Tatra dieet 2 päeva. Tatra dieet kehakaalu langetamiseks. päevad tatradieedil: eelised

Odavus, lihtsus, tõhusus – need on iidsetest aegadest tuntud tatradieedi eelised kehakaalu langetamiseks. Paljud aga ajavad segadusse selle miinused – väsimus, peavalud, äkilised meeleolumuutused, vererõhu langus, monotoonsus. Igal juhul on tagajärjed puhtalt individuaalsed, kuid üldiselt tuleks neid omadusi arvesse võtta.

Kaalukaotuse mehhanism

Tatar erineb teistest dieetidest selle poolest, et tuleb süüa väga kõrge kalorsusega toodet. 100 grammi teravilja sisaldab umbes 300 kcal, mis annab täieliku täiskõhutunde ja hoiab ära kurnatuse.

Kuidas kaalulangus toimub:

• teraviljas sisalduvad süsivesikud ja kiudained lagunevad väga aeglaselt;
• nende seedimisele kulub palju energiat;
• näljatunne pärast söömist ei kesta piisavalt kaua;
• kogu selle aja satub normaalseks tööks vajalik glükoos verre;
• kiudained puhastavad mao seinad orgaanilistest jääkidest, parandades seedimist ja lahustades vistseraalne rasv, - seetõttu on tatradieeti soovitatav kasutada ennekõike kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks;
• kahjulikest ainetest vabastatud sooled soodustavad kiiret ainevahetust, millest sõltub kaalulangus.

Nende omaduste tõttu soovitavad paljud toitumisspetsialistid tatradieeti kiire kaalulangus. See võimaldab kaotada kuni 1 kg päevas, seega sobib hästi vormi saamiseks vahetult enne tähtsat sündmust.

See on huvitav. Tatart nimetatakse teraviljade kuningannaks. See on kõige keskkonnasõbralikum toode, mis ei vaja kasvatamiseks väetisi. Nii et ärge kartke selle koostises sisalduvaid toksiine ja nitraate.

Vastunäidustused

Kui dieeti järgitakse pikka aega või valesti, võib see põhjustada terviseprobleeme. Suhkrute puudumine kutsub esile hüpoglükeemia, mille peamised sümptomid on pearinglus ja aeglane vaimne aktiivsus. Seetõttu on nii oluline järgida vastunäidustusi.

Haigused:

• diabeet;
• haavandid, gastriit ja muud seedetrakti haigused;
• arteriaalne hüpertensioon;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• ainevahetusprobleemid;
• stomatiit, gingiviit;
• onkoloogia;
• neeru-/maksapuudulikkus.

Füsioloogilised seisundid:

• vanus alla 18 aasta;
• menopaus;
• Rasedus;
• laktatsioon;
• menstruatsioon.

Situatsioonilised vastunäidustused:

• eksamid;
• võistlused;
• suurte koormustega (füüsiline ja intellektuaalne) seotud töö.

Situatsioonilised vastunäidustused on elutingimused, mis nõuavad suurenenud kontsentratsioon tähelepanu, intensiivne ajutöö, sunnitud füüsiline aktiivsus. Sellistel perioodidel vajab keha head toitumist, kasulike ainete ja süsivesikute varustamist. Tatral põhinev dieet jätab teid sellest kõigest ilma.

Märkusel. Uuringute kohaselt parandab tatar (mõõdukalt tarbituna) meeleolu, parandab psühho-emotsionaalset seisundit ja ajutegevust. Kuid kaalu langetamise osana ei tohiks te loota sellisele positiivsele mõjule, sest kehale tuleb keelduda paljudest kasulikest ainetest.

Valikud

Tatradieedil on erinevaid võimalusi, mis muudab meetodi valimise lihtsamaks. Näiteks selleks, et kaalust alla võtta 10 kg või rohkem, peate sellel istuma vähemalt 2 nädalat, lahjendades teravilja teiste toiduainetega. Kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta, tuleb kasuks kõva 3-osaline. igapäevane dieet või paastupäev.

Ajastuse järgi

• Kolm päeva

3-päevane dieet on esitatud mitmes variandis:

1. Klassika – hõlmab keeva veega pruulitud teravilja söömist. Päevamenüü: viis osa portsjonit põhitootest (peopesal), 2 õuna/pirni/greipi/roheline salat, õhtul klaas keefirit. Toitumisspetsialistide sõnul on see õige tatradieet kehakaalu langetamiseks ilma mitmesuguste lisatoodete ja vürtsideta.

2. Toortoit rohelise tatraga – see on idandatud terade dieet. Näljastreigi eelõhtul joo enne magamaminekut klaas keefirit ja ploomikokteili/lahtistiteed. Teravilja kastetakse, piserdatakse sidrunimahlaga ja süüakse selle “pudruga” 3 päeva. Lisatooted päeva jooksul: smuutikokteil 3 õunast, 2 pirnist, 300 grammi mis tahes marju toidukordade vahel. Enne magamaminekut - supilusikatäis.

Kaod - kuni 4 kg.

Kui te ei saa süüa ei aurutatud ega idandatud teravilju, on dieet, mis põhineb keedetud tatral. See ei anna nii võimsaid tulemusi, kuid sellegipoolest saate sellega oma figuuri korda teha.

• Iganädalane

See võiks olla karm dieet, mis lubab päevas süüa keeva veega aurutatud tatraputru, juua liiter 1,5% keefirit ja poolteist liitrit mis tahes muud vedelikku – ilma gaasita, smuutideta jne.

Tavaline 7-päevane kaalulangetusskeem lubab süüa nii palju teravilju kui soovid (kuid mitte ülesöömiseni loomulikult). On olemas Pierre Dukani meetod, mis ei soovita rohkem kui 200 grammi putru päevas.

Saate valida õrna valiku, kui põhitoode lahjendatakse täiendavate toodetega. Näiteks peetakse üheks tasakaalustatumaks ja tõhusamaks dieediks seda, mis sisaldab ainult tatart ja kanarinda.

Tulemus nädalaga kuni 8 kg.

• Kaks nädalat

14-päevast tatradieeti on väga raske taluda, kuna dieedi monotoonsus muutub igavaks ja mõjutab teie heaolu. Seda valikut saab soovitada ainult kõige püsivamatele. Kuigi mõne jaoks on see eelistatav, kuna see võimaldab teil menüüsse lisada muid tooteid.

Sisaldab 500 grammi aurutatud tatra söömist päevas + magustamata puuviljad + keefir + väikestes kogustes kerged köögiviljasalatid.

Tulemus - 10-14 kg.

Toote järgi

• Köögiviljad

Tatral ja köögiviljadel põhinevat dieeti järgitakse mitte rohkem kui nädal. Lubatud: aurutatud teravili; kõik keedetud, küpsetatud, toored köögiviljad, välja arvatud mais ja kartul; , linaseemneõli; keefir,. Sool, vürtsid, suhkur on keelatud.

• Kana

Tatral ja kanarindel põhinev dieet võimaldab süüa suvalises koguses aurutatud teravilja päevas, 2 keedetud lihatükki ilma nahata, juua liiter 1,5% keefirit ja poolteist liitrit vett. Kestus - mitte rohkem kui 2 nädalat.

• Apple

Võite proovida tatra kaalulangusmeetodit. Teravili - aurutatud, mitte rohkem kui 500 grammi päevas. Puuvilju võib vaheldumisi pudruga üle päeva või kombineerida. Värvidele ja sortidele piiranguid ei ole. Portsjonid - kuni 1 kg päevas. Valmistamisvorm: toores, küpsetatud. Sool, suhkur, õlid on keelatud. Kestus - 2 nädalat.

• Piimatooted

Et toitumine oleks kergem talutav ning vältida kaltsiumi- ja valgupuudust, kasutatakse kaalu langetamiseks tatart piimaga. On kaks võimalust: lisada aurutatud teraviljale veidi piima või tarbida neid eraldi. Näiteks sööte oma põhitoidukordadel tatraputru ja vahepeal joote klaasi piima. Kestus - 2 nädalat.

• Riis

Tatra ja riisi kaalu langetamiseks võib olla mitu võimalust:

1. Keeda tatrapuder riisi lisamisega vees, tarbi seda päeva jooksul ilma õli ja suhkruta suvalises koguses. Toitumine ei sobi kõigile roa spetsiifilise maitse tõttu.
2. Hommikul ja lõunal söö aurutatud tatraputru, õhtusöögiks keeda veidi riisi (võib maitsestada sojakastme või sidrunimahlaga).
3. Ühel päeval sööge eranditult aurutatud tatraputru, teisel - keedetud riisi.

Kestus - mitte rohkem kui nädal.

• Vee peal

Tatra ja vee peal ei saa keegi kaua elada. Seetõttu on selline kaalulangus soovitatav paastupäeval, mille jooksul süüakse väikeste portsjonitena klaas aurutatud tatraputru ja juuakse 2,5 liitrit vett.

• Kapsas

Tatar hapukapsaga aitab menüüd mitmekesistada. Kestus - nädal.

• Keefiriga

See hõlmab klaasi aurutatud putru ja poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefiri tarbimist päevas. Nagu teisedki lisatoitudega paastud, aitab see nädalaga kaotada kuni 5 kg.

Huvitav fakt. Tatar täidab Hiina ja India õpetuste kohaselt inimese elujõulise energiaga. See on võimeline mõjutama keha bioaktiivseid punkte. Seetõttu kõnnivad nad idamaades paljude haiguste ennetamiseks vaibale laiali puistatud teraviljal.

Sest tõhus kaalulangus Sa ei pea mitte ainult oskama tatart spetsiaalsete retseptide järgi küpsetada, vaid järgima ka tervisliku eluviisi põhitõdesid. Seetõttu mitu kasulikke soovitusi toitumisspetsialistidelt, tuleb järgida kogu dieedi vältel.

1. Küsige oma arstilt luba ja veenduge, et vastunäidustusi pole.
2. Maga piisavalt.
3. Tee kerget sporti.
4. Joo palju vett.
5. Ärge premeerige ennast "headusega". Mõni tilk šokolaadi võib teie üldist sooritust rikkuda.
6. Söö iga päev samal ajal.
7. Valmistage keha ette dieediks: vähendage järk-järgult 2-3 päeva jooksul rasva ja suhkru kogust dieedis.
8. Väljumine peaks olema sama sujuv: lisage menüüsse uusi tooteid väikeste portsjonitena.
9. Alkohol on rangelt keelatud.
10. Kui nälg muutub väljakannatamatuks, sööge toidukordade vahel rohelisi õunu, tsitrusvilju, kiivi või jooge klaas.

Vastused enamlevinud küsimustele aitavad teil teha kõike õigesti ja saavutada maksimaalseid tulemusi.

Millega saab tatart dieedi ajal süüa?

Toitumisspetsialistide sõnul võib lisaks tatrale süüa: puuvilju (v.a arbuus, hurmaa, mangod, banaanid, viinamarjad), köögivilju (v.a kartul ja mais), kanarinda, riisi, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kuivatatud puuvilju.

Kuidas süüa teha?

Auru keeva veega - kõige rohkem parim retsept(allpool üksikasjalikumalt).

Kui palju saab süüa?

Kui kasinast dieedist on raske vastu pidada, sööge nii palju kui tahate (helveste kalorisisalduse tõttu ei saa te ikkagi palju). Kui sul on tahtejõudu ja soov saavutada parimad tulemused- mitte rohkem kui 500 gr.

Kas seda on võimalik soolata?

Ei: suhkur ja sool on rangelt keelatud. Äärmisel juhul võib lisada õli (oliivi- või linaseemneid), sojakastet, sidrunimahla, mett.

Menüü

Koostada õige menüü iga päeva kohta saate sõltuvalt valitud valikust võtta orienteeriva tabeli ja kohandada seda vastavalt oma vajadustele.

3 päeva: klassikaline valik

3 päeva: toortoidu valik

7 päevaks: range valik

14 päevaks: kombineeritud valik

Leppige oma menüü toitumisspetsialistiga kokku. See võimaldab teil saavutada maksimaalseid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, võttes arvesse keha ja keha individuaalseid omadusi.

Pea meeles.Ärge segage tatart suhkruga. Viimane neutraliseerib kõik selle kasulikud omadused. Viimase abinõuna võite kasutada mett - ja isegi siis on see väga ebasoovitav.

Retseptid

Kui otsustate sel viisil kaalust alla võtta, õppige, kuidas tatart kodus õigesti küpsetada ja säilitada kasulikud omadused.

• Keedetud keeva veega

Selleks, et tatar saaks dieediliseks, tuleb seda korralikult aurutada. Selleks pruulige 200 grammi teravilja keeva veega (300 ml), jätke üleöö termosesse või pannile, mähkituna sooja rätikuga.

• Idanenud

Ostke elusaid tatraterasid või rohelist tatart tervisepoest või taimetoitlaste sektsioonist. Asetage klaas teravilja õhukese kihina küpsetusplaadile, valage klaas vett. Terad peaksid olema niisked, kuid mitte vedelikku uppuma. Kata marliga, mis peaks olema kogu aeg niiske.

• Keedetud vees

Valage 200 grammi teravilja 300 ml veega. Keeda. Küpseta 15 minutit.

• Keedetud piimas

Valage 200 grammi teravilja 400 ml veega. Keeda. Küpseta 15 minutit. Tühjendage vesi, lisage 100 ml madala rasvasisaldusega piima. Keeda. Küpseta 5 minutit.

Tatradieet, hoolimata kõigist selle puudustest ja negatiivsed arvustused, võimaldab õige paastu suhtumisega kaotada piisava hulga kilogramme. Kas loodate kiirele ja probleemideta kaalulangusele? See meetod pole ilmselgelt teie jaoks. Siiski peate toitumisega tõsiselt piirama, olema kannatlik ja sportima. Neid põhimõtteid järgimata on ebatõenäoline, et saate isegi sellise kasuliku tootega tulemusi saavutada.

Isuäratav “Lighten Up” salat, maagiline tatrasupp, tatrapannkoogid, tatrapallid ja palju muid tervislikke ja maitsvaid roogasid Sinu saledale taljele.

Tatra dieet kaalulangus - lihtne, kuid tõhus meetod vabaneda ülekaalust. See võib põhineda ainult ühe toote tarbimisel - tatrapudrul või selle kombineerimisel mitmesuguste koostisosadega. Kõigi nende meetodite tõhususe määravad ennekõike tatra kasulikud omadused, aga ka kiirete süsivesikute puudumine toidus. Sellistes tingimustes hakkab keha eluks vajaliku energia saamiseks olemasolevat lõhkuma keharasv. Samal ajal on tagatud oluliste toitainetega varustamine, toimub kvaliteetne puhastus mürkidest, paraneb välimus, enesetunne, tuju.

Tatrapõhiseid dieete on palju - alustades kõige rangemast monodieedist kiireks kaalukaotuseks ja lõpetades üsna mitmekesise mitme menüüga. Kuid igaühe peamised omadused ja tõhususe määravad põhikomponendi - tatra - omadused, mis on kõigi teraviljade hulgas mikro-, makroelementide ja oluliste mineraalide osas liider. Lisaks peetakse seda tervislikuks toidutooteks, mis soodustab aktiivset kaalulangust.

Tatra eelised

Tatra kasulikud omadused on määratud selle ainulaadse koostisega, mille kõigil elementidel on teatud positiivne mõju inimeste tervisele:

• komplekssed süsivesikud, tärklis, looduslikud suhkrud – aitavad kaasa kiirele küllastumisele, täiskõhutunde pikaajalisele säilimisele ning annavad kehale ka energiat;
• taimne valk on lihaste "ehitusmaterjal" (sarnaselt loomse päritoluga valkudele), mille tõttu lihaskude ei kannata isegi kõige piiratuma dieedi korral;
• rasvhapped, aminohapped (arginiin, lüsiin) - avaldavad positiivset mõju ainevahetusele ja rakutasandil;
• kiudained – tagab kvaliteetse soolepuhastuse;
• mikroelemendid, mineraalid, vitamiinid - varustavad eluks vajalikke aineid;
• sidrun-, oksaal- ja muud kasulikud happed - parandavad ainevahetusprotsesside kulgu.

Tatrapudru kõrge toiteväärtus (350 kcal/100 g) ei sega kaalu langetamist, vaid vastupidi, soodustab seda. Selles sisalduvad aeglased süsivesikud lagunevad üsna pikka aega, tagades glükoosi järkjärgulise vabanemise, mille iga portsjon kulub kohe ära ainevahetusprotsesside toetamiseks.

Sel juhul ei teki rasvu ladestuvaid jääkaineid, nagu juhtub siis, kui kehasse satuvad kiired süsivesikud jahust või magusast toidust. Samal ajal haarab teraviljas sisalduv kiudaine endasse ja seejärel eemaldab seedetraktist kogu “prügi”. Sellel puhastamisel on kasulik mõju ainevahetusele, soodustades rasvavarude aktiivsemat tarbimist. Ja verre imenduvad vitamiinid ja muud kasulikud ained aktiveerivad keha enda jõud, mis hakkavad iseseisvalt oma tööd korraldama.

Tatra kaalu kaotamise eelised

Võttes arvesse kõike, milleks tatar kasulik on, võime öelda, et sellel tootel põhinev dieet aitab õigesti järgides mitte ainult normaliseerida kaalu, vaid ka parandada tervist, vabaneda teatud haigustest, noorendada keha ja parandada välimust. . Lisaks on tehnikal endal terve rida eeliseid paljude sarnaste elektrisüsteemide ees.

Tänu tatra kasulikele omadustele on sellel kompleksne kasulik mõju paljudele süsteemidele, organitele ja neis toimuvatele protsessidele, mille tõttu:

• immuunsus suureneb;
• veresoonte seinad on tugevdatud;
• vereringe on aktiveeritud;
• maksa ja seedetrakti töö normaliseerub;
• halva kolesterooli hulk väheneb;
• toksiinid, mürgised ained ja lagunemissaadused eemaldatakse õrnalt;
• turse leevendub;
• kõrvetised kõrvaldatakse;
• naha seisund paraneb;
• vastupidavus stressile suureneb.

Üldiselt paranevad tatradieedi ajal kogu keha funktsioonid. Samal ajal on toitumispõhimõte iseenesest üsna lihtne, lisaks on sellel oma eelised:

• dieedi alust - putru - on lihtne valmistada;
• pakutav toiduvalmistamisprotsess võimaldab teil säilitada suurema osa toitainetest;
• selle valmistamiseks mõeldud teravili on taskukohane;
• efekti efektiivsus on palju suurem kui sarnastel kaalulangetussüsteemidel - päevas võib kaotada kuni 1 kg ülekaalust isegi ilma füüsilise tegevuseta;
• See tehnika sobib suurepäraselt enamikule inimestele, sealhulgas taimetoitlastele.

Tatradieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma tugeva näljatundeta ja enamikul juhtudel pole sellel vastunäidustusi, kui teate, kuidas seda meetodit õigesti järgida. Puudused, piirangud või kõrvaltoimed on iseloomulikud ainult kõige rangemale monodieedile.

