Kehakeskse teraapia harjutused õpetajatele. Pealava. Kehakeskse teraapia tehnikate ja põhiprintsiipidega tutvumine. Mida peate jagamise ajal teada saama

Kehakeskne psühhoteraapia on psühhoterapeutiline suund, mis hõlmab pingete kõrvaldamist kehas allasurutud emotsioonide ja probleemide taustal. Selle suuna rajajaks võib pidada Wilhelm Reichi psühhoanalüütikuid. Selle meetodi järgijaid on suur hulk, kellest igaüks kasutab tulemuste saavutamiseks oma harjutusi. Kehaorientatsiooni kasutatakse laste, täiskasvanute ja rasedate naiste raviks.

Suuna kirjeldus

Kehakeskne psühhoteraapia- meetod psühholoogias, mis seisneb psühholoogiliste probleemide ja psüühikahäiretega töötamises kehalise kontakti kaudu, kasutades selleks spetsiaalseid võtteid, mis kõrvaldavad kehast plokid ja klambrid. Kehalise orientatsiooni kaudu toimub oma keha teadvustamine ja emotsionaalne reaktsioon, st emotsioonide vabastamine, mida inimene endas hoidis. Pärast seda viiakse läbi analüüs, mille kaudu selgitatakse välja, millised psühholoogilised muutused on toimunud, tulemus kinnistatakse ning inimene tunneb elus energia ja aktiivsuse tõusu.

Kehateraapia sai laialdaselt tuntuks tänu Austria psühhoanalüütiku Wilhelm Reichi tööle, kes uskus, et kaitsekäitumise vormid (“iseloomulikud raudrüü”) väljenduvad lihaspingetes, moodustades “lihaste turvise”. Ta uskus, et igal iseloomuavaldusel on vastav poos. Inimese iseloom väljendub kehas klambrite kujul ja seda peetakse kaitsvaks kestaks, mis pidurdab instinktiivseid seksuaalseid ja agressiivseid ilminguid.

Selle meetodi põhieesmärk on luua sobivad tingimused, mille käigus teadvustamatusse allasurutud tunded, emotsioonid ja mälestused transformeeruvad (kanduvad üle) teadvuse tasandile. Teadvuses saate neid uuesti elada ja ohututes tingimustes väljendada. Erinevus kehakeskse teraapia ja teiste psühhoteraapialiikide vahel seisneb juurdepääsus teadvuseta tasandile ilma verbaalse suhtluseta, st selle meetodi puhul on terapeudi ja patsiendi vestlus minimeeritud.

Seda meetodit kasutatakse mitmel juhul:

• pikaajalised stressirohked olukorrad ja konfliktid;
• väsimus, apaatia;
• sisemine tihedus;
• paanikahood;
• suhete purunemine, lähedaste surm.

Selle meetodi aluseks on terapeudi ja patsiendi keha vahelise kontakti kasutamine, mis põhineb veendumusel, et traumaatilised mälestused ja allasurutud emotsioonid salvestatakse kehas tänu füsioloogiliste psühholoogiliste kaitsemehhanismide toimimisele. Kontakti ajal aitab terapeut kliendil liikuda kehalistelt aistingutelt emotsionaalsete kogemusteni. See võimaldab teil mõista nende esinemise ajalugu, naasta aega, mil nad esimest korda tekkisid, et neid uuesti läbi elada ja neist vabaneda ("katarsis" - puhastamine). Tänu sellele tekib inimesel tugevam kontakt reaalsusega.

Tehnikud

Praegu on olemas suur hulk kehale orienteeritud psühhoteraapia tehnikaid. Need on loodud erinevatel aastatel ja on tõhusad nii täiskasvanute kui ka lastega töötamisel. Kehakeskset teraapiat praktiseerib psühhoterapeut ja arstiteaduste kandidaat V. V. Volkov (Toljatti, Samara, Syzran).

Kehale orienteeritud psühhoteraapia tehnikad hõlmavad järgmist:

• autokoolitus;
• lõõgastus;
• uuestisünd;
• holotroopne hingamine;
• Hakomi;
• Tomatise meetod;
• autonoomne teraapia;
• tanatoteraapia;
• Feldenkraisi meetod;
• Boadella biosüntees.

Enesehüpnoos (automaatne treening)

Selle meetodi asutas Prantsusmaa apteeker Emile Coue. Apteegitöötaja jälgis kliente pikka aega ja jõudis järeldusele, et temaga toimuva suhtes ükskõikne patsient paraneb aeglasemalt. Coue soovitas klientidel ravimeid võttes öelda fraas "Iga päev tunnen end paremini".

Selle meetodi mõju oli kohe märgatav: patsiendid ei tundnud enam valu ja halb enesetunne, kuid tegelikult võtsid nad glükoositablette. Seejärel töötati välja spetsiaalsed autotreeningu tehnikad, mida praegu kasutatakse inimese negatiivsetest emotsionaalsetest seisunditest vabastamiseks ja stressikindluse suurendamiseks. Autogeenset treeningut kasutavad aktiivselt neurooside ja psühhosomaatiliste häirete all kannatavad inimesed.

Lõõgastus

Lõõgastusmeetodi töötas välja 20. sajandil Ameerika füsioloog Edmund Jacobson (Jacobson). Hiljem nimetati seda suunda "progressiivseks lõõgastumiseks". Selle põhimõtte aluseks on lihaspingete leevendamine ja vähendamine.

Selleks palutakse klientidel erinevaid lihasgruppe vaheldumisi pingestada ja lõdvestada. Selle meetodi täitmise käigus treenitud lihas väsib. Pärast pinge leevendamist muutub ta lõdvestumaks kui enne treeningu alustamist.

Taassünd ja holotroopne hingamine

Mõiste "taassünd" koos inglise keeles tähendab "uuesti sündinud". Selle tehnika töötas välja 1970. aastal Leonard Orr ja see pani aluse "ühendatud hingamise" tehnikale, mille puhul sisse- ja väljahingamise vahel puudub paus. Selle meetodi põhieesmärk on lõdvestada keha, vabaneda negatiivsetest kogemustest, saada sellest aktiivsust, rõõmu ja naudingut.

Holotroopse hingamismeetodi rajajaks peetakse Ameerika psühhiaatrit Stanislav Grofi. See meetod seisneb intensiivses hingamises, mis viib kopsude hüperventilatsioonini. spetsiaalsed harjutused muusika juurde. Holotroopset hingamistööd kasutatakse peamiselt rühmatunnid, kus osalejad jagatakse paaridesse ning täidavad kordamööda hingaja ja nn vaatleja rolli.

Teraapia ajal joonistavad nad oma kogemuste kujutamiseks mandalaid (skeemiline pilt, mida kasutatakse budistlikes ja hinduistlikus praktikas). Peale harjutuste sooritamist räägivad kliendid oma gruppides teadvustamatusse sukeldumisest. Venemaal praktiseerivad holotroopset hingamist vaid vähesed spetsialistid.

Hakomi meetod

Hakomi meetodi rajajaks peetakse psühhoterapeut Ron Kurtzi. Töö käib nii, et esmalt luuakse kliendi ja terapeudi vahel usalduslik suhe, misjärel aitab terapeut patsiendil teadlikkuse seisundisse siseneda. Selles seisundis loob terapeut esilekutsutud minevikukogemusi ja kasutab neid edasiseks tööks.

Kui klient on valmis probleeme läbi töötama, annab ta märku ja terapeut avaldab talle välist mõju ehk puudutab teda, räägib välja, mõjutab valgusega või palub tal teha teatud liigutus. Kui inimene ei ohjelda oma reaktsioone, siis vabaneb ta negatiivsetest kogemustest. Seda meetodit kasutatakse nii rühma- kui ka individuaalses psühhoteraapias.

Tomatise meetod

Selle meetodi avastas 1960. aastal kõrva-nina-kurguarst Alfred Tomatis. Tänu oma uurimistööle suutis ta tõestada, et kõrval ja selle kuulamisvõimel on suur roll keha kui süsteemi toimimises, sealhulgas mõtlemises, tähelepanus, kujutlusvõimes, mälus ja käitumises. Samuti leidis ta, et helide kuulamine sagedustel 5000–8000 Hz aktiveerib ajutegevust ja parandab mälu.

Tomatise meetod on efektiivne keskendumisprobleemide, laste kõnehäirete, aga ka täiskasvanute depressiooni korral. Seda kasutatakse aktiivselt intelligentsuse arendamiseks, emotsionaalse seisundi parandamiseks ja sobib rasedatele naistele psühho-kõne arendamiseks emakas. See tehnika on järgmine. Patsient paneb pähe juhtmevabad kõrvaklapid, mis mängivad spetsiaalset muusikat (Mozarti või Gregoriuse koor).

Heli tabab kuulmekile, seejärel kulgeb mööda kolju ülemist luud ning stanged ja malleus tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad. Need vibratsioonid panevad liikuma kohlea ja vestibulaarse membraani, kus heli töödeldakse elektrisignaaliks ja edastatakse aju kuulmiskeskusesse. Muusikateoseid kuulates teeb klient, mida tahab (joonistab, mängib jne). Seansi kestvus on kaks tundi. Enne meetodi kasutamist peaksite nõu küsima, kuna on vastunäidustusi: epilepsia, külmetushaigused, keskkõrvapõletik, kasvajad, infektsioonid, südame-veresoonkonna haigused.

Kuulmisanalüsaatori struktuur

Vegetatiivne teraapia

Autonoomse teraapia meetodile pani aluse Wilhelm Reich. Ta juhtis esimesena tähelepanu sellele, et allasurutud emotsioon mõjutab lihaspingete teket. Oma uurimistöö põhjal jõudis ta järeldusele, et oma lihase kesta "lahustamiseks" peate kasutama hingamistehnikad, füüsiline mõju lihaspingele (pigistamine, surve jne), samuti psühholoogiliste blokkide tuvastamine ja nendega töötamine. Töö toimub seitsme segmendiga:

• oftalmoloogiline;
• suuline;
• emakakaela;
• rind;
• diafragma;
• kõhuõõne;
• vaagna.

Silmade pigistamisest vabanemiseks on soovitatav silmad pärani avada, pöörata neid seni, kuni tunnete pinget ja lõdvestada. Selles tsoonis on klambrid, mis on seotud teiste inimeste agressiooni ja hirmuga vaenulikkuse ees. Nutt, karjumine ja viha paiknevad suu ja emakakaela piirkonnas. Sellest vabanemiseks peaksite karjuma, karjuma, proovima nutta.

Rindkere segmendis on naeru, nutmise ja kirega seotud klambrid. Sellest vabanemiseks on soovitatav teha hingamisharjutusi. Diafragma on koht, kus viha hoitakse. Kasutatakse hingamisharjutusi ja oksendamise refleksi imitatsiooni.

