Jooga kahele: eelised, asanad, rakendamise omadused. Paarisjooga või jooga kahele: poosid lihtsatest kuni keerukate joogafiguurideni 2 inimesele

Jooga kahele pole mitte ainult ilusad fotod, aga ka suurepärane praktika lõõgastumiseks, treenimiseks ja suhete tugevdamiseks – mida vajad meeldivaks sportlik vaba aeg. Idamaised praktikad aitavad sul rahuneda, leida kontakti partneriga ning luua sügavat ja usalduslikku suhtlust. Kas pole see see, mille poole iga paar ei püüdle?

Joogapoosid: harjutused algajatele

Soovid kiiresti uue inimesega lähedaseks saada või praegust suhet süvendada, sädet tagasi tuua ja oma partnerit uuesti tunda?

Kutsu ta algajatele joogatundi, mille ebatavalised poosid annavad sulle särtsu, lõbusust ja enesekindlust. Alustamiseks pole vaja kogemusi – lihtsalt pidage meeles, et kuulake oma keha ja ärge tehke järske liigutusi.

Samuti ei tohiks enne trenniga alustamist süüa rasket toitu. Parim variant Kavas on kerged taimetoidud.

Paarishingamine

Nõuanne: kontakti määr on puhtalt individuaalne küsimus. Keskenduge oma mugavusele, ärge püüdke ennast ületada ja vältida valu.

Järgmisena sooritage harjutus järgmises järjekorras:

1. Alustage istudes üksteise vastas.
2. Lõdvestage torso ja käed, toetades soovi korral puusadele või põlvedele.
3. Tunneta kontakti oma partneriga, tema selg puudutab sinu oma. Võite silmad sulgeda.
4. Tunneta oma kaaslase hingamist, sujuvaid, sügavaid ja rahulikke sisse- ja väljahingamisi.
5. Astu teise inimesega järk-järgult “vastuhingamise” rütmi: kui tema hingab sisse, siis hingad välja ja vastupidi.
6. Jätkake harjutust kolm kuni viis minutit.

Kahele mõeldud joogas on selle poosi tähtsus algajatele ilmselge – see on kõige lihtsam ja õrnem viis üksteise tunnetamiseks, sisemise kontakti leidmiseks. Selle poosiga on soovitatav alustada kõiki seansse.

See mänguline asana võib määrata ka teie partneriga suhtlemise tooni ja meeleolu terveks päevaks.

Paaride joogapoosid: viige see järgmisele tasemele

See etapp nõuab teatud stabiilsust, kuid ärge kartke: selles pole midagi keerulist. Oleme Sulle joogapoosid kahele piltidel ette valmistanud, et enne harjutustega alustamist saaksid need hoolega üle vaadata ja harjutusteks valmistuda.

Seisa näost näkku. Jalad puusade laiuselt. See harjutus on lisatud algajatele mõeldud asanate loendisse.

Seda tehakse järgmiselt:

1. Hingake sisse ja sirutage käed üles.
2. Kummarduge ettepoole, painutades puusadest, kuni teie peopesad puudutavad teie partnerit.
3. Jätkake liigutust, kuni puudutate kogu käte pinda küünarnukkidest peopesadeni.
4. Toetuge oma keharaskused puudutavate kätega üksteisele ja lõdvestage rindkere ja kõhtu.
5. Hoidke asendit viis kuni seitse hingetõmmet.
6. Lõpetage harjutus, kõndides aeglaselt üksteise poole, sirutades torso ja langetades käed.

Jälgige oma selga ja ärge lonkake liikumise ajal. Vaadake piltidelt õiget kehaasendit selle paarisjoogapoosi sooritamisel. Ja ärge unustage lõpus kallistada!

Selle poosi nimest saate aru pilte vaadates. Inimeste figuurid muutuvad tõesti nagu puud, mille võrad puudutavad.

"Kaks puud" saate teha järgmiselt:

1. Seisake üksteise kõrval, näoga samas suunas.
2. Ühendage oma parem käsi partneri vasaku käega küünarnukist peopesani ümberpööratud T-kujuliselt.
3. Viige oma keharaskus aeglaselt paremale jalale. Kaaslane peegeldab samal ajal teie liigutusi.
4. Tõstke teine ​​jalg üles, painutades seda põlves ja toetudes sellele sisemine osa toetava jäseme puusad.
5. Säilitage tasakaal viis kuni seitse hingetõmmet.
6. Lõdvestu. Seisa uuesti sirgelt ja seejärel korda harjutust, vahetades kohti.

Säilitage tasakaal, hoides oma raskuskese õiges kohas. Nimelt ära kalluta end ette ega taha, hoia keha keskosa tugijala kohal.

Õppige piltidelt joogapoose kahele, et mõista, kuidas professionaalid tasakaalu säilitavad. Tasakaalustusharjutused aitavad keskenduda ja ka puusalihaseid lõdvestada.

Ja muidugi mitte parim simulaator usaldusel ja võimel olla partnerile toeks kui see paarijooga poos!

Edasijõudnud joogapoosid kahele

Kui tavalised paaridele mõeldud poosid tunduvad teile juba lihtsad ja piltidel olevad joogapoosid kahele ei ole teid enam üllatanud, on aeg liikuda edasi keerukate harjutuste juurde.

Olge ettevaatlik ja kuulake oma keha! Täiustatud asanad nõuavad head venitamist, kuid ärge sundige ennast kohe ja proovige saavutada ideaali esimest korda.

Pidage meeles, et jooga ei tähenda valu. Jooga seisneb lõõgastumises ja keha täieliku potentsiaali vabastamises.

Vaadates piltidel olevaid joogapoose kahele, võib veenduda, et “topeltmägi” polegi nii raske. Seda asanat sooritades saate end tõhusalt näidata rannas või õues grupijoogatundides.

1. Mõlemad partnerid alustavad põlve-küünarnuki asendis, üksteise taga.
2. Tõstke põlved ja küünarnukid põrandast üles, toetudes peopesadele ja jalgadele.
3. Tõstke vaagnat, sirutage selg ja jalad nii, et teie figuuriks oleks ümberpööratud linnuke.
4. Ees olev osaleja liigub aeglaselt tahapoole, toetades jalad partnerile.
5. Kui leiate tuge teise inimese alaseljas, külmutage ja lõdvestage.
6. Hoidke asendit viis kuni seitse hingetõmmet.
7. Langetage end aeglaselt ja sujuvalt põrandale.

Parem on “alusmäe” roll anda suurema kaaluga partnerile. See kehtib eriti siis, kui teete oma lapsega joogat.

Selle paarijoogapoosi sooritamise ajal on oluline oma partneriga pidevalt suhelda. Asana peaks olema mugav ja stabiilne.

See sirgendab selgroogu, parandab suhtlust ja suurendab inimestevahelist intiimsust. Pärast selle keeruka tehnika sooritamist sööge paar lusikatäit mett kreeka pähklitega. Maius aitab taastada jõudu.

See parim asana kodus venitamiseks. Üks harjutustest, mida te ise teha ei saa, on jooga kahele.

Piltidel olevad poosid aitavad sul välja mõelda, milline peaks ideaalne tulemus välja nägema, kuid selle poole tuleks liikuda tasapisi, eriti kui su elustiil on enamasti istuv.

