Tantsuaeroobika kehakaalu langetamiseks algajatele. Tantsuaeroobika - tõhus kaalulangetus hea tujuga: ülevaade tüüpidest ja põhimõtetest. Tantsuaeroobika kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks mõeldud harjutusi valides lähtub igaüks oma individuaalsetest eelistustest ja füüsilisest vormist. Mõne jaoks piisab hommikused harjutused või sörkjooksu, samas kui teistele ei piisa isegi jõusaalist. On olemas tehnika, mis võimaldab põletada kaloreid ja samal ajal saada kogu päevaks enneolematut särtsu ja energiat, parandada tuju ja isegi depressiooniga toime tulla – see on aeroobika.

Kaalu kaotamise põhimõte

Rütmilise muusika saatel intensiivselt esitatavad tantsu- ja spordielemendid aitavad kaasa:

• ainevahetuse kiirenemine;
• parandused probleemsed osad keha, mahu vähendamine;
• rasvkoe intensiivne põletamine, mis tagab kiire kaalukaotuse;
• kalorite põletamine mitte ainult treeningu ajal, vaid ka mõni aeg pärast seda (1 tunniga kaob 400 kcal);
• kahjulike ainete ja liigse vedeliku puhastamine.

Kõhu ja puusade kaalu langetamiseks on eriti kasulik teha aeroobikat, kuna need probleemsed piirkonnad on väga hoolikalt välja töötatud. Pideva treenimise tulemuseks on vähenenud vööümbermõõt, elastsed tuharad ja kaunilt piiritletud puusad ilma vähimagi tselluliidi vihjeta.

Intensiivsed liigutused kulutavad veresuhkrut ja lõhuvad polüsahhariidide varusid maksas. Kui see materjal otsa saab, ei jää kehal muud üle, kui seda kasutada. nahaalune rasv ja rasvkude, mis katab siseorganid. Mida kauem treenite, seda aktiivsemalt põletatakse vihatud ladestusi ning seda toonusesse ja ilusamaks muutub teie keha.

Läbi ajaloo lehekülgede. 19. ja 20. sajandi vahetusel sai sportliku aeroobika autoriks prantsuse füsioloog ja õpetaja Georges Demeny. Oma kirjutistes rõhutas ta tsükliliselt esitamise tõhusust rütmilised liigutused suurendada vastupidavust ja jõudlust. Saksamaal ilmus pärast selle avamist Rütmiinstituut, tänu millele sai aeroobikast kehalise kasvatuse lahutamatu osa.

Eelised ja miinused

Esmapilgul võib tunduda, et aeroobika on ideaalne meetod kehakaalu langetamiseks, mis sobib absoluutselt kõigile. Kuid lisaks eelistele on sellel mitmeid puudusi, mida on parem ette teada, kui nendega treeningul kokku puutuda.

Eelised

• Kardiovaskulaarsüsteemi toimimise parandamine;
• vastupidavuse arendamine;
• keha küllastumine hapnikuga, mis parandab oluliselt hingamissüsteemi toimimist;
• positiivne mõju endokriinsüsteemile;
• jõu ja energia tõus;
• väsimuse vähendamine;
• heaolu ja meeleolu paranemine;
• luukoe tugevdamine;
• ateroskleroosi riski vähendamine;
• immuunsuse tugevdamine;
• võimalust õppida kodus;
• tegevusest esteetilise naudingu saamine.

Puudused

• Vastunäidustuste olemasolu: veenilaiendid, luu- ja lihaskonna probleemid (osteokondroos, lülisamba song, vigastused põlveliiges), hüpertensioon, südamehaigused, palavik, mis tahes haiguse ägenemine;
• rühma tüüpi aeroobika nõuab erinevat taset füüsiline treeningõpilased - see takistab juhendajal määrata ühtset tempot, mis sobiks absoluutselt kõigile: mõned jäävad maha ja teistele ei piisa intensiivsusest;
• 1 tunni treeninguga põletatakse keskmiselt 400 kcal - see on kahe pitsaviilu ligikaudne “kaal”, pooletunnine rulluisutamine võimaldab kulutada 450 kcal.

Mõiste päritolu kohta. 1960. aastal võttis Ameerika Ühendriikides esmakordselt kasutusele termini "aeroobika" dr Kenneth Cooper. See ulatub tagasi kreeka sõna "aero", mis tõlkes tähendab "õhk". Aeroobika on harjutuste komplekt, milles hingamisharjutused kombineerituna rütmiliste kehaliigutustega.

Liigid

Olemas erinevad tüübid aeroobika - igale maitsele. Kui teil pole ettevalmistust, peaksite alustama kehakaalu langetamist klassikalisest. See meenutab koreograafiat, kuid sisaldab täiendavaid spordiliigutusi jooksmise, hüppamise ja harjutuste näol.

