Танцювальна аеробіка для схуднення вдома. Танцювальна аеробіка для схуднення вдома – відео для початківців. Аеробіка: Схуднення для чайників.

Без сумніву, ви, як і всі, хочете залишатися у формі, бути струнким і міцним, так? Однак найчастіше складність та одноманітність наших тренувань відбиває все полювання. Якщо хочете стати здоровішим, чи немає для більш захоплюючого і динамічного варіанта це зробити?

Думати навіть не потрібно, адже ми маємо танцювальну аеробіку! Уроки танців та тренування з аеробіки як веселі, так і ефективні, і якщо ви шукаєте класні методи позбутися жиру та підштовхнути метаболізм, аеробіка для вас! За годину тренування танець спалює до 800 калорій, кілограми йдуть швидше, ніж ви можете уявити. Не віриться, так?

Хочете дізнатися більше про танцювальну аеробіку та різних видахтренувань? Ця стаття допоможе!

Коли ми говоримо про танцювальну аеробіку, ми зазвичай маємо на увазі балет, джазові танці, зумбу та багато іншого. Їх називають тренуваннями з низькою результативністю, через те, що їх темп нижчий порівняно з іншими тренуваннями. З цієї причини вони підходять вагітним, людям з ожирінням та літнім людям.

Проте танцювальна гімнастика не обов'язково дасть незначний ефект. Цілком реально знайти відео з тренуваннями аеробіки частка схуднення в домашніх умовах, які дають високо інтенсивну і корисне навантаженнядля тіла. Вона омолоджує системи тіла, допомагає циркуляції крові та в цілому покращує внутрішнє самопочуття.

Враховуючи все сказане, давайте пробіжимося різними типами аеробіки, що існують зараз. Тому читайте, насолоджуйтесь і спробуйте використати ці гімнастичні вправиу звичайних тренуваннях.

1. Зумба:

Перший і найцікавіший тип танців аеробіки-це зумба. У цій чудовій фітнес програмі поєднані латинська, міжнародна музика та сальса разом з енергійними та веселими танцювальними рухами. Ви знайдете як інтервальний тренінг, так і вправи на витривалість та силу. Повільний і швидкий ритми чергуються протягом тренування, так що ви постійно спалюватимете калорії. Зумба підходить не тільки тим, хто вміє танцювати, займатися може кожен! Рухи прості та кумедні, а серце при цьому посилено хитає кров. Ви будете не тільки отримувати задоволення від тренування, але ще й позбавитеся цих зайвих кілограмівшвидше, ніж думаєте!

Заняття зумби мають чимало переваг, про деякі з яких буде розказано нижче:

Тонізує все тіло:

Сьогодні зумба відома властивістю приводити організм у тонус найбільш ненудним і дієвим способом із можливих.

Вона залучить у роботу всі м'язи та включить у програму всі популярні вправи для м'язів, такі як присідання або випади. Все це тонізує і підтягує тіло від верхівки до п'ят.

Ви повертаєтесь на ці заняття. Примушувати людей повертатися - властивість тренувань, від яких ви отримуєте кайф, вони вимагають переконати вас прийти і спробувати ще раз. Сама ідея тренувань сприймається вже як подія, на яку з нетерпінням чекають.

Дивно, правда?

Ще за короткий проміжок часу ви отримаєте чудовий результат у танцях Зумба. Багато жінок вдячні танцям втратили понад 20 кг ваги. багато хто з них сказав, що в будь-який день вони вибрали б танці, а не тренажерний зал.

Підходить для людей будь-якого віку:

Жінкам будь-якого віку зумба чудово підійде. Не обов'язково займатися поодинці, зберіть усіх подруг і тренуйтеся разом! Якщо ви мати, використовуйте танці як інструмент для зміцнення ваших відносин з дитиною. Ви обидва непомітно втратите жир за допомогою танцювальних тренувань.

Зменшує стрес:

Зумба корисна як зниженням ваги. Якщо ви ведете сидячий образжиття, Зумба змінить та освіжить вас. Ви в неї закохаєтеся, і дороги вже не буде.

Легко знайти:

Знайти, де займатися зумбою, справді нескладно. Майже у кожному великому місті світу сьогодні є класи зумби. Якщо вам складно їздити на них, не турбуйтеся - візьміть DVD-диск. Його можна замовити онлайн чи придбати у музичних магазинах. Ваші тренування ніколи не були такими веселими!