Tatra monodieedi puudused

Vaatamata tatra eelistele ja ainuüksi putru range dieedi kõrgele efektiivsusele on sellel tehnikal teatud puudused. Kaalu kaotamise "tatra" meetodi puudused on järgmised:

• liiga karmid piirangud - tarbida tohib ainult aurutatud tatart, vett, magustamata taime- või rohelist teed, mille tagajärjel ei saa organism paljusid vajalikke elemente, võivad tühjeneda näärmed, mis toodavad tatra lagundamiseks ensüüme, mis võib põhjustada selle võimetust tulevikus imenduda;
• keha kiire kohanemine - range monodieedi maksimaalne kestus ei tohi ületada 14 päeva, alates sellest ajast tekib sõltuvus tatrapudrust, mistõttu kaalulangus peatub;
• mineraalainete, mikro-, makroelementide, vitamiinide puudus - tatar sisaldab üsna palju kasulikke aineid, kuid keha täielikuks elutegevuseks neist ei piisa. Kui te ei võta multivitamiinikomplekse, võib tekkida hüpovitaminoos;
• tervise halvenemine – suurenenud väsimus, nõrkus, peavalu, vererõhk langeb, kroonilised haigused võivad ägeneda.

Negatiivsete kõrvalmõjude vältimiseks peate väga hoolikalt järgima ranget tatra dieeti. Kui mõni ebameeldivad sümptomid peaksite kohe sellisest toidusüsteemist väljuma. Vastasel juhul võib tekkida tõsine tervisekahjustus või psühholoogiline stress.

Lisaks on vaja arvestada selle kehakaalu langetamise meetodi vastunäidustuste olemasolu.

Vastunäidustused

Tatra monodieet on keelatud, kui teil on:

• suhkurtõbi;
• gastriit, haavandid, seedetrakti häired;
• hüpertensioon, südame-veresoonkonna haigused;
• menopausi väljendunud ilmingud;
• sügav depressioon;
• neerupuudulikkus;
• kirurgilised operatsioonid aastal kõhuõõnde;
• rasedus, imetamine.

Lisaks on range tatradieet vastunäidustatud lastele, noorukitele ja kõigile, kelle tegevus nõuab pidevat keskendumist. Väga ettevaatlikult peate seda süsteemi harjutama suure füüsilise koormuse, madala hemoglobiinitaseme või mao suurenenud happesuse korral.

Kuna järsk toitumise muutus muutub organismile alati stressi tekitavaks, tuleb enne kaalulangetama hakkamist hinnata oma füüsilist seisundit, konsulteerides spetsialistiga. Selline lähenemine aitab säilitada tervist, tagada hea tervise ja ennetada selle arengut
soovimatud tagajärjed. Kui on kahtlusi, on parem valida tatra dieet, mis pole liiga range. Kõigil juhtudel on vaja järgida kõiki soovitusi ja järgida üldised põhimõtted selliseid tehnikaid.

Üldised põhimõtted

Kaalukaotust tatradieedil ei seostata näljatundega, kuna kiudainerikkad terad võivad kiiresti, tõhusalt ja pikaks ajaks kõhu täis saada. Kuid soovitud efekti saavutamiseks peate spetsiaalsel viisil valmistama tatrapudru.

Tatra keetmine kehakaalu langetamiseks

Tatra keetmise põhimõte erineb sel juhul tavapärasest - seda ei keedeta, vaid aurutatakse keeva veega. Selleks vajate:

• loputage 1 tassi tatart;
• valage tiheda kaanega kastrulisse;
• vala 2-3 tassi keeva vett (olenevalt soovitud konsistentsist);
• ööseks pakkima.

Hommikusöögiks saab puder valmis. Nendel eesmärkidel on väga mugav kasutada toidutermost. Pudrule ei saa lisada rasva, soola kasutamine on väga ebasoovitav. Võib maitsestada ürtidega. Valmisputru tarbitakse vastavalt konkreetse dieedi soovitustele.

Ulatuma soovitud tulemus tatra dieedist mugavalt ja võimalikult lühikese aja jooksul, on soovitatav järgida mõnda näpunäidet:

• kaalu langetamise ajal joo palju vett - minimaalne tarbitav puhas vedelik peaks olema 2 liitrit;
• piirata soola tarbimist;
• viimane söögikord - 4 tundi enne magamaminekut;
• rikke korral võid endale lubada süüa natuke rohelist, paar kuivatatud puuvilja, tüki puuvilja või 1 tl. mesi;
• Kui teile tatar ei meeldi, on parem valida mõni muu kaalu langetamise viis.

Dieedist tuleb väljuda järk-järgult, lisades ükshaaval tavalisi toiduaineid ja välistades ka kõik rämpstoidud esimest korda. Peamine reegel on mitte üle süüa, muidu tuleb kaal kiiresti tagasi.

Konkreetse meetodi peal istumise aja määramine on alati rangelt individuaalne. Sellisel juhul võib dieedi kestus olla 3 kuni 14 päeva. Kõik muud selle tehnika võimalused on vastuvõetamatud, kuna võib tekkida vastumeelsus tatra vastu või selle tagasilükkamine keha poolt. Tohutu pluss tatar kaalulangus– lai valik selle valikuid, mille hulgast saate alati valida endale sobivaima.

Tatra dieedi tüübid

Tatradieet võib olla kas väga range, kuid samal ajal kõige tõhusam või üsna pehme, võimaldades teil aeglaselt, kuid kindlalt kaotada liigset kaalu. Selliseid meetodeid on palju erinevaid, nii et valimisel peaksite arvestama, et mida rangem on dieet, seda suurem on selle efektiivsus ja võimalus kiirete tulemuste saamiseks. Lisaks saab iga tehnikat oluliselt parandada, kui seda sobivate toodetega korralikult täiendada.

Sõltuvalt piirangute tõsidusest ja dieedi omadustest jagatakse tatradieet tavaliselt kolme tüüpi:

• range tatar - hõlmab eranditult aurutatud tatra kasutamist piiramatus koguses ja vähemalt 2 liitrit vett;
• keefir-tatar - vähem karm, kuna lisaks eelmisele "menüüle" võetakse kasutusele keefir (rasvasisaldus mitte üle 1%, mitte rohkem kui 1 liiter päevas);
• hele tatar - sellel on suur hulk sorte, millest igaüks esindab suhteliselt tasakaalustatud toitumist.

Tehnika valik sõltub tervislikust seisundist, vastunäidustuste olemasolust, kogusest lisakilod ov ja nõutavad kaalukaotuse perioodid. Sel juhul on vaja arvestada nende igaühe omadusi ja teatud piirangute talutavust.

Ranged tatra dieedid

Vaatamata piiratud dieedi vähesusele saab ranget tatradieeti järgida mitmel viisil. Lisaks klassikalisele monodieedile on sarnaseid meetodeid, millele on lisatud roheline tee, aga ka ekspress- ja makrobiootiline dieet, milles kasutatakse tatrapalle. Kõik need on üsna karmid, kuid ühe või teise toote lisamine dieedile võib muuta kaalulangetamise protsessi mõnevõrra mugavamaks, vähendamata selle tõhusust.

Klassikaline monodieet

Tatra dieedi klassikaline versioon on kõige rangem, väga lihtne ja tõhusam. Tänu ainult liitsüsivesikute sisaldusele toidus tekib küllastus kiiresti ja täiskõhutunne püsib pikka aega. Samal ajal eemaldatakse kehast liigne vedelik, aktiveerub rasvavarude lõhustamine, mis võimaldab üsna intensiivselt mahtusid ja kilogramme kaotada.

Reeglid

See tehnika põhineb piiramatul hulgal tatra tarbimisel ja rohke vedeliku joomine puhas vesi. Sel juhul peate järgima kahte lihtsat reeglit:

• minna üle 6 toidukorrale päevas;
• juua 2 liitrit vett päevas.

Sel juhul tuleks vett juua pool tundi enne sööki või pool tundi pärast pudru söömist.

• hommikul tühja kõhuga - 0,5 liitrit sooja vett;
• pool tundi hiljem - portsjon tatart;
• poole tunni pärast - 0,2 liitrit vett;
• poole tunni või tunni pärast - teine ​​portsjon tatart ja nii edasi.

1-2 klaasi vett on lubatud asendada rohelise või taimeteega.

Seda dieeti saate järgida 3–14 päeva, olenevalt enesetundest. Võite selle igal päeval lõpetada, kuid peate seda tegema sujuvalt, ilma end toidu, eriti rasvase, magusa, jahu ja muude "ebatervislike" toitude sisse viskamata. Meetodit on lubatud korrata kuu aega hiljem, pärast vitamiinide ja mineraalainete varude taastamist. Kui see osutub liiga karmiks, võite minna "pehmemale" valikule, mis võimaldab kasutada rohelist teed ja mõnda rasva põletavat toitu.

Tatra ja rohelise teega

See tehnika on mõeldud 3 päevaks ja nõuab rangelt kehtestatud menüüst kinnipidamist. Vaatamata täiendavate toodete lisamisele dieeti, ei kaota see oma efektiivsust ja tulemus on stabiilne ning kaotatud kilogrammid ei naase esimesel päeval vedelikuna.

Reeglid

Dieettoitmiseks mõeldud tatar pruulitakse ülaltoodud meetodil ja tee valmistatakse tavapärasest mõnevõrra tugevamalt: 200 mg keeva vee jaoks peate võtma 1 spl. l. tooraine, soovi korral võid lisada riivitud või jahvatatud ingverit. Samal ajal ei kuulu tee puhta vee koguhulka - seda tuleb juua vähemalt 2 liitrit päevas.

Tatral ja rohelisel teel põhinevat kaalulangetussüsteemi on üsna lihtne järgida. See soodustab organismi kvaliteetset puhastumist, mistõttu sobib mitte ainult kaalu normaliseerimiseks, vaid ka üldiseks terviseks.

Täpne menüü

Dieedireeglid kehtestavad toitumise vastavalt järgmisele skeemile.

• lõunasöök - tatar, 100 g keedetud kanarind ilma nahata, roheline tee;
• õhtusöök - tatar, viilutatud köögiviljad, magustamata tee.

• hommikusöök - tatar, roheline tee, 1 tl. mesi;
• lõunasöök - tatar, tükk keedetud lahjat kala, magustamata roheline tee;
• õhtusöök - tatar aurutatud köögiviljadega, magustamata tee;

• hommikusöök - tatar, roheline tee, 1 tl. mesi;
• lõunasöök - tatar, 30 g kõva juustu, magustamata tee;
• õhtusöök - tatar, köögiviljasalat, magustamata tee.

Põhitoidukordade vahel saab suupisteid pudrust magustamata teega.

Kiire saladus tervislik kaalulangus sellisel dieedil on kombinatsioon tee ja tatra kasulikest omadustest, samuti valgutoodete ja köögiviljade olemasolu vitamiinide allikana. Sarnaste omadustega on show-äri staaride seas väga populaarne nn ekspress-tatradieet päevas.

Expressi valik

Veel üks kaalulangusmeetod, mille puhul menüü koostatakse päevast päeva ja see nõuab ranget järgimist. See on üsna range tatradieet, kuid sellel on mitmekesisem toitumine, mida kehal on kergem omaks võtta.

Reeglid

Selle elektrisüsteemi järgimiseks ei ole erinõudeid. Peaasi on järgida toitumisspetsialistide koostatud menüüd ja juua vähemalt 2 liitrit päevas. vesi.

Täpne menüü

Ekspressdieet 7 päeva jooksul on järgmine.

• hommikusöök - 200 mg vett, 30 minutit hiljem - puder;
• lõunasöök - 200 mg madala rasvasisaldusega keefirit, puderit;
• õhtusöök - 200 mg vett, puder 30 minuti pärast.

• hommikusöök - 200 mg vett 1 tl. mesi, 30 minuti pärast - puder;
• lõunasöök - mis tahes puuviljad (välja arvatud väga magusad), puder;
• õhtusöök - puder, roheline tee.

• lõunasöök - 200 mg jogurt, puder;
• õhtusöök - puder, kuivatatud puuviljade keetmine.

• hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - 200 mg madala rasvasisaldusega keefirit, putru;
• lõunasöök - puder, köögiviljasalat, roheline tee;
• õhtusöök - puder, 200 mg värsket köögiviljamahla.

• hommikusöök - 200 mg vett, 30 minutit hiljem - puder kuivatatud puuviljadega;
• lõunasöök – puder, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, õun;
• õhtusöök – puder, 200 mg värskeid puuvilju.

• hommikusöök – 200 mg vett, 30 minuti pärast – puder, 200 mg värskeid puuvilju;
• lõunasöök – puder, jogurt, õun;
• õhtusöök - puder, 200 mg madala rasvasisaldusega keefirit.

• hommikusöök – 200 mg vett, 30 minuti pärast – puder kuivatatud puuviljadega, roheline tee;
• lõunasöök - puder, köögiviljasalat, 100 g keedetud rinnatükki;
• õhtusöök - 200 mg värskeid puuvilju, putru.

Toidukordade vahel tuleks juua puhast vett vajalikus mahus. Suupisted ei ole lubatud. Tänu sellele dieedile saate nädalaga lahti 5-7. lisakilod. Sarnase loodijoone saab saavutada teise üsna range, kuid ebatavalise makrobiootilise dieediga, mis sobib ideaalselt kõigile töötajatele või õpilastele.

Makrobiootiline dieet tatrapallidega

Igasugune makrobiootiline dieet põhineb budistlikul filosoofial ja on toitumissüsteem, mille eesmärk on mitte niivõrd kaalu normaliseerimine, vaid üldine tervislik seisund. Selle olemus seisneb Yangi ja Yini energiat sisaldavate toitude tarbimises.

Reeglid

Makrobiootilise tatrameetodi reeglid on väga lihtsad:

• te ei saa üle süüa;
• peate kasutama ainult spetsiaalselt ettevalmistatud "palle";
• Jooge kindlasti vähemalt 2 liitrit vedelikku, sealhulgas puhast vett või lubatud jooke.

Lisaks tatrale on kaalulangetamise ajal lubatud tarbida:

• kalad, vetikad;
• köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed;
• pähklid, kaunviljad, seemned.

Võite juua ainult magustamata jooke - rohelist teed, ravimtaimede infusioone, puuviljade infusioone.

Tatrapallide valmistamise retsept on samuti lihtne:

• aurutage tatar õhtul vastavalt kõigi dieetide jaoks näidatud retseptile, kuid kasutage 2 tassi keeva vett, nii et puder osutub veidi kuivaks;
• hommikul jahvatage (jahvatage hakklihamasinas, jahvatage kahvli või riiviga) mis tahes tooteid, mis on lubatud toodete loendist;
• lisa need hakklihaks püreestatud pudrule (oma maitse järgi);
• rulli väikesteks pallideks.

Valmis pallid asetatakse sobivasse anumasse. Neid on väga mugav kaasa võtta teele, tööle või kooli.

Näidismenüü

Näljatunde korral tuleb ära süüa 2-3 tatrapalli. 30–40 minuti pärast võite juua kõike. Seda dieeti tuleks järgida 3 päeva. Samas aitab makrobiootika reeglite järgi toitumine sul kaalust alla võtta, muutuda rõõmsameelseks, energiliseks, terveks ja leida sisemist harmooniat.

Kõikide seda tüüpi rangete tatradieetide kõrval paigutatakse eraldi kategooriasse kaalulangetamise tehnikad, milles kasutatakse tatart ja keefirit. Oma tõhususe poolest ei jää need kuidagi alla kõige rangemale monodieedile, kuid tänu keefiri olemasolule on need organismile vähem koormavad ja mugavamad järgida.

Tatar-keefir

Keefiril ja tatral põhinev dieet paistab märkimisväärselt silma mitte ainult kogu tatra, vaid ka kõigi muude kaalulangussüsteemide taustal. See on väga populaarne, kuna see annab suurepäraseid tulemusi ja mitte ainult ei võitle aktiivselt ülekaaluline, kuid sellel on ka mitmeid positiivseid mõjusid kehal:

• avaldab soodsat mõju seedeprotsessidele;
• normaliseerib närvisüsteemi;
• tõstab toonust;
• parandab naha seisundit.

Tatra-keefiri tandemit peetakse soolestiku puhastamiseks optimaalseks, kuna teravili eemaldab oma seintelt pikaajalised ladestused ja keefir tagab nende eemaldamise väljapoole.

Reeglid

Kõrval üldreeglid igat tüüpi tatra-keefiri dieedi puhul tuleks tooteid tarbida järgmistes kogustes:

• teravilja (puder) – täiskõhuni, kõhtu venitamata;
• keefir (0-1% rasva) - mitte rohkem kui 1 l;
• puhas vesi - vähemalt 2 liitrit.

• värske ei ole soovitatav gaasi moodustumise suurendamiseks;
• kolm päeva - kl kõrge tase mao happesus, kalduvus kõrvetised või kõhukinnisus.

Saate küpsetada teravilja ja kombineerida neid keefiriga erinevatel viisidel, olenevalt sellest, milline on tatra-keefiri dieedi jaoks mitu võimalust:

• aurutatud või toortatral;
• keefiri ühise või eraldi kasutamisega.

Iga meetod annab suurepäraseid tulemusi, kuid “toortoidudieedi” pooldajad väidavad, et aurutamata teraviljad on kalorivaesemad ja mikroelementidest rohkem küllastunud, seega on need kaalu langetamisel kasulikud.

Näidismenüü

Sõltuvalt teravilja valmistamise meetodist ja keefiriga kombineerimisest eristatakse järgmisi tatra-keefiri dieedi menüüsid:

Menüü nr 1 – aurutatud tatar

Selle meetodi puhul kasutatakse ülaltoodud viisil valmistatud teravilja. Sel juhul võtke sõmera pudru saamiseks proportsioon: 1 tassi tatra kohta - 2 tassi keeva vett.

Putru tuleks tarbida siis, kui tunned nälga, tavaliselt 5-6 korda päevas, kuid viimane portsjon tuleks süüa 4 tundi enne magamaminekut. Keefir tuleb juua 30 minutit enne või pärast putru.

Menüü nr 2 – toortatar keefiris

Teravilja valmistamise meetod on siin veelgi lihtsam kui eelmises versioonis:

• õhtul loputage klaas tatart;
• vala 2 tassi keefirit;
• jäta paisuma.

Hommikuks on tatratuumad pehmed ja söömiseks valmis. Neid tuleb süüa päevas, jagades mitmeks toidukorraks. Kui sellest kogusest ei piisa, võib seda suurendada – kuni 2 klaasi tatart ja 4 klaasi keefirit.

Menüü nr 3 – toortatar keefiriga

Sel juhul tuleks pestud toortatra klaas üleöö täita 2 klaasi sooja veega. Hommikul valmistatud paisutatud teravili tuleks jagada mitmeks toidukorraks ja tarbida koos keefiriga (mitte rohkem kui 1 liiter päevas).

Kaalukaotus tatra-keefiri dieedil võib olla väga erinev - 3 päevast 2 nädalani, olenevalt teie heaolust, soovist ja tahtejõust. Selle perioodi jooksul võite kaotada 3–10 kg (keskmiselt 1 kg päevas, kuid alguses on kaalulangus intensiivsem ja 14 päeva pärast see tavaliselt peatub).