Väärib märkimist, et see poos aitab teil kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata või rasket treeningut tegemata!

See poos tehakse järgmiselt:

1. Istuge üksteise vastas ja sirutage jalad V-kujuliselt välja nii, et teie põlved on samal tasemel ja jalad puudutavad.
2. Sirutage käed üksteise poole. Peate kinni hoidma mitte peopesadega, vaid randmega randmes.
3. Hingake sisse ja pikendage oma selgroogu nii palju kui võimalik.
4. Väljahingamisel kummarduge ette. Teie partner nõjatub sel ajal tahapoole, aidates teil venitada.
5. Lõdvestage kõik oma lihased, jäädes sellesse asanasse viis kuni seitse hingetõmmet.
6. Vabastage käed ja pöörduge tagasi algasendisse.
7. Korda, rollide vahetamine.

Näpunäide: kõik asana liigutused tuleks teha võimalikult sujuvalt, et vältida nikastusi või muid lihasvigastusi.

Selle harjutuse tegemine aitab sul rahuneda, samuti süveneb hoolitsus- ja vastutustunne oma partneri ees.

Sellest üle saamine on ilus raske harjutus, preemiaks mõistate kogu naudingut, mida jooga võib tuua.

Poosid kahele piltidel aitavad teil mõista selle asana üksikasju ja meie juhised aitavad teil seda esimest korda teha. Mine!

1. Istuge mugavalt üksteise vastas, põlved kõverdatud ja varbad puudutavad.
2. Võtke õrnalt, kuid kindlalt üksteise kätest kinni.
3. Alustage jalgade puudutamist, tõmmates põlvi järk-järgult rinna poole.
4. Kasutades oma käsi toena, sirutage oma rindkere partneri poole, sirutades selgroogu.
5. Hoides selga sirgena, hakake jalgu aeglaselt tõstma ja sirutama.
6. Hoidke asendit viis kuni seitse hingetõmmet.
7. Lõdvestuge ja langetage jalad ettevaatlikult põrandale.

Kui te ei saa mõlemat jalga korraga tõsta, proovige seda teha järjest. Ja ära kaota oma huumorimeelt! See asana töötab keha energia baaspiirkonnas.

Soovi korral saate koos partneriga endale nädalaks väljakutse püstitada, õppides iga päev uue asana.

Nädala lõpus ootab sind ees muljetavaldav asanate komplekt, mida saad treenida kompleksis, leides aina rohkem naudingut kahekesi joogast. Harjutuste korrektseks sooritamiseks hoia piltidel olevaid poose silme ees.

Ja pidage meeles, et pärast keeruliste asanade sooritamist peate põhjalikult lõõgastuma: võtma meresoola vanni, kuulama lõõgastavat muusikat.

Veel mõned poosid, mis aitavad teie ühistegevusi mitmekesistada, annavad ebatavalise koormuse, lähendavad teid ja lõbutsevad.

Koos aega veetes tugevdad olemasolevaid suhteid ning võõraste inimestega grupis treenides võid leida uusi sõpru.Proovige õppida neid huvitavaid ja väga kasulikke asanasid.

Halasana - kahekordne ader

Aitab vabaneda kõhuvalust. Partnerid lamavad selili, pead vastamisi, käed sirutatud ja ümber õlgade.

Seejärel tõstab üks neist jalad täisnurga all, ümardades järk-järgult selgroogu, ja suunab jalad peopesade poole.Teine teeb sama, asetades jalad peale.

Jääge asanasse mitu hingamistsüklit, kuid ärge tekitage oma sõbrale ebamugavust.Kui tekib ebamugavustunne- tulge ettevaatlikult poosist välja. Kui kõik on korras, siis vaheta, et kõik saaksid paremini venitada.

Dandasana ja ümberpööratud dandasana

Esimene istub Dandasanas ja teine, seljaga tema poole seistes, asetab jalad põlvedele, kummardub ja kinnitab kätega partneri säärtest.

Siis tõstab alumine käed üles ja teine ​​paneb jalad peopesadele ja sirutab käed. Esimene, hoides sõpra säärtest, sirutab käed pea kohale ja ajab käed täielikult sirgu.

See, kes on figuuri põhjas, peab tagama, et partneri asend oleks mugav. Vähimagi ebamugavuse korral tuleb sellest teada anda.

Lennuk

Madalam tugevam partner lamab selili, tõstab jalad ja käed risti kehaga.Ülemine asetab vaagna tema jalgadele, sirutatud käte peopesad toetuvad sõbra peopesadele.Poos on raske ja nõuab harjutamist.

On hea, kui on kolmas isik, kes varustab. Kui teil mõlemal on piisavalt jõudu, võite kohti vahetada.

See asana nõuab usaldust ja oskust olla toeks kellelegi, kes vajab tuge ning harjutust tehes saad õppida toetuma oma sõbrale ja õppida olema oma sõbrale usaldusväärne tugi.

Nii saavad abielupaarid õppida vastastikust usaldust, mis on tänapäeval haruldane.

Topeltkambriga kobra

Poos tugevdab sügavat. Üks paarist lamab kõhuli, jalad koos.Teine seisab tema kohal, asetades jalad mõlemale poole puusi.

Seisev inimene võtab oma partneri kätest kinni ja kummardub tagasi, viies ta kobra poosi. Pärast seda peate positsioone muutma.Tulge asanast välja aeglaselt, järk-järgult paindumatult, ärge visake oma partneri käsi järsult. Pidage meeles, et kõik jooga liigutused peaksid olema sujuvad.

Natarajasana leiliruum

Vastamisi seistes sirutab paar vasaku käe pea kohale ja paneb käed kokku.Mõlemad tõstavad paremad jalad selja taha võimalikult kõrgele ja hoiavad neid parema käega.

Tundub, et poosi sooritamine on väga lihtne, kuid proovi selles mõnda aega seista, siis tunned, et kõik polegi nii lihtne.Suurepärane tasakaalu asana, saate toetada oma sõpra ja tema saab teid toetada, lisaks tugevdate oma jalgu ja parandate vereringet vaagnaelundites.

Joogapoosid kahele: mida on oluline meeles pidada algajatel

Pärast mõne harjutuse sooritamist pöörduge tagasi lõdvestunud neutraalsesse asendisse - lamades selili. Seda nimetatakse laibapoosiks. Päris pahaendeline nimi, kas pole? See asend on joogas üks lihtsamaid ja samas ka raskemaid.

Selle õige sooritamise võti on iga lihase absoluutne lõdvestamine. Lõpetage mõtlemine ja keskenduge praegusele hetkele, kasutades seda äsja leitud kontakti süvendamiseks oma partneriga.

Näpunäide: laske oma kätel Savasanas lamades puudutada. Vahetage energiat ja nautige lihtsalt lähedase puudutust.

Ühised idamaised praktikad aitavad teil jätta kõrvale erimeelsused ja õppida koostööd tegema, saavutades ühise eesmärgi, parandades oma suhtlust ja näidates tähelepanu üksteise kehadele.

Joogapoosid piltidel aitavad sul alguses kõike õigesti teha. Ja aja jooksul tunnete piisavalt enesekindlust, et harjutada asanasid omaenda aistingute põhjal.

Jooga kehale kasuliku mõju suurendamiseks joo pärast treeningut teed kummeli ja ingveriga, sest see parandab suurepäraselt su tuju!

