Тижневий план тренувань із Німеччини. Індивідуальні тренування з футболу для дітей Додаткові заняття з футболу

Вартість абонементів:

"1 на 1"- 2000 руб. за одне тренування

Заняття проводяться віч-на-віч з тренером - спеціалістом з техніки;


- Програма призначена для дітей з 6 років.
- гнучкий графік тренувань

«Група від 2 до 4»- 1500 руб. за одне тренування

Заняття проводяться в групах від 2 до 4 осіб, групи формуються за віком та рівнем підготовки;
- Тривалість тренування 90 хвилин;
- Індивідуальна програма тренувань за результатами тестування рівня технічної майстерностіфутболіста;
- Програма призначена для дітей з 6 років;
- Гнучкий графік тренувань.

Тренування проходять за адресою:

Станції метро "Нагірна", "Тульська" чи МЦК " Верхні казани", Варшавське шосе буд. 14, стор 14, стадіон "Праця" (тренувальна база Футбольної Академії "АВАНГАРД")

Станція метро "Вулиця Горчакова", вулиця Адмірала Руднєва д. 4.

Цілі та завдання програми в залежності від вихідного рівня футболістів:

1. початковий рівень (досвід занять футболом менше 1 року):

• постановка базової футбольної техніки - ведення, прийом та обробка м'яча, розвороти, передачі, обманні рухи;
• відпрацювання всіх технічних елементів.

2. середній рівень(досвід занять футболом від 1 до 3 років у ДЮСШ):

• вдосконалення технічних елементів, якими володіє футболіст - якість виконання та швидкість виконання;
• розширення арсеналу всіх технічних елементів;
• робота зі слабкою ногою;
• ключові технічні елементи - ведення м'яча, розвороти, обманні рухи, прийом та обробка м'яча.

3. високий рівень(досвід занять футболом від 3-х років у ДЮСШ):

• доведення технічних елементів з арсеналу футболіста до досконалості за умов додаткового опору;
• освоєння та відпрацювання нових складних технічних прийомів;
• робота над слабкими сторонамифутболіста;
• розвиток технічної майстерності у поєднанні з розвитком фізичних якостей;
• ключові технічні елементи - почуття м'яча, контроль м'яча, точність передач, швидкість роботи з м'ячем, складні прийоми та обробка.

Програма "Індивідуальна технічна підготовка"

Навіщо потрібні індивідуальні тренування?

Завдання індивідуальних занять – розширення технічного арсеналу футболіста та підвищення ефективності її застосування.

Навіть у найкращих футбольних школахта академіях середня тренувальна групаскладає 20-25 осіб. У молодшому віцівід 6 до 12 років, коли закладається технічна база, дуже важливо, щоб юний футболістробив вправи правильно і якнайчастіше торкався м'яча. В умовах, коли ти 1 із 25 це практично неможливо. Тренер оцінює групу загалом, зрідка приділяючи увагу комусь окремо. Кожна дитина індивідуальна, зі своїми особливостями, - одні краще сприймають настанови та завдання тренера, інші гірші, хтось ловить усе «нальоту», а комусь потрібен час, щоб зрозуміти, як виконати завдання. У загальній групі умови для всіх однакові, тому одні футболісти прогресують швидше, а інші починають відставати, хоча загалом потенціал у них не гірший. Часто трапляється, що хороші хлопці, Свого часу, не отримавши достатньої уваги тренера, зупиняються у своєму зростанні.

Слабка технічна підготовка футболіста – це загальноросійська проблема. Одна з її головних причин – система дитячих змагань. Результати сезону впливають і на бюджети дитячих шкіл, і на статус та зарплату тренера. Тому, як тільки діти починають виступати в офіційних змаганнях, тренер змушений приділяти велику увагу груповим та командним взаємодіям, перескакуючи цілі етапи у підготовці футболіста.

Програма тренувань

На тренуваннях ведеться цілеспрямоване відпрацювання окремих технічних елементів за спеціально розробленою методикою: фінти, зупинки, ведення та розвороти, передачі, відбір, «почуття м'яча». Додаткові заняття дозволяють досягти різнобічного техніки футболіста і компенсувати відставання «слабкої» ноги, чого неможливо досягти при групових тренуванняху ДЮСШ, де кількість повторень обмежена складом учасників та тренувальним часом. У середньому за одне тренування у ДЮСШ футболіст стосується м'яча 200-300 разів. На думку фахівців з провідної академії світу «Ajax» (Амстердам), щоб досягти високих результатіву футболі футболіст повинен здійснювати понад 1000 дотиків м'яча за одну тренувальну сесію.