Kui ranget tatradieeti on liiga raske taluda, on parem eelistada sarnaseid meetodeid, millel on vähem ranged piirangud. Need võimaldavad teil vabaneda samast kogusest kilogrammidest, kuid see võtab paar päeva kauem aega. Kuid näljatunne on palju vähem väljendunud, eriti loomse valgu lisamise tõttu toidule.

Valk-tatar

Tatra koos loomsete valkudega söömise eelised tulenevad oma taimse valgu, aga ka kiudainete ja muude kasulike ainete olemasolust, mis omavahel hästi segunevad.

Valgudieete on tunnistatud üheks kõige rasvapõletavamaks dieediks, kuid samas on see organismile üsna stressirohke. Valgu-tatra dieedil sellist puudust ei ole, seetõttu soodustab see kiiret ja tõhusat kaalukaotust.

Lisaks on mitmekülgset valke sisaldavat dieeti palju kergem taluda ja selle tulemused on stabiilsemad. Kõigist valgutoodetest soovitavad toitumisspetsialistid kõige sagedamini lisada tatra dieedi menüüsse kodujuustu, kala või kanarinda.

Kodujuustu ja tatraga

Kodujuust on samasugune tervislik dieettoode nagu tatar. Nende toodete omaduste tõttu saate kiire kaotus kaalu, säilitades samas küllastustunde. Lisaks sellele dieedile:

• tagab suure hulga kasulike ainete tarnimise;
• vähendab maksa koormust;
• normaliseerib seedesüsteemi tööd.

Samal ajal aitavad kahjulike rasvade puudumine toidus, kalorite defitsiit ja murdosa toidud kaasa ainevahetuse aktiveerimisele, mao mahu vähenemisele, söögiisu vähenemisele ja kiirele küllastustundele.

Reeglid

Vaatamata ilmsetele eelistele on kodujuustu-tatra dieeti siiski üsna raske järgida, kuna see on madala kalorsusega. See põhineb ainult kahe toote tarbimisel, samas kui:

• toiduks mõeldud teraviljad tuleks valmistada ülalmainitud aurutamismeetodil ja tarbida piisavas koguses, et neid saaks kergesti küllastuda;
• Terve päeva jaoks on ette nähtud ainult 300 g kodujuustu (madala rasvasisaldusega), mis tuleb jagada mitmeks annuseks.

Lisaks on kohustuslik juua vähemalt 2 liitrit puhast vett.

Näidismenüü

• hommikul tühja kõhuga - 200 mg vett;
• hommikusöök – puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 mg vett;
• lõunasöök (suupiste) – puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 mg vett;
• lõunasöök – puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 mg vett;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 mg vett;
• õhtusöök – puder, 50–60 g kodujuustu.

Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.

Mõnevõrra leebem on järgida teist valgu-tatra dieeti, mille puhul madala rasvasisaldusega kodujuustu asemel kasutatakse toitvamat, kuid kaalulangetamiseks mitte vähem kasulikku toodet - keedetud kanamune.

Muna-tatar

Tatraputru munaga söömine muudab kaalulangetamise kanguse palju lihtsamaks. Seda dieeti tajub keha vähem stressi tekitavana kui kõiki eelnevaid, kuid see on ka range. Muna-tatra dieet sisaldab kahte unikaalset toodet, mille kombinatsioon annab suures koguses valku ning mitmekülgse vitamiinide ja mineraalide kompleksi koos rikkaliku bioregulaatorite sisaldusega.

Reeglid

See meetod hõlmab mis tahes koguse ülaltoodud viisil aurutatud tatra ja 5 pehme keedetud muna tarbimist, samuti puhast vett kõigi selliste dieetide jaoks ettenähtud mahus - vähemalt 2 liitrit. Sel juhul pead hommikusöögiks sööma vaid putru ning viimaseks söögikorraks söö kindlasti muna.

Näidismenüü

Kõik eelnevalt valmistatud teraviljad tuleb jagada 5-6 annuseks. Kasutage seda vaheldumisi munadega vastavalt järgmisele skeemile:

• hommikul tühja kõhuga - 200 mg vett;
• hommikusöök (20 minuti pärast) - tatar;
• lõunasöök (suupiste) – tatar;
• 30 minuti pärast - keedetud muna;
• lõunasöök - tatar;
• 30 minuti pärast - keedetud muna;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - tatar;
• 30 minuti pärast - keedetud muna;
• õhtusöök - tatar;
• 30 minuti pärast - keedetud muna.

Pool tundi enne pudru söömist ja pool tundi pärast muna tuleb juua klaas puhast vett. Samuti on lubatud kuni 3 tassi rohelist teed päevas.

Muna-tatra dieeti võib pidada kuni 14 päeva, selle aja jooksul peaks kaalulangus olema 6-8 kg. Kellele munad ei meeldi, võib need asendada samaväärse tootega - kana rinnaga.

Tatra ja kana rinnal

Tatrapudru kombineerimine lahja kanalihaga toidus annab selle organismile vajalike toitainetega, mis tagab kõikide süsteemide normaalse toimimise. Samal ajal toimub kehakaalu langetamine mugavamalt kui rangete piirangutega, kuna kanarind on suurepärane madala kalorsusega valguallikas, pakkudes küllastustunnet ja säilitades lihastoonust. Selle tehnika eeliseks on see, et see soodustab ainult rasvade ladestumist, vältides lihaste kadu.

Reeglid

Tatra- ja kanadieet on mõeldud maksimaalselt 14 päevaks, kuid selle kestust saab lühendada olenevalt sellest, mitu kilogrammi on vaja kaotada. Puder tuleks valmistada ülalkirjeldatud aurutamismeetodil, kanarind aurutada või lihtsalt keeta.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

• putru võib tarbida piiramatus koguses ja rindade arv ei tohiks ületada 2-3 tükki (ilma nahata);
• suurem osa pudrust tuleks süüa hommiku- ja lõunasöögiks ning rinnatükk lõuna- ja õhtusöögiks;
• söögikordade vahel tuleks juua vähemalt 2 liitrit vett.

Dieedi ajal või pärast seda tuleks kindlasti võtta multivitamiinide kompleksi.

• hommikusöök, lõunasöök (suupiste) – tatar, veidi kanarinda;
• lõunasöök – tatar, kanarind;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - väike portsjon tatart, kanarind;
• õhtusöök – kanarind.

See dieet sobib ideaalselt sportlastele ja kõigile, kes kardavad lihasmassi kaotada. 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kg, 14 päevaga - kuni 9 kg, eemaldades samal ajal täielikult rasvakihi.

Kui kõik ülaltoodud kaalulangetusmeetodid ei sobi liiga karmide piirangute tõttu ja teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, võite kasutada kõige leebemat valgu-tatra dieeti - segadieeti.

Valgu segadieet tatraga

Tatrapudru söömine erinevate valgutoodetega võimaldab kaalust alla võtta veidi aeglasemalt kui kell ranged dieedid Oh. Kuid samas võimaldab mitmekülgne toitumine seda teha võimalikult mugavalt ja risk kaotatud kilogramme tagasi saada muutub minimaalseks.

Reeglid

Selle süsteemi järgimiseks peavad olema kohustuslikud järgmised reeglid:

• päevas joodud vee kogust tuleb suurendada 2–2,5 liitrini, magustamata teede ja keetmiste puhul veel 0,5 liitrini;
• täielikult eemaldada sool ja suhkur dieedist;
• pakkuda kehale mõõdukat füüsilist aktiivsust;
• võtke vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Segameetodil toitumise põhimõte on väga lihtne:

• kõigi söögikordade jaoks kuni pärastlõunase suupisteni - ainult puder;
• õhtusöögiks – valgurikkad toidud.

Tarbimiseks on lubatud kõik hapendatud piimatooted (0–1% rasva), kala ja tailiha.

Näidismenüü

Hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja pärastlõunaseks suupisteks (suupisteks) peate sööma mis tahes koguses aurutatud teravilja, jooma puhast vett ja magustamata jooke.

Õhtusöögi menüü võiks olla järgmine:

• 1. päev – 200 g kodujuustu;
• 2. päev – 300 g keedetud kanarinda;
• 3. päev – 300 g lahja grillveiseliha;
• 4. päev – 300 g aurutatud kala;
• 5. päev – 100 g mozzarella juustu;
• 6. päev – omlett 3 munast ja 50 ml piimast;
• 7. päev – klaas keefirit, 100 g kodujuustu.

Toit tuleb maitsev, rohke valgusisaldusega, nii säilivad lihased ja kaal langeb.

Kõik ülaltoodud kaalulangusmeetodid eristuvad toitumise suhtelise monotoonsuse ja üsna rangete piirangute poolest. Need kuuluvad rangete tatradieetide kategooriasse, seetõttu on neil peaaegu kõik monodieedi eelised, puudused ja vastunäidustused. Selleks, et tatrapudrust kaalu langetamisest ainult kasu saada, kõrvalnähtude ja kurbade tagajärgede vältimine, on parem pöörata tähelepanu selliste dieetide leebematele versioonidele, näiteks köögiviljade ja puuviljadega.

Tatar köögiviljade ja puuviljadega

Erinevalt enamikust madala kalorsusega dieedil põhinevatest dieetidest on kaalulangusmeetodid, milles kasutatakse tatart koos köögiviljade ja puuviljadega, üsna toitvad, kuid mitte vähem tõhusad. Näljatunnet praktiliselt pole ja kaalulangetamise protsess toimub mugavamal režiimil.

Üsna mitmekesine tatradieetide menüü koos köögiviljade ja puuviljadega teeb sobiva valiku lihtsaks, et saaksite nädalaga rõõmsalt kaotada umbes 2–4 kg ja peale dieedi lõpetamist juurde ei tule. kaotatud kaal tagasi.

Kõige levinumad selliste tehnikate tüübid hõlmavad tatra-köögiviljade vaheldumist, aga ka tatra kombinatsiooni üksikute köögiviljade, puuviljade, salatite või nendest valmistatud mahladega.

Tatra-köögiviljade dieet

See toitumissüsteem sisaldab kahte võimalust – vaheldumisi tatra ja juurviljadega päeva jooksul või vaheldumisi tatra ja juurviljade päevi. Esimest varianti on kergem taluda, sest seda ei seostata tugeva näljatundega. Teine annab kiirema tulemuse, kuna juurviljapäeval kulub glükogeeni- ja rasvavarud ära ning järgnev tatrapäev ei luba energiapuudust kogeda ja ainevahetust taaskäivitada.

Reeglid

Selle metoodika järgimisel peavad olema täidetud järgmised nõuded:

• juua 2 liitrit puhast vett päevas;
• toidust välja jätta kõik peale lubatud toiduainete;
• õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut;
• tehke iga päev pooletunniseid jalutuskäike.

Toitumise aluseks on mõlema vahelduva variandi puhul värsked köögiviljad, ürdid ja aurutatud tatar. Lubatud on juua magustamata jooke - kohv, tee, puuviljade keetmised, ravimtaimede infusioonid. Ühe sellise kaalukaotuse päevaga võite kaotada kuni 1 kg ülekaalust. See juhtub lõhenenud rasva eemaldamise tõttu, liigne vedelik ja mitmesugused soolestikust pärit “prügi”.

Näidismenüü

Teise dieedivaliku menüü on väga lihtne – ühel päeval sööd aurutatud tatart, teisel – mis tahes tooreid köögivilju. Esimese variandi puhul on toitumine mitmekesisem.

• lõunasöök (suupiste) - riivitud peedisalat 1 tl. oliiviõli;
• lõunasöök – tatar, tee või kohv;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) – kapsasalat porgandi ja sibulaga ilma kastmeta, kibuvitsamarjade infusioon;

• hommikusöök - tatar, tee või kohv;
• lõunasöök (suupiste) - porgandi salat koos 1 tl. oliiviõli;
• lõunasöök – tatar, tee või kohv;
• õhtusöök – tatar, melissi tee;
• teine ​​õhtusöök - salat rohelistest ja köögiviljadest ilma kastmeta.

• hommikusöök - tatar, tee või kohv;
• lõunasöök (suupiste) – kapsasalat 1 tl. oliiviõli;
• lõunasöök – tatar, tee või kohv;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - viilutatud köögiviljad, kibuvitsamarjade keetmine;
• õhtusöök – tatar, ürditõmmis;
• teine ​​õhtusöök - salat rohelistest ja köögiviljadest ilma kastmeta.

Nõude kaalu täpset doseerimist ei ole vaja jälgida - peate tarbima nii palju, kui on vaja lihtsaks küllastumiseks. Pärastlõunal peaksite pudru portsjoneid vähendama.

Kui toored köögiviljad tekitavad nälga, võid neid oma maitse järgi aurutada või keeta. See vähendab mõnevõrra kaalulanguse kiirust, kuid tagab vastuvõetavama dieedi.

Need, kes soovivad oma menüüd veelgi mitmekesistada, võivad kasutada teist meetodit, mille dieet sisaldab mitte ainult köögivilju, vaid ka puuvilju salatite kujul.

Tatar ja salatid

Kaalu langetamine juurvilja- ja puuviljasalatitel koos tatraga sobib ideaalselt magusasõpradele ja eriti vaimsetele töötajatele, kes vajavad aju pidevat glükoosivarustust. See toitumissüsteem pole mitte ainult tervislik, vaid ka väga maitsev.

Reeglid

Dieedi aluseks on ka vaheldumine, aga seekord salatid - juur- ja puuviljad, mida tuleb tarbida koos tatraga. Kaalukaotuse perioodil peate jooma ettenähtud koguses vett - 2 liitrit ning võtma mineraal- ja vitamiinikomplekse. Dieedi iga päev tuleks alustada puhta vee (1 klaas) joomisega tühja kõhuga.

Näidismenüü

Selle meetodi dieedis on ühe portsjoni suurusele kehtestatud piirangud - 4 spl. l. kõigi reeglite järgi aurutatud puder ja samapalju salatit.

• hommikusöök – puder, puuviljasalat (õun, apelsin, ploomid);
• lõunasöök - puder, salat samadest puuviljadest;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - puder, õun või pirn;
• õhtusöök - köögiviljasalat.

• hommikusöök - puder, 1 greip;
• lõunasöök (suupiste) – puder, köögiviljasalat;
• lõunasöök – puder, puuviljasalat (õun, pirn, ploomid, seesamiseemned);
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - 5 kuivatatud puuvilja (ploomid või kuivatatud aprikoosid), 50 g pähkleid;
• õhtusöök - köögiviljasalat.

• hommikusöök - puder, 1 õun;
• lõunasöök (suupiste) – puder, köögiviljasalat;
• lõunasöök – puder, puuviljasalat (õun, apelsin, datlid);
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - 1 greip;
• õhtusöök - köögiviljasalat.

• hommikusöök - puder, mis tahes tsitrusviljade salat sidrunimahlaga;
• lõunasöök (suupiste) – puder, köögiviljasalat;
• lõunasöök – puder, puuviljasalat (õun, pirn, küdoonia, kirss);
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - 1 granaatõun;
• õhtusöök - köögiviljasalat.

• hommikusöök - puder, puuviljasalat (ploom, mandariinid, sõstrad);
• lõunasöök (suupiste) – puder, köögiviljasalat;
• lõunasöök - puder,
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - 7 datlit, 50 g pähkleid;
• õhtusöök - köögiviljasalat.

Süsteem on mõeldud 5 päevaks, mille jooksul saad lahti keskmiselt 2-3 kg. Kui tulemus ei ole rahuldav, võite seda korrata alles kuu aja pärast või kasutada tõhusamat meetodit, kasutades tatart ja mahlasid.

Tatar mahladega

Tatar sobib hästi iga mahlaga. Selle tehnika põhimõte on väga lihtne: puder küllastab, looduslikud värskelt pressitud mahlad varustavad vitamiinidega ja aitavad kaasa organismi paremale puhastamisele.

Reeglid

Kogu kehakaalu langetamise perioodi jooksul peaksite järgima järgmisi soovitusi:

• vahetage mahla iga päev, et saada kõige täielikum vitamiinikomplekt ja mitmekesistada oma dieeti;
• vali endale meelepärased mahlad;
• pigista neid vahetult enne kasutamist, ilma suhkrut või soola lisamata;
• joo jooki pudrust eraldi.

Valmis aurutatud teravilja päevane kogus on 300–400 g, mahla – 1 liiter. Dieeti ennast ei saa jätkata üle 10 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 3-5 kg.

Näidismenüü

Selle süsteemi abil kaalu langetamiseks sobivad kõik köögivilja- ja puuviljamahlad, mida võetakse vaheldumisi tatraga vastavalt järgmisele skeemile:

• tühja kõhuga - klaas puhastatud sooja vett kaalulangusmehhanismi sisselülitamiseks;
• hommikusöök - tatar;
• lõunasöök (suupiste) – värsked puuviljad (eelistatult apelsin või greip);
• lõunasöök - tatar;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - mis tahes köögiviljamahl (eelistatavalt porgand, peet või nende segu);
• õhtusöök - puder;
• öösel - puu- ja köögiviljasegu (õuna-porgandi, peedi-apelsini või muu mahla segu).

Nende toodete tarbimise vahepeal tuleks juua 2 liitrit puhast vett päevas.

Tatra ja mahla dieet on suurepärane mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka soolte puhastamiseks. Kuid vastavuse osas on see üsna range. Kui seda on raske taluda liiga tugeva näljatunde tõttu või kõht ei võta mahlasid vastu, on parem kasutada kuivatatud puuviljade tarbimiseks leebemat ja rahuldust pakkuvat meetodit.

Tatar kuivatatud puuviljadega

Kuivatatud puuviljad on vitamiinide ja glükoosi allikas, mille puudumine toidus võib põhjustada pearinglust, silmade tumenemist ja väsimust. See kaalulangetussüsteem on kombinatsioon tatra monodieedist kuivatatud puuviljadega, mis võimaldab vabaneda liigsetest kilodest väiksema ebamugavusega.

Reeglid

Sellise dieedi puhul valmistatakse dieedi põhi - tatar - traditsioonilisel viisil üleöö aurutades ja tarbitakse koos kuivatatud puuviljadega. Kõige olulisemad reeglid:

• kuivatatud puuviljad ei tohiks olla rohkem kui 100 g päevas;
• Kohustuslik on juua vähemalt 2 liitrit vett.

Seda tehnikat saab järgida 3 kuni 10 päeva. Kaalukaotuse efektiivsus on tavaliselt miinus 4 kg nädalas.

Näidismenüü

Dieedi ajal saate süüa kahel viisil:

• lisa pudrule kuivatatud puuvilju;
• kasutada eraldi.

Putru võib süüa piiramatus koguses, kuid kuivatatud puuviljade päevane kogus tuleks jagada mitmeks doosiks ning põhiosa tarbida päeva esimesel poolel. Parim on võtta kuivatatud aprikoose, ploome, viigimarju, datleid.

Selle tehnika puuduseks on madalam efektiivsus võrreldes tatra monodieediga. Kuid seda saab pikendada, suurendades kestust 10 päevani. Teise võimalusena võite kuivatatud puuviljade asemel kasutada värskeid madalama kalorsusega puuvilju.

Tatra dieet puuviljadega

Puuvilja-tatra toitumismeetod on veel üks kombinatsioon monodieedist maitsva ja tervisliku toiduga. Puuviljad suurendavad kiudainete ja vitamiinide hulka toidus, tõstavad tuju, annavad elujõudu ja muudavad kaalulangetamise protsessi nauditavamaks.

