovitatav kasutada individuaalset või rühmatreeningud treeneriga, kes töötab välja spetsiaalse programmi, võttes arvesse probleemsed alad. Kui teadmiste kogemus koguneb, saate kodus iseseisvalt kaalu langetamiseks joogaharjutusi teha.

Kui esineb haigusi, on vaja neist juhendajat teavitada, et ta saaks valida tundideks parima programmi.

Joogatundides tuleb olla ettevaatlik selliste haiguste puhul nagu ishias, haigused närvisüsteem, südamehaigused, verehaigused, onkoloogia, selgroo- või nabasong.

Jooga reeglid

• Harjutusi tuleks teha regulaarselt.
• Esimene treening ei tohiks kaua kesta.
• Soovitav on seda teha tühja kõhuga.
• Harjutusi tuleb teha matil.
• Enne tunde peaksite ruumi ventileerima.
• Kasutage õige tehnika hingamine.
• Enne tundi tehke kindlasti soojendus.
• Kui tekib valu, peate treeningu lõpetama. Alustada tuleb tasapisi, raskeid harjutusi ei tohiks kohe ette võtta.

Jooga tüübid

Raske on üheselt öelda, milline joogaliik on kaalu langetamiseks kõige sobivam, kõik sõltub inimese eesmärkidest ja tema probleemidest. Mõelge jooga peamistele liikidele:

Seda peetakse jooga kõige levinumaks suunaks. See õpetus põhineb füüsiline treening kehast meditatsioonini, aitab tugevdada vaimu ja keha.

Harjutamine aitab vähendada ülekaalu, küllastab keha hapnikuga, normaliseerib ainevahetust ja mõjub soodsalt nägemisele. See õpetus sobib inimestele, kellel on probleeme liigeste ja selgrooga.

Erilist tähelepanu on õpetustes pööratud keha täpsele asendile, kus on kaasatud igapäevaelus vähe kasutatavad lihased, mille tõttu kaob ülekaal.

Ashtanga. Seda tüüpi jooga põhineb õige hingamine, kuid sooritatakse kimpude abil ilma peatumata.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks on palju erinevaid joogaharjutusi, mis aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada teie tervist. Mõelge mõnele harjutusele, mida sellistel eesmärkidel kõige sagedamini kasutatakse.

Sõdalase poos

See harjutus aitab põletada liigset rasva.

Väänavad poosid

Need harjutused aitavad puhastada siseorganeid, parandavad seedesüsteemi tööd ja avaldavad positiivset mõju inimese üldisele tervisele. Keeramiseks on palju poose. Mõelge jooga üldisele keerdumisele.

Täitmine: lamage selili, sirutage käed mõlemalt poolt õlgade kõrgusele, peopesad peaksid vaatama alla, painutage sissehingamisel põlvi, langetage neid väljahingamisel painutatud jalad vasakule ja pöörake oma nägu paremale. Seejärel korrake kõike, ainult teises suunas.

Uttanasana poos

Selline asend aitab venitada reielihaseid, mis mõjub inimorganismile hästi.

Täitmine: peate seisma sirgelt, sirutama jalad laiali, hingama ja rahulikult ette kummarduma nii madalale kui võimalik, sirutage käed põrandale ja kinnitage nendega sääred, püsige selles asendis vähemalt 30 sekundit ja seejärel tõusma.

Paadipoos või Navasana

See poos tugevdab lihaseid ja on hea seedimisele.

Teostus: aktsepteerima istumisasend, sirutage jalad ja pange need kokku, sirutage selg, langetage käed mööda keha. Järgmisena hingake sügavalt sisse, langetage keha tagasi nii, et selg ja jalad oleksid sirged, tõstke jalad põrandast kõrgemale, säilitades nurga jalgade ja keha vahel. Siis peate oma käed üles tõstma ja ettepoole sirutama.

Shavasana poos

Harjutus on mõeldud lõõgastumiseks. Aitab kehal lõõgastuda ja pingeid maandada.

Täitmine: on vaja lamada selili või vaibal, pöörata jalgu, käed ei tohiks kehaga kokku puutuda. Kõigepealt peate keskenduma jalgadele, tundma, milline neist on pinges, ja proovige seda kohta lõõgastuda.

