Lülisamba lihasvalu ravi põhjused. Seljavalu: valulik lihasspasm ja selle ravi lihasrelaksantidega. Muud valu põhjused

Lihasvalu ( müalgia) juhtub erinevatel põhjustel, kuid enamasti elementaarse ülepinge tõttu. Füüsiline töö lõpeb lõpuks lihaste väsimuse ja väsimusega, treenige jõusaalid, sporditreeningud ja ka võistlused ei möödu ilma valureaktsioonita lihastes. Selle tagajärjeks on sageli valu seljalihastes.

Mis on selle valu põhjused, miks me sellega nii sageli kokku puutume ja milline võiks olla ravi?

Valumehhanism on lihtne: pinge ja väsimuse tõttu eraldub lihastes piimhape, mis põhjustab kõige suurema koormuse saanud lihastes turset ja valu. Tavaliselt pärast mitmepäevast puhkust ja lõõgastust selline valu kaob.

Sellisel juhul on ravi väga lihtne:

• Õrn ajutine režiim
• Selja massaaž
• salvidega hõõrumine ( apizartroon, viprosal jne.)

Siiski juhtub ka krooniline müalgia seljaosas, mis on põhjustatud mitmesugustest selgroolülide patoloogiatest.

Haigused, mis põhjustavad selja lihasvalu

Lihasspasmide ja valu kõige levinumad põhjused on järgmised:

Osteokondroos ja song
Haiguse alguses ei ole primaarsed degeneratiivsed muutused lülisambas nii suured ja valu esineb sageli kerge ebamugavustundena seljas. Kuid arenedes ja moodustumise staadiumis ilmnevad väljaulatuvus ja osteokondroos tõeliste rünnakutena. (lumbago) põhjustatud närvijuure kokkusurumisest.

Valu vältimiseks satuvad seljalihased refleksiivselt suurenenud toonusesse. See võimaldab mõnevõrra leevendada survet närvilõpmele, suurendades selgroolülide vahelist lõhet. Kuid neuralgiline valu asendub teisega: nüüd valutavad nad omaenda pinge ikke all. Ja selline valus tunne võib kesta väga pikka aega ja järk-järgult lihasvalu osteokondroosiga muutuvad nad krooniliseks. Alaline lihaspingeid viib selgroo vähese liikuvuseni ja peagi ilmneb uus oht:

Spondüliit
Spondüliit on veel üks samm tervete immobiliseeritud plokkide moodustamise suunas selgroos. Tavaliselt lõpeb see haigus hilise osteokondroosiga. Miks see juhtub? Intervertebraalse ketta kõhrekoe hävimisel tekivad selle asemele soolaladestused. See ei ole üksainus protsess. Lülisamba servadele kasvavad ka nokakujulised kasvud, mille kaudu ühendatakse külgnevad selgroolülid ja moodustub plokk.
.
Seljalihaste pinge ja valu suurenevad: need muutuvad ülitihedaks, kõvaks ja liikumatuks, justkui krampis. Selge on see, et selline tunne seljas on ebameeldiv, lülisamba segmentide ja lihaste blokeerimise tõttu muutuvad liigutused selgroos raskeks

Anküloseeriv spondüliit (Bechterewi tõbi)
See on ühtse liikumatu monoliidi moodustumise viimane etapp, kus kõik selgroolülid on juba kokku sulanud ja valu on peaaegu pidev. Haiguse põhjused peituvad tavalisest häirest sügavamal metaboolsed protsessid mis põhjustab kõhre düstroofiat. See on koht, kus tõrge ilmneb immuunsussüsteem, mis hakkab kõhrekudet tajuma kõigi hädade allikana ja ühineb selle hävitamisega.

Anküloseeriva spondüliidi ravi on peaaegu võimatu: protsess, nagu öeldakse, on läinud liiga kaugele ning lülisamba endist liikuvust ja lihaste elastsust ei saa taastada. Me räägime ainult valu leevendamisest liigestes ja lihastes ning hävitava deformatsiooni peatamisest

Liigesehaigused (ja artriit)
See on ka selja lihasvalu ja seljaaju ummistuse sagedane põhjus. Nendel haigustel on kalduvus areneda ka süsteemseteks, mõjutades kõiki liigeseid

Selja lihasevalu ravi

Seljalihaste valu ravi tuleb läbi viia osteokondroosi staadiumis. Just siis saate haigust aeglustada ja isegi praktiliselt ravida, kui ründate seda igast küljest.

• Välised tegurid:
  • see on müalgia ise kui lülisambahaiguse tagajärg
  • seljaaju deformatsioonid ja lihaste asümmeetria
  • neuralgilised sümptomid
• Sisemised tegurid on haiguse põhjustanud põhjused:
  • häiritud ainevahetus
  • pärilik eelsoodumus
  • põhjustanud haigused

Ja loomulikult ei toimu lihasvalu ravi, kui see on tihedalt seotud osteokondroosiga, eraldi, vaid ühe tervikliku ravi osana:

• Põletikuvastane ja valuvaigistav ravi mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega ( mittesteroidsed põletikuvastased ravimid)
• Ravimite kasutamine lihasspasmide leevendamiseks ( lihasrelaksandid):
  mydocalma, sirdaluda, baklofeen
• Massaaž (tavaline ja müofastsiaalne)
• Veojõud (venitamine)
• Füsioterapeutiline ravi ( elektriline stimulatsioon, elektroforees, osokeriit)

Skolioos on lihaste düsfunktsiooni põhjus

Sellega kaasneb valu seljalihastes, kuna see haigus on parim näide lihaste asümmeetriast: kumeruse poolel on need alati lühemad ja tihedamad.

Selle tasakaalustamatuse parandamiseks viiakse ravi läbi:

• Eriline hingamisharjutustega
• Manuaalne teraapia
• Nõelravi ja
• Spetsiaalsed ujumisharjutused

Lihasmüosiit ja selle ravi

Seljalihased valutavad sageli mõne muu haiguse tõttu:

See on müosiit - lihaste põletik, on haigus palju tõsisem kui tavaline lihase venitus või venitus.