Kõhupiirkonnas on viha, rünnakuhirmu ja vaenulikkuse plokid. Sellest vabanemiseks kasutatakse hingamisharjutusi. Vaagnasegment sisaldab põnevuse, viha ja seksuaalse naudingu klambreid. Tuleb teha ringjad liigutused vaagna, jalgade liigutused, keha tõstmine ja järsult langetamine istmikuga vastu kõva pinda tabades.

Tanatoteraapia

Selle meetodi töötas välja 1980. aastal psühhoterapeut Vladimir Baskakov. See psühholoog näeb surma (thanatose instinkti) täieliku lõõgastuse ja rahu seisundina. See meetod kasutab nelja peamist tehnikat:

• "puudutuse teater";
• "kehaline homöopaatia";
• "kehamaagia";
• "esitatud toetuste järjestus."

Esimene tehnika seisneb selles, et klient lamab selili ja terapeut töötab keha kallal erinevatel viisidel kontaktid: puudutab sõrmeotstega erinevaid kehapunkte, surub kogu peopesa või rusikaga jne. Kehalist homöopaatiat iseloomustab see, et terapeut tõstab patsiendi käe (või mõne muu jäseme) üles ja asetab selle alla oma peopesa . Seejärel peate oma peopesa aeglaselt sisse või välja keerama.

Kolmas tehnika seisneb selles, et terapeut istub patsiendi ühe jäseme kõrvale, võtab selle üles ja hakkab seda sirutama. Kui terapeut on jäseme maksimaalselt venitanud, on vaja teha paus ja viia see järk-järgult tagasi algasendisse. Pärast seda võite liikuda viimase tehnika juurde, mille kohaselt peate viima oma peopesa patsiendi lamavale käele ja tõstma selle sujuvalt põrandalt, seejärel korrake sama teiste jäsemetega. See meetod töötab surmahirmu, liigse kontrolli, sotsiaalsete kontaktide katkemise ja seksuaalprobleemide korral.

Feldenkraisi meetod ja Boadella biosüntees

Esimene neist tehnikatest loodi 1930. aastal ja seisneb oma keha valdamises. Patsiendile ei näidata teatud liigutusi, kuid need, mis talle ei sobi, eemaldatakse. Keha ja psühho-emotsionaalse seisundi harmoonia loomiseks peate end mugavalt liikuma.

David Boadella asutas 1970. aastal biosünteesitehnika, mis kasutab massaaži ja spetsiifilisi liikumisharjutusi. Tänu sellele saab inimene teadlikuks oma sisemaailmast. Kui inimene säilitab oma kehas harmoonia, säilitab ta seega vaimse ja füüsilise tervise.

Enne loovustreeningu alustamist vajab keha raputust või soojendust. Soojendamata, “ettevalmistamata” keha ei suuda ühegi treeningu ajal geniaalseid ideid genereerida ega “loomingut õppida”.

Sellepärast " tööstuslik võimlemine“Mõne kehakeskse teraapia harjutuse näol on psühholoogiliste treeningute läbiviijatele lihtsalt kohustuslik.

Kuid mitte ainult neile, mitte ainult praktiseerivatele psühholoogidele.

• Kui kavatsete ise loovusega tegeleda - individuaalselt (istuge maha ja töötage näiteks arvuti taga),
• Kui teete "meeskonnatööd" mitme oma sõbraga ja soovite kõrgeid tulemusi,
• Kui soovite korraldada “kodus joogat” mitmele mõttekaaslasele, et iseseisvalt toime tulla depressiooni, jõu- ja loovusekaotusega,
• Kui korraldate pidu ja soovite oma külalisi ainulaadsel viisil kostitada,
• Kui oled õpetaja...

Siis on grupipsühholoogilise treeningu soojendusharjutused sinu.

Tähelepanu! Mõned soojendusharjutused on mõeldud ühele inimesele, mõned tervele rühmale. Harjutus “Kaaslast otsides” sobib just teiseks juhuks.

Seega on teil vaja puhta põrandaga tuba (nagu " Jõusaal") ja selliseks tegevuseks motiveeritud inimeste grupp, paarisarv inimesi - 6-10.

Kehale orienteeritud teraapiaharjutus "Otsib partnerit"

Legend. Lugu.

See harjutus ei ole midagi, mida psühholoogid lihtsalt tühjast küljest välja mõtlevad. See on iidse rituaali järeltulija, mis eksisteeris peaaegu kõigi maailma rahvaste kultuuris - nimelt "pruudi pimesi valimise" rituaalist.

Meie esivanematel puudusid psühhoterapeutid ja võimalus käia psühholoogilistel koolitustel, et keha vabastada ja end ellu äratada. Siiski oli neil midagi, millest oleme nüüd ilma jäänud. Meie esivanematel olid komplektid, mis olid rangelt reguleeritud kultuuritraditsiooniga mängud , mida mängisid teatud vanuserühmad, teatud aegadel aastas, teatud eesmärkidel.

Jõuluajal ja Maslenitsas toimus vallaliste noorte koosolekutel mäng “Pime valik pruuti”, variatsioon sõnast “pimeda mehe buff”, mida slaavlased nimetasid näiteks “polüankaks”.

(Miks ei ole "kliiringud" psühholoogiline koolitus teie jaoks?)

Maailma rahvaste pulmatseremooniad dikteerisid järgmise kohandatud testi:

Peigmees oli kohustatud leidma oma pruutneitsite (poiss-sõprade) hulgast peitu pugenud pruudi ja olles selle leidnud, seisis tema kõrval.

Mängu korraldanud tüdrukud mitte ainult ei tutvustanud paare, vaid ka “kinkisid varandust”, st kasutasid mängu tulevase paari saatuse ära arvamiseks...

Võtnud pruudi, läksid nad korraks eraldi onni või puuri “riietuma”, panid selga ühesugused kleidid ja katsid pea ühtlaselt ühevärviliste sallidega... Tagasi tulles seisis peigmees lävel. silmad kinni või kinni ja hakkas... otsima oma kihlatut.

Tema käest kinni võttes ütles peigmees: "Siin ta on, mu tüdruksõber, siin ta on, mu noor tüdruk!" Seda korrati kuni kolm korda. Kui peigmehel ei õnnestunud kõigil kolmel korral oma pruuti "püüda", tähendab see, et ta võttis "mitte oma" kihlatu naiseks ja tema elu abielus ennustati süngeks...

No täpselt vastupidi...

Kaasaegne psühhoteraapia on seda iidset rituaali muutnud, jättes alles ainult selle tuuma, kuid peaksite olema kursis iga psühhoterapeutilise mängu genealoogiaga, eriti kui viite seda läbi kodus, seminaril...

Selle rituaali ajalugu saab enne harjutuse sooritamist suurepäraselt kasutada "muinasjutu teraapilise legendina".

Kehakeskse teraapiaharjutuse “Kaaslast otsides” psühhoteraapiline kasu

Enne kohe ärakirja kirjeldus harjutusest endast räägin teile selle kasulikkusest psühhokorrektsiooni hüvitised - muud kui „häälestus” enne mis tahes toimingute tegemist psühholoogiline koolitus, ja soojendus enne mis tahes meeskonnatööd.

Harjutus "Kaaslase otsimine"

• treenib tähelepanu,
• treenib oskust teisi kuulata,
• treenib keha liigutuste koordinatsiooni,
• võime seostada oma liigutusi teise liigutustega,
• see on, võime luua teistega terve ja püsiv kontakt.

Kehakeskse teraapiaharjutuse “Otsib partnerit” kirjeldus

Saatejuht kutsub osalejaid põrandale pikali, silmad sulgema ja oma keha tunnetama.

Saatejuht kutsub osalejaid ette kujutama, et nende keha hakkab "kasvama" ja hõivama üha rohkem ruumi.

Selleks hääldab juht fraase, mis aitavad teil häälestuda "kasvava keha" visualiseerimisele. Need fraasid võivad olla mida iganes, peaasi, et need kõlaksid saatejuhile endale veenvalt. Näiteks:

„Kujutage ette, et olete Alice Imedemaal. Sa sõid võlupirukat ja hakkasid kiiresti kasvama. Teie jalad on teist mitme kilomeetri kaugusel. Su kael on kasvanud, käed on pikenenud. Proovige liigutada oma jalga, kätt ja "näha" neid ruumis.

Koolitusel osalejad teostavad kogu seda visualiseerimist vaid oma kujutlusvõimes: lamades, liikumatult ja suletud silmadega.

Järgmisena kutsub juht osalejaid üles suruma oma keha üha enam kokku, kuni see naaseb oma endisele suurusele ja edasi, kuni keha on taandatud punktiks, mullas puhkavaks ja kevadist ärkamist ootavaks teraks.

Sel hetkel, kui osalejad keha "vähendamiseks" visualiseerivad, kutsub juht neid vastavalt teostatavale visualiseerimisele oma poosi muutma.

Nimelt: "pigistades" oma kujutluses keha, suruvad rühmaliikmed samaaegselt põlved rinnale, rühmitades end nii "looteasendisse".

Pärast seda annab juht rühmale käsud:

• proovige istuda ilma silmi avamata,
• edasi, kõikudes, aeglaselt, ilma äkilised liigutused leida oma keha tasakaal,
• sama aeglaselt – püsti.

Nii et kogu grupp seisab. Kõigil on endiselt silmad kinni.

Koolitaja palub osalejatel ette kujutada, et nad on puud, mis kasvavad aeglaselt ülespoole, nii kõrgele, kui nad ette kujutavad.

Koolitaja küsib osalejatelt:

• lõdvestage alalõug,
• sirutage ja lõdvestage selg.

Alles pärast seda hakkavad kõik kõlama.

"Heli"

Iga osaleja moodustab oma olemise sügavustest teatud “muukuva” heli, mida ta laseb kasvatada, tugevdada, “helida”, proovides väljastatava heli tooni, tugevust ja muid omadusi.

Koolitaja, olles andnud osalejatele aega oma zoukiga katsetamiseks, pakub võimalust kuulata helisid, mida teised rühmaliikmed teevad.

Koolitaja palub osalejatel kujutleda end "laevadena udus", andes üksteisele märku.

Kehakeskse teraapiaharjutuse “Kaaslast otsides” raskeim osa on “Kohtumine”

Juhi käsul hakkavad osalejad ruumis vabalt ringi liikuma:

• suletud silmadega,
• lakkamata kõlamast,
• ilma teiste osalejatega kokku puutumata (hoides distantsi!),
• kellegi teise "heli" kuulamine, et leida endale - ainsa partneri jaoks - meeldiv heli.

Niisiis, harjutuse viimase etapi eesmärk on leida "oma" partner ilma silmi avamata, vaid ainult häälega.

Sel ajal juhivad kõik rühmaliikmed otsi kontakti .

Millal see harjutus, kontakt on ettearvamatu asi.

