Kuidas vasikatel lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Kuidas vasikatel kaalust alla võtta: tõhusad viisid. Keha surumine jalale

Küsimus, kuidas vasikatel kaalust alla võtta, on paljude tüdrukute jaoks väga asjakohane. Ja see pole juhus. Inimkeha on keeruline, seda on raske kontrollida. Kaalu kaotamise protsess on igaühe jaoks erinev. Püüame kõvasti ja kaotame ülekaaluline, kuid kogunenud rasv jääb jätkuvalt probleemsetele kohtadele. Eriti raske on saavutada kaalukaotust säärevasikatel. Selle kehaosa parandamine, eriti kodus, on äärmiselt problemaatiline. Vasikate kehakaalu langetamine on aga täiesti võimalik, kui teete selleks asjakohaseid jõupingutusi. Fitnessi juhendajad pakuvad spetsiaalseid vasikate salenemise harjutusi ja toitumisspetsialistid on välja töötanud spetsiaalse dieedi, et saavutada sama vasikate vähendamise eesmärk.

Üldised soovitused. Kui te ei tea, mida teha vasikate kehakaalu langetamiseks, on see materjal teie jaoks. Valides vasikate vähendamise viisi, peaks iga naine sellele küsimusele äärmiselt põhjalikult lähenema. Siin, nagu ka mis tahes muu kaalulangus, ei saa te ilma hoolikalt koostatud plaanita hakkama. Harjutused säärevasikatele on vaid osa programmist, kuhu on hädavajalik lisada kompleks säärelihaste venitamiseks ja õigeks toitumiseks. Tavapärased harjutused vasikate vähendamiseks on ebaefektiivsed, vastupidi, kükid, sörkimine, intensiivne tugevusrežiim, aga ka muud harjutused jalgade ja puusade kehakaalu langetamiseks ainult halvendavad olukorda. Sääred võivad muutuda veelgi mahukamaks. Seetõttu peab füüsilise tegevuse valima spetsiaalselt kvalifitseeritud spetsialist. Neid tuleb teha regulaarselt ja ilma häkkimiseta. Teine oluline samm on teie igapäevane toitumine. Kui olete mures küsimuse pärast, kuidas jalgade vasikatel kaalust alla võtta, peate lihtsalt sellele asjaolule tähelepanu pöörama. Tulemused sõltuvad suuresti toitumisest.

Mitu olulist reeglit

Selle poole pöörduda ei tasu range dieet... Piisab õigest, tasakaalustatud toitumisest.
V Jõusaal mitte mingil juhul ei tohi jalgu kõigutada. Lihasmass suureneb ja vasikad muutuvad veelgi suuremaks. Ka kehakaalu langetamise harjutused ei tööta sel juhul. Kogenud treener ütleb teile, kuidas vasikatel kaalust alla võtta. Parim on temaga ühendust võtta.
Joo kindlasti palju vedelikku. Vesi puhastab keha kahjulikest ainetest. See peaks olema paigalseisev, mineraalne või filtreeritud.
Eemaldage tarbimisest kahjulikud toidud: kreekerid, laastud, majonees, gaseeritud mahlad, alkohol. Ja võimalikult vähe praetud, suitsutatud ja vürtsikaid toite.
Sa ei saa enne magamaminekut süüa. Õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut.
Ei mingeid suupisteid! Kui sa tõesti tahad midagi süüa, sobib klaasi keefiri või looduslikku jogurtit täpselt.
Igale treeningule peaks eelnema korralik lihasvenitus. Säärelihaste venitamiseks on palju tehnikaid, mida on lihtne käsitseda isegi kodus.

Harjutused, mida proovida

Selleks, et vasikad saaksid kaalust alla võtta, on vaja vaheldumisi aeroobikat teha selgete kraaniharjutustega ja muidugi ärge unustage venitamist.

