Японська поза лежати на підлозі для кісток. Японська вправа з валиком: опис методики, користь та особливості заняття. Детальний опис вправ

Метод Фукуцудзі - спосіб зменшення талії, який полягає у виконанні однієї вправи. Необхідно щодня лежати з валиком із рушника не менше 5 хвилин.

Основи методу Фукуцудзі

Японська гімнастика для схуднення з валиком підходить для людей із широкою талією. Доктор Фукуцудзі помітив зв'язок між недосконалістю фігури та розташуванням кісток. Розбіжність тазових кісток візуально збільшує зону стегон, а розбіжність кісток підребер'я – талію. На підставі своїх спостережень лікар зробив висновок, що постать стане досконалішою, якщо повернути кісткам правильне розташування.

З метою повернення правильного розташування кісткам таза і ребер був розроблений японський метод корекції фігури, що є статичною вправою, яку слід виконувати щодня протягом 5 хвилин. Ця вправа сприяє зменшенню талії, збільшенню росту та покращенню постави. Гарний результатможливий лише за щоденному виконанні вправи, у якому необхідно лежати на підлозі з валиком під попереком.

Як правильно виконувати вправи з валиком та рушником?

Щоб виконати японську вправу для спини з валиком, знадобиться рівна поверхня (гімнастичний килимок або килим), тонка мотузка та махровий рушник.

Основні етапи гімнастики:

Підготовка валика. Необхідно скрутити валик із рушника та зафіксувати його за допомогою тонкої мотузки.
Слід прийняти горизонтальне положення на твердій поверхні.
Підкласти скручений з рушника валик під поперек.
Руки витягнути вгору, розташувавши долонями до підлоги таким чином, щоб мізинці стикалися.
Ноги слід витягнути, стопи розташувати так, щоб стикалися великі пальці.
Шию необхідно розслабити, голову тримати прямо.
Лежати у такому положенні слід протягом 5 хвилин.
Після закінчення часу валик треба витягнути, повернутись набік, а потім встати.

Техніка безпеки

При виконанні вправи необхідно дотримуватись правил техніки безпеки, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю. Заборонено виконувати гімнастику людям із захворюваннями опорно-рухового апарату: остеохондроз, міжхребцева грижа, протрузії.

Японська методика з валиком з рушника принесе користь і не зашкодить здоров'ю, якщо вправу правильно виконувати. Починати краще займатися з валиком меншого діаметра, потім поступово його збільшувати. Під час виконання вправи тіло має бути розслабленим, голова повинна лежати таким чином, щоб підборіддя торкалося грудей.

Важливо правильно завершити гімнастику. Заборонено вставати з положення лежачи, оскільки може виникнути хворобливе відчуття в ділянці попереку. Видаливши валик з-під попереку, слід повернутись набік, полежати кілька хвилин на боці, після цього можна сісти, потім можна вставати.

Плюси та мінуси японської методики

Японський метод схуднення з рушником має такі переваги:

простота виконання вправи робить його доступним навіть для людей, які не мають спеціальної підготовки;
виконання вправи вимагає великої кількості часу;
систематичне виконання гімнастики сприяє зменшенню обхвату талії;
вправа добре підходить для людей, які працюють за комп'ютером, оскільки сприяє покращенню постави;
для виконання гімнастики не потрібне дороге обладнання;
заняття за методикою японського лікаря надають сприятливий впливна опорно-рухову систему.

Недоліки методу:

після виконання вправи може виникнути дискомфорт у ділянці попереку, викликаний тим, що хребетні диски вставатимуть на свої місця;
гімнастика протипоказана людям із захворюваннями опорно-рухової системи;
вага збережеться, оскільки японський метод корекції фігури сприяє спалюванню жиру, а візуальному зменшенню талії.

Малорухливий спосіб життя давно вже став звичним для нас. Ми сидимо на роботі, вдома, на дивані перед телевізором, відпочиваючи у різних закладах. Згодом такий спосіб життя відбивається на стані хребта. Якщо вас мучать болі в спині та попереку, варто спробувати чудову вправу для спини з валиком під поперек, покращення буде помітно вже з першого разу.

