Дієти для схуднення розвантажувальні дні Розвантажувальні дні для схуднення. Розвантажувальні дієти. Контрастна дієта на тиждень

Користь, яку дають розвантажувальні дні, дуже істотна. Не варто розраховувати, що за допомогою цієї процедури вам удасться скинути швидко зайві кілограмиАле користь принесете своєму організму істотну.

Дієтологи радять при надмірній вазіпроводити розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень, якщо низькокалорійна дієтанеефективна. Таким чином, обмін речовин активується, починають використовувати запаси власних жирів і виводяться шлаки.

Основні цілі розвантажувальних днів:

Дати організму відпочити від не потрібної їжі, якою ви забиваєте свій організм;
Звільнитися від шлаків. Для цього слід проводити очисні процедури;
Поступово привчати ваш організм до правильного харчуванняі відкидати шкідливу їжу.

Правила правильного розвантажувального дня

Правила, яких варто дотримуватись як під час, так і після розвантажувальних днів:

не варто після розвантажувальних днів одразу змітати все поспіль. Необдумане поїдання всього поспіль може призвести до непотрібних навантажень на організм;
при недостатньому прийомі їжі, відбувається зупинка в печінці та жовчі. Тому, при розвантажувальному харчуванні рекомендується, вранці натщесерце приймати ложку олії. А протягом дня 1-2 рази, а заміну чаю вживати розчин зі збору жовчних трав;
за загальним міркам, в раціон має входити трохи більше 1,5 – 2 кг овочів, а кількість продуктів, містять білок трохи більше 400-700 грамів у день. Для точного підрахунку необхідно орієнтуватися на масу тіла;
розвантажувальні дні краще проводити поза домом, щоб не піддаватися спокусі щось поїсти. У цей час також добре зайняти себе чим-небудь. Тоді ви не думатимете про їжу.
на день випивайте щонайменше 2,5 літрів води;
у період розвантажувальних днів проводите очисні процедури, але в жодному разі за рахунок проносних та сечогінних засобів. Краще відвідайте сауну, басейн чи масажиста. Якщо кишечник працює погано, за три дні до розвантажувальних, полегшіть свій раціон і застосовуйте продукти, що містять клітковину;
не використовуйте сечогінні засоби. Нехай нирки працюють у нормальному режимі.

Шкода розвантажувальних днів

При правильному проведенні розвантажувальних днів шкоди від них не буде, проте врахуйте, що розвантажувальні дні забороняється проводити:

під час вагітності;
годування груддю;
при хворобі та нездужання;
при цукровому діабеті першого типу;
при патології печінки та нирок;
за наявності гострих та хронічних захворювань.

Пам'ятайте, що перед розвантажувальним днем необхідно проконсультуватись у фахівця!

Розвантажувальні дніє випробуванням для організму, але набравшись терпіння, результат не змусить вас чекати.

Варіанти проведення

Розвантажувальні дні один раз на тиждень

Для підтримки власної ваги підійдуть білкові розвантажувальні дні. Впродовж дня вживайте рослинні білки, птицю, нежирне м'ясо, рибні продукти. Візьміть за правило випивати не менше двох літрів води на день.

Щоб урізноманітнити раціон, до білкових продуктів додавайте свіжі овочі, посоливши їх для смаку. До рослинної їжі не можна додавати жодних приправ, соуси.

У період білкових розвантажувальних днів період їди становить 4-5 годин.

Меню білкового дня

Ранок: столова ложка олії, одна частина білкового коктейлю, який продається в магазинах спортивного харчуваннята аптеках, кава без молока та цукру, сто грам копченої телятини.

Наступний раціон необхідно дотримуватись через кожні 4 години:

Одна склянка мінеральної води, 150-200 г відвареної яловичини з помідорами та зеленню, одна склянка зеленого чаю;
150-200 грам курячої грудки без шкіри разом із салатом з китайської капусти, жовчогінний чай, одна склянка мінеральної води;
200 грам квасолі в томаті та склянки томатного соку.

Розвантажувальні дні для здоров'я: 1-2 рази на місяць

Використовується для виведення токсинів з організму: їжте менше і лише легку їжу – вживайте продукти рослинного походження. Пити потрібно тоді, коли з'явиться бажання, краще мінеральну воду (але можна і звичайну) та овочеві соки.

Ви досягнете більшого ефекту, якщо ввечері перед розвантаженням повечеряєте овочами, зранку вип'єте сік з томатів або поснідає легким вегетаріанським супом.

Щоб не відчувати почуття голоду, їжте частіше (2-3 години), але мало, пийте більше чистої води.

Усі види розвантажувальних днів:

розвантажують кишечник;
позбавляють різних захворювань;
допомагають стимулюванню обмінних процесів;
сприяють очищенню серцево-судинної системи;
виводять шлаки та токсини.

Меню розвантажувального дня

Напередодні повечеряйте овочами

Сніданок: 1 столова ложка рослинної олії, 150 мл свіжого соку з «вершків» розведений мінеральною водою, помідор.

Раціон на кожні 2-3 години

Вегетаріанський суп, овочевий салат, жовчогінний чай.
Тушковані овочі без жиру, 150 мл свіжого овочевого соку
Салат зі свіжими помідорами, огірками та маринованими грибочками (не більше 100 г), зелений чай.
Овочевий суп без м'яса.

Розвантажувальний день на яблуках

Розвантажувальний день на яблуках відмінний спосібпозбутися зайвої ваги. Протягом дня вживайте лише яблука та 2-3 літри чистої води.

Коли варто використати цей метод

очищення організму та покращення здоров'я;
якщо за кілька днів ви вживали велику кількість калорійної їжі;

Порядок проведення

Напередодні необхідно прийняти потужну дозу проносного. Після чого приготуйте 1,5 кг яблук, третину з яких необхідно запекти в духовці. У печених яблуках міститься пектин, який добре виводить із організму всякі шлаки. Яблука поділяйте на 5-6 разів. Воду вживайте у великих кількостях.

Протягом місяця влаштовуйте 4-6 розвантажувальних днів. Яблучні дні плануйте на місяць або якщо перевищили калорійні норми.

Якщо захочете піти в лазню, захопіть з собою мінеральну воду.