Pärast jalgade lõdvestamist peate oma tähelepanu sujuvalt kõrgemale lülitama - pahkluudele ja säärtele, nüüd peate seda kehaosa lõdvestama. Järgmiseks viige oma tähelepanu veelgi kõrgemale. Ja nii on vaja järk-järgult lõdvestada iga kehaosa kuni peani.

koera poos

Seda harjutust peetakse joogas põhiliseks, see aitab venitada paljusid lihaseid ja mõjub hästi seedesüsteemile.

Täitmine: peate jalad laiali sirutama, käed põrandale panema, samal ajal kui peopesad ja jalad peaksid olema samal joonel, keha selles asendis peaks sarnanema kolmnurgaga. Pärast harjutust peaksite lõõgastuma.

Kui rääkida kaalukaotusest, siis jooga on suurepärane viis kaotada liigsed kilod. Kuid märgatavate tulemuste saavutamiseks on soovitatav teha harjutusi vähemalt 2 korda nädalas, samuti süüa õigesti ja säilitada tervislik eluviis elu.

Tuleb meeles pidada, et jooga on ennekõike süsteem, mis sisaldab konkreetsete probleemide lahendamisele suunatud toimingute kogumit. Ja kui järgite rangelt vastavalt süsteemile, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. A ilus figuur saada reaalsuseks, mitte unistuseks!

Fotod joogast kehakaalu langetamiseks

Kord Indias tuli üks jünger tema guru juurde ja küsis, kuidas ta saaks kaalust alla võtta. Õpetaja andis talle kaks baklažaani erineva suurusega ja ütles: "Sa võid neid süüa, kui suurem baklažaan kahaneb ja väiksem paisub, ja nad on mõlemad ühesuurused." Olles kuulekas õpilane, ootas mees kuu aega juurviljade vahetumist ja jõi ainult vett. Siis naasis ta oma õpetaja juurde ja ütles: "Härra, midagi pole muutunud!" Guru vastas: „Viska baklažaan minema. Olete juba jõudnud oma ideaalne kaal ja absoluutne tervis.

Terve kuu paastumine on liiga radikaalne viis kaalu langetamiseks, kuid selleks kaalu kaotama , joogameistritel on lihtne retsept: joo rohkem, söö vähem ja asanasid sooritama . Kõik koos on ainus viis kehakaalu stabiliseerimiseks. Kaasaegsetel inimestel on probleeme ülekaaluline, kuna nad söövad palju rohkem kaloreid, kui igapäevaselt treenides maha kulutavad. Vähendage oma kalorite tarbimist ja pikendate oma eluiga.

Lisaks vananeb liigne kaal inimest 20 aasta võrra. Asi ei ole ainult välimuses – ülekaal asetab teid ohtlike haigustega kokkupuutumise riskikategooriasse vanemate inimestega.

Tänapäeval kostab hääli ülekaalulisuse poolt, ütlevad nad ka sale keha- need on ebatervislikud moetrendid ja iga inimene on oma kaalus ilus. Liigne kehakaal põhjustab aga kasvajaid, vähki, allergiaid, unehäireid, depressiooni, südamehaigusi ja hüpertensiooni. Ja koos vöökoha laienemisega kasvab II tüüpi diabeedi juhtude arv.

jooga dieet

Jooga dieet sisaldab mitmeid põhireegleid. Esiteks, kehakaalu vähendamiseks peate süüa väikeste portsjonitena. Teiseks, mitte kunagi ei saa seistes süüa. Ja lõpuks, kui tunnete söögikordade vahel nälga, süüa kerget orgaanilist toitu- näiteks isiklikust talust pärit õunad.

Kaasake oma dieeti tõelise joogi toit ja koos igapäevane treening saavutate hämmastavaid tulemusi!

ärka jook

Ühe portsjoni jaoks:

• poole sidruni mahl
• 1 tass sooja vett.

Vala sidrunimahl vette ja joo hommikuse rutiini ajal pool tundi läbi kõrre. Kui juua seda jooki igal hommikul, puhastab see maksa, soolestikku ja verd ning vähendab ka söögiisu.

Vastunäidustused:

Sidrunimahl on vastunäidustatud raseduse ja madala verehüübimise korral. Samuti, hoolimata asjaolust, et allergia tsitrusviljade vastu on lapseea haigus, peaksid kõik allergikud seda jooki jooma ettevaatlikult.

Jooga monodieet kiireks kaalukaotuseks

4 portsjoni jaoks:

• 4-5 suvikõrvitsat koorega
• 4 sellerivart,
• 1 oks peterselli,
• 1 oksake piparmünt
• jäme must pipar - maitse järgi,
• 1 pakk rasvavaba kodujuustu.