Toena saab toetuda vastu seina. Seiske väga aeglaselt oma varvastel ja hoidke 7-10 sekundit võimalikult kõrgel, seejärel langetage võimalikult aeglaselt oma jalale. Tehtud harjutuste arv sõltub teie sobivusest.
Hüppamine kohapeal või üle köie. Lihtne, tuttav harjutus, mis on vasikate vähendamiseks väga kasulik. On vaja maanduda mitte kogu jalale, vaid ainult varvastele. Neist ja alustage.
Täitmiseks järgmine harjutus on vaja lamada selili, tõmmata põlvedest kõverdatud jalad rinnale. Nüüd tõmbame kordamööda sokke enda poole. See harjutus on suunatud venitamisele ja seda peetakse väga tõhusaks.

Harjutus tuleb kombineerida puhkusega. Vasikate kehakaalu langetamise protsess kiireneb, kui käite paralleelselt ujumas, see aitab vähendada üldkaalu. Venituste ja pilatese jaoks.

Salendavad vasikad dieedi ja massaažiga

Kui vasika mahu suurenemise põhjustab rasvkoe sadestumine neile, siis ei toimi see dieedi muutmata jalgade kaalulanguse saavutamiseks. Ei eridieedid vasika vähendamist ei eksisteeri. Saate kaalust alla võtta vastavalt teile meeldivale süsteemile. Ainult see peaks vastama teie keha omadustele.

Tursed on sageli suurte vasikate põhjuseks. Selleks, et liigne vedelik kudedesse ei jääks, lõpetage toidu soolamine ja sööge vähem säilitusaineid.

Üks täiendavaid meetmeid salendav vasikas on massaaž. Võite konsulteerida spetsialistiga või teha seda ise. Massaažiks kasutage mis tahes looduslikku õli. See tuleb teha siledaks ringjate liigutustegaülespoole. Neid manipuleerimisi on parem teha õhtul enne magamaminekut. Nad vabastavad pinged ja aitavad teil lõõgastuda. Enne massaaži alustamist võite jalad üles tõsta ja neid kõvemini raputada.

Verevoolu suurendamiseks võite proovida äädika mähiseid, maske sinise savi ja vetikatega.

Maitsva dieedikoogi retsept

Ja viimane asi. Kõige tähtsam asi. Ära unusta ennast hellitada! Soovitame teile maitsvat dieettorti. Seda kooki valmistatakse mikrolaineahjus. Kõik on väga lihtne. Sega kruusis 5 spl. l. kaerahelbed ja 1 spl. l. kakaopulber. Lisage muna, natuke piima, taimeõli ja kunst. l. kallis. Segage hästi ja asetage mikrolaineahju. Küpsetame 3 minutit täisvõimsusel. Kõik! Dieetkook on valmis. Kreemina võite kasutada hapukoort kondenspiimaga. Head isu!

Eksperdid ütlevad, et nn probleemsete piirkondade olemasolu on näitaja meie keha hooletussejätmisest. Armasta oma keha, hoolitse selle eest! Ja siis ei pea tulemused kaua ootama. Palun olge kannatlik ja järgige meie soovitusi. Edu!

Paljud naised muretsevad oma jalgade täiuslikkuse pärast. Sel juhul võib olla kaks probleemi: või lai luu ja geneetika tunnused või. Kui vastu ülekaal Treening ja toitumine aitavad teid suurepäraselt, kuid geneetika puhul on kõik keerulisem.

Kuidas vasikatel kaalust alla võtta?

Esiteks määrake oma kehatüüp. Mõõdetage randmet mõõdulindiga: kui tulemus on 15,5 cm või vähem, on teil õhuke kondiga figuur (sel juhul ei teki vasikatega probleeme peaaegu kunagi). Kui randme pikkus on 16-17,5 cm, tähendab see seda sinus normaalne kehaehitus... Kui olete mures vasikate täiuslikkuse pärast, saate selle probleemi üsna hõlpsalt lahendada. Aga kui randmeosa on 18 cm või laiem, on teil laia kondiga kehatüüp ja tõenäoliselt on teie anatoomia eripäraks üsna võimsad vasikad.

Peate mõistma, et looduse vastu aitab ainult plastiline kirurgia. Kui näete, et olete luudest laiad, ei tohiks te endalt võimatut nõuda, lihtsalt korratage oma figuur ja õppige oma suussulavaid jalgu armastama.