На сухофруктах

Розмочених родзинок або по 100г кураги та чорносливу 5 разів на день.

Розвантажувальний день на кавуні

300-400гр кавунової м'якоті 5 разів на день.

На рисі

Нешліфованого рису 150г зварити без солі та розділити на три порції.

На сніданок можна додати дрібку кориці.

В обід натріть на тертці яблуко

На вечерю можете з'їсти невеликий солодкий перець чи моркву.

На м'ясі

1 спосіб: 400 г м'яса зварити без солі і розподілити на 4 частини. До кожного шматка приготувати овочевий гарнір без картоплі на 150-300 г. На сніданок та вечерю слід випити склянку несолодкого чаю із шипшини.
2 спосіб: 200-250г нежирного м'яса, дві склянки несолодкого чаю, 1-2 склянки соку розділити на 5-6 прийомів.

на рибі

На сирі

1 спосіб: 100 г домашнього знежиреного сиру застосовувати 4 рази на день з двома ложками харчових висівків. Висівки необхідно попередньо залити окропом і злити через 30 хвилин. Сир можна поєднувати з фруктами, медом, овочами та сухофруктами.

З|із| сиру можна приготувати запіканку з ягодами. Немає необхідності додавати туди цукор чи сіль.

Випивайте на сніданок склянку кефіру чи шипшини.

2 спосіб: 500 г нежирного сиру з двома склянками кефіру вживати 5 разів протягом дня.

3 спосіб: 9% сир масою 60 грам і склянка молока з'їдається протягом дня на 5 прийомів.

На овочах

1 спосіб: помідори, капусту та огірки (1.5 кг) з'їсти протягом дня у 6 заходів

2 спосіб - на картоплі: 2 кг відвареної картоплі розділити на 6 порцій і з'їдати протягом дня. Випивати дві склянки кефіру.

3 спосіб: 1.5-1.8 кг овочів, крім картоплі, у будь-якому приготованому вигляді або сиром, розділити на 6 порцій та вживати протягом дня. Можна зробити салат.

- 400 грам білокачанної капусти нашаткувати. Щоб усунути гіркоту, необхідно залити окропом, і потримати так 2-3 хвилини. Потім потрібно злити воду і трохи віджати капусту. Після цього заправити олією чи майонезом, посолити, додати цукор до смаку.

- На великій тертці натерти моркву (100 грам), по 100гр вареного і сирого буряка, додати 50гр зеленої цибулі, дві столові ложки зеленого горошку, подрібненого часнику одну-дві часточки, дрібно нарізати солоний огірок. Все перемішати, додати лимонний сік або оцет і заправити двома столовими ложками олії.

На сирі та яйцях

Ранок: 100 грам сиру, невеликий кухоль кави зі шматочком цукру

Обід: два яйця некруто, слабо заварений чай з цукром.

Увечері: 200 г сиру, неміцний чай з цукром.

Жирові розвантажувальні дні

Вершки

Протягом дня потрібно випивати 600 мл вершків. Додатково випивайте склянку чаю чи кави без цукру.

Кефір

5 склянок кефіру розділіть на 5 порцій.

Молоко

5 склянок молока застосовувати у 5 разів

Сметана

Випивайте каву з 50мл молока без цукру або із замінником. Сметану з'їдайте в 5 прийомів по 100 г

Контрастна дієта на тиждень

Принадність контрастної дієти в різноманітності страв, що вживаються.

Понеділок . Овочі (750 ккал)

Обід: капуста, буряк, шпинат із тарілкою овочевого супу
Вечеря: одна порція спаржі, овочі, 20гр хліба, 20гр сиру
Перед сном: чай із лимоном

Вівторок. М'ясо (1000 ккал)

Сніданок: кава з молоком (50мл) та цукром (5гр), хліб 30гр.
Обід: печеня зі 100гр нежирної телятини, яблуко, овочевий салат, бульйон з рубаного м'яса (50 гр)
Вечеря: яблуко, овочевий салат, нежирна шинка з корнішонами (100гр), свійський птах (100гр)

Середа. Яйця на 900 ккал

Сніданок: кава з молоком (50мл) та цукром (5гр), хліб 30гр., яйце
Обід: диня (яблуко), яєчня (3 яйця)
Вечеря: яблуко, овочевий салат, хліб 30гр., Яйце круто (2 шт)

Четвер. День молока (1200 ккал)

Обід: одна картопля, хліб (20 гр), сир (20 гр), 0.5 літра молока.
Вечеря: олія (5гр), яблуко, 0.5 літра молока, одна картопля.
Перед сном: простокваша одна склянка.

П'ятниця. Риба (800 ккал)

Сніданок: чай з молоком (50мл) та цукром (5гр), хліб 30гр.
Обід: одна груша, тарілка бульйону, хліб (20 г), відварена риба (100 г), салат з овочів.

Субота. Фрукти (700 ккал)

Сніданок: чай з молоком (50мл) та цукром (5гр), хліб 30гр.
Обід: фрукти крім бананів та горіхів (300 грам), хліб (20 гр), сир (20 гр)
Вечеря: аналогічна з обідом, інші фрукти

Неділя.

Нічого не вживати крім двох літрів чистої води

Сподіваємося, що поради інтернет-журналу Голден Леді допоможуть вам стати стрункішими та здоровішими!

Багатьом жінкам доводиться періодично коригувати свою вагу. Особливо важливо зробити це після святкових застіль. Якщо маса тіла не така велика, варто провести корекцію, використовуючи розвантажувальну дієту.

Переваги розвантажувальних днів перед дієтою

Близько 70% людей вважають, що їхня вага перевищує норму. Щоб досягти витонченої фігури, вони готові катувати свій організм тривалими дієтами, відмовляючись від вживання жирів, солі, вуглеводних продуктів.

У цьому випадку організм дійсно наражається на небезпеку, тому що виключення важливих компонентів з раціону на тривалий час призводить до порушення природного метаболізму, що загрожує різними захворюваннями. ендокринної системи, а також травного тракту.