Pese ja kuivata suvikõrvits ja seller ning lõika ära varred. Pese ja kuivata petersell ja piparmünt. Auruta suvikõrvits ja seller pehmeks (umbes 15 minutit), seejärel püreesta blenderis peterselli, mündi ja jahvatatud musta pipraga. Serveeri rasvavaba kodujuustuga.
40 päeva jooksul sööge ainult seda rooga. Sööge nii palju kui soovite, kuid mitte rohkem kui kolm korda päevas. Lisaks sellele, et selline dieet aitab kaalust alla võtta, puhastab joogalik maius suurepäraselt magu ja nahka.

Vastunäidustused:

Tänu looduslikele koostisosadele on see dieet tervisele ohutu ja võimaldab teil dieedist välja jätta kõik muud toidud. Sellerit, mis on portsjoni osa, ei soovitata kasutada raseduse ja imetamise ajal. Nii et lükake joogalik kaalulangus edasi, kuni teie väike laps on tavapärasel dieedil.

Asanade kompleks kehakaalu langetamiseks

Igasugune füüsiline tegevus põletab kaloreid ja aitab kaalust alla võtta. Võite hommikul joosta, sisse kõndida Jõusaal või basseinis ujuda. Kuid dünaamilise treeningu jaoks pole sageli piisavalt aega ja energiat ning sujuvaid jooga-asanasid saab teha kodus igal sobival ajal.

Need staatilised harjutused on oma toimelt võrdsed intensiivsete harjutustega. jõutreening, kuid taastab teie keha veelgi kiiremini normaalseks, ilma üksikuid lihaseid pumpamata ja vöökohalt ja puusadelt rasva eemaldamata.

Rasvumist on kolme tüüpi - me võtame kaalus juurde:

• puusadel
• vöökohas
• küünarvartele ja rindkere ümber.

Naisi iseloomustavad peamiselt kaks esimest tüüpi, nii et kaalulangetamise asanate kompleks sisaldab nende kehaosade jaoks kõige tõhusamaid asendeid.

Milliseid asanasid teha, et kaalust alla võtta?

Asana 1: Pawanmuktasana

Lama selili ja lõdvestu. Sissehingamisel painutage ühte jalga põlvest, pange pahkluu kätega kinni ja väljahingamisel tõmmake jalg rinnale võimalikult lähedale. Tõstke pea üles nii, et nina puudutaks põlve. Hoidke seda asendit pool minutit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake asanat teise jalaga. See asend valmistab teie ette siseorganid rohkematele rasked harjutused ja soojendab kõhulihaseid, suurendades teie paindlikkust.

Kuidas jooga abil kaalust alla võtta / shutterstock.com

Asana 2: kobra

Lamage kõhuli, suruge oma otsaesine põrandale ja asetage peopesad põrandale õlgade lähedale. Jõu kasutamine kõhu lihaseid , tõstke rindkere üles, küünarnukid kergelt sirgendades. Ärge võtke peopesi maast lahti ja ärge pingutage tuharad . Kui te ei saa täielikult rebida rind põrandast ja painutada - see pole hirmutav, peaasi, et olete aktiveerinud õiged lihased. Hoidke asanat kolmkümmend sekundit.

Asana 3: Arc

Lamage kõhul, painutage põlvi ja haarake kätega pahkluudest. Hoides põlvi koos, hakake jalgu sirutama, tõstes rindkere üles. Tõuse nii kõrgele kui saad. Vaata üles. Püsige asanas kolmkümmend sekundit, püüdes hingata diafragmast. Tunnete, kuidas teie keha tõuseb ja langeb koos hingamisega. Lõdvestuge lapse asendis: istuge kandadele, toetage laubaga põrandat ja sirutage käed vabalt külgedele.

Asana 4: Padma Paschimottanasana (kallutatud)

Istuge põrandale, sirutage jalad. Tõmmake varbad enda poole. Hoidke põlved sirged. Hingake sisse ja tõstke käed pea kohale, sirutades selgroogu lae poole. Väljahingamisel kallutage torso ette ja haarake oma käe nimetis- ja keskmist sõrme. pöidlad jalad. Kui te ei ulatu oma varvasteni, kasutage vööd või rätikut. Proovige lõõgastuda ja jääda asanasse 2 minutiks.