Стан хребта та спосіб життя

Фізіологічно хребет людини створений таким чином, щоби більше рухатися. На жаль, останнім часом людство стрімко зменшує кількість пересувань та переходить до сидячого способу життя. Сьогодні мало кого можна зустріти на звичайній прогулянці чи пробіжці, всі поспішають до офісів, додому.

Однак, весь час сидіти шкідливо не тільки для хребта, а й для організму і ось чому:

Малорухливий спосіб життя призводить до проблем з хребтом, а саме до , до ослаблення м'язів спини та до болів у попереку.
Недостатнє навантаження на серцево-судинну систему послаблює судини та м'язи серця.
Сидячий образжиття може призвести до цукрового діабету.
У деяких випадках нестача руху протягом дня може викликати безсоння.
Іноді защемлення нервів здатне призвести до розвитку таких симптомів, як запаморочення, непритомні стани, «мушки» перед очима та сильні головні болі.
Через малорухливість нерви в шийному відділіхребта можуть защемитися, що здатне викликати шум у вухах.

Усього цього можна уникнути, якщо правильно та регулярно рухатися. Але що робити, якщо дуже важко починати активно навантажувати організм фізичними вправами?

Японський метод

Нещодавно на просторах інтернету з'явився метод вправи з валиком, який підходить практично для всіх. Він складається із комплексу процедур, які дуже просто виконувати. Крім того, для його проведення не потрібні жодні фінансові витрати, лише підручні кошти та 5–10 вільних хвилин на день.

Суть методу проста: ви лягаєте на підлогу, розміщуючи під спиною валик із рушника. Залежно від того, де він буде, можна впливати на різні зони організму. Це дасть можливість досягти гарного ефекту.

Правила виконання вправи

Вправа проводиться за таким алгоритмом:

Візьміть рушник і складіть його вздовж навпіл.
Скрутіть з рушника тугий валик.
Закріпіть отриманий валик ниткою, стежачи за тим, щоб він не розмотався.
Виберіть у будинку тверду поверхню (найкраще, розташуватися на підлозі, тому що на дивані або на ліжку буде недостатньо твердо). Для більшої зручності можна скористатися килимком для йоги чи карематом.
Сядьте на підлогу, розташуйте валик за спиною та почніть повільно опускатися на підлогу.
Як тільки ви ляжете на валик, його потрібно поправити так, щоб він був точно під пупком.
Ноги слід зігнути в колінах, а ступні розгорнути так, щоб вони торкалися один одного великими пальцяминіг.
Руки підняти нагору, повернути долонями до себе, з'єднати мізинці і повільно завести руки за голову. У такому положенні слід лежати п'ять хвилин. За цей період відбувається випрямлення та витягування хребта.

Виконувати вправу потрібно щодня, тільки так можна досягти відчутного ефекту.

Перед тим як розпочати процедуру, слід визначитися, чого ви хочете досягти. Вправу можна виконувати для різних зон хребта, залежно від очікуваного ефекту, для постави.

Наприклад, якщо ви хочете, рушник необхідно поміщати під поперековий відділ хребта. Щоб підняти груди та зміцнити її м'язи, валик з рушника слід розмістити під грудним відділомхребта.

Важливі моменти

Незважаючи на те, що виконання цього заняття досить просте і не вимагає особливих навичок, потрібно дотримуватися кількох простих порад:

Тіло має повністю стосуватися підлоги (основні точки: лопатки, сідниці та голова). Виняток становить лише поперек, що знаходиться на валику.
Дихати слід глибоко та розмірено.
Якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт чи біль у тілі, потрібно негайно припинити заняття.
Якщо дискомфорт слабкий, але все одно заважає, можете скоротити час проведення вправи до 2 хвилин. Орієнтуйтесь на свої відчуття.

Найважливіше: правильно встати після виконання. Слід перевернутися на бік, потім сісти і потім піднятися на ноги. Головне, всі рухи робитимуть повільно. Якщо вставати дуже швидко і різко, можна випадково потягнути м'язи.

Японський метод випрямлення постави є чудовим засобом не тільки від болів у спині, але й дозволяє дівчатам зменшити талію без виснажливих дієт та важких фізичних вправ.