Loomulikult langeb kaal aeglasemalt, kuid minimaalse riskiga dieeti rikkuda. Selle optimaalne kestus on 10 päeva ja saate lahti 3-5 kg.

Reeglid

Sellisel dieedil olevaid puuvilju võib tarbida alates esimesest päevast, kuid kõige parem on neid dieeti lisada alles neljandal päeval. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada õunu või tsitrusvilju, kuna teised puuviljad on kaloririkkamad ega aita kaasa kaalulangusele.

• võib süüa pudruga või vahepalana;
• lubatud kogus – 2 tk päevas.

Puuvilju on parem süüa päeva esimesel poolel, hiljemalt pärastlõunaseks vahepalaks.

Näidismenüü

Puder aurutatakse tavapärasel viisil ja süüakse, kuni see on kergelt küllastunud. Puuvilju kasutatakse mitmel viisil:

• hakkige peeneks ja lisage valmis pudruportsjonile;
• tarbitakse magustoiduks pärast põhitoidukorda;
• võtta teise hommikusöögi ja pärastlõunatee asemel vahepalaks.

Puuvilju saab ka küpsetada, selleks sobivad eriti hästi õunad või greibid.

Hoolimata asjaolust, et toitumisspetsialistid keelavad selle meetodi abil banaanide kasutamise kaalu langetamiseks, kuna peavad neid väga magusaks ja kaloririkkaks, on banaani-tatra dieet samuti üsna populaarne. Seetõttu sõltub puuviljavalik täielikult isiklikust maitsest, keha individuaalsetest omadustest ja soovitud kaalukaotusest. Juhtudel, kui köögiviljad ega puuviljad mingil põhjusel ei sobi, võib monodieeti täiendada mõne muu tootega, mis aitavad kaasa mugavamale kaalulangusele.

Tatar koos teiste toodetega

Toitumisspetsialistide ja kõigi kaalulangetajate igavene probleem, mis on seotud kõige tõhusamate kaalulangusmeetodite liigse rangusega, saab lahendada monotoonse lisamisega. tatra menüü mõned tervislikud toidud. Kõige tavalisemad tatra kombinatsioonid teiste teraviljade, mee ja isegi sojakastmega.

Tatar teraviljaga

Kõige sagedamini kasutatakse sellistes kaalukaotusmeetodites koos tatraga kaerahelbeid või riisi.

Hädaolukorras kaalulangetamiseks kasutatakse tavaliselt riisi- või kaerahelbe-tatra dieeti. Sellised meetodid on populaarsed oma lihtsuse, tõhususe ja menüü madala hinna tõttu.

Kuid toitumisspetsialistid peavad neid sobivaks kehakaalu langetamiseks mitte rohkem kui 2–3 kg nädalas, seetõttu soovitavad nad kas alustada nendega pikaajalist kaalulangust või need lõpule viia, et vabaneda kõige "kangekaelsematest" kilogrammidest. Samuti sobib teraviljade dieet juhtudel, kui nädala jooksul ei ole soovi süüa valgurikkaid toite või köögi- ja puuvilju.

Reeglid

Tatra kaalulangetamise süsteemil kombinatsioonis teiste teraviljadega ei ole mitmekülgset menüüd, kuid see võimaldab vältida keha harjumist või monodieedile omase vastumeelsuse ilmnemist tatra vastu.

Kõik teraviljad valmistatakse samal põhimõttel nagu tatar – aurutamise teel. Keedetud putrusid saate vaheldumisi erinevatel viisidel:

• päeva jooksul;
• erinevatel päevadel;
• tasakaalustatud menüüs.

Proportsioonid ja kogus ei ole piiratud.

Näidismenüü

Tatra dieediks riisi või kaerahelvestega on mitu võimalust:

1. Tatra ja muu keeduputru vastuvõtud vahelduvad päeva jooksul suvalises järjekorras;

2. ühel päeval koosneb dieet ainult tatrast, teisel - teisest teraviljast jne;

3. toitlustamine toimub suhteliselt tasakaalustatud menüü järgi:

• hommikusöök – tatrapuder 1 tl. oliiviõli, õun;
• lõunasöök (suupiste) - portsjon riisi või kaerahelbeid, 100 ml keefirit;
• lõunasöök – tatrapuder, 100 g keedetud kala või kanarinda;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) – riis või kaerahelbed, köögiviljasalat sidrunimahlaga;
• õhtusöök - 100 g kodujuustu, roheline tee.

Lisaks teraviljadele on tarbimiseks lubatud keefir, magustamata roheline tee ja kohv ning kibuvitsamarjade keetmine. Need joogid ei suurenda kaloraaži ja aitavad isegi kaalust alla võtta: keefir annab kerge lahtistava toime, roheline tee parandab rasvade lagunemist ja kibuvitsakohv kiirendab ainevahetust.

Vaatamata erinevate teraviljade ja isegi mõnede lisatoodete olemasolule ei sobi ükski neist dieetidest absoluutselt neile inimestele, kes ei saa ilma magusata. Neil on väga raske järsku kohaneda tõsiasjaga, et glükoos ei satu kehasse. Sellistel juhtudel soovitavad toitumisspetsialistid kasutada meetodit, mille käigus lisatakse põhitootele mett. Seda saab kasutada üleminekuna – enne mõnda neist dieetidest, et tagada organismi sujuv kohanemine magusa puudumisega dieedis.

Tatra dieet meega

Peaaegu kõik kaalulangetamise meetodid keelavad teravilja või mee olemasolu dieedis. Seetõttu ei vasta meega tatra dieet neile nõuetele täielikult, kuid samal ajal on see tänu kahe keelatud toidu õigele kombinatsioonile üsna tõhus. See on mõeldud 7 päevaks ja võimaldab sel perioodil vabaneda 5-7 lisakilost.

Reeglid

Selle meetodi järgi süües valmistatakse tatar traditsioonilisel aurutamisel ja tarbitakse nagu monodieedil - piiramatus koguses kuni valgusküllastuse saavutamiseni. Lisaks dieedile tutvustatakse mett, mis on mõeldud näljatunde leevendamiseks. Samuti peate jooma palju puhast vett - vähemalt 2 liitrit päevas.

Näidismenüü

Eesmärkide saavutamiseks on vaja korraldada toidukordi vastavalt järgmisele skeemile:

• hommikul tühja kõhuga - klaas sooja vett 1 tl. mesi;
• hommikusöök (pärast 3 tundi) – puder;
• lõunasöök (suupiste) (1 tunni pärast) – klaas sooja vett 1 tl. mesi;
• lõunasöök (pärast 3 tundi) – puder;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) (1 tunni pärast) - klaas sooja vett 1 tl. mesi;
• õhtusöök (3 tundi hiljem, kuid mitte hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut) - portsjon tatart.

Seda dieeti saate järgida mitte rohkem kui 7 päeva. Kursust soovitatakse korrata mitte varem kui kuu aega hiljem. Kelle jaoks maiustuste olemasolu toidus ei loe, kuid täiesti maitsetut putru on ebameeldiv süüa, võib mee asemel kasutada sojakastet.

Tatar sojakastmega

See dieet on ideaalne kaalulangetamise võimalus kõigile, kes ei saa süüa mahedat toitu. Kaalulangetamise ajal sojakastme kasutamise eeliste ja otstarbekuse kohta on palju arvamusi. Selle toote pooldajad väidavad, et see aitab säilitada vee-soola tasakaalu ja hoiab ära dehüdratsiooni. Toitumisspetsialistid lubavad lisada sojakastet dieettoidud, aga tee seda õigesti.

Reeglid

Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleks ennekõike valida kvaliteetne sojakaste, mis sisaldab ainult ube, linnaseid, soola ja vett. Muude lisandite olemasolu muudab sellise toote dieettoitumiseks sobimatuks.

Puder valmistatakse teravilja aurutamisel nagu kõigi dieetide puhul ja seejärel tarbitakse lihtsaks küllastamiseks vajalikus koguses. Kaste lisatakse otse taldrikule ja selle päevane kogus ei tohiks ületada 15-20 g (1 spl.).

Näidismenüü

See tehnika põhineb järgmisel igapäevasel dieedil:

• hommikusöök - tatar 1 tl. kaste, roheline tee;
• lõunasöök (suupiste) - klaas keefirit;
• lõunasöök – tatar 1 tl. kaste; ravimtaimede infusioon;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - madala kalorsusega jogurt;
• õhtusöök – tatar 1 tl. kaste.

Sojakaste on madala kalorsusega toode, mis on rikas valkude ja aminohapete poolest. See on odav, kaubanduslikult saadaval ja seda saab säilitada üsna pikka aega. Kahjudest saate rääkida ainult siis, kui tarbite madala kvaliteediga toodet või ületate oluliselt lubatud piiri. päevane norm. Tatra dieet sojakastmega on kergemini talutav ja sellel ei ole kõrvalmõjud seotud soola puudumisega. Kuid sellise dieedi korral võib vedelik kehas kinni jääda, nii et kaalulangus on veidi väiksem kui range monodieedi korral.

Nende dieetide valimisel tuleb arvestada, et pudrudieetide küllastus on individuaalne mõiste. Taimetoitlased või pidevalt kiireid süsivesikuid (jahu, magusad toidud) söövad inimesed saavad reeglina pudrust vee peal piisavalt. Igaüks, kes on harjunud liha, kala ja muude valkudega, tunneb end näljasena ja ebamugavalt. Seetõttu on neil parem valida õrnad dieedid koos täielikult tasakaalustatud toitumisega.

Õrn

Rangete ja suhteliselt rangete tatradieetide eelised seisnevad ainult nende suures tõhususes, kuna lubatud küllastustunne ja näljatunne sellise tõsise kaalukaotuse ajal on väga kaheldavad. Seetõttu ei pea kõik neile vastu. Veelgi enam, selleks kiireid tulemusi Alati on oht kaotatud kilogrammide sama kiireks tagasitulekuks.

Palju turvalisem, tervislikum ja mugavam on kaalust alla võtta õrnade dieetidega, mille käigus saab organism kätte kõik vajalikud ained ning piiranguid seatakse vaid kahjulikele toiduainetele.

Tänu sellistele toitumissüsteemidele saate järk-järgult kaalust alla võtta, puhastada end jääkainetest ja toksiinidest, vabaneda tselluliidist, muutuda tervemaks ja märgatavalt nooreneda. Kõigist sellistest kaalulangetussüsteemidest peetakse kõige meeldivamaks spetsiaalset tehnikat, mis põhineb tatra multimenüül.

Tatra multimenüü

Selle meetodi abil kaalu kaotamise eeliseks on see, et saate luua oma dieedi. Selleks võid põhiroale lisada mis tahes kolm toodet lubatud toodete nimekirjast – aurutatud tatrapudru. Toitumine on üsna mitmekesine, kuid tulemused vastavad – mitte rohkem kui 2-3 kg nädalas.

Reeglid

Dieedis on lubatud järgmised toidud:

• madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted (kodujuust, keefir, jogurt), kõva juust;
• puuviljad - õunad, pirnid, ananassid, kõik tsitrusviljad, virsikud, banaanid, kuivatatud puuviljad;
• köögiviljad - kurgid, tomatid, paprika, igat tüüpi kapsas (ka merikapsas);
• madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid, munad.

Kogu loendist saate valida ainult 3 toodet, igaüks kaaluga kuni 200 g.

Näidismenüü

Dieedi koostamisel peaksite juhinduma järgmisest toitumiskavast:

• hommikusöök - tatar, üks puuvili;
• lõunasöök (suupiste) – fermenteeritud piimatooted;
• lõunasöök - tatar, tsitruselised;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) – puuviljasalat;
• õhtusöök – tatar, hapendatud piimatooted.

• hommikusöök - tatar, tsitrusviljad;
• lõunasöök (suupiste) - pähklid, kuivatatud puuviljad;
• lõunasöök - tatar, keedetud köögiviljad;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) – fermenteeritud piimatooted;
• õhtusöök - tatar, viilutatud köögiviljad.

• hommikusöök - tatar, tsitrusviljad;
• lõunasöök (suupiste) – köögiviljasalat 1 tl. oliiviõli;
• lõunasöök - tatar, keedetud liha;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - keedetud muna;
• õhtusöök – tatar, köögiviljahautis.

4., 5., 6. päev – dieeti korratakse vastavalt 1, 2, 3 päeva. 7. päev – joomine, te ei saa midagi närida, võite juua:

• roheline, must, taimetee;
• kohv, sigur;
• madala rasvasisaldusega piima- või piimhappejoogid;
• värskelt pressitud mahlad (mitte rohkem kui klaas).

Päeva jooksul peaksite jooma 2 liitrit puhast vett ja mitte rohkem kui 1 liiter kõiki muid jooke.

See dieet on lihtne ja tervislik. See tagab üsna aeglase, kuid stabiilse kaalukaotuse. Samas on dieedis liiga palju mahedat ja maitsetut tatraputru, mis kõigile ei sobi. Tatra mitmekesisemaks tarbimiseks soovitab veel üks õrn dieet paljulubava nimega “Kõik hinnas”. Selles kasutatakse teravilja mitte ainult aurutatud kujul, vaid ka muudes toiduvalmistamise retseptides.

Tatra dieet "Kõik hinnas"

Kõige õrnem ja mitmekesisem tatra kaalu kaotamise meetod “Kõik hinnas” on kasulik mitte ainult ülekaalulistele inimestele, vaid ka paljude kõhuorganite - seedetrakti, maksa, sapipõie, neerude - kaasuvate haigustega. See võimaldab teil vähendada kehakaalu ja oluliselt parandada oma tervist.

Reeglid

Dieet ei sea mingeid erilisi piiranguid ega nõudeid. Peate lihtsalt järgima määratud toitumiskava ja jooma 2 liitrit vett päevas. Üks portsjon tatart on 50 g (4 spl.).

Näidismenüü

Esimese nädala menüü

1., 2., 3. päev:

• lõunasöök – klaas keefirit, 2 tatrakotletti, valmistatud järgmise retsepti järgi: vees keedetud viskoossele tatrapudrule lisada hakitud sibul ja veidi sojat, segada, vormida kotletid, veeretada seesamiseemnetes, küpsetada ahjus;
• õhtusöök - klaas keefirit, 100 g tatrapajarooga, valmistatud selle retsepti järgi: keeda tatar vees pooleks, pane silikoonvormi, pane peale õhukesteks viiludeks lõigatud tomatid ja keedetud porgandid, hautatud kapsas, puista peale. seesamiseemned, küpseta ahjus.

4., 5., 6. päev:

• hommikusöök - tatar, klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• lõunasöök (suupiste) – tatar, tass rohelist teed;
• lõunasöök – 2 tassi keefirit, 4 tatrapannkooki vastavalt retseptile: tatrapudrule lisada veidi täisterajahu, muna, veidi keefirit, et saada paksu hapukoore konsistentsi, praadida kergelt määritud mittenakkuval praepannil. pann;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - tatar, tass rohelist teed;
• õhtusöök - klaas keefirit, õun.

7. päev (paastumine) – ainult puder ja vesi.

Teise nädala menüü

1., 2., 3. päev:

• hommikusöök - 4 tatrapannkooki, klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• lõunasöök - tatar, 2 klaasi madala rasvasisaldusega keefirit, keedetud köögivilju;
• õhtusöök – tatar, klaas keefirit, magustamata puuvili.

4., 5., 6. päev:

• hommikusöök - tatar, keedetud muna, klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• lõunasöök (suupiste) - tatar, roheline tee;
• lõunasöök - tatar, kapsasalat, klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - tatar, roheline tee;
• õhtusöök - tatar, klaas madala rasvasisaldusega keefirit, õun.

7. päev (paast) – ainult puder.

Sellisest toitumiskavast juhindudes saate pakkuda kehale tervislikku ja õiget toitumist, mis aitab vabaneda kilogrammidest ja vähendada figuuri. Kui pärast kaalu langetamist on vaja ka tselluliidist lahti saada, võib kuu aja pärast kasutada teist tatradieeti – tselluliidivastast.

Tselluliidivastane tatra dieet

Tselluliit ei teki ainult siis, kui olete ülekaaluline. Tihti vaevab see probleem ka kõhnukesi naisi või väga noori tüdrukuid ning sellest vabanemine pole sugugi lihtne. Seetõttu võib isegi pärast näilist edu kaalu langetamisel tekkida vajadus uue dieedi järele.

Spetsiaalne tatratehnika aitab kõrvaldada " apelsinikoor", kui järgite rangelt menüüd ja järgite kõiki selle reegleid.

Reeglid

Tatra tselluliidivastane dieet nõuab teatud põhimõtete järgimist:

• oluline on loobuda kõigist ebatervislikest toitudest ja süüa ainult tervislikke toite;
• Dieedi aluseks peaksid lisaks pudrule olema soolte puhastumist ja sapi eritumist stimuleerivad komponendid - puhas vesi, roheline või taimetee, juur-, puuviljad;
• suupistete jaoks peaksite kasutama madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid, seemneid, pähkleid;
• Toidust tuleks välja jätta sool, kastmiseks kasutada sidrunimahla ja oliiviõli;
• Päevas joodava vee kogus peaks olema 2 liitrit või rohkem.

Tatrapuder valmistatakse aurutades ja seejärel tarbitakse piiranguteta. Kõiki teisi tooteid lisatakse väikestes kogustes.

Näidismenüü

Kõige sobivam igapäevane dieet peaks olema:

• hommikusöök - tatar, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või 100 ml sama jogurtit;
• lõunasöök (suupiste) – köögiviljasalat;
• lõunasöök – tatar, 50 g kanarind;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - magustamata puuviljad;
• õhtusöök – tatar, toored juurviljad.

Sellise toitumise kestus peaks olema 1–2 nädalat, olenevalt soovitud tulemustest. Selle aja jooksul saate vabaneda tselluliidist ja mõnest liigsest kilost. Kui selle (või mõne muu kaalukaotuse) tulemusena ilmnevad negatiivsed välimuse muutused, näiteks naha lõtvumine või kortsud, tuleb lasta kehal kuu aja jooksul taastuda ja seejärel kasutada teist dieeti - antioksüdantset. . See aitab pinguldada figuuri kontuure, noorendada ja oluliselt parandada välimust.

Vitamiinne tatra dieet "Antioksüdant"

Toitumisspetsialistid nimetavad seda tatradieeti "kõige antioksüdantsemaks toitumissüsteemiks". Tatar suhtleb hästi parimate looduslike antioksüdantidega – apelsinid, ananass, kiivid, jõhvikad, ploomid. Sellele kombinatsioonile on see dieetne dieet üles ehitatud.

Reeglid

Kaalu langetamine antioksüdantide dieedil peaks olema rangelt kooskõlas menüüga. Selleks ei pea te mitte ainult järgima kehtestatud toitumiskava, vaid valmistama selle retsepti järgi ka spetsiaalse salati nimega “Lighten Up”:

• võta 2 õuna, 1 kiivi, 1 tsitruseline (ükskõik milline);
• lõigatakse väikesteks tükkideks;
• lisa piiniapähklid.

See on üks portsjon salatit.