Niipea kui kontakt on leitud, ütleb "kontakti leidnud" osaleja

"Sina".

Kui ta saab oma "Sina" eest vastus on "mina", siis on kontakt toimunud, paar on tekkinud.

Nüüd liiguvad mõlemad osalejad, kes on paari moodustanud, mööda tuba ringi (ikka silmad kinni) kohta, mille juht neile näitab.

Paaris liikumine on veelgi keerulisem ülesanne kui üksi liikumine.

See on oluline osalejatele, kes on paari moodustanud

• silmi avamata,
• mitte kaotada üksteist,
• lakkamata kõlamast,
• liikuge sinna, kus juht küsib,
• ja mitte teiste osalejatega kokku puutuda.

Pärast seda, kui paar liigub kohta, kus juht küsib, avavad mõlemad osalejad silmad.

Juhi soovil alustab paar:

• uurige valitud partnerit rahulikult - oma silmadega,
• sirutage oma käed oma partnerile, justkui püüdes teda puudutada, kuid siiski, ilma teda kätega puudutamata,
• tulge oma partnerile lähedale ja puudutage teda aeglaselt.

Sel hetkel, kui juht paariga koostööd teeb, jätkavad kõik teised “partneri otsimist”.

Niipea, kui on moodustatud järgmine paar, läheb juht selle juurde. Sellepärast paari moodustamise etapis. Vaja on mitut juhiabi. Nad võivad olla need, kes moodustasid esimese paari ja on juba mängust lahkunud.

Niipea, kui kõik paarid on moodustatud, mäng lõpeb ja kõik osalejad alustavad traditsioonilist jagamist – st arvamuste vahetamist.

Mida on vaja jagamise käigus teada saada?

Jagamise ajal peab iga osaleja:

Teiseks võrrelge aistinguid kujuteldavast kontaktist (suletud silmadega) ja tegelikust kokkupuutest (kui silmad olid juba avatud).

Harjutus “Partneri otsimine” ei ole nii raske, kui “stenogrammi” lugemisel võib tunduda ja pakub mängijatele palju nalja.

See harjutus ühendab kehakeskse psühhoteraapia ja psühhodraama tehnikad ning on soovitatav ühena parimad tehnikud oma loomingulise potentsiaali vallandamiseks.

Jääb üle vaid värvata meeskond normaalselt motiveeritud mõttekaaslastest.

Psühholoogid ütlevad, et vanusega peegeldub inimese iseloom tema näol. Näiteks positiivsetel inimestel tõusevad huulenurgad ülespoole ja neil, kes on sageli vihased, tekivad kulmude vahele ilmsed voldid. Ligikaudu samal põhimõttel väidavad kehale orienteeritud psühhoteraapia (BOP) eksperdid, et vaimsed häired ja psühholoogilised probleemid peegelduvad meie kehas. See tähendab, et kehaga töötades saad mõjutada psüühikat ja emotsioone. Kehapsühhoteraapia põhineb keha ja hinge vastastikuse sõltuvuse põhimõttel.

Selle psühhoterapeutilise lähenemise olemus

Vaatame lähemalt, mis on kehale suunatud teraapia? Kehakeskse psühhoteraapia käsitluse alusepanija oli Freudi õpilane W. Reich. Patsientidega töötades juhtis ta tähelepanu asjaolule, et enamik emotsioone peegeldub teatud kehalistes ilmingutes, nimelt lihaste pinges ja pinges. Pidev emotsioonide ja tunnete allasurumine viib selleni, et aja jooksul tekib inimesel nn lihasrüü. Reich väitis, et psühhoteraapia protsessis võimaldab kehaliste blokkide läbi töötamine leevendada pingeid, vabastada seiskunud emotsioonid ja tervendada patsiendi psüühikat.
Ta avastas eksperimentaalselt, et domineerivad karakteroloogilised isiksuseomadused avalduvad inimese kehahoiakutes, žestides, kõnnakus ja näoilmetes. Tuginedes arvukatele vaatlustele ja patsientide käitumise analüüsile, tuletati süsteem füüsiliste ja vaimsete komponentide organiseerimiseks. On mitmeid kehakeskseid teraapiameetodeid, mis läbi lihasblokkide eemaldamise, oma keha teadvustamise ja emotsionaalse kontakti iseendaga võimaldavad ravida psüühikahäireid.

Eesmärgid

Kuidas saab kehaterapeut aidata oma patsiendil psühholoogilisi probleeme lahendada? Usutakse, et inimese elu jooksul „salvestuvad“ kõik kogemused, tunded, psühholoogilised traumad ja võtmesündmused kehas. Kehakeskse lähenemise kasutamise ülesanne on “lugeda” läbi kõik kehas olevad probleemsed piirkonnad, tuvastada, mis on alateadvuses kaugel peidus, kuid psüühikat negatiivselt mõjutab. Kehaterapeut püüab kasutada spetsiaalseid võtteid, et treenida lihastes blokke ja aidata patsiendil saavutada sügava lõdvestuse seisundit. Seansi ajal on oluline jälgida tekkivaid pilte ja kogemusi, et neid väljendada ja teisendada. Kehakeskne teraapia võimaldab mõjutada enesetunnetust, emotsionaalset sfääri ja suhteid.

Seega on kehakeskse lähenemise põhieesmärk psühhoteraapias luua tingimused, mille korral allasurutud alateadlikud tunded, aga ka mälestused jõuavad teadlikule tasemele. See võimaldab neid uuesti läbi elada ja väljendada turvalises keskkonnas. Selle tulemusena vabaneb inimene psühholoogilistest blokeeringutest, emotsionaalsest stressist ja taastab tervisliku meeleseisundi.

Peamised suunad

Kehapsühhoteraapia põhiomadus on võime jõuda teadvuseta ilma arstiga rääkimata. See võimaldab teil takistusest ja intellekti kontrollist mööda minna, nii et psühhoteraapia maksimaalne efektiivsus saavutatakse lühikese aja jooksul. Isegi kui patsiendi mõistus kaitseb ennast ega võimalda juurdepääsu sisemistele kogemustele, avab keha psühholoogia tee alateadvusse ja probleemide lahendamisele. Kehakesksete tehnikate abil saab leida seoseid somaatilise sfääri, emotsioonide, vaimsete kogemuste ja meele vahel.

Kehateraapia on paljude psühhoterapeutiliste meetodite aluseks, siin on mõned neist:

• Rolfing. Meetod hõlmab sügava massaaži kasutamist, mis on tuntud juba eelmise sajandi 20ndatest. Rolfingumassaaž on terve süsteem sügavatest manuaalsetest manipulatsioonidest, treenides lihaseid ja sidemeid, mille eesmärk on korrigeerida pehmete kudede toonust ja õpetada keha õigesti liikuma.
• Biodünaamika. Ühendab analüütilise psühholoogia elemente, vaimse arengu periodiseerimist Freudi järgi ja vegetoteraapiat. Aitab patsiendil läbi murda sügavama olemuseni inimloomus, leidke iseennast, realiseerige oma isiksus.
• Roseni meetod. Ühendab krooniliselt pinges kehapiirkondade ravi ja verbaalse kontakti patsiendiga. Suurepärane võitluses kroonilise väsimuse, artriidi, stressi, unetuse, astma ja peavalude vastu.
• Bioenergia analüüs. Selle meetodi töötas välja Reichi õpilane, Ameerika psühhoterapeut A. Lowen eelmise sajandi keskel. Põhineb elulise energia liikumise teoorial kehas. Tänapäeval kasutatakse bioenergia arendusi eranditult neuromuskulaarse lõdvestuse meetodina.
• Aleksandri tehnikad. See on harjutuste komplekt, mis õpetab patsiendile kerelihaseid ratsionaalselt kasutama, ilma tarbetute pingeteta. Selle meetodiga töötav kehaterapeut aitab patsiendil teadvustada ja korrigeerida oma kehalisi harjumusi (asendid, žestid, kehahoiak), aitab tal õppida oma keha teadlikult juhtima.
  Feldenkraisi meetod. Need on kehalised praktikad, mis on välja töötatud võimetest lähtuvalt närvisüsteem eneseregulatsioonile. Nende harjutuste rõhk on liigutuste ja kehas toimuvate muutuste teadvustamisel.
• Biosüntees. See on esimene kehateraapia meetod, mida tunnustab Euroopa Psühhoterapeutide Assotsiatsioon. Selle meetodi põhiidee on peamiste elutähtsate energiavoogude oleku ühtlustamine.
• Bodünaamiline teraapia. Põhineb psühhomotoorse arengu uuringutel. See kehapsühhoteraapia meetod, nagu ka bodünaamika, on suunatud eelkõige mitte patoloogiliste karakteroloogiliste mustrite hävitamisele, vaid sisemiste ressursside äratamisele ja mobiliseerimisele.

Kasutusvaldkonnad

Kehakeskse lähenemise kasutusala on väga lai. Füsioterapeudi võib vaja minna nii keeruliste neurooside, psüühikahäirete raviks kui ka isiklikuks arenguks, kontakti oma alateadvusega enda tundmaõppimiseks.

Võitluses depressiooni, stressi, paanikahoogude, ärevushäirete, krooniliste psühhosomaatiliste haigustega, psühho-emotsionaalsete traumade ületamiseks ja isegi lihtsalt sooritusvõime parandamiseks kasutatakse erinevaid lihaslõõgastusvahendeid ja -meetodeid.

Kehaharjutused aitavad mitte ainult leevendada lihaspingeid, vaid ka leida psühholoogiliste raskuste põhjused. Siiski võib somaatilise psühhoteraapia puhul olla vastunäidustusi. Psühhoosi, skisofreenia ja vaimse alaarenguga patsientide jaoks on paljud kehalised tehnikad mitte ainult arusaamatud, vaid isegi ohtlikud. Näiteks võivad kujutlusvõime kasutamisel põhinevad kujutlusvõimelise kehale suunatud psühhoteraapia tehnikad suurendada hallutsinatoorseid ilminguid. Seetõttu peaksid keeruliste vaimsete ja somaatiliste diagnoosidega patsiendid kindlasti oma arstiga nõu pidama.

Neuromuskulaarse lõdvestuse põhimõtted

Kehakeskse lähenemise põhimõtetele tuginedes töötas dr E. Jacobson eelmise sajandi alguses välja neuromuskulaarse lõdvestuse meetodi, mis võimaldab kõiki lihasgruppe sügavuti lõdvestada. Miks see vajalik on? Fakt on see, et iga inimene kogeb oma elukutse või igapäevaste kohustuste tõttu päeva jooksul pidevalt psühholoogilist ja füüsilist stressi. Kuid te ei saa isegi öösel magades täielikult lõõgastuda. Inimkeha loomulik eneseregulatsioonisüsteem lihtsalt ei suuda pideva stressiga toime tulla. Sellises olukorras saab kehale orienteeritud psühhoterapeut teile õpetada, kuidas õigesti ja täielikult lõõgastuda.