Kuulake ennast ja oma partnerit, ärge tehke asju, mis teile või temale ebamugavust valmistavad, ja jääge üksteisele avatuks.

Nii leiad alati kiiresti kontakti ka väljaspool tundi: vastastikune mõistmine on just see, mille jooga koos ellu toob.

Kui otsustad tõsiselt joogat harrastada, siis lisaks klubis treenimisele tuleks regulaarselt harjutada ka kodus. Et kallimal igav ei hakkaks, kaasa ta nn paaride joogasse. Siis saab ta mitte ainult mõtiskleda selle üle, kuidas te väga võrgutavaid poose võtate, vaid aitab teil sooritada ka kõige raskemaid poose.

Jooga kahele

Paaris- ehk kontaktjooga on hatha jooga üks uusi liike, mil harjutusi tehakse koos partneriga ja tema abiga. Tihti võrreldakse seda Tai massaažiga, mille puhul kasutatakse peale massööri käte ka küünarnukke, põlvi, käsivarsi ja jalgu. Paarijooga pole kaugel tantrajoogast, mille eesmärk on äratada ja muuta seksuaalenergiat.

Tundub, et jooga nõuab maksimaalset keskendumist kehaasendile ja hingamisele, miks peaks siis keegi veel osalema? Tegelikult, kui alustasite treenimisega mitte kaua aega tagasi, aitab teie partner venitamisel, toetab või annab jõuelementidele lisakoormust. Koos töötades on lihtsam õppida sooritama varem kättesaamatuid asanasid. Paarisjooga on kasulik ka lihaste hüpertoonilisuse ja liigeste halva liikuvuse korral pärast vigastusi. Ärge unustage, et teil on täiendav stiimul mitte laisk olla. Lõppude lõpuks ei tugevda te ainult oma keha ja vaimu, vaid veedate ka aega oma kallimaga.

Populaarne

Lisaks on jooga kahele suurepärane ravim üksindustunde, väsimuse ja stressi vastu. On ammu teada, et õnneks vajame kallima puudutust mitte vähem kui päikesevalgust või vitamiine. Paarijoogat tehes ei loo partnerid mitte ainult füüsilist kontakti, vaid õpivad ka üksteisele lootma, nende suhe muutub tugevamaks ja usalduslikumaks. Pole asjata, et läänes kutsutakse paarijoogat ka usaldusjoogaks, see tähendab "usalduse joogaks". Seda tüüpi jooga puhul on mees ja naine pidevalt kontaktis.

Joogapoosid kahele: fotod

Kontaktjooga põhireeglid on, et partnerid peavad vastama üksteisele kaalult ja treenituse tasemelt või vähemalt jõudu. Keegi ei tohiks teha rohkem, kui tema ja tema partner suudavad. Parem on, kui keegi teist tunneb jooga põhitõdesid ja omab treeneri käe all harjutamise kogemust. Muidu on paaride jooga väga lihtne. Kogenud juhendajate abiga saime aru, kuidas üheskoos mõned poosid õigesti töötada. Need joogapoosid sobivad ka kahele algajale.

Supta-baddha-konasana

Seda poosi nimetatakse sageli ka lamavas asendis või liblika poosiks selili. Sellel on kasulik mõju vereringele ja see aitab rahuneda, mistõttu kasutatakse supta baddha konasana sageli treeningu lõpus lõõgastumiseks. Selle sooritamiseks lamage seljaga põrandal, murdke jalad enda ette, sirutage põlved laiali ja seejärel tõmmake jalad endale võimalikult lähedale. Kogu keha peaks olema lõdvestunud, hingamine rahulik ja ühtlane. Selle poosi raskus seisneb selles, et teie põlved peavad olema põrandal. Siin võite vajada oma partneri abi.

Paluge tal põlvedele survet avaldada, kuid pidage meeles, et eesmärk on venitada reielihaseid, mitte suruda põlvi iga hinna eest põranda poole.

Paschimottanasana

See on "lääne keha pikendamise poos", st mitte ainult seljalihaste, vaid ka puusade venitamine. Selle eesmärk on parandada seedimist ja siseorganite verevarustust. Selle sooritamiseks peate istuma põrandal, sirutama jalad enda ette ja asetama käed põlvedele. Sissehingamisel tõstke käed pea kohale, hoidke selg sirge ja sirutage üles. Väljahingamisel kummarduge ette, kuid ärge lõpetage selgroo venitamist. Sõltuvalt teie ettevalmistustasemest haarake kinni pöidlad jalad, pahkluud või vasika lihaseid. Kummardage järgmises järjestuses: esimene alumine osa kõht puusadeni, siis kogu kõht, siis alumised ribid puusadeni, siis kogu rind, rinnalihased puusade ja põlvedeni ning alles pärast seda - pea (nägu) säärteni (põlvede taga!), püüdes oma selga sirgena hoida.

Partner võib selja tagant vajutada, kuid jällegi tuleb seda teha ettevaatlikult ja aeglaselt.

Adho-mukha-svanasana

Esmalt peate lamama kõhuli, sirutama jalad 30–35 cm laiali, asetama peopesad rindkere tasemele, sirutama sõrmi ja varbaid, et pakkuda endale usaldusväärset tuge. Väljahingamisel tõstke torso üles, sirutage käed sirgu, viige pea jalgadele võimalikult lähedale, nii et pea võra oleks suunatud põranda poole. Küünarnukid ja põlved peaksid olema sirged ning kontsad peaksid olema põrandale võimalikult lähedal. Peamine raskus seisneb koormuse ühtlases jaotuses käte ja jalgade vahel.

Paluge oma partneril selle asana sooritamise ajal tagada, et teie selg oleks sirge.

Prasarita padottanasana

See asana kõrvaldab seisvatest asenditest põhjustatud pinged ja väsimuse ning parandab seedimist. Selle rakendamist tasub alustada tadasanaga. Seisa sirgelt, jalad koos, raskus jaotub ühtlaselt kogu jala pinnale. Selg peaks olema sirge, käed sirutatud piki keha ja peopesad puusade poole. Seejärel pane käed puusadele, hinga sisse ja hüppa, et jalad laiali ajada (hüppamise asemel võid lihtsalt ühe jalaga laia sammu külje poole teha). Jalgade vaheline kaugus peaks olema veidi laiem kui õlad. Põlved on pinges. Seejärel kallutage sissehingamise ajal keha, kuni see on põrandaga paralleelne. Samal ajal pange oma käed selja taha lukku, mida peate väljapoole pöörama - peopesad ülespoole (kui see on raske, on käte asend nagu pildil) ja proovige seejärel alla lasta. käed põrandale, pea taha, alla.

Laske oma partneril proovida oma käsi õrnalt põrandale lähemale tõmmata, kuni see venitus jääb teile mugavaks.

Tänu keha õrnale keeramisele selles asanas on kõik elundid toonuses. kõhuõõnde. Nagu enamik ettepoole suunatud painutusi, aitab see poos lõõgastuda ja taastada jõudu. Lisaks venitatakse Janu Sirsasanas säärelihaseid ja lihaseid. tagumine pind puusad. Asana sooritamiseks peate istuma, sirutama paremat jalga ette, painutama vasakut jalga põlvest ja liigutama põlve tagasi. Seejärel tuleks kummarduda väljasirutatud jalale ja haarata kätega jalast. Kui jalalihased on kanged ja puusaliigesed puudub liikuvus, pole seda nii lihtne teha.