Esialgsel kujul tundub see olevat lihtne haigus, eriti sageli alajahtumise või liigse stressi tõttu. Põletik võib alguses taanduda iseenesest, isegi ilma ravita. Kuid kui inimene ei hoolitse enda eest ja säilitab eeldused ägenemiste tekkeks, muutub müosiit iga uue ägenemisega raskemaks:

• Haigus esineb kõrgel temperatuuril
• Võib areneda nakkusprotsessiks
• Muutub krooniliseks
• See toob kaasa lihaste atroofia

Lihaste atroofiaga ei ole enam valu, kuid lihaste luu-lihaskonna funktsioonid on juba kadunud ehk muutuvad täiesti kasutuks.

Müosiit võib olla põhjustatud

• Verevalumid ja vigastused
• Muud haigused:
  • kroonilise väsimuse sündroom
  • kroonilised kopsuhaigused (tuberkuloos)
  • reuma
  • helmintilised infestatsioonid
  • mitokondriaalsed haigused
• Kaasasündinud ja pärilikud tegurid
• Kesknärvisüsteemi haigused (näiteks lastehalvatus)

Müosiidi ravi viiakse läbi ka mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, antibakteriaalsete ainete, füsioteraapia meetodite ja terapeutiliste harjutuste abil.

Lihasvalu ootamatud põhjused

Seljalihaste valu võib põhjustada ka anatoomilised tunnused. Meie luustiku struktuur on selline, et vähimgi lülisamba sümmeetria ja isegi jäsemete suuruse rikkumine põhjustab kompenseerivaid kõverusi, st skolioosi ja sellega kaasnevaid lihaste harmoonia rikutud

Enamiku inimeste jaoks on valu tundmine peaaegu tavaline. Peaaegu iga inimene peab ühel või teisel viisil tõsiselt kogema füüsiline harjutus(maal aiaga tegelemine, sportimine, raskete asjade tõstmine ja tassimine) või erinevatel põhjustel pikaajaline ebamugavas (mittefüsioloogilises) asendis viibimine (arvutiga töötamine, autojuhtimine jne) . Selle tulemusena tekivad seljalihastesse valud, mille omistame tavaliselt väsimusele või igavesele “tõmbamisele, väänamisele” vms. Tegelikult võib sellisel valul olla palju põhjuseid ja sageli annab see märku probleemidest, mis on palju suuremad kui lihtsalt lihaste väsimus.

Müalgia on valu kõige tõenäolisem põhjus

See valusündroom areneb erinevate selgroo haigustega. Müalgia ilming on lihas-fastsiaalne valu seljalihastes, mis tekib pideva ebaühtlase koormuse tõttu. lihaste korsett tagasi, mille tagajärjeks on väsimus lihaskiud, millele aja jooksul lisandub hapnikunälg (see saab alguse lihase verevoolu ja tarbitava hapniku vahelisest lahknevusest).

Müalgia võib areneda mitmel põhjusel. See võib olla jne. Samuti võib tuvastada mitmeid mehaanilisi tegureid, mis soodustavad selle sündroomi tekkimist:

Nagu näete, on enamik müalgia põhjuseid mehaanilise iseloomuga. Tekib mõne lihase ületöötamine, mille tagajärjel tekib valusündroom. Üsna sageli süvendab selliseid probleeme vitamiinide puudus, mille tulemusena suureneb trigerpunktide erutuvus.

Tuleb märkida, et ravi- ja ennetusmeetod on sel juhul üks - aktiivne pilt elu, õige toitumine(inimese tagamine piisava koguse vitamiinide ja mineraalainetega) ja füsioteraapia. Kuigi omal käel selliste probleemidega “võitlemine” osutub nende eripära tõttu sageli kasutuks, on seetõttu palju parem küsida nõu arstilt.

Muud seljavalu põhjused

Mõeldes sellele, miks lihased võivad haiget teha, ei tohi unustada, et müalgia pole kaugeltki ainus sellise valu põhjus. On mitmeid muid probleeme, mille puhul seljalihased reageerivad valule ühel või teisel määral. Pealegi on need põhjused täiesti erinevad ja nende ravi on igaühe puhul individuaalne.

Ülemäärased koormused

Valdav osa episoodilistest ja kroonilistest seljavaludest tekib alaselja liigsest stressist. Teie seljalihased on pidevas pinges isegi siis, kui te ei tegele spordiga, ei kaeva aeda ega kanna raskeid esemeid. Näiteks lihtsalt monitori ees istudes toetavad just seljalihased su keharaskust soovitud asendis. Seetõttu soovitatakse “istuva” tööga inimestel istuda toolil võimalikult “sügavalt” ja toetuda tooli seljatoele, samuti aeg-ajalt teha pause ja tõusta lauast. Nii saavad seljalihased vähemalt veidi kergendust. Lisaks peavad selle elustiiliga inimesed lihtsalt aktiivset eluviisi juhtima, et kompenseerida selja ebaühtlast koormust.

Vigastused ja verevalumid

Sel juhul räägime mitte ainult otseste löökide ja verevalumite tagajärgedest, mille tagajärjeks on hematoom ja kerge valu. Palju tõsisemad on erinevad nikastused, mille järel see tekib. See on võimalik ebaõnnestunud äkilise pöörde, hüppe või viskega. Igasugune äkiline koormus lihastele, mis pole eelnevalt soojendatud, võib olla ohtlik.

Parim lahendus sel juhul pöörduge nõu saamiseks arsti poole, kuna " traditsioonilised meetodid"Sellistest probleemidest vabanemiseks on palju võimalusi, kuid mitte kõik neist ei ole võrdselt tõhusad ja mõned võivad isegi kahjustada.

Müosiit

See seljalihaste valu põhjus on samuti üsna tavaline. Sisuliselt on tegemist lihase põletikuga, millega tavaliselt kaasneb valutav valu. Samal ajal muutuvad lihased ise tihedamaks ja on pidevas pinges ning palpeerimisel tekib valu. Ja selle haiguse krooniline vorm, millega praktiliselt ei kaasne valu, võib põhjustada kõige traagilisemaid tagajärgi, sealhulgas mõne lihase atroofiat.

Lumbago

Lumbago on veel üks ägeda seljavalu "süüdlane".

See termin viitab ägedale valule alaseljas. Selle valusündroomi põhjuseks on tavaliselt ülepinge. Tavaliselt ilmub pärast äkiline liikumine, mis on suunatud raske koorma tõstmisele. Lihasvalu võib sel juhul põhjustada ka erinevad põhjused – näiteks lülidevaheline song. Hüpotermia, samuti lülisamba vigastused ja haigused võivad provotseerida selle valusündroomi ilmnemist.

