Реакцію та уважність можна. Навіщо потрібна хороша реакція? Що таке реакція

Під реакцією мають на увазі усвідомлений відповідь певний зовнішній вплив; вона є одним із проявів такого фізичної якостіяк швидкість. Швидкість реакції має велике значення у спорті, а й у звичайному житті, наповненої стресовими ситуаціями і техногенними небезпеками. Щоб дізнатися, як розвинути реакцію, потрібно зрозуміти її складові у людському організмі.

Види та структура реакції

У психології реакції поділяються на прості та складні. Під простою реакцією розуміють у відповідь одне подразник. Складна реакція має на увазі відповідь на кілька подразників одночасно. Отже, тренувати необхідно як реакцію організму на поодинокі подразники, і на множинні.

Будь-яка реакція має певну структуру, що складається з трьох складових:

• Попередній період, у якому відбувається сприйняття сигналу.
• Основний, або латентний період, у якому сигнал усвідомлюється.
• Виконавчий період, на етапі якого відбувається дія у відповідь.

З цього випливає, що швидкість реакції багато в чому залежить від фізіології конкретної людини, тобто вродженою. Наприклад, неможливо змінити швидкість проходження нервового імпульсу. Водночас ряд складових, що визначають швидкість реакції, піддається удосконаленню шляхом спеціальних тренувань. Для кожного роду діяльності та виду спорту, що вимагають підвищеної швидкостіреакції, існують методи тренування. Однак є ряд порад, спрямованих на те, як розвинути швидкість реакції, яку можна використовувати самостійно.

Розвиваємо швидкість реакції

• Добре розвивають реакцію спортивні ігриз предметами, що рухаються, такі, як футбол, гандбол, хокей. Вони допомагають покращити рефлекси, змушують мозок швидше реагувати на ситуацію.
• Пробіжка по пересіченій місцевості змушує мозок реагувати на навколишнє середовище, особливо, якщо в ході доводиться долати різні перешкоди, природні або штучні. Тільки не варто забувати про безпеку!
• Добре тренує швидкість реакції вправу з тенісним м'ячем. Потрібно стати біля стіни і намагатися ловити м'яч, кидаючи його об стіну з відскоком від землі. Для кращого тренуванняможна змінювати кут відскоку та використовуючи різні типим'ячів.
• Відмінним способомТренування реакції є заняття боксом. Існує безліч спеціальних вправяк розвинути реакцію в боксі. Тому навіть якщо немає можливості займатися цим видом спорту, можна взяти на озброєння будь-які з цих вправ. Найпростішою вправою є так звана «хлопавка». Партнер має свою долоню так, щоб по ній було зручно вдарити. Після цього потрібно намагатися кулаком завдати удару по долоні. Партнер при цьому намагатиметься випередити удар і прибрати долоню. Через деякий час партнери змінюються ролями.
• Комп'ютерні ігри дозволять покращити реакцію очей та відточити тонку моторику рук. У цьому швидкість реакції збільшується без великих фізичних витрат.
• Прискорити рефлекси допоможе нескладна вправадля зору. Потрібно взяти ручку та зосередити на ній погляд. Через деякий час потрібно різко змінити фокус зору, зосередивши погляд на будь-якому іншому предметі в кімнаті.

У сучасному світі з його швидким темпомжиття потрібно вміти реагувати на події, що відбуваються в максимально стислі терміни. В іншому випадку ви ризикуєте пропустити всі можливості та шанси, які будуть йти в руки до людей, які чуйно та швидко реагують на все, що відбувається в навколишньому світі. Але ваша доля у ваших руках, і тому ви самостійно можете усунути свою повільність і поліпшити реакцію. Давайте розберемося, для чого ще потрібна ця корисна навичка, і що потрібно робити для його розвитку.

Навіщо потрібна хороша реакція?

Реакцією називають здатність людського мозку реагувати зовнішні подразники. Залежно від того, наскільки швидко нервові імпульси передаються тілом до мозку, вона може бути швидкою і повільною. Зрозуміло, добре розвинена реакція потрібна навіть просто для виживання. Адже погодьтеся, людина, у якої ця навичка досить відпрацьований, зможе в лічені секунди ухилиться від каменю, що летить в нього, тоді як особина з повільною реакцією може не встигнути зробити цього. Тому дана здатність корисна навіть у звичайних життєвих ситуаціях.