1. Step aeroobika

Kui tundides kasutatakse spetsiaalset platvormi, on selleks step-aeroobika. See Spordivarustus on samm, mis aitab teil sooritada erinevaid samme, hüppeid ja hüppeid. Igaüks neist annab seljalihastele, kõhulihastele ja jalgadele täiendavat stressi. Soovitatavad harjutused:

• step-touch - täiendavad sammud;
• neelamine;
• põhisamm;
• venitamine;
• samm hüpped;
• samm põlv;
• kiiged;
• V-samm;
• Üle samm;
• Põlv üles.

Sellise treeningu intensiivsus on võrdne jooksmisega kiirusega 12 km/h. Eeliste hulgas on tantsutreeningu puudumine ja jõukoormuste kasutamise oskus.

1. Võimsus

Lihased saavad maksimaalse koormuse. Tulemuseks pole mitte ainult kaalulangus, vaid ka suurepärane treening täiuslik figuur- reljeefne, kaunite kumerustega. Siin on juhised:

• stiil;
• vormimine;
• Sihttoonimine.

See on rasvapõletav aeroobika, mille käigus saate suurepäraselt treenida kõige probleemsemad piirkonnad ja keskenduda lihasmassi suurendamisele.

1. Sport

Spordiala, kus rütmilise muusika saatel sooritatakse pidevalt kõrge intensiivsusega liigutusi. Võistlustel esinevad soolo-, segapaarid ja triod. Kohtunikud hindavad programmi teostust, artistlikkust ja keerukust.

1. Tants

Sportaeroobikast on eraldatud tantsuaeroobika, mis on palju suurejoonelisem. Rõhk ei ole koormusel (jõuosa siin puudub täielikult), vaid plastilisusel ja liigutuste koordineerimisel. See mitte ainult ei soodusta aktiivselt kaalulangust, põletades kaloreid, vaid ka tervendab südame-veresoonkonna süsteemi, koormab lihaseid ja sirgendab kehahoia.

See võib põhineda erinevatel tantsusuundadel:

• tänavatants - jazzi, funki ja hip-hopi kombinatsioon;
• Ladina-Ameerika rahvatantsud;
• rock'n'roll;
• rahvaaeroobika jaguneb vene rahvaks (vene rahvatantsud) ja jõetantsuks (iiri keel);
• India aeroobika – intensiivne kõhutants;
• kehaballett on üks raskemaid liike;
• pumpa see üles - tantsimine kangiga;
• Zumba on parim tantsuline aeroobika, see on eraldi programm ja sisaldab palju muid suundi.

Tantsuaeroobika üheks miinuseks on valest tempost või tehnikast tulenev vigastusoht.

1. Fitness

Tänapäeval on fitness populaarsuse tipus, seega pole üllatav, et fitness-aeroobika on esile kerkinud. Seda nimetatakse 21. sajandi kehaliseks kasvatuseks. FISAF, Rahvusvaheline Spordi-, Aeroobika- ja Fitnessi Föderatsioon, tegeleb mõnede oma probleemide ja valdkondadega.

Lugege fitness harjutuste kohta lisateavet.

1. Poks

Omal ajal hakkas aeroobika maailmameister Yvonne Lin tõsiselt aeroobika vastu huvi tundma. kontaktvõitlus. Sellest sündis uus suund – kastiaeroobika, kombineerimine jõutreening võimlemisega. See on kehale tõsine koormus, seega on kaalulangus tagatud. Siin tehakse kõik harjutused poksikindad, koos ja pirnidega. See tüüp on paigutatud suurepärase toetusena spordivorm ja enesekaitsetehnikate valdamise viisina.

1. Tsükli aeroobika

See hõlmab koolitust spetsiaalse disainiga simulaatoris, mida nimetatakse tsikliks (jalgrattaks). Sellega saate kontrollida koormust ja kiirust. See on ebatasasel maastikul sõitmise imitatsioon. Iseloomustab kõrge intensiivsus. Harjutuste komplekt valitakse igal juhul individuaalselt, võttes arvesse fitnesstreeneri soovitusi. Võimaldab põletada kuni 600 kcal tunnis.

1. Vesiaeroobika

See sisaldab venitus-, võimlemis- ja jõuharjutused. Liigeste ja selja koormus on minimaalne. Vigastuste oht väheneb peaaegu nullini. 1 tunniga saate kulutada kuni 700 kcal. Isegi need, kes ei oska ujuda, saavad harjutada. Kuid, see suund Samuti on mõned miinused: vesiaeroobika on valusate kõrvadega inimestele vastunäidustatud, tunnid on üsna kallid ja nende tõhusus sõltub suuresti treeneri kvalifikatsioonist.