Індивідуальні тренуванняАФМ "Авангард" ведуть найкращі тренериАкадемії. За одне заняття кожен учень робить до 2500 дій із м'ячем, що у кілька разів перевищує показники командних тренувань. Індивідуальна програмаформується після визначення рівня підготовленості за наслідками тестування технічної майстерності. У тренувальному процесі використовуються визнані у світі методи Віла Курвера, Камаля Де Грегорі та інші.

Найкращі тренери - Найкращі методи - Найкращі вправи– Високі результати.

Для тих, хто хоче стати справжнім професійним футболістом

Матеріал адресований футболістам, їхнім батькам та друзям, тренерам, шкільним фізрукам, усім, хто може допомогти футболісту в його спортивної кар'єри. Методика індивідуальної підготовки до гри, яку ми пропонуємо, є виключно практичними напрацюваннями, отриманими в процесі роботи з футболістами різного рівня підготовки та віку, у команді та поза командою.

Практично вся методична література на тему «індивідуальна підготовка футболістів» призначена тренерам, які працюють у ДЮСШ, футбольних академіях чи професійних командах, тобто. тренерам, що досить підготовлені теоретично і мають досвід роботи зі строго певним контингентом спортсменів, що займаються.

Але у футбол грають різні категорії спортсменів, які мають різні можливості за своїми фізичними даними, за сімейними обставинами, обмежені за часом та ін і тому переслідують у спорті різні цілі. Мільйони людей грають у аматорських командахза свої підприємства, виші, армійські підрозділи, у першостях міст та областей. Це величезна армія любителів футболу, незнайома зі специфічною термінологією та принципами Теорії Фізичного Виховання, але яка також потребує доступних за формою викладу рекомендацій. Вони не менш ніж професіонали відповідально, в міру своїх можливостей, готуються до майбутніх ігор, грають азартно, повністю віддаються спортивної боротьбита хочуть уникнути травм, щоб назавтра продовжити трудову діяльність, навчання, службу. І серед них чимало молодих людей, які ще мріють про професійної кар'єриу футболі і не тільки як гравець.

В молодості я займався легкою атлетикоюде дуже важливе місце займає функціональна підготовка. Потім багато років займався індивідуальною фізичною підготовкою футболістів, де головною метоюЗанять було досягнення високого функціонального стану до майбутніх ігор. Паралельно із заняттями у своїх командах, гравці додатково тренувалися у групах по 3-4 особи. В одній із груп молодих футболістів був мій син Андрій, який почав серйозно займатися футболом у віці 12 років у простій шкільній секції і вже у 17 років грав у професійній команді. Пізніше в Німеччині мені довелося займатися індивідуально фізичною підготовкою гравця аматорської ліги Х. Маслара, який пізніше грав у команді 1-ї німецької бундес-ліги. Накопичився певний досвід і, вивчивши чимало літератури на цю тему, я зробив для себе деякі відкриття та висновки, які хотів би тут викласти.

Мета роботи:

1) допомогти молодим футболістам та тренерам

2) привернути більше уваги до функціональної підготовкигравців.

3) залучити більше зацікавлених осіб для підготовки спортсменів. Можна вважати це зверненням та керівництвом до дії тим футболістам, які не впевнені у своєму спортивному майбутньому. Також досвідчені футболісти знайдуть тут багато цікавого. Радий, якщо і Ви відкриєте тут для себе щось нове!

Футболістам

Ти хочеш у кожній грі бути найкращим, хочеш стати професіоналом. Згадай, в одній із ігор тобі вдавалося все; точні удари та передачі, виграв усі єдиноборства, скрізь встигав і забив гол, уникнув травм і втомився менше, ніж звичайно. Це не було випадковим везінням, ти був на піку спортивної форми. Таку форму можна набрати до кожної гри за рахунок індивідуальних додаткових тренувань. Орієнтовний план тренувань знайдете далі.

Пам'ятайте, тренери-селекціонери запрошують до команд лише тих гравців, хто стабільно показує свої найкращі якості.

