Najkrajší kňazi na svete. Najkrajší kňazi na svete s chutnou korisťou

Ktorá časť ženská postava najpríťažlivejšie pre mužov? Nohy, hruď, pás? zadok! Štatistiky dokazujú, že väčšina všetkých predstaviteľov silnej polovice ľudstva venuje pozornosť chutným zadkom a až po nich hodnotí poprsie alebo nohy. Nie je prekvapujúce, že ženy vyhľadávajú efektívne cviky na zadok, ktoré spravia zo zadku pevné volské oko.

Bohužiaľ, vekom sa tvar mení, zaoblenie mizne, Spodná časť pády, objavujú sa otravné uši, to všetko ovplyvňuje atraktivitu a sebaúctu. Okrem toho tento proces uľahčuje aj spôsob života. Ľuďom, ktorí väčšinu času sedia, doslova sedia svaly a telesný tuk, deformujúce zadok. Nakoniec sa stanú plochejšími. Najnepríjemnejšie je, že problém nie je len estetického charakteru, bolesti sa často objavujú v kostrči, pretože pri poklese svalov sa naň prenáša záťaž.

Našťastie existujú účinné cviky na zadok, ktoré si poradia nielen s celulitídou a zredukujú telesný tuk, ale aj napumpujú svaly a dodajú im skutočne atraktívny tvar. Komplex je úplne nekomplikovaný a môžu ho opakovať ľudia akéhokoľvek veku a fyzická forma, takže pri pravidelnom opakovaní sa po pár mesiacoch ľahko stanete majiteľom približných brazílskych zadkov.

Fyziologické vlastnosti cvičení pre zadok

Človek je jediný cicavec, ktorý sa môže ľahko pohybovať na dvoch nohách. To malo vplyv na tvar sedacieho svalu - je oveľa väčší ako u opíc blízko nás v štruktúre. Všetko je však individuálne a tvar zadku je spôsobený predovšetkým individuálnymi vlastnosťami a dokonca aj genetickým kódom. Z tohto dôvodu musia byť cviky na gluteus individuálne prispôsobené na napnutie špecifických svalových skupín.

Zjednodušene sa gluteálne svaly delia do troch skupín: veľké, stredné a malé. Každá skupina má svoje vlastné funkcie:

• veľké: extenzia bedra, extenzia trupu, únos bedra von, do stredu, do strany;
• stredná: abdukcia bedra, vytáčanie bedra von a dovnútra, držanie trupu vo vzpriamenej polohe, stabilizácia nôh v pohybe;
• malý: abdukcia bedra, držanie trupu vo vzpriamenej polohe, vytočenie bedra von a dovnútra.

Iba rovnomerný rozvoj všetkých svalových skupín robí zadok guľatým a chutným. Preto by sa cviky na zadok mali zameriavať aj na všetky svaly. Okrem toho musí byť komplex zostavený s ohľadom na osobné vlastnosti, pretože niekto trpí „plochým dnom“ a niekto „ušami“.

Časté chyby pri cvičení na zadok

Správne cviky na zadok zadok len zaťažia, treba to mať neustále na pamäti. V blízkosti zadku je mnoho ďalších svalov a šliach, ktoré by sa nemali používať.

Dôležité je nepreťažovať sa bedrových kĺbov... Časť cviku na zadok zahŕňa ťahanie bedra dozadu. Tu to nemôžete preháňať, aby záťaž neprešla do chrbtice, najmä krížov. Prílišná horlivosť často vedie k zraneniu. bedrový, čo je úplne nežiaduce.

Cvičenia majú jasný vzor, ​​ktorý sa musí prísne dodržiavať, aby sa minimalizovalo používanie chrbtice. Intenzívne „vrtenie“ korisťou, ktoré nie je uvedené v pokynoch, môže viesť k prolapsu medzistavcovej platničky.

Súbor cvikov na spevnenie zadku

Ako už bolo spomenuté, existuje niekoľko svalových skupín, z ktorých každá je zodpovedná za iný pohyb. Preto nie je prekvapujúce, že cvičenia na zadok sú rozdelené do dvoch skupín: sprísnenie a zaoblenie.