1. Slide aeroobika

Viitab sportlikule treeningule. Nõuab spetsiaalset spordivarustus- liuglauad ja spetsiaalsed jalanõud. Plaadi polümeerkate võimaldab sellel libiseda. Harjutused meenutavad kiiruisutaja liigutusi ning on suunatud jala- ja tuharalihaste tööle ning vastupidavuse arendamisele. Eeliste hulka kuulub asjaolu, et põhikoormus langeb puusade aduktorlihastele, samas kui lihas-skeleti süsteemile on see minimaalne.

Kombinatsioonis koos õige toitumine või slide aeroobika on suurepärane meetod kaalu langetamiseks. Puuduste hulgas on märgitud staatiline koormus peal alumine osa selg ja monotoonsus liigutustes.

1. Fitballi aeroobika

Viitab tervist parandavad alad. See hõlmab aktiivset kasutamist. Autor on Šveitsist pärit füsioterapeut Susan Kleivogelbach, kes töötas selle algselt välja kesknärvisüsteemi häiretega patsientide taastusraviks. Lülisamba koormus on väiksem kui jooksmisel ning paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisund.

Lisaks võib aeroobika olla suure mõjuga (hüppamisega), madala löögiga (ilma hüpata) ja kombineeritud. Mõned inimesed eristavad selles madala rütmiga, keskmise rütmiga ja kõrge rütmiga variante.

Statistika järgi. Eksperimendi käigus tegi 40 naist 3 kuud 3 korda nädalas aeroobikat. Nagu selgus, polnud tulemuseks ainult kaalulangus. Spetsiaalsete testide tulemuste järgi tõusis kõigi katsealuste intelligentsuse tase keskmiselt 37%.

Harjutused

Kui otsustate aeroobika abil kaalust alla võtta, on mõistlik kõigepealt registreeruda juhendaja juurde, kes saab teile tutvustada põhilised harjutused ja jälgida õige tehnika nende rakendamine. Teisest küljest ei ole rühmatunnid osalejate erineva ettevalmistuse tõttu alati mugavad.

Kodus saate ise valida liigutuste tempo ja intensiivsuse, kuid sel juhul on parem valida videotunnid algajatele ja seejärel saate luua oma kompleksi.

Põhilised harjutused on järgmised:

• kiiged;
• paindub;
• hüpped;
• käte ja jalgade tõstmine;
• hüppamine;
• Sammud.

Ligikaudne harjutuste komplekt klassikalise aeroobika jaoks (kursus algajatele) võib olla järgmine.

Soojendama

Kestab 5 minutit, harjutusi korratakse 10 korda. Jalad peaksid alati olema põlvedest kergelt kõverdatud ja vetruvad.

1. Astmed paigas: jalad asetatakse kokku loendusega 1–4 ja õlgade laiuselt, kui loetakse 5–8.
2. Kaasake oma käed eelmisse harjutusse: loendage 1 - parem sirgub, 2 - vasak, 3 - parem läheb alla, 4 - vasak.
3. Jalad koos. Käed on veidi tahapoole tõmmatud. Arvestades 1, tehke samm vasaku jalaga vasakule, 2-l - astuge paremaga tagasi ja paremale, 3-l - vasak jalg tagasi, 4-l - asetage parem jalg selle kõrvale.
4. Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. painutada parem käsi, tõsta vasak põlv õõtsuva liigutusega võimalikult küünarnuki lähedale.

Põhiosa

Kestab vähemalt 20 minutit. Harjutusi korratakse 10-20 korda mõlemale kehapoolele.

1. Seisa paremal jalal, siruta vasak jalg ette nii, et varvas puudutab kergelt põrandat. Võtke käed tagasi. Hüppa kehamassi ülekandmiseks vasak jalg, tehes samaaegselt pühkimist parema säärega. Hüppa tagasi algasendisse. Vaheta jalgu.
2. Hoidke jalad koos ja painutage küünarnukid rinna ette. Astuge vasaku jalaga samm vasakule, asetades parema jala. Astuge samm paremale, pöörates ringi parem õlg 180°, kinnitage vasakpoolne. Tehke sama ka vastassuunas.
3. Jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees. Kükitage poolküki, tõuske püsti, piitsutage vasakut sääre.
4. Jalad koos. Sirutage käed põrandaga paralleelselt välja, painutage vasakut jalga, tõstes põlve nii palju kui võimalik. Korrake õige jaoks. Tehke külgmisi samme igas suunas.
5. Jalad koos, käed rinna ees. Astu vasaku jalaga samm vasakule, parem jalg vasakule, nii et jalad ristuvad.

Haak

Kestab kuni 10 minutit. Korda harjutusi 10 korda.