Тренерам

Ця робота дозволить Вам за лічені хвилини складати плани фізичної та технічної підготовкигравців в індивідуальному режимі чи у складі команди. Модульний формуляр цих планів можна надрукувати з нашої комп'ютерної програми в Інтернеті НА САЙТІ: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Ви можете легко внести в запропонований план свої поправки і точніше розподіляти навантаження, при порівняно малих обсягах тренувальної роботи добиватися кращих результатів. Найкраще контролювати функціональний стан футболістів. Залучити до тренувального процесу більше зацікавлених осіб, які зможуть допомогти Вам підготувати висококласних футболістів.

Батькам

Ваш син грає у футбол, Ви хочете допомогти йому робити це професійно, уникнути травм та стати успішним у подальшому житті. Ви можете допомогти йому! Для цього Вам необов'язково мати вищу фізкультурну освіту. Ви знайдете багато корисного, викладеного в доступній формі. Далі, у методиці індивідуальної підготовки до ігор, наводяться ефективніші вправи, при виконанні яких Ваша допомога буде неоціненною.

Передмова

У футбольному матчі будь-якого рівня можна побачити, як мінімум 3-4 ситуації, коли гравець б'є по воротах суперників і не влучає у ворота, хоча ні хто не заважав, і до воріт було близько. При цьому чуємо слова коментатора: «…він цілився у лівий ближній кут, але трохи не вистачило точності…» Насправді гравець просто влучив по м'ячу, а він полетів так, як у нього потрапили. Нога, на відміну від дула рушниці, не має строгих геометричних форм, а це означає, що удари по м'ячу не можуть бути 100% прицільними. Отже, досягти точності ударів, передач і підтримувати цю якість протягом усієї ігрової кар'єри можна лише постійним повторенням. Це перше і найважливіша умова. Те ж саме можна сказати і про інші технічні навички та фізичні якості.

Другою умовою, необхідною для реалізації футболістом своїх кращих якостейу грі, є вміння керувати своїм функціональним станом

Не секрет, що основною причиною нестабільності в ігровому сезоні і переважної більшості травм, які отримують футболісти в іграх, є, погіршення функціонального стану, невміння готувати організм до майбутньої гри. Футболіст виходить на поле грати у недостатньо високій спортивній формі та намагається виконувати завдання тренера. У результаті, забиті місця, розтягнення або більш важкі травми, отримані в єдиноборствах. Яскравий приклад тому травма воротаря збірної Росії І. Акінфєєва, отримана у зіткненні з Веллітоном. Здається, що якби Акінфєєв на той момент у кращій формі, він зумів би згрупуватися і вберегти свою (вже ослаблену операцією) ногу.

Тисячі молодих талантів хочуть стати професіоналами футболу, грають і тренуються роками, знають, що робити на полі, мають відмінну техніку, показують іноді (на жаль, тільки іноді) найвища майстерність. Але в результаті втрачають перспективу і в кращому випадку грають у аматорських лігахабо залишають цю чудову гру через травми або незнання за рахунок чого підніматися далі, як продовжити кар'єру футболіста. Треба вчитися!

Головне навчитися керувати своїм функціональним станом (спортивною формою), особливо у період змагання. Тільки у стані найвищої спортивної форми під час змагань спортсмен може найкращим чиномреалізувати свої морально-вольові, фізичні та технічні можливості, уникнути травм. Футболіст має приходити до цього стану наприкінці кожного міжігрового циклу, тобто до гри.

Вправи для індивідуальних тренувань

Індивідуальні тренування не можуть бути на шкоду командним, вони повинні бути гранично стислими за часом та не нудними. Вправи повинні відповідати завданням фізичної та технічної підготовки, бути максимально ефективними та легко контрольованими за обсягом та інтенсивністю, тому необхідний ретельний відбір вправ для цих тренувань.

Конкретно, які найбільш цінні фізичні якості та технічні навички, необхідні гравцям, ми хочемо розвивати та підтримувати протягом тижня до гри?

Стартова швидкість, швидкість, точність ударів та передач.

Координація, спритність, сила, швидкість боротьби за м'яч.

Дистанційна швидкість, витривалість, частота рухів, сила ніг.

Сила ударів, сила та швидкість м'язів, зв'язок, зайнятих при ударах по м'ячу.