Головне, підійти до процесу правильно:

Набагато простіше та безпечніше проводити корекцію, використовуючи розвантажувальні дні. При цьому організм не відчує великого стресу та зможе продовжити нормальну роботу безперебійно;
Дієтичне харчування часто призводить до невдачі. Після довгим обмеженням улюблених продуктів йдуть зриви. Через це вага не просто повертається до колишніх свідчень, але може значно їх перевищити. Короткочасна відмова від жирної та насиченої вуглеводами їжі, навпаки, допомагає організму вивести токсини та підвищує його функціональність;
Максимально розраховується дієта розвантаження на 7 днів. Однак у цьому випадку не слід очікувати значного результату. Навіть тижневе обмеження в їжі здатне призвести до розладу роботи кишечника, шлунка, зниження вироблення необхідних ферментів, загострення хронічних захворювань;
Найбільш зручною та корисною вважається розвантажувальна дієта на 3 дні. У цей період відбувається ефективне очищення, яке не ускладнюється порушенням травного ланцюжка;
Звісно, залежно стану свого здоров'я можна продовжити розвантажувальну дієту на 5 днів. Але до таких заходів рекомендується вдаватися нечасто, лише у разі нагальної потреби. Оптимальний термін- Не більше 3-4-х днів;
Бажано навіть під час короткочасного розвантаження забезпечити організм усіма необхідними елементами, включаючи вітамінно-мінеральний комплекс. Якщо є можливість краще проконсультуватися з професійним дієтологом. Він напевно підкаже, який варіант краще;
Розвантажувальна дієта для вагітних можлива лише при вирішенні гінеколога, якщо є показання до зниження ваги. І тут слід пам'ятати – дитина засвоює поживні речовини, що у організмі матері. Якщо якийсь інгредієнт міститься у недостатній кількості, різко зростає загроза порушення розвитку плода та виснаження організму жінки;
У період розвантаження обов'язково слід випивати велику кількість рідини. З її допомогою відбувається виведення накопичених токсичних речовин, а також нормалізується водно-сольовий баланс.

Оскільки думка професіоналів у процесі схуднення є визначальною, рекомендується прислухатися до їхніх порад. Наприклад, корисним стане приклад Олени Малишевої, яка досить довго вчить країну, як треба будувати грамотний раціон.

Розвантажувальні дні за дієтою Олени Малишевої: зниження ваги без проблем

Справді, хто має чудово знати про тонкощі зниження ваги, як не доктор медичних наук? Розроблена Оленою Малишевою система дозволяє швидко, надійно та ефективно усунути недоліки фігури, пов'язані із надлишками підшкірного жиру.

Існує кілька напрямків, до яких головний народний медик доклала свої витончені ручки. До них можна віднести овочевий варіант, що дозволяє наситити організм вітамінами, позбавитися набряклості і налагодити роботу кишечника.

Рекомендований нею розвантажувальний день на зеленому чаї та грейпфруті також допомагає вивести зайву рідину, не вдаючись при цьому до фармакологічних препаратів Безбілкове розвантаження допомагає підвищити витрати енергії, що стимулює зниження жиру.

Особливий інтерес виник до рисових розвантажувальних днів, оскільки дана крупа досить ситна і дає можливість не відчувати почуття голоду. Вдаватися до використання рису для очищення рекомендується не частіше ніж раз на 3-4 дні.

При використанні звичайної крупи не вдасться досягти потрібного ефекту. На жаль, шліфування рису призводить до зниження його корисних якостей. Тому перед розвантаженням потрібно придбати буре необроблене зерно, в якому повністю збереглися складні вуглеводита клітковина.

Як має будуватися день під час розвантаження?

Звечора необхідно підготувати рис. Для цього 150 г крупи заливають чистою водою та залишають на ніч;
Вранці рис ретельно промивають та відварюють. При цьому заборонено використовувати будь-які спеції, включаючи сіль;
Отриманий продукт ділять на 5 приблизно однакових елементів. Їх треба з'їдати через рівні проміжки часу. Остання трапеза – за 3 години до сну.

Перед розвантаженням не варто наїдатися на користь, це знизить ефективність процедури. Жирові відкладення тануть швидше, якщо виходити з розвантажувального дня поступово. Рекомендується приготувати легкий сніданок, а на обід використовувати той самий рис.

Найкращим вважається варіант, коли розвантаження посідає середину тижня. У робочий день набагато менше спокус і занадто мало вільного часу, щоб вдаватися до мрій про заборонені страви.

Якщо з будь-яких причин необхідне тривале обмеження в харчуванні, перед дієтою розвантажувальний день стане попередньою підготовкою і значно полегшить звикання до жорсткого раціону.

При плануванні розвантажувальної дієти на 4 дні не слід їсти одним рисом. Потрібно максимально урізноманітнити меню компонентами, які чудово поєднуються з крупою та не заважають очищенню.

До них відносять:

компот, виготовлений із свіжих або засушених фруктів без додавання підсолоджувачів;
знежирене молоко, яке слід використовувати при замочуванні рису або його приготуванні;
трав'яні настої в залежності від показань.

Зловживати цими інгредієнтами не можна, так само, як і вживати молоко окремо від рису. Пити воду дозволяється за півгодини або через годину після трапези.

У статті ви знайдете відповіді на всі питання про розвантажувальні дні: правила і частоту їх проведення, користь і шкоду, результати і відгуки, варіанти розвантажувальних днів.

Думки про розвантажувальні дні найчастіше виникають після сильного переїдання. Зазвичай це святкове гуляння, де неможливо утриматися від того, щоб не скуштувати всілякі ласощі. Періодична практика розвантажувальних днів допоможе вирішити багато проблем організму, утримати вагу на місці і навіть скинути кілька зайвих кілограмів.

Користь розвантажувальних днів

Під час святкової трапези людина з'їдає більше, ніж їй потрібно, тим самим перевантажуючи шлунково-кишковий тракт. Велика кількість їжі стає причиною відкладень в організмі токсинів і шлаків, а вони в свою чергу засмічують клітини і не дають тілу нормально функціонувати. Саме через токсини та шлаки, а також проблеми з травною системою багато людей не можуть схуднути.