1. Hoidke jalad koos ja painutage küünarnukid rinna ette. Paremal jalal poolkükki, vasakuga küljele. Asetage parempoolne vasakule.
2. Tõuse neljakäpukil, toetudes küünarnukkidele. Sirutage vasak jalg paralleelselt põrandaga, painutage seda 90° nurga all nii, et kand oleks suunatud üles ja sirutage.
3. Lamage paremal küljel, pooleldi kõverdatud ülemine jalg nii et põlv oleks ettepoole suunatud. Sirutage seda, tõmmates seda tagasi ja üles, tagasi algasendisse.
4. Lamage selili, käed peaksid olema kehaga paralleelsed, peopesad põrandal, kuid mitte kokku puutuma. Tõsta ülemine osa keha, painutades põlvi ja tõmmates neid võimalikult lähedale laubale. Peopesad on staatilised ja ei liigu. Naaske algasendisse.

Kõik harjutused tuleb sooritada rütmilise muusika saatel.

See on huvitav. Paljud inimesed peavad step-aeroobikat monotoonseks ja igavaks. Tegelikult on platvormile tõusmise ja laskumise variante rohkem kui 200. Intensiivse treeninguga võite põletada kuni 500 kcal tunnis.

Tehtavate harjutuste tõhususe suurendamiseks järgige kindlasti kogenud juhendajate soovitusi.

1. Raskeid aeroobikatüüpe pole vaja kohe omandada. Kui see on liiga intensiivne, hakkab keha kiiresti ebaõnnestuma ja te ei saavuta tulemusi. Kui te pole seda kunagi varem teinud, valige lihtsad madala või keskmise tempoga.
2. Täis kõhuga trenni teha ei saa. Tehke seda 2-3 tundi pärast söömist.
3. Järgige kõigi klasside ainuõiget ülesehitust: soojendus - aeroobne treening- haakeseade.
4. Jälgige oma pulssi nii, et see ei oleks rohkem kui 70% maksimumist. Ärge lõpetage liiga järsku – südame koormus peaks järk-järgult vähenema.
5. Pärast tunni lõppu on vaja liikumisel hingamine taastada, s.t ei saa kohe istuda ega pikali heita. Parem on kõndida mõõdetud tempos või hakata maja ümber koristama.
6. Üle pingutada pole vaja: treening peaks olema mõõdukas.
7. Tunniplaan: kolm korda nädalas, ülepäeviti.
8. Tunni kestus - 1 tund.
9. Kaalulangusefekti tugevdamiseks ärge unustage õigesti süüa ja palju juua.
10. Toimub hommikune aeroobika, mille eesmärk on äratada keha unest ja laadida energiat terveks päevaks. Seda peetakse kõige energiamahukamaks, kuna see sunnib põletama varuks kogunenud rasvu (toit kui selline pole hommikul veel saabunud). Õhtused tegevused võivad kulgeda intensiivsemas rütmis ja põletada päeva jooksul omandatud kaloreid.
11. Olge valmis ostma oma tundide jaoks spetsiaalseid kingi (isegi kui teete neid kodus, mitte jõusaalis). Need peaksid olema kerged tossud, millel on hea polsterdus. Riietus ei tohiks liikumist piirata. Matt ja lisad spordivarustus(fitball, hantlid, hüppenöör jne) tulevad samuti kasuks, kui need on harjutuste sees.

Kui plaanite aeroobika abil kaalust alla võtta, pidage meeles üht muutumatut reeglit: iga tegevus peaks pakkuma rõõmu ja rahulolu. Ei tohiks olla komplekse ega võistlusvaimu, mis rühmatundides sageli esinevad. Teete seda puhtalt enda pärast. Nautige liigutuste intensiivsust ja rütmilist muusikat – need täidavad teie elu positiivsuse ja suurepärase heaoluga.

Kaalu langetamiseks tantsimine on ka suurepärane võimalus hüvasti jätta halb tuju, depressioon, sealhulgas kodus. Vähesed inimesed mõistavad, et tantsimise abil saate liigsete kilodega hüvasti jätta. Sel juhul räägime tantsuaeroobika tundidest.

Kuni viimase ajani oli see vaid teatud harjutuste komplekt, mis olid üsna üksluised. Lisaks erinesid need keerukuse poolest, nii et mitte iga algaja ei saanud kavandatud programmi järgi treenima hakata. Kuid nüüd on kõik muutunud, sest tantsusuund on ilmunud.

Tantsu aeroobika kehakaalu langetamiseks on keskmise keerukusega harjutuste komplekt, mida sooritatakse energilise muusika saatel.

See on päris huvitav, sest inimesed mitte ainult ei harjuta, vaid tutvuvad tantsukunstiga. Tähelepanuväärne on see, et tantsuaeroobikat on klassikalisest aeroobikast üsna lihtne eristada. Kuna kõik harjutused on keskmise intensiivsusega.

Veelgi enam, nende sooritamiseks ei pea te ostma täiendavaid spordivahendeid ja see on väga mugav. Sellest klassikomplektist ei leia harjutusi, mida tuleb sooritada lamamisasendis. Neid asendatakse edukalt muude harjutustega, mille eesmärk on töötada kõigi lihasrühmadega.