До переваг хорошої реакції також відноситься можливість знайти гідну відповідь своєму опоненту за кілька секунд, не кажучи вже й про те, що людина з такою реакцією ніколи не пропустить вигідну пропозицію, а швидко зреагує на неї. Тому, покращуючи її, ви також стаєте винахідливішим і дотепнішим. Неможливо не згадати, що ця здатність необхідна у будь-якому виді спорту. Отже спортсменам також бажано розвивати цю навичку. Адже жодного рекорду неможливо поставити без достатньої швидкості дій. Але як розвинути реакцію у домашніх умовах?

Якщо хочете покращити цей рефлекс, варто почати з регулярних занятьспортом. Як кажуть психологи, командні ігри найкраще підходять на роль тренажера для покращення реакції. Залучіть сім'ю для досягнення мети. Наприклад, можете запровадити традицію: кожну неділю займайтеся будь-яким командним спортом, який передбачає наявність предмета, що швидко рухається. Це може бути бадмінтон, футбол, хокей, баскетбол, теніс та інші ігри, що сприяють виробленню швидкої реакції. Не забувайте, що для досягнення потрібного результату заняття мають бути регулярними.

Здавалося б, дивно, але комп'ютерні ігритакож допомагають розвинути реакцію. Перегони, аркади, стрілялки - це не тільки спосіб згаяти час із задоволенням, а й навчиться швидко реагувати на те, що відбувається. До того ж робота з комп'ютерною мишею покращує моторику рук. Ця навичка теж важлива для життя.

Ще психологи радять привчити себе до стресових ситуацій та зовнішніх подразників. Для цього попросіть домашніх видавати гучні, лякаючі звуки в найнесподіваніші для вас моменти. Спочатку ви постійно здригатиметеся, але з часом звикнете і швидше реагуватимете на зовнішній подразник.

Ефективні вправи, які допомагають розвинути хорошу реакцію

Психологи розробили цілий комплекс вправ, вкладених у поліпшення реакції. Основне завдання таких вправ полягає у залученні всіх груп м'язів та стимуляції мозку для швидких висновків. Їх ви можете виконувати навіть удома, не маючи якихось особливих навичок.

• Для вправи знадобиться ще одна людина. Він повинен робити різноманітні дії, а ви повинні повторювати все точно. Від легких і нехитрих рухів необхідно переходити до складніших. Ця вправа не тільки розвиває реакцію та змушує мозок думати «на льоту», а й зміцнює пам'ять.
• Тренування зорового апарату надзвичайно важливе, адже через зір ми отримуємо близько 90% усієї інформації з навколишнього світу. Тому для розвитку реакції слід задіяти зір. Хороша вправаполягає в наступному: людина показує вам різні предмети, але ви повинні реагувати (наприклад, видавати будь-який звук) тільки на ті, які ви застерігали заздалегідь.
• Наступну вправу задіює руховий апарат. Попросіть вашого друга взяти будь-який плоский предмет (лінійку, зошит тощо). Він притискає його до стіни, а ви стаєте поряд і затискаєте палець у сантиметрі над предметом. Людина повинна несподівано відпускати її, а ваше завдання – не давати їй впасти.
• Подібна вправа, що добре тренує реакцію, полягає в наступному: ваш знайомий повинен кидати маленький м'ячик вам в руки в найнесподіваніші моменти. Спочатку ви постійно втрачатимете його або взагалі ніяк не реагуватимете на предмет, що летить у ваш бік, але незабаром, коли рухи будуть відпрацьовані до автоматизму, вам не складе це праці.
• Для цієї вправи вам потрібно сісти на стілець, а друга попросити зав'язати вам очі хустинкою. Знайомий стає позаду вас, і трохи торкається вашої спини. При кожному його дотику ви повинні реагувати голосом, клацанням, бавовною і т.д.

Як ми бачимо, виробити хорошу реакцію для повсякденному життіне складає праці, для цього достатньо лише регулярно виконувати вищенаведені рекомендації та тренуватися. Якщо ви все робитимете правильно, незабаром ви побачите позитивні зміни.