Cvičenia, ktoré uťahujú, akoby ťahali zadok do stredu, ale úľava kňazov sa tým nemení. Komplex zaoblenia robí tvar zaoblenejším a pevnejším, ako orech, výsledný tvar sa nazýva brazílsky zadok. Dosiahnuť perfektný tvar, je potrebné kombinovať oba typy záťaže.

Cvičenia na zdvihnutie zadku sú veľmi jednoduché, stačí im venovať niekoľko minút denne:

Napätie... Dá sa vykonávať kdekoľvek, doma, v práci, pri státí v rade. Je potrebné stáť rovno v polohe chodidiel na šírku ramien a uvoľniť ruky, potom na 5 sekúnd silne napnúť zadok, uvoľniť o 2 a zopakovať znova. Na začiatok stačí 15 opakovaní, postupom času zvyšujte na 30.

Plie... Tieto cviky na glute sú ako tanec. Nohy sú široko od seba, ruky sú v páse, robí sa polovičný podrep. V stave plie (v preklade „ohnutá“) sa pravá päta dvíha striedavo 5 sekúnd, urobí sa 2-sekundová pauza, potom sa 5 sekúnd dvíha ľavá päta. Keď sa päta zdvihne, gluteus by mal byť napätý čo najviac. Začíname s 3 sériami po 15 opakovaní.

Squat... Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, uvoľnené kolená, paralelné chodidlá, narovnané ramená, voľná spodná časť chrbta. Drepy s miernym sklonom panvy sa robia, kým kolená nie sú ohnuté v uhle 90 stupňov. Odporúča sa urobiť 3 sady po 15-krát.

Mahi... Z podobnej východiskovej polohy, len s rukami v páse, začneme striedavo vykonávať švihy vpred s miernym zatiahnutím nohy späť pri spätnom pohybe až do namáhania zadku. Tiež 3 krát 15 opakovaní. Bude efektívnejšie vykonávať toto cvičenie v telocvičňa na špeciálnom simulátore.

Skákanie... Ruky v páse, nohy spolu, začneme hladko skákať: 20-krát na dvoch nohách a 20 na každej, a tak ďalej cyklicky po dobu 5 minút.

Okrúhle brazílske nohy na zadok

Výpady... Ruky v páse, nohy na šírku ramien, striedavo výpady dopredu. Chrbát by mal byť plochý a brucho pevné. Predná noha spočíva na päte a zadná noha spočíva na palci, koleno takmer dosahuje podlahu, ale nedotýka sa jej. V spodný bod obe kolená sú ohnuté o 90 stupňov. Tieto cviky na zadok robíme 3 série po 10-krát.

Svahy... Z podobnej východiskovej polohy sa pri nádychu čo najviac predkloníme, ale tak, aby chrbát zostal rovný a tlak napnutý. S výdychom sa silou zadku a bokov vrátime do východiskovej polohy. 3 sady po 10 opakovaní.

Zdvíhanie nôh... Východisková poloha je na žalúdku. Napínaním lisu pri výdychu striedavo zdvíhame nohy čo najvyššie a držíme ich 5 sekúnd v hornom bode. Robíme 3 sady po 15-krát.

Kruhy... Ležať s rovným chrbtom a napätým stlačením na pravej strane zdvíhame priamku ľavá noha o 30 stupňov a nakreslite ním 5 kruhov. Opakujeme, ležiac ​​na ľavej strane. Robíme 2 prístupy.

Most... Východisková poloha - na chrbte, päty na zadku, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu namáhame ruky, zadok a boky, dvíhame panvu čo najvyššie. Tieto cviky na zadok robíme 3x po 15 opakovaní.

Pištoľ... Stojíme rovno, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Počas nádychu si drepneme na pravú nohu a narovnáme ľavú, pričom sa ju snažíme udržať rovnobežne s podlahou. Aby sme udržali rovnováhu, natiahneme ruky k ľavej nohe. Opakujeme 10x. Potom si drepneme na ľavú nohu, pravú vyrovnáme rovnobežne s podlahou – tiež 10-krát. Pre každú nohu vykonávame 2 sady.