Tantsuaeroobika tüübid ja tunnused

Tantsimine rasva põletamiseks pole väljamõeldis, vaid reaalsus. Nii et kiirustage ja registreeruge tundidele. Kuid samal ajal mõelge, millist suunda eelistate. Lõppude lõpuks on neid mitut sorti.

1. Jazz-aeroobika– väga kasulik lülisambale. Selle abiga saate oma kehahoiakut korrigeerida. Harjutuste komplekti saab jagada mitmeks etapiks. Esimeses etapis tehakse partneriharjutusi, teises - peamised ja vastavalt kolmandas - viimased.
2. Funk aeroobika- mida iseloomustab harjutuste komplekt, mille sooritamisel peate oma käsi ja keha sujuvalt liigutama. Järelikult läheb põhikoormus otse selgroole. See koolitus sobib inimestele, kellel on vähemalt minimaalne koreograafiline ettevalmistus.
3. Hip-hop aeroobika– arvatakse, et just see tantsuaeroobika suund on kaalulangetamise seisukohalt kõige tõhusam. Tunnid toimuvad ju piisavalt aegsasti kiire tempo. Ja seetõttu peab sellise spordialaga tegelemiseks olema vastupidavust ja ettevalmistust.
4. Rock and roll aeroobika– kõikide harjutuste aluseks on rock and roll samm. Seetõttu peavad inimesed treeningu ajal aktiivselt liikuma.
5. Ladina aeroobika– jõuosa puudub täielikult, kuid seda kompenseerivad hästi tavalised hüpped, mis sageli raskuse suurendamiseks treeningprogrammi kaasatakse.

Nagu näete, on valikus palju. Soovitame tungivalt läheneda valiku küsimusele vastutustundlikult, kuna tantsuaeroobika peab tingimata tekitama meeldivaid emotsioone. Ja kui mõni suund on teie jaoks liiga raske, on parem sellest loobuda.

Tantsuaeroobika eelised teiste tüüpide ees

Kaalu langetamiseks (ka kodus) tantsimisel on järgmised eelised:

Enamgi veel, tavaklassid aitab tüdrukutel saada graatsilisemaks. Lõppude lõpuks on paljud harjutused mõeldud inimese plastilisuse arendamiseks. Ja seetõttu ilmub aja jooksul arm peaaegu kõigisse liigutustesse.

Kui palju kaloreid põletatakse tunnis tantsides?

Küsimus, kui palju kaloreid tantsides põletatakse, on aktuaalsem kui kunagi varem. Kiirustame teile kinnitama, et kohe, kui hakkate harjutama, märkate efekti. Lõppude lõpuks, järk-järgult lisasentimeetrid hakkab meie silme all sulama.

Kõik on huvitatud sellest, kui palju kaloreid põletatakse tunnis tantsides. Mõju on võimalik saavutada pärast esimesi seansse, kuna kõigest 1 tunni treeninguga põletatakse 300–500 kalorit. See on väga hea tulemus.

Kuid ärge unustage, et rasvu põletatakse aktiivselt mitte ainult treeningu ajal. Taastumisperioodil põletatakse ka rasvkude. Tantsimine põletab kaloreid kiiresti, mistõttu peetakse seda treeningut väga tõhusaks.

Vastunäidustused

Enne tantsuaeroobikaga tegelema asumist tuleb veenduda, et see on tõesti võimalik. Lõppude lõpuks on teatud vastunäidustused.

Esiteks peate meeles pidama, et maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema. Parim võimalus on külastada jõusaali kolm korda nädalas. See tähendab, et peate õppima 3 tundi nädalas. Ja kuigi siinne harjutuste komplekt ei ole liiga raske, nõuab see vastupidavust.

Seetõttu peaksid inimesed, kellel on hiljuti olnud operatsioon või vigastus, konsulteerima oma arstiga. Ta ütleb teile, kas saate tundidesse registreeruda ja milline koormus on eelistatav. Kuid on mitu põhjust, miks peate tantsuaeroobikast igaveseks loobuma: infarkt, südamehaigus, lülisambaprobleemid ja traumaatiline ajukahjustus.

Kui te mingil põhjusel ei saa registreeruda rühmatunnid jõusaalis saab õppida kodus. Kuid selleks, et teie koolitus tooks võimalikult palju kasu, peaksite järgima teatud soovitusi:

Individuaalne kaalulangetusprogramm või rühmatunnid?

Tänapäeval on eriti populaarsed spetsiaalsed “kaalu langetamise treeningprogrammid”. Need tuleks valida iga inimese jaoks eraldi, kuid see pole alati nii. Kuid isegi kui treeningprogramm on õigesti koostatud, ei sobi soolotreening kõigile. Võib-olla hakkab teil nende regulaarsest tegemisest lihtsalt igav. Ja sellega tuleks kindlasti arvestada.