Розвантажувальні дні це потужний інструмент очищення тіла. Після урочистого обіду вони допомагають не набрати зайвий жирі виводять із тіла продукти розпаду з'їденої їжі. А якщо практикувати такі дні регулярно, можна позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів. Розвантаження організму повертає в норму роботу травної системи, Що є важливим факторомдля подальшого схуднення.

ВАЖЛИВО: Протягом розвантажувальних днів тіло не розщеплює жир. Схуднення відбувається за рахунок виходу застійної рідини, шлакових скупчень та іншого сміття.

Правила розвантажувальних днів

Влаштовуйте дні очищення не частіше ніж 1-2 рази на тиждень. Тривале дотримання їх убогого раціону негативно позначиться на метаболізмі, роботі шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, призведе тільки до набору зайвої ваги.
День розвантаження – це не голодний день. Їжте часто й невеликими порціями, щоб не відчувати голоду
Пийте від 1,5-3 л звичайної питної води на добу

Найменше навантажуйте себе фізично. Тренування та важку фізичну роботувідкладіть до днів, коли енергетична цінність вашого меню буде вищою
Перед розвантажувальним днем і відразу після нього харчуйтеся помірно, легкої для шлунка їжею. Підійдуть овочеві крем-супи, рідкі каші на воді
Проводьте розвантажувальний день у спокійний час, позбавлений стресових ситуацій
Якщо вас охопило нестримне почуття голоду, спочатку випийте 200 мл води кімнатної температури невеликими ковтками. Якщо це не вирішило проблему, з'їжте сирий фрукт чи овоч
Добре висипайтеся. Хронічне недосипання спричиняє вироблення особливого гормонумелатоніну, який і змушує людину після пробудження накидатися на їжу в неконтрольованому порядку

ВАЖЛИВО: Психологічний настрій- саме важливе правилорозвантаження. Налаштовуйтесь на звичайний день, коли вам буде досить смачної їжі, і не думайте про болісні обмеження.

Календар розвантажувальних днів

Існує схема "від 2 до 2". Якщо вам психологічно складно цілий день відмовляти собі в ласощі, почніть розвантаження з обіду, наприклад, 14 годин. Сніданок при цьому має бути таким же щільним, як завжди.

Розпочавши розвантажувальний день з обіду, закінчіть його обідом завтрашнього дня. На вечерю мають бути ваші звичайні страви. Таким чином, жоден день не буде повністю розвантажувальним. Ще одна хитрість полягає в тому, що значна частина схуднення буде відведена на нічний годинник.

Калорійність дня.

Так як для розвантаження вибираються низькокалорійні продукти, енергетична цінність меню розвантаження значно знижується в порівнянні зі звичайним. Жінкам фахівці рекомендують орієнтуватись на 900-1100 калорій. Незважаючи на таку низьку калорійність, ви не голодуватимете, якщо правильно складете план харчування.

ВАЖЛИВО: Будьте уважні при виборі виду очисного дня. В інтернеті можна зустріти рекомендації зменшити калорійність до 400 калорій, але такий крок буде небезпечним для вашого здоров'я.

Голодний розвантажувальний день

Голодним розвантажувальним днем називають добу, в яку не можна їсти ні тверду, ні рідку їжу. Весь раціон складається з однієї води. Такі періодичні голодування дуже корисні для організму та називаються лікувальними.
Коли ви матимете більше досвіду в подібному способі розвантаження, ви зможете збільшити голодування з 24 до 36 годин, надалі — до 2 і більше діб. Найдосвідченіші голодуючі здатні витримувати без їжі кілька тижнів
Протягом усього дня пийте чисту питну воду без газу в об'ємі від 2,5 л. Якщо у вас немає проблем із нирками, дозволяється випити до 4 л рідини. Розділіть цю кількість на порції та випивайте через рівні проміжки часу
Витримати цілу добу без їжі непросто. Постарайтеся відволікатися від думок про їжу. Фахівці рекомендують більше гуляти на свіжому повітрі, уникати місць, де пахне їжею чи їдять, не навантажувати себе фізично. Оптимально проводити лікувальне голодування у вихідний, коли не потрібно напружувати себе роботою

ВАЖЛИВО: Перед тим, як практикувати голодний день, спробуйте свої сили на інших видах розвантажувальних днів: фруктових, овочевих, гречаних і т.д.

Легкий розвантажувальний день

Наскільки легким буде розвантажувальний день для вас, залежить від ваших уподобань у їжі. Непросто витримати цілий день без улюблених ласощів, харчуючись гречкою, яка вам гидка. Для того щоб розвантаження пройшло легко, вибирайте для неї тільки ті продукти, які вам дійсно до вподоби.

Розвантажувальний день на кашах: вівсяний, на гречці, на перловці, на рисі

ВАЖЛИВО: Будь-яку кашу варіть тільки на воді і без використання солі, олії та інших добавок.

Для розвантажувального дня на крупах вам знадобиться 700 г каші, звареної на воді до середньої густоти. Цей об'єм розділіть на 5-6 рівних порцій і з'їжте протягом дня, попутно вживши 1,5-2 л звичайної води.

Овочеві розвантажувальні дні: огірковий, на капусті, на картоплі, на квашеній капусті, на моркві, на буряках, на гарбузі, томатний

Овочі багаті на вітаміни і мінерали, а також клітковиною, яка просто необхідна для нормального травлення. Овочеві розвантажувальні дні - одні з найпростіших, тому що в один день можна їсти один вид овочів, так і кілька. Виняток становить лише крохмалисті картопля та буряк, які для очисних днів не підійдуть.

Найбільш ефективним заслужено вважається огірковий розвантажувальний день. Він очищає тіло не тільки за рахунок клітковини, але й великої кількості рідини. За один день можна втратити до 3 кг ваги.

Добове меню складайте з 1-1,5 кг будь-яких овочів, які слід розділити на 5-6 прийомів їжі.

Фруктовий день розвантаження: на апельсинах, на кавуні, на бананах, на грейпфруті, яблуках на лимоні, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня ви можете вибрати один улюблений фрукт обсягом до 2 кг і вживати його рівними порціями весь день. Таке солодке меню легко переноситься психологічно.