Aurutatud tatart tarbitakse samuti mõõdetud kogustes – 50 g (4 spl) portsjoni kohta. Lisaks tuleks söögikordade vahel juua 2 liitrit vett päevas.

Näidismenüü

Antioksüdantide kaalulangussüsteem on mõeldud 5 päevaks, millest igaühel on oma menüü:

• hommikusöök - tatar, salat "Hudei", 3 ploomi, 200 ml kummelitõmmist;
• lõunasöök (suupiste) – tatar, õun;
• lõunasöök - tatar, portsjon "Hudei" salatit, 200 ml rohelist teed;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - tatar, apelsin;
• õhtusöök - tatar, greip, 200 mg taimeteed (naistepuna, salvei, saialill - 1 spl 300 ml keeva vee kohta).

• hommikusöök - tatar, klaas apelsinimahla;
• lõunasöök (suupiste) – tatar, pirn (või muu puuvili);
• lõunasöök - tatar, peotäis pähkleid, 5 kuivatatud puuvilja, roheline tee;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - tatar, greip;
• õhtusöök – tatar, köögiviljasalat (spinat, seller, keedetud porgand ja spargelkapsas).

• võid korrata esimese või teise päeva menüüd või koostada “segamenüü”, valides nendest päevadest vastavalt soovile hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi.

• hommikusöök – tatar, värske apelsinimahl sidrunimahlaga;
• lõunasöök (suupiste) - õun, greip, roheline tee;
• lõunasöök - tatar, 200 ml tomatimahla;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - portsjon "Lighten" salatit;
• õhtusöök – tatar, 7 datlit.

• hommikusöök - tatar, 2 greipi;
• lõunasöök (suupiste) – tatar, esimese päeva retsepti järgi klaas taimeteed;
• lõunasöök: – tatar, köögiviljasalat (spinat, seller, keedetud peet ja spargelkapsas);
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - 7 kuivatatud puuvilja mis tahes liiki, roheline tee;
• õhtusöök - tatar, 50 g pähkleid.

Kui pärast 5-päevase perioodi lõppu ei ole soovitud tulemust saavutatud, võib kursust korrata mitu korda 10-päevase pausiga.

Tatradieedid on nii mitmekesised, et aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lahendada enamiku tervise- või välimusprobleeme. Kõigi esitatud meetodite hulgast saate alati valida valiku, mis vastab kõige paremini keha individuaalsetele vajadustele ja sobib isiklikule maitsele.

Lisaks peaksite eraldi tähelepanu pöörama asjaolule, et tatar võib olla mitte ainult pruun (praetud), vaid ka roheline (toores). Veelgi enam, teine ​​​​võimalus on dieettoitumise ja kehakaalu langetamise jaoks palju kasulikum.

Roheline tatar kehakaalu langetamiseks

Roheline tatar on inimeste tervisele väga väärtuslik. Tegelikult erineb see tavalisest teraviljast ainult töötlemisjärgus: roheline jääb tooreks, pruuni aga kuivatada ja seejärel praadida, mille käigus hävib märkimisväärne osa kasulikest ainetest. Seetõttu on roheline tatar palju tervislikum, eriti neile, kes soovivad oma dieeti piirata, et liigsetest kilodest vabaneda.

Kasu kehakaalu langetamiseks

Rohelise tatra tõhusus võitluses ülekaaluga on peaaegu sama, mis praetud teraviljadel. Sarnaselt näeb see ette:

• tõttu pikaajaline küllastumine aeglased süsivesikud;
• kvaliteetne puhastus kiudainetega, mis läbivad soolestikku peaaegu muutumatul kujul.

Selle eeliseks on see, et see mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid aitab tugevdada ka immuunsüsteemi, toetades organismi kasulike mikroelementidega piiratud toitumise perioodil.

Kasutusjuhtumid

Selle toote põhjal on välja töötatud palju tõhusaid meetodeid kehakaalu normaliseerimiseks.

Rohelist tatart kasutatakse kaalu langetamiseks toores vormis – erinevalt praetatrast ei aurutata, vaid idandatakse või jahvatatakse pulbriks.

Idanev tatar

Rohelise tatra valmistamise protsess on pikem kui pudru valmistamine, kuid mitte sugugi keeruline. Selleks vajate:

• loputage teravilja põhjalikult, laske sellel mitu korda vees seista ja eemaldage kogu hõljuv praht;
• asetage kurn, kattes selle mitme kihiga marli;
• katta peal teise kihiga marli;
• niisutada veega;
• jätke sooja kohta 12-15 tunniks, perioodiliselt niisutades marli, kui see kuivab.

Esimeste võrsete ilmumisel on tatar söömiseks valmis. Seda võib võtta lisaks tervislikule toitumisele või iseseisva monodieedina.

Rohelise tatraga road ja joogid

Vastavalt õige toitumine Rikastades oma dieeti idandatud tatraga, saate oma kehakaalu järk-järgult normaalseks taastada. Sel juhul saavutatakse kaalulangus aeglasemalt kui rangete dieetidega, kuid see on palju tervislikum ja mugavam ning selle tulemused on pikaajalised. Kuu ajaga võite ilma terviseprobleemideta kaotada 4–5 kg ning seda isegi tugevdada ja oma välimust parandada.

• taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatites;
• erinevates jookides (tavaliselt keefiris).

Näiteks klaas keefirit supilusikatäie idandatud teravilja, näpuotsatäie tilli ja jahvatatud ingveriga aitab kiiresti tunda täiskõhutunnet, saada energiat ja portsu vitamiine ning puhastada ka organismi. Selliste koostisosade kombinatsioon annab kerge lahtistava ja diureetilise toime ning suur kogus tatras sisalduvaid kiudaineid eemaldab soolestikku kogunenud toksiinid.

Idude võtmine tühja kõhuga

Igapäevane hommikune idandatud tatraportsjon tühja kõhuga võetuna võib:

• oluliselt kiirendada ainevahetust;
• parandada seedimist;
• küllastage veri kasulike ainetega;
• valmistada seedetrakt ette aktiivseks toidutöötlemiseks.

Selleks söö lihtsalt 1 spl 20 minutit enne hommikusööki. l. sellised teraviljad, pestakse klaasi veega maha.

Selline seedimisprotsesside käivitamine muudab võitluse ülekaaluga tõhusamaks ja kiirendab soovitud tulemuse saavutamist. Kuid see tehnika ei tööta iseenesest. Kaalu langetamiseks tuleb see kombineerida tasakaalustatud toitumisega ja aktiivsel viisil elu.

Mono-dieet

Idandatud tatart kasutav kaalulangetussüsteem on mõeldud 7 päevaks. Selle reeglid on väga lihtsad. Päeva jooksul peate:

• tarbida ainult rohelist tatart ja keefirit mis tahes kogustes;
• juua 2 liitrit puhast vett või taimeteed.

Päevane kaal selle dieediga on keskmiselt 1 kg ja ilma näljatundeta. Kuid pärast dieedi lõpetamist peate järgima piiratud dieeti, vastasel juhul taastub kõik kaotatud kiiresti. Samamoodi võite võtta mitte idandatud, vaid pulbristatud rohelist tatart.

Puhastamine tuumapulbriga

See toode tagab kaalulanguse, puhastades põhjalikult soolestikku. Selleks jahvatatakse teravili kohviveskis, lisatakse seejärel keefirile või mahlale (4 supilusikatäit klaasi kohta) ja tarbitakse 3 korda päevas. Sellist puhastamist on soovitatav teha nädala jooksul või nii kaua, kuni kokkupuude kestab. Peamine tingimus on juua vähemalt 2,5 liitrit vett päevas. Kui tunnete tugevat näljatunnet, on lubatud süüa magustamata puuvilju või mittetärkliserikkaid köögivilju, juua klaas mahla või madala rasvasisaldusega keefirit.

Tatra kaalulangetamise rangete meetodite valimisel peaksite arvestama, et keha tajub mis tahes monodieeti paastumisena. See toob kaasa ainevahetuse aeglustumise ja rasvade ladestumise säästmise ning pärast normaalse toitumise juurde naasmist uute reservide suurenenud tekkeni. Seetõttu oleks kõige tõhusam kasutada selliseid rangeid dieete nagu paastupäevad. Ja tervislikuks kaalulangetamiseks sobivad rohkem rohelisel tatral põhinevad õrnad dieedid. Neid võib läbi viia ülaltoodud meetoditel, rikastades mis tahes dieettoitu idandatud tuumadega või lisaks dieedile tarbides idusid tühja kõhuga. Lisaks on roheline tatar üsna võimeline asendama praetud pruuni teravilja kõigis kirjeldatud tatradieetides, alates üksiktoidukordadest kuni mitme menüüni.

Tuleb meeles pidada, et mis tahes kaalulangussüsteemi tõhusus ei sõltu mitte ainult selle piirangute tõsidusest, vaid ka järgimise kestusest. Mida leebem on dieet, seda kauem saate ja peaksite sellest kinni pidama.

Kestvuse poolest võivad kõik tatradieedid olla väga erinevad. Kuid igal juhul ei soovitata neid jätkata alla 3 ja üle 14 päeva. Samal ajal on selliste tehnikate optimaalsed tüübid eraldi 3, 5, 7, 10 ja 14 päevaks.

Tatra dieedid kestuse järgi

Tatradieedi kestus ei sõltu ainult dieedi raskusastmest, vaid ka kaotada vajavate lisakilode arvust. Lisaks saab kestuse määrata otseselt kaalulangetamise tehnika enda reeglite ja tegevuste järgi, mida see kehale peaks tootma.

Iga kestuse jaoks on oma - kõige rohkem tõhus dieet, maksimaalne kasu kust selle täpselt selle aja jooksul kätte saab. Pole mõtet seda kauem jätkata, lootes saada rohkem kaalu, kuna pärast ettenähtud perioodi lõppu kaalulangus peatub ja kaal peatub, kui keha kohaneb dieediga.

3 päevaks

Kuna 3 päeva on üsna lühike periood, on see kestus soovitatav kõigi rangete tatradieetide puhul. Sel juhul on kõige tõhusam monodieet, välistades kõik tooted, välja arvatud puder ja vesi. Kuid seda on ka kõige raskem täita. Teised pehmemad meetodid, mis võimaldavad teatud lisandeid kasutada, muutuvad juba vähem tõhusaks. Ja ainult üks 3-päevane dieet ühendab kõigi rangete valikute eelised, kuid samal ajal puuduvad nende puudused. See on tatral põhinev supidieet. Seda on lihtne kasutada, täiesti ohutu, üsna mugav ja väga tõhus.

Reeglid

Supidieedi olemus ja reeglid on väga lihtsad. Kogu päeva jooksul tuleks tarbida ainult tatrasuppi ja juua puhast vett. Kuid supp tuleb valmistada spetsiaalse retsepti järgi, et see oleks vitamiinirikas ja madala kalorsusega, see tähendab, et see oleks kaalulangetamiseks võimalikult kasulik. Selle kehakaalu langetamise meetodi eeliseks on tatra tarbimine koos köögiviljadega ja küpsetatud aurutatud teraviljast maitsvamalt.

Näidismenüü

Maagilise supi valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi (3 liitri vee kohta):

• 1 tass tatar;
• 2 sibulat;
• 1 porgand;
• 2 tomatit;
• 1 magus pipar;
• 4 lillkapsa õisikut;
• rohelised maitse järgi;
• 1 spl. l. oliiviõli.

Kõik köögiviljad (välja arvatud lillkapsas) hakitakse peeneks, hautatakse õlis, seejärel pannakse koos teravilja ja kapsaga keevasse vette. Suppi keedetakse kuni valmis ja enne väljalülitamist lisatakse rohelised. See osutub maitsvaks ja tervislik roog, mis muudab dieedi kehale puhkuseks. Seda tuleb süüa päeva jooksul. Toidukordade vahel on lubatud juua ainult puhast vett.

5 päevaks

Dieedi klassikaline versioon tatra, keefiri ja õuntega on optimaalne viis kaalust alla võtta 5 päevaga. Sellised tooted tagavad soolte kvaliteetse puhastamise ja samal ajal küllastavad keha hästi, hoides ära tugeva näljatunde, mis muudab tehnika võimalikult tõhusaks ja mugavaks.

Reeglid

Selle tehnika põhiprintsiibid keelavad:

• teha rasket füüsilist või vaimset tööd;
• välistada mõõdukas füüsiline aktiivsus;
• üle sööma enne, dieedi ajal ja pärast seda.

Selle programmi toidukord on 5 päeva ja seda ei saa pikendada. Puder aurutatakse tavapärasel viisil ja tarbitakse igas koguses ilma ülesöömata. Päevas võite süüa 1 kg õunu ja juua 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit. Vajadusel võib pärast nädalast pausi dieeti korrata.

Näidismenüü

Keefiri ja õuntega tatra kaalust alla võttes võib dieet olla järgmine:

• hommikusöök - tatar, klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• lõunasöök - tatar, kaks küpsetatud õuna, klaas keefirit;
• õhtusöök – tatar, klaas keefirit.

Näljatunde korral suupistete jaoks peate sööma õuna või jooma veidi keefirit, võttes arvesse nende toodete lubatud kogust päevas.

7 päevaks

Iganädalase kaalulangetamise meetodi valimisel tuleks kindlaks teha, mis on antud juhul olulisem – kiire tulemuse saavutamine või enda tervis. Väga range dieedi korral võite sellisel perioodil kaotada kuni 8–10 kg ülekaalust. Pehmemal - mitte rohkem kui 5-7 kg, kuid keha kahjustamata. Samal ajal on olemas toitumissüsteem, mille abil saate vabaneda samadest 10 liigsest kilogrammist ja seda ilma oma heaolu kahjustamata.

Reeglid

See kaalulangusprogramm hõlmab üsna mitmekesist, kuid madala kalorsusega dieeti. Selles pole erireegleid ega nõudeid, välja arvatud need, mis on kehtestatud mis tahes dieedil, sealhulgas piisavas koguses (alates 2 liitrist) juua vett päevas. Sel juhul peate rangelt järgima menüüd, lubamata tooteid asendada. Puder aurutatakse tavapärasel viisil ja tarbitakse piisavas koguses, et see oleks kerge küllastuda.

Näidismenüü

Iganädalane dieet peaks koosnema järgmistest toodetest.

• hommikusöök – tatra-, kapsa- ja porgandisalat sidrunimahlaga;
• lõunasöök - köögiviljasupp, tatar, keedetud muna;
• õhtusöök – tatar, veidi vinegrett oliiviõliga.

• hommikusöök – tatra-, tomati- ja kapsasalat spinatiga;
• lõunasöök – tatar, köögiviljahautis;
• õhtusöök – tatar, 100 g kodujuustu.

• hommikusöök - tatar, küpsetatud kõrvits;
• lõunasöök – tatar, lahja borš;
• õhtusöök - tatar, 3 ploomi.

• hommikusöök - tatar, spargel, rohelised;
• lõunasöök – tatar, kanafilee;
• õhtusöök - tatar, küpsetatud õun.

• hommikusöök – tatar, brokoli salat oliiviõliga;
• lõunasöök – tatar, taldrik kalasuppi, tükk valget kala;
• õhtusöök - tatar, ananassi, kiivi, tsitruseliste puuviljasalat.

• hommikusöök - tatar, oad, kurgid;
• lõunasöök – tatar, lahja supp, pehme keedetud muna;
• õhtusöök – tatar, klaas keefirit.

7. päev – mahl:

• Peate jooma 1,5 liitrit värskelt valmistatud mahla päevas, lahjendades seda sama koguse veega.

Suupisted menüüsse ei kuulu. Mõõduka kehalise aktiivsusega saate oma tulemusi parandada, kuna keha ei tunne sellel kaalukaotusperioodil nõrkust ega suurenenud väsimust.

10 päevaks

Tatra ja sidrunimahla baasil põhinev hooajaväline tõhus meetod sobib ideaalselt 10-päevaseks kaalukaotuseks. Sellise dieedi puhul lisanduvad lisaks kõikidele teravilja kasulikele mõjudele sidruni erilised omadused, mis võivad ladestuda rasvaladestusi ja kiirendada ainevahetust. Tatra-sidruni dieet võimaldab teil 10 päevaga vabaneda 10 kg-st, kui järgite kehtestatud dieeti ja kõiki soovitusi.

Reeglid

Selle kaalulangussüsteemi põhiolemus on aurutatud tatra kasutamine koos veega lahjendatud sidrunimahlaga. Üks tatraportsjon menüüs on 100 g (8 spl.). Peate juua sidrunimahla, lisades 1 tl. klaasi vette toatemperatuuril. Lahjendamiseks ei tohi kasutada liiga külma vett, kuna koos sidruniga tõstab see söögiisu ja koormab tugevalt neere.

Lisaks lisatakse dieeti minimaalse suhkrusisaldusega sidruniviilud. Selline magustoit õhtusöögiks aitab teil toime tulla sooviga midagi magusat näksida, kuid see ei mõjuta teie kaalukaotuse tulemusi.

Näidismenüü

Sidruni-tatra dieet võib olla järgmine:

• hommikusöök - klaas vett sidruni, tatra, keedetud munaga;
• lõunasöök – tatar, 100 g keedetud nahata kanarinda, klaas magustamata teed kahe sidruniviiluga;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - klaas vett sidruni, tatraga;
• õhtusöök – tatar, 100 g keedetud kala, 3 viilu sidrunit suhkruga, klaas rohelist teed.

Seda menüüd peate sööma 10 päeva. Soovi korral võib sidruni asendada laimiga. Suhkru asemel on õhtusöögiks sidruni maiustamiseks soovitav kasutada fruktoosi, mis on kaalulangetamiseks kasulikum.

Tatra ja sidruni dieet on tõhus meetod, mis võimaldab 10 päevaga kaotada 10 kg. Kui pühendate koos sellise toitumisega 20 minutit päevas sporditegevusele, võib teie kaal tõusta 0,5 kg päevas.

14 päevaks

Kaks nädalat on kaalu langetamiseks juba pikem periood, mis õigesti koostatud dieediga võib olla ideaalne viis kaalu normaliseerimiseks. Parimaks sellise kestusega tatradieediks peetakse seda, mille menüüs on peaaegu kõik organismi täisväärtuslikuks toimimiseks vajalikud tooted.

• madala rasvasisaldusega (0–1%) fermenteeritud piimatooted;
• õunad - näksimiseks või pudrule lisamiseks;
• mesi, kuivatatud puuviljad - kuid ainult füüsilise tegevuse juuresolekul.

Samuti on vaja süüa madala kalorsusega köögivilju, kasutades neid spetsiaalse retsepti järgi salati valmistamiseks. Just see salat koos aurutatud tatraga on selle tehnika aluseks.

Näidismenüü

Salati päevaraha saamiseks vajate:

• peet - 100 g;
• kapsas - 100 g;
• seller (juur) - 100 g;
• porgandid - 50 g.

Riivi kõik ained, lisa 3 spl. l. sidrunimahl, sega läbi, jaga portsjoniteks ja söö pudruga.

Menüü on koostatud järgmiselt:

hommikusöök (üks võimalustest):

• tatar, õun, klaas keefirit;
• tatar, 5 kuivatatud puuvilja, magustamata taimetee;
• portsjon teravilja õhtul keefiriga, kohv lõssiga;
• tatar, salat retsepti järgi, roheline tee.

lõunasöök - üks hommikusöögivõimalustest, välja arvatud kuivatatud puuviljad, ja alati salat;

õhtusöök – vähendatud portsjon tatart, salat vastavalt retseptile.