Popísané cviky na zadok už za 2 týždne dodajú zadku chuť. A potom môžete výsledok stále viac zlepšovať!

3 najviac efektívne cvičenie pre zadok a stehná:

Cvičenie na brazílsky zadok – pár minút denne pre skvelú postavu.

Pomerne často v rozhovoroch o ideálna postava stretávame sa s pojmom „brazílsky kňaz“. Verí sa, že táto konkrétna forma je najsexi a najchutnejšia, a predsa len málo ľudí vie, čo presne sa vkladá do definície „brazílskych kňazov“. Poďme na to.

Čo je to Brazilian Booty?

Presne povedané, brazílsky kňaz je v prvom rade, keď je kňaz, to znamená, že majitelia brazílskych popov nikdy nie sú vychudnutý ako anorekt. Ale aj z nafúknutých krás majiteľov tohto zázraku vyniká elasticita piateho bodu a celková celistvosť postavy. Brazílsky zadoček začína prudko od spodnej časti chrbta a nemá žiadne záhyby, logicky prechádza do nôh, preto eliminuje ochabnutie a ochabnutie.

Existujú 2 spôsoby, ako sa stať majiteľom brazílskeho kňaza:

• Návštevou plastického chirurga;
• Pravidelne cvičte brazílsky zadok.

Súhlasíte, druhá metóda je oveľa vhodnejšia ako prvá.

Cvičenie na brazílsky zadok

Niektorí ľudia si myslia, že tancovaním na chudnutie môžete získať chutný zadok, ale tréneri veria, že úsilie by malo byť sústredenejšie. Všetky cvičenia pre brazílskych kňazov možno tradične rozdeliť do niekoľkých skupín:

Ak sa pozorne pozriete, na cvičeniach pre brazílskych kňazov nie je nič ťažké a len polhodinovým cvičením denne sa môžete čoskoro stať majiteľom piateho bodu, hodného toho najúprimnejšieho obdivu.

Hviezdy sú vždy na dohľad, diskutuje sa o nich, takže nie je prekvapujúce, že hodnotenia najatraktívnejších popov sa robia tak medzi mužskými hviezdami, ako aj medzi populárnymi predstaviteľmi nežného pohlavia.

Najsexi zadok hviezd

Na demonštráciu „piateho bodu“ sa krásky objavujú v úzkych šatách, šortkách, krátke sukne a džínsy. Na úprimných foteniach môžete vidieť veľa hviezd, objavujú sa v časopisoch ako XXL, Playboy a Maxim. Sú slečny, ktoré sa preslávili práve držaním bujného zadku. Kim Kardashian, účastníčka jednej z reality šou, teda hlási, že si nikdy nezväčšila zadoček plastickou operáciou. S fámami o plastickej operácii zadku neustále bojuje aj Jennifer Lopez, majiteľka „mäkkého miesta“ neštandardného tvaru.

Speváčka Beyoncé rada natriasa svoju korisť v dynamických a živých tancoch, ktoré boli viac ako raz uznané ako jedny z najkrajších na svete. Katy Perry je uznávaná ako majiteľka krásneho zadku. Jessica Alba je v tomto hodnotení vedľa nej.

Počas Shakiriných vystúpení sa oči často upierajú na jej kňaza, na čo je samotná latinskoamerická speváčka veľmi hrdá. Speváčka Rihanna zámerne nenosí príliš veľa šiat, aby mohla predviesť svoje pôvaby, vrátane mäkkosti. Platí to najmä o jej javiskových outfitoch. Americké herečky ako Eva Mendes či Jessica Biel sa preslávili prakticky dokonalými kňazmi.