Як працює спосіб схуднення?

Коли доктор Фукусудзі розробляв цей метод, він розумів, що багатьом просто не під силу по дві години стрибати в спортзалі і харчуватися тільки зерном, що проросло. Для того щоб зменшити талію та оздоровити стан хребта, можна виконувати описану вправу.

Через те, що хребет перебуває у неправильному положенні, відбувається зміщення внутрішніх органів. Це може призводити до порушення нормальної роботи організму, а також до відкладення жиру на животі та стегнах.

За допомогою цього простої вправи(за умови виконання його кожен день), можна швидко позбутися зайвих сантиметрівна талії. Більшого ефекту можна досягти, якщо комбінувати вправу з дихальною гімнастикою.

За відгуками, вже після першого заняття талія зменшується як мінімум на півсантиметра. Однак, варто пам'ятати, що це індивідуально для кожного.

Якщо вам занадто складно витримати 5 хвилин, немає потреби примушувати себе, щоб не нашкодити. Можна розпочинати виконання заняття з однієї хвилини, головне – робити це регулярно, поступово збільшуючи тривалість занять.

Протипоказання до виконання

Якщо у вас є певні проблеми зі здоров'ям, від вправ краще утриматися.

Ось основні протипоказання:

Підвищений тиск.
(особливо в поперековому відділі).
Висока температура.
Травма хребта (нехай і давня).

Крім того, японський метод для постави та схуднення не рекомендується використовувати людям, які часто відчувають «повзання мурашок» у кінцівках. У будь-якому випадку кожен організм унікальний, і якщо вам дуже хочеться спробувати цю вправу, краще проконсультуватися з лікарем перед початком курсу.

Чудо-ефект

У Японії дана методика використовується лікарем вже понад двадцять років, за нею було видано книгу, яка розійшлася багатомільйонним тиражем країн Азії.

Згідно з відгуками, за допомогою такої простої вправи можна:

Позбутися болю в спині.
Випрямити поставу.
Прибрати зайві сантиметрина талії.
Поліпшити загальне самопочуття.
Нормалізувати сон.
За рахунок випрямлення постави можна трохи збільшити зростання.
Подарувати собі гарний настрійна цілий день.

Пам'ятайте, тільки при регулярному виконанні вправ можна побачити результат, головне, не перестарайтеся. Важливо прислухатися до свого організму і відчувати, як процедура впливає на вас, чи немає дискомфорту.

Головне, розуміти, що така гімнастика для хребта не є панацеєю чи лікувальним засобом. Звичайно, виконуючи вправу можна досягти певних результатів, але якщо у вас є захворювання, які шкодять вашому здоров'ю, найкраще звернутися до фахівця.

Японська методика схуднення, створена професором Фукуцудзі, заснована на здатності тазових кісток розходитися і сходитися. При малорухливому способі життя, відсутності правильних фізичних навантажень, неякісне харчування кістки таза «розходяться», збільшуючи область стегон та талії. Нескладна гімнастика з рушником, підкладеним під спину, допомагає повернути кістки у вихідне положення та скоригувати фігуру.

Основи методу

Метод передбачає виконання лише однієї вправи: лежати з валиком із рушника, поміщеним під поперек. Порядок дій тих, хто худне, простий:

лягти спиною на рівну тверду основу, укласти валик на підлогу на рівні пупка;
витягнути руки за головою, розмістивши на лінії, паралельній тілу;
долоні розгорнути до підлоги та поєднати мізинцями;
розвести ноги на ширину плечей, розгорнути стопи один до одного великими пальцями;
зберігати прийняте становище протягом 5 хв.

Систематичне та щоденне виконання вправи – гарантія зменшення ширини талії та збільшення зростання на 1–2 см. Дотримання рекомендацій гарантує гідний результат. Підтвердження – у відгуках про цей спосіб покращення фігури.

Відгуки тих, хто худне

«Від болю і для схуднення»

До методу звернулася для зняття болю у спині. Болі, щоправда, минули. Але й талія невдовзі почала зменшуватися. Зараз, після чотирьох місяців практики, охоплення зменшилося більше ніж на 3 см. Починайте обережніше - з незвички легко травмуватися.