Asana 5: Uddiyana Bandha

Seisa sirgelt, jalad veidi teineteisest lahti, ja painuta õrnalt põlvi. Kummarduge veidi ettepoole ja asetage peopesad üle põlvede. Sissehingamisel lõdvestage kõht ja tehke see võimalikult suureks ning väljahingamisel tõmmake kõht sisse, surudes kõhulihased selgroole. Hoidke kümme sekundit hinge kinni, hoides kõhtu sisse tõmmatud. Seejärel tehke paar hingetõmmet ja väljahingamist, töötades kõhulihaseid. Hoidke uuesti hinge kinni, surudes kõhtu vastu selgroogu. Korda tsüklit 10 korda.

Kui arvate, et see kehaline aktiivsus ei piisa, treenige kaks korda päevas, lisaks kompleks kehakaalu langetamiseks mis tahes muu asana valimine.

Jooga kui kaalu langetamise viisi kohta on palju vaidlusi. See pole üllatav, kuna tulemuse tõhusus sõltub tundide olemusest, toitumisest ja suhtumisest joogasse. Selles artiklis vaatleme täpselt, kuidas jooga aitab kaalust alla võtta ja mida tuleb selleks teha.

Kuidas jooga aitab teil kaalust alla võtta

Jooga on enesetundmise süsteem. Esiteks kõrvaldab see välimuse algpõhjuse lisakilod mis on sügavale alateadvusesse mattunud. Joogatunnid muudavad maailmanägemust, igapäevaseid harjumusi ja parandavad keha. Jooga liike on palju. Liigse kaalu kaotamiseks sobib ideaalselt dünaamiline jooga, mida iseloomustavad aktiivsed harjutused. Kuid algajatel soovitatakse alustada hatha jooga esimestest sammudest. See valmistab keha ette keerukamate koormuste jaoks, mis on väga oluline ülekaalulistele inimestele, kellel võib olla surve, südame-veresoonkonna haigused jne. Aja jooksul saate liikuda dünaamilise jooga juurde.

Kust alustada

Oluline on meeles pidada, et joogatunnid ei too kaasa liiga palju kiire kaalulangus. Kuid see meetod on kõige õigem ja tulemus on igaveseks fikseeritud. Kui tase muutub raskemaks ja omandatakse uued asanad (poosid), hakkab liigne kaal kaduma ning figuur omandab rafineeritud silueti, paindlikkuse ja kerguse. Esmalt vali õige õpetaja ja selgita talle oma probleemi. Õppimine kl hea treener, tunnete alati rahu ja mugavust. Kui soovite iseseisvalt õppida, kasutage kvaliteetsete videotundide komplekti (esitatud artikli lõpus). Mõnes joogakeskuses on rasvunud inimestele spetsiaalsed tunnid.

Õige toitumine

Joogaga tegeledes saavad paljud inimesed taimetoitlasteks. See ei tähenda, et kõik praktikud peavad sellistest kokkuhoiureeglitest kinni pidama. Lihast keeldumine toimub ainult siis, kui selline soov tekib. A üldreeglid Keegi ei tühistanud toitu. Soovitatav on süüa väikeste portsjonitena iga kolme tunni järel, piirata magusa, rasvase ja rikkaliku tarbimist ning lisada dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju. 1,5 tundi enne tundi pole vaja midagi tahket süüa. Lubatud on juua vett ja mahla. Sama reegel kehtib ka 1,5 tundi pärast treeningut. Samuti on soovitatav mitte süüa neli tundi enne magamaminekut.

Õige hingamine

Et harjutused tõesti aitaksid teil kaalust alla võtta, on oluline neid sooritada õige hingamisega. Hingake läbi suu (sunniviisiliselt) välja ja tehke "hee". See tehnika aitab küllastada kõiki keharakke hapnikuga, mis käivitab rakkude puhastamise ja hakkab rasva põletama. Õige hingamise korral tekib 7-10 minuti pärast energia (seda tuleb palju), keha läheb kuumaks, higistamine ja kaalulangus. Jälgi, et kõhu seinad liiguksid kogu aeg. Peaksite tundma, et hingate kõhuga, mitte kopsudega.

Treeningu regulaarsus

Ebaregulaarsed tunnid ei anna tulemusi. Koostage treeningkava ja järgige seda rangelt. Kahest klassist nädalas ei piisa – vähemalt kolmest. Kui soovite saada kiire tulemus esimesel kuul harjuta iga päev vähemalt tund. Kuid jällegi on soovitatav läheneda sellele järk-järgult.