Ми вибрали чотири вправи, які на наш погляд, найточніше відповідають заданим критеріям. Ми назвали їх умовно: упр. №1, упр. № 2, упр. № 3, та упр. № 4. Надалі під цими умовними позначеннямиці чотири вправи проходитимуть у методиці та в комп'ютерних роздруках зразкових планів індивідуальних занять з фізичної підготовки. Далі ми розглянемо їх докладніше.

Легкоатлети мають приказку, що визначає принцип бігового тренування «щоб навчитися бігати, треба бігати». При відборі вправ ми також дотримувалися цього принципу: щоб підвищити стартову швидкість, треба якнайбільше стартувати; щоб навчитися бити по м'ячу, треба якнайчастіше бити по м'ячу; щоб навчитися боротися за м'яч, треба довше боротися тощо. Усі тренування мають інтервальний характер. Паузи відпочинку, ЧСС, тривалість вправи та кількість повторень суворо регламентовані у тижневому плані тренувань. Для постійного контролю за ЧСС у виконанні цих вправ футболісти надягають мобільні пульсометри.

Отже, для розвитку та підтримки вищеназваних фізичних якостей та технічних навичок, запропоновано наступні чотири вправи:

Цілі: стартова швидкість, швидкість, точність ударів та передач.

Передача м'яча в парах в один - два торкання, з обов'язковим стартовим прискоренням 3 - 4 м. назустріч м'ячу та поверненням у вихідне положення. Рухи мають човниковий, майже циклічний характер. Необхідний пульс досягається, відстанню між партнерами 10 – 15 м., і швидкістю руху м'яча, тобто. силою ударів по м'ячу. Цю вправу можна робити без партнера, як у волейболі перед стінкою. Головна задача, стартові прискорення назустріч м'ячу та повернення у вихідне положення.

Упр. № 1 виконується у двох режимах: передача м'яча в один дотик і два дотику. При передачі в два торкання, гравець першим торканням направляє м'яч собі на хід, під удар (не плутати із зупинкою м'яча) та другим торканням (ударом) негайно відправляє його партнеру або в стінку. Таким чином, виходить, що футболіст безперервно протягом 35 - 40 сек. виконує стартові прискорення і робить передачі партнеру заданому пульсометром темпі.

Упр. №1 привчає футболіста не вимикатися з гри, завжди тримати корпус у положенні високого старту. Прикладом може бути захисник збірної Німеччини Е.Новотний. Протягом усієї гри, навіть не в ігровій ситуації, він нагадує легкоатлета в положенні високого старту.

Упр.№1 тренують здатність футболіста переправляти м'яч точно і швидко у потрібному напрямку, без затримки на обробку чи зупинку. Темп гри в сучасному футболі все вище, зростає і швидкість руху м'яча, будь-який пас або передача партнера (суперника) більше схожі на удари і реагувати на них, особливо в умовах пресингу дуже складно. Найчастіше доводиться грати в один дотик або не знижуючи швидкості підправляти м'яч собі на хід або під удар. Технічний прийом«зупинка м'яча», набуває нового значення. Один із тренерів сказав: «М'яч зупиняють у двох випадках, щоб пробити пенальті і щоб забрати додому!»

Упр. № 1 різко збільшує кількість дотиків та ударів по м'ячу під час тренування. Розвиває стартову швидкість, культуру пасу, точність передач, ударів з будь-якої ноги, впевненіше контролюється м'яч, прискорюється прийняття рішень у різних ігрових ситуаціях. Результати помітні вже за місяць занять. (Дивіться відео)

Цілі: координація, спритність, сила, швидкість у боротьбі за м'яч.

Удари по м'ячу, що хаотично літає, різними частинами тіла з будь-яких положень. М'яч закріплений шнуром до жерди. Довжина жердини 4 метри. Тренер (один з гравців) тримає жердину так, щоб м'яч, що висить на ньому, планував над газоном (підлогою) на різних рівнях, в межах досяжності футболістами.

Упр. № 2 можна виконувати у двох варіантах, залежно від поставлених завдань. Перший варіант, назвемо його упр. № 2(а), найпростіший, гравець б'є по хаотично літаючому м'ячу практично без підготовки будь-якої, дозволеної у футболі частиною тіла, після чого відразу групується для нового удару. Удари можуть бути з різних положень у стрибку, в падінні залежно від положення м'яча Наразіта ситуації, в якій перебуває гравець після попереднього удару.