«Тонка талія та здоровий поперек»

Робота сидяча, цілими днями майже не рухаюся. Увечері починає нити спина, поперек стріляє. Порекомендували японську гімнастикуз валиком. І не гімнастика, а єдина вправа. Все одно ефект чудовий: я перестала сутулитися, спину тепер постійно тримаю прямо. Є несподівані зміни – талія звузилася на 6 см. Вага не змінилася, а візуально покращення видно.

«Помітне збільшення в зростанні»

Як спосіб зменшення ваги валик із рушника марний. Але він допомагає чудово виглядати. Я робила контрольні виміри, доки виконувала вправу щодня. За місяць обхват талії став на цілих 3 см менше. Родичі та друзі кажуть, я схудла. Терези не згодні – судячи з них, не втратила. Мабуть, талія поменшала, а зростання збільшилося. Жодних дієт не треба.

«Спочатку біль, потім схуднення»

Подивилася кілька роликів про вправу, щоб, напевно, розібратися. Якщо не знати точних правил, є ризик собі пошкодити спину. Хотіла зробити талію тонше - при кожній дієті у мене в першу чергу обличчя худне, а до живота не доходить. Взялася за заняття посилене: замість покладеного одного «лежання» на день практикувала вправу одразу по три рази. Від такого навантаження, мабуть, спина почала боліти. Потім, за тиждень десь, хворобливі відчуття затихли. Минув ще тиждень, а талія зменшився – і на цілих 5 см! Додала тепер дієту, щоб худнело сильніше.

"Нічого не змінилось"

За 3 тижні і кілограма не втратила, лише намучилася. Без ефекту впевнена – постійно зважувалася. Лежати незручно на рушнику, у спині дискомфорт. Ще невідомий вплив на хребет. Може, шкодить більше, ніж допомагає.

«Працює, якщо займатися правильною інструкцією»

Багато японських винаходів марні, але не методика з валиком. Починала займатися, швидше, нічого робити. Ставлення до методики змінила, коли за тиждень талія витоншилася на 4 см. Продовжую займатися сьогодні. Як стимульний матеріал використовую професійні відео-уроки. Чітка інструкція, і все добре зрозуміло. Не знаючи техніку, братися до занять не можна – високий ризик травмування.

«Результат, як від лікувального масажу»

Через 3 дні з початку тренувань помітила полегшення в спині. Раніше іноді біль турбував – а тепер зник повністю. Талію міряла заздалегідь і потім щодня. Поступово потроху йшло, за тиждень – близько 3 см. Додайте легкість у тілі, відмінне самопочуття та настрій. Начебто курс справжнього лікувального масажу пройшла.

«Схуднення немає, а стрункість є»

На схуднення при заняттях із валиком сподіватися не раджу. Будьте реалістами: від спокійного лежання жир нікуди зникнути не може. Але зовнішній вигляд, звісно, покращується: талія підтягується, причому одразу на кілька сантиметрів. У мене на третій день заняття зникли 2 см. На терезах змін немає.

«Корекція постави та талії»

Ефект неоднозначний: не помітила жодного схуднення, а незручностей відчула багато. На згорнутому рушник взагалі довго не полежиш, тому 5 хв. - максимум, на що мене вистачало. Але й плюси помітні. М'язи живота стали пружними, звузилася і явно зміцнилася талія - сантиметра 3 точно пішло. Мій вердикт: щоб зменшити вагу, лежати на валику марно; корекція лінії талії, поліпшення постави – якраз.

«Недаремно, але в схудненні не годиться»

Починати складно. Перші 5 або 6 днів вдавалося лежати на згорнутому рушнику не довше трьох хвилин. Поступово адаптувалася, спромоглася витримувати і по 5 хв., але більше збільшувати час не збираюся. Вставати з валика після завершення п'ятихвилинного відрізка самостійно не виходить. Потрібно, щоб хтось обов'язково допомагав. Результати: вага збереглася такою ж, але виглядати я стала краще, адже талія буквально потоншала, почали проступати ледь помітні кубики преса, зникли болі в попереку, і постава прийшла до ладу. Метод хороший, але не з метою як такого схуднення.