Neuromuskulaarsed lõõgastustehnikad põhinevad lihtsal lihasfüsioloogial. Tugevale pingele järgneb alati automaatne lõdvestus. Seega, kui pingutate vaheldumisi lihaseid ja keskendute nende järgnevale lõõgastumisele, aitab see vaimset stressi leevendada. Regulaarne neuromuskulaarsete lõdvestusharjutuste sooritamine võib tõsta vastupidavust stressile, parandada keskendumisvõimet, toime tulla hirmu, ärevuse, unetusega ning normaliseerida emotsionaalset seisundit. Progressiivne lihaste lõdvestamine See on kasulik ka neurooside, depressiooni ja neurootiliste häirete korral. Kui kehaterapeut sind õpetab põhilised harjutused, siis saate neid võtteid ise kasutada normaalse psühhofüüsilise seisundi säilitamiseks.

Harjutused pingete leevendamiseks

Muidugi, keerulistes olukordades, tõsiste vaimsete probleemidega, peaks ainult psühhoterapeut määrama kehakeskse teraapia kuuri, stressi maandavaid harjutusi või manuaalseid võtteid. Siiski saate õppida lihtsat neuromuskulaarse lõdvestusrutiini ja harjutada seda regulaarselt kodus, et aidata pingeid, stressi ja negatiivseid emotsioone maandada.
Treenida saab iga päev ning hea oskustaseme saavutamisel piisab harjutuste tegemisest 2 korda nädalas või vastavalt vajadusele. Valige mugav kellaaeg, mil keegi ei sega teid lõõgastumast. Püüdke välistada kõrvaline müra, kandke mugavaid riideid ja võtke endale kõige mugavam asend (lamamine, poolistumine, lootoseasend).

Alustage aeglaselt läbi nina hingamist. Sel ajal proovige tunda oma keha varbaotstest kuni pea ülaosani. Mõelge ainult hingamisele, et kõrvalised mõtted ei segaks lõõgastumist. Mõne minuti pärast hingake kolm korda sügavalt sisse, samal ajal kogu keha pingutades, ja lõdvestage aeglaselt väljahingamisel.
Seejärel pingutage vaheldumisi üksikuid lihasrühmi. Alustage mõlema jalaga, seejärel liikuge edasi tuharalihased, vajutage, rindkere piirkond, selg, õlad, käed, nägu. Pingutage iga lihasrühma tugevalt 3 korda mõne sekundi jooksul, lõdvestage aeglaselt pärast iga pinget. Lõõgastuse hetkel proovi tunda, kuidas sinu lihased muutuvad pehmeks ja kuidas energia levib üle kogu keha.
Pärast kõigi lihaste treenimist heitke mõni minut pikali ja jookske vaimselt läbi kogu keha. Kui leiate kuskilt pinget, töötage selle alaga uuesti. Harjutuste komplekti sooritades hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni paar sekundit, pingutades uuesti kogu keha, seejärel lõdvestage aeglaselt väljahingamisel. Lama niimoodi paar minutit, tundes, kuidas su keha täitub rahuga, kuidas soojus sellest läbi levib. Tunneta, kuidas sinu juurde tuleb uus jõud. Tulge poosist aeglaselt välja, proovige mõnda aega säilitada rahulik, pingevaba olek.

Teie tähelepanu, kallid saidi Psychoanalyst-Matveev.RF külastajad, kutsume teid õppima, kuidas kehakeskne psühhoteraapia - selle harjutused - koos psühhoanalüütiliste ja muude psühholoogiliste ravimeetoditega aitavad teil vabaneda paljudest neurootilistest ja isiksusehäiretest - alates stressist ja depressioonist kuni foobiate, paanikahoogude ja tõsiste neuroosideni.

Kehakesksed teraapiaharjutused isiklikuks kasutamiseks

Enne harjutuste kasutamist peaksite teadma, mis on kehale suunatud teraapia ja kuidas see toimib.

Reich tutvustas lihassoomuse mõistet, mis põhineb asjaolul, et hirmud ja muud inimlikud emotsioonid surutakse alla mitte ainult alateadvusesse (teadvuseta), vaid ka lihastesse, moodustades seeläbi lihaste (lihaste) “klambrid” ja liigsed psühholoogilised kaitsemehhanismid. mis viib inimese neurootiliste häireteni.

Kehakeskne teraapia aitab teil lihaseid lõdvestada ja vastavalt sellele kogunenud negatiivseid emotsioone maha töötada. Ja psühhoanalüüs ja muud psühhoteraapilised tehnikad vabastavad teid alateadvusesse talletatud negatiivsetest.

7 lihasrühma, mis moodustavad klambrid ja kesta, millel on hoitud emotsioonid:

1. silmaümbrus (hirm);
2. suu piirkond: lõua, kõri ja pea tagaosa lihased (viha);
3. kaela piirkond (ärritus);
4. rinnus (naer, kurbus, kirg);
5. diafragma piirkond (raev);
6. kõhulihased (viha, vaenulikkus);
7. vaagnapiirkond (erutus, viha, nauding)

Kehakeskne psühhoteraapia – harjutused lihas-emotsionaalse pinge maandamiseks

1. Me hakkame eemaldama lihaste soomust silma piirkonnast.

Selleks istuge (või pikali) mugavalt. Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja - lõdvestage. Suunake oma tähelepanu silmaümbrusele, suunake tähelepanu välismaailmalt ja pakitavatelt probleemidelt – lõdvestuge veelgi.

Valige suvaline punkt (punkt) enda vastas ja suunake oma pilk sellele. Kujutage ette midagi hirmutavat, kohutavat, mis teid sel hetkel hirmutab ja tehke silmad suureks (nagu oleksite midagi väga hirmul).

Tehke seda mitu korda.

Keskenduge oma pilk uuesti punktile, hingake paar korda ja lõdvestage.

Nüüd, punkti vaadates, tee silmadega ringikujulisi liigutusi (20 korda ühes ja 20 teises suunas).

Ja lõpuks liigutage silmi vasakule ja paremale, diagonaalselt ja üles-alla – mitu korda.

Lõpetage esimene kehale suunatud teraapiaharjutus sügava hingamise ja lõdvestusega.

Kui teil on töötlemata sügavaid stressihäireid, minevikus olnud psühholoogilisi traumasid, mis toovad kaasa vaimseid kannatusi ja ärevust, siis Shapiro tehnika (EMDR-meetod - Desensibiliseerimine silmade liikumise kaudu) aitab teil neid läbi töötada.

Kehakeskse psühhoteraapia koolitus Internetis

Kui soovid, võid minna veebikoolitus kehakeskne psühhoteraapia (isiklikuks ja perekondlikuks kasutamiseks) ja psühholoogilise massaaži kuur sama eesmärgiga - lihaskesta eemaldamine ja negatiivsete emotsioonide väljatöötamine.

Klassikaline, operantne tingimine, õppimine (kuidas inimest programmeerida)

Kuidas vabaneda halbadest, obsessiivsetest, negatiivsetest, halbadest mõtetest oma peas - psühhotehnika: "Sotsiaalne tähtsus" või "Distantseerumine"

Soovide visualiseerimine, kuidas õigesti visualiseerida: meetod ja tehnika

Psühholoogiline abi, online konsultatsioon psühholoogiga: psühhoanalüüs, psühhoteraapia

Kehale orienteeritud teraapiaharjutused

"Kaar". Seisa jalad õlgade laiuselt ja varbad veidi sissepoole pööratud. Painutage põlvi nii palju kui võimalik, ilma kontsad põrandast üles tõstmata. Asetage rusikad alaseljale ja painutage tagasi. Hingake kõhtu ja hoidke seda poosi umbes minut. Pöörake tähelepanu sellele, millised kehapiirkonnad on pinges. Kui olete piisavalt paindlik ja lõdvestunud, hakkavad teie jalad värisema. See on keha loomulik reaktsioon stressile.

"Maandus". Aja jalad veerand meetri kaugusel laiali, keera varbad veidi sissepoole ja painuta vöökohalt ette. Painutage põlvi ja puudutage varbaid põrandaga. Asetage kogu oma kaal varbad. Hingake sügavalt läbi suu. Sirutage jalad aeglaselt, kuid mitte täielikult. Sügavalt hingates hoidke seda poosi, kuni jalad hakkavad värisema. Tundke kokkupuudet mullaga oma jalge all. Sirutage väga aeglaselt, lüli lüli haaval.

"Vaba poos." Osalejad istuvad vaikselt ringis, ühel neist palutakse "teistel mugavamaks teha". Ta eraldab ristatud käed ja jalad, langetab õlad ja pöörab osalejate päid.

"Klambri eemaldamine." Istuge ebamugavas asendis: vaadake ringi ilma õlgu ja torsot pööramata; suruge lõug rangluule; tõstke oma õlad üles või ettepoole; puudutage sõrmedega tooli tagumist jalga. Keskendu oma tähelepanu tekkinud lihaspingele ja eemalda see tahtejõuga.

"Motoorse aktiivsuse vabastamine." Tõuske püsti ja sulgege silmad, uurige vaimselt oma keha pealaest jalatallani, pannes tähele eriti pingelisi kohti. Avage silmad ning liigutage ja raputage õrnalt keha, eriti kõige pingelisemates kohtades, kuni see lõdvestub. Kontrollige oma keha uuesti ja vajadusel korrake harjutust.

"Käte pinge ja lõdvestumine." Painutage käsi, hoides neid rinna ees paralleelselt põrandaga. Sulgege silmad, hingake kergelt ja ühtlaselt, suruge käed tugevalt kokku. Seejärel pingutage järsult kõiki käte lihaseid õlast käteni. Rusikad tuleb kokku suruda, et lihased hakkaksid vibreerima. Jätkake hingamist kergelt ja ühtlaselt. Pingutage lihaseid nii palju, et tekiks kerge valuaisting.

Langetage käed nii, et need ripuksid vabalt mööda keha. Lõdvestage oma käte lihaseid. Lõdvestu täielikult. Hingake aeglaselt sisse ja välja. Keskenduge raskus- ja soojustundele oma kätes, seejärel avage silmad. Kui teie käed pole soojad, korrake harjutust. See aitab teil saavutada kiiret füüsilist lõõgastust, leevendada ärritust ja ärevust.

"Keha pinge ja lõõgastus." Lama selili. Sirutage jalad täielikult välja, asetage käed mööda keha. Hingake kergelt ja vabalt. Pigista oma tuharad tugevalt kokku. Seejärel pingutage oma vasikad ja reied. Pinguta kogu keha, hinga samal ajal ühtlaselt sisse ja välja – hoia pinget umbes minut aega. Püüdke mitte ülespoole painutada, et mitte luua "silda". Isegi kui olete saavutanud maksimaalse pinge taseme, peaksid tuharad puudutama põrandat.