). Ну а зараз давайте торкнемося теми як збільшити швидкість реакціїз точки зору практичних вправ . Але для початку все ж таки трохи теорії. Для освіження пам'яті 🙂

Як збільшити швидкість реакції за допомогою практики та вправ — коли виникає таке питання, то має виникнути і супутнє питання: збільшити швидкість реакції НА ЩО? На що ви бажаєте швидше реагувати? Наприклад, реагувати можна:

• на слух
• на дотик
• на зоровий подразник.

Відповідно, якщо ви тренуватимете реакцію, то на якийсь один із цих подразників. Згодом їх можна і змішувати — але спочатку, за принципом поступовості, краще розділити і тренувати по черзі.

Незалежно від того, яку реакцію ви тренуєте - на слух, на дотик, на зір (нюх або смак тренувати великого сенсу немає) важливо чітко уявляти, що буде реакцією у відповідьу процесі тренування, яке конкретнедія. Правильно проводитиме тренування одного органу почуттів на різні дії.

Хоча тренування реакції на нюх може мати свої плюси:

Так, відома історія, коли двоє червоних комісарів чергували на конспіративній квартирі якихось ворогів народу (білогвардійців, троцькістів, денікінців, фашистів тощо — у цьому відношенні джерела історії не сходяться). Як би там не було, комісари мали завдання: сидіти на квартирі тихо, не висовуючись — і чекати, поки з'явиться потрібний ворог народу. Ну і, відповідно, його схопити і катувати (розстріляти, розкуркулити і т.д. — тут джерела також не можуть зійтись у думках).

Отже, сидять хоробри комісари в засідці, сухпайок жують, чекають. День чекають, два чекають. Ні вийти тобі, розім'ятися, ні поспати до ладу — адже Батьківщина дала завдання пильнувати! І пильнувати непомітно.

Загалом деякий час вони чекали — і тут у одного з комісарів не витримали нерви. А також підвела звичка курити. Ну, він узяв і автоматом запалив. Напарник побачив це неподобство, припинив. Чекають далі. І що б ви думали?

Той самий ворог народу тренував швидкість реакції також на нюх! Він увійшов у квартиру, понюхав, що курили тут не тиждень тому, як мало бути, а всього день тому — і почав стріляти на запах. Відповідно один комісар поранений, другий — ганяється за ворогом народу по всьому місту.

Чим закінчилася гонитва, джерела також не визначились. Проте мораль така: по-перше, курити — шкідливо. А по-друге, швидкість реакції може бути і на нюх.

Продовжуємо нашу тему збільшення швидкості реакції за допомогою вправ.

Отже, правильно було б проводити тренування швидкості реакцію різні сигнали від однієї органу почуттів. Можна навіть абсолютно абсурдні сигнали, важливо в процесі тренувань забезпечити різноманітністьрухів та задіяти максимальнекількість м'язів. Але ці дії повинні бути дуже прості та виконуватися, що називається в один дотик, в один рух. Ці рухи можуть бути зовсім різними, і вимагають різних зусиль. Від «достань» до виконання команди «лягай», підтягувань та віджимань. Головне, щоб рух був простим.

Важливо також і те, що вправа не повинна бути безглуздою; воно повинно мати певне смислове навантаження. Тобто, щоб воно могло стати в нагоді в реальному житті. Основний акцент у виборі тут слід зробити на безпеку або набуття певних професійних чи спортивних навичок. У цьому слід адекватно вибирати і подразник. Наприклад, звуком гучного клацання (імітація пострілу) треба тренувати стрибок убік, падіння, але з «зняти шапку».

Починати, звісно, ​​потрібно за принципом поступовості— із найпростіших вправ, того ж «дістань явару» або переміщення легкого предмета з місця на місце.

Другою особливістю тренувань реакції є обов'язкова наявність абсолютно випадкового та неконтрольованого вами джерела роздратування. Тренуватися віддаючи собі уявні накази — марна трата часу, до того ж це швидко набридає. Потрібне справді випадкове джерело подій.