«Зникли сутулість і животик»

У мене легка сутулість, майже непомітна, але я про неї знаю і підсвідомо соромлюся. Нарікали спробувати японську гімнастику з валиком. Поекспериментувала – сподобалося, хоч у перший тиждень незручності були. Наприкінці першого місяця дискомфорту не відчувала. Практично задоволення отримувала. Періоду вистачило, щоб і сутулість повністю прибрати, і зменшити талію на 3-4 см. Невеликий животик, який був раніше, зник. Зараз щодня не роблю. Для профілактики по 2-3 рази на тиждень максимум.

«Схудла і підросла»

Гімнастика зацікавила тим, що сил на неї витрачати багато не треба. Як виявилося, на практиці складніше: спина спочатку від навантажень болить, і м'язи тягнуться не зовсім приємно. Була відпустка, коли приступила до занять. Упродовж двох тижнів щодня лежала на валику. Коли на роботу вийшла, одразу сказали, я сильно схудла. Не знаю, скільки. Точно тільки можу сказати, зріст у мене став вищим – на 2 см приблизно.

Жир від валика не пропаде

Хочете схуднути? Потрібно не лежати на рушниках, а рухатися більше. Я спробувала заняття з валиком, але заздалегідь здогадувалася - путнього не вийде. Виявилася не зовсім права: користь від гімнастики є. Від неї таз і живіт стають меншими в обхваті. Зростання справді збільшується. Але інших особливих достоїнств побачити не довелося.

«Хребет витягується, талія зменшується»

Реальний ефект вправ із валиком – витягування хребта. Здається, ніби ви виглядаєте худшими. Талія тимчасово зменшується на кілька см. Чула, що гімнастика допомагає «поставити» внутрішні органиу «потрібне становище». Потім нібито травлення покращується, кілограми йдуть. На собі не побачила. Талія набула стрункості, а цифри на терезах не змінилися.

«Не бачу жодних покращень»

Три дні позаймалася – змін наразі не помічаю. Болючих відчуттів немає. Виходить лежати одразу по 5 хв. без незручностей. Встаю теж легко, ніде не ломить і не застряє. Але кілограми на місці, і талія залишається такою самою, як була.

«Стройний живіт при регулярних тренуваннях»

Простий спосіб зробити живіт плоским – лежати на валику. Вправа зміцнює черевні м'язи, повертає хребту правильну форму. Ще після нього відчувається у спині легкість. Якщо втомилися після цілого дня навантажень, покладіть 5 хв. і знову почнете добре почуватися. Розвивається прес, живіт буквально всередину провалюється, окреслюється стан. Все це я помітила, позаймавшись півтора місяця. Головне у заняттях – регулярність. Якщо залишити, результати швидко «відкотяться». Чи не вдається щодня робити вправу? Переходьте на періодичність хоча б раз на 2–3 дні.

«Моментальні, але недовговічні результати»

Одне заняття провела – і зникли 2 см із талії. Тільки повертаються швидко – наступного дня. Треба постійно займатися, щоб ефект нікуди не пропадав, а накопичувався. Збираюся щонайменше місяць поспіль займатися щодня.

«Корисно, але від занять нудить»

Щодо схуднення, нічого сказати не можу: його навіть після місяця «тренувань» немає. Зате болів у попереку, які раніше постійно заважали, помітно поменшало. З неприємних супутніх симптомів – відчуття нудоти. Не минає навіть за два тижні занять.

"Ефективний спосіб розтяжки"

Підходить як вправа на розтяжку, зміцнення м'язів живота. Кілограми нікуди не подіються, хоч цілими днями на валику лежите.

«Погіршилося самопочуття»

Спочатку було приємно, і талія поступово зменшувалась. Затиснутий нерв на рівні попереку перестав турбувати. Потім пішли неприємні побічні ефекти – з'явився дискомфорт у районі шлунка: зводить і коле. Довелося припинити заняття, все прийшло в норму.

Регулярні заняття з валиком допомагають зменшити обхват талії, збільшити зростання, зміцнити м'язи преса, покращити поставу, зняти біль у спині. Реальне зниження ваги можливе, але не гарантоване. Воно викликається нормалізацією роботи ШКТ. З побічних ефектів: тимчасові болі у попереку, нудота, запаморочення. Починати тренування необхідно з коротких сеансів, поступово збільшуючи їхню тривалість і стежачи за станом.