Laske pingel täielikult kaduda. Hoidke oma põlvi kätega ja raputage paar korda, et seljalihased lõdvestada. Kui harjutus õnnestub, tunnete kogu kehas lõõgastust ja soojust. Kui sirutate oma jalgu liiga palju, võite kogeda kipitustunnet jalgades ja vasikates. Treening aitab pingeid kiiresti vabastada, seljalihaseid lõdvestada ja seljavalusid vähendada.

"Ärevus ja hingamisraskused" on sageli omavahel seotud. Kui hakkate tundma ärevust, pöörake tähelepanu oma hingamisele. Hingake kogu õhk aeglaselt välja, korrake seda neli või viis korda. Seejärel hinga rahulikult sisse, valmistudes pingevabaks väljahingamiseks. Kas tunnete õhuvoolu kurgus, suus, peas? Laske õhul suust lahkuda ja tunnetage, kuidas see kätega voolab.

Sa hoiad rind laienenud, isegi kui te õhku sisse ei hinga? Kas sa imed sisse hingates kõhtu? Kas tunnete, kuidas sissehingatav õhk voolab rahulikult läbi nina, mööda hingetoru alla vaagnani? On tunda, kuidas see õhuga täitub ja paisub Alumine osa roidepiirkonnad ja rind?

Pange tähele, kui teie kurk on pinges, näo lihased kas teie nina saab vabalt hingata. Erilist tähelepanu Pöörake tähelepanu sellele, kas teie diafragma on muljunud. Keskendu nendele pinges kehapiirkondadele ja anna endale võimalus need vabastada.

"Põlvedel". Üks tõuseb neljakäpukil ja teine, kes asetseb selja taga, haarab vaagnast kinni ja partneri väljahingamisel liigutab vaagnat tagasi, väljahingamisel ettepoole, aidates sellega tal integreerida hingamist ja liikumist. Vahetage rolle ja jagage seejärel oma muljeid.

"Muutab." Lõdvestuge ja ümisege oma lemmikmeloodiat, mis tahes loomulikku

vihased helid, asetades samal ajal käed erinevatele kehaosadele, et tunda, kuidas need müramise ajal vibreerivad. See harjutus vabastab pinged ümberringi häälepaelad ja kurgus, mis esineb nii neil, kes peavad palju rääkima, kui ka neil. kes kogeb pigistustunnet kurgus. Vibratsiooniga töötamine võimaldab leevendada ka valulisi aistinguid erinevates kehaosades.

"Müra vabastamine." Tehke kummalisi või lapsikuid hääli, mis paluvad välja tulla, eriti neid, mis olid lapsepõlves keelatud.

"Karjuda." Hinga sügavalt sisse, kata suu peopesadega ja karju kõigest jõust. Korrake karjumist mitu korda, kuni tunnete end tühjana.

"Hüsteerika". Lamage selili, lööge oma käed ja jalad vastu põrandat ja tehke helisid, mis paluvad välja tulla, kuni soovite vaikselt lamada ja puhata.

"Lööb." Lööge käte ja jalgadega vastu põrandat ja pöörake vihaselt karjudes pead. Teised osalejad stimuleerivad seda protsessi aktiivselt, näiteks öeldes "Jah!", kui osaleja hüüab "Ei!", või "Sina teed!", kui ta hüüab "Ma ei tee!".

"Viha ja agressiooni tühjendamine." Koostage nimekiri olukordadest ja inimestest (ka iseendast), mis põhjustavad või on põhjustanud viha. Valige agressiooniobjekt, istuge toolile ettepoole kallutades, pange käed põlvedele ja sulgege silmad. Koputage oma kätega põlvi ja kui see muutub poolautomaatseks, hakake tegema urisevat või kõritavat häält. Laske helidel muutuda valjemaks ja patsutustel tugevamaks, kuni kogu vaoshoitud raev vabaneb. Saab jalgu trampida, vandesõnu ja needusi karjuda. See harjutus on kasulik mitte ainult liigsete pingete leevendamiseks, vaid ka lihasspasmide, puukide, jäsemete tõmblemise une ajal, üldise motoorse rahutuse ja ka piisava seksuaalse vabanemise puudumisel.

"Nutma". Kujutage ette, et olete laval kurba uudist kuulnud, nutate kogu südamest, püüdes kaasata kõiki oma näo-, kaela-, õlgade, käsivarte ja rindkere lihaseid. See harjutus on efektiivne depressiooni, unehäirete, peavalude, lihas- ja liigesevalude, puukide, köhahoogude, sagedase ja valuliku neelamise ning menstruaaltsükli häirete korral.

“Tegelaskuju sisseelamine”: sirgete õlgadega, kõrgele tõstetud pea ja vaba kõnnakuga pingevaba inimene; ole mängiv laps, kass vms. Kõndige kõrgete kontsadega kingades "läbi vesiliiva", läbi soo, mööda poleeritud libedat parkettpõrandat, mööda mudast teed. Kujutage end ette kui seemikust kasvavat põõsast, lilleava. Käi ringi polaaruurija ülikonnas, kombinesoonis, naaritsakasukas, õhtukleidis rongiga, ujumistrikooga.

“Motiveeritud jooksmine või kõndimine”: vastutuult, läbi kaste, läbi soo, üle kuristiku, läbi kuru; kiirustades tööle, töölt, kohtingule, basseini. Liikumine rahvahulga vastu, kui me ei taha kedagi erutada, kedagi äratada, kui oleme vihased ja vihased, kui kavatseme enda jaoks midagi ebameeldivat teha.

"Kehaliigutuste dialoog." Suhelge oma partneriga kahe minuti jooksul pantomiimi kasutades järgmistes rollides: õpetaja ja õpilane, vanem ja laps, nõid ja zombi, varas ja politseinik, mees ja naine, jõud ja nõrkus, aktiivsus ja passiivsus, ebaviisakus ja pehmus, armastus ja vihkamine , aktsepteerimine ja tagasilükkamine, pettumus ja rahulolu, igavus ja huvi jne.

"Madu". Rühm rivistub juhi taha ja liigub tema selja taha, korrates kõiki tema liigutusi; siis liigub juht rea lõppu ja juhiks saab järgmine osaleja.

"Klaasi kobra" Osalejad seisavad pea taga, sulgevad silmad ja tunnetavad ees oleva inimese seljaosa, püüdes teda meeles pidada. Saatejuht ütleb “Ding!”, “kobra” läheb katki ja minuti tiirutavad “tükid” end väljasirutatud peopesadega kaitstes mööda tuba ringi. Juhi märguandel hakkab "kobra" koos kasvama.

"Segadus". Osalejad löövad käed kokku, moodustades keti, juht juhib seda, astub üle teiste käte ja takerdub. Osaleja, kes on kogu selle aja ukse taga oodanud, siseneb ja püüab ketti lahti harutada. Kui tal see õnnestub, vahetab ta koos juhiga rolle.

"Kaootiline liikumine." Osalejad positsioneerivad end vabalt ruumis ja hakkavad käsu peale kiiresti juhuslikult liikuma, põrkudes üksteisega kokku.

Noa laev läheb teele viie minuti pärast. Igaüks saab kaardi, millele on kirjutatud looma nimi, mida nad peavad vaikselt kujutama. Kellelgi on samanimeline kaart. Peame leidma oma paarilise.

"Loomaaed". Iga rühma liige kujutab enda valitud looma kitsas aedikus.

"Pingviinid". Pakase ajal tõmbuvad pingviinid sooja hoidmiseks kokku; need, kes end äärepealt leiavad, püüavad end pakki sügavamale pressida.

"Liikumise vastu." Osalejad seisavad ringis, sulgevad silmad ja asetavad käed rinna ette, peopesad väljapoole. Juhi märguandel liiguvad kõik ringi teisele poole.

"Kohtumine kitsal sillal." Suruge üksteise poole läbi osalejate moodustatud kitsa käigu ja tundke samal ajal kaaslast taga: läbi kitsa ukse, kahe lombi vahel, kitsal sillal.

"Kännud ja buldooserid." Kännud, juurdunud, seisavad kindlalt. Buldooserid püüavad neid paigast ära lükata või sealt käest kinni tirida.

Rütmi, liikumise või kujuteldava objekti “ülekanne ringis”: veinikauss, rahupiip, kassipoeg, siil.

"Originaal". Igaüks neist möödub grupi eest teistest erineval viisil.

"Uuringud väljamõeldud objektidega." Mängige kujuteldava palliga, katsuge nähtamatut seina, avage aken, leidke raamatukapist õige raamat, kukutage oma lemmiktass maha, praadige muna.

"Tõmba rusikas lahti." Üks surub rusikasse, teine ​​peab ilma sõnadeta rusika lahti lööma.

"Siami kaksikud". Partnerid kujutavad kaksikuid, kes on ühelt poolt ühendatud. Nad kallistavad üksteist ümber vöökoha ja nüüd on neil kaks kätt ja kaks jalga vahel.

“Kaksikud” käivad ringi, lõikavad väljamõeldud vorsti ja toidavad üksteist, joovad kohvi ja võileiba jne. Variant: partnerid on kokku sulatatud nende otsaesisega, mille vahel nad hoiavad paberitükki. Nad peavad pidevalt liikuma ja kui nad kukutavad lehe, külmuvad, kui see puudutab põrandat. Teine võimalus: partneritel on seljad kokku liidetud, käed on küünarnukkidest põimunud; nad istuvad koos põrandale ja tõusevad siis püsti.

"Kõik kõrgem!" Partnerid istuvad põrandal üksteise ees, varbad puudutavad. Seejärel sirutavad mõlemad käed välja, võtavad partneri kätest kinni ja hakkavad üksteist tugevalt ja sünkroonselt tõmbama, tõustes samal ajal üles, kuni seisavad jalule.

"Elav peegel". Osalejad peegeldavad kordamööda üksteise liigutusi. Naine end meikib, kammib juukseid, riietub; mees kopeerib tema näoilmeid ja liigutusi. Partnerid pesevad hommikul peegli ees nägu, pesevad hambaid, ajavad habet, otsivad silmadest täppe, uurivad oma keelt või kurguvalu ning teevad peegli ees rõõmsalt grimasse.

"Vestlus läbi klaasi." Vestlus läbi poeakna; Liiklusummikus on kaks bussi, kiireloomuline info tuleb edastada teises bussis olevale sõbrale läbi suletud akende; vestlus läbi vankri klaasi (hüvastijätt jaamas).

"Sõbralikud mutid." Vaikselt koos pilt riputada, vaip kokku rullida, laudlina maha raputada, lõng tuul, kahekäesaega puitu saagida, süsta koos sõuda, köievedu.