Sel juhul aitab partner, vajutades kergelt seljale ja liigutades põlve tagasi. Ärge unustage sooritada asanat ka teises suunas!

Kas olete valmis proovima joogapoose kahele?

Olga Karaseva
Foto: Masterfile/Eastnews. Aleksander Zelentsov

Täname hatha jooga juhendajaid Aleksei Baklyginit ja Dmitri Kotšergovit abi eest materjali ettevalmistamisel

Tänapäeval on mõiste “partnerlus” juba ammu oma esialgse tähenduse kaotanud. Tsiviilabielud on saamas minevikku ja pereväärtused ei piirdu enam ainult templiga passis. Meie ajal koos nad mitte ainult ei laula ja tantsivad, vaid ka sünnitavad lapsi ja tegelevad isegi spetsiaalse vaimse praktikaga, mida nimetatakse paari joogaks.

Paarisjooga mõiste, selle põhijooned ja reeglid

Paarisjooga ehk rahvasuus “laiskjooga” on eriliik praktika, mille käigus sooritatakse harjutusi partneri abiga ja kordamööda. Ta meenutab mulle palju Tai massaaž ja tantrajooga, kus energia ärkamine ja muundumine on võtmetähtsusega. Samas seisneb koolituse põhiväärtus ka nende asanate valdamise lihtsuses, mida varem peeti raskeks ja anti suurte raskustega. Harjutada saab mitte ainult oma abikaasa või seksuaalpartneriga, vaid ka sõbra, lapse ja isegi võõraga, mis eeldab teatud psühholoogilist efekti: isiklike komplekside vastu võitlemine, oma arengutee leidmine, mitte ainult inimese võimete parandamine. keha, aga ka vaim. Mugavuse huvides on soovitav, et paar oleks ligikaudu samas kaalukategoorias.

Jooga kahele hõlmab üksteise tasakaalu säilitamist, venitamist, painutamist ja painutamist. Üks inimene on teisele toeks ja toeks ning võib toimida ka omamoodi "raskusena". Seega muutuvad harjutused lihtsamaks ja asanad süvenevad, kuid selleks on oluline järgida järgmisi paarijoogat reguleerivaid reegleid:

• jälgida hügieenistandardid ja jälgida välimuse puhtust;
• vastama partneri koolitustasemele;
• jälgige oma tundeid, hoiatage oma partnerit oma tunnete eest ja ärge unustage olla huvitatud tema mugavusest;
• Korraldage aeg-ajalt rollid ümber.

Kust jooga algab: mida on oluline struktuuri kohta teada

Paarisjooga, nagu tema traditsiooniline välimus, algab mugavusest. Klasside rõivad ei tohiks piirata liikumist ja olla valmistatud looduslikest materjalidest. Teine oluline aspekt on muusikaline saade. Ideaalis: loodushelid, mantrad, kerged instrumentaalid. No ja muidugi positiivne suhtumine: peate alustama mis tahes äri eranditult positiivsel alusel, tunnetega, mida ei varjuta konfliktid ja lahkarvamused. Kahe inimesega toimuvate seansside ülesehituses on eriti esile tõstetud järgmised aspektid.

1. Joogapoosid kahele sooritatakse kõige pingevabamas olekus, nende tegevus ei ole suunatud asanade dünaamikale, vaid venitamisele. Sel juhul täidab üks inimene paaris liidri rolli, kes vastutab harjutuse koormuse ja kontrolli eest ning teine ​​on järgija.

2. Võistlusvaimu täielik puudumine – esmalt täiendavad partnerid üksteist, seejärel saavutavad sügava emotsionaalse ja vaimse ühtsuse ning lõpuks saavutavad kolmandas ja viimases etapis täieliku füüsilise harmoonia, mis väljendub täielikus improvisatsioonis ja asanad intuitiivsel tasemel.

3. Asanaid ei sooritata jõu, valu või ebamugavustundega.

Positiivne mõju ehk mis on tulemus

Treeningu mõjust rääkides ei saa jätta hindamata füüsilist ja füsioloogilist mõju: keha omandab venituse, painduvuse ja saab massaaži, mis mõjub seisundile positiivselt. siseorganid. Kuid meie aja tulemus on olulisem psühholoogiline aspekt, mis on võimalus hingeliselt lõõgastuda, avaneda ja teist inimest aidata. Seetõttu nimetatakse paarisjoogat läänes "usalduse joogaks".

Treeningul saab treenitav tänu hingamise sünkroonsele häälestusele tervikliku “pildi” oma hirmudest ja kompleksidest – nii teadlikust kui ka puhtalt alateadlikust – võimaluse vabastada tohutul hulgal sisemist ebavajalikku energiat, mis enamasti on suunatud “ kaitstes end maailma eest. Iseenda eest hoolitsemise kaudu hakkab inimene ümbritsevat teiste silmadega vaatama ja selle tulemusena kaotab liigsed pinged, psühholoogilised blokid ning saab vastu peamise - hingelise harmoonia ja tervise, meeletundlikkuse ja isiklike suhete loova ülesehitamise.

Soovitav harjutuste komplekt alustamiseks

Paarisjooga tähendab, et partner on ainult partner. Mitte tähelepanuobjekt, mitte inimene, kes sulle midagi tähendab, vaid lihtsalt energiakimp, olenevalt soost, mehest või naisest. Kõige populaarsemad harjutused on järgmised:

Asana "Lennuk"

Täitmiseks see harjutus Nõutav on ühe partneri või veel parem kahe partneri hea füüsiline ettevalmistus. Soovitatav on alustada selle poosi sooritamist pärast lihtsamate asanate harjutamist.

Täitmise algoritm:

1. Üks partneritest peab lamama matil, tõstma käed ja jalad risti kehaga (soovitav on hoida põlved kõverdatud asendis).

2. Teine partner peaks lamama peal, toetuma oma partneri lahtistele peopesadele ja jalgadele (algul võite ühe jala põrandale toetuda, et asanat oleks lihtsam sooritada).

3. Peate looma visuaalse kontakti ja viibima selles asendis nii kaua kui võimalik.

Asana "ümberpööratud kolmnurk"

See poos on üks lihtsamaid. Soovitatav neile, kes alles hakkavad kahekesi joogat harjutama.

1. Esmalt asetage end näoga oma partneri poole kolmekümne kuni kuuekümne sentimeetri kaugusele.

2. Jalad õlgade laiuselt või veidi rohkem.

3. Käed on vaja üles tõmmata nii, et need paikneksid kõrvadest kuskil 10 cm kaugusel.

4. Hoia poosi kuni üks minut.

5. Teie käed peate sirutama oma käed õlgade tasemele ja pöörama oma pead paremale.

6. Käe sirutamine ülemine osa keha lõpuni paremale.

7. Parema käega peate jõudma jalani, eelistatavalt koos väljaspool(kellel on see raske, võtke ühendust sees), A vasak käsiüles tõmbama.

8. Keskendu oma partnerile ja säilita positsiooni nii kaua kui võimalik.

Asana "Kahekordne allapoole suunatud koer"

1. Üks partner (kõige ettevalmistatum) asetab jalad õlgade laiusele.