Ani naše známe osobnosti nezaostávajú. "Piaty bod" Anfisa Chekhova a Victoria Boni, ktorí sa naraz zúčastnili na takejto show ako "Dom-2", sa považujú za krásnu. Podľa Natashy Korolevy jej zadoček, na ktorý sa snúbi ústa, nedostala len od prírody, ale je aj výsledkom tréningu v posilňovni.

Človek má dojem, že všetky dievčatá účinkujúce v skupine „VIA Gra“ boli vybrané výhradne na krásnych miestach pod chrbtom. Hovoríme o Nadezhde Granovskej, o Svetlane Lobodovej, o Vere Brežnevovej.

Muži s najkrajšími kňazmi

Mnohé z opýtaných žien a dievčat uviedli krásu mužských kňazov, ak nie na prvé miesto, tak na druhé miesto medzi mužské cnosti, vzhľadom na to, že krásne mužské zadky sú vo všeobecnosti veľkou vzácnosťou. Je známe, že častejšie mužské fit kňazi vyskytujú u mužov v arabských krajinách. Ženy v európskych krajinách majú oveľa menej šťastia, jedinou výnimkou je Španielsko.

V priemere sú ukazovatele viac než smutné, navyše v posledné roky mužských kňazov, hodné pozornosti, sú čoraz menej bežné. S najväčšou pravdepodobnosťou je dôvod v sedavýživota. Žiaľ, väčšina mužov o to ani nestojí. Medzi ženami ázijskej krvi sú také, ktoré ukončujú vzťahy s mužmi, ak je druh mužský zadok má negatívny vplyv na ich morálku. Zadoček Davida Beckhama je krásne vyrysovaný a potajomky nad ním vzdychá nemalé množstvo žien. Najkrajšou korisťou na svete je „piaty bod“ Sahib Bombote. Tento titul mu bol udelený takmer súčasne so zmluvou na reklamu pánskej spodnej bielizne TM Sloggi uzavretou na jeden rok.

Sasha Baron Cohen a Bruce Willis majú najneatraktívnejšiu korisť v Hollywoode.

Najkrajší zadok na svete

Ak tieto alebo tie hviezdy získali podobný počet hlasov, potom Kim Kardashian vyhrala presvedčivo a nechala „súperky“ ďaleko za sebou. Podoby družiny sú známe po celom svete a akonáhle príde na rad výber tých najpríťažlivejších kňazov, Kim znovu a znovu víťazí.

Nie sú to však len oblé partie tela, ktoré robia ženy krásnymi. Súťaže krásy majú svoje vlastné kritériá. ...
Prihláste sa na odber nášho kanála v Yandex.Zen

Koho piaty bod si podľa vás zaslúži titul „najlepší na svete“? Zoznam uchádzačov je pred vami.

Tento spevák je už dlho považovaný za majiteľa tých najúchvatnejších kňazov na svete. Hovorilo sa, že jej pôvaby boli poistené na milión dolárov. Aby si udržala postavu vo forme, cvičí 2x týždenne 3 hodiny pod dohľadom osobného trénera.

Teraz má 42 rokov a je stále horúca. Mala však početné súperky: titul „majiteľka najluxusnejšieho zadku na svete“ si teraz nárokuje niekoľko ďalších krások. Výška Jennifer je 167 cm, hmotnosť - 56,5 kg. Veľkosť bokov - 96 cm, pás - 58 cm.

Opojná krása
Americkí vedci z Gruzínska vysvetlili, prečo sa mužom páčia najmä figúrky s tenký pás a široké boky. Ukazuje sa, že pri pohľade predstaviteľa silnejšieho pohlavia na dámu s bujnými bokmi sa mu v mozgu aktivujú rovnaké zóny rozkoše ako pri pití alkoholu.

Zozadu vyzerá tak dobre, že sa raz povrávalo, že dievča používalo špeciálne kryty na dôležité výlety. Ale to všetko sú len klebety: speváčka vystupuje od útleho veku, veľa trénuje a šik formy sú prirodzeným výsledkom jej úsilia. Beyoncé je vysoká 172 cm a váži 57-62 kg. Objemy - 88-66-98 cm

Nedávno o Jessicu požiadal jeden z najvhodnejších mládencov v Hollywoode. Justin Timberlake chce s touto kráskou stráviť celý život. A keď sa pozriete na herečkine fotky zozadu, viete si domyslieť, prečo Justin v jej spoločnosti nad sebou stráca kontrolu. Ohromujúce tvary.