2. Джаз-аеробіка:

Хто хоче розважитись під час тренування? Всі ми! І це саме те, що дає джаз-аеробіка. Вона допоможе опрацювати проблемні частини вашого тіла та досягти спортивних успіхів. Цей різновид танців, що став відомим у 1970-х, ефективний, він підвищує серцебиття і містить поєднання кардіотренінгу та випробувань на стійкість. На сьогоднішній день є понад 78 000 інструкторів з джаз-аеробіки, і майже в кожній країні щотижня відбуваються такі тренування, танцювальний фітнес.

Ось кілька плюсів джаз-аеробіки, які переконають вас її спробувати:

Зменшує ризик серцевих хвороб:

Відомо, що джазові танці послаблюють прояви серцевих хвороб чи серцевого нападу. Кожне заняття триває близько 60 хвилин. Це кожен відчуває сам: коли ви годину займаєтеся джазовою аеробікою, ви не тільки збираєтеся пропотіти, як божевільний, а й покращити ваше виконання обов'язків на роботі. Побачите, як це чудово!

Коли ви почнете займатися джазовими танцями, то відчуєте, що енергії в тілі більше.

Працює з кожним:

Джаз-аеробіка підходить людям з будь-яким рівнем спортивної підготовки. Незалежно від того, підліток ви чи представник старших поколінь, ви можете займатися джаз-аеробікою. Ніколи не сумнівайтеся, а спробуйте! Ви здивуєтеся, що джаз-аеробіка може зробити для здоров'я та організму.

Тренує Усе тіло повністю:

Кожна група м'язів задіяна у будь-якому звичайному тренуванні джаз-аеробіки. Прес, сідниці, руки, внутрішня частинастегна - все це можна навести у форму за допомогою таких чудових тренувань.

Робить вас щасливим:

Джаз-аеробіка справді робить нас щасливішими. Рівень стресу падає, і ви почуваєтеся легше відпочили. Графік занять із тренуваннями 5 днів на тиждень – то. що потрібно!

3. Бальні танці

Хоча бальні танці, можливо, не самий енерговитратний вид танців, у них є свої переваги. Ці танці дають навантаження середнього рівня та популярні у всьому світі. Єдиний мінус у тому, що ви не можете танцювати бальні танці без партнера. Як тільки партнер знайдений, ви готові отримати великий досвід.

Нижче вказані бонуси, які ви отримаєте разом із бальним танцями! Деякі пункти будуть несподіванкою для тих, хто лише через їхній вид недооцінював бальні танці.

Приводять м'язи в тонус:

Багато хто звикли думати, що бальні танці прості і не роблять багато, але це не так. З бальними танцями можна швидше, ніж можна подумати, спалити жир та підкачати м'язи. Ваші руки, плечі, ноги та стегна стануть тоншими, якщо ви на постійній основі відвідуватимете уроки бальних танців.

Спалюють калорії:

Бальні танці спалюють багато калорій. За 30 хвилин вам вдасться спалити від 300 до 400 калорій, що залежить від інтенсивності заняття. Отже, якщо хотіли б скинути вагу, не забудьте ходити на тренування чотири рази на тиждень. Жир на очах танутиме, і ви зможете худнути швидше, ніж очікуєте!

Надають упевненості:

Ви знали, що танцювальна аеробіка для дівчат, така як бальні танці, змушує вас почуватися щасливим і впевненим? А це так! І чим більше танцюєте, там щасливіше стаєте! І навіть не тільки в цьому справа, ви знаходите вираз у тому, що робите і водночас відчуваєте свободу від стресів. Якщо на роботі ви стикаєтеся з сильним тиском, бальні танці саме для вас. Вони виженуть стрес, додадуть енергії і просто дадуть вам розважитися.

Добре впливають на кістки:

Багато експертів стверджують, що бальні танці сприяють зміцненню ваших кісток та покращують гнучкість суглобів. Ви відчуєте себе сильніше і стрункішим завдяки бальним танцям.

4. Танець живота

Танець живота красивий та екзотичний. Він з'явився в арабських країнах, Єгипті чи Туреччині кілька десятиліть тому. Назва танцю виключно західна, а танець є сольним виконанням рухів з активним участь живота в танці. Існують різні напрямки, види танцю живота, і кожен з них має свій унікальний стиль. Всі вони потрапляють у категорію аеробіки, і зараз можна знайти класи танцю живота.

У танцях живота також є свої плюси! Ось що роблять танці:

Допомагають випробувати настрій, почуття:

З танцями живота ви зможете відкрити для себе захоплюючість і яскравість цього екзотичного виду танців. Безперечно, це буде чудовим новим досвідом для вас!

Поліпшать ваш спортивний рівень:

Про ваш фізичний стан танець живота теж дбає, з ним ви навчитеся мистецтву танцю і станете сильнішим. Якщо ви навчаєтеся крок за кроком протягом тривалого часу, вам буде корисне тренування терпінням. Можна навіть вчити та вчитися координації рухів, хіба не круто?