"Tõlge viipekeelde". “Tumm” istub koos tõlgiga “kurtide” rühma ette ja sosistab mõnest huvitavast juhtumist, tõlk annab oma loo edasi žestide ja näoilmetega, siis selgub, kes millest aru sai.

"Pimeda ja teejuht." Pime kinnisilmi tunnetab ümbritsevat, Giid tutvustab talle objekte.

"Robot ja operaator". Võistlus paaride vahel, milles üks mängib roboti, teine ​​operaatori rolli. Ülesanne: kes saab kiiremini kokku iga paari ette lauale asetatud tikud. Matše võetakse “küünisega” - indeks ja pöial ja seejärel vajutada ülejäänud sõrmedega. Igaüks valib endale partneri, kellega tal on mugav olla. Robot seisab laua ees, sirutab käe tikkude kohale ja sulgeb silmad. Operaator asub tema taga. Roboti käe liigutuste juhtimiseks

Operaator kasutab ainult kuut sõna: "edasi, tagasi, vasakule, paremale, alla, võta." Kui kõik tikud on rusikas, avab robot silmad, laotab tikud uuesti lauale ja saab operaatoriks ja tema partneriks robotiks. Kui paar lõpetab mängu teise ringi, loeb see kokku, mitu matši on teistel paaridel sel hetkel kogumata. Seejärel arutletakse selle üle, kes tundis end Roboti ja Operaatori rollis.

"Valvurid ja vangid." Vangid istuvad ringis toolidel, nende taga seisavad valvurid, kellest ühel on tühi tool. Ta kutsub "võõrat" vangi oma pilguga enda juurde tulema ja tema valvur peab seda õigel ajal märkama ja takistama tema süüdistuse "põgenemist".

"Tiigrid, hiired ja elevandid." Osalejad jagunevad kahte võrdsesse meeskonda, millest igaüks valib, milliseid loomi nad kujutavad. Tiigrid - käed sirutatud ette, urisevad ähvardavalt; Hiired liiguvad kükitades, käed peas värisevad nagu kõrvad ja kriuksuvad vaikselt; Elevandid on ettepoole kummardunud, kokku pandud käed kõiguvad nagu pagasiruumi ja mõnikord ka trompet. Võidab meeskond, kelle loom suudab teise minema ajada: tiiger ajab minema hiire, elevant ajab minema tiigri, hiir ajab minema elevandi. Otsustamiseks koguneb iga meeskond vastasseina juurde, nõustub minutiks ja hakkab valjult kolmeni lugema. Arvestades kolme, võtavad kõik valitud looma kuju ja siis selgub, kes võitis. Kui meeskondade valikud langevad kokku, peavad nad uuesti mängima.

"Vanaema võtmed" Vanaema seisab näoga seina poole. Tema taga, otse tema jalgade juures, on väike võtmekimp, mille saab rusikasse peita. Tema taga 5–6 m kaugusel määratakse stardijoon ja rühm rivistub sellele. Varas peab haarama võtmed, puudutama iga mängijat ja tooma võtmed stardijoonele. Varas ja teised mängijad hakkavad liikuma. Vanaema vaatab hoiatamata ringi, sel hetkel kõik tarduvad. Need, kellel polnud aega lõpetada, naasevad algusesse ja kui vanaema Varga “aruab”, vahetavad nad rolli.

"Noorendamine". Osalejad portreteerivad 80-aastaseid mehi ja vanu naisi ning kohtudes noogutavad üksteisele. Juhi plaksutuse peale kaotavad nad kümme aastat ja lehvitavad üksteisele, kui kohtuvad. Siis saavad osalejad 60-aastaseks ja suruvad kätt. 50-aastaselt panevad kõik sõbralikult käe möödujale õlale, 40-aastaselt patsutavad selga, 30-aastaselt puudutab ta kiiresti teist, püüdes mitte lasta tal ennast puudutada. 20-aastased ajavad üksteist rõõmsalt taga, hüppavad ja haaravad sõpradel vasakust kõrvast, laskmata end haarata. 10-aastased tormavad edasi-tagasi, püüdes kokkupõrkeid vältida. Arutatakse, kellel oli mis vanuses parim ja halvim aeg.

• Kommenteeri (logi sisse või registreeru)

Ainult registreeritud kasutajad saavad foorumisse lisada oma väljaandeid ja luua teemasid.

Logi sisse kasutades

© 2018 “PSYERA” Materjalide kopeerimiseks on vaja tagasilinki.

Kehale orienteeritud mängud ja harjutused

Harjutus "Valge linnu lend"

Saatejuht: Istuge võimalikult mugavalt, lõdvestunult, sulgege silmad, ristage käed ja jalad, parem käsi ja parem jalg on peal.

Ma laman soojal kollasel liival, minu kohal on rahulik, selge, sinine taevas.

Valge lind lendab sujuvalt taevas. Ma tõusen ja lendan tema kõrval, ma ise olen see valge lind.

Ma lendan rahulikus sinises taevas, minu all on rahulik sinine meri.

Eemalt paistis kollane liivakallas ja lähenes. Lendan üles, maandun soojale kollasele liivale, muutun uuesti inimeseks ja heidan selili.

Laman soojal kollasel liival, minu kohal on rahulik sinine taevas, olen lõdvestunud, puhkan.

Mõnus jahedus puudutas mu jalataldu. Mõnus jahedus täitis jalalihaseid. Lihased on kerged ja jõulised. Mõnus jahedus täitis kõhu- ja seljalihaseid. Lihased on kerged ja jõulised. Mõnus jahedus täitis mu rindu ja käsi. Mul on kergem hingata. Mõnus jahedus täitis mu kaela ja pead. Pea on selge ja puhas. Lihased on kerged ja jõulised. Kolm sügavat hingetõmmet, avan silmad ja tõusen püsti. Olen puhanud!

Harjutus "Lühike autokoolitus"

Iga osaleja istub mugavas asendis. Saatejuht: Hingake ühtlaselt! Lõdvestu! Tunned kätes ja jalgades meeldivat raskustunnet. Teie silmalaud muutuvad raskeks. Hingake ühtlaselt ja sügavalt. Tunned kätes ja jalgades meeldivat raskustunnet. Teie silmalaud muutuvad veelgi raskemaks. Hingake ühtlaselt ja sügavalt.

Te lõpetate oma jalgade ja käte tunnetamise. Sa hõljud õhus. Teie silme ette ilmuvad kõige meeldivamad juhtumid teie elust. Sa mäletad ja näed enda ees kõige meeldivamat, parimat, mis sinuga viimasel ajal juhtunud on. Tunned end täis elujõudu ja energiat. Nüüd ma loen kolmeni. Kui kuulete sõna "kolm", avate oma silmad ning tunnete end värske ja erksana. Üks kaks kolm.

Harjutus "Leia oma täht"

Eesmärk: võimalus lõõgastuda ning saada optimismi ja enesekindlust.

Aeg: minutit.

Juhised: istuge ringis ja sulgege silmad. Hinga kolm korda sügavalt sisse ja välja... (muusika mängib, kasutada saab grupi "Kosmose" salvestusi "Tähelend").

Kujutage nüüd ette tähistaevast. Tähed suured ja väikesed, heledad ja tuhmid. Mõne jaoks on see üks või mitu tähte, teiste jaoks on see lugematu arv eredaid helendavaid punkte, mis kas eemalduvad või lähenevad käe kaugusel.

Vaadake tähelepanelikult tähti ja valige kõige ilusam täht. Võib-olla sarnaneb see teie lapsepõlveunistusele või meenutas see teile õnne, rõõmu, õnne, inspiratsiooni hetki?

Veel kord imetlege oma tähte ja proovige selleni jõuda. Anna oma parim! Ja kindlasti saate oma tähe. Võtke see taevast ja asetage see ettevaatlikult enda ette, vaadake lähemalt ja proovige meeles pidada, milline see välja näeb ja millist valgust kiirgab.

Nüüd tõmmake peopesad üle põlvede alla jaladeni ja venitage armsalt, tehke silmad lahti, võtke paber, värvilised pliiatsid ja joonistage oma täht. Kanna tema imagot alati endaga kaasas ja lase tal valgustada sinu teed sinu elu rasketel hetkedel, sisendada sinusse lootust ja usku tulevikku.

Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.

Kuidas mängida: tõuske püsti, sulgege silmad, tõstke käed üles, hingake sisse. Kujutage ette, et olete suur õhupall, täidetud õhuga. Seisa selles asendis 1-2 minutit, pingutades kõiki keha lihaseid. Seejärel kujutage ette, et palli sisse ilmub väike auk. Hakka aeglaselt õhku vabastama, lõdvestades samal ajal keha lihaseid: käed, seejärel õla-, kaela-, südamiku-, jalalihased jne. Pidage meeles aistinguid lõdvestusseisundis. Tehke harjutust, kuni saavutate optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi.

Eesmärk: selles harjutuses osalevad osalejad loovas suhtluses rollimängu vormis, millel on ka sümboolne tähendus.

Vajalik aeg: 30 minutit.

Valige ükskõik milline loom, mida soovite. Järgmise 20 minuti jooksul peate saama selleks loomaks. Tuba saab olema nagu tema territoorium, aga ka teiste rühmaliikmete valitud teiste loomade elupaik. Te ei pea oma valikut kohe teavitama. Peate lihtsalt ruumis ringi liikuma ja partneritega spontaanse suhtlemise. Tehke valitud looma helidele sarnaseid helisid. Tungi tunnetest, mis sinus tekivad maailmas, kus sa praegu elad, see võib olla hirm, raev, armastus.

Arutelu küsimused:

Kuidas sa end loomana tundsid?

Kas valitud looma tundeid oli raske välja näidata?

“Loov visualiseerimine” enne eelseisvat eksamit

Eksamiks valmistudes tuleb ette kujutada (visualiseerida) selle eksami sooritamise protsess.

Visualiseerimine on kõige parem teha enne magamaminekut, pingevabas olekus, voodis lamades, järgides järgmisi reegleid:

1. Suulise eksami kogemus peaks olema nauditav. See on võimalik ainult siis, kui kujutate ette, et vastate enesekindlalt ja kaunilt; näete ka enesekindel välja ja teie kõne kõlab sujuvalt, kõhklemata; sõnad leitakse kergesti ja mõtted ilmuvad kiiresti.

2.Näete ja kuulete mitte ainult iseennast (ja teile meeldivad!), vaid ka eksamineerijaid: nad julgustavad teie vastust muutes oma näoilmeid, žeste, vaoshoitud peanoogutusi, võib-olla isegi naeratust. Peaksite ette kujutama, et neile meeldib teie vastus.

3. Visualiseerite kogu protsessi iga kord erinevalt: muudate stseeni (tuttava klassiruumi seade, võõrad klassiruumid, saalid), muudate tabelite asukohta ja vastuse kohta, muudate eksamineerijate nägusid (tuttavad õpetajad, võõrad õpetajad). ).