Jessica neskrýva, že na svojom tele veľa pracuje, a na výsledky je hrdá. Raz dokonca povedala, ako trénuje. Najprv tradičná rozcvička. Potom - "výpady vpred." Ako šerm. Chrbát je rovný, výpady hlboké. Potom drepy. A svalové napätie. Pozíciu prijímame, ako keby sme išli robiť kliky, len dôraz nie je na dlaniach, ale na predlaktiach. Lakte sú striktne pod ramenami. Telo tvorí priamu líniu, spočívajúcu na prstoch. Napnite brušné svaly a gluteus, pričom toto napätie držte minútu.

Jessica má výšku 173 cm, hmotnosť 58 kg, objemy - 95-60-99.

Veľkosti ideálnych žien
Parametre Marilyn Monroe boli 92-60-92 s výškou 162 cm Venus de Milo - 94-66-96 s výškou 160 cm Objemy Audrey Hepburnovej boli 87-50-86 (170 cm).

Veľa sa hovorilo o tom, že tento socialista dostal gluteálne implantáty. Je ťažké uveriť, že takéto formy môžu byť prírodného pôvodu. A napriek tomu s najväčšou pravdepodobnosťou Kim nie je prefíkaná a hovorí, že celý bod je výlučne v dedičnosti. „Som Arménka,“ vysvetľuje. "Všetky ženy v mojej rodine majú veľké prsia a zadky." Raz dokonca ukázala röntgen, ktorý ukazuje, že v jej panve nie sú žiadne cudzie telesá.

Kim sa sťažuje, že vzhľadom na jej sklony k nadváhe nie je ľahké zostať štíhlou. Musí si všetko odoprieť a veľa trénovať. „Sestra Khloe sa považuje za profesionálku v oblasti fitness, ale len zriedka drží krok s mojím cvičebným tempom,“ hovorí Kardashian. V rozhovore pre magazín Shape sa otvorene priznala: „... ako väčšina žien mám aj celulitídu. Nemyslím si, že je to krásne. Celulitída je problém. Je potrebné s ním neustále bojovať, čo robím. A priznám sa, že veľmi úspešný." Kimova výška je 157 cm, hmotnosť - 53 kg.

Modelka Amber Rose sa preslávila, keď sa stretla so slávnym rapperom Kanye Westom. Vzbudila veľkú pozornosť: taký nezvyčajný vzhľad, rebelka so ženskými formami. Minulý rok sa románik Amber a Kanyeho skončil, teraz randí s ďalším rapperom Wizom Khalifom. Niekedy Amber vytáča nadváhu... Keď na ňu upozornia, rozčúli sa. Takto reagovala na výčitky na svojom Twitteri: „Moje miery sú 175 cm, 67 kg. Prečo som tučný? Ľudia, čo som vám urobil? byť láskavejší? Len tomu nerozumiem!" Naozaj. Elegantná žena.

Uznávaní držitelia rekordov
V roku 1804 prírodovedci Peron a Lesser študovali kmene Hottentotov v Južnej Afrike v oblasti Mysu dobrej nádeje. Najprv opísali zaujímavá vlastnosť miestne ženy: veľkosť zadku hotentotských krások mohla dosiahnuť dva metre v obvode. Táto anomália je dnes medzi odborníkmi známa ako steatopygia alebo „hotentotský zadok“. Miestni muži si zároveň obľúbili najmä ženy s extrémnym stupňom steatopygie.