Сухофрукти більш калорійні, ніж фрукти, тому їх на день потрібно всього 500 г. Це може бути один вид сушеного продукту або суміш. Сухофрукти слід залити водою проти ночі перед розвантажувальним днем.

Розвантажувальний день на хлібі

Для очисного дня знадобиться хліб лише з житнього борошна. Окрім нього купіть також 1 л свіжого натурального кефіру. Хліба знадобиться півкілограма. Всі продукти розділіть на рівні частини та вживайте протягом усього дня. Можна їсти хліб і кефір окремо, а можна комбінувати їх в одному прийомі їжі.

Розвантажувальний день на супі

Такий розвантажувальний день підійде для щирих любителів супчиків. Проте деякі фахівці проти подібних розвантажень, оскільки вважають інгредієнти багатьох супів непоєднуваними, а варіння — процесом, який позбавляє овочі левової частки їх корисних властивостей.

Усі супи в розвантажувальний день варяться лише з овочів та з мінімумом солі. М'ясо використовувати категорично не можна. Ви можете скористатися готовими рецептами або експериментувати з улюблених продуктів.

Розвантажувальний день на рідинах: на воді, на зеленому чаї, на мінеральній воді, на соку, на чаї з молоком

Розвантажувальний день на рідинах схожий на одноденне лікувальне голодування, про яке йшлося вище. Це досить складний сеанс, при якому цілодобово вам необхідно лише пити воду, чай, сік та інші рідини в обсязі 1,5-4 л. Перед тим, як практикувати подібне розвантаження, обов'язково спробуйте себе в інших видах очисних днів.

Солодкий день розвантаження: на меді, на шоколаді

Для найвідчайдушніших ласунів, які не можуть прожити без солодкого та дня, розроблені спеціальні солодкі розвантажувальні дні.

Протипоказання розвантажувальних днів

Повністю протипоказані розвантажувальні дні при:

цукровому діабеті
виснаження тривалою хворобою
захворюваннях ШКТ

За будь-яких хронічних та гострих недуг перед розвантажувальним днем краще проконсультуватися з лікарем.

Шкода розвантажувальних днів мінуси розвантажувальних днів

Шкода розвантажувальних днів приховується в незбалансованості раціону. Як правило, розвантаження є монодієтою — вживання одного продукту. Якщо дотримуватися очисних днів частіше 1-2 разів на тиждень, можна серйозно підірвати здоров'я.

Обмінні процеси, які безперервно протікають в організмі, називаються метаболізмом. У біореакціях беруть участь одержані з їжею поживні речовини. За її розщепленні виділяється необхідна організму енергія. Знаючи спосіб, як прискорити обмін речовин, можна уникнути накопичення жиру в організмі, знизити вагу, схуднути.

Як швидкість обміну речовин впливає зовнішній вигляд

При прискореному типі обміну речовин можна їсти все, що хочеться. Харчування, що поступило, швидко вступає в реакції і витрачаються, не викликаючи накопичення жиру. Як правило, гіперметаболіки стрункі, активні, люблять жестикулювати. До цього типу належать багато чоловіків.
Люди середньої комплекції найчастіше є представниками нормального типу метаболізму. Якщо не переїдати, повнота їм не загрожує.
При надзвичайно уповільненому обміні речовин, як і гіпометаболіків, частина надлишкового харчування обов'язково відкладається як жиру. Схуднути при цьому типі метаболізму особливо складно.

Швидкість обмінних реакцій зменшується із віком. Певний вплив має зниження рівня гормону естрогену в жіночому організмі, а також статура та спадковість.

Значний вплив на обмін речовин надають гормони щитовидної залози. У разі достатньої концентрації вони прискорюють обмінні процеси, білків, жирів. В організмі збільшується поглинання кисню тканинами.

При зниженні вироблення гормонів, навпаки, спостерігається млявість, швидко настає втома, стають уповільненими реакції, погіршуються інтелектуальні результати. Зменшується інтенсивність обмінних процесів, починає накопичуватися жир.

Як прискорити обмін речовин фізкультурою та гартуванням

Істотно прискорити процеси обміну вуглеводів, білків, жиру, мінералів вдається помірним фізичним навантаженням. Регулярно займаючись фізкультурою, можна розраховувати на схуднення та спалювання жирових запасів. Їхнє місце займає м'язова тканина.

В організмі нормалізується рівень адреналіну, що підвищує артеріальний тиск. Стимулюється функція кровоносних судин, через що повертається до норми рівень еритроцитів, . Фізкультурні рухислужать чудовою профілактикою атеросклерозу, знижують рівень. Дозовані навантаження зменшують ризик інфаркту міокарда, різних порушень кровообігу головного мозку.

Найбільш простим та доступним способом прискорення обміну речовин залишається ходьба. Цей різновид фізкультури особливо корисний при сидячому образіжиття. Викроїти необхідний час вдається дорогою на роботу або додому.

Починати краще з неквапливої ходьби на дистанцію до 2 км, виконуючи приблизно 70-90 кроків за хвилину. Зі зростанням тренованості можна підвищити темп до 90-120 кроків. Довжину шляху періодично збільшувати на півкілометра, довівши до рекомендованих 5-8км.

У літньому віці, у разі серцевих або судинних захворювань контролю самопочуття необхідно стежити за частотою серцевих скорочень. Вона має перевищувати величини 200 мінус вік.

Прискорення та збільшення обміну речовин сприяють різні гімнастичні вправидля шиї, плечового пояса, руки, тулуб, живот, ноги.

Тренування, що виконуються на тренажері, що створює аеробне навантаження, також сприяють прискоренню обміну речовин в організмі, дають необхідну кількість руху, допомагають схуднути. Калорії тривають після занять фізкультурою протягом півдоби.

В результаті організм пристосовується до підвищених фізичним навантаженням. Крім того, в м'язової тканиниспалюється значна кількість калорій, відбувається поліпшення та прискорення обміну речовин в організмі.

Прискорити та підвищити обмінні процесивдається гартуванням. Внаслідок регулярного впливу холоду, тепла, повітря, води відповідної температури тренується терморегуляторний апарат, підвищується стійкість до різних захворювань.