Найідеальнішим джерелом випадкових подій буде інша людина – напарник. Участь у тренуванні двох людей одразу вносить певний елемент змагання. Кожен намагається виграти в іншого та намагається максимально ускладнити завдання супернику. Напарником може бути ваш друг, діти, батьки тощо. Поліпшити свою реакцію ніхто не відмовиться.

До речі, якщо вам таке під силу, то можете і самостійно створити такі умови, де випадковості — скільки влізе 🙂

Перед вами кілька вправ, спрямованих збільшення швидкості реакції. Природно, вони — не догма, а просто зразок, на основі якого можна створити безліч різноманітних вправ.

Як збільшити швидкість реакції на слух.

Як подразник виступає звуковий сигнал. Він повинен мати чітко виражений початок. Це може бути, наприклад дзвінок, звук, що видається музичним інструментом, стукіт, клацання і т.д. Навіть дверний дзвінок. При тренуванні слухової реакції важливо перервати зоровий зв'язок між джерелом і тренованим. Тобто. тренований не повинен мати можливість з якихось дій тренера передбачити появу звуку. Можна видавати звук за спиною або використовувати найпростішу програмукомп'ютера.

Коли тренується слух з погляду безпеки, то вправи мають бути спрямовані на відповідні дії (пригинання, стрибок убік, падіння).

Приклади вправ збільшення швидкості реакції на слух:

1. Тренер виходить за двері. Тренований за сигналом дзвінка повинен пересунути дрібний предмет з одного місця в інше (місця повинні бути чітко позначені). Повинен дістати предмет (зі столу, кишені, зняти з полиці).
2. Тренер, сидячи за спиною, різко вдаряє лінійкою по столу. Тренований повинен зробити клацання у відповідь.
3. При тренуванні на безпеку важливо відпрацювати процедуру вихоплення зброї або того, що її замінює звуком (крик, стукіт, тупіт і т.д.).
4. Два напарники сидять один на одного, перед ними на стільці лежить предмет. Тренер ходить навколо напарників і зненацька плескає. Напарники повинні схопити предмет по бавовні - хто швидше. Для ускладнення вправи тренер може не лише плескати, а й видавати звуки, на кшталт «хлоп», «бум» тощо. Увага: напарники повинні звертати увагу на те, що вони не повинні стукати лобами.

Як збільшити швидкість реакції на дотик

Це відпрацювання реакції на дотик, особливо контрольованого візуально, наприклад з-за спини. Є дуже важливою частиною елемента безпеки.

Під час тренування тренований одягає на очі пов'язку, якщо відпрацьовується чутливість рук, або тренер знаходиться у нього за спиною, якщо відпрацьовуються вправи на безпеку.

Приклади вправ збільшення швидкості реакції на дотик:

1. Тренований сидить на стільці, очі зав'язані, руки на ширині плечей лежать перед ним на столі. Тренер у випадковому порядку і з випадковим інтервалом часу торкається рук тренованого. Тренований при дотику повинен ляснути в долоні перед собою, над головою або за спиною. Чим менше часу мине з часу дотику до бавовни, тим краще.
2. Тренер знаходиться позаду тренованого на відстані витягнутої руки. Тренер торкається рукою до плеча тренованого. Тренований повинен різко сісти, стрибнути вперед чи бік, повернутись і прийняти бойову стійку.

Як збільшити швидкість реакції на зір

Зір — наше головне почуття. 90% інформації людина отримує через зір. Тому тренуванню реакції від «видимого» подразника слід приділити особливу увагу. На щастя, і тренується це найпростіше. При тренуваннях особливу увагу слід звернути не тільки на реакцію по будь-якій події, але і на селекцію зорової події, що тренується. Наприклад, не варто просто «запалювати лампу». Наприклад, треба запалювати одну з кількох ламп. Мозок має при цьому оцінювати ситуацію та відсіяти непотрібний подразник.