Виклик вашому животу:

Танець живота - відмінна вправадля шлунка, і якщо ви вже втомилися від обвислого живота, радимо дати цьому виду танців виправдати себе. За короткий час ви із задоволенням позаймаєтесь та спалите непотрібний жир.

5. Масалу Бангра

Індія – країна, де співіснують кілька культур. Країна славиться своєю культурою, релігіями, мовами, етносами, кухнею та, звичайно ж, танцями! Один з найбільш популярних видівназивається Масала Бангра, він потрапляє до категорії танцювальної аеробіки. Танець зовні виглядає круто і весело, в ньому є щось, що змусить вас закохатися в нього. Він виник у Пунджабі роки тому і є народним танцем штату.

Ось переваги Масала Бангра, після прочитання яких ви побіжіть його танцювати:

Це весело:

Масала Бангра – танець справді веселий. Біти та легкі мотиви дозволять вам насолоджуватися танцем ще більше. Якщо ви шукаєте варіанти для танцювальної вечірки, кращого варіантуе придумати! У вашому місті не важко приєднатися до занять або купити DVD, який навчить танцювати Масала Бангра.

Допоможе в схуднення:

Масала Бангра – один із найкращих танців для схуднення дівчатам. У танцю, що освоїли техніку, схуднення йде досить швидко. Спалюється танцем до 500 калорій на годину, але з високоінтенсивними танцями можна позбутися і великої кількості калорій.

Тонізує тіло:

Декілька груп м'язів вашого тіла можуть прийти на краще за допомогою цього танцю. Не варто це ігнорувати!

Найкращі аеробні танцювальні тренування:

Безліч дівчат манить танцювальна аеробіка для схуднення, але вони не можуть знайти потрібний курс. Багато і тих, хто просто не має достатньо часу, щоб ходити у фітнес-студію або тренажерний зал і займатися щодня. Але причин переживати нема! Ось кілька чудових відео-тренувань, з яким ви скоротите кількість жиру в організмі, а ваше тіло стане підтягнутим!

Pump It Up – захоплюючий танець створений Deanne Berry. Заняття триває 1 годину 15 хвилин, у які ви почнете з розминки, потім приступите до 20-хвилинного танцювального тренування. Поступово темп пришвидшуватиметься, і під кінець ви виконаєте затримку, розтягнете тіло і відчуєте себе оновленим.

2. Bipasha Basu Break Free Dance:

Це відео стане радісною новиною для тих, хто обожнює Бапішу Басу і мріє бути такою ж стрункою, як вона. Танцювальна аеробіка для схуднення будинку The Break Free розроблена як стрес-виганяч, щоб допомагати людям прийти у форму за 30 хвилин. Робіть тренування 6 разів на тиждень, і ви точно побачите зміни у тілі. Заняття покращать показники сили, витривалості, енергії. Ні кращого тренування, Чим танець з прикольних рухів, придуманий Болівудсткою супербудівною знаменитістю!

3. Latin Dance Fitness:

У вас дефіцит часу, але ви все одно хочете тренуватись? Тоді The Latin Dance Fitness ідеально підходить вам. За 16 хвилин це тренування підвищить ваш пульс, так само можна робити його двічі на день і спалювати жир. Кожен рух - простий і не вимагає особливої точності. Просто приєднуйтесь та проводьте час із задоволенням.

Не має значення, який відеоурок ви вирішите слідувати, можете очікувати непоганих результатів!

Користь танцювальних вправ для схуднення

Разом із аеробікою ви отримуєте цілий пакет бонусів. Танці не тільки піднімають настрій, але ще розслаблюють та допомагають у боротьбі зі стресом! Нижче описані ті дивовижні переваги, які дає танцювальне тренування:

Вона зробить тіло сильним та приведе м'язи в тонус. Підтримує серцево-судинну систему та допомагає їй залишатися сильною та протистояти хворобам.
Підвищує циркуляцію крові в організмі та знижує рівень холестерину. Якщо ви страждаєте від підвищеного кров'яного тиску, такий вид тренувань, безперечно, для вас.
Оздоровлює вас, результат чого – міцна імунна система. Ще ви постійно почуватиметеся активним та здоровим.
Це популярне та ефективний засібдля зниження рівнів стресу, знервованості, тиску.
Люди різного віку це сподобається, ні для кого тренування не буде дуже складним.
Ефективність роботи серця та легень зростає за участю такого силового тренування.
Ви матимете свободу в персоналізації малюнка танцю особисто для вас. Як це вам? А ще можна вибрати фітнес під музику, яка вам подобається!

Цього має бути достатньо, щоб переконати вас швидше спробувати танцювальну аеробіку у дії!