2. Teine partner tõstab käed üles nii, et need oleksid tema kõrvadest umbes 10 cm kaugusel.

3. Esimene partner sirutab end ette ja kummardub, asetades peopesad põrandale 100-120 cm kaugusele jalgadest.

4. Teine partner asetab oma peopesad 30-40 cm kaugusele esimese partneri peopesadest.

5. Teine partner paneb jala peale vaagnapiirkond esimene partner tagasi.

6. Teine partner asetab teise jala esimese kõrvale. Selgub, et see on "allapoole suunatud koera" poosi teine ​​tase.

Asana "paat"

1. Peate istuma matile üksteise vastas, nii et jalad puudutaksid.

2. Peate oma selga sirutama, pingutama selgroogu.

3. On vaja tõsta jalad üles, kuni kere moodustab V-tähe.

4. Kui tunnete end mugavalt, asetage jalad partneri jalgadele.

5. Tunneta seda asendit ja seda, kui pinges on sinu lihased.

6. Lisatoe saamiseks võite ka kätest kinni hoida.

"Peaseisus"

Poosi peaksid sooritama inimesed, kes on joogaga pikka aega tegelenud. Seda ei soovitata algajatele.

1. Võtke allapoole suunatud koeraasend. Pead peaksid asetsema üksteise poole, 170-190 cm kaugusel.

2. Kehakaal kantakse üle ülemine osa torso. Pea toetub põrandale.

3. Asetage küünarnukid pea kõrvale, pange see peopesadega kinni, luues nii täiendavaid toetuspunkte.

4. Seisa peaseis ja siruta jalad täielikult välja.

5. Laske kumbki jalg sujuvalt alla nii, et see oleks põrandaga paralleelne.

6. Asetage selle jala jalg vastu oma partneri jalga. Hoidke poosi nii kaua kui võimalik.

Stretch poos

See on paaride joogatsükli viimane positsioon. On vaja rahustada pulssi ja venitada lihaseid.

1. Istuge üksteise vastas nii, et jalad puutuksid täielikult kokku.

2. Hoidke kätest kinni ja sirutage teineteise poole.

3. Et end mugavalt tunda, venita aeglaselt, toetudes oma partneri peopesadele ja kätele.

Kellele klass sobib ja kas sellel on vastunäidustusi?

Leiliruum, et igaüks saaks treenida, olenemata tasemest füüsiline treening. Isegi kui te pole kunagi varem pidanud sellist koolitust tegema, vaid näinud ainult fotosid ajakirjades ja Internetis, on algajatele spetsiaalne paarisjooga, mis sisaldab algajatele kohandatud tundide komplekti. Isegi kui mõlemad inimesed on treenimata, tehakse harjutusi kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel. Krooniliste haiguste korral on vajalik konsulteerimine kogenud õpetajaga.

Süsteem füüsiline harjutus, meditatsioon, harmoniseerides inimese vaimset seisundit, on ühendatud jooga tegevuste ja filosoofiliste põhimõtete kogumiks. Jooga väljakutse kahele on üks populaarsemaid iidsete õpetuste liikumisi. Harjutused on vaja teha, järgides kompleksi soovitusi ja fotosid, et tuua maksimaalne kasu keha jaoks.

Ühendades klassikalise Hatha jooga, traditsioonilise Tai massaaži tehnikad, meditatsiooni ja hingamistehnikad moodustas õpetuse "Jooga väljakutse". Selline teadmiste süsteem rakendab põhimõtet „naabritele õnne soovides sünnib kogu maailma õnn; ja kõik maailma kannatused on põhjustatud õnnesoovist ainult enda jaoks.

Paarijooga eesmärk on võita usaldust mitte ainult oma keha ja hinge, vaid ka partneri sisemaailma ja keha vastu. Oluline on teada! Paarisjooga on üles ehitatud osalejatevahelisele täielikule usaldusele ja koostööle. Võistlus tüüpi “kes on paindlikum või tugevam” ei ole lubatud.

Osalejate arv ja suhtlus

Jooga väljakutse jaoks on vaja kahte osalejat, kuid harjutusi saab teha kolm inimest. Kui teie partner on hõivatud, võite füüsilise vormi parandamiseks sooritada asanaid üksi. Asanad ja fotod spetsiaalsetest tugevdusharjutustest ühele, kahele ja kolmele osalejale sooritatakse kindlate reeglite järgi.

Sujuvad, samaaegsed partnerite liigutused, üksteist toetades, moodustavad nendevahelise ühtsuse harmoonia, mis eristab usaldusjoogat India traditsioonilisest füüsilise ja vaimse arengu tehnikast.

Koos raskustest ülesaamise protsessis kasvame ja täiustume. isikuomadused osalejad, nende vaimsete võimete uued tahud arenevad:

• Toimub vabanemine energiablokaadist, mis viib füüsilised haigused.
• Inimese tervis paraneb.
• Mõistus vabaneb murest.
• Keha ja vaim on sukeldunud harmooniaseisundisse.

Partnerid õpivad asanate sooritamise käigus üksteist usaldama ja üksteisele lootma. Tänu ühistele pingutustele suureneb uute positsioonide omandamise kiirus ja paraneb harjutuste sooritamise tehnika. Osalejate vahel tekib tihe füüsiline ja vaimne side. IN rühmatunnid Aeg möödub huvitavalt ja lõbusalt, areneb suhtlemisoskus ja inimestevaheline suhtlemine.

Usaldusjoogat võivad harrastada kõik, erineva tasemega inimesed füüsiline areng, suudavad sooritada neile sobivaid asanasid. Klassikaline harjutuste sooritamise paar koosneb mehest ja naisest, koos võivad töötada ka ema ja tütar, laps ja vanem. Inimesed, kes olid varem võõrad, leiavad rühmatundides hõlpsasti kaaslase.

Oluline on teada! Jooga väljakutse võimaldab luua usaldusliku suhte mitte ainult oma kallimaga. See võimaldab teil seadistada hea suhe koos sõpradega õppige oma lapsi mõistma.

Tehnika eelised tervisele

Jooga väljakutse kahele, mille fotodel on näidatud harjutuste sooritamise tehnikat, on vaimu- ja kehajõutreening mõlemale partnerile. “Paadis” poosis olnud mees ja naine säilitasid asanat sooritades partnerite rahu- ja rõõmuhetke.

Praktikas on kaks aspekti – need on:

• füüsiline, kontrolli omamine keha üle;
• vaimne, meele allutamine ja sisemise harmoonia leidmine.

Nende omavahel seotud oskuste täiustamine võimaldab teil ronida inimese vaimse arengu redelil.

Treeningu eelised kehale on järgmised:

• Süstemaatilise ja distsiplineeritud treeninguga areneb keha painduvus ning suureneb lihaste ja sidemete venitusvõime.
• Ainevahetus kiireneb, tagades kehakaalu languse ja selle efekti konsolideerimise.
• Moodustub suurepärane rüht, korrigeeritakse lülisamba kõverusi, arenevad seljalihased.
• Välditakse artroosi ja osteoporoosi teket, elimineeritakse luude haprus.
• Südame, veresoonte ja immuunsüsteemid.
• Stressihormoonide tootmine normaliseerub.
• Areneb vestibulaarne aparaat ja võime selgelt keha juhtida.