Що цікавого чекає на Вас у статті?

Коли перепробовано багато дієт і способів повернути стрункість і позбутися набридлого живота, є сенс випробувати японський метод схуднення з рушником «Худеєм лежачи японською», відгуки дають надію на прекрасний результат. Спосіб, придуманий паном Фукуцудзі, дещо незвичайний, проте працює.

Гімнастика з махровим рушником

Автор дивного способу вважає, що людина гладшає через те, що згодом її реберні і тазові кісткирозходяться. Якщо їх повернути у вихідний стан, то зайвий жирпропаде, талія стане вже і навіть зростання людини збільшиться. Японська гімнастика для схуднення з валиком ґрунтується саме на цій думці.

Лікар ортопед з Японії пропонує лежати на скрученому у вигляді валика, перев'язаному міцною ниткою, шматку махрової тканини і в такий спосіб стрункішати. При цьому потрібно прилягти на поверхню, яка не буде особливо жорсткою. Підійде, наприклад, звичайний спортивний килимок. Одяг для занять буде потрібний зручний. Рушник треба вибирати відповідно до ширини свого тіла, щоб був правильний ефект.

Як згорнути рушник у валик для схуднення?

Лежати і худнути - суть японської методики схуднення

У чому полягає японська методикасхуднення на валику? Відгуки повідомляють, що це просто до смішного і фактично нічого не треба робити. Проте, певний алгоритм дій є.

Ось ці 10 кроків:

Махровий рушник скручується у щільний валик;
Конструкція фіксується міцною стрічкою або товстою ниткою;
Той, що худне, сідає на килимок і кладе рулон собі під поперек;
Потім, лягає на спину, контролюючи, щоб кручена тканина, що лежить під спиною, опинилася на рівні пупка;
Ноги розташовуються по ширині плечей, п'яти стосуються підлоги, шкарпетки з'єднані;
Прямі руки заводяться високо за голову долонями вниз, мізинці з'єднуються;
Тіло максимально розслаблюється;
У такому положенні людина перебуває протягом п'яти хвилин;
Після, повільно перекочується на правий бік та відпочиває близько хвилини;
Переміщається в положення напівлежачи, акуратно встає.

Виявляється, як просто прибрати живіт за допомогою рушника. Відгуки не лукавлять, немає жодних складнощів полежати щодня кілька хвилин на валику в не дуже зручній позі. Щоправда, спочатку це дискомфортно і, можливо, трохи боляче. Через якийсь час тіло звикне до такого стану, лежати буде комфортно.

Казковий та приголомшливий результат від процедури

Більшість японський метод схуднення, що перевірили на собі, з рушником худнеєм лежачи по-японськи, відгуки пишуть хвалебні. І не дарма. Методика працює та дає відмінні результати:

Талія забирається на кілька сантиметрів;
Фігура вдосконалюється;
Тіло позбавляється зайвої ваги;
Хребет витягується.

Якщо ж рулон пересунути вище, під груди або під верхні ребра, то можна отримати додаткові ефекти:

Постава виправляється;
Груди піднімаються;
Зростання збільшується.

Кому потрібно, можна і не можна - показання та протипоказання

В оригінальному способі формування гарної таліїпотребують жінки, які бажають швидко прибрати боки і зробити вигини свого тіла чіткішими. Спосіб доступний практично кожній здоровій людині. Гімнастика стане чудовим доповненням до основних тренувань.

Існують і протипоказання до занять за японською методикою схуднення на валику. Відгуки лікарів це підтверджують. Лікарі категорично не рекомендують лежати всім, у кого виникають проблеми зі спиною, травми або остеохондроз. Такий метод – це самостійна робота з хребтом, маючи слабкі м'язи спини потрібно бути максимально обережним, щоб уникнути травмування хребців та кульшових суглобів.

Чудодійний спосіб - відео про методику

Японська гімнастика для схуднення з валиком – хороша розтяжка, яка допомагає відшліфувати фігуру в області талії та випрямляє хребет. При регулярності та правильності вправ з'явиться приємний стійкий результат.