Kuid neile, kelle probleeme põhjustab just ülekaal, on toitumise ja treeningu kombinatsioon suurepärane. Järgmisena vaatame lähemalt, mida teha, et kaaviariga kaalust alla võtta.

Täisvasikad kuidas kaalust alla võtta: dieet

Kui otsustate, kuidas vasikatel kiiresti kaalust alla võtta, peate oma toitumise uuesti läbi vaatama. Kõigepealt peate välja jätma kõik jahu, rasvased ja magusad - need on harmoonia peamised vaenlased. peaks olema midagi sellist:

Hommikusöök: paar muna, väike kurk, suhkrupõhine tee.
Õhtusöök: kerge supp, köögiviljasalat, mahl.
Pärastlõunane suupiste: Apple.
Õhtusöök: veiseliha / kana / kala köögiviljadega, tee ilma suhkruta.
Enne magamaminekut: klaas rasvavaba keefiri.

Ärge unustage hoida oma portsjoneid mõõdukalt. Vaid 10–14 päevaga saate treenida end tavapärasest vähem sööma, vähendada mao mahtu ja end häälestada tõhus kaalulangus... Pärast seda jätkake hästi söömist, et oma jõudlust parandada või säilitada.

Milliseid harjutusi peate vasikatel kaalust alla võtma?

Vasikate täiskõhu eemaldamiseks soovitavad koolitajad tavaliselt oma hoolealustel sooritada standardne jalgade venitus:

Istuge põrandale sirgete jalgadega, mis on sirutatud külgedele, sirutage käed ühele, siis teisele, seejärel keskele. Varvassokid sinu poole.
Istudes põrandal, sirged jalad kokku volditud, ulatuge kõigepealt ühele, siis teisele, seejärel keskele. Varvassokid sinu poole.

Isegi nendest kahest harjutusest piisab tulemuste saamiseks. Kui soovite seda lähemale tuua, saate seda teha täielik kompleks venitamine või venitustundides käimine.

Igal kehal on ainulaadne struktuur. Mõned tüdrukud on mures liiga lopsaka perse pärast, teine - täis puusad, kolmas - käed.

Kui teie seas on neid, kes pole oma vasikatega rahul ja tahavad neid peenemaks ja sihvakamaks muuta, on see artikkel teie jaoks.

Kaalume erinevaid probleemipiirkonna - kaaviari - mõjutamise meetodeid.

Kaalulangus jalgadel, vasikatel ja reitel pole tüdrukutele tavaliselt keeruline. Ärge laske end ära veeta ainult vasikate ülespumpamisest, muidu saate vastupidise tulemuse. Dieet on selles delikaatses küsimuses tähtsam!

Kui juhite vana eluviisi, siis vaevalt suudate vasika piirkonnas rasvast lahti saada. Neid saab üles pumbata, kuid sellest saadav kaaviar muutub veelgi suuremaks. Ja miks on vaja rasvakihi alla peidetud tugevaid lihaseid, sest keegi neid niikuinii ei näe.

Ärge pumbake neid simulaatoritel, helitugevus ainult suureneb;

Valige teile kõige sobivam kardiotreeningu tüüp. Sel eesmärgil sobib jooksulint, hüppenöör või samm. Aeroobne treening võimaldab teil rasvast lahti saada;

Joo iga päev puhast vett, see puhastab keha ja aitab tal kaotada liigset kaalu;

Ükskõik kui trööstitu see ka ei kõlaks, aga sa pead alla andma halvad harjumused: suitsetamine ja alkoholi joomine. Kui keha on prügi ja mürke täis, ei suuda see piisavalt tõhusalt toimida ja vabaneda tarbetust ülekaalust.

Kui kardiotreening on teie ellu juba kindlalt sisenenud, võite liikuda harjutuste juurde, mis mõjutavad kohapeal vasikaid:

Isegi kui lihased on tugevad, varjab vasikate rasv leevendust, kuid selles on süüdi toitumine ja teie pärilikkus.