Vaimu arengu ja psüühika tugevnemise tagavad:

• Meditatsioonitehnikate valdamine, mis võimaldavad teil valu kontrollida ja juhtida.
• Harmoonia saavutamine enda sees.
• Tõelise õnne ja vabaduse tunne.
• Oma vaimse olemuse tundmine.
• Stressi vähendamine ja une parandamine.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Diagnoosid, mille korral joogatunnid on vastunäidustatud:

• Vaimsed häired.
• Keha funktsionaalsete süsteemide kroonilised haigused.
• Erinevad ägedad infektsioonid.
• Rasked seljaaju vigastused.

Treenimata inimene ei tohiks võtta traumaatilisi asanasid.

Kui tunnete tugevat valu või tunnete end halvasti, peaksite joogaga tegelemise lõpetama. Harjutuste sooritamisel ei tohiks treenitav tunda teravat valu. Vigastuste vältimiseks tuleks koormust suurendada järk-järgult.

Nõuanne! Treenimist tuleks alustada pärast söömist alles kaks tundi hiljem. Pärast saunakülastust lükake tunni algusaega 4 tundi edasi. Õppetunni saamine parem hommikul.

Mida on vaja tundideks

Jooga - väljakutse kahele, mille fotod näitavad harjutuste sooritamise tehnikat - treenib tahtejõudu. Usaldusjooga valdamise alustamise peamine tingimus on vastastikune soov ja hea tuju. Enne tundide alustamist tuleb teil ja teie partneril teoreetiline osa läbida iseseisvalt või võtta ühendust juhendajaga.

Treenimiseks mõeldud riided peaksid olema mugavad, valmistatud looduslikest materjalidest, mis võimaldavad õhul läbi naha tungida. Tunnid viiakse läbi paljajalu võimlemismattidel. Maksimaalseks keelekümbluseks peaksite valima rahuliku muusika või eluslooduse helid.

Jooga väljakutse ühele inimesele: poosid

Asana on "tasakaalustatud hoiak", milles keha ja vaim on harmoonias. Meditatsiooni läbiviimiseks on vaja oskust pikka aega keskenduda keha asendi säilitamisele, fikseerides teadvuse teatud kehapunktidesse (tšakrad).

Asanad on kõigi järgmiste vaimsete tehnikate aluseks.

Nõuanne! Enne tunni alustamist tuleks teha soojendus ja korralikult kerelihased soojendada. Selleks on joogas olemas eriline kompleks asana Neid tehakse eraldi. Asanate sooritamisel peaksite keskenduma kehale, lõdvestades, visates peast välja kõik häirivad probleemid, sukeldudes meditatsiooni ajal täielikult endasse.

Asanad tuleks teha sujuvalt ja aeglaselt, tundes oma hingamist. Õige hingamine aitab lõdvestada keha lihaseid, puhastada meelt – see on peamine saladus nende harjutuste tõhusust.

Harjutuste sooritamise aeg sõltub harjutaja valmisolekust, alustada tuleks 20 sekundist ja püüda aega suurendada 1 minutini. Asanade maksimaalne soovitatav hoidmisaeg on 5 minutit.

1. Mägipoos (Tadasana). Seisa matil sirge seljaga, õlad tahapoole, kõhulihased pingutatud ja pilk ettepoole suunatud. Jalgade ala on tihedalt mati pinnale surutud, inimese kaal jaotub ühtlaselt üle nende välimise osa. Asendi keerukuse suurendamiseks tuleb tõusta varvastel ja seista, säilitades samal ajal tasakaalu.
2. Puu poos (Vrikshasana). Asana asendist “Mägi” liikuge sujuvalt vrikshasanasse, painutage üks jalg sisse põlveliiges, tõstke mööda vastaspoolset reide üles, toetage kannaga kubeme piirkond. Tõstke käed rahulikult pea kohale, viies käed peopesadega kokku. Seisake, säilitades tasakaalu, kõrgeimas punktis. Ärge painutage selga, pingutage kõhulihaseid. Vahetage jalad ja korrake harjutust.
3. Kolmnurga poos (Trikonasana). Esialgne asend – jalad laiemalt laiali õlavöötme, asetage tugijalg keha telje suhtes täisnurga alla. Kallutage keha keharaskust toetava jala poole, toetage peopesa põrandapinnale või säärele. Tõstke teine ​​käsi oma pea kohale, asetage mõlema käe peopesad samale joonele.
4. Külgnurga poos (Utthita Parsvakonasana)."Kolmnurga" poosist liikuge järgmise asana juurde, painutage põlveliigese toetavat alajäseme, kuni nurk on sirgjoone lähedal, ja sirutage teine, liigutades seda tagasi. Üles tõstetud käsi peaks looma sirgendatud jalaga kujuteldava joone.
5. Sõdalase poos (Virabhadrasana). Liikuge aeglaselt eelmisest asendist uude, tõstes tugikäsi pea kohale ja pöörates torso tugijala poole. Käed on tõstetud pea ülaosast kõrgemale, käed puudutavad peopesasid. Tugijala jalg on joondatud piki keha telge, teine ​​jalg on pööratud 10 kraadi.
6. Poos “Jalani jõudmine” (Prasarita padottanasana). Asetage jalad õlavöötmest veidi laiemale ja keerake varbad veidi sissepoole. Väljahingamisel painutage keha ette, hoides jalad sirged. Asetage oma käed põrandapinnale mööda sama mõttelist joont jalgadega ja püüdke oma peaga jõuda põranda tasapinnani käte piirkonnas, kõige madalamas asendis. Kui lihased ei ole piisavalt venitatud, et käed põrandapinnani ulatuksid, pange säärtest kinni peopesadega.
7. Poos “Siruta selga” (Uttanasana). Asanast „Jõua jalani” tehke järgmised toimingud. Ühendage jalad rahulikult, rinnaku puudutab puusi ja liigutage käed võimalikult kaugele säärte taha. Sügavaks hingamiseks pingutage oma kõhupressi. Ümarda selg.
   
8. Allapoole suunatud koerapoos (Adho mukha svanasana). Me voolame positsioonist 7 asendisse 8. Peopesad toetuvad põranda pinnale, jalad surutakse ettevaatlikult põranda tasapinnale, kuid õlavöötme tasemele. Torso ja säärte vahel on vaja säilitada täisnurk. Kaare selg, kael lõdvestunud.
9. Suletud nurga poos (Baddha Konasana). See asana sarnaneb harjutusega Butterfly. Võtke istumisasend, põlved kõverdatud, jalad lamedad. Püüdke lihaseid lõdvestada ja suruge reie välimine osa põrandale.
10. Kangelase poos (Virasana). Jääge istuma nii, et tuharad toetuvad kandade pinnale. Asetage oma peopesad enda ette kokku.
11. Sirge personali poos (dandasana). Istuge põrandale, langetage käed piki torsot ja toetage peopesad põrandale. Kõhupress sisse tõmmatud, selg sirge. Tehke sügav hingamine.
12. Poos “Pea põlveni” (Yanu Shirshasana). Istuge põrandal, üks jalg on sirgu, teine ​​on põlveliigesest painutatud, kand toetub kubemele. Painutage keha ettepoole, püüdes puudutada oma lõuga põlvekedra taga olevat kohta. Peopesad kinnitavad jalga ja tõmbavad keha enda poole.
13. Poos "Pea põlvedel" (Pashimotsana). Istuge treeningmatile, painutage end ette nii, et rinnaku oleks surutud põlvedele ja nina säärele. Käed sirutuvad ette.
    