Kui tunned suurt nälga, võid enne magamaminekut juua klaasi väherasvast keefirit.

Reeglite ja dieedi range järgimise korral võib kaalulangus olla 8–14 kg 14 päeva jooksul, olenevalt esialgsest kehakaalust. Kui enne sellist dieeti järgiti rangeid monodieete, võib kaal langeda väga aeglaselt. Füüsilise aktiivsuse lisamisel on tulemus märgatavam.

Enamik tatradieete võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta ilma nälga tundmata ja tervist kahjustamata. Et kaotatud kaal ei taastuks, ei ole pärast mõnda neist meetoditest soovitatav portsjoneid suurendada ja üles süüa. Parem on muuta oma elustiiliks õige tasakaalustatud toitumine. Ja siis ei pea te enam kasutama ühtegi kaalu langetamise meetodit.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta? Tatar on madala kalorsusega toode, ei sisalda palju rasva ja seda kasutatakse sageli erinevates dieetides. Lisaks sisaldab tatar suurel hulgal organismile vajalikke mikroelemente. Tänu sellistele toitumisomadustele on tatrapudrul põhinev monodieet üks õrnemaid.

Tatar sisaldab mikroelemente nagu tsink, vask, raud, fosfor, kaltsium ja mangaan. Võrreldes teiste teraviljadega on selles üsna kõrge vitamiinisisaldus, vitamiinid E, C ja PP.

Sada grammi tatrapudru sisaldab:

• Kalorid - 132 kcal;
• Valgud – 4,5 g;
• Rasvad - 2,3 g;
• Süsivesikud - 25 g.

Kuidas keeta dieetputru

Koostis:

• tatar - 1,5 tassi;
• Vesi - 450 ml.

Küpsetusmeetod:

Järgmise päeva puder, õhtul valmis. Loputage 1,5 tassi tatart, valage see kastrulisse ja valage peale keev vesi. Kata pann kaanega ja mässi froteerätikusse, jäta hommikuni tõmbama.

Pudrule ei saa lisada soola, suhkrut ega võid, tatar ei tohi sisaldada rasvu ega vürtse.

Tatra dieet

Tatrapõhiste dieetide jaoks on palju võimalusi, mitte ainult nende kestus ei erine, vaid ka lisatooted mida on lubatud süüa. Mitu päeva dieeti pidada ja millist toitumiskava valida, sõltub sellest, kui palju soovid kaalust alla võtta ja millised toidud sulle kõige rohkem meeldivad. Peaasi on kinni pidada valitud dieedist ja selle lõpus mitte üles süüa, vaid süüa tasakaalustatult. Kaalu langetamine pole ju raske, saavutatud tulemust on raske säilitada.

Tatra dieedi eelised:

• Tatar põletab rasva, võimaldades teil pikka aega tõhusalt kaalust alla võtta;
• Sisaldab suurt hulka mikroelemente, mis võimaldab süüa ainult tatart ilma keha kahjustamata;
• Tatradieedil olles ei ole vaja paastuda, söödud pudru kogus ei ole piiratud;
• Dieedis kasutatavate toodete kättesaadavus ja madal hind;
• Stimuleerib soolestiku tööd tänu suurele kiudainesisaldusele.

3 päeva

Tatradieedi olemus 3 päeva: iga päev hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks - puder, söö kõhu täis. Joo vähemalt 2 liitrit päevas. vedelikke, võite endale lubada ka kuni kolm tassi rohelist teed või ühe liitri mineraalvesi ilma gaasita.

Sõltuvalt esialgsest kaalust ja ainevahetuse kiirusest võite järgida kolmepäevast tatradieeti.

5 päeva

Viie päeva dieet sisaldab spetsiaalselt valmistatud tatar ja. Tatart võib süüa piiramatus koguses. Keefiril on piirang: toode peab olema üks protsent, päevas võib juua mitte rohkem kui ühe liitri.

Samuti pole piiranguid toidukordade arvule, süüa võib päeva jooksul nii mitu korda kui süda lustib, kuid mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Joo kindlasti 1,5–2 liitrit vett päevas, lubatud on ka roheline tee ja gaseerimata mineraalvesi.

7 päeva

Seitsmepäevase dieedi reeglid ja toitumine on samad, mis viiepäevasel versioonil. Küll aga võid lisada oma hommikusöögile vaheldust ning lisada mett ja kuivatatud puuvilju. Selleks tuleb aurutada kuivatatud puuvilju – õunu, ploome, kuivatatud aprikoose või rosinaid, lisada pudrule, seejärel lisada teelusikatäis mett ja kõik läbi segada. Kuivatatud puuviljade arv ei tohiks ületada seitset tükki.

Seitsmepäevase tatradieediga võite kaotada 5–7 kilogrammi.

12 päeva

Dieet kestab peaaegu kaks nädalat. Ainult tatra pikaajaline söömine ei ole tervisele ohutu, seetõttu lisatakse dieeti täiendavaid tooteid.

Näidismenüü nr 1

Esimesest kuni kolmanda päevani:

• Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ainult tatar.

Neljandast kuuenda päevani:

• Hommikusöök: (maitse pärast võib pudrule lisada jogurtit).
• Õhtusöök: tatar.
• Pärastlõunane suupiste: keefir.
• Õhtusöök: .

Seitsmendast kaheteistkümnendani:

• Esimene hommikusöök: tatar ja klaas keefirit.
• Lõunasöök: 1 muna või 100 g kanarinda (keedetud) ja valge kapsa salat (mekk 1 dessertlusikaga).
• Õhtusöök: tatar ja klaas keefirit.
• Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit.
• Õhtusöök: tatrapuder ja põrand.

Ärge muretsege, et lisatud toidud võivad teie kaalulangust häirida. Mune ja kanarinda ei töödelda rasvaks, vaid neid kasutatakse lihasmassi säilitamiseks. Kapsas ja greip on "negatiivse kalorisisaldusega"; keha peab kulutama nende töötlemiseks rohkem kaloreid, kui need sisaldavad, mille tulemusena saab keha vajalikke vitamiine ja põletab rasva.

Näidismenüü nr 2

Paaritutel päevadel:

Joo kokteil tühja kõhuga (sega 1 õun + 2 porgandit blenderis), poole tunni pärast võid hommikusööki süüa.

• Hommikusöök. Tatar ja pool greipi.
• Õhtusöök. Tatrapuder, kapsasalat (võib maitsestada 1 tl oliiviõliga) ja keedumuna.
• Pärastlõunane suupiste. Klaas keefirit (üks protsent) näputäie kaneeliga.
• Õhtusöök. Tatar keefiriga.

Paarispäevadel:

Tühja kõhuga joo kokteil: kapsas + porgand, vahekorras 1:1:3 või kurk + tomat, vahekord 2:1, olenevalt aastaajast. Sega köögiviljad blenderis ühtlaseks massiks, hommikusöök poole tunni pärast.

• Hommikusöök. Tatar ja roheline õun.
• Õhtusöök. Tatrapuder, kapsasalat (võib maitsestada 1 tl oliiviõliga) ja 100 g keedetud valget liha (kana või kalkun).
• Pärastlõunane suupiste. Klaas keefirit (üks protsent) näpuotsaga.
• Õhtusöök. Tatar keefiriga.

Kaheteistkümnepäevase dieediga võite kaotada 8–10 kilogrammi.

Et kaotatud kilogramme mitte tagasi saada, tuleb lõpus järgida toitumisreegleid.

Toitumine pärast dieeti

Olles tatradieedil halliks läinud ja liigsed kilod kaotanud, on peaasi, et saavutatud tulemus säiliks. Selleks hoiduge esimesel nädalal magusast (puuviljad ja mesi sobivad), välistage rasvased toidud, ärge kuritarvitage jahutooteid ja ärge sööge üle. Edaspidi võid oma dieeti tagasi tuua magusad ja rasvased toidud, kuid mõõdukalt ja kui tunned, et oled liiga palju söönud, korralda nt.

Kui oled piinanud end dieetidega, aga kui lõpus põrutad kookide ja saiakeste kallale, taastub kaotatud rasv ühe kuni kahe nädala jooksul.

Vastunäidustused

Ükskõik kui palju imelisi ja kiitvaid arvustusi on kirjutatud, ükskõik kui ohutu tatradieet ka ei tunduks, on sellel ka vastunäidustusi.

• Erinevad seedetrakti haigused;
• Diabeet;
• Rasedus ja imetamine;
• Avitaminoos;
• Onkoloogia;
• Depressioon.

Tähtis! Isegi ilma vastunäidustusteta, kui ilmneb nõrkus, kehv tervis või mis tahes haiguse ägenemine, peate dieedi kohe katkestama.

Teie tagasiside artiklile:

Tatra dieet kuulub monoratsioonide klassi. Saate sellel istuda mitte kauem kui 14 päeva, kasutades lisatooteid: roheline tee, keefir, köögiviljad. Teravilja kõrge toiteväärtus ja 5-6 toidukorda päevas muudavad tatradieedi talumise lihtsaks. Kuid 4.-7. päeval peate pingutama, et kaalulangusprotsess korralikult lõpule viia.

Kasulik kaalulangus tatraga

Toode on rikas kasulike komponentide ja toitainete poolest, sisaldab minimaalselt rasva ega ole rafineeritud. Teravili on tervisele kasulik:

• tärklis, looduslikud suhkrud ja liitsüsivesikud - rahuldavad nälga pikaks ajaks, annavad maksimaalse energia;
• taimne valk – toetab lihaseid ka tõsiste piirangute korral;
• aminohapped ja rasvhapped – vajalikud ainevahetuse stimuleerimiseks;
• kiudained – sisalduvad orgaaniliselt tatras, puhastavad soolestikku;
• mineraalid ja vitamiinid on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks.

Teraviljad kuuluvad aeglaste süsivesikute klassi, mistõttu nende seedimine võtab kaua aega. Pärast 200 g teravilja söömist ei tunne inimene nälga järgmise 1,5-2 tunni jooksul.

Tatra kaalu kaotamise eelised

Lisaks pikaajalisele küllastumisele sobib tatar hästi kaalulangetamiseks tänu lisateguritele:

1. õrnalt, tõhusalt puhastab keha, parandab toidu seedimist ja peristaltikat;
2. sisaldab rauda, ​​B-vitamiine, kaltsiumi, fosforit, mida inimene võib normaalse toitumise korral saada ebapiisavas koguses;
3. Tatradieeti on lihtne rakendada - põhitoodet on lihtne valmistada;
4. kulu isegi keefiri, täiendavate köögiviljade, rohelise tee kasutamisel on minimaalsel tasemel;
5. parandab naha, juuste ja küünte seisundit;
6. Klassikaline tatradieet 7 või 14 päevaks aitab tselluliidist lahti saada.

Tavaline dieet sisaldab minimaalselt soola. Tänu sellele eemaldatakse kehast liigne vesi ja paistetus kaob.

Tatra dieedi miinused ja vastunäidustused

Igal dieedil on mitmeid puudusi ja vastunäidustusi. Tatra dieedi puudused kehakaalu langetamiseks 7 või 14 päevaks on järgmised:

• ranged piirangud - soola, suhkru ja muude toodete järsk väljajätmine;
• suur kogus teravilja toidus võib põhjustada häireid tatra lagundamiseks vajalike ensüümide tootmises;
• keha harjub – 7-14 päeva pärast võib kaalulangus peatuda;
• toitainete ja mõnede vitamiinide puudus – pidev teravilja tarbimine ei asenda head toitumist;
• heaolu halvenemine - valede toitudega harjunud inimene, kellel on järsk üleminek dieettoitumisele, kogeb peavalu, nõrkust ja krooniliste haiguste ägenemist.

Kui seisund järsult halveneb, peate dieedi katkestama. Enne kaalu langetamise alustamist tuleks välistada võimalikud keelud.

Vastunäidustused

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on keelatud teatud patoloogiate korral: diabeet, haavandid ja gastriit, südamehaigused, kõrge vererõhk, neeru- või maksapuudulikkus. Pärast keerulisi kirurgilisi sekkumisi ei saa te järgida ranget dieeti.

Rasedatele ja imetavatele naistele on tatradieet kehva tasakaalu tõttu keelatud.

Ranged piirangud mõjuvad halvasti neile, kes kannatavad depressiooni või apaatia käes. Kõik psühholoogilised kõrvalekalded intensiivistuvad, sest mis tahes dieeti on raske taluda.

Tõhusa tatradieedi saladused

Suurepäraste tulemuste saavutamiseks tuleb järgida 3-päevast või enamat tatradieeti vastavalt teatud põhimõtetele:

1. Dieedist ei saa kinni pidada kauem kui 14 päeva, vastasel juhul põhjustab kehakaalu langus tüsistusi.
2. Vajalik on juua puhast vett, kohustusliku 2 liitriga ei tohiks keha sundida, piisab 3-4 klaasist päevas järk-järgult suurendades mahtu.
3. 4 tundi enne magamaminekut ei tohiks teravilja süüa. Kui tegemist on keefiri-tatra dieediga, siis on lubatud 2 tundi enne magamaminekut 1 klaas hapendatud piimatoodet.
4. Toidukordade vahel võib juua magustamata rohelist teed.
5. Võid ja piima ei saa kasutada. Soola lisatakse dieeti kuni 2 g, kuna selle täielik tagasilükkamine on ebasoovitav.
6. Kohvijoogid ei ole keelatud, kui joote neid ilma suhkru, koore või piimata.

Kogenud naised, kes kasutavad regulaarselt erinevaid valikuid dieedid soovitavad järk-järgult loobuda kahjulikust ja raskest toidust 1 nädala jooksul. Esiteks on välistatud maiustused, seejärel rasvased toidud, pärast mida loobutakse suurtest portsjonitest.

Ideaalne teravili kehakaalu langetamiseks

Enne tatradieedi alustamist peaksite õppima, kuidas küpsetada õigeid teravilju:

• loputage 1 spl. tatar;
• vala kastrulisse ja vala 3 tassi keeva veega;
• mähkida rätikuga ja jätta 8-9 tunniks.

Enne magamaminekut peaksite toodet pruulima, et hommikul ootaks teid värske roog. Maitse parandamiseks võid maitsestada mõne ürdiga: köömned, till, pune, petersell.

Nädala dieet: rangelt menüü

Klassikaline tatradieet 7 päeva jooksul nõuab teravilja kasutamist, mille toodetes on väikesed kõrvalekalded. Lubatud on kasutada keefirit, taimseid leotisi ja teesid ilma suhkruta. Tatra dieedi menüü näeb välja selline:

1. hommikusöök - 200 g keedetud teravilja, rohelist teed või tomatimahla selleriga (porgand);
2. suupiste - köögiviljamahl ilma soolata;
3. lõunasöök - 150 g keedetud tatart;
4. õhtusöök - 150 g teravilja, tee.

Enne iga sööki jooge 20-30 minutit puhast vett. Lisaks võite suupistete asemel ja öösel lisada oma dieeti klaasi keefirit.

Tatra dieet 14 päeva

Kui järgite tatra dieeti kehakaalu langetamiseks 14 päeva jooksul, peate lisama täiendavaid toite, vastasel juhul suureneb ebaõnnestumise tõenäosus. Eelistatav on menüüsse lisada kuivatatud puuvilju, piimatooteid ja kuni 150 g värskeid puuvilju päevas.

Esimesed 7 päeva ei ole vaja järgida sama dieeti. Kuid praegu on monodieediga harjumine minimaalne ega vaja olulisi kohandusi. Menüü koostamiseks kasuta kuni 1,5% rasvasisaldust keefirit ja kuni 2,5% rasvasisaldust jogurtit.

Ekspress dieet tatraga

Kiire 3-päevane tatradieet koos range menüüga aitab vabaneda liigsetest kilodest enne tähtsat sündmust. Toiduplaani elluviimiseks joo kindlasti toidukordade vahel palju vett või rohelist teed:

• Esimene päev. Klaas vett ja 200 g teravilja 30 minuti pärast hommikusöögiks. Lõunaks - keefir ja 50-100 g putru. Õhtusöögiks söö 100-150 g putru ja joo vett.
• Teine päev. Lisage 1 tl klaasi veele. kallis, söö putru poole tunni pärast. Lõunaks võite süüa magustamata puuvilju ja portsu tatart. Õhtusöögiks - roheline tee ja teravilja.
• Kolmas päev. Sööge hommikusööki 30 minutit pärast klaasi vett koos tatra ja kuivatatud puuviljadega. Lõunaks – klaas jogurtit ja putru. Õhtusöögiks valmista kompott ja tatar.

Piirangute perioodi saate pikendada 5-7 päevani. Kuid alates 5. päevast lisatakse kodujuustu ja puuvilju portsjonitena - vastavalt kuni 100 ja 200 g päevas. Viimasel päeval võid lõunale lisada köögiviljasalatit ja kanarinda.

Dieet tatra ja rohelise teega

Dieedi järgimiseks kulub vaid 3 päeva. Seda tüüpi kaalulangetamist võite kasutada paastupäevade asemel tatra puhul, kuid mitte sagedamini kui üks kord 2-3 kuu jooksul. Uute toiduainete kiire kasutuselevõtt hoiab ära keha sattumast stressiseisundisse ja seejärel veelgi suurema ülekaalu juurde saamise. Täpne tatradieedi toitumiskava kiireks kaalukaotuseks:

1. Esimene päev. Sööge hommikusööki tatra ja rohelise teega 1 tl. kallis. Lõunaks valmista puder, 100 g rinnatükki ja rohelist teed. Sööge tatart, viilutatud porgandit, tomatit ja kurki ning teed.
2. Teine päev. Korda hommikusööki esimesel päeval. Sööge lõunasööki tatra, keedetud kala, teega. Õhtusöögiks valmista keedetud puder, baklažaan, suvikõrvits või aurutatud kõrvits (lubatud on ka paar tükki kartulit).
3. Kolmas päev. Sööge hommikusööki tatra ja rohelise teega. Lõunaks valmista puder, 30 g juustu, tee. Õhtusöögiks võite süüa köögiviljasalatit ja putru, magustamata jooki.

Valgusisaldusega toidud ja köögiviljad vähendavad oluliselt stressi isegi järsu ülemineku korral sellisele dieedile.

Dieedist lahkumine ja tulemused

Et kaitsta end kohe pärast kaalu kaotamist liigse kehakaalu saamise eest, peate järgima õiget väljapääsu:

• kaalu kaotamise käigus kõht kahaneb, pärast piiranguid peate sööma väikeste portsjonitena;
• lõpetage söömine 3-4 tundi enne magamaminekut;
• ärge sööge üle kohe pärast piiratud dieeti;
• tutvustage rasvaseid, magusaid toite järk-järgult, kõige parem on neist täielikult loobuda, minnes üle aurutatud ja hautatud roogadele, looduslikele maiustustele;
• tutvustada uusi toiduaineid 7 päeva jooksul pärast dieeti - 1-2 liiki päevas.