Tým nechcem povedať, čo urobila kolumbijská herečka Sofia Vergara závratná kariéra v Hollywoode. Ale aj tak si ju pravdepodobne zapamätáte, ak ste aspoň raz videli jej fotografie. Na takú krásu je ťažké zabudnúť. Mimochodom, má 39 rokov. „Nenávidím tréning! hovorí Sophia. - Ale mám takmer 40 rokov a mám čo robiť, aby som sa udržal vo forme. Najlepšia voľba pre mňa lekcie salsy: je to efektívne aj zábavné." Sofia nedávno zaradila kardio lekcie do svojho tréningového programu: „Ukázalo sa, že to nie je také zlé. Ale ešte pred začiatkom vyučovania už snívam, že sa skončia čo najskôr! Jej výška je 169 cm, hmotnosť - 59,9 kg.

"Námestie"

Táto forma zvyčajne prináša svojmu majiteľovi veľa starostí, hoci lekári veria, že práve táto štruktúra zadku naznačuje, že máte pozoruhodné zdravie, zvýšenú odolnosť voči stresu a silnú imunitu.

Chcete, aby bol váš zadok okrúhlejší?

Vaše denné cvičenia:

V ľahu na boku sa natiahnite do jednej línie (nohy nevyťahujte dopredu za líniu tela) a zdvihnite hornú nohu do vzpriamenej polohy. Vykonajte 10 zdvihov s každou nohou.

Nohy si dajte širšie ako ramená, vezmite si do rúk činky s hmotnosťou 1-2 kg. Vykonajte ohyby doľava a doprava, zdvíhajte opačnú ruku nahor.

"kruh"

Šťastná dáma! Od prírody ste dostali harmonicky zložené telo, práve tento prechod od pása k bokom považujú muži za najsexi. A nejde ani tak o módu, ale výlučne o prirodzené črty, ktoré sú nám vlastné: ženy s takouto stavbou panvy najľahšie znášajú pôrod. Aby ste si udržali krásu po dlhú dobu, udržujte svaly zadku v dobrej kondícii!

Tvoje cviky na zadok:

„Most“: toto cvičenie známe z detstva robte 5-krát ráno a večer, pričom v hornej polohe zostaňte aspoň minútu.

Bulharský split squat: Zdvihnite činky, jednu nohu dajte dozadu a dotknite sa špičkou lavičky alebo opory tak, aby bolo vaše koleno takmer rovné. Preneste váhu na prednú nohu a podrepnite, pričom chrbát držte vystretý. Urobte 15 drepov na každú nohu.

"Srdce"

Veľmi sexi tvar, ktorý sa od kruhu líši plynulejším prechodom od pása k skutočnému zadku. Nebezpečenstvo je, že je to s takouto štruktúrou gluteálne svaly s vekom s najväčšou pravdepodobnosťou ochabnú.

Vaše korisťové cvičenia:

Hlboké drepy: Postavte sa bokom k zrkadlu, aby ste mohli ovládať svoju pozíciu, a drepy, ako keby ste sa pokúšali posadiť na stoličku vzadu. Dôležité: kolená by nemali ísť dopredu, dolná časť nohy je vždy striktne vertikálna. A neprehýbajte chrbát, držte ho rovno. Urobte 20 drepov.

Polovičný most: ľahnite si na podlahu, ohnite nohy v kolenách, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu čo najvyššie bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy. Opakujte 25-krát.

"V-tvar"

Malý deficit svalová hmota vedie k tomu, že spodnej časti zadku chýba objem. Je ľahké ho postaviť!

Aké cviky „robia“ zadok:

Pomalý drep: Postavte sa bokom k zrkadlu, aby ste mohli ovládať svoju pozíciu, a drepujte, ako keby ste sa pokúšali posadiť na stoličku vzadu. ALE! Na rozdiel od štandardného hlbokého drepu si dajte nohy širšie ako ramená, pohybujte sa čo najpomalšie a určite zotrvajte 10 sekúnd v spodnom bode.

Výpady: urobte široký krok, panvu spustite čo najnižšie, pomaly sa vzpriamite, urobte ďalší široký krok, panvu spustite čo najnižšie ... Cvik môžete vykonávať ako na mieste, tak aj so závažím, hlavná vec - aspoň 15 minút v rade.