Mõned inimesed leiavad, et rühmatunnid sobivad neile palju paremini. Lõppude lõpuks pakuvad nad stiimulit. Nähes, kui kergelt teistel grupiliikmetel läheb, hakkab inimene alateadlikult töötama tõhusamalt. See psühholoogiline aspekt Tasub kaaluda kaalu langetamise meetodi valimisel.

Kas soovite elada lõbusat elu? Tantsi! Sa ei pea minema balletitundi, et õppida, kuidas oma keha kontrollida.

Tantsuaeroobika suurepärase tuju ja suurepärase figuuri jaoks

Neile, kes armastavad tantsida, kuid kelle arsenalis pole erilisi rütmilisi liigutusi, on abiks tantsuline aeroobika. Professionaalsete juhendajate juhendatavad videotunnid arendavad rütmitunnet ja õpetavad graatsiliselt liikuma mis tahes muusika saatel.

Iga õppetunni põhieesmärk on õppida teatud elementide komplekt, mis on paigutatud kindlasse järjestusse.

Olles selle jada omandanud, saate omamoodi tantsu ja mis kõige tähtsam, kogete saavutatud tulemuse üle meeldivat rahulolutunnet. Lihtsa eesmärgi omamine ja selle saavutamine on heaks stiimuliks treeninguprotsessis enda üle pingutamiseks, sõltumata enda väsimusest.

Olles omandanud teatud jada, saate omamoodi tantsu ja mis kõige tähtsam, kogete saavutatud tulemuse üle meeldivat rahulolutunnet.

Kuid need, kes juba oskavad hästi tantsida, tunnevad huvi ka tantsuaeroobika vastu. Tantsud, mida see suund tänapäeval hõlmab, on nii mitmekesised, et iga osava tantsija jaoks on stiil, mida ta soovib valdada. Egiptuse tantsud, Zumba, Ladina, hip-hop – kõik need stiilid kajastuvad tantsuaeroobikas. Treeningu käigus saad end kurssi viia iseloomulikud tunnused neid stiile, õppida tantsu põhielemente, nautida vastavat muusikat.

Tantsimine tõstab tuju, annab energiat, tõstab elujõudu, äratab ja sisendab enesekindlust.

Tantsimine tõstab tuju, annab energiat, tõstab elujõudu, äratab ja sisendab usku endasse!

Nad parandavad üldist heaolu ja parandavad tervist. Lisaks kasutatakse tantsuaeroobikat laialdaselt kaalu langetamiseks. Treeningu ajal võite põletada kuni 400 kilokalorit, kui liigute energiliselt, püüdes saada maksimaalne kasu igast liigutusest.

Seda tüüpi fitnessi täieõiguslikke tunde saab mugavalt läbi viia ka väljaspool jõusaali, isegi kui see on algajatele mõeldud tantsuaeroobika. Kodus on veelgi lihtsam õppida uusi samme ja keerulisi tantsuelemente, püüdes kopeerida treeneri liigutusi. Ebaselgetel hetkedel saate alati video peatada, et veidi järele mõelda ja elemendi tehnikat põhjalikult mõista.

Tantsuaeroobika (video):

Tantsige aeroobikat kodus:

Tantsu aeroobika Egiptuse stiilis:

Tantsimine kehakaalu langetamiseks Tantsu aeroobika:

Tantsuaeroobikatunnid (1. tund):

Tantsuaeroobikatunnid (2. tund):

Tantsuaeroobikatunnid (3. tund):

Tantsuaeroobika ülevaated:

Ma armastan seda)) Rõõmsad ja lõbusad treeningud) (alevita)

Tantsuaeroobika pole nauditav ainult kõigile maailmas. See on ka väga kasulik! Kahtlemata aitab seda tüüpi aeroobika, nagu ka muud tüüpi, kaalust alla võtta. Ja see võib olla kasulik paljudele kaasaegsetele inimestele, kes pole oma näitajatega rahul. Muidugi, kui inimene kannatab ülekaal, külastada Jõusaal on tema jaoks piin. Tantsuaeroobikat harrastavate treeneritega rühmad ei sobi.

Kuid tehes seda kodus, saate nii lõbutseda kui ka säästa palju raha. On ebatõenäoline, et maailmas on vähemalt üks inimene, kellele ei meeldi tantsida. Sellisest meeldivast tegevusest võite kategooriliselt keelduda, jällegi ainult seetõttu, et ei usalda oma liigutusi ja figuuri ilu. Kodused tantsuaeroobikatunnid saab aga läbi ka üksi!