14. Istuv nurgapoos (Upavishta Konasana). Püsi põrandapinnal. Sirutage sirged jalad eri suundades nii laiali kui võimalik. Selg sirge hoides tuleb keha kallutada ja püüda peopesadega varvasteni jõuda.
15. Salvei poos (Bharadvajasana). Istuge põrandale, varbad ettepoole, liigutage kahte põlvest kõverdatud jalga paremale, kuni tuharateni. Pöörake keha 45 kraadi vasakule. Sirgendatud parem käsi lamab vasakul reiel, peopesa surutakse põrandapinnale. Väljahingamisel asetage vasak käsi selja taha, vasak peopesa haarab paremast käsivarrest kõrgemale küünarliiges. Pöörake pea paremale, silmad vaatavad parema õla suunas.
16. Sillapoos (setu bandhasana). Heida pikali tasasele põrandale. Tõstke tuharad üles, ärge painutage jalgu, toetage kätega keha alaseljast.
17. Tagurpidi järvepoos (Viparita Karani). Kask seisma, sirged jalad kokku pandud ja vertikaalselt ülespoole suunatud, selg kumer, peopesad toetuvad nimmepiirkond ja toetada vaagnat.
18. Rahulikkuse poos (Savasana). Heitke treeningmatile pikali. Keha on lõdvestunud, käed on veidi eemal, jalad on veidi eemal. Keskenduge keha lihaste raskusele. Sissehingamisel kujutage ette, et energia tormab kehasse ja koguneb naba lähedale ning väljahingamisel levib see üle kogu keha.

Jooga väljakutse kahele

Paarijoogatunnid arendavad keha, tugevdavad tervist ja suhteid partneriga. Iga paar peaks valima poosid, mida saab sooritada ilma end pingutamata ja mõnuga. Paarisharjutusi on suur hulk nii algajatele kui ka õpetamise meistritele.

Peamine on õppida seda teadust iga õppetunni ajal järk-järgult, aeglaselt, raskendades seatud eesmärke. Jooga väljakutse kahele – fotod asanadest, mis näitavad hoiakuid, mida tuleb võtta millal õige täitmine harjutusi.

Nõuanne! Asanate sooritamise ajal ei ole lubatud omavahel rääkida. See häirib hingamist ja keskendumisvõimet. Peate oma emotsionaalset meeleolu kontrollima. Väljendus muudab meditatiivsed pingutused huligaansuseks ja eneseimetlemiseks.

Harjutuste näited kolmele

Jooga väljakutse positsioonid kolmele inimesele nõuavad tõsist füüsilist valmisolekut ja usalduslikke suhteid osalejate vahel.

Positsioonid algajatele:

• Esimene asana tehakse seistes, kõik kaaslased seisavad reas. Tõstke käed pea ülaosast kõrgemale ja hoidke üksteist. Painutage oma paremat jalga põlveliigesest ja toetage see teise jala kubeme piirkonnas alajäse, tasakaal ühel tugijalal, keskendudes hingamisele.
• Esimene partner toetub peopesadega põrandapinnale, säilitades torso ja sääre vahel 90-kraadise nurga. Teine kaaslane kordab esimese asendit, ainult tema jalad toetuvad mitte põranda pinnale, vaid esimese osaleja alaseljale. Nõutav tingimus– osalejate kehad peavad olema painutatud 90 kraadise nurga all. Kolmas osaleja võtab sarnase positsiooni, teine ​​partner on talle toeks.

Nõuanne! Joogatundidesse tuleks kaasa võtta pudel vett. Treeningu ajal kulub tõsine energiakulu ja vesi aitab säilitada elujõudu.

Jooga väljakutse lastele

Eksperdid ütlevad, et juba 5-aastased lapsed võivad hakata paarisjoogaga tegelema. Läbiviimise peamine tingimus tõhus koolitus- see on tundide jaoks õigete pooside valimine.

Lastele mõeldud väljakutsel on kolm eesmärki:

• Vanemate ja laste kokkuviimine sama eesmärgi saavutamiseks, mis loob suurepärase võimaluse koos aega veeta ja osalejate vahel usalduslikke suhteid arendada.
• Tekitada lastes huvi jooga ja kehaline aktiivsus, Kokkuvõttes.
• Soodustada laste sotsialiseerumist, leida neile uusi suhtlemis- ja suhtlemisvõimalusi erinevas vanuses laste vahel.

Jooga väljakutse kahele. Rackide fotod näitavad õige asend osalejate kehad asanate sooritamise ajal.

Laste paaris asanad "jooga väljakutse":

• Juhised topeltasana sooritamiseks "Ümberpööratud kolmnurk" on toodud ülalpool artikli jaotises "Jooga väljakutse kahele".
• Asana "Tagasi tagasi".Üks partner istub põrandapinnal, jalad sirged ja ette sirutatud. Hoidke selg sirge. Painutage ettepoole, kuni rinnaku puudutab põlveõndlaid. Teine osaleja lamab aeglaselt partneri seljal, abaluud, käed külgedele avatud, jalad pole kõverdatud. Keha on piki ühte joont piklik.
• Asana "paat". Lapsed istuvad põrandal, jalad puudutavad, selg sirge. Tõstke jalad põrandast üles, toetades need oma partneri jalgadele. Kaaslased hoiavad käest kinni ja püsivad selles asendis stabiilsena.

• Asana "venitav või topeltvõileib." Poseerige lõõgastumiseks. Istuge vastas, suruge jalad tihedalt kokku. Haara kätega kaaslase küünarnukkidest ja siruta aeglaselt, pea põlvede poole kallutatud. Ärge painutage jalgu.
• Asana "süda". Selja vastas seistes hoiavad lapsed käest kinni. Kummardage selg, kallutage ettepoole. Küljelt vaadates tundub see südame stiliseeritud kujutisena.
• Asana "Kahe käe tempel". Lapsed seisavad üksteise vastas. Partnerite vahel peaks olema võrdne vahemaa väljasirutatud käsi. Tõstke käed üles ja ühendage need peopesadega. Kummarduge aeglaselt ette, partnerite käed libisevad üle õla. Selg peaks olema kumer. Liikumine lõpeb, kui poiste otsaesine puudutab.

Usaldusjooga arendab lastes ühtekuuluvust, vastutustunnet, üksteise mõistmise oskusi ja oskust grupis suhelda.

Hingamise tähtsus

Paarisjooga treeningu põhitegur on ühtne ja õige hingamine. Hingamisele keskendumata kaotab treening oma mõtte ja muutub tavaliseks füüsiliseks treeninguks.

Alguses on teatud asanade puhul partneritel väga raske soovitud hingamisrütmi ühiselt jälgida. Kui teete harjutust õigesti, saate aja jooksul õppida tundma mitte ainult enda, vaid ka kaaslase sisse- ja väljahingamist. Harjutusena peaksite proovima hingata koos ilma poose sooritamata.

Jooga – väljakutse kahele – otsene tee tervise ja pikaealisuse poole. Tunnid võimaldavad teil vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, kogunenud stressist, parandada meeleolu ja heaolu ning rõõmustada ka oma sõpru. sotsiaalvõrgustikes ebatavalised ja originaalsed fotod.