Harjutused astmeplatvormil. Astuge jalad vaheldumisi platvormile. See harjutus töötab teie vasikatel ja isegi tuharatel. Harjutus sisse kiire tempo, siis on need ka kardiotreeningud;

Venitamine säärelihastele. Asetage peopesad tuharatele ja tehke parema jalaga sügav samm. Painutage parem jalg põlves ja vasak peaks olema kogu jalaga põrandal. See harjutus venitab seljalihas puusad. Vahetage jalg ja korrake seda harjutust;

Lamage selili, painutage jalad põlvedes ja tõmmake sokid vaheldumisi enda poole. See harjutus on väga lihtne, kuid tõhus;

Minge seina juurde ja pange oma käed selle peale. Painutage oma põlve veidi ja asetage sellele teise jala sääreosa. Siis peate tugijalale tõusma 10-15 korda. Pärast seda tuleb jalad vahetada.

Kõik ülaltoodud harjutused on üsna lihtsad, need ei vaja erivarustust ega oskusi, neid saab teha lihtsalt kodus. Harjuge tegema igal hommikul 10 minutit. Koos õige toitumise ja kalorite vähendamisega vaid 100 kcal võrra saavutate kindlasti edu.

Vasikate kehakaalu langetamiseks jooksmine on suurepärane aeroobne treening, kuid nädalaga ei saa te kaalust alla võtta

Oleme juba rääkinud kardiotreeningu tähtsusest. Mõelgem nüüd välja, milline spordiala aitab kaasa vasikate vähendamisele, nimelt rasvade ladestumise vähendamisele vasika piirkonnas.

Sörkimine on tõhus, kui järgite kardiotreeningu reegleid, st joosta vähemalt 30 minutit, järgides samas tempos ja mitte puhata. Sama lugu on hüppenööriga. Säärelihased on suurepäraselt treenitud, kuid maksimaalne efekt järgige samu reegleid nagu jooksmisel.

Ujumine on üldiselt väga kasulik südame -veresoonkonna harjutuste vorm, kuna sellega on seotud paljud lihasrühmad. Töötage basseinis peamiselt jalgadega ja peagi näete tulemusi.

Vasikate salendavad mähised aitavad teil samal ajal kaotada kaalu põlvedel ja vasikatel ning võidelda isegi reite tselluliidiga!

Sõjas on kõik meetodid head! See ütlus on asjakohane ka meie puhul.

Kui olete juba treeninguid ühendanud, parandanud oma toitumisvigu, saate vasikaid väljastpoolt mõjutada. Appi tulevad massaažid ja mähised.

Massaaži saab teha iseseisvalt, kasutades mis tahes looduslikku õli. Peate seda tegema sujuvate ringjate liigutustega alt üles. Sellised manipulatsioonid on väga meeldivad pärast pingelist päeva, enne magamaminekut, kui jalad lihtsalt vajavad lõõgastust.

Mähised parandavad vereringet ja stimuleerivad rasvarakkude imendumist. Saate teha mähiseid äädika (lahjendatud veega 1: 2), sinise savi, merevetikatega.

Vali oma viis võitlemiseks ilusa ja peenikesed jalad... Kandke julgelt ilusaid seelikuid ja kleite ning laske kõigil imetleda teie ilu ja armu!

Vasikate kehakaalu langetamiseks on palju võimalusi, kuid kas teil on vaja kaalust alla võtta just siin?

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, määrake ise, mis teie vasikatel viga on? Kas nad on liiga lihaselised? Kas nad jäid paksuks? Kas teile isiklikult need ei meeldi või arvate, et teised naeravad nende üle? Viimasel ja eelviimasel juhul ei aita teid ükski kaalulangus, isegi kui võtate lennuki ja raseerite neilt kogu liha luuni maha. Eeskujuks on anorektilised naised, kes pole oma kaaluga rahul isegi siis, kui neisse pole jäänud rasva ega liha - ainult luud ja ribi põrkav hing.