У другому варіанті, назвемо його упр. № 2(б), два гравці борються за м'яч «на землі та в повітрі». Мета кожного, випередити партнера і першим завдати удару по м'ячу. Боротьба за м'яч у штрафному майданчику, наприклад, після флангових передач у нормальній ігровій ситуації триває трохи більше 3 - 4 секунд, але у нашому тренуванні, м'яч після кожного удару повертається у боротьбу і єдиноборство триває безперервно, протягом 35 - 40 секунд. Тобто час перебування футболіста у стані боротьби за м'яч у такому тренуванні збільшується багаторазово.

В обох варіантах темп задає тренер, який повинен після кожного удару або торкання м'яча швидко повернути м'яч у боротьбу чи під удар. Цим він підтримує темп вправи, і, отже, заданий, необхідний пульс у спортсменів.

Цей найпростіший пристрій є ефективним для тренування єдиноборств, особливо в боротьбі за верхові м'ячі. Вправа збільшує час контакту футболіста з м'ячем і з партнером, що протистоїть. У тривалій боротьбі за м'яч відбувається притирання гравців один до одного (до суперника), відповідно зменшується кількість ударів і травм, отриманих в єдиноборствах, зникають незграбні руху з одного боку, що травмують суперника, і набувається вміння уникати надмірної старанності та невиправданих ризиків отримати травму з іншого боку . Якщо взяти кілька необтесаних каменів, покласти їх у барабан і довго обертати барабан, то каміння спочатку дряпатимуть один одного гострими кутами. Але потім поступово ці кути згладжуватимуться, і каміння приймуть округлі форми і перестануть травмувати один одного, приблизно те саме відбувається і з футболістами при тривалому виконанні цієї вправи.

Упр. № 2 розвиває просторову координацію, спритність, швидкість, вміння боротися за м'яч, вигравати єдиноборства, прикривати м'яч корпусом та ін. Ефективно для відпрацювання атакуючих дій (замикання м'яча у ворота) та переривання флангових передач у захисті. (Дивіться відео)

На нашому відео добре видно як упр.№1 і упр.№2 роблять, колишній гравець FCBayern Мюнхен поляк Славомир Войчиховський і гравець Victoria Кельн японець Гал Домпіром. Зверніть увагу на активне положення корпусу у футболістів на протязі всього часу виконання цих вправ.

Цілі: дистанційна швидкість, витривалість, частота рухів, сила ніг.

Біг у гору, забігання на сходи. Цю вправу зручно робити на трибуні стадіону або на будь-яких сходах, де є не менше 30 – 40 сходинок. Упр. № 3 можна робити у двох режимах, наступати на кожну сходинку чи стрибати через сходинку.

Ця вправа має циклічний характер, і тому фізичне навантаження дозується гранично точно. Також слід зазначити, що, упр. № 3 дає такий же тренувальний ефект, як і найбільш популярна у легкоатлетів, стрибкова вправа «багатоскоки», але при цьому немає небезпеки травмувати гомілковостопний або колінний суглоб.

Якщо немає близькості сходів, можна знайти біля відповідну гірку і забігати на неї, принципової різниці немає, якщо вдається у своїй підтримувати необхідний пульс.

Упр. № 3 незамінно в швидкісно-силовій підготовці, для розвитку та підтримки швидкісної витривалості, дистанційної швидкості, частоти рухів, швидкості та сили ніг. Також покращується техніка бігу. (Дивіться відео)

Цілі: сила ударів, сила швидкість м'язів та зміцнення зв'язок, зайнятих при ударах по м'ячу.

Робота ногами (ножиці) на воді. Руками впертись на край басейну (водойми), ногами робити хльосткі удари по воді. Необхідний пульс досягається рахунок частоти і сили ударів ногами воді.

Бажаємо звернути Вашу увагу на виняткову ефективність цієї вправи. Було помічено, що бразильські діти, які ганяють м'яч на піщаних пляжах, мають удари з коротким замахом ноги. Пояснювалося це тим, що вони багато плавали і добре розвинені. черевний пресі всі м'язи ніг, зайняті під час удару по м'ячу.