Є також деякі пункти, які потрібно запам'ятати про танцювальні заняття.

Перед початком тренування важливо хвилин 10 робити розминальні вправи. Пульс повинен піднятися, щоб ви були готові стрибнути на танцмайданчик і займатися з старанністю і в хорошому темпі. Якщо не знаєте, яка зарядка краща, спробуйте бігати, стрибки з розведенням ніг і рук («зірочкою») і виконувати біг із зачепленням п'ятою сідниць. Це точно спрацює!
Не забувайте випити склянку води після тренування, це заповнить втрату води в організмі.
Одягайте для танців одяг, який добре на вас сидить. Якщо носитимете надто вільний одяг, то не зможете танцювати, як професіонал. Вузький одяг обмежуватиме рухи рук та ніг. Найкраща форма одягу для танців – футболка, на ноги – спортивне взуття.
По завершенні тренування не забувайте про затримку, під час якої потрібно зробити кілька вправ на розтяжку. П'ятихвилинна розтяжка дозволить розслабитися та спалити калорії одночасно.
Не починайте із надто інтенсивних вправ, якщо ви ще новачок. Робіть тренування для початківців. Темп нарощується поступово, запасіться терпінням.

Якщо хочете додати у житті трохи радості, виконуйте базові рухитанцювальні аеробіки і будьте готові насолоджуватися моментом!

Вам подобається це читати? Почали танцювати? Вперед! Танцюйте разом плачу від фітнес-тренувань і додайте трохи джазу у буденність. Більше того, можливо, саме час зібратися з друзями, дітьми і найкращою частиною себе! Чого ж чекати?

Танцювальна гімнастика для схуднення – наш ТОП-10 відео-тренувань

Нарешті дісталися і до цього! Здається, ви вибрали танці для схуднення, це чудово! І ось чому:

Що «фізичного» в аеробіці?

Вона допомагає у досягненні наступних цілей:

Схуднення
Здоров'я м'язів
Зміцнення імунітету
Хороша робота серця
Звільнення від стресу

Так як я вірю в те, що не спробувавши, не зрозумієш, нижче – кілька чудових танцювальних відео-тренувань для схуднення в домашніх умовах.

Аеробіка для схуднення: поїхали!

10. Що добре в цьому відео, так це те, що показує звичайну недосконалу людину, що не може не надихати новачків! Не хочеться протистояти і відео з моделлю з ідеальним тілом. Тренування триває 10 хвилин, що знову є відмінним варіантом, якщо ви ще початківець. Для тих, хто хотів би почати з довгого кардіотренування, це відео підійде чудово. Воно дає 37-хвилинний тренінг, включаючи розминку.

9. Для тих, хто хотів би почати з довгого кардіотренування, це відео підійде чудово. Воно дає 37-хвилинний тренінг, включаючи розминку.

8. Якщо тремтіти ногами вам до душі, це півгодинне відео зробить аеробіку веселою, змусивши вас танцювати. Танцювати з метою спалювання жиру дуже мотивує і допомагає витрачати калорії ще більше.

7. Танці – не ваш коник? Тоді це відео із тренуванням на 20 хвилин пропонує спеціальні вправиз низьким коефіцієнтом впливу тим, хто хоче йти повільно, але правильно.

6. У цьому відео наголос робиться на жирок на животі (ми всі знаємо, що чим худший живіт, тим вищий індекс власного пишноти). Це коротке відеофокусується на парі вправ і підходить тим, хто втомився від скручування. Бонус – на сайті також є інші відео, до яких можна звернутися надалі.

5. Як і минуле відео, цей 20-хвилинний запис так само концентрується на вдосконаленні конкретного проблемної зони- Тут це руки! Почніть з цього відео і позбавтеся від рук, що трясуться, і носите ту смугасту сукню, яку ховали в шафі і в цілому станьте впевненіше!

4. Якщо предмет ваших хвилювань, особливо влітку, - ноги, спробуйте це коротке 1-хвилинне кардіотренування для ніг і стегон. Більше не потрібно буде соромитися у бікіні та коротких спідницях, коли наведете ніжки у форму за допомогою цього тренування.

3. Це максимально коротке відео для спалювання жиру аеробікою. Це просто, весело і повністю здійсненно! Довжиною 6 хвилин, воно ставить фокус на спалюванні жиру - головне для всіх людей, що худнуть.

2.Хочете знайти танцювальне тренування, яке тренує все відразу? Ось 60-хвилинний комплекс, виконання якого щодня приведе вас до спалювання жиру, м'язів у тонусі та позбавлення від зайвої ваги.