Psühholoogid teavad, et inimene, kes pole objektiivse põhjuseta oma välimusega rahul, ei tohiks muuta oma välimust, vaid suhtumist temasse. Mata Hari polnud sugugi kaunitar, kuid fännid langesid ta jalge ette hunnikutena. Nii et kui teie vasikad on objektiivselt normaalsed, siis ei tohiks te kaalust alla võtta, vaid neid armastada. Ligikaudu sama lähenemisviisi saab rakendada liiga lihaseliste vasikate puhul.

Kahjuks saab kõige rohkem teha ainult venitades neid veidi maha. Helitugevus väheneb veidi ja visuaalselt muutuvad need veidi õhemaks. Pidage meeles, et peate harjutusi pidevalt tegema. Kõik kehakaalu langetamise meetodid toimivad ainult siis, kui vasikad on rasvast paistes.

Siin on siiski mõned nüansid.

Esiteks on munad peaaegu viimaseks rasvaga üle kasvanud (need on inimkeha omadused).

Teiseks ei avalda ükski muu mahu vähendamise meetod peale rasvaimu lokaalset mõju.

Ükskõik, mida "kaalulangetamise" mütoloogia loojad teile ütlevad, on paremal tuharal, vasakul õlal või kõrvade tagant võimatu kaalust alla võtta. Keha otsustab ise, kust saada järgmine osa rasva, et oma vajadusi katta. Ja ei mähised, dieet ega trenn ei ole siin tõhusad. Nii et kaotage kaalu tervise nimel, kui seda tõesti vajate. Kaotage liigne rasv ja oodake lihtsalt, kuni keha "toitmise" kord jõuab kohta, mis teie arvates pole piisavalt ilus.

Või sülitada selle peale, mõelda Mata Hari peale ja virnastada fänne.

Vasikate jalgade kaotamine on paljude tüdrukute jaoks aktuaalne teema. See juhtub nii, et sihvakas daam iseendas lame kõht ja õhuke vöökoht Ma olen konkreetselt vasikatega täiesti rahulolematu, kuid juhtub, et tüdruku põhiseadus on põhimõtteliselt tihe ja see on eriti märgatav sääre piirkonnas. Igal juhul ei pea te laskma olukorral kulgeda. Hoolimata asjaolust, et kaaviariga töötamine on üsna raske, on seda raske saavutada soovitud tulemus saab. Sellisel juhul peate järgima integreeritud lähenemisviisi - see on kõige tõhusam.

Sellise ülesandega toime tulemiseks nagu jalgade vasikate kaalu kaotamine jalgadel, peate sellele küsimusele põhjalikult lähenema. Parem teha endale detailplaneering ja sellest kinni pidada. Treening, eriti venitamine ja õige toitumine on olulised.

Harjutus pole nii lihtne. Fakt on see, et paljud neist, mille eesmärk on moodustada elastsed puusad ja tuharad, võivad muuta sääred veelgi mahukamaks. Seda silmas pidades ärge laske end liigutada jõuharjutused... Ideaalis on parem, kui spetsialist koostab teie jaoks koormuste kompleksi. Teie ülesanne on teha harjutusi regulaarselt. Samuti pidage meeles, et palju sõltub toitumisest - see peab olema õige ja tasakaalustatud, ilma selleta ilus figuur võimatu.

Lisaks kaaluge oma vasikate kehakaalu langetamiseks järgmisi üldisi juhiseid:

Ärge kiigutage jalgu tugevusmasinatel, kuna nende eesmärk on suurendada lihasmassi, mille tõttu vasikate maht muutub veelgi suuremaks.

kiired harjutused

Väga abivalmis kehaline aktiivsus suunatud venitamisele: jooga, venitamine, pilates... Samuti on oluline, et treeningule eelneks venitus - see vähendab vigastuste ohtu ja valmistab lihaseid stressiks ette.
Te ei pea istuma jäikadel dieetidel, mis annavad lühiajalisi tulemusi ja on tervisele kahjulikud. Söö õigesti, täielikult ja tasakaalukalt.
Joo palju vedelikke ja. See aitab puhastada keha kahjulikest toksiinidest ja toksiinidest, millel on kasulik mõju kehakaalu langetamisele.
Söö õigeid toite.
Võib kasutada mähised ja massaaž probleemsed valdkonnad.