Kui treenite kodus, kasutage järgmisi näpunäiteid:

• Harjutage visualiseerimist enne tundi. See aitab vabastada aju tarbetutest mõtetest ja seab keha õigele teele. Kujutage ette, mida soovite joogast saada.
• Pärast visualiseerimist tehke aktiivne dünaamiline soojendus, mis aitab kogu keha raputada ja lõdvestada. Teadvus ja keha jõuavad jõulisele aktiivsele režiimile.
• Iga harjutuse lõpus ärge unustage teha shavasana. See poos lõdvestab kõiki lihaseid, rahustab hingamist ja närvisüsteemi.
• Kui olete joogas uus, vältige liiga raskeid harjutusi.

Jooga tõhususe küsimus kehakaalu langetamisel on aktuaalne paljude jaoks - nii neile, kes kavatsevad minna oma esimest korda, kui ka neile, kes on juba jooga või muud tüüpi kehalise tegevusega seotud. Kuid haruldane juhendaja annab sellele küsimusele ühemõttelise vastuse, sest jooga mõju kehale ei sõltu mitte ainult täiuslik teostus asanad, aga ka paljud muud tegurid – õige suund, toitumine, juhendaja, hingamisharjutused ja nii edasi.

Sellest, mis on jooga, kuidas seda ravida ja mida tuleb tundide korraldamisel arvestada, rääkis AiF.ru professionaalile Kundalini jooga õpetaja Irina Nelson.

Milich Maya, AiF.ru: kas jooga aitab teil kaalust alla võtta?

Irina Nelson: Jah muidugi. Kuid enne, kui valite selle konkreetse viisi ülekaaluprobleemide lahendamiseks, peaksite mõistma, mis on jooga. Jooga on enesetundmise süsteem. Jooga liike on palju. Kui soovid joogaga kaalust alla võtta, siis tea, et ülekaalu põhjused ei ole ainult füüsiline keha, need võivad asuda sügaval alateadvuses või, nagu joogid ütlevad, peenkehadesse. Nende hulka kuuluvad: emotsionaalne keha, vaimne ja mitmed teised. Haiguse põhjus ilmneb mõnikord ammu enne selle füüsilist avaldumist. Psühholoogid ütlevad sageli, et ülekaalulisus on alateadlik hirm, soov end maailmast isoleerida. Ja sel juhul võib jooga muuta nägemust meie maailmast, igapäevaseid harjumusi ja sa oled üllatunud, kuidas su keha muutub.

Kust alustada?

- Milline suund kõigi stiilide hulgast on parem neile, kelle eesmärk on kaalust alla võtta?

- Ülekaalulised inimesed peavad alustama lihtsast jooga praktikad, kuna neil võivad olla täiskõhutundega seotud mitmesugused terviseprobleemid – surve, südame-veresoonkonna haigused, lülisambahaigused. Ja loomulikult ei sobi neile intensiivsed hingamisharjutused ning ka vastava väljaõppe puudumise tõttu mõned painduvust nõudvad harjutused. Seetõttu soovitan hoolikalt alustada hatha jooga esimestest sammudest. Kogenud õpetaja ütleb alati, milliseid harjutusi vältida, sest joogas on harjutusi, mis alandavad või tõstavad vererõhku. Väljapaistev õpetaja ja joogi iyengar oli oma õpilaste suhtes väga nõudlik, seega nõuab Iyengari jooga vastupidavust. Joogas on üldiselt kõva nõudlik lähenemine, seda nimetatakse isa põhimõtteks ja pehme on ema lähenemine, kui õpilane teeb midagi pigem enda rõõmuks.

Kuidas leida oma õpetaja? Millele soovitaksite tähelepanu pöörata?

- Peate pöörama tähelepanu intuitsioonile, kui meeldiv ja mugav see inimene teie jaoks on. Hea õpetajaga kiirustate tundi kannatamatuse ja naudingute ootusega. Kui sunnid end õppima, pole see tõenäoliselt sinu õpetaja. Armud heasse õpetajasse, saad selleks. Lisaks on oluline kaaluda, milline stiil on teile lähedane. Mõnele, kellel puudub tahtejõud, meeldib, kui õpetaja on piisavalt karm, et sundida neid õppima. Ja mõned pehmeks lähenemiseks. Peate need tegurid kombineerima ja siis leiate oma ideaalse õpetaja ja armastate joogat igavesti.

Kuhu minna?

— Kuidas suhtute sellistesse praktikatesse nagu Bikram jooga ja Hot Yoga? Lõppude lõpuks on need mõeldud lihtsalt kehakaalu langetamiseks, kuid kas need on tõhusad ja mitte ohtlikud?