Фітнес та танці – що між ними спільного? А те, що вони можуть чудово поєднуватися і надавати просто чудовий ефект на ваше тіло! Об'єднання хореографії та аеробіки – це незвичайно та цікаво, саме так народився танцювальний фітнес, яким ви тепер можете займатися вдома. Досягти відмінної форми і при цьому отримати задоволення вам допоможе відео для схуднення, яке ми представляємо на цій сторінці – робіть вправи, танцюйте та відчувайте, як ваше тіло змінюється на краще!

Що таке фітнес?

Танцювальний фітнес – це відносно новий фітнес-напрямок, який народився об'єднанням елементів аеробіки та хореографії. Можна сказати, що це аеробіка в танці, яка робить ваше тіло здоровішим і сильнішим, і одночасно допомагає боротися з зайвою вагоюі звичайно, заряджає Вас чудовим настроєм на весь день. Не дарма цей напрямок нерідко називають танцювальним схудненням- дійсно, ви танцюєте та худнеєте!

Слід зазначити, що танцювальний фітнес, відео з яким ви знайдете на цій сторінці – не просто поєднання вправ аеробіки та рухів із танців. Все не зовсім так: у цьому напрямі поєднуються лише степи аеробіки (які також входять і до комплексу фітнес для схуднення) та легкі елементи хореографії. Зверніть увагу – саме легкі елементи, доступні для більшості людей, і водночас мають найбільш сприятливий ефект на організм.

Але навіщо потрібно було створювати танцювальний фітнес, якщо вже є танці для схуднення? Вся справа в тому, що об'єднання танцю та аеробіки має куди більш цікавий і помітний ефект, ніж окремо танці та окремо аеробіка. А крім того, танці для схуднення, відео уроки по цьому напрямку – це чудовий варіант для занять вдома.

Танці для схуднення вдома: яких результатів та ефектів можна досягти?

Танцювальний фітнес надає всі ті ефекти, які окремо надають аеробіка та танці:

- Кардіотренування - танці для схуднення (особливо для початківців) допомагають зміцнити серце, підвищити витривалість і свою силу;
- Аеробні навантаження- завдяки цьому досягається прискорення спалювання жиру, що призводить до схуднення;
- Поліпшення координації, вироблення почуття ритму, отримання заряду бадьорості та енергії – танцювальна аеробіка, відео з якої ви подивіться, виявляє загальний тонізуючий ефект, допомагає розвинути свою координацію та почуття ритму, чого так іноді не вистачає багатьом з нас.

Так що танцювальний фітнес – це не лише танці для схуднення в домашніх умовах, а й користь для душі та тіла. Ви не просто займаєтеся схудненням вдома, а упорядковуєте своє тіло, серце і кровоносну систему, підвищуєте собі настрій і просто отримуєте задоволення.

А найголовніше, домашні танці для схуднення – це загальнодоступний напрямок, який не має строгих обмежень за віком та фізичним станом. Тому відео танці для схуднення, представлені тут, підходять для всіх!

Курс танцювального фітнесу на Таймстаді.

Ми пропонуємо до вашої уваги курс з танцювального фітнесу від тренера Анастасії Ульянової. З цим курсом ви досягнете ефекту від схуднення вдома – відеоз тренером допоможуть вам зрозуміти всі особливості та складності напряму, і легко освоїти його в домашніх умовах. Правильний та відповідальний підхід до занять допоможуть вам тренувати своє серце та боротися з вагою, а головне – ви повчите заряд бадьорості та справжнього задоволення!

Тривалість уроку: 0 хв
Додаткове обладнання:

Відео урок на монтажі

У вас немає прав на перегляд цього матеріалу. Доступ до нього здійснюється за передплатою. Інформацію про передплату можна отримати . Список всіх матеріалів, які будуть доступні після оплати:

Сказ про те, що ефективніше: фітнес чи аеробіка для схуднення вдома, степ чи танець живота та які два протипоказання у водної аеробіки, завадять тобі піти у басейн?.. Поїхали!

1984 року в СРСР вийшла перша телепередача під назвою «Ритміка». Відомі балерини, кіноактриси та спортсменки, під спеціально підібрану музику, демонстрували комплекси вправ, схожих одночасно із запальними танцями та гімнастикою. Вовняні гетри і пов'язка на лобі перетворилися на стильну і модну атрибутику незалежно від того, чи ти потітимеш разом з екранними красунями...

Привіт друзі! Для тих, хто не пам'ятає, з 1985 по 1991 рік встигли вийти 13 випусків передачі, в якій під словами « ритмічна гімнастика» ховалося те, що зараз ми називаємо - аеробіка. Як це виглядає зараз – читай та дивися.