Однак, люди з великою вагою виключно японським методомпозбавити себе багатьох кілограм жиру не зможуть. Знадобиться спорт, коригування харчування, а деяким гормональне лікування. Іншим людям спосіб лежачого схуднення подарує можливість попрощатися з животом і стати трохи вищим.

Що пишуть та говорять про методику? - Відгуки

Олена Луньова

Прочитала про те, як можна забрати живіт за допомогою рушника. Відгуки вселили надію. Вирішила спробувати незвичайну японську методику. Реально зменшився обсяг талії. Ефект побачила через три заняття. Шалено рада.

Євгенія Юрина

Дуже сміялася, коли подруга розповідала про хуління лежачи японською. Спробувала займатися разом із нею. І так здивувалася, коли за тиждень виміряла талію! Мінус 6 см! Так здорово, досі не віриться. Продовжуватиму.

Антон Новокшанов

Про спосіб із рушником мені розповіла дружина. Вона перша і почала робити вправи. Ефект був після першого дня лежання із валиком. Тоді я теж вирішив спробувати. Коли побачив результат, здивувався та потішився. Схуд у районі талії на 4 см, а в зрості додав 1 см. Дуже круто.

Ірина Смаргова

Сама я худенька, але живіт після пологів негарно стирчав. Вже багато способів пробувала, вирішила японську тепер випробувати. Все вийшло, стало видно прес. Талія почала виділятися чіткіше. Я задоволена результатом!

Чи знаєте ви, що у Японії борються з ожирінням на законодавчому рівні? 2008 року в країні видано «Метаболічний закон». У документі вказуються розміри талії: для чоловіків – 85 см, для жінок – 90 см. Якщо параметри людини перевищують допустимі, накладається штраф та висувається умова проходження курсів для схуднення.

Зважаючи на те, що рівень ожиріння в країні становить 3,5%, техніки, що застосовуються японцями для збереження тонкої талії, творять дива. Одну з них десять років тому розробив професор Фукуцудзі.

Рушник – гімнастичний снаряд

Японська методика з валиком із рушника описана у книзі Фукуцудзі, яка стала бестселером.

Ідея полягає у виправленні скелета людини. Вчений провів дослідження, і з'ясував, що талія розповзається через розбіжність кісток - підреберних і тазових. Щоб повернути тілу стрункість, японець рекомендує лежати по 5 хвилин з валиком під спиною.

Поперек піднімається, чому змінюються обриси тіла. Після регулярних занятьЯк запевняє автор гімнастики, фігура набуває витонченості.

Як правильно «лежати» з рушником?

Для зарядки знадобиться мінімальний набір інвентарю - гімнастичний килимок та рушник. Рушник згортають у щільний валик діаметром 8-10 см, закріплюють гумками, джгутом чи мотузкою..

Скручений рушник розташовується під попереком на рівні пупка.

Виконують вправу в такій послідовності:

Сідають на підлогу або іншу жорстку поверхню – кушетку, ліжко, кладуть валик.

Лягають на спину так, щоб скручений рушник видався під попереком на рівні пупка.

Ноги розміщують на ширині плечей, пальці з'єднують (ефект клишоногості), п'яти розсувають на відстань 20-25 см.

Руки відводять за голову. Долоні спрямовані вниз, мізинці з'єднані.

Зберігають становище до 5 хвилин, спина розслаблена.

Відразу після вправи різко не піднімаються! Повільно повертаються на бік і обережно встають із підлоги.

Пересуваючи валик, регулюють ефект. Так, згорнутий рушник під нижньою лінією ребер робить талію більш вираженою, а під грудьми - підніме цю частину тіла.

Гімнастику виконують вранці чи ввечері. У першому випадку організм заряджається енергією, у другому – забезпечується міцний сон.

Техніка безпеки

Перед тим як застосовувати методику, рекомендується порадитися з лікарем та обстежити хребет. Можливе загострення остеохондрозу та посилення болю у хребті. Протипоказано займатися за методикою Фукуцудзі при грижі або протрузії міжхребцевого диска (випинання диска за межі хребта).