Üldiselt nõuab lumbago tõsist ravi arstilt. Standard on sel juhul mitmepäevane voodipuhkus, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ja valuvaigistite võtmine.

Intervertebraalne song

Sel juhul ilmneb valu mitte ainult lihastes. Valu põhjus on lihtne – tekib närvijuurte kokkusurumine. selgroog ja nad reageerivad valuga. Lihasvalu on samuti tavaline, kuna kahjustatud piirkonnas esineb peaaegu alati lihasspasm. Seega püüab keha immobiliseerida ja kaitsta kahjustatud lülisamba piirkonda liikumise eest.

Üldiselt on selle haiguse põhjuseks side- ja lihaskoe degeneratsioon, samuti ainevahetushäired. Selle tulemusena kaotab lülidevaheline ketas oma lööke neelavad omadused ja ulatub järk-järgult selgroost kaugemale. Teatud hetkel ei pea kahjustatud ketas sellele vastu ja tekib ise lülidevaheline song. Väga sageli avaldab selline song survet lihastele, sidemetele või närvilõpmetele, mis põhjustab valu.

Ravi on sel juhul väga sarnane lumbago raviga, ainsaks erinevuseks on see, et sel juhul saab ravimeid kasutada ka lihasspasmide leevendamiseks (). Vastasel juhul jäävad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, valuvaigistid ja voodirežiim muutumatuks. Selle haiguse ravis kasutatakse ka mitmeid füsioterapeutilisi meetodeid.

Muide, teid võib huvitada ka järgmine TASUTA materjalid:

• Tasuta raamatud: TOP-7 kahjulikud harjutused Sest hommikused harjutused asjad, mida peaksite vältima" | "6 reeglit tõhusaks ja ohutuks venitamiseks"
• Taastusravi põlve- ja puusaliigesed artroosi jaoks- füsioteraapia ja spordimeditsiini arsti - Alexandra Bonina - läbiviidud veebiseminari tasuta videosalvestus
• Sertifitseeritud füsioteraapiaarsti tasuta õppetunnid alaseljavalu ravimiseks. See arst on välja töötanud ainulaadse süsteemi selgroo kõigi osade taastamiseks ja on juba aidanud rohkem kui 2000 klienti erinevate selja- ja kaelaprobleemidega!
• Kas soovite teada, kuidas ravida pigistamist? istmikunärv? Siis ettevaatlikult vaadake videot sellelt lingilt.
• 10 olulist toitumiskomponenti terve selgroog - sellest aruandest saate teada, milline peaks olema teie igapäevane toitumine, et teie ja teie selgroog oleks alati hea tervise juures. terve keha ja vaim. Väga kasulik teave!
• Kas teil on osteokondroos? Siis soovitame õppida tõhusad meetodid ravi nimme-, emakakaela- ja rindkere osteokondroos ilma ravimiteta.

Igaüks meist kogeb lihasvalu. Seda valusündroomi nimetatakse (kreeka päritolu sõna on "myos" - lihased, "algos" - valu). Enamik inimesi võib haigestuda erinevad lihased ja selga toetav lihaskorsett pole erand.

Iga inimene kogeb selja lihasvalu. Paljud inimesed teavad omast käest, milline see olla võib. Mida teha, kui see häda on ka teid tabanud? Parim lahendus oleks minna arsti juurde. See võimaldab teil alustada ravi õigeaegselt ja vältida tüsistusi või haiguse pikalevenimist. Kuid kui see on mingil põhjusel võimatu, peate enne millegi tegemist mõistma müalgia ilminguid ja välja selgitama, mis on selle põhjus.

Klassifikatsioon

Seljalihaste valu erineb esinemissageduse, rünnaku kestuse, tugevuse, hõlmatud piirkondade ja etioloogia poolest. Viimane punkt räägib valu põhjustest. Neid võib seostada selgroo patoloogiaga. Müalgia võib aga tekkida selgroost täiesti sõltumatutel põhjustel. See võib olla põhjustatud liigsest füüsilisest pingutusest või ilmneda sõltumata tegevusest.

Sageduskriteeriumi järgi eristatakse järgmisi valutüüpe:

• Episoodilised krambid.
• Kordub teatud sagedusega.
• Krooniline.

Vastavalt aistingute tugevusele võib müalgia olla intensiivne või kerge. Ägeda valu korral, eriti kui rünnakud korduvad sageli, otsib inimene tõenäoliselt abi. Kuid kerge kroonilise müalgia korral kohaneb inimene valuga ega pöördu spetsialisti poole. Selle tulemusena haigus progresseerub. Just see on kerge valu peamine oht.

Kerge müalgia korral ei avastata haigust varakult ja ravi algab väga kaugelearenenud olekus. Mõnikord avastatakse arstliku läbivaatuse käigus juhuslikult tõsine patoloogia.

Põhjused

Seljalihaste valu võib mõjutada selle mitmesuguseid segmente, kuid kõige sagedamini kannatab alaselg. Just temale langeb raskete esemete tõstmisel suurim koormus.

Müalgia põhjused ei ole liiga erinevad:

• Põletikulised protsessid (müosiit) ja süsteemsed patoloogiad.
• Traumaatilised kahjustused.
• Skeleti struktuuri häired.
• Ebamugav asend pikka aega.

Kõrge temperatuuriga kaasnevate viirusnakkuste (gripp, ägedad hingamisteede infektsioonid jne) korral kurdavad patsiendid, et seljalihased valutavad, eriti nimmepiirkonnas, ja valutavad liigesed. Coxsackie viiruse korral on lihastes võimalik väga tugev valu, kuigi need paiknevad enamasti mitte seljas, vaid naba piirkonnas. Need muutuvad tugevamaks liikumise, aevastamise ja köhimisega. Seda patoloogiat nimetatakse Bornholmi haiguseks.

Mõnikord peavad patsiendid ekslikult valu levikut siseorganite patoloogiliste protsesside ajal seljalihaste valuga. Seega projitseerivad põletikulised neeruhaigused ja urolitiaas sageli valu nimmepiirkonda. Pankreatiit, soolestiku adhesioonid, onkoloogia ja mitmed muud haigused võivad avalduda seljavaluna.

Naistel ja tüdrukutel on nimmepiirkonna valu sageli seotud mitte lihaspatoloogiaga, vaid suguelundite haigustega (fibroidid, fibroidid jne).