See harjutuse punkt on väga oluline. See võimaldab kinnistada meeleolu edukaks tulemuseks, nii et psühholoogiline efekt toimib edasi ka võõras keskkonnas, näiteks ülikooli astudes.

4. Teie visualiseering peaks olema õnneliku lõpuga: kujutate ette, et teie vastuse lõpus väljendavad eksamineerijad oma heakskiitu ja annavad teile vastava hinde. Seda hinnangut peaksite ka nägema ja kuulma.

Kui teete seda harjutust iseseisvalt, pole see teile raske.

Seda meditatsiooni on hea teha enne magamaminekut, see sobib nii naistele kui meestele.

Armastuse ligimeelitamise meditatsiooni läbiviimiseks lamage selili, käed ja jalad laiali. Sulgege silmad, lõdvestuge. Keskenduge oma hingamisele: vähemalt ühe minuti peate hingama sügavalt ja sageli. Mõne aja pärast tunnete kergust ja eufooriat. Selles etapis aeglustage hingamist ja hakake rindkere keskelt välja hingama, see tekitab väljahingamispiirkonnas soojustunde. Proovige seda soojust oma rindkere keskelt välja hingata, justkui luues armastuse ja hellusega täidetud välja. Tundub, et see kiirgab soojust ja armastust. Ütle vaimselt: "Ma tahan armastada! Tule minu juurde, mu arm! Korrake neid sõnu nagu mantrat, nagu loitsu mitu minutit. Siis lihtsalt kõverduge ja proovige magama jääda. Järgmisel päeval proovige inimestega rohkem suhelda, ärge vältige uute tutvuste sõlmimist – teate, et teie armastus ootab teid kuskil läheduses. Suheldes inimestega, kes sulle meeldivad, taasesitage välja, mis kiirgab armastust. Mingil hetkel tunned sa südamekontakti lihtsalt kellelegi silma vaadates või kedagi käega puudutades. Ärge siis eksige ja arendage oma suhet kiiresti. Ja pidage meeles - teie armastus on väga lähedane!

Meditatsioon raha meelitamiseks

Parim on seda teha hommikul pärast ärkamist.

Istuge mugavalt oma lemmiktoolis (seda meditatsiooni saate teha voodis lamades). Praegu ei tohiks miski teie tähelepanu häirida; proovige müra isoleerida. Sulge oma silmad. Lõdvestu. Pöörake vaimselt selle Kõrgema Jõu poole, millesse usute: Jumala, Universumi, kaitseingli poole ja öelge mentaalselt: "Kallis universum (kaitseingel), mul on tõesti raha vaja (samal ajal nimetage konkreetne summa ja mis kõige tähtsam). , mille jaoks raha vajate). Kui ma need kätte saan, siis jätkan oma elumissiooni edukat täitmist. Oma rõõmuga ja positiivne suhtumine Ma laetan kõiki inimesi enda ümber.” Olles öelnud oma palve ja tänanud Kõrgemaid jõude selle täitmise eest, võite mediteerimisest lahkuda.

Nüüd jääb üle vaid lubatud summa oodata. Kuigi ei, ära oota, tõmba sellest tähelepanu kõrvale, unusta. Tegelege oma asjadega ja ärge muretsege vajaliku summa pärast. Need tulevad teie juurde kõige sobivamal, Universumi seisukohalt sobival hetkel. Ära imesta, suure tõenäosusega juhtub see sinu jaoks täiesti ootamatult!

Psühholoogia

Esoteerika

Kõik õigused kaitstud © 2018. Kasutage saidi materjale ainult aktiivse lingiga!

Koolitus "Kehale orienteeritud kunstiteraapia"

Artikkel postitati Aleksei Pelevini ajaveebi http://aleksey-pelevin.blogspot.ru/2016/04/blog-post_89.html

Sissejuhatav osa: miniloeng kehale suunatud psühhoteraapiast, 10 minutit

MILLISTEL JUHTUdel ON KEHALE SUUNATUD PSÜHHOTERAPIA EFEKTIIVNE?

1. Kontakti kaotamine enda kehaga ("see on olemas, aga ma ei tunne seda").

2. Tundlikkuse kaotus üksikutes kehaosades.

3. Pidev valu- ja pingetunne kehas.

4. Vigastuste olemasolu, mis põhjustasid motoorse aktiivsuse häireid, eriti rehabilitatsiooniperioodil.

5. Probleemid liigutuste koordineerimisega, piiride tunnetamisega. ("Ma jätan sageli vahele pöördeid, hoian kurvides kinni, taban harva sihtmärki, kui midagi viskan, olen ebakindel jalul, ei saa kõnniteel äärekividel jne.").

8. Kehalise ja vaimse arengu hilinemine (keha näib olevat teatud vanuses kinni ja ei taha kasvada).

9. Emotsionaalne tasakaalutus (raskused emotsioonide ohjeldamisel või väljendamisel).

10. Nähtav stabiilsuse puudumine elus.

11. Kogetud vägivald, sealhulgas seksuaalvägivald.

12. Äge lein, kogemata lein, hirm kaotada lähedasi.

13. Surmahirm.

14. Psühholoogiline trauma, teadlik või teadvuseta.

15. Enese, oma välise kuvandi tagasilükkamine.

16. Kaaluprobleemid.

17. Suutmatus leida seksist rahuldust.

18. Raseduse, raseduse, sünnituse, sünnitamise ja laste kasvatamisega seotud hirmud ja psühholoogilised raskused.

19. Unehäired.

21. Stress, kroonilise stressi seisund.

22. Ärevus, hirmud, foobiad, eriti seoses kosmosega.

23. Maitse ja elurõõmu kaotus.

24. Kroonilise väsimuse sündroom.

25. Professionaalne “läbipõlemine”.

26. Soov mõista iseennast, oma vigastuste põhjuseid ja hoiakuid.

27. Halvad harjumused.

28. Võimetus puhata, hirm peatumise ees, võimetus elada "siin ja praegu".

MIDA KEHALE SUUNATUD TERAAPIA ANNAB JA MILLISED TULEMUSED ON KEHAGA TÖÖTAMISEL LUBATUD

1. Vähendage ärevuse taset, suurendage vastupanuvõimet stressile, arendage konfliktiolukordades vastandumise oskusi.

2. Toimuda erinevate haigustega, normaliseerida ainevahetusprotsesse, parandada und.

3. Taastada energiatasakaal, arendada energiavõimeid, tundlikkust, tähelepanu.

4. Suurenda painduvust, plastilisust, paranda rühti, liikumisvabadust ja kõnnakut.

5. Õppige paremini mõistma ja tunnetama omaenda piire nii füüsiliselt kui sotsiaalselt.

6. Õppige oma keha kuulma ja mõistma, keskendudes selle märkidele ja valikutele.

7.Laienda taju piire.

8. Omanda oskus valuga toime tulla.

9. Vabane negatiivsetest harjumustest, hülga aegunud strateegiad ja käitumismustrid.

10. Saavuta terviklikkus, stabiilsus, reaalsustaju, enesekindlus.

11. Tervendada psühholoogilisi traumasid, aktsepteerida minevikku, realiseerida uusi sisemisi juhtnööre ja väärtusi.

12. Aktsepteeri ennast, oma unikaalsust, ilu, puhtust ja tarkust, mõista oma võimaluste piiramatust

Põhiosa: treening, 60 min.

Eesmärk: vaimsete ja lihaspingeid(klambrid); suurenenud tundlikkus iseenda, oma keha suhtes; füüsiline ja vaimne vabanemine; suurenenud tundlikkus oma emotsioonide ja tunnete suhtes; harmooniatunde saamine välismaailmaga ja loomingulise potentsiaali arendamine: taju, reaktsioonivõime, tähelepanu, kujutlusvõime arendamine.

Kehale orienteeritud teraapiaharjutus “Seeme”

Eesmärk: üksikute lihasrühmade lihaste lõdvestamine (kõik kindlas järjestuses).

Osalejad kükitavad, pea põlvedes, silmad kinni.

Selle harjutuse sooritamiseks pole vaja partnerit ega rühma. See on individuaalne töö.

Vaja on vaba ruumi, et keegi ei segaks, hämarat valgust ja muusikat.

Muusika peaks olema:

Võtke mistahes asend, mis on SULLE HETKEL MUGAV ning kuulake ennast ja oma tundeid.

Kas kujutate ette, et teie ja teie keha olete luu, seeme, tera?

Ja siis mäletate kõike, mida teate botaanikast, ja olete immutatud "terade kasvatamise filosoofiast".

Jälgi, mis sinuga juhtub

Mis on teravilja filosoofia? Luud? Seeme?

Semyon EI PLAAN MIDAGI

Ta ei planeeri oma kasvu, ei tea üldse, ei muretse ega mõtle, MIS sellest välja kasvab.

Seemnega aga juhtub alati, MIS PEAKS OLEMA!

Mida saate kehakeskse psühhoteraapia harjutuse käigus saavutada?

Pidage meeles lepingut: järgige seda, mis teiega juhtub, ja ärge kartke midagi.

Sulle võib tunduda, et sinust on “välja kasvanud” midagi, mida sa ei oodanud. Võib-olla ei hakka te treeningu ajal üldse võrsuma - see tähendab, et pole aeg.

Mis iganes sinust kehakeskse psühhoteraapia käigus välja kasvab, võta see vastu tähelepanu ja armastusega.

Treeningu ajal saate läbida järgmised etapid:

Harjutus kroonilise väsimuse sümptomite kõrvaldamiseks

Selle saavutamiseks lihtne harjutus Kehakeskne teraapia kroonilise väsimuse sümptomite kõrvaldamiseks nõuab kahte – sina ja su partner. See harjutus on asendamatu järgmiste sümptomite korral:

• Sa ei tunne end piisavalt energilisena
• Märkad, et tunned end ebaloomulikult unisena,
• Arvate, et kannatate liigse stressi all,
• Sa oled väsinud
• Sa oled lihtsalt vaimselt väsinud...

Kui kõik eelnev on teie (või teie sõprade) jaoks enam kui asjakohane, siis siin on kehakeskse teraapia harjutus, mis on loodud spetsiaalselt kõigi nende kroonilise väsimussündroomi sümptomite kõrvaldamiseks.

Ja uskuge mind, isegi kui teile tundub, et kehakeskse teraapia treeningtingimused ei mõjuta kuidagi teie kroonilise väsimussündroomi, vaid teile tundub nii...

Selle kehale suunatud teraapia harjutuse mõju ei ole esmapilgul ilmne, kuid harjutus ise on tõhus.

Selle sooritamiseks peate lamama põrandal, kuid mugaval põrandal. See tähendab, et vajate minijõusaali tingimusi. Põrand peaks olema puhas, soe ja mitte kõva. Ülejäänu on lihtne.