Упр. № 4 в нормальних умовах досить складно організувати (необхідний басейн, водоймище), тому можна робити цю вправу окремо протягом дня.

Щоб поставити удар (точність пасу), треба багаторазово бити по м'ячу, але якщо нескінченно збільшувати кількість ударів на тренуваннях, то починаються травми м'язів, зв'язок, суглобів. Особливо вразливі хрестоподібні зв'язки та меніски колінних суглобів. І тут незамінним вправою їхнього безпечного розвитку та зміцнення є упр. № 4. Особливо воно ефективне в період відновлення після травм опорно-рухового апарату (дивіться відео).

Якщо немає басейну, робимо Упр. №4-а. Одягаємо на ноги обтяжувачі. Лежачи на спині, вертикальні та горизонтальні махи ногами (ножиці) з максимальною амплітудою. (Дивіться відео).

Як бачимо, всі вправи виконуються не тільки з партнерами, а й поодинці, що дуже зручно. Якщо з якоїсь причини футболістові нема з ким займатися, він може підготуватися до майбутньої гри самостійно. Надано http://football-masgut.ru

Не слід боятися великих фізичних навантажень. Для подолання психологічного бар'єру багато знамениті спортсмени, брали участь в екстремально тяжких змаганнях в інших видах спорту Наприклад, колись у щорічному традиційному марафонському пробігу у прибалтійському селищі Вяндра брали участь члени збірних команд прибалтійських Республік з боксу у повному складі.

В ігрових видах спорту найважливішим фізичною якістює спеціальна витривалість. Розвиток цієї якості взагалі не знає кордонів. Якщо дотримуватися принципів «Теорії Фізичного Виховання», таких як принцип систематичності, можна досягти феноменальних можливостей. Світовий рекордсмен, англійський стаєр Д.Бедфорд у тренуваннях робив до 15 км. стрибкові вправи. Щоб опорно-руховий апарат витримував такі навантаження, потрібно багато років безперервно та послідовно збільшувати кількість вправ. Але одних вольових зусиль та дотримання деяких принципів, для цього мало, на якомусь етапі тренувального процесупочнуться травми або тренувальний ефект буде недостатнім. Тому потрібне знання різних методиктренувань. Якщо спортсмен хоче добитися у спорті чогось більшого, то йому не слід покладатися лише на знання та досвід тренерів. Треба намагатися і самому "включати мозок". У будь-якій професії чим краще ерудований у своїй темі учень, тим більше у нього шансів стати майстром. Не буває абсолютно однакових методик тренувань, як буває абсолютно однакових спортсменів. І немає методик, які підходять за всіма параметрами кожному спортсмену. Вивчайте все. Чим більше знань – тим більше шансів!

І тренер, і спортсмен повинні вірити в методику, яку вони обрали, ніякі тренування без цієї віри не приведуть до успіху. Кар'єра гравця залежить від багатьох складових: психологічного настрою, вміння уживатися в колективі, фізичних та бійцівських якостей, від ігрової майстерності. Але найголовніше для досягнення високих результатів у спорті – це вміння вчитися. ФУТБОЛ – наша школа!

Засоби досягнення високої спортивної форми

Головне завдання тренування – підвести футболіста у високому функціональному стані (на піку спортивної форми) безпосередньо до гри.

Головний засіб досягнення цього завдання – правильно підібрані вправи.

Спортивна форма набирається за рахунок трьох компонентів:

точне дозування об'ємів та інтенсивності тренувальних занять;

правильне використання засобів відновлення;

зміни у раціоні харчування.

Ми розглянемо ці компоненти днями між іграми. Найбільш поширений режим футбольних матчів- одна гра на тиждень, найчастіше у суботу. Виходячи з цього, складений зразковий планіндивідуальних тренувальних занять на тиждень

Як ми вже говорили, тренування мають інтервальний характер, в інтервалах відпочинку між серіями можна робити вправи на розтяжку. ЧСС контролюється мобільними пульсометрами. У нашій методиці передбачено невелику вуглеводну помірність. Тобто ми пропонуємо наступні: після гри 2 – 3 дні, трохи обмежити себе у вживанні вуглеводів (солодкого, борошняного, лимонадів). Потім важливо збільшувати вміст вуглеводів у раціоні харчування поступово день за днем ​​до гри. Але це має бути індивідуально і під наглядом лікаря.