Vasikate liigne maht võib olla veenilaiendite või turse tagajärg. Sellisel juhul on oluline võidelda täpselt probleemi põhjusega.

Dieet saledatele jalgadele

Puudub konkreetne dieet selle kohta, kuidas jalgade vasikatel kaalust alla võtta, kuna dieedi mis tahes parandamisega kaotab keha kaalu ühtlaselt. Seetõttu ei saa te teha muud, kui järgida õiget ja tasakaalustatud toitumist, mis aitab teil ideaalset vormi säilitada.

Põhiprintsiibid õige toitumine ilmselt teate. Nad sisaldavad murdosa sööki(sageli väikeste portsjonitena), tervislikud toidud menüü aluseks, piisavalt vedelikku ja viimane söögikord vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Mis on tervislikud toidud? Esiteks on see komplekssed süsivesikud , näiteks teraviljad ja teraviljad, mis küllastavad keha pikaks ajaks energiaga ja võitlevad nälja vastu, valgud mis on peamised ehitusmaterjal ka lihastele Puuviljad ja köögiviljad- vitamiinide ja tervislike kiudainete allikad.

Kui soovite säilitada saledust, proovige dieedist välja jätta maiustused, saiakesed, alkohol, valmistoidud, vorstid, suitsuliha, kastmed. Need on tühjade kalorite allikad ja sisaldavad suures koguses kunstlikke komponente, mis muidugi ei tee teie figuurile ega tervisele midagi head.

Joo vähemalt 1,5-2 liitrit puhast joogivett päevas!

Liigne maht vasika piirkonnas võib vallanduda jäsemete turse tõttu. Neid mõjutavad kõige sagedamini need, kes kuritarvitavad soolast toitu, kuna see hoiab kehas vedelikku.

Neile, kes on huvitatud sellest, kuidas sääre all kaalust alla võtta, soovitavad eksperdid süüa toitu, mis sisaldab kaaliumi. See imab naatriumi, põhjustades jäsemete turset. Peamised kaaliumi allikad on banaanid, spinat ja rohelised, avokaado, seened, kanafilee.

Vasika salenemise harjutused

Ilma tegemata kehaline aktiivsus... Vasika salenemise harjutused peaksid olema aeroobsed või venitavad. Võite pöörata tähelepanu järgmisele kompleksile:

Harjutus 1. Tasakaalu säilitamiseks seiske vastu seina või toetage käsi tooli seljatoele. Tõuse aeglaselt varvastele. Kui olete üles tõusnud, viige sellesse asendisse viis sekundit, seejärel laske end aeglaselt oma kannadele. Proovige teha võimalikult palju kordusi.

Harjutus 2. Põrandale peate panema paksu tahvli, raamatu või muu platvormi ja seisma sellel, nii et jala tagumine osa ei toetaks. Seejärel tõuse oma varvastel nii kõrgele kui võimalik ja puuduta kontsadega aeglaselt põrandat. See harjutus- esimese versiooni keeruline versioon. Soovitatav on seda korrata 20-30 korda.

Harjutus 3. Kohale hüppamine.

Hüppamine on meile tuttav lapsepõlvest saadik ja see aitab meil toime tulla sellega, kuidas pahkluudes kaalu langetada. Võite kasutada hüppenööri. Hüpates püüa mitte maanduda kannul, vaid varvastel. Samuti on parem sokkide abil ära tõrjuda.

Harjutus 4. Seda harjutust nimetatakse kõndimiseks. Peate seisma madala tooli või tabureti ees, pange käed vööle ja pange jalg mis tahes takistusele. Seejärel kandke oma keharaskus tööjalale ja ronige aeglaselt väljaheitele. Muutke oma kehakaalu ja korrake harjutust uuesti, 30 korda iga jala jaoks. Jõusaalis saab seda teha spetsiaalse astmeplatvormiga.

Samuti peate tähelepanu pöörama venitusharjutused... Sellised harjutused jalgade vasikate kehakaalu langetamiseks aitavad muuta lihaseid elastseks ja elastseks ilus kuju vasikad, suurendamata nende mahtu. Jooga, pilates on väga kasulikud, nad annavad tõhusa staatilise koormuse. Sellest, millised harjutused vasikate kehakaalu langetamiseks võivad olla, saate lugeda sellest artiklist pühendatud eraldi artiklist (link).