Valu põhjuseid saab osaliselt hinnata ebamugavuse olemuse järgi. Näiteks:

• Öine ja hommikune valu, mis taandub päevase aktiivsusega, viitab kroonilisele spondüloartroosile.
• Valu palpeerimisel piki selgroogu viitab närvilõpmete põletikule kompressiooni tagajärjel: osteotsüütide kasvu või selgroolülidevahelise diski deformatsiooni tekkimise tõttu.
• Terav, talumatu valu pärast äärmist koormust võib olla märk lihaskiudude rebendist.

Ja see on vaid väike osa seljavalu tekkimist mõjutavatest teguritest.

Lülisamba kahjustused

Üks levinumaid valu põhjuseid on närviprotsesside kokkusurumine. Põhjused on lülisamba kahjustused, sealhulgas selle segmentide või struktuuride segud (herniad, skolioos, listees, selgroolülide pöörlemine).

Valu tekib ka haiguste tõttu: osteoartriit, osteokondroos jne. Sel juhul põhjustab müalgia asjaolu, et patoloogilise protsessi piirkonna lihased on pikka aega spasmilises seisundis. Närvilõpmete kokkusurumine ja ärritus toob kaasa asjaolu, et keha püüab ebamugavust vähendada, piirates selgroo kahjustatud piirkonna liikuvust. Seega on lihased pinges, väsivad üle ning selle tagajärjel valutavad seljalihased.

Selget kliinilist pilti võib täheldada radikulopaatiatega. Alaselja lihaste spasmid on nii tugevad ja püsivad, et paljudes olukordades on vaja kasutada lihasrelaksante.

Vigastused ja põletikud

Pidev valutav valu võib olla märk müosiidist – alajahtumisest tulenev banaalne lihaspõletik. Sarnased valud või aistingud valu piiril (näiteks abaluudevahelises piirkonnas) võivad näidata osteokondroosi progresseeruvat kulgu.

Tunne, et krae piirkond alaseljas on tunda jäikust või kerget tuimust, millega kaasneb valu, mis võib tekkida pikaajalisel kokkupuutel istumisasend. Sageli tulevad kaebused kontoritöötajatelt, kes veedavad pikka aega arvuti taga.

Verevalumid ja rebendid toovad kaasa hemorraagiad lihaskoes, tekib hematoom (sinikas), mis võib väga intensiivselt haiget teha. Venitused põhjustavad ka ümbritsevate kudede ja lihaste vigastusi. Ka seljalihased valutavad pideva ja pikaajalise kompressiooni tõttu (kottide kandmine ühel õlal või rasked seljakotid).

Ekstreemne füüsiline aktiivsus põhjustab lihaste väsimust, mis on tingitud piimhappe kogunemisest neisse. See valu meenutab kergelt kergeid krampe, möödub mõne päeva pärast ja ravi ei ole tavaliselt vajalik.

Struktuurianomaaliad

Struktuurianomaaliate tõttu on üksikud lihasrühmad pidevas ülepinges. Valu on püsiv ja üsna intensiivne. Selliste kõrvalekallete hulka kuuluvad:

• (esimeseks loetakse puusad).
• Ühe alajäseme lühenemine.
• Ühepoolne vaagna kõrguse langus.
• "Kreeka jalg"

Ebanormaalseks arenguks loetakse ka õla pikkuse vähenemist kasvunäitajate suhtes, jalalaba pikkuse vähenemist kasvunäitajate suhtes ja mitmeid teisi.

Ravi

Mida teha valu lülisamba ümber või üldistatud müalgia korral, sõltub selle esinemise põhjusest. Valusündroomi ennast saab leevendada valuvaigistite ja anesteetikumide abil kohalikuks ja üldiseks kasutamiseks. Kuid see on ainult sümptomaatiline ravi. Kuna müalgia on vaid "majakas", mis näitab organismi talitlushäireid, tuleb ravida selle aluseks olevat patoloogiat.

Paljudel juhtudel aitab see:

• Ravimid.
• Füsioterapeutiline ravi.
• Käsitsi mõjutamine.
• Balneoteraapia.
• Dieediteraapia.

On juhtumeid, kui mõeldakse radikaalsele ravile, st operatsioonile. Näiteks kunstliigese implantaat düsplaasia või kirurgilise eemaldamise korral. Metallist implantaati võib paigaldada ka teatud tüüpi selgroomurdude korral.

Narkootikumide ravi

Pideva alaseljavalu medikamentoosne ravi sõltub selle põhjustanud põhjusest. Näiteks lihaste ravimine müosiidiga pole nii raske. Tavaliselt piisab põletikuvastastest ja valuvaigistavatest salvidest. Hästi aitavad soojendavad ained (mesilasmürgi, punase pipra ja karurasvaga kreemid) ning veresooni laiendavad kreemid ja geelid (Apisatron, Finalgon jt).

Ägeda valu sündroomi (näiteks radikulopaatia või lihaskiudude rebenemise) ravi algab tavaliselt valuvaigistite ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite intramuskulaarse süstimisega. Nende hulka kuuluvad: Ketorol, Analgin, Baralgin, Movalis, Diclofenac. Kui müalgia põhjused on radikuliit ja lumbago, võib lihasrelaksante määrata üks kord.

Nakkushaiguste korral ei ole reeglina vaja spetsiaalselt müalgiat ravida. Ravi piirdub põhihaiguse raviga.

Lülisambahaiguste korral kasutatakse vitamiinipreparaate, valuvaigisteid, põletikuvastaseid ravimeid ja hormoone. Mõnel juhul on ette nähtud järgmine:

• Homöopaatilised ravimid. Näiteks osteokondroosi puhul võib see olla Discus Compositum, Traumeel,.
• Kõhrekoe taastumist soodustavad ravimid: kondroitiin ja glükoosamiin.
• Mõnikord soovitatakse toidulisandeid (sh kollageeni).

Muud meetodid

Vastunäidustuste puudumisel on lihasvalu leevendamiseks hea füsioterapeutiline ravi (elektroforees), muda, osokeriit ja muud meetodid. Massaaži soovitatakse ka patsientidele. Intervertebraalsete ketaste hernia korral võib soovitada tõmbejõudu. Taastumisfaasis basseini külastamine on hea lülisamba mahalaadimiseks, lihaste lõdvestamiseks ja nende taastamiseks.

Dieet on oluline raviaine. Ilma harmoonilise tasakaalustatud toitumiseta on valust pikka aega võimatu vabaneda. Eriti kui selle põhjuseks pole mitte müosiit, vaid kroonilised degeneratiivsed muutused selgroos ja kõhrekoes.