Приклади вправ збільшення швидкості реакції на зоровий подразник:

1. Тренер притискає до стіни учнівську лінійку. Тренований тримає свій великий палецьв 1 см. від лінійки на рівні приблизно 10-15 см. від початку. Коли тренер відпустить лінійку, вона почне падати. Завдання тренованого притиснути лінійку до стіни своїм великим пальцем. Чим менше сантиметрів «пролетить» лінійка, тим краща реакція.
2. Тренер випадково запалює одну з двох настільних ламп (вимикач при цьому не повинен бути видно тренованому).
3. Тренований при цьому (запалюванні певної лампи) повинен перемістити якийсь предмет, ляснути в долоні і т.д.
4. Тренер показує тренується різні предмети з-за ширми. Реакція тренованого має бути лише на певний предмет.

Чудовий тренування є різні видиігор "на пальцях". Наприклад, чет-непар, камінь-ножиці-папір.

Чет-непар. Ведучий «викидає» на пальцях одне із чисел від 1 до 5. Ведений повинен викинути своє число, але протилежне за значенням. Якщо ведучий показав 3 пальці (брама), то ведений повинен показати 2 або 4 (пар).

Камінь ножиці папір. Камінь (кулак) тупить ножиці, ножиці (вказівний та середній палець) ріжуть папір, папір (долоня) покриває камінь. У звичайному варіанті гравці викидають предмет одночасно. У цьому випадку, тренер дає фори за часом тренованому, щоб той зрозумів і показав виграшний предмет.

Ладоньки. Гравці сидять один за одним за одним столом і тримають руки на столі перед собою. Ведучий намагається своєю долонею накрити долоню веденого, а той намагається її вчасно відсмикнути.

Далі, можливі ще й такі тренування швидкості реакції на зоровий подразник:

1. Дитяча гра, коли кілька людей стають у коло, і за годинниковою стрілкою стрибають, намагаючись наступити на ногу сусідові. Сусід намагається забрати ногу стрибком. Той, хто стрибнув, атакуючи, завмирає дома. Той, хто стрибнув, відстрибуючи, стрибає наступного гравця на ногу. Кому наступили на ногу, той виходить із кола.
2. Проста гра «спіймай папірець. Одна людина тримає невеликий папірець (грошовий, наприклад). Другий кладе долоню на пензель, що тримає папірець. Перший відпускає папірець, а у другого завдання — цей папірець зловити рукою, що лежала на руці першого. Якщо грати на гроші того, хто тренує швидкість реакції (зловив гріш — вона залишилася твоя, не впіймав — вона належить напарнику) — то швидкість реакції тренується дуже і дуже швидко.
3. Жонглювати. Просто почати вчитися жонглювати. Тут справа не лише в реакції, а й без неї ніяк.

Відмінне тренування збільшення швидкості реакції для всього тіла - це ловити тенісний м'ячрукою. Ви бачили, як тренуються тенісисти. Вони стають навпроти стіни та відпрацьовують удар. М'яч відскакує від стіни та повертається до них. Можна також взяти тенісний м'яч, стати навпроти стіни і почати з силою його кидати так само, як і в тенісі — рука — земля — стіна — рука. Спочатку тренується одна рука, потім інша, потім обидві відразу. Можна кидати однією рукою, а ловити строго іншою. Це ускладнює розрахунок траєкторії. Ще краще справа піде, коли з'явиться напарник, і ви з ним разом ловитимете м'яч по черзі.

Таким чином, збільшити швидкість реакції за допомогою практичних вправ ви можете легко та просто. І тут вам допоможе ваш намір перемогти – дасть основу дій, які потрібно тренувати.

При написанні статті було використано матеріали http://www.leovit.ru/reaction.html

Якщо у вас є якісь корисні рецептищодо прискорення реакції - пишіть у коментарі!

Чи часто ви можете зловити м'яч, що летить у ваш бік? Коли останній развикипілий суп залив вам газ? А скільки разів ви програвали у грі на спритність та швидкість? Усе це контролюється важливим компонентом життєдіяльності людини – реакцією. Хороша реакція дозволяє вам швидко і точно впоратися з несподіванками – від побутових до професійних. Однак реакція розвинена далеко не у всіх: хтось швидко обробляє свій життєвий досвід, спеціально реакцію не тренує, а комусь, навпаки, потрібно довго й завзято тренуватися, щоби навчитися реагувати за частки секунди.