Vasika salendav massaaž

Jalamassaaž hoiab ära pahkluude ummikute tekkimise, aitab parandada vereringet ja lümfiringet, nii et vasikad muutuvad väiksemaks. Kui te ei tea, mida teha vasikate kehakaalu langetamiseks, ühendage massaaž treeningu ja venitamisega. Võite pöörduda professionaalse massaažiterapeudi poole, kes aitab teil 6-10 seansi jooksul tursest vabaneda ja kõndimise lihtsust tunda. Kerget lümfidrenaažimassaaži saab aga kodus iseseisvalt teha. Selleks vajate kahte tooli: ühel istute, teisel pange jalg. Massaaži tuleks teha jalast põlveni, sujuvate ja kiirustamata liigutustega. Enne protseduuri alustamist soovitatav on kasutada massaažiõli.

Massaaži peate alustama silitavate liigutustega säärelihastes 2-3 minutit, liikudes jalast põlve.
Seejärel algab lihaste sõtkumine. Peate neid oma kätega haarama, vaheldumisi venitama ja pingeid maandama.
Tehke drenaažiliigutus. Peate haarama mõlema käega jala pahkluust ja hoidma seda pingega põlve poole. Korda liikumist 3-4 korda.
Lõpetage massaaž mõne minuti jooksul silitavate löökidega.

Vasikate salendavad mähised

Vasikate mahu vähendamiseks on soovitatav täiendada oma terviklik programm mähised. Parem on neid teha õhtul, nii et pärast puhkamist saate kasutada segusid, mis annavad maksimaalse efekti. Esiteks tuleb nahk duši all või vannis käies puhastada ja aurutada. Seejärel kandke ettevalmistatud kompositsioon kaaviarile, mähkige alates klammerduv kile ja puhata 40-60 minutit. Seejärel loputage kompositsioon veega maha ja kasutage toitev kreem.

Mähised aitavad parandada ainevahetust nahas ja lihastes, parandavad vereringet ja kiirendavad rasvapõletust.

Mähiste retsepte on palju. Vasikate puhul võite kasutada absoluutselt kõiki samu ühendeid nagu teiste kehaosade puhul. Näiteks on tõhusad järgmised segud:

Honey sinep wrap. Paar supilusikatäit sinepipulber lahjendage 2-3 supilusikatäit sooja veega, segage. Lisage kolm supilusikatäit sooja mett. Kompositsiooni mõju saate pehmendada, lisades sellele supilusikatäie taimeõli. Hoidke segu nahal 30-40 minutit, seejärel loputage sooja veega.
Mähi mee ja meresoolaga. Kuumuta vesivannil kolm supilusikatäit mett, lisa supilusikatäis peeneks jahvatatud meresoola. Selle puudumisel sobib ka tavaline toiduvalmistamine. Segu eemaldab suurepäraselt toksiine ja kõrvaldab liigne vedelik, mille tagajärjel muutub kaaviar kiiresti väiksemaks. Seda on soovitatav kasutada mitte rohkem kui üks kord nädalas.
Mesi-õli mähis. Sega põhjalikult kolm supilusikatäit mett ja supilusikatäis oliiviõli. Kasutage traditsioonilisel viisil. Selline mähis pinguldab nahka suurepäraselt, muudab selle siledaks ja annab sellele hoolitsetud välimuse.

Vasikate mahu vähendamiseks on ka radikaalsem viis - rasvaimu... Loomulikult otsustab igaüks ise, kas ta vajab kirurgiline sekkumine, kuid enamikul juhtudel saate ilma selleta hakkama. Samuti, kui vaatamata teie pingutustele ei muutu teie vasikad saledaks, keskenduge teistele kehaosadele, mida peate heaks, näiteks rindkere või õhuke vöökoht.