Teraapia lahutamatu osa on hästi valitud ja doseeritud füüsiline aktiivsus.

Peaaegu kõik seisavad silmitsi valu nähtusega seljalihastes piki selgroogu: pensionärid, täiskasvanud inimesed või teismelised.

Sellel on palju põhjuseid, sealhulgas väsimus, vale kehaasend, ülepinge pärast und või alajahtumine. Lihasvaluga võivad kaasneda krõmpsud ja spasmid abaluude all.

On hädavajalik konsulteerida arstiga ja alustada ravi, vastasel juhul areneb haigus edasi, põhjustades uute sümptomite ilmnemist.

Mis on valu sündroom?

Seljapiirkonnad, kus esineb lihasvalu

Selja lihasvalu ravi peaks algama alles pärast nende esinemise põhjuste ja eelduste kindlaksmääramist. Seda tehakse testide, diagnostika, valu tüübi ja asukoha põhjal.

Seetõttu eristatakse järgmisi valutüüpe:

1. Perioodiline;
2. Lühiajaline;
3. alaline;
4. Nõrk;
5. Äge;
6. Valutav.

Äge valu ilmneb äkki ja viitab põletiku, infektsioonide või tõsiste häirete tekkele elundites.

Kui lihasvalu või valu alaseljas valutab, siis ajapikku inimene harjub ega lähe pikalt haiglasse. Vahepeal haigus progresseerub, mõjutades uusi seljaosasid.

Valu põhjused

Selg on inimkeha suurim osa, kuna see katab põhiosa siseorganid inimene, lihased, liigesed ja luud. Kuid ebamugavuse põhjused võivad peituda mitte lihashaigustes või luupatoloogiates, vaid infektsioonides või põletikes.

Seljalihaste põletik võib põhjustada lihasvalu

Isegi ülepinge või raske füüsiline aktiivsus põhjustab lihaste laienemist või kokkutõmbumist ja muutusi selgroos.

Seetõttu on valu põhjused järgmised:

• Lülisamba patoloogiad, mille hulka kuuluvad skolioos, osteokondroos, artroos, reuma. Haigused viivad lihaste kokkusurumiseni, mis esialgu tekitab ainult ebamugavust, millele järgneb valu trapets- või pikilihastes;
• Siseorganite haigused(urogenitaalsüsteemi ja südame, hingamisteede, mao ja maksa patoloogiad). Tavaliselt ulatub valu sündroom abaluude, selja ja ülemine osa rinnad
• Põletik, näiteks müosiit. Siis satub kehasse infektsioon, mis hävitab side- ja lihaskoe, moodustab haavandeid ja raskendab liigutusi;
• Mehaanilised kahjustused ja vigastused mida tavaliselt täheldatakse sportlastel pärast ülepinget või rasket füüsilist tööd. Siis on trapetslihaste rebend, rebend või põletik, spasmide ja valu ilmnemine kogu seljas;
• Ülepinge või istuv eluviis. Siis on valu kõige märgatavam pärast liikumise algust;
• Kaasasündinud patoloogiad, näiteks - lühike jalg, mis viib lülisamba deformatsioonini ja vaagnaluude nihkumiseni. Siis võib valu olla valutav ja perioodiline, kuid intensiivistub patoloogia arenguga.

Kuidas saab valu ravida?

Ainult arst oskab teile öelda, kuidas lihasvalu ravida ja mida infektsiooniga ette võtta, pärast mitmeid uuringuid, diagnoosi panemist ja algpõhjuse leidmist.

Allolevas tabelis vaatleme võimalikud variandid ravi vastavalt põhjustele:

Diagnostika

Kui vasakul, paremal või abaluude vahel olevad lihased valutavad mitu päeva, peate kiiresti arsti juurde minema.

Haiglakülastus algab terapeudiga, kes määrab järgmised testid:

1. Üldine vere- ja uriinianalüüs;
2. Tsütoloogiline analüüs;
3. radiograafia ja tomograafia;
4. Visuaalne kontroll;

Pildigalerii:

Visuaalne kontroll

Tsütoloogiline analüüs

Kõigi analüüside põhjal on välistatud kopsupõletik, siseorganite haigused või liigeste patoloogiad. Kuid selleks peate konsulteerima ortopeedi, kirurgi, neuroloogi, uroloogi ja gastroenteroloogiga.

Muud valu põhjused

Kui valu tekib ülepinge tõttu, siis sellepärast selja koormus jaotub valesti ja pidevalt.

Aja jooksul põhjustab see hapniku läbipääsu tüsistusi, verevoolu ummistumist, tuimust ja tundlikkuse kaotust isegi kätes ja kaelas.

Esialgu tekivad seljalihaste pinged ja spasmid, mis blokeerivad kahjustatud piirkonda, seejärel tekib valu.

Kõige sagedamini tekib see lülidevahelise songa tõttu, kui närvid ja närvijuured on pigistatud.

Arvesse võetakse ka muid põhjuseid:

• sündroom lühike jalg seljaaju deformatsiooniga;
• Vaagna kõrguse langus, mis juhtub siis, kui asend on istudes vale;
• Lühikesed õlad trapetslihaste ja abaluude ülepinge korral;
• Küürutamine, kui valu on tunda õlgades, kaelas ja seljas;
• Kreeka jalg, kui lülisamba pinge kõndimisel jaotub valesti.

Aga helista tegelik põhjus Ainult terapeut saab seda teha pärast mitmeid uuringuid.

Trapetsi lihase kahjustus

Puhang sisse trapetslihas

Kõige sagedamini paikneb valusündroom latissimus sacrumis, kuid probleemid tekivad ka trapetslihases. See vastutab õla ja abaluude liikumise eest, seega võib ka seal tunda ebamugavust.

Valu selles osas tekib ülepinge, hüpotermia, istuv töö või füüsiline aktiivsus.

Seejärel ilmnevad järgmised sümptomid:

1. Valu kolju põhjas, mis kiirgub kõrva;
2. Tõstetud õlad, kummardus, lülisamba häired;
3. Põletav ja terav valu abaluude vahel ja piki selgroogu, eriti käte üles tõstmisel.

Valu romblihases

Kui romblihases ilmneb valu, räägime abaluude ja õlgade ülemise osa kahjustusest.