Цікаво, що реакція буває правильною та неправильною. Так, інстинкт самозбереження нагадує заплющувати очі, коли піднімається сильний вітер, і пил може потрапити на слизову оболонку. Це правильна реакція, яку, по суті, тренувати не потрібно, вона виробилася з роками та досвідом. Однак те саме закриття очей буде неправильною реакцією, коли в обличчя летить м'яч чи камінь. Тут потрібно вже або перехопити предмет, що летить, рукою, або закритися від нього, або відскочити вбік. Ці дії вимагають швидкого реагування, а отже, тренування!

Чи складно тренувати реакцію?
Наскільки складно тренувати реакцію та чи можна це зробити? Звичайно, можна і потрібно, до того ж, жодних особливих складнощів це не уявляє. Чи довго ви навчалися у школі ловити м'яч на уроках фізкультури? Ті, хто його не боявся, вивчили цю нескладну науку дуже швидко, ті ж, хто бігав від м'яча як від ядерної атаки, так і не вміють ловити його досі. Головне правило у тренуваннях реакції: не боятися. Страх блокує логіку, тому замість того, щоб спокійно зловити м'яч, ви тікатимете, підставлятимете пальці, у кращому випадку – ухилятиметеся. На уроках фізкультури це не так страшно: не спіймав м'яч, не став майстром спорту у своєму класі, та гаразд. До того ж, ухилення – це теж реакція, все ж таки краще, ніж м'ячем по обличчю отримати.

Розвинути можна будь-яке почуття, не тільки зір, про який тут йшлося. Слух, нюх, дотик – все це тренується. Визначте собі, що у першу чергу тренуватимете, т.к. починати треба з одного почуття, потім уже приєднувати решту та комбінувати. Наприклад, почати тренувати зорову чи слухову реакцію (ці почуття найпростіше тренуються), потім підключити дотик.

Друге, що потрібно продумати – це мета ваших тренувань на реакцію. Навіщо вам знадобилося розвинути реакцію: для перемог у спорті, для самооборони, підвищення професійних навичок? Чітко поставлена ​​мета гарантує вам швидші та явні результати, адже коли не розумієш, навіщо ти це робиш і бажання пропадає.

Переходимо до тренувань
Найкраще тренуватися з напарником, адже якщо ви самі задаватимете собі вправу і самі виконуватимете її, ефекту не буде. У тренуваннях на реакцію важлива швидкість, швидкість дій, непередбачуваність та неконтрольованість подразника. Однак можна і тренувати реакцію в домашніх умовах самостійно: кидати м'ячик об стіну та ловити, підкидати монетку. Крім того, існують спеціальні комп'ютерні програми на розвиток реакції, які допоможуть проводити тренування на самоті.

У тренуваннях на реакцію важливо, щоб завдання були максимально різноманітними і задіялися різні м'язи. Спочатку робіть усі рухи повільно та розмірено, навіть вдумливо. Так ви виробите алгоритм руху, який потім відтворюватиметься «на автоматі». У цьому принципі засновані як тренування в розвитку реакції, а й взагалі усе, що вимагає швидкодії від організму (танці, гра музичних інструментах).

Якщо ви вирішили тренуватися з другом (батьком, дружиною, дитиною, сусідом), продумайте комплекс завдань, які ви виконуватимете. Однак ви не повинні знати їх послідовність, щоб зберігати ефект несподіванки.

Приклади завдань на тренування швидкості зорової реакції:

• На столі є кілька ламп, їх вимикачі заховані під столом. Помічник запалює одну з ламп, завдання тренованого – зробити певну дію. Якщо вправа проводиться на стадії тренування реакції, не потрібно давати за завданням на включення кожної лампи – це дуже складно. Нехай лише певна лампа буде індикатором того, що треба зробити щось. Згодом завдання можна ускладнити, наприклад, при включенні червоної (або лівої) лампи зробити бавовну над головою, при включенні зеленої (або середньої) сісти і т.д.
  
• Помічник стоїть за ширмою та по черзі показує вам предмети. Зреагувати потрібно лише на один обумовлений предмет.
  