Esiteks võite oma dieeti lisada muna, seejärel köögiviljad ilma tärkliseta. Järk-järgult tutvustavad nad liha ja kala. Kuid puuviljad lisatakse menüüsse alles paar päeva pärast tootmise algust.

Kui palju võite kaotada ülekaalu?

Vaid mõne päeva dieettoitumisega kaotate kaalu 1-2 kuni 4-5 kg. Palju oleneb organismi omadustest. Kui 170 cm pikkune naine kaalus 85–90 kg, kaotab ta rohkem kilogramme kui 170 cm pikkune ja 65 kg kaaluv naine.

Piiratud toitumisega 7-14 päeva jooksul kaotavad mõned naised 15 kg rasva. Teistel õnnestub selle perioodi jooksul kaalust alla võtta kuni 7 kg. Tuleb meeles pidada, et monodieedid eemaldavad kehast suures koguses vett. Mitme kilogrammi tagasitulek esimestel kuudel pärast dieedi pidamist ja dieedile üleminekut on loomulik protsess.

Kui naine hakkab pärast tavapärasele toitumisele üleminekut sööma maiustusi, küpsetisi, suuri koguseid rasvased toidud, siis piirangute tulemused ei kesta kaua.

Statistika kohaselt on tatradieet endiselt kõige populaarsemate kehakaalu langetamise meetodite seas liider. Kaalu langenute ülevaated ja tulemused on muljetavaldavad: tatrapuder aitab teil kaotada liigset kilo. Miks aga kaalu langetajad valisid tatra?

Tatral on palju kasulikke omadusi. Siin on mõned neist:

• Tatar on kantud toodete nimekirja, kus on kõige rohkem kõrge rauasisaldus. Rauapuudust kehas võib kahtlustada ebameeldivate sümptomite ilmnemisel: väsimus, apaatia, vähene jõudlus, keskendumisvõime langus, sagedased külmetushaigused. Sest naiselik ilu ja tervis, tatar ei ole üldse vahetatav toode.
• Madala kalorsusega sisaldus. Jah, toortatar on kaloririkas: 330 kcal 100 g toote kohta. Keedult on tatar aga väärtuslik dieettoode, mille kalorisisaldus on vaid 110 kcal. Lisateavet keedetud tatra kalorisisalduse kohta
• Üks klaas tatraputru sisaldab 20% päevane kiudainesisaldus ja mitte grammigi kiireid süsivesikuid. See tähendab, et regulaarne tatra tarbimine aitab kaasa soolestiku tööle ega ohusta liigset kaalutõusu.
• Tatar sisaldab peaaegu 13 g taimset valku 100 g toores teravilja kohta. Valgud on olulised kehakaalu langetamiseks ja kogu keha normaalseks toimimiseks.

Tatradieet viib kaalu normaalsele tasemele. Sobib inimesele, kes ei soovi end kurnata Tatradieedil on võimalik kahe nädalaga kaalu korrigeerida 5-10 kg, kusjuures seejuures mitte ainult kaalu langetamise protsess, vaid ka organismi puhastamine.

Tatradieet vähendab oluliselt kaalu, on odav ja kulgeb ilma näljatundeta.

Tatra dieedile tuleks läheneda ettevaatlikult. Kuna selle dieedi dieet piirdub peamiselt ühe tatraga, siis m maksimaalselt töötlemata tatar.

Dieedi olemus

Alustuseks olgu öeldud, et tatart võib süüa igas koguses. Kuid tavaliselt piisab ühest klaasist päevas. Samuti on võimalik tarbida väherasvast (1%) kuni 1 liiter päevas, üks magustamata õun või paar supilusikatäit väherasvast jogurtit. Vesi – tavaline kõigi dieetide puhul – tavaline, gaseerimata.

Sel viisil peaksite sööma täpselt kaks nädalat. Pärast dieeti peate tegema pausi kuu aega, vähemalt kaks nädalat. Selle aja jooksul peate korralikult sööma. Pärast võid tatradieeti korrata.

Söögigraafik

Peaksite söömise lõpetama 4-6 tundi enne magamaminekut. Äärmuslikul näljahäda korral võite juua 1 klaasi madala rasvasisaldusega keefirit, kuid mitte vähem kui 30 minutit enne magamaminekut.

Tatra kasutamiseks ülekaalu vastu võitlemiseks on leiutatud ja testitud kümneid võimalusi. Iga valik tagab kiire kaalukaotuse:

Tatra dieedi valikud

Tatra dieet 3 päeva

See pole isegi dieet, vaid paastupäevad. Järgmised kolm päeva sööte ainult spetsiaalse retsepti järgi valmistatud tatart: valage anumasse üks klaas pestud tatart, valage kaks klaasi keeva vett ja keerake see ööseks rätikusse. Valmis!

Pange tähele: soola, suhkrut, võid ei saa kasutada! Kui tunned nälga, söö julgelt putru.

See "tatrareljeef" versioon on kergesti talutav ja annab kerguse tunde kogu kehas.

Klassikaline tatra dieet 7 päeva

Sobiv valik, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Dieedi kestus on nädal. Reeglid on lihtsad: me sööme aurutatud tatart ilma soola, suhkru, õli ja vürtsideta. Tatar võib segada keefiriga või juua keefiriga eraldi. Vähese rasvasisaldusega keefirit on lubatud tarbida maksimaalselt 1 liiter.

Ärge piirduge joomisega: tee, kohv, mineraal- või filtreeritud vesi mis tahes koguses. Pidage meeles: jätame suhkru, piima ja koore ning sooda hilisemaks ajaks. Tulemus on seda väärt: dieedi ajal võite juurde võtta miinus 10 kg.

Dieeti saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega: kasu ja kahju

Tatradieedi sagedane kaaslane on ärrituvus, letargia ja apaatia. Kui tunnete neid sümptomeid, lisage mitmekesisust peotäie kuivatatud puuviljadega. Täpsustame: peotäis kuivatatud puuvilju on 150 g kuivatatud aprikoose, rosinaid või ploome omal valikul või segus.

Maiasmokkadele meeldib see boonus: maiustused mitmekesistavad nende maitset ja tõstavad tuju. Kuivatatud puuviljad on tuntud ka oma soolestiku motoorikat parandava võime poolest.

Kuigi sellel dieedil on puudusi:

• Magusad kuivatatud puuviljad põhjustavad veresuhkru taseme järske muutusi. See tähendab, et söögiisu hüppeid ei saa vältida.
• Isegi puuviljadega muutub tatar kolmanda päeva lõpuks igavaks.

Tatra dieet 14 päeva

Kui oled otsustanud tatraga kaalust alla võtta, siis pakume tasakaalustatumat ja koostiselt mitmekesisemat varianti. Lisaks tatrale lisage oma menüüsse julgelt järgmised tooted:

• puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• dieedi köögiviljasalatid;
• muna;
• madala kalorsusega jogurt;
• mesi (üks lusikas päevas);
• tilli peterselli,

Lõpetage oma viimane söögikord kolm tundi enne magamaminekut. Joo puhast vett ja rohelist teed. Võite isegi oma jookidele lisada sidruniviilu – pole olemas liiga palju vitamiine.

See variatsioon tatradieedi teemal annab vähem kaalu kui tatra monodieet. Kuid seda on ka kergem taluda. Ja tõenäosus, et kaotatud kaal tagasi tuleb, on palju väiksem.

Makrobiootiline dieet

Klassikalise tatradieedi makrobiootiline versioon on loodud spetsiaalselt äri- ja aktiivsetele inimestele. Dieedi kestus on 3 päeva.

Tavalisest tatrast valmistame ebatavalise roa: tatrapallid. Selleks keetke vaevu soolaga maitsestatud vees veidi rohkem kui klaas toorest teravilja. Tatra valmisoleku suunanäitajaks võtame järjepidevuse: kui tatrapudru saab sõtkuda hakkliha olekusse, siis on pool tööd tehtud. Sega tatrahakkliha porgandi ja paprikaga, mille me eelnevalt tükeldame, ning piserda peale sidrunimahla. Valmis! Nüüd jääb üle vaid vutimuna suurused pallid kokku rullida ja ära unusta neid tööle kaasa võtta.

Vähimagi näljatunde korral pista tatrapall suhu ja imeda. Testitud: küllastustunne tuleb kiiresti ja tulemused rõõmustavad teid, isegi kui varasemad katsed kaalust alla võtta ebaõnnestusid.

Õige väljapääs dieedist

Tatra dieet distsiplineerib. Kui olete lõpetanud, ei söö te tõenäoliselt liiga palju. Kuid veenduge, et esimestel väljas käimise päevadel ei tekiks rikkeid liiga kaloririkkad toidud: maiustused, vorstid, rasvased kastmed, alkohol. Kergusega harjunud seedimisele selline kontrast ei meeldi. Parimal juhul lõpeb kõik seedehäirete ja raskustundega.

Arvustused nendelt, kes on kaalust alla võtnud

Igaüks talub tatradieeti erinevalt. Mõned tunnevad jõu ja energia tõusu, samas kui teised, vastupidi, tunnevad end väsinuna ja apaatsena. Kuid peaaegu kõik, kes on vähemalt korra elus proovinud tatart liigsete kilode vastu võitlemiseks, märgivad häid tulemusi.

Kahepäevasel tatradieedil tõesti kaotada kuni 4 kg. Tulemused sõltuvad esialgsest kaalust: mida suurem kaal, seda märgatavam on loodijoon. Kuid ärge meelitage ennast: rasv ei kao nii kiiresti. Kaal väheneb kaotuste tõttu liigne vesi ja soolestiku puhastamine. Kuid need, kes on kaotanud kaalu, märgivad oma jume paranemist, paremat und ja isegi halva hingeõhu vähenemist. Tatar toimib nagu käsn: peseb minema kõik ebavajaliku ega kahjusta keha.

Klassikaline seitsmepäevane dieet kaotab kuni 10 lisakg. Siin märkad kindlasti, kuidas su kehamaht on vähenenud. Riided lähevad lahti. Muutused vööpiirkonnas on eriti ilmsed. Klassikalise dieediga kaalu langetamine on raskem. Juba 3-4 päeval ei rõõmusta tatar enam silma ega kõhtu. Mõned kaalu langetavad inimesed ütlevad, et nende isu kaob koos sooviga süüa veel üks ports pruulitud tatart. Eriti kangekaelsed dieedipidajad, kes eiravad arstide nõuannet mitte korrata tatradieeti rohkem kui kaks korda aastas, märgivad kahetsusega, et teine ​​ja järgnevad katsed tatraga kaalust alla võtta ei anna enam nii julgustavaid tulemusi.

Kuivatatud puuviljad duetis tatraga annavad ka käegakatsutavaid tulemusi: 3 päevaga kaotatakse kuni 4 kg. Tõsi, mõnel on kiusatus süüa kuivatatud puuvilju üle normi, sest tatar ise on maitsetu ega paku pikaks ajaks küllastust. Järgige kindlasti reegleid, et tulemus ei jätaks teid ootama!

Kahenädalane tatra dieet, Hoolimata kestusest on seda kõige lihtsam taluda. Keskmine kaalulangus on 7 kg, kuid tulemused kuni 16 kg on võimalikud, kui algkaal oli 100 kg või rohkem. Olge valmis, et pärast dieedist lahkumist naaseb kolmandik kaotatud kilogrammidest kahe nädala jooksul – see on normaalne. Et vältida teiste tagasipöördumist, hoidke oma toitu mõõdukalt.

Makrobiootiline dieet Läbivaatuste ja tulemuste põhjal osutus see kõige tõhusamaks. Nälga sellisel dieedil ei tunneta toidu fraktsionaalse olemuse tõttu. Värsked köögiviljad on täis vitamiine ja puhastavad suurepäraselt soolestikku. Dieedi käigus kaotatakse kuni 5 kg. Mõned allergikud tunnevad pärast makrobiootilise dieedi läbimist isegi sügeluse ja allergilise riniidi vähenemist!

Korduma kippuvad küsimused tatra dieedi kohta

Kui kaua võib tatradieeti pidada?

Nagu kõiki monodieete, ei saa ka tatradieeti nimetada tasakaalustatuks. See tähendab, et kõik päevad, mil te kaalu kaotate, on teie keha stressiseisundis. Me armastame ennast ja ei taha terviseprobleeme, eks? Ärge siis sööge ainult tatart üle kolme päeva järjest.

Kasutage seitsmepäevast ja kahenädalast dieeti ainult erandjuhtudel ja mitte sagedamini kui üks kord kuue kuu jooksul. Sellises olukorras ei loobu keha mitte ainult lisakilodest meelsasti, vaid ka ei kannata.

Kas ingverit on võimalik tatradieedil pidada?

Ingveriga on kõik mitmetähenduslik. Ingveri juur on ustav abiline võitluses ülekaaluga. Ingveri tee - aromaatne ja tervislik jook ilma lisakaloriteta. Kuid ingveril on ka vastunäidustusi: neeru-, maksa- ja südamehaigused. Rikke korral ei ole ingverit soovitatav kasutada seedetrakti trakti ja krooniliste haiguste ägenemise ajal.

Kas õunu saab süüa?

Parimate tulemuste saavutamiseks soovitavad mõned täiendada õuntega. Kuid see pole alati asjakohane. Need sisaldavad vitamiine ja kiudaineid, mis tekitavad täiskõhutunde. Kuid õunad on ka kiirete süsivesikute allikas. Seega, kui hellitad end paari õunaga oma dieedil, ole valmis väiksemateks kogusteks. Prioriteet: mugavus või jõudlus.

Kui palju saate säästa?

Tatradieedi esimestel päevadel kaotab organism kuni kilogrammi päevas. See on tingitud liigse vedeliku eemaldamisest kehast. Sellisele muljetavaldavale perioodile järgneb periood, mil kaal oluliselt ei lange, aga mahud ainult rõõmustavad - sentimeetrid sulavad aeglaselt, kuid kindlalt meie silme all.

Nagu varem mainitud, on esimese tatradieedi ajal võimalik kaotada kuni 10 kg.

Selle dieedi korduvate kuuride ajal pole tulemus nii märgatav, kuid sellegipoolest nähtav - 3-5 kg. Tatradieedi eripäraks on see, et kaotatud kilogrammid ei taastu pikka aega. Kui muidugi pärast dieeti järgid tasakaalustatud toitumist ja oled aktiivne ja tervislik pilt elu.

Milline dieet on parem: tatar või riis?

Sellele küsimusele pole ühest õiget vastust. Kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest. Mõned on paremini talutavad riisi dieet, teised eelistavad tatart.

Kui kaaluda kaotatud kg arvu, siis on see tõhusam. Kuid lähemal uurimisel selgub, et sellised kukkumised tekivad liigse vedeliku vabanemise tõttu. Tatar suudab paremini rasva välja tõrjuda.

Mõlema dieedi kõrvalmõju on organismi puhastamine. Riisiteradel pole siin võrdset! Kuid tatra rikkeid juhtub harvemini.

Kindlalt võib öelda vaid üht: ükski monodieet ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks.

Video - "Tatra dieet"

Ole tervislik!

Arvustused (39)

Lugesin siin Galina arvustust ja lihtsalt naersin. Kuidas saab tatradieeti nimetada tasakaalustatuks ja “väga heaks”. Kas sa tõesti usud, et tatar ja keefir sinu ainevahetust, kõhtu ja neere ei paranda? Nii et ma ütlen teile ausalt ja üsna tõsiselt - jah, see dieet pole halb, vaid ainult kiire kaalukaotuse mõttes ja sellega kõik selle eelised ka lõpevad.

Isegi kui istute sellel kaks-kolm nädalat ja kaotate umbes 10-15 kg, siis uskuge mind, need tulevad kõik tagasi ja võib-olla isegi plussiga, nii et ole ettevaatlik!

Soovitaksin kasutada paastupäevana tatradieeti. Oletame, et sööte igal neljapäeval ainult tatart ja keefirit ega näljuta end nädalaid. Ja ülejäänud päevadel sööge nagu tavaliselt, kuid proovige loobuda jahust, praetud ja pooltoodetest ja kõik läheb teie jaoks korda - teie kaal stabiliseerub ja te ei pea nälgima.

Nii hoian oma 58 kg kaalu – võib-olla ei olegi ideaalne figuur, kuid pikkusega 170 tunnen end normaalselt.

Vastus

Sule [x]

Mitte kaua aega tagasi proovisin seda konkreetset dieeti tatrapudruga.Täpselt kaks nädalat sõin ainult tatraputru ilma soolata, vahel segasin putru keefiriga, sest esimestel päevadel oli harjumusest väljakannatamatu tatart süüa.

Kuid tulemus oli hämmastav, juba kolmandal päeval kaotasin 4 kg ja hakkasin end energilisemalt tundma.

Kuna üksi tatart süüa ja keefirit juua oli veidi raske, siis lisasin dieeti ka värsked tomatid, millega enesetunne paranes ja kaal ei tõusnud.

Vaid nädala pärast seda dieeti võtsin alla 7 kg, keha oli juba korralikult puhastatud, raskustunne täielikult kadunud.

Ja dieedi mõju parandamiseks hakkasin kõndima sageli 3-4 korda päevas 20 min.Juba teisel nädalal võtsin kaalust alla 11 kg Tegin peale seda dieeti kuuajase pausi.

Hakkasin sööma rohkem toite, aga ka ilma lisatud soolata ja võimalikult vähe rasva!

Dieet on tõhus neile, kes soovivad kaalust alla võtta!

Vastus

Sule [x]

Sule [x]

Tatradieedil selle klassikalises versioonis sain vastu pidada täpselt kuus päeva. Selle ajaga õnnestus mul kaotada 4 kilogrammi. Tulemus oli hea, sest ma ei nälginud, vaid sõin täiskõhutundeni.

Kuid seitsmendal päeval muutus selle hapnemata tatra söömine täiesti väljakannatamatuks. Seega hakkasin tatrale lisama veidi sojakastet ja sidrunimahla. Läks veidi paremini ja sõin nii neli päeva. Kaal langes jätkuvalt, aga vähehaaval - 300-400 grammi päevas.

Nende päevade jooksul on mul juba vaikselt tatart vihkama hakanud ja et endast välja ei läheks, lisasin sinna mõned toored juurviljad ja tüki keedetud kanarinda.

Pärast 14 päeva dieeti kaotasin 7 kilogrammi. Dieet on väga tõhus, lisaks ei esine pearinglust ega tugevat näljatunnet. Ja peale mahalaadimist püsib kaal hästi.
Vastus

Sule [x]

Samuti proovisime emaga rohkem kui korra tatradieeti. Muidugi petsin ja lisasin pudrule vürtsid - musta pipart ja soola, ma lihtsalt ei saa pikka aega ilma soolaste asjadeta ja ma sõin palju rohkem puuvilju kui ühe õuna.

Jõin teed ja kohvi suhkruga, aga selle tulemusel võtsin siiski kaalust alla - nädalaga 2 kilo. Pole nii hull)) Samal ajal ei olnud ma eriti näljane.

Aga mu ema istus rangelt ilma millegita tatra ja rohelise tee peal, kuid nädala lõpuks algasid probleemid kõhuga. Ta kaotas 3 kilo, mitte palju rohkem kui mina...