Emakakaela närvijuured vastutavad oma töö ja tundlikkuse eest, seega võib valu tekkida ülepinge, alajahtumise või vigastuse tõttu.

Aga enamus levinud põhjused peetakse:

Fotod haigustest:

Romblihase kahjustuse eripära on see, et käte liigutamisel on lisaks valule kuulda krõbinat ja klõpsatust.

Riskirühmad

Just selja- ja kaelalihased on enim pinges, seega piisab koormusest või pikast istuvas asendis viibimisest, et lihastes valu tunda.

Need, kellel on oht spasmide ja valu tekkeks, on järgmised:

1. Ehitajad;
2. sportlased;
3. Põllumajandustöötajad;
4. laadurid;
5. Kontoritöötajad;
6. Patsiendid, kellel on liigeste ja selgroo patoloogiad.

Peate mõistma, et äge valu tekib pigistamisest ja blokeerimisest väikesed lihased pikisuunaliste sügavustes. Seejärel blokeeritakse lülidevahelised kettad, täheldatakse valu ja pinget seljas. Kuid selgroolülide väike song või kasvajate kokkusurumine ei põhjusta kunagi valu.

Kuidas kiiresti seljavaludest ja spasmidest lahti saada?

Kui te ei tea, mida teha, kui teil tekib seljavalu, siis allpool räägime sellest spetsiaalne võimlemine, mis lahendab need probleemid kiiresti. Teraapia on suunatud seljalihaste pinge kontrollimisele ja lõdvestamisele.

• Hinga sisse– pinges, väljahingamisel – lõdvestu;
• Väljahingamisel oluline on tunda keha täielikku lõdvestumist ja rahulikkust, normaliseerida südamelööke;
• Proovige valutavat lihast võimalikult palju pingutada ja hoidke selles olekus 20-30 sekundit, seejärel lõdvestage aeglaselt;
• Laske valu läbi pinges lihase, kuid proovige tunda naudingut ja lohutust;
• Tee jäätükiga silitavaid liigutusi kahjustatud alal. See laiendab veresooni ja normaliseerib hapnikuvahetust.

Kasulik on vaadata:

Ravimid valu leevendamiseks

Soojendavaid salve kasutatakse sageli lõdvestamiseks, vereringe normaliseerimiseks ja ainevahetuse taastamiseks valutavas lihases. Neid tuleb kaks kuni kolm korda päevas masseerivate liigutustega sisse hõõruda. Eriti populaarne on tšillipiprapõhine kapsaitsiin.

Valu leevendamiseks võivad sobida valuvaigistid nagu Tylenol, Aspirin, Ketanov ja ravimid kodeiiniga.

Kui patsiendil on spasmid, äge ja terav valu, võib välja kirjutada lihasrelaksante. Need piiravad lihaste liikumist ja soodustavad paranemist.

Lihasrelaksantide loetelu ja nende toime

Steroidsüste peetakse võimsaks põletikuvastaseks meetodiks ja neid manustatakse valu leevendamiseks, müosiidi ja infektsioonide raviks otse närvijuuresse.

Valu ennetamine

Et mitte kunagi enam selja- ja lihasvalu kogeda, peate järgima põhilisi ennetusreegleid, sealhulgas:

Harjutused selja tugevdamiseks

Kui seljalihased on vigastuse või pinge tõttu kahjustatud, siis taastage nende aktiivsus või leevendage valu võimalik spetsiaalsete harjutuste abil:

• Venitusharjutused parandada liikuvust, suurendada selgroolülide vahelist kaugust ja leevendada valu;
• Harjutused alaseljale kaitsta alaselga ja puusi kahjustuste eest, taastada lülisamba asend;
• Aeroobne treening leevendada osa koormust seljalt, jaotada vedelikku selgroos ja ketaste vahel.

Tulemused

Kuna selja- või lihasvalu põhjused peituvad erinevates probleemides ja haigustes, ei ole soovitatav ise diagnoosi panna ega ravi alustada.

See on täis tervise halvenemist, uute sümptomite ilmnemist ja isegi puuet. Eriti puudutab see infektsioonide ägenemine või progresseerumine, põletik.

Siis on vajalik kiire haiglaravi ja põletikuvastaste ravimite või antibiootikumide võtmine. Kuid ravikuuri määrab ainult arst, kes diagnoosib ja määrab lihasvalu põhjuse.

Kui teil on pidevalt seljalihaste spasmid ja valud, teil on varem diagnoositud osteokondroos, reuma või skolioos, siis ravige vastavalt standardskeemile.

Huvitav video:

Siiski ärge keelduge testidest ja konsulteerige oma heaolu jälgimiseks terapeudiga. Tavaliselt piisab lihasrelaksantide, soojendavate salvide ja massaažide võtmisest, et lihasvalu täielikult vabaneda.

Ja ennetusreeglite järgimine võimaldab teil vältida ägenemisi ja selgroo teiste osade kahjustamist. Ükskõik, mis on lihasvalu põhjus, alustage ravi selle leidmisega ja kõrvaldamisega ning alles siis vabanege sümptomitest.

Peaaegu iga inimene on kogenud valu seljalihastes. Seda esineb nii vanematel kodanikel kui ka noortel. Selle välimus võib olla kahjutu nähtus või näidata, et inimesel tekib tõsine haigus. Sõltumata põhjustest, mille tõttu see ilmnes, peaks inimene kindlasti arsti poole pöörduma. Õigeaegne kontakt spetsialistiga aitab teil kiiresti valust vabaneda ja peatada haiguse edasise leviku.

Selg on inimese keha suurim osa. See hõlmab peaaegu kõiki siseorganeid, lihaseid, liigeseid, luid. Ja valu ilmnemine selles peaks inimest hoiatama. Sageli on ebameeldivate aistingute põhjuseks nakkus- ja põletikulised protsessid, ülepinge, liigne sportimine. Kõik need tegurid põhjustavad asjaolu, et selle piirkonna lihased laienevad või vähenevad ning selgroo struktuur muutub.

Valulikke tundeid selja piirkonnas on väga raske iseloomustada. Nende välimus on seotud piimhappe sisenemisega lihastesse. Selle tõttu kogeb inimene erineva intensiivsusega turset ja valu.

Arstid märgivad, et selja lihasvalu jaguneb mitut tüüpi:

• nõrk,
• valutav,
• terav
• äge valu.

Äge valu ilmneb tavaliselt põletikulise protsessi, nakkushaiguste või siseorganite haiguste arengu tagajärjel.