Вплив тепла або холоду сприймається рецепторами шкіри та обробляється відповідним центром гіпоталамуса. В результаті процедури, що гартує, активно задіюється серцево-судинна, дихальна системи, через що прискорюється обмін речовин, підвищується. Виявляється, при штучному збільшенні температури тіла лише на 1С інтенсивність обмінних реакцій прискорюється на сім відсотків.

При загартовуванні необхідна поступовість і регулярність, чергування тепла, холоду, води, сонця. У разі тих чи інших захворювань застосовуються виключно місцеві процедури, що гартують.

Поліпшення обміну речовин правильним харчуванням

На оптимальне перебіг обмінних процесів впливає склад їжі. Переважна більшість харчування білків (варена яловичина, риба нежирних сортів) сприяє прискоренню обміну речовин. Вживання жирної їжінавпаки, знижують швидкість обмінних процесів.

У реакціях обміну беруть участь різноманітні вітаміни. Без їхнього достатнього надходження порушується нормальне зростання, розвиток органів, особливо у період формування організму

бере участь у регуляції обмінних процесів шкірних покривів, слизових, тканинного дихання, функціонування ендокринних залоз.
Вітамін С не виробляється в організмі і тому має надходити з їжею до 50 мг на добу. Він допомагає прискорити обмін речовин під час ферментних реакцій. Швидше гояться рани, зміцнюється імунітет.
Вітамін B1 (тіамін) бере участь в обмінних реакціях амінокислот, окисних реакціях при обміні вуглеводів. Він міститься у крупах, хлібі з борошна грубого помелу, бобових, свинині.
Вітамін В2 (рибофлавін) бере участь у білковому, вуглеводному та жировому (у тому числі холестериновому) обміні, процесах росту. Його багато у дріжджах, молочних продуктах, яйцях, печінці, м'ясі, хлібі.
Вітамін В6 (піридоксин) регулює процеси жирового обміну в печінці, утворення гемоглобіну, корисний у лікуванні та профілактиці атеросклерозу. Міститься у горіхах, печінці, курятині.
важливий для функції кровотворення, утворення в організмі нуклеїнових кислот, оптимального жирового обміну печінки. Міститься в яловичій печінці та м'ясі, рибі, молочних продуктах.
, бере участь в обміні білків та вуглеводів, допомагає засвоєнню жирів, а також вітамінів А та D. Найбільш високо його вміст у рослинних оліях: бавовняній, кукурудзяній, соняшниковій.

Для прискорення обміну речовин, щоб впоратися з необхідно достатнє надходження , що міститься в сирих фруктахта овочі.

Насамперед, у помідорах. Плоди особливо корисні при серцево-судинних захворюваннях, для нормалізації рівня холестерину та артеріального тиску Корисно вживати щодня до 300г плодів або склянку свіжоприготовленого з медом, розподіливши його на кілька прийомів.

Чудово поновлює обмін речовин в організмі гарбуз. Корисно приймати по неповній склянці свіжоприготовленого гарбузового соку тричі на день.

Для регуляції та відновлення обмінних процесів, у тому числі від гельмінтів, профілактики, атеросклерозу, ішемічної хворобисерця корисно приймати лляну олію по 1с. 2-3 десь у день.

Для нормалізації обмінних реакцій, позбавлення від шкідливих речовин корисна олія фенхелю.

У разі порушення обміну речовин для стимулювання діяльності залоз внутрішньої секреції корисно приймати. Ягода також виявляється ефективною у разі недокрів'я, атеросклерозу, ожиріння.

Щоб схуднути та усунути порушення обміну речовин, корисно приймати аґрус. Ягоди допомагають у разі захворювань нирок, сечового міхура, травної системи, анемії. Агрус не вживається при виразковій хворобі, а також діабеті, оскільки підвищує рівень глюкози в крові.

Для стимулювання обміну речовин корисна. За старих часів її називали «молодильною» ягодою, застосовували від , при ревматизмі та подагрі.

Поліпшити обмінні процеси допомагає вишневий сік, що вживається по півсклянки тричі на день. З аналогічною метою в сезон корисно їсти якнайбільше ягід суниці.

Крім вживання продуктів, що прискорюють обмін речовин, організму необхідне достатнє надходження води. У разі її нестачі уповільнюється розчинення мінеральних речовин, порушуються процеси підтримки оптимальної температури тіла, засвоєння їжі та виведення шкідливих речовин.

Прискорення обміну речовин очищенням організму

Оптимальне перебіг обмінних процесів порушується внаслідок накопичення в організмі шкідливих речовин. Якщо їх періодично не позбавлятися, збільшується маса тіла, знижується імунітет, з'являються різні захворювання. Для очищення організму та відновлення швидкості обмінних реакцій приносять користь розвантажувальні дні, а також народні засоби.

Розвантажувальні дні

Для очищення організму, і навіть щоб схуднути і прискорити обмін речовин, протягом дня використовується 500-600г знежиреного сиру. Він з'їдається у 5-6 прийомів. У перебігу дозволяється пити довільну кількість води. У разі "кефірного" розвантажувального дня потрібно до 1,5л молочного продукту.

Очищення молочними продуктами виконується раз на один-два тижні.

Очищення організму лікарськими рослинами

Рецепт 1. Змішати в рівних частинах квітки, суцвіття липи, квітки аптечної,.

Заварити 3с. суміші літром окропу, настояти годину в термосі. Приймати по склянці тричі на день через годину після їди.

Рецепт 2. Заварити 3с. коріння склянкою окропу, настояти 3 години, процідити. Приймати по одній с. 5-6 разів на день як засіб, що покращує обмін речовин, для очищення крові.

Рецепт 3. Траву хвоща заварити та вживати як чай, який прискорює обмін речовин, по 50мл тричі на день для очищення організму та нормалізації обмінних реакцій.

Рецепт 4. Для схуднення та нормалізації жирового обміну змішати в рівних частинах траву продірявленого та деревію звичайного. Заварити 2с. суміші двома склянками окропу, томити на водяній бані 15 хвилин|мінути|, процідити. Приймати по півсклянки 3-4 десь у день.

Рецепт 5. Заварити 2с.л.подрібненого коріння лопуха склянкою окропу, настояти 2 години в термосі, процідити. Приймати 3 рази на день по 0,5 склянки як протизапальний засіб, поліпшення обмінних процесів, боротьби з відкладеннями солей.