Video asanavalikute kohta jooga väljakutses

Paaritud asanad:

Jooga lastele:

Joogat peetakse iidseks praktikaks, mis ühendab harmooniliselt kehalise aktiivsuse emotsionaalse puhastuse ja vaimse eneseteostusega. Jooga leevendab lihaste väsimust, arendab keha ja vaimu painduvust, toob pinges närvidele rahu ja ühtlustab tuju. Suurte linnade elanikel soovitatakse neid harjutusi tasakaalu taastamiseks harjutada. Viimasel ajal on populaarsust kogunud paaride jooga. Just see mitmekesisus võimaldab täielikumat emotsionaalset vahetust ja avardumist füüsilised võimed. Paarisjooga harjutused sisaldavad sageli erinevat tüüpi tugesid ja käepidemeid, mis muudavad selle praktika traditsioonilised poosid keeruliseks.

See asana on äärmiselt raske ja nõuab vähemalt ühe partneri kvaliteetset füüsilist ettevalmistust. Soovitatav on allpool kirjeldatud poose põhjalikult uurida ja proovida ning alles siis selle juurde asuda. Hoolimata keerukusest annab asana tõelise ühtsus- ja lennutunde.

Poosi sisestamine toimub järgmise algoritmi järgi:

1. Partner A lamab matile, tõstab käed ja jalad kehaga risti (parem on põlvi veidi painutada).
2. Partner B lamab peal, toetudes partneri B avatud peopesadele ja jalgadele (esimesel katsel on partneril B üks jalg põrandal).
3. Partnerid loovad visuaalse kontakti ja püsivad positsioonil nii kaua kui võimalik.
4. Partneri B puusad peaksid olema õlgadest kõrgemal.
5. Võimalusel haarab partner B peopesadega jalgadest, sirutades reielihaseid.

Pööratud kolmnurga poos

Seda asanat peetakse selles praktikakategoorias kõige lihtsamaks. See sobib isegi algajatele, seda poosi peetakse paarisjooga tehnika valdamisel põhiliseks.

Harjutuse tegemiseks:

1. Seisake vastamisi umbes 30–60 cm kaugusel.
2. Asetage jalad õlgade laiusele või veidi laiemale.
3. Sirutage oma käed üles nii, et need oleksid teie kõrvadest umbes 10 cm kaugusel.
4. Hoidke asendit 30-60 sekundit, tunnetage oma partneri energiat.
5. Sirutage käed õlgade tasemele ja pöörake pea paremale.
6. Siruta ülakeha paremale nii kaugele kui saad.
7. Asetage parem käsi väljapoole jala kõrvale (kui see ei tööta, võite selle panna sissepoole või kasutada joogakuubikut) ja tõstke vasak käsi üles.
8. Vaadake otse oma partnerile otsa ja hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.

Vasakut jalga saab asana sooritamise ajal veidi sisse- või väljapoole pöörata. Kaela ja õlgade lihased peaksid olema lõdvestunud. Hoidke oma kõhulihased pinges. Poosi saab sooritada 7. sammus seljad üksteise vastas ja käed kokku surudes.

Kahekordne allapoole suunatud koerapoos

Allapoole suunatud koer on üks lõõgastavamaid ja rahustavamaid asanasid. Poosi sooritamine paaris muudab selle keerulisemaks ja energiakulukamaks. Kui järgite rangelt algoritmi, on asanasse sisenemine üsna lihtne.

Peaasi on järgida neid samme:

1. Partner A asetab jalad õlgade laiusele või veidi laiemale.
2. Partner A sirutab oma käed üles nii, et need on tema kõrvadest ligikaudu 10 cm kaugusel.
3. Partner A sirutab käe ette ja alla ning asetab peopesad põrandale umbes 100–120 cm kaugusele tema jalgadest.
4. Partner B asetab oma peopesad umbes 30–40 cm partneri A peopesade ette.
5. Partner B asetab ühe jala partneri A selja vaagnapiirkonnale.
6. Partner B tõstab teise jala ja asetab selle esimese kõrvale, moodustades teise tasandi allapoole suunatud koera.

Selles asanas kogeb partner A suurt koormust vaagnapiirkonnale, nii et kui selles piirkonnas on probleeme, on parem poosist hoiduda.

Paadi poos

"Boat" asana ise on üks intensiivsemaid, mis nõuab maksimaalset keskendumist. See on praktiliselt ainus asana, mida on lihtsam koos sooritada, kuna partnerid hoiavad teineteisest kinni ja saavad täiendavat tuge.

Asanasse sisenemine toimub vastavalt järgmisele algoritmile:

1. Istuge matile üksteise vastas nii, et jalad puudutaksid.
2. Sirutage selg, hoides selgroogu võimalikult pinges.
3. Tõstke jalad üles (samal ajal või üksteise järel), kuni torso moodustab V-tähe.
4. Olles leidnud optimaalse asendi, toetage jalad üksteise vastu.
5. Tunneta asendit ja lihaspingeid.
6. Vajadusel ühendage käed täiendava haarde saamiseks.

Peast seismise poos

Poos sobib inimestele, kes on joogat praktiseerinud pikka aega ja omavad märkimisväärset kogemust pööratud asanate tegemisel. Algajatele ei soovitata seda poosi koos sooritada, et vältida vigastusi ja negatiivseid emotsioone.

Poos moodustatakse järgmiste etappide alusel:

1. Seisake allapoole suunatud koeraasendis, pead vastamisi 170-190 cm kaugusel.
2. Liigutage oma keharaskust torso ülaosale ja toetage pea põrandale.
3. Asetage küünarnukid pea poole, kinnitades seda peopesadega ja luues rohkem toetuspunkte.
4. Astuge peaseisse, jalad täielikult välja sirutatud.
5. Langetage sujuvalt üks jalg, kuni see on põrandaga paralleelne.
6. Asetage jalg oma partneri jalale ja hoidke asanat nii kaua kui võimalik.

Stretch poos

Asana on paarisjooga tsükli viimane. See venitab teie lihaseid, rahustab teie pulssi ja võimaldab teil nautida maksimaalset intiimsust oma partneriga.

Venituspoos – venitab lihaseid, rahustab pulssi

Asanasse sisenemine on üsna lihtne:

1. Istuge üksteise vastas nii, et jalad puutuksid täielikult kokku.
2. Hoidke kätest kinni ja hakake teineteise poole sirutama.
3. Suurema mugavuse tagamiseks sirutage aeglaselt ettepoole, kasutades toena oma partneri peopesi ja käsivarsi.

Jooga kahele on suurepärane võimalus paaridele, kes soovivad üksteist tundma õppida ja mõista. Füüsiline treening koos ja ühine areng viib paaris harmoniseerumiseni. Poosides peaksid partnerid üksteist tundma ja toetama. See tava, erinevalt klassikaline jooga, toob rohkem emotsioone väljastpoolt. Nagu iga koormuse puhul, on ka kahele mõeldud joogas vastunäidustuste loend, mis põhineb füüsilised omadused ja haiguste olemasolu. Tasub meeles pidada, et paaris asanad nõuavad mõlemalt partnerilt pühendumist ja kui üks neist ei taha harjutada, siis toob selline jooga rohkem negatiivsust kui kasu.

Video – visuaalne abi jooga paaristamiseks algajatele