Treeningu eesmärk on kõrvaldada kroonilise väsimuse sümptomid: üks partner aitab teisel LÕÕGASTADA ja MAKSIMAALSELT lõõgastuda.

Seda kehale suunatud teraapiaharjutust tehakse kümme minutit ja seejärel (soovi korral) vahetavad partnerid rollid.

See, kes on lõdvestunud

See partner keda - lõdvestuge, enne treeningu alustamist peate mõistma, mõistma ühte lihtsat asja:

vaatamata sellele, et kehale suunatud teraapiaharjutuse eesmärk on TEMA lõõgastus, ei vastuta TEMA selle eest. See, kas ta on lõpuks lõdvestunud või mitte, on tema partneri probleem.

Minu partnerile on määratud vastutus minu lõõgastumise eest.

Lihtsaim viis soovitud meeleolu saavutamiseks on kujutleda end nukuna liigestel. Nukk, mida Nukunäitleja manipuleerib.

See, kes lõõgastub

Partner-nukunäitleja, mis lõdvestab, peaksite meeles pidama järgmist:

Tema sihtmärk - lõdvestage oma partnerit nii palju kui võimalik.

Ja tema ülesanne (selle eesmärgi saavutamiseks) - pakkuda oma partnerile maksimaalset naudingut.

Igaüks, kes lõõgastub, peab mõistma peamist asja, millel selle harjutuse filosoofia põhineb: Ainult pakkudes inimesele maksimaalset naudingut, saab ta võimalikult palju lõõgastuda.

Kehale orienteeritud teraapiaharjutuste tehnika “Tee minuga, mida tahad”

Need kaks kukuvad põrandale. Üks lamab (nagu talle mugav), teine ​​istub tema kõrvale, samuti talle mugavas asendis.

Mõlemad proovivad ühe minuti üksi lõõgastuda. See on harjutuse esialgne seadistus.

Seejärel hakkab istuv inimene lamava inimesega koos töötama. Rõhk on meie eriti liikumatute liigeste lõdvestamisel.

Istuv inimene hakkab aeglaselt ja ettevaatlikult painutama, sirutama ja pöörama kõiki lamava inimese liigeseid:

• sõrmed,
• varbad,
• pintslid,
• jalad,
• küünarnukid,
• põlved,
• puusad,
• õlad,
• lõualuu...

Lõõgastumine ja piiride probleem

Selle kroonilise väsimuse sümptomite kõrvaldamise harjutuse probleem on see, et iga inimene võib olla lõdvestunud, kuid teatud määral... See aste, millest me ei saa astuda, on meie piirid.

Kehakesksed psühhoterapeudid ütlevad, et meie liikuvuse piire tuleb avardada, muidu me õnne ei näe.

Kuid täie mõistuse juures olev inimene ei luba kellelgi väljaspool oma piire laiendada. Ja ta ise ei saa ka seda teha.

Ja siis algab tants...

Selles kehakeskse teraapia harjutuses on lamaval partneril õigus vaikselt oma piire näidata, muutudes piiratumaks ja liikumatumaks.

Kuid selles samas harjutuses antakse istuv partner ka teiste inimeste piire austades õigus leida viis nende liigutamiseks, laiendamiseks.

Mis see tee on?

Ma kordan:

• pakkuda inimesele maksimaalset naudingut,

• läbi aeglase

• ja ettevaatlikud liigutused.

Kehakeskse koolkonna psühhoterapeudid on märganud, et kahe pealtnäha peaaegu identse protsessi vahel on suur erinevus:

1. kui teie keha teeb mis tahes liigutust - iseseisvalt, vastavalt teie tahtmisele;
2. ja kui teie keha teeb sama liigutuse manipulaatori tahtel, kui teie keha paneb liikuma keegi, mitte teie...

On märgatud, et see, mis inimesele rohkem naudingut pakub, on kohati tainas, plastiliin, nukk valedes kätes. See tegevus soodustab lõõgastumist. See sarnaneb mingisuguse spaahooldusega.

Lõõgastumine ja töönarkomaanid

Erinevalt lihtsalt väsinud inimestest (väsinud oma varjatud depressioonist või avalikust tööst) EI tunne töönarkomaanid naudingut sellest, et “keegi juhib nende kätt” ja lõdvestab keha. Nende jaoks on see eksam, kontrolltöö, töö iseendaga ja üldse mitte “10 minutit kõrget”...

"Tööhoolikuteks" nimetan ma neid inimesi, kes kannatavad ühe levinud psühholoogilise probleemi all - alates võimetus volitusi delegeerida, lihtsalt - nad kannavad kogu töö, usaldamata oma keskkonnas kellegi intelligentsust ja hoolsust.

Sellised inimesed juhivad tõenäolisemalt "kellegi teise käega", kuni mõlemad pooled on täielikult kurnatud.

Nii et mõnede inimeste jaoks on see kroonilise väsimuse sümptomite kõrvaldamise harjutus "tasuta massaaž", "kõrge" ja "kõrge" ravib neid.

Teiste inimeste jaoks on see sama harjutus kroonilise väsimuse sümptomite kõrvaldamiseks - ebatavaline ekstreemne kogemus, taipamine, ilmutus - ja nad paranevad "äärmusliku" abil.

Kuid lõpuks saavad kõik terveks. Kas proovime?

Harjutus “Tee minuga, mida tahad” psühholoogiliste kaartide jaoks

Nyura vastab rahulolematult:

"Ma ei taha oma maniküüri ära rikkuda!

Kraapige selg vastu seina!"

Tegelikult laguneb kõige sagedamini just see banaalne raskus - selle harjutuse praktika. Kuid me oleme juba öelnud, et väljapääsu võib alati leida.

Välju kõigepealt

Kui teil on majas paar last koolieelne vanus või paar (kolm) kassi – siis tee harjutust „Tee minuga, mis tahad- julgelt.

Harjutust on vaja teha hommikul... Sinu ülesanne on mitte mingil juhul voodist tõusta ja mitte alluda provokatsioonidele, vaid öelda vaid laisalt ja silmi avamata: “ Tee minuga mis tahad, aga ma ei tõuse ikka üles" Nad tallavad sind, kriibivad sind, kallavad sind lakkamatult voolava süljega üle, hammustavad su jalgu, tõmbavad sult teki seljast, kõditavad sind, veeretavad sulle plastmassautosid selga, tõmbavad juukseid välja – see kõik on väga kasulik, see on vesiravi, karastamise ja klassikalise massaaži element, seega olge kannatlik ... AGA

Teine lahendus on parem!

Miks? Sest sel (teisel) juhul te ei mõnita vaeseid lapsi ega loomi (in raske juhtum– mõlemad korraga). Nad tahavad ju süüa ja suhelda ning sina paned proovile nende kannatuse ja vaimsed reservid. Siiski on parem võtta oma partneriteks meie psühholoogilised kaardid "1000 teed"!

Nad tahavad suhelda ainult siis, kui sa ise tahad nendega suhelda, ja nad ei palu sul üldse süüa.

Kuidas sooritada kehale orienteeritud harjutust “tee minuga, mida tahad”, kasutades “1000 teed” kaarte?

Muide, liikuvate piltide ja loodusmaastike rikkad kaardid teavad palju paremini kui sina - mida teie keha praegu vajab - selle taastamiseks, lõõgastumiseks ja värske energiaga täitumiseks. Muidugi ei tea seda "kaardid" (kaardid on ainult agendid), kuid teie alateadvus teab ...

Aga pead ise selg vastu seina kratsima... Kaardid ütlevad vaid, kus, millise abiga ja kuidas seda praegu teha. Kuid nad ütlevad teile - kõige ideaalsemal, kõige täpsemal viisil - "mida arst tellis" ...

Ja nii, selle asemel, et kurvalt kurta "ma ei saa seda harjutust teha", "mul pole kaaslast", "ja sa ei saa sundida mu meest mulle massaaži tegema" - võtke see ja sõbrunege kaartidega ! Kuulake nende originaalseid nõuandeid! Lõdvestus on ju lõdvestava inimese töö. Kes sind sinu jaoks lõõgastab, ah?

Niisiis, mu väsinud sõber, keda tavaliselt piiravad rutiinsed poosid ja liigutused, võtke "1000 teed" kaardipakk pihku ja öelge maagiline, absoluutselt kehale orienteeritud fraas:

– armsad kaardid – tee minuga, mida tahad!

Ja kribli-krable-buum! Tõmmake välja 3 spontaanset "1000 teed" kaarti!!!

Näiteks:

Sensuaalsete naudingute aed,

Võimu obelisk,

Pettuse tihnik.

Kuidas tõlgendada teile jagatud kaarte?

Reegel üks.

See ei ole triviaalne ega labane.

Reegel kaks.

Esmalt leidke iga konkreetse kaardi nõuanded ja seejärel püüdke leida KÕIGI KOLME KAARDI ÜLDNÕUANDED, midagi, mida korratakse erineval viisil kõigis kolmes süžees.

Kolmas reegel.

Proovige kaardil "kuulda" mitte selle kõige ilmsemat nõuannet, vaid mõnda peent nüanssi, mis teid "haakis" ja oleks teie kehale meeldiv!

Siin on meie tõlgendus.

Kaart "Sensuaalsete naudingute aed"

Kliendi kehale meeldis väga, kuidas kaalutu siid üle nümfi palja keha libiseb. Seega on meie otsene eesmärk käia duši all (muidu ei tunne nahk midagi), kuivatada ja seejärel lasta nahal nautida siidist materjali, mis selle üle libiseb.

Kaart "Võimu obelisk"

Meil on siin vaarao sirge seljaga (nagu oleks pulga alla neelanud), stele seisab sirgelt ja sfinks on pikali - selg on ka sirge. Niisiis, jookske Internetti ja laadige alla kõige lihtsam harjutus oma küürus selgroo joondamiseks ja sirgendamiseks. Vähemalt üks.

Kaart "Petmise tihend"

Kunagi ei tea, kuidas seda kaarti nimetatakse. Me näeme midagi muud. Siin koosneb mets ainult kuuskedest. Neid on siia joonistatud sadakond. Ja meie tänavatel on jõuluturud juba täies hoos, ehtsad, lõhnavad. Tellimus: tee aroomiteraapiat - käed jalgadele ja jookse õue kuusekäpa järele! Hingake männiokkaid! Ja kui sellest väsid, pruulige männivanni. Ära jäta end ilma rõõmust jõululõhna sisse hingata...

KOLME KAARDI ÜLDISED NÕUANDED

Peamine nõuanne on siiski, et selg oleks sirge. Vähemalt mõned harjutused lörtsimise vastu. Kaardiga "Võimuobelisk" on kõik selge, see puudutab ainult seda. Aga nümfidel on ka sirge selg... Aga kolmanda kaardi halb röövel on vastupidi küürakas ja kole.

Tundub selge, mida nad kaardikliendiga täna teha tahavad...