Чим ще можна прискорити обмін речовин в організмі

Морква вважається простим, але ефективним засобомприскорення обміну речовин у головному мозку. Корисно кожен день їсти салат з тертої моркви з олією.

Поліпшити обмінні процеси вдається свіжим соком. Перед вживанням приготований сік необхідно витримати протягом кількох годин при кімнатній температурі. Приймати по 2с. 5-6 разів на день для покращення метаболізму та зміцнення організму.

Прийом пророщених паростків пшениці прискорює обмінні реакції, підвищує імунітет, збільшує енергетику клітин організму.

Для лікування порушень обміну речовин корисно приймати зелень чи коріння.

Завдяки високому вмісту вітаміну Е (токоферолу) корисний продуктефективно прискорює обмін речовин, перешкоджає розвитку атеросклерозу. Як правило, олія застосовується для заправки салатів, каш.

Настій ефективний для профілактики та лікування захворювань ендокринної системи (наприклад, тиреотоксикозу), підвищення вітамінного та мінерального обміну речовин. Крім того, лікувальний засіб регулює моторно-секреторну функцію, сприяє відокремленню жовчі.

Щоб схуднути, впоратися з ожирінням, корисно приготувати засіб з аґрусу, який пришвидшує обмінні процеси. Заварити 1с. сухих плодів окропом, потім 10 хвилин на водяній бані, процідити. Приймати по чверті склянки перед їжею.

Для прискорення метаболізму корисно їсти більше гострої та перченої їжі. Головний критерій - достатній вміст у перці капсаїцину, що визначає пекучий смак. Внаслідок такого харчування «підстрибує» пульс, трохи тіла. Необхідно враховувати, що гостра перчена їжа стимулює, тому з'являється ризик переїдання.

Змінено: 16.02.2019

Дні «розвантаження» організму – це чудовий варіант не лише скинути зайві кілограми, а й дати трохи відпочити своєму кишечнику. Розвантажувальні дні для схуднення також впливають на вироблення ферментів. Але перед тим як вводити такий спосіб очищення, слід розглянути безліч питань про те, які існують різновиди розвантажувальних днів, їхня користь, шкода, необхідне меню.

Які бувають розвантажувальні дні

Певні розвантажувальні дні, які мають на меті схуднення, беруть свій початок з дієти №8, дослідженої російським дієтологом-лікарем Певзнером з метою лікування повноти. Він радив встановлювати ці дні один-два рази на тиждень, разом із гіпокалорійною дієтою. Було сформовано й низку рецептів розвантажувальних днів, основні з них:

Яблучний.
Овочевий.
М'ясний.
Сирний.
Кефірний.
Сметанний.

Крім цього, необхідно вживати певну кількість рідини у вигляді води, чаю та кави без цукру. За аналогією з даними рецептами, були винайдені й інші – розвантажувальний день для схуднення на сухофруктах, томатному соку, апельсинах, капусті, сирі, бананах, морозиві та шоколаді.

У чому їхня користь та шкода

Ви не тільки обмежуєте себе у вживанні продуктів зі звичного раціону, але й стимулюєте процес метаболізму, а для схуднення – це невід'ємний критерій. У цьому випадку виводяться шлаки та зменшуються жирові відкладенняу проблематичних місцях. Є 3 ключові завдання, які постають перед подібним поняттям як «розвантажувальний день для схуднення».

Організм відпочиває від надлишку їжі, що отримується щодня. Велика частина її стає жировими відкладеннями.
Очищення від шлаків, що накопичилися. Дієтологи рекомендують не лише «розвантажуватися», а й одночасно здійснювати очисні заходи.
Перехід до правильного харчування за певною схемою організму.

Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення

Завдяки широкій різноманітності розвантажувальних днів, кожен може визначити і відшукати відповідний для свого організму. В ідеальному варіанті робити їх слід раз на тиждень, у святковий та післясвятковий період. Користь такої дієти підтверджується багатьма людьми: одноденні розвантаження сприяють збереженню фігури, здоров'я та гарного настроюта самопочуття.

Білковий

Білковий розвантажувальний день не супроводжується почуттям голоду: їжа, що містить білки, засвоюється повільним темпомтому ступінь глюкози в крові залишається в межах норми. Меню білкової дієти має включати рослинні та тваринні білки. Зверніть увагу на такий момент, як споживання рідини. Випивати негазованої води слід у кількості щонайменше 2 л. Також допускається їсти овочі, проте намагайтеся вживати їх у сирому вигляді:

Помідори – 1кг.
Огірки – 1 кг.
Капуста – 0,3 кг.
Кріп – 1-2 пучки.
Солодкий перець – 0,2 кг.

Сирний або молочний

Розвантажувальні дні для схуднення на сирі та молоці – це велика користь для організму. Молочнокислі продукти містять у складі необхідні бактерії, які необхідні нормальної діяльності кишечника. Завдяки тому, що покращується працездатність кишечника, чиститься кров, стан здоров'я людини також змінюється в кращий бікпідвищується імунітет.

У цих продуктах міститься молочний кальцій – єдиний з основних прискорювачів і посібників схуднення. Кожне вивантаження сприяє поліпшенню травлення, допомагає виключити шлаки та токсини з організму, знімає наслідки після переїдання. Сирні та молочні розвантажувальні дні включають наступні варіанти прийому їжі:

500 г сиру поділити рівно на 5 прийомів по 100 г на кожний і вжити 1 літр води.
400 г сиру розмішати з|із| 1-2 ч. л. пшеничних висівок, розділити на 4 прийоми по 100 г на кожний. Протягом дня випити 1 літр кефіру або відвару шипшини.
5 склянок молока розділити рівно на 5 прийомів їжі.

На рисі чи гречку

Дієта на рисі чи гречці вважається самим ефективним методомусунення зайвих кілограмів. Але для досягнення необхідного результату слід знати основні правила дотримання дієти. Такі розвантажувальні дні як сприяють схуднення, а й омолоджують організм, поліпшують працездатність ШКТ. Особливих мінусів у цій дієті немає. Єдине, для тих, хто страждає на запори, краще вибрати гречане меню, а чи не рисове. Меню дієти гречаної дієти передбачає:

Одну склянку гречаної крупи залити двома склянками окропу.
Обернути щільною тканиною, завдяки чому тепло збережеться протягом ночі.
Приготовлену страву без солі та спецій розділити на три порції, вживати разом із нежирним кефіром.