Ja enda pärast häbeneda oleks ülimalt rumal. Põhimõtteliselt räägitakse kõigis algajatele mõeldud videotundides sama, mida treener võib öelda tundides, mille puhul tuleb osalemise eest maksta! Seal on näidatud samad liigutused. Ja need toovad kaasa ka kiire kaalulanguse, kui harjutate kohusetundlikult kodus tantsuaeroobikat. Ja siis, kui olete juba kaalust alla võtnud, võite julgelt minna tantsima sobivates asutustes, näiteks kaasaegsetes ööklubides, viipades oma tuledega.

Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita? Aeroobika kodus / Aeroobika algajatele!

Aeroobika: kaalulangus mannekeenidele, vaadake Internetis!

Valik tantsuaeroobika videotunde kodus kehakaalu langetamiseks algajatele:

Kui kahest videost teile ei piisa, siis allpool on terve valik samm-sammult videoõpetusi tantsuaeroobika kohta kodus kehakaalu langetamiseks algajatele, mis kahtlemata õpetavad teile midagi vajalikku ja kasulikku.

Tantsu aeroobika- üks populaarsemaid fitnessi valdkondi, mis hakkas arenema Venemaal, kui keegi ei teadnud veel sõna "fitness". Esimese täisväärtusliku “aeroobsete tantsude” kompleksi töötas välja ameeriklane Jackie Sorensen 20. sajandi 70ndate alguses. Kuid kaalulangetamise tantsuharjutuste peamine "masside dirigent" oli näitlejanna Jane Fonda, kes avas 70ndate lõpus Ameerika Ühendriikides mitu oma stuudiot.

Seejärel avaldas "Lady Aerobics", nagu meedia teda nimetas, oma programmiga illustreeritud raamat ja seejärel kuulsad videotunnid, mis levisid kogu maailmas. Kaheksakümnendate lõpus jõudsid meie televisioonis juba täie jõuga kodumaised tantsuaeroobikasaated, arendati tehnikaid, avanesid stuudiod - ühesõnaga, sellest ajast on “aeroobika” kindlalt kohalikku leksikoni sisenenud.

Kuid nii toona kui ka praegu tajuti aeroobikat peamiselt meeldiva ja tõhusa kaalu langetamise ja lihaste pingutamise viisina – peamiselt seetõttu, et naised teevad seda sagedamini kui mehed. Vahepeal tähendab sõna "" hapniku kasutamist. See tähendab, et esiteks on need klassid tõhusad töö säilitamiseks südamed Ja veresoonte süsteem, ja selleteemalised prooviuuringud viidi läbi juba eelmise sajandi 60ndatel (loomulikult, nagu kõik esimesed uuringud, sõjalistel eesmärkidel). Aeroobikal on positiivne mõju ka kehahoiakule ja liigutuste koordinatsioonile.

Eeltoodust järeldub, et vastunäidustused klasside jaoks:

• kõik probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
• kõrge vererõhk;
• flebeurüsm;
• traumaatiline ajukahjustus (viimase kolme aasta jooksul);
• bronhiaalastma;
• (välja arvatud kerge skolioos ja osteokondroos);

Aeroobikat nimetatakse üldiselt tsükliliste harjutuste süsteemiks, milles osaleb vähemalt kaks kolmandikku keha lihastest. Treeningul kasutatavad põhielemendid (mitte jõuaeroobikas):

• põlvetõste
• hüppamine
• hüpped

Tund on tavaliselt jagatud 4 faasi:

• aeroobne
• rahune maha

Intensiivsuse poolest jaguneb koormus aeroobikatundides kolmeks (olenevalt maksimumist) - madal, keskmine ja kõrge.

Tantsuaeroobika kehakaalu langetamiseks kodus

Pakutavad tantsuaeroobika kursused on seotud peamiselt keskmine sagedus. Kuigi on ka lihtsustatud madala sagedusega kursusi - algajatele täiesti nullist õppimiseks, teatud haiguste põdejatele, lastele. Kõrgsagedus on juba sportlik aeroobika, kas siis spetsiaalselt treenitud või profisportlastele.

Seetõttu, isegi kui konkurents teid ainult ergutab, on parem teha oma esimesed aeroobikatunnid - ja siis vaadata, jätkata samas vaimus või minna stuudiosse, valides õige ja makstes raha selle eest, et te ei osale. lastakse "külmuda" ja ilusa vormi jaoks .

Tantsu aeroobika tegelikult ei vaja see erivarustust ega erivarustust ega isegi matti. Kui õpid kodus, siis määrad õppimise aja ise. Tantsuaeroobikatundide juhtpõhimõte on tantsu- ja treeningelementide pidev täitmine arvestusega 4 kuni 8.