Різні принципи

Для початківців поясню: усі фізичні вправиділяться на та анаеробні.

При інтенсивних силових заняттяху твоєму тілі протікає безкисневий процес витрачання енергетичних запасів. Це добре підходить для накачування м'язової масиформування рельєфу, але цим важко розганяти жирові відкладення.

Краще для схуднення підходять аеробні заняття. Вони підвищують витривалість, покращують роботу ними не накачаєш культуристський рельєф, який далеко не всім потрібний. Навіщо дівчині випирають біцепси та трицепси? Їй потрібна стрункість та гнучкість. Тут якраз і допоможе аеробіка, яка спрямована на створення аеробних умов і здійснюється під музику, даруючи гарний настрій.

Протипоказання до занять:

зайва вагабільше 15-20 кг;
хвороби (особливо колінних);
хвороби (займатися можна лише з дозволу лікаря);
хвороба;
будь-які хронічні хвороби на стадії загострення.

Те, що треба пам'ятати!

Якщо ти запитаєш мене чи аеробіка — що краще», я відповім: і те, й інше добре. Але на відміну від фітнесу, багато комплексів цього виду підходять для використання в домашніх умовах. Але для того, щоб за допомогою цього виду вправ позбавитися жирових запасів, потрібно дотримуватися деяких умов.

Заняття має тривати не менше півгодини, краще – 40 хвилин на день. У перші тридцять хвилин ти витрачаєш запаси у м'язах, і лише після цього починається витрата жирових клітин (окислення жирних кислот).

Харчування має бути правильним. Не можна отримувати калорій менше, ніж вимагає базальний метаболізм плюс 200-300 кілокалорій на активність. Краще скористатися і вирахувати, скільки тобі потрібно отримувати енергії для того навантаження, яке ти собі задаєш, а заради схуднення трохи знизити (не більше ніж на 100 кілокалорій). Тоді організм отримуватиме всі необхідні речовини і спокійно витрачатиме жирові запаси.

Потрібно контролювати пульс. Розрахувати свої межі просто:

220 мінус вік = "х";
нижню межу для повноцінного навантаження - "х" помножити на 0,6;
верхня межа, яку не можна перевищувати - "х" помножити на 0,8.

Наприклад: 220 - 30 (років) = 190. Помножуємо на 0,6 і 0,8 - вийде:
нижнє - 114;
верхнє - 152.

Зрозуміло, що нижче 114 буде недостатньо для ефекту, а 152 доступно тільки здоровій людині.

Якщо під час заняття ти відчуєш біль або дискомфорт у лівій стороні грудей, печіння за грудиною, нестачу повітря — заняття слід припинити, проконсультуватися з кардіологом, і при необхідності знизити початкове навантаження, щоб спочатку натренувати серце, а потім займатися на повну силу.

Приступимо до занять!

На даний момент існує кілька видів аеробіки. Я перерахую основні, ти ж вибереш собі те, що ближче за духом, підходить за здоров'ям і здається тобі привабливішим.

Танцювальний напрямок. Воно найбільш привабливе, особливо для дівчат, розвиває пластику та координацію, дарує граціозність і робить тіло більш слухняним та струнким. Воно ділиться на напрямки:

"танець живота" - він чудово розробляє пластику, розганяє відкладення солей на хребті, виробляє поставу, дарує хорошу роботу глибинним м'язам преса, дає відчути себе східною красунею;

"стрип-данс" - вважається особливо чуттєвою, сексуальною, крім танцю включає розтяжки та силові вправи;

«джаз-данс» - багато пластики, особливо в рухах рук, чудово опрацьовує хребет, рекомендується тим, хто має танцювальну підготовку;

"хіп-хоп" і "рок-н-рол" аеробіка - силові, енергійні, розраховані на те, що ти можеш тримати високий темп і любиш стрибки та легку акробатику;

«Латинос» - як випливає з назви, будується на латиноамериканських танцях, включає багато ритмічних рухівстегнами, крокове навантаження, нескладно в освоєнні.

Напрямок степ. Для тих, хто просунутий і чудово розвинений, можу порекомендувати справжній степ — запальний танець, на який витрачається величезна кількість енергії. Для тих, кому він недоступний — підійде степ-аеробіка. Вона містить в собі;

заняття з обтяженням;
наявність спеціальної платформи-сходинки (з хворими колінами займатися не можна);
наявність або їх заміни (наприклад, пластикових пляшокз водою);
краще займатися в залі, під наглядом тренера та в групі, щоб не було спокуси покинути, оскільки це досить важкий вид аеробіки.

. Вона підходить для всіх, навіть для товстих, і має лише два протипоказання:

недоступна, якщо у тебе немає грошей на
небажана зі шкірними захворюваннями - дерматитами та ін.