Меню рисової дієтипередбачає:

Одну склянку довгозерного рису залити окропом.
Проварити протягом 1 хвилини, потім злити воду і, додавши дві склянки води, зварити рис до готовності.
Протягом дня вживати кашу 3 рази.

На кефірі

Розвантажувальні дні на кефірі мають свої характерні особливості. Молочний продукт добре переноситься організмом, справляється з набряками. Крім цього, кефір добре поєднується з будь-якими іншими продуктами, багатьма злаками. Така дієта не лише усуває зайва вага, Але й омолоджує весь організм загалом. Переваги такого харчування полягає в наступному:

Кефір знижує процеси гниття у всьому кишечнику, активно сприяє метаболізму та повному виведенню його остаточних продуктів.
При прийомі кефіру покращується травлення, а це сприяє свіжому кольору обличчя та зменшенню алергічних реакцій.
Кефірні продукти повністю засвоюються за короткий час.

На яблуках

Яблука мають величезний резерв вітамінів С, Е, В1, В2, Р, які позитивним чином впливають обмін речовин. Чимало в цих апетитних плодах калію, каротину, заліза, а клітковина добре очищає кишечник. Використовувати дієту на яблуках не рекомендується людям, які страждають на підвищену кислотність шлунка, або мають інші проблеми з травними органами. Меню яблучного розвантажувального дня включає:

1,5 кг яблук, розділених на 5 чи 6 рівних частин, вживати протягом усього дня.
4-5 склянок яблучного соку чи яблучного компоту, приготованого без цукру.

На вівсянці

Розвантажувальні дні для схуднення на вівсянці сприяють не тільки усунення зайвих кілограмів, а й покращення обміну речовин. У такий день потрібно пити несолодку, негазовану воду. Кількість споживаної рідини протягом дня – 1,5 літра. Пити слід за 30 хвилин до того, як ви з'їсте кашу або через 30 хвилин після їди.

На воді

Раціон дня на мінеральній водіпростий – необхідно вживати одну воду та все. До неї дозволяється додавати лимонний сік. Необхідна міра випитої мінеральної води повинна становити щонайменше 2 літри. Якщо зі збільшенням щоденної норми до 4 літрів у вас не з'являться набряки, ви відчуєте себе добре, тоді можете сміливо продовжувати водне розвантаження. День на мінеральній воді необхідно провести без сигарет, алкоголю та більше часу проводити на свіжому повітрі.

Меню розвантажувальних днів на тиждень

Дієти для схуднення звуться контрастні, тому що містять у собі комбінацію розвантажувальних днів. До явних переваг описаної нижче дієти для схуднення слід віднести можливість вживання найрізноманітніших страв. Прийом необхідних продуктів розписаний на 7 днів, це зручно, тому що ваш раціон буде різноманітним протягом усього тижня.

Понеділок – схуднення за допомогою овочів.

Сніданок - кава з молоком, трохи цукру, 50 г хліба.
Обід – овочевий суп та тушковані овочі.
Вечеря – 2 шматочки хліба, 30 г сиру, овочі.
Перед сном – чай із лимоном.

Вівторок – розвантажувальний день на м'ясі.

Сніданок – кава з молоком та цукром, 2 шматки хліба.
Обід - дозволяється приготувати м'ясний бульйон, 100 г пісної телятини, овочевий салат (огірок, помідор), яблуко.
Вечеря – шматочок курятини, приготовленої на пару, або варена, нежирна шинка (100 г), 3-4 корнішони, овочевий салат.

Середа – яєчний день для схуднення.

Сніданок – кава з молоком та цукром, шматочок хліба, 1 яйце.
Обід – яєчня з 2-3 яєць, диня чи 1 яблуко.
Вечеря – 2 яйця круто, шматок хліба, салат із овочів.

Четвер – день молочний.

Сніданок - чашка молока (1/3 молока долити 2/3 міцним чайним настоєм), 1 ч. л. цукру та шматочок хліба.
Обід – половина літра молока, 1 картоплина та тонкий шматочок хліба, 20 грамів сиру.
Вечеря - ті самі продукти та їх норма, що і на обід, тільки додати вершкове масло (5 г), 1 яблучко.
Перед сном – чашка кефіру.

П'ятниця – схуднення при вживанні риби.

Сніданок – чай із молоком, 1 ч. л. цукру, трохи хліба.
Обід – рибний бульйон, відварена риба (100 г), шматочок хліба, 1 груша, овочевий салат.
Вечеря – 1 форель, 1 склянка томатного соку, яблучко.

Субота – фруктовий день для схуднення.

Сніданок – чашка кави із молоком, 1 ч. л. цукру, 2 шматочки хліба.
Обід – 300 г фруктів (крім бананів, горіхів), шматочок хліба та 30 г сиру.
Вечеря – раціон, як на обід, лише інші фрукти.

Неділя – день питний, потрібно пити воду (півтора-два літри) для відновлення водного балансу.

Відео

Для безпечного та комфортного схуднення потрібно раз на тиждень проводити розвантажувальний день. Вибір полегшеного меню визначається з урахуванням ваших уподобань та уподобань. Якщо відсутні проблеми зі здоров'ям, слід враховувати рекомендації лікаря. Фахівці стверджують, що цього дня не можна перетравлюватись. Але на практиці доведено: якщо організм здоровий, то, навпаки, поринає ще більше в роботу, тому ніколи думати про їжу.

Як проводити розвантажувальний день при гастриті

У разі гастриту дозволяється застосовувати монодієту кефіру. Також такий розвантажувальний день можна проводити у разі нефритів, атеросклерозу, ожиріння, при цукровому діабеті. При цих захворюваннях допускається застосовувати рибний розвантажувальний день, а також соковий. Соковий особливо необхідний тим людям, хто страждає на подагру, сечокам'яну хворобу, хвороби печінки та нирок.