Hiljutised uuringud on tõestanud, et kalorite täpne lugemine – söödud või põletatud – on mõttetu. Kuid isegi ligikaudne arv 300-500 põletatud kalorit on hea näitaja aeroobika efektiivsusest, järgides kõige lihtsamat. reeglid:

• tunnid peavad olema regulaarsed
• Võimlemist võite alustada mitte varem kui 1,5 tundi pärast söömist
• tundide lõpus ei tohiks ka kohe süüa ega diivanile vajuda - vajate vähemalt pooletunnist pausi, mis on täidetud mõne lihtsa ülesandega

Regulaarsete koduste harjutustega on kuu aja jooksul võimalik peaaegu igat tüüpi aeroobika (vähemalt neli tundi nädalas). kaotada 3-4 kilogrammi, kasutamata mingeid täiendavaid stimulante, nagu jne.

• klassikaline– kõige levinum süsteem, mille eesmärk on lihaste ja vastupidavuse ühtlane arendamine. Selle alus on püsinud muutumatuna mitu aastakümmet, kuid praktikas süsteem pidevalt jäljendab, lisades uusi elemente. Tegelikult on see segu spetsiifilisematest aeroobikaliikidest, mida saadab igasugune neutraalne rütmiline muusikaline saate diskost räpini.
• rock and roll aeroobika– põhineb sobival sammul, kasutab ohtralt hüppeid, pöördeid, kiike ja kriipse. Olgu, tagumik ja kõht. See ei vaja erilist ettevalmistust, kuid on üsna energiakulukas.

• Ladina aeroobika- üks moesuundi praegu, nagu Ladina-Ameerika tantsud ise. Põhirõhk on erilistel vetruvatel sammudel ja pideval puusade tööl. Erinevalt teistest tüüpidest ei sisalda see toiteosa (mõnikord asendatakse see hüpetega). Annab hea mõju puusadel, rüht, liigutuste üldine plastilisus. Sellel on variatsioone - näiteks rangelt samba või salsa stiilis, mis mõnevõrra vaesustab kasutatavaid standardsamme, kuid pärast seda saab rahulikult minna vastavatele tantsudele ilma eelneva koolituseta.
• hip hop aeroobika- üsna keeruline liik, mis viitab esialgu heale vastupidavusele ja. Spetsiaalne väljaõpe ei nõua, kuid on üks energiakulukamaid.
• funk aeroobika– hõlmab palju plastilisi liigutusi jalgade, käte ja kehaga. Sellest lähtuvalt langeb selgroole suur koormus. Üldiselt on see ilus, kuid väga raske välimus ja vähese võimlemis- või koreograafilise ettevalmistuseta inimesed ei tohiks sellega alustada.
• kehaballett– nõuab ka väikest koreograafilist ettevalmistust, kui me ei räägi kohandatud algtasemest. Kui olete aga soonde sattunud, võite saada mitte ainult peenemad, vaid ka painduvad jalad ning suurepärase kehahoiaku.
• jazz-aeroobika– selles versioonis on ka rõhk rohkem pandud selgroole ja kehahoiakule. Üks lihtsamaid ja demokraatlikumaid tantsuaeroobika liike on väga vabastav. Sellega on kaalulangus veidi aeglasem, kuid liigset koormust ei kaasne.
• India tantsud- ka mitte eriti energiamahukas tantsuaeroobika liik, mis on suunatud liigutuste ühtlase plastilisuse arendamisele. Muide, ettekujutus nende liigutuste aeglusest on vale - nii muusika kui ka sammud on seal üldiselt üsna hoogsad.

Olles otsustanud aeroobika suuna, võite hakata valima videotunnid koduõppeks. Peaaegu igat tüüpi tantsuaeroobika jaoks on palju meetodeid ja ettepanekuid - nii vene kui ka inglise keeles. Kuid pidage meeles, et stuudiosse minnes või DVD-d ostes saate tavaliselt täistunni, mis kestab 1 tund kuni poolteist tundi. Internetti postitatud videod viitavad üldiselt 45-50 minutile treeningule.

Alustuseks või lihtsalt vormis hoidmiseks piisab sellistest tundidest kaks-kolm korda nädalas. Kuid on ebatõenäoline, et teil õnnestub kaalust alla võtta - teie enda rasvapõletusprotsess aktiveerub kuskil pärast 40-minutilist mõõdukat füüsilist aktiivsust.

Selle probleemi lahendamiseks on neli võimalust:

• Proovi otsige või ostke harjutuste komplekt, mis kestab vähemalt tund
• Kombineeri lemmikvideotunnid Internetist, ilma tunni etappe segamini ajamata
• Treeni 5-6 korda nädalas 2-3 standardse asemel
• Lisama aeroobika teiste poolt kehaline aktiivsus– sörkjooks, trenažööridel võimlemine jne.

Loomulikult saab selliseid raskusi vähimagi sooviga ületada. Ja võib-olla soovite isegi kombineerida erinevat tüüpi tantsige aeroobikat, sest nii huvitav on kõike rohkem proovida!