Saate oma vasikaid visuaalselt parandada, kasutades õiget riietust. Loomulikult ei lahenda see probleemi, kuid võimaldab teil saada vähemalt ajutise tulemuse. Järgige neid näpunäiteid:

Vältige lühikesi pükse ja põlvpükse. Need, kellel on probleemne piirkond - vasikad, võivad pöörata tähelepanu pükste stiilidele, millel on põlveliiges.
Vale kinga kaalub visuaalselt jalad alla. Vältige tumedaid jämedaid saapaid ja pahkluupaeltega sandaale, õhukesi tikk -kontsasid. Keskmise paksusega kõrged kontsad aitavad muuta vasikad saledamaks.
Keskenduge vöökohale. Kasutage riideid, vööd ja vöökohti.
Õppige tarvikutega mängima. Igasugused mütsid, mütsid aitavad pilti tõhusalt täiendada ja juhivad tähelepanu kehaosalt, mida peate problemaatiliseks.

Nüüd teate, mida teha vasikate kehakaalu langetamiseks. Parim on ühendada kõik kavandatud meetmed - integreeritud lähenemisviis aitab saavutada maksimaalseid tulemusi.

Harjutused õhukestele vasikatele videol

Kohalikult on piisavalt raske kaalust alla võtta. Reeglina eemaldatakse rasv kehast ühtlaselt. Siiski on teatud näpunäiteid, mis aitavad eemaldada keharasv koos probleemne piirkond... Niisiis, kuidas vasikatel kaalust alla võtta?

Jooksu- ja jalamasinad on suurepärased, kuid sel juhul on need täiesti sobimatud. Nii jooksu- kui ka raskekaalu masinad ainult süvendavad probleemi, pumbavad vasika lihaseid üles ja näevad välja veelgi mahukamad.

Vasikatega saate kaalust alla võtta spetsiaalsete harjutuste abil

Eelistage valgust ja kiiret aeroobne treening... Samuti keskenduge jalgade venitamisele. See aitab mitte ainult parandada teie üldist füüsilist seisundit, vaid muudab ka vasikad õhukeseks ja graatsiliseks.

Ärge piinake ennast madala kalorsusega dieedid... Nad ei too teile midagi peale kahju. Vasikate kehakaalu langetamiseks järgige klassikalisi põhimõtteid õige toitumine... Samuti lisa tulemuste kiirendamiseks oma dieeti rasva põletavad toidud, näiteks greip või ingver.

Harjutused vasikate kehakaalu langetamiseks

Järgmised harjutused on suunatud säärelihaste venitamisele ja rasva põletamisele selles piirkonnas.

Ostke spetsiaalne astmeplatvorm või kasutage mis tahes kõrgust. Astuge platvormile ja sealt maha oma maksimaalse tempoga. Alustage kõndimist kõigepealt ühe jalaga ja seejärel teise jalaga.
Sirutage üks jalg kaugele ettepoole, kuid veenduge, et mõlemad jalad oleksid kindlalt põrandale surutud. Selles asendis venib see hästi. säärelihas tagumine jalg. Hoidke selles asendis vähemalt 30 sekundit ja vahetage seejärel jalad.
Haarake mis tahes toest kinni. Painutage üks jalg põlvest ja pange teine jalg painutatud jalale. Selles asendis hakake ronima varvastele ja laskuma tagasi põrandale.
Seisa paigal (jalad on õlgadest veidi laiemad, varbad vaatavad külgedele). Selles asendis sooritage kükke, seistes esmalt kogu jalal ja seejärel ainult varvastel.
Lamage põrandal ja painutage põlvi. Tõmba sokid kõigest väest enda poole.

Valige enda jaoks kõigi harjutuste arv. Ärge proovige sõita esimesele treeningule. Alustage väikestest ja liikuge järk -järgult. Järk -järgult harjud sellega ja sa ei taha füüsilisest tegevusest loobuda.

Noh, kui teil pole olnud aega oma jalgade vasikatel kaalust alla võtta ja ees ootab vastutustundlik sündmus, võite selle tsooni lihtsalt varjata. Piisab, kui panna selga mustad sukkpüksid. Selline samm vähendab vasikaid visuaalselt.