Щоб японська гімнастика з валиком з рушника принесла результат, дотримуються таких правил:

спочатку використовують невеликий валик, діаметр збільшують поступово. Регулюють розмір за відчуттями: не повинно бути комфорту чи болю.

тривалість зарядки - до 5 хвилин, новачки починають із 2-3 хвилин.

якщо не виходить вирівняти мізинці, спочатку тримають їх, як виходить.

Хоча вправа і здається простою, вона вимагає освоєння техніки. При правильному виконаннів тілі відчувається тремтіння, вібрація - цей ефект досягається тонічною напругою м'язів. Слід прислухатися до свого тіла та відчуттів.

Дихання при «лежанні» – рівномірне, глибоке, злегка уповільненим. Це сприяє регулюванню життєвих процесів в організмі. Фахівці з методики Фукуцудзі рекомендують на час занять перейти на японську дієту, щоб привести в гармонію дух та тіло.

Чим хороший і поганий метод

Методика схуднення – так ще називають гімнастику, що неправильно. Йдеться про розтягуючий статичній вправі, яке, за словами Фукуцудзі, повертає кістки у природне становище. Без нормалізації харчування, занять спортом вага не знизиться.

Японський метод вирішує такі завдання:

покращує поставу;
знімає «стислість»;
збільшує зростання;
зменшує обсяг талії та розмір живота.

До переваг відносять і те, що для зарядки потрібно мінімум реквізиту. Фукуцудзі стверджує: результат помітний через 2–3 сеанси.

Медики кажуть, що нічого особливого в такій техніці немає. Подібні методи застосовуються в лікувальної гімнастики. І саме тому заняття мають проходити під наглядом лікаря чи хоча б після консультації.

Відео на тему:

Відгуки

Але що думають про цю техніку користувачі та лікарі? Які відгуки?

Тетяна, 40 років: «Займаюся методом Фукуцудзі місяць, талія зменшилася на 11 см, живіт пішов. Раніше мій зріст був 163 см. За десять років я стала коротше на 2 см за рахунок сутулості. Тепер повернулася до попереднього показника».

Віра, 65 років: «Методика з рушником для спини за 4 місяці допомогла мені схуднути в талії на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, тепер – 75С. Пішла сутулість, хода стала впевненою. Але вага не знижується».

Олександр, 50 років: «Робив японську гімнастику два тижні. Зростання збільшилося на 2 см, обсяг талії скоротився на стільки ж. Перестав займатись, і сантиметри в обсязі талії повернулися. Не відчув змін».

Андрій Іванов, лікар: «Сумніваюся в ефективності гімнастики, як і наявності медичної освіти у її автора. Метод Фукуцудзі зазнав би краху, якби його розглядали на колегії лікарів. Ожиріння розвивається через порушення обміну речовин, що й треба впливати, а чи не внаслідок розбіжності кісток. Тим, хто має захворювання хребта, виконувати вправу небезпечно. При проблемах з зайвою вагоюта хворобами опорно-рухового апарату слід звертатися до лікаря, а не шукати панацею в інтернеті».

Дмитро Алексєєв, рефлексотерапевт: «Схуднення не станеться. Може зменшитися обхват талії, але це візуальний ефект завдяки поліпшенню постави».

Ще одна японська зарядка з рушником

І на останок. Ще одна японська методика пропонує рушник як спортивного інвентарю. Її творець Імбарі пропонує використовувати скручену в джгут приналежність як еспандер.

Ось кілька вправ із цим снарядом.

Беруться за краї джгута, розміщують його на рівні грудей. Розтягують із максимальним зусиллям. Такі рухи зміцнюють м'язи грудей, рук.

Руки зі скрученим рушником над головою. Виконають нахили убік, щоб спалити жир на талії.

Рушник тримають за спиною. Намагаються максимально розтягнути джгут. Це випрямить спину.

Можна спробувати створити комплекс вправ, який призначений для розтяжного еспандера.

Займаючись гімнастикою Імбарі, можна бути впевненим, що зайві кілограмипідуть швидше. Але за бажання та відсутності протипоказань, ніхто не заважає використовувати обидві техніки.