День перший (післяігровий).

Завдання якнайшвидше відновитися після напруженої гри. Спортсмен втомлюється не лише психічно та фізично. Під час гри, особливо в жаркий час, організм висушується, і разом з згодом вимиваються мінеральні солі, порушується вуглеводний та білковий баланс та ін., відбувається виснаження організму.

Тренування має відновлювальний характер. Це можуть бути легкий бігходьба, плавання. Все робиться в охоту без будь-якої напруги. Легкий крос або ходьба лісом бажані поза командою, щоб ні хто не відволікав і футболіст міг знову і знову в голові прокручувати епізоди вчорашньої гри, аналізувати та робити собі якісь висновки.

Відновитись допоможуть масаж, легка сауна, будь-які культурні заходи.

Калорійне харчування із підвищеним вмістом вітамінів (соки, овочі, фрукти). Важливо відновити водно-сольовий, білковий та вуглеводний баланс в організмі.

День другий.

Завдання втягнутися у робочий графік тренувань, підготуватися до нарощування навантажень. Ретельна розминка. Весь комплекс вправ виконується лише на рівні аеробного порогу, тобто тривалість вправ до 40 сек. ЧСС до 150 уд/хв. Уважно стежити за відновленням інтервалів відпочинку між повтореннями. Протягом 2 хв. пульс повинен опускатися до 80 – 100 уд/хв. Якщо пульс знижується повільніше, то наступна вправаробити на пульсі до 130-140 уд/хв.

Непогано цього дня отримати загальний масаж, а також погрітися у сауні. Будь-які (безалкогольні) культурні заходи.

Відновити водно-сольовий та білковий баланс в організмі, але утриматися від надмірного вживання солодкого, борошняного, лимонадів.

Третій день.

Ретельна розминка. Упр. №1, упр. № 2 та упр. №3. Інтервальне тренуванняна пульсі до 160 уд/хв. Зростає кількість повторень та швидкість, але не тривалість вправ. Звернути увагу на відновлення в інтервалах відпочинку між повтореннями воно коротше, ніж у попередній день. Пульс опускається до 100 - 110 уд/хв, але не більше ніж за 2 хв.

Непогано цього дня отримати загальний масаж чи масаж ніг. Відновити водно-сольовий та білковий баланс в організмі, продовжувати утримуватися від надмірного вживання солодкого, борошняного, лимонадів.

День четвертий.

Ретельна розминка. Весь комплекс вправ. Інтервальне тренування на пульсі до 170 уд/хв. Кількість повторень досягає максимальних значень цього тижня, зростає інтенсивність. Відновлення в інтервалах відпочинку між повтореннями ще менше, до 110 - 120 уд/хв., але також як у попередній день, не більше ніж протягом 2хв.

Непогано цього дня отримати загальний масаж чи масаж ніг. Калорійне харчування. Відновити вуглеводний, водно-сольовий та білковий баланс в організмі.

День п'ятий.

Ретельна розминка. Тільки упр. № 1 та упр. № 3. Інтервальне тренування з максимальною інтенсивністю на пульсі до 180 уд/хв., з інтервалами відпочинку до 120 – 130 уд/хв. Кількість повторень різко скорочується. Легка сауна. Непогано цього дня отримати загальний масаж, масаж ніг. Калорійне харчування із підвищеним вмістом вуглеводів.

День шостий.

Ретельна розминка. Тільки упр. № 1 та упр. № 3. Інтервальне тренування з максимальною інтенсивністю на пульсі до 180 уд/хв., з інтервалами відпочинку до 110 – 120 уд/хв. Кількість повторень скорочується.

Звертаємо вашу увагу, що при ударах по м'ячу відбувається сильне навантаження на зв'язки гомілковостопного і колінного суглобів. Зв'язки відновлюються 48 - 56 годин, тому в цей день бити по м'ячу бажано не на силу, а на техніку та точність.

Також у цей день небажані вправи на черевний прес, віджимання на руках, їзда на велосипеді та інші вправи, що потребують монотонних зусиль.

Живлення з підвищеним вмістом вуглеводів.

День сьомий.

Якщо Ви підготувалися до гри, але не змогли в ній брати участь (скасували гру або були в запасі), то повторіть тренування, передбачене на 4 день тижня, або реалізуйте накопичену енергію іншим чином.