• По бавовні (або спеціальному сигналу) посуньте певний предмет на інше місце. Перед виконанням вправи необхідно домовитися, що ви повинні зробити. Наприклад, одна бавовна – пересунути предмет уперед, дві бавовни – пересунути його вліво, три – вправо тощо. Можна використовувати звукові сигнали на комп'ютері. Головне, щоб ви були повернуті спиною до напарника, і не бачили, як той збирається ляснути.
  
• Якщо проводяться вправи для самооборони, можна по бавовні чи клацанню діставати зброю або імітувати цю дію.
  
• Займаючись ще з кимось, можна провести наступна вправаДвоє людей сидять один навпроти одного, між ними на столі лежить якийсь предмет. За звуковим сигналом потрібно першим схопити предмет. Відмінна вправа, Яке включає ще й змагальний аспект
  

• Вам зав'язують очі. Напарник торкається по черзі до ваших рук. Потрібно якнайшвидше ляснути в долоні після дотику.
  
• Подібна вправа: напарник знаходиться позаду тренованого, по черзі кладе йому руку на плечі та голову. Потрібно зробити те саме – дуже швидко ляснути.
  

Так само можна тренувати реакцію у спорті. Основна вправа, звичайно, з м'ячем, але не обмежуйтеся цим. Використовуйте рухи з дзю-до, боксу, фехтування, навіть звичайний бадмінтон служить чудовим способом тренування реакції.

Хорошим способом тренування реакції є використання спеціального м'яча. Завдяки своїй формі він має абсолютно непередбачуваний напрямок відскоку після удару про якусь поверхню. З його допомогою можна тренувати реакцію, наприклад, наступним способом. Стати з партнером один навпроти одного на невеликій відстані і кидати на підлогу м'яч. Після відскоку намагатися зловити м'яч. Пошукайте подібний м'яч у спортивних магазинахвашого міста. До деяких м'ячів додається компакт-диск із описом. різних способівтренування з м'ячем.

Можна знайти дуже багато вправ на тренування реакції, можна вигадати самостійно. Однак пам'ятайте, що перевантажуватись теж не можна, організму це може не сподобатися!

Швидкість реакції має значення у світі. Швидкість та енергійність необхідні у багатьох життєвих ситуаціях, без них неможливо досягти успіху у бізнесі та спорті. Розвинути хорошу реакцію вам допоможуть поради психологів та тренерів.

Як розвинути хорошу реакцію

Що таке реакція

Реакція – це здатність відповідати зовнішні подразники, прийняті органами почуттів. Найбільше швидкість реакції залежить від особливостей нервової системилюдини. Дається взнаки швидкість реагування і швидкість життя – у людини, яка живе в сільській місцевості, реакція дещо нижча, ніж у міського жителя.

Як розвинути хорошу швидкість реакції

Розвинути реакцію допомагають багато видів спорту. Особливо корисні заняття настільний теніс. Якщо у вас немає партнера, відбивайте тенісний м'ячик від стіни. А щоб посилити ефективність тренування – відбивайте м'ячик від настінного килима. У разі реакція посилюється через те, що доводиться прикладати більше фізичних зусиль.

Допомагають розвинути реакцію і багато комп'ютерних ігор – гонки, шутери та різні симулятори. Однак не захоплюйтеся ними надто сильно – комп'ютерні іграшки мають бути лише частиною тренувань

Для збільшення швидкості реакції добре підходять: - заняття боксом зі спаринг-партнером, - біг по пересіченій місцевості, - віджимання від підлоги з бавовною, - футбол, - волейбол, - пінг-понг, - бадмінтон, - бейсбол.

Відмінно підходять для вашої мети та дитячі ігри. «Вишибали», гра в сніжки і всі розваги з предметами, що рухаються, допомагають мозку швидше аналізувати ситуацію і приймати правильні рішення.

Розвинути реакцію можна і з допомогою спеціальних вправ, вкладених у тренування різних органів чуття. Починати заняття слід із самих простих вправвимагають простої відповіді на певний стимул. Потім спробуйте і складніші комбінації. Такі заняття допомагають довести необхідну реакцію до рівня рефлексу.

Тренування реакції найкраще проводити із суперниками – дух конкуренції помітно посилить ефективність занять