Робити вправи, долаючи опір води, важче, але ефективніше та цікавіше. До того ж, у воді ти не потітимеш, що теж дуже приємно. І навіть якщо в тебе дуже велика надмірна вага – вода зніме навантаження на суглоби.

Уроки (відео для початківців) можна знайти на відео з Юлією Синягіною або з Оксаною Веселовою (а також з багатьма іншими фахівцями в даній галузі):

Також можна скачати безкоштовно відео з торрента.

Який вид краще – вибирати тобі!

Післямова

, харчуватися правильно розподіляти робочі навантаження;

здоровий глузд, який підкаже, що не можна взяти і схуднути миттєво, або «за тиждень на 8 кг».

На сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І погнали далі!

Рідко кому приносить задоволення монотонно займатися в тренажерних залах. Результат, звичайно, хороший, але ось задоволення це приносить мало. Тому багато хто вибирає танцювальну аеробіку, щоб привести тіло у форму і добре проводити час. Вона чудово підійде і для початківців, кому ніколи вести активний образжиття чи хочеться знайти для себе корисне та цікаве заняття.

Танцювальна аеробіка для початківців — досить новий напрямок у галузі боротьби із зайвою вагою. Однак навіть за невеликий проміжок часу встигло знайти масу шанувальників, які таким чином привели себе у чудову форму.

Запитуючи, що це таке, які переваги дають такі заняття, які групи м'язів тренують і так далі, багато хто в першу чергу знайомиться з позитивними сторонами. Даний напрямокпередбачає виконання нескладних підходів під веселі мелодії для тренування тіла та швидкого спалюваннязайвих калорій. Серед маси плюсів переважно виділяють такі:

Підвищується витривалість тіла.
Поліпшуються обмінні процесив організмі.
Нормалізується кровообіг.
Зміцнюється серцево-судинна система.
Нормалізується вага.
Знімається стрес та підвищується стійкість нервової системи.
Покращується координація, тіло стає більш гнучким та спритним.

Займатися можна не лише у спеціально обладнаному залі, а й удома, якщо є достатньо місця та можна пострибати без нарікань сусідів знизу. Слід зазначити, що танцювальна аеробіка для схуднення передбачає використання додаткових снарядів, тренажерів чи гантель. Всі вправи прості та зрозумілі, і підходять для дівчат будь-якого віку.

Який буває аеробіка?

буває різною, але навіть один із її напрямків – танцювальна, теж ділиться на підвиди. Вони з'явилися через те, що під час занять використовується різна музика. Усього виділяють 8 сучасних напрямків:

Класика. Одна з найпопулярніших та найпоширеніших систем. Усі її вправи підійдуть для зміцнення м'язів всього тіла. Комплекси її вважаються стандартними і не змінювалися вже багато років. Виконують найчастіше під , наприклад, диско та реп.
Рок н ролл. Цей вид відрізняється тим, що уроки зазвичай проходять дуже швидко, в комплексі багато стрибків, махів, поворотів. З її допомогою можна добре підтягнути живіт, .
Латина. Один із модних сучасних напрямків, який відрізняється використанням у процесі лише латино-американської музики. Тут багато пружних кроків, і в роботі завжди задіяні стегна. З її допомогою можна відмінно підтягнути талію та покращити поставу. Легко вписатися у групу навіть новачкам, оскільки заняття не потребують попередньої підготовки.
Франк. Вважається, що це найкраща аеробікадля розвитку пластики. Але все навантаження практично лягає на спину. Займатись тут без хореографічної підготовки буде складно.
. Єдиний вид танцювальної аеробіки, який потребує використання спеціальної платформи під час занять. З його допомогою чудово боротися із зайвими кілограмами та підтримувати здоров'я.
. Один із найдемократичніших видів, у якому весь акцент робиться на розкріпачення і сам танець. Ритм тут трохи повільніше, зате навантаження завжди помірна.
Белліданс. Це інтенсивна жироспалювальна танцювальна аеробіка дозволить назавжди забути про проблеми в області живота. До того ж вона робить поставу красивішою, з'являється гнучкість та неймовірна пластика.

Вибирати напрямок краще виходячи з особистих уподобань. Декому подобається більше диско, іншим танець живота. У будь-якому випадку, кожен напрямок подарує масу емоцій, і зробить тіло красивішим і привабливішим.

Як займатися вдома?

Для занять у домашніх умовах найкраще підходить танцювальна степ аеробіка. Вона проста, не створює надмірного навантаження та допомагає покращити форму. Але для виконання можна вибрати й інший напрямок, достатньо знайти докладні уроки відео. Є кілька принципів, за якими відбувається заняття з танцювальної аеробіки.