Patsiendid määravad kindlaks mitu valurühma. Valu sündroom, nende arvates juhtub see:

• perioodiline;
• konstantne;
• üks kord

Seljalihaste valu põhjused:

• Seljalihaste haiguste areng: skolioos, osteokondroos, artroos, reuma. Kõik need viivad selleni, et lihased on üle pingutatud ja see tekitab inimeses ebamugavust. Haiguste tõttu tekivad trapets- ja pikilihastes ebameeldivad aistingud.
• Siseorganite haiguste areng. Näiteks patoloogiad urogenitaal- ja südamesüsteemides, hingamisteedes, maos ja maksas, abaluude, ülaselja ja rindkere piirkonnas.
• Põletikuliste protsesside levik. Sage haigestumine, seljalihaseid mõjutav on müosiit. See algab infektsiooni tungimisega kehasse, mis hävitab side- ja lihaskude. Seetõttu tekivad inimesel mädased kasvajad. Müosiit tekib sageli seetõttu, et inimene higistab ja läheb tuuletõmbesse. Sageli avaldub see hingamisteede organites ja kopsudes lokaliseeritud krooniliste haiguste vormide tüsistusena. Lisaks ilmneb see vigastuste ja verevalumite, reuma, helmintiliste infestatsioonide, kesknärvisüsteemi haiguste ja halva pärilikkusega. Esialgsel etapil võib põletik iseenesest mööduda. Kui aga seda hilisemates staadiumides ei ravita, võib inimesel tekkida valu suurenemine, kehatemperatuuri järsk tõus, nakkus levib teistesse piirkondadesse ja võib tekkida lihaste atroofia. Mille puhul inimesel ei teki lihastes ebameeldivaid aistinguid, kuid on häiritud ka tema motoorne aktiivsus.

• Mehaaniliste kahjustuste ja erinevate vigastuste olemasolu lihastes. Tavaliselt ilmnevad need sportlastel pärast rasket füüsilist tööd. Ülemäärase tõttu kehaline aktiivsus Sageli kogevad sellised inimesed rebendeid, rebendeid, põletikulisi protsesse trapetslihastes, spasme ja valu kogu seljas.
• Keha ülekoormus ja istuv pilt elu. Sellisel juhul võib inimene tunda valu, kui ta on pikka aega liikumatult olnud ja sooritanud mingisuguse toimingu. Riskirühm hõlmab kontoritöötajad. Nad on pidevalt ebamugavas asendis. Seetõttu kogevad nad tööl sageli lihasvalu.
• Treeningutega tegelevatel inimestel valutavad seljalihased sageli pärast treeningut aktiivne sportimine. See hõlmab kodanikke, kes sõidavad sageli paatidega, ning inimesi, kes reisivad telkide ja seljakottidega. See on tingitud asjaolust, et seljalihased on selliste koormuste korral tugevalt kulunud, mis põhjustab mehaanilisi vigastusi ja lihasvalu. Lastel tekivad sageli mehaanilised vigastused. See on tingitud asjaolust, et nende luud on eriti liikuvad ja nad ei oska oma luud hinnata füüsiline jõud. Seetõttu peavad vanemad jälgima oma lapsi, et vältida sidemete rebenemist.
• Kaasasündinud patoloogiate olemasolu inimesel. Näiteks lühikese jala sündroomi korral on inimese selg deformeerunud ja soolestikus tekivad patoloogiad. Valulikud aistingud on oma olemuselt valutavad ja ilmnevad perioodiliselt, kuid kuna patoloogia areneb kiiresti, intensiivistub inimese valu.
• Tehakse massaaži või ravivõimlemist. Sageli märgivad patsiendid, et pärast protseduuri ilmneb lihasvalu. Need võivad ilmneda valesti tehtud töö tõttu. Näiteks määrati inimesele lõõgastav protseduur ja talle anti ergutav või suunatud toime. Protseduuri ajal liigsest lihaspingest võib tekkida ebameeldivaid aistinguid. Pealegi soojendati neid enne seanssi, kuid pinget ei leevendatud. Valu võib tekkida siis, kui protseduur oli inimesele vastunäidustatud, aga talle tehti või ta ei teadnud, et ei tohi seda teha. Sageli ilmneb valu, kui inimesel tekivad kroonilised haigused. Kui ta läbis nendega protseduuri, võib 1-2 tunni pärast tekkida seljavalu. Halvasti kvalifitseeritud töötaja võib põhjustada valu. Pidage meeles, et kui massaaži tehakse õigesti, ei teki pärast seda valu.

Muud põhjused põhjustades valu lihastes peetakse silmas anatoomiliste eritunnuste kujunemist inimestel. Näiteks skolioos põhjustab lülisamba sümmeetria rikkumist, lamedate jalgade arengut, lühenemist. alajäse, vaagnaluude kaasasündinud asümmeetria areng.

Mida teha, kui seljalihased valutavad

Haiguse arenedes kogeb patsient mitte ainult seljalihaste valu, vaid ka järgmisi patoloogiaid:

• rüht on häiritud;
• liigeste ja selgroo liikuvus väheneb. Näiteks ei saa inimene selga täielikult sirutada ega pead küljele pöörata;
• Naha üldine tundlikkus väheneb, inimese jäsemed muutuvad tuimaks ja kipitavad.

Arstid märgivad, et selja- ja lülisamba lihased võivad valutada tõsiste haiguste tekke tõttu inimkehas. Enamasti põhjustab see osteokondroosi arengut. See mõjutab umbes 85% maailma elanikkonnast.

Osteokondroos mõjutab:

• selgroolülid;
• intervertebraalsed kettad;
• selgroog;
• seljaaju närvide tüved ja juured;
• veenid ja arterid;
• kapillaarid, sidemed ja lihased.

Lisaks areneb osteokondroos järgmistel põhjustel:

• spondüliit;
• Bekhterevi haigus;
• artriit;
• artroos;
• skolioos.

Osteokondroosi oht on see, et see põhjustab degeneratiivsete kahjustuste ilmnemist ja hävimist luukoe, lülidevahelised kettad ja liigesekõhred.

Osteokondroosi arengu põhjused on järgmised:

• pärilikkus;
• vale toidu söömine;
• ülekaal;
• vigastused võivad tulevikus põhjustada tõsiste haiguste teket. Nendega muutub selgroog väga liikuvaks, närvi- ja seljaaju juured pigistatakse, pehmed kangad ja lihased, veresooned;
• istuv eluviis;
• keha liigne ülekoormus füüsilise töö tõttu;
• sagedane stress.