Jõudsin järeldusele, et liiga range dieet pole vajalik) Kui sööte täiendavalt õuna või purgi jogurtit, siis pole see nii hirmutav, sest peate ka kaalust alla võtma mõnuga ja kõhtu kahjustamata.
Vastus

Sule [x]

Tatradieet tõesti toimib. Mul tekkisid mõned lisakilod ja pärast 10-päevast tatradieeti võtsin kaalust alla 4 kg, kuid sõin õunu, jõin õhtul klaasi keefirit ja hommikul ei suutnud ma kohvist loobuda. Märgin ka ära, et kindlasti tuleb juua puhast vett, umbes 8 klaasi päevas. Nädala lõpus märkasin isegi, et mu nahk muutus värskemaks ja puhastus väiksematest plekkidest ning see on väga meeldiv boonus kaalu langetamisel. Pärast dieedi läbimist ei saanud ma pikka aega tatart vaadata. Minu jaoks isiklikult oli kõige keerulisem piirduda magusaga, sest mul on tõeline maiasmokk. Tatradieet ei ole kehale stress, vaid pigem viis keha puhastamiseks ja kaalu veidi korrigeerimiseks.
Vastus

Sule [x]

Kahjuks pole ma kunagi sale olnud ja olen kogu oma elu püüdnud kaalust alla võtta, olenemata sellest, milliseid dieete olen proovinud, mõnikord annavad need tulemusi, mõnikord mitte. Kuid sõber soovitas mulle tatradieeti mitte nii kaua aega tagasi; ma polnud sellest kunagi varem kuulnud. Olen seda dieeti nüüdseks järginud 2 nädalat. Pean ütlema, et peale sünnitust võtsin kaalus juurde, 10 kuud on juba möödas ja lõpuks otsustasin enda eest hoolitseda, tahan olla ilus noor ema, sest olen alles 24-aastane.
Enne dieeti oli mu kaal 76 kilogrammi ja nüüd näen juba oma tatradieedi tulemusi - miinus 6 kilogrammi! See on suurepärane, minu arvates on see tulemus suurepärane. Ja mis kõige tähtsam, seda dieeti pole raske järgida.
Soovitan kõigile, kes armastavad tatart)
Vastus

Sule [x]

Olen tatradieedi fänn. Artiklis on õigesti öeldud, et võite seda süüa nii palju kui soovite - te ei tunne kunagi nälga.

Päeval - tatar oliiviõliga, õhtul - lihaga. Teravili keefiris - nii palju kui soovite, ei saa te liiga palju süüa, uskuge mind.

Peaasi, et vähemalt minu jaoks on küllastustunne ja kaal langeb kindlasti. Ja nagu artiklis märgitud - uus kaal kehtib, testitud isikliku kogemusega.
Vastus

Sule [x]

Tatradieet on minu meelest üsna tõhus, aga pikaajalist efekti sellel ei ole, kuna kuu-kahe pärast tulevad kilogrammid bumerangina tagasi ja võib lisada isegi paar sellist, mida seal üldse polnud. algus. Ma armastan tatart, aga ilma soolata kuivjoogina söömine pole minu valik, kuigi võtsin tänu selle tarbimisele 2 nädalaga kergesti alla 10 kilo. Nüüd olen leidnud parem variant- Joon rohelist teed ingveriga, valmistan köögiviljasalateid ja joon ohtralt vett. Olen pikka aega kaotanud ülekaalu ja lõpuks hakkasin välja nägema selline, nagu tahtsin! Minu dieedi eriline eelis on see, et 5 aasta pärast pole kilogrammid tagasi tulnud!
Vastus

Sule [x]

Mäletan oma tudengiaastaid, kui ülikoolis õppisin ja sellisel dieedil olin, aitas hästi, aga tatart sõin tõesti liiga palju ja nüüd söön seda harva. Loomulikult peaksite tegema kõik nii, nagu siin on öeldud. Täida tatar lihtsalt veega nii, et see paisuks. Lõppude lõpuks, kui küpsetate tatart, kaotab see kõik kehale kasulikud mikroelemendid. Soola ma pudrule ei lisanud, aga kui näpuotsaga lisada, siis pole sellest suurt midagi.
Tavaliselt tõusin hommikul üles, valasin tatart ja kaks tundi hiljem sõin seda. Olen alati piirdunud ühe klaasiga päevas. Esimesel nädalal kaotasin 4,5 kg, siis tuli kaal veidi aeglasemalt maha, kuid kokkuvõttes oli tulemus hea - 12 kg.
Vastus

Sule [x]

Aasta tagasi proovisin enne pulmi tatart süüa, liiga rangelt ei piiranud, eesmärk oli enne pulmi kaalust alla võtta. Kuid ikkagi kaotasin väidetud 10 kg, kuigi see on põrgulik töö.

Ma ise armastan maitsvat toitu süüa ja aastaga võtsin juurde koguni 20 kg! Ma ei suutnud oma koledat keha vaadata ja hoolitsesin enda eest. Toit koosnes keedetud tatrast, keefirist ja aia juurviljadest. Esimene nädal oli raske taluda. Algasid kohutavad probleemid küünte ja juustega. Aga ma läksin oma eesmärgi poole, ükskõik mis!

Selle tulemusena võtsin kuu ajaga alla 10 kg ja kogu au läheb tatrale. Ainus, mida soovitan, on võtta vitamiine ja palju vett!

Vastus

Sule [x]

Üldiselt ma armastan tatart, see on üks mu lemmikteradest. Seega, olles korra seda dieeti proovinud, kordan seda aeg-ajalt.

Tarbisin lisaks tatrale ka liitri keefirit ja ühe õuna (vahel kaks), valisin rohelised sordid. Mul pole aurutamiseks sobivat termost, tegin kogu manipuleerimise tavalises kastrulis, mässisin selle lihtsalt rätikusse. Kahe tunniga oli tatar söömiseks valmis.

Kui ma kaalule astusin, avastasin, et kaal langeb tegelikult ohutult. Minu jaoks on see dieet üks parimaid. Ja näljatunnet praktiliselt pole ja tulemus on näha kahe nädala jooksul. Aeg-ajalt pöördun selle juurde tagasi, kui on vaja kaalu korrigeerida.
Vastus

Sule [x]

Kõik kiidavad väga tatradieeti, aga mulle see eriti ei sobinud. Kaal langeb väga kiiresti - tõsi, isegi liiga kiiresti - seetõttu hakkate kolmandal või neljandal päeval tundma pearinglust, nõrkust, umbset, tahate lihtsalt magada ja mitte midagi muud. Kuid 4 päevaga kaotasin 4 kilogrammi - suurepärane tulemus, ükski teine ​​​​dieet ei andnud nii palju lühiajaline. Nüüd kasutan seda vaid siis, kui enne puhkust on vaja kiiresti kilo või paar alla võtta ja aeg-ajalt ka paastupäevana, näiteks pärast aastavahetust, kui rasvaste ja soolaste toitude poole enam vaadata ei saa. Kuid 2 nädalat selle peal teenida, nagu mõned kirjutavad, on minu jaoks ebareaalne.
Vastus

Sule [x]

Proovisin seda dieeti, alustasin puhtast ilma soolata tatrast, pidasin vastu 2 päeva. See maitseb tõesti vastikult. 3. päeval hakkasin lisama madala rasvasisaldusega keefirit, hoidsin seda veel 2 päeva ja hakkasin fanaatiliselt näljase pilguga suvalisest kohvikust mööda kõndima ja unistasin hommikuks vähemalt munapuderist.

Üritasin seda mitmekesistada õuntega - minu armastatu Antonovka, mis tundus esimesel päeval delikatess, aga kuidas ma eksisin - hapud õunad tõstavad kõvasti mao happesust ja juba teisel päeval pärast õunte ja tatra kombineerimist tekkis pidev iiveldustunne ei jätnud mind maha.

Üldiselt kestis see 6 päeva. Miinus 4 kg (kaalus 59). Minu jaoks on jaapani keel parem.
Vastus

Sule [x]

Tatradieet on maitsetu, aga tõhus! Kilod tulevad tegelikult maha! Ainult minu jaoks oli väga raske sellest kinni hoida! Aurutatud soolata tatar on nii maitsetu... Ja veel enam keefiriga! Seetõttu söön kõigepealt tatart, siis tund aega hiljem joon keefirit. Vahel lisan juurvilju: kapsast, tomatit, kurki. Söön vahepalana või valmistan salatit tilga õliga, ilma soolata, aga äädika või sidrunimahlaga. Vahel joon keefiri asemel tomatimahla. Ja ma joon alati rohelist teed.

Nädalaga sellise dieediga kaotan umbes viis kilogrammi, kuid seda hea füüsilise aktiivsusega! Ilma fitnessita kaotan kuni 3 kilogrammi. Suurepärane monodieet!

Vastus

Sule [x]

Tatradieet aitas mind isiklikult palju. Nagu paljud emad, võtsin pärast sünnitust kaalus juurde. Ja otsustasin kohe tegutseda. kuid nagu selgus, ei olnud kõik mu pingutused edukad. Otsustasin proovida just seda dieeti ja üllatuseks kaotasin nädalaga 4 kg. Algul sõin palju tatart, aga tasapisi vähendasin kogust ja lubasin endale keefiri ja õunu, sest tatar üksi läheb päris igavaks. Ja nädala lõpus hakkasin endale jogurteid tegema, see on väga maitsev ja tervislik. Nüüd, kui olen taas vormi saanud, teen vahel pärast pühi paastupäeva tatraga. Aitab palju.
Vastus

Sule [x]

Proovisin paar aastat tagasi tatradieeti ja võin kindlalt öelda, et see toimib. Ainuke asi on see, et kasutasin poe jogurtit, mitte isetehtud jogurtit, kuna mul pole kodus jogurtivalmistajat.
Ja ma ei saa ka absoluutselt ilma lihata elada)) Noh, ma armastan seda väga) nii et lisaks tatrale ja jogurtile sõin üks kord päevas tüki keedetud liha või suitsutatud seljatükki, kuid ainult 1 kord ja 1 tükk! See on tähtis!
Ärge üle pingutage. Kuid tegelikult on tulemus. Ja muide, dieeti saavad kasutada isegi need, kellel on probleeme seedetraktiga, kuna tatar ei ole raske toode ja on kergesti seeditav.
Vastus

Sule [x]

See on üks mu lemmikdieete. Tatradieet on minu jaoks esikohal ainult seetõttu, et see on tõesti väga tõhus ja tõhus. Olen proovinud kõiki olemasolevaid dieete. Aga ainult tänu tatrale sulas mu kaal silme all. Minu jaoks isiklikult ei ole tatra söömine isegi raske, ma lihtsalt armastan seda väga ja ma ei väsi sellest kunagi. Nii et tüdrukutele, kes armastavad tatart ja soovivad saledaks saada, on selline dieet nagu tatar lihtsalt ideaalne valik. Noh, selle dieedi jaoks vajate ka kannatlikkust ja visadust. Igasugune dieet ja tatar pole erand, see on samm saleda figuuri poole.
Vastus

Sule [x]

Pole paha monodieet, millel püsisin täpselt 4 päeva. Tatradieedil võib tatart süüa ainult keedetud või veel parem toorelt, kuid eelnevalt üleöö leotatud. Peamine tingimus on suhkru ja rasva puudumine. Ma lihtsalt jumaldan tatart, võin seda süüa nii palju, kui tahan, aga vaevu talusin seda neli päeva keedetud, soolamata ja maitsestamata tatart. Kaalulangus - 3 kg. Mitte nii palju, kui tahtsin, aga sellised dieedid on kesise toitumise tõttu keerulised. Võite juua teed ilma suhkruta, õhtul madala rasvasisaldusega keefiri või fermenteeritud küpsetatud piima. Sellist dieeti ei soovita kasutada üle nädala, soovitav on teha ühekuulisi pause.
Vastus

Sule [x]

Ütlen kohe ära, et see dieet on mõeldud inimestele, kellel on piisav tahtejõud ja arusaam, et see ei maitse ja tuleb kohe tuju saada, et tuleb unustada komme end magusaga premeerida. õhtul. Jah, range dieet, aga suutsin vastu pidada, minu jaoks osutus see väga lihtsaks, sest... Kunagi paastusin religioossetel põhjustel pidevalt kuival paastul ja õpetasin sellega oma keha ilma toiduta hakkama saama.

Kaal langes väga kiiresti, sõna otseses mõttes esimesest päevast peale. Seetõttu soovitan valmistuda dieetideks nii psühholoogiliselt kui ka paastu kaudu.
Vastus

Sule [x]

Otsustasime abikaasaga dieedile minna. Temal on 15 kg lisa, minul 8-9. Pärast pikki otsinguid ja rasket valikut asusime tatradieedile.

Sõime ainult tatart ja keefirit, mina sõin ühe õuna päevas (mu mehele õunad ei meeldi).

Olime 2 nädalat dieedil. Tulemused olid erinevad, mina kaotasin kokku 2 kg ja abikaasa 7 kg.

Möödunud on 2 kuud ja midagi pole tagasi tulnud. Mu abikaasa hakkas mulle trepil järele jõudma)) kõht kadus, hingamine muutus lihtsamaks.

Kokkuvõtteks võin öelda, et proovige dieete, igaühel on oma dieet.
Vastus

Sule [x]

Dieet on tõesti tõhus, kuid ainult esimest korda. Ja siis kogesin platooefekti. Nii et hoolimata sellest, et ma avalikult nälgisin, jäi mu kaal samaks.

Üks eeliseid on see, et sellel dieedil ei valutanud mu kõht üldse, kuna sain regulaarselt oma tatraportsu. Kuid aja jooksul muutub see nii igavaks, et ei taha isegi süüa.Seega muutsin seda veidi ja kui tahan veidi kilo kaotada, asendan õhtusöögi nädalaks taldriku aurutatud tatraga.

Vastus

Sule [x]

Siin on kirjas, et dieet sobib neile, kellel on lisakilod, kuid see pole päris tõsi, normaalkaaluga saab ka veidi alla võtta. Istusin kuu aega tatra peal ja kaotasin nädalas kilogrammi. Sõin seda viis korda päevas, aga peopesasuuruste portsjonitena, tegin köögiviljadest salateid, perioodiliselt küpsetasin tailiha, aga seda kõike väga väikeste portsjonitena, sõna otseses mõttes 100-200 grammi ja kehaline aktiivsus. Tulemus on olemas.
Vastus

Sule [x]

Olin tatradieedil. Pärast erinevate dieetide proovimist otsustasin proovida seda. Jah, see dieet aitas mind. Algul oli raske üksi tatart süüa, eriti häiris see, et soola ei saanud süüa. Sõin ka keefirit ja rohelisi õunu. Pärast kolmandat päeva tundsin soovi loobuda; ma ei saanud enam tatart süüa. Aga ma pidin kaalust alla võtma. Pidasin lõpuni vastu ja lõpuks võtsin kaalust alla. 5 kg jaoks. See tõesti toimib.
Vastus

Sule [x]

Üldiselt võib öelda, et see dieet on väga hea, tasakaalustatud, lihtne ja üksluine, ei ole vaja koostada graafikuid ega vahetusi, seda on lihtne ette valmistada. Üks hoiatus: see ei tule keedetud kujul välja. Tatar osutub aurutatud.

Ma tean sellest dieedist omast käest. Diabeetikud peavad sellist dieeti sageli järgima, see on neile palju kasulikum. Aga raskus seisneb selles, et see pole soolane, mitte magus... Üldiselt olen siiani aru kaotanud...
Vastus

Sule [x]

Tatradieedi 10 päevaga võtsin kaalust alla 7 kg. Aga kui ma oma tavapärase toitumise juurde naasin, tuli kaal tagasi. Ma ei suutnud raskust paigal hoida.

Negatiivne külg on see, et hoolimata sellest, et ma armastasin tatart, siis dieedi 5. päeval ma vihkasin seda. Aasta hiljem ei söö ma ikka veel tatart, ma ei suuda seda isegi vaadata.

Seega ei ole minu kogemus kahjuks kuigi edukas.
Vastus

Sule [x]

Viimasel ajal peale rasedust ja sünnitust olen muretsenud liigse kaalu kaotamise pärast. Ma pole midagi proovinud! Ainus, mis mind aitas, oli toiduportsjonite vähendamine, kalorite lugemine, sportimine ja paastupäevad tatra peal. Olen liiga nõrk, et dieeti pidada. Mul on lihtsam olla üks päev näljas ja kannatada, kui end pidevalt piirata. Ühe tatrapäevaga kaotan poolteist kilogrammi!
Vastus

Sule [x]

Ma ütlen kohe, et see dieet on kõigile elanikkonnarühmadele üks kõige kättesaadavamaid;)) Ja kui naljad kõrvale jätta, on see väga tõhus dieet neile, kes soovivad juba meeleheitlikult kaalust alla võtta.

Ta aitas mul vabaneda viimastest 10 lisakilost, mis minu küljes rippusid ja ei lasknud mul end mugavalt tunda. Selle tulemusena võtsin kaalust alla, kuid sellel on väike puudus, tatar on natuke igav;)))
Vastus

Sule [x]

Dieet on üsna keeruline ja sellest üle 3 päeva kinni pidamine pole mitte ainult raske, vaid ka tulvil tagajärgi... näiteks kõhukinnisus ja iiveldus.

Parem on valida mitmekesisem toit, mis sisaldab puu- ja köögivilju. Te ei tohiks jahtida koheseid tulemusi.

Seda ei juhtu.
Vastus

Sule [x]

Ma ei ütle, et tatar on mu lemmikteravili, aga kohtlesin seda normaalselt. Tahtejõust piisas 5 päevaks. Viimasel päeval istusin ainult keefiri ja õunte peal, siis ei suutnud enam tatart vaadata. Miinus 4 kg, mis kuu aja pärast tagasi. Ma ei lähe enam tema juurde tagasi. Mono-dieedid pole minu teema.

Vastus

Sule [x]

Ma arvasin, et see on kõige rohkem lihtne dieet keha jaoks ja otsustasin seda proovida. Kuid peale 3 päeva ainult tatra peal mõistsin, et ma ei söö seda toodet enam kunagi oma elus - ma olin nii väsinud ja isegi vastik seda vaadata tänaseni.

Mis puutub tulemusse, siis ma kaotasin 2 kg, kuid milliste ohverdustega...
Vastus

Sule [x]

Mina isiklikult olen monodieetide vastu. Ma arvan, et parem on süüa õigesti ja teha trenni. Jah, võib-olla te ei kaota neid liigseid kilosid nii kiiresti kui tatradieedil. Aga mis kindlasti kaob, on rasv, mitte lihasmass!
Sule [x] , Kirov | 19. märts 2015 22:15

Suutsin sellel dieedil olla nädal aega, keha puhastus ilmselt tänu sellele ja võtsin alla 3 kg. Hea dieet, kuid seda on raske taluda ja raskem on mitte ahnitseda, kui see välja tuleb
Vastus

Sule [x]

Mulle ei meeldi monodieedid, aga see meeldib mulle eriti. See eemaldab kehast hästi vedeliku, küllastub ega põhjusta vitamiinipuudust. Üldiselt harjutan seda perioodiliselt.
Vastus

Sule [x]

Pühad on tulemas, nii et öelge mulle, mida süüa, et mitte liiga palju kaalus juurde võtta?
Vastus

Sule [x]