Починати потрібно завжди з легкої розминки, щоб підготувати тіло до майбутнього навантаження. Для цього підійдуть загальні вправидля ніг, тулуба, рук, плечового пояса.
Фаза аеробіки Нарощувати ритм потрібно поступово, починаючи повільно і плавно прискорюючись, так само завершують заняття. Пульс має бути не вище 140 ударів за хвилину.
Силова фаза. Не більше 10 хвилин від усього заняття повинні складати підходи, спрямовані на спалювання калорій та зміцнення кісток та суглобів. Це може бути віджимання, присідання, стрибки дома.
Завершальний етап. Припиняти різко категорично не можна, тіло потрібно також плавно підготувати, інакше ризик різкого падіння артеріального тиску. Можна походити по залі, розминатись, поки пульс не прийде в норму.

Вправи можуть відрізнятися в залежності від обраного напрямку, але принцип проведення завжди буде однаковим. При виконанні підходів у домашніх умовах краще їх дотримуватись.

Протипоказання

Як і в будь-якому виді спорту, заняття танцювальною аеробікою можуть нашкодити людям, які страждають на низку хронічних захворювань. До групи ризику входять люди, що хворіють:

Астмою.
Грижа хребта.
Перенесли інфаркт або черепно-мозкову травму.
Варикозне розширення вен.

Всі ці захворювання можуть загостритися в період занять або з'являться ускладнення. Тому краще перед початком тренувань обов'язково проконсультуватись із фахівцем, щоб уникнути появи негативних наслідків.

Для решти танцювальна аеробіка стане відмінним способомскинути зайві кілограми, весело провести час, підняти собі настрій та повернути бадьорість після важкого робочого дня, нормалізувати роботу внутрішніх органівта зміцнити дихальну та серцево-судинну систему.

Хочеш жити весело? Танцюй! Не треба відвідувати балетний клас, щоб навчитися володіти своїм тілом.

Танцювальна аеробіка для чудового настрою та прекрасної фігури

Тому, хто любить танцювати, але не тримає у своєму арсеналі особливих ритмічних рухів, допоможе танцювальна аеробіка. Відео уроки, які проводять професійні інструктори, вироблять почуття ритму та навчать рухатися граційно під будь-яку музику.

Основна мета кожного заняття – розучити певний набір елементів, які будуть збудовані у певну послідовність.

Освоївши цю послідовність, ви отримаєте свого роду танець, а головне – зазнаєте приємного почуття задоволення досягнутим результатом. Наявність простої мети та її досягнення – це добрий стимул до того, щоб викладатись у процесі тренування, не звертаючи уваги на власну втому.

Освоївши певну послідовність, ви отримаєте свого роду танець, а головне – зазнаєте приємного почуття задоволення досягнутим результатом.

Але й тим, хто вже добре вміє танцювати, буде цікава танцювальна аеробіка. Танці, які сьогодні включає цей напрямок, настільки різноманітні, що для кожного вмілого танцюриста знайдеться стиль, який захочеться йому освоїти. Єгипетські танці, зумба, латина, хіп-хоп – всі ці стилі відбилися в танцювальній аеробіці. Під час тренувань можна ознайомитись з характерними особливостямицих стилів, вивчити базові елементи танців, насолодитись відповідною музикою.

Танці піднімають настрій, заряджають енергією, підвищують життєвий тонус, пробуджують та вселяють віру в себе.

Танці піднімають настрій, заряджають енергією, підвищують життєвий тонус, пробуджують та вселяють віру в себе!

Вони покращують загальне самопочуття та зміцнюють здоров'я. Крім того, широко застосовується танцювальна аеробіка для схуднення. У процесі занять можна спалити до 400 кілокалорій, якщо рухатись енергійно, намагаючись отримати максимальну користьвід кожного руху.

Зручно те, що повноцінні заняття цим видом фітнесу можна проводити за межами спортзалу, навіть якщо це – танцювальна аеробіка для початківців. Вдома навіть простіше розучуватиме нові па та складні танцювальні елементи, намагаючись скопіювати рухи тренера. У незрозумілих моментах завжди можна поставити відео на паузу, щоб трохи подумати та ґрунтовно розібратися у техніці елемента.

Танцювальна аеробіка (відео):

Танцювальна аеробіка будинку:

Танцювальна аеробіка в єгипетському стилі:

Танці для схуднення Танцювальна аеробіка:

Уроки танцювальної аеробіки (урок 1):

Уроки танцювальної аеробіки (урок 2):

Уроки танцювальної аеробіки (урок 3):

Танцювальна аеробіка відгуки:

Люблю)) Бадьорі та веселі тренування) (alevita)