Valu tekkimine vasakpoolses osas näitab intervertebraalse songa ja roietevahelise mittealgia tekkimist. Paljud patsiendid on leppinud nõrga, valutava, perioodilise seljavalu ilmnemisega ja peavad seda normaalseks. Aga see pole õige. Oluline on õigeaegselt konsulteerida spetsialistiga ja selgitada välja valu põhjus.

Valu lokaliseerimine

Kõige sagedamini ilmneb seljavalu selgelt määratletud kohas. See võib olla:

• Valu ilmnemine trapetslihases. See on kõige haavatavam, kuna selle kiud sisenevad õlgadesse ja kontrollivad nende liikuvust. Tavaliselt valutavad kunstnikel ja tantsijatel suurimad ja selja laius lihased, kes sageli üle pingutavad. Lisaks võib valu selles lihases ilmneda psühho-emotsionaalsete probleemide tõttu.
• Valu trapetslihases tekib isegi pärast haiguse allika kõrvaldamist ja sellega kaasneb peavalu. Seda valu iseloomustavad järgmised sümptomid: inimene ei saa normaalselt pead liigutada, valu levib õlgadele ja emakakaela piirkonda. Need on valutavad, püsiva iseloomuga ja võivad enamasti kiirguda õlapiirkonda.
• Ebameeldivate aistingute ilmnemine selja suures rombilihases. Selle valu korral ei saa inimene oma kaela ja õlgu aktiivselt liigutada. Valu selles piirkonnas võib tekkida, kuna inimene ei tõsta raskeid esemeid õigesti. Selle põhjuseks on abaluude asukoha nihkumine ja inimesel tekkiv kõverus.
• Kui vasakpoolsetes seljalihastes ilmneb valu, näitab see osteokondroosi arengut. Seejärel muutub valu valutavaks. Nende ilmnemisel tunneb inimene sageli pearinglust, nägemine on halvenenud, ülajäsemetel ilmneb ebamugavustunne.
• Kui selja lihased piki selgroogu valutavad, näitab see songa ja skolioosi arengut. Valulikud aistingud tekivad, kuna närvijuured on kokku surutud ja lülisamba osad muudavad oma tavapärast asendit.
• Välimust iseloomustab veenide ja arterite kokkusurumine, valu ilmneb rünnakutes. See on põletav ja pulseeriv. See paikneb pea tagaosas või mõnes teises peaosas. Esinevad hapnikunälja sümptomid: pearinglus, iiveldus, migreen, nägemise järsk langus, ülajäsemete tundlikkuse vähenemine ja õlavöötme, tekib õhupuudus, aktiivsus väheneb emakakaela selgroog selgroog. Kui inimene on täiskasvanueas, võib ta ootamatult teadvuse kaotada ja kui haigus on jõudnud kroonilisse staadiumisse, ilmnevad parees ja halvatus. ülemised jäsemed.
• Rindkere osteokondroosi ilmnemist iseloomustab lumbago ägeda valu esinemine, mis suureneb järk-järgult. See paikneb ribide vahelises piirkonnas, abaluude ja ülakõhus. Patsient kannatab köha, neelamisraskuste ja tüki tekkimise all kurgus. Ülemiste jäsemete kummardamisel või tõstmisel rõhk tõuseb ja südame piirkonda tekib valu.
• Nimmeosa osteokondroosi välimust iseloomustab valu tekkimine selles piirkonnas nimmepiirkond. See on äkiline lumbagoga. Valutavad alaselja ja jalgade lihased. Samal ajal kiirgab see kubemesse ja vaagnasse. Kui selgroolülid sulanduvad, võib see muutuda väiksemaks või kaduda üldse. Sellisel juhul tunneb patsient naha tuimust, parees ja ülemiste jäsemete halvatus. Meestel on probleeme tualetis käimisega. Naistel on menstruaaltsükkel häiritud.
• Parempoolsete seljalihaste valu ilmnemine viitab järgmiste haiguste arengule: osteokondroos, radikuliit, skolioos, lülidevahelised väljaulatuvad osad, tuberkuloos ja seljaaju vigastused, lihaspõletik. Kui patsiendil on valu seljalihastes koos parem pool, siis võib see viidata sellele, et organismis arenevad haigused, mis rikuvad siseorganite struktuuri. See näitab: pimesoolepõletik, peritoniit, püelonefriit, pankreatiit, pankrease nekroos, kaksteistsõrmiksoole haavandid, neerukivide ilmnemine, koletsüstiit, südameatakk, stenokardia, kopsupõletik, pleuriit. Kui naistel ilmnevad ebameeldivad aistingud, näitab see adneksiidi, endometriidi, fibroidide ja tsüstide arengut.

Haiguse diagnoosimine

Selja lihasvalu ravivad kirurg, traumatoloog, neuroloog ja terapeut, kes viivad läbi täpse diagnoosi ja määravad ravi. Esialgu vaatavad nad patsiendi üle ja küsivad tema kaebuste kohta.

Patsient peab läbima vere- ja uriinianalüüsid. Nende abiga saate määrata põletikulise protsessi arengut kehas.

Ravi

Seljalihaste valu saab ravida järgmiste meetoditega. Kõik need on suunatud valu allika kõrvaldamisele:

Lisaks on ette nähtud järgmine:

• Juhtudel, kui peate pikka aega istuma, peate leevendama lihaste väsimust. Selleks peate painutama selga, sirutama käed üles ja ette ning hingama sügavalt. Järgmisena peaksite seisma oma varvastel, tõstma käed üles ja sirutama neid hästi. Neid liigutusi tuleks teha mitu korda päevas.
• Soovitatav on horisontaalsel ribal pikka aega riputada.
• Jälgige, mida inimene sööb. Tuleks välja jätta rasvased toidud. Parem on süüa kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toite.
• Riietuge vastavalt ilmale ning vältige tuuletõmbust ja alajahtumist.
• Treeni iga päev.
• Ärge lamage pikka aega voodis. Lühemad puhkeperioodid välistavad lihaste atroofia tõenäosuse.

Arstid soovitavad ennetava meetmena läbi viia järgmised lihtsad harjutused:

• Lamage selili ja suruge oma tuharad põrandale.
• Tõstke jalad üles ja painutage neid põranda suhtes täisnurga all.