Вправи

Вправа № 1 Розвиває стартову швидкість, різко збільшує кількість торкань по м'ячу за час тренування, підвищується точність передач та ударів з обох ніг, впевненіше контролюється м'яч, піднімається швидкість прийняття рішень у різних ігрових ситуаціях. Результати помітні вже за місяць занять.

Вправа № 2 М'яч закріплений шнуром до жерди і після удару повертається до гравця, ця вправа ефективно розвиває координацію рухів, збільшує час контакту футболіста з м'ячем. Можна відпрацьовувати замикання та переривання флангових передач в атаці та захисті. Цей пристрій є суперефективним для тренування єдиноборств, гравці можуть боротися за м'яч безперервно.

Вправа № 3 Забігання на сходи незамінно в швидкісно-силовій підготовці, для розвитку та підтримки витривалості, дистанційної швидкості, частоти рухів, швидкості та сили ніг, а також покращується техніка бігу.

Вправа № 4 Щоб поставити удар (точність пасу) треба багаторазово бити по м'ячу, але якщо нескінченно збільшувати кількість ударів на тренуваннях то починаються травми м'язів, зв'язок, суглобів і тут незамінною вправою для їх безпечного розвитку та зміцнення є упр.№4. Особливо воно ефективне у період відновлення після травм опорно-рухового апарату.

Вправа №4a Ефективні вправидля покращення точності пасу футболіста.

Дисципліни: футбол, легка атлетика, ОФП, стретчинг, кросфіт.

Освіта, спортивні звання:
РГУФКСМіТ, факультет спортивного менеджменту, спеціальність – менеджер у спорті, 2015 р.
Курс з біомеханіки: «Діагностика рухливості суглобів та їх оцінка виявлення наявності дисфункцій», 2020 р.
Диплом 1 ступеня, фінальний турнір першості Росії регіону «Урал» з футболу серед юнаків 1986 року народження, м. Тюмень (2001).
Факультет ігрових видів спорту, відділення фізичної культурита спорту, спеціальність – тренер з футболу (проходить навчання).
Досвід:
Досвід тренерської роботи- 18 років.

Навчаю футбольній майстерності за Бразильською методикою. Майстерне володіння м'ячем, культура поводження з ним, швидкість мислення, швидкісний дриблінг у поєднанні зі здатністю творчо мислити. ключові факториуспішної кар'єри футболіста. На експертному рівні допомагаю вирішувати поставлені перед спортсменом завдання щодо аспектів прогресу його технічної, фізичної, тактичної, психологічної та теоретичної підготовки.

Знижка 30%

1. На одне заняття за кожного нового клієнта, що прийшов за рекомендацією від Вашого імені. 2. За організацію Вами групових занять(знаходьте напарників для спільних тренувань), вартість для кожного учня зменшується на коефіцієнт (виходячи з базової ставки індивідуального заняттядля Вашого району), що визначається залежно від кількості учнів, але не більше 10 у групі.

Район: Алтуф'єво, Бабушкінська, Митищі, Бібірево, Молодіжна. Виїзд: Московська область, Центр, Південний Схід, Захід, Південь, Південний Захід, Північний Захід, Північ, Схід, МЦК: Схід.

Футбол: 2000-12000 руб. / 60 хв. (

2. віку учнів;



6. рівня підготовки;
7. цілі та завдань;
8. віддаленості;
9. Пори року.)

Легка атлетика: 2000–12000 руб. / 60 хв. (
Вартість заняття залежить від:
1. кількість учнів (індивідуально, міні-група, група, команда);
2. віку учнів;
3. тривалості (60/90/120 хв.);
4. кількість занять на тиждень;
5. кількість занять на місяць;
6. рівня підготовки;
7. цілі та завдань;
8. віддаленості;
9. Пори року.)

Виїзд: 2000-5000 руб. / 60 хв. ( Діапазон вартості від 2000 до 12 000 рублів.
Вартість заняття залежить від:
1. кількість учнів (індивідуально, міні-група, група, команда);
2. віку учнів;
3. тривалості (60/90/120 хв.);
4. кількість занять на тиждень;
5. кількість занять на місяць;
6. рівня підготовки;
7. цілі та завдань;
8. віддаленості;
9. Пори року.)

На виїзді оренда оплачується окремо: 1000 руб. / год