- Igasugune jooga on tõhus, kuid tuleb arvestada oma ettevalmistustasemega. Lisaks vaadake täpselt, kui palju ülekaalu teil on - 3–5 kg või suur rasvumine. Loomulikult sisse viimane juhtum Ma ei soovitaks alustada Bikram jooga ja kuuma joogaga. Kuna need harjutused põhjustavad 100% juhtudest surveprobleemide süvenemist, kui neid on, või südame-veresoonkonna süsteemi häireid. Te ei tohiks katsetada, muidu võite ennast kahjustada.

Lisaks meeldivad kellelegi aktiivsed harjutused - ja ta vajab dünaamilist joogat, keegi vajab lõdvestumist madala stressitaluvuse tõttu ja siis on parem valida sügavat lõdvestust soodustavaid praktikaid. Ja keegi armastab üldiselt filosoofilist aspekti, neile sobib mantrajooga (mantrate laulmine) või bakti jooga (armastatud jumaluse teenimine).

Kordan, jooga liike on tohutult palju, nii palju kui on inimesi. Ja see, et jooga sobib kõigile, on täiesti kindel, kuid ülimalt oluline on määrata oma tüüp, hinnata kainelt oma võimeid. Just see aitab teil leida oma lemmikjooga või praktikate kombinatsiooni, mis viib tervise paranemiseni, puhta teadvuseni, mida ei saasta välisest infokeskkonnast, ja selle tulemusena ka meelerahu.

- Kas väga rasvunud inimestele on spetsiaalseid joogatunde?

Sellised klassid on olemas. Näiteks on olemas iidne Ayurveda teadus, mis võimaldab tuvastada haigusi sügavates kihtides, rakutasandil ja puhastuspraktikate abil. erinevat tüüpiühtlustada kõiki keha struktuure. Selle tulemusena viskab inimene vormis ära mittevajalikud patoloogilised koosseisud liigne rasv ja mürgised ained. Hiljuti viibisin Ayurveda keskuses "Atreya", kus minu silme ees olid muutused mehes, kes nägi välja väga rasvunud. Arstid, olles välja selgitanud tema kehatüübi, mõtteviisi ja harjumused, määrasid talle õige ravi. Seda tüüpi jooga on tuhandeid aastaid vana. Ja alles nüüd tuleb see meie ellu.

Tundide korraldamine

Kas joogaga tegelejatel on kohustuslik lihast loobuda ja taimetoidust kinni pidada?

sõnastaksin ümber. Igaüks, kes otsustab hakata taimetoitlaseks, peaks tegema joogat. Sest niisama lihast ei saa hommikul ärgates nullist keelduda. Fakt on see, et kui inimene keeldub lihast, peab ta valdama joogatehnikaid, mis võimaldavad tal kompenseerida töötlemata toidu energiat, mis hõlmab liha, eriti selle punaseid sorte. Asanate ja hingamispraktikate abil saate täita oma keha palju kvaliteetsema energiaga, kui see energia, mida saame toortoidust pärast elusolendi tapmist. Seetõttu ei teki paljudel, kes otsustavad lihast loobuda, oodatud efekti, sest seda sammu ei toeta mitte miski.

- Paljudele rühmades joogatundides käijatele ei meeldi hingamisharjutused ja nad tunnevad, et need on kasutud. Kas tõesti?

- Hingamisharjutused - võimsad lisaallikas eluenergia, mida joogas nimetatakse "praana". Hingamisharjutuste abil saate ravida ja leevendada selliste tõsiste haiguste kulgu nagu astma, bronhiit, sinusiit. Enamik inimesi kasutab ainult ülemist rangluu hingamist, jättes end ilma tohutust energiavarust, mis võib tulla õige hingeõhuga.

Kas joogal on vastunäidustusi?

- Muidugi, igasuguse füüsilise tegevusega peate olema ettevaatlik. Oluline on vältida neid harjutusi ja asanaid, mis võivad liialdamise või juba olemasolevate vigastuste tõttu vigastusi põhjustada, seega olge põlvede, liigeste mikrotraumadega ettevaatlik ning hoiatage kindlasti õpetajaid varasemate vigastuste eest.

Kui pikk võib tee ideaalne keha?

Kui pikk võib olla, sõltub selle inimese mõistuse paindlikkusest ja teadlikkuse astmest, kes on otsustanud mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kõiki oma keha süsteeme tasakaalustada.